Сколько раз в неделю можно ходить в баню?

19 ответов на вопрос “Сколько раз в неделю можно ходить в баню?”

  1. Gennadi1965 Ответить

    Высокая, но терпимая температура улучшает кровообращение. Делает его более интенсивным даже в тех органах и тканях, где обычно оно таковым не бывает: в суставах, в коже. Мази и кремы, нанесённые после парной, впитываются гораздо лучше, их воздействие ощутимее;
    Избыточное потение позволяет разгрузить почки;
    Долгое время специалисты не могли установить, почему регулярное парение снижает риск заболеваемости простудой и ОРВИ. Предполагали, что закаливающее действие оказывает контрастное купание в бассейне или душе. Однако сегодня установлено, что при разбрызгивании воды на раскалённый камень и почти мгновенном её испарении в воздухе образуются отрицательно заряженные ионы кислорода, обладающие антисептическим, тонизирующим действием;
    Наконец, парение с веником обеспечивает ингаляции ароматами растений.
    При повышенных температурах даже у здоровых людей отмечается тахикардия. Тем же, кто имеет проблемы с функциями сердца, баня может навредить;
    Дыхание в бане учащается, становится глубже. Организм защищается от жары путём выдыхания тепла. Но если лёгочная ткань изменена, человек может легко перегреться. Белки крови сворачиваются при критической температуре в 42 градуса. А воздух в бане разогревается до 60-ти;
    Жар стимулирует нервную систему. Для здорового человека это – умеренная нагрузка, которая затем обеспечивает отдых. Но если есть любые повреждения органов гладкой мускулатуры, могут возникнуть спазмы и судороги, что чревато, например, движением почечных камней.
    Дорогие дамы! Довольно структурировать свою жизнь до мелочей и все свои решения принимать с точки зрения «можно» и «нельзя». Пора избавляться от комплекса «хорошей девочки». Слушайтесь своего организма: ходите в баню, когда вам лично этого хочется, сидите там до тех пор, пока вам это приятно, и не ходите, когда вам не хочется.
    Наука не знает ни одного специфического противопоказания к посещению бани для женщин, за исключением беременности. Но и тут опасность исходит не столько от самой парной, сколько от несоответствия её температуры понятию женского комфорта. Если ваш муж не относится к категории экспериментаторов над самим собой и парится умеренно, то ничто не препятствует семейному отдыху в русской бане даже в дни ожидания малыша.
    Польза финской сауны заключена в контрасте температурного воздействия, которое имеет свойства улучшать адаптацию к негативным воздействиям окружающей среды на организм, стимулировать обменные процессы, восстанавливать вегетативное равновесие. Защитные функции тела повышаются, а это – главный фактор крепкого здоровья.
    Финская сауна также приносит пользу для здоровья благодаря выведению из организма большого количества электролитов, таких, как калий и натрий, за счет обильного потоотделения.
    Полезный эффект хамама состоит в профилактике и лечении заболеваний суставов, последствий вреда отложений солей, избавления от мышечного напряжения, бессонницы, укрепления иммунитета.
    Польза соляной сауны неоценима для насыщения организма минералами.
    Глубокий эффект ИК сауны позволяет выводить в 4 раза больше продуктов распада из организма, субъективно это проявляется в ощущениях глубокого расслабления и восстановления сил.
    Процедуры сауны в целом и финской бани, как самой популярного разновидности в частности, стимулируют работу вегетативной нервной системы и влияют на работу сердца и сосудов, и органов с вегетативной иннервацией – ЖКТ, легких, кожи. Наблюдается улучшение иммунитета, сна, аппетита, нормализация работы симпатической нервной системы.
    Термическое воздействие сауны вызывает стресс организма, полезные свойства которого проявляются в снижении активности мозга. Происходит это благодаря увеличению кровотока на периферии и его уменьшения в головном мозге. После пребывания в финской бане часто наблюдается заторможенность психики, которая снимает нервное напряжение, тонус мышц и способствует общей релаксации.
    Приемы массажа веником в сауне помогают лечению и профилактике нарушений работы нервной системы. Если человек повышенно возбудим, тогда снижают или исключают интенсивные воздействия, способные принести вред в таком состоянии: хлестание, стегание; не применяют веники с обжигающим эффектом — из крапивы, ели; разогревающие мази и прочие активные стимулы.
    Процедуры в финской бане будут полезными в случаях:
    слабовыраженных параличей после обострения полиомиелита;
    воспалительных заболеваний ЦНС через год после периода обострений;
    дистрофических миопатий и миотоний;
    детских церебральных параличей;
    детского энуреза;
    гипертонуса мышц;
    неврозов;
    вегетативной и нейроциркуляторной дистонии;
    нарушений сна.
    Полезные свойства воздействия финской сауны усиливают стимулирующие банные коктейли из мордовника, корня женьшеня, китайского лимонника, коричника камфорного, полыни чернобыльника, розовой родиолы и других.
    Польза сауны активно проявляется и для здоровья сердечно-сосудистой системы, поскольку так называемый банный стресс улучшает кровообращение, благодаря чему укрепляются сердце, сосуды. Как известно, именно ослабление сердечно-сосудистой системы является причиной развития инсульта и инфаркта. В Финляндии с помощью сауны практикуют лечение гипертонии.
    Полезные свойства горячего пара финской бани помогают увеличению потребления кислорода и выделения углекислого газа, что ускоряет газообмен. Благодаря такой тренировке интенсивной вентиляцией в сауне жизненный объем легких увеличивается.
    Дыхание учащается, становится глубоким. Слизистая оболочка подсушивается, происходит расширение бронхов и очищение их от слизи, мокрот.

    Вирусные инфекции и микробы погибают под воздействием высоких температур сауны: таким образом, устраняется вред воздействия респираторных заболеваний. Финские врачи констатировали стойкие показатели пользы снижения простудных заболеваний среди людей, регулярно посещающих баню. Нормализация дыхания восстанавливает работу бронхов, устраняет кашель, возможные шумы, присутствующие в легких.
    Финская сауна показана:
    при воспалениях придаточных пазух носа и слизистой носоглотки;
    хроническом бронхите;
    бронхиальной астме;
    пневмокониозе;
    реабилитации после перенесенного воспаления легких.
    Польза повышения кровообращения в финской бане проявляется и в ускорении выделения кожей продуктов метаболизма. Это происходит благодаря разогреву тканей и органов тела, активизации вегетативных процессов: учащению сердцебиения, усилению потоотделения. С другой стороны, стимуляция обменных процессов в сауне является и ответом организма на контрастное охлаждение.
    Вред мышечного корсета, который нарабатывается в повседневной напряженной жизни, проявляется в нарушении нормального кровообращения в тканях, что приводит к гипоксии, или кислородному голоданию. Свойства контрастных термических нагрузок в финской бане заставляют сосуды расширяться, и за счет увеличения их пропускной способности и усиления газообмена устраняется гипоксия и происходит вымывание из мышечных тканей вредных веществ.
    Комфорт современной жизни максимально ограждает человека от перепадов температуры, в результате чего механизм терморегуляции через работу желез внутренней секреции, сосудов, потоотделения атрофируется. Процедуры закаливания в финской бане с постепенным увеличением контраста температур, благодаря расширению и сужению сосудов и капилляров, стимулируют работу потовых желез, постепенно восстанавливают термоконтроль организма, повышают иммунитет.
    Под нагнетанием горячего пара в сауне ускорение обменных процессов в теле с пользой влияет на стимуляцию работы системы пищеварения. Полезные свойства финской бани благоприятно сказываются при проблемах в двенадцатиперстной кишке, желчном пузыре и в случае запоров.
    Сауна показана:
    при язве желудка;
    язве двенадцатиперстной кишки;
    расстройствах моторики кишечника;
    доброкачественных новообразованиях;
    хроническом холецистите без камней;
    после операций на желчном пузыре.

    Воздействие на кожу

    На состояние эпидермиса особенное влияние оказывает соляная сауна: польза ее воздействия проявляется в обогащении кожи минералами в составе солей, что способствует повышению ее упругости, эластичности, подтянутости. Финская сауна также помогает открывать поры, а усиление кровообращения обеспечивает транспортировку питательных веществ к подкожным слоям и тканям на поверхности кожи: регенерация ее клеток усиливается, происходит очищение и тонизация.

  2. Hulligan47 Ответить

    Русская баня может помочь при проблемах с потенцией, которая с возрастом ухудшается, что может привести к импотенции. При помощи веника из крапивы стимулируются нервные волокна и корешки, обеспечивающие нервными клетками таз и область паха. Использование такого веника принесет пользу мужчинам, страдающим преждевременной эякуляцией. Предупредить нарушение половой функции можно, если правильно чередовать процедуры парения и охлаждения.
    Также баня поможет мужчинам избавиться от заболеваний мочеполовой системы. Большинству разновидностей патогенных микроорганизмов достаточно просто попасть в паховую область. К тому же многие мужчины довольно часто меняют сексуальных партнерш, что повышает вероятность развития различных передаваемых половым путем инфекций.
    Атеросклероз сосудов чаще всего встречается у сильного пола. И в этом случае посещение бани будет полезным для здоровья. Болезни развиваются из-за неправильного питания, курения и чрезмерного употребления алкоголя, неправильного образа жизни. Все больше от инсульта или инфаркта миокарда умирают еще довольно молодые мужчины.
    Существуют случаи, при которых мужчинам не рекомендуется посещать баню:
    Если существуют проблемы с сердечно-сосудистой системой. У человека достигшего 30 лет зачастую сердце начинает довольно сильно изменяться. Неправильное питание провоцирует развитие ишемии, а это отрицательно влияет на состоянии организма в целом. Существенно повышается вероятность развития стенокардии. Наиболее частой причиной возникновения ишемии миокарда является уменьшение проходимости сосудов. Причина этого в образовавшихся тромбах и холестериновых бляшках, в сужении сосудов. При нахождении в парилке артериальное давление повышается. Если причиной ИБС является пристеночный тромбоз, то негативное воздействие бани будет заключаться в следующем: кровеносные сосуды расширяются, вследствие чего отрываются тромбы, и в итоге развивается тромбоэмболия легочной артерии и инсульты. Людям с нарушением артериального давления не рекомендуется посещать баню, иначе может случиться гипертонический криз.
    Мужчинам не стоит злоупотреблять визитами в парилку, потому что высокие температуры оказывают отрицательное влияние на репродуктивную функцию. Сперматозоидам необходим определенный температурный режим, который позволяет им быть подвижными. Оптимальной температурой для них является 37°С. При достаточно высоких температурах подвижность сперматозоидов снижается, что может привести к бесплодию.
    Недавно полученные раны или порезы. Если они несерьезные, то баню посещать разрешается. Наличие глубоких ран, полученных в результате операции или при других обстоятельствах, является противопоказанием для похода в баню. Это обусловлено воздействием на человека высоких температур, в результате которого увеличивается приток крови, вследствие чего возрастает вероятность повторного открытия раны и сильного кровотечения.
    Людям с серьезными инфекционными кожными заболеваниями не рекомендуются банные процедуры, так как состояние кожи может сильно ухудшиться.
    Тепловая аллергия также является противопоказанием для банных процедур. Из-за высокой температуры и хлестанья веником кожа покрывается красными пятнами. При гипервозбуждении иммунной системы в места образовавшихся пятен могут переместиться клетки местного иммунитета. Из-за изменения их реактивности они могут воздействовать на клетки кожи, в результате происходит трофическое поражение дермы. Данное заболевание практически не поддается лечению.
    Теперь поговорим о том, чем полезна баня для женщин. Положительный результат от посещения парилки организм получает благодаря воздействию высокой температуры, которая нагоняется при помощи пара получаемого за счет выплескивания воды на раскаленные камни. Температура воздуха в бане держится в пределах 60-80°С, влажность может достигать 90%. При посещении парилки увеличивается выделение пота, расширяются поры и выводятся из женского организма различные токсины и шлаки.
    Женщин интересует, полезна ли баня для кожи. Конечно, полезна. Ведь под воздействием повышенной температуры удаляются омертвевшие клетки эпидермиса, кожа получает больше кислорода.
    К тому же улучшается кровообращение благодаря расширению кровеносных сосудов, что обеспечивает лучшее питание всем клеткам организма. Для предотвращения склеротических поражений сосудов следует обливаться то горячей, то холодной водой. Также после таких процедур организм быстрее восстанавливается после различных травм и ранений.
    Если женщина будет систематически посещать баню, то ее связки приобретут хорошую эластичность, что позволит регулировать их расслабление и напряжение. А это очень важно для беспроблемного прохождения родов. Такие женщины не испытывают особых трудностей при родах и у них не происходит разрывов тканей.
    Беременным женщинам банные процедуры не запрещены. Посещение парной избавляет женщину от усталости, способствует улучшению циркуляции крови, а это исключает возможность образования тромбозов и головных болей, помогает уменьшить отечность. Однако в первый триместр беременности не следует посещать баню, потому что в этот период организм женщины перестраивается.
    Женщинам баня поможет улучшить состояние здоровья в следующих случаях:
    после аборта;
    после выкидыша;
    после родов;
    при дисфункции яичников и матки;
    при различных хронических заболеваниях в области гинекологии;
    при аменорее.
    Посещение бани способствует значительному пребыванию молока у женщины, кормящей ребенка грудью. И это нужно учитывать абсолютно всем мамам.
    Когда человек находится в парилке температура его тела поднимается до 39°С, и в этом случае погибают вредные микроорганизмы. Также посещение бани способствует улучшению обмена веществ, помогает женщинам справиться с лишним весом и целлюлитом.
    Безусловно, баня полезна во многих случаях, однако женщинам не стоит слишком часто ее посещать.
    Чтобы банные процедуры дали ожидаемый результат, следует соблюдать следующие правила:
    Принимать пищу следует за несколько часов до похода в баню.
    Запрещается употребление алкоголя до и во время банных процедур.
    На голову следует надевать шапочку или повязывать платок. Это необходимо для защиты волос от повреждения и чрезмерного высушивания.
    Не стоит находиться в парилке слишком долго.
    При несоблюдении приведенных правил вместо положительного эффекта можно получить серьезные проблемы со здоровьем.
    Женщинам не рекомендуется посещать парилку в следующих случаях:
    При таких заболеваниях сердечно-сосудистой системы, как артериальная гипертензия, порок сердца, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз сосудов. Это обусловлено тем, что в парной самую большую нагрузку испытывает сердечно-сосудистая система, что может привести к развитию тромбоза, инфаркта или инсульта.
    После недавно проведенной операции, так как существует высокая вероятность кровотечения или тромбоза.
    Если постоянно возникают заболевания бронхов и легких, имеется бронхиальная астма, туберкулез.
    При заболеваниях почек и мочекаменной болезни, потому что при повышенном выделении пота уменьшается образование мочи.
    Если человек страдает эпилепсией или психозами.
    При болезнях кожи: чесотка, гнойная сыпь, вирусные болезни и другие.
    При повышенной температуре, иначе это приведет к ухудшению состояния.
    Если имеются заболевания опорно-двигательного аппарата.

    Прежде чем посетить баню следует изучить список противопоказаний, который включает в себя большое количество заболеваний. Если имеется какое-либо заболевание необходимо посетить врача и выяснить у него, какой результат в этом случае принесут банные процедуры: положительный или отрицательный.
    Для поддержания здоровья и молодости человеческого тела специалисты рекомендуют начать посещать сауну и баню.
    Парная оказывает уникальное благотворное воздействие на организм: стимулирует регенерационные процессы, очищает и укрепляет кровеносные сосуды, расслабляет мышечный корсет, снижает негативное влияние стрессов, расширяет и очищает поры, выводит токсины, улучшает кровообращение и самочувствие.
    Регулярное проведение банных процедур укрепляет сердце и легкие, очищает органы дыхания, тонизирует кожу. Это замечательная профилактика простудных заболеваний, средство для укрепления иммунной системы и омоложения организма.
    Любители пассивного отдыха каждый раз после посещения парной чувствуют заряд энергии и прилив бодрости, поэтому готовы ходить в баню каждый день.
    Согласно многим медицинским исследованиям при регулярном посещении баня действительно оказывает мощное терапевтическое воздействие на человека. Результатом подобного отдыха могут стать улучшение самочувствия, снижение веса, нормализация давления, снижение уровня инсулина.

  3. Diman284 Ответить

    Некоторые люди посещают баню лишь раз в несколько месяцев или делают и вовсе перерывы в полгода или более. При этом, когда они идут в баню, то не могут полноценно расслабиться и чувствуют ухудшение общего состояния.
    Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, либо ваш организм не адаптирован к высоким температурам, то от бани либо следует отказаться, либо стоит посещать ее регулярно, хотя бы раз в неделю, при этом начав с низких температур. Постепенно повышение температуры в парилке и увеличение времени пребывания позволит адаптировать организм к температурному режиму и даже добиться оздоровительного эффекта.

    Можно ли ходить в баню каждый день

    Те люди, которым баня очень нравится, которые любят проводить время в парилке, чувствуют себя после бани лучше и бодрее, могут ходить в парилку едва ли не каждый день. Насколько это правильно с медицинской точки зрения, и не опасно ли для здоровья?
    Частое воздействия высоких температур на организм — не самый положительный момент. Прежде всего, под действием высокой температуры может повреждаться кожный покров, поэтому при каких-либо проблемах с кожей, от бани следует либо воздержаться на определенное время, либо вообще.
    Воздействие высоких температур приводит и к выраженному расширению сосудов, а значит – снижению артериального давления. Многим кажется, что это очень хорошее действие при повышенном давлении, на самом деле это не совсем так, поскольку быстрое, резкое и выраженное расширение сосудов может стать причиной и стенокардии, и инфаркта, и инсульта.
    Поэтому перед тем, как отправляться в баню, следует, как минимум, проконсультироваться с врачом, а при необходимости пройти соответствующее обследование.

    Во всем должна быть мера

    Несмотря на то, что даже ежедневное посещение бани не несет в себе каких-либо прямых угроз для здоровья, если человек не страдает от той или иной патологии (прежде всего, сосудистой), ходить в баню едва ли не каждый день – необоснованно. По крайней мере, потому, что в таком случае через некоторое время она вам попросту надоест.
    Поэтому оптимальным вариантом оказывается посещение бани регулярно, но без фанатизма, поскольку подвергать организм стрессам и проводить время однообразно – это, по крайней мере, неразумно.
    Издавна баню посещали по выходным, используя ее и для гигиены, и в качестве способа отдыха. Наверное, это был оптимальный вариант, и его можно считать таковым по сей день, поскольку баня остается и прекрасным методом гигиены, и местом для полноценного морального расслабления и дружеского общения, однако даже все самое лучшее должно быть в меру, ведь, как известно, лекарство от яда отличает только доза.

  4. blazer0 Ответить


    Сухая сауна – это кратковременное воздействие на организм сухого раскаленного воздуха. Температура в парной достигает 90° и более, при этом влажность воздуха до 10%. Благодаря этому посещение сауны тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы человека, способствует выведению продуктов обмена через поры кожи и общему оздоровлению. Но не каждый взрослый, а тем более ребенок, выдержит без негативных последствий такие экстремальные условия. Поэтому существуют рекомендации для разных возрастов.
    Для взрослого здорового мужчины от 16 до 60 лет рекомендуется посещение сауны не чаще, чем раз в три дня. Оптимально — раз в неделю. Для взрослых женщин рекомендуется такой же график, но с оговоркой – во время менструации и на всех сроках беременности посещение сауны запрещено, так как возрастает риск маточных кровотечений или выкидыша.

    C какого возраста можно ребенку в сауну

    Для детей до трех лет экстремальные условия сухой сауны под запретом. С трех лет детей можно постепенно закаливать в парной, но начинать нужно с низких температур, понемногу приучая ребенка к обычным для сауны условиям. Чем младше ребенок, тем реже ему можно находиться в парной: для малышей оптимальная частота – раз в 2–3 недели. Подросткам можно посещать сауну раз в неделю, но температура в парной для них должна поддерживаться в пределах 70°.
    Для человека, который регулярно парится в сауне не первый год, даже возраст «за 60» — не повод изменять привычкам. Но вот тем, кто рискнет впервые испытать на себе целебную силу сухого жара в солидном возрасте, следует соблюдать осторожность – температуру в парной нужно поднимать постепенно, да и время пребывания в парилке следует сократить вдвое.

    Противопоказания к сауне

    Сухой горячий воздух – это не только хорошая тренировка для организма, но и серьезный фактор риска. Так, высокая температура опасна для гипертоников и людей с заболеваниями сердца, а излишне сухой воздух может спровоцировать приступ астмы. С осторожностью посещать сауну следует людям, страдающим аллергией – эфирные масла, выделяемые древесиной, могут вызвать обострение заболевания. Противопоказана сухая парная и людям, страдающим туберкулезом, воспалительными и гнойными болезнями кожи или имеющим проблемы с почками.

  5. VaDer78 Ответить

    Если смотреть в корни традиций, а известно, что финская сауна в древности произошла от русской бани, то можно опираться на многовековой опыт предков, которые установили оптимальную частоту посещения бани – раз в неделю. Многие современные специалисты так и советуют, мотивируясь тем, что время – лучший показатель правильности того или иного действия. Принятие банной процедуры раз в неделю обеспечивало людям крепкое здоровье многие поколения. Но выбор именно такой регулярности бани был вызван не только соображениями поддержания здоровья. Принятие бани в субботу было наиболее удобно с практической точки зрения, так как на прогревание бани и поочерёдное посещение всей семьёй занимало почти целый день. Именно поэтому некоторые современные специалисты советуют некоторым людям посещать сауну чаще одного раза в неделю.

    Современные мнения о частоте посещения бани

    Согласно исследованиям приспособляемости человеческого организма к разным видам нагрузок считается, что для поддержания и развития какой-либо привычки идеальной является частота повторений не менее двух раз в неделю. Но для разных привычек частота отвыкания также разная. Например, для голодания в одни сутки нормальной частотой будет раз в неделю, а для развития мышечной массы – 5 раз в неделю. Насчёт температурных тренировок считается, что вполне нормально будет посещать баню или сауну два раза в неделю. Это допускается, если человек полностью здоров и с удовольствием выполняет банные процедуры. Кроме того, посещение сауны два раза в неделю благотворно влияет на жирную кожу, особенно при угревых заболеваниях. Тепловые процедуры считаются самым эффективным методом нормализации жирной кожи, так как очищение пор происходит изнутри, что особенно важно для профилактики угрей, которые как раз провоцируются закупоркой пор.

    Рекомендации по частоте посещения

    Для новичков рекомендуется посещение раз в неделю, причём проведение самой процедуры должно быть кратковременным и щадящим.
    Люди с заболеваниями сердца или лёгких не должны посещать сауну чаще одного раза в неделю. Некоторые советуют сократить частоту походов в баню до 1 раза в две недели, но это неправильно, так как за такое длительное время происходит отвыкание организма от тепловой нагрузки, следовательно, каждый раз воспринимается так же тяжело, как первый.
    При использовании сауны в косметических целях, лучше всего посещать её два раза в неделю.
    Заядлым любителям бани при здоровом сердце можно иногда посещать её через день, но недолгое время.

  6. kuva1968 Ответить

    Политика конфиденциальности
    Настоящая Политика конфиденциальности персональных данных (далее – Политика конфиденциальности) действует в отношении всей информации, которую интернет-сайт компании «Лачи», расположенный на доменном имени «luchy.ru», может получить о Пользователе во время использования данного сайта, программ и продуктов данного сайта.
    1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТЕРМИНОВ
    1.1 В настоящей Политике конфиденциальности используются следующие термины:
    1.1.1. «Администрация сайта» – уполномоченные сотрудники на управления сайтом, действующие от имени компании «Лачи», которые организуют и (или) осуществляет обработку персональных данных, а также определяет цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными.
    1.1.2. «Персональные данные» — любая информация, относящаяся к прямо или косвенно определенному или определяемому физическому лицу (субъекту персональных данных).
    1.1.3. «Обработка персональных данных» — любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных.
    1.1.4. «Конфиденциальность персональных данных» — обязательное для соблюдения Оператором или иным получившим доступ к персональным данным лицом требование не допускать их распространения без согласия субъекта персональных данных или наличия иного законного основания.
    1.1.5. «Пользователь сайта (далее Пользователь)» – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.
    1.1.6. «Cookies» — небольшой фрагмент данных, отправленный веб-сервером и хранимый на компьютере пользователя, который веб-клиент или веб-браузер каждый раз пересылает веб-серверу в HTTP-запросе при попытке открыть страницу соответствующего сайта.
    1.1.7. «IP-адрес» — уникальный сетевой адрес узла в компьютерной сети, построенной по протоколу IP.
    2. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
    2.1. Использование Пользователем сайта означает согласие с настоящей Политикой конфиденциальности и условиями обработки персональных данных Пользователя.
    2.2. В случае несогласия с условиями Политики конфиденциальности Пользователь должен прекратить использование данного сайта.
    2.3. Настоящая Политика конфиденциальности применяется только к сайту «luchy.ru». Администрация сайта не контролирует и не несет ответственность за сайты третьих лиц, на которые Пользователь может перейти по ссылкам, доступным на данном сайте
    2.4. Администрация сайта не проверяет достоверность персональных данных, предоставляемых Пользователем сайта.
    3. ПРЕДМЕТ ПОЛИТИКИ КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ
    3.1. Настоящая Политика конфиденциальности устанавливает обязательства Администрации сайта по неразглашению и обеспечению режима защиты конфиденциальности персональных данных, которые Пользователь предоставляет по запросу Администрации сайта при регистрации на сайте или при заполнении контактной формы сайта.
    3.2. Персональные данные, разрешённые к обработке в рамках настоящей Политики конфиденциальности, предоставляются Пользователем путём заполнения контактной формы на любой странице данного сайта и включают:
    3.2.1. фамилию, имя, отчество Пользователя;
    3.2.2. контактный телефон Пользователя;
    3.2.3. адрес электронной почты (e-mail);
    3.3. Администрация защищает Данные, которые автоматически передаются в процессе просмотра рекламных блоков и при посещении страниц, на которых установлен скрипт системы («Яндекс.Метрика»):
    IP адрес;
    информация из cookies;
    информация о браузере (или иной программе, которая осуществляет доступ к показу рекламы);
    время доступа;
    адрес страницы, на которой расположен рекламный блок;
    реферер (адрес предыдущей страницы).
    3.3.2. Администрация сайта осуществляет сбор статистики об IP-адресах своих посетителей. Данная информация используется с целью выявления и решения технических проблем.
    3.4. Любая иная персональная информация неоговоренная выше (используемые браузеры и операционные системы и т.д.) подлежит надежному хранению и нераспространению, за исключением случаев, предусмотренных в п.п. 5.2. и 5.3. настоящей Политики конфиденциальности.
    5. СПОСОБЫ И СРОКИ ОБРАБОТКИ ПЕРСОНАЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ
    5.1. Обработка персональных данных Пользователя осуществляется без ограничения срока, любым законным способом, в том числе в информационных системах персональных данных с использованием средств автоматизации или без использования таких средств.
    5.2. Пользователь соглашается с тем, что Администрация сайта вправе передавать персональные данные третьим лицам, в частности, курьерским службам, организациями почтовой связи, операторам электросвязи, исключительно в целях выполнения заказа Пользователя, оформленного на Сайте «luchy.ru».
    5.3. Персональные данные Пользователя могут быть переданы уполномоченным органам государственной власти Российской Федерации только по основаниям и в порядке, установленным законодательством Российской Федерации.
    5.4. При утрате или разглашении персональных данных Администрация сайта информирует Пользователя об утрате или разглашении персональных данных.
    5.5. Администрация сайта принимает необходимые организационные и технические меры для защиты персональной информации Пользователя от неправомерного или случайного доступа, уничтожения, изменения, блокирования, копирования, распространения, а также от иных неправомерных действий третьих лиц.
    5.6. Администрация сайта совместно с Пользователем принимает все необходимые меры по предотвращению убытков или иных отрицательных последствий, вызванных утратой или разглашением персональных данных Пользователя.
    6. ОБЯЗАТЕЛЬСТВА СТОРОН
    6.1. Пользователь обязан:
    6.1.1. Предоставить информацию о персональных данных, необходимую для пользования Сайтом.
    6.1.2. Обновить, дополнить предоставленную информацию о персональных данных в случае изменения данной информации.
    6.2. Администрация сайта обязана:
    6.2.1. Использовать полученную информацию исключительно для целей, указанных в п. 4 настоящей Политики конфиденциальности.
    6.2.2. Обеспечить хранение конфиденциальной информации в тайне, не разглашать без предварительного письменного разрешения Пользователя, а также не осуществлять продажу, обмен, опубликование, либо разглашение иными возможными способами переданных персональных данных Пользователя, за исключением п.п. 5.2. и 5.3. настоящей Политики Конфиденциальности.
    6.2.3. Принимать меры предосторожности для защиты конфиденциальности персональных данных Пользователя согласно порядку, обычно используемого для защиты такого рода информации в существующем деловом обороте.
    6.2.4. Осуществить блокирование персональных данных, относящихся к соответствующему Пользователю, с момента обращения или запроса Пользователя или его законного представителя либо уполномоченного органа по защите прав субъектов персональных данных на период проверки, в случае выявления недостоверных персональных данных или неправомерных действий.
    7. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ СТОРОН
    7.1. Администрация сайта, не исполнившая свои обязательства, несёт ответственность за убытки, понесённые Пользователем в связи с неправомерным использованием персональных данных, в соответствии с законодательством Российской Федерации, за исключением случаев, предусмотренных п.п. 5.2., 5.3. и 7.2. настоящей Политики Конфиденциальности.
    7.2. В случае утраты или разглашения Конфиденциальной информации Администрация сайта не несёт ответственность, если данная конфиденциальная информация:
    7.2.1. Стала публичным достоянием до её утраты или разглашения.
    7.2.2. Была получена от третьей стороны до момента её получения Администрацией сайта.
    7.2.3. Была разглашена с согласия Пользователя.
    8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ
    8.1. До обращения в суд с иском по спорам, возникающим из отношений между Пользователем сайта и Администрацией сайта, обязательным является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).
    8.2 .Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня получения претензии, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.
    8.3. При не достижении соглашения спор будет передан на рассмотрение в судебный орган в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации
    8.4. К настоящей Политике конфиденциальности и отношениям между Пользователем и Администрацией сайта применяется действующее законодательство Российской Федерации.
    9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ
    9.1. Администрация сайта вправе вносить изменения в настоящую Политику конфиденциальности без согласия Пользователя.
    9.2. Новая Политика конфиденциальности вступает в силу с момента ее размещения на Сайте, если иное не предусмотрено новой редакцией Политики конфиденциальности.
    9.3. Все предложения или вопросы по настоящей Политике конфиденциальности следует отправить на Email: info@luchy.ru
    9.4. Действующая Политика конфиденциальности размещена на странице по адресу http://luchy.ru/privacy/

  7. I.M.86 Ответить

    Сауна полезна для всего организма человека в целом. Банные процедуры улучшают качество кожи, тонизируют мышцы тела, нормализуют водно-солевой баланс и укрепляют иммунитет.
    Люди, посещающие сауну периодически, реже страдают инфекционными заболеваниями.
    Польза финской сауны для человека – избавление от стресса, который выступает одной из самых распространенных причин развития патологий сердца и сосудов. Находясь в бане, люди абстрагируются от отвлекающих их извне факторов. Сауна способствует расслаблению мышц тела, стимулирует выработку эндорфина – гормона радости, удовольствия. Парилку можно считать физиотерапией.
    Если посещать баню 2–3 раза еженедельно, то удастся уменьшить риск смертельных заболеваний сердца на 27%. Систематическое нахождение в парилке нормализует артериальную эластичность, поэтому кровеносные сосуды лучше справляются с любыми нагрузками.
    Сауна также способствует увеличению частоты сердечных сокращений, что полезно для организма и сравнимо с аэробными упражнениями.
    В парилке температура тела повышается, из-за чего сосуды расширяются, ускоряется кровообращение. Благодаря этому улучшается движение суставов, мелкие ушибы или порезы быстрее заживают. Польза бани заключается в расслаблении мышц, снятии напряжения после физической активности.
    Врачи рекомендуют посещать сауну при артритах, поскольку она помогает облегчить боль, уменьшить воспаление суставов.
    Повышенное потоотделение помогает вывести из организма свинец, цинк, медь, никель, токсины и шлаки, которые накапливаются годами.

    Расслабление

    Систематическое посещение сауны благоприятно сказывается на психическом здоровье человека, снижает уровень стресса. Баня может стать прекрасным местом для отдыха в одиночестве или же для общения с друзьями. Положительный эффект от парилки можно заметить после ее посещения. Уровень эндорфинов начинает постепенно снижаться, благодаря чему удается достичь расслабленного, глубокого сна ночью.

    Поддержание эффекта похудения

    Каждый раз после интенсивной тренировки, атлеты предпринимают шаги по быстрому восстановлению после нагрузок. Они употребляют или не употребляют воду, закрывают «углеводное окно» или пьют протеиновые коктейли. Одной из спорных мер влияния, при этом по отзывам дающих наиболее весомый результат, многие считают сауну или баню.
    Разбираясь, как правильно ходить в сауну после тренировки и посещать ли ее вообще, надо понимать, что мнения медиков могут в корне отличаться от суждений тренеров или обычных спортсменов. Потому очень важно выяснить все плюсы и минусы такой процедуры, сопоставить их с собственным состоянием здоровья, а также возможными последствиями. То есть, без похода к врачу лучше такие эксперименты не проводить, чтобы не заработать осложнений, которых можно было избежать.
    Чтобы понимать, как сауна действует на организм атлета после тренировки, не помешает узнать, что она может быть не только одного стандартного, привычного вида. В настоящее время выделяют больше десяти видов бань с разными типами нагрева.
    Собираясь отправиться в парилку, нужно ознакомиться с правилами и неукоснительно их соблюдать.
    Сразу после тренажерного зала идти в баню воспрещается. Минимально стоит выждать один-два часа, только потом идти в парную.
    После интенсивной тренировки или тяжелого физического труда заходить в парную можно не более, чем на 8-10 минут. Новичкам это время надо сократить вдвое.
    Нельзя забывать о том, что процесс обязательно должен постепенным. При возникновении любых неприятных ощущений (одышка, затрудненное дыхание, сильный жар) нужно сразу же покинуть парную, перейдя в раздевалку.
    Если вы бывалый человек и посещение бани для вас не в новинку, то после длительного пребывания в парной (от 20 минут) все равно стоит делать перерывы на отдых до одного часа. Это необходимо для восстановления всех функций физиологического плана.
    Чтобы восполнить утраченную жидкость не помешает во время похода в сауну или после нее выпить чего-то минерализованного. Отлично подойдет минеральная вода, подсоленный томатный сок, фруктовые фреши или свежий зеленый чай.
    В среднем, в термокамере потери жидкости оцениваются в 1.5-1.8 литра. По возможности, этот дефицит нужно восполнить до того, как отправиться спать.
    Существуют четкие противопоказания, которые серьезно сокращают круг лиц, которые могут ходить в парную.
    Заболевания верхних дыхательных путей.
    Туберкулез.
    Онкология с метастазами.
    Нефриты и другие серьезные почечные патологии.
    Нарушенный водно-электролитный баланс.
    Мочекаменная болезнь, холецистит.
    Гепатиты.
    Язвенная болезнь.
    Экзема, псориаз, витилиго, другие кожные заболевания.
    Открытые раны, травмы, порезы.
    Артриты, артрозы, ревматизм в стадии обострения.
    Эпилепсия, болезнь Паркинсона, нервные и нервно-психические расстройства.
    Мигрени.
    Пониженное давление, сердечно-сосудистые болезни.
    Как видите, список болезней, не допускающих возможности попариться, довольно много. Потому оптимально будет сперва проконсультироваться со своим лечащим врачом. Тем более, если речь идет о сауне после интенсивных тренировок. Дополнительно не рекомендуется ходить в баню под действием алкоголя или наркотических или психотропных веществ, однако для атлетов это не очень актуально.
    Похудение в бане представляет собой сложный процесс, приводящий к улучшению обменных процессов в человеческом организме и быстрому выводу излишка воды через кожу и органы дыхания.
    По этой причине баня для похудения имеет ряд неоспоримых преимуществ по сравнению с традиционными способами:
    Универсальна. Баня способствует расслаблению тела, улучшению метаболизма, омоложению эпидермиса и сжиганию жировой прослойки;
    Практична. Регулярное посещение бани способствует омоложению и оздоровлению организма. Частое распаривание приводит к усиленной выработке коллагена, который отвечает за эластичность и молодость кожи. Кроме того, банные процедуры избавляют от целлюлита, убирают сухость и обвислость кожи;
    Доступна. Посещение банных процедур доступно различным категориям посетителей. В отличие от дорогостоящих салонных процедур по снижению веса, баня – недорогое и достаточно безопасное средство;
    Эффективна. Баня не только ускоряет метаболизм, но и значительно снижает аппетит.

  8. pavel-auto78 Ответить

    Для закаливания чрезвычайно полезна смена температур Сколько раз в неделю можно посещать баню? Лучше всего 1 раз, но регулярно в течение года. Ведь каждый визит в парилку – это радость и праздник для тела и души.
    Польза русской бани заключается в следующем:
    организм освобождается от шлаков и токсинов, благодаря чему очищается кожа, пропадает так называемая апельсиновая корка, улучшается состояние мышц и костной ткани;
    интенсивное потоотделение способствует снижению веса;
    улучшается кровообращение;
    стабилизируется артериальное давление;
    пропадает головная боль и мигрень не только во время посещения парилки, но и после нее;
    укрепляется иммунитет;
    улучшается функционирование внутренних органов, состояние сосудов, дыхания и обоняния.
    Такой результат достигается за счет благоприятных условий в парилке – это оптимальное соотношение температуры (от 55 до 75 градусов) и влажности (от 45 до 65 %).

    Противопоказания и возможный вред

    Невзирая на всю пользу, имеются у процедуры и серьёзные ограничения. Противопоказания к посещению парилки таковы.
    Патологии эпидермиса и высыпания на кожном покрове. Даже при наличии маленьких прыщиков париться нельзя, в противном случае возникнет нарыв со всеми вытекающими (в прямом и переносном смысле) последствиями.
    Сердечно-сосудистая и легочная недостаточность. От посещения бани рекомендуется также воздержаться людям, страдающим от венерических патологий, пневмонии, бронхита, эпилепсии и онкологических заболеваний как злокачественного, так и доброкачественного характера.
    Детский возраст до 5 лет. Здесь всё понятно – организм малышей ещё не способен выдерживать такие температурные перегрузки. Пожилым людям париться можно только после разрешения врача.
    Период вынашивания малыша и грудного вскармливания.
    Сама по себе процедура не причиняет вреда здоровью, если нет противопоказаний к ее проведению и если знать, как париться в русской бане и какие атрибуты брать с собой в парилку.

    Когда баня противопоказана?

    Существует ряд заболеваний, при которых медики настоятельно не рекомендуют даже принимать очень горячую ванну, а посещать баню тем более. Медицинские противопоказания – это важный аргумент, поэтому не стоит им пренебрегать. Очень опасно для здоровья посещать баню, если имеется:
    высокая температура;
    различные воспалительные процессы в остром и хроническом состоянии;
    заболевания сердца и сосудов;
    гепатит;
    менструация, беременность, период грудного вскармливания;
    послеоперационный период.
    Посещение бани противопоказано при заболеваниях сердца и сосудов

    Типы банных веников и их воздействие на организм

    Жар и пар оказывают отличное терапевтическое воздействие на организм при шейном и поясничном остеохондрозе. Вопрос о том, можно ли посещать баню при остеохондрозе, даже не стоит – это делать можно и нужно. Влияние банного режима на позвоночные связки, суставы и мышцы следующее:
    улучшается кровоснабжение в пораженном месте;
    активизируются обменные процессы;
    расслабляются мышцы, снимается болевой синдром;
    качество суставной и хрящевой ткани улучшается.

    Чтобы посещение бани принесло оздоровительный эффект, надо правильно париться.
    Жар и пар оказывают отличное терапевтическое воздействие на организм при шейном и поясничном остеохондрозе Тело следует хорошо прогреть сначала в горячем душе, затем, вытерев себя насухо, в парной на нижней полке. Схема прогревания:
    в парной 5-10 минут;
    отдых в предбаннике 10-15 минут;
    заход в парную на 10-15 минут.
    Достаточно сделать 3-5 заходов в парную и завершить все часовым отдыхом. Во время отдыха необходимо надевать махровый халат для сохранения тепла.
    Начиная со второго захода, можно наполнить парную травяными ароматами. Для этого на камни выплескивается отвар ромашки или пижмы. Можно использовать эфирные масла пихты, эвкалипта, облепихи из расчета 10-15 капель на 1 л воды.
    Массаж веником очень эффективен Во время второго захода в парную начинаются лечебные процедуры – массаж вениками, или компрессы. Совмещать нельзя, делается что-то одно.
    Массаж веником очень эффективен. Берется как традиционный березовый или дубовый, так и крапивный или можжевеловый веник. Схема массажа:
    руками разминается больное место;
    все тело обрабатывается веником, который сначала просто прикладывается, а затем постепенно и плавно нажим усиливается;
    во время массажа веником лучше лежать, тогда снимается излишняя нагрузка со спинных мышц;
    надо пройтись веником по всему телу 5-6 раз и растереть больные места листьями.
    При остеохондрозе хороший обезболивающий результат дает медовый компресс: на пропаренные плечи, спину или шею наносится 1-2 см меда, втирается энергичными движениями, затем покрывается пленкой и шерстяной тканью. С таким компрессом надо отдохнуть в предбаннике не менее часа, затем все смыть теплой водой.
    Во время обострения заболевания поход в баню надо отложить.
    В парилке заходов лучше не пить для усиления лечебного эффекта.
    Не менее распространенное заболевание – межпозвоночная грыжа. Можно ли посещать баню при грыже позвоночника, ответит только лечащий врач. Однако специалисты полагают, что сауна или баня приносят человеку с грыжей позвоночника несомненное облегчение и хороший терапевтический эффект.
    Воспаление и любая баня, даже нежаркий хамам, несовместимы. Поэтому женщинам стоит внимательно отнестись к посещению бани.
    Но если женщина всю жизнь регулярно посещает баню, и ее организм адаптирован, то и запрета на пребывание в бане во время менструаций для нее нет. Также при отличном самочувствии и легко переносимой менструации можно идти в парную, при этом самостоятельно регулировать температуру в парилке, не повышая ее до критической.
    Многие женщины даже не подозревают, что страдают эндометриозом, проявляющимся ежемесячными кровотечениями. Можно ли посещать баню при эндометриозе в конкретном случае, скажет лишь врач. Противопоказаний к банным процедурам при этом заболевании не больше, чем при регулярных менструациях.
    Воспаление и любая баня, даже нежаркий хамам, несовместимы Беременность не относится к болезням, но порой будущие мамочки опасаются причинить ребенку вред и отказываются от посещения парной, хамама или сауны. Можно ли беременным посещать баню, каждая женщина решает для себя сама. Но большинство врачей полагает, что регулярное пребывание в русской бане или финской сауне благотворно воздействует на иммунитет мамы и плода при условии, что женщина будет заходить в умеренно пропаренное помещение и не увлекаться чередованием холодной и горячей воды.
    Веник – непременный атрибут русской бани. Профессионалы знают, что каждый атрибут по-своему влияет на организм и оказывает собственное выраженное воздействие. Существует несколько видов банных веников.
    Березовый. Пользуется наибольшим спросом у любителей русской парильни. Листья березы содержат дубильные вещества, витамины и эфирные масла. Такой состав обуславливает противовоспалительные, обеззараживающие и противомикробные свойства веника. Его рекомендуют использовать в парной заядлым курильщикам и людям с патологиями легких. Березовый веник также улучшает состояние эпидермиса: способствует омоложению и очищает кожу.
    Дубовый. Это второй по популярности атрибут русской бани. Его рекомендуют использовать людям с воспаленным и жирным типом эпидермиса. Веник полезен гипертоникам, поскольку стабилизирует повышенное артериальное давление, но только не в период обострения. Листья веника содержат дубильные вещества, поэтому избавляют человека от повышенной потливости.
    Липовый. Листья липы обладают противопростудными и противовоспалительными свойствами. Вещества, которые они содержат, улучшают качество и продолжительность сна, а также избавляют от мигреней, головных болей и улучшают состояние эпидермиса.
    Черемуховый. В состав листьев входят вещества, которые способствуют заживлению небольших ранок на эпидермисе. Веник обладает приятным ароматом, благодаря чему посещение парилки становится сеансом ароматерапии. Веник из черемухи очень мягкий, поэтому востребован у девушек и женщин.
    Можжевеловый. Положительно влияет на состояние нервной системы, приводит в норму нестабильный эмоциональный фон.
    Ореховый. Его специалисты советуют использовать людям, страдающим от сахарного диабета. Веник также улучшает состояние при варикозе и язвенных патологиях.
    Пихтовый. Способствует выведению лишней жидкости из организма. За счет этого сходят отеки с лица и конечностей. Пихтовый веник обладает седативными и противовоспалительными свойствами. Он избавляет от бессонницы и радикулита.
    Ольховые. Листья ольхи содержат клейкие вещества, за счет чего во время процедуры они прилипают к эпидермису и освобождают его от шлаков и токсинов. Веник положительно воздействует на дыхательную систему.
    Крапивный. Способствует излечению радикулита и артрита. Стабилизирует повышенное артериальное давление и нормализует нестабильный эмоциональный фон.
    Эвкалиптовый. Помогает избавиться от простудных патологий. Веник также способствует устранению аллергии.

  9. bvasiliev Ответить


    В первую очередь баню любят за её пользу и помощь в нормализации работы отдельных систем организма и оздоровления организма в целом. Рассмотрим подробнее:
    Сердечно – сосудистая система. При прогревании организма идет расширение всех сосудов, облегчается и ускоряется ток крови. Улучшается обмен веществ, устраняются застойные процессы в тканях. Меняется состав крови в лучшую сторону путем увеличения количества лейкоцитов и насыщения тканей кислородом. Контрастное обливание, обтирание снегом и просто свежий прохладный ветерок после пропаривания снимает сосудистый спазм. Все это положительно влияет на симптомы вегето-сосудистой дистонии, облегчая их и тренируя капиллярное кровообращение.
    Пищеварительная система. Воздействие высоких температур разжижает кислотность желудочного сока. Это помогает облегчить симптомы гастрита и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
    Выделительная система. Под воздействием пара все наши поры раскрываются, идет активное потоотделение. Кожное сало, токсины — всё выводится из организма. Огромная эстетическая польза и для самой кожи.
    Мышечная система. Вывод шлаков и солей, улучшение кровообращения — все ведет к визуальному подтягиванию всех наших складочек. Излишки молочной кислоты, которая препятствует проведению нервного импульса, также удаляется через поры. Наступает ощущение расслабленности и безболезненности в мышцах.
    В результате мы получаем пользу для всего организма. Как правильно ходить в баню, кому можно, а кому нельзя — читайте ниже.

    Противопоказания к посещению бани


    Принимая во внимание советы и врачей и любителей русской парной можно выделить следующие моменты:
    Не посещать баню и не париться при плохом самочувствии или с температурой. Пар сродни тепловому катализатору — ускоряет все процессы в организме. Сюда мы можем отнести и высокое давление, подозрение на перитонит или аппендицит, заболевание организма ОРЗ и другими видами простуды, в том числе ангиной. При вдохе все возбудители с поверхности гланд распространяются во все дыхательные пути. Начинающий бронхит или трахеит будет обеспечен. Не стоит идти с кашлем в самый разгар заболевания. Можно спровоцировать обострение, когда обильное выделение мокроты просто во вред.
    Если рассматривать просто физическую усталость, то банные процедуры не принесут удовольствия, а значит и пользы. Высокая температура требует выносливости и сил. Если их нет, не стоит напрягать и без того натруженные мышцы, просто посидите, чуть прогрейтесь и ополоснитесь.
    Идти в баню нужно до еды или через час после принятия пищи. Но и голодать не стоит. Перекусите чем-нибудь легким.
    Вот и все. Если у вас нет хронических заболеваний и вы хорошо переносите горячий воздух, то вы готовы к банным процедурам.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *