В какой обуви бегать зимой на улице?

16 ответов на вопрос “В какой обуви бегать зимой на улице?”

  1. BloDerRus Ответить

    Рюкзаки
    Городские
    Туристические
    Альпинистские
    Для бега и мультиспорта
    Велорюкзаки
    Спортивные
    Детские
    Для переноски детей
    Фоторюкзаки
    Герморюкзаки
    Горнолыжные
    Накидки на рюкзаки

    до 50%

    Скидки
    Все рюкзаки
    Палатки
    Экстремальные
    Туристические
    Кемпинговые
    Гамаки
    Бивуачные мешки
    Тенты и москитные пологи
    Аксессуары

    до 50%

    Скидки
    Все палатки
    Спальные мешки
    Экстремальные
    Туристические
    Кемпинговые
    Одеяла
    Аксессуары
    Компрессионные мешки

    до 50%

    Скидки
    Все спальники
    Коврики
    Самонадувающиеся
    Надувные
    Пенки
    Сидушки
    Аксессуары
    Все коврики
    Горелки
    Газовые
    Мультитопливные
    Газовые плиты
    Газовые баллоны
    Лампы, обогреватели
    Аксессуары
    Всё топливное оборудование
    Аксессуары
    Солнцезащитные очки
    Треккинговые палки
    Посуда туристическая
    Фонари
    Термосы
    Ножи и мультитулы
    Пилы, топоры, лопаты
    Баулы
    Фильтры для воды
    Питьевые системы
    Гермоснаряжение
    Костровое оборудование
    Спасательные одеяла
    Полотенца
    Косметика для путешествий
    Пропитки и стирки

    -50%

    Скидки
    Все туристические аксессуары
    Электроника и гаджеты
    Экстремальные камеры
    Часы
    GPS-навигаторы
    Спутниковые треккеры
    Рации
    Бинокли
    Источники питания
    Компасы и курвиметры
    Шагомеры

    до 30%

    Скидки
    Вся электроника
    Велотуризм
    Велосумки
    Водный туризм
    Байдарки
    Пакрафты
    Аксессуары
    Гермоснаряжение
    Зимний туризм
    Туристические лыжи, коньки, снегоступы
    Снаряжение для зимнего похода
    Снаряжение для скитура

  2. RomikTV Ответить

    Но если экипировка для бега зимой на улице подобрана правильно и соблюдены основные правила бега, то об этом можно не волноваться.
    Чтобы бег на улице зимой не навредил нужно:
    Предварительно подготовить тело. Прежде чем выходить зимой на улицу, в помещении нужно сделать хорошую разминку в течение 10-15 минут.
    Подобрать теплую и удобную одежду.
    Горло, ноги и голову защитить теплыми и дышащими вещами.
    Вдыхать во время пробежки нужно только через нос.
    Если соблюдать эти правила, то бег зимой на улице позволит укрепить иммунную систему и повысить сопротивляемость организма ко многим вирусным инфекциям. А если игнорировать хотя бы одно из этих правил, то можно надолго заболеть.

    Как начать бегать зимой?

    Не следует начинать заниматься спортом зимой, однако если это необходимо, то бегать нужно  правильно:
    Первоначально надо пробегать небольшое расстояние и постепенно его увеличивать.
    Нельзя бегать при слишком низкой температуре (ниже 20 градусов). Это касается не только новичков, но и профессионалов.
    Нельзя спешить, бежать следует мелено. Так как зимой увеличивает риск получить травму.
    Выбирать нужно открытые дороги без преград, подъемов и спусков.
    Нельзя продолжать занятие, если появился насморк или озноб. В таком случае пробежку необходимо сразу же прекратить и вернуться в теплое помещение и выпить таблетки от простуды или горячий чай с лимоном.
    Дышать нужно правильно: вдох делает через нос, выдох делается ртом.
    После пробежки нужно сразу же уйти в теплое место и переодеться. Так как из-за мокрых вещей температура тела может резко понизиться.
    Соблюдать этим правила необходимо постоянно, их игнорирование может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

    Зимняя одежда для бега

    Требует тщательной подготовки и некоторых знаний бег зимой на улице, особенно важно знать, как одеваться. Самым важным для бега в зимнее время является правильно подобранная одежда. На сегодняшний день есть множество видов спортивной одежды. Однако большая часть этой спортивно одежды неудобна и не подходит для бега в зимнее время. Так как дизайнеры стараются сделать ее красивой и стильной, совсем забывая об удобстве. Выбирать нужно только удобную экипировку, так как если неправильно подобрать одежду, то бег превратиться в мучение.
    Одежда не должна давить и стеснять движения, так же она должна защищать организм от переохлаждения и давать коже дышать.
    Людям, у которых нет возможности приобрести специальную экипировку для бега, можно просто одеваться  слоями:
    Первый слой должен быть легким, чтобы вещи могли выводить пот без затруднений.
    Второй слой должен быть теплым, он должен защищать тело от переохлаждения.
    Третий слой должен быть плотным, чтобы он мог защитить тело от ветра.

    Выбор обуви

    Самым важным элементом зимней одежды для бега является – обувь. Подбирать нужно такую обувь, которая может защитить ноги от переохлаждения и будет удобной.
    Какая должна быть обувь для бега зимой на улице:
    Внутри кроссовок должен быть теплый мех.
    Верхний слой кроссовок должен быть влагозащитным, так как ноги не должны быть влажными при беге.
    Кроссовки следует подбирать с высокими краями, чтобы внутрь не попал снег.
    И самое главное – подошва. Она должна быть рифленой, чтобы человек не скользил на льду. Также подошва должна быть эластичной и нетвердеющей при морозе.
    Покупать лучше кроссовки на один размер больше, чтобы в них поместили ноги в теплых носках. Выбирать зимнюю обувь нужно тщательно, так как она является самым важным элементом зимней экипировки для бега. Если неправильно подобрать кроссовки, то можно получить травмы во время занятий или простудить органы малого таза.

    Брюки и носки

    Одевать следует только удобные брюки, с утеплением. В несильно холодно время можно одевать только одни брюки. Если температура достаточно низкая следует надеть термолосины.
    На зимние тренировки не следует одевать шерстяные или хлопковые носки. Брать нужно только полусинтетические носки, так как они позволяют ногам дышать. Выбирать нужно высокие носки, чтобы они закрывали икры.

    Верхняя одежда

    Все люди стараются одеваться зимой, как можно теплей. Однако для занятий на улице не стоит одеваться слишком тепло, так как из-за этого человек сильно вспотеет, и из-за резкого изменения температуры тела он заболеет. Верхняя куртка не должна быть слишком толстой и теплой. Для пробежки больше подходят: штормовики, несильно теплые курки и ветровки. Главное чтобы они были удобными и не стесняли движения. Одевать следует куртки, которые хорошо закрывают почки, не следует одеваться в короткие курточки.

    Также  желательно чтобы верхняя одежда была с капюшоном, так как он защитит голову от снега, ветра, и не будет давать шапке соскальзывать.

    Головной убор

    Чтобы пробежка при низкой температуре не привела к серьезным последствиям, нужно хорошо защитить голову. Нельзя заниматься спортом на улице без шапки, так как это привет к развитию серьезных заболеваний. Лучшим головным убором для зимней пробежки является – балаклава. Эта маска полностью закрывает голову, оставляя открытыми только область глаз, носа и рта. Таким образом, защищается еще и кожа лица. Если надевать обычную шапку, то кожа на лице обветриться, начнет шелушиться и потрескается.

    Перчатки

    Обязательным элементом зимней экипировки являются – перчатки или рукавицы. Так как без них пробежка станет неприятным процессом, после которого кожа рук потрескается и потемнеет. Поэтому забывать про них не следует. Перчатки нужно покупать такие, которые будут и легкими и теплыми. Поэтому выбирать следует перчатки из шерсти или трикотажа.
    Прежде чем надевать перчатки, на руки следует наносить защитный крем, так как воздействие низкой температуры отрицательно сказывается на состоянии кожи. И даже перчатки не могут полностью защитить их от этого.

    Очки

    Солнце, отсвечивая от снега, сильно слепит глаза, чтобы весь путь не хмуриться и не искать тени, следует надеть очки. Кроме этого очки защитят глаза от снега и ветра. Для пробежки нужно приобретать специальные спортивные очки. Обычные солнцезащитные не подойдут, так как они будут постоянно спадать.

    Обзор популярных брендов

    Есть множество видом спортивных костюмов для зимней пробежки. Поэтому многие теряются и не могут сделать правильный выбор. Чтобы правильно подобрать зимнюю экипировку, нужно знать основную характеристику каждого бренда:
    Спортивная экипировка от Adidas имеет специальные подкладки, которые защищают тело от ветра и холода. Вещи от этого бренда очень удобные и дают коже дышать. Кроме этого она очень хорошо смотрится на человеке.
    Экипировка от Nike изготавливается по многослойному принципу. Благодаря этому она защищает тело и дает коже дышать. Кроме этого вещи этого бренда имеют светоотражающие детали. Так же на куртках, ветровках и штанах имеется большое количество карман, что очень удобно.
    Вещи этой марки на удивление легкие и удобные, но, несмотря на это, они не дают человеку замерзнуть. Также на верхней одежде и обуви имеются силиконовые вставки, снижающие скольжение.
    Каждая из этих марок имеет множество достоинств. Поэтому выбрать очень сложно. Но тем людям кому важен стиль лучше приобретать вещи от Adidas, а тем, кому важна безопасность Nike. Вещи от бренда ASICS подходит тем, кто любит легкость и комфорт.
    Не обязательно покупать брендовую экипировку, так как можно найти вещи, стоимость которых гораздо ниже, но по качеству ничем не отличающиеся от бренда.
    Бег зимой очень полезен. Однако зимой он может и сильно навредить здоровью человеку. Чтобы бег зимой на улице не навредил надо знать, как одеваться, как правильно дышать и как подготавливаться к бегу.

  3. Centrilar Ответить

    Зимний бег убережет от сезонного увеличения веса, сжигая дополнительные калории за счет перепада температур. Он повышает выносливость, заставляя работать все системы организма, и придает импульс иммунитету для борьбы с простудными заболеваниями. Ключевым фактором для успешного бега в холодную погоду будет многослойная одежда.
    Собираясь на зимнюю пробежку, вы на самом деле одеваетесь для двух температурных режимов.
    Вначале это фактическая температура, которую вы ощутите на себе в момент выхода на улицу и в течение первых 10 минут разминки. После этого тело разогревается и вам захочется избавиться от 1–2 слоев одежды.
    Лучше всего планировать свой маршрут так, чтобы можно было снять куртку после первого километра. Если вы изначально не наденете этот слой, скорее всего, в начале пробежки вы замерзнете. Представьте, что температура снаружи на 15–20 градусов теплее. Ориентируясь на это правило, вы составите собственное представление, что надеть для тренировки.
    Используйте облегающую одежду для бега, поскольку она лучше удерживает тепло. В случае промокания такая экипировка будет работать, как гидрокостюм, удерживая собственное тепло тела.
    На обуви должно быть минимальное количество сетки. Если нет другого варианта, залепите сетку клейкой лентой.
    Одежда должна содержать светоотражающие элементы, даже если на улице день.
    Если вы бегаете в темное время суток, используйте налобную лампу или носите с собой карманный фонарик.
    Если вы бегаете днем, надевайте черную одежду, чтобы выделяться на фоне снега.
    Рекомендации по спортивной одежде, в чем бегать зимой на улице в зависимости от наружной температуры, приведены в таблице.
    Температура на улице (в градусах Цельсия)
    Формула «верх + низ»
    Пояснения
    Около 0
    2 + 1
    Базовый слой с длинными рукавами и жилет, чтобы сохранить тепло от тела. Трико до колен.
    -5… -10
    2 + 2
    Поверх базового слоя наденьте куртку. Двухслойный низ.
    -10… -15
    3 + 2
    Куртка и двойной базовый слой, выбирайте нательную одежду из флиса или шерсти. Термобелье обязательно.
    -15… -20
    3 + 2
    В дополнение к предыдущей экипировке возьмите еще одну пару рукавиц, респиратор или шарф, закрывающий рот, подшлемник.
    Ниже -20
    3 + 3
    Плюс две дополнительные пары рукавиц и солнцезащитные очки.

  4. EDI Ответить

    Перчатки­

    Многие производители спортивной амуниции позаботились о любителях зимних пробежек, выпустив перчатки для бега зимой, которые не дадут замерзнуть даже во время суровой тренировки. Если вы не профессиональный спортсмен и не готовы выложить круглую сумму за столь незначительную часть гардероба, то используйте во время пробежки обычные плотные трикотажные или горнолыжные перчатки.
    Совет: при температуре на улице ниже 15 градусов Цельсия, лучше надеть зимние варежки. Тепла, выделяемого телом во время бега, будет хватать для обогрева пальцев. Помните, шерсть греет даже в мокром состоянии, поэтому бабушкины варежки всегда будут стопроцентным вариантом. Позаботьтесь о сменке. После тренировки надо одеться в сухое, чтобы не отморозить руки по дороге до дома.

    Как бегать зимой на улице

    Пробежка зимой невозможна без правильной разминки и ее пользу трудно оспорить. В холодное время года мышцы более уязвимы, для их разогрева требуется время. В идеале проводить разминку еще дома, а до места старта добираться легким бегом. После того как суставы и мышцы хорошо разогреты, можно приступать к пробежке. Начинать стоит с небольших расстояний. Первый месяц не бегайте дольше 40 минут зараз. Нагрузку надо увеличивать постепенно. Частота тренировок на первых порах не должна превышать 1-2 раза в неделю.
    Чтобы приносить пользу организму, пробежка должна быть с комфортной скоростью. Дышать старайтесь носом, делайте глубокие медленные вдохи и выдохи. Это позволит насытиться кислородом и избежать переохлаждения горла. Пробежку надо завершать плавным переходом на ходьбу. Не давайте телу остыть. Быстро вернитесь в теплое помещение, снимите мокрую одежду и примите душ. Не забудьте восполнить потерю жидкости (минимум 0,5 литра воды) и при желании восстановите запас энергии бананом или яблоком. Полноценный прием пищи должен быть не раньше чем через час.

  5. ...чеLOVEчек. Ответить


    Мы рассмотрели основные моменты выбора зимних беговых кроссовок, но можно дать еще несколько полезных рекомендаций:
    Обувь должна быть закрытой и достаточно герметичной.
    Обращайте внимание на зимние кроссовки, имеющие светоотражатели, так как темнее в это время года достаточно быстро.
    На протяжении суток размер ноги меняется, что необходимо учесть при выборе обуви. Вечером нога из-за сильного притока крови становится больше.
    Для примерки кроссовок возьмите с собой те носки, которые будут использоваться вами на тренировке.
    Хорошие кроссовки имеют на стельке небольшой бугорок, что позволяет более эффективно распределять вес тела и снижать нагрузку на позвоночный столб.
    Пятка должна быть надежно зафиксирована и старайтесь приобретать кроссовки, оснащенные раздельным каблуком.
    Оптимальным вариантов во время занятий спортом является использование антибактериальных стелек.
    Не забывайте и об эстетичном виде ваших зимних кроссовок.

    Обзор лучших зимних кроссовок


    Мы рассказали, какой должна быть обувь для бега зимой, а сейчас рассмотрим несколько моделей кроссовок, на которые определенно стоит обратить внимание.
    Adidas Climawarm Oscillate. Эти кроссовки изготовлены из специального материала, способного обеспечить комфортный температурный режим. Однако в носовой части утепления нет и при низких температурах (от -15 градусов) ноги могут мерзнуть. Протектор достаточно высокий и обеспечивает отличное сцепление с дорогой. Отметим, что данная модель отлично сидит на ноге, что придаст дополнительный комфорт вашим занятиям. Шнуровка достаточно надежная, но вам необходимо крепко затягивать шнурки. Среди минусов это модели также следует отметить и пришитую стельку.
    Asics Gel-Arctic 4 WR. Этот производитель предлагает большой выбор зимних беговых кроссовок. Данная модель обладает съемными шипами, что весьма удобно. Ткань обуви обладает практически 100–процентной влагонепроницаемостью, и замочить ноги в этих кроссовках нелегко.
    Saucony Xodus GTX 6.0. Наиболее удачная модель в ассортименте продуктов этой компании и сейчас нВ рынке присутствует уже шеста версия кроссовок. При их производстве был использован материал, о котором мы уже говорили — Gore-tex. Обувь отлично фиксирует ногу и тем самым снижается риск получения травмы.

    Правила бега в зимний период


    О правилах выбора зимней спортивной обуви мы рассказали и рассмотрели несколько наиболее интересных моделей кроссовок. Сейчас нам остается только напомнить о правилах проведения тренировок в зимний период.
    Соблюдайте осторожность. Зачатую во время пробежки люди раздумывают над своими житейскими проблемами, а на сам процесс бега не обращают достаточно внимания. Если летом такое поведение еще допустимо, то зимой может привести к падению и травме. Особенно следите за спусками и поворотами. Именно на этих участках трассы легче всего потерять равновесие.
    Помните о важности разминки. В зимнее время разминка является еще более важным элементов тренировочного процесса. Из-за мороза ваши суставы и мускулы находятся в «холодном» состоянии и движение следует начинать только после их разогрева. Причем многие допускают ошибку, начиная выполнять разминку на улице. Вы должны это сделать в тот момент, когда еще находитесь в теплом помещении. Лишь в этом случае вы сможет уменьшить риски получения травмы. В тоже время не следует проводить разминку до появления первого пота, ведь вам еще предстоит выходить на улицу.
    Как одеваться на зимнюю пробежку. Мы сегодня выяснили, какой должна быть обувь для бега зимой. Однако и другая одежда также имеет большое значение. Многие люди стараются максимально утеплиться, что может быть не совсем правильным решением. Так как вам предстоит пробежать определенную дистанцию, то вы определенно разогреетесь. Если надето большое количество одежды, то можно перегреться и вам будет трудно передвигаться. Мы рекомендуем вам использовать в качестве первого слоя одежды термобелье, после чего следует надеть вещи, способные надежно защитить от холода. Отличной верхней одеждой станет плотная, но при этом не очень теплая куртка.
    Не устанавливайте рекорды. Устанавливать личные рекорды следует только летом. Зима совершенно не подходит для этого. Основной задачей бега в зимний период является укрепление здоровья и только. Не старайтесь придерживаться того темпа бега, который используете летом. Также мы рекомендуем зимой несколько снизить частоту тренировок, так как организм в этот период и так сильно нагружен.
    Дышите правильно. Дыхание важно при занятиях спортом и, особенно в зимний период. Мы отдаем себе отчет в том, что дышать носом может быть весьма затруднительно, но вам следует действовать именно так. Для упрощения задачи попробуйте снизить темп бега. Идеальным дыханием в зимний период является вдох носом и выдох через рот.
    В какой обуви бегать зимой, смотрите подробнее в этом сюжете:

  6. The Eagles from Meldin Ответить

    Люди делятся на две категории: те, которых не заставишь заниматься спортом, и те, которые не представляют своей жизни без движения. Стоит сказать, что второй тип людей в большем выигрыше, нежели первый, ведь регулярные занятия спортом позволяют сохранить тело подтянутым и быть бодрым 24 часа в сутки.
    Пробежка – это незаменимый элемент спортивных занятий, ведь кардионагрузки укрепляют сердце и делают тело более выносливым, поэтому без нее не обойтись. Но даже заядлые спортсмены перестают бегать с наступлением холодов. Однако врачи утверждают, что пробежка зимой – это лучшее средство для закалки организма.
    Однако нужно знать некоторые правила, которые помогут не навредить себе при беге в холодное время года.

    Преимущества зимних пробежек

    Бег зимой имеет весомые преимущества. Во-первых, закаляются дыхательные органы человека и его тело. В дальнейшем это качество поможет пережить любые морозы и стать более выносливым. Во-вторых, укрепляется иммунная система и возрастает сопротивляемость организма к различным заболеваниям.
    Специалисты утверждают, что люди, которые бегают зимой, болеют в несколько раз реже, чем те, кто отказался от спорта вообще. В-третьих, польза бега зимой также заключается в моральном плане, ведь человек в подобных условиях тренирует не только свое тело, но и силу воли.
    В дальнейшем преодолевать различные жизненные проблемы и неурядицы будет проще.

    Кому можно и кому нельзя совершать зимние пробежки?

    Конечно, чтобы заниматься столь серьезным занятием, как пробежки по холодному воздуху, нужна минимальная физическая подготовка. Желательно, чтобы человек до начала пробежек хотя бы какое-то время занимался в спортзале, либо выполнял физические упражнения в домашних условиях. В таком случае спортсмену легче будет вынести нагрузки на холоде.
    Не стоит с первых же пробежек пытаться ставить рекорды. Резкая нагрузка на нетренированный организм может привести к серьезным травмам. В первый день сделайте легкую пробежку на небольшое расстояние, не больше пары километров.
    Прислушайтесь к своему организму, возможно вам и этого будет много. Перенапряжение мышц или суставов может дать знать о себе и на следующий день. Если все хорошо, то через пару дней попробуйте пробежать чуть больше и так далее.
    Не стоит в первое время бегать каждый день! Ваши мышцы должны иметь возможность восстановиться после тренировки.
    Есть медицинские противопоказания к зимним пробежкам. К ним относятся следующие патологии:
    Болезни респираторных органов;
    Проблемы с позвоночником;
    Варикоз на ногах;
    Гипертония;
    Проблемы с сердцем;
    Если у вас есть хотя бы одно из вышеперечисленных болезней, рекомендуется обратиться к врачу и проконсультироваться с ним, прежде чем начинать зимние пробежки. Данные меры предосторожности помогут вам не навредить себе и получить максимальный эффект от занятий спортом на свежем морозном воздухе.

    Правила пробежки в зимнее время года

    Безусловно, бегать на улице зимой – это хорошая тренировка для вашего организма, которая закаляет тело и разум.
    Однако, как показывает практика, далеко не все люди знают, как бегать зимой на улице и не навредить себе при этом. Нередки случаи, когда люди серьезно заболевали после занятий спортом в холодное время года.
    Все это происходит вследствие незнания элементарных правил, ознакомиться с которыми вы сможете ниже:
    Начинать бегать в холодное время года лучше всего с плюсовых температур. Например, температура воздуха в диапазоне +10 — +7 будет наиболее оптимальной для тех, кто ранее не занимался зимними пробежками. Как правило, такая температура воздуха преобладает в конце октября – начале ноября. В это время вы можете начать бегать. Далее, когда температура воздуха будет постепенно понижаться, вам будет проще к ней адаптироваться. Не стоит бегать при температурах ниже -20 градусов;
    Перед началом пробежки рекомендуется выполнить краткую разминку для того, чтобы тело разогрелось. Начните с легких упражнений: наклоны туловища в стороны, растяжка суставов, приседания. Также можете попрыгать на скакалке;
    Если вы не хотите, чтобы из-за морозного воздуха ваши кожные покровы становились дряблыми и шелушились, наносите на нежную кожу лица жирный крем за двадцать минут до выхода на пробежку. За это время крем впитается в кожу. Не стоит выходить на морозный воздух сразу же после нанесения средства, ведь это может привести к раздражению кожи. Также чтобы не испортить кожу губ, рекомендуется наносить гигиенический бальзам на них;
    Не заставляйте себя бегать каждый день. Чрезмерные физические нагрузки так же вредны, как полное их отсутствие. Первый месяц занятий достаточно бегать два-три раза в неделю, или через день. Постепенно, со временем, нагрузки можно увеличивать;
    Старайтесь бегать в то время, когда ваш организм наиболее активен. Для некоторых людей идеальным временем для тренировки будет раннее утро (однако не стоит выходить на пробежку сразу же как только вы встали с постели — дайте организму проснуться), для других же оптимальным будет вечер. К примеру, я выхожу на пробежку вечером, в конце рабочего дня.
    Выбирайте дорожки, далекие от трасс и автомагистралей. Бегать нужно в тех местах, где воздух минимально загрязнен вредными испарениями: в лесополосах, скверах, парках. Загрязненный воздух вам ни к чему, так как во время пробежки вам придется интенсивно работать легкими. Найдите ближайший к вам парк с хорошими расчищенными дорожками или открытый стадион.
    Соблюдая эти несложные советы, вы добьетесь успеха в спортивном начинании, поправите свое здоровье и закалите организм.

    В чем бегать зимой на улице?

    Данный вопрос является немаловажным, если вы не хотите чувствовать себя некомфортно во время пробежки, либо простудиться из-за слишком легкой одежды. Совсем не обязательно покупать кучу дорогостоящей спортивной одежды, вполне возможно что вы обойдетесь своим существующим гардеробом. Попробуйте разные варианты сочетания вещей и подберите наиболее комфортный для вас набор.
    Из общих рекомендаций:
    Обязательно одевайте шапку, желательно непродуваемую. Очень часто на фотографиях и видео в интернете мы видим счастливых людей, бегающих без головного убора в мороз. Да, это красиво. Да, все в парке увидят вашу стильную прическу. Но вы заболеете после первой же пробежки. 100% заболеете. Просто поверьте.
    Самым нижним слоем вашей одежды лучше одеть легкое спортивное термобелье, хорошо пропускающее влагу. Либо футболку из синтетического материала с теми же свойствами. Если нижнее белье плотно прилегает к телу — отлично! Футболки из хлопка будут впитывать ваш пот как губка, и вы замерзнете раньше времени.
    Сверху можно одеть тонкую флисовую толстовку или джерси. Никаких толстенных шерстяных свитеров, теплых кофт и т.д. Вы моментально вспотеете, накопите влагу в одежде и замерзнете.
    Верхним слоем одеваем ветровку. У меня ветровка с небольшим утеплением в области торса. Если же у вас такой нет, то возможно стоит добавить какой-то жилет для сохранения тепла. Руки не нужно как-то особо утеплять. Если у вас есть легкая мембранная куртка, например для занятий лыжным спортом, то это отличный вариант! Мембрана будет защищать вас от ветра и выпускать лишнюю влагу наружу.
    Наденьте шарф или специальный «бафф», чтобы была возможность закрыть им рот при необходимости. При беге вы будете дышать ртом, ткань позволит вам немного согреть вдыхаемый воздух и вы не застудите горло.
    Не забываем о перчатках. Кисти рук у нас практически не двигаются и будут замерзать без защиты.
    Что касается ног. В магазинах продаются специальные тайсы с утеплением для бега. Под них можно надеть спортивное термобелье. Либо используйте обычные спортивные штаны, опять же с темобельем под ними. Главное не допустить охлаждения коленей! При беге колени испытывают огромные нагрузки, переохлаждение может вызвать травму. Лучше перегреть суставы, чем переохладить их! Часто в спортивных магазинах можно встретить флисовые наколенники. Стоят не дорого, но избавляют от проблем с коленями в дальнейшем.
    Бегать можно в обычных летних беговых кроссовках. Во время бега ступни активно работают и не мерзнут. Можете надеть дополнительную пару носков, но при этом обувь ни в коем случае не должна сидеть слишком плотно или жать вам.
    Это лишь общие рекомендации. Не бойтесь экспериментировать. Пробуйте одевать разные вещи и прислушивайтесь к своим ощущениям. Со временем вы подберете набор, в котором вам будет наиболее комфортно. Не убегайте далеко от дома в первое время, пока вы не уверены в своем снаряжении.
    Вам должно быть прохладно пока вы идете до места пробежки. Как только вы начнете бежать сразу согреетесь. Запомните: пока вы бежите вам будет тепло. Остановились надолго — замерзли. Окончание пробежки лучше планировать поближе к дому.
    Не бойтесь выглядеть не модно, не красиво. Мы с вами бегаем для здоровья! Люди, встречая вас во время пробежки, будут лишь завидовать вашей силе воли и целеустремленности.

  7. Kizuru Ответить

    Забудьте о рекордах

    Зима является не лучшим временем по постановке целей на повышение выносливости либо скорости. Эти задачи следует оставить до теплой погоды. Пробежки в холодное время года направлены на оздоровление организма, поддержания общего тонуса и формы. Нет необходимости уделять повышенного внимания скорости и темпу. Лучше сосредоточиться на самом процессе. Скользкое покрытие и обилие одежды так или иначе не смогут помочь улучшить результаты.
    Привычную периодичность тренировок сменяют на более умеренную. На это есть веские причины. Зимний бег нагружает организм гораздо больше, требует повышенных затрат энергии. Усталость и утомляемость наступают быстрей, чем это происходит в теплую погоду. Не стоит устраивать длительных марафонов. Продолжительное нахождение на морозе негативно отражается на здоровье и может быть опасно.

    Дышите носом

    Это достаточно сложно, но обязательно. Постоянно дышать только через нос невозможно, поэтому периодически вбирать ртом воздух допускается. Однако делать это нужно как можно реже. Идеальной «дыхательной системой» считается та, когда бегун вдыхает носом, а выдыхает ртом. Иначе можно просто застудить бронхи либо легкие. Чтобы этого не произошло, воздух через рот должен попадать крайне редко.

    Правильно подбирайте наушники

    Вакуумные наушники отлично подходят для пробежек в теплое время года, но не в мороз. Изделия из резины в минусовую температуру дубеют, что негативно отражается на ушах, может вызвать проблемы в будущем. Есть, конечно, наушники, которые никак не давят на ушные раковины, становятся дополнительной защитой от холода. Подобным изделиям и следует отдавать предпочтение.

    Обязательно грейтесь после каждой пробежки

    Соблюсти это условие позволяет правильное планирование маршрута. Он должен заканчиваться неподалеку от дома либо кафе. Главное, чтобы после пробежки, можно было отогреться в теплом и уютном помещении, выпив чашечку горячего чая либо кофе.

    Не бегайте при проблемах со здоровьем

    Малейшее подозрение на грипп или простуду должно стать поводом отказа от очередной пробежки. Зимний бег противопоказан людям, имеющим некоторые хронические заболевания. Следовательно, заниматься спортом на морозе можно только тем, кто не имеет проблем со здоровьем.

    Не отправляйтесь на пробежку в сильный мороз

    Оптимальная температура, рекомендованная для пробежки, составляет не ниже минус двадцати градусов. Не рекомендуется отправляться бегать при метели и снегопаде. Когда за окном настоящий мороз или разыгралась снежная буря, лучше отсидеться дома.
    Если следовать этим правилам, зимние пробежки принесут только пользу.

    Видео обзор

  8. Ангел в цепях Ответить

    Среди нас есть немало сознательных людей, которые весь год поддерживают свою физическую форму и стремятся выглядеть всегда наилучшим образом, вне зависимости от сезона.
    И некоторые из них считают, что можно бегать на улице или на стадионе — и это является более полезным и приятным занятием, нежели занятия в спортивном зале.
    Ведь свежий воздух нельзя заменить ничем, да и ощущения при беге на улице совершенно другие.

    Полезные советы

    Однако когда речь идет о пробежках на открытом воздухе в теплое время года, здесь вопросов не возникает. Но вот приходит осень, и погода становится заметно холоднее, а потом и вовсе выпадает снег и воздух становится морозным.
    Что делать в этом случае любителям совершать пробежки на свежем воздухе? Можно ли бегать на улице зимой, или лучше прекратить пробежки и перейти в тренажерный зал? Аргументы весьма убедительные, и некоторым людям действительно легче начать занятия в тренажерном зале — от греха подальше.
    Однако есть и те, которые привыкли к пробежкам на свежем воздухе, и вряд ли согласятся променять его на душный тренажерный зал. Тем более, если место привычных пробежек живописное, и от пробежек вы сможете получать не только физическое, но и эстетическое удовольствие.

    Польза бега

    Вообще, бег зимой не только не вреден, но и полезен, так как он позволяет закалить организм. А если человек закаляется, то он становится менее подверженным инфекционным и простудным заболеваниям.
    Ведь у таких людей повышается иммунитет, а организм лучше переносит холод. Поэтому на вопрос о зимнем беге, можно однозначно ответить положительно.
    Однако зимний бег на свежем воздухе имеет свои особенности, которые нужно учитывать, чтобы избежать нежелательных последствий.

    Особенности зимних пробежек

    Несмотря на все положительные моменты, зимний бег имеет некоторые противопоказания и ограничения.
    Изначально хочется отметить, что нельзя просто так взять и начать бегать посреди зимы — начинать пробежки необходимо до начала похолодания. Организму необходимо постепенно привыкать к нагрузкам.
    В идеале лучше, когда человек занимается бегом на свежем воздухе круглый год. Тогда, при наступлении похолодания, организм будет плавно к нему привыкать и лучше адаптироваться.

    Какая одежда подойдет

    Теперь давайте подумаем о подходящей для таких занятий одежде. С одной стороны она должна ограждать организм от переохлаждения, а с другой  — также и от перегрева.
    Лучше подобрать одежду, имеющую слой из натуральной ткани, которая приятна на ощупь и имеет свойство впитывать пот. А сверху ткань должна быть не продуваемой, чтобы защитить организм от воздействия ветра и влаги.
    Шапку также нужно надевать в обязательном порядке, так как голову необходимо держать в тепле. Это же касается и рук, поэтому перчатками для пробежек также лучше обзавестись.
    Что касается времени зимних занятий, то чем холоднее становится на улице, тем больше сокращается время. Дышать необходимо носом для уменьшения возможности  переохлаждения легких. Также хочется отметить, что при сильном ветре и низкой минусовой температуре от пробежек также лучше отказаться.
    Как видите, бегать зимой вполне реально — главное соблюдать некоторый правила и иметь разумный подход во всем. Ведь регулярные зимние пробежки способствуют укреплению организма и улучшению самочувствия.
    При регулярных зимних пробежках человеческий организм становится не таким восприимчивым к простудам, у него снижается риск закупоривания сосудов головного мозга, сердца и прочих не менее важных органов.
    Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!
    Источник: http://woman-v.ru/mozhno-li-begat-zimoj.html

    Бег зимой на улице — польза и вред. Особенности зимнего бега, специальная одежда и обувь

    Так получилась, что большая часть нашей страны полгода или даже больше, находится во власти зимы. Но что делать любителям бега, когда стадионы и спортивные дорожки покрываются снегом? Можно переместиться в зал, поменяв естественный рельеф на шелест беговой дорожки, а можно надеть шарф, шапку и заняться зимним бегом.

    Можно ли бегать зимой

    С приходом холодного времени года многие люди, ведущие активный образ жизни, задаются вопросом, возможен ли бег по снегу зимой? Ответ на этот вопрос полностью зависит от вашей физической подготовки, самочувствия и иммунитета.
    Не стоит выходить на пробежку в сильный мороз или если чувствуете, что у вас начинается простуда. Лучше всего начать заниматься бегом в теплое время года, постепенно, с приходом осени, приучая организм к низким температурам зимы.

    Одежда для бега

    Зима – переменчивое время года. Экипировка для пробежки зимой требует тщательной подготовки. Регулируйте «температурный режим» дополнительными слоями.
    Одежда должна подходить по размеру, нигде не передавливать, но и не болтаться. Дополнительные утяжки на рукавах, пояснице, шее не дадут холодному ветру зимой ни единого шанса.
    Избегайте тяжелых замков и кнопок – одежда для пробежки зимой должна быть легкой.
    Как одеваться на пробежку зимой:
    +5 – -5 градусов – термобелье, спортивный костюм, ветровка, шапка, перчатки;
    -5 – -10 градусов – термобелье, спортивные штаны, флисовая кофта, ветровка или пуховый жилет, шапка, перчатки, маска;
    -10 – -15 градусов – термобелье, спортивная форма, флисовая кофта, пуховая ветровка с капюшоном, шапка, маска, варежки.

    Маска­

    Через открытую на морозе шею и лицо человек теряет большое количество тепла. Маска на лицо поможет избежать этого. Она сможет защитить лицо от ветра.
    Вырезы для глаз, рта и носа позволяют свободно дышать, спасая кожу от холода. Если такой маски нет в наличии, намотайте на шею и нижнюю часть лица широкий шарф. Оставьте открытыми рот и нос.
    Если выдыхать под одежду, то там быстро скопиться влага и начнет превращаться в лед.

    Куртка­

    Куртки для бега зимой – важный элемент экипировки. В зависимости от погоды поддевайте под нее термобелье и толстовку. Если на улице не сильно холодно, можно заменить куртку на легкий пуховый жилет.
    Одежда должна быть дышащей, но старайтесь избегать натуральных тканей (за исключением нижнего белья), при намокании они становятся тяжелыми и долго сохнут. Хороша экипировка­ из полиэстера.
    Немаловажная деталь куртки для бега – капюшон и высокий воротник.
    Не стоит одеваться так, как вы всегда это делаете зимой. Слишком теплый костюм приведет к излишнему потоотделению и перегреву. Мокрая одежда быстро заледенеет, а вы начнете замерзать. Если место для пробежки находится далеко от дома, надевайте сверху теплый пуховик, снимите его перед бегом, а сразу после оденьте назад.

    Кроссовки

    Правильно подобранные кроссовки для пробежки зимой станут не только решающим фактором того, получите ли вы удовольствие от мероприятия, но и залогом вашей безопасности. Лед и минусовая температура – серьезное испытание для обуви. Чтобы добиться желаемого результата и не испортить настроение от пробежки, уделите выбору зимних кроссовок особое внимание.
    Важные факторы при выборе обуви для пробежки в холодное время года:
    Протектор. Кроссовки для зимы должны иметь ярко выраженный рельефный рисунок на подошве для того, чтобы избежать скольжения на льду.
    Гибкая подошва. Ботинки не должны «вставать колом» на морозе.
    Утепление. Не используйте летние кроссовки для зимы. Выбирайте обувь на минусовую температуру, с мехом внутри.
    Непромокаемый материал. Кроссовок не должен пропускать внутрь мокрый снег.
    Амортизация. Все беговые кроссовки должны поглощать нагрузку о грунт, разгружая тем самым суставы с позвоночником.
    В зависимости от рельефа и прочих условий пробежки, к зимним беговым кроссовкам можно добавить специальные крепежные элементы (цепи), которые усилят сцепление с дорогой. Особое внимание уделите шнуркам ботинок, они не должны все время развязываться.
    Надевайте носки, отводящие влагу от ступней. Существует важное правило – кроссовки для зимы должны быть чуть больше вашего привычного размера обуви. Это нужно для того, чтобы создавалась воздушная прослойка.
    Зимние тайтсы для бега защитят от холода верхнюю часть ног.

    Перчатки­

    Многие производители спортивной амуниции позаботились о любителях зимних пробежек, выпустив перчатки для бега зимой, которые не дадут замерзнуть даже во время суровой тренировки. Если вы не профессиональный спортсмен и не готовы выложить круглую сумму за столь незначительную часть гардероба, то используйте во время пробежки обычные плотные трикотажные или горнолыжные перчатки.
    Совет: при температуре на улице ниже 15 градусов Цельсия, лучше надеть зимние варежки. Тепла, выделяемого телом во время бега, будет хватать для обогрева пальцев. Помните, шерсть греет даже в мокром состоянии, поэтому бабушкины варежки всегда будут стопроцентным вариантом. Позаботьтесь о сменке. После тренировки надо одеться в сухое, чтобы не отморозить руки по дороге до дома.

    Как бегать зимой на улице

    Пробежка зимой невозможна без правильной разминки и ее пользу трудно оспорить. В холодное время года мышцы более уязвимы, для их разогрева требуется время. В идеале проводить разминку еще дома, а до места старта добираться легким бегом.
    После того как суставы и мышцы хорошо разогреты, можно приступать к пробежке. Начинать стоит с небольших расстояний. Первый месяц не бегайте дольше 40 минут зараз. Нагрузку надо увеличивать постепенно.
    Частота тренировок на первых порах не должна превышать 1-2 раза в неделю.
    Чтобы приносить пользу организму, пробежка должна быть с комфортной скоростью. Дышать старайтесь носом, делайте глубокие медленные вдохи и выдохи. Это позволит насытиться кислородом и избежать переохлаждения горла. Пробежку надо завершать плавным переходом на ходьбу.

  9. Брюслист Ответить

    Зима, это не повод для прекращения утренних пробежек. Зимний бег способствует укреплению здоровья и поддержанию хорошей формы, если правильно одеваться, выбирать время и место. Простые и короткие правила зимнего бега.
    Некоторые секреты зимнего фитнеса
    Новый Год и остальные зимние праздники уже подошли к концу и настало самое время вернуться к регулярным занятиям фитнесом, которые способствуют укреплению здоровья и поддержанию хорошего самочувствия. Если вы еще не начали бегать хотя бы два раза в неделю, то сейчас подходящее время достать спортивную обувь из шкафа.

    Где бегать зимой

    Выбираем время и место
    Следует помнить, что в зимнее время рано темнеет, поэтому следует избегать мест, где вам может помешать автомобиль. Водителю сложно управлять машиной на скользкой поверхности и он может вас просто не заметить. Лучше выбирать ровные места – лес и пересеченная местность зимой становится слишком травмоопасной.
    Школьные стадионы подойдут почти идеально, даже в случае сильного обледенения дорожек вы можете бегать по футбольному полю, в этих местах можно встретить других бегунов, стадионы есть в каждом районе города.
    Когда выбираете, где бегать зимой, всегда обращайте внимание на погодные условия, помните, что под тонким слоем снега может быть скользкий лед.
    Бегать всегда лучше по утрам, особенно если ваша работа не связанна с физическими нагрузками. Легкая физическая усталость настроит офисного сотрудника на рабочий ритм, а большое количество кислорода, полученное во время бега, улучшит умственную деятельность.

    В чем бегать зимой

    Что одеть на зимнюю пробежку
    Производители спортивной одежды и обуви с нетерпением ждут наступления холодов, ведь зимние вещи стоят значительно дороже летних, значит, их прибыли должны вырасти.
    Не стоит поддаваться рекламным роликам и статьям, зимой можно бегать и без дорогостоящей экипировки.
    Лучше потратить сэкономленную сумму денег на фрукты и овощи, чтобы пополнить запас витаминов, в холодное время года все мы испытываем их недостаток.

    Обувь

    Рифленая подошва, небольшой вес, хотя бы минимальная защита от промокания и небольшое утепление – вот и все требования к обуви для зимнего бега. Забудьте про летние кроссовки, в них у вас быстро замерзнут ноги.
    А вот демисезонные варианты спортивной обуви будут весьма кстати.
    Если ваша физическая форма находится на должном уровне, можно бегать в высоких зимних ботинках со шнурками – они не скользят, защищают лодыжку от растяжения и увеличивают нагрузку.

    Штаны

    Лучше всего подойдут обычные двойные спортивные штаны, важно сохранить мускулы ног в тепле, можно даже одеть белье. Ни в коем случае нельзя использовать джинсы или другие виды одежды, сковывающие движения.
    Не забудьте и про носки, в них ваша нога не должна потеть. Больше никаких требований к штанам нет, если на вашей одежде не будет брендового значка, сообщающего всем окружающим, что вещь «дышит», ничего страшного.

    Верх и шапка

    Выбирая, в чем бегать зимой, старайтесь одевать как можно меньше вещей, так вы не вспотеете, значит и не заболеете. Футболка с длинным рукавом, тонкий свитер и легкая куртка – больше ничего и не нужно. Предусмотрите возможность снять свитер, если вам будет слишком жарко. Чем ниже температура, тем больше слоев одежды должно быть на вас.
    Шапка должна закрывать уши, это обязательное условие. Голову могут защитить от холода и волосы, а вот с ушами сложнее всего, ведь когда они замерзают, то начинают сильно болеть.
    Если вы сомневаетесь в закаленности своего организма, то обязательно возьмите тонкий шарф, чтобы хоть немного согреть вдыхаемый воздух.
    Балаклава, то есть шапка, с прорезями для глаз, как будто создана для этого случая.
    Наличие перчаток – обязательно. Они не только защитят от холода ту часть тела, которая мало двигается во время бега, но еще и защитят ваши руки, если вы поскользнетесь и упадете.

    Главное правило

    Когда вы выйдете на улицу, вы должны испытывать легкий дискомфорт от холода. Если вы чувствуете себя комфортно – снимите что-то из вещей, через пару минут бега вы сильно вспотеете. А если вы сразу замерзли, то и после бега ваш разгоряченный организм быстро переохладится. Одеваться нужно таким образом, чтобы верхняя одежда ни в коем случае не становилась мокрой от пота.

    Как бегать зимой

    Зимой можно бегать точно также, как и летом – главное, это вдыхать воздух только через нос. Наша дыхательная система устроена таким образом, что проходящий через нее воздух нагревается до нужной температуры и увлажняется, наш нос работает как настоящий кондиционер.
    В любую пору года бегать лучше в компании друзей, это стимулирует к продолжению тренировок, помогает держать хороший темп, так всегда веселее.

  10. moder Ответить

    — Лёгкий минус — тоже минус, так что на пробежках с такой температурой (а она считается самой опасной) главное — не простудиться. Если вы ещё ни разу не бегали зимой и даже не катались на сноуборде, то пришло время узнать про правило трёх слоёв.
    Итак, слой первый — тайтсы и dryfit-футболка или лонгслив. Хочу отметить технологию Nike AeroReact. Материал в лонгсливах с такой технологией — «думающий»: если телу жарко и атлет начинает потеть, волокна ткани «раздвигаются» и ткань становится более разреженной, то есть будто «дышащей». Затем ткань возвращается к первоначальному виду и не даёт спортсмену переохлаждаться. Это тот слой, который отвечает за правильную циркуляцию тепла и пота. Без него не стоит даже начинать пробежку. Он держит ваше тело словно в коконе и создаёт комфорт, который очень важен во время пробежки.
    Слой номер два — это шорты поверх тайтсов и кофта, надетая на первый слой. Кофта должна быть выполнена из правильного выводящего материала. Для этого слоя лучше всего подойдёт материал, который за счёт своей структуры наделён свойствами выводить влагу и одновременно сохранять тепло.
    Третий слой отвечает за защиту от непогоды. Снег или дождь — лучше надеть мембранную ветровку, которая не будет пропускать влагу извне. Её толщину нужно выбирать, исходя из погоды за окном.
    Говоря про аксессуары, хочется сказать про бафы, шапки и флисовые повязки. Ими не стоит пренебрегать, так как зачастую бегуны простужаются не во время самой пробежки, когда организму и так тепло, а во время ожидания нужного сигнала светофора или тренировки растяжки.
    Выбор обуви зависит исключительно от погоды. Если сухо, можно бегать в том же, в чём бегаешь летом, если же на улице снег или слякоть, лучше воспользоваться кроссовками с мембраной из зимних коллекций беговых кроссовок.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *