Можно ли заниматься спортом во время уразы?

18 ответов на вопрос “Можно ли заниматься спортом во время уразы?”

  1. thesergby Ответить

    Можно ли тренироваться и нормально питаться во время поста? Для большинства дружащих со спортом людей месяц Рамадан — это время, когда они теряют силу и мышечную массу.
    При этом многие даже набирают вес. Не так сложно питаться правильно в этот благословенный месяц, поддерживая водный баланс, изменяя количество жиросжигающих и строящих мускулы гормонов. Здесь важны подготовка и планирование! К тому же, как извлечь максимальную пользу для души, если ваше тело будет больным, слабым, усталым?
    Для начала давайте разберёмся, что происходит с организмом в Рамадан. Во время поста ваше тело обезвоживается даже во время отдыха, но на самом деле ничуть не сильнее, чем при часовом занятии аэробикой. Физические упражнения влекут большую потерю влаги в организме, нежели пост. Жир становится главным источником энергии для тела во время поста. Тренировки в Рамадан нужны, чтобы повысить метаболизм (который будет понижаться из-за меньшего количества потребляемой пищи), сохранить и по возможности нарастить мышечную массу (которая улучшает обмен веществ и сжигает больше калорий во время отдыха), а также увеличить количество упражнений (кардио- и силовых).
    Рекомендуется ограничить количество кардиотренировок во время Рамадана до двух в неделю, чтобы сохранить мышечную массу. Многочисленные исследования доказывают пользу поста, который помогает физическому очищению и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Учёные опубликовали такие выводы в европейском журнале «Лечебное питание»: «Не доказан вред здоровью, который приписывают пониженному содержанию воды в организме во время Рамадана». Но эти правила хороши только в том случае, если вы сможете избежать переедания на ифтаре. Крайне важно питаться небольшими порциями даже после целого дня воздержания.
    Время поста — не лучшее время для силовых тренировок, поскольку они могут вызвать разрушение мышц и привести к повышению уровня гормона кортизол. Любые тренировки при обезвоживании влекут упадок сил. Известно, что потеря влаги в мышцах хотя бы на 3% ведёт к потере сил на 12%. Поэтому порой тренировки во время поста могут принести больше вреда, чем пользы.
    Наиболее благоприятное время для упражнений в Рамадан — это период после ночной молитвы таравих. Вы уже немного поели и обеспечили организму достаточный запас воды для физических нагрузок. Тогда же можно принимать пост-тренировочное питание или коктейли, которые помогают наращивать мышечную массу и сжигать жиры. Если для вас это слишком поздно, тогда другой удобный период — это час после ифтара перед таравих-намазом. Вы можете провести интенсивную 30-минутную тренировку.
    Время перед сухуром — самое лучшее для кардиотренировок и максимального сжигания жира. Конечно, многим тяжело рано вставать и упражняться. Можно после пробуждения выпить достаточное количество воды и чашку кофе или зелёного чая, а через полчаса и сделать 30—45-минутную зарядку. Короткие, но интенсивные тренировки, например, на беговой дорожке, очень полезны в Рамадан. Они могут занимать меньше 10 минут, но полезны для сжигания жира и наращивания мышц. Например, сделайте 20—30-секундную пробежку на максимальной скорости и затем приступайте к минутной ходьбе. Рекомендуется сделать 4—5 подходов, и тогда вы получите отличный результат. Конечно, нужно начинать медленно и постепенно увеличивать темп.
    Пейте больше воды во время таравиха, а после намаза отправляйтесь в тренажёрный зал. Если вы читаете 20 ракаатов, примите протеиновый комплекс в середине молитвы. Также не ограничивайте себя в питье во время самой тренировки. После занятий примите ещё один питательный коктейль. Затем можете поспать 45 минут или продолжать бодрствовать всю ночь, кушая небольшими порциями.
    Следуя этим простым советам, вы можете достичь неплохих результатов во время Рамадана. Пусть Аллах даст нам терпения в этот месяц и на весь год. Пусть Всевышний сделает нас сильными умом и духом!
    Yenicag.Ru
    http://www.yenicag.ru

  2. greendyd Ответить

    Один из вопросов, которые мусульмане наиболее часто задают специалистам по питанию, это вопрос о том, как наилучшим образом питаться и тренироваться во время поста. Большинство людей считают, что во время Благословенного Рамадана они неприменно потеряют либо мышечную массу, либо силу, либо и то и другое сразу, и считают, что все, что они могут сделать, это лишь поддержать (сохранить) вес/мышечную массу в этот период.
    Прежде всего, давайте разберемся, что же на самом деле происходит с нашим телом во время Рамадана. Когда вы поститесь, ваше тело сильно обезвоживается, но на самом деле не так сильно, как если бы вы например занимались аэробикой в течение часа (за такой небольшой промежуток времени аэробика обезвоживает тело сильнее, чем это сделает пост за тот же час). Ваш основной источник метаболизма, за счет которого тело функционирует на протяжении поста, это жир. Что хорошо.
    Итак, наши цели на Рамадан: увеличить метаболизм (даже учитывая, что он снизится из-за не такого частого принятия пищи), сохранить и увеличить столько мышечной массы, сколько возможно (что само по себе уже увеличит обмен веществ и позволит вам сжигать больше калорий во время отдыха) и максимизировать тренировки (кардио и силовые). Я рекомендую ограничиться 2 кардиотренировками в неделю, опять же для того, чтобы сохранить мышечную ткань.
    Существует несколько исследований, доказывающих пользу поста для здоровья. Это действительно время полного физического очищения. По данным исследования, опубликованного в авторитетном европейском журнале Clinical Nutrition, обезвоживание, которое может проявляться во время Рамадана, не оказывает пагубного воздействия на здоровье. Другие исследования показали, что пост во время месяца Рамадан на самом деле оказывает крайне положительный эффект на здоровье сердечно-сосудистой системы, если конечно вы не станете объедаться во время ифтара. Очень важно с наступлением ифтара кушать небольшими порциями.
    _________
    Пост не лучшее время для силовых тренировок.
    Силовые тренировки непосредственно во время поста могут разрушить большое количество мышц. И тренировка во время того, как ваш организм обезвожен, может заметно отнять силы. Поэтому в это время любые физические нагрузки идут скорее во вред, нежели на пользу.
    Лучшее время для силовой тренировки — после молитв Иша и Таравих, в ночное время.
    В это время вы точно несколько раз сможете принять пищу перед тренировкой, а так же выпить достаточно воды, чтобы восполнить свои ресурсы перед походом в спортзал. Кроме того, это время позволит вам покушать после тренировки или выпить белковый коктейль, что крайне важно и необходимо. Если тренировка после Таравиха для вас слишком поздняя, то сходите в зал между Ишой и Таравихом. Таким образом вы сможете провести короткую, но интенсивную 30-ти минутную тренировку.
    Лучшее время для кардио тренировки, чтобы она принесла максимум пользы и помогла потерять как можно больше лишнего веса — перед сухуром. Я понимаю, что многим не захочется вставать в 3 утра и заниматься спортом. Но если для вас это не проблема, то вставайте, попейте воды, выпейте затем чашку кофе или зеленого чая, подождите минут 30 и проведите 30-45минутную интенсивную кардио тренировку. Для нее подойдет быстрая хотьба на беговой дорожке.
    Короткие кардио тренировки, как например спринт, на самом деле наиболее эффективны на протяжении Рамадана. Они занимают меньше 10 минут и приносят максимум пользы в деле сжигания жира и сохранения мышечной ткани.
    Пробегитесь 20-30 секунд так быстро как можете (как будто за вами гонится собака), затем пройдитесь одну минуту. Повторите этот цикл 4-5раз и вы в отличной форме! Начните с малого, и двигайтесь вперед!
    ____________
    Сухур .
    Во время Сухура необходимо пить много воды, есть продукты, хорошо сочетающие белки, углеводы и «полезные» жиры. Полезными жирами называют ненасыщенные жиры, и именно они имеют способность сжигать «плохие» жиры и участвовать в строительстве мышечной ткани. Это особенно важно в период Рамадана.
    Вот список продуктов, подходящих для Сухура:
    • Яичные белки (если желток, то только один)
    • Куриная грудка
    • Овсянка
    • Суп-пюре из пшеницы
    • Протеиновый коктейль
    • Корица
    • Бананы
    • Изюм или финики
    • Волокнистые овощи (помогут достичь ощущения сытости)
    • Натуральное арахисовое масло
    • Льняное масло (содержит те самые ненасыщенные жиры)
    • Оливковое масло — желательно холодного отжима, чтобы сохранить незаменимые жирные кислоты.
    • Много воды
    Во время Сухура важно принимать витаминные комплексы, минеральные добавки, чтобы обеспечить содержание ключевых питательных веществ в еде. Отдельно принимайте витамин С и витамин Е. Важно следить за потреблением натрия (соли). Избыточное ее количество может привести к обезвоживанию и увеличить жажду в течение дня, что не очень хорошо для постящихся. Избегайте продуктов с высоким содержанием натрия — супов, соусов, мясных консервов, хлебобулочных изделий. Конечно, нежелательно есть жареную и тяжелую пищу — масло может вызвать изжогу и создать проблемы на весь день.
    Ифтар
    Это ключевой момент для регидратации (насыщения организма влагой). Мудрость исламских установлений бесконечна. Мы разговляемся финиками и водой. Если вы исследуете это с точки зрения питания, то увидите, что финики уникальны по своим питательным веществам. Они содержат очень высокий уровень калия (гораздо больше, чем бананы), ключевые для регидратации минеральные и углеводные смеси веществ, что способствует увлажнению организма само по себе. Они содержат смесь глюкозы и фруктозы, дающих краткосрочную и долгосрочную энергию. Они также имеют особое питательное вещество, называемое бета-D-глюкан которое является растворимым волокном, способным повысить ощущение сытости.
    В общем, когда вы едите финики и пьете воду во время Ифтара, ваш организм получает влагу быстрее, чем если бы вы пили одну только воду. Клинические исследования, опубликованные в международном журнале «Food Science and Nutrition» имели заголовок: «Плоды финиковой пальмы: возможно ли их использование в будущем в качестве лучшей пищи?». В статье говорилось, что «финики можно считать почти идеальной пищей, предоставляющей широкий спектр необходимых питательных веществ и потенциальные выгоды для здоровья».
    Во время Ифтара вы должны также употреблять качественный белок. И конечно, пить много воды. Держите бутылку воды рядом с собой в любое время после захода солнца! Затем, в течение намаза Таравих, в зависимости от того, молитесь ли вы 8 или 20 ракатов, ешьте белковые продукты в перерывах, или выпивайте протеиновые коктейли. Или принимайте что-либо другое, содержащее белки и углеводы, и пейте, пейте воду! Очень полезны будут любые питательные коктейли с большим количеством воды.
    Питание небольшими порциями в ночное время поможет обмануть ваше тело, повысив скорость обмена веществ, не говоря уже о том, что это увеличит степень поглощения питательных веществ и стабилизирует уровень сахара в крови. Ваше тело любит гомеостаз, и хочет сохранить определенный баланс. Питаясь небольшими порциями, вы буквально шокируете его и заставите постоянно терять жир и наращивать мышцы.
    Существует так много мудрости в словах хадиса «Ешьте и пейте, но не излишествуйте», и мы должны пытаться следовать этому пути, особенно во время Рамадана.

  3. dmitry.1986 Ответить

    J Sports Sci. 2012;30 Suppl 1:S109-17. doi: 10.1080/02640414.2012.696205.
    Achieving optimum sports performance during Ramadan: some practical recommendations.
    Maughan RJ1, Zerguini Y, Chalabi H, Dvorak J.
    Abstract
    Muslim athletes should fast from sunrise to sunset each day throughout the 30 days of Ramadan. Most athletes will continue to train throughout Ramadan, and they may also be required to compete at this time, but they will also engage in the religious, cultural, and social activities that Ramadan represents. The available evidence indicates that high-level athletes can maintain performance during Ramadan if physical training, food and fluid intake, and sleep are appropriate and well controlled. Individualized monitoring of athletes may help to prevent fatigue and overtraining and to reduce the risk of consequent illness and injury. The timing and intensity of training may require adjustment to optimize the training response, and training close to or after sunset may have advantages, but this will vary between individual and team sports and between environments that are predominantly Muslim and those that are predominantly non-Muslim. Training late in the day allows nutrition interventions after training to promote adaptations to the training stimulus, to promote recovery, and might help to reduce muscle damage. Sleep deficits have a number of adverse effects on well-being and performance, and athletes should ensure adequate sleep throughout Ramadan. In non-Muslim majority environments, especially in team sports, coaches and athletes should be sensitive to the needs of their team-mates who may be fasting. Event organizers should take account of the needs of Muslim athletes when scheduling the dates and timings of sports competitions.

  4. bester78 Ответить

    До начала месяца Рамадан остались считанные часы. Более 1,5 миллиарда мусульман по всему миру готовятся к священному посту, который запрещает прием пищи и воды в светлое время суток. При этом миллионы верующих занимаются спортом и ведут здоровый образ жизни. О том, как совместить тренировки, правильное питание и Рамадан, рассказывает фитнес-инструктор из Алматы Ирина Григорьева. Девушка уже не первый год составляет индивидуальные программы тренировок и питания для тех, кто желает привести свое тело в порядок.
    Ирина Григорьева
    Питание
    Несмотря на то, что промежуток для принятия пищи небольшой, важно так же есть правильную полезную еду дробно небольшими порциями.
    Исключите полностью жареное на большом количестве масла и сладкое (простые углеводы).
    Первый вечерний прием пищи — это ифтар, здесь важно поесть медленные углеводы, какой-то источник белка (идеально съесть белки яиц, так как они быстро усваиваются) и в конце можно побаловать себя одним-двумя финиками с чаем, а лучше съесть свежий фрукт.
    Пейте много воды.
    Почему нежелательно начинать трапезу с фиников? Потому что они очень сильно поднимают уровень сахара в крови. Для тех, кто хочет похудеть, это плохо
    Второй прием пищи должен так же обязательно содержать белки. Можно выпить протеиновый коктейль (без сахара и углеводов), а если вы намереваетесь после еды лечь спать, то лучше всего съесть белковую пищу с овощами, богатыми клетчаткой.
    Утренний третий прием пищи — это сухур. Идеально поесть белки с овощами, если вы отправляетесь дальше спать. Если спать больше не будете, можно поесть медленные углеводы (крупы) вместе с белком (мясо, курица, рыба, яйца) — они будут достаточно долго перевариваться и питать ваш организм в течение всего дня.
    Список продуктов подходящих для сухура
    яичные белки (если желток, то только один)
    куриная грудка
    нежирное мясо
    белая рыба
    овсянка, бурый рис, гречка
    цельнозерновой хлеб
    протеиновый коктейль
    волокнистые овощи (помогут достичь ощущения сытости)
    орехи и арахисовое масло
    оливковое масло
    Во время сухура можно принимать витамины, чтобы обеспечить содержание ключевых питательных веществ. Отдельно принимайте витамины С и Е.
    Важно следить за потреблением соли. Ее избыток может привести к обезвоживанию и увеличить жажду в течение дня. Избегайте продуктов с высоким содержанием соли — соусов, супов, мясных консервов, хлебобулочных изделий.
    Нежелательно есть жареную и тяжелую пищу — она может вызвать изжогу и создать проблемы на весь день.
    Тренировки
    Так как обмен веществ во время поста замедляется, очень важно поддерживать его на высоком уровне силовыми тренировками.
    Идеально тренироваться через час после первого приема пищи. Если тренажерные залы уже закрыты, вы можете заниматься дома. Во время тренировки в воде себя НЕ ограничивать, выпивать минимум 1 литр. Так как вы голодали в течение дня и потеряли много жидкости, можно сократить тренировку на 30-50%, сделать всего один-два подхода каждого упражнения либо убрать такие энергоемкие упражнения как приседания, становая тяга, выпады.
    Если все таки вы хотите тренироваться в зале, то провести тренировку вечером нужно ДО первого приема пищи. К сожалению, пить нельзя.
    Во время поста тренировка не должна длиться более 40 минут.
    Если вы занимаетесь силовыми упражнениями, кардио можно вообще не делать, так как в период поста уровень кортизола и так будет сильно повышен.
    Также возможны интервальные тренировки, если вы предпочитаете кардио. Достаточно провести 20-тиминутную кардиотренировку.
    Не забывайте про важность восстановления — сон как и обычно должен длиться семь-восемь часов.

  5. eugenyk123 Ответить


    Одни люди не представляют начало дня без утренней зарядки, другие не могут уснуть, если не сделают вечернюю пробежку, третьи замечают за собой повышенную активность в обеденный перерыв и не могут не заниматься спортом. Биоритмы человека отличаются друг от друга и кардинально изменяются на протяжении суток с определенной закономерностью изо дня в день. Циклично повторяющиеся спады и активность в конкретные часы суток называются циркадными ритмами. На их смену влияет:
    уровень мелатонина в крови;
    артериальное давление;
    сердцебиение;
    температура тела, которая колеблется на протяжении суток до 0,5 градусов;
    стероидный гормон кортизол (подробней о гормонах читайте ЗДЕСЬ).
    Все эти факторы формируют циркадный ритм, который влияет на лучшее время для занятия спортом. Так, жаворонкам проще активно тренироваться утром, а совам — вечером.

    Лучшее время для физических упражнений и разновидность физической нагрузки для детей


    Родители хотят видеть своего ребенка красивым и здоровым, поэтому спорт должен быть неотъемлемой частью ежедневного времяпрепровождения ребенка. Прежде чем отвести свое чадо в спортивную секцию, необходимо учитывать особенности тренировок и время их проведения в разном возрасте.
    До 3 лет, в силу возрастных причин, заниматься спортом противопоказано.
    Дошкольникам 4-6 лет нужна утренняя гимнастика в виде игры.
    Школьникам младших классов 7-10 лет можно вырабатывать мышечную силу в «разумных» количествах, чтобы не вызвать деформацию скелета. Подойдут: отжимания, приседания, плаванье. Такие спортивные нагрузки лучше производить в утренние и обеденные часы.
    С 11-13 лет и весь подростковый период нагрузку разрешается постепенно увеличивать до интенсивных и длительных тренировок. Нужно быть осторожными с кардионагрузками. Можно отдать ребенка на бокс, футбол, легкую атлетику. Подойдут вечерние пробежки или катание на велосипеде.

    В какой половине дня лучше заниматься спортом дома исходя из типа телосложения?


    Первое, что может повлиять на домашние тренировки – график роботы. Если это не проблема для занятий спортом, то обратите внимание на свой тип телосложения. Он напрямую влияет на выбор времени для лучших тренировок.
    Эктоморф. Обычно, это высокие худощавые люди с узкими костями и длинными конечностями. У них быстрый метаболизм, поэтому для спортивных тренировок эктоморфы должны накопить калорий. К вечеру такие люди максимально «заряжены» энергией, что делает вечерние тренировки самыми эффективными.
    Эндоморф. Полные особы с медленным метаболизмом, страдающие от лишнего веса. Научно доказано, что жировые отложения лучше сжигаются в первой половине дня. Эндоморфам нужно тренироваться по утрам.
    Мезоморф. Люди среднестатистического телосложения с мускулистыми конечностями, широкими плечами и грудью. Таким людям одинаково полезны занятия спортом в любое время суток.

    В какое время суток лучше тренироваться, чтобы похудеть: когда тело готово к занятиям спортом?


    Занятия спортом включают в себя широкий спектр тренировок: кардионагрузки, бег, фитнес, силовые упражнения в тренажерном зале и т. д. Упражнения для похудения должны быть разнообразными и прокачивать все группы мышц. Интенсивность, нагрузка и время проведения тренировок зависят от нескольких показателей:
    возраст худеющего;
    половая принадлежность;
    биологические ритмы;
    наличие хронических болезней.
    Помимо курса физических нагрузок для похудения, нужно придерживаться правильного питания, которое позволит обеспечить худеющего энергией для активных тренировок. Ниже рассмотрим, чем отличаются занятия спортом в разное время суток.

    Разновидность утренних тренировок: плюсы и минусы занятий спортом по утрам


    Утренние тренировки считаются идеальными для худеющих, так как сжигают максимум жира. С утра наблюдается отсутствие глюкозы в крови, поскольку после последнего вечернего приема пищи прошло 8–10 часов. Из-за этого организму для получения энергии на тренировку приходится сжигать жировые отложения. Утренние тренировки нужно начинать не менее чем через 30 мин после пробуждения, чтобы сердце успело «разогреться» после ночного отдыха. До завтрака можно успеть провести такие кардионагрузки:
    велотренажер;
    бег;
    спортивная ходьба.
    Медики отметили, что после утренних занятий спортом мышцы восстанавливаются лучше, а усталость проходит быстрее.
    Плюсы утренних тренировок
    Минусы занятий спортом по утрам
    Появление бодрости на протяжении всего дня из-за выброса эндорфинов.
    Быстрое избавление от жировых отложений.
    Контроль аппетита, что полезно при похудении.
    Не проснувшийся организм может стать причиной травм.
    Сильная нагрузка может стать причиной головокружения и обморока.
    Ранний подъем и обязательное присутствие длительной разминки.

    Можно ли заниматься спортом вечером: кому подходят тренировки в вечернее время суток?


    Вечерние занятия спортом подойдут спортсменам, пытающимся набрать мышечную массу. Они могут прибегать к силовым упражнениям. Если же цель тренировок — здоровый способ жизни или поддержание тела в форме, то для вечерних занятий отлично подойдут упражнения на расслабление:
    йога;
    аэробика;
    дыхательные техники.
    Не исключены вечерние пробежки перед сном. Как правильно бегать, читайте в статье: Бег для похудения. Дополнительно сжечь калории, полученные за день, поможет увеличение тренировки на 10–15 мин.
    Активно проведенный день позволяет начать тренировку сразу, так как мышцы уже разогреты. Это снижает уровень травматизма. Для людей, относящихся к типу сов, вечер – это самое работоспособное время, что позволяет получить максимум пользы от занятий спортом. Дополнительно, проведенные вечером тренировки позволяют снизить уровень гормона кортизола, который называют гормоном стресса.
    Плюсы вечерних тренировок
    Минусы занятий спортом по вечерам
    Ускоряется метаболизм, который обычно притормаживается к концу дня.
    Сгораются калории, успевшие накопиться за день.
    Процесс сгорания калорий после вечерней тренировки продолжается и во время сна.
    Вечерние тренировки подходят к большей части графиков работы.
    Тренировки способствуют выбросу адреналина, который не даст заснуть.
    Усталость, накопившаяся за день, может повлиять на качество вечерних занятий.
    Повышение аппетита после спортивных занятий может стать причиной переедания.

    Особенности дневных тренировок: в какое время суток лучше заниматься спортом в зале?


    Инструкторы в спортзалах называют самым продуктивным временем суток для занятий период обеда и вторую половину дня. Основаны такие заявления на циркадных ритмах. У большей части людей температура тела в середине дня достигает максимума суточных колебаний. Как известно, работоспособность мышечных тканей напрямую зависит от температуры: чем она выше, тем мышцы сокращаются эффективней.
    Максимальные показатели силы и выносливости достигаются в промежутке с 13.00 до 17.00. Посещение зала после работы снимает стресс и «разгружает» эмоционально. Если позволяют условия, то сделать спортивную тренировку можно во время обеденного перерыва.
    Плюсы дневных тренировок
    Минусы занятий спортом во время обеда 
    В дневное время производительность выше.
    Обеденные тренировки быстро входят в привычку.
    Благодаря притоку крови к мозгу, повышается еще и умственная активность.
    Заниматься спортом днем могут себе позволить представители всех типов телосложения.
    Не хватает обеденного перерыва для занятий спортом.
    В летнее время часы тренировок припадают на самый жаркий период дня.
    Не всегда есть возможность придерживаться правил питания перед тренировками.

    Можно ли заниматься спортом сразу после еды?


    Сразу после приема пищи не следует подвергать организм физической нагрузке. Дайте продуктам перевариться на протяжении 2–3 часов. Не приветствуются тренировки на голодный желудок, перед тренировкой за 10-15 мин можно выпить стакан воды.
    Есть сразу после занятий спортом не следует. Во время активных движений кровь разносит кислород мышцам и сердцу. Соответственно, ущемляются другие органы, от которых кровь отливает. «Обескровленные» стенки желудка не могут продуктивно сокращаться, что провоцирует застой пищи в желудке с последующим ощущением тяжести, вздутия, тошноты.

    Можно ли во время поста заниматься спортом каждый день?


    Вопрос о занятиях спортом в пост очень актуален для современных людей. Ограничение в питании в комплексе с интенсивными физическими нагрузками может негативно отразиться на здоровье постящегося. В дни поста организм недополучает массу полезных элементов, а на тренировках тратит калории и энергию. К тому же, пост – это отказ от мирских удовольствий, а походы в спортзал, вечерние спортивные прогулки, можно назвать своеобразным увеселением. Мнение людей неоднозначны. Вот, что пишут на форумах спортсмены и верующие люди.
    Римма (спортсменка)
    «Серьезно занимаюсь спортом. В дни поста немного снижаю нагрузку. Обсуждала с батюшкой запрет на еду и определенные продукты. Он мне посоветовал сделать послабление и разрешил кушать рыбу. Из собственного опыта могу поделиться таким наблюдением, тяжело первых 12-15 дней. После, организм адаптируется и ему хватает полученных калорий на полноценную тренировку. Я считаю, что совмещать занятия спортом и пост вполне под силу каждому человеку.»
    Владимир (верующий)
    «Я думаю, что занятия спортом в дни многодневных постов неуместны. Пост предполагает отказ от мирской суеты. В эти дни православные люди думают о душе, вере, молятся. Тренировки предполагают уход и заботу о теле, которое является мирской, временной оболочкой. Для спасения души совсем неважно, насколько натренированы твои мышцы, а в духовной борьбе за вечную жизнь занятия спортом ничем не помогут.»
    Как видно, мнения очень противоречивы. Даже представители церкви не всегда готовы дать конкретный ответ, говоря, что в священном писании нет запрета на занятия спортом, но есть грешное понятие себялюбия. А что думаете вы, наши читатели, по поводу занятий спортом во время самых длительных Рождественского и Великого Пасхального постов?

    В какой половине дня во время Рамадана можно заниматься спортом?


    Мы исследовали тему спорта в священном месяце Рамадан и готовы поделиться, как и в какое время лучше заниматься спортом, не нарушая правил священного Корана.
    Рамадан – интересный праздник мусульманского народа, согласно которому в светлое время суток верующие в Аллаха отказываются от пищи, воды, физической близости и прочих вещей. Зато под покровом ночи, «пока Аллах не видит», они едят, пьют и совершают разные деяния. Если интересны невиданные православным людям традиции веры мусульман, читайте статью: Священный месяц Рамадан.
    Из выше описанного уже ясно, что лучшее время для занятий спортом в священный месяц Рамадан, это ночь (период от заката солнца, до его восхода). Тренировки можно начинать по прошествии минимум 3 часов после ифтара. Желудок должен переварить продукты, полученные впервые за целый световой день. Во время тренировок следует правильно распределять энергетические ресурсы и пить как можно больше воды, чтобы организм не получил обезвоживание.
    Восстановиться тканям после ночных занятий спортом помогут сложные углеводы, нежирные кисломолочные продукты и богатые клетчаткой овощи и фрукты, съеденный в утренний сухур.

    В какое время суток лучше делать физические упражнения: отзывы


    Наш журнал посетил спортивные форумы и вот, что люди пишут, отвечая на вопрос, в какое время суток лучше заниматься спортом.
    Екатерина
    «Занимаюсь спортом по утрам, так как днем на работе, а вечером уже нет сил на тренировку. Встаю достаточно рано, делаю пробежку. Вечером ложусь тоже рано, поскольку сильно устаю. Для поддержания фигуры в норме такого ритма вполне достаточно.»
    Роман
    «Считаю, что самые продуктивные тренировки – вечерние. Спешить никуда не нужно, качайся себе, сколько хочешь, а утром лучше лишний часик поспать.«
    Владимир
    «Посещаю тренажерный зал после работы 16.00-17.00. Такие тренировки позволяют сжечь калории, съеденные за день. Силовые упражнения способствуют росту мышечной массы. Выходя из зала, чувствую усталость мышц и полное психологическое расслабление.«

    Видео: В какое время лучше заниматься спортом?

    Лучшее время для тренировок каждый выбирает сам, исходя из индивидуальных особенностей, биоритмов, графика работы и прочих факторов. Физическая нагрузка в любое время положительно влияет на организм человека, ведь спорт – это движение, а движение – это жизнь.

  6. Vitalik1485 Ответить

    Приближается месяц Рамадан, и опять вопросы о том, как тренироваться во время поста, тревоги об обезвоживании.
    Уже 14 лет как держу пост по милости Аллаха. И все эти годы активно занимаюсь во время поста, просто чуть снизив интенсивность.
    Но мне не всегда получалось уменьшить нагрузку. Первые годы работала тренером групповых занятий по шейпингу и силовому фитнесу, в том числе во время поста. Нагрузка была не малая, да ещё иногда не по одному занятию в день. Но, как видите, живая, машаАллах1. Так что ничего особо катастрофичного в физической нагрузке во время поста нет. Но надо уметь почувствовать ту грань, за которую не стоит переступать.
    В кратковременном умеренном обезвоживании нет ничего плохого. Даже наоборот. Дополнительное очищение. И, например, при лечении сухим голодом (когда голодают без воды по 3-5 дней, а то и больше) обязательно рекомендуют ежедневные прогулки, просто лежать и ничего не делать нежелательно.
    Если вы постоянно соблюдаете Сунну — пост в понедельник и четверг и три дня в середине месяца, при этом не отменяете тренировки, то вам вообще проще всего, иншааЛлах1. Организм уже подготовлен.
    Если вы надумали заниматься, резко конечно не стоит начинать в пост тренироваться по полной, не будучи подготовленным.
    Можно взять старт с небольшой кратковременной нагрузки, например, лёгкая разминка в течение 10 минут. Постепенно день ото дня увеличивать время и интенсивность, тем самым приучая организм к нагрузкам в состоянии лёгкой обезвоженности, заодно нащупать границу своих возможностей и выработать свою программу на время поста. Это полезно и для силы воли, и в принципе неплохой навык по жизни — в экстренной ситуации быть выносливее, иншаАллах1.
    Рекомендую выбрать нагрузку, при которой не так сильно идет потоотделение. Например, Pilates или тот комплекс упражнений, который даю я на своих занятиях, но в режиме энергосбережения — идеально для совмещения с постом.


    По поводу потери веса и мышечной массы и т.д.

    Всё зависит от времени тренировки и от рациона
    • Если надо похудеть — снизить и жировой и мышечный компонент, то занимайтесь с утра (минимум через 4 часа после сухура) или днем. И контролируйте свое питание.
    • Если требуется набрать или сохранить вес, то занимайтесь вечером так, чтобы тренировка заканчивалась за 30-40 минут до ифтара. На ифтар и сухур используйте продукты, обладающие анаболическим свойством. Про продукты и средства, способствующие набору веса, написала здесь.
    • Если есть необходимость подтянуть именно мышцы, чуть нарастить их, при этом снизить жировой компонент, то оптимальное окончание тренировки — за 30-60 мин до ифтара. На ифтар сделайте акцент на белковые продукты и зерновые и сведите к минимуму жиры и простые углеводы, употребление которых можно перенести на сухур.
    Вообще я знаю людей, которые за время Рамадана очень хорошо наращивают мышечную массу. Организм после дня поста да ещё после тренировки незадолго до ифтара включает вдвойне принцип гиперкомпенсации. Нарастает даже у тех, у кого в обычном режиме ничего не растёт. Но питание тут играет важную роль. Если увлечься жирненьким и мучным-сладким, то нарастёт хорошо жир.
    Встречаются рекомендации, что в Рамадан лучше тренироваться ночью.
    Я категорически против такого подхода.
    1. Ночи в Рамадане – это время для поклонения. А летом они и так короткие. Поэтому тратить это драгоценное время на вещи, сомнительные в плане пользы, — считаю нецелесообразным и вредным.
    2. Тренировки ночью по определению вредны. Особенно для женщин. Особенно после ифтара, не состоящего только из воды и фиников. Также считаю, что ночные тренировки разрушают женское здоровье.
    И всё же если надумали тренироваться после магриба, то на ифтар должна быть только вода или чай и финики и/или мёд, тогда можно заниматься через минут 20. На полный желудок заниматься нельзя. Если поели плотнее, то заниматься можно минимум через 3-4 часа.

    И самое важное

    Рамадан – месяц поклонения, чтения Корана, духовного очищения и особо усердного совершения благих дел. Если тренировки отнимают много времени и энергоресурсов, и после них вы не способны быть эффективной мусульманкой, то польза этих тренировок весьма сомнительна. 10-15 минут лёгкой разминки каждый день будет достаточно для сохранения формы, иншааЛлах1. Сосредоточьтесь на главном, ведь не известно, доживём ли мы до следующего Рамадана… А на достижение спортивных рекордов у вас есть оставшиеся 11 месяцев в году.

  7. Assassins0349 Ответить

    Можно ли тренироваться и нормально питаться во время поста? Для большинства дружащих со спортом людей месяц Рамадан — это время, когда они теряют силу и мышечную массу. При этом многие даже набирают вес. Не так сложно питаться правильно в этот благословенный месяц, поддерживая водный баланс, изменяя количество жиросжигающих и строящих мускулы гормонов. Здесь важны подготовка и планирование! К тому же, как извлечь максимальную пользу для души, если ваше тело будет больным, слабым, усталым?
    Для начала давайте разберёмся, что происходит с организмом в Рамадан. Во время поста ваше тело обезвоживается даже во время отдыха, но на самом деле ничуть не сильнее, чем при часовом занятии аэробикой. Физические упражнения влекут большую потерю влаги в организме, нежели пост. Жир становится главным источником энергии для тела во время поста. Тренировки в Рамадан нужны, чтобы повысить метаболизм (который будет понижаться из-за меньшего количества потребляемой пищи), сохранить и по возможности нарастить мышечную массу (которая улучшает обмен веществ и сжигает больше калорий во время отдыха), а также увеличить количество упражнений (кардио- и силовых).
    Я рекомендую ограничить количество кардиотренировок во время Рамадана до двух в неделю, чтобы сохранить мышечную массу. Многочисленные исследования доказывают пользу поста, который помогает физическому очищению и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Учёные опубликовали такие выводы в европейском журнале «Лечебное питание»: «Не доказан вред здоровью, который приписывают пониженному содержанию воды в организме во время Рамадана». Но эти правила хороши только в том случае, если вы сможете избежать переедания на ифтаре. Крайне важно питаться небольшими порциями даже после целого дня воздержания.
    Время поста — не лучшее время для силовых тренировок, поскольку они могут вызвать разрушение мышц и привести к повышению уровня гормона кортизол. Любые тренировки при обезвоживании влекут упадок сил. Известно, что потеря влаги в мышцах хотя бы на 3% ведёт к потере сил на 12%. Поэтому порой тренировки во время поста могут принести больше вреда, чем пользы.
    Наиболее благоприятное время для упражнений в Рамадан — это период после ночной молитвы таравих. Вы уже немного поели и обеспечили организму достаточный запас воды для физических нагрузок. Тогда же можно принимать пост-тренировочное питание или коктейли, которые помогают наращивать мышечную массу и сжигать жиры. Если для вас это слишком поздно, тогда другой удобный период — это час после ифтара перед таравих-намазом. Вы можете провести интенсивную 30-минутную тренировку.
    Время перед сухуром — самое лучшее для кардиотренировок и максимального сжигания жира. Конечно, многим тяжело рано вставать и упражняться. Можно после пробуждения выпить достаточное количество воды и чашку кофе или зелёного чая, а через полчаса и сделать 30—45-минутную зарядку. Короткие, но интенсивные тренировки, например, на беговой дорожке, очень полезны в Рамадан. Они могут занимать меньше 10 минут, но полезны для сжигания жира и наращивания мышц. Например, сделайте 20—30-секундную пробежку на максимальной скорости и затем приступайте к минутной ходьбе. Рекомендуется сделать 4—5 подходов, и тогда вы получите отличный результат. Конечно, нужно начинать медленно и постепенно увеличивать темп.
    Пейте больше воды во время таравиха, а после намаза отправляйтесь в тренажёрный зал. Если вы читаете 20 ракаатов, примите протеиновый комплекс в середине молитвы. Также не ограничивайте себя в питье во время самой тренировки. После занятий примите ещё один питательный коктейль. Затем можете поспать 45 минут или продолжать бодрствовать всю ночь, кушая небольшими порциями.
    Следуя этим простым советам, вы можете достичь неплохих результатов во время Рамадана. Пусть Аллах даст нам терпения в этот месяц и на весь год. Пусть Всевышний сделает нас сильными умом и духом!

  8. applogness Ответить

    Для более 1,5 миллиарда мусульман по всему миру начался священный месяц Рамадан, в течение которого запрещается прием пищи и воды в светлое время суток. При этом миллионы верующих занимаются спортом и ведут здоровый образ жизни. О том, как совместить тренировки, правильное питание и пост, редакции Kaktakto рассказывает фитнес-инструктор из Алматы Ирина Григорьева. Девушка уже не первый год составляет индивидуальные программы тренировок и питания для тех, кто желает привести свое тело в порядок.

    Питание

    Несмотря на то что промежуток для принятия пищи небольшой, важно так же есть правильную полезную еду дробно, небольшими порциями.
    Исключите полностью жареное на большом количестве масла и сладкое (простые углеводы).
    Первый вечерний прием пищи – это ифтар, здесь важно поесть медленные углеводы, какой-то источник белка (идеально съесть белки яиц, так как они быстро усваиваются) и в конце можно побаловать себя одним-двумя финиками с чаем, а лучше съесть свежий фрукт.
    Пейте много воды.
    Почему нежелательно начинать трапезу с фиников? Потому что они очень сильно поднимают уровень сахара в крови. Для тех, кто хочет похудеть, это плохо.
    Второй прием пищи должен также обязательно содержать белки. Можно выпить протеиновый коктейль (без сахара и углеводов), а если вы намереваетесь после еды лечь спать, то лучше всего съесть белковую пищу с овощами, богатыми клетчаткой.
    Утренний третий прием пищи – это сухур. Идеально поесть белки с овощами, если вы отправляетесь дальше спать. Если спать больше не будете, можно поесть медленные углеводы (крупы) вместе с белком (мясо, курица, рыба, яйца) – они будут достаточно долго перевариваться и питать ваш организм в течение всего дня.

    Список продуктов подходящих для сухура

    яичные белки (если желток, то только один);
    куриная грудка;
    нежирное мясо;
    белая рыба;
    овсянка, бурый рис, гречка;
    цельнозерновой хлеб;
    протеиновый коктейль;
    волокнистые овощи (помогут достичь ощущения сытости);
    орехи и арахисовое масло;
    оливковое масло.
    Во время сухура можно принимать витамины, чтобы обеспечить содержание ключевых питательных веществ. Отдельно принимайте витамины С и Е.
    Важно следить за потреблением соли. Ее избыток может привести к обезвоживанию и увеличить жажду в течение дня. Избегайте продуктов с высоким содержанием соли – соусов, супов, мясных консервов, хлебобулочных изделий.
    Нежелательно есть жареную и тяжелую пищу – она может вызвать изжогу и создать проблемы на весь день.

    Тренировки

    Так как обмен веществ во время поста замедляется, очень важно поддерживать его на высоком уровне силовыми тренировками.
    Идеально тренироваться через час после первого приема пищи. Если тренажерные залы уже закрыты, вы можете заниматься дома. Во время тренировки в воде себя НЕ ограничивать, выпивать минимум 1 литр. Так как вы голодали в течение дня и потеряли много жидкости, можно сократить тренировку на 30-50%, сделать всего один-два подхода каждого упражнения либо убрать такие энергоемкие упражнения, как приседания, становая тяга, выпады.
    Если все-таки вы хотите тренироваться в зале, то провести тренировку вечером нужно ДО первого приема пищи. К сожалению, пить нельзя.
    Во время поста тренировка не должна длиться более 40 минут.
    Если вы занимаетесь силовыми упражнениями, кардио можно вообще не делать, так как в период поста уровень кортизола и так будет сильно повышен.
    Также возможны интервальные тренировки, если вы предпочитаете кардио. Достаточно провести 20-минутную кардиотренировку.
    Не забывайте про важность восстановления – сон, как и обычно, должен длиться семь-восемь часов.

  9. Sil_ver Ответить

    Сегодня для мусульман всего мира начался священный месяц Рамадан. Верующие воздерживаются от употребления еды и воды с восхода и до заката солнца. Светлое время суток посвящается работе, чтению Корана, молитвам и размышлениям о благих намерениях, ведь в этот священный месяц принято помогать нуждающимся. В период соблюдения поста многие, кто привык вести здоровый образ жизни и заниматься спортом, не хотят прерывать свои тренировки.
    О том, какие физические нагрузки разрешены во время Рамадана и чем стоит питаться в период Оразы, рассказала заместитель директора Центра укрепления общественного здоровья НЦОЗ Камила Туякбаева в рамках проекта Министерства здравоохранения РК «Дені сау ұлт – қуатты мемлекет!».
    В первую очередь, в период соблюдения поста необходимо сократить количество тренировок и заниматься спортом в облегченном режиме. Это касается как силовых, так и кардио нагрузок. Эксперт отмечает, что организм ослаблен в это время, метаболизм замедляется из-за недостатка углеводов, поэтому не нужно из последних сил заниматься на беговой дорожке. Его можно заменить ходьбой, легкой йогой или медитацией, ведь медленные и размеренные движения стимулируют тело и держат его в тонусе. Правильное распределение своих энергетических ресурсов позволит избежать негативных последствий у тех, кто хочет совмещать тренировки с Оразой.
    Ну а для тех, кто привык к физическим нагрузкам, специалист советует продолжать тренировки, но после разговения.
    “Лучшее время для силовой тренировки — после ифтара, в вечернее время. В этот период вы точно сможете пить достаточное количество воды, чтобы восполнить свои ресурсы. Кроме того, ночной промежуток времени позволит вам полезно перекусить и после тренировки, что крайне важно для правильной работы организма. Лучше сократить интенсивные тренировки во времени или, наоборот, снизить интенсивность продолжительных тренировок.
    Если вы решите заниматься до ифтара, то вам следует принять меры предосторожности и следовать надлежащим рекомендациям. Упражнения должны быть не более 60 минут, желательно в кондиционированном месте. После захода солнца, выпейте достаточное количество жидкости и воды, чтобы восполнить потерянные организмом соли и минералы, и хорошо отдохните”, – считает Камила Туякбаева.
    После ифтара рекомендуется выполнять физическую нагрузку через три часа после него, так как к этому времени организм завершает процесс пищеварения, и желательно заниматься в кондиционируемом месте.
    Недолгая легкая прогулка после ифтара будет полезна для всех. Пешая ходьба благоприятно воздействует на организм, помогает держать тело в форме и не создаст чувства тяжести в желудке после вечернего приема пищи.
    Профессиональным спортсменам, которые держат Оразу, следует отказаться от силовых нагрузок в пользу аэробных и сократить тренировки с тяжелыми спортивными снарядами.
    Лучшее время для кардиотренировки – ночью, она принесет максимум пользы и поможет в потере лишнего веса. Возможно, многим не захочется вставать в 3 утра и заниматься спортом. Но если такое время вас устраивает, то можно выпить воды, подождать минут тридцать, и провести 30-45минутную кардиотренировку средней интенсивности. Для нее подойдет быстрая ходьба на беговой дорожке.
    Также, по словам Камилы Туякбаевой, короткие кардиотренировки, как например, спринт, наиболее эффективны на протяжении всего Рамадана. Они занимают меньше десяти минут и приносят максимум пользы в деле сжигания жира и сохранения мышечной ткани.
    Эксперт отмечает, что не стоит злоупотреблять большим количеством еды во время Рамадана: многие, чтобы утолить голод спешат во время ифтара съесть калорийную пищу.
    “Мы должны понимать, что организм был лишен пищи и питья на протяжении всего дня, поэтому через несколько минут после принятия еды желудок может отреагировать болью. Чтобы этого избежать, рекомендую начинать питание с нескольких фиников и стакана воды, чтобы помочь пищеварению и приучить желудок к еде постепенно. Продолжите ифтар такими блюдами, как чечевичный суп, коричневый рис, лапша, пищей, богатой белками, рыбой или птицей. Не забывайте про полезные овощи и фрукты. Самое главное, помните, что ваш организм находится в хрупком состоянии в течение месяца Рамадан, поэтому обеспечивайте его правильными питательными веществами, которые помогут содержать ваше тело в хорошей форме”, – рассказывает заместитель директора Центра укрепления общественного здоровья.
    В заключение спикер добавила, что в утренний рацион лучше ввести богатые клетчаткой фрукты и овощи, сложные углеводы, хлеб из непросеянной муки и обезжиренные молочные продукты.

    Бассейн в Алматы

    Источник: nur.kz

  10. siv1980 Ответить

    Прошли больше двух недель, как для мусульман всего мира начался священный месяц Рамадан. Это время, когда верующие не только воздерживаются от употребления еды и воды от восхода до заката солнца, но и стараются достичь более высокого духовного уровня, совершают благие дела, добиваясь довольства Всевышнего.
    Летом этого года в ряде стран, в том числе в России, пост длится до 20 часов в сутки. Как соблюдаются правила религии, например, теми, кто должен выходить на ринг или футбольное поле? Как пост влияет на духовное и физическое здоровье спортсменов? Словом, можно ли совмещать соблюдение поста и занятия спортом? Давайте узнаем о том, как проходит Рамадан у известных спортсменов.
    Как проходит пост у звезд мирового футбола
    Наряду с обычными мусульманами, пост держат и первые звезды футбола, стараясь при этом оставаться конкурентоспособными. Абу Диаби (Арсенал) рассказал BBC, что его клуб предпочитает, чтобы он не постился, но в конечном итоге они оставили решение за ним. Бывший игрок Тоттенхэма Фредерик Кануте также настаивает на том, чтобы не оставлять пост, и он играет, даже когда держит пост. Он также добавил, что для мусульман Рамадан – это не просто воздержание от еды и питья, это время, в течение которого мусульмане должны увеличить свою преданность вере через благотворительность и пожертвования. Он постоянно делает пожертвования в детские дома в своей родной стране.
    Амр Заки заявил, что во время держания поста он играл еще лучше, чтобы менеджер команды не подумал, что он постится, и не посадил его на скамейку запасных.
    Ибрагим Ба (Челси) нашел справедливый компромисс между верой и своими футбольными обязанностями. Он по-прежнему держит пост во время игры, и позволяет тренеру принять решение о его участии в игре. Если тренеру кажется, что Ба не очень хорошо сыграет из-за поста, он может заслуженно посадить его на скамейку. Из-за своей стойкости, Ба получил поддержку фанатов Ньюкасла, которые сохранили счет голов, которые он забил во время Рамадана.
    В Малайзии действует следующая практика – футбольный сезон обычно берет перерыв в течение священного месяца. Кроме того, для малазийских команд и клубов является стандартной практикой проводить тренировки в ночное время. Даже известно, что некоторые тренеры советуют мусульманским игрокам в своей команде совершать ночные молитвы таравих вместе, до тренировки.
    Тунисский футболист Джавар Мнари не считает, что нужно выбирать между постом и спортом. «В месяц Рамадан мой ритм жизни немного меняется, но это не проблема для меня. Я встаю в 3.30 утра, ем, пью воду,» – говорит он.
    На пользу пошел месяц Рамадан и Абдульазизу Аханфуфу, марокканскому игроку – ему удалось сделать хет-трик, единственный в его карьере, в течение месяца поста. «В первые несколько дней тяжело. Но как только вы нашли свой ритм, всё нормально», – объясняет он. Главным приоритетом для него является «вера и обещание придерживаться поста. В конце концов, я хочу попасть в рай», – добавляет он.

    Абдульазиз Аханфуф забил хет-трик в Рамадан
    Бурхан Кисиджи, генеральный секретарь Совета мусульман Германии, говорит: «Спорт и Рамадан совместимы. Просто нужно подготовиться и устроить так, чтобы хорошо питаться и делать перерывы». Он поддерживает спортсменов, соблюдающих пост: «Есть достаточно много спортсменов-мусульман, которые соблюдают пост в месяц Рамадан и которым удается быть на пике формы».
    Амир Хан постится и боксирует          
    Не боится трудностей поста и британский боксер, мусульманин Амир Хан. Он соблюдает пост в Рамадан, готовясь к игре своей мечты против непобедимого чемпиона мира.
    Амир Хан стал чемпионом мира по версии WBA в полусреднем весе 18 июля 2009 года. Он стал третьим самым молодым чемпионом мира в Великобритании после Насима Хамеда и Херби Хайда. Ему также удалось завоевать серебряную медаль на Олимпийских играх в Афинах 2004 года.
    В интервью BBC 28-летний Амир Хан рассказал о ритме своей жизни в месяц Рамадан. «Расписание моих тренировок сильно изменилось. Целый день я соблюдаю пост, а затем ем поздно вечером, совершаю молитвы в мечети, а в полночь иду в тренажерный зал и тренируюсь около часа.

    Не скажу, что это легко, но меня мотивирует тот факт, что мои противники спят, в то время как Амир Хан тренируется. Это не совсем то, что обычно делает спортсмен, но на такие жертвы нужно пойти, если вы мусульманин», – добавил он.
    Как истинный мусульманин, Хан соблюдает пост от заката до рассвета. Обычно он ест пять раз в день, но во время Рамадана сокращает приемы пищи до двух. «Я скучаю по утренней чашке чая и десертам, но на ифтар стараюсь не наедаться. Конечно, я обычный человек и могу иногда позволить себе съесть то, что хочется, но для тренировок всегда стараюсь приходить в форму».Амир Хан начал поститься в Рамадан с восьми лет. Он считает, что его вера вполне совместима со спортом. «Всевышний дает мне силы, моя вера поддерживает меня и призывает идти вперед. Я знаю, что если у человека есть вера, он далеко пойдет».
    Австралийский футболист Башар Хоули уверен – в месяц Рамадан он в наилучшей форме
    Будучи практикующим мусульманином, полузащитник Ричмонда, игрок в австралийский футбол, Бахар Хоули соблюдает пост в священный месяц Рамадан, воздерживаясь от еды и питья от рассвета до заката и часто размышляет над учением Корана. Спортсмен говорит, что пост не только не ухудшает его игру на поле, а наоборот улучшает его физическую форму.

    Хоули наслаждается Рамаданом, не только отказываясь от еды и питья, но и погружаясь в размышления. Установив приложение со священным Кораном себе на телефон, он пользуется каждой свободной минуткой, чтобы прочесть аяты благородной книги мусульман. «Рамадан – месяц поклонения, и вы работаете над собой в направлении того, чтобы стать лучше», – сказал он.
    Каждое утро во время Рамадана Хоули поднимается на сухур, завтракает (обычно это каша и тосты), затем идет в местную мечеть и совершает утреннюю молитву. В первой половине дня он спит около часа, а затем совершает короткую тренировку с командой. Он ценит понимание своего клуба. «Я посещаю все тренировки, но тренируюсь меньшее количество времени. Если не считать небольшой слабости, в целом я чувствую себя прекрасно».
    Вечером, открывая пост, Хоули ест финики и пьет воду. «Это то, чем открывал пост наш Пророк Мухаммад (саляллаху алейхи васаллям)», – говорит спортсмен. После вечерней молитвы он присоединяется к жене и маленькой дочери, чтобы поужинать с семьей. На столе пять или шесть блюд – мясо, салаты, овощи. После основной еды семья Хоули лакомится десертом.
    И все же, пост – это больше чем отказ от еды и питья, напоминает Хоули. «Он учит вас терпению, он учит вас заботиться о бедных. Это месяц, когда стоит задуматься о своих действиях и переоценить их с духовной точки зрения».
    Ранее на нашем сайте мы рассказывали о том,  как известная мусульманка-фехтовальщица Ибтихадж Мухаммад готовится в Рамадан к Олимпиаде-2016, об  этом вы можете прочитать здесь. 

  11. sergk76 Ответить


    С приближением месяца Рамазан, многих интересуют ответы на вопросы, как правильно держать пост, как поститься в месяц Рамадан и т.д.
    В этой статье мы решили рассказать о правилах поста в этот Священный для мусульман месяц.
    Пост в Исламе — это воздержание от еды, питья и половых сношений в течение дня, а точнее с времени начала рассвета (примерно за два часа до восхода солнца) и до самого заката. После заката солнца все вышеперечисленные запреты снимаются до следующего утра, и так каждый день на протяжении всего месяца Рамадан.
    У верующего должно быть искреннее намерение поститься ради довольства Всевышнего Аллаха, то есть никто не должен держать уразу с другой целью, например, ради похудения или соблюдения лечебных диет.
    Утреннее время еды называется — сухур, а разговение вечером — ифтар.

    Как держать уразу в первый раз

    Ничего сложного нет. Утром (точнее в конце ночи) встать, нужно поесть и попить достаточное количество жидкости, чтобы не было сильного обезвоживания организма в течение дня. Следует есть легкую пищу (не острую и не соленую), чтобы потом не хотелось пить.
    Ровно за два часа до восхода солнца, нужно прекратить прием пищи, сполоснуть рот, чтобы не остались куски еды и сделать намерение.

    Намерение на уразу утром

    Многие не знают что говорить когда держишь уразу, какую молитву читать. А это очень легко — утром делается намерение, а вечером молитва (дуа).
    Намерение держать уразу в месяц Рамадан, можно произнести следующими словами (можно и на русском):
    Науайту ан-асуума саума шяхри рамадаан миняль-фаджри иляль- магриби хаалисан лилляяхи тя’ааля.
    «Я намериваюсь держать пост месяца Рамадан от рассвета до заката, искренне ради довольства Всевышнего Аллаха».
    В случае, если человек проспал сухур, он может дальше поститься, если у него было намерение в течение всего месяца  держать пост или же перед сном он сделал намерение на уразу, но проспал. Неправильно будет, если человек встал вспомнил, что ничего не поел и решил поститься (то есть если заранее не запланировал).
    Как мы поняли, пост будет действительным и без трапезы во время сухура, если постящийся заранее сделал намерение. Однако сухур важен тем, что сам пророк Мухаммад (да благословит его Аллах, приветствует) порекомендовал принимать пищу в утренние часы, сказав:
    «Принимайте пищу перед рассветом, ведь, поистине, в сухуре — благодать».
    А в другом хадисе Посланник Аллаха (да благословит его Аллах и приветствует) посоветовал:
    «Дaже если у вaс нет ничего из еды, то старайтесь совершить сухур хотя бы одним фиником или же глотком воды».
    А еще сухур — это благодатное время, и за тех, кто встает до рассвета, будут молиться ангелы и просить за них перед Всевышним.
    Итак, с намерением разобрались. После произнесения намерения запрещено без уважительной причины прерывать пост, а также нельзя сквернословить, ругаться и даже если кто либо спровоцирует ссору, вы должны ответить: «Я пощусь».

    Разговение в Рамадан, молитва или дуа после ифтара

    Вечером, сразу же после заката солнца, когда оно полностью исчезнет за горизонтом, необходимо разговляться. Если имеются финики, то можно ими, если нет, то можно просто водой.
    После разговения читают такое дуа (можно и на русском):
    «Аллаахумма лякя сумту ва бикя ааманту ва алейкя таваккальту ва ‘аля ризкыкя афтарту. Фагфирли йа гаффару ма каддамту ва ма аххарту».
    «О Аллах, я постился ради Твоего довольствия, уверовал в Тебя, положился на Тебя и совершил разговение, используя Твои дары. Прости мне прошедшие и последующие прегрешения, о Всепрощающий!»
    Время разговения считается таким моментом, когда принимается молитва верующего и поэтому желательно в эти минуты обращаться к Всевышнему Аллаху с какой-либо дуа или просьбой, причем можно просить у Него на любом языке.
    После молитвы можно поесть.

    Время когда нужно поститься

    Люди, которые первый раз в жизни решили поститься, не знают где и как смотреть время держать уразу, во сколько закрывать утром, во сколько можно кушать, сколько дней держать, можно ли держать уразу в пятницу.
    Для точного определения времени можно воспользоваться временами намаза конкретного населенного пункта. Обычно в них указывается время завершения сухура утром, а время разговения (закат солнца) совпадает с временем намаза Магриб (ахшам).
    А также в интернете можно найти времена восхода и заката солнца для определенного города. Сухур заканчивается за два часа до восхода солнца, а ифтар (разговение) сразу после заката.
    Пост следует держать в течение всего месяца Рамадан, по пятницам тоже. Неправильно поститься только по три дня в начале в конце или в середине, как говорят некоторые незнающие люди, а необходимо держать уразу именно на протяжении всего месяца.

    Можно ли держать уразу не делая намаз

    Многие задаются вопросом — можно ли держать только уразу без совершения намаза? Не только можно, а нужно.
    Как и совершение намаза, пост является обязанностью мусульман перед Всевышним. Намаз является отдельным столпом Ислама, а Ураза отдельным. Поэтому за несоблюдение намаза человеку будет засчитан отдельный грех, а за несоблюдение поста – отдельный. Следовательно, если соблюдать лишь пост, а намаз не совершать, то за оставление намаза будет засчитан грех, но пост считается действительным. Поэтому глупо оставлять еще и пост по причине не совершения намаза.
    Однако у человека должно быть твердое намерение в скором времени начать совершать пятикратный намаз. Поскольку мы не знаем когда покинем этот свет (молодыми или старыми, здоровыми или больными), то нужно задуматься о том, сколько людей ушли, так и не начав читать намаз. Не будет ли поздно?

    Как держать уразу женщине

    Еще можно увидеть такие вопросы касательно месяца Рамазан — как правильно держать уразу женщине, держат ли пост беременные и т.п.
    Пост женщин отличается от поста мужчин тем, что во время месячных им запрещено держать уразу, за эти пропущенные по уважительной причине посты, они должны возместить в другие дни, уже после окончания месяца Рамазан. Могут даже восполнить зимой, когда дни короткие.
    А что касается беременных и кормящих женщин, то пост может нанести вред как самой женщине, так и малышу, поэтому для них пост не является обязанностью. То есть, если во время кормления или беременности есть опасность нанесения вреда своему здоровью или здоровью ребенка, пост можно отложить и восполнить в другое время.
    В одном из хадисов говорится:
    «Путники на половину освобождены от намаза, а беременные и кормящие женщины полностью освобождены от поста» (Тирмизи, Саум, 21; Ибн Маджа, Сыям, 12; Насаи, Сыям, 51).

    Кто освобождается от поста в Рамадан

    Сначала разберем вопрос — со скольки лет можно держать уразу. Несовершеннолетние дети не обязаны держать пост. Однако ради проявления уважения и ради того чтобы в будущем им легче было поститься, можно их приучить держать с вами вместе пост, например до обеда. А со временем наступления половой зрелости, дети по Исламу считаются совершеннолетними, и намаз, и ураза им становится фардом.
    От поста освобождаются больные люди, путники, и как уже упомянули выше — женщины во время месячных, беременности и при кормлении грудью. Все эти люди должны возместить пост в другое время. Больной когда выздоровеет, путник когда вернется из сафара, а женщины хотя намаз и не возмещают, но пост обязаны возместить, которые оставили по причине месячных.
    Больные люди которые и в другое время не могут восполнить пропущенные посты из-за обострения болезни, платят фидия (как бы откуп за каждый пропущенный день). Сумма за один день приравнивается стоимости кормления одного бедняка минимум количеством едой на протяжении дня.
    Пусть Аллах облегчит, примет наши посты. Даст всем здоровья, одарит бесконечным счастьем в обоих мирах!

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *