На каких дистанциях в легкой атлетике используется низкий старт?

13 ответов на вопрос “На каких дистанциях в легкой атлетике используется низкий старт?”

  1. hellboy9991 Ответить

    По команде «На старт!»
    Что надо делать:
    – подойти к стартовой линии и стать впереди колодок;    – наклониться вперед и опереться руками о землю;    – упереться сильнейшей ногой в переднюю колодку, а другой ногой – в заднюю;    – опуститься на колено ноги, поставленной сзади;    – установить прямые ненапряженные руки вплотную к стартовой линии на ширине плеч;    – большие пальцы рук направлены внутрь – друг к другу, остальные сомкнуты;    – плечи находятся над стартовой линией или чуть впереди нее. Не следует:    – задирать голову или переводить взгляд на финиш (1);    – сгибать руки в локтях (2);    – оставлять плечи сзади (3);    – горбиться (4);    – касаться пальцами стартовой линии.
    По команде «Внимание!»
    Надо:
    – плотно упереться ступнями в колодки;    – оторвать колено от земли;    – приподнять таз немного выше плеч;    – слегка продвинуть плечи вперед, несколько увеличив нагрузку на руки;    – сосредоточиться на ожидании следующей команды.    Голова и туловище составляют прямую линию.    Взгляд направлен вниз.    Угол сгиба ног не менее 90° (см. рис. слева). Не следует:    – опускать таз ниже уровня плеч (5);    – поднимать таз слишком высоко (6);    – сгибать руки;    – задирать голову смотреть вперед.
    По команде «Марш!»
    Надо:
    – оторвать руки от земли и одновременно,    – мощно оттолкнувшись обеими ногами, устремить тело вперед до полного выпрямления толчковой ноги;    – энергично и быстро взмахнуть руками, сгибая их в локтях;    – голову оставить в прежнем положении.    Первый шаг заканчивай быстрым опусканием маховой ноги вниз загребающим движением. Старайся сохранить хороший наклон и лёгкий сгиб в пояснице Не следует:    – заканчивать отталкивание до полного распрямления толчковой ноги (7);    – поднимать высоко колено маховой ноги (8);    – преждевременно распрямлять туловище (9);    – задирать голову и смотреть вперед;    – излишне разгибать руки в локтях (10);    – прижимать руки к туловищу (11);    – делать слишком длинный шаг (12).
    Источник: http://journal-shkolniku.ru/start.html

    Техника старта в легкой атлетике

    Слишком большой наклон вперёд, плечи уходят за стартовую линию
    Есть возможность «выпасть» со старта до команды «Марш!». Повышается нагрузка на толчковую ногу, ей приходится дополнительно удерживать всю верхнюю часть тела. Из-за этого активно «растолкаться» по команде «Марш!» ученик не сможет
    Выпрямиться, чуть выше поднять голову
    Ноги излишне согнуты в коленях
    Придётся приложить дополнительные усилия, чтобы быстро выбежать со старта. Неоправданный расход сил. Потеря времени на старте
    Чуть выпрямить ноги, поднять выше голову и руки
    Ученик наклоняет плечи назад или держит туловище в вертикальном положении
    На первых шагах движение будет направлено не вперёд, а вверх, из-за чего первые шаги получатся очень короткими. Максимальная скорость будет набрана с существенным опозданием
    Плечи несколько наклонить вперёд, подбородок опустить ниже. Взгляд перевести на точку, находящуюся на дорожке в 3-5 м от стартовой линии
    Маховая нога в первом шаге слишком высоко поднимается вверх
    Первый шаг получится коротким и будет тормозить движение вперёд
    Стопу посылать вперёд параллельно грунту. Продвигаться стопой вперёд, а не вверх
    Голова резко и быстро поднимается вверх
    Резкое приведение туловища в вертикальное положение. Очень короткие первые шаги после старта. Движение направлено больше вверх, чем вперёд
    Опустить подбородок к груди
    Слишком высоко поднимаются руки, плечи излишне напряжены
    Напряжение от рук передастся и ногам. Судорожные беговые движения. Излишняя трата сил и энергии в стартовом разгоне
    Расслабить плечи, опустить кисти рук ниже
    Поднята голова вверх, взгляд направлен далеко вперёд. Спина находится в прогнутом положении
    Это приводит к излишнему напряжению мышц
    Опустить голову, согнуть спину
    Очень сильно согнуты руки в локтевых суставах
    Масса тела почти полностью переносится на руки. Очень тяжело будет выбежать из такого положения, так как придётся активно отталкиваться руками. Поэтому отталкивание ногами от колодок произойдёт с существенной задержкой
    Выпрямить руки
    Плечи отведены далеко назад от стартовой линии. Ученик «сидит» на пятках
    Масса тела перенесена на ноги. Будет очень трудно выполнить качественное выбегание с низкого старта, так как при таких углах сгибания ног необходимо иметь очень сильные мышцы. К тому же первое движение будет направлено не вперёд, а вверх. Произойдёт большая потеря времени на стартовом разгоне
    Туловище наклонить вперёд, голову опустить вниз, расположить руки отвесно
    Излишне поднята голова, взгляд направлен далеко вперёд. Из-за этого прогибается спина
    Мышцы спины сильно напряжены, и из такого положения ученик преждевременно выпрямится уже на первых шагах, то есть не получится мощных, «расталкивающих» шагов на старте
    Опустить голову. Можно нарисовать отметки на дорожке, на которые должен быть направлен взгляд
    Таз поднимается очень высоко, так что ноги в коленных суставах почти полностью выпрямляются
    Первый шаг не получится, поскольку «растолкать ся» с таких ног невозможно
    Опустить таз ниже. Постоянно контролировать поднимание таза. Согнуть больше ноги, спину опустить почти параллельно земле
    Излишне «заваливаются» плечи за стартовую линию. (Как правило, такая ошибка возможна, когда уже по команде «На старт!» плечи располагаются за стартовой линией.)
    Масса тела почти полностью переходит на руки (оттолкнуться руками будет очень тяжело), с ног снимается «зараженность». Стартовать быстро с «Пустых» ног не получится
    Туловище наклонить назад. Расположить плечи над стартовой линией, а руки — отвесно
    Плечи отведены далеко назад от стартовой линии. Масса тела перенесена на ноги. (В такое положение ученик приходит, делая ошибку ранее. См. аналогичную ошибку по команде «На старт!».)
    Так как ученик упирается руками (они расположены наискось), то мышцам ног придётся приложить очень большие усилия для выбегания со старта
    Расположить руки отвесно, а плечи — над стартовой линией
    Почти полное поднимание туловища в вертикальное положение. Неактивный и короткий шаг маховой ногой
    Потеря скорости с первых шагов, которые окажутся короткими и со слабым проталкиванием вперёд
    Выбегание с сохранением наклона туловища. Целесообразно использовать предметы, ограничивающие поднимание туловища в вертикальное положение (натянутый резиновый жгут, наклонная планка и т.д.). Если недостаточно развита сила мышц ног, особенно передней поверхности бедра, можно применять различные прыжки и выпрыгивания из полуприседа или глубокого приседа
    Излишне широкий первый шаг маховой ногой
    Приведёт к торможению (из-за «натыкания» и короткой остановки при движении вперёд) и потере набора скорости
    Делать первый шаг более активным движением и постановкой стопы на грунт «под себя». Можно использовать нарисованные на дорожке отметки первых шагов. Сосредоточить внимание на постановке ноги на грунт
    Обе руки на первом шаге отводятся назад
    Нарушаются ритм бега, координация движений на первых шагах. Не удастся быстро набрать скорость. Резко поднимается подбородок вверх, что приведёт к быстрому поднятию туловища в вертикальное положение
    Акцентировать внимание на правильной работе рук на первом же шаге после старта. Опустить подбородок к груди
    При сохранении правильного наклона туловища на первых шагах излишне поднята вверх голова. Взгляд направлен далеко вперёд. (Результат аналогичной ошибки, выполняемой по команде «Внимание!».)
    Сильно напрягаются мышцы спины, что приводит к перенапряжению мышц верхних и нижних конечностей. Движения на первых шагах получаются неестественными, затрачивается очень много сил на продвижение вперёд. Скорость набирается медленнее, чем это возможно
    Направить взгляд на дорожку. Опустить подбородок к груди
    Слишком высоко поднято бедро в первом шаге
    Первый шаг получится очень коротким и затормозит движение бегуна вперед
    Стопу нести низко к земле. Продвигаться стопой вперед, а не вверх

  2. Daemongur Ответить

    Бег – это способ передвижения людей и животных. Он положительно влияет на организм: укрепляет кости, улучшает кровообращение, хорошо сказывается на фигуре. Существует множество разных видов бега, а также различные дистанции. Бег на короткую дистанцию получил свою популярность еще в древней Греции.

    Особенности

    Бег на 60, 100, 200 и 400 метров считается короткой дистанцией. Данный вид требует от человека хорошую выносливость и превосходную координацию. Весь процесс делится на несколько этапов. Это:
    Старт;
    разгон;
    бег на дистанции;
    финиш.
    Специалисты по методике утверждают, что лучше всего начинать с низкого старта, так как есть возможность разогнаться до нужной скорости на первых секундах.
    Нужно оттолкнуться от беговой дорожки под острым углом. Установленную скорость нужно продержать до самого окончания. Тогда бегун сможет показать хороший результат на финише.

    Техника

    Как уже было выше сказано, бег на короткие дистанции подразделяется на части.

    Старт 

    Во время прохождения дистанции лучше всего использовать низкий старт. Это поможет бегуну ускориться и набрать скорость. Для полного удобства применяют стартовые колодки. Это обеспечивает человеку хорошую опору и правильную расстановку ног. Также существует несколько основных типов правильного расположения колодок.
    При обычном старте передняя колодка ставится на расстоянии полторы стопы от начала старта. Задняя от передней на две стопы.
    В растянутом старте расстояние между колодками сокращается до одной стопы.
    Сближенный старт. Здесь также расстояние между колодками будет менее одной или половина стопы. Расстояние от передней колодки и до старта будет составлять полторы стопы.
    Когда колодки находятся близко друг другу, это обеспечивает усиление ног для старта и создают ускорение уже на первом шагу.

    Разбег

    Чтобы получить хороший результат на финише, нужно набрать хорошую скорость на старте. Методика здесь такая, важно правильно выполнить первые шаги. От них будет зависеть выталкивание тела под установленным углом. Шаг нужно заканчивать прямой ногой. Когда выпрямляется нога, одновременно с ним поднимается второе бедро под прямым углом. Чем быстрее будет движение, тем скорее произойдет следующее отталкивание.
    Бегун должен быстрее всего делать первый шаг. Это очень важно. Длина такого шага будет около ста тридцати сантиметров.
    Сокращать длину не стоит. Скорость будет увеличиваться за счет длины шага и ускоренного темпа.

    Прохождение дистанции

    Когда спортсмен бежит, наклон его тела изменяется. Во время отталкивания, наклон уменьшается, но в полетной фазе увеличивается. Когда разгон достигает максимальной скорости, тело бегущего человека выпрямляется. Бегун находится в свободном положении.
    Нога ставиться на беговую дорожку с передней части стопы. Далее сгибается коленный сустав, но разгибается уже в голеностопном. Спортсмен, когда принимает положение для отталкивания, выносит маховую ногу вперед и вверх. Если бедро находится достаточно высоко и скорость подъема снижена, то происходит выпрямление опорной ноги.
    Отталкивание будет завершено разгибанием опорной ноги в коленном и голеностопном суставах. В фазе полета происходит быстрое сведение бедер. Когда спортсмен отталкивается, нога движется вверх, потом сгибается и двигается вниз.

    Финиш

    На дистанциях как сто и двести метров нужно до конца поддерживать максимальную скорость, но перед финишем она снижается на 4-7%. Окончание бега считается в тот момент, когда спортсмен коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Чтобы финишировать быстрее всех, нужно на последнем шаге сделать рывок вперед. Другими словами – сделать бросок грудью.

  3. nova70 Ответить

    Первую ошибку исправляем посылом стопы параллельно беговой дорожке и слежением за тем, чтобы она перемещалась не вверх, а вперед.
    Вторая ошибка при беге с высокого старта исправляется опусканием подбородка до уровня груди.
    При совершении третьей ошибки нужно опустить ниже кисти рук и расслабить плечи.

    Упражнения для обучения описываемой технике

    Обучение технике высокого старта предполагает выполнение ряда упражнений.

    Сначала необходимо научиться занимать стартовое положение при озвучивании команд «На старт» и «Внимание» под руководством тренера.
    Следующее упражнение предполагает самостоятельное выполнение первого упражнения.
    Продолжение обучения заключается в том, что начинающий спортсмен должен находиться в наклоне, туловище располагается параллельно площадке, упор осуществляется в стенку в 1 м +/-20 см от нее. Производится касание коленом сильно согнутой ноги груди. Ноги чередуются по мере выполнения тренировки.
    Четвертое упражнение выполняется в положении высокого старта. При этом осуществляется имитация выноса маховой ноги вперед. При выполнении данного упражнения также производится разработка движения рук.
    Пятое упражнение предполагают принятие положения, стоя на носках, из которого осуществляется «падение». При окончательной потере равновесия необходимо сделать быстрый шаг и вынести бедро вперед и вверх, сопровождая все это активными движениями рук.
    Шестое упражнение является заключительным. Оно осуществляется вместе с партнером, который должен оказывать сопротивление, а легкоатлет должен его преодолевать. Бег осуществляется на дистанции 10-15 м. Легкоатлет должен занять позицию с наклоном вперед, при этом упираться несогнутыми руками в плечо умеренно сопротивляющегося партнера.

    Правила осуществления забега

    Как выполняется высокий старт? Мы уже выяснили, что в основном высокий старт принимают при забегах на длинные и средние дистанции. После сигнала к началу забега участники сразу занимают положение высокого старта, при этом не двигаются и не касаются конечностями стартовой линией или не заступают за нее.
    Дорожки, по которым будут бежать спортсмены, распределяются заранее с помощью жеребьевки, при этом спортсмены не должны меняться дорожками или занимать чужие дорожки. При общем старте места по линии старта распределяются по протоколу.
    Если спортсмен начал движение до того, как прозвучала команда «Марш», или даже оторвет конечность или потеряет равновесие, ему засчитывается фальстарт. Также он засчитывается в случае невыполнения предыдущих команд в разумные сроки. Легкоатлет получает предупреждение и подтверждает его принятие поднятием руки. Если количество фальстартов превышает один, спортсмен от соревнований отстраняется.

    В заключение

    Таким образом, техника высокого старта предполагает выполнения ряда условий, основными из которых являются:
    маховая нога при первом шаге должна двигаться усиленно при отведении назад маховой руки, первые шаги должны сопровождаться короткими и быстрыми махами рук;
    при разгоне взор направляется вперед на беговую дорожку;
    туловище на старте должно иметь угол наклона, равный или превышающий половину прямого угла;
    голова должна держаться прямо, спина в пояснице не должна иметь прогибов;
    наклон туловища должен уменьшаться постепенно в самом начале дистанции;
    увеличивается длина шага при активном выносе бедра, что необходимо применять до 15 первых шагов, после чего перейти на равномерный бег.
    Мы разобрали технику упражнения высокого старта.

  4. Den175 Ответить

    ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ
    ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ НИЖЕГОРОДСКОЙ ОБЛАСТИ
    «НИЖЕГОРОДСКИЙ МЕДИЦИНСКИЙ КОЛЛЕДЖ»
    Методическое пособие для студентов 1 курса специальности «формацея» по учебной дисциплине физическая культура  по разделу легкая атлетика «Техника стартов»
    Преподаватель – Сабирова Юлия Николаевна
    Нижний Новгород, 2016г.
    Легкая атлетика — вид спорта, объединяющий естественные для человека физические упражнения: бег, прыжки и метания. В то же время легкая атлетика является научно-педагогической дисциплиной. Она имеет свою теорию, рассматривающую вопросы техники, тактики, тренировки, обучения.
    Легкая атлетика включает в себя 5 видов упражнений: ходьбу, бег, прыжки, метания и многоборья. В каждом из этих видов имеются свои разновидности, варианты. Правилами соревнований определены дистанции и условия соревнований для мужчин, женщин, спортсменов различных возрастных групп. Основные легкоатлетические упражнения включаются в программу Олимпийских игр, национальных первенств, школьных спартакиад. По этим упражнениям присваиваются спортивные разряды и звания.
    В легкоатлетических соревнованиях спортсмены начинают бег с использованием одного из двух видов стартов – высокого или низкого. Высокий старт в легкой атлетике применяется далеко не в каждом случае. Непременным условием достойных спортивных результатов является успешное освоение и того, и другого способа. Особенно важно правильно стартовать в спринтерских соревнованиях.
    Высокий старт определяется следующим положением бегуна. Сильнейшая нога ставится согнутой у стартовой черты, туловище подано вперед и ОЦТ тела находится над носком. Другая нога отставлена на 10—15 см назад и на несколько сантиметров в сторону. Она также согнута в коленном суставе и упирается носком в землю. Стопы параллельны. Одноименная выставленной ноге рука согнута и отведена назад, противоположная рука — вперед. Голова слегка приподнята, чтобы видеть дорожку на 5—10 м вперед. Чем короче дистанция, тем сильнее сгибаются ноги, тем больше наклоняется вперед туловище.
    Как правильно стартовать с высокого положения? Подготовительным этапом перед освоением высокого старта может служить выбегание из “падающей” позиции. В чем оно заключается? Легкоатлет высоко поднимается на стопу и подает вперед плечи, не сгибаясь при этом в тазобедренных суставах. Таким образом он начинает “падать” вперед. При этом ему следует активно стартовать.
    . По команде «На старт!» бегун занимает исходное положение у стартовой линии. Толчковая нога находится у линии, а маховая нога ставится на 2 —2,5 стопы сзади. Туловище наклонено вперед примерно на 40 — 45°, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ОЦМ расположен ближе к впередистоящей ноге. Положение тела бегуна должно быть удобным и устойчивым. Руки согнуты в локтевых суставах и занимают противоположное положение ногам. Взгляд бегуна направлен вперед на дорожку, примерно на 3 — 4 м (рис).
    После команды «Марш!» или выстрела стартера спортсмен активно начинает бег. Со старта спортсмен бежит в наклонном положении, постепенно выпрямляя туловище и занимая беговое положение, при котором наклон туловища равен примерно 5 — 7°. Стартовый разгон зависит от длины дистанции.

    В беге на 800 м, где спортсмены бегут первые 100 м по своим дорожкам, задача бегуна — быстро пробежать этот отрезок, чтобы первым занять место у бровки. Здесь можно выделить: 1) сам стартовый разгон, который длится примерно 15 — 20 м; 2)активный бег, который длится до выхода спортсмена на общую дорожку, где скорость
    бега приближается к равномерной. Обычно скорость первых 100 м на дистанции 800 м несколько выше, чем скорость бега на других отрезках, даже старта        при финишировании.
    Обучение технике низкого старта.
    Спортсмены, особенно юные, должны привыкнуть к нахождению перед подачей команд на расстоянии за полтора-два метра до линии старта (не ближе). Когда тренер произносит команду “На старт”, спортсмену следует толчковую ногу поставить всей ступнёй вперед, подведя носок к самой линии старта. Маховая нога при этом устанавливается назад на половину шага и опирается на переднюю часть стопы. Ступни обеих ног располагаются параллельно относительно друг друга по траектории движения. При этом сильного мышечного напряжения быть не должно, стартовать нужно в легком раскрепощенном состоянии. Услышав команду “Внимание”, легкоатлет переносит на другую ногу массу тела, сгибает ноги в коленях и наклоняется вперед туловищем. Руки при этом должны согнуться в локтях с выносом вперед той из них, которая противоположна толчковой ноге. Запомнить это важно, так как юные спортсмены способны перепутать положение рук. Как вариант, рука, будучи согнутой, может быть свободно опущена вниз.
    Типичные ошибки при обучении технике бега на средние и длинные дистанции и рекомендации по их исправлению (по В.Г. Алабину и  М.М. Сидоренко)
    Ошибки в технике высокого старта
    Исправление ошибок
    По команде «На старт!»
    1. Очень близко от стартовой линии поставлена толчковая нога.

    Отставить ногу от линии старта. Меньше наклоняться вперед.

    2. Слишком большой наклон вперед, плечи уходят за стартовую линию.

    Выпрямиться, чуть выше поднять голову вверх. Не следует слишком переносить тело вперед.

    3. Ноги слишком согнуты в коленях.

    Чуть выпрямить ноги, поднять выше голову и руки.

    4. Бегун отклоняется назад.

    Плечи выдвинуть несколько вперед, подбородок опустить.
    По команде «Марш!» (или выстрелу стартера)
    5. Нога в первом шаге слишком высоко поднимается вверх.

    Стопу посылать вперед параллельно грунту. Продвигаться стопой вперед, а не вверх.

    6. Голова слишком резко и быстро поднимается вверх.

    Опустить подбородок к груди.

    7. Слишком высоко поднимаются руки, напряжены плечи.

    Расслабить плечи, опустить кисти рук ниже пояса.

    Техника бега на короткие дистанции.
    Низкий старт- наиболее распространенный способ начала спринтерского бега, так как позволяет быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке. Для обеспечения удобства и прочности опоры ног используются стартовые колодки или стартовые станки.
    . В беге на короткие дистанции, согласно правилам со-I ревнований, применяется низкий старт, используя при этом стар-I товые колодки (станки) (рис. 27).
    Расположение стартовых колодок строго индивидуально и зависит от квалификации спортсмена и его физических возможностей. В практике применяются четыре разновидности низкого старта (по расположению колодок): 1) обычный; 2) растянутый; 3) сближенный; 4) узкий.
    При обычном старте расстояние от стартовой линии до первой колодки 1,5 — 2 стопы, такое же расстояние от первой до второй колодки. Для начинающих спортсменов можно применять расстановку по длине голени, т.е. расстояние до первой колодки и от первой до второй равно длине голени.
    При растянутом старте расстояние от стартовой линии до первой колодки увеличено от 2 до 3 стоп, от первой до второй колодки — от 1,5 до 2 стоп.
    При сближенном старте расстояние от стартовой линии до первой колодки — 1,5 стопы, от первой до второй — 1 стопа.
    При узком старте расстояние от стартовой линии до первой колодки не меняется, а меняется расстояние от первой до второй колодки от 0,5 стопы и меньше.
    Как мы уже говорили, применение старта зависит от индивидуальных возможностей каждого спортсмена, в первую очередь от силы мышц ног и реакции спортсмена на сигнал.
    По продольной оси расстояние между осями колодок устанавливается от 15 до 25 см.
    По команде «На старт!» спортсмен опирается стопами ног в колодки, руки ставит к линии старта, опускается на колено сзади стоящей ноги, т.е. занимает пятиопорное положение. Голова продолжает вертикаль туловища, спина ровная или чуть полукруглая, руки, выпрямленные в локтевых суставах, располагаются чуть шире плеч или в пределах двойной ширины плеч. Взгляд направлен на расстояние 1 м за стартовую линию. Кисти рук опираются на большой и указательный пальцы, кисть параллельна линии старта.


    Стопы опираются на поверхность колодок так, чтобы носок шиповок касался поверхности дорожки (рис. 29, а).
    По команде «Внимание!» бегун отрывает колено сзади стоящей ноги от опоры, поднимая таз. Обычно высота подъема таза находится на 7—15 см выше уровня плеч. Плечи выдвигаются несколько вперед, чуть за линию старта. Бегун опирается на руки и колодки. Важно, чтобы спортсмен давил на колодки, ожидая стартовую команду (рис. 29, б).
    В этом положении большое значение имеют углы сгибания ног в коленных суставах. Угол между бедром и голенью, опирающейся ноги о переднюю колодку равен 92—105°, сзади стоящей ноги — 115 —138°. Угол между туловищем и бедром впереди стоящей ноги — 19 — 23°. Значения этих углов можно использовать при обучении низкому старту, в частности при становлении позы стартовой готовности, применяя транспортир или модели углов из деревянных реек.
    Бегун в положении стартовой готовности не должен быть излишне напряжен и скован. Но в то же время он должен находиться в состоянии сжатой пружины, готовой по команде начать движение, стартовать, тем более что промежуток между командами «Внимание!» и «Марш!» не оговорен правилами соревнований и целиком зависит от стартера, дающего старт.

    Услышав стартовый сигнал (выстрел, команда голосом), бегун
    I мгновенно начинает движение вперед, отталкиваясь руками от дорожки с одновременным отталкиванием сзади стоящей ноги от задней колодки. Далее вместе с маховым движением вперед
    I сзади стоящей ногой начинается отталкивание от колодки впереди стоящей ноги, которая резко разгибается во всех суставах (рис. 30). Обычно руки работают разноименно, но некоторые тренеры предлагают начинать движения руками одноименно и с час-
    I тотой выше, чем частота ног. Это делается для того, чтобы бегун активно выполнял шаги на первых метрах дистанции, особенно первый шаг. Угол отталкивания с колодок у квалифицированных
    ■ бегунов колеблется от 42 до 50°.
    При первом шаге угол между бедром маховой ноги и бедром толчковой ноги приближается к 90°. Это обеспечивает более низкое положение ОЦМ и отталкивание толчковой ноги ближе к направлению вектора горизонтальной скорости. Начинающим бегунам можно дать образное сравнение, будто они толкают вагонетку: чем острее угол толкания, тем больше усилий они прикладывают для создания скорости. В данном случае вагонетка — это тело бегуна, а ноги — толкатели.
    При старте необходимо помнить, что неправильное положение головы или туловища может вызвать ошибки в последующих движениях. Низкий наклон головы и высокий подъем таза могут не дать возможности бегуну выпрямиться, и он рискует упасть или споткнуться. Высокий подъем головы и низкое положение таза могут привести к раннему подъему туловища уже на первых шагах и снизить эффект стартового разгона.

    Типичные ошибки при обучении технике бега на короткие дистанции и рекомендации по их исправлению (по В.Г. Алабину и М.М. Сидоренко)
    Ошибки
    Исправление ошибок
    По команде «На старт!»
    1. Большой прогиб спины.

    Голову опустить вниз.

    2. Руки слишком согнуты в локтевых суставах, широко расставлены.

    Руки держать параллельно.

    3. Слишком глубокий сед, проекция плеч далеко от стартовой линии.

    Туловище наклонить вперед, голову опустить вниз, ось плеч находится над стартовой линией.

    4. Голова поднята высоко, большой прогиб спины, проекция плеч слишком далеко за стартовой линией.

    Туловище отклонить назад, голову опустить.

    По команде «Внимание!»
    1. Таз поднят слишком высоко, ноги прямые и напряжены.

    Согнуть больше ноги, спину опустить почти параллельно земле.

    2. Слишком большая нагрузка на кисти рук, таз недостаточно поднят.

    Туловище отклонить назад, ось плеч должна находиться за стартовой линией (в сторону бега).

    По команде «Марш!» (выстрелу) – стартовый разгон.
    1. Рано подняты руки вверх.

    Разогнуть руки в локтевом суставе.

    2. Слишком высоко поднято бедро в первом шаге.

    Стопу нести низко к земле.

    3. Резко и рано поднята голова.

    Подбородок опустить к груди.

    4. Обе руки одновременно отведены назад на первом шаге.

    Низко нести руки к земле (полу), подбородок опустить к груди.

    5. Резко поднята голова и выпрямлено туловище на первых шагах стартового разгона.

    Пробегать под низкой палкой.

    6. Туловище чрезмерно наклонено вперед, падающий бег.

    Больше согнуть руки в локтях. Поднять выше голову. Смотреть вперед на расстояние 10-15 м. Выше поднять бедро.

    7. Туловище назад отклонено, напряженный бег.

    Голову опустить, смотреть вперед, а не вверх.

    8. Во время бега руки напряжены.

    Согнуть руки в локтях.

    9. Недостаточно высоко поднято бедро.

    Во время бега держать за концы небольшую круглую палочку длиной 30-40 см, что позволит увидеть правильную работу своего бедра.

    10. Слишком высоко поднято бедро, вследствие чего бегун топчется на месте и мало продвигается вперед.

    Опустить голову и руки немного вниз, смотреть вперед на расстояние 10-15 м.

    11. Стопы развернуты носками наружу.

    Бежать по прямой линии, ставя носки чуть внутрь. Медленный бег по скамейке.

    Используемая литература и источники.
    http://kakfb.ru/sport-i-fitnes/legkaja-atletika/97389-vysokij-start-tehnika-vypolnenija-komandy-legkaja.html
    Бобина О.Н. Практикум по легкой атлетике: учебное пособие /авт.-сост. О.Н. Бобина, И.Н. Родичев – Томск: Изд-во Томского политехнического университета, 2009. – 112 с
    Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И.Жилкин, В.С.Кузьмин, Е.В.Сидорчук. — М.: Издательский центр «Академия», 2003
    С.И. Рыбалова  Ю.В. Рыбалов Учебно-методическое пособие по легкой атлетике для студентов  средних профессиональных учебных заведений , Сураж 2010

  5. vitaly637mk Ответить

    Технологическая карта урока
    Тема: «Легкая атлетика. Низкий старт».
    Цели деятельности учителя
    Развитие двигательных качеств: выносливости, ловкости, скоростно-силовых, координации в беге на короткие   дистанции, совершенствовать технику спринтерского бега, обучение низкому старту;
    выработка у учащихся основных способов двигательной деятельности; профилактика искривления позвоночника; воспитание интереса к физическим упражнениям и подвижным играм; воспитание смелости, честности, коллективизма, дисциплинированности, трудолюбие, активность, самостоятельность.
    Тип урока
    Комбинированный
    Планируемые образовательные результаты
    Предметные (объем освоения и уровень владения компетенциями):
    Научатся: технике выполнения низкого старта.
    Получат возможность научиться: оказывать посильную помощь и моральную поддержку сверстникам при выполнении учебных заданий; проявлять доброжелательное и уважительное отношение при объяснении ошибок и способов их устранения; находить отличительные особенности в выполнении двигательного действия разными учениками, выделяя отличительные признаки и элементы; организовывать самостоятельную деятельность (бег из положения низкого старта) с учетом требований ее безопасности.
    Метапредметные принимать и сохранять цели и задачи учебной деятельности, планировать, контролировать и оценивать учебные действия в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации, определять наиболее эффективные способы достижения результата, осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности, адекватно оценивать собственное поведение и поведение окружающих, владеть базовыми предметными и межпредметными понятиями, отражающими существенные связи и отношения между объектами и процессами;
    Познавательные – овладеют способностью характеризовать и объективно оценивать действие на основе освоенных знаний и имеющегося опыта; овладеют умением общаться и взаимодействовать со сверстниками на принципах взаимоуважения и взаимопомощи; управлять эмоциями при общении со сверстниками и взрослыми; анализировать и объективно оценивать результаты собственного труда; осуществлять поиск возможностей и способов их улучшения; организовывать место занятий;
    Коммуникативные – эффективно сотрудничать и способствовать продуктивной кооперации, организовывать и осуществлять совместную деятельность;
    Регулятивные – выражают готовность слушать собеседника и вести диалог; признают возможность существования различных точек зрения и права каждого иметь свою; умеют излагать своё мнение и аргументировать свою точку зрения,
    давать оценку событиям;
    Личностные: развитие мотивов учебной деятельности и осознание личностного смысла учения, принятие и освоение социальной роли обучающегося, формирование эстетических потребностей, ценностей и чувств.
    Методы и формы обучения
    Групповой, поточный, индивидуальный,  игровой, соревновательный.
    Образовательные ресурсы
    Колодки, конусы, свисток, секундомер
    Организационная структура урока
    Этапы урока
    Обучающие и развивающие компоненты, задания и упражнения
    Деятельность учителя
    Деятельность учащихся
    Формы совзаимодействия
    Универсальные учебные действия
    Виды контроля
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    I.Организационный момент
    Эмоциональная, психологическая и мотивационная подготовка учащихся к усвоению изучаемого материала
    Проверяет готовность обучающихся к уроку, озвучивает тему , цель и задачи  урока; создает эмоциональный настрой ;задает вопросы по предыдущей теме урока
    Слушают и обсуждают тему урока, отвечают на вопросы
    Фронтальная
    Личностные: понимают значение знаний для человека и принимают его; имеют желание учиться; положительно отзываются о колледже; ; правильно идентифицируют себя с позицией студента педагогического колледжа
    Устный опрос
    II. Актуализация знаний
    Строевые приемы
    Бег по дорожке стадиона
    Упражнение на восстановление дыхания в движении
    Построение для ОРУ
    ОРУ (на месте)                       (см. приложение №1)
    СБУ (на отрезке 20м)
    (см. приложение №2)
    Бег с высокого старта  (20 м). Дозировка – 2 раза
    Дает команду на начало движения.
    Формулирует задание: гладкий бег.  Дает команду на начало  бега по кругу стадиона
    Формулирует задание: ходьба с восстановлением дыхания.
    Дает команду на перестроение:
    «1, 2, 3 рассчитайсь!» «Первые номера – на месте, вторые 3 шага, третьи – 6 шагов вперед марш!»
    « Влево приставным шагом  на вытянутые руки разомкнись!!»
    Формулирует задание: выполнять упражнения на месте; осуществляет индивидуальный контроль
    Дает команду на построение в колонну по 1;осуществляет контроль за дистанцией. Исправляет ошибки.
    Формулирует задание. Дает старты. Осуществляет контроль за дистанцией.
    Выполняют задание
    Выполняют задание
    Выполняют задание
    Выполняют команды
    Выполняют упражнения
    Выполняют упражнения
    Выполняют упражнения
    Фронтальная
    Фронтальная
    Фронтальная
    Фронтальная
    Фронтальная
    Фронтальная
    Фронтальная
    Личностные: активно включаются в общение и взаимодействие со сверстниками на принципах взаимопомощи и сопереживания.
    Регулятивные: действуют с учетом выделенных учителем ориентиров; адекватно воспринимают оценку учителя.
    Коммуникативные: осуществлять совместную деятельность, слушать и слышать друг друга и учителя
    Выполнение действий по инструкции   Осуществление контроля по образцу
    Выполнение действий по инструкции
    Осуществление самоконтроля по образцу
    Выполняют действия по инструкции
    III. Изучение нового материала
    1. Теоретические знания о низком старте(см. приложение №3)
    2. Бег с низкого старта с максимальным стартовым ускорением на 10м. Дозировка – 3 раза.
    3. Бег с колодок по виражу – 20м с пробеганием под лентой через 2 метра. Дозировка – 2 раза.
    4. Бег с колодок по виражу – 30м. Дозировка – 1 раз.
    Рассказывает теорию
    Формулирует задание, осуществляет контроль за выполнением низкого старта.
    Формулирует задание, осуществляет контроль за выполнением низкого старта, обеспечивает мотивацию выполнения
    Формулирует задание, напоминает типичные ошибки при выполнении низкого старта; контролирует выполнение.
    Внимательно слушают
    Выполняют задание
    Выполняют задание
    Выполняют задание
    Фронтальная
    Индивидуальная
    Индивидуальная.
    Индивидуальная
    Познавательные:
    Общеучебные – рефлексия способов и условий действия, контроль и оценка процесса и результатов деятельности;
    Коммуникативные: устанавливают рабочие отношения, добывают недостающую информацию с помощью вопросов;
    Регулятивные: осуществляют пошаговый контроль своих действий, ориентируясь на показ движений учителем; умеют оценивать правильность выполнения действия на уровне адекватной ретроспективной оценки; умеют вносить необходимые коррективы в действие после его завершения на основе его оценки и учета характера сделанных ошибок.
    Выполнение действий по инструкции.
    По инструкци
    Осуществление самоконтроля по образцу
    Осуществление действий по образцу
    IV. Первичное осмысление и закрепление
    3. Эстафета «картошка». (см. приложение №4)
    Объясняет правила эстафеты. Формулирует задание; создает эмоциональный настрой, обеспечивает мотивацию выполнения
    Участвует в эстафете
    Фронтальная
    Регулятивные: действуют с учетом выделенных учителем ориентиров; адекватно воспринимают оценку учителя;
    Выполнение действий по инструкции
    V. Итоги урока. Рефлексия
    Медленный бег 1 круг.
    Построение, подведение итогов, выставление оценок, обобщение полученных знаний на уроке.
    Формулирует задание
    Проводит беседу по вопросам:                             -Какие передачи эстафетной палочки вы выучили?                                  -Какая передача для вас наиболее удобная?
    Выполняют задание
    Отвечают на вопросы. Определяют свое эмоциональное состояние на уроке
    Фронтальная
    Личностные: понимают значение знаний для человека и принимают его.
    Регулятивные: прогнозируют результаты уровня усвоения изучаемого материала.
    Оценивание учащихся за работу на уроке
    Приложение 1
    ОРУ (на месте):
    1). И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны головы:
    1 – влево; 2 – вправо; 3 – вперед; 4 – назад . Дозировка – 4 раза.
    2). И.П.- ноги на ширине плеч, руки вперед. Разноименное круговые вращения руками: 1- 4 левая вперед, правая назад; 5-8 правая вперед, левая назад. Дозировка – 4 раза.
    3).  И. П. – О. с. Руки в стороны. 1 – поворот туловища  направо;  2  –  и. п.; 3 – поворот туловища налево; 4 – и. п. Дозировка- 4 раза.
    4) И. п. – о. с. Руки за головой. 1 – наклон вперед, развести локти как можно дальше, но не отрывая ладоней от головы, смотреть вперед; 2 – и. п. 3-4 то же. Дозировка – 4 раза.
    5). И.П. – ноги вместе, руки на коленях. Круговые вращения в коленном суставе: 1-4 вправо; 5-8 влево. Дозировка – 4 раза.
    6). И.П. – руки на поясе, левую на носок. Круговые вращения в голеностопном суставе: 1-4 вправо;         5-8 влево; Сменить ногу. Дозировка – 4 раза.
    7). И.П. – ноги на ширине плеч, руки вперед. Махи ногами: 1 – мах левой ногой. Носком коснуться кисти правой руки; 2 – И.П.; 3 – мах правой ногой. Носком правой ноги коснуться кисти левой руки; 4 – И.П. Дозировка – 4 раза.
    8). И.П. – О.С. Выпады вперед:1-3 левой ногой ;4 – И.П.; 5-7 – правой ногой; 8 – И.П. Дозировка – 4 раза.
    9). И.П. – широкая стойка ноги врозь, руки перед собой. Выпады в стороны: 1-3 влево;4 – И.П.;5-7 – вправо;8 – И.П. Дозировка – 4 раза.
    СБУ (в колонне по 1)
    Приложение 2
    1. Семенящий бег. Дозировка – 1 раз
    2. Бег с захлестыванием голени. Дозировка – 1 раз
    3. Бег с прямыми ногами вперед. Дозировка – 1 раз
    4. Малый многоскок. Дозировка – 1 раз
    5. Прыжок в шаге. Дозировка – 1 раз
    6. Бег с высоким подниманием бедра. Дозировка – 1 раз
    7. Бег приставным шагом. Дозировка – 1 раз правым боком, 1 раз левым боком.
    Приложение 3
    Теоретические знания о низком старте.
    Низкий старт позволяет быстро начать бег и на небольшом участке достигнуть максимальной скорости.
    Установка колодок для низкого старта. Передняя колодка(для сильнейшей, толчковой ноги) ставится на расстоянии двух стоп от стартовой линии. Задняя колодка ставится еще на 1 стопу дальше. Если старт происходит без колодок, то постановка ног выполняется аналогично.
    По команде «На старт» спортсмен подходит к колодкам, приседает и ставит руки на дорожку. Затем стопой более слабой ноги упирается в опорную площадку задней колодки, стопой другой ноги – в переднюю колодку и опускается на колено сзади стоящей ноги. В последнюю очередь он ставит руки перед стартовой линией на ширине плеч или чуть шире. Руки у линии опираются на большой, указательный и средний пальцы, большие пальцы обращены друг к другу. Руки выпрямлены в локтях, взгляд направлен вниз, на стартовую линию.
    По команде внимание «Внимание!» следует поднять таз выше плеч, но ноги в коленях полностью не выпрямлять.
    Стартовый разбег выполняется на первых 7-14 беговых шагов. На этом отрезке дистанции бегун должен набрать максимальную скорость. На первых двух беговых шагах бегун стремится активно выпрямлять ноги при отталкивании. Движение направлено вперед, при этом наклон туловища выпрямляется.
    Приложение 4
    Эстафета «картошка» на развитие скоростных способностей.
    Учащиеся делятся на 2 команды и встают в колонны на линию старта. По сигналу направляющий каждой из колонн стартует и бежит до конуса(15 метров) и кладет в каждый конус «Картошку» – теннисный мяч и возвращается к своей команде. Передает эстафету хлопком по ладони следующему и встает в конец колонны. Следующий участник бежит и «собирает картошку» – теннисные мячи и передает их следующему. Выигрывает та команда, в которой ученики быстрее закончат бег.
    Передача эстафеты производится левой рукой сбоку, чтобы не мешать следующему участнику.
    За нарушения эстафета останавливается и начинается сначала. Теннисный мяч класть под конус.

  6. Ruvik Ответить

    Спринтерский бег невероятно зрелищный и эмоциональный вид легкоатлетической программы. Фантастические скорости и постоянная жесткая конкуренция на дорожке сделали этот вид одним из самых популярных в легкой атлетике.
    На начало 2016 г. быстрейшим человеком планеты является Усейн Болт. Феноменальные рекорды в беге на 100 м. и 200 м. по праву сделали ямайского спортсмена одной из самых узнаваемых фигур не только в мире легкой атлетики, но и в спортивном мире вообще.
    Как добиться успехов в спринте, если вы не родились на Ямайке, спросите Вы?
    Чтобы ответить на этот вопрос нужно системно подойти к разбору спринтерского бега. Практически в каждом виде спорта можно выделить три составляющие спортивной подготовки: физическая подготовка, техническая подготовка и тактическая подготовка.
    Итак, по-порядку.

    Физическая подготовка.

    Сила, скорость, взрывные способности. Если бы спринтер был блюдом, то эти ингредиенты стали бы его основой. За каждым физическим качеством всегда стоят особенности анатомии и физиологии человека и для того чтобы развивать то или иное физическое качество нужно понимать те перестройки, которые происходят на нижних уровнях нашего организма. Поэтому для начала давайте попробуем разобраться с этими особенностями.

    Представьте себе гоночный болид. Он имеет мощный, быстрый движок, но за такую мощь он вынужден расплачиваться быстрым использованием топлива.
    В организме все точно также:
    Если мы возьмем наши мышцы и проведем специальное обследование на состав мышечных волокон, которое называется биопсией, то мы увидим, что наши мышцы можно условно разделить на две группы — быстро-сокращающиеся волокна и медленно-сокращающиеся волокна.

    Данные названия напрямую отражают суть этих волокон — ведь быстро-сокращающиеся волокна в два раза быстрее достигают пика напряжения, по сравнению с медленными волокнами. Главная причина такого различия — в более развитых структурах и ферментах клети, которые позволяют быстрее получить энергию и провести нервный импульс для активации волокна.
    На самом деле, количество силы производимое медленным и быстрым мышечным волокном практически одинаково! Тогда в чем же подвох?
    Каждое мышечное волокно должно быть приведено в движение нервным импульсом. Такой импульс предается благодаря мышечному нейрону или мотнейрону. Так вот, мотонейрон быстрых мышечных волокон может одновременно приводить в движение от 300 до 800 мышечных волокон, в то время как мотонейрон медленных волокон может интернировать лишь небольшое количество: от 10 до 180.

    Тогда все сходится: благодаря клеточным особенностям быстрые волокна могут быстрее активироваться, что дает БЫСТРОЕ проявление силы и в тоже время мотонейрон быстрых волокон может активировать большее их количество, благодаря чему мы достигаем БОЛЬШУЮ силу.
    К сожалению, состав мышц предопределяется генетически и очень сложно поддается тренировочному воздействию, но это совсем не означает, что ваша скорость не будет расти!

    Энергия для спринтерского бега

    Помните наш автомобиль? Думаете он поедет без топлива? Правильно! Нет. Так же как и человек.
    Во время физической работы в нашем организме постоянно происходят обменные процессы, благодаря которым образуется энергия, которая позволяет нашим мышцам работать.
    Главный энергетический субстрат нашего организма — это АТФ. Благодаря ему наши клетки функционируют и именно АТФ образуется из источников энергоснабжения.
    Все источники энергоснабжения можно разделить на: алактатные анаэробные, анаэробные-лактатные, аэробные.
    В этой статье рассмотрим только первый из них.
    Алактатный источник — означает, что при его использовании не образуется молочная кислота, благодаря которой мы ощущаем чувство жжения в наших мышцах.
    Анаэробный источник — означает, что для его использования нет необходимости в кислороде.
    Соединив два слова воедино мы получим источник, который не требует кислорода и не производит молочной кислоты.
    Такой источник называется — Креатин-Фосфат.
    Было бы здорово если бы такой источник был бесконечным… но нет, его запасы ограничены и их хватает максимум до 15 секунд. В тоже время их как раз хватает, чтобы пробежать спринтерскую дистанцию, вплоть до 200 метров.
    Количество креатин-фосфата в нашем оргазме поддается тренировкам и может быть значительно увеличено, особенно вкупе с применением спортивного питания содержащего креатин.

    Теперь представим, что у нас есть два атлета с одинаковым составом мышц и запасами Креатин-Фосфата. Но с вероятностью 99%, если попросить обоих претендентов выступить на дистанции 100 м., то победит лишь один. Почему так произойдет?
    На самом деле вариантов может быть много: возможно, один совершил более быстрый старт или другой сделал фальстарт, возможно, один не смог расслабить мышцы по дистанции или же наоборот не смог произвести достаточное мышечное напряжение.
    Все то, о чем мы написали выше будет зависеть от особенностей нервной системы.
    Возбудимость и подвижность — вот главные свойства нервной системы любого спринтера.

    Благодаря возбудимости нервной системы нервный импульс, возникающий в нашей головном мозге в ответ на стартовый сигнал быстрее передается к нашим мышцам, а благодаря подвижности нервных процессов мы можем регулировать чередование расслабления и напряжения наших мышц во время бега.
    Почему так важно расслаблять мышцы во время бега? Во-первых, потому что не все наши мышцы задействованы во время бега. Излишние закрепощения мышц корпуса, рук и ног не только становятся источником лишних энергозатрат, но также ограничивают амплитуду движения спринтера. Во-вторых, быстрое напряжение и расслабление является необходимым условием высокой частоты движений. Чем быстрее спортсмен может передвигать свои конечности — тем быстрее скорость его бега!
    Другая важная роль нервной системы — синхронизация мышечных волокон. Помните наши мотонейроны, которые приводили в движение мышечные волокна? Думаю, что сила мышцы не будет столь высокой, если каждый мотонейрон будет сокращаться отдельно. Благодаря тренировкам мы приучаем наши мотонейроны включаться в работу синхронно, благодаря чему достигаем большей силы в наших мышцах.
    Чем больше мотонейронов будет включено в работу за наименьший промежуток времени — тем большей мощностью обладает спринтер.
    Кратко резюмирую все сказанное можно сказать, что спринтер имеет:
    1) Большие запасы креатин-фосфата, который снабжает его мышцы энергией
    2) Больший состав быстрых мышечных волокон, которые могут производить быстрые сокращение и задействовать большее количество мышечных волокон.
    3) Возбудимую и подвижную нервную систему, благодаря которой он может быстро уходить со старта и чередовать напряжение и расслабление своих мышц.
    4) Синхронизированные мышечные волокна, позволяющие производить более мощные мышечные напряжения.

    Техника бега

    Всю дистанцию спринтерского бега можно разделить на четыре главные составляющие: старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.
    Каждый из этих участков требует правильного технического исполнения.
    Старт
    Старт — то с чего всегда начинается спринтерская дистанция. Кого-то этот отрезок дистанции сразу выводит на лидирующую позицию, а кого-то оставляет далеко позади. Давайте разбираться с особенностями этого элемента бега.
    По правила соревнований на дистанциях до 400 м. включительно бегуны выполняют низкий старт.
    Для выполнения низкого старта в легкой атлетике используются специальные колодки.
    Конструкция стартовый колодок довольно простая:
    1) Первый элемент колодок — это специальный стартовый станок. Внизу станка находятся шипы для крепления к беговой дорожке. Если посмотреть сверху, то можно увидеть специальные деления и прорези для прикрепления самих колодок. Такое количество прорезей необходимо для индивидуального подбора расстояния между колодками.
    2) Второй элемент колодок — это непосредственно сами колодки. В конструкции колодок можно увидеть два крепления, которе позволяют присоединить колодки к каркасу. Также на задней стороне колодок есть собственная система регулирования угла наклона, которая позволяет подобрать необходимый угол отталкивания в зависимости от предпочтений спортсмена. Как правило у сзадистоящей колодки устанавливают наиболее острый угол, а у впередистоящей наоборот настраивают более тупой. Само покрытие колодок выполнено из резины, что позволяет спортсменам беспрепятственно выполнять отталкивание.

    Как правило, перед самим забегом спортсменам дают время для того чтобы установить стартовые колодки, сделать легкое ускорение, чтобы проверить правильность установки колодок и снять разминочный костюм.
    В спринте нет единого правильного способа установки стартовых колодок, так как каждый человек обладает индивидуальным размером ног, туловища, рук, да и вообще по-разному чувствует наиболее удобное положение ног в колодках. Но! Есть определенные правила, благодаря которым вам будет легче установить стартовые колодки.

    Устанавливаем стартовые колодки

    Если вы новичок и только-только начинаете заниматься спринтом, то можете воспользоваться самым простым и действенным способом. Для начала, необходимо определить вашу толчковую ногу. Как это сделать? Можете вспомнить — какая нога у вас сильнее или с какой ноги вам удобнее отталкиваться или же сделайте простой тест: примите положение стойки ноги вместе и наклоняйте туловище вперед до тех пор, пока не начнете падать. Как только вы начнете падать, то инстинктивно выдвинете вперед ногу, для того чтобы избежать падения. Та нога, которую вы выдвиньте и есть ваша толчковая нога.
    Далее подойдите к стартовой линии и установите колено вашей толчковой ноги прямо на линию старта, а колено другой ноги поставьте на уровне стопы толчковой ноги.
    Запомнили где находятся ваши стопы? Это и будет местом установки ваших стартовых колодок. Такой способ установки стартовых колодок можно назвать обычным, когда колодки находятся пропорционально одинаково от линии и друг от друга.

    В спринте можно также встретить еще как минимум два вида выполнения старта:
    1) Растянутый старт — при таком виде старта сзадистоящая колодка остается на том же месте, а впереди стоящая отодвигается назад на одну стопу. При таком способе выполнения старта масса тела спортсмена будет сильнее подана вперед, что может способствовать более быстрому старту, но также может стать причиной ошибки — если спортсмен не успеет достаточно быстро среагировать на падение.
    2) Сближенный старт — при таком способе старта используется противоположный способ установки колодок. Впередистоящая колодка остается на прежнем месте, а сзадистоящая колодка придвигается на стопу вперед. Установив колодки таким образом вы почувствуете больший заряд в ваших ногах, но, с другой стороны, слишком близкая постановка ног может спровоцировать падение, если у вы не сумеете быстро сделать стартовые шаги и запнетесь при выходе с колодок.
    В любом случае, при тренировке в спринтерском беге отработка выхода со старта станет для вас неотъемлемой частью подготовки, в процессе которой вы сможете подобрать свою индивидуальную установку колодок и отработать безошибочный выход со старта.
    С установкой колодок мы разобрались. Приступим к самому старту.
    По правилам соревнования при беге с низкого старта подается три команды.
    1) По команде “На старт!” спортсмен подходит к месту старта и занимает исходное положение. В исходном положении спортсмен устанавливает ноги в стартовые колодки, а руки располагает таким образом, что его большой и указательный палец опираются на беговую дорожку, а кисть находится практически перпендикулярно ей. Важно помнить, что руки не должны пересекать стартовую линию, так как иначе судья может сделать вам предупреждение и попросить принять правильное положение. Установив руки вы должны довести уровень лечь до положения параллели со стартовой линией. Проделав все перечисленные элементы, вы должны замереть и приготовиться к следующей команде.
    2) Команда “Внимание!”. Самая волнительная команда, когда хочется уже как можно быстрее начать бег, может таить в себе опасность фальстарта. Не справившись с эмоциями спортсмен может допустить ошибке и начать бег до сигнала стартера. Наказание за это нарушение самое суровое — дисквалификация с соревнований. Право на ошибку нет — но правила едины для всех.

    Вернемся к технике. По команде “Внимание” вы должны подать плечи немного вперед, сместив тем самым центр массы тела, что придаст вам ускорение на первых метрах дистанции, и разогнув немного колени подать таз вверх и вперед, вызвав тем самым предстартовое напряжение в ногах.
    В таком положении вам необходимо замереть и быть готовым по сигналу стартера начать свой бег.
    3) Команда “Сигнал стартера”. В зависимости от уровня соревнования третья команда может отличаться друг от друга, но суть ее не изменяется. Если есть стартовый пистолет — то выстрел из пистолета станет для вас таким сигналом, если пистолета нет, то стартер может подать команду голосом, сказав “Марш!”.
    Главный задача спортсмена в этот момент — как можно быстрее среагировать на сигнал и выполнить первые стартовые шаги.

    Стартовый разгон
    С первых шагов после стартового сигнала стартера начинается стартовый разгон. Цель этого этапа — набрать скорость для того, чтобы продолжить бег. Во время разгона спринтер выполняет бег в наклоненном состоянии. Такой наклон, с перенесенным вперед центром массы тела позволяет спринтеру быстрее набрать скорость. Одной из главных ошибок начинающих бегунов может стать преждевременное выпрямление туловища. Не совершайте эту ошибку — она уничтожит все преимущества бега в наклоне! Продолжительность стартового разгона у каждого спринтера индивидуально, но обычно у всех окончание разгона ознаменовывается выпрямлением туловища.
    Для успешного выполнения разгона необходимо правильное выполнение самых первых шагов. Первые шаги нужно выполнить достаточно быстро и коротко. Стоит спортсмену растянуть шаг, то есть сделать его слишком длинным, то он рискует упасть или же замедлить свой бег. Не случайно многие упражнения в спринте направлены на пробегание первых 30 м. дистанции, ведь именно этот отрезок может условно отражать расстояние стартового разгона спортсмена.
    Бег по дистанции
    После успешного выполнения стартового разгона спортсмен начинает бег по дистанции. Способность не зажаться и вовремя чередовать напряжение и расслабление мышц позволит спринтеру войти в ритм бега и производить не только более мощные движения, но и позволит ему развить необходимую частоту движения. Расслабленная мускулатура лица и подвижность плечевого пояса — все это отрабатывается на тренировках.
    Финиширование
    Спринтерская дистанция — тот вид, где победителя определяют десятые, а то и сотые доли секунды. Умение вырвать драгоценное время в финишных клетках может много раз помочь спортсмену подняться на пьедестал.
    Наблюдая за спринтерами, можно заметить, что в конце дистанции большинство бегунов предпочитают делать финишный рывок. Это может быть рывок грудью вперед или же небольшой разворот туловища одним плечом вперед. Все эти приемы делаются с одной единственной целью — попытаться на последнем метре дистанции выдвинуть плечо вперед, чтобы раньше пересечь финишную прямую, ведь по правилам соревнований финиш участника определяется по пересечению им финишной черты корпусом и плечами.

    Если вы только начинаете заниматься спринтерским бегом, то на начальном этапе стоит отказаться от этого приема. Излишнее акцентирование внимание на финишном рывке может наоборот снизить вашу скорость. Лучшим выходом станет обычное пробегали дистанции без акцента на каком-либо замедлении или приеме перед финишем.

    Тактика

    Есть ли тактика в беге на 100 и 200 метров?
    Иногда кажется, что спринтерский бег — это просто, встал и беги во всю мощь… Но это не совсем так. Если спортсменам и не приходится вести какую-либо тактическую борьбу непосредственно на дорожке, то им приходится грамотно распределить свои силы на протяжении предварительных забегов, полуфиналов и финала. Попадание в финал с наименьшей кровью позволит спортсмену отдать все свои силы в решающем финальном забеге.

    Выводы

    Подытожим все вышесказанное:
    Разделите свою подготовку на несколько составляющих: физическую, тактическую и техническую.
    В своей физической подготовке уделите внимание развитию следующих структур:
    1) Развивайте запасы креатин-фосфата, который снабдит ваши мышцы энергией.
    2) Развивайте быстрые мышечные волокна, ведь именно они будет производить быстрые сокращение и задействовать большее количество мышечных волокон.
    3) Развивайте возбудимость и подвижность нервной системы, благодаря которой вы сможете быстро уходить со старта и чередовать напряжение и расслабление своих мышц.
    4) Добивайтесь наилучшей синхронизации мышечных волокон, что позволит производить более мощные мышечные напряжения.
    Разделите свою техническую подготовку на четыре логические составляющие.
    1) Бег со старта — разберитесь с правилами установки стартовых колодок и подберите свою индивидуальную постановку. Разберитесь со стартовыми командами и исходными положениями в каждой из них. Будьте готовы моментально среагировать на старт!
    2) Стартовый разгон — включайте в свои тренировки упражнения с выбегаем из стартовых колодок. Правильное выполнение первых шагов поможет вам не только набрать нужную скорость, но и убережет вас от падений на старте.
    3) Бег по дистанции — учитесь чувствовать свои мышцы и расслаблять их во время бега. Расслабленные мышцы позволят вам избежать ненужных энергозатрат, увеличат амплитуду и частоту ваших движений.
    4) Финиширование — грамотный рывок в финишном створе позволит вам выиграть несколько сотых долей секунды, но неумелое его использование может наоборот ухудшить ваш результат. Используйте обычное пробегание на первых этапах вашей подготовки.
    Как только в вашей практике начнут появляться соревнования с несколькими кругами отбора — можете задуматься о тактике прохождения предварительных забегов. Грамотное распределение сил позволит вам подойти свежим к финальному забегу.

  7. vsehuvolu Ответить

    На заре легкой атлетики широкое распространение получил высокий старт, при котором корпус спортсмена располагается практически вертикально. Иногда для увеличения начальной скорости бега применялись различные ухищрения. К примеру, бегуны пытались опираться на палки или брали в руки небольшие камни. Уже в древности атлеты использовали для упора в момент старта каменные плиты.
    Низкий старт вошел в практику спринтерского бега только в конце XIX века. Сегодня такая техника считается стандартной, поскольку ее преимущества очевидны. Данный вид старта дает возможность сразу начать бег в быстром темпе и на коротком отрезке развить максимально возможную скорость.
    Эффективность низкого старта определяется тем, что в момент схождения со стартовой линии центр тяжести бегуна уже находится далеко впереди точки опоры. Особое значение имеет правильная постановка ног. Находясь под острым углом к дорожке, ноги спринтера обеспечивают максимальную силу отталкивания, которой при высоком старте добиться при всем желании невозможно.

    Техника низкого старта

    При использовании низкого старта используются так называемые стартовые колодки, которые устанавливают на разном расстоянии от стартовой линии. Опорные площадки колодок располагают таким образом, чтобы они были наклонены относительно поверхности беговой дорожки под определенным углом. Правильно подогнанные колодки оптимальным образом растягивают икроножные мышцы, что увеличивает быстроту отталкивания и силу в момент отрыва.
    Получив сигнал о подготовке к старту, спринтер устанавливает ступни на колодки, опираясь при этом на руки. При этом толчковая нога ставится на ту колодку, которая расположена дальше от линии старта, а маховая нога – на ближнюю. После этого бегун опускается на колено стоящей сзади ноги и ставит руки вдоль линии старта, расположив большие пальцы внутрь. Оптимально, если руки будут расположены на ширине плеч. Туловище перед стартом выпрямлено, голова чуть склонена вниз.
    Услышав команду «Внимание!», спринтер слегка выпрямляет ноги, приподнимает таз и упирается ступнями в опорные площадки колодок, одновременно напрягая мышцы ног. Туловище спортсмен держит прямо, взгляд устремлен вниз. В момент стартового выстрела бегун активно отталкивается обеими ногами, отрывает от дорожки руки и резко выносит корпус вперед, помогая себе движениями согнутых рук. Именно такая техника позволяет выйти со старта с максимальной скоростью.

  8. dennis_hawks Ответить

    Конкурс педагогических достижений по физической культуре и спорту в образовательных учреждениях Санкт-Петербурга в 2019 году
    НОМИНАЦИЯ
    «Творческий потенциал учителя физической культуры при проведении учебной работы»
    УЧАСТНИК КОНКУРСА
    Гапонова Елена Юрьевна
    учитель физической культуры и спорта
    ГБОУ школа №602 Петродворцового района г. Санкт-Петербурга
    КОНСПЕКТ УРОКА
    физической культуры
    по разделу программы «Легкая атлетика»
    для учащихся  5_ класса (11-12 лет)
    Тема урока: « Низкий старт и стартовый разгон в беге на короткие дистанции»
    Санкт-Петербург
    2019
    План-конспект урока по физической культуре для учащихся 5 классов
    Тема: « Низкий старт и стартовый разгон в беге на короткие дистанции»
    Цель урока: Обучить технике низкого старта и стартового разгона.
    Задачи урока:
    1.Образовательная: Обучить технике выполнения низкого старта и           стартового  разгона с «живых колодок»
    2.Оздоровительная: Содействовать укреплению опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой  и дыхательной систем.
    3. Воспитательная: Способствовать воспитанию сознательной дисциплинированности, смелости и решительности.
    4. Развивающая: Способствовать развитию координационных и скоростно-силовых качеств, внимания, быстроты двигательной реакции.
    Личностные результаты:
    1. Формирование  внутренней мотивации проявлять ответственное отношение к одноклассникам.
    2. Воспитание дисциплины по средствам  усложнения условий выполнения заданий с учетом индивидуальных личностных свойств учащихся.
    Метапредметные результаты:
    1. Формирование первоначальных представлений о способах наблюдения для проведения самостоятельных форм занятий.
    2. Овладение умениями работать индивидуально и в группе, взаимодействовать со сверстниками.
    Предметные результаты:
    1. Освоить основы рациональной техники движений в беге на короткие дистанции.
    2.  Представлять физическую культуру как средство укрепления здоровья, физического развития и физической подготовки человека.
    Использование современных образовательных технологий в уроке:
    Здоровьесберегающие технологии.
    Технологии разноуровнего обучения.
    Технологии коллективного обучения.
    Компьютерные технологии.
    Время проведения урока:  11.00-11.45 (45 мин.)
    Место проведения: спортивный зал 12*24
    Дата проведения урока: 25.02.2019
    Оборудование и инвентарь: Фишки, свисток, хлопушка, кубики, секундомер, компьютер.
    Части урока (занятия) и их продолжительность
    Частные задачи к конкретным видам упражнений
    Содержание учебного материала
    Дозировка
    Организационно-методические указания
    Вводно – подготовительная часть (15 мин.)
    Обеспечить начальную организацию и психологическую готовность учащихся  к уроку
    Построение учащихся в одну шеренгу
    30 сек
    Организация и выполнение строевых команд
    Создать целевую установку на выполнение конкретных результатов в предстоящей деятельности
    Сообщение учащимся задач урока.
    30сек.
    Обеспечить предельную конкретность задач урока  достигнуть понимания их формулировок.
    Способствовать активизации внимания и организованности учащихся.
    Перестроение в  колонну по одному, поворотом на месте, ходьба в обход по залу с размыканием на дистанцию в два шага.
    30сек.
    Выполнять перестроение по команде и под счет учителя
    Развивать правильную осанку
    Ходьба:
    – на носках;
    – на пятках;
    – выпадами;
    – в полуприседе;
    15м
    15м
    15м
    15м
    Следить за соблюдением правильной осанки: спина прямая, плечи развернуты.
    Способствовать общему разогреванию и постепенному введению организма учащихся в работу
    Организовать учащихся к выполнению общеукрепляющих упражнений
    Бег:
    – равномерный;
    – приставным шагом правым боком;
    – скрестным шагом левым боком;
    – с высоким подниманием бедра;
    –  перекат с пятки на носок с          подскоком
    Ходьба в заданном темпе по периметру зала.
    Перестроение из 1 колонны в 2 поворотом в движении.
    До 3 мин
    15м
    15м
    15м
    15м
    15 м
    Следить за дыханием, согласованной работой рук и ног. Обратить внимание на сохранение дистанции.
    По звуковому сигналу.
    (свисток)
    Акцентировать внимание учащихся на сохранение дистанции.
    Содействовать увеличению эластичности мышечной ткани и подвижности в плечевом, локтевом, лучезапястном суставах
    Содействовать увеличению эластичности мышечной ткани туловища и ног.
    Комплекс ОРУ на месте(7-8 мин)
    I.И.П. Стойка, ноги врозь, руки на пояс. Наклоны головы:
    1-вправо,
    2-И.П.
    3-влево
    4-И.П.
    5-вперед,
    6-И.П.
    7- назад
    8- И.П.
    II. И.П. Широкая стойка, ноги врозь, руки перед грудью в замок.
    1-8-волнообразные движения рук вверх-вниз
    III.И.П.-О.С.
    1-8 круговые движения прямыми руками вперед
    9-16 круговые движения прямыми руками назад.
    IV.И.П. Стойка ноги врозь.
    1-8 круговые движения прямыми руками, правая рука вперед, левая назад.
    9-16 круговые движения прямыми руками, левая рука вперед, правая назад
    V. И.П. стойка ноги врозь, руки на пояс.
    1- наклон туловища вправо, левая рука  вверх, правая за спину.
    2.И.П.
    3. – наклон туловища влево, правая  рука  вверх, левая за спину.
    4. И.П.
    VI. И.П. широкая стойка ноги врозь, руки на поясе.
    1 – наклон к левой ноге;
    2 –наклон вперед;
    3 – наклон к правой к ноге;
    4 – И.П..
    VII. И.П. стойка ноги врозь, руки в стороны- в перед.
    1 – мах  левой ногой к правой руке;
    2 – И.П.
    3 – мах  правой ногой к левой руке;
    4 – И.П.
    VIII.И.П. присед на правой, левая в сторону на пятку, руки перед грудью.
    1-2- перенос тяжести тела на левую ногу.
    3-4- перенос тяжести тела на правую ногу.
    VIII.И.П.-выпад правой ногой вперед, руки на поясе.
    1-3-пружинящие покачивания.
    4-смена положения ног в прыжке.
    IV.И.П. О.С.
    1 – упор присев;
    2  – упор лежа;
    3 – упор присев;
    4 – И.П.
    3-4 раза
    3-4 раза
    3-4 раза
    3-4 раза
    3-4 раза
    3-4 раза
    6-8 раз
    6-8 раз
    6-8 раз
    4-6 раз
    Следить за осанкой.
    Выполнять с высокой амплитудой.
    При выполнении движений назад максимально свести лопатки
    Выполнять повороты со средней амплитудой.
    Наклон выполнять как можно ниже, рука прямая.
    Ноги прямые. Наклон глубже.
    Мах прямой ногой.
    Руки прямые, нога в колене выпрямляется.
    Спина прямая, пружинящие движения большой амплитуды.
    Ноги выпрямлены в коленях.
    Основная часть (23 мин.)
    Содействовать
    осмыслению учащимися техники выполнения бега с низкого старта
    Рассказ: низкий старт; стартовый разгон, стартовые колодки.
    2 мин.
    Показ видео.
    Девочки строятся  на средней линии,  мальчики на лицевой линии. Образуя прямой угол. Рассказать про низкий старт и стартовый разгон.
    Формировать навык выполнения низкого старта
    Упр. I
    И.П. О.С.
    1. Упор присев, руки перед линией старта. Команда на «Старт»
    2. Команда «Внимание»
    3.Команда «Марш
    2 раза
    По команде «на старт»
    Стопы  ставятся на расстояние 1-1.5 стопы от стартовой линии, большие пальцы  повернуты внутрь, а остальные – наружу (можно опираться на кисти с согнутыми пальцами)
    По команде «Внимание» учащийся поднимает таз несколько выше плеч и подает туловище вперед вверх. Вес тела переносится больше на руки.
    По команде «Марш», учащийся отрывает руки от пола и одновременно отталкивается и начинает двигаться вперед. Упражнение выполняется по сигналу
    Выбегание со старта
    4-5 м.
    Упр. II
    И.П. О.С.
    1. Упор присев, руки перед линией старта. Команда на «Старт»
    2. Команда «Внимание»
    одну ногу отводит назад-вверх.
    3. Команда «Марш»
    2 раза
    Акцентировать внимание на сохранении равновесия
    Упр. III
    И.П. Команда на «Старт»
    . Положение низкого старта
    2. Команда «Внимание»
    Отводит одну руку  назад.
    3.Команда «Марш»
    2 раза
    Руки, следует выпрямить в локтях и расположить их немного шире плеч. Толчковая нога
    ставится на расстояние 1-1.5 стопы от линии старта. Колено маховой ноги ставится на одну линию со стопой толчковой ноги.
    По Команде «Внимание»
    Отрывает колено маховой ноги от опоры, приподнимает  таз несколько выше плеч и подает туловище вперед вверх. Руку, противоположную  моховой ноге, отводит назад. Стопа маховой ноги упирается в пол.
    Выбегание со старта
    4-5 м.
    Ознакомить учащихся с низким стартом с «живых колодок
    Упр. IV
    1. Команда «На старт»
    2.Команда «Внимание»
    3.Команда «Марш»
    2 раза
    По команде «На старт»,
    учащийся ногами должен упереться в колодки, а руки приставить к стартовой черте, при этом ему необходимо опуститься на колено маховой ноги.
    По команде «Внимание», Отрывает колено маховой ноги от опоры, приподнимает  таз несколько выше плеч и подает туловище вперед вверх.  Плечи должны выдвинуться немного вперед, за стартовую линию.
    По команде «Марш», учащийся отрывает руки от пола и одновременно отталкивается и начинает двигаться вперед.
    Формировать навык выбегания с сохранением оптимального наклона туловища.
    Игра «Преследователи»
    Учащиеся в парах встают по кругу, обозначенному фишками.
    1 номер выполняют команду на старт.
    2 номер делает
    «живые колодки».
    Бег идет против часовой стрелки. Финиширование происходит касанием рукой плеча своей пары.
    Х
    Х                             Х
    Х                         Х
    Х

    направление
    движения
    Совершенствовать технику старта с «живых колодок»
    Эстафета «Встречная»
    Учащиеся строятся в команды. Команды девочек и команды  мальчиков. Стартуют с «живых колодок»,  финишируют на противоположной стороне, передача происходит касанием руки первого в колонне.

    М                       М
    Д                           Д
    ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (7 МИНУТ)
    Содействовать оптимизации ритма дыхания и ЧСС.
    Ходьба на месте, построение в шеренги.
    20-30 сек
    Остановка и перестроение по команде учителя
    Содействовать осмыслению учащимися результативности собственной учебно-познавательной деятельности
    Подведение итогов урока, выставление оценок за урок.
    1-2 мин.
    Стимулировать учащихся к самоанализу результативности работы на уроке. Оценить степень решения задач урока.
    Список литературы:
    Ионов Д.П.  – Бег во всех измерениях, Лениздат, 1984
    Матвеев А.П., Мельников С.Б. – Методика физического воспитания с основами теории, М., 2001
    Ежи Таланга – Энциклопедия физических упражнений – М, ФиС, 1998
    Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. –Теория и методика физического воспитания и спорта, М.1978

  9. FuJin95 Ответить

    ПЛАН-КОНСПЕКТ УРОКА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
    для учащихся 1 курса ЧПК№1
    Практикант: Лаврентьев Кирилл Викторович
    Методист: Зенченко Валентина Николаевна
    ТЕМА УРОКА: Легкая атлетика. Обучение технике спринтерского бега по дистанции. Низкий старт.
    Задачи: 1. Обучение технике спринтерского бега.
    2. Обучение и закрепление техники бега на финише.
    3. Развитие скоростных способностей занимающихся.
    Место проведения: спортивная площадка ЧПК №1;
    Дата проведения: 29 сентября 2015г;
    Инвентарь: свисток, секундомер, конусы, теннисные мячи.
    Содержание
    Дозировка
    ОМУ
    Подготовительная часть- 15 мин.
    1). Построение.
    Строевые приемы
    3 мин
    Проверить готовность учащихся к уроку (наличие спортивной формы и обуви; выявление больных и отсутствующих).
    Построение в 1 шеренгу на беговой дорожке стадиона. «Становись»
    «Равняйсь!»
    «Смирно!»
    «По порядку рассчитайсь!»
    «Вольно!»
    «Напра-во!»
    2). Медленный бег.
    5кругов (1000м)
    «Бегом –марш!»
    Темп медленный.
    3). Упражнение на восстановление дыхания в ходьбе.
    30-40 метров
    1-2:руки через стороны вверх -вдох(через нос); 3-4: руки через стороны вниз- выдох(через рот).
    4). ОРУ
    1 мин
    «Становись»
    «Равняйсь!»
    «Смирно!»
    «На 1, 2 рассчитайсь!»
    «Первые номера 5 шагов вперед марш!»
    «Вторые номера шаг вперед марш!»
    «Влево на вытянутые руки разомкнись»
    А). И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны головы:
    1 – влево,
    2 – вправо,
    3 – вперед,
    4 – назад.
    20 раз.
    Спину держать ровно, плечи расслаблены.
    Б). И.П.- ноги на ширине плеч,  кисти к плечам; вращение рук в плечевом суставе:
    1- 4 счета вперед,
    1- 4 назад.
    20 раз
    Амплитуда движений полная. Кисти от плеч не отрывать.
    В). И.П.- ноги на ширине плеч, перед собой. Круговые вращения руками вперед:
    1- 4 счета вперед,
    1- 4 назад.
    16 раз
    Руки в локтях не сгибать. Амплитуда движений полная.
    Г). И.П.- ноги на ширине плеч, руки перед собой. Разноименные круговые вращения руками
    1- 4  – правая назад, левая вперед.
    1-4 –  левая назад, правая вперед.
    20 раз
    Руки в локтях не сгибать. Амплитуда полная.
    Д). И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны в стороны:
    1-3 – наклон вправо.
    4 – И.П.
    1-3 – наклон влево.
    4 – И.П.
    16 раз
    Наклон полный.
    Е). И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны вперед-назад:
    1-2 – наклон вперед.
    3 – наклон назад.
    4 – И.П.
    16 раз
    Ноги в коленях не сгибать. При наклоне вперед руками коснуться земли. При наклоне назад коснуться пяток.
    Ж). И.П. – ноги вместе руки на коленях. Круговые вращения в коленном суставе:
    1-4 счета вправо.
    1- 4 счета влево.
    16 раз
    Амплитуда движений полная.
    З). И.П. – руки на поясе, левую на носок. Круговые вращения в голеностопном суставе:
    1-4 счета вправо.
    1-4 влево.
    Сменить ногу.
    16 раз
    Спину держать ровно. Амплитуда движений полная.
    И). И.П. – широкая стойка, руки перед собой. Покачивающие выпады в стороны:
    1 – выпад влево;
    2-3 покачивающие движения;
    4 – И.п.
    То же на правую ногу.
    16 раз
    Спину держать прямо. Подбородок приподнят.
    К). И.П. – О.С. Покачивающие выпады вперед:
    1 – выпад левой;
    2-3 покачивающие движения;
    4 – И.п.
    То же на правую ногу.
    16 раз
    Спину держать ровно. Подбородок приподнят. Руками упираться о согнутую перед собой ногу.
    5. Специальные беговые упражнения (СБУ):
    Упражнения выполняются в колонне, дистанция 1,5 – 2 м, на отрезке 20м, по прямой. После выполнения задания учащиеся шагом возвращаются на место начала выполнения упражнений.
    -семенящий бег;
    1 раз
    При постановке ноги колено выпрямляется под себя. Перекат с носка на пятку мягкий. Колени высоко не поднимать. Верхняя часть туловища расслаблена.
    -бег с захлестыванием голени;
    1 раз
    Сочетать с расслаблением неработающих мышц. Пятками касаться ягодиц. Руки работают как при беге. Туловище наклонено вперед.
    -бег с прямыми ногами вперед;
    1 раз
    Работать на передней части стопы.
    -малый многоскок;
    1 раз
    Работа рук как в беге, приземление на две стопы. Колено маховой ноги тянуть как можно больше вверх. Толчковая нога выпрямлена в колене.
    -прыжок в шаге;
    1 раз
    Прыжок на каждую ногу. Толчковая нога полностью выпрямляется в колене. Маховую ногу согнуть до 90 градусов и колено тянуть вперед.
    -бег с высоким подниманием бедра;
    1 раз
    Колено поднимать до угла 90 градусов. Приземляться на носок. Стопа маховой ноги тянется на себя. Туловище наклонено вперед. Руки работают как при беге.
    -бег спиной вперед
    1 раз
    Продвижение вперед при минимальном сгибании ноги в коленном суставе. Туловище немного наклонено вперед. Маховой ногой тянуться в направлении движения. Постановка ноги на носок. Руки и плечи расслаблении, работают как при беге.
    Основная часть – 60 мин.
    1). Техника спринтерского бега по дистанции
    5 мин.
    Скорость бега по дистанции во многом зависит от рациональной формы движений, умения бежать без излишнего напряжения. Важным элементом бега является отталкивание. Мощным движением толчковая нога выпрямляется в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Бедро маховой ноги энергично выносится вперед-вверх, способствует эффективному отталкиванию. В фазе полета, следующей за толчком, маховая нога активно опускается вниз и выпрямляется в коленном суставе, встречая дорожку передней частью стопы, а толчковая нога сгибается и активно подтягивается к маховой. Приземление –  в момент касания земли нога с целью амортизации слегка сгибается в колене.
    Подводящие упражнения для совершенствования техники спринтерского бега:
    20 мин
    Выполнять в группе по 2 человека с определением победителя забега.
    1.Бег с высокого старта 30 – 40м.
    2 раза
    Следить за свободой движения, техникой бега. Темп ровный, спокойный, 70%
    Старт быстрый, в конце бег по инерции.
    2. Бег с высокого старта 40 – 50м.
    1 раз
    2). Обучение низкому старту.
    20 мин
    Построение в 1 шеренгу на футбольном поле.
    Показ и объяснение техники низкого старта.
    5 мин
    «В одну шеренгу становись»
    «Влево на Низкий старт позволяет быстро начать бег и на небольшом участке достигнуть максимальной скорости.
    Установка колодок для низкого старта. Передняя колодка(для сильнейшей, толчковой ноги) ставится на расстоянии двух стоп от стартовой линии. Задняя колодка ставится еще на 1 стопу дальше. Если старт происходит без колодок, то постановка ног выполняется аналогично.
    По команде «На старт» спортсмен подходит к колодкам, приседает и ставит руки на дорожку. Затем стопой более слабой ноги упирается в опорную площадку задней колодки, стопой другой ноги – в переднюю колодку и опускается на колено сзади стоящей ноги. В последнюю очередь он ставит руки перед стартовой линией на ширине плеч или чуть шире. Руки у линии опираются на большой, указательный и средний пальцы, большие пальцы обращены друг к другу. Руки выпрямлены в локтях, взгляд направлен вниз, на стартовую линию.
    По команде внимание «Внимание!» следует поднять таз выше плеч, но ноги в коленях полностью не выпрямлять.
    Стартовый разбег выполняется на первых 7-14 беговых шагов. На этом отрезке дистанции бегун должен набрать максимальную скорость. На первых двух беговых шагах бегун стремится активно выпрямлять ноги при отталкивании. Движение направлено вперед, при этом наклон туловища выпрямляется.вытянутые руки разомкнись»
    1.Бег с низкого старта с максимальным стартовым ускорением на 10м
    3 раза
    Обращать внимание на положение низкого старта и стартового разбега. Следить за правильностью выполнения движений.
    2.Бег с колодок по виражу – 20м с пробеганием под лентой через 2 метра.
    2 раза
    Обращать внимание на положение низкого старта и стартового разбега. Следить за правильностью выполнения движений. До ленты туловище не выпрямлять.
    3. Бег с колодок по виражу – 30м
    1 раз
    Закрепление изученного материала по теме «Низкий старт».
    3. Эстафета «картошка» на развитие скоростных способностей. Учащиеся делятся на 2 команды и встают в колонны на линию старта. По сигналу направляющий каждой из колонн стартует и бежит до конуса(15 метров) и кладет в каждый конус «Картошку» – теннисный мяч и возвращается к своей команде. Передает эстафету хлопком по ладони следующему и встает в конец колонны. Следующий участник бежит и «собирает картошку» – теннисные мячи и передает их следующему. Выигрывает та команда, в которой ученики быстрее закончат бег.
    10 мин
    Передача эстафеты производится левой рукой сбоку, чтобы не мешать следующему участнику.
    За нарушения эстафета останавливается и начинается сначала. Теннисный мяч класть под конус.
    Заключительная часть 5 мин
    Медленный бег
    1 круг
    Восстановление пульса.
    -Построение, подведение итогов, выставление оценок.
    2 мин
    Учитель интересуется, понравилась ли эстафета, какое упражнение вызвало у них наибольшие трудности в выполнении. Спрашивает состояние занимающихся.
    -Организованный уход в колледж

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *