Сколько в день нужно съедать калорий чтобы похудеть?

11 ответов на вопрос “Сколько в день нужно съедать калорий чтобы похудеть?”

  1. Agamaril Ответить

    Количество калорий, которое нужно употреблять, чтобы похудеть, зависит от ваших параметров и образа жизни. Это значит, что для похудения необходимо немного недоедать калорий, относительно собственной дневной нормы. Например: тратить в течение дня 1800 ккал, а потреблять с пищей лишь 1500 ккал.
    Я не случайно уменьшил количество именно на эту цифру. Профессиональные диетологи сегодня сходятся в едином мнении – для комфортного, здорового и долгосрочного снижения веса, нужно следовать диете, которая урезает дневную калорийность на 10-20%.
    Допустим, человек расходует 2000 ккал в день, следовательно, чтобы похудеть, ему нужно есть на 10-20% меньше, то есть 1600-1800 ккал.
    Поэтому порядок действий следующий:
    Высчитываете свою норму калорий в день
    Отнимаете 10-20%
    Не превышаете полученное число
    Худеете

    Как рассчитать калории на день

    Одной из самых популярных на протяжении многих лет остается формула Харриса-Бенедикта. Со времени создания она претерпела несколько редакций, потому что прогресс, изменения условий жизни и труда людей сильно повлияли на энергозатраты. Мы возьмем формулу Харриса-Бенедикта версии 1984 г.
    Для женщин:
    447.593 + (9.247 ? вес в кг) + (3.098 ? рост в см) – (4.330 ? возраст)
    Для мужчин
    88.362 + (13.397 ? вес в кг) + (4.799 ? рост в см) – (5.677 ? возраст)
    С помощью этой формулы вы получите свой базовый обмен, то есть, количество килокалорий, нужное вашему телу на сутки, проведенные на диване в состоянии покоя. К этому числу нужно прибавить энергию, которую вы затрачиваете на домашние хлопоты, работу и тренировки. Делается это с помощью коэффициента активности:
    низкая, сидячий образ жизни (1.2)
    средняя активность, 1-3 тренировки (1.375 )
    высокая, 3-4 тренировки в неделю (1.55 )
    очень высокая, тяжелая работа или 5-7 тренировок (1.7)
    уровень проф атлетов и шахтеров (1.9)
    базовый обмен ? коэффициент активности = ваша норма ккал в день
    Норма – это то количество калорий, которое вам можно употреблять, чтобы не поправляться.
    От нормы нужно отнять 10-20% и узнать, сколько калорий необходимо есть на диете, чтобы похудеть.
    Не волнуйтесь, рассчитать все это можно с помощью нашего калькулятора.
    Калькулятор калорий онлайн
    Женщина Мужчина
    Вес кг
    Рост м см
    Возраст лет
    Активность
    низкая: сидячий образ жизнисредняя: 1-3 тренировки или бытовая активность и прогулкивысокая: 3-4 тренировки в неделюочень высокая: энергозатратная работа или 5-7 тренировок в неделюсамая высокая: уровень проф атлетов и шахтеров
    Дефицит
    10% – плавное похудение20% – активное похудение30% – быстрое похудение500 ккал – средняя величина
    Ваша норма в день:
    Количество в день для похудения:
    Очистить

    Сколько калорий нужно съедать женщине для похудения?

    Допустим, у нас женщина по имени Екатерина, вес 71 кг, рост 170 см, возраст 45 лет – офисный работник без тренировок, следовательно, мы возьмем коэффициент 1.2 – низкая активность.
    447.593 + (9.247 ? 71 кг) + (3.098 ? 170 см) – (4.330 ? 45) = базовый обмен, умножаем его на активность 1.2 и вычитаем 20% = 1380 ккал
    Полученные 1380 ккал – это количество калорий, в пределах которого нужно держаться этой женщине, чтобы похудеть.
    Если при соблюдении диеты в 1380 ккал вес не снижается, то возможно число было подобрано неверно, но это скорее исключение.
    Чаще всего отсутствие прогресса связано с тем, что худеющие необъективно оценивают коэффициент своей активности, либо нарушают диету, не умеют правильно считать калории или записывают в дневник похудения не все, что было съедено (творожок считается, а пряник не считается).

    Пример низкокалорийного меню

    Вернемся к нашей женщине. Для похудения ей нужно 1380 ккал. Меню на день может выглядеть следующим образом.
    Завтрак:
    ? Овсянка 50г – 185 ккал
    ? Кофе с молоком, 1 ч.л. сахара – 40 ккал
    ? Яблоко среднее 1 шт – 70 ккал
    Перекус:
    ? Чай черный без сахара – 2 ккал
    ? Творог (5%) 100 гр – 120 ккал
    Обед:
    ? Салат овощной с маслом – 130 ккал
    ? Ржаной хлеб 1 кус – 55 ккал
    ? Гречка с куриной грудкой – 300 ккал
    ? Чай с сахаром 30 ккал
    ? Чизкейк 1 кусочек – 260 ккал
    Перекус:
    ? Яблоко среднее 1 шт – 70 ккал
    Ужин:
    ? Салат овощной без масла – 50 ккал
    ? Ржаные хлебцы 2 кус. – 37 ккал
    ? Чай без сахара – 2 ккал

    Дневная норма калорий для женщины с ребенком

    Попробуем рассчитать, сколько ккал необходимо употреблять женщине по имени, допустим, Надя. Она – молодая мама, не работает, занимается танцами 3-4 раза в неделю, а дома занята бытовыми хлопотами, готовкой, уборкой и т.п. То есть, бытовой активностью, которая расходует много калорий. Надя часто гуляет с ребенком, делает покупки и в целом не сидит на месте. Вес – 60 кг, рост – 168, возраст – 29 лет. Коэффициент активности 1.55 – высокая
    Считаем дефицит калорий для женщины Нади с помощью формулы или калькулятора: 1733 ккал
    Обратите внимание, Надя на 10кг меньше Кати, но при этом калорий для похудения больше. Почему? Потому что женщина Надя ходит на танцы, гуляет, хлопочет по дому и тратит больше энергии. То есть чем больше двигается человек, и чем активнее ведет жизнь, тем больше килокалорий ему нужно съедать в день, даже на диете.
    Меню с дефицитом калорий для женщины с ребенком выглядит следующим образом:
    Завтрак:
    ? Яичница с овощами на масле – 200 ккал
    ? Ржаной хлеб 1 кус – 55 ккал
    ? Банан – 101 ккал
    ? Половина сникерса (обычного) – 124 ккал
    ? Кружка кофе без сливок и сахара – 8 ккал
    Перекус:
    ? Яблоко среднее 1 шт – 70 ккал
    Обед:
    ? Уха по фински – 300 ккал
    ? Салат Цезарь 75г – 182 ккал
    ? Половинка сникерса (обычного) – 124 ккал
    ? Чай зеленый – 0 ккал
    Перекус:
    ? Йогурт – 134 ккал
    Ужин:
    ? Салат с кальмарами – 250 ккал
    ? Вафли шоколадные 35г – 184 ккал
    ? Чай зеленый – 0 ккал
    Как вы видите, довольно насыщенный с точки зрения еды день, есть даже сладости. Основная часть калорий приходится на обед, но это не обязательно – распределение калорийности и выбор продуктов может быть любым. Однако, поедая сникерсы по 234 ккал на 1шт, вы не сможете избавиться от чувства голода и просто сорветесь.
    А при грамотном построении диеты вы всегда будете сыты, даже на дефицитных 1733 ккал. Именно поэтому для похудения и советуют выбирать малокалорийные продукты – салаты, творожки, супы, рыбу. Чтобы, при малом калораже у вас оставалось ощущение сытости. Диетическая еда – это просто способ сделать диету комфортной и сохранить ваше здоровье при вынужденном дефиците калорий.

    Советы начинающим считать и худеть

    Формулы калорий и количество калорий на сутки – это довольно неточные величины, потому что невозможно досконально посчитать все свои затраты.
    Стресс, умственная деятельность, негде было поставить машину, пришлось долго и далеко идти и так далее. Полученное число ккал – это лишь примерный ориентир. Однако, это первый и очень важный шаг в сторону похудения. Вы должны начать с этой цифры, а дальше наблюдать за тем, как ведет себя ваш организм.
    Многие люди считают, что чем больше дефицит ккал, тем быстрее потеря веса – это не совсем так. Вы действительно будете терять вес быстрее, но это будут мышечные ткани, а не жировая масса.
    Худея мышцами – вы потеряете пропорции, и все обвиснет. Скорость потери жира фиксирована, поэтому дефицит должен быть минимальным.

    Мнение врача-диетолога

    «На самом деле, чтобы похудеть, не нужно уменьшать дневное потребление калорий менее чем до 1300-1500 ккал в день, – говорит Анастасия Павловна Пирогова, специалист по коррекции веса клиники семейной медицины «МЕДИ на Невском»,
    – 1500 калорий в день достаточно мало для того, чтобы избыточный вес начал уходить; учитывая, конечно, что вы работаете, занимаетесь интеллектуальным трудом и посещаете спортзал».
    В эту цифру укладывается три полноценных приема пищи, и можно даже позволить себе сладкое – мороженое или кусочек шоколада. «Однако, – добавляет Анастасия Павловна, десерты я советую есть только утром, чтобы в течение дня организм успел переработать и израсходовать сладости.
    Завтрак
    На завтрак лучше приготовить себе кашу или другое блюдо из злаков. Злаковые состоят из медленных углеводов, которые будут постепенно в течение нескольких часов снабжать нас энергией, так что 2-4 часа можно спокойно работать, не ощущая чувство голода. Я советую готовить на завтрак овсяную кашу, гречу или смесь четырех злаков. В нее можно добавить фрукты, сухофрукты, ягоды.
    Каши лучше варить на воде, а не на молоке, как нас учили заботливые хозяйки.  При варке белок молока распадается, и пользы уже никакой не приносит, к тому же, комбинация злаков и молока не всегда хорошо переваривается в желудке. Чтобы каша была вкусней, добавьте в неё перед подачей на стол сливки 10-11% или обезжиренный йогурт».
    Обед
    Один прием пищи в день должен быть полноценным, сытным, чтобы было что пережевывать, а будет это обед или ужин – зависит от образа жизни человека. В обед можно съесть суп и второе – мясо, рыбу с гарниром, например, из овощей.
    Важно получить в обед и белки и углеводы. Белки дают чувство насыщения: ощущение, что ты, действительно, поел. Углеводы необходимы для нормальной жизнедеятельности. Если потреблять менее 70 граммов углеводов в день, как советуют в белковых диетах, это может закончиться обмороками, повышенной утомляемостью, нервными срывами и т.п.
    Углеводы необходимы организму, единственное, нужно изменить их качество.
    Хорошие углеводы для вас те, у которых гликемический индекс меньше 50 это большая часть круп, овощи. Ориентируйтесь на таблицу гликемического индекса. Жиры минимально все же необходимы, минимум 30г. в сутки.
    Жиры любое блюдо делают вкуснее. А получать удовольствие от еды крайне важно. Люди, которые наслаждаются всеми оттенками вкуса блюда, долго, медленно пережевывают пищу, а не заглатывают куски, в итоге едят меньше и получают меньше калорий.
    После шести…
    Многие диетологи советуют не есть после шести вечера. «Я полностью с ними согласна, – продолжает Анастасия Павловна, – по биоритмам, по тому, как устроен у человека гормональный фон, желательно, чтобы последний прием пищи был в 18:00 не позже 19:00. Тогда пища будет переварена и хорошо усвоена.
    После 6 вечера, т.е. с 18 часов до 21 часа способности организма «разобрать» пищу снижаются, а после девяти вечера организм уже готовится ко сну и не может как следует переварить еду и израсходовать поступившие жиры. А неизрасходованные жиры идут в депо – откладываются в подкожно-жировой клетчатке. Поэтому я советую ужинать не позже семи вечера. Но если в силу обстоятельств человек вынужден ложиться спать поздно, то последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
    Ужин
    На ужин можно съесть блюдо из углеводов (с гликемическим индексом ниже 50), например, овощной салат. Можно с куриной грудкой, можно с морепродуктами – любые белковые продукты, но не очень жирные. Главное, чтобы вы получили от еды удовольствие, пережевывали долго и почувствовали все оттенки вкусов. А лишать себя удовольствия и голодать нет необходимости.
    Читайте дальше:
    Как считать калории, чтобы похудеть?
    Диетическое меню на неделю по 1100-1500 ккал
    Советы для быстрого похудения
    ?
    Нравится
    Twitter
    Google+
    Like

  2. Bladerunner Ответить

    Удерживать вес. Ваш опыт.

    Режим похудения в этот раз был таким: велотренажер по 30 минут в день 5 раз в неделю, подсчет калорий – 1600 в день, разгрузочные дни Мне на похудат курсах посчитали 1150 ккал в день для Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть ? Калькулятор калорий онлайн.

    БЖУ – объясните

    …вышло 1420 ккал нужно употреблять чтобы похудеть, БЖУ 45%-25%-30%, расчитала – 160г белка, 39г жиры, 107г углеводы в день. Смотрю на эти цифры и думаю, ведь это от голода можно умереть если за день только 160г грудки например и 107г салата или гречки…

    Очень нужен совет опытных по КБЖУ

    Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Спасибо большое! Так примерно и получается по калориям у меня сейчас, а я все думала, что много это для меня. посмотрю, что будет на…

    КБЖУ

    Суточная потребность в калориях при Вашей физ. активности точно не ниже 2000 ккал, а может и выше, если бытовая активность высокая. Для похудения возьмите дефицит в 10%. похудение на гречке. А потом снова на кбжу буду ползти по 100 грамм в день.

    Подсчет калорий

    Подсчет калорий. Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса Для похудения женщине необходим комфорт во всем: сбалансированное питание с совсем Примерная суточная калорийность не должна быть ниже 1200 ккал у женщин и 1500 ккал у…

    Где посчитать разбивку КБЖУ?

    При похудении главное суточная калорийность, а как ее разбить – Ваше дело. Стоит прислушаться к себе! Превышений по белкам и жирам нет, либо норма, либо ниже. Как рассчитывается суточная норма калорий, чтоб вес уходил?

    Расчет КБЖУ

    Расчет КБЖУ. Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и Расчет КБЖУ. Дорогие худеющие, подкиньте ссылочку, где можно рассчитать какое количество калорий можно есть в деть, чтобы худеть.

    хороший калькулятор расхода калорий

    Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать Девочки, недавно давали ссылку, так вот там неплохой калькулятор расчета калорий, я не тут я сама тебе не скажу, тебе надо на калькуляторе посчитать сколько в день можно тебе…

    А кбжу точно работает?:))

    Конференция ” Похудение и диеты” ” Похудение и диеты”. Раздел: Диеты (если человек худеет по системе кбжу то сколько стоит устраивать диеты). Почему не получается похудеть. Похудение и диеты : подсчет калорий не работает.

    Медленно уходит вес

    Медленно уходит вес. Нужен совет. Похудение и диеты. Худею по такому принципу: подсчет калорий. Мне на похудат курсах посчитали 1150 ккал в день для похудения -это верхняя граница. Норма – потеря 4 кг в месяц. Вы где-то ошиблись, либо КК больше, чем 1150, либо…

    Калькулятор килокалорий

    Калькулятор килокалорий. …затрудняюсь выбрать раздел. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Важен не только приход-расход калорий за день, но и соотношение БЖУ…

    Сколько нужно ккал в день, чтобы похудеть.

    Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. И вы перестаете худеть. И при любой возможности он начинает откладывать калории на черный день. Теперь чтобы вы не съели…

    подсчет калорий

    Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Особенно где написано сколько калорий какой продукт, как подсчитывать. Хотела по калориям посчитать что у меня выходит вообще.

    Девочки, а сколько ККАЛ можно потребить в день, чтобы не набрать вес?

    в интернете поищите калькулятор BMR – их полно в сети. Почему не получается похудеть “. Девочки, а сколько ККАЛ можно потребить в день Всегда сначала рассчитываете сколько вам нужно белков и жиров и остальные калории уже Она считает мне количество ккал, но не…

    Тем,кто калории считает

    ПОмогите посчитать

    Сколько нужно ккал в день, чтобы похудеть. На рационе примерно в Сколько надо калорий и все остальное можно посмотреть здесь, конкретно для тебя Надо мне где-то 1100 кккал. Как похудеть с помощью жира. Девочки, а сколько ККАЛ можно потребить в день …

  3. Madar Ответить

    Осуществляя расчет калорий на день для похудения, вы должны, прежде всего, исходить из вашего образа жизни.
    Стандартно для похудения советуют следующие варианты калорийности меню, которые гарантировано помогут сбросить лишний вес.
    При малоподвижном образе жизни ваш лимит составит не более 1 200 ккал.
    Исходя из личного опыта могу сказать, что снижая привычный рацион до этой цифры и исключая из меню вредные продукты, правильно формируя рацион и выпивая 1,5 литра воды, можно терять до 0,5-1 килограмма в день без активных тренировок.
    Стоит приложить немного усилий и контролировать себя, и вскоре килограммы начнут таять.
    Потребляя 1 200 ккал в день, главное – выбрать питательные продукты, которые надолго избавят от чувства голода и дискомфорта. Придерживаясь этого лимита в день, можно баловать себя 30 граммами твердого сыра, сухофруктов или черного шоколада. Показаны каши без добавления масла (хотя бы постарайтесь сократить его количество), не крахмалистые овощи, фрукты и ягоды (не увлекайтесь калорийными бананами и сладким виноградом), нежирные молочные продукты и мясо, белок в чистом виде. За счет сокращения потребления углеводов и жиров и осуществляется похудение.
    Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть людям с умеренными физическими нагрузками?
    Примерно 1 400-1 500 ккал. В пределах этого лимита вы можете себе позволить съедать больше разнообразных продуктов не только количественно, но и учитывая их «ценность». Употребляя майонез, отдайте предпочтение низкому проценту жирности, выбирайте макароны твердых сортов, а картофель запекайте в духовке с кожурой.
    При высокой активности в течение дня позволяйте себе потреблять до 1 600-1 700 ккал в день, чтобы не нанести урон организму. Содержащий медленные углеводы рис, морепродукты и рыба, запеченное мясо и много овощей, молочные продукты, яйца, грибы и орехи подойдут вам для восстановления жизненных сил.

    Многие сторонники скоростного похудения интересуются, на сколько можно похудеть, если есть 1000 калорий в день. Люди, которые придерживались данной диеты, утверждают, что за месяц можно избавиться от веса до 9 кг!
    Употребляйте больше легких овощей, овощных супов, яиц, нежирных молочных продуктов и небольшое количество куриного мяса, и вы достигните желаемого результата.
    А как сбросить вес еще быстрее и на сколько можно похудеть, если есть 500 калорий в день?
    Думаю, цифра больше 12 кг вас поразит и вдохновит на свершения.
    Меню не порадует разнообразием и будет состоять по большей части из овощей, овощных супов, небольшого количества куриного филе в совокупности с маленькими порциями гречневой каши.

    Безопасно ли это для нашего организма?

    Сторонникам активного образа жизни не рекомендуется прибегать к данной суточной калорийности рациона. В противном случае это чревато голодными обмороками и проблемами со здоровьем. Видимый результат непременно будет, но что вам дороже: быстрое похудение в угоду общепринятым стандартам красоты или ваше самочувствие?

  4. Starsmasher Ответить

    Для начала необходимо разобраться, что такое калория. Человек расходует в день 2000 ккал, но для удобства их называют просто калориями (хотя везде имеется в виду тысячи). Это единица энергии, которую человек тратить на процессы жизнедеятельности.
    Когда ее слишком много, лишнее откладывается в виде жира. Бывает так, что ее не хватает для жизнеобеспечения, тогда энергия берется из запасов. При этом происходит похудение. Любая нагрузка, физическая или умственная, требует дополнительной энергии, поэтому расчет нормы зависит не только от того, для какого пола он делается, но и от образа жизни. Влиять могут такие факторы:
    деятельность, которой занимается человек;
    физические нагрузки, которые включены в его жизнь;
    возраст.
    Молодым требуется много энергии в день. Это связано с тем, что тратится много на развитие органов и систем. В более зрелом возрасте этих потребностей нет. Для людей, которые работают в офисе, калорий необходимо значительно меньше, чем для тех, которые трудятся на заводе. Если человек регулярно занимается интенсивными тренировками, то расход в этом случае выше. Исследования показывают, что им необходимо употреблять в два раза больше нормы для его возраста. Основные тезисы:

  5. ТиШа Ответить


    Объясним, как мы посчитали, сколько все-таки калорий нужно человеку в день. Почему-то бытует устойчивое мнение, что для обычной женщины норма 2000-2500 ккал в день, для мужчины еще больше. Ну а если женщина маленького роста, или наоборот очень высокая – неужели им нужно одинаковое количество калорий для поддержания жизнедеятельности? Давайте посчитаем.
    На данный момент одной из наиболее точных формул считается формула Маффина-Джеора, разработанная в 1990 году (еще широко распространена формула Харриса-Бенедикта – но доказано, что она менее точная)
    1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д).
    Для женщин : ОО = 10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 5 * возраст – 161
    Для мужчин : ОО = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 5 * возраст + 5


    2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
    Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
    Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
    Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
    Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
    Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9
    Считаем женщина рост 160см, вес 70кг, возраст 30лет, офисный работник.
    ОО = 10*70кг + 6,25*160 – 5*30 – 161 =1389 ккал
    Расход калорий: ОО*1,2 = 1389*1,2 = 1667 ккал.
    Получается, для того, чтобы не полнеть 30-летней женщине, занятой офисной работой, ростом 160см, весом 70кг, необходимо ежедневно потреблять не более 1667 ккал, а не мифические 2000 ккал. Причем с возрастом и уменьшением веса расход калорий еще падает (смотрим формулу).

    Посчитаем сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть

    Теперь можно определяться, сколько калорий нужно, чтобы похудеть. Чисто теоретически – надо получать меньше калорий, чем рассчитанный по формуле общий расход за сутки. А на сколько меньше?
    Чтобы безопасно снижать вес, специалисты советуют уменьшать дневную калорийность на 20%, т.е. суточную калорийность умножить на 0,8. Можно конечно и еще сократить калорийность (и очень многие считающие калории это делают), похудение будет более быстрым, но тут важно найти баланс между скоростью (а когда видишь сразу результат – то и силы появляются) и безопасностью похудения (без замедления обмена веществ, что может случиться при слишком большом снижении калорийности).
    Для очень быстрого похудения дефицит создается 40%. То есть для нашего примера 0,6*1667 = 1000ккал.
    Но следует помнить: Безопасная граница калорийности без наблюдения врача – 1200ккал (для женщин) и 1800ккал (для мужчин).
    Для нашей женщины – 0,8*1667 ккал=1334 ккал необходимо для безопасного и комфортного похудения

  6. BK_KoHTaKe Ответить

    Подсчет калорий – это один из общепризнанных и самых эффективных способов
    сбросить вес. На самом деле, чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно
    всего лишь съедать с пищей меньше калорий, чем потрачено на всю дневную
    активность.
    В этом случае на свою жизнедеятельность организм будет расходовать жировые
    запасы.Однако чтобы этот метод сработал, стоит определиться с главным
    вопросом: сколько нужно калорий, чтобы
    похудеть?
    И ответ на этот вопрос зависит от нескольких факторов: соотношение роста и
    веса, степень физической активности, уровень
    метаболизма.
    Базовый обмен, или уровень метаболизма – наверное, важнейший фактор среди
    перечисленных. Он показывает, сколько калорий вы тратите в день в состоянии
    покоя – на дыхание, деятельность внутренних органов и
    т.д.
    Для расчета уровня метаболизма существует несколько формул. Одна из таких
    формул – RMR. Она рассчитывается следующим образом:RMR= 655 + (9,6 х вес) +
    (1,8 х рост) – (4,7 х
    возраст)
    Так, например, уровень метаболизма женщины 30 лет, ростом 168 см и весом 65 кг
    составит RMR= 655 + (9,6 х 65) + (1,8 х 168) – (4,7 х 30) = 1440
    (ккал)
    Дальше определяем коэффициент физической активности. Он может составлять от 1,2
    (полностью сидячий образ жизни) до 1,9 (активность спортсмена, сверхтяжелые
    нагрузки). В среднем, активность обычного человека выражается коэффициентом
    1,375 – сидячий образ жизни с умеренными
    нагрузками.
    Умножаем базовый метаболизм на коэффициент активности – и в результате получим
    1980 (ккал). Таким образом, в соответствии с этой формулой, наш пример может
    съедать в день 1980 ккал без риска набрать лишний
    вес.
    Именно такого уровня можно придерживаться, если ваша цель – поддержать форму.
    Но наша цель – узнать, сколько нужно калорий, чтобы похудеть, и для подсчета
    придется провести дополнительные
    вычисления.
    Так, например, ваша цель – худеть в неделю на 500 грамм (медики считают, что
    такой
    темп похудения –
    самый безопасный для здоровья). В этом случае вам нужно создать определенный
    дефицит калорий в организме. Полкилограмма жира – это примерно 3500 ккал, т.е.
    500 ккал в день. Исходя из наших расчетов, женщине с указанными параметрами
    надо потреблять 1980-500= 1480 ккал в
    день.
    Таким образом, мы рассчитали, сколько нужно калорий, чтобы похудеть на 500
    грамм за неделю. Однако формула успеха в похудении не настолько проста. На
    самом деле, значение имеет не столько калорийность вашей еды, сколько ее
    полезность. Нездоровая худоба не красит, и чтобы похудение принесло вам не
    только заветные цифры на весах, но и здоровую кожу, волосы, ногти, подтянутое
    тело и хорошее настроение, стоит
    поддерживать здоровый образ
    жизни:
    употреблять в пищу правильные, здоровые продукты, в которых содержатся все
    нужные вам белки, витамины,
    минералы.
    На 1480 калорий можно съесть шоколадку, кусок торта и пачку чипсов. А можно
    съесть порцию каши, яблоко, суп, нежирное мясо с овощами, творог и еще целый
    ряд полезных и низкокалорийных продуктов. И именно вам выбирать, будет ли ваше
    похудение здоровым и приятным, либо же вы продолжите поедать жирную и
    нездоровую еду. В таком случае, придерживаясь рассчитанного уровня калорий, вы,
    вероятно, сможете сбросить вес, но старые пищевые привычки останутся – и,
    перестав считать калории, вы быстро наберете потерянное
    обратно.
    Идеальное решение проблемы лишнего веса – подсчет калорий вкупе с правильным
    питанием и умеренными физическими нагрузками. Конечно же, можно и нужно
    позволять себе поблажки в рамках выбранного уровня калорийности – но эти
    поблажки не должны превращаться в срыв, и лучше всего приучать себя к полезным
    продуктам. Вместо шоколада – зефир, вместо сахара мед, вместо перекуса печеньем
    яблоко – и потихоньку эти продукты войдут в ваш рацион и вместе с тем избавят
    вас от лишних килограммов.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *