Палки для скандинавской ходьбы как выбрать длину?

16 ответов на вопрос “Палки для скандинавской ходьбы как выбрать длину?”

  1. Opizius Ответить

    В этой статье речь пойдет о том, какие бывают палки для скандинавской ходьбы: мы дадим инструкцию как правильно выбрать их размер, высоту, длину по росту. Многим людям кажется, что в покупке такого спортивного инвентаря нет ничего сложного и можно использовать даже лыжный комплект. Это не так. Чтобы тренировки были максимально полезными и удобными, нужно учитывать разные нюансы. При приобретении следует ориентироваться на несколько факторов:
    уровень физической подготовки;
    тип занятий;
    личные предпочтения;
    финансовые возможности.
    Не игнорируйте советы специалистов. Консультанты в магазине помогут Вам.

    Виды снаряжения

    Есть два варианта палок (Nordic walking sticks):
    Обычные. Они подходят для опытных спортсменов и людей с избыточным весом. Они надежные, так как нет деления на секции, реже ломаются, деформируются. Во время упражнений на них можно перекладывать максимум давления. Тем самым Вы снизите нагрузки на суставы. Фиксированные изделия удобно использовать на местности без перепадов высот. Например, тропинки в парке. Минус в том, что их сложно взять на отдых или в поход.
    Складные (телескопические). Они состоят из нескольких частей, которые можно вкладывать друг в друга. Плюс в том, что Вы можете варьировать их величину в зависимости от потребностей. Например, если Вы устали на занятиях, можно сделать инвентарь короче и разгрузить нужную область тела. Или наоборот, чувствуете, что готовы приложить больше усилий – увеличьте параметры. В сложенном положении они запросто поместятся в багаж и у вас не будет перерыва в спорте во время поездки.

    Как правильно подобрать длину, размер, высоту палок для скандинавской ходьбы по росту

    Габариты снаряда – главный фактор, который влияет на результативность упражнений. Если внимательно отнестись к покупке, то колени, локти, спина в процессе тренировок будут максимально разгружены. Мышцы при этом работают равномерно. Тем, кто имеет заболевания ног, лучше использовать изделия повыше, чтобы перенести давление на руки. При остеохондрозе или проблемных суставах, наоборот, взять оборудование поменьше. Расчет необходимо производить по одной из трех формул, которые мы представили ниже. При этом важно учитывать подобранный тип занятий и физическое состояние.

    Как выбрать скандинавские палки для ходьбы: таблица

    Классическая формула: умножьте Ваш рост на подходящий коэффициент:
    Для новичков, детей, пенсионеров и тех, кто реабилитируется после травм – 0,66.
    С целью поддержания мышечного тонуса, для обычной физ.подготовки – 0,67.
    При сильной интенсивности, для профессиональных спортсменов – 0,70.
    Полученный результат нужно округлить до целого числа. Это и будет оптимальная длина. С совершенствованием уровня ее можно регулировать. Это еще одна причина, по которой рациональным решением будет приобрести телескопический инвентарь.
    Ниже указаны усредненные значения. Используйте их, но не забывайте о своих целях и особенностях организма.

    Из каких материалов должны быть сделаны палки для скандинавской ходьбы

    Задача этих снарядов – разгрузка спины, суставов рук или ног на занятиях. Это значит, что необходимо найти изделие, которое не сломается и не усложнит процесс. На полках магазинов представлены три вида:
    Алюминиевые. Качественные, прочные, недорогие. Их минус в том, что они не пружинят.
    Пластиковые. Легкие, гибкие, надежные. К недостаткам можно отнести высокую стоимость.
    Из стекловолокна. Очень малый вес, хорошо поглощают вибрации, но очень хрупкие.
    Чем выше индекс содержания карбона, тем оборудование устойчивее к давлению. Для людей крупного телосложения тренеры рекомендуют покупать модели с большим количеством этого вещества. Они снизят отдачу от ударов по жестким поверхностям и разгрузят плечи, локти, запястья.

    Какие нужны палки для скандинавской ходьбы – лучше выбрать и купить один раз и на долгий срок

    В таком спортивном снаряжении есть несколько частей, от качества которых напрямую зависит удобство его использования.

    Рукоятка

    Хорошая ручка сделана из прочного сырья и не выскальзывает при эксплуатации. В процессе выполнения тренировок ладонь постоянно открывается и закрывается – это техника выполнения. В результате деталь становится мокрой и важно, чтобы покрытие впитывало влагу. Есть три варианта:
    Пластиковые. Самые неудобные. Можно исправить их недостатки покупкой специальной перчатки.
    Пробковые.Поглощают пот, но быстро изнашиваются.
    Резиновые. Не скользят, вбирают в себя воду, легко чистятся, долговечные.


    Темляк

    Это устройство, которое фиксирует руку человека в нужном положении. Оно должно быть из плотной ткани, не натирать и не сдавливать пальцы. Рационально сразу приобретать две штуки: для лета и для зимы на размер больше – на перчатку.
    Бывают нескольких видов:
    Базовый. Можно надевать на любую кисть. Так как изделия не подогнаны, это создает неудобства при использовании.
    Для правой или левой ладони. Распространены шире, чем предыдущий вариант. Могут регулироваться, обеспечивают хорошее сцепление.
    Профессиональный. Выпускается вместе с дорогим оборудованием.

    Наконечники

    В комплекте с инвентарем должны идти резиновые или карбоновые шипы для того, чтобы улучшить соединение с асфальтом или другой твердой поверхностью. Также они минимизируют шум и продлевают срок действия walking sticks.

    Почему нельзя заниматься со снаряжением лыжного и трекингового назначения

  2. JoYfAn_Tv Ответить

      Длина палок вычисляется по формуле рост * 0.7 (или 0.68)
    Например, у вас рост 165 см., длина палок в этом случае будет равна 115 см. (165 х 0,7=115 см.)

    Ваш рост  Группа здоровье   Группа фитнес        Группа спорт
    150                     110                  110-115                 110-120
    160                     115                  115-120                 115-125
    170                     120                  120-125                 120-130
    175                     125                  125-130                 125-135
    180                     130                  130-135                 130-140
    190                     135                  135-140                 135-145
    При занятиях в группе здоровья (начинающие, новички) рекомендуемая длина (0.7 х рост).
    Группа фитнеса (продолжающие, желающие получить более интенсивные тренировки) — к длине палки макс. прибавить +5 см.
    Группа спорта (мощные, интенсивные тренировки) — к длине палки макс. прибавить +10 см.
    При слабой подготовке, можно и нужно экспериментировать с размером палки — например убавить ее длину на 2/3/5 см., возможно при такой длине вам будет более комфортно передвигаться, так как с короткой палкой легче справиться, меньше устают руки, длина шага короче и нагрузка в целом уменьшается. При наращивании тренированности- обязательно стремитесь вернуться к рекомендуемой длине палки, относительно вашего роста.
    Чем длиннее палка- тем больше нагрузка!
    Длина палки, является регулятором и мерилом получаемой нагрузки при ходьбе.
    Так же при выборе размера палки для скандинавской ходьбы, необходимо принять во внимание общее физическое состояние человека, его мышечный тонус, длину рук и ног.
    Если длина палки короткая, корпус при движении  начинает клониться за ней, что неправильно, и короткой палкой не сделать полноценный толчок (отталкивание) от земли. С короткой палкой длина шага остается короткой, а значит хуже тренируются задние мышцы ног (икры и мышцы бедра).
    Самый простой способ подобрать нужную именно вам длину палок, просто поэкспериментировать. Сначала установите длину палки, высчитанную по формуле (тест: — возьмитесь за ручку палки и встаньте ровно, если в локте у вас образовался прямой угол (чуть больше прямого угла) — значит длина подобрана верно!), пройдитесь, потом увеличьте ее, например, на 5 см., снова походите, после уменьшите на 10 см. . Прислушивайтесь к ощущениям тела!
    При правильно подобранной длине Вы увеличиваете длину шага, скорость движения, силу толчка (что максимально включает верхнюю часть тела в работу), палка становится естественным продолжением ваших рук, двигаться с ней легко и удобно!
    Выбрали палки и определили длину?!! — приходите на занятия — мы поставим вам правильную технику ходьбы!
    С уважением, Ирина Марковская
    тренер-коуч ONWF, преподаватель образовательного центра клуба «Пойдем Ходить!!» 
    См расписание тренировок здесь >>>>>
    Посети клубный магазин для выбора снаряжения для тренировок по скандинавской ходьбе здесь >>>>>

  3. Cerdana Ответить

    Скандинавская (нордическая) ходьба стала пользоваться популярностью давно, благодаря тому, что начать заниматься ею можно в любом возрасте, без подготовки. Адаптироваться к нагрузкам следует постепенно, увеличивая их по графику. Многие могут сразу не понять, чем такая ходьба отличается от обычной? На самом деле отличается сильно. Во время обычной ходьбы тренируются только мышцы ног. Даже если вы возьмете в руки гантели, вы добавите работы рукам. При нордической ходьбе давление равномерно распределяется на все системы, поэтому прорабатывается практически каждый мускул, при этом не перегружая суставы. Но чтобы тренировка проходила правильно и качественно, важно правильно подобрать инвентарь, а именно — палки для скандинавской ходьбы. Как их выбрать, на что обратить внимание при покупке, какая фирма лучше – об этом и пойдет дальнейший разговор.
    Содержание
    Особенности выбора инвентаря
    Как подобрать высоту палок?
    Используемый материал в производстве
    Конструкция палок
    Какой бывает комплектация?
    Насадки и наконечники
    Ручки
    Темляки
    Какого производителя палок выбрать?

    Особенности выбора инвентаря

    Польза от занятий будет зависеть от купленного инвентаря. Главное – корректно подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту. Они будут служить опорой, на которую придется не меньше нагрузки, чем на весь организм в целом.
    Хороший инвентарь должен обладать следующими качествами:
    Быть легким.
    Достаточно упругим.
    С правильной рукояткой, которую удобно держать в руке.
    С прорезиненной насадкой, не позволяющей ей скользить на разном дорожном покрытии.
    Из прочного материала, высокого качества.
    Только тогда инвентарь будет способствовать оздоровлению организма и выдержит все предстоящие нагрузки. Зачем нужны палки во время занятий скандинавской ходьбой? Они помогают укрепить сердечную мышцу, нормализовать вес, перераспределить нагрузку на весь мышечный каркас, тем самым снизив общую усталость. Поэтому нужно подходить ответственно к покупке инвентаря. Использовать лыжные палки, а также трекинговые не рекомендуется, так как они не учитывают всех потребностей данного вида тренировок. Лыжные не приспособлены к ходьбе по твердому покрытию, тем самым не компенсируют ударную нагрузку. А трекккинговые палки слишком тяжелые и длинные.

    Как подобрать высоту палок?

    Опора позволяет не только снизить нагрузку в процессе, но и увеличить коэффициент полезного действия от занятия. Происходит перераспределение давления на мускулы, нуждающиеся в разработке, регулируется работа костной системы и ей сопутствующих органов, минимизируется давление на связки и сухожилия.
    Длина палок для скандинавской ходьбы – это один из ключевых факторов, о которых зависит весь процесс. Подбирают ее индивидуально, ориентируясь на рост. Формула расчета очень проста, и выглядит следующим образом.
    Вычисляется точный рост человека.
    Данные умножаются на число 0,68.
    Полученное округляется и получается нужное значение.
    Этот коэффициент достаточно обобщенный и применяется для тех, у кого нет серьезных нарушений или патологий, и хорошая физическая форма. Так же во внимание принимаются и иные факторы. Например, возраст человека. Высота палок для скандинавской ходьбы пенсионерам вычисляется путем умножения исходной величины на 0,66. Число подходит для страдающих болезнями суставов. А вот кто занимается чаще в летний период, лучше брать число 0,72. Определить, что палка была выбрана правильно не трудно. Если держать ее прямо, то локоть образует угол в 90 градусов.
    Существует еще одна методика как подобрать высоту палок по росту. Нужно воспользоваться уже подсчитанным значением, относительно роста. Если не удалось рассчитать значение самостоятельно, то помочь может таблица.
    РостВысота палок140-145 см95 см145-150 см100 см155-160 см105 см160-165 см110 см170-175 см115 см180-185 см120 см185-190 см125 см190-195 см130 см200 см135 см
    Как видно разрыв между вариантами составляет 5 см, что позволяет подобрать подходящую палку не только по росту, но и принимая во внимание вес, наличие заболеваний. Например, человеку с больной поясницей лучше, чтобы палка была чуть ниже положенного. То есть угол в локте был больше 90 градусов. В этом случае, будет соблюдена техника – и туловище совсем немного примет наклон вперед во время передвижения.
    Если в области спины или поясницы появилось перенапряжение или боль, то это является сигналом, что выбор сделан неправильно. Поэтому следует провести расчет еще раз или вместе со специалистом. Для всех людей размер палок будет индивидуальным.

    Используемый материал в производстве

    Из чего производится инвентарь? Ответ будет однозначным — из качественного сырья, позволяющего заниматься этим спортом с максимальной пользой. На рынке представлены в основном всего три вида:
    Алюминиевый сплав.
    Композиционный состав (карбон).
    Сплав стекловолокна с карбоном.
    Разобраться какая разница между ними не сложно. Самым качественным является карбон, но и стоимость его на порядок выше, чем на остальные. Этот сплав представляет собой углепластик, который получился в результате переплетения нитей углерода. Для него характерна гибкость, высокая надежность и невесомость. При этом изготовленные из него палки становятся эластичными, что принципиально для сухожилий и связок при интенсивных нагрузках. С ними легче ходить всем, кто страдает ожирением, так как они поглощают возникающее вибрирование и минимизируют давление на плечи, кисти.
    Палочки, изготовленные из стекловолокна, имеют важное отличие от других аналогов, это более низкая стоимость. При этом также хорошо гасится вибрация, и прочность не уступает любым другим. Можно ли с ними заниматься скандинавской ходьбой? Инвентарь, выполненный из этого сырья, прекрасно подходит для скандинавской ходьбы и прослужит не один десяток лет, даже при регулярных тренировках.
    Самыми бюджетными считаются алюминиевые палки. Но в отличие от остальных они имеют тяжелый вес. К тому же они не очень прочные и не способны погасить вибрацию, особенно это хорошо чувствуется на асфальтовой дороге.

    Конструкция палок

    Подбор инвентаря для нордической ходьбы должен включать изучение представленных конструкций. Покупателям в любом спортивном магазине, предложат всего два вида, которые называются:
    Цельные (фиксированные).
    Телескопические.
    Оба вида отличаются рядом характеристик. Точного ответа, какие лучше, не существует. Выбирать стоит исходя из своих потребностей.
    Так, палки телескопические могут становиться длиннее или короче, подстраиваясь под нужды пользователя или особенности рельефа. Основным достоинством является возможность сложить инвентарь, уменьшив его размер в несколько раз, и транспортировать, даже упаковав в багаж. В них есть блокатор, который выдерживает давление, сохраняя фиксацию. Такой вид легко отрегулировать, как только в этом возникает потребность.
    Их рекомендуют использовать новичкам в этом деле, которые только начали заниматься и осваивать особенности спорта. С ней можно точно понять, какая высота будет подходящей для комфортных тренировок. Но ее часто используют и опытные мастера, ведь их так легко сложить и перевозить на дальние расстояния даже в общественном транспорте.
    Фиксированные палки не меняют свою высоту, и пользуются популярностью среди тех, кто постоянно занимается ходьбой. Они подходят тем, кто ходит по городу или только по лесу, так как с ними увереннее чувствуешь себя на твердой почве. Они мало чем отличаются от лыжных, поэтому их часто с ними путают. Монолитные палки простые, отличаются высокой надежностью и прочностью.

    Какой бывает комплектация?

    Подбирая палку, нельзя обойтись без пристального внимания к таким элементам, как ручки, наконечники и темпляки. Принципиально важно, какое сырье использовалось для их изготовления. Обратить внимание нужно также на то, подходят ли для использования в данных климатических условиях или слишком частых тренировок. Попробуем разобраться в каждом виде подробнее.

    Насадки и наконечники

    Какими должны быть скандинавские палки определить можно только посмотрев на комплектацию. Обычно производители предлагают в комплекте ряд наконечников, которые можно использовать при ходьбе по песчаному грунту, земле, рыхлой почве, твердому покрытию.
    Насадки и кончики от известных производителей практически не стираются во время эксплуатации, к тому же они отлично обеспечивают сцепление с любой поверхностью. Однако для экстремальных случаев лучше подобрать подходящий вариант. Например, твердый металлический наконечник применяется для ходьбы по льду, песку или мягкому грунту. А вот для перемещения по брусчатке или бетону лучше приобрести бесшумную насадку из мягкой резины.
    Существуют также специальные насадки, которые необычно выглядят. Не редко их величают «когтями» или «шипами». Чем отличаются они от остальных – материалом. Обычно их производят из карбида вольфрама. Использовать их можно только холодной зимой. Движение по городу или лесной местности в теплое время, если дорога не покрыта снегом, невозможно. Их обычно защищают специальными наконечниками, чтобы шипы не стирались.

    Ручки

    Область охвата палки должна быть прорезиненной, с достаточным количеством ребер для надежной фиксации кисти. Скольжение может серьезно помешать в процессе, поэтому его вовсе не должно быть. Производители обычно выполняют эту часть из натуральной пробки или похожего по структуре сырья. Преимуществом является невесомость в очистке и продолжительный срок службы.
    В вариантах по слишком низкой цене используется пластмасс, он хуже справляется с поставленной задачей и нередко выскальзывает из рук. К тому же ручка должна выдерживать любые погодные условия и резкую смену температур.

    Темляки

    К ручке обычно прикреплен темляк (капкан), как он выглядит можно увидеть на фото. Он представляет собой полуперчатку, которая подгоняется под нужный размер за счет наличия ремней. Но можно встретить и модели, у которых уже есть капканы с самыми распространенными размерами. Перед покупкой лучше померить и убедиться, что она идеально сидит и не давит.
    Это еще одно существенное отличие, которым могут похвастаться палки для скандинавской ходьбы, в отличие от лыжных, где темляк заменен петлей. Подгонять его под нужный размер можно за счет «липучек», что удобно малышам. Одним движением их можно снять или надеть на руку.

    Какого производителя палок выбрать?

    Покупая любую продукцию, ориентироваться нужно на компанию, которая занимается производством. Палки для нордической ходьбы не исключение. Хорошо зарекомендовали себя на рынке финские, австрийские, германские фирмы. Их товар хорошего качества и надежный:
    EXEL. Один из самых раскрученных брендов, которые стали одними из тех, кто основал Международную федерацию финской ходьбы. Продукция этой компании отличается от остальных долговечностью и безопасностью. Но по сравнению с остальными цена на них всегда выше.
    Leki. Продукция из Германии ничуть не уступает остальным по качественным характеристикам, к тому же каждый год они выпускают интересные инновационные разработки, которые могут учитывать индивидуальную технику передвижения, например. К комплектации всегда много вариантов наконечников на все случаи жизни.
    KV+Adula. Производители палок из Италии отличаются легкостью и широким ассортиментом. К ним предлагаются множество съемных деталей, резиновые наконечники и разные рукоятки.
    Дополнительные советы по выбору инвентаря можно посмотреть в следующем видео.
    Как видно, универсального ответа, как выбрать палки для скандинавской ходьбы – нет, так как во внимание принимается множество индивидуальных факторов, к примеру, возраст человека, наличие хронических болезней, регулярность тренировок, планируемая нагрузка. Решившись осваивать технику скандинавской ходьбы, стоит узнать, как правильно ходить.
    Комментирование закрыто.

  4. Auririn Ответить

    Занятия спортом и фитнесом становятся все более популярными, и особый интерес вызывает скандинавская ходьба, дающая эффективные нагрузки и требующая минимального количества снаряжения. Перед началом тренировок стоит узнать, как выбрать палки для скандинавской ходьбы. Именно они помогают правильно двигаться. Остальные предметы менее важны, и их выбор зависит исключительно от ваших пожеланий и предпочтений. На ваше усмотрение отводится и место тренировок. Это может быть набережная, парк или городская улица.

    Выбор палок в соответствии с ростом

    Подбор длины палок осуществляется с учетом роста спортсмена. Если приобрести аксессуары, которые не подходят идеально, можно навредить своему организму. При недостаточной длине инвентаря на спину будет приходиться чрезмерная нагрузка, а другие мышцы будут задействованы плохо. Использование слишком высоких палок помешает наклоняться как следует, во время ходьбы будет ощущаться дискомфорт.
    Чтобы избежать этих проблем, нужно узнать, как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту. Для этого не придется производить сложные вычисления: все просчитано и проверено на практике. Поможет специальная инструкция, созданная производителями спортинвентаря.
    Для повышения комфорта во время занятий скандинавской ходьбой проводились исследования, инициатором которых выступал Марко Кантанева – производитель снаряжения. В результате был высчитан коэффициент, позволяющий выбрать оптимальную длину. Он равен 0,7. Позже были внесены поправки, и общепринятый сегодня коэффициент составляет 0,68. Таким образом, человеку ростом 170 см потребуются палки длиной 115–120 см (170*0,7=119 или 170*0,68=115,6). Формула расчетов: a*0,68=c, где a – рост в см, а c – рекомендуемая длина палок (в см).
    Чтобы людям не приходилось производить расчеты самостоятельно, была создана специальная таблица, в которой также учтена степень нагрузок. Для группы здоровья указана меньшая интенсивность, для группы фитнеса – большая.
    Рост, см
    Длина, см
    (группа здоровья)
    Длина, см
    (группа фитнеса)
    200
    140
    145
    190
    135
    140
    180
    130
    135
    175
    125
    130
    170
    120
    125
    160
    115
    120
    150
    110
    115

    Как выбрать тип палок для скандинавской ходьбы?

    Часто желающие заниматься ходьбой люби не знают, как правильно подобрать палки, которые позволят максимально комфортно чувствовать себя при тренировке. Основной критерий – длина, остальные параметры индивидуальны.
    Длина палок может быть регулируемой. Это удобно для тех, кто только начинает занятия. Регулирование высоты снаряжения позволяет также пользоваться одной парой не одному человеку, а нескольким.

    Телескопические палки

    Этот вид инвентаря для ходьбы стоит выбрать тем, кто еще только осваивает северную ходьбу. Приобретать желательно палки, имеющие легкий вес, например, из алюминия. Они стоят недорого, в отличие от аналогов из других материалов.
    Алюминиевые складные приспособления для ходьбы имеют высокую степень амортизации и прочность. Людям с относительно большим весом подобный тип инструмента стоит рекомендовать однозначно.
    Телескопические палки легко регулируются, что позволяет использовать их человеку любого роста. Если вы хотите приобщить своего ребенка к занятиям, то лучше купить именно их. Подрастая, ребенок сможет увеличивать длину снаряжения в соответствии со своим ростом.
    Если вы предпочитаете заниматься ходьбой на природе или часто выезжаете на дачу за пределы города, то покупка телескопических палок тем более оправдана: их легко сложить в багажник или сумку.
    К недостаткам складных конструкций причисляют невысокую надежность. Со временем фиксатор изнашивается. Если вы слышите посторонние звуки при складывании устройства, не используйте его.

    Цельные палки

    Отличаются большей, чем телескопические, прочностью. В таких приспособлениях для ходьбы отсутствует фиксатор, поэтому риск их поломки существенно ниже.
    Цельные палки намного надежнее: они не сложатся в неподходящий момент, и ходок не получит травму. Обращаться с ними гораздо проще, они удобны. Инструкторы, обладающие большим опытом занятий ходьбой, рекомендуют приобретать устройства именно этого типа.

    Выбираем материал для скандинавских палок

    Основные положительные эффекты от занятий скандинавской ходьбой – стабилизация опорно-двигательного аппарата и его разгрузка. Поэтому инвентарь должен быть легким, не создавать сильную нагрузку на позвоночник, суставы и кости.
    Самый часто используемый для изготовления подобного снаряжения материал – карбон. Он не является основным – доля его составляет от 10 % и выше. Чем больше карбона в сплаве, тем качественнее и дороже будет инвентарь.
    Чтобы снизить стоимость палок, карбоновые нити вплетают в стекловолокно. Качество конечного продукта оказывается достаточно высоким, а себестоимость товара удается существенно снизить. Инструмент сохранит мягкость, упругость и способность сопротивляться негативным факторам внешней среды.
    Углеродное волокно (карбон) – легкий прочный, гибкий материал, но он имеет высокую стоимость, поэтому в качестве альтернативы используют алюминиевые сплавы и композитно-карбоновые вещества. Изготовленные из алюминия приспособления для ходьбы считаются бюджетными и обладают небольшим весом. Их рекомендуют начинающим спортсменам. Изделия из композитно-карбоновых материалов могут иметь различные свойства, все зависит от процента содержания карбонового волокна. Если он небольшой, инвентарь получается жестким. Оптимальная упругость достигается при 20–30 % содержании волокна.

    Комплектация палок: что нужно знать?

    Чтобы приобрести качественную модель, стоит выбирать изделия с железными наконечниками. Более дешевый инвентарь снабжен обычно наконечниками из быстростираемых материалов. Самые дорогие устройства оснащаются наконечниками повышенной прочности.
    Желательно, чтобы в комплект входили наконечники из специальной резины, облегчающие ходьбу по асфальтированной дорожке или другому жесткому покрытию. Такие приспособления уменьшают скольжение и производят меньше шума.
    Темляк – еще один важный элемент. Это устройство на ручке, позволяющее ходоку зафиксировать руку в правильном положении. Темляк должен быть прочным. Для комфортных занятий спортом рекомендуется выбирать модели, для изготовления темляка в которых использован приятный на ощупь материал. Чтобы правильно зафиксировать палку на запястье, применяют специальные липучки на темляке. Размеры подбирают индивидуально: лишнее трение или давление на кисть недопустимо, как и излишняя свобода руки.
    Ручка должна быть сделана из прочного и нескользящего материала, который не изменил бы своих свойств при любой погоде и температуре. Лучшими характеристиками обладают изготовленные из натуральной пробки, но есть у них и минусы – высокая степень изнашиваемости. В качестве альтернативы рассматривают специальную резину, ощущения от контакта с которой схожи с теми, что дает натуральная пробка. Ручка, изготовленная из резины, удобна в использовании и легко чистится.
    Некоторые ходоки пользуются специальными перчатками. Такой аксессуар обычно имеет универсальный размер, его легко подогнать под руку. Особое внимание стоит уделить прочности ремней на перчатке. Тренировка не должна проходить с дискомфортом, давление перчатки обязано равномерно распределиться по запястью и ладоням.

    Одежда для скандинавской ходьбы

    Чтобы во время занятий было удобно и комфортно, следует одеваться соответственно. Можно отправиться в спортивный магазин и выбрать там современную экипировку. Придется существенно потратиться, но приобретенная одежда будет отводить влагу, согревать тело.
    Для зимних тренировок желательно надевать качественное термобелье, поверх него – легкий, но теплый джемпер. Куртка должна быть мембранной, чтобы защитить от холодного ветра.

    Одеваться нужно многослойно, чтобы можно было снять или надеть какой-то предмет в зависимости от погодных условий и собственных ощущений. Занимаясь зимой и замерзнув, можно накинуть куртку, перегревшись – снять ее. Летом стоит надевать легкие и не стесняющие движений вещи. Также рекомендуется взять с собой небольшой рюкзак с бутылкой воды, ветровкой на случай сильного ветра или дождя. Вне зависимости от сезона от сезона важно не переохлаждаться и не перегреваться.

  5. Krosh Ответить

    При подборе монолитных палок для скандинавской ходьбы необходимо заранее рассчитать их длину. Расчетная формула достаточно проста: необходимо собственный рост умножить на коэффициент 0.68, а полученный результат округлить до ближайшей цифры, кратной числу 5.
    К примеру, если Ваш рост 174 см, то длина палок рассчитывается по формуле 174?0.68. Полученный результат (118.2) округляем до 120. Итого, необходимый размер палок для скандинавской ходьбы составляет 120 см.
    На такую длину следует самостоятельно установить раздвижные (телескопические) палки.
    Поскольку строение тела у каждого человека имеет свои индивидуальные особенности, расчетный размер может несколько отличаться от физиологичной для вас длины. Поэтому выбранную длину следует еще раз проверить “в работе”.
    Для этого берем палку для скандинавской ходьбы в руку, и ставим наконечник на носок ноги. При этом локоть держащей палку руки должен согнуться под прямым углом.
    Следует отметить, что при помощи изменения длины можно регулировать интенсивность физической нагрузки при ходьбе: с увеличением длины палки нагрузка повышается. Поэтому некоторые инструкторы советуют для повышения нагрузки увеличивать рекомендуемую длину на 5-10 см. Разумеется, данный совет хорош для продвинутых спортсменов, обладающих раздвижными палками.

    Где лучше купить палки для скандинавской ходьбы?

    Покупать палки для скандинавской ходьбы лучше всего в специализированных магазинах. Как свидетельствуют многие отзывы, заказывать палки в Интернет-магазинах нежелательно, поскольку нередко присылают не тот товар.
    Кроме того, при покупке в Интернет-магазине вы не сможете “оценить товар лицом”, а чтобы правильно выбрать палку для скандинавской ходьбы, необходимо детально ее рассмотреть, примерить крепления, проверить упругость, длину и т.д.

    Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы: краткая
    инструкция

    1. Если есть такая возможность, перед покупкой палок для скандинавской ходьбы лучше всего проконсультироваться с инструктором или более опытными спортсменами.
    2. Определиться с видом (телескопические или монолитные палки), фирмой-производителем, и правильно рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы лучше всего еще дома.
    3. Начните осмотр выбранной модели с древка: взвесьте палку в руках, проверьте упругость, постучав по ровной поверхности, оцените длину (для монолитных палок), качество раздвижного механизма (для телескопических палок).
    4. Проверьте, насколько удобна ручка. Она должна свободно помещаться в руке и не скользить. Примерьте темляк – он должен быть комфортным и плотно прилегать к руке.
    5. Проверьте, оборудовано ли древко съемным острым наконечником. Если запасные резиновые “сапожки” не входят в комплект, лучше сразу обзавестись ими отдельно.

    Что ни в коем случае не следует делать, если вы решили купить палки для скандинавской ходьбы (по материалам негативных отзывов)

    1. Не следует надеяться на продавцов-консультантов магазинов. К сожалению, встречаются случаи, когда вместо палок для скандинавской ходьбы несведущим новичкам продавали палки для горных лыж или для трекинга (для пешей ходьбы).
    2. Не стоит покупать упакованные палки для скандинавской ходьбы в магазинах, где не разрешают раскрыть упаковку и осмотреть их перед покупкой.
    3. Не надо покупать палки с пластиковыми ручками. Как свидетельствуют многие отзывы, пластиковые рукоятки не впитывают пот и быстро становятся скользкими.
    4. Обязательно проверьте древко на вибрацию – лучше не покупать сильно вибрирующие палки – они, как правило, к тому же тяжелы и неуклюжи.

    Обувь и одежда для ходьбы со скандинавскими палками

    Как свидетельствует опыт многих любителей скандинавской ходьбы, лучшая обувь для ходьбы с палками – обычные кроссовки. Однако можно использовать любую удобную для ноги обувь – главное, чтобы подошва была достаточно гибкой.
    Что касается одежды, то здесь также нет единых стандартов. Не рекомендуют использовать хлопчатобумажную одежду (джинсы, футболки и т.д.), поскольку она быстро намокает, и становится неприятно липкой и тяжелой.
    В холодную погоду лучше одеть несколько слоев тонкой легкой одежды. Таким образом лучше сохраняется не только тепло, но и свобода движений.

    Скандинавская ходьба для похудения: отзывы

    Отзывы любителей скандинавской ходьбы, использующих тренировки для похудения, подтвердили теоретические предпосылки: скандинавская оздоровительная ходьба действительно помогает решить проблему с избыточным весом намного эффективнее, чем обычная ходьба или бег трусцой.
    Дело в том, что при скандинавской ходьбе задействовано намного больше мышц, чем при обычной ходьбе или беге. Поэтому, занимаясь ею в течение часа, вы затратите столько же калорий, как при обычном двухчасовом пешем путешествии.
    Скандинавская ходьба выгодно отличается от бега трусцой не только количеством сжигаемого жира, но и более выгодным общим оздоровительным эффектом. Кроме того, бег трусцой противопоказан людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, из-за постоянных толчков, неблагоприятно воздействующих на позвоночник и коленные суставы.
    Как показывает опыт многих любителей скандинавской ходьбы, успешно решивших проблему с ожирением, для ощутимой потери веса необходимо проводить тренировки минимум пять раз в неделю. При этом продолжительность ходьбы должна превышать один час.
    При таком режиме можно добиться похудания на 3-4 кг в месяц (физиологическая норма) без использования изнурительных диет.
    Существенно помогают увеличить скорость сжигания жировых отложений прогулки по пересеченной местности (холмы, гравий, песок), ходьба зимой по снегу, а также дополнительный груз (рюкзак с весом 10-15 кг).
    Скандинавская ходьба – не просто метод сжигания веса. Это лучший способ откорректировать фигуру. Многие женщины, занимающиеся этим видом спорта, подтверждают в отзывах, что регулярная ходьба с палками буквально преображает фигуру за счет следующих моментов:
    коррекция осанки;
    сжигание отложений на бедрах (“галифе”);
    моделирование бедер, груди и живота за счет улучшения тонуса мышц и удаления излишков жировой ткани;
    улучшение формы рук путем подтягивания задней поверхности (распространенная проблема, с которой достаточно сложно бороться).

    Отзывы о скандинавской ходьбе для пенсионеров

    Скандинавская оздоровительная ходьба особенно показана пенсионерам, поскольку способствует лечению и профилактике многих заболеваний, развивающихся в среднем и пожилом возрасте, таких как:
    артериальная гипертензия;
    атеросклероз;
    остеохондроз;
    артриты и артрозы;
    остеопороз.
    Кроме того, скандинавская ходьба в умеренном темпе идеально подойдет тем пожилым пациентам, которым противопоказаны другие виды физических нагрузок.
    Как свидетельствуют отзывы пенсионеров о скандинавской ходьбе, этот вид спорта очень удобен, поскольку позволяет отдыхать, опираясь на палки, что невозможно сделать при обычной ходьбе.
    Скандинавская ходьба особенно комфортна для пожилых людей с больными суставами, поскольку позволяет им совершать прогулки на свежем воздухе, используя палки, как своеобразные костыли.
    Многие пенсионеры оставили отзывы о том, что благодаря регулярным продолжительным прогулкам со скандинавскими палками им удалось избавиться от хронически рецидивирующих артритов и артрозов.

    Центры, школы и клубы любителей скандинавской ходьбы

    Школа скандинавской ходьбы Насти Полетаевой, объединяющая клубы любителей скандинавской ходьбы в Москве, Екатеринбурге, Барнауле, Воронеже, Иркутске, Казани, Новосибирске, Омске, Самаре, Туле, Ярославле и многих других городах РФ, а также в Украине, Белоруссии и Казахстане

    Школа скандинавской ходьбы Насти Полетаевой была основана в 2010 году как первая в России организация, занимающаяся профессиональным обучением любителей, подготовкой тренеров и продажей товаров для этого вида спорта.
    Основатель школы Настя Полетаева имеет диплом тренера международного класса и специальность телесно-ориентированного психолога.
    Школе принадлежит большая заслуга в популяризации скандинавской ходьбы в России. Сегодня она объединяет около 20 клубов в Москве, и более 40 – в странах СНГ и разных регионах РФ.
    Школа Насти Полетаевой пользуется большой популярностью в сети Интернет и в реальном мире. Благодаря деятельности этого центра основные навыки ходьбы с палками обрели десятки тысяч любителей. За довольно короткий период своего существования школа подготовила более 500 квалифицированных тренеров скандинавской ходьбы.
    Занятия с тренерами скандинавской ходьбы проводятся в парковых зонах городов. Здесь же можно под руководством опытного инструктора правильно подобрать и купить палки и аксессуары.
    В школе разработаны специальные программы обучения, такие как:
    1. Начальное обучение, предлагаемое новичкам (основные навыки скандинавской ходьбы можно освоить за 4-5 занятий).
    2. Программа “линия тела” для желающих откорректировать фигуру.
    3. Терапевтическая программа для пациентов, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы и/или патологией опорно-двигательного аппарата.
    Программы предполагают групповые и индивидуальные занятия по доступным ценам. Есть выездной тип обучения.

    Курсы скандинавской ходьбы в Москве

    Сегодня скандинавская ходьба необычайно популярна в Москве. Занятия по ходьбе с палками проводятся практически во всех парковых зонах мегаполиса.
    О деятельности различных центров и клубов любителей скандинавской ходьбы можно получить информацию в сети Интернет. Есть специальные сайты, блоги и группы в контакте, объединяющие любителей этого вида спорта.
    Здесь же можно записаться на курсы. Многие инструкторы проводят бесплатные ознакомительные занятия для новичков. Так что для того, чтобы приступить к занятиям скандинавской ходьбой в Москве, необходимо иметь только свободное время и желание.

    Клубы скандинавской ходьбы в СПб

    Санкт-Петербург может похвастаться широкой сетью центров и клубов скандинавской ходьбы, которые по популярности и профессионализму не уступают московским.
    Так, к примеру, Русский клуб скандинавской ходьбы, представитель Всемирной федерации финской ходьбы ONWF, занимается активной популяризацией оздоровительной ходьбы со скандинавскими палками. Его работа включает обучение новичков, подготовку инструкторов, организацию разного рода мероприятий, открытие новых клубов в отдаленных регионах РФ.
    В северной столице регулярно проходят международные фестивали и соревнования любителей ходьбы со скандинавскими палками.
    Большой популярностью пользуются туристические туры со скандинавскими палками по Санкт-Петербургу и его живописным окрестностям. Такие туры гармонично включают культурно-образовательную (посещение музеев и исторических мест, осмотр достопримечательностей) и спортивно-оздоровительную часть (ходьба со скандинавскими палками, занятия йогой, катание на коньках, плавание в бассейне и т.п.).
    Центры скандинавской ходьбы в Санкт-Петербурге имеют представительства во многих регионах России (Алтай, Анапа, Архангельск, Белгород, Иркутск, Казань, Калуга, Москва, Пермь, Ростов-на-Дону, Сочи и др.).

    Группы скандинавской ходьбы в Тюмени и в Перми, в Архангельске и в Пензе, в Минске и в Днепропетровске, а также в других городах России и стран СНГ

    Разумеется, наиболее богата событиями, а, следовательно, и возможностями обучения и совершенствования в избранном виде спорта жизнь любителей скандинавской ходьбы в таких мегаполисах, как Москва и Санкт-Петербург.
    Однако проживание на периферии само по себе не лишает возможности занятий оздоровительной ходьбой со скандинавскими палками.
    Группы скандинавской ходьбы в разных городах СНГ и на периферии РФ создаются разными способами. Нередко они возникают, как региональные клубы с центром в Москве или Санкт-Петербурге (к примеру, центр скандинавской ходьбы в Днепропетровске как филиал знаменитой школы скандинавской ходьбы Насти Полетаевой, или клуб любителей скандинавской ходьбы в Перми как филиал Русского клуба финской ходьбы).
    Группы скандинавской ходьбы часто возникают при фитнесс-центрах, желающих расширить ассортимент своих услуг за счет нового модного вида оздоровительной физической культуры.
    Нередко клубы любителей скандинавской ходьбы возникают стихийно, путем объединения одиночек-новичков, желающих вместе учиться и совершенствоваться в избранном виде спорта.
    Таким образом, скандинавская ходьба, едва возникнув и оформившись в новый вид спорта, быстро набирает популярность на всей территории СНГ.
    Секрет такого быстрого распространения заключается в следующих особенностях данного вида спорта:
    1. Для занятий скандинавской ходьбой нет ограничений по возрасту, полу и состоянию здоровья, так что ходить с палками могут и юные спортсмены, и дряхлые пенсионеры.
    2. Скандинавская ходьба не требует длительного обучения – достаточно всего 3-5 тренировок с инструктором, чтобы полностью освоить данный вид спорта. Как свидетельствуют отзывы многих любителей, при должном усердии технику ходьбы со скандинавскими палками можно освоить самостоятельно, ориентируясь на распространяемые в сети видеокурсы.
    3. Ходьба с палками обладает мощным лечебно-оздоровительным потенциалом: помогает в борьбе с избыточным весом и многими серьезными патологиями, оказывает омолаживающее и общеукрепляющее действие на организм.
    4. Помимо пользы для здоровья, тренировки доставляют удовольствие сами по себе: они проводятся на свежем воздухе, способствуют общению с природой и знакомству с новыми интересными людьми.

  6. flawless Ответить

    Все о скандинавской ходьбе

    Автор: Сергей Айдинов
    Источник: zdorovie-muzhchiny.ru

    Что такое «скандинавская ходьба» или «северная ходьба» (Nordic Walking)? Эта разновидность спортивной ходьбы появилась в Финляндии (поэтому она еще называется «финской ходьбой») несколько десятилетий назад, а точнее в 40-х годах ХХ века, и сейчас миллионы людей занимаются им по всему миру.
    В последние годы и в России растет количество приверженцев этой разновидности фитнеса.
    Создаются клубы любителей этого вида ходьбы, появились магазины, торгующими инвентарем для него.

    Техника скандинавской ходьбы

    Скандинавская ходьба – это ходьба со специальными палками, похожими на лыжные, а, если по-другому сказать, то это ходьба на лыжах, но … без лыж. Вот так!
    Эта спортивная ходьба доступна всем вне зависимости от пола, возраста и состояния физической подготовленности. Нет никаких противопоказаний.
    Она особенно полезна для людей старшего возраста, а молодежи она позволит сохранить стройную фигуру.
    Занятия могут проходить на открытом воздухе в любое время года во дворе, на улицах, парке, лесу и т.д.
    Одним словом, везде. Оптимальным считается проведение 2-3 прогулок в неделю в течение не менее 30 минут. Скандинавская ходьба с палками не требует больших затрат времени и денег.

    Эффективность скандинавской ходьбы

    Эффективность этой аэробной тренировки чрезвычайно высока.
    Польза скандинавской ходьбы состоит в том, что она:
    – по словам медиков, считается лучшим спортивным упражнением для снижения веса. Она позволяет сжечь примерно на 46% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Затраты энергии за один час ходьбы составляет примерно 400 ккал;
    – активирует около 90% всех мышц нашего тела, стимулирует развитие мышц плечевого пояса, спины, ног;
    – техника скандинавской ходьбы улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализует кровяное давление, снижает уровень «плохого» холестерина;
    – одновременно поддерживает тонус мышц верхней и нижней части тела, тренирует выносливость;
    – уменьшает давление на колени и суставы, увеличивается плотность костной массы, снижается риск возникновения остеопороза, уменьшается риск переломов;
    – очень хорошо подходит для коррекции осанки и решения проблем шеи и плеч;
    – помогает двигаться с помощью палок в более быстром темпе без больших усилий;
    – возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательной системы;
    – позволяет поддерживать спортивную форму, жизненный тонус и внешний вид;
    – доступней и безопасней для людей пожилого возраста, чем бег.

    Экипировка для скандинавской ходьбы

    Экипировка для ходьбы включает специальные палки (нордики), удобную одежду и обувь.
    Одежду и обувь вы выбираете по вкусу, а вот палки необходимо купить в спортивном магазине.
    Палки бывают двух видов: с фиксированной длиной и телескопические, то есть с несколькими выдвижными коленьями. Палки изготавливают из различных материалов: алюминиевые, алюминиевые с карбоном, 100% карбоновые палки, углепластики с карбоном. Они имеют крепления для фиксации рук.Крепление для фиксации рук
    Высота палок зависит от вашего роста. Они подбираются путем умножения вашего роста на коэффициент 0,68 (±5 см). Например, при росте 175 см длина палок должна составлять около 119 см (±5 см). Необходимо иметь в виду, что, чем выше длина палок, тем больше нагрузка на определенные мышцы тела. Подробнее о подборе палок можно почитать в статье “Снаряжение для скандинавской ходьбы”.

    Как подобрать размер палок для скандинавской ходьбы

    Чтобы палки полностью устраивали вас во время занятий скандинавской ходьбой, при их выборе необходимо следовать некоторым простым инструкциям:
    Выбор длины палки
    – Если вы придерживаетесь не очень быстрого темпа ходьбы или восстанавливаетесь после травмы, то вы можете рассчитать длину палки по формуле: рост x 0,66. Например, 175 см x 0,66 = 115,5 (можно купить палку 115 см);
    – Для ходьбы среднего темпа можете рассчитать длину палки по формуле: рост x 0,68. Если ваш рост, например, 175, то длина палки будет равна 119-120 см;
    – Если вы спортсмен или предпочитаете интенсивную ходьбу, то рассчитайте длину палки по формуле: ваш рост x 0,7.
    Телескопические палки позволяют идеально подобрать палку в соответствии с ростом.
    Рукоятка палки не должна натирать голую кисть, вам должно быть удобно ее держать.
    Ремешок должен поддерживать руку так, чтобы ходоку не приходилось удерживать рукоятку.
    Важно, чтобы ремешок не давил на кисть и не препятствовал кровообращению.
    Резиновый наконечник палки смягчает движение по асфальту, а твёрдосплавный шип увеличивает прочность и безопасность при ходьбе.
    Если вы будете следовать этим несложным правилам, то обеспечите себе комфортные занятия скандинавской ходьбой.

    Техника скандинавской ходьбы

    Техника скандинавской ходьбы достаточно проста:
    – во время ходьбы сначала надо вставать на пятку, а затем уже на носок;
    – одна рука вытянута вперед и немного согнута в локте, при этом палка держится под углом;
    – другая рука находится на уровне таза и тянется назад;
    – далее идет повторение этих позиций.
    Выбрав экипировку и изучив технику движений можно приступить к занятию ходьбой, которую можно условно разделить на три этапа: разминка, сама ходьба, релаксация после ходьбы.

    Разминка перед скандинавской ходьбой

    Как и перед любой серьезной тренировкой, необходимо несколько минут потратить на разминку мышц и суставов, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Для этого можно проделать следующие упражнения.
    Первое упражнение
    Возьмите руками одну палку за концы и поднимите ее над головой.
    Сделайте наклоны влево и вправо несколько раз.
    Второе упражнение
    Выставьте правую ногу вперед и раскачивайтесь вперед-назад.
    При этом обе руки двигаются в сторону, противоположную движению тела.
    Повторите упражнение несколько раз, меняя ноги.
    Третье упражнение
    Возьмите палки в руки и поставьте их слегка за спину.
    Сделайте не менее 15 приседаний.

    Четвертое упражнение
    Встаньте прямо, для поддержки держитесь за палку.
    Осторожно согните одно колено и поднимите лодыжку вверх.
    Возьмите рукой лодыжку, поднесите ее к ягодичным мышцам и удерживайте в течение 15 секунд, затем поменяйте ноги.

    Пятое упражнение
    Обе палки поставьте перед собой на ширине плеч.
    Поставьте прямую ногу вперед, пятку на землю, носок вверх.
    Осторожно, согните другое колено, наклонитесь вперед с прямой спиной. Задержитесь на 15 секунд. Повторите с другой ногой.

    Шестое упражнение
    Возьмите обе палки за спиной, руки немного шире, чем ширина плеч.
    Поднимите палки за спиной вверх пока не почувствуете растяжение мышц.

    Седьмое упражнение
    Поставьте палки перед собой.
    Согните тело в талии вниз.
    Обопритесь на палки с прямыми руками и прогнитесь несколько раз.

    Восьмое упражнение
    Захватите за спиной верхнюю часть палки одной рукой, нижнюю часть – другой.
    Поднимайте палку вверх до тех пор пока не почувствуете растяжение мышц руки, держащей за нижнюю часть палки. Опустите палку.
    Поменяйте руки и проделайте упражнение.
    В дальнейшем вы сами можете придумать для себя разминочные упражнения.

    Ходьба

    Прежде чем начать ходьбу, отрегулируйте длину ремней, которые будут удерживать палки в ваших руках.
    Во время самой ходьбы с палками слегка согните ноги в коленях, правую руку вытяните вперед и немного согните в локте. Палку держите под углом. Левую руку свободно держите на уровне таза и тяните назад.
    Во время каждого шага необходимо сначала вставать на пяткy, a потoм на нoсок.

    Как правильно дышать?

    Не существует какого-либо особого способа дыхания.
    В начале ходьбы можно дышать через нос.
    С увеличением темпа движения вам нужно больше воздуха, чем то количество, которое поступает через нос.
    Поэтому начните дышать через рот. Это произойдет естественным образом.
    Главное, чтобы дыхание было спокойным и ровным. Ну и, конечно, вам должно быть комфортно.
    Вы также можете беседовать с человеком, идущим с вами рядом.
    Постарайтесь, чтобы соотношение вдоха и выдоха было 1:1,5-2, то есть, если вы вдох делаете на два шага, то выдох – на три-четыре шага.

    Релаксация

    После ходьбы сделайте несколько глубоких вдохов, упражнения на растяжку икроножных мышц, бедер, а также спины. Возвратившись домой, примите теплую ванну, если есть возможность, то сходите в баню или сауну, прогрейтесь, чтобы на следующий день не болели мышцы.
    Скандинавская ходьба с палками является перспективным и эффективным средством для отдыха, физической нагрузки и релаксации, а значит и благотворно скажется на вашем здоровье.

    Соблюдение питьевого режима в ходе скандинавской ходьбы очень важно.

    При неправильном решении этого вопроса могут возникнуть две проблемы: обезвоживание или переувлажнение организма. Для их предотвращения необходимо понимание того, что, как и сколько пить перед ходьбой, во время и после нее.
    Во время тренировки температура регулируется за счет испарения пота с поверхности нашего тела. Таким образом, если организм обезвожен, то тепло не сможет отводиться и это может привести к быстрому наступлению теплового удара.
    Кроме того, обезвоживание ведет к увеличению в крови и тканях концентрации солей, что может привести к отложению солей в суставах, почках, желчном пузыре и т.д.
    Рекомендации по гидратации организма меняются. До недавнего времени считалось, что воду надо пить, не дожидаясь наступления жажды.
    Однако сейчас рекомендуется ориентироваться на восприятие жажды и стараться, чтобы потребление жидкости соответствовало скорости потоотделения. В этом случае, будет поддерживаться адекватный уровень гидратации организма без риска «переувлажнения» – состояния, которое возникает при разбавлении солей, содержащихся в крови (известное как «гипонатриемия»).
    Если не обращать внимания на возможность наступления гипонатриемии, могут возникнуть очень серьезные последствия для всех основных органов (особенно головного мозга) и мышц.

    Правила гидратации

    Таким образом, основное правило гидратации можно свести к следующему – больше полагайтесь на уровень вашей жажды и не заставляйте себя пить.
    Однако также необходимо помнить о том, что многие люди, к сожалению, утратили естественное чувство жажды.
    Поэтому пока не восстановится чувство жажды, постарайтесь пить один стакан воды примерно на каждый час ходьбы.
    Потребление жидкости в ходе скандинавской ходьбы зависит от продолжительности и интенсивности ваших занятий ходьбой. Кроме того, такие факторы, как температура и влажность воздуха, высота подъема и даже ваша собственная физиология, могут повлиять на то, сколько воды вам потребуется во время ходьбы.
    Перед прогулкой:
    Пейте воду перед ходьбой. За 2 часа до прогулки выпейте примерно 500 мл воды. Это позволит «увлажнить» организма до начала занятий скандинавской ходьбой.
    Вкус вашей воды.
    Чтобы было приятней пить воду во время ходьбы, можно улучшить ее вкус добавлением в нее сока лимона. Можно добавить другие ароматизаторы.
    Соль перед длительной прогулкой. Перед прогулкой увеличьте потребление соли. Съешьте соленую пищу, чтобы у вас в организме было достаточно натрия.
    Не пейте напитки, содержащие кофеин.
    Перед ходьбой избегайте напитков, содержащих кофеин, так как они обладают мочегонным действием, что может вызвать неудобства во время ходьбы. Если вы находитесь на диете с ограничением хлористого натрия, то посоветуйтесь со своим врачом.
    Не пейте алкогольные напитки.
    Алкоголь также обезвоживает организм. После прогулки, хорошее холодное пиво может показаться идеальным, но все-таки начните не с него, а со стакана воды. Не пейте алкоголь вечером перед длительной прогулкой.
    Если планируете многодневный поход, то полностью исключите прием алкогольных напитков.
    Взвешивайтесь.
    Взвешивайтесь непосредственно перед тренировкой и сразу после нее. Набор веса во время прогулки является признаком развития гипонатриемии.
    Прием лекарств.
    Прием таких лекарств, как ибупрофен, ацетаминофен, аспирин и напроксен могут способствовать развитию гипонатриемии.
    Поэтому избегайте их приема до и во время длительных прогулок. Обсудите это со своим врачом.

    Во время прогулки:

    Непродолжительные прогулки.
    При прогулках не более одного часа лучшим напитком является обычная вода.
    Поэтому желательно иметь с собой в рюкзачке бутылочку воды.
    Если не желаете носить с собой воду, то выбирайте такие маршруты для ходьбы, где есть возможность доступа к питьевой воде.
    Длительные прогулки.
    При более длительных, многочасовых или многодневных походах употребляйте напитки, содержащие электролиты, которые будут полезны в поддержании уровня натрия.
    Рекомендуется также пить спортивные напитки, содержащие углеводы и электролиты.
    Они помогают организму быстрее усваивать воду и обеспечивать организм энергией. Эти напитки можно купить в спортивных магазинах.
    Если вы тренируетесь в течение 90 минут и более, и теряете с потом соль, можно добавить электролиты (поваренную соль) в воду.
    Пейте воду в зависимости от степени жажды. Если вы потеете больше, чем обычно, пейте больше, чем обычно.
    Большие подъемы.
    При подъеме на большую высоту, в тепле и низкой влажности нужно пить больше, чем обычно, так как в этих случаях вы теряете больше жидкости.
    Опять же, за основу надо принимать уровень вашей жажды и пить тогда, когда захочется пить.
    Не пейте газированные напитки и соки во время прогулки.
    Газы, отрыжка, спазмы желудка могут привести к дискомфорту по время ходьбы.
    Не пейте молоко или напитки, содержащие молоко.
    Многие люди с непереносимостью лактозы могут испытывать такие эффекты, как тошнота, вздутие живота и диарею.
    Они могут не понимать, что у них непереносимость лактозы, пока не начнутся тренировки, которые усиливают эффекты.

    Гидратация после тренировки.

    Во время скандинавской ходьбы наш организм теряет жидкость.
    Ее надо пополнять не только в ходе тренировки, но и после ее окончания.
    Поэтому в течение первого часа после окончания тренировки необходимо постараться восполнить потерянную жидкость.
    Для этого можно использовать воду или спортивные напитки.
    Сколько пить? Расчет простой.
    Надо найти разность между весом вашего тела, измеренным до и после ходьбы, и примерно на каждые полкилограмма потерянного веса выпить 600-700 мл воды.
    Сразу пить весь этот объем воды не следует.
    Пейте постепенно, небольшими глотками, через равные промежутки времени. Не перегружайте сразу организм водой.
    Конечно, в силу разных причин, например таких, как жаркая погода, особенности вашего организма, неправильно подобранная одежда или не очень удачно составленная программа тренировок, вы можете терять больше жидкости, чем «среднестатистический» человек. Поэтому и воды в этом случае надо пить больше.
    Вы должны чувствовать свой организм.

    Обезвоживание организма ведет к дополнительной нагрузке на иммунную систему, а также увеличению риска развития травм сухожилий и связок, поэтому прием воды после ходьбы очень важен.
    После прогулки съешьте соленую пищу и не пейте в избытке воду.
    Признаки обезвоживания:
    тошнота после тренировки;
    темно-желтая моча или нет мочи;
    сухой, липкий рот;
    сухие глаза.
    После тренировки записывайте в тетрадь:
    – какие погодные условия были во время тренировки;
    – какова реакция вашего организма на различные условия;
    – сколько вы пьете воды в течение 1 часа ходьбы;
    – что кушаете во время длительной прогулки;
    – ваш вес после ходьбы;
    – свои ощущения и др. данные.

    Питание ДО тренировки

    Эксперты согласны с тем, что мы не должны начинать утренние занятия скандинавской ходьбой на абсолютно пустой желудок. Но у каждого из нас есть свои предпочтения и допуски.
    Когда можно есть перед утренней прогулкой?
    Наш организм нуждается в топливе для того, чтобы обеспечить хорошую выносливость и получить максимальную отдачу от упражнений, включая скандинавскую ходьбу.
    Но употребление большого количества пищи, которое будет находиться в ожидании пищеварения, может доставить нам чувство неудобства и дискомфорта.
    Не начинайте занятия на пустой желудок. Перед утренними занятиями скандинавской ходьбой обязательно необходим легкий завтрак. Даже, если вы обычно не любите завтракать, то перед ходьбой обязательно выпейте, хотя бы немного фруктового сока или спортивного напитка, чтобы дать организму определенное количество калорий для работы. Это связано с тем, что без них вам трудно будет заниматься усиленно и долго ходьбой как вам хотелось бы.
    После плотного приема пищи подождите три-четыре часа. Если вы любите обильный завтрак, то начало занятий ходьбой отложите на 3-4 часа, чтобы переварить жиры и белки.
    Лучше принять легкий завтрак до утренней прогулки, а большую часть еды съесть после ходьбы.
    Сколько времени можно заниматься ходьбой при небольшом завтраке?
    Если ваш легкий завтрак, представляет собой нежирную еду, вы сможете тренироваться в течение 1-3 часов и получить выгоду от калорий с меньшим риском для вашего желудка.
    А можно ли кушать непосредственно перед тренировкой?
    Если вы хотите поесть ближе ко времени вашей тренировки, сосредоточьте свое внимание на легко усваиваемых углеводах для быстрого повышения энергии. Такими продуктами могут быть классические бананы, фруктовый сок, нежирный рогалик, булочка или обезжиренный йогурт.
    Углеводы являются наиболее распространенным источником энергии и требуют меньше воды для переваривания по сравнению с белками и жирами.
    Они обеспечивают наш организм ценным и легко доступным топливом, необходимым для ходьбы.
    Экспериментируйте, чтобы увидеть, что работает лучше для вас. Все мы отличаемся друг от друга тем, как переносим прием пищи или его отсутствие перед тренировкой.
    У одних прием пищи может привести к тошноте, выделению газов и т.п., у других может быть что-то другое. Поэтому поэкспериментируйте и выберите наиболее комфортный для вас вариант.

    Питание ПОСЛЕ тренировки

    Немаловажное значение имеет и режим питания после тренировки. Ее важность заключается в том, что пища дает нам те строительные блоки, которые создают новые мышцы и кровеносные сосуды, помогают нам восстановить организм после тренировки. Данная статья будет посвящена именно этому вопросу.
    Питание после тренировки зависит от времени ходьбы и ее интенсивности. Если вы после ходьбы чувствуете сильную усталость и зверский аппетит, то вы, видимо, плохо рассчитали нагрузку, снизьте ее.
    Существует определенное правило: после тренировки вы должны восполнить примерно половину потерянных калорий, то есть, если вы потеряли 500 ккал, то восполнить должны 250 ккал. Конечно, надо помнить и о том, что какими угодно продуктами нельзя восполнять недостающие калории. Может получиться так, что вместо сжигания жира для восстановления мышц, организм начнет откладывать его про запас. И тогда смысл вашей тренировки теряется.
    Организму после тренировки нужны углеводы и белки. В зависимости от нагрузки их соотношение может быть разным.
    Потребность в углеводах после тренировки. Для восстановления необходимого для организма гликогена надо в течение 20-30 минут после тренировки принять пищу, богатую углеводами, например, каши, фрукты или соки. Многие исследования показывают, что после двухчасовой ходьбы для формирования в организме необходимых запасов гликогена необходимо употребить в пищу ориентировочно 0,7-1,3 грамма углеводов на каждый килограмм веса тела.
    Если прием пищи мы затянем более, чем на 2 часа, то уровень гликогена в мышцах уменьшается вдвое. Это связано с тем, что потребление углеводов приводит к производству инсулина, который, в свою очередь, способствует производству гликогена в мышцах. При этом процесс образования гликогена достигает определенного плато.
    Потребность в белках после тренировок.
    При чрезмерной по интенсивности и длительности нагрузке во время ходьбы, несоблюдении правил безопасности может произойти разрыв мышечной ткани. Поэтому, чтобы восстановить их, необходимо иметь в своем рационе продукты, богатые белком. Рыба, мясо и птица являются одними из богатых источников белка.
    Кроме того, белки помогают улучшению мышечной гидратации, увеличению поглощения воды из кишечника и стимулированию иммунной системы, делая ее более устойчивой к простудам и другим инфекционным заболеваниям.
    Сочетание углеводов и белков ускоряет восстановление после тренировки.
    Прием пищи, содержащей белки и углеводы, в течение 30 минут после тренировки увеличивает почти вдвое выработку инсулина, что приводит к большим запасам гликогена. Оптимальный эффект достигается при соотношении углеводов к белку 4:1, то есть на 4 грамма углеводов должен приходиться 1 грамм белка.
    Употребление большего количества белка может привести к таким негативным последствиям, как замедление регидратации и пополнения гликогена.
    Одно из исследований показало, что спортсмены, которые сочетали углеводы и белки, имели на 100% больше запасов гликогена, чем те, которые ели только углеводы. Инсулин был самым высоким у тех, кто употреблял углеводно-белковый напиток.
    Отказ от жиров после тренировки.
    Количество жиров в пище должно быть сведено до минимума, потому что они замедляют процесс усвоения углеводов и белков.
    Отказ от кофеинсодержащих продуктов после тренировки.
    Кофеин, содержащийся в таких продуктах, как чай, кофе, какао, шоколад и др., влияет на работу инсулина, а значит, на перезагрузку гликогена в мышечную ткань и печень и не дает возможность воспользоваться белком для восстановления мышц. Поэтому потерпите парочку часов после тренировки, а потом кушайте и пейте кофеинсодержащие продукты.
    Если вы хотите похудеть, то в течение 2-3 часов после тренировки не следует принимать пищу. Почему? Потому, что организм использует энергию, поступающую с пищей, а не жировые отложения.

    Три основные причины, которые делают скандинавскую ходьбу особенно эффективной для решения проблемы снижения веса.

    1. Вовлечение в тренировку большого количества мышц.
    Скандинавская ходьба позволяет задействовать до 90% мышц тела и, следовательно, помогает поддерживать их в хорошем состоянии.
    Причем это в основном большие мышцы тела.
    Это дает нам дополнительные преимущества не только для потери веса, но и для улучшения осанки и поддержания мышечной системы в тонусе.
    Регулярные занятия скандинавской ходьбой могут отлично помочь нам поддержать вес на нормальном уровне.
    Скандинавская ходьба с палками снижает нагрузку на колени и другие суставы, достигается больший комфорт, чем при обычной ходьбе или беге трусцой.
    А, кстати, почему не простая ходьба или бег? Оказывается, они, в отличие, от скандинавской ходьбы не могут так эффективно решить проблему снижения веса. Давайте посмотрим на цифры.
    Скандинавская и обычная ходьба.
    Скандинавская ходьба в зависимости от скорости ходьбы позволяет сжигать примерно на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Это достигается за счет включения верхней части тела в процесс тренировки.
    Скандинавская ходьба и бег.
    Скандинавская ходьба для сброса лишнего веса в два раза эффективнее обычного бега и гораздо менее опасна для суставов, в частности для коленей и спины. Многие врачи выступают против бега в связи с непрерывными ударами, которые могут вызвать проблемы с коленями. В отличие от этого, скандинавская ходьба идеально подходит для людей, страдающих проблемами с суставами и ожирением. За 1 час скандинавской ходьбы сжигается около 350-400 ккал, в то время как при беге трусцой только 155-200.
    2. Повышение интенсивности работы мышц.
    Естественно, что чем активнее мы, тем больше калорий сжигаем.
    Если вы еще только на пути к занятиям скандинавской ходьбой, то обычная ходьба может стать отличным способом повышения вашей активности.
    Однако, чтобы удержать результаты похудения вам будет необходимо постепенно увеличивать расстояние для ходьбы или интенсивность обычной ходьбы. Вот здесь скандинавская ходьба и может придти к вам на помощь.
    Причем интенсивность ходьбы должна стать одной из наиболее важных компонент вашей тренировочной программы.
    При помощи палок для ходьбы вы используете больше мышц, что значительно увеличивает количество сожженных калорий, и вы не будете чувствовать себя слишком уставшим, как в случае обычной ходьбы.
    Палки для ходьбы фактически помогают вам продвигаться вперед.
    Скандинавская и обычная ходьба.
    Скандинавская ходьба позволяет сжечь такое же количество калорий как при ходьбе, но в более короткий промежуток времени. Например, увеличившийся уровень интенсивности тренировки позволяет сжигать столько же калорий за 25 минут скандинавской ходьбы, по сравнению с 40 минутами обычной ходьбы.
    3. Легко включить в график нашей повседневной жизни.
    Достоинством скандинавской ходьбы является то, что ею можно заниматься в любое время года, в любую погоду и в любом возрасте.
    А, чтобы быстрее увидеть результаты скандинавской ходьбы, необходимо интегрировать ее в свою повседневную жизнь. Например, когда я был в отпуске в Финляндии, то видел, как пожилые люди ходят с нордиками и посещают магазины, объекты соцкультбыта и др. Некоторые люди ходят на работу и с работы вместо использования автомобиля или другого транспорта, если место их работы находится на разумном расстоянии от дома. Кроме того, для удобства существуют складные палки для скандинавской ходьбы, которые можно взять с собой куда угодно в специальном чехле.
    Конечно, в наших условиях это не всегда возможно. Некоторые будут крутить пальцем у виска, другие задавать вопрос: «А, где забыл лыжи?». Но надеюсь, и у нас настанет время и придет понимание того, что здоровьем надо заниматься ежедневно, в том числе и с помощью скандинавской ходьбы.

    Что необходимо сделать, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий?

    1. Увеличение пройденного расстояния.
    Естественно, что чем больше мы пройдем, тем больше калорий сожжем. В начале своего обучения скандинавской ходьбе следует сконцентрировать свое внимание именно на постепенном увеличении расстояния, а уж потом на увеличении скорости ходьбы. Понемногу каждый день увеличивайте время ходьбы от 30 до 60 минут за один раз. Ваша цель – ходить 4-5 раз в неделю, остальное время необходимо оставить для восстановления организма. Время ходьбы необходимо постепенно довести до 5-10 часов в неделю.
    2. Увеличение скорости ходьбы.
    Для увеличения эффекта похудения необходимо идти с нужной интенсивностью. Она зависит от частоты сердечных сокращений (ЧСС). Для этого необходимо определить максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС). Рассчитывается она по следующему соотношению:
    для женщин. МЧСС=226 – ваш возраст в годах;
    для мужчин. МЧСС=220 – ваш возраст в годах.
    В зависимости от степени вашей физической подготовленности определяется оптимальная для вас частота сердечных сокращений:
    для начинающих ходоков (оздоровительная зона) – 50-60% от МЧСС;
    зона сжигания жира (при наборе определенного опыта и желании улучшения своей формы) – 60-70% от МЧСС;
    для профессионалов (для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и выносливости) – 70-80% от МЧСС.
    Во время ходьбы, особенно начинающим ходокам, рекомендуется периодически измерять ЧСС. Это необходимо для того, чтобы убедиться, что вы тренируетесь в нужной вам зоне.
    В отличие от обычной ходьбы при скандинавской ходьбе ЧСС увеличивается в среднем на 10-15%. Это означает, что вы можете сжечь до 400 ккал в час, гораздо больше, чем при обычной ходьбе, которая сжигает только 280 ккал.
    3. Прогулки по пересеченной местности.
    Прогулки по холмистой и/или неровной местности, такой как ходьба по тропам, траве, песку, гравию, снегу или маневрирование среди деревьев, спуски/подъемы, активизируют работу основных мышц, сжигают больше калорий и укрепляют мышцы. Например, 5%-ный наклон увеличивает сжигание калорий на 50%. Если вы новичок, избегайте крутых холмов. Прогулки по снегу увеличивают количество сжигаемых калорий в 2-3 раза. Если у вас появилось «второе дыхание» при ходьбе по асфальтовой дороге в конце долгого пути, то это может быть потому, что при ходьбе по асфальту или бетону требуется меньше энергии, чем ходьба по грунту или песку.
    4. Ходьба с дополнительным весом.
    Когда вы повысите уровень своей подготовки, можно попробовать ходьбу с дополнительным весом. Делать это надо очень осторожно, так как лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на суставы. Но если вы все-таки решили сделать это, то должны добавить не более 10 килограмм и носить этот дополнительный груз в рюкзаке или, равномерно распределив, в разгрузочном жилете. Имейте в виду, что прогулки в неудобной позе или дополнительный груз на ногах и руках могут привести к травмам.
    5. Увеличение движения руками.
    Скорость ходьбы в большой степени зависит от движения рук. При размахивании руками генерируется энергия и движение, которые продвигают нас вперед, помогают сжигать больше калорий и укрепляют мышцы верхней части тела.
    6. Хорошая осанка.
    Прогулка с хорошей осанкой означает, что мышцы спины и ягодиц работают более мощно. Поэтому вы будете в состоянии идти быстрее и сжигать больше калорий.
    7. Мышцы брюшного пресса.
    Некоторые эксперты считают, что мышцы брюшного пресса наиболее эффективно тренируются стоя. Для поддержания хорошей осанки и тонуса мышц живота, подтяните их внутрь и вверх, но продолжайте дышать нормально. Дыхание не задерживайте.
    8. Правильная ходьба.
    Ходите с пятки на носок. Начинайте с касания пяткой земли, накатывайте через арку ступни и отталкивайтесь пальцами ног. Это дает вам не только больше энергии и сжигает больше калорий, но и укрепляет икры ног, подколенные сухожилия, мышцы ягодиц, помогает удлинить мышцы ног.
    9. Увеличьте длину шага.
    Лучший способ быстро ходить – участить шаги. Но, чтобы добавить разнообразия и работу мышцам ног, увеличьте длину шага. Делая большие шаги, вы укрепляете внутренние и внешние мышцы бедер.
    10. Добавьте интервальную тренировку.
    Ничто так хорошо не сжигает жир, как интервальные тренировки, которые представляют собой чередование коротких энергичных и слабых физических нагрузок. Например, можно идти в умеренном темпе в течение 5 минут, а затем в течение 1 или 2 минут пройти быстрым шагом (чуть ниже точки перехода на бег). Затем вернитесь к нормальному темпу, восстановитесь в течение 5 минут и повторите ускорение. Это усилит процесс сжигания жира, повысит уровень вашей физической подготовки, увеличит скорость ходьбы и будет держать ваш метаболизм на более высоком уровне в течение нескольких часов после тренировки.

    Где можно купить палки для ходьбы?

    Дорогие друзья! Мне очень часто в комментариях и письмах задают вопрос, где можно купить палки для скандинавской ходьбы.
    К большому сожалению, даже не во всех областных центрах нашей страны они продаются.
    В спортивных магазинах очень часто продавцы-консультанты, чаще по незнанию, а иногда умышленно, чтобы продать товар, предлагают лыжные и треккинговые палки для скандинавской ходьбы.
    Да и при заказе палок через некоторые интернет-магазины иногда присылают не то, что нам нужно.
    Поэтому, конечно, заказы надо делать через проверенные и надежные интернет-магазины, у которых достаточно широкий выбор палок и аксессуаров, быстрая и удобная доставка и оплата заказов. К одним из таких интернет-магазинов я отнес бы http://nordicstick.ru. Этот интернет-магазин проверен на личном опыте.
    Здоровья вам и приятной ходьбы!

  7. Romania Ответить

    Скандинавская ходьба – вид физической активности все больше набирающей популярность в нашей стране. Такая ходьба пришла к нам с севера и благодаря ей человек может значительным образом улучшить свое здоровье, укрепить иммунную систему, а также избавится от избыточной массы тела. Помимо этого, скандинавская ходьба дарит и весьма приятные эмоции – бодрит и подымает настроение. Хотелось бы отметить, что безопасность и эффективность занятий таким видом физической активности в первую очередь зависит от используемого снаряжения. В данной статье мы рассмотрим такую тему, как — палки для скандинавской ходьбы, как выбрать и на что обращать внимание.

    Как выбрать длину скандинавских палок

    Многих людей решивших заняться данным видом физической активности волнует такой вопрос, как выбрать длину скандинавских палок. Хотелось бы обратить внимание на то, что в настоящее время на рынке представлены два вида таких палок – с фиксированным размером и телескопические.
    Оптимальное решение для скандинавской ходьбы — это телескопические палки, дина которых в случае необходимости может меняться в зависимости от того, какой рост имеет использующий их человек. Также важную роль играет длина палок и относительно рельефа местности, в которой живет человек занимающийся скандинавской ходьбой.
    Главное преимущество телескопических палок в том, что они могут складываться до компактных размеров, что очень удобно для их транспортировки. Конструкция такой оснастки для оздоровительной ходьбы телескопического типа имеет надежные в использовании фиксаторы, выдерживающие достаточно значительные нагрузки, не теряя при этом установленной владельцем блокировки по длине.
    Важно! Чем меньше палка имеет секций для сложения, тем соответственно она надежней и прочней. Телескопические палки — это отличное решение для тех людей, которые только начали заниматься скандинавской ходьбой. Для опытных пользователей предпочтительней использовать оснастку с фиксированной длиной.

    Палки для скандинавской ходьбы — как выбрать по росту

    Задавшись вопросом — палки для скандинавской ходьбы, как выбрать хотелось бы заметить, что ориентиром при выборе данной оснастки является не только рост человека, но также и уровень его подготовки, степень возможной активности и конечно же состояние здоровья.
    То есть, отвечая на вопрос, как выбрать по росту палки для скандинавской ходьбы следует учитывать несколько факторов, что собственно и отличает эту оснастку для физической активности от обыкновенных лыжных палок.
    Отметим, что в основе формулы для расчета размера палок по росту лежит определенная константа 0,68 (нордическая). Эта цифра и умножается на человеческий рост. Полученные результаты округляются до целого числа.
    Некоторые специалисты рекомендуют для получения более точных результатов подбора палок по росту брать в качестве постоянной величины – 0,70. А для лыжников, проводящих свои тренировки в теплый период и вовсе – 0,72.
    Обращаем внимание на то, что для людей имеющим заболевания суставов, а также в возрасте в качестве постоянной величины следует брать коэффициент – 0,66.
    Также, перед приобретением палок обязательно «примерить» их под себя для точного подбора по росту.

    Как выбрать размер, полезные советы

    Так как каждый человек индивидуален, соответственно строение тела каждого имеет свои особенности. То есть, в решении вопроса — палки для скандинавской ходьбы, как выбрать, следует обязательно учитывать и то, что сделанные расчеты, по указанной выше формуле, могут несколько отличаться от необходимой для человека физиологической длины.
    Предлагаем ознакомиться с рекомендацией, как осуществить проверку «работы» палки, что поможет в решении вопроса – как выбрать размер оснастки.
    Для этого потребуется взять палку в руку с таким расчетом чтобы ее наконечник располагался на носке ноги. Обращаем внимание на то, что при этом локоть руки, которая и держит палку, должен быть согнут под прямым углом.
    Также важно учитывать и то, что за счет изменения длины палки регулируется и интенсивность нагрузки во время ходьбы – за счет увеличения палки соответственно увеличивается и нагрузка. Особенно это актуально для продвинутых спортсменов, занимающихся ходьбой и имеющих телескопические палки.
    Точно подобранная по размерам палка для спортивной ходьбы – это определяющий фактор, который поможет достичь желаемых результатов.
    Основные сигналы, говорящие о том, что снаряжение подобранно некорректно – перенапряжение мышц в поясничном отделе и дискомфорт при физических нагрузках.
    Оптимальная длина палок – для каждого своя. На сегодня спортивные магазины предлагают широкий выбор палок с кратностью размеров по длине в 5 см.

    Цена палок, рекомендации, которые помогут подобрать нужное снаряжение

    Важно учитывать то, что цена на скандинавские палки разнообразна и новичкам в подборе нужного снаряжения будет довольно сложно ориентироваться, особенно в их стоимости.
    С одной стороны любой человек решивший заняться активными физическими нагрузками хочет обеспечить для себя комфорт и безопасность. А с другой – мало кто захочет осуществлять довольно значимую переплату за снаряжение, которое в первую очередь предназначено не для новичков, а для продвинутых «ходоков». Предлагаем нашим читателям ознакомиться с параметрами, на которых при выборе нужной палки для спортивной ходьбы не стоит экономить.
    Обращайте внимание на производителя оснастки, наиболее качественные палки финских и немецких производителей.
    Выбирая карбоновую палку следует учесть, что чем больше содержания карбона в изделии, тем выше ее стоимость. Минимальные показатели безопасности и надежности изделия с индексом содержания карбона – не менее 20%.
    Не следует отдавать предпочтение изделиям с несъемными шипами /наконечниками, что говорит об их небольшом сроке службы. После их истирания палка придет в полную негодность.
    Также не стоит выбирать палки с пластиковыми элементами за счет того, что данный материал крайне непрактичный.

    Где купить палку для скандинавской ходьбы

    Если вы ищете где купить снаряжение для скандинавской ходьбы, в этом случае самым оптимальным вариантом будет обращение в специализированный магазин, занимающийся продажей спортивного инвентаря. Отметим, что заказывать такие изделия посредством онлайн сервисов крайне нежелательно, поскольку в этом случае вам могут прислать неподходящий товар – по качеству или размерам. Если же вы обратились в специализированный магазин, предлагаем вам несколько полезных рекомендаций.
    Перед выбором нужного снаряжения для занятий активным видом физических нагрузок лучше всего предварительно проконсультироваться с инструктором по спортивной ходьбе.
    Определитесь с желаемым типом снаряжения и маркой производителя – какую палку вы хотите приобрести: фиксированного размера или же телескопическую.
    Предварительно дома или же с инструктором правильно рассчитайте нужные размеры длины палки.
    Перед тем как купить изделие – внимательно осмотрите его, проверьте на упругость, оцените длину, а также если выбрана телескопическая палка – качество раздвижного механизма.
    Проверьте удобство как самой палки, так и ее ручки. Изделие должно свободно помещаться в руке, не скользя. Темляк также не должен доставлять дискомфорта, лучше всего, когда он плотно прилегает к руке.

    Скандинавская ходьба – преимущества, видео

    Спортивная нордическая ходьба имеет массу преимуществ, и особенно полезна для людей пожилого возраста. Это объясняется тем, что такие физические нагрузки способствуют эффективному лечению, а также профилактике множества различных патологий, которые, как правило, развиваются в среднем возрасте. Также, это идеальный вид активных нагрузок, для людей, которым противопоказаны другие виды физических нагрузок.
    В соответствии со множеством отзывов о данном виде спорта он подходит ослабленным и пожилым людям за счет того, что во время таких занятий можно отдыхать, опираясь на палки, что невозможно при обычной ходьбе. Это отличное решение для людей, имеющих проблемы с суставами, так как нордическая ходьба позволяет совершать прогулки на свежем воздухе и в этом случае палки играют роль своего рода костылей.
    Как показывает практика, регулярные физические нагрузки в виде скандинавской ходьбы помогли многим людям избавится от хронических и рецидивирующих заболеваний суставов (артрозы, артриты). Ниже вы можете ознакомится с видео, в котором будет рассказано о том, что же такое палки для спортивной ходьбы, а также об особенностях их выбора.

    Подводим итоги

    Отвечая на актуальный для многих вопрос — палки для скандинавской ходьбы, как выбрать, хотелось бы отметить возрастание популярности данного вида спорта, представляющего собой увлекательные пешие прогулки. Выбирая палки для активных нагрузок не следует забывать, что спортивная ходьба — это не только поддержание себя в хорошей форме, но также и прекрасное настроение, и бодрость. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме.

  8. Nuadalen Ответить

    Лечебного эффекта от любой тренировки можно достичь лишь при соблюдении техники ее выполнения. Иначе потенциальная польза может обернуться ухудшением состояния здоровья.

    Как правильно пользоваться палками: все дело в технике

    Перейдем к самой сути процесса. Перед тем как приступить к занятию, нужно провести небольшую классическую разминку для прогрева мышц. Далее начинайте идти, держа обе палки в руках так, чтобы они не касались земли. Главное соблюдать естественный ритм походки — при шаге правой ногой вперед движется левая рука, и наоборот. После того как вы уловили динамику, опустите концы палок вниз, позволяя им свободно следовать за движениями рук. Затем можно начинать первые опорные движения — для тех, кто имеет опыт катания на лыжах, рекомендация не вызовет затруднений в выполнении. В верхнем положении не желательно сгибать руку более чем на 45 градусов, в нижнем — рука свободно уходит назад, оставаясь прямой. Кстати, кисть в этот момент должна быть открытой: вы как будто бросаете палку, чтобы во время движения вперед снова взять ее в руку.
    В процессе ходьбы нельзя допускать перекрещивания палок и поворотов корпуса. Нагрузка на руки должна быть сосредоточена в районе локтя, иначе каждый толчок будет сопровождаться чрезмерным усилием со стороны запястий. Также необходимо следить за положением стопы — безопасность гарантирует прямой и твердый шаг без уклона вправо или влево.
    Плюсом скандинавской ходьбы является гибкость системы тренировок. Можно регулировать нагрузку непосредственно во время занятия — достаточно увеличить интенсивность толчка или длину шага.
    Скандинавская ходьба невозможна без правильно подобранных палок. Помните, что использование атрибутов, предназначенных для другого вида спорта, может негативно сказаться как на эффективности тренировки, так и на вашем здоровье.

    Как подобрать палки для скандинавской ходьбы?

    Зачастую новички не видят разницы между палками для скандинавской ходьбы и обычными лыжными. Но они есть! Например, первые имеют специальный темляк, своеобразную полуперчатку с вырезом для большого пальца. Именно за счет этого вы никогда не уроните палку для скандинавской ходьбы во время отпускания, а при последующем захвате рукоятка окажется в буквальном смысле под рукой. Кроме того, нижний наконечник палки дополнен резиновой накладкой для оптимизации упора в поверхность земли.
    Прежде чем выбрать палки для скандинавской ходьбы следует проанализировать несколько важных параметров снаряда.

    Тип палки

    Существует два вида палок для скандинавской ходьбы — телескопические и цельные (фиксированные). Первые могут быть двухсекционными или трехсекционными. Складные палки удобны для транспортировки и в сложенном виде занимают мало места. Цельные палки более прочные за счет монолитной конструкции, поэтому срок их службы, как правило, дольше.

    Материал

    Внимательно изучите материал, из которого сделана палка. В него могут входить алюминий, стекловолокно, композитные материалы и карбон. Алюминиевые изделия могут подойти для новичков, они легкие и недорогие. Профессионалы же выбирают карбоновые палки для скандинавской ходьбы за их прочность и надежность.

    Длина палок для скандинавской ходьбы

    Для того чтобы избежать лишних нагрузок на колени и спину во время занятий, размер палки обязательно должен соответствовать росту пользователя. Длину легко рассчитать по следующим формулам:
    низкий темп, восстановление после травм — рост человека умножаем на 0,66;
    средний темп, поддержание мышц в тонусе — рост человека умножаем на 0,68;
    высокий темп, профессиональный уровень — рост человека умножаем на 0,70.
    Конструкция
    Рукоятка палки может быть выполнена из пробки, ее имитации на основе синтетических материалов, из резины или комбинации этих компонентов. Пробковая рукоять не скользит, но довольно быстро стирается, поэтому лучше выбирать вариант с добавлением резиновых включений. Также стоит обратить внимание на темляк — «перчатка» должна плотно прилегать к руке и иметь крепкие ремешки.
    Условия тренировок
    Чаще всего палка имеет несколько сменных наконечников — как минимум в комплект входит резиновая накладка для асфальтовых, бетонных и других жестких покрытий. Для ходьбы по грунту, например, по лесным тропинкам, использование наконечника не обязательно. А если вы собираетесь ходить зимой, то нужно подбирать выбирать палку с наконечником для снега в комплекте или же приобрести его отдельно.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *