Сколько шагов в день надо проходить для похудения для женщин?

34 ответов на вопрос “Сколько шагов в день надо проходить для похудения для женщин?”

  1. Нахарис Ответить

    Ходьба — это отличный помощник при избавлении от лишних килограммов. Достаточно знать, сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть или сохранить текущую физическую форму.

    Ходьба для здоровья и похудения

    Основная мотивация — это видимые изменения, быстро проявляющиеся во время обычной ходьбы.
    Польза ходьбы для фигуры, состояния здоровья:
    улучшение физической формы;
    продление жизни;
    улучшение настроения (при ходьбе вырабатывается гормон серотонин);
    укрепление костей, суставов;
    предотвращение остеопороза;
    укрепление сердца, снижение риска сердечных заболеваний;
    окисление мозга, улучшение памяти, интеллектуальных способностей;
    укрепление мышц, сердца;
    снижение веса тела;
    активация всех мышечных групп;
    снабжение кислородом клеток организма, что способствует лучшему избавлению от вредных метаболитов;
    укрепление стабилизирующих мышц, включая наружные и внутренние мышцы бедер (при ходьбе по неровной поверхности);
    снижение уровня холестерина, высокого кровяного давления;
    замедление развития артроза;
    поддержка эластичности сосудов;
    уменьшение беспокойства, депрессии.
    Также во время прогулки сжигаются калории. 30 минут быстрой ходьбы равняются:
    15-минутному подъему по лестнице;
    30-минутной работе в саду;
    часовому мытью окон, полов;
    15-минутной уборке снега.
    Положительный эффект ходьбы на тело проявляется уже через 3 месяца, когда происходит снижение уровня опасных жиров, сахара в крови, артериального давления, повышается общая физическая выносливость.

    Сколько необходимо проходить шагов в день, чтобы похудеть?

    Но сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть? Человеку для избавления от лишних килограммов требуется проходить 10000 шагов. Так говорят некоторые врачи, ежедневно встречающиеся с тучными людьми.
    Почему рекомендуется именно ходьба? Это естественное движение, совершаемое человеком каждый день. Этот вид физической активности не требует ношения спортивной одежды, потения в спортзалах.
    Поскольку отзывы о 10000 шагах в день для похудения положительные, люди начали покупать спортивные тестеры, шагомеры; они измеряют количество шагов, желая достичь максимума. Но 10000 шагов сделать нелегко, особенно если человек привык везде ездить, приезжать на работу, возвращаться домой после 8–часового сидения на общественном транспорте. 10000 шагов — это около 6,5 км.
    Рекомендации, сколько ходить в день, чтобы похудеть:
    Купите шагомер. Надевайте его утром, старайтесь до вечера достичь показателя 6000. Если вы не считаете шаги, ходите ежедневно в течение не менее 40 минут без длительного перерыва.
    Старайтесь увеличивать это число. Ваша следующая цель — 10000 шагов в день. Из этого — 6000 шагов непрерывной ходьбы.
    На выходных ходите дольше. Например, откройте для себя ходьбу не только как средство для похудения, но также как увлекательное занятие.
    Ходить можно везде. С медицинской точки зрения, польза ходьбы по жилому массиву аналогична прогулке по природе. 6000 шагов — минимальная норма шагов в день для женщин для похудения — изменят вашу жизнь. Но при условии ежедневного совершения.

    Сколько нужно ходить, чтобы похудеть на 10 кг за месяц?

    Мысль о том, сколько шагов в день нужно проходить, чтобы похудеть женщине и мужчине, родилась в Японии. В 1964 г. страна вдохновилась спортивным энтузиазмом, вызванным летними Олимпийскими играми в Токио. Японский изобретатель д-р Йоширо Хатано создал современный шагомер, названный «Manpo-Kei», что означает «10000 шагов». В то же время Хатано был пионером идеи, что именно такое количество необходимо для здоровья человека. Возможность измерять количество совершенных шагов была настолько привлекательной, что ходьбой занялись миллионы японцев.
    Сегодня неясно, кому принадлежала идея цифры 10000, и чем руководствовались «разработчики» в решении вопроса, сколько надо ходить, чтобы похудеть, поддержать здоровье. Большинство экспертов считают, что это был просто продуманный успешный маркетинговый ход.
    Некоторые современные врачи скептически относятся к теории о 10000 шагах. Эта цифра стала своего рода заклинанием различных фитнес-браслетов, приложений для Smart-часов. Многие люди следуют ей, как закону.
    Ученые, занимавшиеся этим вопросом, указали на то, что цифра 10000 не обоснована. В подтверждение приводится лишь одно японское исследование 1960-х годов. Никаких серьезных исследований, сравнений, цифр относительно того, сколько надо ходить, чтобы похудеть, нет. Индивидуальные показатели каждого человека варьируются в зависимости от физической подготовки, возраста, состояния здоровья, других обстоятельств. Обычно человек при привычной деятельности совершает около 3500-4000 шагов в день. Физически неактивные люди, ставящие перед собой в качестве цели магические 10000, могут перестараться. Результатом станет перенапряжение.

    Можно ли похудеть, если проходить по 5 км в день?

    Нужно признать, что ходьба не обеспечит похудения за месяц. Жир — это «топливо» тела. 335 ккал равны примерно 37 г чистого жира, что соответствует около 50 г веса тела. Следовательно, при совершении прогулок на протяжении 20 дней, можно потерять 1 кг. Но это будет 1 кг жира, а не воды, как при большинстве других, потенциально здоровых методах похудения.
    Если вам удастся превратить ходьбу в регулярный ритуал (не менее 6000 шагов непрерывной ходьбы в день), вы победили: при прогулках 5 дней в неделю можно потерять 12 кг в год.

    Вопросы к специалистам: сколько нужно ходить, чтобы похудеть на 1 кг?

    Компании, занимающиеся вопросом, сколько шагов в день надо проходить для похудения, разрабатывающие шагомеры, спортивные браслеты, приложения, принимают за основу 10000 шагов.
    Исследование, проведенное в Гарварде, указывает на связь снижения человеческой смертности и 6000 пройденных шагов в день. В течение каждого дня человек совершает около 3000–4000 шагов во время обычной деятельности. Поэтому, при сочетании минимального количества (6000), необходимого для здоровья, и 4000, совершаемого «в любом случае», получается рекомендуемое число — 10000.
    Но каждый человек индивидуален. Следовательно, ответ на вопрос, сколько шагов в день надо проходить для похудения для женщин и мужчин, различен для всех. В детстве 10000 шагов мало, потому что ребенок ходит, бегает гораздо больше; в пожилом возрасте этот показатель довольно высокий. Поэтому не нужно любой ценой достигать точного количества шагов (хотя они являются хорошим показателем активности). Вместо подсчета, лучше сосредоточиться на времени. Для избавления от 1 кг в неделю достаточно 30 минут ходьбы ежедневно.

    Норма шагов в день для женщин — рекомендации ВОЗ

    Женщинам с избыточным весом для похудения идеально подходит быстрая ходьба. Отталкиваясь от общепринятых 10000 шагов, можно сказать, что большинство взрослых людей при сидячем образе жизни справляются с половиной этого количества.
    Но сколько шагов в день надо проходить для похудения для женщин за 40? Результаты исследования, проведенного ВОЗ, показали, что занятая женщина среднего возраста делает приблизительно 5000–6000 шагов ежедневно. Исследование подтвердило, что женщины среднего возраста также могут справляться с программой из 10000 шагов.
    Через 6 месяцев после начала программы интервенционных движений, в рамках которой женщины регулярно выполняли такой «план», произошла значительная потеря веса, существенное улучшение физической формы, состояния здоровья.
    Стиль жизни по количеству шагов в день:
    <5000 — малоподвижный;
    5000–7500 — менее подвижный;
    7500–10000 — умеренно подвижный;
    10000–12500 — подвижный;
    >12500 — очень подвижный.

    Поможет ли вам обычная ходьба похудеть быстро?

    Многие люди, борющиеся с лишним весом, верят, что ходьба поможет избавиться от избыточных килограммов. Но она не может заменить физическую активность в целом. Это необходимая ее часть, от которой нельзя ожидать чудес, естественное движение, поддерживающее стабильность костно-мышечной системы.
    Если вам надо поддержать текущий вес тела, ходьба в этом поможет. Но для похудения потребуется также другой вид спорта. Или увеличение продолжительности прогулок. Также помните, что никакое движение не поможет при отсутствии правильного питания.

    Как правильно ходить для похудения?

    Важно не только то, сколько километров нужно проходить в день, чтобы похудеть. Внимания требует сама техника ходьбы. Начните ходить нормально, как обычно. Постепенно добавляя время, скорость, слегка меняйте технику. Немного наклонитесь вперед, интенсивно двигайте руками, согнутыми под прямым углом. Правильная осанка предотвратит напряжение коленей, бедер, позвоночника. Движение руками облегчит ходьбу, задействует верхнюю часть тела: разогреет, активирует мышц спины, плеч.
    После вхождения в интенсивную фазу необходимо растягивать мышцы до и после ходьбы. Это предотвратит последующую болезненность, расслабит мышцы (они сокращаются от усилия), ускорит, продлит эффект похудения. Серия упражнений на растяжку похожа на занятия в начальной школе:
    руки в стороны;
    руки вперед;
    несколько махов назад;
    по 2 поворота в каждую сторону;
    максимально глубокий наклон вперед.
    Затем растяните мышцы ног: наклонитесь, возьмитесь за ступню (или колено), немного задержитесь. Согните ногу назад, держитесь за лодыжку. Повторите с другой ногой. Почувствуйте тепло в ногах.
    Последнее примечание: начните ходить на ровной поверхности. При этом потребуется больше времени для разогрева, но не будет перегрузки сердца из-за слишком высокого темпа. После улучшения физической выносливости добавьте подъемы и спуски: подъем поспособствует усиленному потоотделению, спуск укрепит мышцы бедер, спины.
    Правильно выберите обуви. При прогулке по твердой городской поверхности носите качественные кроссовки. Их можно брать с собой в рюкзак (рюкзаки сегодня в тренде), чередовать с элегантной обувью.
    Остерегайтесь истощения, с которым можете столкнуться изначально. Оно способно ухудшить концентрацию внимания (что опасно, например, во время вождения автомобиля), усилить чувствительность к алкоголю.

    Рассчитаем количество шагов для похудения

    Теперь рассчитаем, сколько шагов нужно проходить в день для похудения.
    Во время обычной прогулки (6 км/ч) сжигается 400 ккал в час. Чтобы сжечь 100 ккал, нужно сделать 2000 шагов или пройти около 1,5 км.
    Здоровая потеря веса составляет примерно 0,5 кг в неделю. Конечно, этого можно достичь быстрее, но ускоренные результаты требуют интенсивных упражнений или строгой диеты. Если вы интересуетесь вопросом, сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть на 10 кг за месяц, то здесь сами прогулки не помогут. Требуется их сочетание с силовыми упражнениями.
    Чтобы сбросить 0,5 кг жира, нужно сжечь 3500 ккал. Для сжигания 3500 ккал в неделю, нужно израсходовать 500 ккал ежедневно.
    Таким образом, чтобы сжигать 500 ккал в день, нужно совершать 10000 шагов или преодолевать расстояние в 7,5 км. При скорости 6 км / ч это можно сделать за 1 час и 15 минут. При скорости 5 км / ч это расстояние можно пройти за 1,5 часа.
    Таблица соответствия количества шагов километрам:
    Кол-во шаговРасстояние, км10000,7520001,5030002,2540003,0050003,7560004,5070005,25

    Следите за пульсом

    Любая физическая активность имеет значение. Но при похудении важно следить за правильной частотой сердечных сокращений (ЧСС). Проще говоря, вы потеряете вес, если ЧСС находится в пределах 60–70% максимального сердечного ритма (т. е. в аэробной зоне). Проще говоря: это ЧСС, при которой человек во время движения может произнести связанное предложение, но чувствует одышку, напряжение.
    Самая простая формула для расчета:
    для женщин: 230 минус возраст;
    для мужчин: 220 минус возраст.
    Результат показывает максимальный сердечный ритм, из которого надо рассчитать 60–70%. Получается 100–130 ударов в минуту, в зависимости от возраста.
    Почему так важно следить за ЧСС при похудении? При пересечении аэробного предела тело перестает сжигать жировые отложения, начинает потреблять сахар из мышц. Это способствует развитию физической формы, но не потере веса.

    Как похудеть в животе и боках — самые эффективные методы

    Узнав, сколько надо ходить в день, чтобы похудеть, посмотрите, как этого достичь, почти не меняя ежедневный график:
    Ходите на работу, возвращайтесь домой пешком.
    Не возите детей в школу, а сопровождайте их в рамках совместной прогулки.
    Используйте лестницу вместо лифта.
    Не ездите по городу на автобусе или такси, а ходите пешком.
    При необходимости поездки оставляйте автомобиль дальше от места назначения (супермаркета, офиса и т. д.).
    В течение 1-й недели ходите 15–20 минут, затем продлите время до 1,5 часа.

    Какую ходьбу выбрать, чтобы похудеть?

    Как и в любом другом виде спорта, при ходьбе на 1-м месте находится правило «не навреди». Следовательно, основной критерий — безопасность для здоровья, потенциальная выгода. Ходьба — это самый безопасный вид спорта, потому что это естественное движение для человеческого тела. Она задействует множество мышечных групп, из-за чего приносит пользу организму. Но говорить о точном количестве шагов нельзя. Качественная составляющая нагрузки гораздо важнее количественной.
    Фитнес-трекер полезен, но его надо использовать умно, оценивая уровень усталости, общую физическую подготовленность. Руководствуйтесь субъективными ощущениями, а не значениями, отображающимися на дисплее.

    Ходьба для похудения — особый способ

    Один из вариантов пешеходного спорта — скандинавская ходьба (Nordic walking). Подсчет шагов здесь не рассматривается, не контролируется. Этот вид спорта менее требовательный, чем бег, но не уступает ему в эффективности. При нем задействуются даже те группы мышц, которые во время нормальной ходьбы не затрагиваются.
    Скандинавская ходьба укрепляет не только поясничные мышцы, но также спинные, шейные, плечевые, что улучшает осанку. Вовлечение верхней части тела увеличивает ЧСС, улучшает кровообращение.
    Этот вид спорта повышает потребление калорий примерно на 20–25%. При обычной ходьбе сжигается 800–1000 кДж в час, при скандинавской этот показатель возрастает до 1300 кДж.
    Скандинавская ходьба не нагружает суставы, позвоночник. Это аэробная активность, положительно влияющая на кровяное давление. Она рекомендуется:
    людям с ожирением;
    женщинам;
    мужчинам;
    детям;
    молодежи;
    людям среднего, пожилого возраста.
    Ею можно заниматься в любое время года. Скандинавская ходьба также подходит для людей с хроническими болезнями легких. Она рекомендуется пациентам с остеопорозом (помогает поддерживать прямой гибкий позвоночник).
    Этот спорт имеет разносторонние эффекты на костно-мышечную систему, снимает боль в суставах, стабилизирует опорно-двигательный аппарат.
    Скандинавская ходьба не ограничена временем, чаще всего проводится на природе, что положительно влияет на психику — улучшает настроение, снимает стресс. Но важно использовать правильную технику, длину палок. Грудной отдел позвоночника должен быть достаточно прямым, чтобы туловище могло хорошо вращаться.
    Если вы не знаете, с чего начать, посоветуйтесь с инструктором, найдите группы скандинавской ходьбы в своем районе. Это социальный вид спорта, в рамках занятий которым можно завести новых друзей для совместных прогулок.
    Не забывайте о соблюдении питьевого режима, растягивании мышц перед занятиями и после них.

    Как похудеть за 2 недели с помощью диет и упражнений?

    Хорошо постепенно увеличивать скорость ходьбы. Начните с медленного темпа, изо дня в день прибавляйте скорость. Вы даже не заметите перехода, поскольку он будет естественным, приятным для организма.
    Но определение того, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, не решит проблему лишнего веса. Основа — изменение питания (исключение жирной, сладкой пищи, обогащение рациона овощами, фруктами). Важный момент — употребление меньших порций несколько раз в день. Корректировка питания также предполагает более высокое потребление белка, клетчатки, необходимых для надлежащего функционирования организма. Для правильной работы мышц нужен также магний, другие минералы. Пополнить их поможет минеральная вода, БАДы.

    Заключение

    Невозможно применить стереотипы, точные цифры к физическим нагрузкам, потому что каждый организм устроен иначе. В то время как для одного оптимальная производительность превышает 10000 шагов, для другого этот показатель чрезмерно высокий. Следуйте своим ощущениям, устанавливайте собственные ограничения. Ходьба должна быть не только «терпимой», но также приятной.
    Постепенно увеличивайте продолжительность прогулок. Уже через короткое время вы достигнете желаемого веса тела. Обратите внимание на питание, не увеличивайте потребление энергии. Это нивелирует эффект сжигания калорий при ходьбе.
    ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

  2. Truecrusher Ответить

    Одним словом худея на 10-20 кг в месяц, вы теряете и жир, и воду, и мышцы, и кости.
    КОсти — имеется в виду, что они становятся более хрупкими и полыми внутри.
    Определите для себя, точно оно вам надо с такой космической скоростью?

    Как похудеть на 5 кг в месяц, пошаговая инструкция:


    Питаемся и считаем калории, урезая рацион за 200-300 Ккал, при этом увеличиваем количество пищи за счет овощей.
    Рассчитываем ходьбу и тоже постепенно ее количество увеличиваем.
    Ведем учет: питания, ходьбы, результатов.
    Анализируем результаты и корректируем скорость снижения веса, количество пеших нагрузок в день, питание.
    Видео о похудении на 5 кг с помощью ходьбы:
    Может ли вес не уходить? Да, если вы много тренируетесь и питаетесь большей калорийностью, чем необходимо вашему организму.
    Тогда ваше тело будет меняться, а вес оставаться таким же, если это действительно так, то у вас есть великолепный инструмент — это ваши замеры.
    Они показывают вам худеете ли вы на самом деле, через объемы. Причина тому, что мышцы более плотные чем жир, а весят больше.
    Поэтому имея один и тот же вес, люди могут выглядеть по разному.

    Шагомеры

    Их есть несколько видов.
    Один — это довольно простая программа, которая устанавливается на ваш телефон либо другое устройство, лежащее в вашем кармане и считающее ваши шаги.
    Рекомендуем вам до запуска ее установить ваши личные параметры: вес, возраст, длину шага и может запросить ваш рост.
    Где взять такую программу-шагомер на телефон бесплатно?
    В гуглплей — там их ассортимент довольно широк, поэтому подберите ту, которая наиболее вам комфортна и не потребляет слишком много ресурсов телефона.
    Идеальная программа шагомер — это правильно считающая, малоресурсная, постоянно показывающая сколько шагов вы прошли даже без включения ее, висящая в трее и отражающая количество шагов и калорий.
    Приводим несколько фото таких программ с разными цифрами и результатами.

    Секреты этой программы:
    Когда вы пользуйтесь транспортом выключайте ее, иначе она считает, а вы не прилагаете ни каких усилий.
    Включайте и выключайте ее по утрам и вечерам, чтобы максимально экономить
    заряд батареи.
    Есть встроенные программы шагомеры, например, в приложение myfitnesspell -но для постоянной его работы нужен интернет, что не всегда удобно.
    Настройте программу так, чтобы она вызывала у вас позитивные эмоции и для большей точности берите телефон с собой на работе или когда вы отправляетесь в другой кабинет, так она будет более точной.
    Как показал практический опыт человек с весом в 95 кг, проходит за день около 12000 шагов, это приблизительно около 2х часов ходьбы, при этом сжигается, ориентировочно 547Ккал.
    Тестируйте сразу 2-3 шагомера, который наиболее вам понравится и будет точным, а также малопоедающим заряд, тот и оставляйте.
    Существуют еще Фитнес-трекеры с шагомером. В принципе шагомер может быть встроенным даже в радиоприемник.
    Какова же ваша цифра?
    Например, мужчине в 33 года с весом 235 кг, рекомендовано проходить 4000 шагов в день на первом этапе снижения веса.
    Передача «Я худею на НТВ», где с помощью ходьбы и изменения питания мужчина похудел на 47 кг за 4 месяца:
    Для мам в декрете, которые ограничены домом и имеют вес до 100 кг, ориентировочная цифра может быть 10000 шагов — это около 5 км.
    1 шаг = 0,5 м, но такие шаги не очень подходят для снижения веса.

    Ходьба для похудения — особый способ

    Можно ли похудеть, если просто ходить пешком медленно и комфортно?
    Да, но чаще всего имея цель, мы же хотим прийти к ней быстрее?
    Поэтому, если вам в принципе все равно когда придете к месту назначения, тогда двигайтесь в медленном темпе, но для остальных другие варианты, они более энергозатратны, а это значит жир уходит быстрее.
    Скандинавская ходьба.
    Интервальная.
    Лунная походка.
    Подробно разберем каждый вид ходьбы, а также секреты и как их можно сочетать и компоновать. Отдельные рекомендации от Алексея Ковалькова в видео формате.
    Видео от Алексея Ковалькова о правилах ходьбы для похудения:
    Скандинавская ходьба — это ходьба палками с острыми наконечниками, очень похожими на лыжные. При прогулке двигаются и руки и ноги, т.е. задействованы большие группы мышц.
    Отдельное видео об интервальной ходьбе специально для тех, кто хочет освоить именно этот вид ходьбы:
    Интервальная — это вариант, когда ходьба ваша через промежутки времени становится быстрее, до тех пор пока ваше дыхание не начинает сильно учащаться, тогда вы возвращаетесь на привычный темп.
    Идти так, 1 минуту быстро — 1 минуту медленно. Первое время стараетесь идти соблюдать чередование, чтобы к нему привыкнуть.
    Лунная — походка Майкла Джексона, когда вы ставите ноги друг возле друга, шаги получаются маленькими и вы как будто перекатываетесь.

    Так какую ходьбу лучше выбирать для снижения веса?

    Это лучше всего установить экспериментальным путем, а именно:
    выбираем интервальную ходьбу + скандинавскую — ходим неделю по 1 часу + замеряем количество шагов — это позволяет держать бодрый темп.
    Записываем данные все в ваш дневник тренировок.
    Посмотрите на фото и вариант нашей таблицы рассчитан на неделю, с легкостью вы можете ее продлить на месяц либо более.

    Что я должна увидеть на этом листе за неделю?

    САМОЕ ВАЖНОЕ АНАЛИЗ! КАЖДЫЙ ДЕНЬ И КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ подводим итоги.
    Какой результат произошел за неделю прогресс или регресс? Увеличилось ли количество пройденного расстояния? Ускорилось ли время?
    И обязательно привяжите это ко 2й таблице — это ваш вес и объемы, чтобы вы видели единую картину.
    Не забывайте сравнивать результаты за неделю, затем пересмотреть вес и питание, на 2й неделе уже сравнить с результатами 1й и так выбрать идеальную для вас скорость снижения веса и при этом затрачивать минимум усилий.

  3. BRODYGA Ответить

    Сколько людей, столько и мнений. Одни специалисты называют цифру в 10000 шагов ежедневно, другие призывают ходить столько, сколько позволяет состояние здоровья. Хотя ходьба вещь полезная, но бывают ситуации, при которых ходить надо медленно, а не стараться преодолеть дистанцию за рекордное количество минут.

    Полезные свойства ходьбы

    Ещё в V веке до нашей эры древнегреческий врач Гиппократ говорил: «Ходьба – лучшее лекарство человека». Этот постулат не потерял свою актуальность и в наши дни.
    Ходьба полезна тем, что:
    Укрепляет здоровье.
    Снижает уровень холестерина в крови человека.
    Уменьшает вероятность возникновения сахарного диабета.
    Борется со старением. Ежедневные прогулки оказывают благотворное влияние на кожу человека.
    Повышает работоспособность организма, закаляет его, повышает иммунитет.
    Оказывает благоприятное воздействие на дыхательную систему.
    Благоприятно влияет на позвоночник, суставы, кости. Также укрепляет мышечную систему и помогает корректировать фигуру.
    Незаменимый друг в борьбе с лишним весом.
    Улучшает настроение, снимает стресс, заряжает энергией.
    Оказывает благоприятное влияние на пищеварительный тракт.

    Ходьба полезна – это аксиома. Но сколько в день нужно ходить пешком, чтобы оставаться здоровым, и сколько нужно ходить, чтобы похудеть?
    Кому-то 2 километра пройти – равносильно подвигу Геракла, а другому и 7 км мало. Всё зависит от самого человека. Нужно трезво оценить свои силы, возможности и потребности своего организма.
    Ходьба для похудения и ходьба оздоровительная – это два разных вида. Ходьба полезна для здоровья, можно идти не спеша, наслаждаясь пейзажами. Не лишним будет приобрести шагомер, который наглядно показывает, сколько километров пройдено и шагов сделано.
    Если говорить о ходьбе как о методе сбросить лишние килограммы, то учёные советуют ходить в день от 5 до 10 км. Тут действует принцип – чем больше лишних килограммов, тем больше худеющему нужно  ходить. Скорость ходьбы важна лишь в том случае, если человек ходит для того, чтобы похудеть. Ходьба приносит в данном случае пользу, когда она быстрая. Лучше пройти меньше, но в ускоренном темпе, чем ходить долго и медленно.

    Кому показано много ходить

    Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, желающим похудеть, беременным женщинам, а также тем, чей возраст старше 50 лет,  – нужно много ходить.
    Главный принцип в любом деле, а ходьба не исключение, – не навреди. Не стоит сразу в быстром темпе стараться пройти как можно больше, особенно если до этого человек вёл сидячий образ жизни. Лучше постепенно наращивать темп и дистанцию, увеличивая каждый день количество пройденных шагов.

    Современные гаджеты фиксируют количество пройденных шагов. С помощью таких устройств можно каждый день наглядно увеличивать километраж ходьбы без вреда для здоровья.
    Все люди разные, поэтому при тренировке и ходьбе лучше рассчитывать не на расстояние, а на время. Для поддержания организма в тонусе врачи советуют ходить в день 30-60 минут в среднем темпе.

    Противопоказания для занятий

    По подсчётам департамента здравоохранения Великобритании, современный человек должен в день проходить 10000 шагов для поддержания состояния здоровья.
    Главные принципы при пеших прогулках – умеренная, поэтапная и систематическая ходьба.
    Для людей с повышенным давлением (гипертония), аритмией, сахарным диабетом, глаукомой, хроническими и острыми заболеваниями ходьба противопоказана.
    Для борьбы с лишним весом идеальный вариант – быстрая ходьба. Именно благодаря ей, можно сжечь столько же килокалорий, сколько при беге трусцой. Быстрая ходьба укрепляет мышцы ног, живота и ягодиц. Две недели ежедневных 30-минутных прогулок, и результат не заставит себя ждать. Ежедневное прохождение расстояния в 6 км в максимальном темпе – залог успешного похудения.
    Независимо от того, носит ли похудение оздоровительный характер или в основе лежит желание похудеть, ходить человеку нужно много и часто.

    Видео «Сколько шагов делать в день для похудения»

    Норма шагов в день

    10000 шагов в день – это некое мерило, но его нельзя назвать универсальным показателем. Как уже отмечалось, всё зависит от человека, состояния его здоровья, от возраста ходока.
    В детстве человек запросто может пройти куда больше 10000 шагов, а потом постепенно, переходя из одной возрастной категории в другую, километраж уменьшается, а при наличии хронических заболеваний активность человека уменьшается ещё больше.
    Таким образом, людям пенсионного возраста для поддержания здоровья не нужно проходить в день 10000 шагов, им достаточно будет ежедневно и 3000-4000 шагов.

    В молодом возрасте

    С раннего возраста, если нет серьёзных отклонений в здоровье, нужно заниматься физкультурой, ходить, находиться постоянно в движении.
    Среди молодёжи немало тех, кто ведет малоактивный образ жизни, питается в основном нездоровой пищей быстрого приготовления. Всё это оказывает негативное воздействие на организм.
    Каждый день молодые люди должны ходить пешком хотя бы пару часов. Количество обязательных шагов индивидуально. Одни могут пройти 5 км, а другие и все 10 км. Скорость ходьбы тоже зависит от человека. При малоподвижном образе жизни заниматься ходьбой надо ежедневно, постепенно наращивая темп. Тем самым ходить нужно каждый день, постепенно увеличивая количество пройденных минут и шагов.

    Для женщин за 40


    С возрастом процесс обмена веществ замедляется, а это чревато появлением лишних килограммов. Одна из составляющих лишнего веса – малоподвижный образ жизни. Без физических нагрузок тело теряет тонус, мышцы слабеют.
    Ходьба – прекрасный вид спорта, к тому же приятный. Но не надо начинать сразу ходить по 3 часа кряду. Нужно постепенно увеличивать продолжительность ходьбы. Начинать лучше с часовой ходьбы в умеренном темпе. Ходить надо не день и не два, а постоянно. Если говорить о количестве конкретных шагов, которые нужно пройти женщине за 40, то тут прямая зависимость от её состояния здоровья.

    Для пожилых дам

    Движение должно присутствовать в жизни любого человека, независимо от возраста. Пожилым людям не нужно каждый день бегать марафоны. Им нужно просто гулять на свежем воздухе и стараться гулять как можно чаще. Для пожилых людей норма шагов – 3000. Но опять же этот показатель зависит от состояния здоровья пожилого человека.

    Принципы полезной ходьбы

    Из всех видов физической нагрузки ходьбу называют более или менее безопасной. Но всё хорошо в меру и необходимо трезво оценивать свои силы, возможности организма. Как и в любом виде спорта, у ходьбы есть свои принципы, делающие её полезной для человека.

    Умеренность


    Большинство людей максималисты по своей сути, и это находит выражение и в занятиях ходьбой. Люди, не занимающиеся спортом, наивно полагают, что начинать надо сразу с длинных дистанций. Однако такие действия могут нанести вред здоровью.
    Начинать надо с малого, постепенно увеличивая количество пройденных шагов, скорость и время прогулки. Так организм не будет подвергаться стрессу, и постепенно привыкнет к возрастающим нагрузкам.
    Если пешие прогулки носят оздоровительный характер, то они должны совершаться в умеренном темпе, наслаждаясь природой. Для похудения оптимальное расстояние в день – 5-10 км, и здесь уже темп ходьбы должен быть выше.

    Постепенность

    Сегодня 3 км, завтра 5 км, послезавтра 10 км, а после – больничная палата. Нельзя насиловать свой организм и ставить на нём эксперименты. Намного полезнее и эффективнее постепенно увеличивать пройденное расстояние.
    В день в среднем нужно проходить 30 минут, и с каждым днём повышать количество шагов. Учёные и медики советуют начинать с 1000 шагов за 10 минут, а затем медленно переходить к 3000 шагов за полчаса.

    Регулярность

    Нужно стараться совершать пешие прогулки каждый день. Именно от регулярности пеших прогулок зависит их полезность.

    У большинства людей до 60 лет большая часть жизни проходит на работе. Затем нужно быстрее успеть домой, особенно если речь идёт о женщинах. Времени на себя порой не хватает, и о пеших прогулках по утрам или после работы речи быть не может.
    В этом случае можно, например, перестать использовать лифт, и пешком подниматься по ступенькам.
    Суточная норма пеших прогулок для женщин – 30 минут, количество шагов зависит от темпа ходьбы.

    Основные виды ходьбы

    Ходьба делится на несколько видов:
    Нормальная. Это вид ходьбы, присущий всем людям. Хорошо влияет на метаболизм, оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему.
    Быстрая. Такой вид оказывает положительное влияние на развитие всех групп мышц.
    Для оздоровления. Такой ходьбой можно заниматься как днём, так и вечером. Продолжительность занятий – 30-60 минут. Поднимает настроение, держит мышцы в тонусе.
    Помимо вышеперечисленных, существует ещё спортивная (скорость движения не менее 7 км/ч), скандинавская (прогулка с помощью специальных палок), энергетическая (во время прогулки совершаются специальная дыхательные упражнения) ходьба.

    Ходят ещё и для того, чтобы похудеть. Для этого рекомендуется ходить быстро, в сутки необходимо проходить более 10000 шагов.

    С чего начать новичку

    Сначала новичку нужно определиться, какую цель он преследует – хочет поправить здоровье или сбросить пару тройку лишних килограммов.

    Подбираем обувь

    Для комфортной ходьбы очень важно найти удобную обувь. Такая обувь должна быть гибкой (это позволяет избежать онемения пальцев ног ходока, спазма икроножных мышц), с мягкой пяткой, плоской и дышащей.
    Если человек хочет похудеть, ему нужно много двигаться в день,  поэтому обувь не должна сковывать движения. Сложно пройти 10000-15000 шагов, если обувь давит, она жёсткая, и каждый шаг сопровождается чувством дискомфорта.

    Определяем маршрут

    Приятно гулять, когда вокруг красивые пейзажи: и глаз радуется, и прогулка не кажется такой уж скучной. Если человек живёт на берегу моря, то грех не спуститься на пристань и не пройтись по берегу моря. Идеальный вариант комфортной прогулки – изначально определить свой маршрут.

    Замеряем расстояние

    Шагомер, фитнес-трекер, смарт-часы или приложение в мобильном телефоне. Именно эти современные гаджеты помогут измерить пройденное расстояние, посчитать количество сделанных шагов. С их помощью можно увидеть количество шагов, сделанных человеком за час, а также измерить всю пройденную дистанцию и сравнить показатели за неделю или месяц.

    Польза ходьбы в период беременности


    Беременность сопровождается не только появлением лишних килограммов, но и увеличением нагрузки на внутренние органы.
    Ходьба полезна для органов дыхания, сердца, сосудов, она укрепляет тело. У пеших прогулок во время беременности нет противопоказаний, но сначала лучше проконсультироваться с врачом.
    Единственное, если в первые полгода беременности ходьбой можно заниматься активно, то вовремя последних трёх месяцев нужно постепенно снижать нагрузку.
    Обувь должна быть удобной. Километраж прогулки должен составлять 3-4 км, если женщина не занималась спортом и не вела активный образ жизни. При этом через каждые 15-20 минут нужно делать передышку и отдыхать на скамейке. Если женщина до беременности вела активный образ жизни или занималась спортом, то расстояние во время прогулки может составлять до 10 км.

    Ходим, чтобы похудеть

    Ходьба не поможет, если неправильно питаться.
    Чтобы ходьба принесла долгожданные плоды, её надо совмещать с диетой или правильным питанием.
    Часовая ходьба в среднем избавляет человека от 200-300 килокалорий, но это цифра зависит от веса человека, скорости ходьбы, местности (наличие подъёмов, ступенек).

    Ходим так, чтобы похудеть:
    Время ходьбы – минимум час, но идеальный вариант – двухчасовая ходьба утром и вечером.
    Ходить на пустой желудок, поскольку на сытый ходить сложно и некомфортно. После прогулки тоже не следует сразу бросаться на еду. Перекусить фруктами, а через пару часов уже поесть.
    Комфортная одежда и обувь.
    Ускоренный темп ходьбы.
    Подниматься по лестнице, в горку.
    Использовать утяжелители.

    Рекомендации специалистов

    Специалист в области спортивной медицины Гарри О’Донован считает, что «физическая нагрузка – неотъемлемая часть здорового образа жизни, а быстрая ходьба – идеальный способ приучить себя к движению».
    Для достижения оптимальной физической нагрузки, мужчинам следует раз в день в течение получаса проходить от  95 до 102 шагов, женщинам — 91-115 шагов.
    Учёные советуют постепенно наращивать ритм и начинать с 1000 шагов за 10 минут, затем постепенно прийти к 3000 шагам за полчаса.

  4. Папа_Ругает_Меня Ответить

    В таблице приведены данные о сжигании калорий за час ходьбы для людей с разным весом (в ккал).
    ВесСкорость3 км/ч4 км/ч5 км/ч6 км/ч7 км/ч8 км/ч9 км/ч50 кг12616018421729137448055 кг13817720223832141053060 кг15019222126235144957765 кг16320923928337948762570 кг17522425830440952367475 кг18724027632643956272280 кг20125729634946759876985 кг21327231236949663681890 кг226288331392526673866Таким образом, человек весом 65 кг за час ходьбы со средней скоростью 5 км/ч потратит 239 ккал. Но чтобы похудение проходило быстрее и сердечно-сосудистая система укреплялась, стоит ходить со скоростью 6–7 км/ч.
    Теперь нужно рассчитать норму калорий в день, которая необходима для обеспечения нормального функционирования организма и поддержания веса на прежнем уровне. Требуемая суточная калорийность в ккал для мужчин и женщин по весовым категориям представлена в таблице.
    Группы людейМасса тела45 кг50 кг55 кг60 кг65 кг70 кг75 кг80 кг85 кгМужчины (18–35 лет)200022002400255027002900310032503300Женщины (18–35 лет)170018502000215023002400250027002800Мужчины (35–55 лет)180019502150230024002600280029503100Женщины (35–55 лет)150016501750195020502150230025002700Мужчины (55–75 лет)145016501850195020502200240025002600Женщины (55–75 лет)130014001550165018001850195020502100Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Исходя из этого нужно рассчитать калорийность своего суточного рациона и необходимое расстояние, скорость и время ходьбы.
    Нельзя урезать калорийность больше чем на 20%. Поначалу вес будет уходить очень быстро, но вскоре организм «привыкнет», и обмен веществ замедлится.
    По отзывам, с помощью ходьбы можно похудеть в среднем на 1 килограмм за неделю. То есть за месяц уйдет около 4 кг. Некоторым удается скинуть и 10 кг за пару месяцев. Главное — регулярно проводить тренировки. Один-два дня в неделю можно сделать выходными.

  5. Thetage Ответить

    Норма шагов в день для женщин 35 лет составляет от 7000 до 13000. Рекомендуемое количество зависит от нескольких факторов: состояния здоровья, количества потребляемых ежедневно калорий, степени физической активности. По данным ВОЗ, минимальное рекомендуемое число составляет 8000 шагов.

    Польза ходьбы

    Регулярные прогулки, ходьба на свежем воздухе являются хорошим способом ускорить снижение массы тела. Такая нагрузка почти не имеет противопоказаний, легко переносится даже людьми с плохой физической подготовкой, ведущими сидячий, малоактивный образ жизни. Подходит детям, пожилым людям, беременным женщинам и кормящим матерям. Такой способ полностью бесплатный, не требует специального оборудования или навыков.
    Ходьба помогает предотвратить развитие многих хронических патологий. Улучшается циркуляция крови, снабжение внутренних органов кислородом и питательными веществами, что положительно воздействует на их работу, ускоряет метаболизм.
    Укрепляются дыхательная, сердечно-сосудистая системы. Крепче становится мышечный каркас. Ежедневные прогулки способствуют понижению артериального давления, стимулируют работу желудка и кишечника.
    Снижается вероятность развития артрита и других патологий опорно-двигательной системы. Кости становятся более крепкими, менее подвержены повреждениям: переломам, трещинам.
    Полезны прогулки и для нервной системы. Уровень нервного напряжения снижается. Регулярные прогулки на свежем воздухе помогают человеку быть более стрессоустойчивым, уравновешенным. Исчезают проблемы со сном: вечером становится проще засыпать, утром легче просыпаться. Сон более здоровый, восстановление организма происходит лучше.
    У женщин улучшается функционирование органов малого таза. Прогулки часто рекомендуют в качестве дополнительной терапии при наличии гинекологических патологий. Гинекологи рекомендуют больше гулять при планировании беременности, в период вынашивания.
    Пользу ходьба приносит и для мужчин. Особенно важен такой вид физической активности людям в возрасте 40-60 лет: улучшается циркуляция крови в области половых органов, что снижает риск развития воспаления предстательной железы и аденомы простаты, часто наблюдающихся при снижении выработки тестостерона.

  6. Flaem Ответить

    Очень часто женщины, которые решили «похудеть к лету», «к свадьбе» или к другому важному событию, узнают, сколько надо ходить — и после первых двух дней тренировок устают настолько, что не в силах заставить себя встать с дивана. И это нормальная реакция непривычного к нагрузкам организма.
    Начинать стоит с малого — 5000 шагов будет достаточно, но ходить нужно ежедневно, без перерыва на уик-энд, срочную работу или другие важные дела. Без отговорок — пять тысяч шагов в день в первую неделю. Следующая неделя — 5 500 шагов, третья — шесть и так далее. Конечный результат, к которому нужно прийти — это 10 тысяч шагов в качестве ежедневной постоянной нагрузки.

    Почему именно десять?

    Родина «теории 10 000 шагов» — Япония. И это был исключительно маркетинговый ход — Есиро Хатано, изобретатель первого шагомера, решил, что с такой внушительной цифрой его гаджет будет раскупаться лучше. И оказался совершенно прав!
    А потом его правоту подтвердили и медицинские исследования: оказывается, при таком количестве шагов можно за неделю потерять приблизительно 300-500 граммов веса, что является очень хорошим показателем.
    Центр контроля и профилактики заболеваний рекомендует ориентироваться не на количество шагов, а на потраченное время — 150 минут в неделю, но отследить это несколько сложнее, так что в основном люди останавливаются на измерении нагрузки с помощью шагомеров — и правильно делают!
    Также нужно учитывать свой вес: чем он меньше, тем меньше калорий сжигается при прогулках. Именно поэтому полные люди поначалу теряют вес очень интенсивно, а потом процесс замедляется.
    Надо сказать, что на основе количества пройденных шагов измеряется и уровень активности человека.
    Выглядит это следующим образом:
    менее 5000 — гиподинамия;
    5000-6000 — низкий уровень активности;
    6000-7000 — средний;
    7500-9500 — небольшая активность;
    10000 — высокая активность;
    от 12 500 — очень высокая активность.
    Удобно, бесплатно, несложно — сохраняет женское здоровье!
    Во время ходьбы активно действует таз: это значит, что кровообращение в этой области также становится более интенсивным, что очень важно для женщин. Дело в том, что многие современные представительницы прекрасного пола имеют сидячую работу, из-за чего кровь в области малого таза застаивается, а это может привести к очень неприятным последствиям.

    Не говоря уже о том, что отсутствие физических нагрузок — это заболевания сердца, диабет, астма и масса других заболеваний, а ходьба — отличная их профилактика. Правда, нужно учесть, что ходить нужно не раньше, чем через час после приема пищи, а еще лучше — через полтора—два. Это важно. Так что если для тренировок используется обеденный перерыв, лучше перекусить раньше.
    Как правильно ходить: постановка стопы и осанка
    Врачи-остеопаты говорят, что многие люди (и особенно это касается женщин, которые так любят каблуки) ходят неправильно. А это значит, что длительные прогулки могут быть вредны для позвоночника. Чтобы они приносили только пользу, необходимо следить за тем, чтобы сначала опускалась пятка, за ней шла внутренняя середина стопы, большой палец и последним — мизинец. Поначалу это может показаться сложным и утомительным, но постепенно женщина привыкает и ходьба становится занятием, здоровым во всех смыслах.
    Также необходимо следить за осанкой: если ходить ссутулившись, это тоже наносит вред позвоночнику. Спина должна быть прямой, а плечи — расправлены — вот правильная осанка для длительной прогулки.
    Обязательно ходите в удобной обуви — лучше всего в специальных кроссовках. Но в любом случае никаких каблуков, иначе пройденные 10 000 шагов окажутся не лечением, а калечением.

    Почему женщинам немного проще?

    Дело в том, что у представительниц прекрасного пола шаг намного короче, чем у мужчин, а это значит, что там, где они сделают 70 шагов, женщина сделает больше ста. То есть пройти целых 10 000 для нее все-таки значительно проще.
    Скорость — необходимый показатель
    Некоторые люди считают, что количество шагов в минуту — это просто формальность. На самом деле медленная ходьба, даже если пройдены те самые 10 тысяч шагов, далеко не так полезна, как быстрая. Вот что по этому поводу говорят врачи и фитнес-специалисты:
    70/мин. — для здорового человека такая нагрузка практически бесполезна. Он только утомится без тренирующего эффекта. Такая скорость рекомендована только для больных.
    90/мин — скорость, оптимальная для людей, страдающих от заболеваний сердечно-сосудистой системы.
    100-110/мин — оптимальная нагрузка с высоким тренирующим эффектом, которая будет полезна всем здоровым женщинам.
    Выше 110/мин — хороший жиросжигающий эффект, но выдерживать ее слишком долго будет достаточно сложной задачей даже для физически активной представительницы прекрасного пола.
    Сколько человеку полезно проходить ежедневно смотрите в этом видео

  7. Lighthammer Ответить


    Сколько нужно ходить, чтобы похудеть за месяц на один килограмм? Ранее уже говорилось, что в километре примерно 1250 шагов.
    Для того чтобы за месяц скинуть килограмм необходимо ежедневно проходить не менее 5 километров, то есть примерно 6250 шагов. Этот подсчет без уменьшения ежедневного потребления калорий.
    Вы можете худеть на килограмм за одну неделю, но для этого потребуется уменьшить количество калорий на 200-300 в день. Таким образом, у вас образуется дефицит калорий, который и поможет избавиться от лишнего килограмма.
    Важно знать!
    Если вы поставили перед собой задачу сбросить вес при помощи ежедневной ходьбы, то для достижения лучшего результата используйте силовые тренировки несколько раз в неделю.
    Многие девушки думают, что силовые занятия сделают их некрасивыми и мускулистыми. Это заблуждение, поскольку девушки не имеют большого количества тестостерона, благодаря которому мужчины наращивают мускулатуру.
    Тем более силовые занятия сделают мышцы девушек упругими и красивыми, а лишние килограммы уйдут. Силовые занятия можно подстроить под уровень своей физической подготовки.

    После ходьбы обязательно делайте растяжку


    Отсюда можно сделать вывод, что ежедневная ходьба поможет избавиться от нежеланных килограммов. А если сочетать ходьбу с силовыми занятиями и диетой, то вы сможете добиться невероятных результатов, поскольку ваши калории будут сжигаться, даже если у вас отдых.
    Как проходить за день 10000 шагов и как это поможет в борьбе с лишними килограммами? Если ежедневно проходить 10000 шагов, то можно ли себя чувствовать в тонусе? Конечно можно!
    Постоянное занятие ходьбой сформирует не только красивое тело, но улучшит медицинские показатели.
    Если вы с каждым днем увеличиваете количество пройденных шагов, то ваш организм становится активным. Если ваши занятия фитнесом только начались, то при помощи ежедневной ходьбы вы улучшите свою физическую подготовку.
    В дальнейшем это поможет для проведения тяжелых тренировочных занятий. Если вы в фитнесе не новичок, то все равно ходьба будет полезна. Она поможет избавиться от негативных последствий для организма, которые приобретаются от малоподвижного образа жизни.
    Таким образом, ходьба несет пользу не только для физической подготовки, но и для улучшения состояния здоровья.

    Влияние ходьбы на здоровье:


    Занятие ходьбой нормализует артериальное давления.
    Снижается риск сердечнососудистых болезней.
    Снижается уровень сахара в крови.
    Снижается риск онкологическими заболеваниями.
    Повышается тонус.
    Занятие ходьбой не несет побочных действий, которые могут быть от бега. Бег зачастую приводит к различным травмам, а ходьба же наоборот нормализует состояние организма.
    Для начинающего спортсмена ходьба будет самым безопасным видом тренировки.
    Если, к примеру, вы каждый день тренируетесь по часу, а остальное время проводите в малоподвижном состояние, то от таких тренировок будет мало проку. В этом случае ходьба является лучшим помощником, поскольку приходится чаще двигаться.
    Выше мы уже писали про ежедневное количество шагов в размере 10000 тысяч, тем более многие специалисты рекомендуют занятия подобным образом.
    Но для новичка это не лучшее начало тренировок. Новичку необходимо начинать с меньшего количества шагов и с каждым днем увеличивать.
    Проведенные исследования показали, что взрослый человек в среднем проходит за день почти 6 тысяч шагов. Это средний показатель, поскольку большинство людей проходят гораздо меньше.
    Поэтому нельзя сразу начать проходить 10000 шагов, чтобы не нанести вред своему организму. Лучше всего прибавлять в день по несколько сотен шагов и постепенно перейти к отметке в 10000.

    Еще несколько способов для подсчета количества пройденных шагов:

    По минутам: в среднем за 15 минут человек может пройти 1,5 километра, но все зависит от длины шага.
    По количеству шагов: чтобы пройти 8 километров нужно сделать примерно 10000 шагов, поэтому для прохождения 1.5 километра нужно сделать не менее 2000 шагов.
    Удобнее всего использовать шагомер, поскольку вам не придется считать в уме количество шагов и вы полностью сконцентрируетесь на тренировочном плане.
    Используя математику, получится, что на 8 километров пути вам потребуется затратить не менее 80 минут. Согласно подсчетам делаем вывод, что километр будет пройден за 10 минут.
    Не стоит забывать, что это средние показатели, которые могут отличаться от ваших.

    Информация о шагомерах


    Необходимо заметить, что не все шагомеры могут точно считывать количество шагов. В большинстве случаев шагомеры засчитывают только шаги вперед. Исследование показало, что шагомеры засчитывают только 70% шагов. Это не маленькое количество. Шаги назад и в стороны не засчитываются.
    Можно ли заменить ходьбу другими упражнениями?
    Занятиям ходьбой очень может помещать не благоприятные погодные условия, особенно зимой. Поэтому можно заняться домашней кардио ходьбой. Чтобы по подробней изучить этот можно для любознательности посмотреть несколько видео Джессики Смит:
    Домашняя ходьба на 1,5 километра
    Ходьба степом
    Ходьба дома без обуви на полчаса

    Достаточно ли одной ходьбы?


    Отсюда возникает вопрос, сколько ходить в день, чтобы похудеть? И достаточно ли для этого 10000 шагов? Ответ на этот вопрос зависит от вашей физической подготовки.
    Если вы новичок, то начните с постепенного увеличения шагов, так вам проще будет втянуться в тренировочный процесс.
    После того как ваш организм привыкнет к тренировкам необходимо переходить на другой уровень. Вы уже можете начать заниматься силовыми тренировками, чтобы не терять мышечную массу.
    Обязательно делайте растяжку, чтобы уменьшить риск травматизма. Ходьба в сочетании с другими тренировками придаст вам как внешнюю форму, так и внутреннюю.
    Программы ежедневной ходьбы для сброса лишнего веса и улучшения здоровья
    Мы выяснили, что ходьба в сочетании с растяжкой и силовыми тренировками поможет избавиться от лишних килограммов. К тому же малоподвижный человек увеличивает риск заболевания сердца.
    Тут же встают вопросы как же заняться ходьбой? Сколько надо ходить пешком, чтобы похудеть? Имеется ли какая-то тренировочная программа?
    Эксперт в области фитнеса Крис Пауэлл разработал программу ходьбы, которая поможет похудеть и улучшить здоровье. Программа рассчитана на четыре недели. Таким образом, за это время приведете себя в порядок, а в дальнейшем снизите риски заболевания различными болезнями.

    Программа на четыре недели

    1 неделя

    1 день: При помощи шагомера посчитайте, сколько шагов вы проходите за день без тренировок. Это среднее количество шагов, которые вы совершаете за день.
    2 день: К среднему количеству своих шагов прибавьте не менее 500. До следующего прибавления шагов поддерживайте полученное количество.
    3 день: При ходьбе всегда ставьте задачу дойти до визуальной отметки — столб, магазин, дом и т.д. Держите визуальную отметку в поле своего зрения, пока не достигнете ее. Используя эту схему вам будет казаться, что вы прошли меньше чем есть в действительности.
    4 день: Во время ходьбы всегда думайте о том, что вас мотивирует для тренировок. Мотивируйте себя даже во время отдыха, чтобы постоянно быть в тонусе.
    5 день: Чтобы во время ходьбы не появились боли в области спины, ежедневно уделяйте 5 минут на тренировку корсетных мышц.
    6 день: Активно прогуляйтесь по торговому центру.
    7 день: Увеличьте количество шагов на тысячу.
    2 неделя
    8 день: Повысьте темп, для этого во время ходьбы слушайте быструю музыку. Ваша тренировка будет легче.
    9 день: Ставьте тренировочную обувь возле выхода из квартиры. Это будет служить дополнительно мотивацией.
    10 день: Увеличьте количество шагов на 1500.
    11 день: Слушайте любимую музыку, которая поможет сохранить у вас мотивацию для тренировок.
    12 день: Используйте интервалы. Благодаря этому вы сможет сжечь больше калорий. Первую минут идите быстрым темпом, потом две минуты спокойным шагом. Повторите несколько раз.
    13 день: Если вам не хватает вдохновения, то ходите по комнате из стороны в сторону. Считается, что такая ходьба поможет улучшить творческий потенциал.
    14 день: После ужина прогуляйтесь. Расскажите о своей прогулки в соцсетях. Считается, что это также способствует похудению, ведь появляется дополнительный стимул.
    3 неделя
    15 день: Увеличьте количество шагов на две тысячи. Таким образом, получится, что вы уже на полтора километра проходите больше чем в первый день тренировок.
    16 день: Сделайте короткий перерыв в середине ходьбы. Во время перерыва сделайте растяжку. Растяжка должна быть направлена на икроножные мышцы.
    17 день: Разговаривая по телефону старайтесь больше двигаться.
    18 день: Старайтесь ходить по улице даже если плохая погода. Это позволит не снизить ваш прогресс.
    19 день: Во время ходьбы используйте другие интервалы. Темп спокойной ходьбы снизьте до одной минуты. Одна минута быстрый шаг и одна минута спокойный. Повторяйте не менее 20 минут, если получится то больше.
    20 день: Увеличьте количество шагов на 2500.
    21 день: Используйте домашнюю ходьбу на месте, о которой мы говорили ранее.
    4 неделя
    22 день: Попросите кого-нибудь из друзей составить вам компанию для ходьбы. Приглашайте на прогулку только веселых и активных друзей. Вместе вы сможете быстрее добиться результата.
    23 день: Во время прогулки слушайте аудиокнигу. Прослушивание аудиокниги поможет вам напрягать не только мышцы, но и мозг, а время тренировки пройдет гораздо быстрее.
    24 день: Увеличьте количество шагов на 3500.
    25 день: Вместо лифта поднимайтесь пешком. На 5 этажей у вас уйдет примерно две лишних минуты. Это поможет вам сжечь еще больше калорий.
    26 день: Если вам необходимо преодолеть расстояние не более двух километров, то откажитесь от транспорта. Пройдите это расстояние пешком в быстром темпе. Вы не только сожжете лишние калории, но и сэкономите.
    27 день: Увеличьте количество шагов на четыре тысячи. Таким образом вы теперь проходите расстояние на три километра больше, чем в первый день тренировки.
    28 день: Вместо ходьбы попробуйте пробежать пару километров в обычном темпе. Это необходимо для разрядки организма.
    Если вы будите проходить определённое расстояние пешком обычным шагом, то на это вы несомненно будете тратить часть своего времени, однако это пустяк, подумайте лучше насколько ваше тело окрепнет после физических тренировок.
    Теперь вы знаете, что ходьба действительно поможет не только похудеть, но улучшить свое здоровье.

    Существует ли какая-то норма дневная? 
    Одним из самых популярных способов похудения безусловно является пешая ходьба. Более того, пешие прогулки позволяют поднять настроение, расслабиться и еще много полезных бонусов.
    Разумеется, сразу огромных результатов ждать не стоит (скинуть 10 кг в месяц, вряд ли получится).
    На такой вопрос как «Сколько необходимо пройти в день?» не существует четкого ответа. Здесь все целиком зависит от того, какого результата вы хотите добиться. В первую очередь необходимо сформировать для себя программу.
    К примеру, если у вас был более диванный образ жизни тогда рекомендуем вам не длительные прогулки, начинать можно с самого простого с получаса – часа прогулки.
    При этом начинать можно без шагомера. При этом, даже при таких скромных прогулках вы сможете ощутить результат. В этом случае срабатывает симптом новичка.
    Достижение существенных результатов возможно при поддержании темпа, не менее 6-ти километров в час. Причем продолжительность должна составлять минут 40 или один час.

    Что касается того, где лучше заниматься пешим прогулками, то следует отметить что тут каждый сам выбирает для себя подходящие условия. Одним нравится прогулка по городу.
    Другие, предпочитают спортзал и используют для этого беговую дорожку. Вышеуказанная норма позволит вам достичь каких-то результатов, в том случае если вы будете совершать такие прогулки не менее 4 раз в неделю.
    Разумеется, если ваша конечная цель – похудение, тогда рекомендуем вам совмещение с йогой, пилатесом и другими нагрузками.
    При этом, обязательно обратите внимание на свое собственное самочувствие. Если вы не чувствуете себя хорошо в процессе тренировок, то лучше или сбавить темп, или вообще прекратить.
    Тренировки в ущерб своему самочувствию не дадут вам никаких существенных результатов. Если вы переживаете по поводу перегрузок вашего организма, проконсультируйтесь у тренера.

  8. Malarr Ответить

    Фраза «ходьба — лучшее лекарство для человека», произнесенная предположительно Гиппократом два тысячелетия назад, сегодня, когда новые технологии сократили физические усилия для выполнения большинства наших повседневных задач, еще более актуальна.
    Давно доказано, что регулярная ходьба оказывает оздоравливающее влияние на сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы:1
    снижает риск ишемической болезни сердца и инсульта;
    снижает кровяное давление;
    снижает уровень холестерина в крови;
    увеличивает плотность и прочность кости, что предотвращает остеопороз (ломкость);
    смягчает негативные последствия остеоартроза (разрушения суставов);
    ослабляет боли в спине.
    Регулярная ходьба также улучшает общее самочувствие, настроение и продлевает жизнь. Нельзя переоценить пользу ходьбы, так как этому есть веские научные доказательства.2
    Раз ходить нужно регулярно, то какую дистанцию необходимо проходить ежедневно? Точнее не дистанцию, а количество шагов? Одна и та же дистанция оказывает разную нагрузку на долговязого длинноногого парня и низкого коренастого мужчину. Количество шагов является более универсальным показателем, считают специалисты. В то время как ученые обычно с подозрением относятся к круглым числам, с момента появления браслетов Fitbit и других шагомеров несколько лет назад, большинство любителей ходьбы считают, что 10 000 шагов в день являются целевым показателем для здоровой жизни.3 Для человека среднестатистических параметров это соответствует примерно 8 километрам.
    Цифра 10 000 шагов не является результатом строгих научных вычислений. Она произошла от названия японских шагомеров «manpo-kei», продававшихся в Японии в 1960-х годах.4 Это название переводится как «счетчик на 10 000 шагов». Цифра стала популярной у японских пешеходных групп, сказала Катрин Тюдор-Локк, директор лаборатории Пеннингтонского центра биомедицинских исследований в Батон-Руж (США).
    Исследования, проведенные значительно позже, подтвердили, что 10 000 шагов в день действительно имеют смысл как целевой показатель. Выяснилось в частности, что у ходоков, проходящих такое количество шагов в день, стабильно снижается давление и уровень глюкозы в крови.
    Тем не менее, 10 000 шагов в день — это не рекомендация Центров по контролю и профилактике заболеваний в США. Вместо этого агентство рекомендует взрослым практиковать умеренную физическую активность, например, быструю ходьбу в течение 150 минут в неделю. Чтобы выполнить эту рекомендацию, нужно пройти от 7,000 до 8000 шагов в день, поясняет Катрин Тюдор-Лок.
    «На протяжении миллионов лет нашей эволюции мы были на ногах около восьми часов каждый день», — говорит Майк Лин, заведующий кафедрой питания в университете Глазго в Шотландии.3 — «С исторической точки зрения, разумно предположить, что человеческое сердце и тело были бы здоровее, если бы люди проводили больше времени в вертикальном положении и ходьбе, а не сидели».
    Но сколько же проходили в среднем в день наши предки? В статье, опубликованной в журнале «The Lancet», описывается изолированное племя дикарей Цимане, которые живут в Боливийской Амазонке и имеют одни из самых здоровых сердец в истории. “С точки зрения показателя кальция в коронарных артериях, который являются очень чувствительным индикатором заболеваний, у Цимане сердца были в среднем на 28 лет моложе, чем [у американцев]”, — говорит соавтор статьи доктор Рэндалл Томпсон, кардиолог медицинского центра Сент-Люка в Канзас-Сити. Вместе с коллегами он выяснил, что Цимане проводят на ногах примерно пять-шесть часов в день и физически трудятся. В среднем женщина Цимане совершает 15 500 шагов в день, а мужчина — более 17 000.
    В другом исследовании, опубликованном в «International Journal of Obesity», 111 почтовых работников Великобритании снабдили трекерами активности и в течение недели следили за тем, чтобы контролировать, сколько они ходят и сидят. Те, кто ежедневно совершал 15 000 и более шагов, почти не имели риска сердечно-сосудистых заболеваний.
    Но как бы ни был велик оздоровительный эффект, в условиях современной жизни практически нереально проходить ежедневно 15 000 шагов, если Вы не являетесь почтовым работником. Ведь это займет около 3,5 часов в день! Поэтому многие эксперты полагают, что нужно ставить реальные цели и обращают внимание, что каждый шаг приносит пользу. Вильям Тигбе, лектор университета Варвик, сначала ставит минималистскую задачу для тех людей, которые вообще почти не ходят, — «…уменьшить сидячее поведение, прерывая длительные периоды сидения ходьбой или вставанием».
    Ему вторит Катрин Тюдор-Локк, по совместительству председатель Совета по кинезиологии при университете Амхерст в штате Массачусетс, говоря о том, что лучше концентрировать усилия на достижении минимумов, а не максимумов. Конечно 15 000 лучше, чем 10 000, но самую большую пользу приносят шаги вначале сеанса ходьбы, затем их эффективность постепенно снижается (то есть, первая половина дистанции приносит гораздо большую пользу, чем вторая, — прим. Переводчика), утверждает она. По её оценкам, необходимо делать не менее 5 000 шагов в день, а в идеале — 7 500. «… Вам не нужно сходить с ума пытаясь сделать 10 000 шагов каждый день. Но если вы не делаете хотя бы 5 000, то ваше здоровье будет страдать «, — говорит она.
    Наряду с количеством шагов, темп и частота сеансов ходьбы тоже имеют значение. “Я советую людям пытаться проходить по крайней мере 3 000 шагов в быстром темпе, то есть примерно около двух шагов в секунду”, — говорит Тим Черч, профессор Государственного университета Пеннингтон в Луизиане (США). Помимо этого, он также рекомендует вставать со стула раз в час, и проходить не менее 100 шагов, чтобы просто разбить сидячие периоды и увеличить частоту сеансов ходьбы.
    Резюмируя вышесказанное, можно сказать, что для поддержания здоровья оптимально проходить в день примерно 8 000 шагов (порядка 6 км). При этом минимальный предел составляет 5 000 шагов обычным шагом (около 4 км) или 3 000 шагов быстрым (2 шага в секунду, немногим более 2 км). Прохождение же ежедневно более 10 000 шагов (7-8 км) имеет мало смысла, так как, во-первых, каждый шаг далее этого предела приносит уже меньшую «отдачу» в плане оздоровления и, во-вторых, практически трудновыполнимо из-за затрат времени. Длительные периоды сидения следует каждый час прерывать прогулкой хотя бы в 100 шагов.
    Примечание:
    В наших следующих публикациях мы расскажем о том какие бывают шагомеры, как их правильно выбирать, какая обувь лучше подойдёт для ходьбы, а также сравним ходьбу с бегом с нескольких точек зрения.
    Источники:
    1. CCOHS
    2. Физическая активность и здоровье: доклад главного хирурга Департамента здравоохранения и социальных служб США, 1996 год
    3. Time
    4. Livescience
    Перевод с английского Евгения Сеничкина

  9. Mister_Wives Ответить

    Прежде чем заняться ходьбой, стоит обзавестись соответствующим инвентарем, рассчитать, сколько нужно проходить в день, чтобы похудеть и разузнать все секреты данного метода корректировки фигуры. Если вы настроены решительно, стоит сделать первый шаг к правильной ходьбе, а именно – покупки специального шагомера. На полках спортивного магазина или же в интернете можно найти множество шагомеров по очень приятной и доступной цене. такой прибор поможет рассчитать потраченные во время ходьбы калории, определят норму того, сколько нужно пройти в день, чтобы похудеть, а также обозначат расстояние, которое было пройдено.

    Таким образом, расстояние можно увеличить при его дефиците и скорректировать индивидуальную норму в соответствии с потребляемыми и потраченными за день калориями. Правильный подход к ходьбе поможет отрегулировать время  и расстояние того, сколько же км проходить в день, чтобы похудеть, а также максимально быстро сбросить лишние килограммы.

    Какое расстояние проходить в день чтобы похудеть эффективно?

    Человеческий шаг в среднем рассчитан на 80 сантиметров. Таким образом, километр спокойной и размеренной ходьбы  составляет 1250 шагов. Один километр ходьбы сжигает, в среднем, 60 калорий. Два километра умеренного шага расширяет потерю калорий в два раза. Дневная норма в три километра избавить от 195 калорий и таким образом, за неделю можно сжечь минимум 1365 калорий. Усердие поможет избавиться от килограммов, эффективно похудеть и подтянуть фигуру. Особенно, если каждую неделю прибавлять к норме один километр.
    Также стоит меньше пользоваться лифтом и автомобилем, потратив время поездки с пользой для тела. Даже при самом умеренном шаге, прохождение пяти километров не займет более часа. Тренировки занимают намного больше времени, к тому же на них нужно выделять специальное время. Ходьба же наладит ритм жизни, поддерживает работу сердца и мышц.

    Рассчитываем количество шагов

    Так сколько стоит проходить в день, чтобы похудеть минимум на килограмм в месяц? Без корректировки меню на это потребуется пять километров в день – 6250 шагов. Если же хочется сбрасывать целый килограмм в неделю, стоит учесть и изменения в меню, уменьшая норму на 300 калорий. Этот дефицит калорий на пару с ходьбой поможет быстро избавиться от нежелательных лишних сантиметров.
    Важно знать, что для усиления результат не стоит забрасывать силовые тренировки в зале или на дому. Они помогут закрепить результат и в разы удвоить его. Нужно проводить такие тренировки не менее пары раз в неделю. Ошибкой многих девушек является то, что они пренебрегают силовыми упражнениями, считая, что последние сделают тело некрасивым и слишком мускулистым. Такое утверждение в корне неверно, ведь женский организм не содержит большого количества тестостерона, поэтому перекачанная фигура ему не страшна. А вот мужчины при таких тренировках легко могут обрести желаемую мускулатуру.
    Силовые тренировки помогают получить упругие и подтянутые мышцы, убрать лишние килограммы и дряблость кожи. Подстраивать занятия стоит под свой уровень развития и подготовки мышц.
    Из этого следует, что ходьба в комплексе с диетой и тренировками может дать ошеломляющий результат в виде подтянутого и здорового тела.

    Обязательная ходьба

    После того, как этап ходьбы пройден, стоит уделить время растяжке. Ходьба в 10000 шагов в день поможет не только убрать лишние сантиметры, но и позволит держать тело в должном тонусе. Регулярные занятия улучшат медицинские показатели, помогут подтянуть тело и убрать целлюлит.
    При ежедневной ходьбе организм обретает должную активность, улучшается физическая подготовка, формируется выдержка и привычка. В дальнейшем, это поможет улучшить физическую форму, данное занятие улучшит тонус и позволит приступить к более тяжелым тренировкам. Также, ходьба поможет устранить негативные последствия от сидящего образа жизни и малоподвижного.
    Таким образом, данное занятие поможет не только похудеть, но и улучшить физическую форму, подтянуть тело и подкорректировать и укрепить здоровье.

    Польза ходьбы для организма

    Такое занятие поможет наладить естественную активность и тонус, убрать лишние сантиметры и подтянуть бедра и икры. Также такой вид похудения обладает следующими целительными свойствами:
    снижает сахар;
    нормализует и стабилизирует давление;
    в разы снижает риск онкологии;
    повышает тонус;
    укрепляет сердечную систему;
    благотворно влияет на сосуды.
    Ходьба не имеет каких-либо негативных последствий и побочных эффектов, если занятие проведено правильно и умерено. Бег может привести к травмам и нарушению ритма, нанести вред суставам, в то время, как ходьба нормализует состояние всего тела.
    Начинающим спортсменам ходьба очень пригодиться, так как является безопасным занятием с неоценимой пользой.
    Но, если активная ходьба проходит всего лишь в течении часа,а оставшиеся 23 – малоподвижны и совсем неактивны, тренировки не принесут должного результата. Ходьба является эффективным помощником при активном образе жизни, особенно, если ею заменить поездку на транспорте. Она помогает больше находиться в движении и развивать тонус мышц. Рекомендуется включить норму в 10000 шагов в ежедневный ритм жизни.

    Но, новичку не стоит начинать с такого большого количества шагов и километров. Стоит начать с малых норм, постепенно увеличивая количество шагов и пройденных километров. Лучше всего, начинать с пары сотен шагов, а затем – увеличивать показательно до 10 000.  В норме, человек проходит ежедневно до 6 тысяч шагов, но, к сожалению, в последние годы этот показатель стремительно падает. Малоактивный образ жизни и приводит к тем самым нежелательным сантиметрам в области бедер, талии и ягодиц.

    Как считать шаги самостоятельно

    Минутный подсчет может быть рассчитан по следующему принципу: в пятнадцать минут человек проходит около полутора километра.
    По шагам: для прохождения восьми километров производиться 10000 шагов. Таким образом, на полтора километра стоит потратить 2000.
    Чтобы избавиться от надобности рассчитывать шаги и расстояние, лучше всего обзавестись шагомером. Он избавить от постоянного подсчета и не будет отвлекать от тренировочного процесса.  Чтобы пройти 8 километров, стоит потрать всего лишь 80 минут. Таким образом, на один километр будет истрачено не более десяти.

    Польза шагомера

    Это устройство не только очень удобно, но и крайне простое в использовании. Качественный шагомер позволит точно подсчитать шаги, а также калории и время ходьбы. Считает устройство только шаги вперед,а вот в сторону и назад не всегда засчитываются. Большинство из них высчитывают только 70% пройденного шага.

    Чем заменить ходьбу?

    Занятия ходьбой могут прерваны из-за плохой погоды, жаркого солнца или сильного мороза. В таких случая, стоит вопрос, чем же заменить такой вид спорта? Такой метод похудения можно заменить на домашнюю ходьбу кардио. В этом помогут обучающие видео Джессики Смит. Из них можно узнать о:
    ходьбе степом;
    домашней ходьбе на полтора километра;
    получасовой ходьбе без обуви в домашней обстановке.

    Достаточно ли ходьбы для эффективного похудения?

    Так сколько надо проходить в день, чтобы похудеть легко и эффективно? И достаточно ли нормы в десять тысяч шагов? Занятия ходьбой во многом зависят от подготовки тела и организма в целом. Новичкам лучше всего постепенно увеличивать шаги, чтобы не создавать большую нагрузку на неподготовленное тело. Подготовленный организм можно перевести на вторую степень тренировок по ходьбе. Также, на этом этапе можно подключить силовые и кардиотренировки. Это позволит не терять мышечную массу, а лишь убрать лишний жир.
    Растяжка при данном занятии обязательна. Это поможет избежать риска ревматизма и подтянуть кожу, мышцы и дряблые участки тела.

    Ежедневная программа по ходьбе

    Растяжка в комплексе с ходьбой и силовыми тренировками способна убрать лишние сантиметры. Такие занятия предупредят заболевания сердца и укрепят тело. Как начать заниматься ходьбой правильно и без негативных последствий? В этом поможет специализированная тренировочная программа.
    Крис Пауэлл является известным экспертом в области фитнеса . Он изобрел специальную программу по ходьбе, которая помогает укрепить здоровье и качественно похудеть. Программа рассчитана на полных четыре недели. За это время можно изменить не только образ жизни, но и привести тело в порядок и должную физическую форму.

    Первая неделя

    1 день – стоит замерить количество пройденных шагов без системы. В этом поможет шагомер. Таким образом, можно вычислить средний дневной показатель ходьбы.
    2 день – добавить к среднему показателю 500 шагов. Поддерживать нужное количество.
    3 день – подключить к ходьбе визуальные ориентиры – дойти до магазина, остановки или парка.  Таким образом, пройти положенное количество шагов намного легче.
    4 день – подключить мотивацию, думая о красивой теле и настраивая себя на позитивные изменения в фигуре. Мотивация поможет поддерживать тонус и желание к ходьбе.
    5 день – использовать тренировки для спинных мышц и корсетных, для избежания болей в спине.
    6 день – прогуляться более активно по парку или торговому центру.
    7 день – увеличить количество шагов ещё на тысячу.

    Вторая неделя

    8 день – повысить темп ходьбы. Можно подключить прослушку быстрой и энергичной музыки. Таким образом, прогулки станут приятнее.
    9 день – ставить тренировочную обувь возле двери. Это поможет не забыть и не пренебречь тренировкой.
    10 день – увеличить количество проходимых шагов на полторы тысячи.
    11 день – слушать только любимую музыку, чтобы вызвать привычку и любовь к тренировочной ходьбе.
    12 день – использовать интервалы между тренировкам. Это поможет сохранить тонус. Одна минута шага может быть в быстром темпе, остальные две – в спокойном.
    13 день – Можно задействовать ходьбу в комнате, во время занятий или уборки.
    14 день – прогуливаться после ужина. Стоит делиться своими достижениями в соцсетях – это поможет не отступить и сохранить мотивацию. Такая манипуляция является дополнительным стимулом.

    Третья неделя

    15 день – увеличить количество шага на две тысячи.
    16 день – Сделать короткий перерыв во время занятия. В это время сделать растяжку, особенно – на икроножные мышцы.
    17 день – подключить активную ходьбу во время телефонного разговора.
    18 день – выходить на тренировки даже в плохую погоду. Это поможет поддерживать достигнутый прогресс.
    19 день – Использовать снижение интервалов – медленной ходьбы до минуты. Таким образом, получиться схема в минуту быстрой и минуту медленной ходьбы.
    20 день – увеличить норму пройденных шагов на 2500.
    21 день – использовать домашнюю ходьбу при любой возможности.

    Четвертая неделя

    22 день – подключить друзей или близких к занятиям. Таким образом, тренировки станут намного веселее и интенсивнее.
    23 день – Подключить к тренировкам прослушку аудиокниги. этот поможет скоротать время тренировки и задействовать мозговую активность.
    24 день – увеличить норму шагов на 3500.
    25 день – заменить поездку на лифте на ходьбу на нужный этаж.
    26 день – откажитесь от транспорта при расстоянии в два километра, заменяя поездку быстрым шагом. Это поможет не только похудеть, но и сэкономить.
    27 день – увеличить норму на четыре тысячи. Это уже на три километра больше, нежели в первый день.
    28 день – заменить несколько километров ходьбы на пробежку. Это поможет разрядить организм и настроит на быстрый ритм.  Если обычное расстояние будет пройдено обычным шагом, на это будет идти большая часть времени. Но, ходьба не только поможет укрепить и подтянуть тело, но и подготовить к силовым тренировках, качественно повысить выносливость.

  10. Broadwood Ответить

    Если вы живете в пригороде, или  много времени тратите в вашем автомобиле, т.е. ведете малоподвижный образ жизни, что вы можете сделать, чтобы бороться с этой растущей проблемой?
    Просто двигайтесь!
    Регулярная ходьба была показана для снижения риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2-го типа, астмой, инсульт и некоторых видов рака.

    Сколько шагов нужно проходить в день?

      

    Начинайте делать нагрузки медленно.
    Во время бег трусцой в течение одного часа со скоростью 8 км в час, или 10000 шагов, вы сбросите в среднем 0,45 кг в неделю, это может быть достижимой целью.
    Но вам лучше начинать делать нагрузки медленно и оценить вашу способность к физической нагрузке.
    Рекомендуется, что вы начинаете ходить столько, сколько чувствует себя комфортно, а затем увеличиваете от 1,000 до 2,000 шагов и более каждую неделю до тех пор, пока вы комфортно не начнете ходить 10000 шагов в день.
    Можете попробовать увеличивать свои шаги на 20% каждую неделю или даже раз в две недели, пока вы не достигните своей цели.

    Сколько шагов надо проходить в день?

    В конце концов, если вы ходите в день только 5000 шагов, то увеличивайте количество шагов до 5500—6000 на следующий день.
    Будьте изобретательны в получении дополнительных шагов. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва.
    Японцы впервые начали использовать количество 10000 шагов в день, как часть маркетинговой кампании! (чтобы помочь продать шагомеры). Однако, медицинские власти по всему миру договорились, что 10000 шагов является здоровым числом, до которого надо стремиться.
    Прогулки 10000 шагов в день не является официальной рекомендацией из Центров по контролю и профилактике заболеваний.
    Вместо этого, они рекомендуют взрослым участвовать в  150 минутной умеренной активности в  неделю, например, быстрая ходьба.
    Чтобы удовлетворить эти рекомендации, вы должны идти около 7000—8000 шагов в день 5 раз в неделю.
    Люди не должны чувствовать, что им положено достичь 10000 шагов, чтобы быть активными. Эта цель нужна, для того, чтобы встать и начать работать.
    Любое количество деятельности, что вы можете сделать сегодня, что вы не сделали вчера, вы, вероятно, собирается начать делать завтра, в конечном итоге вы получите выгоду от этого.
    10000 шагов в день это примерно эквивалентно рекомендации, чтобы накопить 30 минут активности в день 5 раз в неделю, которую рекомендуют врачи.
    Это должно быть достаточно, чтобы снизить риск заболеваний и поможет вам вести долгую, здоровую жизнь.
    Еще одна причина, чтобы это сделать?
    Для большинства людей, это удобно, бесплатно и просто сделать с помощью всего лишь небольших изменений в вашей повседневной жизни.
    Работа в направлении 10000 шаге день это должна быть ваша цель!

    Час ходьбы, сколько сжигает калорий?


    1 миля равна 1,61 км.
    Человек в возрасте 45 лет и весом 70 кг может сжечь около 400 калорий при быстрой ходьбе в течение часа. Большие весом люди сжигают больше калорий.
    Например, человек 60кг, который ходит в течение 30 минут при 5,6 км в час сжигает около 125 калорий, а человек 85 кг, который делает ту же ходьбу, сжигает около 178 калорий.
    Также вы больше будете сжигать калорий, если увеличите скорость ходьбы.
    Средний российский житель города за день проходит около 5000- 6000 шагов в день, что составляет только половину из 10000 ежедневных шагов, рекомендованных для достижения хорошего здоровья.
    Для потери веса, необходимо пройти  от 12000 до 15000 шагов в день, что поможет вам достичь ваших целей.
    Но у кого есть время, чтобы подсчитывать их?
    Вот для этого и нужен шагомер.
    Шагомер это отличный маленький гаджет, который считает ваши шаги, ощущая ваши движения тела, и вы знаете, сколько шагов проходите в день.
    Ношение шагомера это отличный способ, чтобы следить за своей повседневной деятельностью.
    Он мотивирует вас, чтобы добиваться своей цели, когда вы не были столь активны.
    Обычно его носят на запястье руки, если вы этого стесняетесь, что люди будут видеть его, вы можете его положить в карман.
    Носить шагомер весь день, чтобы знать, сколько шагов проходите в день, и вы мотивированы, чтобы добавить дополнительные шаги для вашего здоровья.
    Вы можете использовать бесплатное шагомер приложение на свой ??мобильный телефон, если вы не хотите носить шагомер.

    Сколько шагов в день должен проходить человек?

     

    Как мы уже говорили раньше, средний российский человек проходит примерно 5000—6000 шагов в день.
    Все зависит от вашего роста, пола, вида деятельности, где вы живете и т.д.
    Рекомендуемое количество шагов от возраста, необходимо стремиться норме:
    Дети (8-10 лет) 12000-16 000 шагов
    Молодые люди 11000-12 000 шагов
    Взрослые (20-50 лет) 7000-13000 шагов
    Пожилые люди (50-70 лет) 6000—8500 шагов
    Взрослые с ограниченными возможностями или хроническими заболеваниями 3500—5500 шагов
    Одна из целей 10000 шагов в день была создана как поощрение с помощью шагомера компанией в Японии, и это стало популярным. Но изначально не было научных исследований в поддержку этого количества шагов.

    Сколько норма шагов в день

    Исследования установили эти категории:
    Сидячий образ жизни: 5000 шагов в день является показателем не активности, что означает вы сидите много, что повышает риски для здоровья.
    Низкая активность: 5,000-7,499 шагов в день типичная повседневная  деятельность без учета спортивной тренировки
    Средний российский гражданин в день делает 6000—7000 шагов, поэтому большинство граждан с низкой активностью.
    Небольшая активность: 7,500-9,999 шагов в день, вероятно, включает в себя некоторые упражнения или ходьбу (или работу, которая требует больше ходить пешком).
    Активный образ жизни: 10000 шагов в день. Это ежедневная цель для здоровых людей, которые делают тренировки и может способствовать снижению веса.
    Высоко активные: лица, которые делают более чем 12500 шагов в день.
    Даже небольшое увеличение шагов выше неактивного может сделать разницу в состоянии здоровья. Число 6000 шагов в день было показано, коррелирует с более низкой смертностью у мужчин.
    Для детей эксперты считают 10000 шагов в день, как  слишком малое количество.
    Но 10000 шагов может быть слишком сложным для людей, которые в возрасте и ведут малоподвижный образ жизни, или которые имеют хронические заболевания
    Увеличьте количество ваших шагов, чтобы ходить 30 минут в день
    Вместо того чтобы использовать диван делайте 10000 шагов в день, как цель для вас.
    Ваша личная цель должна быть основана на обычной базовой (среднее количество шагов, которое вы делаете в день) плюс приращение шагов.
    Добавление от 2000 до 4000 шагов к вашему обычному повседневному числу шагов может быть хорошим индикатором.
    Вы получаете рекомендуемое количество повседневной деятельности, или повышение активности, чтобы сжечь больше калорий и достичь своей цели в снижении веса.

    Сколько шагов нужно сделать в день?


    Начните подсчет количества своих шагов в день.
    Чтобы это узнать, нужно пойти к ближайшей школе или стадиону и найти там расчерченную дорожку, стометровку. Для точности эксперимента, нужно пройти 100 метров и посчитать, сколько вышло шагов.
    Потом 100 разделить на кол-во шагов — получится длина вашего шага в метрах. Теперь 1000 метров разделите на эту цифру и узнаете, сколько нужно сделать шагов, чтобы пройти километр.
    Для более точной оценки возьмите среднюю длину шага, и 1000 метров разделите на среднюю длину шага.
    Предположим, у вас получилась средняя длина шага 83 см. Тогда в 1 км — 1176 шагов,  т.е. приблизительно 1200 шагов.
    Понятно, что шагами не может быть точных измерений, так как шаги у всех разные. У людей с длинными ногами шаг будет больше. У людей с короткими ногами, соответственно, меньше.
    Если вам лень искать дорожку с разметкой и делать расчеты мы подготовили для вас онлайн калькулятор шагов для расчета длины шага.
    Чтобы узнать, какое расстояние вы прошли или пробежали, рассчитайте длину вашего шага, введя в таблицу пол и рост. Калькулятор сразу выдаст данные о количестве шагов на 1 км дистанции.
    Калькулятор шагов онлайн
    Рассчитать длину шага
    Вы узнали, сколько шагов вы делаете в среднем в день, теперь добавьте 2000 шагов, чтобы установить свою цель ??ежедневной ходьбы.  С приложениями на  телефон, вы можете установить свою ??собственную цель.
    Вы удивитесь, какая будет разница между тем, что вы думали, сколько делали шагов в день и тем, сколько реально вы ходите.
    Шагомер приучит вас много ходить и самое главное, получать от этого кайф.
    Сначала, конечно, будет тяжело, так как в какой-то степени это принудиловка, но потом включится азарт, чтобы сегодня пройти больше, чем вчера.
    Ношение шагомер и записи ваших ежедневных шагов и расстояние является большим мотивирующим инструментом.
    Вы можете носить шагомер весь день, каждый день, и записать общие шаги. Или вы можете носить его только тогда, когда вы ходите на прогулки или тренировки.

    Сколько шагов мне нужно пройти, чтобы похудеть?

    Каждый километр, что человек ходит, сжигает около 62 калорий. Если человек будет  ходить 2500 дополнительных шагов в день, или примерно 2 км, он будут терять дополнительно 120 калорий в день (по крайней мере).
    Сжигание 120  калорий каждый день приводит к еженедельному дефициту в 840 калорий.
    Через месяц, это примерно 3400 калорий будет сожжено, что составляет примерно 0,45 килограмма потери веса.
    Придерживаясь такого же действия  в течение года, и вы потеряете около 5 кг своего веса!
    Если вы будете делать прогулку в 2 км за раз, она заберет у вас только 20-25 минут из вашего дня.
    Большинство из нас ходят оживленно около 5,6 км в час, что занимает около 11-12  минут за километр.

    Сколько делать шагов в день, чтобы похудеть?

    Количество шагов в день, что вам нужно ходить, чтобы похудеть действительно зависит от вашей отправной точки.
    Как уже упоминалось выше, важно, чтобы выяснить, что отправной точкой является с точки зрения вашего уровня активности и расстояние, которое вы проходите  в среднем.
    После того, как вы узнаете, сколько проходите  за день шагов, вы получите хорошее представление о том, сколько дополнительных шагов нужно делать каждый день, чтобы увидеть результаты.
    Пример,  в 1 км = 1200 шагов и, когда пройдете 1 км вы 62 калории сжигаете. Чтобы потерять 0,45 кг, надо сжечь 3500 калорий, хотя бы в неделю, или дефицит 500 кал за день.
    Чтобы сжечь 500 калорий в день, надо просто ходить 8 дополнительных километров или 9600 дополнительных шагов (в дополнение к расстоянию, что вы в настоящее время ходите,  сохраняя вес).
    Конечно, сразу это сделать будет трудно, но 0,45 кг  потери веса в месяц с изменениями диеты. Для этого надо ходить дополнительно 4 км в день или 4800  дополнительных шагов.
    Дополнительно уменьшить на 250 калорий свой рацион и мы выйдем на общий дефицит суточной калорийности в 500 калорий.

    Программа шагомер для телефона

    Вы можете записывать ваши ежедневные итоги в любой журнал, или при покупке шагомера будет программа, в которой можете вести журнал.
    Есть бесплатные шагомер программы, которые дают ежедневные советы по электронной почте и мотивации к вашей цели.
    Планируйте свой день так, чтобы вы были вынуждены ходить.
    Это, очевидно, легче, если вы находитесь в большом городе, где ходьба является нормой, но все же, всегда есть способы, чтобы организовать свои поручения и деятельность таким образом, что ходьба является наиболее разумной.
    Как добраться до 15 или даже 20 тысяч шагов в день может быть утомительным, но если вам интегрировать их в вашу деятельность, в том числе просто делать послеобеденную прогулку, это действительно не сложно.
    Вы не должны тратить много дополнительного времени, чтобы работать в ходьбе в своем плотном графике. Вот некоторые способы, чтобы добавить больше шагов каждый день:
    Избегайте парковочных мест. Вы можете добавить сотни шагов каждый день, паркуя свою машину дальше от входа офиса или магазина.
    Играть  с детьми, безусловно, увеличит ваше ??ежедневное количество шагов, и тоже получите удовольствие, играя с детьми.
    Пропустите лифт. Подымитесь домой по лестнице. Эти более сложные шаги помогут построить вам мышцы.
    Прогуляйтесь в бухгалтерию, чтобы задать или выяснить вопрос, а не по электронной почте.
    Если вы ждете автобус, или на посадку на самолет в аэропорту, воспользуйтесь возможностью получить в несколько дополнительных шагов.
    Очистите свой ??дом.  Очистка дома это отличный способ увеличить ваши ежедневные шаги.
    Наслаждайтесь погодой. Хотя большинство из листьев на земле, и летние ночи позади нас, на носу зима. Инвестируйте свои вложения в хорошие наушники и получите удовольствие подышать свежим воздухом и послушать любимую музыку.
    Сойти с автобуса раньше своей остановки и идти остальную часть пути домой или на работу
    Если вы только сделаете усилие, чтобы ходить много, вы можете сжигать сотни калорий в день. После чего вы начинаете чувствовать преимущества физической активности. Это так просто!
    Где лучше бегать?
    Быстрая ходьба или бег трусцой на открытом воздухе может помочь в борьбе с ожирением, если вы не делаете это в оживленном городе.
    Дыхание загрязненным воздухом может вызвать лишний жир накапливаться вокруг вашего желудка.
    А также сделать ваши клетки менее чувствительными к инсулину, повышение риска развития сахарного диабета 2 типа.
    Ученые считают, что загрязнение воздуха играет очень важную роль в текущей эпидемии ожирения
    «Дышать загрязненным воздухом причина лишнего жира, который  накапливаться вокруг вашего желудка»
    Еще одно исследование показало сильную связь между уровнями тонкой запыленности воздуха и распространенности сахарного диабета 2 типа.
    Вы никогда не сможет полностью избежать их, даже если вы можете позволить себе выйти из города.
    Но если у вас есть выбор, лучше выбирать сельские прогулки или  по крайней мере в городском парке или набережной реки.
    Теперь вы знаете, сколько шагов проходить в день.
    Удачи вам!
    Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

  11. EJULYNY Ответить

    Сколько шагов нужно делать в день для похудения? При ходьбе обязательно нужно не только двигаться с правильной скоростью, но и контролировать свой пульс и дыхание. Если при появлении одышки нужно отдохнуть, то с сердечным пульсом все немного сложнее.

    Чтобы проконтролировать свой пульс, необходимо взять секундомер и применять следующую формулу: 220 минус возраст. Это является самым безопасным и допустимым пульсом для человека. Чтобы ходьба не навредила сердцу, не следует дотягивать до максимальной отметки. Полученную цифру лучше всего умножить на 70-80 %, что равняется среднему оптимальному значению сердечного ритма.
    Именно такой показатель позволит принести максимальную пользу организму.

    Обувь для ходьбы

    Чтобы не нанести вред ногам, нужно правильно выбрать кроссовки. Если скорость движения составляет более 3-4 километров, то высока вероятность что-то натереть или повредить.
    Для ходьбы лучше всего приобрести кроссовки с легкой и амортизирующей подошвой, чтобы не травмировать стопу или подошву ноги. Центральная часть обуви должна хорошо гнуться. Кроссовки покупать нужно точно по размеру, чтобы нога плотно сидела в них и не скользила по стельке.

    Что полезнее – бег или ходьба?

    Точно ответить на вопрос не получится. Первоначально можно начать занятия с ходьбы, а затем перейти к бегу. Делать это следует только при нормальной массе тела и выносливости, ведь в обратном случае можно повредить суставы и сердце.

    После 2-3 месяцев тренировок появится сила в теле, наступят гармония и умиротворение. Возникнет осознание, что все трудности пришлось пройти не зря. Вес придет в норму, а тело будет выглядеть красиво и тренированно.

  12. misha Ответить

    Ходьбу принято считать наиболее простым видом спорта. Ведь для того, чтобы начать заниматься, не требуется ни специальная подготовка, ни тренер. Доказано: ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему, делает стройной фигуру. Врачи рекомендуют проходить в день по 5-10 километров.
    Опросы, проведенные в США и Европе, показали, что житель города в день не проходит даже 2,5 км. Это считается крайне маленьким расстоянием для сжигания жира.

    Как же похудеть с помощью ходьбы?

    Сначала необходимо поставить себе небольшую цель и достичь её – проходить каждый день 10000 шагов. Или хотя бы не менее, чем 4-5 раз в неделю не менее 30 минут. Естественно, цифра 10000 наращивается постепенно. Нужно начинать с 3000 шагов ежедневно, и только через 2 месяца нужно довести эту цифру до 10000. На каждой неделе интервал следует увеличивать на 500 шагов. Вы можете ходить утром в парке либо проходить пешком несколько остановок.
    Обладание представлением о том, какое количество времени вам потребуется, чтобы достигнуть своей цели, поможет подойти к задаче стратегически. Проведите расчеты, вы должны быть в состоянии выполнить ежедневный план по ходьбе. Маршрут выбирайте в зависимости от расстояния и времени, которое занимает у вас 10000 шагов. Запланированные маршруты помогут анализировать процесс выполнения плана в наиболее удобной форме.

    Как правильно начать ежедневно ходить, чтобы изменить свою фигуру?

    Если вы хотите увидеть результат как можно скорее, воспользуйтесь следующими советами. Первые 30 секунд пройдите спокойно, потом 30 секунд на пятках. Чередуйте в течение 5 минут такую ходьбу. Последние 5 минут пройдите спокойно. А вот основной темп прогулки должен быть средней интенсивности, чтобы добиться максимального эффекта. Ходьбу нужно начинать и заканчивать растяжкой.
    Можно ходить в течение дня по-разному: прогуливаться с подругой в парке, при этом разговаривая и присаживаясь, можно по магазинам ходить, добираться пешком до работы, преодолевать самостоятельно лестницу либо заниматься профессиональной спортивной ходьбой. Каждый из этих видов принесет свои плоды, однако они будут разительно отличаться друг от друга. Чем регулярнее ходите, тем результат лучше.
    Используйте при тренировках для похудения несколько маршрутов, так как одинаковый путь может быть утомительным, снизить мотивирующий настрой на позитивный результат.
    Длинный маршрут планируйте в течение нескольких дней, в которые вы чувствуете прилив энергии, а короткий маршрут – в те дни, когда устали, но день занят и вы не имеете для ходьбы много свободного времени.

    Важно соблюдать правильное питание и ходьбу

    Применение шагомера поможет вам отслеживать расстояние, пройденное в течение дня, и даже количество сделанных шагов. Шагомер можно положить в карман либо закрепить на поясе, можно установить его на бедре. Это наиболее простой и эффективный способ достижения цели. При покупке следует убедиться, что модель считает и расстояние, и количество шагов. Вы будете приятно удивлены, сколько вы можете добавить дополнительных шагов за повседневными делами, изменив мелкие привычки.
    Конечно же, для достижения положительного результата важно сочетать ходьбу с правильным питанием: не употреблять жирную и калорийную пищу, сладкое и острое. Можете вести подсчет калорий, в этом вам поможет наш сайт. Также ведите подсчет потраченных калорий. «Расход» должен быть больше, чем «приход». Помните, что передвигаясь при среднем темпе (ориентировочно 5 км в час), вы расходуете 250-300 ккал. Интенсивная ходьба (6-7 километров в час) помогает истратить 400-500 ккал. Медленная, неторопливая прогулка помогает избавиться только от 150-200 ккал за 1 час.

    Ходьба для профилактики заболеваний

    Ходьба как вид спорта является также отличной профилактикой от различных заболеваний. В период ходьбы занято большое количество мышц, кровь разгоняется, выходят из организма вредные вещества, в том числе, значительно сокращается холестерин. А также ходьба – проверенное средство от стресса, помогает справиться с трудностями, легче перенести какие-либо житейские неприятности.
    Время на прогулку можно найти всегда. Если вы молодая мама, у вас есть прекрасный шанс вернуть былые формы, прогуливаясь с коляской на свежем воздухе. Для похода в магазин или за ребенком в сад старайтесь выбрать более длинный маршрут, откажитесь от коротких поездок на общественном транспорте или машине. И результат не заставит себя долго ждать.

    Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
    Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.C

  13. Mamka_Admina Ответить

    10 Апреля, 2019
    Здоровье
    Федорова Виктория
    Образ жизни человека зачастую включает сидячую и малоподвижную работу, передвижение в общественном транспорте и постоянный отдых перед компьютером и телевизором. В основном современные люди практически не занимаются активными видами спорта, а ведь движение – жизнь и основа крепкого здоровья. Выходом из сложившейся ситуации может стать ходьба пешком. Многие интересуются у специалистов, сколько шагов надо пройти в день, чтобы оказать пользу здоровью. В статье пойдет речь, об особенностях ходьбы пешком, преимуществах и недостатках.

    Что будет, если постоянно ходить пешком

    Люди спрашивают, какое расстояние в день должен проходить человек и как это повлияет на его здоровье. Такая нагрузка поможет каждому человеку в любом возрасте. Вот положительные свойства ходьбы:
    Если каждый день совершать пешие прогулки, то можно повысить сопротивляемость организма, снизить риск развития болезней сердца и сосудов и улучшить настроение.
    Пешие прогулки удерживают идеальный вес, избавляют от лишних килограммов без диет и изнурительных физических упражнений, помогают сохранить осанку и подвижность суставов.
    Прогулка по утрам позволяет улучшить работоспособность, а также зарядиться бодростью и энергией.
    Если пройтись перед сном, то можно избавится от бессонницы и снять дневное напряжение.

    Многие интересуются, сколько надо шагов пройти в день. По мнению специалистов, в день рекомендуется проходить 10000 шагов. Однако это зависит от физической подготовки, особенностей организма и других показателей.

    Польза ходьбы для мужчины и женщины

    Польза пеших прогулок очевидна. Они полезны как для мужчин, так и для женщин. Основные преимущества ходьбы заключаются в следующем:
    Усиливается кровообращение, что улучшает снабжение клеток кислородом.
    Ходьба снижает уровень холестерина, укрепляет сосуды и нормализует деятельность сердца.
    Также улучшается работа пищеварительной системы.
    Пешие прогулки укрепляют позвоночник, кости и суставы.
    Ходьба помогает снизить эмоциональное напряжение при стрессах и депрессии.
    Ежедневное движение на воздухе помогает закаливать организм, повышает сопротивляемость организма и усиливает метаболизм.

    Сколько шагов в день нужно проходить женщине? К оптимальному варианту относится от 5000 до 10000 шагов ежедневно. При этом проходить это расстояние необходимо постоянно, постепенно увеличивая его. Важно это делать не только в хорошую погоду. В дождь или ненастье следует тепло одеться, но продолжать прогулки.
    Сколько километров нужно пройти в день? Первоначально достаточно 4-5 км, постепенно необходимо увеличивать эти показатели.
    Идеальным местом для ходьбы является парк или любое другое место, расположенное вдали от оживленных трасс и дорог.

    Сколько нужно проходить ежедневно

    Многие люди интересуются, сколько в день надо ходить для здоровья, тренировки сердца и позвоночника. Этот показатель составляет 10000 шагов.
    К основному правилу относят регулярность ходьбы, независимо от погоды и времени года.

    Большинство людей спрашивают: сколько в день должен ходить человек. Первоначально очень трудно выйти из дома без особой надобности, но заметив позитивный результат, им будет сложно представить свой день без прогулки:
    Для начала можно ходить не более 15-20 минут ежедневно в умеренном темпе. Постепенно расстояние и скорость можно увеличивать.
    Многие интересуются, какое расстояние в день нужно проходить человеку. Врачи рекомендуют преодолевать расстояние в 4 км. При движении в среднем темпе достаточно 1,5-2 часа.
    Очень полезно чередовать скорость движения, сначала убыстряя темп ходьбы, затем заменяя его на спокойный.
    Удобно когда дорога не совсем ровная, а имеет спуски и подъемы.
    Начиная ходьбу пешком необходимо наблюдать за положением тела:
    держать прямо спину;
    поднять голову;
    расправить спину;
    слегка напрячь низ живота;
    нога должна упираться на пятку, а отталкиваться нужно носком;
    при увеличении скорости необходимо согнуть руки в локтях.
    Все это значительно облегчит передвижение пешком и позволит не уставать в течение продолжительного времени.

    Виды ходьбы

    К разновидности ходьбы можно отнести: оздоровительную, скандинавскую и спортивную.
    Первый вид является самое доступное упражнение для ежедневной физической нагрузки. Оздоровительная ходьба бывает медленная, средняя и очень быстрая. Выбор зависит от личных предпочтений человека и уровня его физической подготовки.
    Многие спрашивают, сколько километров нужно пройти в день. Достаточно проходить 4-5 км. Регулярные занятия оздоровительной ходьбой в течение 45 минут улучшают процесс кровообращения, помогают предотвратить заболевания сердца и сосудов, понижают уровень глюкозы в крови. Она регулирует гормональный фон и приводит в норму работу всех систем и органов.

    Скандинавская ходьба осуществляется с помощью двух палок. Человек шагает, отталкиваясь ими о поверхность земли. Благодаря палкам, можно увеличить длину шага. Это позволяет стимулировать работу сердца, насыщает ткани кислородом и укрепляет кости.
    Спортивная ходьба позволяет быстро двигаться, но при этом не переходя на бег. Она обладает не только оздоровительным эффектом, но и улучшает осанку и формирует красивые очертания фигуры.

    Почему следует проходить 10000 шагов день

    Многие люди спрашивают, сколько в день человек должен ходить. Обычно специалисты советуют проходить для здоровья и красоты 10000 шагов ежедневно. Это равняется 6-8 км при длине шага в среднем 70-80 см.

    Несмотря на повышенную скорость жизни, люди редко много двигаются. В основном они это делают на общественном или личном транспорте.
    Сколько надо шагов пройти в день? Поэтому даже 5000 шагов в день – прекрасный результат для жителей мегаполиса. Для сравнения жители отдаленных сел и деревень в горной местности ежедневно преодолевают по 20-30 км. Поэтому они славятся своим здоровьем и долголетием.

    Для похудения

    Многие интересуются, сколько надо шагов пройти в день, чтобы снизить вес. Этот способ считается эффективным. Для похудения в день необходимо проходить 10000 шагов. Первоначально можно начинать с небольших прогулок и с 5000 шагов.
    Для достижения положительного результата нужно ходить быстро – 1 км за 10 минут. Норма ходьбы в день в километрах для похудения – 12 км.

    Чем больше масса тела худеющего, тем больше расходуется калорий. При массе – 80 кг теряется 450 ккал/ч, а при 60 кг примерно 300 ккал/ч.
    Для похудения нужно чаще подниматься по лестнице. Важным моментом ходьбы является отработка правильного дыхания. Это способствует быстрому сжиганию жиров.

    Как заставить себя ходить пешком

    Многие спрашивают у специалистов, какое расстояние в день должен проходить человек. Ежедневно лучше всего проходить 10000 шагов, однако это может получиться не сразу. Следует первоначально воспользоваться такими методами:
    Чтобы точно узнать сколько человек проходит в день, необходимо установить на мобильный телефон специальное приложение или приобрести шагомер. Тогда точно можно определить количество шагов.
    Главное правило – регулярность. Если в течение нескольких дней показатель шагов достиг, например 2000, то постепенно нужно увеличивать их количество, хотя бы на 500. Это не повлияет на организм негативно, но даст ему возможность привыкнуть к новым нагрузкам.
    При любой возможности необходимо отдать предпочтение пешим прогулкам, и полностью исключить любые виды транспорта. Следует отказаться от лифта и подниматься на верхние этажи только по лестнице. Во время перерыва на работе следует прогуливаться вблизи офиса, а выходные проводить активно и на природе.

    Когда человек полностью привыкнет к ходьбе и станет получать удовольствие от этого процесса, то можно переходить к другим ее видам. Например, к скандинавской. Это может укрепить организм человека и избавит от многих заболеваний.

    Заключение

    Польза ходьбы подтверждена многими научными фактами, да и любой человек замечает положительные изменения в своем организме, начав больше двигаться. А сама норма 10000 шагов не всегда имеет практический смысл. Это один из ориентиров для человека, который живет в мегаполисе. Поэтому можно начинать и с 5000 шагов, постепенно увеличивая нагрузку на организм.

    Похожие статьи

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *