Почему во время месячных нельзя заниматься спортом?

30 ответов на вопрос “Почему во время месячных нельзя заниматься спортом?”

  1. ЖаритЛето Ответить

    На вопрос, можно ли тренироваться во время месячных гинекологи отвечают, что да, это возможно, но все должно быть в пределах нормы. Если заняться в «эти дни» пилатесом, йогой, скандинавской ходьбой, стретчингом, то для девушки все пройдет быстро, безболезненно и незаметно.
    Полезным считается в этот период плаванье, только важно позаботиться о гигиенической стороне вопроса.

    Можно ли посещать спортзал?

    Фитнес при месячных и посещение спортзала для другого рода деятельности разрешается в случае выбора адекватной нагрузки, которая выбирается с учетом общей подготовки и состояния женщины.
    Многие женщины, систематически занимающиеся тренировками в спортивном зале, не хотят бросать их в «эти дни». Хотя их подруги и некоторые врачи утверждают, что фитнес во время месячных категорически противопоказан и тренироваться нельзя ни в коем случае. После таких заявлений девушек начинают мучать смутные сомнения, а правильно ли они делают, что занимаются фитнесом в «эти дни», и почему все-таки нельзя заниматься спортом вовремя месячных?
    Но вопреки всему они ходят на тренировки. Для того, чтобы внести ясность и успокоить таких девушек следует ответить словами экспертов в этом деле. Они говорят, что посещать спортивный зал во время месячных можно. Но при этом необходимо четко понимать, насколько сильно можно менять нагрузку. Это связано не только с субъективными ощущениями, которые характеризуются болями, слабостью, головокружением, но и с физиологическими особенностями организма в этот период. Вовремя месячных происходит резкий спад эстрогена и прогестерона, что отрицательно сказывается на силе, выносливости и самочувствии вообще. Поэтому от интенсивных физических нагрузок лучше отказаться.

    Делать планку

    Планка для многих спортсменов – это комплексное упражнение, с помощью которого удается вовлечь в процесс работы практически все мышцы. Большая нагрузка при этом приходится и на мышцы живота, чего во время месячных лучше избегать.
    Женщинам, которые привыкли к регулярным занятиям спортом стоять на планке разрешается, но необходимо при этом укоротить время стояния и нельзя делать ее в первые два дня менструации.

    Приседать

    Приседать в «эти дни» категорически нельзя. Многие девушки могут спорить и утверждать, что это упражнение не приносит вреда во время месячных, но им необходимо поприседать и понаблюдать, какие мышцы при этом задействуются. В процессе приседаний нагрузка идет на мышцы нижнего пояса, от этого выделения становятся более обильные. Кроме того, от этих упражнений у многих болезненная симптоматика усиливается.

    Делать растяжку

    Это упражнение при месячных считается одним из лучших. Если делать все плавно и медленно заметно уменьшается боль внизу живота, уходят все неприятные симптомы ПМС и девушка начинает чувствовать себя лучше. Растяжку рекомендуют делать врачи не только в тренировочном зале, но и дома для того, чтобы купировать боль при месячных.

    Заниматься пилатесом

    Это еще одна отличная методика для девушек, страдающих болезненными месячными. С помощью специальных упражнений, которые идут в комплексе улучшается положение сегмента тела в пространстве. Это благоприятно воздействует на работу всех внутренних органов. Кроме этого, у женщины происходит улучшение циркуляции крови, снимается спазм. Именно пилатес принято считать самым эффективным комплексом спортивных упражнений при месячных.

    Посещать бассейн

    С помощью плаванья удается значительно уменьшить спазмы. Только важно, чтобы во всем была умеренность. Для этого занятия лучше выбирать уже те дни, когда выделения станут не такими обильными.
    Нельзя, чтобы вода в бассейне была слишком холодной, это может быть чревато циститом или другими серьезными заболеваниями мочеполовой системы. Кроме того, от слишком холодной воды может появиться спазм, влекущий за собой болезненное состояние.
    Стоит добавить, что плаваньем лучше заниматься в специальном бассейне, а не открытом водоеме. В противном случае грозит попадание инфекции в мочеполовую систему.
    После плаванья необходимо сразу же посетить душ и позаботиться о смене средства гигиены для месячных.

    На какой день месячных можно начинать заниматься спортом?

    Каждая женщина сама решает, в какой день месячных ей уже можно приступить к фитнесу. При хорошем самочувствии тренировки можно не отменять. Но тем, кто себя неважно чувствует при менструации хотя бы в самом ее начале лучше не геройствовать и пару дней полениться. Огромных успехов в эти дни мало, кто достигал, а вот проблемы могут развиться после этого серьезные.
    В целом, уже на третий день можно приступать к привычным нагрузкам, но до конца месячных они не должны быть слишком интенсивными.

    Рекомендации

    Есть такие женщины, которые уже не представляют своей жизни без тренировок и месячные не останавливают их в этом. Каких-либо запретов по этому поводу нет, есть только рекомендации, к которым лучше прислушаться:
    Во время первого дня месячных многих женщин беспокоит головная боль, головокружение и другие недомогания. Если не хочется даже в такие моменты пропускать тренировку, то необходимо взять с собой лекарственный препарат, который помогает справиться с неприятной симптоматикой.
    Стоит уделить особое внимание в эти дни одежде. Она должна быть легкой, чтобы не вызывать чрезмерного потения.
    Важно позаботиться, чтобы спортивный зал был хорошо проветрен.
    Не стоит забывать о пользе питьевой воды во время тренировок и после них.
    Если при выполнении какого-то упражнения чувствуется усталость, нельзя насиловать свой организм и лучше отложить его до окончания месячных.
    Категорически противопоказано заниматься спортом при обильных, слишком болезненных месячных и хронических воспалительных заболеваниях мочеполовой системы.
    Важно помнить о специальных средствах гигиены и для спортзала, а также бассейна использовать тампоны.
    При регулярных физических нагрузках организм женщины становится окрепшим, а тело приобретает хорошую форму. С помощью тренировок можно не только выглядеть прекрасно, но и забыть навсегда обо всех проявлениях ПМС. Важно только подойти к этому вопросу правильно, без фанатизма.

  2. KurdiBurdi Ответить

    Во время менструации говорить о пользе или вреде от тренировок трудно. Необходимо понимать, что каждый организм уникален и, соответственно, по-разному будет переносить подобного рода нагрузки. Но обычно именно спорт становится причиной безвозвратных негативных изменений.
    В данной ситуации существует еще и вторая сторона медали.
    Дело в том, что в зависимости от своего состояния девушки все-таки могут выполнять некоторые упражнения, которые будут хорошо сказываться на общем физиологическом состоянии, а именно:
    Ни в коем случае нельзя качать пресс. Интенсивные нагрузки на мышцы живота будут только ухудшать состояние. Рекомендуется больше уделять внимание кардионагрузкам. Но как бы там ни было, надо понимать, что интенсивность любых упражнений должна снижаться.
    Ухудшать состояние будут интенсивные нагрузки на мышцы живота

    Когда спорт противопоказан при менструации?

    Почему во время месячных нельзя заниматься спортом? Существуют определенные факторы, при которых о тренировках придется забыть:
    высокая обильность выделений;
    присутствие острой боли;
    плохое самочувствие;
    наличие хронических воспалительных процессов.
    Некоторые физические нагрузки при месячных лучше не делать:
    нельзя качать пресс;
    запрещено задействовать мышцы живота;
    запрещены резкие движения;
    запрещается поднимать тяжести.
    При месячных некоторые физические нагрузки лучше не делать

    При эндометриозе

    Можно ли при месячных заниматься физкультурой, имея эндометриоз? Эндометриоз – это серьезная патология и игнорировать ее нельзя.
    При эндометриозе вначале месячных от спорта следует воздержаться. Частицы эндометрия, которые входят в состав выделений, могут оказаться в брюшине, что обязательно станет причиной ухудшения самочувствия.

    При обильных менструациях

    В случае обильных менструаций любые физические нагрузки категорически запрещены. При столь интенсивной форме выделения жидкости происходит значительное снижение уровня гемоглобина из-за потери крови. Исходя из этого, организм сильно ослабевает, что усиливает состояние стресса. В таких условиях любая физическая активность становится причиной истощения организма.

    При миоме матки

    При миоме матки занятия спортом нельзя останавливать. Даже наоборот, если выполнять рекомендуемые упражнения, общее состояние можно улучшить. Единственным исключением является спорт в условиях месячных.
    Категорически запрещены любые физические нагрузки в случае обильных менструаций
    Миома относится к хроническим патологиям, при которых есть ограничения касательно физической нагрузки. Чтобы не усугубить ситуацию, на время менструации от тренировок лучше отказаться.

    На какой день месячных можно начинать заниматься спортом?

    Можно ли тренироваться в первый день месячных? Большинство гинекологов уверенны, в начале месячных минимальная спортивная нагрузка позволит преодолеть депрессивное состояние. Но необходимо минимизировать такие нагрузки, чтобы не усилить выделения и не спровоцировать болевой синдром.

    Правила выполнения упражнений при ПМС

    ПМС считается достаточно тяжелым женским состоянием. В это время прекрасные создания становятся очень злыми и раздражительными. С другой же стороны, начало ПМС – это еще не повод впадать в депрессию. Выход есть!
    Также необходимо уделить внимание и болям в спине. Для снятия синдрома существуют методики, выполнение которых позволит вернуть радость жизни.
    Прекрасное влияние на организм во время ПМС оказывает йога. Кроме улучшения физического состояния, методика йоги помогает успокоить нервную систему.
    Облегчить течение ПМС можно при помощи определенных тренировочных методик
    Для тренировок необходимо выбрать:
    удобное место;
    комфортную одежду;
    правильный температурный режим помещения;
    допустимую нагрузку.
    Выполнять физические упражнения при ПМС так же разрешается, как и заниматься спортом во время месячных. Единственной существенной разницей можно считать оптимальную нагрузку. При ПМС этот показатель можно повышать.

    Какие занятия спортом полезны?

    Занятия спортом при месячных могут облегчить это состояние. Конечно не все виды упражнений будут положительно влиять на организм.
    Какие упражнения можно делать при месячных:
    ходьба;
    легкий бег;
    йога;
    аквааэробика.
    Облегчить это состояние могут занятия спортом при месячных

    Противопоказанные тренировки во время критических дней

    Можно ли тренироваться во время месячных? Во время месячных можно заниматься физкультурой, но существуют тренировки, которые рекомендуется приостановить:
    качание пресса;
    упражнения, усиливающие мышцы живота;
    резкие движения;
    силовые упражнения.
    В этих условиях будет усиливаться интенсивность выделений, болевых ощущений, состояние общего недомогания.

    Можно ли посещать спортзал?

    Ходить в спортзал в столь «интересный» период не запрещено. Главное выбрать адекватную нагрузку, которая зависит от подготовки и общего состояния.
    Для стабилизации кровообращения, уменьшения болей и для избавления от вздутия рекомендуется выполнение кардиотренировок. В данной ситуации можно также использовать велотренажер.
    Заниматься физкультурой можно во время месячных

    Делать планку

    Упражнение «планка» считается одним из лучших, поскольку оказывает комплексное влияние. Но оно подразумевает выполнение нагрузки на мышцы живота, что крайне не желательно при менструациях.

    Приседать

    Ответ на вопрос о том, можно ли приседать при месячных, будет категоричен – нельзя. Девушки имеют разные взгляды на это. Чисто с физиологической точки зрения, приседание при месячных крайне не желательно.
    Это упражнение дает большую нагрузку на мышцы нижнего пояса, что может повысить интенсивность выделений. Более того, учитывая степень нагрузки, приседание может усилить или спровоцировать болевые ощущения.
    При менструациях делать планку не желательно

    Делать растяжку

    При месячных растяжка считается одним из наиболее подходящих упражнений. Главная цель упражнения – подготовка тела для дальнейшей тренировки. При посредстве растяжки удается забыть о нежелательных ощущениях в зоне живота. Поэтому, если вас интересует вопрос можно ли во время месячных заниматься гимнастикой, то ответ будет положительным. Легкие упражнения допустимы, если вас в данный период ничего не тревожит.

    Заниматься пилатесом

    Пилатес считается одной из лучших спортивных методик на время месячных. Благодаря комплексу упражнений удается улучшить положение сегментов тела в пространстве, что положительно отражается на деятельности внутренних органов. Кроме того, упражнение значительно улучшает циркуляцию крови, способно снять спазмы и вздутие.
    Можно ли заниматься в тренажерном зале во время месячных? Если говорить о системе пилатес, то именно спортзал станет идеальным местом для занятий.

    Посещать бассейн

    Посещать бассейн при месячных лучше тогда, когда количество выделений будет меньшим. Благодаря плаванью удается снизить спазмы.
    Темп плавания выбирается легкий. Он станет «таблеткой» для мышц живота, которые под конец месячных будут сильно истощенными.

    Можно ли пользоваться тампонами при занятиях спортом?

    Многие девушки уверены, что тампон – идеальное решение проблемы месячных, даже при тренировках. В действительности это не так.
    В процессе тренировок кровь приливает к тазовым органам, а это обязательно отразится на интенсивности выделений и, соответственно, нагрузке на тампон:
    При нагрузках средство требует более частой замены.
    Часто из-за перенасыщенности тампон значительно увеличивается в размерах, что создает неудобство при тренировках.
    В условиях увеличенной нагрузки может произойти смещение тампона.
    Плавать с тампоном категорически нельзя, поскольку в нем скапливается инфекция из-за попадания туда воды.

    Популярные материалы

    Today’s:

    Как заниматься спортом во время месячных. Можно ли заниматься спортом во время месячных

    Сейчас многие женщины выбирают активный образ жизни. Но физиология такова, что раз в месяц у прекрасного пола бывают «критические» дни. Женщины задаются вопросом, можно ли заниматься спортом во время месячных или лучше это время использовать для отдыха организма. Однозначного ответа на данный вопрос нет – все зависит от самочувствия женщины в эти дни. Для одних девушек в это время ничего практически не меняется, а другие вынуждены отменять все планы, чтобы пережить очередную менструацию.

  3. past hell Ответить

    Женский организм – это уникальное творение природы. Порой удивляет, насколько подробно просчитан болевой порог, особенности мышц и т. д. Все это было создано с единственной целью – возможностью рождения детей и продления рода.
    Так, в период с 11-15 до 40-60 лет женщина в состоянии зачать, выносить и родить ребенка. В это время ежемесячно представительницы прекрасного пола сталкиваются с таким явлением, как менструация, которая во многом ограничивает их возможности, в том числе и ставит под вопрос интенсивные тренировки в зале.

    Основные фазы менструального цикла

    Менструальный цикл – это не одиночное явление раз в месяц, главным признаком которого можно назвать обильные кровотечения, спровоцированные выходом созревшей яйцеклетки из яичника. Данный цикл – это регулярное физиологическое явление, состоящее из нескольких этапов и охватывающее период от 21 до 36 дней:
    Фолликулярная фаза – этап формирования непосредственно фолликула, из которого позже созреет яйцеклетка. Временные рамки фолликулярной фазы можно определить от первого дня менструации до начала овуляции.
    Фаза овуляции – период, когда зрелая яйцеклетка выходит из яичника в нижнюю часть живота. В этот момент интенсивность выделений увеличивается, меняется их консистенция. Женщина может определить начало овуляции при помощи специальных тестов.
    Лютеиновая фаза – этап существования желтого тела, который начинается сразу же после наступления овуляции и длится 2 недели. Предназначение желтого тела – выработка женских гормонов, благодаря которым создаются оптимальные условия для зачатия нового организма. Если яйцеклетка в течение этого времени не оплодотворена сперматозоидом, образование рассасывается, провоцируя тем самым возникновение месячных.
    Фаза менструации – период от 3 до 7 дней, когда в матке происходит отторжение эндометрия, сопровождающееся кровотечением и болезненными ощущениями. Это сложный процесс, который требует повышенного внимания со стороны самой женщины. Так, в период менструаций рекомендуется употреблять большое количество жидкости, ограничить сладкую, острую и жирную пищу, а также уменьшить физические нагрузки, которые повышают интенсивность кровотечения. Поэтому многих женщин  интересует, можно ли во время менструации заниматься спортом.

    Спорт во время месячных: польза и вред


    Если правильно скорректировать занятия спортом во время месячных, учитывая их нагрузку и интенсивность, то тренироваться в эти дни разрешается.
    Так, полезные упражнения во время ПМС помогают добиться следующих результатов:
    привести мышцы в тонус;
    оптимизировать циркуляцию крови;
    минимизировать болезненность в области матки;
    урегулировать сбои в менструальном цикле.
    Конечно, сильные нагрузки все равно под запретом во время месячных, но фитнес или зарядка будут вполне подходящими видами спорта.
    Навредить во время менструации могут не только интенсивные тренировки, но и банальное несоблюдение гигиены, а также нежелание прислушиваться к организму.

    Противопоказания для занятий

    Иногда женщинам категорически нельзя делать во время месячных любые упражнения.
    Например, силовые тренировки в тренажерном зале запрещены, если у девушки прослеживаются:

    сильные мигрени;
    рвота и головокружение;
    болезни гинекологического характера;
    патологии матки;
    слизь в выделениях.
    К причинам, почему при месячных нельзя заниматься спортом, относят также риск потери сознания, особенно если подобные случаи уже проявлялись. Тогда необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом.

    Влияние спорта на месячные

    Каждая девушка переживает месячные по-своему. Для некоторых эти дни можно назвать настоящей катастрофой, другие же не прекращают свою физическую активность ни на миг.
    Настоящей трагедией менструация становится для профессиональных спортсменок в день соревнований, ведь никому неинтересно, нужно ли вам уменьшить нагрузку, и получится ли удачно выполнить очередной кульбит.
    Исследователи утверждают, что месячные очень сильно влияют на показатели силы, выносливости и скорости. Объясняется это накоплением в организме большого количества эстрогена, расслабляющего мышцы. Именно поэтому следует, по возможности, отказаться от интенсивных тренировок, заменив их йогой, легкой пробежкой.

    Месячных нет из-за занятий фитнесом

    У некоторых девушек, которые тренируются слишком напряженно, сбивается менструальный цикл или же месячные пропадают вообще.
    Любой сбой в месячных, который не связан с беременностью или климаксом, должен вызывать настороженность у представительниц прекрасного пола, ведь это свидетельствует о проблемах в работе гормональной системы.
    Чаще всего проблемы возникают, если женщина начинает заниматься спортом после длительного перерыва или вообще с нуля. Для организма это станет очень сильным стрессом, который будет длиться несколько недель.
    Чтобы предотвратить сбои в гормональном цикле, нужно тренироваться с постепенным повышением интенсивности тренировок.
    Нужно также понимать, что даже при правильном подходе, месячные могут пропасть на 1-2 месяца, но они возобновляются сами собой. Если же девушка относится к тренировкам с явным фанатизмом, а также изнуряет себя диетами, менструальный цикл может не восстановиться без помощи гинекологов.
    Фитнес и месячные – это вполне совместимые вещи, пока женщина не уменьшает процент жира в организме до 12 процентов. Это может даже спровоцировать бесплодие.

    Можно ли тренироваться во время месячных


    Некоторые женщины испытывают сомнения, можно ли тренироваться во время месячных, аргументируя это тем, что такие занятия провоцируют появление спазмов и усиленных кровотечений.
    Действительно, интенсивные кардиотренировки, качание пресса или приседания во время менструации только усугубят ситуацию. Так, чтобы правильно делать приседания, нужно очень сильно напрягать мышцы пресса и тазовую часть, что крайне нежелательно в этот период. Но, если выполняется комплекс упражнений, специально рассчитанный для этой фазы менструального цикла, никаких опасений не должно быть.
    Спорт во время месячных можно практиковать, но нужно понимать, что организм будет крайне ослаблен, поэтому любая физическая активность будет переноситься значительно хуже.
    Не стоит ожидать от своего организма спортивных рекордов, лучше проводить спокойные тренировки, которые просто помогут поддержать достигнутый результат на уровне и не утратить физическую форму.

    Видео «Можно ли заниматься спортом во время месячных»

    Тренируемся во время месячных правильно

    Тренировки при месячных имеют свои особенности, которые очень важно для сохранения здоровья. Если девушка решительно настроена на достижение спортивных успехов, невзирая на фазу менструального цикла, ей следует изначально пройти обследование у гинеколога, чтобы тот подтвердил отсутствие патологий и болезней в этой сфере, которые могли бы препятствовать тренировкам.

    Готовимся к занятиям

    Если девушка не знает, что делать при месячных, чтобы уменьшить вред от тренировок и минимизировать болезненные ощущения, ей необходимо обратиться не только к врачу, но и к спортивному тренеру. Он подскажет, какие тренировки можно делать, и с какой силой.
    Если вы постесняетесь и продолжите заниматься фитнесом во время менструации, это может привести к серьезным последствиям. Каждая тренировка во время месячных должна начинаться и заканчиваться растяжкой. Это помогает снять напряжение с мышц, в том числе и мускулатуры брюшной полости.
    Каждая взрослая девушка понимает, насколько важно своевременно менять тампоны и прокладки. Но проблема в том, что некоторые из них не учитывают тот факт, что тренировки во время месячных удваивают интенсивность размножения болезнетворных бактерий, поэтому производить замену средств гигиены нужно сразу же после завершения занятия.

    По этой же причине нужно отбросить все предрассудки и пользоваться душем в спортзале. Если делать упражнения при месячных, но не соблюдать эти правила, девушка может испытать аллергию, тошноту, диарею, повышение температуры и даже токсический шок.
    Если женщина испытывает неловкие ощущения, стеснения из-за возможности протекания, желательно сочетать тампон и прокладку и надевать одежду темных цветов, которая не будет слишком сильно обтягивать ноги и ягодицы.

    Когда занятия необходимо прекратить

    Некоторым девушкам противопоказано выполнять физические упражнения при менструации.
    Тренировки запрещены женщинам, которые занимаются бодифлексом, ведь этот комплекс упражнений негативно сказывается на организме, провоцируя головокружения и тошноту.
    Если у женщины прослеживаются сильные боли брюшной полости и интенсивные кровотечения, лучше забыть не только о фитнесе во время менструации, но и об низкоинтенсивных тренировках (аквааэробика, йога и даже зарядка).

    Какие упражнения разрешены

    Во время месячных можно заниматься спортом, главное, чтобы упражнения были умеренными. Например, приседать во время месячных, как и делать планку, запрещено. Это может нарушить цикл.

    Посещать спортзал при менструации нужно с умеренной частотой и интенсивностью. Лучше всего заниматься пилатесом или стретчингом. Растяжка поможет сделать болевые ощущения менее выраженными. Не менее хорошо помогает девушкам йога и плаванье.

    Запрещенные упражнения при месячных

    При месячных следует отказаться от силовых тренировок с использованием дополнительного веса (штанги, гантели и даже небольшие утяжелители). С такими занятиями лучше повременить, потому что во время их выполнения женщина напрягает мускулатуру живота, что может вызвать спазмы мышц, повышение давления и усиленные кровотечения. Также занятия в тренажерном зале во время месячных не рекомендуются, потому что они вызывают эндометриоз.
    Упражнения, которые нельзя делать в первый день месячных:
    тренировки на велотренажере;
    занятия фитнесом, которые предусматривают перевороты тела;
    качание пресса, скручивания;
    прыжки на скакалке или батуте;
    планка;
    приседания, которые вызывают чрезмерное напряжение мышц.

    Сон и питание


    Помимо снижения интенсивности нагрузок, состояние организма женщины в период менструации зависит и от ряда других факторов, например, хорошего сна и питания. Ученые доказали, что у 40% женщин ухудшается сон из-за изменений гормонального фона. Это влияет на физическое и эмоциональное самочувствие девушки.
    Если выделения особенно сильные, рекомендуется вставать среди ночи и заменять средства гигиены. Доказано, что после тренировок, занимающиеся в зале спят намного лучше. Особенно полезно проводить вечерние тренировки, например, заниматься гимнастикой для похудения.
    Если девушка придерживается правильного питания или сидит на диете, в первые дни режим необходимо немного смягчить. Конечно, это не тот период, когда можно употреблять сладкое в неограниченных количествах, но полезные сладости (орехи, финики, сухофрукты или пару долек черного шоколада) вполне приемлемы.
    Также в критические дни можно проводить читмил, ведь вся полученная энергия уйдет на восстановление сил организма. Главное, не превращать его в длительный срыв.

    Мнение и советы гинекологов

    Гинекология – прогрессивная область медицины. Большинство врачей склоняются к мысли, что делать упражнения во время месячных действительно можно, кроме того, это полезно для улучшения кровообращения. Нужно просто относиться к этому с умом, отдавая предпочтение низко- и среднеинтенсивным упражнениям. Очень хорошо, если вы занимаетесь танцами, йогой или ходите на стретчинг.

    Именно из-за застоя крови болезненность повышается, поэтому нельзя ограничивать себя в движениях.
    Таким образом, заниматься спортом в критические дни можно, кроме случаев, когда врач сам ограничил такую возможность.

  4. Saigrinn Ответить

    Противопоказаны во время менструации следующие тренировки:
    Работа с утяжелением, на тренажерах, с гантелями. Силовые тренировки во время месячных создают нагрузку на поясницу и пресс, повышается внутрибрюшное давление. После тренировки может болеть живот, усилиться кровотечение. Тревожный признак – появление алой жидкой крови. В этом случае нужно срочно обратиться к врачу.
    Стоит отказаться от упражнений на пресс, скручиваний, асан йоги, в которых нужно сильно втягивать и напрягать живот.
    Анаэробные тренировки во время месячных лучше не проводить. В этот период выносливость снижается, привычные нагрузки окажутся не под силу. Ускорение кровотока во время кардио тренировки приведет к сильному кровотечению. Поэтому бег заменяют ходьбой, вместо интенсивного фитнеса занимаются легкой аэробикой.

    При каких состояниях нельзя тренироваться

    Гинекологические заболевания влияют на возможность занятия спортом во время месячных. Эндометриоз и миома сами по себе сопровождаются:
    обильным кровотечением;
    удлинением менструации до 10 дней;
    болью внизу живота и пояснице;
    ухудшением общего состояния;
    анемией.
    Занятия спортом при данных заболеваниях негативно скажутся на состоянии здоровья, поэтому на время менструации рекомендуется отказаться от них.
    Тренировки для девушек во время месячных также противопоказаны, если есть следующие симптомы:
    болезненные спазмы внизу живота;
    общая слабость, головокружение;
    обильное кровотечение;
    болезни мочеполовой системы.
    Если беспокоит дисменорея, менструальный цикл нерегулярный, часто случаются сбои, то не нужно давать большую нагрузку уже перед менструацией. Может развиться задержка месячных из-за занятий спортом.

    Полезные тренировки

    Некоторые гинекологи считают, что легкие нагрузки не только не помешают, но и облегчат симптомы ПМС. При щадящих тренировках отмечается:
    отсутствие вздутия живота;
    безболезненная грудь;
    стимуляция обмена веществ;
    борьба с перепадами настроения;
    улучшение кровообращения
    При отсутствии противопоказаний можно заниматься спортом, но стоит правильно выбрать вид занятий. Тренировки в тренажерном зале или фитнес центре можно заменить домашними. Это позволит заниматься в своем ритме.
    Йога и пилатес являются оптимальными способами поддержать свое тело в форме, не навредив ему. Следует остановиться на асанах небольшой сложности, избегать перевернутых поз и избыточного напряжения пресса. Правильное ритмичное дыхание позволит уменьшить боль и расслабить мышцы, снимет эмоциональное напряжение.
    Гимнастика и упражнения на растяжку также подходят для занятий во время менструации. Они поддержат мышцы в тонусе, не создадут переизбытка нагрузки, будут эффективными.
    Активный бег можно заменить спортивной ходьбой и пешими прогулками. Такие тренировки при месячных сжигают достаточное количество калорий, позволяют не потерять форму за этот период. Хорошо переносится езда на велосипеде. При этом можно использовать тренировку в зале на велотренажере или поездки на обычном велосипеде.
    Плавание расслабляет и снимает болезненные спазмы. Нагрузка распределяется равномерно, участвуют большая часть мышц. Правильно подобранные средства гигиены позволяют не обращать внимания на критические дни. Обязательное условие – теплая вода в бассейне. Переохлаждение усиливает спазм и боль, способно спровоцировать развитие воспаления. Также лучше избегать открытых водоемов, так как во время месячных происходит раскрытие матки, может попасть инфекция.
    Во время менструации можно заниматься конным спортом. Температура тела лошади выше, чем у человека. Тепло от ее спины прогревает органы малого таза, снимает спазм, уменьшает боль. Контакт с животным создает положительные эмоции.

    Полезные советы

    Не стоит забывать про средства гигиены. На время занятий выбирать нужно тампоны.
    Форма одежды должна быть свободной, не стесняющей движения. Чтобы избежать неприятных ситуаций, цвет спортивного костюма должен быть темным.
    Необходимо обеспечить обильное питание для восполнения потерянной жидкости.
    Воздержаться от кофе и кока-колы, так как вещества, содержащиеся в этих напитках, усиливают боли внизу живота.
    Регулярная физическая активность помогает поддерживать тело в хорошей форме. Женщины, которые не забывают про тренировки, избавляют себя и окружающих от проявлений предменструального синдрома. Спорт позволяет выплеснуться лишним эмоциям и оставаться эмоционально уравновешенной даже в критические дни.

  5. Nelar Ответить

    Посещение бассейна

    Врачи рекомендуют посещать бассейн. Благодаря ему можно снизить боль в первые дни менструации. Следует отдать предпочтение средней интенсивности нагрузок. Выбирайте бассейны с теплой водой.

    В тренажерном зале

    Интересующий тысячи женщин вопрос: «можно ли тренироваться во время месячных?» дома или в тренажерном зале, однозначного ответа нет, но есть допустимые упражнения и запрещенные. Врачи рекомендуют кардио во время месячных, к примеру, тренировки на беговой дорожке. Можно использовать эллипс, степпер, велосипедный тренажер.
    Довольно много девушек интересуются можно ли качать пресс во время месячных, ответ однозначен — упражнения, включающие в себя работу таза и нижний пресс — исключены.

    Занятия в группах

    Если вы занимаетесь спортом в группе, следует оповестить тренера о том, что вам надо снизить нагрузку. Заниматься силовыми тренировкам при этом запрещено. Рекомендуется заниматься пилатесом, аэробикой. Устанавливайте себе нагрузку в зависимости от самочувствия.

    Запрещенные упражнения при месячных

    Следует избегать следующих упражнений:
    включающие работу нижнего пресса. Запрещено делать скручивания, наклоны. Ответом врачей на вопрос, почему нельзя качать пресс во время месячных: потому что нагрузка на живот может вызвать обильное кровотечение;
    силовые упражнения во время месячных делать нельзя, а почему – потому что это вызывает приливы крови. Но, как упоминалось ранее, продолжайте качать руки и спину в прежнем режиме, уменьшив дополнительный вес;
    интенсивные кардио-тренировки. Если появилось обильное кровотечение, следует снизить темп нагрузок;
    многие задаются вопросами, можно ли крутить обруч во время месячных, делать упражнения на пресс, качать попу, делать планку, приседания во время месячных. Ответ – нельзя, так как это может вызвать обильное кровотечение. Планку разрешается делать только в том случае, если вы не испытываете никаких болей и кровотечение у вас не обильное. Какие еще упражнения можно делать во время месячных, кроме планки, читайте выше.

    Заниматься ли в месячные в прежнем режиме?

    Во время месячных прежними остаются обмен веществ и температура, поэтому заниматься спортом допускается. Но надо корректировать нагрузку, учитывая самочувствие. Рекомендуется снизить время кардиотренировок вдвое, а также нельзя качать пресс во время месячных и вращать хулахуп.

    Как избавиться от боли во время месячных?

    Избавиться от боли помогут некоторые советы:
    боль снижает либо тепло, либо холод, поэтому к животу можно приложить грелку или полотенце со льдом. Рекомендуется подбирать под себя наиболее оптимальный вариант;
    ромашка расслабляет матку, поэтому можно заваривать чай;
    рекомендуется употреблять больше витаминов, есть меньше сахара и соли, пить воду;
    кофе может вызвать приток крови, что принесет с собой боли, поэтому от него рекомендуется отказаться;
    корица снижает боли во время критических дней. Ее можно добавлять в чай;
    укроп. С укропом делают чай, он снизит боль и спазмы.

    Если принимают контрацептивы

    В оральных контрацептивах есть гормоны. У женщин, принимающих их, не меняется гормональный фон, соответственно, у них гормоны остаются постоянными. При отказе от оральных контрацептивов количество гормонов снижается.

  6. ivanka Ответить

    Организм женщины – это настоящее произведение искусства, созданное природой. Он уникален и в нем все продумано до мельчайших деталей. Главным его предназначением является рождение детей. Именно поэтому организм женщины постоянно находится в состоянии готовности к зачатию начиная с позднего периода полового созревания (11-16 лет) и до зрелости (45-60 лет).
    Менструальный цикл – это периодические изменения в организме женщины, целью которых и является подготовка организма к возможной беременности.
    Он состоит из нескольких фаз:
    Фолликулярной – на этом этапе формируется фолликул, из которого появится яйцеклетка. Начало этого периода совпадает с первым днем менструального кровотечения и заканчивается в момент овуляции;
    Овуляции – то есть выхода готовой к оплодотворению яйцеклетки из фолликула в брюшную полость. Примечательно, что женский организм содержит более трехсот тысяч яйцеклеток! И все они формируются еще в утробе матери, а начинают созревать в пубертатный период. Овуляции временно прекращаются на время беременности, а с наступлением климакса исчезают совсем;
    Лютеиновой – этот период также называют фазой жёлтого тела: она начинается сразу после овуляции и длится столько, сколько существует желтое тело (фолликул) – около 10-14 дней. Главной задачей желтого тела является выработка гормонов – прогестерона и эстрогена, необходимых для нормального зачатия и развития плода до формирования плаценты. Если яйцеклетка не оплодотворена, то желтое тело рассасывается. Затем менструальное кровотечение начинается снова.
    Длительность менструального цикла у девушек составляет от 21 до 36 дней. Как правило, это 28 дней.

    Как спорт влияет на месячные?

    Организм каждой женщины индивидуален. Для одних месячные – это практически такие же дни, как обычно, а для других – очень тяжелое время.
    Поэтому девушки нередко задаются вопросом: как спорт влияет на менструальный цикл?
    Профессиональные спортсменки признаются – если «эти дни» выпадают на соревнования, это становится настоящей трагедией.
    Исследования показали, что в период менструального кровотечения существенно снижаются силовые и скоростные показатели, а и также выносливость. Это происходит из-за высокого уровня эстрогена, который способствует накапливанию жидкости в организме, что приводит к расслаблению мышц.
    Поэтому интенсивные тренировки лучше отменить – они не только не принесут желаемого эффекта, но и могут быть опасными. Лучше заменить их другими, более щадящими видами активности – легкой пробежкой, гимнастикой, йогой.

    Отсутствие месячных из-за занятий фитнесом

    Некоторые женщины жалуются, что после того, как они стали заниматься спортом у них пропали месячные. Конечно, их отсутствие, не обусловленное беременностью для здоровой девушки является довольно тревожным знаком. Но почему так происходит и нормально ли это?
    Прежде всего, помните – если до этого Вы никогда не увлекались спортом, а тут вдруг резко решили взяться за себя, первые недели тренировок Ваш организм будет воспринимать как серьезный стресс. А это в свою очередь влияет на гормональный фон, поэтому задержка месячных в первые месяцы тренировок – это вполне нормальное явление.
    Совершенно другое дело – регулярные изнуряющие тренировки, сочетаемые с жесткими диетами и недосыпом. Такие эксперименты над собственным организмом приводят к синдрому хронической усталости, из-за которого также могут пропасть месячные. В этом случае следует дать себе больше отдыха. Если цикл не возобновится – посетить гинеколога.
    В группе риска также находят девушки, стремящиеся довести свое тело до совершенства. Здоровая подтянутая, красивая фигура – это отлично. Но жировая прослойка играет в женском организме не последнюю роль. В норме, тело девушки должно содержать 15-20% жира. Эта цифра абсолютно не вяжется с представлениями об идеальной внешности – чтобы хорошо был виден мышечный рельеф, уровень жира не должен превышать 10-12%. Это тоже может стать причиной проблем с менструальным циклом женщины.
    В любом случае задержка красного периода более, чем 10 дней – повод посетить гинеколога.

    Можно ли тренироваться во время месячных?

    Ответ на этот вопрос волнует многих женщин, так как по его поводу существует масса противоречивой информации – начиная от полного запрета на любую активность, заканчивая рекомендациями увеличить нагрузку в критические дни.
    На самом деле, заниматься можно, а в некоторых случаях даже нужно. Но следует грамотно выбирать нагрузку и соблюдать определенные правила. Речь об этом пойдет ниже.

    Фитнес во время менструации: мнение гинекологов

    Миф о том, что акушеры-гинекологи категорически запрещают любые физические нагрузки во время месячных, является довольно распространенным.
    По мнению признанных специалистов в этой области, заниматься спортом можно и даже необходимо для улучшения кровообращения в этот период. Исключаются только слишком интенсивные, изматывающие и силовые тренировки.
    Врачи также признаются, что именно застой крови и мышечные спазмы являются одной из наиболее распространенных причин болезненных ощущений в первые дни кровотечения. Поэтому отсутствие движения в этот период даже вредно: среди назначений при болезненных месячных у здоровых женщин нередко встречаются гимнастические упражнения и растяжка.
    Тем не менее, если врач по каким-то причинам запретил заниматься спортом во время месячных, следует прислушаться его рекомендации и подождать до окончания кровотечения.

    Спорт во время месячных: польза и вред

    На самом деле, корректная физическая нагрузка положительно влияет на организм женщины. Это выражается в:
    Снижении болезненных ощущений во время менструального кровотечения
    Улучшении кровообращения
    Устранении ПМС
    Нормализации нестабильного цикла
    Вред женскому организму могут нанести только некорректные нагрузки во время месячных, а также пренебрежение правилами личной гигиены во время тренировки и продолжение упражнений вопреки плохому самочувствию.

    Противопоказания

    Следует отказаться от любых физических нагрузок во время месячных в следующих случаях:
    Если у Вас обильное кровотечение (средства гигиены с максимальной впитываемостью хватает менее, чем на час) либо выделения со сгустками
    Вас мучают спазмы, усиливающиеся при движениях
    Присутствует слабость, головокружение
    Имеются гинекологические заболевания и нарушения, связанные с менструальным циклом

    Занимаемся правильно: виды спорта и упражнений при месячных

    Не важно, занимаетесь Вы дома либо в спортзале, являетесь ли начинающей спортсменкой или профи – в любом случае перед месячными нужно скорректировать план тренировок в соответствии с Вашим самочувствием и особенностями организма.

    Подготовка к тренировке

    В период менструального кровотечения особенно важно соблюдать правила личной гигиены. Ослабленный организм в это время чувствителен к губительному влиянию болезнетворных микроорганизмов. Несвоевременная замена средств личной гигиены может приводить к серьезным последствиям – в первую очередь, это токсический шок. Его симптомами выступают тошнота, рвота, болезненная диарея, высокая температура и сыпь. Токсический шок смертелен, в случае его появления нужно немедленно обратиться к врачу.
    Поэтому перед и после тренировки нужно обязательно принять душ и заменить прокладку либо тампон.
    Даже во время щадящих занятий женщина потеет, что может привести к опрелостям и дискомфорту в интимной зоне. Чтобы этого избежать, рекомендуется использовать специальные средства для интимной гигиены – гель, салфетки, и успокаивающий крем можно применять детский, без отдушек.
    Многие девушки стесняются ходить в тренажерный зал во время месячных, опасаясь, что во время тренировки может произойти протекание. Чтобы избежать неловкой ситуации, рекомендуется сочетать тампон с прокладкой средней впитываемости, а также надевать темную одежду.
    Если Вы посещаете групповые занятия, не забудьте предупредить тренера о том, что у Вас критические дни – он снизит нагрузку для Вас.

    Когда занятия необходимо прекратить

    Во время месячных нужно чутко прислушиваться к своему организму. Часто бывает, что в начале тренировки женщина чувствует себя отлично, а во время выполнения упражнений ей резко становится плохо. Чтобы не обострять ситуацию, тренировку лучше прекратить в следующих случаях:
    Ощущения слабости и дрожи в конечностях
    Резких и сильных болях внизу живота
    Увеличения выделений, чувстве «заливания»
    Тошноты
    Слишком сильном потоотделении

    Разрешенные упражнения при месячных

    Оптимальными видами занятий при менструации являются:
    Спортивная ходьба. Это отличный способ заменить привычную пробежку;
    Стрейтчинг (растяжка). Этот вид тренировки не только позволит поддержать мышцы в тонусе, но и облегчить боли. Кроме того, исследования показали, что во время месячных растяжка проходит гораздо эффективнее за счет расслабленного состояния мышц;
    Пилатес и йога. Спокойный темп и облегченные нагрузки позволят позаниматься с удовольствием и без время для женского здоровья;
    Плавание. Позволяет расслабиться не только физически, но и эмоционально, что очень важно для женщин в критические дни. К сожалению, администрация не всех бассейнов допускает к занятиям женщин с критическими днями из соображений удобства других посетителей и соблюдения санитарных норм. Однако, при умеренном кровотечении, современные тампоны позволяют удерживать выделения внутри женщины даже в воде.

    Запрещенные упражнения при месячных

    В критические дни следует исключить из тренировки следующие упражнения:
    Направленные на мышцы брюшного пресса. Во время месячных нельзя давать нагрузку на живот. Вам придется отказаться от скручиваний, наклонов и некоторых асан йоги
    Силовые упражнения. Будь то просто поднятие тяжестей либо занятие на тренажерах – все это ведет к усилению кровотечения и напряжению пресса
    Кардиотренировки. Во время интенсивной аэробной нагрузки циркуляция крови в организме ускоряется, поэтому выделения становятся более обильными. Придется заменить либо существенно облегчить такие занятия.

    Сон и питание

    Чтобы избежать слабости и усталости во время месячных, женщина должна хорошо высыпаться и правильно питаться.
    Согласно статистике, около 40% женщин в этот период плохо спят. Во время месячных в организме девушек проходят гормональные процессы, влияющие не только на физическое, но и на эмоциональное состояние. Поэтому чаще всего бессонница вызвана именно психоэмоциональным фактором.
    При сильных выделениях она обусловлена необходимостью вставать посреди ночи для замены средств гигиены и подмывания. Облегченные занятия спортом помогают женщине успокоиться, а значит, улучшают сон. Особенно полезны в это время вечерние тренировки.
    Если Вы придерживаетесь диеты, в первые дни месячных ее нужно смягчить. Конечно, критические дни – это не повод набрасываться на конфеты и пирожные. Но позволить себе полезные сладости можно – например, мед с орехами, сухофрукты и даже темный шоколад. Кроме того, критические дни – прекрасное время для читмила, то есть нарушения рациона: излишняя энергия, полученная с едой, пойдет на восстановление организма.

  7. ZombiRaher Ответить

    Экстремальные нагрузки садят иммунитет, а в период критических дней иммунитет женского организма и так ослаблен почти на 50%. Потому в критические дни воздерживайтесь от критических нагрузок.

    При нормальном самочувствии и отсутствии гинекологических проблем можно проводить тренировку по плану, избегая при этом упражнений на пресс. Такие упражнения напрягают мышцы брюшной полости, провоцируя выброс крови, что в последствии МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К ЭНДОМЕТРИОЗУ (когда клетки внутреннего слоя стенки матки начинают разрастаться за его пределами).
    При малейших ощущениях слабости и упадка сил, следует уменьшить интенсивность тренировки или сократить ее время.
    Спорт противопоказан при гинекологических заболеваниях, таких как миома или тот же эндометриоз.
    В качестве средств гигиены используйте тампоны, так вы не будете себя чувствовать скованно и беспокоиться об очевидности вашего особенного состояния.
    Перед тренировками следует отказаться от напитков, содержащих кофеин, ведь они провоцируют болезненные спазмы.
    Пить побольше воды, для вывода лишней жидкости из организма. Вместе с этим ограничьте потребление соли, чтобы избежать излишней отечности.
    Отказаться от тренировки при сильных болях. Здесь фанатизм ни к чему хорошему не приведет.
    Да, и не забывайте об особой одежде. Если вы любите носить обтягивающее в спортзале — лучше отказаться от этого в этот стрёмный период. Наденьте какие-нибудь свободные штаны вместе с просторной футболкой. Цвет желательно выбрать потемнее (а то мало ли что…)
    При профессиональных занятиях спортом (если вы вдруг одна из таких женщин) и частых соревнованиях, вы можете провести тренировку во время менструации и оценить ее результативность. Так вы будете знать о своих шансах на победу, в случае если вам придется соревноваться в критические дни.
    Если результат вас не устраивает, вы можете проконсультироваться с гинекологом на счет препаратов, откладывающих время начала цикла. Но как подтверждает практика, очень большое количество спортсменок смогли добиться невероятных высот, в том числе и на Олимпийских играх, во время месячных.
    Научно доказано учеными из Ванкуверского университета, что заниматься спортом можно и даже нужно. Плюсы этого следующие:
    притупляются болевые ощущения;
    сокращается длительность критических дней;
    уменьшается болезненная чувствительность груди;
    понижается склонность к вздутию живота;
    снижается раздражительность, перепады настроения и плаксивость. А для мужчин (да и для вас тоже) это просто мага-бонус…
    Эти положительные влияния, скорее всего обусловлены ускорением обмена веществ и стимуляцией циркуляции крови.
    Многие женщин отмечают, что во время месячных у них непреодолимая тяга к шоколаду, и фитнес прекрасно может его заменить. Это обусловлено активацией выработки «гормонов счастья» — эндорфинов во время употребления сладкого и при физической активности. На эту тему тоже проводились исследования. Они подтвердили, что спорт снижает тягу к сладкому и дает женщинам чувство уверенности, контроля и удовлетворения.
    Я обнаружил ещё несколько интересных фактов, которые будут особенно интересны именно фитнес-девушкам. Эти факты основаны на научном докладе из США на тему того какие плюсы хранят в себе «критические дни» именно в плане тренировки.
    Некоторые из вас, возможно уже знают, что есть разные фазы менструального периода. Рассмотрим их вместе с рекомендациями к тренировкам:

    ФОЛЛИКУЛЯРНАЯ ФАЗА — может длиться от 7 до 30 дней, но часто это 10-15 дней. В этот период подготавливаются новые яйцеклетки для зарождения новой жизни. Началом этой фазы обычно считают самый первый день менструации. Данный период характерен повышенный содержанием женского полового гормона (ЖПГ) эстрогена и малой концентрацией прогестерона. Как показали исследования — в это время женщины гораздо активнее сжигают жир, поэтому интенсивность тренировок лучше снизить.
    ОВУЛЯТОРНАЯ ФАЗА — длится около 3-х дней и характеризуется мощным выбросом ЛГ (лютеинизирующих гормонов), которые нужны для окончательного формирования доминантного фолликула.
    ЛЮТЕИНОВАЯ ФАЗА — называется ещё «фазой желтого тела» и длится примерно 13-14 дней с погрешностью в пару дней. Тот самый доминантный, избранный фолликул (граафов фолликул) начинает накапливать особый пигмент, который даёт ему желтый цвет и под воздействием сложнейших процессов трансформируется в жёлтое тело. Матка подготавливается к принятию оплодотворенной яйцеклетки (если таковая будет). В этот самый период происходит мощная выработка уже известного вам прогестерона. В это период женщины лучше всего сжигают глюкозу, а не жир. Поэтому интенсивность тренировок может быть повышена.
    Чтобы у вас в голове сложилась более полная картинка правильной женской тренировки с учётом менструального цикла — изучите эту мощную статью.

    Какие нагрузки выполнять нельзя

    И хотя мы выяснили полезность спорта для самочувствия женщины в критические дни, есть некоторые виды нагрузок, не подходящие для этого времени. Сюда входят:
    Все тренинги для брюшной полости – упражнения на пресс (особенно нижний), скручивания, занятия с обручем (хула-хупом).
    Упражнения с нагрузкой на поясницу.
    Тренировки с отягощением — приседания со штангой, поднятие гантелей или штанги с пола (становая тяга), занятия на тренажерах.
    Повороты корпуса и другие резкие движения.
    Прыжки, подтягивания, отжимания.

    Допустимые нагрузки

    Разобравшись с нежелательными нагрузками пришло время определить, каким спортом можно заниматься во время месячных.
    БЕГ И СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА. Бег считают одним из самых оптимальных направлений для этих дней. Постарайтесь только не устраивать спринтерские забеги, чередовать быструю и медленную скорость и работать до упора. Занимайтесь в медленном темпе на природе или в зале. При общем недомогании можно заменить на быструю ходьбу.
    ПЛАВАНИЕ. Отлично помогает избавиться от болезненных спазмов и снять боль в пояснице. Занимайтесь в умеренном темпе, можете уделить время упражнениям из аквааэробики. Не забывайте о подходящих средствах гигиены, прокладки в этом случае по понятным причинам не подойдут. Следите за температурой воды, она должна быть теплой. Можно ли посещать открытые водоемы? Категорически нет, потому что во время месячных повышается риск заразиться инфекцией или заработать воспаление женских органов.
    КАРДИОТРЕНИРОВКИ И ЛЕГКИЙ ФИТНЕС. Помогают избавиться от вздутия и болезненных ноющих ощущений. Это происходит за счет расширения сосудов и ускорения кровообращения.

    ПИЛАТЕС, ШЕЙПИНГ, ТАНЦЫ. Отлично влияют на самочувствие и улучшают настроение.
    СТРЕТЧИНГ. Это совершенно любые упражнения на растяжку. Кстати, растяжка влияет на организм и мужчины и женщины показывая омолаживающий эффект.
    ДОМАШНИЙ ТРЕНИНГ. Если вы все-таки предпочитаете отсиживаться дома в эти дни, проведите это время с пользой. В сети множество видеороликов с упражнениями во время месячных. Можете также заняться медитацией. Это станет отличной альтернативой мыльным операм и тонне сладостей, съеденных под одеялом.

    Некоторые упражнения

    Специально подобранные следующие упражнения помогут не только не набрать лишнего веса во время месячных, но и облегчить их проявления. Перед началом тренировки сделайте разминку и растяжку.
    Лягте на живот с сомкнутыми ногами, лицо опустите вниз. На выдохе поднимите туловище к тазу, упираясь ладонями в пол. Ягодицы держите в напряжении. Задержитесь на 30 секунд и медленно вернитесь в изначальную позицию.
    Станьте на колени, ступни скрестите, ягодицы разместите на них сверху. Постарайтесь распределить вес тела равномерно между коленями и ступнями. На выдохе наклонитесь вперед, коснувшись пола лбом и вытянув руки вдоль тела. Сделайте несколько глубоких вдохов и снова вернитесь в начало.
    Станьте на колени и упритесь локтями в пол. Держите спину параллельно полу. Затем прогнитесь в пояснице, подняв таз вверх, а голову опустив вниз. Отлично расслабляет мышцы живота и помогает снять приступы боли. Задержитесь в этом положении пока боль не утихнет, а затем полежите в удобной вам позе несколько минут.
    Лягте возле стены, подняв ноги перпендикулярно туловищу и уперев в их стену. Делайте глубокие вдохи и выдохи.
    Лягте на спину, руки расположите вдоль тела, ноги согните в коленях. Глубоко вдохните, втянув живот, затем выдохните, вернувшись в изначальное положение. Можно слегка приподнимать таз на вдохе. Повторите 5 раз.
    Быть или не быть спорту во время месячных каждая женщина должна решить для себя сама. Не стоит ломать себя и делать что-то через силу, ведь физическая активность должна приносить радость. Но если вы себя хорошо чувствуете, обязательно позанимайтесь, так вы перестанете корить себя за съеденную такую желанную в эти дни шоколадку что тоже плюс.
    На этом, дорогие дамы — все. Если вам была полезна эта статья — делитесь ею в соц. сетях, буду вам благодарен. Пока-пока!

  8. YouTube Gamer Pro Ответить

    Представительницам прекрасного пола в отличие от мужчин гораздо труднее поднимать большой вес превышающий цифру восемь. По этой причине при болезненных ощущениях в нижней области живота необходимо:
    Не поднимать тяжелый вес на восемь повторений;
    Не выполнять нагрузку на пресс, особенно нижней части или заменить его легким упражнением;
    Не выполнять становые тяги, прыжки и приседания.
    Кроме того физические нагрузки при месячных имеют и общие противопоказания. К ним относятся:
    Обильные выделения крови;
    Сильные боли в животе;
    Мигрень;
    Заболевания, связанные с гинекологией;
    Нерегулярные критические дни;
    Миома матки;
    Головокружения и обмороки.

    Спортивные упражнения при критических днях

    Когда пришли месячные, то особенное внимание следует уделить спортивной ходьбе, бегу, поездкам на велосипеде, плавании, йоге и упражнениях с небольшим весом. Если это возможно, уделять каждый день занятиям продолжительностью в полчаса. Это позволит не только избавиться от болезненных ощущений, но и улучшить состояние здоровья и сбросить нежелательный вес.

    Как заниматься спортом во время месячных

    Необходимо заранее приобрести тампон или прокладки, и надеть форму темного цвета –штаны или брюки для спорта и свободную майку. При этом не допускается одевать облегающие вещи. Нижнее белье должно быть изготовлено из натурального материала, или как у занимающихся боксом.
    Откажитесь от употребления кофе и кока-колы до начала тренировки. Поскольку они усиливают болезненные ощущения в области матки. Плюс ко всему могут беспокоить частые позывы к мочеиспусканию, что будет мешать полноценно заниматься спортом. Восполнять нехватку воды лучше обычной водой до начала тренировки, между ними и после них. Это окажет помощь по снижению усталости и возникновению головных болей. Что положительным образом скажется на состоянии здоровья.

    С чего начать тренировку

    При помощи упражнений на растяжку можно уменьшить судороги в области живота и спазмы. Могут оказать помощь позы из йоги – стоя на четвереньках нужно сфокусировать положение, выгнуть спину, а голову подобрать. Находясь в положении лежа на спине подтягивать колени к груди и руками обхватывать икры ног.
    Для облегченной кардио тренировки применяют быструю ходьбу в непрекращающемся темпе или легкий бег для активности сердца и сосудов. Если говорить о подъеме веса, то можно выполнять работу, придерживаясь обычной тренировочной программы, но вес и интенсивность снижены.

  9. BlockToster Ответить

    Критические дни — это ежемесячный цикл, во время которого состояние женщины нестабильно. Знать наверняка, как будет проходить менструация, какие неприятности она принесёт, как правило, дама не может. Потому что в каждый раз это бывает с особыми нюансами. Процесс зависит от нагрузки в предыдущий перед месячными период, от настроения, недугов, приключившихся в этом временном отрезке.
    Прекращать активный образ жизни из-за менструации не стоит, если у вас она протекает без осложнений. Если же вы переживаете эти дни с болями, ознобом, нервным напряжением, то старайтесь давать отдых организму. Недаром в недавние времена девочек освобождали от физкультуры во время месячных. Сегодня медики говорят, что каждая женщина может сама решать, можно ли заниматься спортом в критические дни, основываясь на своих индивидуальных ощущениях и самочувствии.
    Для того, чтобы не рисковать своим здоровьем, вы должны знать, как влияет спорт на месячные, какие могут быть положительные и отрицательные моменты на тренировках во время критических дней. Менструация — физиологический процесс циклического характера, означающий, что созревание яйцеклетки завершёно. Эндометрий, в который она, оплодотворённая, должна была внедриться, начал разрушаться. Естественно, что в эти дни организм подвергается переменам.
    Происходит гормональная буря, нарушающая привычный ритм жизнедеятельности, влияющая на работу всех органов, что является причиной различного рода недомоганий.
    Изменяются силовые характеристики мышц, и выносливость становится слабее, поэтому длительные тренировки утомляют, но кратковременные показывают высокие результаты.
    Эластичность суставных сочленений увеличивается, гибкость тела становится выше — это плюс для тех, кто занимается гимнастическими упражнениями. Но потеря крови и полезных ферментов заставляют женщин сокращать нагрузки на тренировках.
    Для тех, кто тяжело переносит критические дни, особенно первые двое суток, физические упражнения могут даже помочь. Умеренная активность снимает спазмы и боль и поднимает настроение.
    Рекомендации медиков сводятся к тому, что здоровым женщинам, не имеющим заболеваний репродуктивной системы, хорошо чувствующим себя во время менструации не запрещается выполнять стандартную программу тренировок. Исключить следует только те упражнения, которые вам делать трудно.

    Общие рекомендации по занятиям спортом

    Во время менструации занятия тяжёлыми видами спорта — это большой риск, потому что при поднятии штанги, раскрутке молота идёт напряжение в брюшной полости, активно работают мышцы промежности, что в критические дни нежелательно. В результате может возникнуть эндометриоз, усилиться кровотечение. То же самое можно сказать о качании пресса во время месячных и о перевёрнутых позах. Это единственные конкретные противопоказания медиков, относительно спортивных занятий в критические дни.
    К общим рекомендациям по занятиям спортом во время менструации относятся следующие советы профессионалов
    во время болей следует применять дыхательную гимнастику и разминку мышц живота в положении лёжа посредством попеременного напряжения и расслабления брюшной стенки;
    в первый и второй дни нельзя делать силовые упражнения и заниматься бегом;
    не рекомендуется перегружать себя во время тренировок, приходящихся на критические дни даже при отличном самочувствии;
    если ощущается усталость, появились признаки недомогания, следует прекратить любые упражнения;
    во время менструации спортсменки обычно больше потеют, чем в обычные дни, восполнять потерю жидкости следует обильным питьём;
    тренироваться нужно либо на свежем воздухе либо в хорошо проветриваемом зале;
    нельзя пропускать такие симптомы, как появление головокружения и слабость, это могут быть признаки анемии из-за значительной кровопотери;
    выбирать одежду на тренировку во время месячных нужно придирчиво, она должна быть легче, чем в другие периода этого же сезона, такой подход поможет снизить потливость.
    Если у вас ежедневный режим тренинга и нет желания прерывать тренировки, то во время ПМС смените род занятий. Оставьте силовые тренажёры и перейдите на йогу либо разминочную гимнастику. Для женщин, страдающих гинекологическими недугами, занятия спортом во время месячных противопоказаны. Любое напряжение в области таза может спровоцировать осложнение заболеваний, удлинение менструации, усиление кровотечения и болезненных ощущений.
    Главными консультантами в эти дни для вас должны стать доктор или тренер. Они определят допустимые нагрузки, разработают комплекс безопасных упражнений, поддерживающих ваш организм и тело в тонусе.

    Результаты исследований

    Два десятилетия назад медики и преподаватели физкультуры считали что занятия спортом во время месячных вредит здоровью женщин. Но последние исследования учёных показали, что это утверждение ошибочно. Особенно это касается спортсменок и дам, которые постоянно посещают спортзал. У них наблюдаются позитивные факторы влияния упражнений на физиологическое состояние. Перечень данных признаков достаточно обширен:
    снижение болезненности в молочных железах;
    ослабление болей в паху, внизу живота, в ногах;
    отсутствие стресса и плохого настроения;
    отсутствие снижения тонуса мышц.
    Объясняется этот феномен с научной точки зрения тем, что во время тренировок улучшается кровообращение, а оно стимулирует обмен веществ. Данные процессы стимулируют активность во всех системах организма, он естественным образом начинает сопротивляться всем негативным изменениям. Кроме того, начинают вырабатываться эндрофины в ускоренном режиме, данный гормон радости способствует приподнятому настроению.
    Но необходим иметь в виду, что подобные эффекты характерны лишь для умеренных нагрузок. При чрезмерном напряжении, состояние только ухудшается. Таким образом, допустимые по нагрузкам упражнения способны облегчить протекание ПМС, особенно актуальным видом физкультуры во время месячных врачи считают фитнес.

    Полезные упражнения во время ПМС

    Для того чтобы ПМС проходил в стабильном режиме, необходимо правильно рассчитать нагрузки в критические дни и отдать предпочтение тем упражнениям, которые не принесут ухудшения самочувствия. Есть целый перечень комплексов физкультуры, не противопоказанных при менструации.
    Бег в умеренном темпе может оказать положительный эффект, особенно, если пробежки совершаются на свежем воздухе. Для бегового маршрута желательно выбирать территорию без перепадов высот, поскольку при неровном ландшафте бег становится неравномерным по темпу нагрузки. Такая нестабильность отрицательно сказывается на состоянии женщины.
    Беговая дорожка (тренажёр) должна использоваться согласно выше описанным правилам — без рывков и перехода со стайерского на спринтерский бег.
    Быстрая ходьба с успехом может заменить бег, особенно полезно такую замену делать в первые два менструальных дня.
    Плавание, вопреки общепринятому мнению, не запрещается при менструации. Специалисты считают, что посещение бассейна в критические дни позитивно влияет на снижение неприятных ощущений. Например, активные телодвижения в воде снимают поясничные боли, устраняют спазмы мускулов. Но для того, чтобы не навредить себе и не спровоцировать гинекологические воспалительные процессы, вода должна быть тёплой и обеззараженной. В открытые водоёмы ходить не следует. Быстрое плавание запрещено, темп водных упражнений должен быть умеренный.
    Малоинтенсивная аквааэробика также считается полезным видом занятий при менструации. Невысокие нагрузки на нижнюю часть тела помогают снизить болезненные ощущения во время ПМС.
    При занятиях в тренажёрном зале следует сделать выбор в пользу комплексов, рассчитанных на кардионагрузки.
    Велотренажёр, эллипс, степпер, беговая дорожка — это те приспособления, которые помогут, если у вас во время ПМС ноет живот.
    Среди групповых занятий рекомендуется посещать йогу, шейпинг, пилатес, йогалатес, восточные единоборства. Все эти виды спорта способствуют повышению ритма сердцебиения и помогают справляться с дискомфортом во время ПМС.
    Рекомендуется заниматься танцами, можно продолжать бодифлекс, но с определёнными ограничениями — без напряжения низа живота и втягивания мышц живота. Остальные упражнения будут только облегчать протекание ПМС.
    Стретчинг или растяжки также допустимый вид спортивных занятий. Они могут стать спасением от боли. Во время менструации именно со стретчинга следует начинать тренировку.
    Все перечисленные виды занятий благотворно воздействуют на кровообращение и способствуют прекращению спазм. Они уменьшают болевой синдром и помогают пережить ПМС тем, у кого он проходит мучительно. Если вам не хочется даже двигаться во время начала менструации, врачи рекомендуют пересилить себя и начать упражнения с малых нагрузок. По мере того как боль будет уходить, можно постепенно наращивать усилия, но делать это без фанатизма.
    Нежелательные упражнения во время ПМС
    В критические дни с особой осторожностью следует относиться к занятиям спортом. Выбирая комплекс упражнений, помните, что они не должны включать резкие движения и поднятие тяжестей. В перечень запрещённых упражнений входят:
    разного рода скручивания тела и втягивания живота;
    резкие развороты корпуса;
    силовые виды спорта, в том числе штанга и другие упражнения из категории тяжелоатлетических;
    занятия на тренажёрах с максимальными нагрузками;
    прыжки;
    упражнения с нагрузкой на поясничный отдел позвоночника и низ живота;
    подтягивания на турникетах;
    тренировки в аэробных масках.
    Женщины, поддерживающие фигуру с помощью обруча и скакалки, должны знать, какие негативные последствия принесут эти традиционные занятия. Вы можете спровоцировать усиление кровотечения в результате того, что обруч механически воздействует на низ живота, а подпрыгивание значительно напрягает его. Но от полезных и безопасных упражнений отказываться не надо. Они способствуют облегчению ПМС.
    Как подготовиться к тренировке
    Неприятных последствий, которые могут возникнуть от чрезмерных нагрузок во время тренировок можно избежать. Для этого следует грамотно распределять нагрузки и знать, что можно делать в первые дни менструации, а что в последующие. Фазы менструальных дней отличаются по физиологии и возникающим моментам влияния на организм.
    Первые дни считаются наиболее тяжелыми, поэтому следует избегать интенсивного тренинга. Для начала критических дней отлично подойдут растяжки, групповые занятия танцами, тренажёры с минимальными нагрузками. В этот период обычно кровотечение ещё слабое и одеваться можно также, как всегда, но предпринять меры гигиенического характера и чаще менять прокладки или тампоны.
    Следующие пара дней отличаются обильными выделениями, поэтому одежда должна быть только тёмного цвета, обтягивающие штаны полностью исключаются, поскольку более толстые прокладки, которые вам необходимы в этот период, будут заметны.
    Последние пара дней, кровотечение сходит на нет, но усиливать тренинг до максимума, ещё рано. Поскольку от перенагрузки обильные выделения могут пойти снова. В этой фазе есть элемент неожиданности даже у тех, кто не занимается спортом. Это когда уже стихшее кровотечение возобновляется или оставшиеся ткани эндометрия выходят сгустками. Учитывая эти особенности вам следует выбирать те же прокладки и тампоны, которыми вы пользуетесь при второй обильной фазе.
    Что касается повышенного потоотделения, то от него никуда не деться, потому что это чистая физиология. Для восполнения потерянной влаги вам нужно много пить воды. Известны случаи наступления у спортсменок обезвоживания во время тренировок из-за несоблюдения питьевого режима в критические дни.
    Помните, что щадящие тренинги идут только на пользу во время ПМС, а изнурительные занятия способны принести непоправимый вред. Имейте в виду, что неравномерные спортивные нагрузки могут стать причиной сбоев в репродуктивной функции. Берегите себя и не загоняйте свой организм, даже если вы хотите стать рекордсменками. Ваша миссия состоит еще в том, чтобы быть матерью, поэтому не создавайте себе проблем в жизни.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *