Зачем нужно пить много воды при похудении?

15 ответов на вопрос “Зачем нужно пить много воды при похудении?”

  1. Alsa Ответить

    Вы можете воспользоваться каждым, а затем решить, какое количество для вас является более комфортным. Превышать максимум не стоит, ведь обильное питье может привести к негативным последствиям, таким как вымывание витаминов и микроэлементов из организма.
    Чтобы рассчитать норму воды в день, можно воспользоваться следующими формулами:
    На каждый килограмм веса возьмите 30-40 миллилитров жидкости. Например, при массе тела 70 кг нормой будет 2,1-2,8 литра.
    Поделите свой вес на 20. При тех же 70 кг нормой будут 3,5 литра.
    На каждые 30 кг веса возьмите 1 литр воды. Так на 70 кг будут приходиться 2,3 литра.

    Сколько стаканов воды нужно

    Полученное значение необходимого количества воды можно разделить на стандартный объем стакана – 200-250 мл. Расчет очень простой. В среднем получается, что нужно выпивать в день количество воды, равное 6-8 стаканам.
    Один из них должен быть натощак сразу после пробуждения. Это поможет проснуться и запустить все обменные процессы с утра.
    Если стакан воды с утра войдет в привычку, то в дальнейшем вы будете и в течение дня чувствовать себя бодрее.

    Как правильно пить воду, чтобы похудеть

    Важно не просто рассчитать, сколько пить воды, чтобы похудеть, а и соблюдать правила ее потребления. Не стоит сразу начинать со стаканов. Из-за этого повышается риск растянуть желудок.
    Это должны быть маленькие глотки, чтобы исключить повышенную нагрузку на печень и почки. Сразу выпивать норму жидкости будет сложно, поэтому стоит начать с 1-1,5 литров, постепенно добавляя ее количество.
    Вода при похудении поможет только в случае изменения рациона. Нужно исключить сладкое, мучное, жирное и жареное.
    Кроме этих основных советов существует еще несколько инструкций, как правильно пить воду для похудения:
    употребляйте жидкость вместо перекусов;
    добавьте минимальные физические нагрузки, чтобы улучшить результат;
    больший объем нужно выпить до 5-6 часов вечера, чтобы избежать отеков;
    0,5-1 л употребляйте во время занятий спортом;
    пейте из стеклянного стакана, а не из пластиковой бутылки.

    Какую воду пить для похудения

    Для употребления подходит исключительно чистая вода, а не кофе, чай, соки или прочие напитки. Что касается кофейных напитков, то они вообще приводят к обезвоживанию.
    По этой причине на каждую чашечку кофе добавляется еще стакан чистой жидкости. Лучше пить теплую воду для похудения, а не горячую, ведь она успокаивает желудок.
    Летом же оптимальной будет прохладная, хотя она хуже усваивается и возбуждает аппетит. Что касается самой воды, то разрешается использовать:
    Талую. Она приносит пользу организму и считается оптимальной для водной диеты.
    Лечебную минеральную. Помогает восполнять дефицит микроэлементов в организме.
    С горных рек. Это вода для похудения с истоком в тающих ледниках, ключевая, родниковая.
    Кипяченую. Такую воду стоит пропустить через фильтр-кувшин, ведь даже после кипячения в ней остается много металлов, хлора и солей.
    С разными добавками в виде мяты, лимона, меда или корицы. Если пить только простую воду вам тяжело, то используйте пару стаканов жидкости с каким-либо вкусом.

    Когда пить воду

    Первый стакан обязательно должен быть натощак, т.е. с утра перед завтраком. За сколько до еды нужно пить воду? Оптимальное время – 20-30 минут до каждой трапезы.
    Так вы уменьшите аппетит, из-за чего и съедите не такое количество пищи, какое привыкли. Во время еды не стоит выпивать ни глотка. Это нарушает пищеварение.
    Пить можно уже после еды спустя 1-2 часа, если это углеводы, и 3-4 часа после белковых продуктов.

    Как часто нужно пить воду

    При сидячей работе на питье можно отвлекаться каждые 15-20 минут. В целом прием воды разделяется на 8-12 раз. В остальном же частота питья определяется индивидуальной потребностью. Распознать чувство жажды вам помогут следующие симптомы:
    головная боль, головокружение;
    чувство вязкости и сухости во рту;
    само ощущение жажды;
    внезапная усталость;
    сухость губ.

    Питьевой режим для похудения

    Судя по отзывам уже похудевших, процесс снижения веса будет эффективнее, если добавлять по 250 мл на каждый лишний килограмм. Еще увеличить это количество придется тем, кто имеет вредные привычки – кофеин, никотин, алкоголь. Больше жидкости необходимо употреблять и в следующих случаях:
    При физической активности. Для этого к рассчитанному по формуле «40 мл*вес (кг)» значению дополнительно добавить следующую величину – 600 грамм для мужчин и 400 для женщин умножить на продолжительность тренировки. Такой питьевой режим при похудении будет более эффективным.
    Больше жидкости потребуется, когда вы начинаете сильнее потеть и терять влагу – в душном помещении, при повышенной температуре во время болезни, зимой в сезон отопления и даже в самолете.

  2. Gholbinn Ответить

    Для того чтобы начать избавляться от лишних килограммов, нужно уметь правильно пить воду, а именно:
    Начинать утро со стакана теплой воды. Выпивая последнюю натощак, вы пробуждаете таким образом организм и помогаете ему запустить все важные процессы, необходимые для нормальной жизнедеятельности. Такое мероприятие способствует очищению от токсинов и шлаков. Перед сном количество потребляемой жидкости стоит свести к минимуму, что позволит избежать появления отеков и дискомфорта во время ночного отдыха, который появляется в результате необходимости посещения туалета.
    Когда возникает желание что-то съесть, рекомендуется утолять чувство голода, заполнив желудок жидкостью. При этом, как и во всем остальном, стоит придерживаться меры – не следует пить, пересиливая себя.
    Не запивать еду, чтобы не съедать больше положенного, что, собственно, и приводит к набору лишнего веса. Разрешается употребление жидкости за полчаса до каждого перекуса – их должно быть не менее 5-6.
    Во время тренировок – будь то дома либо в спортзале нужно часто пить прохладную (15-18°С), но ни в коем случае не ледяную воду и обязательно мелкими глотками (достаточно 4-6). При физических нагрузках важно вовремя восполнять дефицит влаги, для чего в целом достаточно пол-литра жидкости. Если выполнение упражнений занимает более 60 минут, рекомендуется принимать специальные напитки, в составе которых имеются электролиты с глюкозой.

    При этом возникает закономерный вопрос – какую воду пить, чтобы добиться желаемого эффекта? Сразу нужно оговориться, что кипяченая не подойдет. Способствует похудению употребление очищенной либо бутилированной жидкости. Если остановить выбор на первой, то следует особое внимание уделять очистке воды от вредных составляющих. В этих целях могут быть использованы эффективные очистительные системы. Важно не забывать о своевременной замене фильтров, которая является обязательной манипуляцией.
    Приобретая бутилированную воду, стоит отдавать предпочтение проверенным торговым маркам. Самый лучший выбор – продукты, предназначенные для детского питания. Благодаря специальной технологии в них отсутствуют опасные вещества, в свою очередь полезные сохраняются. Также разрешается периодическое употребление минеральной воды без газа, в которой содержание солей минимальное.

  3. Я не бабник просто романтик! Ответить

    Вода это, наверное, самое недооцененное питательное вещество, особенно в том, что касается потери веса.
    «Конечно, разница потребляемых и сжигаемых калорий в борьбе с лишним весом – это самое важное, но количество воды, которое вы выпиваете, играет огромную роль в том, какой будет эта разница», — говорит Ли Кауфман, эксперт в вопросах питания, диетолог и соавтор Программы по контролю веса Медицинского центра Лангон при Университете Нью-Йорка.
    Всех своих пациентов она даже просит устанавливать приложения, напоминающие им постоянно пить в течение дня, такие как Waterlogged или Water Drink Reminder. «О том, что нужно пить достаточно воды, очень легко забыть, но для успешной потери веса это необходимо», — утверждает она.
    Вот 5 причин, почему достаточное потребление воды помогает сжигать больше калорий, не переедать и избавляться от лишних килограммов.

    1. Вы тренируетесь эффективнее

    Если вы обезвожены, страдает качество и результативность ваших тренировок (а значит, и сжигание жира). К сожалению, жажду вы почувствуете только тогда, когда потеряете количество воды, составляющее 2% веса вашего тела. В этой же точке качество вашей тренировки резко снизится, согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания.
    Американский совет по физической культуре рекомендует женщинам, ведущим активный образ жизни, выпивать 2,7 литра воды в день. А Кауфман советует выпивать пол литра воды перед тренировкой и по 250мл каждые полчаса физической активности. И это намного больше, чем 8 стаканов в день!
    Диетолог из Флориды Джейми Масс советует взвешиваться перед тренировкой и после (и не забывайте зайти в туалет перед тем, как становиться на весы), чтобы убедиться, что вы полностью «заправились» H2O. Если ваш вес после тренировки на 2 или более процентов ниже, чем ваш вес перед тренировкой (например, 68 до и 66 после), вы пили не достаточно. И воды вам нужно употреблять еще больше.

    2. Ваш метаболизм ускоряется

    Даже когда вы не тренируетесь, вода ускоряет сжигание калорий. Все потому, что каждый раз, когда вы едите или пьете, ваш организм работает (то есть, сжигает калории), чтобы переварить то, что в него попадает. Этот процесс называется «пищевой термогенез» и с водой он работает точно так же, как и с чем угодно, что содержит калории.
    Исследование, опубликованное в Журнале эндокринологии и метаболизма, в котором участвовали здоровые мужчины и женщины, показало, что когда они выпивали пол литра воды, их метаболизм ускорялся на 30%. Исследователи сделали вывод, что увеличив ежедневное потребление воды на 1.5 литра (примерно 6 стаканов), можно сжигать примерно на 200 калорий больше.

    3. Ваши голодные позывы уменьшаются

    Вы наверняка слышали о том, что вода «дает ощущение сытости». Но возможность с помощью воды определить уровень голода – это даже еще полезнее, чем заполнять ею желудок. Масс утверждает, что часто нам кажется, что мы голодны, но на самом деле мы просто хотим пить. Многие ощущения ассоциируются у нас с голодом, например, бурчание в животе, недостаток энергии и даже легкая головная боль. Но они возникают и тогда, когда в организме недостаточно воды.
    Когда вы начинаете ощущать «голод», выпейте воды, и вы поймете, насколько сильно вы хотите есть на самом деле. Исследование Оксфордского университета 2015 года показало, что страдающие ожирением взрослые, которые выпивали примерно пол литра воды за полчаса до приема пищи, потребляли меньше калорий и в итоге потеряли примерно на килограмм больше, чем те, кто перед тем, как сесть за стол, просто представляли, что полностью сыты. Стратегия Кауфман для ее пациентов также включает правило полулитра воды до приема пищи.

    4. Вы становитесь энергичнее

    Энергия и потеря веса это два неразделимых понятия. Когда вы чувствуете прилив энергии, вы тренируетесь качественнее, не хотите объедаться и в целом куда охотнее отрываетесь от дивана. И в этом вода, составляющая примерно 70% человеческого организма, также очень важна. Кауфман утверждает, что вода помогает жировым клеткам превращаться в энергию, мышцам – наполняться кислородам, а мозгу – сосредоточиться на цели потери веса.
    Чувствуете упадок сил посреди дня? Вместо того, чтобы бежать к автомату со сладостями, попробуйте выпить воды. Обезвоживание часто маскируется под усталость.

    5. Вам не хочется пить другие напитки

    Очевидно, что вода – отличная жидкость. Но еще лучше она начинает казаться, если сравнить ее с другими напитками, например, со сладкой газировкой или кофе со сливками. К счастью, исследование BMC Public Health от 2015 года, в котором участвовали более 1,100 взрослых, показало, что каждые 100мл чистой воды снижают потребление других напитков на 20мл. Больше воды и меньше газировки? Сделано.

  4. Arazar Ответить

    Если вы считаете, что вам нужно пить больше воды, вот несколько советов, как увеличить количество потребляемых жидкостей и получить больше пользы от воды:
    Выпивайте какой-нибудь напиток с каждым приемом пищи и перекусом.
    Выбирайте напитки, которые вам нравятся; вы скорее будете пить больше жидкостей, если вам нравится их вкус.
    Ешьте больше фруктов и овощей. Высокое содержание воды в них поможет вам употреблять больше жидкости. Около 20% жидкости, которую мы употребляем, приходит с пищей.
    Носите с собой бутылку воды, держите воду в автомобиле, на письменном столе, или в сумке.
    Выбирайте напитки, которые отвечают вашим индивидуальным потребностям. Если вы следите за калориями, выбирайте воду или некалорийные напитки.
    Источник: http://www.womenclub.ru/diet/5095.htm

    Зачем пить воду при похудении?

    25 Апрель 2015       Admin       страница » Для похудения
    Начну статью, немного с другой стороны, многие тренеры и специалисты, не рекомендуют своим подопечным пить воду, как на протяжении тренировки, так и после её завершения.
    Они это объясняют простым понятием – жир включает в свой состав воду и при её нехватки берёт часть воды из жира, таким образом ,уменьшая вес жировой прослойки.
    Эта теория находит своё научное подтверждения и они абсолютно правы, но есть один момент – чтобы вода бралась из жира, а его удельный вес в организме уменьшался, нужно очень долго не пить – несколько дней, что сильно обезводит организм.
    Ещё одни специалисты говорят, что во время тренировки большинство всей крови находится в органах и мышцах, а желудок в это время работает в щадящем режиме, как в процессе сна, поэтому не стоит его нагружать водой.
    Но чтобы вода начала хоть какое-то микроскопическое расщепление её требуется очень много, не думаю, что многие смогут выпить за 1 раз 1,5 — 2л. воды.
    В небольшом количестве из-за того, что вода не содержит сложных компонентов она всасывается желудком за 10-15 минут.

         Исключение приёма воды

    Что же произойдёт если прекратить пить воду на тренировке и после её окончания в течении 3-х часов и более до самого сна? Ничего особого не произойдёт, её количество в организме уменьшится от 0,5 до 1л. и всё, затем мучаясь от жажды всё равно больше её выпьете или пытаясь обмануть себя больше употребите чая, кофе, соков, супов или другой жидкости, а там могут быть опасные лишние калории.
    Поэтому, пить воду во время тренировки и после неё, не только нужно, но и необходимо, читаем далее:

         Польза воды для похудения

    Количество потребляемой воды, напрямую влияет на скорость обмена веществ, сколько необходимо выпивать воды в сутки можетепрочитать — здесь.
         Чем меньше потребляется воды, тем больше включается в действие механизм тормозящий метаболизм (обмен веществ), чем он ниже, тем медленнее расходуются калории и жир в том числе.
    Поэтому пить нужно достаточно, при чём не за 1 раз, а в течении всего дня, небольшими порциями, обеспечивая бесперебойную доставку воды.
         Во время тренировки выпивайте за один приём не более 70-100мл. воды, так избежите чувство тяжести и наполненности в желудке и не почувствуете дискомфорт при занятиях.
         После тренировки пейте воду, сразу по её окончанию и за 10-15 минут до приёма пищи. Почему так? Как уже сказал выше, вода уходит из желудка за этот период времени, если пить воду во время еды или после, она заберёт вместе с собой желудочный сок, заставляя желудок напрягаться вдвойне и выделять его снова.

         Выводы

    Поэтому не издевайтесь над организмом и не мучайте себя, пейте воду как во время тренинга, так и после, а также на протяжении всего дня мелкими порциями, даже когда пить не хочется.
    Вода помогает худеть, а сам процесс похудения происходит из-за питания и физических нагрузок.

    Это относится не только в период похудения, но играет важную роль при увеличении мышечной массы.
    Надеюсь всё понятно объяснил, очень хочется на это надеяться, успехов в ваших делах!
    Источник: http://bombatelo.ru/zachem-pit-vodu-pri-pohudenii/

    Диета и вода, как научиться пить больше воды и почему пить воду во время диеты — это правильно

    Тема: Диета и вода, как научиться пить больше воды и почему пить воду во время диеты — это правильно.
    Вода является очень важным элементом в биохимических процессах нашего организма.
    Вода выводит токсины, помогает усваивать пищу, витамины, микроэлементы и минералы.
    Постоянно употребляя необходимое количество воды в сутки, мы обеспечим себя здоровьем и долголетием.
    Пить большое количество воды очень важно для жизнедеятельности организма. Особенно важно пить много воды во время занятий спортом, тяжелыми физическими нагрузками, так как много воды выходит в виде пота.
    Соблюдая диету также важно пить много воды.
    Похудение, которое основано на выводе лишней жидкости не есть полезным для организма к тому же кратковременно.

    Вода и диета или правильный прием воды во время диеты.

    Во время обезвоживания кровь стает гуще и передает мало кислорода, при этом страдают клетки мозга и нервная система. При обезвоживании может учащаться пульс, повышаться температура.
    Во время диеты вода очень необходима, так как она улучшает обмен веществ, снижает аппетит и чувство голода, помогает сжигать жиры. Выпитый стакан воды за полчаса до приема пищи значительно снизит количество съедаемого блюда.
    Диета и вода неразлучный тандем для желающих сбросить вес.

    Как заставить себя пить много воды, особенно во время диеты?

    Возьмите себе за привычку:
    Выпивайте стакан воды натощак, перед каждым основным приемом пищи, а также каждые два часа. Выполняйте такой «ритуал» ежедневно и в скором времени это станет привычкой. Это хорошая привычка и даже если Вы уже не на диете количество воды в организме будет всегда сбалансировано.
    Носите бутылочку с водой.
    Выходя издому берите с собой бутылочку воды. Сделайте себе это за правило, как например Вы берете с собой мобильный телефон.
    Разнообразьте воду.
    Для того, чтобы вода не приедалась и быстро не надоела, добавляйте в воду несколько долек лимона или немного свежевыжатого сока (только не много поскольку во время диеты необходимо следить за количеством употребляемых фруктов).
    Следите за качеством воды.
    К количеству выпитой воды не относятся кофе, чай, или другие напитки. Воду надо пить очищенную, не газированную без всяких добавок и подсластителей.
    Для этих целей можно покупать бутилированную воду, поставить централизованный фильтр или фильтр-кувшин.
    Касательно кипяченой воды, то в этом случае кипятить лучше отстоявшуюся воду, чтобы снизить количество хлорки.
    Научиться различать голод и недостаток воды в организме. Очень часто мы путаем чувство голода с желанием организма восполнить количество утраченной воды. Обратите на это внимание. А для тех, кто на диете будет полезна такая практика: чтобы избежать ненужных перекусов пейте воду и уже через 10 минут чувство голода станет значительно меньше.
    Пейте воду на здоровье!
    Похожие темы:
    Как заставить организм сжигать больше калорий
    10 продуктов, мешающих похудеть
    14 продуктов, которые помогают контролировать аппетит и похудениеПохудение — это просто!
    Виды неправильных диет
    Источник: http://magic.uzeron.com/index.php/pravilnoe-pitanie/65-dieta-i-voda-kak-nauchitsya-pit-bolshe-vody-i-pochemu-pit-vodu-vo-vremya-diety-eto-pravilno

    10 причин, зачем пить много воды

    Современные женщины тратят огромные деньги, чтобы сохранить подольше молодость и свежесть тела и лица.
    При этом они совершенно не обращают внимания на то, о чем твердят врачи, диетологи и косметологи: вода – самое эффективное и недорогое средство ухода за собой.
    Ежедневное употребление воды, кроме того, что утоляет жажду, благоприятно сказывается на жизнедеятельности клеток организма, изнутри увлажняя кожу, предотвращая ее сухость и повышая эластичность.

    2. Вода выводит из организма шлаки, токсины, продукты отравления и другие вредные вещества

    Употребление воды улучшает работу пищеварительного тракта, помогая избавляться организму от вредных веществ. Не зря при любом отравлении рекомендуют пить много воды.
    Кроме этого, вода, проходя через естественный «фильтр» организма — почки, улучает их работу, тем самым, помогая организму очищаться. Следовательно, их работа зависит непосредственно от количества выпитой жидкости.

    3. Вода снижает риск возникновения сердечного приступа

    Согласно данным проведенного исследования, ученые выявили, что риск возникновения сердечных приступов зависит от количества употребляемой воды. Люди, выпивающие в день хотя бы 5 стаканов чистой воды, имеют меньший риск, чем те, кто выпивает в половину жидкости меньше.

    4. Благодаря воде, работают наши мышцы и суставы

    Молекулы воды можно обнаружить в составе многих жидкостей, в том числе и в специальной суставной жидкости, выполняющей роль «смазки» при работе суставов и мышц.
    Профессиональные спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, прекрасно знают, что недостаток воды в организме вызывает мышечные спазмы. Однако об употреблении большого количества воды должны помнить не только спортсмены. Воду следует пить до, после и во время физических занятий.

    5. Вода – источник энергии

    В результате ежедневных физиологических процессов (потоотделения, дыхания, мочеиспускания, дефекации) среднестатистический человек за одни сутки теряет порядка 10 стаканов «живительной влаги». При отсутствии пополнения «водного запаса» в организме может начаться обезвоживание, в результате чего человек ощущает головные боли, усталость и раздражительность.
    Например, количество кислорода в крови зависит от количества употребляемой жидкости. Чем больше мы пьем жидкости, тем лучше происходит метаболизм, и быстрее сжигаются жиры, не «оседая» на стенках сосудов, а наполняя организм энергией.
    Кроме этого, последние исследования подтвердили, что без достаточного количества воды не может функционировать даже мозг.

    6. Вода способствует правильному пищеварению

    Вода предотвращает запоры, участвует в пищеварении, расщеплении пищи и выделении из нее полезных веществ.
    Вода переносит в кровеносную систему углеводы и белки.
    При помощи воды в результате мочеиспускания выводятся из организма продукты жизнедеятельности.

    7. Вода повышает работу иммунной системы

    Вода уменьшает риск всевозможных инфекций и заболеваний. Хроническое обезвоживание – заболевание, к которому может привести постоянный недостаток воды. Наш организм на клеточном уровне нуждается в постоянной «подпитке». Ее недостаток приводит к снижению активности клеток, падению общих иммунных сил организма и, как результат, возникновению различных заболеваний.

    8. Вода выступает регулятором температурного режима

    Она охлаждает наш организм, как хладагент кондиционера или холодильника.
    Несмотря на огромное количество рекламы, в которой спортсмены после физических нагрузок выпивают сладкую содовую или газированную воду, врачи рекомендуют вместо газированных напитков употреблять чистую воду.
    В ней наш организм нуждается больше всего, ведь 55-75% веса среднестатистического человека составляет вода, которая и регулирует температуру нашего тела.

    9. Вода участвует в обменных процессах белков, жиров и углеводов и помогает «лепить» мышцы

    Как мы уже говорили, недостаток воды в организме приводит к обезвоживанию и замедлению синтеза простых белков (протеинов), которые участвуют в процессе формирования мышц.
    Этот процесс является наиболее энергозатратным.
    От синтеза белков зависит и количество «отложенного про запас» жира – чем меньше сжигается калорий, тем меньше их превращается в энергию и тем больше откладывается в виде жира.

    10. Вода влияет на наше общее состояние здоровья

    Вспомните, что во время обычных простуд, гриппа или ОРЗ врачи рекомендуют пить много жидкости. Это не просто стандартные слова, сказанные всеми участковыми терапевтами. Вода контролирует жар, разжижает сухой кашель, помогает откашливаться и выводить слизь, восполняет организм жидкостью.
    Вода – важна для жизни каждого живого существа, даже если это маленькая клеточка. Необходимо пить много воды до, после и во время физической активности, при высокой температуре воздуха и низкой влажности, при тошноте, диарее, отравлении, повышении температуры тела. Выпивайте 1 стакан чистой воды каждый час.

    Итак, зачем пить много воды?

    Вода – настоящий источник жизни и энергии. Попадая в кровь, вода переносит питательные вещества и кислород в клетки и органы. Она участвует в процессе пищеварения, растворяя и помогая усваиваться белкам, жирам и углеводам.
    Вода помогает выводить из организма токсины, шлаки и продукты жизнедеятельности. Пожалуй, эта функция — одна из самых важных.
    Вода благоприятно влияет на работу всех органов. Некоторым людям, страдающим различными заболеваниями, показано употреблять больше воды, чем обычно, чтобы облегчить течение хронических заболеваний.
    Вода – единственный регулятор теплового обмена нашего тела. Например, выделяясь с потом, вода охлаждает нас, а при обезвоживании растет температура тела, что в жаркие солнечные дни приводит к сильным солнечным ударам и, как следствие, повреждениям жизненно-важных органов и систем. Потребление большого количества воды снижает давление и риск сердечных заболеваний.
    Вода – источник здоровья и молодости нашей кожи, которая при потере влаги теряет свою эластичность и обвисает, покрываясь морщинами.
    Вода – самый бескалорийный продукт. От воды не поправляются, а даже наоборот, благодаря ей, ускоряются обменные процессы и жировые отложения уходят быстрее. При похудении диетологи рекомендуют употреблять натощак много воды, чтобы снизить чувство голода.
    Несмотря на рекомендации специалистов, необходимо помнить, что организма каждого из нас индивидуален. Поэтому необходимо определить свою норму потребления воды, т.к. чрезмерное ее питье может привести к нежелательным последствиям – из-за вымывания солей из организма могут появляться головокружения и обмороки.
    Суточная норма воды для здорового взрослого человека составляет 1 литр на каждые 20 кг веса.
    Узнать больше о целительной силе воды Вы можете из нашей книги.
    Источник: https://articles.shkola-zdorovia.ru/10-prichin-zachem-pit-mnogo-vody/

    Почему диетологи советуют пить много воды

    Без живительной влаги не может жить ни одно существо, но полезно ли пить много водицы, вот в чем вопрос. Ученые утверждают, что для нормального функционирования человеческого организма необходимо около 2 литров в сутки. Это подтверждается многими исследованиями, но точный расчет нужно делать индивидуально. Так что же нужно каждому знать о воде?
    Содержание:
    Однако в последнее время, благодаря исследованиям учёных и доступности теорий и практик иных народов и традиций о воде стали говорить как о панацее. Призывы пить как можно больше воды, именно воды, а не любой другой жидкости, звучат повсюду, есть мнения употребления воды в объёме в  1,5 — 2 — 3 и даже более литров в день.
    Причём эти рекомендации совершенно не увязаны с  весом человека, его физической нагрузкой, температурой окружающей среды, калорийностью питания, состоянием здоровья и возрастом  человека. Один призыв для всех: пей воду и будет тебе здоровье! Пресловутые 8 стаканов, а где-то 10 и даже 12 не сходят с интернет — страниц о здоровье.

  5. Malawield Ответить

    Зачем пить много воды при похудении

    Прежде хочу от себя добавить, что «много» — это не много, а норма. Суточная потребность организма в воде 30 мл на 1 кг веса. Это не относится к людям особой категории (спортсмены; люди, проживающие в особых климатических условиях; люди с проблемами со здоровьем и т.п.).
    Очень часто ко мне обращаются люди за продуктом для похудения, и я каждому составляю индивидуальный план питания, где рекомендую суточную норму воды.
    Человек, который пьет воды очень мало (стакан, два, литр) сразу реагирует: «ой, я столько не выпью, зачем пить так много воды?» Если человек не привык пить достаточно воды, то я обычно рекомендую добавлять воду постепенно – по 200-300 мл каждый день, чтобы привыкнуть.
    Таким образом, за недельку можно уже дойти до нормы и привыкнуть. Почитайте мои советы в записи Почему нужно пить больше воды.
    Процесс обмена веществ происходит в водной среде. Вот почему так важно выпивать не менее 2 л в день.
    Помните: если Вы пьете недостаточно, это может вызвать побочные эффекты
    Слабость
    Головокружение
    Головные боли
    Запоры
    Замедление процесса снижения веса.
    Поэтому пейте больше. Всегда носите с собой литровую бутылку чистой воды или напитка Термоджетикс.

    Нарушение питьевого режима отразилось на результатах

    «Здравствуйте, Друзья!
    …И вот, снова я на связи с вами, и с удовольствием, пишу о На программе снижения веса я нахожусь с седьмого октября, и с  удовольствием наблюдаю за своими изменениями и веду дневник похудения, участвуя в акции «Встречи на Пхукете».
    На моем кухонном столе теперь главное место занимают банки с продуктами Гербалайф. К сожалению, не имела возможности сделать хорошие фотографии, обещаю к следующему отчету исправиться. Так получилось, что некому было меня сфотографировать.
    Что произошло за этот период?
    Во – первых, подтянулась кожа, стала более гладкая и нежная, намного меньше стал виден целлюлит на бёдрах и появилась лёгкость в движениях. Ощущения очень интересные!
    Просыпаясь утром, так приятно чувствовать все эти изменения! Почему говорю именно про утро? Не знаю, но мне кажется, что именно утром, лично у меня, результат ощущается ярче всего.
    Во–вторых,  стали  чуть тоньше запястья (понимаю, что  жидкость лишняя выводится, благодаря напитку Термоджестикс), чувствую, как опадает потихоньку  животик, визуально поменьше становятся плечики! И это так здорово!
    Стараюсь придерживаться программы, которую для меня составила Ольга, но если честно, не всегда, получается, полностью выдерживать питьевой режим, (по работе часто приходится находиться в дороге и много ездить на общественном транспорте, что не всегда позволяет иметь с собой достаточное количество воды ).
    При этом, применив простейшую формулу  правильной и необходимой  нормы потребления воды в сутки – 30 мл воды на 1 кг веса, я чётко уяснила, что не  добираю, как минимум, литр воды в день!  Вместе с чаем Термоджестик, у меня получается на много меньше нормы.
    И печальный результат, не замедлил сказаться!

    Каюсь, теперь буду соблюдать питьевой режим

    Ольга, как опытный наставник,  который досконально  знает продукцию Гербалайф  и в течение многих лет принимает её сама, обычно предупреждает всех новичков, чем может обернуться недостаток  нужной нормы жидкости в организме при выводе токсинов, — состоянием, похожим на отравление организма. Так вот, я умудрилась, испытать все эти, весьма пренеприятные ощущения,  сполна! Пришлось срочно, включать программу реабилитации.  Так что, урок  усвоен полностью!
    Поэтому, дорогие Друзья,  я по собственным ощущениям могу вас заверить, хотите правильно и красиво привести себя в порядок, пейте воду, как положено для вашего веса тела, и выдерживайте ежедневно именно  эту норму. Для Вашего же блага!»
    Таблица измерений
    Читайте все записи в дневнике Аллы
    Спасибо, Алла, за отчет, в котором ты признаешь свои ошибки. Надеюсь, что ты больше не будешь нарушать программу и будешь четко придерживаться плана питания, и тогда результаты будут с другими цифрами. Ты на собственном опыте поняла зачем пить много воды при похудении, и, что очень важно, соблюдать мои рекомендации.
    Получите консультацию!
    Кликните и перейдите, я сейчас на связи!
    Предложите почитать статью вашим друзьям!
    Источник: https://ralife.ru/zachem-pit-mnogo-vodyi-pri-pohudenii

    Как правильно и эффективно пить воду, чтобы похудеть

    16 августа 2016 2162
    Каждый из нас еще со школьной скамьи знает, что человеческий организм на 80% состоит из воды, и что она жизненно необходима всему живому. Однако мало, кто задумывался, в чем именно целебная сила воды, и какую пользу она несет человеческому организму.
    Ведь даже известно, что если пить воду, можно сбросить лишний вес.
    Как правильно это делать, чтобы действительно похудеть? Но обо всем по порядку.

    Вода — кладезь полезных веществ

    Вода – самый лучший помощник в борьбе с лишним весом. Если каждый день выпивать около 2-3 литров чистой воды, то можно забыть об избыточном весе;
    Благодаря достаточному потреблению питьевой воды, необходимость покупки дорогостоящих средств для ухода за кожей лица пропадает. Ведь вода омолаживает кожу, держит её в тонусе и помогает бороться с признаками старения;
    Питьевая вода выводит токсины из ЖКТ (желудочно-кишечный тракт) и поддерживает в норме работу почек, которые являются естественным фильтром в организме человека;
    Кардиологи утверждают, что ежедневное потребление 5-6 стаканов прохладной питьевой воды предотвращает риск развития инфаркта на 70%;
    Несколько стаканов холодной питьевой воды могут поднять настроение, избавить от грусти и печали;
    Вода поддерживает оптимальное состояние иммунной системы. Обезвоживание ведет к проблемам с иммунитетом, соответственно риск инфекционных заболеваний возрастает. Достаточное количество воды в день помогает этого избежать;
    Наш организм трудится каждую секунду и на его работу нужны силы. Вода – необходимый компонент в работе каждой из 12 систем организма. Недостаток воды приводит к головным болям, мышечным спазмам, потере внимания и концентрации;
    Вода – естественный терморегулятор тела. Она поддерживает необходимую температуру в независимости от того, чем занят человек.
    Безусловно, вода жизненно необходима человеческому организму. Без неё мы не только внешне утратим свежесть и молодость, но и внутренние органы сильно пострадают из-за недостатка жидкости. От всего этого нас спасёт 1-2 литра питьевой воды в день.
    Современные веяния моды заставляют женщин всё больше задумываться об альтернативных способах похудения, не требующих больших финансовых затрат и физических усилий.
    Диетологи доказали, что, соблюдая сбалансированный режим питания и употребляя достаточное количество воды, можно забыть об избыточном весе и жировых отложениях.

  6. Centrilar Ответить

    Наверняка вам не раз доводилось встречать в советах для похудения то, что для данного процесса организму необходимо получать достаточное количество жидкости. Рекомендуемая суточная норма воды зависит от веса, чем он больше, тем, соответственно, и данная норма больше. На самом деле узнать то, сколько нужно потреблять этой жидкости в день рассчитать очень просто – на 15 килограмм веса человеческому организму для нормальной работы хватит 0,5 литра, то есть тому, чей вес равен, к примеру, 60 килограммам, необходимо выпивать около двух литров. При этом очень важно помнить то, что наиболее эффективно вода помогает худеть лишь тогда, когда ей заменяются все остальные напитки.

    Почему вода помогает похудеть

    В первую очередь хочется сказать о том, что когда в человеческом организме не хватает живительной влаги, начинают замедляться все обменные процессы, работа которых очень важна при похудении. Замедленный метаболизм, как правило, не только не поможет сбросить лишний вес, а даже напротив увеличит его. Именно поэтому крайне необходимо не допускать обезвоживания организма, особенно если вы на пути к стройной фигуре.
    В человеческом мозгу центры, отвечающие за голод и жажду, располагаются довольно-таки близко, поэтому мы очень часто путаем эти 2 абсолютно разных желания. Зная об этом, нетрудно понять ложную тревогу голода и заменить ее стаканом воды. Таким образом, вы не употребите лишних калорий, что положительно скажется на фигуре.
    Вода в отличие от еды не содержит в себе калорий, поэтому от нее никоим образом не наберешь вес. Иначе говоря, вода не насыщает организм никакими питательными веществами. Вместо этого она участвует в ряде химических реакций, происходящих в нашем теле, в том числе и липолизе – процессе расщепления жира.
    Также данная живительная влага принимает участие в таком процессе, как клеточный обмен. За счет достаточного поступления воды при клеточном обмене из клетки выводятся все накопившиеся токсины, которые мешают ее нормальной работе.
    Очень часто при ускоренном похудении люди сталкиваются с такой проблемой, как обвисшая кожа. При выпивании необходимого количества воды данная проблема либо решится сама собой еще до возникновения, либо сделает этот процесс более мягким.
    Выпивая за 15 минут перед трапезой стакан воды, вы сокращаете свой аппетит. Согласитесь, что данный момент в похудении крайне важен. Кроме того, после такого приема пищи мы будем чувствовать удовлетворенность намного сильнее даже от легкого перекуса.
    Как вы наверняка заметили, роль воды при похудении нисколько не преувеличена. Благодаря этой незатейливой жидкости человек не только станет красивым, но и здоровым.

  7. Feloghma Ответить

    Желая как можно скорее приобрести вожделенные формы, вы скорее все задаетесь вопросом о том, насколько можно похудеть, если пить только воду 3 дня? Однозначного ответа дать нельзя, потому что он будет зависеть от вышеперечисленных факторов.
    На просторах Интернета вы можете найти калькулятор, который поможет рассчитать необходимое количество воды в день с учетом всех ваших особенностей. Результат будет вполне справедлив, но все же, лучше и точнее, чем ваш собственный организм, вам никто не подскажет, как правильно пить воду, чтобы похудеть.
    Прислушайтесь к своему желанию и нуждам, в них будет крыться ответ на эти вопросы.
    К тому же о том, достаточно ли много жидкости вы пьете, вам подскажет моча.
    Естественный желтый цвет говорит о том, что все в норме. Все остальное считается отклонением от нее. Исключения составляют те случаи, когда вы принимаете какие-либо препараты, например, витаминные комплексы.
    Если вы беспокоитесь о том, что употребление большого количества воды придаст вашему телу отечный вид, то вы глубоко заблуждаетесь. Из-за солевых отложений, вода, как правило, не задерживается в организме.

    Как вода способствует похудению?

    Вы уже знаете, что за счет употребления большого количества жидкостей, вы сможете достаточно быстро придать своему телу изящные формы. Такая возможность обеспечивается следующими факторами:
    Большое количество жидкости внутри организма заметно ускоряет обмен веществ, а, значит, даже самая калорийная пища ненадолго задержится в вашем организме.
    Жидкость выводит из организма шлаки и токсины, тем самым очищая его.
    Если ваше тело привыкнет к тому, что регулярно получает необходимую дозу жидкости, то оно перестанет сохранять в себе лишнюю воду. Следовательно, лишний вес уйдет вместе с ней.

    Основные советы о том, как правильно пить воду

    Диета, которая основывается на употреблении жидкости в большом количестве, советует выпивать не менее 8-10 стаканов чистой воды в день. Но как правильно пить воду при похудении?
    Выпейте несколько стаканов воды непосредственно перед приемом пищи. Многочисленные отзывы и результаты говорят о том, что этот метод очень действенен. Дело в том, что жидкость притупляет чувство голода. Следовательно, даже если вы очень сильно голодны, то съесть много вы все равно не сможете, поскольку желудок будет частично заполнен.
    Согласно исследованиям диетологов, если выпить 1-2 стакана воды перед едой, то за один прием пищи можно съесть в среднем на 80 калорий меньше, а это уже отличный результат. Проведя несложные математические подсчеты, можно вычислить, что только таким образом вы можете сбросить до четырех килограмм. А это уже солидный результат, поэтому возьмите это привычку себе за правило.

    Откажитесь от калорийных напитков. А еще лучше, замените их водой. Есть большая вероятность того, что рано или поздно вам надоест пить исключительно воду, поэтому в качестве разнообразия, вы можете добавляться туда дольку лимона или апельсина. Почему лучше всего добавлять именно цитрусы? Потому что в них содержится пектин, который подавляет чувство голода и разъедает холестерин. Если у вас все еще есть сомнения по поводу того, помогает ли вода похудеть, то просто попробуйте отказаться от газировки, соков и холодного чая. Уже через неделю вы заметите ощутимый результат.
    По возможности употребляйте холодную воду. Ведущие биологи и физиологи в один голос твердят, что ледяная или просто холодная вода не просто оздоравливает организм, но и ускоряет обмен веществ. А ускоряется он за счет того, что организму нужно приложить массу усилий, чтобы согреть воду внутри тела, а это уже сжигание калорий. К тому же холодная вода отлично освежает и придает чувство легкости.
    Пейте воду, когда занимается спортом или фитнесом. Это важно, потому что, во-первых, таким образом, вы сможете дольше и эффективнее заниматься. Во-вторых, так организм не будет испытывать дефицита жидкости и обезвоживания.
    Пейте воды столько, сколько потребует ваш организм. Не думайте, что если вы выпьете слишком много жидкости, то от этого прибавите в весе. Напротив, выпивая в среднем по 9 стаканов в день, как советуют ведущие диетологи, вы сможете не только медленно избавляться от лишнего веса, но и удерживать тот, который вас устраивает.
    Количество выпитых станов воды в день может колебаться. Это во многом зависит от таких факторов:
    пол;
    возраст;
    образ жизни;
    рост;
    вес.
    И если вы сомневаетесь в том, достаточно ли много вы пьете воды, то просто посмотрите на мочу. Чем темнеет ее цвет, тем больше вам надо пить воды. Особенно если на данный момент вы сидите на диете.
    Пейте и другие жидкости для вкусового разнообразия. Любые другие напитки, разумеется, низкокалорийные, также насыщают организм, наполняя его водой. Имейте в виду, что диуретики, а к ним относится чай, кофе и пр., выводят чистую воду из организма. Поэтому, если вы в течение дня употребляете диуретики, то обычной воды вам потребуется гораздо больше.

    Если у вас намечается торжественное мероприятие, и вы планируете употреблять алкоголь, то перед этим выпейте несколько стаканов воды. Во-первых, это облегчит ваше общее физическое состояние наутро, во-вторых, выведет алкогольные токсины гораздо быстрее.
    Не дожидайтесь острого ощущения жажды. Уже при первых позывах выпейте столько, сколько будет вам необходимо. Всегда носите с собой бутылочку с водой.
    Пусть ваше утро начинается со стакана холодной воды. Это взбодрит вас и снабдит тело необходимыми веществами.

    Какую воду выбрать?

    Итак, мы уже ответили на главный вопрос о том, помогает ли вода похудеть. Дело за малым, подумать о том, какой именно жидкости отдать предпочтение.
    Лучше всего использовать самую обычную питьевую воду. Она экологически чистая и хорошо утоляет жажду. Есть несколько вариантов того, где ее можно взять:
    Периодически ездить на родник (вариант особенно хорош в теплое время года).
    Регулярно посещать магазин и покупать дистиллированную воду (достаточно затратный вариант).
    Наливать воду из-под крана, предварительно установив очищающий фильтр. Наиболее экономный вариант. Хоть установка и стоит достаточно дорого, уже в первые месяцы она окупится.
    Ранее уже говорилось о том, что также можно употреблять жидкость, вкупе с цитрусовым соком. И если у вас все еще остались вопросы по поводу того, можно ли похудеть, если пить воду, то обратите внимание еще и на спортивные напитки. Особенно в период регулярных физических нагрузок. Так вы восстановите силы и поддержите свое тело в тонусе. А что касается избыточного веса, то о нем можно забыть.

    Примерный план диеты с использованием жидкости

    Зачем пить воду, в каких количествах и как она работает, вы уже знаете. Ниже приведем примерный план диеты на неделю. Хорошо, если каждый день вы будете употреблять одно и то же в определенное время.
    Завтрак: первым делом нужно выпить натощак 1-2 стакана воды. Далее, самое приятное. Вы можете позавтракать чем угодно, это может быть даже очень калорийная пища. Самое главное, что вы не должны ее запивать и желательно не употреблять жидкость в течение двух часов после этого.
    Обед: также сразу выпейте два стакана воды. Не пренебрегайте первыми блюдами. На второе съешьте любое мясо в сопровождении с овощами. Не запивайте и не пейте час после обеда.
    Ужин: выпейте стакан воды. Не переедайте на ночь, пусть в вашем рационе будет преимущественно мясные и овощные блюда.
    Если после последнего приема пищи, вы еще долго не будете спать, и на вас нападет чувство голода, запивайте его жидкостью.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *