Сколько человек должен проходить в день пешком?

16 ответов на вопрос “Сколько человек должен проходить в день пешком?”

  1. EraseR Ответить

    10 Апреля, 2019
    Здоровье
    Федорова Виктория
    Образ жизни человека зачастую включает сидячую и малоподвижную работу, передвижение в общественном транспорте и постоянный отдых перед компьютером и телевизором. В основном современные люди практически не занимаются активными видами спорта, а ведь движение – жизнь и основа крепкого здоровья. Выходом из сложившейся ситуации может стать ходьба пешком. Многие интересуются у специалистов, сколько шагов надо пройти в день, чтобы оказать пользу здоровью. В статье пойдет речь, об особенностях ходьбы пешком, преимуществах и недостатках.

    Что будет, если постоянно ходить пешком

    Люди спрашивают, какое расстояние в день должен проходить человек и как это повлияет на его здоровье. Такая нагрузка поможет каждому человеку в любом возрасте. Вот положительные свойства ходьбы:
    Если каждый день совершать пешие прогулки, то можно повысить сопротивляемость организма, снизить риск развития болезней сердца и сосудов и улучшить настроение.
    Пешие прогулки удерживают идеальный вес, избавляют от лишних килограммов без диет и изнурительных физических упражнений, помогают сохранить осанку и подвижность суставов.
    Прогулка по утрам позволяет улучшить работоспособность, а также зарядиться бодростью и энергией.
    Если пройтись перед сном, то можно избавится от бессонницы и снять дневное напряжение.

    Многие интересуются, сколько надо шагов пройти в день. По мнению специалистов, в день рекомендуется проходить 10000 шагов. Однако это зависит от физической подготовки, особенностей организма и других показателей.

    Польза ходьбы для мужчины и женщины

    Польза пеших прогулок очевидна. Они полезны как для мужчин, так и для женщин. Основные преимущества ходьбы заключаются в следующем:
    Усиливается кровообращение, что улучшает снабжение клеток кислородом.
    Ходьба снижает уровень холестерина, укрепляет сосуды и нормализует деятельность сердца.
    Также улучшается работа пищеварительной системы.
    Пешие прогулки укрепляют позвоночник, кости и суставы.
    Ходьба помогает снизить эмоциональное напряжение при стрессах и депрессии.
    Ежедневное движение на воздухе помогает закаливать организм, повышает сопротивляемость организма и усиливает метаболизм.

    Сколько шагов в день нужно проходить женщине? К оптимальному варианту относится от 5000 до 10000 шагов ежедневно. При этом проходить это расстояние необходимо постоянно, постепенно увеличивая его. Важно это делать не только в хорошую погоду. В дождь или ненастье следует тепло одеться, но продолжать прогулки.
    Сколько километров нужно пройти в день? Первоначально достаточно 4-5 км, постепенно необходимо увеличивать эти показатели.
    Идеальным местом для ходьбы является парк или любое другое место, расположенное вдали от оживленных трасс и дорог.

    Сколько нужно проходить ежедневно

    Многие люди интересуются, сколько в день надо ходить для здоровья, тренировки сердца и позвоночника. Этот показатель составляет 10000 шагов.
    К основному правилу относят регулярность ходьбы, независимо от погоды и времени года.

    Большинство людей спрашивают: сколько в день должен ходить человек. Первоначально очень трудно выйти из дома без особой надобности, но заметив позитивный результат, им будет сложно представить свой день без прогулки:
    Для начала можно ходить не более 15-20 минут ежедневно в умеренном темпе. Постепенно расстояние и скорость можно увеличивать.
    Многие интересуются, какое расстояние в день нужно проходить человеку. Врачи рекомендуют преодолевать расстояние в 4 км. При движении в среднем темпе достаточно 1,5-2 часа.
    Очень полезно чередовать скорость движения, сначала убыстряя темп ходьбы, затем заменяя его на спокойный.
    Удобно когда дорога не совсем ровная, а имеет спуски и подъемы.
    Начиная ходьбу пешком необходимо наблюдать за положением тела:
    держать прямо спину;
    поднять голову;
    расправить спину;
    слегка напрячь низ живота;
    нога должна упираться на пятку, а отталкиваться нужно носком;
    при увеличении скорости необходимо согнуть руки в локтях.
    Все это значительно облегчит передвижение пешком и позволит не уставать в течение продолжительного времени.

    Виды ходьбы

    К разновидности ходьбы можно отнести: оздоровительную, скандинавскую и спортивную.
    Первый вид является самое доступное упражнение для ежедневной физической нагрузки. Оздоровительная ходьба бывает медленная, средняя и очень быстрая. Выбор зависит от личных предпочтений человека и уровня его физической подготовки.
    Многие спрашивают, сколько километров нужно пройти в день. Достаточно проходить 4-5 км. Регулярные занятия оздоровительной ходьбой в течение 45 минут улучшают процесс кровообращения, помогают предотвратить заболевания сердца и сосудов, понижают уровень глюкозы в крови. Она регулирует гормональный фон и приводит в норму работу всех систем и органов.

    Скандинавская ходьба осуществляется с помощью двух палок. Человек шагает, отталкиваясь ими о поверхность земли. Благодаря палкам, можно увеличить длину шага. Это позволяет стимулировать работу сердца, насыщает ткани кислородом и укрепляет кости.
    Спортивная ходьба позволяет быстро двигаться, но при этом не переходя на бег. Она обладает не только оздоровительным эффектом, но и улучшает осанку и формирует красивые очертания фигуры.

    Почему следует проходить 10000 шагов день

    Многие люди спрашивают, сколько в день человек должен ходить. Обычно специалисты советуют проходить для здоровья и красоты 10000 шагов ежедневно. Это равняется 6-8 км при длине шага в среднем 70-80 см.

    Несмотря на повышенную скорость жизни, люди редко много двигаются. В основном они это делают на общественном или личном транспорте.
    Сколько надо шагов пройти в день? Поэтому даже 5000 шагов в день – прекрасный результат для жителей мегаполиса. Для сравнения жители отдаленных сел и деревень в горной местности ежедневно преодолевают по 20-30 км. Поэтому они славятся своим здоровьем и долголетием.

    Для похудения

    Многие интересуются, сколько надо шагов пройти в день, чтобы снизить вес. Этот способ считается эффективным. Для похудения в день необходимо проходить 10000 шагов. Первоначально можно начинать с небольших прогулок и с 5000 шагов.
    Для достижения положительного результата нужно ходить быстро – 1 км за 10 минут. Норма ходьбы в день в километрах для похудения – 12 км.

    Чем больше масса тела худеющего, тем больше расходуется калорий. При массе – 80 кг теряется 450 ккал/ч, а при 60 кг примерно 300 ккал/ч.
    Для похудения нужно чаще подниматься по лестнице. Важным моментом ходьбы является отработка правильного дыхания. Это способствует быстрому сжиганию жиров.

    Как заставить себя ходить пешком

    Многие спрашивают у специалистов, какое расстояние в день должен проходить человек. Ежедневно лучше всего проходить 10000 шагов, однако это может получиться не сразу. Следует первоначально воспользоваться такими методами:
    Чтобы точно узнать сколько человек проходит в день, необходимо установить на мобильный телефон специальное приложение или приобрести шагомер. Тогда точно можно определить количество шагов.
    Главное правило – регулярность. Если в течение нескольких дней показатель шагов достиг, например 2000, то постепенно нужно увеличивать их количество, хотя бы на 500. Это не повлияет на организм негативно, но даст ему возможность привыкнуть к новым нагрузкам.
    При любой возможности необходимо отдать предпочтение пешим прогулкам, и полностью исключить любые виды транспорта. Следует отказаться от лифта и подниматься на верхние этажи только по лестнице. Во время перерыва на работе следует прогуливаться вблизи офиса, а выходные проводить активно и на природе.

    Когда человек полностью привыкнет к ходьбе и станет получать удовольствие от этого процесса, то можно переходить к другим ее видам. Например, к скандинавской. Это может укрепить организм человека и избавит от многих заболеваний.

    Заключение

    Польза ходьбы подтверждена многими научными фактами, да и любой человек замечает положительные изменения в своем организме, начав больше двигаться. А сама норма 10000 шагов не всегда имеет практический смысл. Это один из ориентиров для человека, который живет в мегаполисе. Поэтому можно начинать и с 5000 шагов, постепенно увеличивая нагрузку на организм.

    Похожие статьи

  2. Line Ответить

    Именно такая активность является нормой и, по данным специалистов из ЕС, на 30—40% снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже онкозаболеваний.
    Однако за спором об оптимальном количестве шагов важно не забывать о том, что при любом раскладе лучше превысить ежедневную норму движений, чем недовыполнить её. «Сжигать углеводы мы начинаем лишь через 20 минут после начала физической активности, — говорит диетолог Альбина Васильева. — Только потом организм принимается за „лишние“ жиры и одновременно высвобождает защитные вещества».
    Но если вы перегружены повседневными заботами и пока не можете выделить на непрерывную прогулку даже 20 минут, то не стоит отмахиваться от возможности набрать двигательную норму по частям. Это, конечно, гораздо менее эффективно, но точно небесполезно.
    «Тренировка сердечной мышцы начинается буквально с первой секунды начала движения, — уверяет кардиолог Сергей Мясин. — Конечно, правильная кардионагрузка — это размеренные, не слишком форсированные монотонные движения: спокойная ходьба, плавание, гребля. Но и короткие убыстрения тоже вовсе не бесполезны. Максимально вредно только одно — полное отсутствие движения».
    Помните: пешая прогулка всегда лучше короткой поездки в общественном транспорте (1–2 остановки), использование общественного транспорта всегда предпочтительнее поездки на личном автомобиле, а подниматься по лестнице в любом случае лучше, чем ехать на лифте. И если это доставляет вам моральное удовлетворение, то ни в коем случае не отказывайтесь от шагомера. Просто не зацикливайтесь на количестве шагов. Сегодня прошли меньше, завтра больше — не это важно. Важно встать с дивана или выйти из машины, чтобы пройтись пешком!

    Кстати

    ВОЗ рекомендует: необходимый минимум движений, позволяющий сохранять здоровой сердечную мышцу и сосуды взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет, — это:
    150 минут нагрузки средней интенсивности в неделю (21,5 мин. в день);
    или
    75 минут интенсивной нагрузки в неделю (10 мин. в день);
    или
    сочетание двух вышеперечисленных видов нагрузки.

  3. Двойник Дьявола Ответить

    Одним словом худея на 10-20 кг в месяц, вы теряете и жир, и воду, и мышцы, и кости.
    КОсти — имеется в виду, что они становятся более хрупкими и полыми внутри.
    Определите для себя, точно оно вам надо с такой космической скоростью?

    Как похудеть на 5 кг в месяц, пошаговая инструкция:


    Питаемся и считаем калории, урезая рацион за 200-300 Ккал, при этом увеличиваем количество пищи за счет овощей.
    Рассчитываем ходьбу и тоже постепенно ее количество увеличиваем.
    Ведем учет: питания, ходьбы, результатов.
    Анализируем результаты и корректируем скорость снижения веса, количество пеших нагрузок в день, питание.
    Видео о похудении на 5 кг с помощью ходьбы:
    Может ли вес не уходить? Да, если вы много тренируетесь и питаетесь большей калорийностью, чем необходимо вашему организму.
    Тогда ваше тело будет меняться, а вес оставаться таким же, если это действительно так, то у вас есть великолепный инструмент — это ваши замеры.
    Они показывают вам худеете ли вы на самом деле, через объемы. Причина тому, что мышцы более плотные чем жир, а весят больше.
    Поэтому имея один и тот же вес, люди могут выглядеть по разному.

    Шагомеры

    Их есть несколько видов.
    Один — это довольно простая программа, которая устанавливается на ваш телефон либо другое устройство, лежащее в вашем кармане и считающее ваши шаги.
    Рекомендуем вам до запуска ее установить ваши личные параметры: вес, возраст, длину шага и может запросить ваш рост.
    Где взять такую программу-шагомер на телефон бесплатно?
    В гуглплей — там их ассортимент довольно широк, поэтому подберите ту, которая наиболее вам комфортна и не потребляет слишком много ресурсов телефона.
    Идеальная программа шагомер — это правильно считающая, малоресурсная, постоянно показывающая сколько шагов вы прошли даже без включения ее, висящая в трее и отражающая количество шагов и калорий.
    Приводим несколько фото таких программ с разными цифрами и результатами.

    Секреты этой программы:
    Когда вы пользуйтесь транспортом выключайте ее, иначе она считает, а вы не прилагаете ни каких усилий.
    Включайте и выключайте ее по утрам и вечерам, чтобы максимально экономить
    заряд батареи.
    Есть встроенные программы шагомеры, например, в приложение myfitnesspell -но для постоянной его работы нужен интернет, что не всегда удобно.
    Настройте программу так, чтобы она вызывала у вас позитивные эмоции и для большей точности берите телефон с собой на работе или когда вы отправляетесь в другой кабинет, так она будет более точной.
    Как показал практический опыт человек с весом в 95 кг, проходит за день около 12000 шагов, это приблизительно около 2х часов ходьбы, при этом сжигается, ориентировочно 547Ккал.
    Тестируйте сразу 2-3 шагомера, который наиболее вам понравится и будет точным, а также малопоедающим заряд, тот и оставляйте.
    Существуют еще Фитнес-трекеры с шагомером. В принципе шагомер может быть встроенным даже в радиоприемник.
    Какова же ваша цифра?
    Например, мужчине в 33 года с весом 235 кг, рекомендовано проходить 4000 шагов в день на первом этапе снижения веса.
    Передача «Я худею на НТВ», где с помощью ходьбы и изменения питания мужчина похудел на 47 кг за 4 месяца:
    Для мам в декрете, которые ограничены домом и имеют вес до 100 кг, ориентировочная цифра может быть 10000 шагов — это около 5 км.
    1 шаг = 0,5 м, но такие шаги не очень подходят для снижения веса.

    Ходьба для похудения — особый способ

    Можно ли похудеть, если просто ходить пешком медленно и комфортно?
    Да, но чаще всего имея цель, мы же хотим прийти к ней быстрее?
    Поэтому, если вам в принципе все равно когда придете к месту назначения, тогда двигайтесь в медленном темпе, но для остальных другие варианты, они более энергозатратны, а это значит жир уходит быстрее.
    Скандинавская ходьба.
    Интервальная.
    Лунная походка.
    Подробно разберем каждый вид ходьбы, а также секреты и как их можно сочетать и компоновать. Отдельные рекомендации от Алексея Ковалькова в видео формате.
    Видео от Алексея Ковалькова о правилах ходьбы для похудения:
    Скандинавская ходьба — это ходьба палками с острыми наконечниками, очень похожими на лыжные. При прогулке двигаются и руки и ноги, т.е. задействованы большие группы мышц.
    Отдельное видео об интервальной ходьбе специально для тех, кто хочет освоить именно этот вид ходьбы:
    Интервальная — это вариант, когда ходьба ваша через промежутки времени становится быстрее, до тех пор пока ваше дыхание не начинает сильно учащаться, тогда вы возвращаетесь на привычный темп.
    Идти так, 1 минуту быстро — 1 минуту медленно. Первое время стараетесь идти соблюдать чередование, чтобы к нему привыкнуть.
    Лунная — походка Майкла Джексона, когда вы ставите ноги друг возле друга, шаги получаются маленькими и вы как будто перекатываетесь.

    Так какую ходьбу лучше выбирать для снижения веса?

    Это лучше всего установить экспериментальным путем, а именно:
    выбираем интервальную ходьбу + скандинавскую — ходим неделю по 1 часу + замеряем количество шагов — это позволяет держать бодрый темп.
    Записываем данные все в ваш дневник тренировок.
    Посмотрите на фото и вариант нашей таблицы рассчитан на неделю, с легкостью вы можете ее продлить на месяц либо более.

    Что я должна увидеть на этом листе за неделю?

    САМОЕ ВАЖНОЕ АНАЛИЗ! КАЖДЫЙ ДЕНЬ И КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ подводим итоги.
    Какой результат произошел за неделю прогресс или регресс? Увеличилось ли количество пройденного расстояния? Ускорилось ли время?
    И обязательно привяжите это ко 2й таблице — это ваш вес и объемы, чтобы вы видели единую картину.
    Не забывайте сравнивать результаты за неделю, затем пересмотреть вес и питание, на 2й неделе уже сравнить с результатами 1й и так выбрать идеальную для вас скорость снижения веса и при этом затрачивать минимум усилий.

  4. Kagul Ответить

    Врачи считают малоподвижный образ жизни таким же опасным фактором для здоровья, как лишний вес и курение. Поэтому любому современному человеку важно знать, сколько в день нужно ходить пешком, чтобы сохранить свое здоровье.
    Почему именно ходьба, а не спорт? Дело в том, что человек задуман природой как активное существо. В большинстве случаев отдельных занятий спортом нам просто не хватает. Для того, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь, необходимо много двигаться на протяжении всего дня. И ходьба — один из самых доступных и эффективных способов физической активности.
    Польза ходьбы и прогулок для укрепления здоровья
    10 аргументов, которые заставят вас встать со стула и пойти гулять
    Как правильно заниматься ходьбой и пешими прогулками
    3 правила, которые стоит помнить тем, кто занимается ходьбой
    Подведем итоги: сколько нужно ходить пешком в день

    Польза ходьбы и прогулок для укрепления здоровья

    Движение — это жизнь. Фраза, которая знакома каждому из нас, имеет под собой веские научные доказательства. Сидячий образ жизни обрекает людей на болезни, плохое самочувствие, вялость и сокращает длительность жизни. Зная об этом, многие из нас записываются в спортзал и регулярно туда ходят три раза в неделю. А в остальное время продолжают сидеть на стуле. Согласитесь, современный темп жизни не очень располагает к длительным прогулкам. Немногие серьезно задумываются над тем, сколько в день нужно ходить пешком. Фитнес, йога, танцы, аэробика кажутся отличным решением такой проблемы.



    Читайте также: Как дышать полной грудью: 10 советов для здоровья легких
    Но это не совсем так. Заниматься спортом действительно полезно. Однако отдельные занятия вовсе не компенсируют того, что вы мало двигаетесь на протяжении дня. Чем чаще вы будете вставать со стула, тем лучше будет для вашего здоровья. И ходьба — это важная часть вашей ежедневной физической активности. К тому же хождение пешком может быть безопаснее бега, так как это более естественный для нас вид активности. Ходьба практически исключает повреждение связок и суставов, поэтому пешие прогулки полезны для любого возраста и подходят для людей со слабой физической подготовкой.

    10 аргументов, которые заставят вас встать со стула и пойти гулять

    При ходьбе одновременно работают разные группы мышц ног. Это активизирует кровоток, что обогащает внутренние органы кислородом и ускоряет обмен веществ. Люди с быстрым метаболизмом меньше подвержены лишнему весу.
    Укрепляются сосуды и сердце, уменьшается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
    Улучшается работа органов дыхания и снижается риск развития хронической обструктивной болезни легких (чем особенно часто болеют курильщики).
    Укрепляются суставы, кости и позвоночник. Ходьба — отличная профилактика варикозного расширения вен и остеопороза.
    Улучшается работа пищеварительного тракта. Пища быстрее и лучше переваривается.
    Замедляются процессы старения и наступления деменции. Регулярные прогулки омолаживают организм.
    Снижается риск развития сахарного диабета 2-го типа.
    Ходьба помогает поддерживать отличную физическую форму и снижает риск развития ожирения.
    Обладает общеукрепляющим действием и снижает риск развития рака молочной железы и толстой кишки.
    Поднимается настроение и улучшается психическое самочувствие.


    Специалисты приравнивают пользу от ходьбы к занятиям бегом. При беге и ходьбе работают одни и те же мышцы, но бег требует большей физической подготовки. Поэтому людям со слабым здоровьем и лишним весом рекомендуют начинать с интенсивных пеших прогулок, чтобы не навредить суставам и сердцу.
    Читайте также: 7 упражнений, которые помогут дожить до 100 лет

  5. ЧёТкИй™ Ответить

    Пешие прогулки на свежем воздухе приносят пользу для всего организма в целом. Они прекрасно тренируют сердечно-сосудистую систему, улучшают обмен веществ, помогают справляться с проблемой лишнего веса, благотворно воздействуют на легкие и нервную систему, избавляют от депрессии.
    Начав целенаправленно заниматься пешей ходьбой, вы станете лучше спать, будете меньше реагировать на различные внешние раздражители, ваше артериальное давление придет в норму, укрепится иммунная система. Не забывайте и про то, что движение улучшает настроение, мышечные нагрузки способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, а значит, начиная день с пешей прогулки, вы надолго обеспечите себе хорошее настроение.

    Систематические пешие прогулки: с чего начать?

    Начните заниматься ходьбой, выбирая небольшие дистанции. Например, добираясь утром на работу на общественном транспорте, выйдите за одну-две остановки до месторасположения своего офиса. Заранее прикиньте время, которое вы потратите на этот маршрут. Каждодневная утренняя десятиминутная ходьба способна дать первые положительные результаты.
    Начав заниматься ходьбой, не спешите, не стремитесь поставить какой-либо рекорд скорости или времени, увеличивайте дистанцию постепенно, прибавляя к ней каждый день по 100-200 метров. Старайтесь получать от движения удовольствие, следите за своими эмоциями – они должны быть только положительными.
    Чтобы ничто не омрачило ваши прогулки, заранее продумайте маршрут. Хорошо, если он будет пролегать по спокойной, удаленной от шумных автомагистралей улице. Также обратите внимание на вашу обувь, она должна быть легкой и комфортной.

    Факторы, влияющие на выбор нагрузки при организации пешей прогулки

    Одними из главных факторов, влияющих на продолжительность прогулок, являются ваш возраст и состояние здоровья. Ходьба хороша тем, что подходит практически всем, независимо от возраста. Стоит, конечно, учитывать состояние вашего организма. Так, если вы, например, имеете проблемы с сердцем, то перед началом оздоровительной ходьбы необходимо посоветоваться с вашим лечащим врачом.
    Чем старше человек, тем более постепенно он должен втягиваться в процесс оздоровительных пеших прогулок, начиная их с прохождения небольших дистанций (1-2 км) и поднимая планку до 5-10 км в день. Во время ходьбы следите за своим самочувствием, в случае его ухудшения ограничьте нагрузки или прекратите их совсем, обратитесь к врачу.
    Обращайте внимание и на внешние факторы. Например, если на улице жара или сильный мороз, продолжительность прогулки лучше сократить или вовсе отменить ее, дождавшись более комфортных погодных условий. Знойным летом лучше всего выбирать для прогулок утро и вечер.

    Сколько полезно ходить пешком?

    Существует множество теорий о том, сколько можно и нужно ходить пешком. Цифры разнятся от нескольких километров до двадцати пяти. По мнению врачей, здоровому человеку нужно уделять пешим прогулкам не менее 30 минут в день, желательно выбирая при этом достаточно быстрый темп ходьбы. Но если по каким-либо причинам для вас эта цифра неприемлема, начните с 5-10 минут, и вы почувствуете первые положительные результаты уже через пару недель систематической ходьбы.

    Дефицит времени и ходьба пешком

    Не расстраивайтесь, если у вас напряженный график работы и совсем мало времени для пеших прогулок. Такие мероприятия, как поход в магазин или прогулка с собакой, также могут стать достойной альтернативой обычной ходьбе. Там, где это возможно, старайтесь меньше пользоваться автомобилем. Обратите внимание на то, чем вы занимаетесь в свой обеденный перерыв – сидите за компьютером или обсуждаете с коллегами какие-либо проблемы? Постарайтесь найти 15-20 минут, чтобы прогуляться и подышать свежим воздухом, и ваше самочувствие и работоспособность намного улучшатся.

    Заключение

    Пешая ходьба, несомненно, очень полезна. Но это вовсе не означает, что вы, несмотря ни на что, должны все время ходить пешком. Выбирая ту или иную продолжительность и скорость прогулок, прислушивайтесь к своему организму. Он подскажет, сколько и в каком темпе нужно ходить пешком именно вам.

  6. Areson Ответить

    Если вы живете в пригороде, или  много времени тратите в вашем автомобиле, т.е. ведете малоподвижный образ жизни, что вы можете сделать, чтобы бороться с этой растущей проблемой?
    Просто двигайтесь!
    Регулярная ходьба была показана для снижения риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2-го типа, астмой, инсульт и некоторых видов рака.

    Сколько шагов нужно проходить в день?

      

    Начинайте делать нагрузки медленно.
    Во время бег трусцой в течение одного часа со скоростью 8 км в час, или 10000 шагов, вы сбросите в среднем 0,45 кг в неделю, это может быть достижимой целью.
    Но вам лучше начинать делать нагрузки медленно и оценить вашу способность к физической нагрузке.
    Рекомендуется, что вы начинаете ходить столько, сколько чувствует себя комфортно, а затем увеличиваете от 1,000 до 2,000 шагов и более каждую неделю до тех пор, пока вы комфортно не начнете ходить 10000 шагов в день.
    Можете попробовать увеличивать свои шаги на 20% каждую неделю или даже раз в две недели, пока вы не достигните своей цели.

    Сколько шагов надо проходить в день?

    В конце концов, если вы ходите в день только 5000 шагов, то увеличивайте количество шагов до 5500—6000 на следующий день.
    Будьте изобретательны в получении дополнительных шагов. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва.
    Японцы впервые начали использовать количество 10000 шагов в день, как часть маркетинговой кампании! (чтобы помочь продать шагомеры). Однако, медицинские власти по всему миру договорились, что 10000 шагов является здоровым числом, до которого надо стремиться.
    Прогулки 10000 шагов в день не является официальной рекомендацией из Центров по контролю и профилактике заболеваний.
    Вместо этого, они рекомендуют взрослым участвовать в  150 минутной умеренной активности в  неделю, например, быстрая ходьба.
    Чтобы удовлетворить эти рекомендации, вы должны идти около 7000—8000 шагов в день 5 раз в неделю.
    Люди не должны чувствовать, что им положено достичь 10000 шагов, чтобы быть активными. Эта цель нужна, для того, чтобы встать и начать работать.
    Любое количество деятельности, что вы можете сделать сегодня, что вы не сделали вчера, вы, вероятно, собирается начать делать завтра, в конечном итоге вы получите выгоду от этого.
    10000 шагов в день это примерно эквивалентно рекомендации, чтобы накопить 30 минут активности в день 5 раз в неделю, которую рекомендуют врачи.
    Это должно быть достаточно, чтобы снизить риск заболеваний и поможет вам вести долгую, здоровую жизнь.
    Еще одна причина, чтобы это сделать?
    Для большинства людей, это удобно, бесплатно и просто сделать с помощью всего лишь небольших изменений в вашей повседневной жизни.
    Работа в направлении 10000 шаге день это должна быть ваша цель!

    Час ходьбы, сколько сжигает калорий?


    1 миля равна 1,61 км.
    Человек в возрасте 45 лет и весом 70 кг может сжечь около 400 калорий при быстрой ходьбе в течение часа. Большие весом люди сжигают больше калорий.
    Например, человек 60кг, который ходит в течение 30 минут при 5,6 км в час сжигает около 125 калорий, а человек 85 кг, который делает ту же ходьбу, сжигает около 178 калорий.
    Также вы больше будете сжигать калорий, если увеличите скорость ходьбы.
    Средний российский житель города за день проходит около 5000- 6000 шагов в день, что составляет только половину из 10000 ежедневных шагов, рекомендованных для достижения хорошего здоровья.
    Для потери веса, необходимо пройти  от 12000 до 15000 шагов в день, что поможет вам достичь ваших целей.
    Но у кого есть время, чтобы подсчитывать их?
    Вот для этого и нужен шагомер.
    Шагомер это отличный маленький гаджет, который считает ваши шаги, ощущая ваши движения тела, и вы знаете, сколько шагов проходите в день.
    Ношение шагомера это отличный способ, чтобы следить за своей повседневной деятельностью.
    Он мотивирует вас, чтобы добиваться своей цели, когда вы не были столь активны.
    Обычно его носят на запястье руки, если вы этого стесняетесь, что люди будут видеть его, вы можете его положить в карман.
    Носить шагомер весь день, чтобы знать, сколько шагов проходите в день, и вы мотивированы, чтобы добавить дополнительные шаги для вашего здоровья.
    Вы можете использовать бесплатное шагомер приложение на свой ??мобильный телефон, если вы не хотите носить шагомер.

    Сколько шагов в день должен проходить человек?

     

    Как мы уже говорили раньше, средний российский человек проходит примерно 5000—6000 шагов в день.
    Все зависит от вашего роста, пола, вида деятельности, где вы живете и т.д.
    Рекомендуемое количество шагов от возраста, необходимо стремиться норме:
    Дети (8-10 лет) 12000-16 000 шагов
    Молодые люди 11000-12 000 шагов
    Взрослые (20-50 лет) 7000-13000 шагов
    Пожилые люди (50-70 лет) 6000—8500 шагов
    Взрослые с ограниченными возможностями или хроническими заболеваниями 3500—5500 шагов
    Одна из целей 10000 шагов в день была создана как поощрение с помощью шагомера компанией в Японии, и это стало популярным. Но изначально не было научных исследований в поддержку этого количества шагов.

    Сколько норма шагов в день

    Исследования установили эти категории:
    Сидячий образ жизни: 5000 шагов в день является показателем не активности, что означает вы сидите много, что повышает риски для здоровья.
    Низкая активность: 5,000-7,499 шагов в день типичная повседневная  деятельность без учета спортивной тренировки
    Средний российский гражданин в день делает 6000—7000 шагов, поэтому большинство граждан с низкой активностью.
    Небольшая активность: 7,500-9,999 шагов в день, вероятно, включает в себя некоторые упражнения или ходьбу (или работу, которая требует больше ходить пешком).
    Активный образ жизни: 10000 шагов в день. Это ежедневная цель для здоровых людей, которые делают тренировки и может способствовать снижению веса.
    Высоко активные: лица, которые делают более чем 12500 шагов в день.
    Даже небольшое увеличение шагов выше неактивного может сделать разницу в состоянии здоровья. Число 6000 шагов в день было показано, коррелирует с более низкой смертностью у мужчин.
    Для детей эксперты считают 10000 шагов в день, как  слишком малое количество.
    Но 10000 шагов может быть слишком сложным для людей, которые в возрасте и ведут малоподвижный образ жизни, или которые имеют хронические заболевания
    Увеличьте количество ваших шагов, чтобы ходить 30 минут в день
    Вместо того чтобы использовать диван делайте 10000 шагов в день, как цель для вас.
    Ваша личная цель должна быть основана на обычной базовой (среднее количество шагов, которое вы делаете в день) плюс приращение шагов.
    Добавление от 2000 до 4000 шагов к вашему обычному повседневному числу шагов может быть хорошим индикатором.
    Вы получаете рекомендуемое количество повседневной деятельности, или повышение активности, чтобы сжечь больше калорий и достичь своей цели в снижении веса.

    Сколько шагов нужно сделать в день?


    Начните подсчет количества своих шагов в день.
    Чтобы это узнать, нужно пойти к ближайшей школе или стадиону и найти там расчерченную дорожку, стометровку. Для точности эксперимента, нужно пройти 100 метров и посчитать, сколько вышло шагов.
    Потом 100 разделить на кол-во шагов — получится длина вашего шага в метрах. Теперь 1000 метров разделите на эту цифру и узнаете, сколько нужно сделать шагов, чтобы пройти километр.
    Для более точной оценки возьмите среднюю длину шага, и 1000 метров разделите на среднюю длину шага.
    Предположим, у вас получилась средняя длина шага 83 см. Тогда в 1 км — 1176 шагов,  т.е. приблизительно 1200 шагов.
    Понятно, что шагами не может быть точных измерений, так как шаги у всех разные. У людей с длинными ногами шаг будет больше. У людей с короткими ногами, соответственно, меньше.
    Если вам лень искать дорожку с разметкой и делать расчеты мы подготовили для вас онлайн калькулятор шагов для расчета длины шага.
    Чтобы узнать, какое расстояние вы прошли или пробежали, рассчитайте длину вашего шага, введя в таблицу пол и рост. Калькулятор сразу выдаст данные о количестве шагов на 1 км дистанции.
    Калькулятор шагов онлайн
    Рассчитать длину шага
    Вы узнали, сколько шагов вы делаете в среднем в день, теперь добавьте 2000 шагов, чтобы установить свою цель ??ежедневной ходьбы.  С приложениями на  телефон, вы можете установить свою ??собственную цель.
    Вы удивитесь, какая будет разница между тем, что вы думали, сколько делали шагов в день и тем, сколько реально вы ходите.
    Шагомер приучит вас много ходить и самое главное, получать от этого кайф.
    Сначала, конечно, будет тяжело, так как в какой-то степени это принудиловка, но потом включится азарт, чтобы сегодня пройти больше, чем вчера.
    Ношение шагомер и записи ваших ежедневных шагов и расстояние является большим мотивирующим инструментом.
    Вы можете носить шагомер весь день, каждый день, и записать общие шаги. Или вы можете носить его только тогда, когда вы ходите на прогулки или тренировки.

    Сколько шагов мне нужно пройти, чтобы похудеть?

    Каждый километр, что человек ходит, сжигает около 62 калорий. Если человек будет  ходить 2500 дополнительных шагов в день, или примерно 2 км, он будут терять дополнительно 120 калорий в день (по крайней мере).
    Сжигание 120  калорий каждый день приводит к еженедельному дефициту в 840 калорий.
    Через месяц, это примерно 3400 калорий будет сожжено, что составляет примерно 0,45 килограмма потери веса.
    Придерживаясь такого же действия  в течение года, и вы потеряете около 5 кг своего веса!
    Если вы будете делать прогулку в 2 км за раз, она заберет у вас только 20-25 минут из вашего дня.
    Большинство из нас ходят оживленно около 5,6 км в час, что занимает около 11-12  минут за километр.

    Сколько делать шагов в день, чтобы похудеть?

    Количество шагов в день, что вам нужно ходить, чтобы похудеть действительно зависит от вашей отправной точки.
    Как уже упоминалось выше, важно, чтобы выяснить, что отправной точкой является с точки зрения вашего уровня активности и расстояние, которое вы проходите  в среднем.
    После того, как вы узнаете, сколько проходите  за день шагов, вы получите хорошее представление о том, сколько дополнительных шагов нужно делать каждый день, чтобы увидеть результаты.
    Пример,  в 1 км = 1200 шагов и, когда пройдете 1 км вы 62 калории сжигаете. Чтобы потерять 0,45 кг, надо сжечь 3500 калорий, хотя бы в неделю, или дефицит 500 кал за день.
    Чтобы сжечь 500 калорий в день, надо просто ходить 8 дополнительных километров или 9600 дополнительных шагов (в дополнение к расстоянию, что вы в настоящее время ходите,  сохраняя вес).
    Конечно, сразу это сделать будет трудно, но 0,45 кг  потери веса в месяц с изменениями диеты. Для этого надо ходить дополнительно 4 км в день или 4800  дополнительных шагов.
    Дополнительно уменьшить на 250 калорий свой рацион и мы выйдем на общий дефицит суточной калорийности в 500 калорий.

    Программа шагомер для телефона

    Вы можете записывать ваши ежедневные итоги в любой журнал, или при покупке шагомера будет программа, в которой можете вести журнал.
    Есть бесплатные шагомер программы, которые дают ежедневные советы по электронной почте и мотивации к вашей цели.
    Планируйте свой день так, чтобы вы были вынуждены ходить.
    Это, очевидно, легче, если вы находитесь в большом городе, где ходьба является нормой, но все же, всегда есть способы, чтобы организовать свои поручения и деятельность таким образом, что ходьба является наиболее разумной.
    Как добраться до 15 или даже 20 тысяч шагов в день может быть утомительным, но если вам интегрировать их в вашу деятельность, в том числе просто делать послеобеденную прогулку, это действительно не сложно.
    Вы не должны тратить много дополнительного времени, чтобы работать в ходьбе в своем плотном графике. Вот некоторые способы, чтобы добавить больше шагов каждый день:
    Избегайте парковочных мест. Вы можете добавить сотни шагов каждый день, паркуя свою машину дальше от входа офиса или магазина.
    Играть  с детьми, безусловно, увеличит ваше ??ежедневное количество шагов, и тоже получите удовольствие, играя с детьми.
    Пропустите лифт. Подымитесь домой по лестнице. Эти более сложные шаги помогут построить вам мышцы.
    Прогуляйтесь в бухгалтерию, чтобы задать или выяснить вопрос, а не по электронной почте.
    Если вы ждете автобус, или на посадку на самолет в аэропорту, воспользуйтесь возможностью получить в несколько дополнительных шагов.
    Очистите свой ??дом.  Очистка дома это отличный способ увеличить ваши ежедневные шаги.
    Наслаждайтесь погодой. Хотя большинство из листьев на земле, и летние ночи позади нас, на носу зима. Инвестируйте свои вложения в хорошие наушники и получите удовольствие подышать свежим воздухом и послушать любимую музыку.
    Сойти с автобуса раньше своей остановки и идти остальную часть пути домой или на работу
    Если вы только сделаете усилие, чтобы ходить много, вы можете сжигать сотни калорий в день. После чего вы начинаете чувствовать преимущества физической активности. Это так просто!
    Где лучше бегать?
    Быстрая ходьба или бег трусцой на открытом воздухе может помочь в борьбе с ожирением, если вы не делаете это в оживленном городе.
    Дыхание загрязненным воздухом может вызвать лишний жир накапливаться вокруг вашего желудка.
    А также сделать ваши клетки менее чувствительными к инсулину, повышение риска развития сахарного диабета 2 типа.
    Ученые считают, что загрязнение воздуха играет очень важную роль в текущей эпидемии ожирения
    «Дышать загрязненным воздухом причина лишнего жира, который  накапливаться вокруг вашего желудка»
    Еще одно исследование показало сильную связь между уровнями тонкой запыленности воздуха и распространенности сахарного диабета 2 типа.
    Вы никогда не сможет полностью избежать их, даже если вы можете позволить себе выйти из города.
    Но если у вас есть выбор, лучше выбирать сельские прогулки или  по крайней мере в городском парке или набережной реки.
    Теперь вы знаете, сколько шагов проходить в день.
    Удачи вам!
    Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

  7. Antoxzzavksmv Ответить

    — Я призываю всех своих пациентов и учеников исходить из простого принципа: «Не навреди», поэтому основной критерий любого действия — это прежде всего безопасность, а уже потом — возможная польза. Исходя из этого суждения, ходьба — самый безопасный вид нагрузки, так как вероятность нарушить биомеханику движения и нанести вред суставам и связкам существенно ниже, чем во время бега. Так, я предложил одному из своих пациентов, ярому противнику спорта, в качестве альтернативы упражнениям ходьбу. Его офис располагался на 12 этаже в 18-этажном доме, и, естественно, чтобы добраться до рабочего места, он пользовался лифтом. В итоге мы с ним пришли к тому, что каждый день, прежде чем прийти к себе в офис, он несколько раз поднимался пешком с первого на последний этаж и только после этого садился за работу.
    Во время ходьбы задействовано очень много мышц, а чем больше мышц вовлечено в движение, тем больше пользы оно приносит организму. Но когда я слышу о 10 000 шагах, у меня сразу возникают вопросы. Почему именно 10 000, а не 15 000? Какой при этом должен быть пульс? По какой поверхности двигаться? Я убеждён, что говорить о каком-то конкретном числе некорректно, так как первостепенное значение имеет не количественная составляющая физической нагрузки, а качественная, и определяется она не продолжительностью, а интенсивностью и уровнем тренированности каждого отдельного человека.
    Фитнес-трекеры — бесспорно, вещь хорошая, но и ими нужно пользоваться с умом, самостоятельно оценивая своё состояние и чётко контролируя утомляемость. Относительно нагрузки я рекомендую всем людям, не страдающим тяжёлыми заболеваниями, ходить с той интенсивностью, при которой они могут спокойно разговаривать. А если самочувствие позволяет, то нагрузку можно и увеличить. Но, повторюсь, для этого нужно внимательно следить за своими ощущениями и контролировать степень утомления. А это всё очень индивидуально.

  8. YSAJIKE Ответить

    Умеренность

    Выбор степени интенсивности и продолжительности прогулок должен базироваться на самочувствии и состоянии организма. Никаких резких перенапряжений.

    Постепенность

    Длительность и темп пеших прогулок должны увеличиваться без каких-либо резких скачков и переходов.

    Регулярность

    Совершать прогулки необходимо каждый день. Если возможности для ежедневной ходьбы нет, допустимо прогуливаться как минимум по 30 минут от трех до четырех раз в неделю.

    Какое время выбирать для ходьбы?

    В ежедневную прогулку необходимо включать путь на работу и обратно. Если до работы идти далеко, нужно приучить себя проходить пешком несколько остановок. Утренние прогулки бодрят, а вечерние способствуют хорошему и крепкому сну.
    В жаркие дни гулять лучше утром либо вечером. Морозная погода в зимнее время года, за исключением экстремально низких температур, стимулирует к наращиванию быстрого темпа и хорошей нагрузки на организм.

    Как и сколько нужно ходить?

    Зависит от индивидуальных физических особенностей организма. Хорошую зарядку для нетренированного человека позволяет получить низкоинтенсивная ходьба, со скоростью темпа 4 км в час, пульс при которой достигает 80 ударов в минуту.
    Продолжительность прогулки первое время должна составлять от 20 минут. В дальнейшем время ходьбы увеличивают до 30-40 минут. В зависимости от индивидуальных особенностей, на это может уйти от нескольких недель до месяцев.
    Длительность прогулок с целью достижения оздоровительного эффекта должна составлять не меньше 35 минут, при условии скорости шага 7 км/час, а частоты пульса 65-80 ударов в минуту. Ускоренная оздоровительная ходьба оказывает благотворное влияние на здоровье, которое проявляется:
    снижением риска развития сердечных и сосудистых заболеваний;
    уменьшением веса;
    нормализацией артериального давления;
    улучшением физической выносливости;
    повышением аэробной производительности организма.
    Продолжительность «тренинга» ускоренной ходьбой составляет от нескольких месяцев до года, пока хождение на дистанцию в 6-10 км прекратит утомлять. Когда цель достигнута, физическую форму поддерживают различными нагрузками, не прекращая регулярных прогулок в ускоренном темпе.

    Ходьба на одном месте

    Оказывает нагрузку на все основные системы организма, укрепляет и повышает его выносливость. Отличие от обычной ходьбы заключается в отсутствии продвижения, а эффективность остается аналогичной.
    Начинать «прогулки» рекомендуется с 5-10, увеличивая длительность до 60-90 минут. Скорость во время тридцатиминутной ходьбы на одном месте составляет от 50 до 70 шагов в минуту.

    Ходьба по лестнице

    Эффективно корректирует самочувствие. Начинать подниматься по ступенькам следует с отказа пользования лифтом. Если физическое состояние позволяет, можно не ограничиваться поднятием на нужный этаж, а доходить до последнего. Когда движения по вертикали перестанут приносить болевые ощущения в икроножных мышцах, пройдет одышка и учащенное сердцебиение, подъемы усложняют, вставая сначала на носочки, наступая на каждую ступеньку, а затем переступают через одну.
    Подъем по ступенькам развивает и укрепляет мышцы ног, стабилизирует давление, сжигает в несколько раз больше калорий, чем при беге. Добиться положительного эффекта при подъеме по лестнице можно тогда, когда длительность ходьбы составляет как минимум 20-35 минут. Время достижения этой длительности индивидуально для каждого.
    Полезность прогулок по горизонтальной и вертикальной плоскости для организма человека многогранна. Начать ходить можно абсолютно в любое время. Главное, отказаться от пользования лифтом и транспортом, добираясь до работы и дома, если расстояние это позволяет, пешком.

  9. MaFro Ответить

    Все слышали или знают про пользу пеших прогулок. Сколько нужно ходить пешком? Общеизвестно, что ежедневная пешая прогулка в 5км просто необходима каждому здоровому человеку для поддержания сердечной мышцы в тонусе. Ведь если сердце станет слабым, об активном отдыхе придется забыть.

    Как правильно выполнять оздоровительные пешие прогулки

    Время для необходимой ходьбы пешком несложно найти, даже проживая в современном мегаполисе. Добираясь утром общественным транспортом, можно выйти на одну остановку раньше. Естественно, для этого придется встать чуточку пораньше. Что поделать – спортивный отдых дороже!
    Итак, классическая ходьба со скоростью среднего пешехода. То есть 5 километров в час. Полчаса утром, когда идете на работу, полчаса вечером. Но лучше час на работу и час обратно. Примерно столько нужно ходить пешком, поскольку это полезно для здоровья сердца.

    Почему полезно ходить пешком

    Дополнительным бонусом ежедневной ходьбы является улучшение кровообращения в области таза, где в случае сидения за офисным столом за день образуется застой. Такое простое упражнение улучшает координацию движений, о чем сайт о спорте и здоровье уже писал в статье «Несложные упражнения для развития координации движений«.
    Во время прогулки не должно появляться одышки – иначе в чем польза? Желудок также не должен быть полным. Поэтому не стоит гулять после обеда. Ходить по улице необходимо до приема пища, только после обедать.

    Ходьба по лестнице для укрепления сердца и ног

    Следующая разновидность ходьбы – по лестнице. Естественно, большую нагрузку дает подъем по ступенькам вверх. Если появляется одышка, стоит передохнуть, а после подниматься в более медленном темпе. Упражнение помогает нормализовать показатели артериального давления, тренирует мышцы ног.
    Начинать необходимо с преодоления нескольких лестничных пролетов. То есть утром вызвать лифт, спуститься на три этажа вниз, выйти, после пешком подняться на свой этаж и спуститься без лифта вниз. Вечером подняться на свой этаж без лифта. В течение рабочего дня лифтом не пользоваться.
    Чтобы усложнить упражнение, необходимо перестать держаться за перила.
    Другое усложнение — подниматься на носках, чередуя пролеты: один проходить на носках, другой обычным способом.
    С увеличением выносливости и тренированности можно ходить, перешагивая через ступеньку.

  10. Елендил Ответить

    Гиподинамия возникает при отсутствии достаточной двигательной активности и приводит к различным нарушениям в работе дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной системы и опорно-двигательного аппарата. Чтобы восстановить нормальную работу организма, не нужно часами обливаться потом в спортивном зале. Простейшим и доступным каждому человеку способом является ходьба.
    Сколько км в день нужно ходить, зависит от состояния здоровья человека. Начинать можно буквально с нескольких сотен метров – на сколько хватит сил. Постепенно темп, дистанцию, время увеличивать.
    Польза от ходьбы огромна:
    — укрепляется опорно-двигательный аппарат;
    — нормализуются обменные процессы;
    — повышается содержание кислорода в крови;
    — улучшается циркуляция крови и лимфы;
    — укрепляется сердце;
    — нормализуется артериальное давление;
    — повышается тонус всего организма;
    — снижаются показатели холестерина и сахара в плазме крови;
    — стимулируется работа печени, кишечника, органов пищеварения.
    Кроме того, ходьба позволяет избавиться от стрессов, улучшает деятельность мозга, приводит в порядок нервную систему и способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья.

  11. LEGION Ответить

    Обыкновенная ходьба. Такой вид используется большинством людей повсеместно. Примером может послужить обычная прогулка на свежем воздухе.
    Оздоровительная ходьба. Этот тип подразумевает наличие комплекса правил и ограничений, например, на количество шагов в минуту (или км/ч) и расстояние, которое следует преодолеть. Такая ходьба, в свою очередь, может иметь внутреннюю классификацию – медленная, средняя, быстрая и т. д.
    Ходьба для снижения веса. Наверняка вы не раз задавались вопросом: сколько ходить пешком, чтобы похудеть? Так вот, технология этого вида направлена, главным образом, на сброс лишнего веса. Стоит сказать, что для людей с избыточными килограммами, которые начинают заниматься данным типом ходьбы, необходима первоначальная адаптация. Большой лишний вес будет существенной преградой и трудностью, поэтому увеличивать нагрузку необходимо поэтапно. Ходьбу для снижения массы тела можно сделать максимально эффективной, если применять различные усиливающие методики. К примеру, можно осуществлять восхождение вверх, т. е. двигаться под углом, использовать утяжелители для мышц ног, рюкзак с грузом и т. д.
    Скандинавская ходьба. Такой вид в настоящее время очень популярен среди пожилой части населения. Скандинавская ходьба подразумевает движение с отталкиванием от земли двумя палками, по одной в каждой руке (преимущественно лыжными). При этом значительная нагрузка происходит не только на ноги, но и на мышцы рук. Скандинавская ходьба обеспечивает нагрузку на 90% мышц тела, следовательно, сжигается большая часть калорий по сравнению с обыкновенной нагрузкой.
    Спортивная ходьба по праву считается полноценным видом спорта. По данной дисциплине проводятся соревнования международного уровня. Суть этого типа можно отразить так: нужно передвигаться как можно быстрее, но при этом не бежать. Эта ходьба предполагает специальную технику – руки должны быть согнуты в локтях, шаги необходимо делать широкие. Профессиональные спортсмены развивают довольно большую скорость, при этом со стороны процесс передвижения выглядит очень изящно и технично. Заниматься таким видом ходьбы можно при хорошей физической подготовке, после консультации с терапевтом. Важно сказать, что людям с плоскостопием такой вид спорта противопоказан. При данном недуге нагрузка распределяется неправильно – может развиться необратимая болезнь ног.

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *