На сколько кг можно похудеть за 2 месяца?

19 ответов на вопрос “На сколько кг можно похудеть за 2 месяца?”

  1. cherva70 Ответить

    Во дворе мужчины могут пойти на турник, чтобы сделать подтягивания. Также парням для того, чтобы похудеть за пару месяцев, можно обратиться к популярным уличным видам спорта. Например, игра в баскетбол с соперниками является очень результативным способом активного сжигания калорий. За час этих состязаний уйдет 800–950 калорий. Столь же отличные показатели демонстрирует игра в футбол: за час можно истратить 750–850 калорий.
    И женщинам, и мужчинам может подойти такой вариант, как большой теннис. Для него характерны быстрые движения и сменяющиеся нагрузки. При этом игра поможет вам не только похудеть, но и развить отличную координацию движений. В час активной игры в теннис человек сжигает порядка четырехсот калорий. Но к минусам этого занятия нужно отнести его дороговизну. Придется изрядно потратиться, чтобы купить весь необходимый для игры инвентарь (хотя его можно брать в аренду в течение двух месяцев), специальную спортивную обувь и оплачивать аренду корта.
    Женщины могут отправиться в гимнастический зал, чтобы там заняться групповым фитнесом. Отлично сжигает калории степ-аэробика. Во время тренировки происходят активные движения, основанные на ритмичных подъемах на специальную платформу. За час степ-аэробики можно потратить до 700 калорий. А те девушки, которые предпочитают более спокойные виды спортивной нагрузки, могут отправиться на йогу или делать упражнения дома.
    За час активного занятия йогой возможно сжечь около 350 калорий. Также она способствует снятию стрессов, развитию гибкости и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

    Парим тело и мнем бока

    Следующим обязательным пунктом ваших еженедельных занятий, нацеленных на то, чтобы успешно похудеть за два месяца, является уход за телом. Наиболее результативными дополнительными методами борьбы с лишним весом будут массажи, обертывания, посещение бани или сауны. Многие привыкли воспринимать массаж, как нечто приятное и расслабляющее мышцы. Но когда речь идет о массажах для похудения, картина выглядит совершенно иначе.
    Для того чтобы сбросить лишние кило, человеку придется испытать на себе довольно дискомфортные ощущения. Толковый массажист должен прилагать значительные усилия, чтобы качественно проработать кожный покров и заставить кровь быстрее циркулировать в тканях подкожного жира. Правильный массаж улучшит общее кровообращение в организме, что насытит клетки кислородом и ускорит обменные процессы. Благодаря этому эффекту и происходит похудение. Также с помощью массажей результативно удается бороться с проявлениями целлюлита. Знающий массажист будет активно прорабатывать вам наиболее проблемные зоны тела: спину, предплечья, бока и бедра.
    Твердое воздействие на кожу может быть немного болезненным, вплоть до образования в некоторых местах небольших синяков. Но если вы на теле обнаружите кровоподтеки значительного размера, это говорит о том, что «специалист» по массажу делает его неверно. В таком случае лучше обратиться за помощью к другому массажисту, так как образование гематом лишь навредит в деле избавления от избыточного веса. Для того, чтобы похудеть, и эффект от массажей проявился в полной мере, необходимо послушно отходить все десять сеансов. Между ними будет пара дней на отдых, во время которых организм сможет восстанавливаться. Через несколько сеансов ваше тело уже привыкнет к такого рода воздействию, и дискомфорт уже практически не будет ощущаться.
    Есть ряд противопоказаний, при наличии которых людям нельзя делать массажи, чтобы похудеть за пару месяцев. Воздержитесь от посещения сеансов при простудных заболеваниях и высокой температуре. Также не прибегайте к этому вспомогательному средству, если у вас есть:
    варикозное расширение вен;
    ожоги или раздражения кожного покрова;
    обширные гематомы;
    беременность;
    переломы или вывихи.
    После массажей хорошо, если вы сделаете обертывания, так как кожа будет уже подготовлена к этой процедуре. Дополнительно очистите кожный покров с помощью скраба, чтобы лучше раскрылись поры. Существует два вида помогающих похудеть обертываний — горячие и холодные. Первые противопоказаны при варикозном расширении вен, опухолях, дерматите или других повреждениях кожи.
    Ярким примером горячего обертывания является немного подогретый мед. Его наносят на участок тела и плотно обматывают пищевой пленкой, после чего накрываются одеялом. Спустя полчаса мед нужно тщательно смыть. Такое обертывание не только помогает похудеть за счет выведения лишней жидкости из организма, но и повысить иммунитет.
    Для холодного обертывания, которое проводится аналогичным способом, подходят различные виды косметической глины и водоросли. Часто в смесь добавляют несколько капель любимого ароматического масла. Чтобы увидеть результаты влияния обертываний, нужно также провести десять сеансов.
    Полезно посещать баню или сауну, чтобы успеть похудеть за два месяца. Наиболее быстрые результаты даст их посещение пару раз в неделю. Достаточно провести в сауне всего 20 минут в день, так как уже через 15 минут организм начнет выводить лишнюю воду. После посещения сауны обязательно восполните водный баланс.

    Простые методы поддержания боевого духа

    Наиболее животрепещущим вопросом такой программы, рассчитанной на 2 месяца, является то, как похудеть и не сорваться. Ведь 60 дней — это довольно длительный срок, а многие из женщин, да и мужчин, решивших расстаться с лишним весом, не обладают большим терпением. А психологический аспект и мотивация очень важны.
    Люди, успешно продержавшиеся эти два месяца, советуют разбить программу на более короткие промежутки.
    Планирование Результат Например, вы хотите похудеть на 10 килограммов. Эта задача кажется непосильной, но разбейте это количество на восемь недель. В таком случае вы видите перед собой уже 2 килограмма за 7 дней, которые не кажутся настолько фантастичными. Далее разделите эти два кило на семь дней. Получите около 285 граммов — ровно таким должен быть ваш ежедневный отвес. Это количество и вовсе не выглядит страшным.
    Но старайтесь взвешиваться раз в неделю, а не ежедневно, поскольку в течение нескольких дней вес может варьироваться. Особенно это касается женщин, желающих похудеть. Не нужно расстраиваться, если у вас был отличный старт, когда за первые пару недель стабильно уходило по два килограмма веса. Вначале ваш организм выводит лишнюю жидкость, что и является результатом таких ободряющих цифр. Затем может произойти небольшое торможение скорости избавления от избыточного веса. Также возможно, что вы совсем на время перестанете терять килограммы. Это называется эффектом плато, и связано с тем, что организм привык к новой системе питания и физических нагрузок. Чтобы расшатать этот процесс и начать худеть дальше, измените немного свой рацион и физические упражнения, тем самым встряхнув организм.
    Правильно подберите нагрузки, чтобы они вам нравились. Рассчитайте нагрузку так, чтобы у вас не было сильного переутомления и желания все бросить на полпути. Вам придется трудиться не менее двух месяцев, чтобы хорошо похудеть, а потому физические упражнения должны приносить вам настоящее удовольствие. Если вы совершенно не любите заниматься спортом, то сделайте над собой усилие и трудитесь понемногу, но ежедневно. Для конечного результата нет разницы, будете ли вы каждый день терять во время тренировок по сто грамм веса или дважды в неделю по полкило. Но, если вы ежедневно будете делать десятиминутные тренировки и гулять, то вскоре сами не заметите, как эти простые действия войдут у вас в привычку. А там будет рукой подать до полноценных тренировок.
    В питании налегайте на нежирные белки, так как они обеспечат вас надолго чувством удовлетворения и сытости. Исследования показали, что, когда люди потребляют большое количество нежирных белков, они быстрее насыщаются, при этом получая меньше калорий. Также внимательно следите за своими ощущениями. Например, человеку довольно сложно отличить чувство голода от того, что его организм требует воды. Поэтому, как только вы начали испытывать волны голода, пойдите и выпейте стакан чистой воды. Если после этого аппетит не уляжется, тогда можете смело ступать на кухню и кушать с чистой совестью. Также иногда наш хитрый организм посылает чувство голода, когда вы попросту заскучали. В таком случае попробуйте занять себя чем-нибудь интересным и проследите за своими чувствами. Возможно, голод сам собой уляжется.
    Еще одним важным фактором, который может помешать похудеть за два месяца, является недосып. Вы должны так перестроить свой ежедневный график, чтобы вовремя укладываться спать. Ученые из Чикагского университета (США) провели исследования этого вопроса и выяснили, что человек, который спит не менее восьми с половиной часов, теряет на 55 % больше жировых клеток, чем тот, кто спит на три часа меньше.
    Теперь чтобы похудеть, вам осталось лишь вооружиться полученными знаниями. Первым делом предстоит сформировать новый распорядок жизни и начать реализовывать программу, позволяющую и выглядеть, и чувствовать себя лучше. Тогда позитивные перемены в вашей фигуре не заставят ждать, и спустя два месяца вы увидите в зеркале свое новое тело.

  2. Sannvladd Ответить

    Если вы решились на такой подвиг, как похудение за 2 месяца, то вам нужно серьезно настроиться. Нельзя просто довериться здоровому питанию и ждать, когда количество килограммов подойдет к желаемой отметке. Вам действительно удастся похудеть, если вы совместите несколько методов. К примеру, во время диеты уделите время не только рациону питания, но и спорту (например, фитнесу с инструктором). Так вы заставите организм быстрее терять вес и к назначенному сроку станете стройнее. При этом худеть будете пропорционально тому, как подтягивается ваша фигура при разных упражнениях.
    Период похудения на диете не должен превышать 2 недели, иначе вы можете очень сильно навредить своему организму. Постоянно следить за количеством калорий в том или ином блюде можно, но это не назовешь хорошей привычкой – чрезмерная зацикленность может даже привести к неврозу. Потеря килограммов мало зависит не только от того, насколько еда калорийна – важнее то, как расходуется энергия. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то есть нужно меньше. Физически активные люди могут позволить себе порции побольше.
    Итак, как похудеть на 10 кг за 2 месяца, при этом соблюсти все нормы в условиях диеты (не переусердствовать с голоданием) и получить максимум пользы? Вот примерный план ваших действий, который включает физические нагрузки, варианты эффективных диет или организации правильного питания. Попробуйте его выполнить, и вы сами увидите, на сколько же можно похудеть за 2 месяца.
    1 неделя – плавно переходите на 6-ти разовое питание, откажитесь от сахара и мучного. Запишитесь в спортзал и подберите для себя понравившиеся занятия.
    2 неделя – уберите из рациона углеводы на 4-5 дней, продолжайте питаться по 6 раз в день.
    3 неделя – выберите себе диету на неделю, не дольше. Занятия в спортзале должны продолжаться с повышением эффективности.
    4 неделя – аккуратно выходите из диеты. В конце недели можно взвеситься и увидеть результаты. Если вы потеряли 5 килограммов или больше, то вы на верном пути! Если меньше, то пересмотрите продукты, которыми питаетесь, возможно что-то стоит убрать из рациона.
    5 неделя – уменьшите порции, но ненамного, чтобы вам это не доставляло дискомфорта. Чувство голода можно заедать яблоком или грушей. Займитесь бегом. Лишняя жидкость выходит из организма, с ней выводятся токсины, жир сжигается.
    6 неделя – еще одна диета на 7 дней. Увеличьте нагрузку при беге.
    7 неделя – аккуратно выходите из диеты и продолжайте питаться по режиму.
    8 неделя – финишная прямая. Вы стали не только питаться правильно, но и занялись спортом. Возможно ваша жизнь изменится навсегда. Встаньте на весы и проверьте результат. Если вы все сделали правильно, велики шансы увидеть вожделенное уменьшение веса на 10 килограммов.

  3. gordima Ответить

    Потеря веса сводится к простому уравнению: калории плюс-калории минус. Калории — это единицы энергии, которые есть во всех продуктах, но в разном количестве.
    Продукты, которые содержат много воды, такие как фрукты и овощи, имеют низкую калорийность; потому, что вода имеет 0 кал.
    Как можно похудеть за 2 месяца,С другой стороны, продукты, которые содержат много жира, такие как орехи и семена, как правило, с высоким содержанием калорий; потому, что жир имеет 9 кал на грамм.
    Когда вы потребляете меньше калорий, чем расходует ваше тело, вы начинаете терять вес. Это потому, что ваше тело начинает сжигать жировые запасы энергии.
    Важно отметить, что потеря веса не является прямым линейным процессом и не происходит последовательным образом. Это особенно верно, когда вам нужно сбросить большое количество веса.
    Большинству взрослых требуется около 2000 кал для поддержания их текущего веса. Без медицинского наблюдения не рекомендуется потреблять менее 1000 — 1200 кал в день.
    В среднем вы можете рассчитывать на здоровую потерю веса от 3 до 9 кг в течение 2 месяцев.
    Однако все люди разные, и требования к калориям у разных людей разные. Существует ряд факторов, которые определяют, сколько calories вы сжигаете в день, и сколько вы должны есть, чтобы похудеть:
    Насколько вы активны — упражнения расходуют энергию. Поэтому чем вы активнее, тем больше калорий вы сжигаете. Человек, который интенсивно тренируется 5 раз в неделю, будет сжигать гораздо больше calories, чем тот, кто вообще не тренируется.
    Ваш возраст — чем старше вы становитесь, тем больше мышц начинаете терять и тем медленнее ваш метаболизм. Это означает, что в большинстве случаев 60-летний мужчина естественно сжигает меньше калорий, чем 20-летний мужчина.
    Ваш пол — мужчины, как правило, более мускулистые, чем женщины, поэтому они сжигают больше калорий. Мышечная масса немного увеличивает расход calories.
    Ваш текущий вес и рост также являются определяющими факторами, сколько пищи вам нужно съедать.

    Например:

    Женщина — 30 лет,
    Вес — 81 кг,
    Рост — 167 см,
    Выполняет упражнения — 4 раза в неделю,
    Чтобы похудеть, ей нужно потреблять около — 1900 кал в день, и 1450 кал, чтобы быстро похудеть.
    Чем больше дефицит калорий, тем больше веса вы потеряете.
    2 месяца-это достаточное время для того, чтобы увидеть значительные изменения в том, как выглядит ваше тело.

    3 простых совета, чтобы потерять как можно больше веса.

    Правильный питьевой режим ускоряет похудение

    Пейте больше воды и меньше сладких напитков

    Употребление газированных напитков и фруктовые соки, затрудняют процесс похудения. Сладкие газированные напитки и фруктовые соки содержат гораздо больше калорий и сахара, чем вода.

    Например:

    В банке колы содержится около — 140 кал и 33 г сахара;
    Стакан апельсинового сока содержит — 110 кал и 21 г сахара.
    Вода, отлично утоляет жажду и не содержит кал и сахара.
    Сладкие напитки являются одной из основных причин увеличения веса. Потому что люди, чаще всего не контролируют количество потребляемых calories, с напитков.
    Когда вы пьете сладкие напитки, вы потребляете большое количество calories, при этом организм не получает чувство сытости, как при употреблении такого же количества calories из твердой пищи.
    Большое количество сахара также негативно влияет на уровень инсулина. Повышение уровня инсулина, вызывает чувство голода.
    Начните пить чистую воду, вместо различных напитков. Вода поможет вам значительно быстрее и легче сбросить лишний вес.

    Давайте посчитаем калории получаемые из напитков:

    Стакан апельсинового сока за завтраком, и банка сладкой газировки за обедом и ужином. Составляют почти 400 дополнительных калорий в день.
    Если заменить соки и сладкие напитки чистой водой, то за 2 месяца вы сократите количество потребляемых калорий из напитков на 24 000 кал.
    Соответственно вы без особых усилий и диет сможете сбросить больше веса! Просто сделав одно небольшое изменение.
    Было доказано, что увеличение количества воды, которую вы пьете, помогает сбросить вес, так как снижает аппетит, а также повышает обмен веществ.
    При похудении кроме воды также можно пить чай и кофе, потому что они почти не содержат calories.
    Кроме того кофеин немного повышает метаболизм. Естественно нужно ограничить количество сахара и сливок, которые вы добавляете в чай или кофе.

    Ешьте больше белка и клетчатки

    Секрет быстрого похудения: Белок и клетчаткаИ белок, и клетчатка помогают вам чувствовать себя сытым и предотвращают переедание.
    Потребление большего количества белка приводит к более быстрому метаболизму из-за термического эффекта кормления (TEF) или того, что обычно называют Термогенным эффектом пищи (ТЭП).
    Термогенный эффект — это количество калорий, необходимое для усвоения питательных веществ.
    Вот разбивка на то, сколько calories требуется для метаболизма углеводов, жиров и белков.
    15 кал на 100 необходимы для усвоения углеводов.
    5 кал на 100 необходимы для метаболизма жиров.
    35 кал на 100, необходимых для метаболизма белков.
    Это больше, чем двукратная калорийность углеводов, и в СЕМЬ РАЗ больше жира.
    Увеличение потребления клетчатки также помогает контролировать вес. Клетчатка имеет жизненно важное значение для похудения, поскольку она помогает вам дольше оставаться сытым.
    Помимо похудения, клетчатка также даёт целый ряд преимуществ для здоровья.
    Считается, что люди, склонные к диете с высоким содержанием клетчатки, на 40% реже испытывают проблемы с сердцем и имеют нормальный уровень сахара в крови.
    Вы также можете уменьшить вероятность инсульта, так как считается, что на каждые семь граммов потребляемого волокна вы снижаете риск инсульта на 7%.
    Запор также является большой проблемой во всем мире и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как геморрой.
    Простое решение состоит в том, чтобы есть больше клетчатки; клетчатка вместе с водой смягчает стул и, таким образом, снижает вероятность возникновения запоров.
    В настоящее время большинство людей в среднем потребляет около половины рекомендуемых 30 г клетчатки ежедневно.
    Почему бы не увеличить потребление клетчатки и посмотреть, заметите ли вы разницу для себя?
    Вы должны стремиться увеличить потребление овощей, рыбы, постного мяса, орехов и семян, максимально сокращая при этом нездоровую пищу (например, пиццу).
    Завтрак с высоким содержанием белка и клетчатки снижает голод и аппетит в течение дня.

    Занимайтесь чаще и получайте достаточно отдыха

    чередуйте тренировкиХотя диета является наиболее важным фактором, когда дело доходит до потери веса, упражнения также играют большую роль. Потому, что это помогает уменьшить общий дефицит calories.
    Если вы не очень активны в данный момент, начните медленно и постепенно увеличивайте количество упражнений.
    Выполняйте упражнения, которые вызывают потливость, по крайней мере, 4 раза в неделю по 30 минут в день.
    Если вы уже тренируетесь, попробуйте увеличить интенсивность тренировки. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT), как было показано, особенно эффективна.
    Тренировка с отягощениями также помогает быстрее сжечь жир в области живота и талии, сбросить вес, превратить жир в мышцы. Сложные упражнения, такие как приседания и подтяжки, особенно эффективны.
    Одна вещь, которую я хотела бы упомянуть, это не обескуражить ваши весы. По мере увеличения количества упражнений вы начнете наращивать мышечную массу.
    Однако, как и жир, мышцы имеют массу, но они гораздо более компактны.
    Может показаться, что вы не теряете лишний вес, когда смотрите на весы, но это потому, что вы набираете больше мышц. Однако, когда вы посмотрите в зеркало, вы начнете замечать изменения в вашем теле.
    И я уверена, что для большинства людей, их целью является не просто сбросить вес, но и улучшить внешний вид.
    Как сон влияет на процесс похудения?Наконец, важно получать достаточно качественный сон. Хроническая усталость может негативно повлиять на вес, который вы теряете.

    Заключение:

    В течение 2 месяцев здоровый вес для похудения будет составлять от 3 до 9 кг. Количество, которое вы потеряете, будет зависеть от продуктов, что вы едите, и от того, насколько вы активны.
    Но, если ваше умонастроение заключается в том, чтобы сбросить определённый вес за 2 месяца, это говорит мне, что вы не намерены вносить изменения в свой стиль жизни.
    Вы просто ищете временное решение долгосрочной проблемы. А к вопросу похудения так подходить нельзя.
    Задайте себе вопрос. Что произойдёт после того, как вы потеряете 10, 15, 20 кг за это время?
    Вы получаете кучу «оо» и «ааа» от окружающих вас людей. И через время вы возвращаетесь к своим старым привычкам и плохому диетическому выбору.
    Кроме того, потеря БОЛЬШОГО веса в короткие промежутки времени действительно вредна для вашего обмена веществ.
    Примерно 80% людей, которые занимаются подобными вещами, в течение года вернули все это с дополнительными килограммами.
    К третьему году 95% людей вернули вес в три раза больше чем был до похудения. Эффект йо-йо серьезно влияет на ваш метаболизм. Из-за чего в будущем вам будет намного труднее похудеть.
    Умонастроение — «Я лучше буду страдать в течение 2 месяцев …» не заканчивает предложение. Потому что обычно в конце предложения идёт «и когда я буду в порядке, тогда я начну снова есть жареную курицу, сладости и газированные напитки»
    Не зацикливайтесь на потере веса в краткосрочной перспективе.
    Сосредоточьтесь на внесении небольших, здоровых постепенных изменений, которые будут устойчивыми и приведут к улучшению здоровья в долгосрочной перспективе.

  4. aberwald Ответить

    Похудеть за два месяца совсем несложно. Но сидеть для этого на какой-то одной диете нежелательно. Ведь питаться следует полноценно. Поэтому надо составлять свой рацион, во многом согласовываясь с общеизвестными правилами диетологии. Обозначим их ниже.
    Отдельно нужно сказать о питьевом режиме. Тем, кто твердо решил сбросить вес, надо сразу после пробуждения выпивать стакан чистой воды. По желанию можно бросить туда ломтик лимона. Это требуется для того, чтобы организм проснулся и активизировал процесс обмена веществ.
    Кроме того, следует выпивать еще по стакану за полчаса до приема пищи. Такой нехитрый прием даст возможность уменьшить аппетит. Важно помнить, что запивать еду нельзя. Да и сразу после завершения трапезы лучше такого не делать. Из-за этого замедляется пищеварение. Снизить вес в таком случае будет крайне проблематично.
    Не забывайте и о том, что каждые сутки желающим распрощаться с лишними килограммами надо «заправляться» 2 литрами воды.

    Пищевые рекомендации

    Чтобы получить максимально возможный отвес после 2-месячной борьбы за фигуру, потребуется полностью исключить из своего меню любую выпечку, все сладости, хлебобулочные изделия, копчености, разнообразные снеки, фаст-фуд и прочую вредную для здоровья еду. Если из-за столь серьезных ограничений вы испытываете сильный психологический дискомфорт, можете съесть маленький ломтик шоколада (черного, без добавок).
    Завтрак, обед и ужин необходимо чередовать с перекусами (2-3 в сутки). Дробное питание – залог быстрого метаболизма.
    Первый прием пищи (завтрак) следует сделать максимально сытным. Калорийность всех остальных надо понемногу снижать.
    Крайне важное правило – жевать медленно и тщательно. Дело в том, что информация о наступившем насыщении поступает в мозг с задержкой. Таким образом, вы съедаете больше, чем нужно. Неторопливая еда помогает избежать набора дополнительных килограммов.

    Особенности питания

    Чтобы ваши 2-месячные старания увенчались успехом, рекомендуется совершить полный переход на вареную либо приготовленную на пару пищу. Жареное категорически запрещено. Приветствуются комплексные обеды, которые состоят из супа, салата, легкого гарнира и нежирного мясного изделия.
    Очень важно строго соблюдать режим питания. Последний раз кушать надо за 3 часа до отхода ко сну. Поэтому забудьте о правиле не есть после 18:00. Если, конечно, вы не укладываетесь спать в 9 часов вечера.
    С помощью разгрузочно-диетической терапии можно избавиться от шлаков и восстановить правильный баланс между углеводами и белками. Это еще на шаг приблизит вас к цели. В течение 2-месячного курса у вас может быть несколько голоданий (разгрузок). Проходят они следующим образом. Сначала посещает острое желание что-нибудь съесть и ухудшается самочувствие (но бояться этого не стоит). Затем вы привыкаете к маленьким порциям, и ваше состояние полностью нормализуется. Стабильность и повышение настроения обычно появляются со второго месяца диетотерапии.
    Интенсивно голодать и устраивать полные разгрузки допустимо. Однако делать это разрешается только раз в неделю, не чаще.

    Упражнения и косметология

    Когда мы худеем и хотим сбросить как можно больше веса за 2 месяца, надо уделять достаточно внимания физической нагрузке. Ведь накопившееся в организме депо жира нужно как-то тратить. Многие пренебрегают этим, прикрывая свою лень отсутствием возможности ходить в тренажерный зал. На самом деле упражняться можно не только там. Тренируйтесь в домашних условиях, просмотрев соответствующие видеоуроки в Интернете. Если для этого у вас тоже не хватает силы воли, хотя бы устраивайте себе ежевечерние пешие прогулки. Все же это лучше, чем совсем ничего. А вообще, конечно, надо стараться находить время для выполнения пары простеньких упражнений.

  5. dmitrix69 Ответить

    Для достижения стройной фигуры обязательными условиями являются внесение коррективов в рацион питания и регулярные занятия спортом. Грамотное похудение может происходить лишь при участии диетолога, составляющего и корректирующего диетическое меню. Врач, кроме того, будет отслеживаться ваши успехи и контролировать состояние здоровья в процессе потери жировых отложений. Как похудеть на 25 кг за срок 2 месяца:
    Сократить суточный калораж пищи на 500 ккал. Так, организм будет брать энергию из жировых запасов, помогая вам похудеть.
    Избегайте переедания и поздних перекусов.
    Регулярно давайте телу физическую нагрузку. Занимаясь спортом в спортзале или бассейне в течение часа, полный человек сжигает от 300 до 400 ккал.
    Откажитесь от монодиет и истощающих систем питания. Минимальное количество калорий, необходимых взрослому человеку ежедневно – 1200. Чтобы похудеть за 2 месяца, не стоит снижать этот порог, иначе метаболизм сильно замедлится и скинуть вес будет еще сложнее.
    Дополните меню белками. Эти вещества способствуют похудению, причем за сутки следует съедать не меньше 100 г постных белковых продуктов (домашнюю птицу, бобы, яйца, говядину без жира, тофу, пр.).
    На завтрак, обед и ужин обязательно кушайте овощи и фрукты. Чтобы похудеть без ущерба здоровью, важно обеспечить организм витаминами и клетчаткой.
    Откажитесь от сахара и животных жиров.
    Делайте массажи, обертывания. Такие меры помогают быстрее похудеть, поскольку активируют кровоток.
    Изменяйте диетический рацион. Чтобы легче перенести продолжительную диету и сбросить 25 кг, важно разнообразить меню новыми блюдами из разрешенных продуктов.

    Похудение на травах

    Лекарственные растения, помогающие похудеть за 2 месяца на 25 кг, делят на несколько групп. Максимально эффективными считаются сборы, включающие травы из каждой из перечисленных групп:
    Растения, снижающие аппетит. Свойствами подавлять голод обладают корень алтея, фикус, дягиль, льняное семя, спирулина.
    Травы для очищения кишечника и активизации работы органов ЖКТ. Наладить стул и похудеть за 2 месяца помогают укроп, анис, петрушка, фенхель, крушиновая кора.
    Растения со слабительным действием. В активной фазе диеты рекомендуется использовать травы, очищающие кишечник. К ним относится сенна, тысячелистник, крушина.
    Растения с мочегонным и желчегонным действием. Чтобы похудеть, необходимо устранить проблемы с обменом веществ, чему способствуют березовые листья, крапива, мать-и-мачеха.

    Диета на месяц

    Результат похудения будет зависеть от того, насколько строго вы соблюдаете правила диеты. Чтобы похудеть, рекомендуется отказаться от перекусов между основными приемами пищи, но при сильном голоде допускается кушать свежий овощ, будь то огурец, морковь или томат. Чтобы похудеть на 25 кг за два месяца при наличии значительного лишнего веса, можно продлить срок диеты посредством повторения всех ее этапов. Ниже представлено диетическое меню на месяц.
    Дни недели
    Завтрак
    Обед
    Ужин
    Первая неделя
    Понедельник
    Вареное яйцо, ½ цитруса на выбор.
    Любой фрукт без ограничения количества.
    Постное мясо на гриле.
    Вторник
    Далее завтрак повторяется каждый день.
    Отварная курица без кожи.
    Овощной салат, 2 яйца вкрутую, тост.
    Среда
    Нежирный сыр без ограничения количества. Помидор.
    Постное мясо тушеное либо отварное.
    Четверг
    .
    Тушеные бобы, овощи.
    Рыба на гриле, апельсин, овощной салат.
    Пятница
    Пара яиц отварных, салат.
    Постное мясо, помидор.
    Суббота
    .
    Фрукт без ограничения количества.
    Салат, мясо тушеное.
    Воскресенье
    Курица, запеченная без кожи, салат.
    Рагу овощное.
    Вторая неделя
    Понедельник
    Вареное яйцо, ½ цитруса на выбор.
    Салат, яйца вкрутую – 2 шт.
    Цитрус, тушеная фасоль с овощами.
    Вторник
    Далее завтрак повторяется каждый день.
    Мясо постное на гриле, овощи.
    Пара яиц вкрутую, апельсин.
    Среда
    Огурцы, мясо на гриле.
    Пара яиц вареных, грейпфрут.
    Четверг
    Пара отварных яиц, обезжиренный сыр, отварные овощи.
    Пара отварных яиц, цитрус.
    Пятница
    Отварные креветки.
    Яйца вареные – 2 шт.
    Суббота
    Томаты, мясо постное вареное, апельсин.
    Фруктовый салат.
    Воскресенье
    Запеченная курица, томат.
    Отварная курица, грейпфрут.
    Третья неделя
    Понедельник
    Вареное яйцо, ½ цитруса на выбор.
    Фрукты без ограничений количества, кроме бананов, винограда.
    Фрукты без ограничений количества, кроме бананов, винограда.
    Вторник
    Далее завтрак повторяется каждый день.
    Овощи тушеные, кроме картофеля.
    Овощи тушеные, кроме картофеля.
    Среда
    Фрукты без ограничений количества, кроме бананов, винограда.
    Фрукты без ограничений количества, кроме бананов, винограда.
    Четверг
    Салат, отварная/тушеная рыба.
    Салат, отварная/тушеная рыба.
    Пятница
    Салат, постное мясо или курица на гриле.
    Салат, постное мясо или курица на гриле.
    Суббота
    Фрукты без ограничений количества, кроме бананов, винограда.
    Фрукты без ограничений количества, кроме бананов, винограда.
    Воскресенье
    Фрукт любой без ограничений количества, кроме бананов, винограда.
    Фрукт любой без ограничений количества, кроме бананов, винограда.
    Четвертая неделя
    Понедельник
    В течение дня: 4 огурца, 3 томата, 300 г постного мяса, баночка тунца без масла, тост, 1 цитрус.
    Вторник
    В течение дня: ½ отваренной курицы, 4 огурца, 3 томата, тост, яблоко.
    Среда
    В течение дня: цитрус, тост, 2 огурца, 3 томата, творог обезжиренный (1 ложка).
    Четверг
    В течение дня: ½ вареной курицы, 1 фрукт, тост, 1 огурец, 3 томата.
    Пятница
    В течение дня: 3 томата, 1 салат, 2 отварных яйца, 1 грейпфрут.
    Суббота
    В течение дня: тост, 2 томата, 2 огурца, апельсин, 150 г брынзы, 2 грудинки куриные вареные.
    Воскресенье
    В течение дня: творог (1 ст. л.), тост, цитрус, отварные овощи (100 г), тунец без масла, по 2 огурца и томата.

    Видео

    Отзывы

    Лариса, 39 лет
    Пробовала похудеть с помощью монодиет: на кефире, яблоках. Это стало серьезным стрессом для организма, начались проблемы со здоровьем, которые выражались в нарушении пищеварения, изжогах, легкой тошноте. В данным момент худею на белковой сбалансированной диете: такой рацион намного приятнее, при этом результат ощутимее – 25 кг сбросила за 3,5 месяца.
    Полина, 22 года
    Стремление похудеть у меня еще со школьных времен, но жесткие диеты не для меня – постоянно срываюсь. На сегодняшний день у меня есть цель – похудеть на 25 кг, думаю посетить диетолога, чтобы он составил мне подходящее меню, поскольку боюсь испортить здоровье описанными в интернете диетами. Дополнительно планирую заниматься фитнесом.
    Елена, 47 лет
    Я подобрала свой метод для похудения: раз в неделю сижу только на гречке и кефире, в остальные дни мой рацион преимущественно белково-овощной. Кроме того, обязательное условие – пить 2-3 литра хорошей воды на протяжении дня. Физические нагрузки у меня через день продолжительностью час. Такая схема помогла в прошлом году похудеть на 20 кг за 2,5 месяца.

  6. gomar88 Ответить

    Без рубрики
    Фотоальбомы
    Про КЕТО
    Модераторская
    ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ – ОТЗЫВЫ
    ПОБОЛТАЕМ ОБО ВСЕМ !
    Наши достижения и победы!
    БУЧ – Белково-углеводное чередование
    Все что касается спорт-питания(отзывы, обмен опытом, советы)
    Все о животике
    Все о системе -60
    Разгрузочные дни
    Растяжки, целлюлит
    Диета Дюкана
    Диета Кима Протасова
    Джиллиан Майклс
    Дневники худеющих
    ЗОЖ и ПП
    ИНФОРМАЦИОННЫЕ СТАТЬИ и ссылки
    Йога
    Наши мотивашки,мотиваторы, интересные картинки, фразы дня
    Наши будни в ЗАЛЕ
    Наши меню
    Отчеты-результаты о питании, о тренировках
    Помощники в нашем нелегком деле(косметические средства,тренажеры)
    Подсчет калорий
    Программы и системы снижения веса
    Прошу поддержки!!!
    Помогите набрать вес
    РЕЦЕПТЫ !!!
    Скрабы,массажи,обертывания обмен опытом
    Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)
    считалочки и линеечки
    Сытые и Стройные – по системе М.Королевой
    Синди Кроуфорд
    Улыбнитесь!!!
    Упражнения(какие вам помогают в борьбе с лишним весом,и чтоб подтянуться)
    Хочу попу как орех))
    Хочу упругую,красивую грудь,как?)
    Хочу марафон!Давайте вместе худеть!Набор на марафоны)
    Шон Ти
    Я сдаюсь..Наши поражения..
    Японская диета
    Я – рекомендую- обмен опытом
    Я кормящая мама)
    Ярослав Брин
    ENVY
    Архив конкурсов

  7. Karlagon Ответить

    Чтобы сбросить лишние десять килограмм за пару месяцев, нужно применять сбалансированную, низкокалорийную диету. В среднем, ежедневная калорийность для слабого пола должна быть 1500-1600 Ккал, для сильного пола – 2000-2200 Ккал, в зависимости от стартового веса, возраста и степени физической активности.
    Правильное питание должно состоять из таких продуктов:
    Постное мясо, птица, рыба. Кушать их надо вареными, тушеными или запеченными. Допускается готовить их в пароварке или гриле. Порция должна быть не более 170 грамм;
    Молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира. Каждый день можно есть не больше 200 грамм или 200 миллилитров этих продуктов;
    Овощи с низким содержанием крахмала или вовсе без него. Их допускается употреблять сырыми, в салатах, которые заправлены лимонным соком, вареными, тушеными, приготовленными на пару. Они должны составлять половину ежедневного рациона;
    Фрукты и ягоды с малым содержанием сахара. Их лучше кушать в первой половине дня, т.к. в них есть глюкоза и фруктоза, которые хорошо усваиваются организмом;
    Крупы и злаки. Они быстро насыщают организм, одновременно с этим очищая кишечник и нормализуя функционирование ЖКТ.
    На протяжении всего дня требуется выпивать до двух литров воды без газа, можно пить слабый травяной или зеленый чай, отвары и настои из ягод, но сахар не добавлять. Во время перекуса можно выпить стакан сока или кефира. Соль нужно убрать из рациона полностью или сократить ее количество до минимума.
    Вот ориентировочное меню на один день, чтобы сбросить десять кило за пару месяцев дома:
    150 грамм мюсли, зеленое яблоко;
    стакан сока из томатов;
    150 мл супа из овощей, филе курицы отварной 150 грамм;
    стакан нежирного кефира;
    200 грамм салата «Греческий».

  8. Gruzilo70 Ответить


    Если вы все еще хотите знать, как похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях, нужно уяснить несколько очень важных вещей. Во-первых, такой результат сложно достижимый. В реальности немногие добиваются такого сильного снижения веса. Если вы используете голодание и жесткие изнурительные диеты, то может быть, вы и добьётесь такого результата, но при этом ваше тело и здоровье будут угнетены. Такая серьезная потеря в весе при неправильном подходе сильно сказывается на организме. Кроме того, после возвращения к привычному образу жизни, эти 10 кг вернутся и может даже удвоятся.
    Во-вторых, и что самое главное, добиться снижения 10 кг за 2 месяца можно только при условии использования всех средств для этого:
    Первое, что нужно сделать – откорректировать свой рацион с соблюдением принципа дефицита калорий;
    Второй элемент, ведущий к успеху – это регулярные занятия спортом. Для разгона метаболизма и запуска процесса жиросжигания, это обязательное условие. Лежа на диване с тарелкой салата и парой яиц, вы не добьетесь ровным счетом ничего. Чтобы похудеть, придется немного попотеть;
    И, наконец, третий элемент – спортивное питание. Спорт и диета, конечно, дадут результат. Но для снижения веса на 10 кг в такой короткий срок, организму нужна будет поддержка. Индустрия спортпита сегодня предлагает очень эффективные жиросжигатели, которые ускоряют потерю лишнего веса без побочных эффектов (при правильном применении).

    Диета для похудения на 2 месяца


    Первое, на чем мы заостряем внимание при вопросе, как похудеть на 10 кг за 2 месяца, это диета. Помня о необходимости снижения калорийности, мы должны составить правильный рацион. Эффективная диета для похудения – это всегда минимум углеводов (особенно простых) и акцент на белковых продуктах. Пища, богатая протеином дает необходимую энергию и питает мышцы, не давая им разрушаться в процессе похудения.
    Приведем вам подробное меню на неделю в двух вариантах, чтобы вы не мучились этим вопросом и точно знали, как похудеть за два месяца.
    Вариант меню №1:
    1 день
    Яйца – 2 штуки (сварить), зеленый чай (несладкий);
    Филе курицы – 120 граммов (отварить), свежие овощи (салат), тарелка гречи;
    Морская белая рыба – 150 граммов (запечь с овощами).
    2 день
    Яйца – 2 штуки (готовим омлет), огурец – 1 штука, чашка чая;
    Индейка – 120 граммов (отварить), свежие овощи (салат);
    Творог – 1 пачка, молоко – 1 кружка.
    3 день
    Зеленый чай – 1 чашка, любые мюсли – 1 тарелка, яйцо курицы – 1 шт. (отварить);
    Рыба – 100-150 граммов (запечь в духовке), макароны – 1 тарелка, чай;
    Куриное филе – 125 граммов (нарезать и потушить с овощами), молоко – 250 мл.
    4 день
    Овсянка или геркулес – 1 небольшая тарелка (готовить на воде, добавить сухофрукты), молоко – 250 мл;
    Грудка курицы – 200 граммов (отварить вместе с гречкой), салат из овощей;
    Белая морская рыба – 220 граммов (запечь в духовке вместе с овощами).
    5 день
    Кефир – 250 мл, банан – 1 шт., яблоко – 1 шт.;
    Филе курицы – 125-150 граммов (отварить), каша рисовая – 200 граммов;
    Свежие овощи (салат), лаваш – 1 небольшой кусочек, рыба морская – 150 граммов (запечь).
    6 день
    Овсянка или геркулес (варить на воде, добавить сухофрукты), куриное яйцо – 1 шт.;
    Мясо индейки – 200 граммов, огурцы (мелко нарезать для салата), гречневая каша – 200 граммов;
    Говядина – 120 граммов (отварить), 1 картофелина (запечь), капуста (салат).
    7 день
    Яйца куриные – 2 шт. (сварить), мюсли – одна миска, молоко – 250 мл;
    Белая морская рыба – 250 граммов (запечь), макароны – 200 граммов, огурец – 1 шт. в свежем виде;
    Творог – 1 пачка (0% жирности), банан – 1 шт.
    Вариант меню №2:
    1 день
    Куриные яйца – 2 шт. (сварить), апельсиновый сок – 250 мл, овсянка – 200 г (на воде);
    Мясо индейки – 150 граммов (запечь в духовке), рисовая каша – 200 граммов, свежий огурец;
    Морская рыба – 200 граммов (отварить), овощи (салат).

  9. maxipon Ответить

    Как похудеть
    Ваш вес – категория генетическая. Но это не приговор! Бывает так: вы сели на диету, занялись аэробикой и – ура! – начали худеть. А потом вдруг этот замечательный процесс остановился. И диета, и физические нагрузки есть, но ни граммом меньше не становится, хоть тресни! Более того, вы начинаете опять прибавлять в весе.
    А почему, собственно, так происходит?
    Ученые только недавно получили ответ на этот вопрос. Оказывается, когда вы вдруг перестали худеть, ваш организм достиг того веса, который ему, вашему организму, больше всего “нравится”.Ну, удобно ему так жить! При попытке еще больше сбросить вес ваше тело принимает контрмеры: обмен веществ замедляется, а аппетит усиливается. Так будет продолжаться до тех пор, пока вы не вернетесь к тому весу, который ваш организм считает сам для себя оптимальным. Что же получается? Если судьба велела вам быть толстушкой, то так тому и быть? Вовсе нет! Шансы улучшить генотип все-таки имеются.
    Регулируем
    Итак, у каждой из нас (исключения не в счет! ) есть свой заданный вес, и похудеть больше, чем вам изначально “разрешено” природой, очень сложно. А что если попытаться изменить сам лимит похудения? Скажем, “убедить” организм, будто ваш “родной” вес – 60 кг, а не 90? На первый взгляд задача кажется невыполнимой. Спорить с природой? Да это же все равно, что повернуть вспять Солнце! Сказки? Эндокринологи точно установили, что такое возможно. Секрет в том, чтобы с помощью диеты поддерживать нужный вес в течение 2лет. Представьте, организм привыкает к новому весу, перестает считать его “аварийным”,и потом сам же поддерживает его точно как “природный”.
    Во что бы то ни стало
    Ешьте каждые 2,5-3 часа. Большие перерывы между приемами пищи, пожалуй, самая распространенная ошибка худеющих. Формула здорового питания выглядит так: 4-6 приемов пищи в сутки по 300-400 калорий каждый. Ешьте больше! Звучит крамольно, но этот метод действительно работает. Если вы получаете в день меньше 1200 калорий, организм переходит на аварийный, очень экономный, режим трат энергии, и обмен веществ “засыпает”.Чтобы его “растолкать”,попробуйте есть на 100-200 калорий больше, чем предполагает ваша индивидуальная норма. Получая калории с избытком, организм теряет бдительность и легко расстается с подкожным жиром.
    Бегом за похудением
    Аэробика? Только интервальная! От кардио-тренировок с постоянной интенсивностью проку мало. Крутить битый час педали велотренажера в одном и том же темпе не только скучно, но и бессмысленно: помочь такое занятие может только на начальных этапах занятий спортом, а потом это перестает работать. Современная наука знает только один эффективный способ сжигания жира, который называется “интервальная тренировка”.Что это такое? Так называют тренинг по принципу “то быстро, то медленно”.Например, после 30 секунд очумело-высокой нагрузки идут 60 секунд низкого темпа. И так все 25-30 минут тренинга. Эффект ошеломительный! Секрет в том, что такой тип аэробики резко обостряет секрецию мощнейших “жиросжигающих” гормонов – норэпинефрина и гормона роста.
    Интервальная тренировка – единственный способ встряхнуть свое тело, которому надоело худеть.
    Не переоценивайте аэробику. Физические нагрузки и впрямь помогают похудеть. Это бесспорный, доказанный наукой, факт. Проще говоря, надо взяться за силовые упражнения. Не реже 3 раз в неделю устраивайте интервальные аэробные тренировки по 25-30 минут и еще дважды серьезно тренируйтесь на тренажерах. Зачем вам мышцы? Дело в том, что мускулатура – это живая биосистема, нуждающаяся в питании. Мышцы активно “потребляют” калории даже в состоянии физического покой, когда вы смотрите телевизор и спите. Прибавление лишнего килограмма мышц отзывается автоматическим ускорением обменных процессов на 2,5-3%.Таким образом, силовые нагрузки обязательно ускорят ваш метаболизм, а вместе с ним и сжигание жира, если это отказывается делать аэробика.

  10. WSonic Ответить

    я худею уже 4 месяца, сбросила 28кг, ем на 1500ккал (слежу, чтобы жиров не было больше 40г в сутки) +1.5ч в день велотренажер и ходьба в быстром темпе+самомассаж антицел. банками+обертывания +разгруз по средам (сносит по 1-2кг) МОЛОКОЧАЙ, кроме него только 2л воды
    на 1 л молока 70град-2-3 ч. л. зеленого чая, накрыть крышкой, настоять 20 мин, процедить. В день 1.5л выпить.
    Не голодай
    Не истязай себя голодом, потому что организм, который переводят на голодный режим жизни, начнет расходовать поступающие калории экономно, и будет стараться отложить все, что сможет в запас. То есть начнет создавать дополнительные слои жира, как только снова станет поступать достаточное количество еды. Напуганный предыдущим голодом (жесткой диетой) , он постарается подготовиться на случай, если такое повторится.
    Так что есть надо, но чтобы есть и худеть, предпочтение надо отдавать низкокалорийной растительной пище.
    Особенно важно вести дневник своего питания, если вам кажется, что у вас недостаточно впечатляющие результаты. Когда вы начинаете записывать все съеденное, быстро обнаруживается, что были недочеты, которые и тормозят ваш фантастический прогресс. То тут плюшка, то там конфетка, и все это так незаметно проскакивало, пока не стала записывать…
    В первый месяц можно скинуть 7-8кг, на следующий 6-7,итак он потихоньку и уходит. С каждым месяцем все тяжелее и тяжелее, у меня “эффект плато ” стоял почти месяц, ни объемы, ни кг не уходили, зато потом за неделю СТОЛЬКО ускакало!!!

  11. 1311pda Ответить

    Приветствую всех на страничке с отзывом!
    Немного расскажу о себе! Я всегда была достаточно худой, так, что иногда в переходный возраст я получала насмешки по этому поводу, в голове подсознательно мне казалось, что мне нужно потолстеть , чтобы фигурка хоть какая -то была, я была абсолютно уверенна, что фигура зависит от веса, если быть слишком худой, то и формам неоткуда браться, но как оказалось это не связано уж так сильно,как я думала.
    В 18 лет я весила 52 кг при росте 174, но уже через лет пять я стала весить 71-73 кг. Согласно многим таблицам расчета веса избытка, вроде как жира, не было, но на вид он был, особенно на животе – это было заметно всем. Многие спрашивали и так далее и я попадала в очень неприятное положение и я сама перестала себя радовать в платьях.
    Ела я всегда без без ограничений, то есть пачку чипсов и шоколадку за раз – это было обычным делом, но раньше это проходило мимо и вес был 52, но вот потом началось резкое прибавление.
    Я взялась за себя и вот что предприняла, возможно многие знают об этом ,но это правда работает.
    Мой день стал состоять из 4-5 приемов пищи в небольшом количестве. Я решила первый месяц кушать только гречку на обед.
    Вот какой был мой рацион:
    Утром до еды я выпивала стакан воды, далее на завтрак я ела кашу “Быстров” с черносливом из серии будь в форме без добавления сахара или ела мягкий йогурт “Данон” 0 процентов жирности.

  12. Romul2010 Ответить

    Наиболее простой, но в то же время эффективный план похудения включает в себя:
    Сбалансированное трехразовое питание – плотный завтрак, горячий обед, легкий и ранний ужин;
    Физические тренировки – для того чтобы диета была эффективной, ее надо укреплять постоянными физическими нагрузками: необходимо делать зарядку, посещать тренажерный зал. Если возможности или времени на это нет, можно просто бегать и делать ежедневную утреннюю зарядку. При этом для пробежек лучшее время – это вечер. Летом все тренировки и физические нагрузки лучше выполнять на свежем воздухе, в холодное время лучше их перенести в дом или записаться в тренажерный зал.
    Соблюдение режима – ежедневный отход ко сну в 22.00 и подъем в 7.00;
    Постоянный контроль веса – простая процедура для наблюдения динамики снижения веса и оценки эффективности диеты, физических нагрузок. Для того чтобы узнавать наиболее точный и правильный, вес необходимы простые и недорогие напольные электронные весы.
    Забота о здоровье – здоровый организм будет более склонен к избавлению от избыточного веса, чем ослабленный и незакаленный. Поэтому очень важно следить за состоянием здоровья: производить профилактику простудных заболеваний, пить весной и осенью витамины и витаминные комплексы, периодически проходить обследования.
    Кроме всего описанного выше, для того, чтобы получить реальный результат – красивое и стройное тело, необходимы целеустремленность, упорство и немалая сила воли, которой обладает не каждый человек.

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *