Почему после обеда хочется спать и как с этим бороться?

20 ответов на вопрос “Почему после обеда хочется спать и как с этим бороться?”

  1. ((((((((((((kInG $tRеЕt))))))))) Ответить

    — Сонливость, возникающая после еды, может быть результатом работы нервной системы. Речь идёт о вегетативной её части: той самой, которая незаметно для нас регулирует работу всего организма. Она состоит из двух компонентов, функция которых во многом противоположна: симпатической и парасимпатической частей нервной системы. Симпатическая активизирует мышцы, улучшает реакцию — во всей красе её работу можно видеть у бегунов, стоящих на старте, или у человека, который внезапно был чем-то напуган и испытывает стресс. Парасимпатическая нервная система, напротив, расслабляет мышцы, замедляет сердцебиение, и в результате человек успокаивается.
    Так вот, после еды у человека рефлекторно преобладает действие парасимпатической нервной системы. В этом есть свой смысл: под её влиянием кровоснабжение мышц несколько снижается, зато кровь приливает к пищеварительному тракту: ведь съеденную пищу нужно как-то усваивать, а для этого задействованные органы должны получать больше крови. Иными словами, наш организм не может одновременно быть в напряжении и нормально усваивать пищу, поэтому ему приходится выбирать что-то одно. Так что сразу же после еды организм испытывает сильное влияние парасимпатической нервной системы — ему это позволяет переваривать пищу. А чтобы оградить вас от возможного стресса (ведь при его наступлении придётся активизировать симпатическую нервную систему, которая пищеварению вовсе не способствует), ваш мозг дарит вам чувство расслабленности и покоя вместе с желанием немного вздремнуть. Особенно сильно это заметно после плотного приёма пищи.
    Впрочем, это лишь одна из теорий — возможно, сонливость после еды может возникать и по другим причинам. Есть новые исследования, раскрывающие в этом процессе роль уровня глюкозы в крови и связанную с ним выработку нейрогормона орексина. Определённую роль играет и хроническая нехватка сна, с которой сталкиваются многие жители больших городов. В этих условиях организм пытается урвать себе максимум сна, и время, когда человек поел и расслаблен, отлично для этого подходит.

  2. Ferad Ответить

    Существует простое и понятное на обывательском уровне объяснение – при приеме пищи организм все свои энергетические ресурсы бросает на переваривание и полноценное усвоение попавшей в желудок еды. Поэтому кровь приливает в нижнюю половину тела, при этом уменьшается приток крови к мозгу, ухудшается снабжение его кислородом.
    В таких условиях сложно сохранить бодрость и человека моментально начинает клонить в сон. Поэтому после еды хочется спать и бороться с этим практически невозможно, поскольку это глубинная реакция организма. Остается лишь придумать что делать в такой ситуации.
    Заметив такую закономерность, испанцы придумали себе сиесту, а японцы разрешили на своих предприятиях послеобеденный сон. Руководствуясь, видимо, принципом, что если какой-либо процесс нельзя предотвратить, то нужно его если не возглавить, то хотя бы сделать официальным и легальным.

    Особый гормон бодрости

    Как недавно выяснили ученые, сонливость может быть вызвана не только плохим снабжением мозга кислородом. Дело тут ещё в «гормоне бодрости» – орексине, который вырабатывается специальным отделом мозга и является главным регулятором режима «сон-бодрствование».
    Большое содержание орексина в крови вызывает прилив сил – человеку хочется свернуть горы, съесть быка, любить весь мир. Животных этот гормон отправляет на охоту, сменяя их томное валянье в теньке на беготню в поисках пропитания. Уровень этого гормона то повышается, то понижается в течение суток, в соответствии с циркадными (т.е. связанными с чередованием ночи и дня) ритмами.

  3. Самозванец Ответить

    Как недавно выяснили ученые, сонливость может быть вызвана не только плохим снабжением мозга кислородом вроде прилива крови к желудку. Дело тут ещё в «гормоне бодрости» — орексине, который вырабатывается специальным отделом мозга и является главным регулятором режима «сон-бодрствование».
    Большое содержание орексина в крови вызывает прилив сил – человеку хочется свернуть горы, съесть быка, любить весь мир. Животных этот гормон отправляет на охоту, сменяя их томное валянье в теньке на беготню в поисках пропитания. Уровень этого гормона то повышается, то понижается в течение суток, в соответствии с циркадными (т.е. связанными с чередованием ночи и дня) ритмами.
    Регуляция количества орексина обуславливается не только внешними, но и внутренними факторами. В процессе насыщения организма выделяется лептин – гормон «сытости» — вот он то и подавляет выработку нашего гормона бодрости. Глюкоза в большом количестве тоже способна блокировать активность организма. Поэтому, не удивляйтесь, что даже от кофе хочется спать, если вы насыпали в него четыре ложки сахара.
    Сон после еды — это состояние здорового организма, поэтому бороться с ним не нужно. Если есть возможность, то лучше отдохнуть после обеда 20-30 минут. В большинстве случаев этого времени достаточно для возвращения сил и бодрости. Но что делать, если после обеда хочется спать, а впереди важное и ответственное мероприятие, требующее полной собранности и сосредоточенности?
    Во-первых, можно отложить обед. Во-вторых, можно заменить жирную или богатую углеводами пищу на что-нибудь более легкое, желательно содержащее много белка. Прекрасно подойдут творог, яйца, овощные салаты, фрукты. Чувство голода отступит, а вы сможете разобраться с важными делами и пообедать чуть позже.
    Как сказал гастроэнтеролог, спать хочется когда белки ешь, поэтому на обед лучше есть овощи, суп и так далее. А вот на ужин как раз белковую пищу: мясо, рыбу, бобовые.
    Или?
    — Сонливость, возникающая после еды, может быть результатом работы нервной системы. Речь идёт о вегетативной её части: той самой, которая незаметно для нас регулирует работу всего организма. Она состоит из двух компонентов, функция которых во многом противоположна: симпатической и парасимпатической частей нервной системы. Симпатическая активизирует мышцы, улучшает реакцию — во всей красе её работу можно видеть у бегунов, стоящих на старте, или у человека, который внезапно был чем-то напуган и испытывает стресс. Парасимпатическая нервная система, напротив, расслабляет мышцы, замедляет сердцебиение, и в результате человек успокаивается.

    Так вот, после еды у человека рефлекторно преобладает действие парасимпатической нервной системы. В этом есть свой смысл: под её влиянием кровоснабжение мышц несколько снижается, зато кровь приливает к пищеварительному тракту: ведь съеденную пищу нужно как-то усваивать, а для этого задействованные органы должны получать больше крови. Иными словами, наш организм не может одновременно быть в напряжении и нормально усваивать пищу, поэтому ему приходится выбирать что-то одно. Так что сразу же после еды организм испытывает сильное влияние парасимпатической нервной системы — ему это позволяет переваривать пищу. А чтобы оградить вас от возможного стресса (ведь при его наступлении придётся активизировать симпатическую нервную систему, которая пищеварению вовсе не способствует), ваш мозг дарит вам чувство расслабленности и покоя вместе с желанием немного вздремнуть. Особенно сильно это заметно после плотного приёма пищи.
    Впрочем, это лишь одна из теорий — возможно, сонливость после еды может возникать и по другим причинам. Есть новые исследования, раскрывающие в этом процессе роль уровня глюкозы в крови и связанную с ним выработку нейрогормона орексина. Определённую роль играет и хроническая нехватка сна, с которой сталкиваются многие жители больших городов. В этих условиях организм пытается урвать себе максимум сна, и время, когда человек поел и расслаблен, отлично для этого подходит.
    Некоторые продукты содержат в себе большое количество триптофана — аминокислоты, стимулирующей выработку гормона сна мелатонина. Если ваш обед или перекус состоит из таких продуктов, возможно, стоит сократить их количество, перенести на вечерний прием пищи или вовсе исключить из рациона.

    Миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки и бананы помимо триптофана содержат в себе магний и калий, которые расслабляют мышцы и обеспечивают нам чувство приятной расслабленности после еды. Некоторые травяные чаи, такие как, например, ромашковый или мятный, лучше пить по вечерам или перед сном: дело в том, что они действуют на нас успокаивающе и вызывают сонливость.
    Для сохранения бодрости во время обеденного перерыва лучше будет выпить простой воды, крепкий кофе, зеленый или черный чай без сахара.
    Быстрые углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом моментально заряжают нас энергией, которая, к сожалению, очень быстро исчерпывается, сначала резко повышая, а затем, наоборот, понижая уровень сахара в крови. Вы можете испытывать чувство утомления и сонливости из-за больших перепадов уровня глюкозы, попадающей в организм с вредными углеводами.
    Кондитерские и мучные изделия, сладкие снеки и напитки, содержащие сахар и даже сладкие фрукты и овощи: все подобные продукты относятся к быстрым углеводам с высоким гликемическим индексом. Следите за своим рационом и отдавайте предпочтение овощам, продуктам, богатым клетчаткой и медленным углеводам: продуктам, обеспечивающим долгое чувство сытости и бодрости.

  4. Muzuru Ответить

    «Перетряхиваем» рацион. Игнорируем сахар (или хотя бы ограничиваемся), простые углеводы (сдобу, торты), крахмал с жиром (жареный картофель, картошка фри), нездоровый фастфуд и полуфабрикаты.
    Вместо перечисленного – больше овощей (сырых и приготовленных). Сладости, насколько возможно, заменяем фруктами в разумных количествах.
    «Обманываем» организм.
    Чем больше съедаешь за один раз, тем больше внутренних усилий требуется на переваривание, и неудержимо хочется спать.
    Питаясь меньшими порциями, но чаще, мы съедим столько же, но без повышенного отвлечения внутренних ресурсов. И, соответственно, спать хочется меньше.
    Не пьем в течение рабочего дня алкоголь и кофеин содержащих напитков. Первый вызывает осоловелость, вторые – сначала стимулируют, а потом организм исчерпывает возможность взбадриваться и сваливается в энергетическую яму.
    Пьем пару литров чистой воды в день. Вода – самый простой ускоритель обмена веществ и средство для удаления отработанных продуктов метаболизма.
    Двигаемся, где и как только возможно. Проверено: после прогулки во время перерыва на обед, курсирования между кабинетами, хождения по лестнице вместо езды на лифте, разминки, физкультминутки в офисе особо не заснешь.
    Хуже, когда постоянно хочется спать, независимо от рациона, культуры питания, длительности и качества сна, физической активности. В таком случае не исключен сбой здоровья, связанный с нехваткой питательных веществ или заболеванием, например, диабетом. Тут без врача не обойтись.
    Хорошего вам здоровья и победы над дневной сонливостью!
    Похожие статьи:
    – «Как проснуться утром бодрым и не засыпать на ходу»;
    – «Пять чисел, важных для здоровья»;
    – «Откуда берется постоянная усталость. Как снять усталость»;
    – «Я устала» или главные причины постоянной усталости».

  5. РеАлЬнЫй ПаЦаН Ответить


    Плотно пообедав, практически каждый человек ощущает снижение активности, желание оказаться в спокойной обстановке, на время отстраниться от дел. В идеале хочется еще и поспать хотя бы полчаса. Почему возникает такое желание, и нормально ли это? Напрасно ли дают обеденный перерыв не на полчаса, вполне достаточных для приема пищи, а на час-полтора, чтобы человек мог отдохнуть какое-то время?
    Оказывается, все это вовсе не случайно. Такая особенность поведения свойственна не только людям, но и множеству животных. Это природная закономерность, которую стоит рассмотреть в деталях.

    Сон после обеда – естественное явление


    Полуденный короткий сон – это вполне естественное и закономерное явление, которое сегодня наблюдается во многих местах, к которому склонны люди, не обремененные необходимостью следовать жесткому ежедневному графику. Особенно сон в обеденную пору любят в южных странах – впрочем, здесь это связано с некоторыми особенностями климата и с тем, что в полуденную жару действительно лучше просто поспать. Подобный образ жизни практиковался людьми из поколения в поколение как наиболее щадящий. Отобедав, люди предавались некоторое время отдыху, прежде чем вновь вернуться к своим трудам.
    Считалось, что пища должна “улечься”, ведь физические действия на полный желудок могут вызвать даже боли, многим людям приходилось отмечать такой негативный эффект активности после плотного обеда.

    Активность на полный желудок действительно вредна, наполненный пищей орган уязвим для внешних повреждений, и потому хищники – волки, львы и другие, способные за раз съесть до нескольких десятков килограммов мяса, немедленно отправляются спать после сытного обеда. Тем более, что их главная задача выполнена, они сами и их потомство накормлены, и отдых этот вполне заслуженный.
    Однако после обеда на нет сходят не только физические силы, но и заряд умственной энергии. Решение интеллектуальных задач дается с большим трудом, чем на голодный желудок, их тоже лучше отложить на другое время. Как же объясняется этот факт?

  6. Landanin Ответить

    А ученые всегда рады дать ответ. Особенно, как известно, британские. Именно они и установили, почему после обеда хочется спать. Дело в уровне глюкозы в крови. Когда он повышается, часть клеток мозга прекращает сигнал о том, что они бодрствуют. Особенно такому явлению подвержены клетки, синтезирующие орексин. Этот гормон отвечает за стадии сна и бодрствования.Еще одна причина – углевод. Если его особенно много в блюдах, съеденных на обед, то это тоже приводит к сонливости. Ведь углевод заставляет мозг активно вырабатывать серотонин. Этот гормон вызывает спокойствие. И потому, получив слишком много углеводов, хочется заснуть.Другая версия этой проблемы – несовершенство нашего организма. После еды кровь приливает к пищеварительной системе, обделяя мозг должным вниманием. Потому этот мыслительный орган не получает необходимое для нормальной работы количество кислорода. От этого человек чувствует себя усталым и хочет спать. К тому же в перерабатывании пищи мозг тоже принимает какое-то участие. И, занятый этим процессом, он не может заниматься какой-то другой деятельностью. Поэтому мозгу проще «отключить» организм, отправив его в сон. Что же делать, если возможности поспать нет, но есть хочется? Питаться легче. Сокращать количество глюкозы, углеводов. Заменить жирное мясо, масляную картошку на рис с салатом и легкий суп. Разумеется, не навсегда. Быстрее переработать пищу помогут специальные таблетки, например, «Мезим Форте». После обеда лучше все-таки дать организму отдохнуть. Если не спать, то хотя бы прилечь. Кроме того, зная такую особенность своего организма (ведь у кого-то это свойство проявляется сильнее, у кого-то – меньше), не назначайте важные встречи сразу после обеда. Вы не сможете уловить всю информацию и отреагировать на нее правильным образом.

  7. Aralar Ответить

    Споры на эту тему длились десятки лет, и постоянно находился кто-то, кто выдвигал теорию, невероятнее предыдущей. Но времена беспочвенных предположений давно прошли, и сейчас у нас есть вся техника, которая помогает ученым подтверждать или опровергать различные гипотезы с почти 100% уверенностью. После проведенных клинических исследований они все-таки выяснили, почему после приема пищи хочется спать.
    Манчестерский университет занялся этой проблемой, и все-таки ответил на вопрос: несет ли послеобеденный сон вред или пользу.
    Ответ однозначен: спать, и даже лежать сразу после потребления пищи категорически запрещено. Причин этому несколько:
    Ложась, мы замедляем процесс переваривания и сдавливаем внутренние органы (лежа на животе или боку);
    Глюкоза, поступающая в кровь после еды, подавляет гормон орексин, который считается гормоном тонуса и бодрости. А мы своим пассивным поведением способствуем этому;
    Неистраченные калории откладываются, образуя никому ненужные залежи жира;
    Постоянный сон или привычка полежать после еду приводит к нарушению обмена веществ и развитию целлюлита.
    Так что, если у вас возникал вопрос: можно ли спать после еды? — ответ категоричен: нет.

    Мировая практика

    Во многих странах была испытана практика введения послеобеденного сна для сотрудников крупных компаний. Работодатели заметили, что сотрудники переживают упадок сил, теряют концентрацию и, тем самым, снижают работоспособность.
    Были рассмотрены варианты удлинения перерывов, перераспределения нагрузки, и другие способы, которые бы помогли вернуть сотруднику работоспособность. Но затем кто-то вспомнил о том, что спать днем полезно, и внедрил послеобеденный сон в ежедневную рутину.
    К сожалению, результат не оправдал ожиданий, ведь большинству сотрудников не хватало выделенного времени на то, чтоб качественно отдохнуть. К тому же, они долго приходили в себя и настраивались на работу после пробуждения.

    Все были согласны с тем, что им ужасно хочется спать на работе после обеда, но большинство согласились с тем, что сон в середине рабочего дня не прибавил им ощущения бодрости. Более того, некоторые работники начали жаловаться на неприятные ощущения и тяжесть в желудке.

  8. *..._ЛаПуЛя__Йа_...* Ответить

    Дневной сон, в недавнем прошлом, был крайне распространенной практикой, которая долгое время считалась чертой, свойственной аристократам. Однако, последние исследования доказывают, что причиной подобного поведения является отнюдь не благородное происхождение. Почему после обеда хочется спать и как особенности рациона конкретного человека на это действуют?

    Почему после обеда хочется спать и как бороться

    В тех случаях, когда человек спал необходимое число часов, но всё равно чувствует усталость, причина кроется именно в неправильном рационе. Как правило, подобное явление говорит об избытке жиров в употребляемой пище. Поэтому, для избавления от подобной проблемы, следует пересмотреть ежедневное меню. Очень важно оздоровить его, сведя к минимуму потребление жиров или заменив их на более полезные аналоги.
    Эффективность такого решения подтверждается новейшими исследованиями, проведенными группой ученых из Австралии. Согласно им, те подопытные, которые употребляли больше жирной пищи, были гораздо более сонными. Нежели та группа, которая употребляла менее жирные продукты.
    В итоге выяснилось, что подобный рацион инициирует выработку специального гормона, который сдерживает мозговую активность. Данный гормон вырабатывается в кишечнике при переваривании подобной пищи и носит название нейрогормона. Именно с этим связана вялость и заторможенность, свойственная многим людям в послеобеденное время, которая усиливается пропорционально жирности их рациона.
    Кроме того, такое явление сопряжено еще и с тем, что жирная пища перерабатывается заметно дольше, что снижает качество сна и, как результат, вызывает недосып.

    Какой еще вред есть от жирной пищи

    Помимо этого, жирная пища вызывает периодические вспышки такого явления, как апноэ. Апноэ подразумевает кратковременную остановку дыхания во сне. Это также сказывается далеко не лучшим образом на общей продолжительности и качестве сна.
    Такое явление может происходить более двадцати раз за ночь, что заставляет организм чувствовать усталость в течение дня.

    А есть ли польза от жирной пищи?

    Некоторые разновидности жиров могут оказывать значительно большее влияние на бодрость, нежели остальные. Речь идет, естественно, о насыщенных и, так называемых, транс-жирах, употребление которых чревато сильной сонливостью и некоторыми другими проблемами. При соблюдении графика сна, лучше всего заменять подобные жиры мононасыщенными, а также Омега-3 жирами, которые гораздо полезнее. Их можно встретить в таких продуктах, как например, разные виды рыбы или в оливковом масле.
    Кушайте правильно и вопрос почему после обеда хочется спать вас не будет касаться.

  9. крис Ответить

    А ученые всегда рады дать ответ. Особенно, как известно, британские. Именно они и установили, почему после обеда хочется спать. Дело в уровне глюкозы в крови. Когда он повышается, часть клеток мозга прекращает сигнал о том, что они бодрствуют. Особенно такому явлению подвержены клетки, синтезирующие орексин. Этот гормон отвечает за стадии сна и бодрствования.Еще одна причина – углевод. Если его особенно много в блюдах, съеденных на обед, то это тоже приводит к сонливости. Ведь углевод заставляет мозг активно вырабатывать серотонин. Этот гормон вызывает спокойствие. И потому, получив слишком много углеводов, хочется заснуть.Другая версия этой проблемы – несовершенство нашего организма. После еды кровь приливает к пищеварительной системе, обделяя мозг должным вниманием. Потому этот мыслительный орган не получает необходимое для нормальной работы количество кислорода. От этого человек чувствует себя усталым и хочет спать. К тому же в перерабатывании пищи мозг тоже принимает какое-то участие. И, занятый этим процессом, он не может заниматься какой-то другой деятельностью. Поэтому мозгу проще «отключить» организм, отправив его в сон. Что же делать, если возможности поспать нет, но есть хочется? Питаться легче. Сокращать количество глюкозы, углеводов. Заменить жирное мясо, масляную картошку на рис с салатом и легкий суп. Разумеется, не навсегда. Быстрее переработать пищу помогут специальные таблетки, например, «Мезим Форте». После обеда лучше все-таки дать организму отдохнуть. Если не спать, то хотя бы прилечь. Кроме того, зная такую особенность своего организма (ведь у кого-то это свойство проявляется сильнее, у кого-то – меньше), не назначайте важные встречи сразу после обеда. Вы не сможете уловить всю информацию и отреагировать на нее правильным образом.

  10. Nesar Ответить

    Первая причина дневной сонливости – работа нервной системы.
    Получив свою порцию еды, организм вплотную начинает заниматься ее перевариванием, бросив на этот процесс, как на амбразуру, все силы.
    Чтобы человек своим волевым решением не отменил эту важную процедуру, организм выключает симпатическую составляющую периферической нервной системы (отвечающую за активизацию реакции, мышц) и включает другую часть – парасимпатическую.
    В ее ведении находятся функции расслабления мышц, замедления сердцебиения.
    Человек успокаивается, подкрадывается сонливость, пища спокойно переваривается, насыщая организм полезными веществами.
    Вторая причина сонливости после еды – выработка гормонов.
    Почему же после еды хочется спать?
    Человеческий организм в режиме бодрствования вырабатывает гормон бодрости – орексин.
    Именно он позволяет человеку быть в тонусе, а организму – выполнять свои функции.
    Во время еды вырабатывается гормон сытости – лептин.
    Он напрямую связан с химическими реакциями, происходящими при выработке в организме глюкозы.
    Лептин тормозит выработку орексина. Как результат – человека тянет поспать после еды.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *