Почему утомление при статической работе наступает быстрее?

10 ответов на вопрос “Почему утомление при статической работе наступает быстрее?”

  1. Kelegamand Ответить

    В развитии утомления, возникающего при мышечной работе, ведущую роль играет не усталость самих мышц (периферический механизм утомления), а особое состояние двигательных нервных центров (центральный механизм утомления). Отсюда становится ясно, почему физическая работоспособность так зависит от настроения. Если работа выполняется с интересом, утомление наступает не так скоро. Убедительным доказательством ведущей роли состояния нервных центров в развитии утомления (центральный механизм утомления) являются результаты описываемого эксперимента. Человек, находящийся под гипнозом, быстро устает и обливается потом, поднимая легкую корзинку, если ему внушили, что у него в руках тяжелая гиря. И, наоборот, легко и долго ритмично поднимает гирю, если, находясь под гипнозом, думает, что у него в руках легкая корзинка.
    С состоянием двигательных нервных центров связано и другое явление. Когда одно и то же движение попеременно выполняется правой и левой рукой, усталость возникает не так скоро, как в случае, если то же движение и в том же ритме осуществляется только одной рукой. Поэтому для восстановления работоспособности какой-нибудь группы мышц более благоприятен не полный покой, а интенсивная работа другой мышечной группы.
    Великий русский физиолог Иван Михайлович Сеченов называл такой отдых «активным отдыхом». Преимущество активного отдыха И. М. Сеченов рассматривал как доказательство преобладания центральных механизмов в развитии утомления над периферическими.
    При динамической работе скорость утомления зависит от двух показателей — физической нагрузки, падающей на мышцу, и от ритма работы, т. е. от частоты мышечных сокращений.
    При увеличении нагрузки или при учащении ритма мышечных сокращений утомление наступает быстрее. Влияние этих условий на объем выполненной работы изучал в начале нашего века И. М. Сеченов. Оказалось, что если увеличивать нагрузку, интенсивность выполняемой работы возрастает, но только до определенного уровня, а затем снижается. Мышечная работа достигает максимального объема при средних нагрузках и средних скоростях сокращения мышц. Таким образом, И. М. Сеченовым были заложены основы новой науки — гигиены труда.
    Различают две фазы утомления:
    1 компенсированную (когда нет явно выраженного снижения работоспособности из-за того, что включаются резервные возможности организма);
    2 некомпенсированную (когда резервные мощности организма исчерпаны и работоспособность явно снижается).
    Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления, непродуманная организация труда, чрезмерное нервно-психическое и физическое напряжение могут привести к переутомлению, а следовательно, к перенапряжению нервной системы, обострениям сердечно- сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенным болезням, снижению защитных свойств организма. Физиологической основой всех этих явлений является нарушение баланса возбудительно- тормозных нервных процессов.
    Умственное переутомление особенно опасно для психического здоровья человека, оно связано со способностью центральной нервной системы долго работать с перегрузками, а это в конечном итоге может привести к развитию запредельного торможения, к нарушению сна, разлаженности взаимодействия вегетативных функций.
    Важным средством борьбы с переутомлением является рациональный режим труда и отдыха или организация в строго определенное время рабочего дня краткосрочных перерывов, которые устраиваются с учетом характера трудового процесса. Полноценный отдых заключается не в безделье, а должен чередоваться с двигательной активностью и сменой деятельности.
    Одним из действенных средств длительного сохранения работоспособности в течение рабочего дня является четкий ритм трудовой деятельности.
    Работа, выполняемая ритмично, примерно на 20% менее утомительна, чем неритмичная работа такой же тяжести.
    При проведении мероприятий по предупреждению утомления важное место должно отводиться устранению лишних движений, рациональной организации рабочего места, позволяющей не только экономить движения, но и работать в нормальной позе, исключающей статические напряжения мышц.
    Известно, что нервная клетка является источником двигательных импульсов и трофических влияний. В процессе мышечной деятельности, как в нервной клетке, так и в мышцах расходуются источники энергии и изменяются условия внутренней среды организма. Поэтому во время развивающегося утомления состояние нервной клетки зависит от процессов, происходящих как в самой нервной клетке, так и в работающих органах.
    На развитие утомления влияет:
    – ухудшение кровоснабжения мышц;
    – угнетение активности ферментов;
    – изменения рецепторов и сократительных структур мышцы;
    – нарушение гормональной функции эндокринного аппарата;
    – кислородное голодание тканей.
    Снижение во время работы интенсивности деятельности вегетативных систем, и в частности желез внутренней секреции, во многих случаях является не результатом полного исчерпывания источников энергии, а имеет предупредительный характер, предохраняя организм от дальнейшего истощения.
    Различают четыре основных вида утомления:
    1) умственное (например, при игре в шахматы);
    2) сенсорное (например, у спортсменов-стрелков при напряженной функции анализаторов);
    3) эмоциональное (эмоции – неразлучные спутники спортивной деятельности);
    4) физическое (в результате напряженной мышечной деятельности).
    В зависимости от числа мышц, участвующих в работе, физическое утомление разделяют на три вида:
    1) локальное;
    2) региональное;
    3) глобальное.

  2. Fordreginn Ответить

    Результаты следует зафиксировать в таблице, произведя необходимые расчеты.
    3. Сравнить результаты динамической и статической работы.
    А) От чего зависит величина производимой человеком работы?
    (От нагрузки на мышцы и темпа их сокращений).
    Б) При каких условиях обеспечивается наибольшая производительность работы и наименьшее утомление?
    (При средней нагрузке на мышцы и среднем темпе их сокращений – так называемый закон среднего ритма.).
    В) В каждой семье всегда бывает необходимость что–нибудь починить, сбить, подстрогать, подкрасить, убрать комнату, вымыть пол, постирать белье, произвести необходимые работы в саду, на огороде и т.д. . Ученые – физиологи называю такую работу «активным отдыхом». Очень часто школьники уклоняются от этой работы, считая, что они учатся и никакими другими делами заниматься недолжны. Объясните, в чем заключается «ошибка» школьников?
    ( Работоспособность и общее состояние здоровья человека зависят от чередования умственного и физического труда т.е. одни нервные центры работают, а другие отдыхают).
    Г) Объясните, почему мышечная деятельность оказывает влияние на весь организм в целом, на общее состояние и самочувствие человека?
    (Работа мышц зависит от правильного функционирования всех систем организма. Мышечная работа требует затрат энергии, которую организм должен из чего то выработать и доставить к месту использования – мышцам).
    источник
    Вспомните из курса физики, что такое работа. Что вам легче делать: стоять на школьной линейке или бегать по двору? Почему?
    Работа мышц. Сокращаясь, мышцы выполняют механическую работу. Различается два вида мышечной работы — внутренняя (статическая) и внешняя (динамическая). Статическая работа связана с процессами, развивающимися в самой мышце, и проявляется в удержании частей тела в определенном положении (стоячем, сидячем и т. д.). Во время статической работы (удержание груза, положения тела) мышцы длительное время пребывают в тонусе, обеспечивающем их напряженность — состояние постоянного частичного сокращения мышцы, для которого характерны незначительные утомляемость и энергозатраты. Величина статической работы, выполняемой мышцей, зависит от ее нагрузки и времени, в течение которого действует это нагрузка.
    Динамическая работа связана с перемещением любого груза, тела или частей тела в пространстве. Во время этой работы сокращение мышц чередуется с их расслаблением. Динамическая работа способствует оттоку крови от органов, усиливая деятельность внутренних органов, нервной системы и др. Величина динамической работы, выполняемой мышцей, зависит от ее силы, скорости сокращения и выносливости.
    СИЛА МЫШЦЫ — это величина максимального напряжения, которое она может развить при возбуждении.
    СКОРОСТЬ СОКРАЩЕНИЯ МЫШЦЫ —
    время, за которое мышца может сократиться или расслабиться.
    мышцы в течение длительного времени поддерживать заданный ритм работы.
    УТОМЛЕНИЕ МЫШЦЫ — это снижение трудоспособности мышцы.
    Сила, развиваемая мышцей, зависит от массы сократительных белков, количества мышечных волокон и частоты нервных импульсов, поступающих в мышцы. Чем больше в мышце содержится волокон, тем больше ее масса, она толще и сильнее. Если человек занимается физическим трудом, то усиленная функция мышцы приводит к увеличению ее массы и поперечного сечения. И, наоборот, если человек ведет малоподвижный образ жизни и не тренирует мышцы, то они уменьшаются в объеме и массе. Сила мышц у разных людей различна и зависит от особенностей конституции, пола, профессии, возраста и т. п. Например, сила мышц у мужчин обычно больше, чем у женщин; в пожилом возрасте — меньше, чем в молодом.
    При динамической работе длина мышц меняется. Чем длиннее мышца, тем на большее расстояние она может сократиться. Чем меньше время, требуемое для сокращения мышцы, тем больше ее скорость сокращения.
    Работа мышц сопровождается затратами энергии. Вспомните, где берется энергия для сокращения мышц.
    Утомление мышц. Все мышцы вследствие напряжения утомляются. Основными причинами утомления является недостаточное снабжение мышц кислородом; уменьшение запасов органических веществ, которые являются источником энергии сокращения; накопление продуктов обмена (молочной кислоты и т. д.).
    Утомление мышц зависит от величины и продолжительности их напряжения, частоты сокращения отдельных волокон, состояния нервной системы. Чем больше нагрузка и продолжительность напряжения мышц, тем быстрее они утомляются. Если выполнять физические упражнения ритмично, то утомление наступает позже. Убедитесь в этом, выполнив лабораторное исследование.
    Исследования физиологов свидетельствуют о том, что наибольшую работу мышцы могут выполнить при средней нагрузке и среднем ритме. Физическая усталость — нормальное физиологическое явление. После отдыха (расслабления) работоспособность мышц не только восстанавливается, но и часто превышает начальный уровень.
    Выносливость мышц зависит от их приспособленности к определенному виду нагрузки (например, мышц спины и живота — к статической нагрузке, а рук и ног — к динамической). Так, мышцы ног при ходьбе устают меньше, чем во время стояния, а мышцы туловища быстрее устают во время работы, связанной с наклонами.
    При динамической нагрузке мышцы то сокращаются, то расслабляются. Это позволяет им отдохнуть, и поэтому мышца может работать достаточно долго. Нервная система, осуществляя регуляцию работы мышц, приспосабливает их деятельность к текущим потребностям организма, позволяет им работать с высоким коэффициентом полезного действия.
    Хотя во время статической нагрузки мышцы не выполняют механическую работу над внешними телами, однако они находятся в постоянном напряжении: большинство волокон одновременно сокращается, поэтому мышца утомляется. Так, человек не может долго простоять с высоко поднятыми руками.
    Тема. Развитие утомления при статической и динамической нагрузке. Влияние ритма и нагрузки на развитие усталости.
    Цель: исследовать возникновение утомления при статической и динамической нагрузке и влияние ритма сокращений и величины нагрузки на развитие усталости; определить и обосновать факторы, влияющие на развитие усталости мышц.
    Оборудование: 1-, 2- и 3-килограммовые гантели (или портфель с книгами, масса которого 1 кг, 2 кг и 3 кг), секундомер.
    Задача 1. Определение скорости наступления утомления при различных видах нагрузки (работу следует выполнять в парах).
    1. Первый ученик становится у доски, берет в обе руки груз (3-килограммовые гантели или портфели) и разводит в стороны вытянутые руки с грузом до уровня груди. Второй ученик делает мелом на доске отметки уровней, до которых первый ученик поднял руки с грузом. После этого включает секундомер и фиксирует время до того момента, когда хотя бы одна рука первого ученика с грузом начнет опускаться вниз.
    После этого ученики меняются ролями.
    2. Первый ученик берет те же грузы, ритмично поднимая (до высоты отметок, сделанных ранее) и опуская их. Движения нужно выполнять до момента наступления утомления. Второй ученик фиксирует время наступления утомления.
    После этого ученики меняются ролями.
    3. Опишите последовательные изменения, происходящие в мышцах руки при развитии утомления.
    4. Сделайте вывод: при каком виде нагрузки (статическом или динамическом) быстрее наступаетутомление?
    Задача 2. Исследование влияния ритма сокращений мышц на развитие утомления.
    Работу следует выполнять в группах по вариантам: I вариант — масса груза 1 кг: II вариант — 2 кг; III вариант — 3 кг.
    1. Первый ученик берет в обе руки груз (в соответствии с вариантом) и медленно поднимает его в течение 6 с до уровня отметки, зафиксированной во время выполнения задания 1. Затем в течение 6 с опускает руки. Повторяет подъема и опускания груза в таком ритме до наступления утомления. Второй ученик считает количество поднятий и фиксирует время, когда наступает утомление. Результаты записывает в соответствующие графы таблицы 1.
    После этого ученики меняются ролями.
    2. Действия, аналогичные описанным в п. 1, выполняйте в ритме 3 с, затем — 1 с. Результаты запишите в соответствующие графы таблицы 1. (Частоту ритма можно задавать метрономом.)
    Время наступления утомления, с
    3. На основе данных исследования в каждой группе установите, при каком ритме утомление наступает позже.
    4. Сделайте вывод, как влияет ритм на развитие утомления.
    Задача 3. Исследование влияния нагрузки на развитие утомления.
    Работу следует выполнять в группах по вариантам: I-й вариант — ритм 6 с; II вариант — 3 с; III вариант — 1 с.
    1. Первый ученик берет в обе руки груз (сначала 1 кг, затем 2 кг и 3 кг) и поднимает и опускает его в одном ритме (в соответствии с вариантом).
    2. Второй ученик считает количество поднятий и фиксирует время, когда наступает утомление. Результаты записывает в соответствующие графы таблицы 2.
    После этого ученики меняются ролями.
    Время наступления утомления, с
    3. На основе данных исследования в каждой группе установите, при какой нагрузке утомление наступает позже.
    4. Сделайте вывод: как влияет величина нагрузки на развитие утомления?
    Работа мышц: статическая и динамическая. Сила мышцы. Скорость сокращения мышцы. Выносливость мышцы.
    Существуют вещества (допинги), резко увеличивающие на короткое время мышечную силу, ускоряющие проведение нервных импульсов. Известны также препараты, стимулирующие синтез мышечных белков под действием нагрузок. В спорте применение допингов запрещено не только потому, что спортсмен, его принявший, имеет преимущества перед другими, но и потому, что эти вещества вредны для здоровья. Расплатой за временное повышение работоспособности может быть полная нетрудоспособность. Как вы относитесь к использованию допингов в спорте? Почему?
    1. Какую работу выполняет мышца при сокращении? 2. Что такое статическая работа мышцы? От чего она зависит? 3. Что такое динамическая работа мышцы? От чего она зависит? 4. Что такое утомление мышц? Каковы его причины? 5. При какой нагрузке и ритме работа будет наибольшей?
    6. Чем отличается статическая работа от динамической? 7. Почему статическая работа утомляет больше, чем динамическая? 8. Какие вещества и процессы источником энергии во время работы мышц? Что происходит с органическими соединениями в работающей мышце? 9. Как ритм и нагрузки влияют на работоспособность мышц и их утомляемость? 10. Почему во время ручной стирки белья спина устает больше, чем руки? 11. Согласны ли вы с распространенным мнением, что лучшим способом восстановления работоспособности является полный покой (лежание на диване, сидение в кресле и т. д.)? Дайте аргументированный ответ.
    12. Выполните проект на тему «Гиподинамия — враг современного человека» или «Двигательная активность — основа физического здоровья».
    источник
    Утомле-ние при статических усилиях наступает быстро, несмотря на кажущуюся иногда легкость упражнения. Так, напри-мер, весьма трудно простоять в положении полуприседа в течение 1—2 мин. Вис на перекладине, упор на брусьях, держание угла в висе или упоре также принадлежат к числу трудных упражне-ний статического характера, которые ограничены во времени. Ди-намическая работа, при выполнении которой отдельные мышцы несут преимущественно статическую нагрузку, вызывает сниже-ние работоспособности в первую очередь именно этих мышц.
    Особое значение в развитии утомления при статических уси-лиях принадлежит центральной нервной системе. При любой ра-боте динамического характера в центральной нервной системе про-исходит непрерывное чередование процессов возбуждения и тор-можения. Такой характер функционирования нервных центров обеспечивает более длительную их работоспособность. При статическом усилии в соответствую-щих нервных центрах состояние возбуждения поддерживается непрерывно, без ритмического чередования с торможением. Такой характер функционирования нервных центров ведет к быстрому понижению их работоспособности, что, очевидно, обусловливает возникновение в них парабиотического торможения. В результате характер пусковых и регулирующих влияний, идущих из нервных центров к мышцам, быстро изме-няется, степень напряжения мышц все более уменьшается и, на-конец, статическое усилие прекращается совсем.
    Энергетические затраты даже при тяжелых статических уси-лиях сравнительно невелики; сдвиги со стороны деятельности веге-тативных органов невысоки, причем заметное увеличение дыхания и деятельности сердца наблюдается не во время самого усилия, а по прекращении его в восстановительном периоде («феномен статического усилия»). Таким образом, в развитии утомления при статических усилиях ни энергетические затраты сами по себе, ни сдвиги в деятельности вегетативных органов не играют основной роли.
    Считалось, что в развитии утомления при статических усилиях основное значение имеет недостаточное кровообращение в дли-тельно напряженных мышцах вследствие механического сдавли-вания сосудов и бездействия «мышечного насоса». В связи с за-трудненным кровообращением в мышцах могут накапливаться недоокисленные продукты в количестве, затрудняющем дальней-ший распад энергетических веществ. При исследовании статически напряженных мышц в них не было обнаружено большого количества недоокисленных продуктов распада. Это опровергает предположение, что утом-ление при статических условиях зависит от недостаточного кро-воснабжения статически напряженных мышц. Главнейшее значе-ние в развитии утомления при статических усилиях имеет, как уже было указано выше, изменение функциональных свойств нервных центров.
    Иногда статическое напряжение определенных мышц является компонентом динамической работы (например, напряжение мышц спины при беге); при недостаточной тренированности эти мышцы утомляются в первую очередь.
    При необходимости в течение длительного времени неподвижно сохранять одну и ту же позу тела происходит утомление стати-чески напряженных мышц, сопровождаемое иногда болевыми ощущениями. Длительное удерживание однообразной позы приво-дит также к нарушению крово- и лимфообращения и застойным явлениям (скопление венозной крови и лимфы) в наиболее низко расположенных при данном положении частях тела, от-мечается общее чувство усталости и понижение работоспособ-ности.
    Эффективным средством борьбы с указанными явлениями будут различные динамические физические упражнения, усили-вающие крово- и лимфообращение, а также упражнения, обуслов-ливающие активное расслабление мышц, бывших в состоянии статического напряжения, и напряжение их антагонистов. Эти же упражнения (в сочетании с длительными статическими напряже-ниями) являются и средством тренировки выносливости органи-зма к длительному удерживанию тела в однообразном положении.
    Максимальные силовые напряжения связаны с максимальной активностью нервных центров, которые при этом подвергаются чрезвычайно интенсивному влиянию импульсов, идущих из проприорецепторов двигательного аппарата. Снижение функциональ-ных свойств центральной нервной системы играет ведущую роль в утомлении организма при силовой работе. Наряду с этим имеют значение и местные изменения в самих мышцах, например по-нижение в них функциональной подвижности. В утомлении при длительной силовой работе (переноска тяжестей, тренировка в поднимании штанги и т. д.) определенную роль играет и сни-жение функций вегетативных органов. Обобщенные данные, характеризующие причины развития утомления в различных спортивных упражнениях, представлены в таблице 1.
    Физиологические характеристики и причины развития утомления
    в различных спортивных упражнениях (Москатова А.К.,1999)
    Характер и мощность работы
    Причины и механизмы утомления
    Статические напряжения максимальной и субмаксимальной интенсивности ( 70% от максимальной произвольной силы)
    Напряжение центральной геодинамики, повышение АД; ограничение капиллярного кровотока, снижение дыхательной активности в результате ишемии мышц; существенное истощение КФ и усиление катаболизма мышечного гликогена; истощение медиаторных депо центральных двигательных нейронов и снижение интенсивности разрядов, нарушение внутримышечной координации активности ДЕ, развитие тремора, падение активности проприорецепторов, нарушение афферентации движения
    Анаэробная циклическая максимальной мощности t раб. = 10-20 c.
    Перенапряжение сенсомоторных центров коры больших полушарий в связи с усиленной обратной афферентацией от проприо- и хеморецепторов; депрессия медиаторов и синоптических структурах, нарушение механизмов нервной регуляции двигательных единиц и мышечных напряжений; снижение запасов КФ, ограничение скорости ресинтеза АТФ в быстрых волокнах; накопление HL крови; ишемия работающих в режиме тетануса мышц и гипоксия, падение сократительной активности волокон быстрого типа
    Анаэробная циклическая субмаксимальной мощности, t от 20-40 c до 2-3 мин.
    Истощение резерва КФ и гликогена в мышечных волокнах быстрого типа до 90%; максимальное накопление лактата в мышцах и крови, нарушение кислотно-щелочного баланса, торможение активности ферментов гликолиза и гликогенолиза, снижение общей скорости гликолиза; торможение активности нервных центров, замедление нервно-мышечной передачи; снижение активности фермента АТФ-фазы и скорости расщепления АТФ, падение сократительной способности мышц; недостаточное снабжение мышц кислородом, увеличение кислородного долга до максимума; существенное напряжение миокарда
    Анаэробно-аэробная циклическая большой мощности продолжительностью от 3_6 мин до 20-30 мин.
    Истощение либо фосфагенов, либо гликогена мышц и печени; накопление молочной кислоты в мышечных клетках, крови, ликторе; рост кислородного долга на фоне усиления активности О2 — транспортной системы до предельного уровня и истощения функционального резерва сердца; нарушение гомеостаза, напряжение систем гомеостатической регуляции t 0 , рН; снижение мощности мышечных сокращений, нарушение устойчивого состояния
    Аэробная циклическая умеренной мощности (t раб. от 40-60 мин до 4 часов и более)
    Истощение углеводных ресурсов мышц и печени, гипогликемия; снижение возбудимости центров гипоталамуса, моторной коры, подкорковых ядер; истощение гормонального звена регуляции; нарушение t 0 — гомеостаза и водно-солевого баланса; накопление недоокисленных продуктов жирового обмена в крови

  3. GALSI Ответить

    При динамической работе длина мышц меняется. Чем длиннее мышца, тем на большее расстояние она может сократиться. Чем меньше время, требуемое для сокращения мышцы, тем больше ее скорость сокращения.
    Работа мышц сопровождается затратами энергии. Вспомните, где берется энергия для сокращения мышц.
    Утомление мышц. Все мышцы вследствие напряжения утомляются. Основными причинами утомления является недостаточное снабжение мышц кислородом; уменьшение запасов органических веществ, которые являются источником энергии сокращения; накопление продуктов обмена (молочной кислоты и т. д.).
    Утомление мышц зависит от величины и продолжительности их напряжения, частоты сокращения отдельных волокон, состояния нервной системы. Чем больше нагрузка и продолжительность напряжения мышц, тем быстрее они утомляются. Если выполнять физические упражнения ритмично, то утомление наступает позже. Убедитесь в этом, выполнив лабораторное исследование.
    Исследования физиологов свидетельствуют о том, что наибольшую работу мышцы могут выполнить при средней нагрузке и среднем ритме. Физическая усталость — нормальное физиологическое явление. После отдыха (расслабления) работоспособность мышц не только восстанавливается, но и часто превышает начальный уровень.
    Выносливость мышц зависит от их приспособленности к определенному виду нагрузки (например, мышц спины и живота — к статической нагрузке, а рук и ног — к динамической). Так, мышцы ног при ходьбе устают меньше, чем во время стояния, а мышцы туловища быстрее устают во время работы, связанной с наклонами.
    При динамической нагрузке мышцы то сокращаются, то расслабляются. Это позволяет им отдохнуть, и поэтому мышца может работать достаточно долго. Нервная система, осуществляя регуляцию работы мышц, приспосабливает их деятельность к текущим потребностям организма, позволяет им работать с высоким коэффициентом полезного действия.
    Хотя во время статической нагрузки мышцы не выполняют механическую работу над внешними телами, однако они находятся в постоянном напряжении: большинство волокон одновременно сокращается, поэтому мышца утомляется. Так, человек не может долго простоять с высоко поднятыми руками.
    Тема. Развитие утомления при статической и динамической нагрузке. Влияние ритма и нагрузки на развитие усталости.
    Цель: исследовать возникновение утомления при статической и динамической нагрузке и влияние ритма сокращений и величины нагрузки на развитие усталости; определить и обосновать факторы, влияющие на развитие усталости мышц.
    Оборудование: 1-, 2- и 3-килограммовые гантели (или портфель с книгами, масса которого 1 кг, 2 кг и 3 кг), секундомер.
    Задача 1. Определение скорости наступления утомления при различных видах нагрузки (работу следует выполнять в парах).
    1. Первый ученик становится у доски, берет в обе руки груз (3-килограммовые гантели или портфели) и разводит в стороны вытянутые руки с грузом до уровня груди. Второй ученик делает мелом на доске отметки уровней, до которых первый ученик поднял руки с грузом. После этого включает секундомер и фиксирует время до того момента, когда хотя бы одна рука первого ученика с грузом начнет опускаться вниз.
    После этого ученики меняются ролями.
    2. Первый ученик берет те же грузы, ритмично поднимая (до высоты отметок, сделанных ранее) и опуская их. Движения нужно выполнять до момента наступления утомления. Второй ученик фиксирует время наступления утомления.
    После этого ученики меняются ролями.
    3. Опишите последовательные изменения, происходящие в мышцах руки при развитии утомления.
    4. Сделайте вывод: при каком виде нагрузки (статическом или динамическом) быстрее наступаетутомление?
    Задача 2. Исследование влияния ритма сокращений мышц на развитие утомления.
    Работу следует выполнять в группах по вариантам: I вариант — масса груза 1 кг: II вариант — 2 кг; III вариант — 3 кг.
    1. Первый ученик берет в обе руки груз (в соответствии с вариантом) и медленно поднимает его в течение 6 с до уровня отметки, зафиксированной во время выполнения задания 1. Затем в течение 6 с опускает руки. Повторяет подъема и опускания груза в таком ритме до наступления утомления. Второй ученик считает количество поднятий и фиксирует время, когда наступает утомление. Результаты записывает в соответствующие графы таблицы 1.
    После этого ученики меняются ролями.
    2. Действия, аналогичные описанным в п. 1, выполняйте в ритме 3 с, затем — 1 с. Результаты запишите в соответствующие графы таблицы 1. (Частоту ритма можно задавать метрономом.)
    Время наступления утомления, с
    3. На основе данных исследования в каждой группе установите, при каком ритме утомление наступает позже.
    4. Сделайте вывод, как влияет ритм на развитие утомления.
    Задача 3. Исследование влияния нагрузки на развитие утомления.
    Работу следует выполнять в группах по вариантам: I-й вариант — ритм 6 с; II вариант — 3 с; III вариант — 1 с.
    1. Первый ученик берет в обе руки груз (сначала 1 кг, затем 2 кг и 3 кг) и поднимает и опускает его в одном ритме (в соответствии с вариантом).
    2. Второй ученик считает количество поднятий и фиксирует время, когда наступает утомление. Результаты записывает в соответствующие графы таблицы 2.
    После этого ученики меняются ролями.
    Время наступления утомления, с
    3. На основе данных исследования в каждой группе установите, при какой нагрузке утомление наступает позже.
    4. Сделайте вывод: как влияет величина нагрузки на развитие утомления?
    Работа мышц: статическая и динамическая. Сила мышцы. Скорость сокращения мышцы. Выносливость мышцы.
    Существуют вещества (допинги), резко увеличивающие на короткое время мышечную силу, ускоряющие проведение нервных импульсов. Известны также препараты, стимулирующие синтез мышечных белков под действием нагрузок. В спорте применение допингов запрещено не только потому, что спортсмен, его принявший, имеет преимущества перед другими, но и потому, что эти вещества вредны для здоровья. Расплатой за временное повышение работоспособности может быть полная нетрудоспособность. Как вы относитесь к использованию допингов в спорте? Почему?
    1. Какую работу выполняет мышца при сокращении? 2. Что такое статическая работа мышцы? От чего она зависит? 3. Что такое динамическая работа мышцы? От чего она зависит? 4. Что такое утомление мышц? Каковы его причины? 5. При какой нагрузке и ритме работа будет наибольшей?
    6. Чем отличается статическая работа от динамической? 7. Почему статическая работа утомляет больше, чем динамическая? 8. Какие вещества и процессы источником энергии во время работы мышц? Что происходит с органическими соединениями в работающей мышце? 9. Как ритм и нагрузки влияют на работоспособность мышц и их утомляемость? 10. Почему во время ручной стирки белья спина устает больше, чем руки? 11. Согласны ли вы с распространенным мнением, что лучшим способом восстановления работоспособности является полный покой (лежание на диване, сидение в кресле и т. д.)? Дайте аргументированный ответ.
    12. Выполните проект на тему «Гиподинамия — враг современного человека» или «Двигательная активность — основа физического здоровья».
    источник
    УТОМЛЕНИЕ — состояние организма, характеризующееся пониженной работоспособностью вследствие предыдущей деятельности.
    Иногда как синоним утомления применяется термин «усталость».
    Утомление может развиваться при любом виде деятельности.
    Принято различать утомление умственное и утомление физическое, хотя в современном труде границы между ними стираются, и механизмы обеих форм утомления имеют много общего.
    Умственное утомление характеризуется снижением продуктивности умственного труда, падением внимания, трудностью сосредоточения, замедленностью мышления.
    Природа умственного утомления еще мало изучена. Вероятная физиологическая основа этого вида утомления заключается в нарушении нормального взаимодействия процессов возбуждения и торможения в коре больших полушарий головного мозга.
    Физическое утомление изучено более подробно, так как снижение мышечной работоспособности, являющееся показателем данной формы утомления, может быть более точно измерено и экспериментально прослежено в опытах.
    Физическое утомление может сказываться снижением мышечной силы, замедлением движений, уменьшением их размаха, падением интенсивности работы, нарушением точности, согласованности, ритмичности, координации движений.
    Если при наступлении утомления человек стремится поддерживать интенсивность работы на постоянном уровне, не допуская ее снижения, то понижение его работоспособности скажется в том, что выполнение работы потребует большего нервного усилия; затрата сил, необходимых для совершения данной работы, увеличивается.
    Количество энергии, расходуемой при этом на выполнение одной и той же работы,может возрастать; изменения дыхания, кровообращения и других физиологических функций могут количественно и качественно отличаться от тех, которые сопровождают такую же работу, выполняемую в неутомленном состоянии.
    Однако рано или поздно интенсивность работы, все с большим трудом поддерживавшаяся на постоянном уровне, начинает неудержимо снижаться.
    Скорость наступления утомления при прочих равных условиях зависит от интенсивности работы; с увеличением интенсивности работы утомление наступает быстрее.
    Имеет значение вид работы. Особенно быстро наступает утомление при так называемой статической работе, характеризующейся непрерывностью напряжения мышц (например, неподвижная поза, удерживание на весу предмета).
    Менее утомительны ритмические привычные движения. В сложных движениях, когда некоторые мышечные группы выполняют статическую работу, а другие — динамическую, скорость развития утомления обусловливается в первую очередь статическим компонентом работы.
    Движения, требующие напряженного внимания, меняющиеся по амплитуде, силе, направлению, более утомительны, чем автоматизированные, ритмические, имеющие постоянные характеристики.
    Утомление может развиваться как в отдельных органах, так и во всем организме.
    Изучение утомления отдельных выделенных из тела органов (например, нервно-мышечного препарата лягушки) показало, что при утомлении одновременно с уменьшением силы и высоты мышечных сокращений происходят глубокие физико-химические и биохимические изменения в мышечной ткани.
    В частности, было отмечено: уменьшение запаса питательных веществ (углевода — гликогена), расходуемых для получения энергии мышечного сокращения, уменьшение кислорода, накопление в тканях продуктов распада веществ (углекислого газа и молочной кислоты).
    На основании этих данных предлагались теории утомления, но эти теории неприменимы к цельному организму, деятельность которого регулируется центральной нервной системой.
    Нервные клетки отличаются высокой чувствительностью ко всем процессам, которые происходят в организме, и поэтому им, в особенности нервным клеткам коры больших полушарий головного мозга, принадлежит главная роль в развитии утомления организма.
    Есть основания предполагать, что при этом в нервных клетках могут происходить процессы истощения и накопления продуктов распада, подобные найденным в мышечной ткани; однако вследствие особенностей функций нервных клеток указанные элементарные процессы при развитии утомления теряют первенствующее значение и на первый план выступают другие.
    При выполнении рабочих движений во время физической работы или мыслительных процессов осуществляются рефлексы .
    В формировании рефлексов принимают участие нервные клетки, воспринимающие раздражения, и нервные клетки, посылающие импульсы к мышцам и другим органам, производящим ответное действие. В этих клетках повышаются процессы возбуждения .
    С увеличением силы раздражений сила рефлексов возрастает, но только до известного значения, по достижении которого дальнейшее увеличение силы раздражения вызывает вместо увеличения ослабление рефлексов; при этом возбуждение нервных клеток переходит в противоположный процесс — в торможение .
    Такой же количественный переход от возбуждения к торможению происходит в нервных клетках и при действии умеренных раздражений, если они многократно воспроизводятся в течение продолжительного времени.
    Этот постепенный количественный переход от возбуждения к торможению в клетках и является первоначальным и определяющим в развитии сложной совокупности процессов, составляющих утомление организма.
    Таким образом, прежде чем в нервных клетках произойдет истощение питательных веществ или засорение их продуктами распада, рабочая деятельность организма ослабляется или прекращается вследствие развития торможения.
    Поскольку торможение, возникающее при напряженной или продолжительной деятельности, предупреждает развитие более глубоких функциональных изменений в нервных и других клетках, этот вид торможения получил название охранительного .
    Биологическое значение охранительного торможения состоит в том, что оно охраняет чрезвычайно ответственную, так называемую сигнальную, деятельность клеток коры больших полушарий головного мозга от чрезмерного возбуждения и повреждения.
    Развитие охранительного торможения объясняет многие частные моменты в сложной картине утомления, в том числе нарушение нормального приспособления жизненных функций к данной деятельности, которое выражается в учащении дыхания, повышении частоты сердечных сокращений, в увеличении или, наоборот, уменьшении артериального кровяного давления, ослаблении рефлексов и т. д.
    Эти нарушения функций тесно связаны с распространением охранительного торможения по коре больших полушарий и нарушением равновесия между процессами возбуждения и торможения.
    В результате процессы возбуждения вместо того, чтобы сосредоточиваться на небольшом числе работающих нервных центров, распространяются по всей нервной системе и вызывают лишние движения и лишние напряжения мышц, непосредственно не участвующих в выполнении рабочих движений.
    Последовательное развитие и углубление утомления может привести к резким и долго не изглаживающимся изменениям физиологических процессов, если не принять мер к предупреждению таких результатов.
    Состояние организма, когда эти изменения настолько значительны, что не успевают исчезнуть в течение свободной от работы части суток и утром следующего дня после сна работа возобновляется при наличии признаков пониженной работоспособности, представляет хроническую форму утомления и называется переутомлением .
    Переутомление — патологическое состояние, которое можно устранить только продолжительным отдыхом и лечением.
    Борьба с отрицательными последствиями утомления заключается в создании условий, способствующих сохранению высокого уровня работоспособности.
    Физиологи, пользуясь методами изучения высшей нервной деятельности, исследуют конкретные проявления утомления на производстве для обоснования мероприятий, способных предотвратить связанное с утомлением уменьшение работоспособности и падение производительности труда.
    Среди этих мероприятий большое значение имеют механизация трудоемких работ, улучшение условий окружающей среды (вентиляция, освещение и пр.), внедрение физиологически обоснованных режимов труда и отдыха .
    Для предупреждения утомления и длительного сохранения высокой работоспособности имеет большое значение эмоциональная сторона труда — интерес к работе, творческое отношение к ней.
    Положительные эмоции снижают утомляющее влияние работы.
    Воспитание с детских лет трудолюбия, усидчивости, упорства в труде обеспечивает повышение работоспособности человека и его сопротивление действию утомления.
    Само выполнение утомительной работы может явиться одним из средств развития выносливости и неутомимости в труде.
    Обнаружено, что при утомительной работе работоспособность нервных клеток после некоторого периода отдыха оказывается повышенной по сравнению с исходным уровнем.
    Установлено также, что более быстрое развитие утомления при повышенной до известного предела деятельности является более сильным возбудителем процесса восстановления сил.
    источник

  4. Beazewyn Ответить

    Любая физическая работа в крайних значениях может быть подразделена на
    динамическую и статическую. Чаще же статическая работа является временным
    элементом в одном из циклов динамической работы.
    Динамическая работа – работа, при которой мышцы приводят в движение части
    тела человека, и тело перемещается в отношении опоры, земной или водной
    поверхности. Эта работа имеет физическое выражение, может быть определен
    коэффициент полезного действия. В ее основе лежит ауксотоническое сокращение
    мышц, где укорочение мышцы сочетается с развитием в ней напряжения.
    Мышечные усилия (но не сокращения) могут быть подразделены на: 1)
    поддерживающие, преодолевающие и уступающие, 2) концентрические (укорочение
    мышц) и эксцентрические (удлинение мышц).
    Статическая работа (статическое усилие) обеспечивает поддержание позы; для
    нее характерно более или менее длительное напряжение одних и тех же мышц, без
    видимого движения. В основе статической работы лежит изометрический режим
    сокращения, где нет укорочения мышцы (изменение длины) при развитии напряжения.
    В этих условиях нарушается кровообращение в мышцах в связи с тем, что
    напряженные мышечные волокна пережимают мелкие кровеносные сосуды. В результате
    этого в мышцах развивается гипоксимия, накапливаются продукты обмена, что и
    ведет к непроизвольному прекращению статического усилия. Кратковременность
    статического усилия, а также затруднение кровообращения, а иногда и дыхания при
    нем, ведет к тому, что усиление дыхания и кровообращения развивается после
    окончания статической работы (так называемый феномен статической работы).
    Статическое усилие может сопровождаться натуживанием. Натуживание связано с
    резким повышением внутрибрюшного и внутригрудного давления (в связи с
    напряжением брюшных мышц и диафрагмы).
    Длительная мышечная работа приводит к мышечному утомлению. Утомление — временное
    снижение работоспособности (клетки, органа или всего организма), наступающее в
    результате работы и исчезающее после отдыха.
    Статическая нагрузка быстрее приводит к утомлению, чем динамическая.
    Динамическая нагрузка характеризуется быстрым изменением во времени ее значения
    и приводит к чередованию сокращения и расслабления мышц. При статической работе,
    например при удерживании груза, мышцы находятся в напряженном состоянии
    длительное время. При этом импульсы поступают к мышечным волокнам с большой
    частотой, поэтому каждый очередной нервный импульс приходит к мышце раньше, чем
    она успеет расслабиться после предыдущего импульса.
    В развитии утомления, возникающего при мышечной работе, ведущую роль играет
    не усталость самих мышц (периферический механизм утомления), а особое состояние
    двигательных нервных центров (центральный механизм утомления). Отсюда становится
    ясно, почему физическая работоспособность так зависит от настроения. Если работа
    выполняется с интересом, утомление наступает не так скоро. Убедительным
    доказательством ведущей роли состояния нервных центров в развитии утомления
    (центральный механизм утомления) являются результаты описываемого эксперимента.
    Человек, находящийся под гипнозом, быстро устает и обливается потом, поднимая
    легкую корзинку, если ему внушили, что у него в руках тяжелая гиря. И, наоборот,
    легко и долго ритмично поднимает гирю, если, находясь под гипнозом, думает, что
    у него в руках легкая корзинка.
    С состоянием двигательных нервных центров связано и другое явление. Когда одно и
    то же движение попеременно выполняется правой и левой рукой, усталость возникает
    не так скоро, как в случае, если то же движение и в том же ритме осуществляется
    только одной рукой. Поэтому для восстановления работоспособности какой-нибудь
    группы мышц более благоприятен не полный покой, а интенсивная работа другой
    мышечной группы.
    Великий русский физиолог Иван Михайлович Сеченов называл такой отдых
    «активным отдыхом». Преимущество активного отдыха И. М. Сеченов рассматривал как
    доказательство преобладания центральных механизмов в развитии утомления над
    периферическими.
    При динамической работе скорость утомления зависит от двух показателей —
    физической нагрузки, падающей на мышцу, и от ритма работы, т. е. от частоты
    мышечных сокращений.
    При увеличении нагрузки или при учащении ритма мышечных сокращений утомление
    наступает быстрее. Влияние этих условий на объем выполненной работы изучал в
    начале нашего века И. М. Сеченов. Оказалось, что если увеличивать нагрузку,
    интенсивность выполняемой работы возрастает, но только до определенного уровня,
    а затем снижается. Мышечная работа достигает максимального объема при средних
    нагрузках и средних скоростях сокращения мышц. Таким образом, И. М. Сеченовым
    были заложены основы новой науки — гигиены труда.
    Различают две фазы утомления:
    1 компенсированную (когда нет явно выраженного снижения работоспособности из-за
    того, что включаются резервные возможности организма);
    2 некомпенсированную (когда резервные мощности организма исчерпаны и
    работоспособность явно снижается).
    Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления, непродуманная
    организация труда, чрезмерное нервно-психическое и физическое напряжение могут
    привести к переутомлению, а следовательно, к перенапряжению нервной системы,
    обострениям сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенным
    болезням, снижению защитных свойств организма. Физиологической основой всех этих
    явлений является нарушение баланса возбудительно-тормозных нервных процессов.
    Умственное переутомление особенно опасно для психического здоровья человека, оно
    связано со способностью центральной нервной системы долго работать с
    перегрузками, а это в конечном итоге может привести к развитию запредельного
    торможения, к нарушению сна, разлаженности взаимодействия вегетативных функций.
    Важным средством борьбы с переутомлением является рациональный режим труда и
    отдыха или организация в строго определенное время рабочего дня краткосрочных
    перерывов, которые устраиваются с учетом характера трудового процесса.
    Полноценный отдых заключается не в безделье, а должен чередоваться с
    двигательной активностью и сменой деятельности.
    Одним из действенных средств длительного сохранения работоспособности в течение
    рабочего дня является четкий ритм трудовой деятельности.
    Работа, выполняемая ритмично, примерно на 20% менее утомительна, чем неритмичная
    работа такой же тяжести.
    При проведении мероприятий по предупреждению утомления важное место должно
    отводиться устранению лишних движений, рациональной организации рабочего места,
    позволяющей не только экономить движения, но и работать в нормальной позе,
    исключающей статические напряжения мышц.
    Известно, что нервная клетка является источником двигательных импульсов и
    трофических влияний. В процессе мышечной деятельности, как в нервной клетке, так
    и в мышцах расходуются источники энергии и изменяются условия внутренней среды
    организма. Поэтому во время развивающегося утомления состояние нервной клетки
    зависит от процессов, происходящих как в самой нервной клетке, так и в
    работающих органах.
    На развитие утомления влияет:
    – ухудшение кровоснабжения мышц;
    – угнетение активности ферментов;
    – изменения рецепторов и сократительных структур мышцы;
    – нарушение гормональной функции эндокринного аппарата;
    – кислородное голодание тканей.
    Снижение во время работы интенсивности деятельности вегетативных систем, и в
    частности желез внутренней секреции, во многих случаях является не результатом
    полного исчерпывания источников энергии, а имеет предупредительный характер,
    предохраняя организм от дальнейшего истощения.
    Различают четыре основных вида утомления:
    1) умственное (например, при игре в шахматы);
    2) сенсорное (например, у спортсменов-стрелков при напряженной функции
    анализаторов);
    3) эмоциональное (эмоции – неразлучные спутники спортивной деятельности);
    4) физическое (в результате напряженной мышечной деятельности).
    В зависимости от числа мышц, участвующих в работе, физическое утомление
    разделяют на три вида:
    1) локальное;
    2) региональное;
    3) глобальное.
    ?

  5. Malosius Ответить

    Первый вариант выполненной лабораторной работы
    Действия
    Наблюдения, выводы.
    1. Возьмите гирю массой 0,5 кг, держите её на вытянутой горизонтально руке. Опишите признаки утомления мышцы. Определите время, за которое произойдет утомление мышц руки. Повторите опыт с грузом массой 1,5 кг.
    С грузом 0,5 кг: продержал груз 2 мин. Вначале рука была, неподвижна, под конец она начинала опускаться, я рывком её поднимал. Потом устал и опустил руку. С грузом 1,5 кг: продержал только 1 мин. Не удаюсь держать дольше Вид утомления – утомление при статической работе.
    2. Возьмите груз массой 0, 5 кг, поднимайте и опускайте его до отметки на доске с заранее выбранной ритмичностью. Определите время, за которое произойдет утомление мышц руки. Назовите вид утомления мышц руки. Повторите с грузом 1,5 кг.
    С грузом 0,5 кг: делал упражнение 4 мин. С грузом 1,5 кг: 2,5 мин. Вначале было легко поддерживать определённую ритмичность, под конец уже тяжело, движения становились медленнее. Вид утомления – утомление при динамической работе.
    3. Сделайте выводы.
    При статической нагрузке утомление развивается быстрее, потому что мышца долго находится в сокращенном состоянии и периоды расслабления отсутствуют. При динамической нагрузке, утомление, развивается медленнее, потому сто происходит чередование сокращения и расслабления мышц.

  6. Lucky.exe Ответить

    Пояснение.При динамической работе мышц человека, в отличие от статической работоспособность более продолжительна, утомление наступает медленно, сокращение мышц чередуется с расслаблением. При статической работе утомление наступает быстрее, движения в суставах не происходит.
    Ответ: 356.
    Примечание.Статическая работа (статическое усилие) обеспечивает поддержание позы; для нее характерно более или менее длительное напряжение одних и тех же мышц, без видимого движения. В основе статической работы лежит изометрический режим сокращения, где нет укорочения мышцы (изменение длины) при развитии напряжения. В этих условиях нарушается кровообращение в мышцах в связи с тем, что напряженные мышечные волокна пережимают мелкие кровеносные сосуды. Статическое усилие может сопровождаться натуживанием. Натуживание связано с резким повышением внутрибрюшного и внутригрудного давления (в связи с напряжением брюшных мышц и диафрагмы).Статическая нагрузка быстрее приводит к утомлению, чем динамическая. Динамическая нагрузка характеризуется быстрым изменением во времени ее значения и приводит к чередованию сокращения и расслабления мышц.

  7. MyMinsk Ответить

    Сокращение скелетных мышц иннервирует (регулирует) соматическая нервная система. Она обеспечивает быструю реакцию мышц на раздражение. Кроме того, работоспособность скелетных мышц (снабжение кислородом и питательными веществами) контролируется вегетативной нервной системой.
    Мышцы никогда, даже в покое, не бывают полностью расслаблены, они находятся в состоянии некоторого напряжения — тонуса.
    Сокращение скелетной мышцы происходит в ответ на раздражение, передающееся из нервной системы по двигательному нервному волокну, т.е. носит рефлекторный характер. Мышечный рефлекс может начинаться с раздражения зрительных, слуховых, осязательных рецепторов или рецепторов, находящихся в самой мышце или сухожилиях.
    Роль различных отделов ЦНС в регуляции работы мышц:
    · передняя центральная извилина коры больших полушарий обеспечивает произвольные движения;
    · подкорковые центры больших полушарий обеспечивают автоматические движения (бег, ходьба);
    · средний мозг осуществляет регуляцию тонуса мышц;
    · мозжечок обеспечивает поддержание равновесия и координацию движений, сложнорефлекторные движения;
    · различные отделы головного мозга регулируют действие мышц через проводящие пути и двигательные корешки спинного мозга.
    Мышца не может работать беспрерывно. Динамическая работа — это поочередное сокращение скелетных мышц, обеспечивающих движение тела и его частей. Статическое напряжение мышц — это напряжение скелетных мышц, обеспечивающее поддержание тела в пространстве или удержание груза.
    При длительном сокращении наступает постепенное снижение ее работоспособности. Такое состояние носит название мышечного утомления, при котором сокращения становятся замедленными (особенно при статическом напряжении мышц).
    Причины утомления мышц:
    · торможение нервных центров (ЦНС), регулирующих работу мышц;
    · нарушение передачи нервных импульсов от нервных центров к мышцам по двигательным (центробежным) нервным волокнам;
    · нарушение питания мышцы и доставки O2, вследствие чего в ней накапливаются недоокисленные продукты обмена (молочная кислота).
    При выполнении ритмических физических упражнений (динамическая работа) утомление наступает позднее, так как в промежутках между сокращениями работоспособность мышц частично восстанавливается. Чем больше нагрузка и чем больше ритм сокращений, тем быстрее наступает утомление (мышца не успевает восстановиться).
    При очень большом напряжении (бег на 100 м) гликоген (глюкоза) расщепляется до молочной кислоты быстрее, чем может окисляться молочная кислота, и она накапливается в организме. В таких случаях говорят, что мышца имеет кислородную задолженность (мышечное утомление), которая компенсируется усиленным вдыханием O2.
    Наибольшая работоспособность сохраняется при среднем ритме и нагрузке (особенно у тренированных людей).
    Теория активного отдыха (И.М. Сеченов) — утомление проходит быстрее при активном отдыхе. В основе этого лежит явление активации «утомленного» нервного центра работавшей мышцы центром работающей мышцы.
    ⇐ Предыдущая32333435363738394041Следующая ⇒
    Date: 2016-02-19; view: 1809; Нарушение авторских прав

  8. Tojagar Ответить

    При необходимости в течение длительного времени неподвижно сохранять одну и ту же позу тела происходит утомление стати-чески напряженных мышц, сопровождаемое иногда болевыми ощущениями. Длительное удерживание однообразной позы приво-дит также к нарушению крово- и лимфообращения и застойным явлениям (скопление венозной крови и лимфы) в наиболее низко расположенных при данном положении частях тела, от-мечается общее чувство усталости и понижение работоспособ-ности.
    Эффективным средством борьбы с указанными явлениями будут различные динамические физические упражнения, усили-вающие крово- и лимфообращение, а также упражнения, обуслов-ливающие активное расслабление мышц, бывших в состоянии статического напряжения, и напряжение их антагонистов. Эти же упражнения (в сочетании с длительными статическими напряже-ниями) являются и средством тренировки выносливости органи-зма к длительному удерживанию тела в однообразном положении.
    Максимальные силовые напряжения связаны с максимальной активностью нервных центров, которые при этом подвергаются чрезвычайно интенсивному влиянию импульсов, идущих из проприорецепторов двигательного аппарата. Снижение функциональ-ных свойств центральной нервной системы играет ведущую роль в утомлении организма при силовой работе. Наряду с этим имеют значение и местные изменения в самих мышцах, например по-нижение в них функциональной подвижности. В утомлении при длительной силовой работе (переноска тяжестей, тренировка в поднимании штанги и т. д.) определенную роль играет и сни-жение функций вегетативных органов. Обобщенные данные, характеризующие причины развития утомления в различных спортивных упражнениях, представлены в таблице 1.
    Таблица 1
    Физиологические характеристики и причины развития утомления
    в различных спортивных упражнениях (Москатова А.К.,1999)

    Характер и мощность работы
    Причины и механизмы утомления
    Статические напряжения максимальной и субмаксимальной интенсивности ( 70% от максимальной произвольной силы)
    t раб. = 10 c.
    Напряжение центральной геодинамики, повышение АД; ограничение капиллярного кровотока, снижение дыхательной активности в результате ишемии мышц; существенное истощение КФ и усиление катаболизма мышечного гликогена; истощение медиаторных депо центральных двигательных нейронов и снижение интенсивности разрядов, нарушение внутримышечной координации активности ДЕ, развитие тремора, падение активности проприорецепторов, нарушение афферентации движения
    Анаэробная циклическая максимальной мощности t раб. = 10-20 c.
    Перенапряжение сенсомоторных центров коры больших полушарий в связи с усиленной обратной афферентацией от проприо- и хеморецепторов; депрессия медиаторов и синоптических структурах, нарушение механизмов нервной регуляции двигательных единиц и мышечных напряжений; снижение запасов КФ, ограничение скорости ресинтеза АТФ в быстрых волокнах; накопление HL крови; ишемия работающих в режиме тетануса мышц и гипоксия, падение сократительной активности волокон быстрого типа
    Анаэробная циклическая субмаксимальной мощности, t от 20-40 c до 2-3 мин.
    Истощение резерва КФ и гликогена в мышечных волокнах быстрого типа до 90%; максимальное накопление лактата в мышцах и крови, нарушение кислотно-щелочного баланса, торможение активности ферментов гликолиза и гликогенолиза, снижение общей скорости гликолиза; торможение активности нервных центров, замедление нервно-мышечной передачи; снижение активности фермента АТФ-фазы и скорости расщепления АТФ, падение сократительной способности мышц; недостаточное снабжение мышц кислородом, увеличение кислородного долга до максимума; существенное напряжение миокарда
    Анаэробно-аэробная циклическая большой мощности продолжительностью от 3_6 мин до 20-30 мин.
    Истощение либо фосфагенов, либо гликогена мышц и печени; накопление молочной кислоты в мышечных клетках, крови, ликторе; рост кислородного долга на фоне усиления активности О2 – транспортной системы до предельного уровня и истощения функционального резерва сердца; нарушение гомеостаза, напряжение систем гомеостатической регуляции t0, рН; снижение мощности мышечных сокращений, нарушение устойчивого состояния
    Аэробная циклическая умеренной мощности (t раб. от 40-60 мин до 4 часов и более)
    Истощение углеводных ресурсов мышц и печени, гипогликемия; снижение возбудимости центров гипоталамуса, моторной коры, подкорковых ядер; истощение гормонального звена регуляции; нарушение t0 – гомеостаза и водно-солевого баланса; накопление недоокисленных продуктов жирового обмена в крови
    Спортивно-игровые упражнения переменной мощности
    Локальные перенапряжения нервных центров и отдельных мышечных групп; нарушения метаболизма; снижение возбудимости высших корковых сенсомоторных центров; ограничение объема восприятия сенсорных систем; нарушение обратной афферентации в системе координации движений; нарушение кинематической структуры движений; увеличение энергозатрат и истощение функциональных резервов; нарушение гомеостаза, повышение t0; дискоординация активности мышечного аппарата и вегетативных систем обеспечения. В каждом виде спортивных игр комплекс причин, вызывающих развитие утомления, специфичен и определяется преобладающей мощностью нагрузки и характером работы, выполняемой отдельным игроком согласно его амплуа.

  9. Agagar Ответить

    Различают две фазы утомления:
    1 компенсированную (когда нет явно выраженного снижения работоспособности из-за того, что включаются резервные возможности организма);
    2 некомпенсированную (когда резервные мощности организма исчерпаны и работоспособность явно снижается).
    Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления, непродуманная организация труда, чрезмерное нервно-психическое и физическое напряжение могут привести к переутомлению, а следовательно, к перенапряжению нервной системы, обострениям сердечно- сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенным болезням, снижению защитных свойств организма. Физиологической основой всех этих явлений является нарушение баланса возбудительно- тормозных нервных процессов.
    Умственное переутомление особенно опасно для психического здоровья человека, оно связано со способностью центральной нервной системы долго работать с перегрузками, а это в конечном итоге может привести к развитию запредельного торможения, к нарушению сна, разлаженности взаимодействия вегетативных функций.
    Важным средством борьбы с переутомлением является рациональный режим труда и отдыха или организация в строго определенное время рабочего дня краткосрочных перерывов, которые устраиваются с учетом характера трудового процесса. Полноценный отдых заключается не в безделье, а должен чередоваться с двигательной активностью и сменой деятельности.
    Одним из действенных средств длительного сохранения работоспособности в течение рабочего дня является четкий ритм трудовой деятельности.
    Работа, выполняемая ритмично, примерно на 20% менее утомительна, чем неритмичная работа такой же тяжести.
    При проведении мероприятий по предупреждению утомления важное место должно отводиться устранению лишних движений, рациональной организации рабочего места, позволяющей не только экономить движения, но и работать в нормальной позе, исключающей статические напряжения мышц.
    Известно, что нервная клетка является источником двигательных импульсов и трофических влияний. В процессе мышечной деятельности, как в нервной клетке, так и в мышцах расходуются источники энергии и изменяются условия внутренней среды организма. Поэтому во время развивающегося утомления состояние нервной клетки зависит от процессов, происходящих как в самой нервной клетке, так и в работающих органах.
    На развитие утомления влияет:
    – ухудшение кровоснабжения мышц;
    – угнетение активности ферментов;
    – изменения рецепторов и сократительных структур мышцы;
    – нарушение гормональной функции эндокринного аппарата;
    – кислородное голодание тканей.
    Снижение во время работы интенсивности деятельности вегетативных систем, и в частности желез внутренней секреции, во многих случаях является не результатом полного исчерпывания источников энергии, а имеет предупредительный характер, предохраняя организм от дальнейшего истощения.
    Различают четыре основных вида утомления:
    1) умственное (например, при игре в шахматы);
    2) сенсорное (например, у спортсменов-стрелков при напряженной функции анализаторов);
    3) эмоциональное (эмоции – неразлучные спутники спортивной деятельности);
    4) физическое (в результате напряженной мышечной деятельности).
    В зависимости от числа мышц, участвующих в работе, физическое утомление разделяют на три вида:
    1) локальное;
    2) региональное;
    3) глобальное.

  10. Daisho Ответить

    Утомление — временное понижение работоспособности мышц. Когда одно и .то же движение попеременно выполняется правой и левой рукой, усталость возникает не так скоро, как в случае, если то же движение и в том же ритме осуществляется только одной рукой. Поэтому для восстановления работоспособности какой-нибудь группы мышц более благоприятен не полный покой, а интенсивная работа другой мышечной группы.
    Великий русский физиолог Иван Михайлович Сеченов называл такой отдых .«активным отдыхом». Преимущество активного отдыха И. М Сеченов рассматривал как доказательство преобладания центральных механизмов в развитии утомления над периферическими.
    При динамической работе скорость утомления зависит от двух показателей — физической нагрузки, падающей на мышцу и от ритма работы, т. е, от частоты мышечных сокращений.
    При увеличении нагрузки или при учащении ритма мышечных сокращений утомление наступает быстрее. Влияние этих условий на объем выполненной работы изучал в начале нашего века И. М. Сеченов. Оказалось, что если увеличивать нагрузку, интенсивность выполняемой работы возрастает, но только до определенного уровня, а затем снижается. Мышечная работа достигает максимального объема при средних нагрузках и средних скоростях сокращения мышц. Таким образом, И, М, Сеченовым были заложены основы новой пауки — гигиены труда.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *