За какое время можно накачать ягодицы девушке в домашних условиях?

17 ответов на вопрос “За какое время можно накачать ягодицы девушке в домашних условиях?”

  1. ---/@T@R--- Ответить

    Сколько дней понадобиться для достижения цели важно знать представительницам женского пола. Ведь многие из них готовятся к соревнованиям, выпускному, свадьбе и т. д. В такие дни необходимо выгладить шикарно, поэтому понять, за какое время можно накачать ягодицы девушке, которая находится в домашних условиях, крайне важно.
    Помочь решить этот вопрос может не только осознание того, сколько раз в день нужно приседать, чтобы накачать ягодицы, но и соблюдение определенных правил:
    Корректировка своего рациона питания. Необходимо исключить кондитерские изделия, фаст фуд и выпечки. Вместо них, в ежедневном меню должно быть больше кисломолочной продукции, рыбы, мяса, овощей и фруктов. В пище должно быть много белка, ведь без него мышечные ткани перестанут расти. Из-за этого нюанса сложно будет предугадать за какое время можно накачать попу девушке, которая занимается в домашних условиях;
    Заниматься спортом, чтобы накачать попу придется через день. Ведь мышечные ткани должны успевать восстанавливаться, а на сам процесс понадобиться находить по 30 минут в день;
    Занятия должны проходить в быстром темпе и желательно их усложнять с помощью дополнительных грузов по 5-7 кг. В таком случае накачать попу можно будет значительно быстрее.
    Несмотря на соблюдение всех правил, вопрос о том можно ли накачать попу дома за 3 месяца достаточно актуален. За этот временной период ягодичная мышца станет лучше выглядеть, но наилучшего результата возможно достичь лишь за 6-12 месяцев.
    Важно насколько человек целеустремлен и на какие жертвы готов пойти, чтобы накачать проблемную мышцу.

    Результат за 7 дней

    Даже самые оптимистичные прогнозы касаемо того, за сколько можно накачать ягодицы исключают результат за 7 дней, так как для этого необходимо больше времени и месяцы тренировок. За неделю можно лишь слегка улучшить тонус мышечных тканей попы. Накачивание мышц станет заметно значительно позже.
    Понять, сколько нужно приседать, чтобы накачать попу и какое количество времени на это тратиться можно, ориентируясь на такую программу занятий:
    Классические приседания. Они позволяют накачать мышцы ног и ягодиц. Для выполнения упражнения потребуется выпрямить спину и расставить ноги по ширине таза. Сгибая ноги, следует отводить попу слегка назад. Выполнив приседание нужно вернуться в первоначальную позицию. Сначала приседания даются нелегко, поэтому сколько их нужно делать в день, чтобы накачать ягодицы отчасти будет зависеть от выносливости спортсменки. Однако стандартно идет 15-20 повторов;
    Широко расставив ноги. За счет такой стойки можно накачать внутреннюю поверхность бедра. Выполняется она аналогично простому классическому виду, но ноги ставятся немного шире. Подсчет того, сколько раз надо приседать, чтобы накачать ягодицы ведется, как и в случае с предыдущим упражнением, но нужно стараться делать 20 повторов.
    Узко расставив ноги. В этом случае можно накачать мышцы попы, так как именно они больше всего работают в такой стойке. Отличается это упражнение от предыдущих тем, что надо собрать вместе ноги. В этом стойке нужно постараться сделать 20 приседаний;
    Баланс. Правильно выполнить такой тип упражнения можно, расставив ноги по ширине таза, и при этом следует приподнять одну ступню так, чтобы пятка не касалась пола. Затем выполняется приседание с опорой на конечность, которая плотно стоит. После выполнения упражнения, его следует повторить на другую ногу, а всего придется сделать 20 повторов;
    Книксен. Для правильного выполнения упражнения потребуется скрестить ступни. Во время приседания необходимо сформировать прямой угол в коленях и перенести массу тела на конечность, которая находится немного впереди. У свободной ноги пятка не должна касаться пола. Ответить сколько таких приседаний надо выполнить, чтобы накачать ягодицы не так и просто, потому как не все их могут сделать. Для начала можно начать с 10-15 повторов;
    На одной конечности. В этом случае основная нагрузка идет на мышечные группы спины, заднюю половину бедра и попу. Новичкам потребуется надежная опора, например, стул. Далее, нужно опереться на него и отвести одну конечность вперед, согнув ее в коленном суставе. Во время приседания нужно постараться перенести вес тела вперед. Сделать упражнение нужно 10-15 раз.
    У многих девушек есть не так много свободного времени, поэтому следует узнавать заранее о том, за сколько месяцев или дней можно накачать попу и какие в этот период нужно делать упражнения. Для этого желательно проконсультироваться с опытным тренером, чтобы знать правильную технику выполнения движений.

    Результат за 14 дней

    Две недели также не вписываются в то, за сколько времени можно накачать ягодицы. Этого временного промежутка хватит, чтобы они подтянулись, но не более. Однако к этому моменту девушка становится более опытной и начинает понимать многие нюансы, а именно:
    Занятия должны проводиться через 1-2 часа после приема пищи или натощак;
    Накачать попу можно если заниматься через день по 20-30 минут;
    Количество повторов упражнений постепенно следует увеличивать;
    Перед тренировкой нужно разогреть мышцы, поэтому обязательно проводится 10 минутная разминка;
    Утяжелить приседания можно с помощью гантелей. Их нужно взять в каждую руку и во время выполнения упражнения вытягивать конечности вперед. Такой прием позволяет быстрее накачать попу;
    Ходьба на ягодичных мышцах может помочь их накачать. Для этого придется сесть попой на пол, согнуть ноги в коленях и ухватиться за них руками. Далее, нужно делать движения ягодичными мышцами словно при ходьбе.

    За месяц

    Через месяц можно будет увидеть первые результаты. Сказать, что это время является ответом на вопрос, за какой срок можно реально накачать ягодицы, нельзя, но мышечные ткани уже незначительно увеличатся в размерах. Девушка уже будет выполнять упражнения на автоматизме и делать не менее 3 подходов в день по 20-25 приседаний. Количество повторов желательно не увеличивать, чтобы удалось накачать попу, а не высушить ее. Подходов можно сделать больше, но не более 5 за 1 тренировку.
    Отдыхать между подходами следует не менее 10 минут, но со временем это время нужно сократить до 5. Если мышцы быстро привыкают к нагрузкам, то нужно добавлять усложненные упражнения и отягощение в виде груза. В ином случае качественно накачать попу не выйдет.

    Правильная техника выполнения приседаний

    Сколько времени нужно, чтобы накачать ягодицы также зависит от того, как выполняются приседания. Делая упражнение, нужно смотреть за такими моментами:
    Спина не прогибается;
    Колени находятся непосредственно над стопами, которые плотно прижаты к полу;
    Дыхание следует держать под контролем. Во время приседания необходимо делать вдох, а возвращаясь в исходное положение выдох.
    Желательно сделать несколько подходов перед зеркалом, чтобы увидеть свои ошибки. В некоторых случаях лучше проконсультироваться со специалистом и у него можно будет узнать за какой срок получится накачать попу.

    Фото до и после

    Многие девушки выкладывают свои фото в интернет, чтобы показать, как они смогли накачать попу и сколько нужно времени понадобилось на это. На них ровняются другие представительницы женского пола, которые также стремятся приобрести сексуальные формы. Для примера девушка, выложившая свою фотографию до и после, первоначально не знала сколько надо качать попу, чтобы появился результат. Однако она достигла своей цели и ее ягодицы можно увидеть ниже:
    Накачать попу можно в домашних условиях. Для этой цели будет достаточно делать упражнения для ног по типу приседаний. При желании можно проконсультироваться с опытным тренером. Он сможет сказать сколько раз в неделю нужно качать ягодицы, чтобы они росли и посоветует качественные комплексы.

  2. Gazel Ответить

    Этот механизм необходим для создания определенного запаса на случай последующей стрессовой нагрузки. Поэтому для роста мышц нужно обязательно повышать интенсивность тренировок, иначе организм адаптируется к созданным условиям. Для этого либо увеличивают вес отягощения, либо количество повторений и подходов.
    Конкретные сроки наступления суперкомпенсации назвать трудно. Они будут зависеть от скорости обмена веществ, питания и режима дня после тренировки. Поэтому определять, достаточно ли восстановились мышцы, придется индивидуально, опираясь на свои ощущения.
    Но некоторые общие правила все же есть. Не стоит качать ягодичные мышцы чаще 2 раз в неделю. Если тренировка была тяжелой, нужно дать мышцам больше времени на отдых. В этом случае заниматься стоит раз в 7–10 дней.
    Также понять, что мышцы восстановились, можно, ориентируясь на мышечную боль. Ни в коем случае нельзя качать попу, если она еще болит. Это приведет лишь к регрессу и перетренированности. После того как боль пройдет, рекомендуется подождать еще пару суток и только тогда тренировать ту же мышечную группу вновь.

  3. Mordin Ответить

    Приседания – одно из самых эффективных упражнений на ягодицы, особенно, когда оно выполняется с весом. Лучше всего начать с 1-2 кг отягощения, постепенно увеличивая. Приседания развивают не только ягодичные мышцы, но и мышцы бедер, квадрицепсов, пресса и позвоночника. Со временем улучшается здоровье сердца и суставов.
    Приседания могут стать основным упражнением вашей тренировки, но обособленно они не принесут быстрого результата. Тем более, приседать нужно уметь. Упражнение только кажется простым. Необходимо запомнить несколько правил:
    Чередуйте обычные приседания с широкими. В широких приседаниях нагрузка больше направлена на четырёхглавую и приводящую мышцы бедра и на ягодицы. Новичкам лучше начинать с упражнений без веса, а в дальнейшем использовать отягощение.
    Не округляйте спину, при выполнении. Прямая осанка защитит поясницу от негативных последствий.
    Сосредоточьте вес на пятках. Это поможет направить основную нагрузку на попу.
    Приседайте, отводя таз назад, словно хотите сесть.
    Широкие приседания – хорошо, а глубокие – ещё лучше. Старайтесь “сесть” ниже уровня колен.
    В приседаниях без отягощения следите за положением рук. Лучше всего держать их перед собой, на талии или сложить за голову, держа локти в стороны.

    Глубокие приседания со штангой

  4. YKAWILOMY Ответить

    За какое время можно накачать ягодицы девушке — этот вопрос волнует многих. Мышцы растут вследствие их повреждения и дальнейшего восстановления. Нарастить мышечную массу — это огромный труд. Для достижения даже минимального результата недостаточно просто диеты или ежедневной зарядки. Помощь окажут лишь постоянные нагрузки и правильное питание.
    Нужно заниматься не менее 3 дней в неделю, каждая тренировка должна длиться около часа. Внимание стоит уделить отдыху, ведь во время сна и происходит рост мышц. Обязательной деталью тренировок станут отягощения, например гантели.
    Добиться первых результатов можно за неделю. Но за такой период времени ягодичные мышцы просто подтянутся и станут более привлекательными. А чтобы накачать упругие и привлекательные ягодицы, нужно потратить на тренировку более 3 месяцев. Именно за такой период мышцы начнут расти. За 3 месяца рост станет хорошо заметен.
    Качать мышцы можно в тренажерных залах или дома. Есть девушки, у которых ягодицы подтянуты сами по себе. На это мог повлиять активный образ жизни, танцы, пробежки, спортивные игры. Часто обладательницы привлекательных ягодиц занимаются велоспортом. Он считается отличным способом привести себя в порядок.
    Пахнет изо рта?На утро из вас выйдет ком паразитов, если выпить ложку советского…
    Для того чтобы накачать ягодицы, следует узнать, как происходит рост мышц и какие упражнения помогут добиться результата.
    Во время прокачки мускулатуры мышечных волокон остается прежнее количество. А это значит, что рост происходит по причине увеличения их размера.
    В процессе тренировки мышцы получают большую нагрузку. В результате мышечные волокна рвутся и образуются микротрещины. Это и является причиной боли и расслабленности. Со временем начинается восстановление. Образованные ранее микротрещины заживают и становятся толще. Это и приводит к росту мышц. За 30 дней можно накачаться.
    Огромные нагрузки — это стресс для всего организма, который он старается выдержать. Если с каждой тренировкой повторять все те же упражнения и не делать ничего большего, то мышцы перестанут расти. Всегда нужно увеличивать максимальную нагрузку.
    Для восстановления мышечной ткани нужен ряд факторов:
    1. Регулярное питание. Для роста мышц нужен белок, который является их основным составляющим. Обязательно нужно есть мясо, рыбу, яйца, молочные продукты. Это будет строительным материалом для мускулатуры.
    2. Отдых и сон. Мышцы растут не во время тренировки, а именно во время отдыха. Для полного восстановления стоит уделить большое количество времени на отдых. Сон должен длиться не менее 8 часов.
    Накачать мышцы может абсолютно любой человек, ведь количество мышечных волокон практически одинаковое у каждого. Сколько усилий, столько и результата.
    Мышцы ягодиц служат для отвода ноги в стороны и назад. Также принимают участия в распрямлении туловища человека.
    Делятся они на большую, среднюю и малую мышцы. Каждая выполняет отведенные им функции:
    1. Большая ягодичная мышца влияет на внешний вид, поскольку занимает практически весь объем ягодиц. Именно она требует тренировок. За счет этой мышцы происходит распрямления туловища и отведение ног назад.
    2. Малая и средняя мышцы расположены в верхней части ягодиц. Служат для отвода ног в стороны. На внешний вид не влияют, ведь перекрываются большой ягодичной мышцей.
    Особам бальзаковского возраста может грозить атрофия ягодиц. Длительная работа в офисе, вождение машины становятся причиной дегенеративного изменения.
    В наше время люди ведут пассивный образ жизни, постоянно лежат или сидят на одном месте. Чтобы избежать атрофии нужно перестать бездействовать и заняться спортом.
    Если не принять необходимых мер, то возможно быстрая усталость во время ходьбы, боль.

  5. Chillsmasher Ответить

    Классная, круглая, подтянутая попа – это, пожалуй, мечта каждой девушки. Если вы решили заняться своим внешним видом и здоровьем, то, конечно, задумывались о том,  как накачать попу. В этой статья я расскажу о том, как быстро можно накачать попу в домашних условиях и какие упражнения на попу самые эффективные.
    Иногда, большая круглая и подтянутая попа достается женщинам от природы, некоторые женщины делают себе попу хирургическим путем. Но и регулярными упражнениями, усердием и целеустремленностью можно достичь хорошего результата.

    Можно ли быстро накачать попу за 1 неделю

    Конечно, уверен, вы и сами понимаете, достигнуть большого результата и сделать попу идеальной за 1 неделю невозможно. Но, не расстраивайтесь. Даже после одной тренировки мышцы “забьются” и попа станет более подтянутой. Если вы продолжите регулярные занятия, хотя бы 2-3 раза в неделю, то вы сможете достигнуть хорошего результата. Причем, во время тренировок, польза будет не только для ваших бедер и ягодиц, но и для всего организма в целом и других групп мышц.

    За сколько можно накачать попу

    Первые заметные результаты и изменения ваших форм вы увидите примерно через один месяц регулярных занятий. За это время организм успеет перестроиться на “режим коррекции фигуры”. За месяц вы похудеете и приведете ваши мышцы в тонус. Но только при условии, что вы будете регулярно занимать, хорошо высыпаться и правильно питаться.
    Первый месяц вам достаточно делать комплекс упражнений продолжительностью 40-50 минут, состоящий из 4-5 упражнений. Рекомендую, помимо попы, качать и другие группы мышц. За одну тренировку убивать двух, трех и даже четырех зайцев. Уверен, что помимо красивой попы, вы не прочь иметь и красивый подтянутый живот и подтянутую грудь, поэтому, помимо упражнений на попу, можно каждую тренировку качать пресс и делать упражнение на грудь и спину.
    Заниматься нужно 2-3 раза в неделю. После каждой тренировки, должен быть, как минимум, один полноценный день отдыха.

    Какими упражнениями можно накачать попу в домашних условиях за 1 месяц

    Далее, я расскажу, какие на мой взгляд, упражнения для ягодиц и бедер самые эффективные.
    Кстати, есть один интересный факт. Чтобы попа была визуально выше, нужно тренировать еще и голени (икры и камболовидные мышцы). Попробуйте встать на носочки, и вы почувствуете как подтягиваются и поднимаются ваши ягодицы. Поэтому, обязательно включаем в нашу программу тренировок упражнение для икр.
    Приведенные ниже упражнения можно использовать как комплекс и начальную тренировочную программу, чтобы накачать попу в домашних условиях. Делайте их 2-3 раза в неделю. Общая длительность тренировки должна составлять 40-50 минут. Отдых между подходами – 1 минута, между упражнениями 3 минуты.
    Через месяц, вы увидите, что ваша попа стала намного более подтянутой и красивой.

    Приседания

    Приседания – эффективное упражнение, чтобы быстро накачать попу в домашних условиях
    Самое эффективное упражнение для ног, и, конечно, для попы – это приседания. Красивая попа невозможна без красивых, стройных и подтянутых ног. А приседания – это комплексное упражнение, которое тренирует почти все тело: ноги, ягодницы и спину.
    Я рекомендую приседать с палкой (или шваброй:) на плечах. Эта техника используется при приседаниях со штангой. Если в будущем вы решите приседать не дома, а в тренажерном зале, то вам будет проще приседать со штангой, так как вы будете владеть этой техникой.
    Несколько важных правил при приседаниях, чтобы не навредить себе.
    Спина должна быть прямая и не прогибаться. Иначе можно заработать межпозвоночную грыжу.
    Колени не должны выступать за носки. Иначе можно получить травму коленей. Отклячивайте попу как можно сильнее назад.
    Не приседайте глубоко. Бедра должны быть параллельно полу, а попа не должна опускаться ниже коленей. При слишком глубоких приседах, создается опасная нагрузка на колени.
    Если приседания в домашних условиях даются вам слишком легко, то можете купить гантели и приседать с гантелями. Нет гантелей? Возьмите бутылки с водой, или оденьте рюкзак с книгами – тоже вариант.

    Выпады

    Как делать выпады, чтобы накачать попу
    Выпады – отличное упражнение для увеличение бедер и ягодиц. Выпады хорошо помогают проработать ноги и ягодицы, сделать их более упругими, подтянутыми и рельефными. Существует много вариантов выпадов, но мне больше всего нравятся прямые выпады  на месте и ходьба выпадами. Разница между ними в том, что при выпадах на месте, вы шагаете назад, а на подъеме возвращаетесь в исходное положение. При ходьбе выпадами, вы наоборот шагаете вперед, и когда поднимаетесь, получается что смещаетесь на шаг вперед.
    Советы, как правильно делать выпады.
    Держите спину ровно.
    Колено, как и при приседах, не должно выступать за носок. Бедро должно быть параллельно полу.
    Поднимайте тело силой мышц ягодицы передней ноги.
    При опускание вдыхайте, при подъеме выдыхайте.
    Вы можете делать это упражнение с гантелями или без, в зависимости от вашей подготовки.
    Начать можете с 3-х подходов по 10-12 повторений на каждую ногу. Со временем вы будете чувствовать нагрузку, и сможете сами скорректировать количество подходов и повторения, оптимальное для вас.

    Махи ногами назад

    Махи ногами назад – упражнение для ягодиц, чтобы быстро накачать попу
    Если приседания и выпады – это комплексные упражнения для ног и попы, то махи ногами назад – это очень крутое упражнение именно для ягодиц. Также оно подтягивает бедра. Есть несколько вариантов махов, но самое эффективное – махи ногами из положения стоя на коленях и руках или локтях, как вам удобнее (поза собаки, на четвереньках).
    Как делать махи? Встаньте в исходно положение на четвереньки. Медленно отводите ногу назад. Спина должна быть прямая. Ногу можно отводить назад в прямом положении, или согнутой под прямым углом. Я рекомендую совмещать вариант с прямой и согнутой ногой.
    Если ягодицы “горят” – значит вы все делаете правильно. Делайте через “не хочу”, через “не могу” и не смотря на жжение.
    Делайте примерно 3 подхода по 20 повторений каждой ногой. В последний подход можно делать максимальное количество повторений.
    Если упражнение дается вам слишком легко, купите утяжелители для ног.

    Подъем таза лежа на спине

    Подъем таза лежа на спине – одно из лучших упражнений для ягодиц, чтобы быстро накачать попу
    Подъем таза лежа на спине – это, пожалуй, лучшее упражнение для ягодиц.
    Как делать подъем таза лежа на спине? Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, а ноги согните в коленях и поставьте так, чтобы ступня была на полу. На выдохе, медленно поднимайте ягодицы. В высшей точке на мгновение замрите, после чего медленно опускайте таз. Старайтесь почувствовать, как напрягается ваша попа. Не опускайтесь полностью, попа не должна касаться пола – нужно сохранять напряжение во время всего упражнения.
    Для начала, рекомендую делать также 3 подхода по 15-20 повторений.
    Если упражнение кажется вам слишком легким, вы можете использовать дополнительное утяжеление. Положите на низ живот что-то тяжелое, немного придерживая руками. Это может быть толстая книга, бутылка с водой или что-то другое.

    Подъем на носки

    Подъем на носки стоя помогает сделать ваши ноги стройнее, а попу более подтянутой.
    Подъем на носки – это, достаточно, простое упражнение.  Оно не качает мышцы попы, а направлено на ваши голени – икроножные и камбаловидные мышцы. Но, как я писал выше, красивые икры косвенно влияют на попу. Они поднимают ее визуально. Еще один плюс карсивых и рельефных голеней – они делают визуально колени более узкими и ноги выглядят стройнее.
    Существует два основных способа этого упражнения: подъем на носки стоя и сидя. Но они принципиально отличаются. Стоя, вы тренируете икроножную мышцу, сидя камбаловидную, которая находится под икроножной. Обе мышцы визуально увеличивают ваши икры. Поэтому нужно делать оба варианта этого упражнения, как стоя, так и сидя.
    Как делать подъем на носки стоя? Вам нужно найти какую-нибудь подставку, или порожек. Встаньте носками на подставку так, чтобы пятки свисали вниз. Желательно стоять возле стены или стула, чтобы придерживаться руками. Медленно поднимайтесь на носки, затем на мгновение замрите, и опускайтесь.
    Подъем на носки сидя. Проработка голеней подтягивает попу и делает ее выше.
    Вы можете использовать дополнительные отягощения, чтобы увеличить нагрузку. Это могут быть гантели, бутылки с водой или рюкзак.
    Как делать подъем на носки сидя? Техника подъема на носки сидя похожа на технику подъема стоя. Но при подъемах сидя, обязательно использовать дополнительные отягощения: гантели или бутылки с водой. Сядьте на стул, поставьте носки на подставку, на колени поставьте гантели, держа их руками. Медленно поднимайте и опускайте колени, на мгновение задерживаясь в верхнем и самом нижнем положениях. Опускайте пятки как можно ниже, растягивая икры. При поднятии делайте вдох, при опускании выдох.
    Примечание: использовать подставку не обязательно, можно отталкиваться носками от пола, но с подставкой упражнение будет более эффективным.

    Накачанная попа: до и после + фото

    Если вы начнете заниматься прямо сегодня, то уже за месяц увидите результат. Конечно, ваша попа не станет сразу как у Дженифер Лопез, но прогресс будет. И чем дольше вы будете работать над собой, тем лучше будет результат.
    Вот несколько фотографий фото девушек, до и после того, как они начали качать попу. Мы специально подобрали фото не моделей, и не идеальных поп, а реальных женщин, которые смогли улучшить свое тело.
    Накачала попу за 3 месяца. Фото до и после.
    Накачала попу за месяц. Фото до и после.
    Накачала попу за 6 месяцев. Фото до и после.
    Накачала попу за 6 месяцев. Фото до и после.
    Давайте начнем моделировать вашу попу прямо сегодня. Начинайте заниматься по нашей программе, и у вас обязательно будет хороший результат, не зависимо от вашего возраста и формы в данный момент. А может быть фитнес вас затянет, и вы станете фитоняшкой? ??
    Не забывайте про правильное питание и полноценный отдых. Спите минимум 8 часов в сутки и соблюдайте режим. Забудьте про вредные привычки, и, уверяю вас, не только ваша попа, но и лицо будет светиться здоровьем и красотой.
    Как правильно питаться, читайте в нашей статье Здоровое питание + меню для похудения.
    Расскажите в комментариях, будете ли вы заниматься, есть ли успехи. А может у вас есть советы начинающим и дополнения к моей статье? Делитесь опытом, давайте помогать друг-другу!

  6. JYQOM Ответить

    Как увеличить попу?
    Если от природы у тебя плоская попа, не расстраивайся, придать ей приятную округлую форму помогут специальные упражнения. Мы предлагаем комплекс, который можно выполнять дома.
    • Приседания
    Это, пожалуй, одно из самых действенных упражнений, которое реально может увеличить попу. Начинаем с полу приседаний и постепенно увеличиваем нагрузку. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.
    • Ходьба по стенке
    Тебе нужно лечь на пол, вытянув руки, ноги сгибаем в коленях и упираемся в стену. И потихоньку начинаем идти по стене вверх, а потом вниз с отрывом ягодиц от пола. Делаем 10-15 раз.
    • Выполняем приседания с мячом, зажатым между колен. Удерживаем мяч в сжатом состоянии примерно 30 секунд.
    • Садимся на пол и делаем упор руками, которые отводим назад. Используя ягодицы, начинаем передвигаться по полу. Сначала вперед, а потом назад. Примерное время выполнения составляет 2-3 минуты.
    • Это упражнение поможет укрепить большую ягодичную мышцу. Для этого тебе потребуется опереться двумя руками на спинку стула и начать отводить ногу в сторону как можно выше. Одной ногой нужно выполнять около 10-15 раз. А для того чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедра, нужно выполнять махи ногами, но уже в сторону.
    • Принимаем следующую позу: становимся на четвереньки, локтями и коленями делаем упор в пол. Затем выпрямляем спину так, чтобы получалась ровная линия. Остаемся в этом положении и начинаем делать махи ногой вниз и вверх. На каждую ногу должно приходиться около 10-15 раз, которые выполняются в два подхода.
    Если ты хочешь сохранить идеальный вид своих ягодиц, то выполнять упражнения нужно постоянно, не ленясь и не пропуская тренировки. Для получения еще лучшего результата также можно делать пробежки или кататься на роликах, велосипеде.
    Не ждите главное быстрых результатов ведь все мы разные и поэтому время роста мышц.

  7. лаботамий Ответить

    Чтобы понять за какое время реально накачать ягодицы, необходимо привести в пример наиболее эффективные упражнения:
    «Мост». Расположитесь на спине и ноги согните в коленях. На вдохе поднимите туловище вверх, сжимая при этом ягодицы. Чтобы добавить нагрузку можно во время этого сводить колени. Количество повторов – 20 раз.

    «Носок-пятка». Ноги поставьте шире плеч, а носки разверните наружу. Руки положите на бедра. Ноги согните в коленях таким образом, чтобы в них образовался прямой угол. Медленно поднимайтесь и опускайтесь на носках. Количество повторов – 12 раз.

    «Ракета». Ноги поставьте на ширину плеч. Выполняя глубокое приседание, руки вытяните вперед, корпус наклоните вперед, а одну ногу отведите назад. В итоге тело должно образовать прямую линию. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторите на другую ногу. Количество повторов – 12 раз на каждую ногу.

    Еще одна актуальная тема – за какое время можно накачать ягодицы приседаниями, поскольку это наиболее простое и распространенное упражнение, как среди мужчин, так и среди женщин. На этот вопрос тренеры отвечают, что для достижения минимального результата предстоит заниматься минимум два месяца. Важно правильно выполнять упражнение: приседать нужно медленно и опускаться до образования в коленях прямого угла. Еще одно правило – колени не должны заходить за носки.

  8. Axefist Ответить

    Содержание статьи:
    Правильная работа – залог успеха
    Психологический фактор
    Питание
    Тренировка
    Любая женщина мечтает о потрясающих ягодицах, которые будут сражать на повал представителей сильного пола. Вооружившись этим «инструментом» можно соблазнить не одного мужчину, большинство женщин удачно пользуются секретом обаятельных ягодиц каждый день. К сожалению не всем повезло иметь красивые ягодицы от природы, при этом обрести их может каждая, согласившись проявить огромные усилия.

    Красивая попа
    !!!Важно!!!
    Накачать ягодицы поможет правильно выбранный тренинг, состоящий из максимально эффективных упражнений.
    Многие девушки приводят себя в форму за счет диет, которые ограничивают рацион и порой даже вредят здоровью. Следовало бы знать, что получить красивую фигуру с помощью одних диет очень сложно, без физических усилий добиться идеального тела нереально. Не будем ходить вокруг да около и постараемся ответить: «Сколько нужно времени, чтобы накачать попу?»

    Инструмент соблазна мужчин

    Правильная работа – залог успеха

    В поисковых системах на просторах безграничного Интернета все чаще интересуются тем, сколько нужно потратить времени на прокачку своей попы так, чтобы она выглядела идеально. Ответить на этот вопрос очень сложно, ведь главным определяющим фактором здесь выступаете именно вы, то настолько вы готовы изнурять себя упражнениями. Естественно, чем больше времени будет уделено попе, тем скорее будет достигнут результат.

    Сложно устоять …
    !!!Важно!!!
    Получить идеальные ягодицы сложно, но возможно, если усердно и регулярно работать над собой, ответственно придерживаясь принципов правильно подобранного тренинга.

    Психологический фактор

    Человеку без силы воли не «светят» накаченные ягодицы, поэтому, если вы не располагаете этим качеством характера, лучше сразу откажитесь от подобной затеи. Также результатов не будет, если на занятия выделен один день в неделю. Тренировки должны стать регулярными, пропустив одно занятие, вы существенно отдалите намеченную цель.

    Есть чему завидовать …
    !!!Важно!!!
    Совсем не обязательно заниматься ежедневно. Силы человека не безграничны, на первых порах ноги будут серьезно уставать. Чтобы добиться максимального эффекта, нужно научиться распределять свои силы, находить время и для тренировок и для отдыха.
    Тренируясь три раза в неделю, положительный, а главное видимый сдвиг наступит уже через пару недель. Накачать попу, которой будут завидовать, людям спортивного телосложения удастся за 2-3 месяца. Тем, кто генетически не расположен к обретению идеальных ягодиц, придется изрядно попотеть.

    Качаем попу в спортзале!

    Питание

    Как уже говорилось, правильный тренинг нужно сочетать с правильным питанием. Одних тренировок в тренажерном зале или дома вовсе недостаточно. К тому же питаясь правильно, вы заботитесь о своем здоровье. К выбору диеты также нужно отнестись очень ответственно, разберитесь, какие ограничения в питании способствуют поддержанию мышечного тонуса в области ягодиц.

    Приседания со штангой
    !!!Важно!!!
    Каждый человек индивидуален и не один специалист не сможет достоверно определить, сколько времени нужно для обретения идеальной попы.

    Тренировка

    Ягодицы будут смотреться особо привлекательно, если вся мышечная масса ног будет находиться в тонусе. С решением этой задачи помогут разобраться комплексные тренировки.  Различают много упражнений, которые помогают привести состояние ягодиц и ног в норму. Какое же из них самое эффективное?

    Хорошее достижение
    Конечно же, для попы важнее всего приседания. Приседы и попа это две неразделимые вещи.  Простые поднятия и опускания корпуса тела помогут обрести прекрасные формы. Но, не надейтесь, что это произойдет через пару дней. Тут придется потратить гораздо больше времени.
    Как накачать попу дома. Массанаборная тренировка ягодиц
    !!!Важно!!!
    Какому бы упражнению не было отдано предпочтение, достичь мгновенного результата не удастся в любом случае.
    В первую неделю тренировок можно сделать разное количество приседаний. Люди с хорошим уровнем физической подготовки сделают больше, с плохим уровнем – меньше. Начинать нужно с нескольких повторений, каждый раз увеличивая их число. Даже в самых запущенных случаях, 10-15 приседов за раз можно сделать.
    Как накачать попу. Тренировка ягодиц
    Вывод:
    Итак, подведем небольшой итог всему вышесказанному. Занятия периодичностью два раза в неделю позволят увидеть положительный результат уже через 3-4 недели. А вот на обретение идеальной попы в лучшем случае уйдет пол года, а возможно и год. В самых запущенных случаях правильные формы начинают проскакивать наружу только через два года с начала тренировок. Удачи вам и быстрых результатов!
    100 приседаний для красивой попы

  9. Nuardin Ответить

    Что касается количества приседаний, то тут нужно отталкиваться от вашей физической подготовки. Но в любом случае необходимо начинать с минимума, постепенно добавляя повторы. Как правило, новичкам рекомендуется выполнять не более пятнадцати приседаний.
    Если говорить о временных рамках, то занимаясь три раза в неделю, не пропуская при этом ни одного занятия, спустя месяц можно уже увидеть первые результаты. Ну а что касается идеальных форм, то на это Вам понадобится от шести месяцев до года. Однако если же Вы себя уж сильно запустили, то рассчитывайте увидеть округлые формы не ранее, чем через пару лет.
    Даже самый опытный тренер не даст Вам гарантированного срока прокачки ягодичных мышц, потому как организм у каждого человека разный.

    Упражнения для прокачки ягодных мышц

    Кроме приседаний, о которых мы говорили немного раньше, существуют еще немало вариантов эффективных упражнения для подкачки ягодиц.

    Махи ногами

    Вы спросите, как можно накачать ягодичные мышцы при помощи этого упражнения? Легко и просто! Для него Вам понадобятся дополнительные грузики, граммов по 150-200 каждый, которые нужно привязать к щиколоткам. Если у Вас их нет, то нужного результата Вам придется подождать немного дольше.
    Итак, принимаем исходное положение, упираясь руками в стену. Отводим поочередно каждую ногу назад, при этом нужно делать мах на выдохе, а на вдохе медленно возвращаем ногу к исходное положение, что задействует еще и мышцу бедра.
    Сколько нужно делать это упражнение? Изначально будет достаточно десяти раз на каждую ногу, при этом количество подходов должно быть не менее трех. По истечению недели стоит увеличить нагрузку. Если Вы занимаетесь с дополнительными грузиками, то и их массу нужно постепенно увеличивать, пока она не достигнет 800 граммов.

    Махи ногами стоя на четвереньках

    Один из самых эффективных методов прокачивания ягодичных мышц в домашних условиях. Опираемся на локотки и коленки. Теперь отводим каждую ногу назад и немного приподымаем ее.
    Количество раз аналогично предыдущему упражнению: 3 подхода по 10 раз. И не забываем периодически увеличивать нагрузку.

    Махи ногами из положения лежа

    Ложимся на пол и поворачиваемся на бок. Затем вытягиваем ноги, опираясь руками о пол. Делаем размашистые взмахи ногами, при этом уделяем особое внимание тому, как Вы их опускаете – это должно происходить медленно, что позволит Вам сделать это упражнение максимально эффективным.
    После серии махов на одну ногу, переворачиваемся на другой бок и повторяем все то же самое. На каждую ножку необходимо сделать 3 захода по восемь раз.

    Ходим на ягодицах

    Очень эффективное упражнение для того, чтобы накачать ягодицы.
    Присаживаемся на «пятую точку», вытягиваем при этом ноги пере собой. А теперь стараемся передвигаться вперед, напрягая поочередно каждую ягодицу.

    Сжимаем мячик

    Садимся на краешек стула, а между коленями зажимаем мячик, желательно резиновый, потому как он имеет свойство пружинить, что будет играть нам только пользу. Затем напрягаем бедра для того чтобы максимально сжать мяч.
    Делаем 3 подхода по 5 раз.

    Упражнение со скакалкой

    О да, этот спортивный снаряд отлично подойдет для того,чтобы Ваши ножки и ягодицы приобрели нужную форму.
    Однако эффективность данного упражнения зависит от времени, которое Вы проведете «вместе» со скакалкой. Необходимо прыгать через скакалку как минимум по 15 минут несколько раз в день.

    Мостик

    Это упражнение нужно делать из положения лежа. Закидываем руки назад и сгибаем в локтях, а ноги сгибаем в коленном суставе. Прижимаясь ладонями к полу, подымаем туловище вверх.
    Сразу не опускаемся, задерживаемся на пару секунд, а затем медленно опускаем тело вниз. Выполняем это упражнение 4 подхода по 10 раз каждый.

    Делаем выпады

    Данное упражнение так же весьма эффективно для прокачки ягодичных мышц. Становимся ровно, руки при этом отводим назад и заключаем в замок за головой.
    Теперь медленно делаем шаг одной ногой, максимально занося ее вперед, и ставим на пол, чтобы получится угол 90°. Далее проделываем все то же самое с другой ногой.
    Таким образом, нужно пройти по 8 шагов на каждую ногу. Не стоит переусердствовать с этим упражнением, иначе на следующий день Вы попросту не сможете нормально ходить. И только спустя неделю можно добавлять количество раз или же вешать дополнительные грузики на щиколотки.

    Делаем прогибы

    Для этого упражнения Вам понадобятся небольшие гантели.
    Их Вы берете в руки, затем отводите поочередно ноги назад, поднимая при этом руки. Тут важно держать равновесие, поэтому не торопитесь. В общем, необходимо выполнить 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.

    Перекаты на ягодицах

    Садимся на пол и прижимаем ноги к себе, обхватывая при этом колени руками. А теперь качаемся со стороны в сторону, нагружая поочередно то одну, то другу ягодицу. В итоге, необходимо сделать по 30 перекатов в каждую сторону.
    Благодаря этим довольно-таки несложным упражнениям Вы сможете накачать свои ягодицы достаточно быстро, при условии регулярных тренировок, конечно же.

    Что нужно запомнить?

    Итак, чтобы добиться сексуальных ягодиц, важно помнить следующие правила:
    Тренировки должны осуществляться систематически, в противном случае от них не будет никакого эффекта.
    Начиная заниматься своим телом, не переусердствуйте, ведь так Вы можете навредить своим мышцам.
    «Трудиться, трудиться и еще раз трудиться»: живите с этим слоганом, и у Вас все получится!
    Желаем Вам успехов!

  10. Stoneseeker Ответить

    Выпады
    Выпады — это очень эффективное упражнение для ягодиц. При выполнении выпадов вам нужно поставить ноги параллельно друг другу немного шире бедер и смотреть вперед. При шаге вперед делаем вдох ступаем назад — выдох. Для более хорошего результата можете взять небольшие гантели примерно 2-х килограммовые. И так 15-20 повторений на каждую ногу.

    Махи ногами
    Встаньте на колени. Потом подымайте одну ногу, при этом спина должна быть на одной линии с ногой. При поднятии ноги делаем вдох при опускании выдох. Нужно делать 15-20 повторений на одну ногу и на другую.

    Конечно существует еще одно отличное упражнение – это классические приседания. Это упражнение считается базовым. Его выполняют как мужчины так и женщины. Профессионалы говорят, для того чтобы был хоть мизерный результат, нужно трудиться около двух месяцев. Главным образом необходимо правильно делать упражнение: приседать рекомендуется плавно и опускаться чтобы колени достигали прямого угла. При этом, нужно стараться, чтобы коленки не заходили за носочки.

  11. Mary Moon Ответить

    Мост

    Лягте на спину и согните ноги в коленях. На вдохе поднимите корпус вверх, сжимая при этом ягодицы. Для добавления нагрузки через пару-тройку недель можно начать сводить колени. Количество повторений – 20 раз.

    Носок-пятка

    Ноги нужно поставить на ширину плеч, носки развернуть наружу. Руки положить на бедра. Ноги согнуть в коленях так, чтобы они образовали угол в 90 градусов. Медленно поднимайтесь и опускайтесь на носках. Количество повторов – 12 раз.

    Ракета

    Вновь займите позицию ноги на ширине плеч. Сделайте глубокое приседание, вытяните вперед руки и наклоните вперед корпус, одну ногу при этом отведите назад. В этом положении продержитесь несколько секунд. Сделайте тоже самое на вторую ногу. На каждую ногу количество повторов – 12 раз.

    Ходьба

    Прекрасный способ быстро подкачать ягодицы и мышцы бедра – это ходьба на бедрах. Сядьте на пол и вытянете перед собой ноги. Руки положите на бедра, чтобы в процессе упражнения вы не могли на них опереться, затем передвиньте одну вперед, напрягая бедро. «Ползать» таким образом нужно  течении 10 минут, затем можно сделать передышку. Благодаря этому упражнению вы не только накачаете мышцы попы, но и уберет «ушки», и даже избавитесь от целлюлита.

    Упражнение на коленях

    Плоский живот и упругие ягодицы достигаются за счет следующего упражнения: встаньте на колени и выпрямите спину. Основной вес  при этом должен находиться на руках и одном колене, которые нельзя сгибать. Второе колено поднимите на 90 градусов относительно пола.  Данное упражнение следует выполнить по 30 раз на каждую ногу, при этом следя за углом, под которым поднимается колено.

    Упражнения со скакалкой

    Согласно отзывам тренеров быстро накачать женскую попку и бедра можно с помощью скакалки. Если каждый день прыгать, то уже спустя месяц у вас будут прекрасные результаты. Рекомендуется делать по 200 прыжков, можно в несколько подходов. После месяца тренировок интенсивность необходимо увеличить.

    Приседания

    Все же самым эффективным и быстрым способом подтянуть ягодичные мышцы и мышцы бедер является приседание. Выполняя приседания 3 раза в неделю в течение двух месяцев, вы достигнете уж ощутимого результата. Однако для этого нужно выполнять упражнение правильно. Приседайте медленно и опускайтесь до образования прямого угла в коленях. При этом колени не должны заходить за носки.

  12. Chocolate girl Ответить

    Иметь потрясающие формы может каждая женщина. Это не дар природы, как считают многие, на самом деле красивая фигура – это огромный труд. Не только изнурительные диеты помогают девушкам держать себя в форме.
    Одной диетой, без специальных упражнений, мало чего можно добиться. Чтобы тело было идеальным, таким как вы его себе представляете, нужно обязательно работать над собой. Особое внимание надо уделить выбору правильного тренинга, с максимально эффективными упражнениями. Ведь можно потратить кучу времени, но так ничего и не добиться.
    Существует огромное количество методик, которые помогают накачать ягодицы.
    Некоторые из них осуществимы даже в домашних условиях. Итак, за какое время можно реально накачать ягодицы?

    Как правильно работать

    На просторах интернета все чаще попадаются многочисленные вопросы: «За какое время можно накачать ягодицы в домашних условиях?», «Сколько потребуется времени, чтобы накачать ягодицы в спортивном зале?», «За сколько вы накачали ягодицы?» и т. д.
    Как вы сами думаете, за сколько месяцев можно накачать ягодицы девушке? Может ли на это уйти более года? Все зависит исключительно от вас. От того, насколько часто вы готовы тренироваться, изнуряя себя упражнениями. Да получить накаченные ягодицы идеальной формы не так то просто, но если ежедневно уделять этой мечте достаточно время, вы сможете достигнуть желаемых результатов.

    Если вы человек без силы воли, то лучше сразу же откажитесь от затеи накачать ягодицы. Начало пути всегда является очень трудным. За какое время можно накачать ягодицы, если вы занимаетесь раз в неделю, или через неделю в домашних условиях? Таким способом вы не добьетесь результатов даже через несколько лет! Тренировки должны быть строго регулярными, если вы пропустили одно или два занятия, вам на много труднее будет вернуться обратно в прежний ритм.
    Заниматься каждый день не нужно. Ваши ноги будут сильно уставать, особенно в начале тренинга.  Для того, чтобы тренировки были максимально эффективными, вам понадобиться много отдыхать и правильно распределять свои силы. Если вы будете заниматься в домашних условиях не менее трех дней в неделю, то уже через несколько недель, сможете реально увидеть свой результат.
    Через сколько можно накачать ягодицы до идеального состояния – зависит исключительно от вас. Людям, спортивного телосложения для достижения этой цели может понадобиться всего два-три месяца.
    Тем же, кто генетически к этому не расположен придется изрядно попотеть, но даже несмотря на это, если вы уверенны в себе, у вас все получиться.
    Если друзья будут спрашивать за какое время вы накачали ягодицы, можно немного приукрасить ситуацию и скинуть пару месяцев, ведь кроме вас никто не будет знать сколько потребовалось времени, чтобы накачать ягодицы.

    Основные правила и упражнения для тренировки

    Особое внимание нужно уделить не только тренингу, но и вашему питанию. Для того, чтобы накачать ягодицы в домашних условиях или тренировочном зале, одних тренингов будет совершенно недостаточно. Правильное питание – залог хорошего здоровья. Оно также поможет вам быстрее добиться желаемых результатов. Диета подобранная правильно почти в два раза уменьшает то время за сколько можно накачать ягодицы.
    Следует также отметить, что девушке нужно работать не только над ягодицами. Для того, чтобы добиться привлекательных форм, нужно обязательно применять комплексные тренировки для ног.
    Существуют несколько особо эффективных упражнений, которые помогут вам накачать ягодицы. Однако, совершенно не стоит уделять все время тренировки исключительно им. Это не поможет вам приобрести красивую попу гораздо быстрее, а наоборот, только заберет у вас драгоценное время.
    Какое упражнение в домашних условиях считается самым эффективным? Конечно же – это приседания. Ничего сложного, простые приседания на корточки и обратно помогут вам приобрести прекрасную форму. За сколько дней можно накачать ягодицы приседаниями? К сожалению, вынуждены вас расстроить, ведь на это уйдет больше времени чем пару дней.
    Надо смериться с тем, что результат не будет мгновенным, какое бы упражнение вы не выбрали. Однако, вы сильно удивитесь узнав за сколько дней реально накачать ягодицы в домашних условиях.

    Сколько приседаний можно делать в первую неделю тренировок? Здесь все зависит от вашей физической подготовки. Всегда надо начинать с минимального количества приседаний, добавляя их при каждой тренировке. Так, можно начать с десяти-пятнадцати приседаний.
    За сколько реально накачать ягодицы таким способом? Если вы будете заниматься хотя бы два раза в неделю, или около того, не пропуская тренировок, уже в конце первого месяца можете увидеть положительные результаты. За сколько месяцев можно накачать ягодицы до идеальной, округлой формы? На это может уйти от полугода, до года, однако, если вы считаете, что ваш случай особенно запущен, на приобретение правильных форм можно потратить и более двух лет.
    Ни один, даже самый опытный тренер, не сможет наверняка сказать, сколько времени надо, чтобы накачать ягодицы, ведь каждый человек по своему индивидуален.

    Специальная система упражнений

    Сколько времени нужно чтобы накачать ягодицы, зависит исключительно от того, сколько вы готовы заниматься. Чем больше времени вы будете уделять своим занятиям, тем скорее наступит желаемый результат, однако не стоит сильно перетруждать себя. Так вы ничего не добьетесь.
    Сколько время можно тратить на одну тренировку? Если вы собираетесь упражняться каждый день, вам хватит и пятнадцати минут, однако данный метод считается менее эффективным.  Опытные тренеры по фитнесу рекомендуют заниматься не менее часа в день. Это время можно разбить на две тренировки, утром и вечером. В данном случае, упражняться каждый день не нужно.
    У вас может быть два, или три свободных дня. За сколько недель можно накачать ягодицы таким образом? Если вы не будете пропускать тренировки, то уже в конце второй недели сможете увидеть результат своих «мучений». Конечно же, вначале он может быть не сильно значительным, но, чем дольше вы занимаетесь, тем лучше результат.

    Перед тем, как выполнять какое либо упражнение для попы, вам необходимо хорошенько размяться.  Вы можете попрыгать, или побегать на месте, сделать несколько махов ногами, или пару раз присесть. После того как вы хорошенько разогрелись приступайте к основным упражнениям. В начале это могут быть обычные приседания, далее, можете дополнять их махами, более резкими и быстрыми движениями, или же дополнительным весом.
    Широко расставьте ноги и начните медленно опускаться в полу приседании. Опускайтесь как можно медленнее, это заставить работать все ваши мышцы. Также, старайтесь опуститься как можно ниже. Если это упражнение получается у вас достаточно легко, возьмите дополнительный вес.
    Выпады – это еще одно прекрасное упражнения для вашей попы и ног. Делать его очень просто. Выставьте одну ногу вперед и приседайте на нее, вторую ногу оставив позади. При этом, она должна быть ровной и доставать коленкой почти до пола. При выполнении данного задания ноги можно чередовать, а можно сделать несколько выпадов сначала на одну, а потом на другую ногу.
    Очень хорошо на попу влияют подъемы по лестнице. Если вы живете в высотном доме, откажитесь от услуг лифта, это поможет вам гораздо быстрее добиться нужных результатов.
    Существует еще одно задание, которое поможет вам достичь поставленной цели. Его можно выполнять практически везде, даже на работе или в общественном транспорте. Как только у вас появилась свободная минутка  ритмично напрягайте и расслабляйте свои мышцы. Эта небольшая женская хитрость упростит вам задачу и поможет гораздо быстрее накачать мышцы попы…
    Добившись нужных вам результатов не стоит сразу же отказываться от тренировок. Да, теперь вы знаете за сколько по времени можно накачать ягодицы, однако, если прекратите делать упражнения, уже через год вам придется начинать все сначала.

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *