Сколько в день надо сжигать калорий чтобы похудеть?

15 ответов на вопрос “Сколько в день надо сжигать калорий чтобы похудеть?”

  1. НеКо Ответить

    5. Включите свет!
    Ужин при свечах каждый вечер – это определенно очень романтично, однако для тех, кто мечтает похудеть, это не самая удачная затея. Исследователи из Калифорнийского университета доказали, что употребление пищи при тусклом свете приводит к тому, что человек потребляет в среднем на 240 калорий больше. Приглушенный свет и полумрак создает не только романтическую атмосферу, но и делает нас менее внимательными к тому, что и в каком количестве мы едим.
    Этот способ поможет сбросить 1 кг в течение 24 дней.
    6. Добавьте корицы!
    Корица помогает в сжигании жира, так как является ускорителем метаболизма. Исследования Министерства сельского хозяйства США подтвердили, что добавление половины чайной ложки корицы в пищу ежедневно поможет вам потерять около 1 кг в месяц.
    Этот способ поможет сбросить 1 кг в течение 30 дней.
    7. Прощай, “Смак”!
    Ученые из Брукхейвенской национальной лаборатории в Нью-Йорке доказали, что просмотр телевизионных программ о еде и кулинарии приводит к тому, что мы едим после их просмотра на 10% больше, чем обычно. Таким образом отказ от вкусной телепередачи поможет вам потерять около килограмма за 8 недель.
    Этот способ поможет сбросить 1 кг в течение 56 дней.
    8. Похрустим миндалем?
    В исследованиях ученых из Калифорнии было доказано, что употребление в пищу горсти миндаля в день в течение 6 месяцев помогло участникам исследования снизить вес в среднем на 8%. Миндаль поддерживает работу желудочно-кишечного тракта, в частности, увеличивая в кишечнике количество полезных бактерий.
    Этот способ поможет сбросить 1 кг в течение 80 дней.
    9. Овсянка, сэр!
    Исследователи обнаружили, что тарелка зерновых, съеденная в обеденное время, может уменьшить количество ежедневно потребляемых калорий в среднем на 640. Лучшим выбором по-прежнему остается старая-добрая овсянка с добавлением натурального йогурта со свежими или замороженными фруктами.
    Этот способ поможет сбросить 1 кг в течение 10 дней.
    10. Выжимаем все соки… на тренировке? Нет. Из грейпфрута!
    Женщины, которые едят грейпфруты, чтобы похудеть, отлично знают, что делают. Калифорнийские исследователи доказали, что люди, которые пьют по 100 мл сока из кислых фруктов три раза в день, в течение 12 недель теряют в среднем 2 кг. Это возможно благодаря ферментам, стабилизирующим уровень инсулина в крови.
    Этот способ поможет сбросить 1 кг за 42 дня.
    11. Тарелка супа
    Тарелка овощного супа (даже с небольшим добавлением сметаны по вкусу) два раза в день — и можно сбросить примерно на 1 кг в месяц больше, чем приятели, увлекающиеся углеводами — говорят исследователи из Университета штата Пенсильвания США.
    Этот способ поможет сбросить 1 кг в течение 30 дней.
    12. Ешьте как кролик
    Если вашим первым блюдом будет легкий салат, то это поможет съесть наполовину калорий меньше обычного. Смешайте горсть зеленого салата различных видов, добавьте рукколы и любых проростков, полейте двумя столовыми ложками оливкового масла с бальзамическим уксусом и посолите.
    Этот способ поможет сбросить 1 кг в течение 14 дней.
    13. Расслабьтесь
    От стресса человек поправляется. Гормоны стресса (кортизол и норадреналин) стимулируют рост и размножение жировых клеток. Израильские исследователи обнаружили, что сочетание методов релаксации и диеты может привести к снижению веса до 1 кг в месяц.
    Этот способ поможет сбросить 1 кг в течение 30 дней.
    14. Измеряем вес ежедневно
    Диетологи из Университета Колорадо доказали, что люди на диете, которые проверяли свой вес каждый день, похудели в течение месяца почти на 2 кг больше, чем те, кто осмеливался на это лишь раз в неделю.
    Ежедневное взвешивание сильнее мотивирует нас двигаться в правильном направлении. Но если не быть дисциплинированным в отношении диеты, то такая ежедневная процедура может произвести прямо противоположный эффект — она будет удручать и может привести даже к тому, что человек прекратит борьбу за стройную фигуру.
    Этот способ поможет сбросить 1 кг в течение 15 дней.
    15. Ищем волшебные точки
    Британская Ассоциация Акупунктуры сообщает, что стимуляция определенных акупунктурных точек на теле, влияющих на аппетит, может помочь вам скинуть 4,5 кг за 3 месяца. Кажется, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой, но почему бы просто не попробовать?
    Этот способ поможет сбросить 1 кг в течение 20 дней.
    16. Жирный завтрак нас стройнит?
    Жирный завтрак уменьшает ежедневное потребление калорий на 15% — так говорят исследователи государственного университета в Хьюстоне. Только выбирайте полезные для сердца жиры — например, сделайте бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком копченого лосося и авокадо. А вот о жареных пирожках, гамбургерах, печеньках и других подобных продуктах придется забыть.
    Этот способ поможет сбросить 1 кг в течение 20 дней.
    17. Выходим “в свет”
    В исследовании, опубликованном в британском журнале “Ожирение” говорилось, что люди, которые занимались физической активностью на свежем воздухе в солнечные дни, избавились от жира на 20% больше, чем те, кто тренировался в закрытом помещении.
    Этот способ поможет сбросить 1 кг в течение 80 дней.
    18. Сырые овощи и фрукты
    «Международный журнал ожирения» сообщает, что длительное жевание увеличивает секрецию гормонов, которые помогают вам чувствовать себя сытыми. К тому же фрукты и овощи содержат много клетчатки, которая разбухает в желудке, заполняя его и тем самым ускоряя наступление чувства сытости.
    Этот способ поможет сбросить 1 кг в течение 14 дней.
    19. Тренировки натощак
    Делайте зарядку перед завтраком или тренируйтесь не ранее, чем через 4 часа после обильного приема пищи или через 3 часа после легкого. Тренировки на пустой желудок повышают уровень гормона роста, который необходим для хорошего сжигания жира. Но затем обязательно покушайте, чтобы обеспечить мышцы строительным материалом.
    Этот способ поможет сбросить 1 кг в течение 10 дней.
    20. Спи и худей!
    Всё просто: пока вы спите, вы не едите :). Исследователи из Университета Чикаго подсчитали, что дополнительный час сна помогает на 200 калорий снизить объем пищи, употребляемой в течение дня.
    Этот способ поможет сбросить 1 кг в течение 38 дней.

    Дорогие друзья, пробуйте и выбирайте те способы сжигания лишних калорий, которые подходят именно вам, и тогда процесс похудения станет не тяжким испытанием, а приятным экспериментом, и в соревновании под названием “борьба с лишним весом” ваш противник будет в нокауте!
    Сохранить
    Сохранить
    Сохранить
    Сохранить
    Сохранить

  2. Spellrunner Ответить

    Узнав, сколько сжигать калорий в день, чтобы похудеть, можно многократно повысить собственный результат, обратив свое внимание на дополнительные возможности. Чтобы не набирать вес, а тратить его, следует:
    Двигаться, когда это возможно. При просмотре любимого сериала или передачи всегда можно заниматься спортом. Для движения можно выбрать танцы, приседания, скакалку.
    Даже в офисе фитнес-тренеры советуют не расслабляться за столом, а вспомнить о рельефах фигуры. Для подтяжки ног можно каждый час по 10 минут напрягать мышцы живота, ягодиц, икр. Можно зажимать между ног предмет и держать его на протяжении нескольких минут. Это позволит подтянуть мышцы, кожу, сделать ее упругой, эластичной, а рельефы тела красивыми.
    Режим и качество сна. Время для расслабления должно находиться каждый день. Для этого нужно составить график жизни, вставать и ложиться в определенное время. Если есть возможность, днем тоже можно полчаса-час вздремнуть.
    Заставить себя подняться на 10–20 минут с утра пораньше. Этого времени достаточно, чтобы получить возможность делать зарядку. Это позволит сжигать калории уже после пробуждения.
    Чтобы запустить метаболические процессы в организме, следует первым делом выпивать с утра стакан чистой воды.
    Добавить пробежки. Это особенно актуально для тех, у кого собственный дом или есть возможность хотя бы на выходные выбираться за город. Не стоит отказывать себе в движении на беговой дорожке, которая имеется в ближайшем фитнес-центре. Утренние и вечерние пробежки позволяют офисным работникам позаботиться о своем здоровье.
    Танцы. Это отличное занятие для того, кто занят творчеством, но хочет сделать перерыв. Двигаться под зажигательную музыку можно и во время уборки дома.
    Узнав, сколько калорий надо тратить в день, чтобы не поправляться и худеть, важно выбирать для себя спортивное занятие по душе. Если упражнения не доставляют удовольствия, они не смогут принести много пользы. Следует пробовать что-то новое, но не останавливаться.

  3. Colour_dream Ответить

    Итак, как мы уже вам сказали, чтобы вес начал медленно ползти вниз, вам нужно есть не больше тысячи четырехсот калорий ежедневно.

    Основной обмен

    Что касается основного обмена, то это та энергия, которая необходима для нормального функционирования организма.
    Женщинам нужно девять десятых килокалорий на каждый килограмм веса.
    Мужчинам – одна килокалория на каждый килограмм веса.
    Например, если ваш вес равен девяноста килограммам, то в сутки основной обмен составит тысячу девятьсот сорок четыре килокалории. Такой обмен у человека, который не придерживается диетического питания и худеть не собирается.
    Если же вы хотите весить меньше, то нужно высчитать то количество калорий, которое понадобится для желаемого вами веса.
    Например, если вы хотите весить шестьдесят пять килограммов, то суточная норма не должны превышать тысячи четырехсот четырех килокалорий.

    Работа

    За счет работы мы также теряем определенное количество энергии, потому что мы не в состоянии постоянно находиться в состоянии покоя.
    Если работа у вас сидячая, то вам понадобится около четверти от основного обмена, чтобы покрыть энергетические затраты.
    То есть, накидываем на количество калорий основного обмена еще триста шестьдесят пять калорий, и мы все еще можем сбросить при таком количестве калорий лишний вес.
    Если работа у вас физическая, но не тяжелая, то для этого понадобится тысяча калорий. Если работа умеренно тяжелая (к примеру, водитель, рабочий станочник), то понадобится полторы тысячи калорий. На тяжелый физический труд понадобится две-две с половиной тысячи калорий, а в отдельных случаях (как со спортсменами) и того больше.

    Другие энергозатраты в калориях

    Во время отдыха, домашней работы, занятий спортом и других прочих делах, расход энергии считается так.
    Во время сна – пятьдесят.
    Бодрствуя и лежа на спине – шестьдесят пять.
    При глажке, мытье посуды и прочих домашних делах – сто двадцать-двести сорок.
    При чтении вслух – девяносто.
    При спокойной ходьбе – сто девяносто.
    Быстрым темпом – триста.
    При беге трусцой – триста шестьдесят.
    При гребле от ста пятидесяти до трехсот шестидесяти.
    При ходьбе на лыжах – четыреста двадцать.
    При плавании сто восемьдесят-четыреста.
    При катании на льду от ста восьмидесяти до шестисот.
    При велосипедной езде от двухсот десяти до четырехсот сорока.
    Низкокалорийное продолжение . . .
    Узнайте — Сколько калорий в день можно и необходимо?
    Как найти баланс? — Сколько мы тратим калорий в день?
    *
    Источник: http://LadyEve.ru/kalorii/skolko-nuzhno-szhech-kalorij-chtoby-pohudet.html

    Сколько калорий нужно сжигать?

    Многие люди, которые страдают от ожирения, ошибочно думают, что жесткая диета поможет справиться с их проблемой. Стоит отметить, что уменьшить жировые отложения может помочь не отказ от различных продуктов питания, а правильное потребление и расход калорий. В таком случае необходимо разобраться, сколько калорий нужно сжигать, чтобы похудеть.

    Калории и похудение

    Самое главное правило – количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество расходуемых: только в таком случае вы будете терять вес. Например, если вы целый день голодали, а вечером употребили большое количество калорий, то потерять лишние килограммы в таком случае не получится.
    Для того чтобы сжигать нужное количество калорий, необходимо придерживаться инструкции:
    Сначала необходимо разобраться, сколько калорий вам необходимо потреблять. Для этого можно воспользоваться простым калькулятором, который поможет подсчитать калории. Можно воспользоваться сайтом beregifiguru.ru, где необходимо выбрать вкладку «Расчет калорий». С помощью данного сайта вы сможете рассчитать необходимое количество калорий, которое необходимо вашему организму для снижения веса.
    Далее необходимо рассчитать количество калорий, потребляемое вами в течение дня. Сделать подсчеты можно на сайте calorizator.ru, где представлено большое количество блюд и продуктов.
    Закончив расчеты, необходимо проанализировать, от каких продуктов или блюд и в каком количестве вам необходимо отказаться, чтобы сжигать лишние калории.

    Сжигаем калории

    Помимо нормализации потребляемых и расходуемых калорий, не стоит забывать и о том, что способствует сжиганию калорий:
    физические нагрузки. Если вы ведете сидячий образ жизни, то сбросить лишние килограммы довольно сложно, поэтому необходимо добавить в образ жизни физические нагрузки: от простых физических упражнений в виде зарядки и до посещения спортивного зала. Стоит отметить, что даже обычная работа по дому (уборка, глажка или приготовление еды) также помогает убирать лишние калории. Если вы работаете недалеко от дома, то проезд на личном или общественном транспорте можно заменить пешими прогулками. Узнать о количестве сжигаемых при этом калорий можно из статьи Сколько калорий сжигается при ходьбе.
    здоровый сон. Немаловажным для организма является и здоровый сон, который тоже способствует сжиганию калорий.
    правильное питание. Если вы замените высококалорийные продукты и блюда низкокалорийными, то процесс сжигания калорий пойдет быстрее.
    Дополнительно читайте статью Как сжечь калории.
    Источник: https://elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/pohudenie/skolko-kalorij-nuzhno-szhigat

    Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть

    Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть? Это зависит от того, какую пищу и в каком количестве потребляет человек до обеда и в вечерние часы. Для запуска процесса похудения необходимо, чтобы организм сжигал больше калорий, чем поступает на протяжении всего дня. Похудеть можно с помощью трех способов:
    сократить калорийность рациона с прежним режимом дня;
    увеличить физические нагрузки без изменений в потреблении пищи;
    сократить потребления калорий с увеличением уровня активности.
    Ежедневно организм затрачивает определенное число калорий на обычные дела, о которых люди даже не задумываются. Например, умственная деятельность, приготовление пищи, просмотр телевизора, мытье окон, глажка белья, сон, смех требуют энергетических затрат. Даже на переваривание пищи организм затрачивает энергетические ресурсы.
    Однако похудеть, занимаясь лишь повседневной работой, вряд ли получится. Для снижения массы тела требуется самодисциплина и решительность в вопросе еды. Также важно учесть, что разные упражнения составляют разную нагрузку.
    Для того чтобы сбросить вес, заниматься усиленно придется не время от времени, а регулярно на протяжении месяцев.

    Дневное сжигание калорий

    Не все виды спорта сказываются одинаково на сжигании энергии. Некоторые упражнения рассчитаны на приобретение мышечной массы. Кардионагрузки служат, скорее, укреплением для здоровья.
    Многое также зависит от организма человека. Например, люди с ожирением быстрее худеют, чем те, у которых вес находится в пределах допустимой нормы.
    На процессе похудения сказывается метаболизм, то есть чем лучше обмен веществ, тем быстрее человек похудеет.
    Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы вес начал уходить, зависит не только от еды, которую успел съесть. Играет роль калорийность того или иного продукта. Но расход энергии должен превышать этот показатель.
    Врачи не рекомендуют стремительного похудения, так как это большой стресс для организма и человека. Специалисты утверждают, что для того, чтобы сжечь всего лишь 1 кг, нужно израсходовать 7700 ккал.
    При правильном подходе в месяц должно уходить от 2 до 4 кг.
    Это означает, что за 7 дней потеря веса должна составлять 0,5 кг. Если перевести эту цифру в калории, то за неделю нужно израсходовать 3850 ккал. Если 3850 ккал разделить на 7 дней, то это означает, что в день нужно потратить 550 кал. То есть при дефиците 550 ккал в день человек похудеет на 2 кг за 30 дней.
    Мужчины и женщины потребляют разное количество калорий в день. Дневная норма для женщин составляет около 2000 ккал. Чтобы похудеть на 4 кг за 30 дней, необходимо будет уменьшить потребление калорий в 2 раза.
    Но такое резкое ограничение в еде может вызвать негативные последствия. И человеку очень сложно отказаться от любимых лакомств. Поэтому уменьшать порции следует постепенно.
    Чем медленнее человек худеет, тем больше вероятность, что вес не вернется впоследствии.

    Физические нагрузки для похудения

    Много ли калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть с помощью небольших физических нагрузок? Этим интересуются те, кто работает полный рабочий день. Не всегда у людей есть возможность регулярно посещать спортзал. При составлении расписания для физических упражнений учитывайте, что:
    сжигание жира начинается через 15-20 минут тренировок;
    утренние нагрузки лучше, чем вечерние, сжигают жировые отложения;
    сжигать калории можно даже с помощью еды;
    для достижения результата нужна регулярность в занятиях спортом;
    любое движение влияет на похудение:
    важно соблюдать питьевой режим;
    в первые дни теряется большая часть воды, а не жира.
    Больше всего калорий сжигают активные виды спорта, к которым принадлежат:
    Для бега с целью похудеть выбирайте утренние часы. Специалисты утверждают, что тренировка с 6 утра — самая эффективная.
    За время сна растрачивается большая часть энергии, поэтому, чтобы утром обеспечить необходимые силы, организм начинает усиленно сжигать жировые отложения.
    Но бегать нужно не менее 50 минут, так как сжигание жиров начинается после 20 минут бега трусцой. Для лучшего эффекта можно чередовать быстрый бег с ходьбой.

  4. Фоточеловек2014 Ответить

    Многие люди стесняются даже попробовать и похудеть, потому что они не знают с чего начать. Они знают, что они должны следовать диете и физическим упражнениям, но отсутствие измеримых целей создает неопределенность, а это приводит к неудаче!
    Чтобы обойти эту проблему и иметь четкие цели, чего вы хотите достичь, вы можете начать процесс потери веса, делая нехитрые подсчеты калорий. Вычислив, сколько калорий вы должны употреблять в день и сколько калорий нужно сжигать в день, вы можете иметь лучшее представление о ваших ежедневных потребностях в калориях и приблизительную оценку того, когда вы сможете достичь своего идеального веса.
    Позвольте объяснить некоторые основные понятия потери веса, которые помогут вам понять, что означают эти цифры.

    Когда вы теряете вес?

    Существует множество факторов, которые влияют, сколько веса вы можете потерять (и когда), но в своей простейшей форме потеря веса происходит, когда количество сжигаемых калорий превышает количество калорий, которые вы потребляете. Еда и напитки являются единственными источниками калорий, которые вы потребляете в то время как упражнения, физическая активность и другие факторы тела влияют на их сжигание. Так что если вам удастся контролировать эти 2 источника и создать дефицит калорий, вы со временем начнете терять вес.

    Сколько калорий в килограмме?

    Давайте добавим параметр в наше уравнение: 1 кг жира = 3500 калорий. Это означает, что если вы потребляете больше 3500 калорий, чем вы сжигаете в течение времени, вы получите один килограмм, но если вам удастся сжечь более 3500 калорий, чем вы потребляете, вы потеряете 1 килограмм.

    Какова ваша суточная потребность в калориях?

    Многие исследования показали, что в целом женщинам требуется 1500-2000 ккал, чтобы поддерживать свой нынешний вес и для мужчин 2000-2500 ккал. Этот номер также известен как базовая скорость метаболизма (bmr). По сути эта цифра дает вам количество калорий, в которых ваш организм нуждается ежедневно, чтобы нормально функционировать.

    Сколько калорий есть, если хотите похудеть?

    Есть много других факторов, участвующих в потере веса и количество калорий, которые вы потребляете — это просто один из элементов, и так как их легко рассчитать вы можете использовать его в качестве отправной точки.

    Предположим, что вам нужно потерять 5 кг за 2 месяца:

    Шаг 1: Рассчитать свой bmr и ежедневную потребность в калориях.
    После того, используя наш bmr и ежедневный калькулятор калорий вы обнаружили, что: БМР составляет 1800 калорий и суточная потребность калорий составляет 2000 ккал.
    Шаг 2: вычислить, сколько калорий вы хотите потерять.
    Вы хотите потерять 5 кг, которые составляют около 17500 калорий (1 кг жира-это 3500 калорий)
    Шаг 3: рассчитайте, сколько калорий вам нужно, чтобы сэкономить в день.
    Ваша цель — потерять 5 кг за 2 месяца. При выполнении основных расчетов можно выяснить, что 17500 калорий за 2 месяца составляет около 8750 калорий в месяц или 2187 в неделю или 313 ккал в день. Так что теоретически, если вам удастся уменьшить потребление на 313 калорий в день вы потеряете 5 кг за 2 месяца.
    Шаг 4: убавить количество калорий, которые вам необходимо сохранить в день (Шаг 3 выше) от вашей ежедневной потребности в калориях (Шаг 1 выше).
    Ежедневная потребность в калориях – экономия калорий за день = 2000 – 313 = 1687 ккал в день. Это количество калорий нужно съедать в день, если вы хотите потерять 5 кг за 2 месяца!

    Сколько калорий сжигать в день, если вы хотите похудеть?

    Так как вы знаете, количество калорий, которые вы должны съедать в день, вы можете использовать счетчик калорий, чтобы подсчитать количество калорий, которые вы едите (или пьете) на ежедневной основе и узнайте количество калорий что нужно сжигать с помощью упражнений если вы хотите похудеть.
    Например, если вы потребляете 1800 калорий в сутки и для того, чтобы похудеть, вы должны потреблять только в 1687 калорий в день (как вычислено выше), то это означает, что вы должны сжечь 113 ккал в день, делая упражнения.
    sokaloe.com.ua

    Что такое калории и как они влияют на вес

    В энергетическом обмене организма калория является единицей процесса нагрева тела на один градус. Энергия для нормального функционирования человека трансформируется из микроэлементов и питательных веществ, попадающих в организм через желудок при приёме пищи. Получается, что калории – это то, что мы употребляем в качестве еды. Поэтому, чтобы лишиться мешающего полноценной жизни лишнего веса, человеку вовсе и не обязательно голодать, прибегать к радикальным моно диетам или ежедневно потеть в спортивных секциях. Достаточно просто пересмотреть свой рацион питания и научится рассчитывать индивидуальное ежедневное количество потребляемых калорий.

    таблица калорий
    Но это вовсе не означает, что чем меньше калорий попадает в организм, тем стройнее станет тело. Наоборот, всего должно быть в меру. При недостаточном употреблении суточных норм питательных веществ и витаминов истощаются все системы органов человека. Это повлечёт за собой серьёзные и непоправимые проблемы со здоровьем. Кроме того, видя периодический дефицит микроэлементов, организм начинает «запасать» их в проблемных местах (боках, бёдрах, животе и пр.).

    не травмируйте организм
    С другой стороны, абсолютно неправильно брать за основу пример похудения с помощью подсчёта калорий просто из интернета или со слов подружки, которой удалось это сделать. Каждый организм индивидуален и энергообмен в нём происходит по своим правилам. Та еда, которая помогла похудеть одному человеку, другому человеку может только добавить лишнего веса. Расход калорий во всём зависит от образа жизни, его физических нагрузок и гастрономических привычек.

    обмен веществ

    Формула расчёта дневной нормы калорий

    В среднем, взрослому человеку потребление 2000 килокалорий в день считается «пределом». Если у Вас есть явный перебор с килограммами, значит килокалорий в Ваш организм поступает гораздо больше нормы. На любых продуктах заводской фасовки указывается их калорийность. Поэтому с выбором «правильной» для Вас еды проблем быть не должно. А, вот сколько всего калорий ежедневно требуется конкретно Вам, нужно рассчитать при помощи простой формулы. Сначала Вам может показаться, что очень сложно подсчитать,  сколько калорий необходимо  сжигать для похудения. На самом деле она проще, чем теорема Пифагора.

    сейчас подсчитаем
    Рассчитываем  формулу для женщин разных возрастных категорий:
    18 – 30 лет. (0,062 ? M + 2, 036) ? 240
     31 – 60 лет. (0,034 ? M + 3, 54) ? 240
    от 61-го года. (0,04 ? M + 2, 75) ? 240
    Рассчитываем формул для мужчин разных возрастных категорий:
    18 – 30 лет. (0,063 ? M + 2,9) ? 240
    31 – 60 лет. (0,5 ? M + 3,65) ? 240
    от 61-го года. (0,05 ? M + 2,46) ? 240

    формула
    В этой формуле «М» равняется весом человеческого тела в килограммах. Теперь нужно умножить Вашу полученную цифру на коэффициeнт Вашей физической нагрузки.
    Низкая физическая нагрузка – умножаем на 1,1
    Средняя физическая нагрузка – на 1, 3
    Высокая физическая нагрузка – умножаем на 1, 5
    Таким образом и рассчитывается индивидуальная дневная норма потребления калорий для поддержания веса в норме.

    Формула энергообмена

    Теперь давайте посчитаем, сколько калорий тратится Вашим организмом ежедневно при выполнении тех или иных действий. Другими словами, узнаем формулу энергообмена для быстрого и безопасного похудения.
    CЭПЦ  (суточная энергетическая ценность пищи)= (ОO + ЕР  + ЕД + CДДП + Ш + T) ? K + ЕЖ
    Расшифровываем:
    Основной Обмен
    Энергозатраты в Рабочее время
    Энергозатраты в период Досуга
    Специфическое Динамичное Действие Пищи
    Шлаки (энергия неусвоенных продуктов питания)
    Терморегуляционные затраты энергии (сводятся к нулю в комфортных спокойных условиях)
    Коэффициент энергообмена
    излишек Энергии, скапливающийся в организме в качестве Жира

    что такое энергообмен
    Рассмотрим теперь подробней каждый из этих составляющих.
    Основной обмен регулирует здоровое стандартное функционирование всех систем организма в спокойном состоянии и комфортной температуре.
    мужчин это 1 килокалория в час из расчёта на килограмм веса, у женщин – соответственно 0,9 ккaл на кг в час.
    Для работы внутренних органов энергии расходуется: головной мозг – 18%, печень – 26%, сердечная мышца -9%, почки – 7%, все остальные органы в целом потребляют 14% основного обмена. На работу мышц тела в спокойном состоянии 26% основной энергии.

    энергообмен происходит даже во сне
    Энергетические затраты во время рабочего процесса зависят от типа деятельности. Возьмём в качестве примера стандартный рабочий день (8 часов):
    500 ккал тратят люди с сидячей малоподвижной работой
    1000 ккал тратится у людей с механической профессией, требующей минимальных физических нагрузок
    1500 ккал уходит у работников физического труда с умеренной нагрузкой
    больше 2000 ккал расходуют спортсмены и лица, работа которых напрямую зависит от тяжёлого постоянного физического труда

    полные люди ведут пассивный образ жизни
    Во время отдыха расходуется следующее количество килокалорий в час из расчёта массы тела в 60 кг: сон – 50ккал; лежачий отдых – 65 ккал; разговоры или чтение вслух – 90 ккaл; домашние хлопоты – до 240 ккал; прогулка по парку – 190 ккaл; быстрая ходьба – 300 ккaл; бег трусцой – 360 ккaл; скандинавская ходьба – 420 ккал; плавание – до 400 ккал; велосипед – до 440 ккал; коньки – до 600 ккал.

    не ленитесь ходить пешком
    СДДП проявляется усиленным обменом веществ после поступления в желудок продуктов питания или жидкостей. Усиленная динамика обменных процессов может сохраняться до полу суток, всё зависит  от качества и объёма перевариваемой желудком пищи. Белковая еда способна усиливать обмен на 30%, углеводная – на 3%, а смешанная пища – на 6,5%.
    Энергия неусвоенных продуктов (шлаки) расходуется по причине того, что не все продукты питания усваиваются полностью человеческим организмом. Особенно это касается волокнистой пищи. У вегетарианцев поправка может доходить до 50%, у мясоедов она обычно составляет 6,5%.
    Терморегуляционные энергозатраты можно не учитывать, поскольку на холоде мы не проводим  столько времени, чтобы организм тратил на это достаточное количество калорий.

    белковая еда
    Процесс обмена веществ может проходить с различной интенсивностью, поэтому существует несколько вариантов энеpгообмена:
    K = 1,2. Метаболизм этих людей настолько ускорен, что все поступившие калории тут же сжигаются. Такие люди могут есть сколько хоят и чего угодно и не поправляться
    K = 1. Такие люди могут поправляться и худеть. Ожирения у них не будет, если они не станут потреблять больше калорий, чем расходовать
    K = 0,8. Это статично полные люди. Накопление неиспользованной энергии в виде подкожного жира происходит у них постоянно.

    разгоняем метаболизм

    Разбираем конкретный пример

    Теперь, на примере среднестатистической девушки разберём, сколько калорий ей нужно сжигать для достижения идеального веса, соответствующего её росту. Предположим, что девушке 25 лет,  при росте в 170 см она весит 70 кило, а хочет, чтобы её вес составлял 60 кг.
    Считаем.  Основной обмен (желаемый вес) составляет 60 ? 0,9 ккaл ? 24 часа = 1296 ккaл.  На сидячую работу тратится 500 ккал, не сильно активничая после работы, её энергозатраты досуга тоже составляют 500 ккал.  Допустим, девушка всеядна. Значит,  усиление обмена веществ после еды и неполная усваиваемость пищи составляет 6,5%. Получается 84 + 84 = 168 ккaл.  Возьмём средний коэффициент энергообмена, равный 1-му.

    худеем по формуле
    Суточный энергобаланс девушки выходит: (1296 +500 + 500 +168) ? 1 = 2464 ккaл. Её вес должен равняться 60 кг, а она весит 70. Имеем лишних 10 кг.
    Теперь нам надо рассчитать, сколько лишних калорий ежедневно получал организм девушки. Таким образом мы узнаем, на сколько калорий должен сократиться её дневной рацион для достижения желаемого результата. Как было выше сказано, у женщин энергетическая ценность 1 кило веса – 9000 ккал.  Лишних кило у девушки 10, следовательно лишних ккал получается 90 000. Допустим, что излишний вес у неё накопился в течение года. Значит, нам нужно 90 000 ккaл поделить на сумму дней в году (365). Получаем около 247-ми ккал.

    домашние хлопоты отлично справляются с калориями
    Таким образом, чтобы восстановить свой нормальный вес, она должна на протяжении следующего года ежедневно кушать пищу, содержание калорий в которой на 247 меньше от её суточного энергообмена. Получилось 2217 ккал. А чтобы добиться скорейшего результата, девушка должна эти 247 ккaл поделить на сумму калорий, которые она не будет дополучать ежедневно. Если 500, то получим 6 месяцев.
    Потом, для поддержания оптимального веса девушке надо будет следить за своим энергообменом и не потреблять калорий больше, чем она может израсходовать.
    Счётчик калорий
    http://www.tolstuh.net
    Борьба с лишними сантиметрами нелегка, для победы вам потребуется немало сил и воли. И положительного результата получится достигнуть лишь тем, кто шел прямо к достижению своей мечты.
    Зачастую, если женщина имела лишний вес, она это оправдывала не своей слабой волей, а какими-то проблемами со здоровьем, генетической предрасположенностью, буйством гормонов чем угодно. Ведь порой трудно признать, что виной всему простая лень.
    Считается, чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потратить 7700 ккал. Диетологи советуют худеть на 2-4 кг в месяц (именно за счет жира ). Соответственно, для того, чтобы безопасно для организма скидывать 0,5 кг жира в неделю (учитывайте, что отвес будет несколько больше за счет потерянных воды, мышц и прочего), необходимо создать дефицит калорий на 3850 ккал в неделю, а это составляет 550 ккал в день (3850:7).
    Худеть, урезая только свой рацион питания нельзя. Вы должны правильно и сбалансировано питаться. Поэтому получать дефицит калорий необходимо комплексно: за счет снижения калорийности питания и за счет увеличения физической активности. При активном образе жизни обмен веществ ускоряется, организм быстрее сжигает калории в ходе повседневных дел.
    Главное, что нужно это сформулировать цель. Для начала составьте список того, что принесет вам похудение. Например, это может быть платье, разнообразные наряды, свидания с симпатичными мужчинами, здоровое тело. Также составьте список, где будут указаны причины, которые способны помешать вам в достижении этой цели.
    К данным пунктам можно отнести мягкотелость, слабоволие, бесхарактерность. Если держать постоянно перед собой эти два списка и соотносить помехи и возможные результаты, вы, несомненно, преодолеете все преграды.
    Осознав свои слабые стороны, вы поймете, что делать дальше. Чем конкретнее вы опишите препятствия, тем больше вероятность с ними справиться. К примеру, слабая воля. Слабой воли в принципе не бывает, но она может быть слабой по отношению к чему-то. Например, к сладостям или тренировкам. Какой выход? Укреплять ее развитием новых привычек. Дайте себе обещание отказаться на неделю от сахара и кондитерских изделий или сделать посильный минимум тренировок. Сдержите обещание, и в конце недели вы будете чувствовать себя совершенно иначе. Работайте по такому принципу со всеми своими слабыми сторонами.
    Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.
    В народе существует мнение, что женщине требуется употреблять порядка 2000 килокалорий за сутки, мужчинам же как минимум на 500 больше. Но, что касается женщин, тем более с сидячим образом жизни, стоит сказать, что эта цифра несколько завышена. Для того, чтобы точно определить, сколько же килокалорий нужно именно вашему организму для поддержания веса либо для похудения, необходимо провести несложные вычисления. Вам нужно замерить свой рост, вес, приготовить калькулятор.
    Чтобы вычислить, сколько калорий надо употреблять в день человеку, решившему похудеть, необходимо узнать сначала, сколько при вашей физической активности затрачивается энергии за день .
    Если у вас низкая физическая активность, то есть вы ведете сидячий образ жизни, не занимаетесь никаким видом спорта, вам следует умножить полученное по формуле число на 1,2. Если вы занимаетесь 1-2 раза в неделю хотя бы фитнесом, то вам следует результат умножить на 1,375. Если ваша дневная активность средняя, то есть вы занимаетесь спортом до 5 раз в неделю, умножьте полученное число на 1,55. При более высокой активности на 1,725. Вы профессиональный спортсмен? Тогда на 1,9.
    Попробуем на примере посчитать, какое количество энергии требуется, чтобы не полнеть, и также какое количество калорий надо в день сжигать, чтобы заметно похудеть.
    Пусть нашим примером будет девушка 38 лет, её вес составляет 81 кг, рост 160 см. При таком росте избыток веса составляет порядка 15-20 кг. Активность в течение дня у девушки средняя. Итак:
    9,99 х 81 + 6.25 х 160 — 4,92 х 38 — 161 = 809.19 + 1000 — 186.96 — 161 = 1461,2 ккал;
    1461,2 х 1,2 (низкая активность ) = 1753,5 ккал чтобы обеспечивать организм необходимой энергией и не полнеть (для тех, кто раньше не сидел на диетах).
    У женщины в нашем примере есть избыток веса. поэтому ей нужно снижать калорийность питания и добавлять физическую активность. Для того, чтобы похудеть, рекомендуется уменьшить поступление калорий на 10-15%. Значит, в нашем примере, на 175-260 ккал.
    Итак, для женщины в нашем примере коридор калорийности питания при похудении составит 1493-1578 ккал. То есть ее дефицит калорийности составит 175-260 ккал в день.
    Запомните: нельзя ни при каких обстоятельствах уменьшать калорийность ниже 1200 ккал сутки (мужчинам не ниже 1600 ккал), потому что вы введете организм в голодное положение и нехватку энергии. К сожалению, сегодня многие диеты советуют снизить рацион до 500-1000 ккал, а это не безопасно и грозит серьезными гормональными нарушениями .
    Наш метаболизм работает в режиме нон-стоп, сжигая калории не только во время тренировок, но и во время отдыха, сна и даже пищеварения. Чтобы сжечь больше калорий вовсе необязательно заставлять себя заниматься спортом по несколько часов в день. Достаточно 3-5 тренировок в неделю всего по одному часу, но придется повысить уровень нетренировочной активности .
    Выбрать то количество тренировок. которое вы сможете поддерживать от недели к неделе это может быть как три, так и пять занятий по 60 минут.
    Увеличить расход калорий за счет повышения подвижности в быту чаще гуляйте на свежем воздухе, откажитесь от лифта, сами ходите за покупками, больше двигайтесь дома, найдите себе активное хобби или даже заведите привычку делать легкое кардио на тренажере или простой комплекс упражнений во время просмотра любимого шоу.
    Есть настоящую цельную пищу каши из неочищенных круп, птицу/рыбу/яйца/творог вместо сосисок и сладких творожков, овощи и фрукты, нерафинированные масла, орехи и семена. Из цельных продуктов организм получит больше полезных веществ и потратит больше калорий на усвоение.
    Соответственно, девушке из нашего примера будем советовать снизить калорийность рациона на 175-260 ккал в сутки и держаться коридора калорийности в 1493-1578 ккал. И ежедневно применять физическую активность, сжигая дополнительно 290-375 ккал, добившись дефицита калорий в 550 ккал в сутки. А как можно сжечь дополнительно калории смотрите тут .
    Достаточно даже будет просто ходить пешком быстрым шагом 50-80 минут ежедневно, ну а если вы начнете посещать фитнес-зал, то это просто замечательно! Так вы не только повысите расход калорий, но и раскрутите обмен веществ. укрепите мышцы своего тела и улучшите пропорции фигуры.
    Помните, что чем меньше ваш вес, тем меньше калорий вашему организму требуется для общего обмена. Поэтому нужно делать перерасчет коридора калорийности после потери каждых 5 кг.
    Итак, мы с вами узнали, как вычислить, сколько вашему организму нужно сжечь килокалорий в день для того, чтобы начать сбрасывать вес. Подсчитывая калории, вам не придется лишать себя разнообразных любимых продуктов.
    See also:
    Фитнес центр пос северный
    Здоровье после 40
    Упражнения для похудения рук и плеч
    Forwomenlife ru
    Как быстро худею живот и ноги за 15 дней?
    forwomenlife.ru

    Как считать калории, чтобы похудеть. Что такое калории

    Что же такое калория? Это слово современный человек слышит везде. Любой продукт в магазине имеет на этикетке информацию о содержащихся калориях в нём. Несмотря на то, что большинство людей употребляют это слово именно по отношению к еде, калории имеют гораздо больший смысл.
    калория — это единица энергии, которую нужно затратить для нагрева 1 грамма воды на 1 градус;
    количество энергии в еде — это и есть количество калорий в неё;
    1 000 калорий равна 1 килокалории;
    слово «калория» применяется не только по отношению к еде, но и ко всему, что содержит энергию.

    Сколько калорий в день нужно потреблять человеку

    Каждый человек, выполняя какие-либо действия в течение суток, тратит энергию. Эта энергия и есть калории. Но в зависимости от того, сколько энергии тратит каждый отдельно взятый человек, и рассчитывается суточное количество калорий, которые он должен употребить. Поэтому и существует такое деление в норме калорий для разных категорий людей. Например, молодые люди, как правило, тратят гораздо больше энергии, чем пожилые. И калорий им, соответственно, нужно употребить больше. Также есть различия в суточной норме калорий среди мужчин и женщин. Ниже рассмотрим более подробно суточные нормы калорий для мужчин и женщин с разными степенями активности. Но нужно не забывать, что данные цифры применимы только тем людям, которые не имеют претензий к своему весу. Если же вы хотите похудеть, то для вас расчёт калорий будет другим.

    Норма калорий в сутки для женщин

    В зависимости от характера жизнедеятельности выделяют следующие группы среди женщин:
    женщины с сидячим образом жизни. Рекомендуется употреблять 2000 калорий женщинам в возрасте от 19 до 25 лет, 1800 калорий — от 26 до 50 лет, 1600 калорий — для женщин старше 50 лет;
    женщины с умеренно активным образом жизни. Рекомендуется употреблять 2200 калорий женщинам в возрасте от 19 до 25 лет, 2200 калорий — от 25 до 50 лет, 1800 калорий — женщинам старше 50 лет;
    женщины с активным образом жизни. Рекомендуется употреблять 2400 калорий для женщин в возрасте от 19 до 30 лет, 2200 калорий — от 31 до 60 лет, 2000 — женщинам старше 60 лет.

    Норма калорий в сутки для мужчин

    Мужчины с сидячим образом жизни. Рекомендуется употреблять 2400 калорий мужчинам в возрасте от 19 до 30 лет, 2200 калорий — от 31 до 50 лет, 2000 калорий — мужчинам старше 50 лет.
    Мужчины с умеренно активным образом жизни. Рекомендуется употреблять 2600-2800 калорий мужчинам в возрасте от 19 до 30 лет, 2400-2600 — от 31 до 50 лет, 2200-2400 калорий — мужчинам старше 51 года.
    Мужчина с активным образом жизни. Рекомендуется употреблять 3000 калорий для мужчин в возрасте от 19 до 30 лет, 2800-3000 — от 31 до 50 лет, 2400-2800 — мужчинам старше 50 лет.

    Как считать калории, чтобы похудеть

    Похудение при помощи метода ежедневного подсчёта калорий — это единственный научно обоснованный метод похудения. Для того чтобы похудеть на 1 кг, надо сжечь 7700 калорий. Для того, чтобы похудеть нецелесообразно только лишь урезать рацион питания. Вы непременно должны увеличивать и свою физическую нагрузку. Так, вы быстрее разгоните метаболизм, и килограммы начнут быстрее уходить. Как же посчитать, сколько калорий надо употреблять, чтобы похудеть? Современные диетологи дают следующие рекомендации:
    если у вас небольшой лишний вес и, к тому же, как минимум 3 раза в неделю вы уделяете время тренировкам, то вам достаточно «отминусовать» 10% калорий от суточной нормы для здорового человека. Это будет идеальный вариант для того, чтобы планомерно сбрасывать лишние килограммы и не устраивать организму стресс;
    если у вас небольшой лишний вес и вы не занимаетесь тренировками, то вам следует «отминусовать» уже 20% калорий от суточной нормы для здорового человека. Т.е. вам придётся съедать в день на 20% меньше, чем вам положено было бы, если бы вы не хотели сбросить лишнее;
    если вы страдаете ожирением, то нужно урезать суточную норму калорий на 40%. Как правило, люди с такой большой избыточной массой тела не могут заниматься спортивными тренировками в силу медицинских противопоказаний. Но для yb[ всегда доступна ходьба и лёгкая гимнастика.
    Такая «диета» очень легко переносится человеком, т.к. нет строгих ограничений в продуктах. Вы можете слегка менять количество потребляемых калорий в течение недели. Например, в какой-то из дней увеличить количество калорий за сутки на 10-20%. Но тогда следует в течение недели устроить и разгрузочный день, снизив количество калорий на 40%. Существует также и более точная формула подсчёта калорий для похудения. Эта формула основана на данных роста, веса, возраста, характера образа жизни. На основе такого метода подсчёта калорий для отдельно взятого человека составляются индивидуальные программы похудения современными диетологами. Это формула Миффлин-Сан Жеора.

    Рекомендации по подсчёту калорий для похудения

    В процессе подсчёта идеального количества калорий для вашего похудения по предложенной выше формуле важно адекватно оценить характер ваших физических нагрузок. Согласно статистике, многие люди переоценивают свои «спортивные успехи» в течение недели. Кто-то делает по-настоящему интенсивные тренировки 5 раз в неделю и ставит себе коэффициент 1.55, а кто-то поднимает гантельки по 2 кг и делает небольшую пробежку и также ставит себе коэффициент 1.55. Помните, что лучше немного недооценить характер своих тренировок, чем переоценить.
    Обязательно взвешивайте ваши порции. Некоторые люди правильно подсчитали количество калорий в 100 гр порции, но полагаясь на свой «глазомер, кладут себе гораздо большую по объёмам порцию, а потом жалуются на то, что система похудения с подсчётом калорий не работает.
    Подсчёт калорий в течение дня — это кропотливая и педантичная работа. Не забывайте добавлять к общему количеству калорий за день калории, содержащиеся в майонезе, соке с сахаром, кофе с сахаром и т.д. Некоторые забывают учитывать такие «мелочи» и также не видят никакого сдвига в похудении. Строгому подсчёту должно подвергаться абсолютно всё, что кладёте себе в рот.

    Сколько употреблять калорий в день, чтобы похудеть. Как распределять калории в течение дня

    В современных рекомендациях диетологов по похудению очень большое внимание уделяется и распределению калорий в течение дня. Через сколько часов нужно устраивать приёмы пищи? Сколько есть в день, чтобы худеть? Или всё это неважно можно съесть все положенные вам 1700 калорий за один приём пищи? Вот что советуют диетологи:
    рекомендуется устраивать примерно 5-6 приёмов пищи за день;
    промежуток между приёмами пищи должен быть минимум 2-3 часа;
    если в силу вашей занятости вы не можете питаться дробными и частыми порциями, то вполне можете составить удобный для себя график приёма пищи. Главное, чтобы количество калорий не превышало заданной для вас нормы;
    лучше, чтобы самые калорийные продукты за день были употреблены в 1-ой половине дня;
    в вечернее время отдайте предпочтение самым «лёгким» по калорийности продуктам из вашего суточного рациона.

    Сколько употреблять калорий в день, чтобы похудеть. Лайфхаки для похудения по методу подсчёта калорий

    Многих людей, которые только собираются начать худеть при помощи метода подсчёта калорий, пугает сложность всего этого процесса. Возможно, перед глазами у вас всплывают бесконечные таблицы калорий. Чтобы похудеть в настоящее время, в таких таблицах нет необходимости, нет необходимости постоянно сверяться с ней, считать в столбик калории, долго искать в списке тот продукт, который вам нужен. Сегодня всё гораздо проще. Среди самых популярных лайфхаков в методе подсчёта калорий можно отметить:
    попробуйте приготовить еду на некоторое время вперёд, с запасом. Например, на 4 дня, на неделю. Все приготовленные блюда заранее взвесьте, разложите в контейнеры и приклейте стикеры с информацией о количестве калорий в данной порции. Согласитесь, это будет очень удобно. В один из свободных, выходных дней чуть больше затратите время на готовку, зато потом у вас будут готовые блюда, которые нужно будет просто разогревать. Можно даже на стикерах сделать отметки, какое блюдо предназначено для завтрака, какое для обеда, для ужина, перекусов;
    чтобы облегчить себе процесс подсчёта калорий в том или ином блюде, воспользуйтесь современными приложениями для мобильных телефонов. Их существует огромное разнообразие. Некоторые из них ведут целый пищевой дневник, суммируют, сколько вы употребили калорий за сутки, за двое и т.д. Также в таких приложениях можно просто выбрать из перечня продуктов, тот продукт который вы хотите съесть, и программа моментально подсчитает калорийность. Например, за считанные секунды вы легко узнаете, сколько калорий в 200 гр красного борща из свежей капусты на мясном бульоне и в 50 гр ржаного хлеба;
    присмотритесь также к разнообразным «умным» кухонным весам. Некоторые из моделей могут синхронизироваться с мобильным телефоном и при помощи специально установленной программы с лёгкостью определять калорийность в том или ином блюде;
    старайтесь избегать «сложных» блюд, из большого количества компонентов. Выбирайте простые варианты, в которых легче будет подсчитать калории. Так, погрешности при подсчёте калорийности блюд будут минимальны.

    Как посчитать калории в сложном блюде, чтобы похудеть

    Для точного подсчёта калорий в блюде нужно учитывать калорийность каждого ингредиента этого блюда. Конечно, чем меньше составляющих в блюде, тем легче становится процесс подсчёта калорий. А как считать, если блюдо сложное? В процессе приготовления нужно взвешивать каждый продукт, который вы кладёте в кастрюлю, например, и суммировать с остальными продуктами. Таким нехитрым способом без труда можно подсчитать калорийность чебурека, котлеты, рассольника и т.д. Не забывайте учитывать масло, на котором вы собираетесь что-то жарить. Специи, чай, кофе не влияют на общую калорийность рациона.

    Употребление калорий, чтобы похудеть. Можно ли добиться снижения суточного потребления калорий без их подсчёта

    Если вы всё-таки сомневаетесь, что сможете постоянно вести такой подробный подсчёт калорий, то можно попробовать похудеть, не считая их. И это вполне возможно:
    снизите до самого минимума потребление жирной пищи, сахара, мучных продуктов. За счёт этого калорийность вашего дневного рациона может снизиться на 20%;
    сделайте ваше питание дробным. Кушайте понемногу, но часто. Так, вы добьётесь снижения суточного потребления калорий ещё на 5-10%

    Как употреблять калории, чтобы похудеть. Варианты суточного рациона с разной калорийностью

    Вариант меню на 1800 ккал

    Завтрак. Нежирное вареное мясо 90 гр, зелёный горошек 250 гр, 1 вареное яйцо, кофе с молоком.
    Ланч. Яблоко.
    Обед. Овощной суп 200 гр, паровые котлеты из 120 гр сырого нежирного мяса, салат из тушеной свеклы 150 гр, желе с заменителем сахара 50 гр.
    Полдник. Обезжиренный творог 100 гр, несладкий компот 200-250 гр.
    Ужин. Вареная рыба 100 гр, салат из свежих овощей 150 гр.
    Перед сном. Нежирный кефир 200-250 гр.

    Вариант меню на 1200 ккал

    Завтрак. Вареная рыба 100 гр, салат из свежих овощей 200 гр, кофе с молоком.
    Ланч. Яблоко.
    Обед. Суп овощной 200 гр, куриное мясо 100 гр, салат из свежих овощей 40 гр, несладкий компот.
    Полдник. Молоко нежирное 250 гр.
    Ужин. Нежирное вареное мясо 90 гр, тушеные овощи 200 гр.
    Перед сном. Стакана нежирного кефира.

    Вариант меню на 800 ккал

    Завтрак. Творог обезжиренный 100 гр, кофе без сахара.
    Ланч. Яблоко.
    Обед. Суп на овощном бульоне 200 гр, отварное мясо нежирное 90 гр, компот без сахара 200 гр.
    Полдник. Компот без сахара 200 гр.
    Ужин. Куриная грудка вареная 90 гр, зелёный горошек 50 гр.
    Перед сном. Обезжиренный кефир 200 гр.

    Плюсы похудения при помощи метода подсчёта калорий

    Возможно, прочитав основные достоинства такого метода похудения, как подсчёт калорий, вы отбросите все свои сомнения. Если у вас ещё остались сомнения, то прочтите о плюсах данного метода, которые подтвердили большинство диетологов и огромное количество женщин, похудевших таким образом:
    во-первых, вам не нужно отказываться от каких-то продуктов. Ограничений в разнообразии рациона нет. Вы можете есть всё то, что ели и раньше, просто «вписываться» в свою суточную норму калорий. Конечно, объёмы потребления «вредных» продуктов сократятся, но вас никто не заставляет исключать их вовсе. Любите шоколад? Замечательно. Просто впишите калории от 2-ух кубиков в свой рацион;
    во-вторых, вы можете как и раньше продолжать посещать любимые кафе. Практически все заведения прописывают в меню состав блюда и его калорийность. Это огромный психологический плюс в похудении;
    в-третьих, однажды освоив навык подсчёта калорий, вы доведёте его да такого автоматизма, что будете подсознательно продолжать считать калории «в уме», даже когда закончится похудение. А это значит, что вы не наберёте вес после диеты, правильное питание в рамках определённой суточной калорийности блюд станет вашим образом жизни. Вы будете знать, как правильно питаться каждый день, чтобы похудеть.

    Минусы похудения при помощи метода подсчёта калорий

    Противники метода подсчёта калорий выдвигают теорию похудения, основанную не на снижении калорийности, а на правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Некоторые диетологи считают, что лишние килограммы к нам приходят не из-за переедания, а из-за неправильного соотношения белков, жиров и углеводов. И логичнее будет не снизить количество потребляемых углеводов, например, а вовсе их исключить из рациона или довести до допустимого минимума.
    Ещё одни противники подсчёта калорий предлагают научиться различать ощущения голода и аппетита. Соответственно, кушать нужно только тогда, когда вы ощущаете на самом деле голод. А чувство аппетита нужно научиться контролировать и подавлять. Главным недостатком системы похудения при помощи метода подсчёта калорий является то, что вы не «слушаете» свой организм.
    Некоторые диетологи предлагают ещё одну альтернативу подсчёту калорий — ориентир не на калорийность блюда, а на его объём. Чаще всего они предлагают сравнивать объём порции с каким-либо ориентиром: кулаком, ладонью, стаканом, десертной тарелкой и т.д. По их мнению, вы сможете избежать постоянных математических вычислений, но сохраните низкую калорийность суточного рациона и дробность питания.
    Система похудения на основе ежедневного подсчёта калорий — это совсем не новинка в диетологии. Метод был придуман ещё в 20-ых годах прошлого века. Придерживаться этого метода или нет — это только ваше решение. Но попробовать однозначно стоит, если вы хотите добиться стойкого результата в похудении, избавив свой организм от стрессов. Плавное и естественно, правильное похудение при нормализации суточной калорийности блюд давно доказано и опробовано многими людьми. Успехов в похудении!
    ya-krasotka.com

  5. Fauk Ответить

    В энергетическом обмене организма калория является единицей процесса нагрева тела на один градус. Энергия для нормального функционирования человека трансформируется из микроэлементов и питательных веществ, попадающих в организм через желудок при приёме пищи. Получается, что калории – это то, что мы употребляем в качестве еды. Поэтому, чтобы лишиться мешающего полноценной жизни лишнего веса, человеку вовсе и не обязательно голодать, прибегать к радикальным моно диетам или ежедневно потеть в спортивных секциях. Достаточно просто пересмотреть свой рацион питания и научится рассчитывать индивидуальное ежедневное количество потребляемых калорий.

    таблица калорий
    Но это вовсе не означает, что чем меньше калорий попадает в организм, тем стройнее станет тело. Наоборот, всего должно быть в меру. При недостаточном употреблении суточных норм питательных веществ и витаминов истощаются все системы органов человека. Это повлечёт за собой серьёзные и непоправимые проблемы со здоровьем. Кроме того, видя периодический дефицит микроэлементов, организм начинает «запасать» их в проблемных местах (боках, бёдрах, животе и пр.).

    не травмируйте организм
    С другой стороны, абсолютно неправильно брать за основу пример похудения с помощью подсчёта калорий просто из интернета или со слов подружки, которой удалось это сделать. Каждый организм индивидуален и энергообмен в нём происходит по своим правилам. Та еда, которая помогла похудеть одному человеку, другому человеку может только добавить лишнего веса. Расход калорий во всём зависит от образа жизни, его физических нагрузок и гастрономических привычек.

    обмен веществ

    Формула расчёта дневной нормы калорий

    В среднем, взрослому человеку потребление 2000 килокалорий в день считается «пределом». Если у Вас есть явный перебор с килограммами, значит килокалорий в Ваш организм поступает гораздо больше нормы. На любых продуктах заводской фасовки указывается их калорийность. Поэтому с выбором «правильной» для Вас еды проблем быть не должно. А, вот сколько всего калорий ежедневно требуется конкретно Вам, нужно рассчитать при помощи простой формулы. Сначала Вам может показаться, что очень сложно подсчитать,  сколько калорий необходимо  сжигать для похудения. На самом деле она проще, чем теорема Пифагора.

    сейчас подсчитаем
    Рассчитываем  формулу для женщин разных возрастных категорий:
    18 – 30 лет. (0,062 ? M + 2, 036) ? 240
     31 – 60 лет. (0,034 ? M + 3, 54) ? 240
    от 61-го года. (0,04 ? M + 2, 75) ? 240
    Рассчитываем формул для мужчин разных возрастных категорий:
    18 – 30 лет. (0,063 ? M + 2,9) ? 240
    31 – 60 лет. (0,5 ? M + 3,65) ? 240
    от 61-го года. (0,05 ? M + 2,46) ? 240

    формула
    В этой формуле «М» равняется весом человеческого тела в килограммах. Теперь нужно умножить Вашу полученную цифру на коэффициeнт Вашей физической нагрузки.
    Низкая физическая нагрузка – умножаем на 1,1
    Средняя физическая нагрузка – на 1, 3
    Высокая физическая нагрузка – умножаем на 1, 5
    Таким образом и рассчитывается индивидуальная дневная норма потребления калорий для поддержания веса в норме.

    Формула энергообмена

    Теперь давайте посчитаем, сколько калорий тратится Вашим организмом ежедневно при выполнении тех или иных действий. Другими словами, узнаем формулу энергообмена для быстрого и безопасного похудения.
    CЭПЦ  (суточная энергетическая ценность пищи)= (ОO + ЕР  + ЕД + CДДП + Ш + T) ? K + ЕЖ
    Расшифровываем:
    Основной Обмен
    Энергозатраты в Рабочее время
    Энергозатраты в период Досуга
    Специфическое Динамичное Действие Пищи
    Шлаки (энергия неусвоенных продуктов питания)
    Терморегуляционные затраты энергии (сводятся к нулю в комфортных спокойных условиях)
    Коэффициент энергообмена
    излишек Энергии, скапливающийся в организме в качестве Жира

    что такое энергообмен
    Рассмотрим теперь подробней каждый из этих составляющих.
    Основной обмен регулирует здоровое стандартное функционирование всех систем организма в спокойном состоянии и комфортной температуре. У мужчин это 1 килокалория в час из расчёта на килограмм веса, у женщин – соответственно 0,9 ккaл на кг в час.
    Для работы внутренних органов энергии расходуется: головной мозг – 18%, печень – 26%, сердечная мышца -9%, почки – 7%, все остальные органы в целом потребляют 14% основного обмена. На работу мышц тела в спокойном состоянии 26% основной энергии.

    энергообмен происходит даже во сне
    Энергетические затраты во время рабочего процесса зависят от типа деятельности. Возьмём в качестве примера стандартный рабочий день (8 часов):
    500 ккал тратят люди с сидячей малоподвижной работой
    1000 ккал тратится у людей с механической профессией, требующей минимальных физических нагрузок
    1500 ккал уходит у работников физического труда с умеренной нагрузкой
    больше 2000 ккал расходуют спортсмены и лица, работа которых напрямую зависит от тяжёлого постоянного физического труда

    полные люди ведут пассивный образ жизни
    Во время отдыха расходуется следующее количество килокалорий в час из расчёта массы тела в 60 кг: сон – 50ккал; лежачий отдых – 65 ккал; разговоры или чтение вслух – 90 ккaл; домашние хлопоты – до 240 ккал; прогулка по парку – 190 ккaл; быстрая ходьба – 300 ккaл; бег трусцой – 360 ккaл; скандинавская ходьба – 420 ккал; плавание – до 400 ккал; велосипед – до 440 ккал; коньки – до 600 ккал.

    не ленитесь ходить пешком
    СДДП проявляется усиленным обменом веществ после поступления в желудок продуктов питания или жидкостей. Усиленная динамика обменных процессов может сохраняться до полу суток, всё зависит  от качества и объёма перевариваемой желудком пищи. Белковая еда способна усиливать обмен на 30%, углеводная – на 3%, а смешанная пища – на 6,5%.
    Энергия неусвоенных продуктов (шлаки) расходуется по причине того, что не все продукты питания усваиваются полностью человеческим организмом. Особенно это касается волокнистой пищи. У вегетарианцев поправка может доходить до 50%, у мясоедов она обычно составляет 6,5%.
    Терморегуляционные энергозатраты можно не учитывать, поскольку на холоде мы не проводим  столько времени, чтобы организм тратил на это достаточное количество калорий.

    белковая еда
    Процесс обмена веществ может проходить с различной интенсивностью, поэтому существует несколько вариантов энеpгообмена:
    K = 1,2. Метаболизм этих людей настолько ускорен, что все поступившие калории тут же сжигаются. Такие люди могут есть сколько хоят и чего угодно и не поправляться
    K = 1. Такие люди могут поправляться и худеть. Ожирения у них не будет, если они не станут потреблять больше калорий, чем расходовать
    K = 0,8. Это статично полные люди. Накопление неиспользованной энергии в виде подкожного жира происходит у них постоянно.

    разгоняем метаболизм

    Разбираем конкретный пример

    Теперь, на примере среднестатистической девушки разберём, сколько калорий ей нужно сжигать для достижения идеального веса, соответствующего её росту. Предположим, что девушке 25 лет,  при росте в 170 см она весит 70 кило, а хочет, чтобы её вес составлял 60 кг.
    Считаем.  Основной обмен (желаемый вес) составляет 60 ? 0,9 ккaл ? 24 часа = 1296 ккaл.  На сидячую работу тратится 500 ккал, не сильно активничая после работы, её энергозатраты досуга тоже составляют 500 ккал.  Допустим, девушка всеядна. Значит,  усиление обмена веществ после еды и неполная усваиваемость пищи составляет 6,5%. Получается 84 + 84 = 168 ккaл.  Возьмём средний коэффициент энергообмена, равный 1-му.

    худеем по формуле
    Суточный энергобаланс девушки выходит: (1296 +500 + 500 +168) ? 1 = 2464 ккaл. Её вес должен равняться 60 кг, а она весит 70. Имеем лишних 10 кг.
    Теперь нам надо рассчитать, сколько лишних калорий ежедневно получал организм девушки. Таким образом мы узнаем, на сколько калорий должен сократиться её дневной рацион для достижения желаемого результата. Как было выше сказано, у женщин энергетическая ценность 1 кило веса – 9000 ккал.  Лишних кило у девушки 10, следовательно лишних ккал получается 90 000. Допустим, что излишний вес у неё накопился в течение года. Значит, нам нужно 90 000 ккaл поделить на сумму дней в году (365). Получаем около 247-ми ккал.

    домашние хлопоты отлично справляются с калориями
    Таким образом, чтобы восстановить свой нормальный вес, она должна на протяжении следующего года ежедневно кушать пищу, содержание калорий в которой на 247 меньше от её суточного энергообмена. Получилось 2217 ккал. А чтобы добиться скорейшего результата, девушка должна эти 247 ккaл поделить на сумму калорий, которые она не будет дополучать ежедневно. Если 500, то получим 6 месяцев.
    Потом, для поддержания оптимального веса девушке надо будет следить за своим энергообменом и не потреблять калорий больше, чем она может израсходовать.
    Счётчик калорий

  6. Andrey Doge Ответить

    23.05.2014
    Для того чтобы начать худеть, необходимо, чтобы количество расходуемых калорий превосходило количество потребляемых. Естественно, кушать хочется всегда, ведь организму постоянно нужна энергия, и чем больше мы едим, тем более подвижным должен быть наш образ жизни. Когда сжигание калорий по объему превосходит их потребление, организм начинает избавляться от жировых запасов.
    Количество потребляемых калорий подсчитать довольно легко, ведь на упаковке всегда указывается энергетическая ценность продукта, а если нет, мы всегда можем обратиться к таблицам калорийности продуктов, которые доступны каждому пользователю Интернета. Но как быть с количеством расходуемых калорий? Сегодня мы расскажем о том, сколько сжигается калорий, когда мы занимаемся спортом или какими-то повседневными делами.

    Как сжечь калории, занимаясь повседневными делами

    Как известно, любая деятельность, предполагающая физическую активность, требует затрат энергии и, соответственно, избавляет нас от определенного количества калорий.
    О том, насколько продуктивно сжигание калорий, когда вы совершаете то или иное действие, можно узнать, используя специальные калькуляторы, которые без труда найдете в Интернете.
    Можно и самостоятельно вести подсчет, если знать, сколько сжигается калорий при выполнении определенной деятельности.
    Итак, вот наиболее распространенные повседневные занятия, которые помогут вам в борьбе с лишним весом:
    Сколько можно сжечь калорий, занимаясь работой по дому? 2,9 ккал на каждый килограмм веса за час! Поддерживайте чистоту и порядок в своем жилье, и будете вознаграждены стройной фигурой;
    Как сжигать калории, получая удовольствие? Занимайтесь сексом, ведь за час он избавляет вас от 2,1 ккал на килограмм веса, а поцелуи также являются отличным сжигателем калорий, ведь 10 минут этого приятного занятия в среднем потребуют 25 калорий;
    Молодые мамочки могут не задумываться о том, как сжечь калории, ведь на прогулку с коляской затрачивается 2,2 ккал на килограмм веса, а кормление и одевание малыша избавят от 2,0 ккал на килограмм веса за час;
    Если вы думаете, что добираться на работу за рулем собственного автомобиля – занятие для ленивых, вы ошибаетесь. Управление машиной расходует 2,1 ккал на килограмм веса в час;
    Даже укладывая волосы и набирая текст на клавиатуре, мы тратим по меньшей мере 2 ккал на килограмм веса в течение часа;
    Как сжечь калории, занимаясь приятными мелочами? Пение в душе избавит вас от 10-20 лишних калорий, десятиминутный смех потребует порядка 20-40 калорий, а обнимаясь в течение часа, вы сможете сжечь примерно 7 ккал. Радуйтесь и получайте удовольствие с пользой для фигуры.

    Как сжечь калории, занимаясь спортом

    Конечно, если вашей целью является похудение, без физической нагрузки не обойтись. Какие же виды спорта являются наиболее эффективными сжигателями калорий?
    Зарядка средней интенсивности потребует расхода в 4,3 ккал на килограмм веса за час;
    Часовая пешая прогулка поможет сжечь 4,5 ккал на килограмм веса;
    Ритмичные танцы заберут 6,9 ккал на килограмм веса за час, а плавание – 6,6;
    Бегая вверх по лестнице, вы сможете затратить целых 12,9 ккал на килограмм веса, если уделите этому занятию час;
    Задумываясь над тем, как сжечь калории, обратите внимание на велосипедную езду, такая нагрузка сжигает около 7,7 ккал на килограмм веса;
    Скакалка и обруч по праву считаются одними из лучших сжигателей калорий, и неудивительно, ведь прыгая через скакалку, человек весом в 70 кг за 15 минут тратит примерно 150-200 калорий, а упражнения с обручем способны избавить от 200-300 калорий за полчаса;
    Бег средней интенсивности заберет примерно от 450 калорий за час;
    Активно приседая, вы увеличите скорость сжигания калорий до 250-400 единиц всего за 30 минут.

    Сколько нужно сжигать калорий в день, чтобы похудеть

    Говоря о том, как сжечь калории, нельзя обойти стороной вопрос о том, каким именно должен быть объем расхода калорий. Ответ на этот вопрос зависит от нескольких факторов:
    Сколько вы едите? Чем больший объем пищи вы употребляете, тем более подвижным должен быть ваш образ жизни;
    Хотите ли вы похудеть более чем на 10 кг или вам просто нужно поддержать имеющийся вес? Чем больше количество килограммов, от которых вы хотите избавиться, тем интенсивней должен быть расход энергии;
    Насколько активно вы проводите свой день? Приходится ли вам целый день проводить за компьютером, или вы все время на ногах?
    Итак, задумываясь над тем, сколько нужно сжигать калорий ежедневно, обратите внимание на соотношение этих факторов. Считается, что в среднем для поддержания оптимального веса женщинам необходимо потреблять примерно 2000 калорий в сутки, а мужчинам 2500. Но если у вас малоподвижный образ жизни или вы хотите похудеть, то объем калорий, конечно, должен быть меньше.
    По мнению специалистов, чтобы похудеть на 1 кг, нужно сжечь 7700 калорий, врачи советуют худеть на 0,5 кг в неделю, в среднем человеку нужно для этого создать дефицит калорий, равный 550 единиц в день.
    Таким образом, если вы пополнили запасы энергии на 2000 калорий, то должны в течение дня сжечь 2550, тогда лишней вес будет постепенно уходить.
    Зная, сколько можно сжечь калорий, занимаясь тем или иным видом физической активности, вы будете иметь представление о том, сколько энергии вы тратите за день.
    Оставьте свой комментарий:
    Источник: http://selderey.net/prochee/kak-szhech-kalorii.html

    Сколько калорий надо употреблять в день, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

    Похудение — это не мифический процесс, это физика тела и процессов, происходящих в нем. Законы физики неизменны — тратишь больше калорий, чем съедаешь — худеешь, тратишь меньше, чем съедаешь — толстеешь, если же находишься в равновесии затраченных и употребленных калорий, то держишь вес в постоянном коридоре.
    Если это физика, то она должна подвергаться простым и понятным расчетам. Так и есть, калория — это единица, которую можно рассчитать. Есть, конечно теории и исследования, что не все калории одинаково, какие-то усваиваются организмом, какие-то нет, но упростим все процессы до полной усваиваемости. То есть съели 200 грамм яблок калорийностью 35 ккал на 100 грамм, и усвоили все эти 70 ккал.
    Давайте посмотрим, сколько нужно употреблять и тратить калорий, чтобы похудеть на 10 кг за месяц.
    Начнем с энергозатрат. Базовый обмен веществ  у всех людей разный, но в среднем для более менее активного человека среднего роста и среднего веса в источниках озвучивается цифра в 2300 ккал.  Хотя в современных реалиях это много, но пусть будет так — мы же оптимисты.
    В 1 кг жира содержится от 7 000 до 9 000 ккал. Почему такой разброс — я не знаю. В разных источниках разные цифры, видимо жир тоже у всех разный. Давайте и дальше будем оптимистами и примем к сведению цифру в 7 000 ккал. Получается, чтобы сжечь 10 кг жира надо потратить 70 000 ккал.
    Чтобы не было последствий для организма в день надо употреблять не менее 1 200 ккал. Это также минимальная калорийность для среднего человеческого организма, озвучиваемая в источниках по здоровому и гармоничному питанию.

  7. Kagatilar Ответить

    Лишние сантиметры на талии постоянно доставляют беспокойство своим хозяевам. Борьба с избыточным весом время от времени преобразовывается в долгий период терзаний и строгих ограничений, исходя из этого к конечной цели приходят единицы. В действительности похудеть возможно без диет, необходимо расход ежедневной энергии, дабы сжечь калории.

    Принцип похудения на сжигании калорий

    Известный факт: дабы похудеть, расход калорий за сутки должен быть больше количество потребленной энергии. Добиться этого возможно тремя методами:
    Сокращение калорийности рациона без трансформаций в режиме дня.
    Повышение уровня активности без трансформаций рациона.
    Сократить калорийность рациона и расширить физические нагрузки.
    К примеру, в случае если человек в среднем тратит в сутки 1700 Ккал, а съедает 2400 Ккал, то он неизбежно будет толстеть. Поменять обстановку возможно, сократив калорийность рациона до 1400–1500 Ккал, а расход энергии наряду с этим необходимо повысить минимум на 200–300 Ккал.
    Расчет результатов несложен, но как определить, сколько мы тратим энергии? Какой количество направляться сжечь, дабы избавиться от ненавистных килограмм и как это сделать без нервов и вреда для здоровья?

    На что организм расходует энергию

    Переваривание пищи – это не единственный процесс, на который организм затрачивает энергию. Расход калорий осуществляется ежесекундно. Дыхание, сердцебиение, движение, сон, приготовление пищи, уборка, все это требует определенного количества энергии. В среднем крайне важные функции организма в сутки расходуют около 500 Ккал.
    какое количество конкретно требуется калорий на различные виды деятельности, вы имеете возможность определить из предложенных ниже таблиц.

    какое количество калорий необходимо сжигать за сутки, дабы начать худеть

    Эксперты подсчитали, дабы избавиться от 1 кг жировой массы необходимо сжечь около 9000 Ккал. Для действенного похудения рекомендуется сбрасывать не более 2-4 кг за месяц, наряду с этим подразумевается как раз жировая масса тела. В целом при таком подходе сброс веса будет больше за счет выхода из организма лишней жидкости, шлаков и т. д.
    Дабы избавиться от 4-х килограмм жира необходимо сжечь (4?9000) = 36000 Ккал.
    Делим полученный итог на 30 дней и получаем: 1200 Ккал. Ровно столько необходимо сжигать калорий каждый день, дабы за месяц похудеть на 4 кг.

    Дабы не нарушить движение процесса, направляться не забывать об объеме взятых организмом калорий, который нельзя превышать. Для этого нужно выяснить свой дневный калораж настоящий и тот, который нужно поддерживать для похудения.

    Дневный калораж

    Дабы определить, сколько калорий вы потребляете каждый день, необходимо завести пищевой дневник. в котором вы станете фиксировать результаты дома и на работе. Так вы определите свой настоящий дневный калораж, по окончании чего оцените свои возможности.
    Эксперты не советуют резко снижать калорийность своего рациона, в противном случае высока возможность срыва. В первые дни направляться снизить количество потребленной энергии не более чем на 15%. В случае если ваш итог составил 2700 Ккал, то сперва необходимо перейти на 2400 Ккал, спустя семь дней сократить рацион еще на 20%, т. е. кушать 1900 Ккал. Еще спустя семь дней возможно снизить дневный калораж на 30 и более %. Переваривание пищи также требует энергозатрат, но это незначительный расход, исходя из этого не следует сохранять надежду лишь на это.
    Если вы желаете скинуть 4 кг жира за месяц, ограничив лишь питание, то вам нужно будет кушать не более 1000 Ккал в сутки, а это мало. В целом отвес будет значительно больше, но такое строгое ограничение калорийности дневного рациона может привести к ряду болезней, к трансформации настроения в нехорошую сторону, а также к депрессии.
    Выход из ситуации несложен – необходимо не только сократить дневный калораж, и вдобавок и расширить ежедневный расход энергии. Как раз комплексный итог разрешит решить проблему лишнего веса быстро, действенно и без вреда для здоровья.

    Как сжечь больше калорий

    Старайтесь больше двигаться дома. Запомните для себя простое правило: Лучше сидеть, чем лежать. Лучше стоять, чем сидеть. Лучше идти, чем стоять. Иными словами – ваша жизнь должна быть наполнена движением, тогда вы сможете быстро сжигать все калории, и не поправляться.
    Уровень качества и режим сна. Человеку нужно дремать не меньше 8 часов, наряду с этим ложиться направляться до полуночи. На протяжении сна также осуществляется расход калорий. А вот хроническое недосыпание ведет к перееданию, лени, депрессии и замедлению выработки некоторых гормонов, помогающих худеть.
    Приучите себя подниматься утром на 10 мин. раньше — ровно столько требуется для исполнения простой зарядки дома. Так вы начнете интенсивно сжигать калории уже с самого начала по окончании пробуждения.
    Танцуйте! Делая уборку дома, включите заводную музыку и делайте все движения в этом же ритме. Уборка пройдет значительно радостнее и стремительнее. Если вы коротаете вечер в одиночестве, необязательно сидеть около телевизора – танцуйте, и ваше настроение встанет мгновенно. В случае если любой вечер проводить в ритме танца, уже спустя семь дней будут заметны первые результаты на весах.
    В случае если ощущаете, что не имеете возможность в течение дня двигаться в достаточном темпе (к примеру, у вас сидячая работа), добавьте утренние либо вечерние пробежки в свой ежедневный перечень дел. Легкий фитнес на свежем воздухе оказывает помощь стремительнее тратить калории, а усиленное дыхание и кислородный обмен кроме этого требует энергозатрат.

    Сжигание калорий посредством еды

    Еда также может оказать помощь в сжигании энергии. Всем, кого интересует вопрос – какое количество нужно в сутки тратить калорий, дабы начать худеть, направляться знать, что без трансформаций привычек в питании не обойтись. Вот кое-какие советы:
    На переваривание пищи также затрачивается энергия, исходя из этого кушать направляться медлительно, шепетильно пережевывая любой кусочек. Одно жевательное движение – это 0,5–1 калория в расход, исходя из этого не спешите.
    Летом чаще выпивайте охлажденную воду, на подогрев которой организм также тратит калории. В случае если вам захочется насладиться , выбирайте в качестве лакомства замороженный сок на палочке либо натуральный ягодный щербет в замороженном виде.
    Завтрак дома должен складываться из сложных углеводов и клетчатки. Переваривание таковой пищи требует значительно большего времени, а вдруг организм работает, значит, он сжигает поступившие калории.
    Выпивайте больше простой воды. Она нужна для всех обменных процессов в организме.
    Любая худеющая дама, которая не знает, как израсходовать калории, старается сократить свой рацион до минимума, но это неверный подход, который не обеспечит долговременного результата. Хороший вариант – это маленькая коррекция своих привычек дома и на работе. Ответствен не только количество израсходованных калорий, но и какое количество вы потребляете их, и напротив. Для надёжного похудения направляться воспользоваться следующей схемой:
    Дневная норма калорий – 300 Ккал + активная жизнедеятельность = сжигание жира.
    какое количество необходимо каждый день тратить калорий дома и на работе каждому человеку – понятие личное. Одному достаточно начать больше ходить пешком, а другому потребуются важные физические нагрузки. Скорость метаболизма и режим дня у всех нас различный, исходя из этого диетологи рекомендуют начать с несложного: сократить свой дневный рацион на 300 Ккал, сделав свой ежедневно активнее.
    Разумеется, что принцип похудения на сжигании калорий схож с общепринятыми понятиями в диетологии и фитнесе. Верное питание и физическая активность – вот два основных кита действенного похудения!

    150 способов сжечь жир

    Продукты, перечисленные в таблице гликемического индекса, измеряются в килокалориях, а расход калорий подсчитывается в калориях. Как мы знаем, что 1 килокалория= 1000 калориям. Получается, что я обязана делать физ. нагрузки, равные 1000 калориям, дабы лишь израсходовать 1 килокалорию ( тем более мой дневный комплект килокалорий образовывает около 1,500).

    Еще учитывается неспециализированные дневные затраты калорий на жизнедеятельность. Так как на дыхание, движение а также переваривание пищи мы также тратим калории.
    Огромное благодарю за ответ. ) Я бы желала уточнить еще один момент: возможно ли затевать худеть с 16ти лет? И в случае если нет, то из-за чего?
    Все зависит от начальных параметров ( значительно чаще дети преувеличивают свою полноту. До 18-20 лет еще идет формирование организма, координальные меры категорически запрещены) и способов, которыми вы собираете пользоваться. В случае если это верное и сбалансированное питание, совмещенное с занятиями спортом возрастных ограничений нет.
    Благодарю за ваши рекомендации.Перечитываю ваши статьи довольно много нового определила.Медлено начинаю ограничивать себя в сладком и мучном.не хорошо получается пока выдерживать низко каллорийное питание.Но стремлюсь к этому.Благодарю.

    Добавить комментарий Отменить ответ

  8. rocki_balna Ответить

    Специалисты подсчитали, сколько калорий может потратить человек, занимаясь самыми обычными делами. Например, смех в течение 10 минут помогает избавиться от 20-40 ккал. Пение в душе расходует 20 ккал, час просмотра телевизора стоит нам 65 ккал, мытье окон в течение часа поможет потерять 100 ккал, мытье полов – 93 ккал, вязание – 86 ккал, рыбалка – 86 ккал и т.д. Как видно, любая наша деятельность подразумевает затраты энергии. Но, если мы хоти похудеть, то надеяться на то, что это возможно, занимаясь обычными делами, не стоит. Когда вопрос о том, как сжечь калории стоит достаточно остро, поскольку от этого зависит здоровье и хорошее самочувствие, то только активная физическая деятельность поможет это сделать. При этом желательно точно знать, сколько нужно сжигать калорий для того, чтобы в результате это привело к потере лишних килограммов.
    Лучше всего выбрать для себя наиболее подходящий вид физической активности, хотя некоторые идут по другому пути: сокращают количество поступающих в организм калорий. Проще говоря, садятся на диету. Нужно сказать, что этот способ тоже достаточно эффективен, однако, лучше всего комбинировать диету с достаточным уровнем физической активности.

    Сколько надо сжигать калорий, чтобы похудеть

    Главным правилом правильного похудения является соблюдение соотношения между поступающими и расходуемыми калориями. Расходовать, понятно, нужно больше, чем получаешь с пищей. Вот только, сколько нужно сжигать калорий для того, чтобы начать терять в весе? Согласно исследованиям, для того, чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потратить около 7700 ккал. Диетологи рекомендуют терять не более 2-4 кг в месяц для того, чтобы похудение не имело негативных последствий. Таким образом, правильное похудение подразумевает потерю 0,5 кг в неделю. Переводя эту цифру в калории, мы получаем, что в неделю нужно тратить 3850 ккал. Разделив эту цифру на 7, мы узнаем, сколько калорий сжигать в день необходимо. Получится примерно 550 ккал. Такой дефицит калорий нужно создавать, чтобы похудеть на 2 кг в месяц. Если же вы ставите цель похудеть на 4 кг, то в день придется тратить 1100 ккал.
    Учитывая, что в среднем норма калорий для женщины составляет около 2000 ккал в сутки, то для того, чтобы похудеть на 4 кг в месяц, придется уменьшить калорийность пищи более чем в 2 раза. Поступать таким образом категорически не рекомендуется. Диетологи говорят, что регулировать свое питание, конечно, необходимо, но вот делать это так жестко нельзя, чтобы не вызвать негативных последствий. Кроме того, решая, сколько надо сжигать калорий, нужно учитывать индивидуальные особенности. Более полным людям можно терять больше и худеть интенсивнее, а вот тем, кто хочет сбросить совсем не много, не стоит истязать свой организм. Лучше двигаться к цели медленно, но при этом закреплять достигнутый результат.
    Таким образом, перед теми, кто знает, сколько калорий сжигать в день, встает вполне резонный вопрос, как сжечь калории таким образом, чтобы они больше не вернулись. Сделать это можно, только если полностью поменять свой образ жизни. Это в равной степени касается как изменения ежедневного рациона, так и изменения уровня физической активности. С целью похудения лучше выбирать такой вид спорта, который помогает быстро расходовать калории.

    Как сжечь калории с помощью физической активности

    Наиболее эффективно калории сжигают бег, плаванье, езда на велосипеде и другие активные виды спорта. С тем, что плавание сжигает калории, вряд ли кто-то будет спорить, учитывая отличные фигуры профессиональных пловцов. Этот вид спорта позволяет варьировать физическую нагрузку, выбирая для себя определенный стиль плавания. Количество калорий сжигаемых, если вы плывете, например, стилем кроль, будет равняться примерно 4570 ккал в час. Это самый энергозатратный стиль, поэтому научиться плавать кролем весьма полезно тем, кто хочет похудеть. Плавание стилем брасс позволит избавиться от 450 ккал в час. Однако плавание сжигает калории даже в том случае, если вы плаваете вольным стилем. Во время плавания укрепляются мышцы спины, рук и ног. Плавание показано всем без исключения, поскольку оно не дает излишней нагрузки на суставы, как, например, бег или прыжки. И при этом, плавание сжигает калории ничуть не меньше, чем любая другая интенсивная физическая активность.
    Количество калорий сжигаемых при беге будет равно примерно 300 ккал в час для человека, вес которого составляет 90 кг. Как видно, это значительно меньше, чем во время плавания. А количество калорий, сжигаемых во время езды на велосипеде, составит примерно 600 ккал в быстром темпе. Есть, конечно, и другие виды спорта, которые помогают эффективно бороться с лишним весом. Поэтому, если вы задумываетесь о том, как сжечь калории, то стоит внимательно изучить, как наиболее эффективно это сделать.
    Борьба с лишним весом – это долгий процесс и нужно настроиться на то, что избавиться от лишних килограммов в одночасье не удастся. Прежде чем решать, как сжечь калории, нужно позаботиться о том, чтобы лишние калории не поступали в организм с пищей, то есть необходимо изменить свое питание. Только комплексный подход гарантирует стойкий результат, поэтому стать стройным и здоровым может только тот, кто готов полностью изменить свою жизнь.

  9. Alalay Ответить

    Давайте попробуем привести пример и посчитать какое количество энергии нужно для полноценной жизни и чтобы не полнеть, а также сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть на заметное количество килограммов.
    Нашим примером станет женщина 38 лет, вес 65 кг, рост 158 см. Физическая активность низкая. 9,99 х 65 + 6.25 х 158 – 4,92 х 38 – 161 = 1289 ккал в сутки — это чтобы организм не погиб, а чтобы жить полноценной жизнью и не полнеть — 1289 х 1,2 = 1547 ккал. Но избыток веса имеется, потому калорийность питания нужно снижать. Для похудения рекомендуется уменьшить получение калорий на 1/5 часть. Это значит, на 309 ккал. Таким образом, калорийность питания при похудении для женщины из нашего примера составит 1238 ккал. Запомните, что ни при каких обстоятельствах нельзя уменьшать калорийность менее 1000-1200 ккал сутки, как предписывает немало строгих диет. В крайнем случае, можно провести такой разгрузочный день, но вряд ли он явно скажется на вашей фигуре. Кроме того, доказано, что при резком уменьшении калорийности питания человек не только начинает плохо себя чувствовать, иммунитет падает, но и похудение происходит куда медленнее, так как организм просто сокращает свои энергетические запросы, появляется вялость, сонливость, ухудшаются внешние данные. Намного эффективнее плюс к адекватному снижению питательности своей еды добавить физические нагрузки. Главное, чтобы они были регулярны, а интенсивность можно нарастить со временем, если противопоказаний нет.

  10. banditochka Ответить

    Вычисляют суточную норму калорий, ориентируясь на рост, вес, возраст, метаболизм человека и его повседневные физические нагрузки. В итоге получают количество килокалорий, необходимое организму для полноценного функционирования.
    Чтобы правильно рассчитать суточную калорийность продуктов, нужно вывести количество килокалорий для базового обмена веществ. То есть для работы организма без дополнительных физических нагрузок. Определить это число можно с помощью формулы: масса тела, умноженная на 20.
    Например, девушке весом 75 кг для повседневного базового обмена требуется 1500 ккал. Для того чтобы узнать, сколько сжигать калорий в день, полученное число умножают на коэффициент активности человека.
    Существует 4 типа активности:
    1,5 – повышенная;
    1,4 – умеренная;
    1,3 – средняя;
    1,2 – низкая.
    Первый и второй типы подразумевают наличие постоянных физических нагрузок. При средней активности человек несколько раз в месяц занимается спортом, помимо этого много ходит пешком либо выполняет работу по дому. Низкая активность – худеющий ведет малоподвижный образ жизни, не занимается спортом.
    Во время расчетов учитывайте, что при физических нагрузках расход полученных калорий возрастает.
    Вернемся к нашему примеру. Для девушки с базовым обменом 1500 ккал и низкой физической активностью суточная норма калорий составит 1800 ккал. Чтобы похудеть, девушке нужно создать дефицит потребляемых калорий.
    Калорийность повседневного рациона нужно сократить на 15?25%, то есть для сброса веса понадобится ежедневно потреблять не более 1400 ккал. Изменения в питание вносят постепенно, при этом не допуская голодания.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *