Сколько раз в неделю нужно качать пресс?

15 ответов на вопрос “Сколько раз в неделю нужно качать пресс?”

  1. Dolas Ответить

    Ответ на этот вопрос в первую очередь будет зависеть от цели ваших тренировок. Если ваша цель увеличить мышечную массу, тогда нет смысла на каждой тренировке выполнять упражнения на пресс, так как для набора массы необходимо создать в организме избыток калорий, что повлечет за собой увеличение не только мышечной, но и жировой ткани. А для того чтобы накачать рельефный пресс, нужно подсушиться, создав дефицит калорий, чтобы сжечь лишний подкожный жир.
    Как видите, набор мышечной массы и похудение вещи не совместимые, без мощной фармакологической поддержки. Поэтому, сначала нужно набрать общую мышечную массу, создав избыток калорий, а затем поработать над рельефностью мышц, создав дефицит калорий в организме.

    Как часто качать пресс?

    Если ваша цель набрать мышечную массу, тогда качайте пресс не чаще чем один раз в неделю, используя дополнительное отягощение. Достаточно будет 1-2 упражнений для пресса по 3-4 подхода и 12-20 повторений в каждом. Важно понимать, что мышцы брюшного пресса нужно тренировать как и другие мышцы. Им также нужно время для восстановления и суперкомпенсации.
    Если вы уже набрали приличную мышечную массы и ваша цель улучшить рельеф, тогда можете качать пресс 2-3 раза в неделю выполняя 2-3 упражнения для пресса по 3-4 подхода из 15-20 повторений в каждом, но без дополнительного отягощения.
    Некоторые атлеты целенаправленно не тренируют мышцы пресса, считая что они получают достаточно нагрузки во время выполнения тяжелых базовых упражнений, таких как приседания со штангой, становая тяга, жим лежа и другие. В этом есть доля правды. Я сам долгое время целенаправленно не качал пресс и живот оставался плоским. Однако, объем «кубиков» значительно уменьшился. Поэтому, если ваша цель иметь выразительный и рельефный пресс, тогда обязательно включайте в свою тренировочную программу упражнения на для мышц живота.

    От чего зависит рельефность мышц живота?

    Рельефность мышц вашего живота зависит не от того, сколько раз в неделю качать пресс, а от жировой прослойки. Чем меньше процент жира в организме, тем рельефнее будут ваши «кубики» и другие мышцы. Нет смысла выполнять огромное количество повторений на пресс, так как невозможно локально сжигать жир. Рельефность мышц достигается путем создания в организме ежедневного дефицита калорий.

  2. Bagrel Ответить

    Именно эту группу мышц прокачать тяжелее всего, потому как они мельче всех остальных групп мышц и очень быстро привыкают к нагрузке. В этом деле главный упор нужно сделать не на количестве повторов в каждом подходе, а на их качестве. Только целенаправленное воздействие на одну конкретную мышечную группу позволит эффективно накачать мышцы пресса. Тренирующийся не должен позволять мышцам живота отдыхать, в области пресса должно ощущаться приятное жжение – это будет говорить о том, что в мышцах скопилась молочная кислота, которую организм уже не успевает выводить.
    Что еще нужно учитывать, приступая к таким тренировкам? Необходимо знать, что пока легкие заполнены воздухом, сокращаться мышцы пресса будут плохо. Каждое повторение должно осуществляться на выдохе. А если делать его на вдохе, это может привести к повышению внутрибрюшного давления, в результате мышечная стенка живота может растянуться. Это приведет к тому, что спортсмен будет иметь достаточно сильный пресс, но выпирающую вперед брюшную мышцу.

    Сколько и как заниматься

    Во-первых, качать пресс нужно в определенной последовательности. Сначала прокачивают нижнюю часть пресса, такая тренировка включает подъемы прямых ног. После проработки нижней части пресса переходят на винтовые скручивания – они позволяют проработать косые мышцы живота. И заключают комплекс упражнений подъемы туловища, которые привлекают к работе верхние мышцы живота.
    Заниматься нужно через день, уделяя этому 20-40 минут. В идеале каждое упражнение выполняется в 2-3 подхода, количество повторов тренирующийся выбирает для себя самостоятельно, в зависимости от своих возможностей. На начальных порах нужно стараться сделать столько, на сколько хватит сил, но перегружать организм не стоит, нельзя допускать появления рези в животе. Новичкам с лишним весом и давно не занимающихся спортом хватит и 5-10 повторов, постепенно это количество можно увеличить до 50. Число повторений должно расти обязательно, только так можно добиться хорошего результата.

  3. Люблю вас мои друзья Ответить


    Это непростой вопрос. Многие часто задаются вопросом, как часто и сколько раз в день нужно качать пресс, чтобы похудеть, подтянуть и сделать плоским живот или получить заветные 6 кубиков. Понятно, что не все так однозначно в этом вопросе.
    Мышцы пресса это достаточно мелкие мышцы по сравнению с другими мышечными группами. В связи с этим воздействовать на них не так просто, как, например, на грудь или ноги.
    Первое на что следует обратить внимание, так это больше на качество, чем количество повторений в одном подходе. Эффективно накачать мышцы пресса можно только целенаправленно воздействую на эту мышечную группу. Например, если делая обратные скручивания, вы будете поднимать ноги также с усилием бедер, то успеха вы не достигнете.
    Второй момент заключается в том, что делая упражнения на пресс, вы должны чувствовать напряжение. Не позволяйте мышцы живота отдыхать во время скручиваний! В должны сделать столько повторов, пока не почувствуете приятное жжение в области пресса, это значит, что в мышцах скопилась молочная кислота и организм уже не успевает ее выводить. Обычно для этого хватает 20-30 повторений в одном подходе. Для каждого упражнения, будь то прямые, косые или обратные скручивания или подъем ног в висе, достаточно 2-3 подходов. При 3-х упражнениях на каждую область живота будет выходить около 120-270 раз в день. Полезные упражнения на пресс можно найти в следующих статьях:
    Упражнения, чтобы убрать живот
    Упражнения на пресс для девушек
    Упражнения на косые мышцы живота
    Или посмотрите следующее видео. Очень полезная программа как для девушек, так и парней.
    Всего такая тренировка обычно занимает 30-45 минут. Но можно укоротить данную тренировку и качать пресс всего за 8 минут в день комплексным подходом. Количество повторений в данном случае будет зависеть от вашего темпа выполнения упражнения. Статья с видео по ссылке выше.

  4. Kile Ответить


    Роль сгибателей играют прямые мышцы живота. Если происходит двустороннее сокращение мышц кора, в процесс сгибания включаются косые мышцы. Помимо этого, косые мышцы, которые находятся по бокам брюшной полости, задействуются при вращении туловища. В работу вовлекается та часть, в сторону которой человек совершает поворот. Также, мышцы кора играют важную роль в дыхательных движениях. Помимо всего вышеперечисленного, они играют важную роль, в удерживании брюшного пояса создавая внутрибрюшное давление. То есть если у человека мышцы живота в тонусе, все органы внутренности находятся на своих местах.
    КАК ЧАСТО НУЖНО КАЧАТЬ ПРЕСС?
    Я думаю, мы немного разобрались в том, что же это за мышцы такие и как они работают. Теперь пора поговорить о нашем вопросе, который волнует многих людей. Итак, для начала нужно понимать, что пресс, это в точности такая же мышца, как и бицепс, трицепс и так далее. Чтобы накачать ее, не достаточно просто заниматься физическими упражнениями, помимо этого нужно соблюдать правильную диету, если вы не хотите чтобы все ваши труды были напрасны.
    Проблема в том, что физиология человека устроена так, что именно в брюшном отделе скапливается большая часть жировых отложений. Даже если вы будете качать пресс 24 часа в сутки, вы просто не добьетесь никакого результата в плане визуального усовершенствования тела. То есть, работая физически, вы будете укреплять брюшной корсет, наращивать дополнительную мышечную массу, однако с визуальной стороны, результата не будет видно. Давайте же разберем по подробнее эту тему.
    Самый важный момент, который является ключевым для получения идеального и рельефного пресса является процент подкожного жира в теле человека. Абсолютно у каждого человека, без исключения есть мышцы живота. У кого-то они подтянутые, у кого-то нет, но они есть. Проблема опять же в том, что эта мышечная группа скрывается за жировой прослойкой, от которой нужно избавляться, если вы хотите летом иметь рельефный и красивый пресс. По сути, самым важным моментом в получении идеального корсета является именно питание, а упражнение и то, сколько вы раз в неделю качаете пресс, отходит на второй план.
    Вопреки тому, что питание это самый важный фактор, которому вы должны отдавать приоритет, про упражнения тоже нельзя забывать. Физическая нагрузка делает ваш живот подтянутым, прочным, наращивает мышечную массу, за счет чего, после просушки не стыдно будет выйти на пляж. Так уж пошло, что данные мышцы кора достаточно быстро восстанавливаются и по этому, чтобы сделать свой торс подтянутым, тренировки для живота должны быть достаточно интенсивными.
    Чтобы качественно прорабатывать их и в конце получать хороший результат достаточно вписать в свой дневник тренировок 2-3 упражнения направленных на проработку пресса. Необходимо тренировать свой мышечный корсет 3-4 раза в неделю. Это желательно делать в дни тренировок, так как в специально оборудованном зале вы сможете хорошенько разнообразить свою тренировку для пресса большим количеством инвентаря, имея при этом базовые знания о фитнесе, бодибилдинге. Если вы не знаете, с какого упражнения начать, советую вам ознакомиться с разделом нашего сайта, где вы сможете найти достаточно большое количество упражнений не только на пресс, но и на другие группы мышц (перейти в раздел техники выполнения упражнений).
    ВЫВОДЫ
    Какие можно сделать выводы исходя из всего вышеперечисленного в данной статье? В принципе тренировать пресс можно хоть каждый день, если вы проводите свои тренировки в домашних условиях и не посещаете тренажерный зал. Но, если вы все же проводите интенсивные занятия в специально оборудованном зале, лучше всего тренировать пресс именно в день тренировок, остальное же время, свободное от занятий, посвящать восстановлению. Больше кушать, спать, в общем, придерживаться режима дня. И напоследок, если вы хотите иметь красивый и рельефный торс, необходимо стремиться к 10% жира в вашем организме. Если вы не знаете, как измерить количество жира в процентном соотношении, прочитайте вот эту статью.
    Всем спасибо за внимание. Надеюсь, статья была полезной для вас. Удачи!

  5. Manarin Ответить

    PDF | Печать |ТРЕНИРОВКИ — ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХCколько раз в неделю надо качать пресс?Каждый хочет иметь пресс «кубиками», чтобы пощеголять по пляжу перед противоположным полом, ну, или хотя бы избавится от режущего глаз выпячивающегося живота. Однако, очень немногие тренируют именно те мышцы брюшного пресса. И еще меньше людей знают, cколько раз в неделю надо качать пресс, как правильно его тренировать. В этой статье мы попробуем «расставить все точки над и».Cколько раз в неделю надо качать пресс?Начинающие, действительно тренируются 3 раза в неделю. Рекомендация тренироваться 3 раза в неделю подходит для новичков. Она хорошо работает первое время. Потом, чтобы результат рос, количество тренировок в неделю увеличивают. Так количество тренировок постепенно доводят до 6 раз в неделю.Тренировка пресса — 3 вещи, которые вы должны знать:Правильное дыхание при тренировке прессаПрежде всего, мышцы брюшного пресса не могут полностью сократится с воздухом, находящимся в легких. Поэтому те, кто задерживают дыхание при выполнении, например, подъемов туловища никогда не достигают полной проработки мышцы.Чтобы исправить эту ошибку, постарайтесь в конечной точке каждого повторения делать полный выдох.Физиология мышц брюшного прессаВо-вторых, в отличие от других мышц вашего тела, которым нужно несколько минут, чтобы восстановиться после очередного подхода, мышцы брюшного пресса восстанавливаются за считанные секунды. Поскольку время восстановление настолько коротко, пресс лучше всего отзывается на непрерывное движение. Комплекс упражнений на пресс должен представлять из себя непрерывное чередование различных упражнений до полного отказа.Последовательность упражненийВначале тренируйте нижнюю часть пресса. Лучше всего для этого подходят подъемы ног, потому что, когда вы концентрируетесь на нижней области, вы одновременно прорабатываете верхний пресс и косые мышцы живота. Прорабатывайте нижнюю область до тех пор, пока не сможете выполнить ни одного повторения и сразу после этого выполняете винтовые скручивания, чтобы проработать косые мышцы живота. Проработав их «до отказа» заканчиваете подъемом туловища, чтобы прокачать верхнюю брюшную область.Не считайте сколько повторов вы можете выполнить. Вместо этого сконцентрируйтесь на выдохе в конце амплитуды, чтобы максимально «пробить» мышцу.Наконец, чтобы действительно достичь желаемых результатов, вы должны соблюдать диету и включить аэробные упражнения в ваши тренировки.Вы можете тренировать пресс каждую тренировку. Но все же лучше тренировать его не более трех раз в неделю, ведь мышцы пресса отвечают за стабилизацию торса, они вторично включаются во многих других упражнениях.Чтобы усилить сокращение мышцы соблюдайте эти правила:1. Выдох в конечной точке амплитуды2. Непрерывное выполнение различных упражнений3. Вначале тренируйте нижнюю область пресса, потом косые мышцы живота, и в заканчиваем на верхней областьИ наконец, придерживайтесь богатой белками диеты и… наблюдайте, как Ваш пресс приобретает желанную форму.

  6. Заманчивые строки Ответить


    В среде атлетов и тренеров нет единого мнения о том, сколько раз в неделю необходимо качать пресс. Одни качают его каждый день, да еще по нескольку раз, другие – не качают вовсе. Но кто из них прав? Ответим на этот вопрос с точки зрения науки.

    Для чего вы качаете пресс?

    Прежде чем определить оптимальную частоту тренировок пресса, необходимо четко сформулировать, для какой цели вы все это делаете. В общем смысле целей может быть две:
    Тренировка пресса для похудения (рельефа, «кубиков», сжигания жира)
    Тренировка пресса для повышения его выносливости
    Подавляющее большинство атлетов ставят именно первую цель, вторая же больше подходит для специфических спортсменов, которым необходим, в первую очередь, выносливый пресс – например, боксерам.
    Поскольку абсолютное большинство качают пресс для похудения и рельефа, то данная статья будет касаться в большей степени их. Поэтому, чтобы понять, сколько раз в неделю следует тренировать пресс, нам необходимо знать, какие тренировки сделают наш пресс рельефным.

    Как придать прессу рельефность и «кубики»?

    Вопреки давно сложившимся заблуждениям, тренировка пресса, какой бы интенсивной и объемной она ни была, не приводит к сжиганию жира в области живота. Ну а внешний вид вашего пресса зависит лишь только от того, сколько жира на нем находится. Поэтому в тренировке пресса главной целью должно стоять похудение и сокращение подкожного жира. Главным образом, за счет диеты и правильного режима питания, а уже потом за счет тренировок (которые на количество жира влияют лишь косвенно).
    После того, как вы четко выработали диету и план питания, можно приступать к тренировкам. Опять же повторюсь, что без правильной диеты для похудения тренировка пресса не принесет абсолютно никакого результата.

    Как часто качать пресс?

    Ну и наконец мы подошли к главному вопросу статьи – сколько раз в неделю качать пресс? Для начала следует понимать, что частота тренировок пресса никак не связана с эффективностью данных тренировок. Проще говоря, мнение о том, что, чем чаще качаешь пресс, тем быстрее увидишь «кубики», является заблуждением.
    Мышцы пресса относятся к таким же группам мышц, как, например, грудь, или спина. И качать их часто не имеет никакого практического смысла. А в большинстве случаев чрезмерное развитие мышц живота может быть даже вредным, поскольку они укорачиваются, сгибая при этом туловище и приводя к хроническому перенапряжению мышц шеи и спины. Поэтому я рекомендую качать пресс не чаще 1 раза в неделю, использую при этом 2-3 упражнения, выполняемых без отягощения, в большом количестве повторений (15-20).
    См. основную статью – «Как накачать пресс? Научный подход».

  7. Rico_Solus Ответить

    В вопросе о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы похудеть, мы разобрались. Перед тем как приступить к занятиям, следует узнать о некоторых мифах.
    Если выполнять подъем туловища, лежа на поверхности пола, то можно получить тонкую талию. В реальности за счет такого упражнения уменьшается число складок на всем теле, а не только на отдельном его участке. Так что худеть вы будете в общем, а не только в тех местах, в которых есть много жира.
    Тем, кто играет в спортивные игры, качать пресс не надо. Это тоже неверно. Важным принципом спортивных тренировок является наличие конкретной цели – плоский живот. Знания о том, как качать пресс правильно, помогут в этом. В свою очередь, большинство видов спорта не делают акцент именно на животе.
    Мышцы сразу же превратятся в жир, если перестать выполнять тренировочную программу. Мышечные волокна не способны превратиться в жир. Они могут только уменьшиться в объеме. После этого организм станет сжигать меньшее число калорий, масса мышц будет постепенно снижаться, и человек начнет толстеть.

    Тренировки должны быть регулярными

    Сложно определить с высокой точностью, сколько потребуется времени на то, чтобы пресс приобрел прекрасную форму. Многое будет зависеть от индивидуальных способностей. Немалую роль играет и физическое состояние. А если не будет готовности к тяжелой работе над собой и упорства, то желаемого добиться не получится. Следует также отметить, что людям с большим количеством лишних килограммов потребуется намного больше времени. Для начала им надо будет сжечь весь лишний жир, а только потом можно задумываться о красивом рельефе. Однако отчаиваться не надо. Самое главное – регулярно уделять внимание своим тренировкам. Даже если они будут длиться не более 15 минут в день. Только в такой ситуации уже через неделю мышцы живота станут подтягиваться. Через месяц вы сможете увидеть первые результаты своей работы над собой.

    Заключение

    Тот период времени, за который вы сможете накачать пресс, будет во многом предопределяться образом жизни. Если вы придерживаетесь правильного питания и занимаетесь регулярно спортом, то и результаты появятся достаточно быстро.

  8. Крижма Ответить

    Упражнениями для брюшного пресса занимаются с разной частотой и периодичностью. Среди опытных фитнес-тренеров существует мнение, что для восстановления мышц необходимо от 7 до 10 дней. Но не все прислушиваются к этой теории. Начинающие спортсмены думают, что от частоты упражнений зависит скорость роста мышц. Это мнение ошибочное.
    Для того чтобы живот приобрел упругость и нужные формы, упражнения для пресса можно делать тремя способами:
    1. Схема «3×2». По этой схеме уделять внимание прессу нужно 3 раза за 7 дней. За тренировку нужно делать 2 подхода именно для брюшных мышц. Только первый подход должен быть без нагрузки, а второй – с применением гантелей и дисков.
    2. Схема «2×1» подразумевает качание пресса 2 раза в неделю. Но блок с упражнениями для живота нужно делать в самом конце тренировки. Их интенсивность и нагрузка не должны уступать другим комплексам упражнений за весь период тренировки. Лучше посвящать прессу понедельник и пятницу. С такой периодичностью мышцы смогут восстановиться для новой нагрузки.
    3. Схема «1×1». Этой схемой пользуются многие профессионалы. Раза в неделю достаточно, чтобы мышцы пресса действительно работали. Но эту одну тренировку нужно посвятить именно прессу, без нагрузки на руки, ноги, спину и ягодицы. Качественная и интенсивная тренировка брюшных мышц должна быть раз в неделю. Мышцы до следующего посещения тренажерного зала успеют полностью восстановиться.

  9. Bandidred Ответить

    Школа бокса > > Практика > > Сколько дней надо качать пресс
    Каждый, кто решает заняться спортом, рано или поздно придет к вопросу — сколько дней надо качать пресс. Давайте в этом разберемся.

    Все зависит от конечного результата, которого вы добиваетесь и от Вашего телосложения. Помните, о том, что много — не всегда хорошо. Не стоит каждый день изнурять себя тренировками. Распределите все занятия на три раза в неделю, это самый оптимальный вариант тренировок. Этого будет вполне достаточно для хорошего результата, при этом Вы останетесь с жизненными силами и оптимизмом.
    Новички, определившись с вопросом — сколько дней им нужно качать пресс, начинают свои тренировки с двенадцати повторений за один подход, по три подхода на одно упражнение. Ходит еще мнение, что выполнение повторений больше двадцати раз, не эффективно, поскольку дальнейшие повторы будут выполняться не прессом, а мышцами-сгибателями.

    Правила для эффективной прокачки пресса

    Что бы от тренировок был виден результат, стоит соблюдать определенные правила.
    Правильное дыхание. Все упражнения стоит делать на выдохе. Мышцы пресса не могут полностью сократиться с воздухом в легких.
    Если Вы будите пренебрегать этим правилом, может повыситься внутрибрюшное давление, что спровоцирует растяжение мышечных стенок живота, а значит, пресс будет выпирать вперед.
    Последовательность упражнений. Часто, новички, не предают значение этому правилу. Сначала тренируется нижний пресс, верхний, а потом боковой.
    Правильное питание.
    Это важный пункт, который касается не только пресса, но и всех остальных видов тренировок. От Вашего питания зависит 80% успеха и результата проделанной работы.

    Вывод

    Очень часто, новички, задавшись вопросом, сколько дней надо качать пресс, начинают изнурять себя тренировками. Ваше желание иметь красивый и подтянутый торс, не должно быть маниакальным стремлением. Ко всему нужно подходить с умом. Вы ступили на трудоемкую дорожку, которая еще не раз проверить ваше стремление и терпение.
    Источник: http://boxmir.com/index.php/3171-skolko-dnej-nado-kachat-press

    Сколько можно качать пресс: бесполезные упражнения

    Сколько можно качать пресс для того, чтобы обрести идеальные формы, интересует и мужчин, и женщин. На самом деле, вопрос поставлен неверно, нужно интересоваться не сколько можно качать пресс, а как правильно это делать.
     Мало кому известно, но большинство привычных упражнений несут не пользу, а вред нашему организму. Сегодня, мы рассмотрим, качать ли пресс каждый день для достижения результата, и какие из известных упражнений принесут пользу.

    Схема эффективных тренировок на пресс

    Как качать пресс мужчинам, человечеству известно еще со времен гладиаторов, ведь именно они придумали это упражнение. Их массе тела и мышцам можно позавидовать, но как утверждает большинство современных бодибилдеров, таких же результатов добиться с помощью подъёмов корпуса не может никто.
    Дело в том, что они попросту делают его неверно. В идеальном исполнении упражнения тело человека приподнимается вертикально, благодаря напряжению мышц, но когда качаем мышцы пресса, порой мы дергаем поясницей и приподнимаемся за ее счет.
    Это движение не только не напрягает пресс, но и повреждает мышцы нижнего отдела позвоночника.
    Вы спросите, как качать пресс мужчинам и женщинам, если этот метод не подходит, ответ достаточно простой – используя капитанский стул.
     В данном случае спина человека будет хорошо зафиксирована, и вы избежите резких движений или рыков. Хорошим альтернативным вариантом станет подъем тела скручиванием.
    Если мы качаем мышцы пресса скручиванием, то риск травмирования спины снижается на все 100%. Вам нужно, поднимая корпус, дотягиваться локтем рук противоположного колена.

    Бесполезные упражнения на пресс

    Среди других, ошибочно результативных методик укрепления пресса, можно отметить подъем коленей к груди.
    Как утверждает биомеханик Питер Франциск из университета Сан-Диего, вся нагрузка при исполнении упражнения ложится не на пресс, а именно на бедренные мышцы и мышцы ног.
    Для того чтобы добиться большей эффективности, нужно выполнять подобные движения, лежа на скамье или вися на перекладине. В этом случае, человеку нужно удерживать равновесие и тщательно фиксировать свое тело.
    Чтобы добиться хорошего результата и избавиться от жира на боках, можно использовать упражнение на косые мышцы живота, лежа на боку. Во время выполнения этого упражнения, работает косая и поперечная мышца живота, а ещё вы задействуете среднюю ягодичную мышцу. Кто не знает, как делается это упражнение:
    1. Лягте на спину, правую руку поставьте за голову, а правую ногу закиньте согнутой на левую.
    2. Не отрывая руку от затылка, приподнимайте корпус в направление к согнутому колену.
    В таком положении будет создаваться оптимальная нагрузка на пресс, для того чтобы образовались кубики и, конечно же, пропал жир.

    Скручивание на блочном тренажере

    Не менее известным упражнением является скручивание на блочном тренажере.
    Всех новичков к нему как будто притягивает, и самое обидное, что они, делая упражнения на нем неправильно, вредят своей спине и позвоночнику.
    Каждый начинающий атлет пытается выложиться по полной программе, скручиваясь всем телом, приподнимая и выкручивая плечи. В идеале они должны быть неподвижны и работать должна одна только спина.
    Чтоб выполнять упражнение правильно, встаньте на колени, голову опустите, руки, согнув в локтях, поднимите над головой и возьмитесь за ручку тренажера. Далее, не приподнимая плеч, делайте наклоны до самих коленей. Важно, что при этом округляться должна только спина, а плечи остаются неподвижными.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *