На сколько можно похудеть за месяц на правильном питании?

12 ответов на вопрос “На сколько можно похудеть за месяц на правильном питании?”

  1. Kijin Ответить

    Так же рекомендуют всегда перед началом занятия кушать кашу, ведь на голодный желудок заниматься категорически запрещено!
    Один раз попробовав правильное питание, привыкнув к нему и достигнув желаемых эффектов уже вряд ли захочется отказываться от него и возвращаться к прежнему опыту. Также мы подскажем, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.
    Ведь правильное питание не только вкусно, полезно, низкокалорийно, но еще и придает гораздо больше сил и энергии для того, чтобы наслаждаться всеми прелестями жизни!Разместил: stvalerija [Offline]
    Диетический салат при гастрите
    — творог; — йогурт; — чернослив;
    — свежая мята;
    — креветки, — кальмары, — огурцы,
    — шампиньоны,
    Кабачковая пицца в духовке
    — кабачки, — яйца, — помидор, — твердый сыр,
    Источник: http://dieta-prosto.ru/b245/Pravilqnoe_pitanie_v_techenie_mesyaca_na_skolqko_mozhno_pohudetq

    Меню правильного питания можно составить самостоятельно

    Многие знают, но не многие придерживаются меню правильного питания для похудения. А ведь с именно с этого нужно начинать снижения веса. Переход на правильное питание не подразумевает под собой строгие диеты или полное голодание.
    Вот только одна проблема как соблюдать правильное питание когда точно не известно что это. Одни предлагают кушать только фрукты и овощи, другие мороженое и шоколад, третие говорят кушать мясо. Так что же такое диета правильного питания? И на сколько можно похудеть на правильном питании?

    С чего начать

    В первую очередь нужно понять что режим правильного питания для похудения подразумевает есть меньше. чем тратит организм, а именно учитывать ценность продуктов питания. Не нужно путать с калорийностью. Иметься введу  химический состав еды: углеводы, жиры, белки, а также витамины минералы и другие микроэлементы.
    Ничего сложного в этом нет. Нужно только немного посидеть и составить примерное меню правильного питания для себя исходя из своих вкусов и возможностей. А вот мороженое, карамельки и различные жирные торты скорее всего не  войдут в систему такого меню.

    Что мы едим

    Программа правильного питания для похудения к сожалению никаким образом не сможет обеспечить организм в полноценном получении микроэлементов и витаминов, в котором он так нуждается. Хорошо что сейчас можно подобрать все что нужно в аптеке. Желательно запастись ними заранее. Посоветуйтесь со специалистом и подберите себе универсальный комплекс необходимых элементов.

    Углеводы

    Кроме того, в вопросе как подобрать себе правильное питание важнейшим элементом выступают «медленные» углеводы, которые необходимо есть на завтрак или обед, иначе вечерок в гости может причти страшный голод.  Правильное питание без углеводов невозможно, так как они являются неотъемлемой частью нашего организма.
    «Медленные» углеводы содержат продукты:
    каша гречневая;
    каша рисовая;
    каша овсяная;
    макароны ржаных и цельнозерновых сортов;
    хлебцы (гречневые, ржаные, овсяные);
    хлеб только из цельнозерновых сортов;
    картофель печеный.

    Белки

    Белковая пища обязана быть в меню ежедневной еды. А при условиях регулярных занятий спортом неплохо включить белок и в перекусы. Выбирать еду с содержанием белка можно на свой вкус:
    мясо нежирное;
    индейка, курица;
    рыба;
    яйца;
    нежирные молочные продукты, включая твердые сыры.
    Правильное питание для вегетарианцев тоже включает в себя белковые продукты.  Без белка снижается пластичность мышц, это как материал — строитель для нашего тела. Вегетарианцы могут найти белок в грибах (правда он усваивается намного хуже), подойдут для той цели бобовые продукты: соя. фасоль, чечевица, бобы.
    Очень важно правильное питание для женщин после 35 лет. Белковые продукты должны стать приоритетными в выборе еды.  Только они помогут поддерживать мышечную массу в тонусе. А это очень важно ведь после 25 лет в организме женщины значительно замедляются обменные процессы.

    Жиры

    Именно жиры помогают сохранять энергетический запас, кроме того они выполняют и структурную функцию. Так что отказываться от них нельзя. Жиры бывают насыщенные и ненасыщенные. Необходимые кислоты для организма содержат ненасыщенные жиры.
    Полезные нашему организму вещества содержаться в орехах и растительном масле. Нормой считается  2 столовые ложки растительного масла на день для взрослого человека или 30 грамм орехов. Не нужно бояться слова «жиры», это часть здорового питания.

    Пищевые волокна и клетчатка

    Как быстро уходит вес при правильном питании зависит от качества выполнения рекомендация.  Одна из таких рекомендаций не забывать употреблять фрукты и овощи. Не меньше, чем 300 грамм несладких фруктов и столько же овощей должно быть съедено за день.
    Правильное питание при сидячей работе может включить в свое меня даже немного больше продуктов содержащих клетчатку 350-400 грамм на день.

    Сладости

    Бывает так, что ну уж очень сильно хочется, а для сладкоежек отказаться от них станет целой трагедией. Вместо тортов можно съедать 2 чайные ложечки меда, немного сушеных абрикос или до 3 штук фиников. Немного мармелада или 25-35 грамм черного шоколада тоже допустимо.
    Правильное питание для поддержки веса так же учитывает такие моменты. Так что составляя себе меню только из разрешенной сладкой еды в допустимом количества. Для хорошего результата важно соблюдать порции.

    Отказы

    Всех кто читает эту статью интересует вопрос за какое время можно похудеть на правильном питании. Но одного питания недостаточно.
    От некоторых продуктов нужно категорически отказаться, ведь не все то хорошо для организма, что может хотеться. «Вредные» продукты содержат синтетические красители, вредные жиры и вообще плохо перерабатываются нашим организмом.
    Такие продукты попросту вредны для нас. Они пагубно влияют на желудочно-кишечный тракт, почки, печень  Это в первую очередь:
    орешки, чипсы, попкорн с жирными маслами;
    выпечка которая рассчитана на длительное хранение ( кремовые рулеты, кексы и т.д.);
    копчености включая мясо и рыбу, исключением являются такие продукты домашнего приготовления;
    майонез, кетчуп и различные покупные соусы;
    сухие порошковые продукты (лапша, каши, супы, пюре);
    жареная пища, кроме домашней.
    Иногда можно побаловать себя салом с картошкой, но употреблять такую еду ежедневно тоже запрещено.

    Результаты

    Правильное питание скорее всего не  даст результаты за недельный срок. Придерживаться правильного питания нужно постоянно, ведь оно в первую очередь рассчитано на здоровье организма. Так что даже получив желаемый результат не стоит вычеркивать правильное питание из своей жизни.
    Думая на сколько можно похудеть при правильном питании, нужно понимать, что этот показатель очень индивидуален. Он зависит от пола, возраста, обменных процессов. Одного правильного питания никогда не будет достаточно для хороших результатов. Если есть желания получить подтянутое тело всегда нужно выбирать комплексный подход не забывая о занятиях спортом.
    Источник: http://KudaKrasivee.ru/pravilnoe-pitanie-2/menyu-pravilnogo-pitaniya-dlya-poxudeniya.html

    Можно ли похудеть на правильном питании и сто для этого нужно?

    Разумеется, практически каждая девушка хоть раз в жизни пробовала сидеть на диете. Изнуряющие тренировки, ограничение в пище, полный отказ от еды вечером в погоне за потерянными сантиметрами заставляет любительниц стройного тела изматывать свой организм. И вот однажды происходит срыв.
    Не стоит мучить свое тело, ведь есть крайне простой выход из сложившейся ситуации – правильное питание. Уже в самом названии кроется смысл этого способа похудения.
    Правильное питание, чтобы похудеть, в первую очередь означает то, что оно должно быть сбалансированным.
    Наш организм может нормально функционировать только благодаря полному набору поступающих веществ.
    И здесь идет речь не только о белках, витаминах и минералах, но и о правильных углеводах и даже жирах.
    Здоровая пища – это не только залог хорошего самочувствия, красоты и долголетия, но и стабилизация веса без каких-либо насильственных запретов.

    Общие принципы похудения на правильном питании

    Вот три кита, на которых стоит похудение на правильном питании:
    Время приема пищи
    Кратность пищи
    Потребляемые калории
    Приемы пищи должны быть частыми, но небольшими. Чтобы соблюсти этот принцип достаточно ставить себе будильник-напоминание, например, на каждые 3 часа для перекусов. Когда накладываете себе еду, берите тарелку поменьше, тем самым вы программируете себя на то, чтобы съесть меньше.
    Основных приема пищи должно быть три. Все помнят известную поговорку «Завтрак съешь сам, обед подели  другом, а ужин отдай врагу».
    Завтрак – это то, с чего вы начинаете день и он должен быть сбалансированным настолько, чтобы зарядить вас энергией до самого вечера. Идеальным завтраком считаются каши: овсяная, гречневая, рисовая.
    Можно добавлять к ним для разнообразия корицу, мед, сухофрукты и орехи.
    В обед желательно съесть легкий суп, салат и любое нежирное мясо или рыбу.

  2. JoYfAn_Tv Ответить

    Без физической активности похудеть легче, потому что в этом случае удается скинуть лишние килограммы за счет потери:
    лишней жидкости;
    мышечной массы;
    жировой ткани.
    Когда человек занимается спортом, мышцы увеличиваются в объеме, тем самым задерживая воду в организме, и вес теряется преимущественно за счет жира.
    Но процесс похудения с помощью физической активности и диеты одновременно считается более грамотным по следующим причинам:
    кроме уменьшения веса и объемов человеку удается сформировать красивое тело;
    занимаясь спортом, легче добиться дефицита калорий – физическая активность энергоемкая;
    активность позволяет улучшить самочувствие, укрепить иммунитет и наладить режим здорового сна.
    Поэтому все специалисты рекомендуют совмещать тренировки и диетический рацион.
    Худеющему-новичку, который решил тренироваться в тренажерном зале, нужно помнить, что первое время результата на весах может и не быть – мышцы увеличиваются в объемах, становятся тяжелее, и это влияет на вес. Кроме того, реакцией организма на физическую активность является задержка жидкости, что тоже влияет на массу тела. Поэтому рекомендуется ориентироваться на замеры своих объемов, а не на показатели весов.
    Кроме занятий в тренажерном зале рекомендуются кардионагрузки:
    бег – эффективно бегать натощак и после силовой тренировки не менее 25 минут;
    езда на велосипеде;
    занятия на тренажерах типа эллипса, степпера;
    ходьба в быстром темпе – не менее 10000 шагов в день (рекомендуется приобрести гаджет с шагомером или установить приложение);
    прыжки на скакалке.
    Занятия спортом без правильного питания положительного эффекта в похудении не принесут – мышечная ткань будет формироваться, но сверху она окажется покрыта жировой, появившейся в результате употребления запрещенных продуктов.
    Только при очень интенсивных тренировках можно терять по 1-3 кг в месяц, питаясь нездорово. Более вероятно достижение результатов у мужчин до 30-35 лет.

  3. Zuluzshura Ответить

    Наверняка, вы только начали худеть и вас интересует вопрос, на сколько можно похудеть на ПП? Я тоже когда-то его задавала на форумах и в группах в социальных сетях, читала дневники девушек с успешными результатами. Теперь сама добилась кое-чего и хочу поделиться этим с вами.
    На сколько можно похудеть на ПП? Похудевшая отвечает на вопрос (на фото не я).На правильном питании я худела после первых родов, тогда я скинула 12 кг и почти дошла до идеального веса, потом снова забеременела. Теперь после вторых родов прошел год и я на пп скинула 6 кг. Сейчас нахожусь в процессе, но у меня не так все просто. В данный момент набираю вес на том же правильном питании, чтобы поднабрать мышц. К лету 2017 планирую добиться идеального тела, рельефного, подтянутого и красивого. Качаюсь сейчас и много ем, в апреле начну сжигать жир, но мышцы должны остаться. Об этой цели я писала ранее здесь. Такой у меня опыт.
    А теперь хотелось бы перейти к конкретным цифрам, за сколько можно похудеть на правильном питании. Начнем по порядку.

    Сколько можно сбросить за неделю на ПП

    В первую очередь интересует вопрос, а какой вес реально скинуть на ПП за неделю? Вы только начали худеть, вам нужна мотивация и цифры, которые можно прикинуть на себя, мечтая о красивой фигуре. Сколько можно сбросить за неделю на ПП – это дело индивидуальное.
    За неделю зачастую скидывается максимальный вес – 1-3 кг.
    Все зависит от начального веса, с которого худеете. Далее снижение будет идти все труднее, и это нормально. Так должно быть. У меня в первую неделю уходило 2-3 кг. И после первой беременности, и после второй. Это уходит вода и немного жирка. В последующие недели будет топиться преимущественно жир – по 500 гр – 1 кг. Рекомендую обязательно заниматься спортом, чтобы ваши мышцы не таяли вместе с жирком, иначе вы превратитесь в обвислую скини фет (толстую худышку). Будете в роде худенькой, но кожа вся станет дряблой и целлюлитной. Именно поэтому я сейчас формирую крепкий мышечный корсет, чтобы оставшийся жирок держался на мышцах, а не на костях.
    Читайте: как питаться правильно для роста мышц.

    Сколько можно сбросить на ПП за месяц

    [the_ad id=»381?]
    Исходя из приведенных цифр за неделю, можно произвести подсчет, на сколько можно похудеть за месяц на ПП: 2 кг за первую неделю + 3 кг за последующие. Итого – за месяц скорее всего вы сбросите 4-6 кг. Опять же, все зависит от исходного веса. Девушки с весом больше 80 кг могут сбросить и 10 кг за месяц. А вот худышкам придется не сладко, нужно будет потрудиться. Если вам осталось до идеала пара килограмм, то их вы можете скидывать и несколько месяцев. Может наступить плато (вес будет стоять на месте). В этом момент нельзя расстраиваться и сдаваться.

    Читайте: почему не уходит вес на правильном питании.
    Что касается меня. В первый раз я похудела на 12 кг с помощью правильного питания за 4 месяца. Была 62 кг, стала 50. Рост 158 см. Сейчас я сбросила с 61 до 55 за 2 месяца и пока не взвешиваюсь даже, так как идет набор массы. Получается, для меня норма – 3 кг в месяц, я не голодаю и вкусно кушаю, готовлю разные ПП-блюда. Конечная цель – 50-52 кг притом, что я буду подтянутой и без целлюлита. Возможно, даже буду больше весить, главное – отражение в зеркале. Следите за моим дневником похудения, чтобы видеть результаты эксперимента.
    Надеюсь, я ответила на ваш вопрос, за сколько можно похудеть на правильном питании. Всем стройной фигуры и красивых ножек! ??
    Также читайте:

  4. zold Ответить


    Правильное питание это в первую очередь контроль над собой и постоянное соблюдение режима составленного индивидуальным образом. В ином случае будет трудно добиваться намеченных целей.
    Так как ожирение и лишний вес то проблема людей, которые потакают своим желаниям и не в силах удержаться, не съев соблазнительное пирожное или что-то подобное, то первым делом им нужно твердо решить, что они хотят похудеть и идти к намеченной цели месяц, два и больше не останавливаясь.
    Правильное питание можно считать наиболее легким путем к похудению. При таком образе приема пищи нет запретов, просто есть система, которой следуешь постоянно и оттого, что организм вовремя получает необходимые витамины и микроэлементы чувство голода не появляется, а значит, к холодильнику ходите все реже.

    Почему человек переедает


    Каждый день человек тратит некоторое количество энергии, естественно ее нужно восстанавливать, а для этого нужны конкретные вещества и когда вы испытываете голод, то это сигнал того, что организму не хватает энергии.
    То, что мы хотим кушать, мы понимаем, а вот что именно хотим даже не пытаемся понять, а зря. Если давать организму именно то в чем он нуждается, то сразу получиться кушать намного меньше. Не нужно пихать в себя все что под руку попадется, от такого питания никакой пользы нет, энергии от этого не прибавиться, а значит, совсем скоро организм закричит «это всё не то, хочу полезные вещества, мне нужны силы». Вы услышите лишь «хочу кушать» и снова затолкаете в себя кусок мяса да пожирнее, а еще кусочком пирога все зашлифуете, это конечно поможет на некоторое время закрыть рот организму, но уже скоро все повториться.
    Я уже не говорю о том, что будете испытывать при таком стиле питания. Тяжесть, дискомфорт, вздутие и тд, да можно конечно последовать рекомендациям реклам на телевидении и купить какой-то препарат, который помогает утихомирить проблемы желудка и есть еще больше, но это не решит других проблем. Потому отбрасываем этот вариант и переходим на здоровое питание.

    Польза от здорового и правильного питания


    Благодаря здоровому питанию можно не только похудеть, но еще и улучшить общее состояние организма и тела. Отступят многие заболевания, укрепится иммунитет, станет легче выдерживать ежедневные нагрузки, улучшиться качество сна, высыпаться будете значительно быстрее.
    Человека, который правильно питается, редко посещают головные боли, мигрени, а мысли ясные и ум становится более ясным. Редки проблемы с пищеварением, не болит живот, и соответственно отсутствуют другие неприятные последствия.
    Внешне также будут заметны изменения. Так кожа станет более приятного и естественного цвета, отступят различные кожные заболевания, которые неприятно сказываются на общем виде (угревая сыпь, прыщики, высыпания и покраснения). Утром просыпаться станет не только легче, но еще и приятнее, ведь глядя в зеркало, на вас будет смотреть совсем другой человек. Мешки и синяки под глазами будут далеко в прошлом, а настроение будет легким и позитивным.
    Ну что еще не убедились, что правильное питание вам действительно необходимо, ну тогда поговорим конкретнее о похудении с помощью метода рационального питания.

    А может по старинке, сядем на диету?


    Первым делом, переходя на правильное питание, советую вам расписать свою привычную пищу, что и сколько вы кушаете. Выделите для этого некоторое время (несколько дней, недель, если хотите месяц для более точного результата). Это нужно для того чтоб посчитать сколько калорий вы потребляете ежедневно (то есть вашу привычную норму).
    Зная количество калорий, к которому привыкло, тело можно будет писать свое новое меню, и составлять дневной рацион. Нельзя сразу снизить до минимума, хоть это и перемены к лучшему пока что организм не готов резко менять свои привычки, потому действовать придется постепенно. Если же пренебречь этим моментом, то могут возникнуть проблемы со здоровьем. Дайте себе возможность привыкнуть к новому режиму и изменения будут заметны уже в первый месяц.
    Вот почему многие диеты, которые так расхваливают на просторах интернета, малоэффективны либо вообще не помогают. Именно по причине стресса от диет ухудшается самочувствие, всё внутри страдает, настроения нет, а придерживается ее так трудно. После таких резких перемен вес вернется с еще большей скоростью или даже приумножиться, стоит только отойти от изнурительной диеты хоть на шаг.

    Теряем вес, питаясь правильно, легко и с хорошим настроением


    Сразу скажу этот метод не из скоростных вариантов, за месяц вы не превратитесь в модель, потому нужно запастись терпением. Первые месяцы скинуть получится немного, но изменения в себе будете замечать почти сразу, как только организм привыкнет к новому режиму.
    Если взять средние показатели, при условии выполнения всех намеченных схем, то в месяц можно будет сбрасывать от 1 — го до 2 — х кг. Не большие цифры, но как говорится лучше медленно, но уверено.
    В чем еще плюс, привыкнув к правильному и здоровому рациону, вы вряд ли вернетесь к прежним привычкам кушать, как попало, а стало быть, проблема с весом отступит навсегда. Здоровое питание это гарант того что потерянный вес не будет возвращаться и бегать за вами повсюду.
    Если хотите увеличить количество потерянных килограммов в месяц, то совместите рациональное питание с занятиями спортом и физическими нагрузками (фитнес, аэробика, аквааэробика, а может даже выполнение упражнений на разные группы мышц дома и т.д.)

    Полюбите себя и свое тело


    Как видите правильное питание это комплексная помощь вам и вашему телу. Да первый месяц или два будет тяжело, но очень скоро вы поймете, что оно того стоило. Правильно питаться не только полезно, но и приятно. Здоровое питание включает в себя много продуктов, что вы и сейчас кушаете, но возможно неправильно готовите.
    Вам не придется отказываться от любимых вами блюд, даже если они не очень полезны (торты, фастфуды, колбасы, сосиски и т.п.). Если вы регулярно будете следить за тем, что и сколько вы кушаете, то иногда можно будет себе позволить, что-то эдакое, но в умеренном количестве. Нет такого понятия «нельзя» в правильном питании, можно всё, но с умом. Не будет постоянных соблазнов, а значит, будет легче придерживаться нового меню.
    Если вы любите себя и свое тело, то сделайте ему такой подарок начните кормить его полезной пищей. Он отблагодарит вас очень скоро, а жизнь начнет играть совсем новыми цветами. Живите свободно и будьте здоровы.

    Рекомендации по правильному питанию видео

  5. Bagamand Ответить


    Доставайте калькуляторы, потому что при ответе на этот вопрос без цифр нам не обойтись.
    Если придерживаться очень строгой диеты, то вполне обоснованно можно ожидать результата в 3,5-4,5 кг потерянного веса в месяц. 500 г сожженного жира эквивалентны 3500 калориям, то есть чтобы сбрасывать 1 кг в неделю, вы должны сжигать 1000 калорий каждый день. Для этого вы можете либо снизить количество потребляемых в неделю калорий, либо сжигать их в большем количестве во время тренировок.
    Конечно, в этом вопросе не должно быть приблизительных данных. Вы должны четко знать, что разница между потребленными и сожженными калориями составляет 1000 единиц. Вот почему большинство успешных диет предполагает ведение дневника. Это может быть как простая тетрадь, так и приложение для телефона.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *