1000 Калорий в день на сколько можно похудеть?

12 ответов на вопрос “1000 Калорий в день на сколько можно похудеть?”

  1. Netro Ответить

    Всем привет! Начну с того, что я страшно не люблю диеты, но диета про которую я пишу, мне очень понравилась!
    После родов я набрала пару лишних кг, а точнее 5 кг. Не так уж много, но чувствовала я себя крайне не комфортно. Плюс ко всему некоторые джинсы, которые я носила до беременности просто напросто не застегивались, а те, что застегивались ужасно давили, кошмар.
    Признаюсь честно, я не любитель диет, ограничивать себя в чем-то для меня просто каторга. Не могу прожить без кусочка шоколадки)
    В общем, знала я про эту диету очень давно, как-то не доводилось ей воспользоваться. Суть в том, что вы кушаете, все, что угодно вашей душе. НО только не более 1000 ккал в день. Для этого вам понадобится калькулятор, кухонные весы и время. Для того, что бы не записывать и подсчитывать все съеденное мною на бумагу, я скачала приложение YAZIOи вела свой пищевой дневник там.
    Напишу примерный мой рацион на день:
    Завтрак:
    кофе с 1/2 ч.л. сахара – 13 ккал;
    кукурузные хлопья 30 г – 120 ккал;
    молоко 200 г – 122 ккал;
    шоколад горький – 14 г – 73 ккал.
    Итого за завтрак: 328 ккал
    Обед:
    помидор 130 г – 26 ккал;
    гречка 50 г – 52 ккал;
    овощное рагу 150 г – 38 ккал;
    грудка запеченная с мексиканской смесью 100 г – 109 ккал;
    черный чай с лимоном – 5 ккал.
    Итого за обед: 230 ккал
    Перекус:
    зеленое яблоко 150 г – 78 ккал
    Ужин:
    Гречка 150 г – 117 ккал;
    Молоко 200 г – 122 ккал;
    кофе с 1/2 ч.л. сахара – 13 ккал.
    Итого за ужин: 253 ккал
    В этот день я даже не добрала до 1000 ккал, получилось 889 ккал мне этого вполне хватило, что бы быть сытой.
    Конечно перед сном мне уже и хотелось, что-нибудь съесть, но я выпивала стакан воды и шла спать!
    Диету я держала строго 7 дней, как и планировала, все-таки 1000 ккал это мало, для меня и питаться так дольше недели очень тяжело. Но за неделю я получила достойный результат, который был очень заметен по вещам (застегнула все джинсы) Мой вес до диеты 66,0 кг. За неделю я похудела на 2 кг. Конечный результат 64,0 кг
    Объем талии – до 74 см, после 71 см.
    Объем бедер – до 102 см, после 100 см.
    ДО 66 кг

  2. Drelann Ответить

    Можно употреблять практически все, что пожелаете, но вписываясь в норму калорий, составляющую 1000 единиц. Конечно, акцент все же стоит делать на нежирной, низкокалорийной, полезной еде. В противном случае, даже употребляя пищу, содержащую меньше энергоединиц, но калорийную и вредную (например, фастфуд или сладости), вы рискуете лишить организм полезных компонентов и спровоцировать возникновение проблем со здоровьем. Количество такой еды, а также жареных блюд, изделий из белой муки, сдобы, газированных напитков, алкоголя стоит свести к минимуму. А еще лучше вовсе отказаться от них на период диеты. Важно, чтобы в меню было достаточно овощей, фруктов, ягод, постного мяса и рыбы, нежирной молочки. Жиры восполняйте одной-двумя чайными ложечками растительного масла в день и желательно не подвергайте его термообработке. В качестве приза за силу воли и стойкость можно позволить себе немного любимой еды. Подумайте, что вы хотите скушать (скажем, конфетку или колбаску) и, высчитав их калорийность, внесите в рацион.
    Продолжать диету «1000 калорий» не рекомендовано дольше семи дней, иначе обмен веществ может замедлиться. По прошествии диет-недели, если желаете продолжить похудение, просто повысьте калораж суточного рациона не очень сильно (до 1200-1300 энергоединиц). В любом случае, резко увеличивать «ценность» еды не стоит. Делайте это постепенно, чтобы не испугать организм и не перегрузить желудок.
    На диете «1000 калорий» лучше всего придерживаться дробного питания. Вы и разгоните метаболизм и обеспечите более комфортное похудение благодаря постоянному поступлению пищи в желудок. Несомненно, хорошо в «дроблении» и то, что желудок сужается, привыкая к поступлению порций еды в небольшом количестве.
    Обязательно пейте воду (не меньше 1,5 л ежедневно). Во-первых, это (что самое важное) позволит организму избежать опасного состояния обезвоживания. А во-вторых – вода «обманет» желудок, заполнив его объемы, что позволит легче насытиться меньшим количеством еды.
    Старайтесь планировать свой рацион заранее, тогда вы не «закинете» случайно в себя лишние калории. Распечатайте таблицу калоража употребляемых вами продуктов и повесьте ее на видное место. Также можно воспользоваться вариантами меню, приведенными ниже.
    Диетологи советуют составить рацион питания таким образом, чтобы завтрак состоял из еды, богатой нежирным белком. Хорошим выбором будут молочные или кисломолочные продукты, обезжиренные или маложирные. Полезно завтракать и различными крупами, цельнозерновыми хлебцами.
    В обед желательно скушать нежирный супчик, кусочек мяса или рыбы (морепродуктов), приготовленных без добавления масла, и овощной салатик.
    В вечернее время рекомендовано сделать акцент на нежирной белковой продукции. На ужин можно отварить или запечь мясо или рыбу, сопроводив еду небольшим количеством полезных углеводов (например, бурым рисом).
    Перекусывайте нежирным творожком, кефиром, любыми свежевыжатыми соками, а также фруктами и овощами в чистом виде. Перед сном для более комфортного засыпания можно выпить чашку чая с чайной ложечкой меда или парочкой любимых сухофруктов.
    За неделю питания по 1000 калорий в сутки уходит минимум 2-3 ненужных килограмма.

    Меню диеты 1000 калорий

    Предлагаем вашему вниманию примерные варианты меню диеты «1000 калорий».
    Вариант № 1
    Завтрак: обезжиренный творог (2 ст. л.) и ломтик черного или ржаного хлеба.
    Второй завтрак: яблоко или груша.
    Обед: небольшая пиала овощного супа без зажарки; 100 г отварного филе курицы; пара столовых ложек салатика из некрахмалистых овощей или 3 ст. л. тушеных овощей.
    Полдник: 2 грецких орешка.
    Ужин: 100-120 г гречневой каши; отварное или паровое куриное яйцо; порция салатика из огурца, помидора, салатных листьев и различной зелени.
    Поздний ужин: если мучает голод, можно скушать еще столовую ложку нежирного творожка.
    Вариант № 2
    Завтрак: отварное яйцо; ломтик ржаного или черного хлеба, смазанный сливочным маслом (10 г); стакан молока (при желании, можно соевого или кокосового); половинка грейпфрута.
    Второй завтрак: 2 сливы или 2 абрикоса.
    Обед: отварная или запеченная постная говядина (около 80 г); тушеные на воде овощи (200 г); салатик из зеленых овощей (150 г).
    Полдник: обезжиренное молочко (200 мл).
    Ужин: куриные грудки в отварном виде (до 100 г); пара столовых ложек тушеных овощей и полстакана нежирного молока.
    Поздний ужин: незадолго до сна можно побаловать себя стаканом нежирного кефира.
    Вариант № 3
    Эти продукты нужно употребить в течение суток:
    – 400 г овощей (делаем акцент на некрахмалистой продукции);
    – ломтик хлеба (до 40 г);
    – 300 г любых фруктов;
    – куриное яйцо, сваренное или приготовленное на сухой сковороде;
    – 10-15 г сливочного масла;
    – постное мясо, приготовленное без добавления масла (150 г).
    Вариант № 4
    Завтрак: отварное куриное яйцо; кусочек ржаного хлеба, смазанный тоненьким слоем сливочного масла; половинка грейпфрута; обезжиренное молочко (200 мл).
    Второй завтрак: компот без сахара (200 мл).
    Обед: 80 г запеченного нежирного мяса; салатик из некрахмалистых овощей (200 г); небольшое яблочко.
    Полдник: ломтик ржаного хлеба (можно немного смазать сливочным маслом) с кусочком сыра; до 250 мл обезжиренного молока.
    Ужин: постное отварное мясо (80 г); огуречно-помидорный салатик (200 г); полстакана молока низкой жирности; мандаринка.
    Вариант № 5
    Завтрак: стакан нежирного молока.
    Обед: 150 г тушеного горошка или фасоли; 100 г мяса или рыбы, приготовленных без добавления масла; 2 ст. л. гречки или риса с 400 г тушеных овощей (делайте акцент на низкокалорийных).
    Полдник: банан или 2 небольших яблочка.
    Ужин: пиала нежирного бульона или овощного супчика без зажарки; стакан йогурта или кефира невысокой жирности (можно выпить его сейчас или поближе к отходу ко сну).
    Вариант № 6
    Завтрак: кофе/чай с добавлением молочка; цельнозерновой хлебец.
    Обед: ломтик отварного рыбного филе и пара небольших томатов.
    Полдник: яблоко.
    Ужин: до 200 г обезжиренного творожка с добавлением варенья (около 30 г); чашка какао с нежирным молоком.
    Вариант № 7
    Завтрак: вареное или паровое куриное яйцо; чай или кофе с добавлением молока.
    Обед: овощной суп; кусочек отварной постной рыбы.
    Полдник: 2 маленьких яблока.
    Ужин: 150 г салатика из сельдерея и различной зелени и столько же отварного или запеченного филе курицы.
    Вариант № 8
    Завтрак: чай с 1 ч. л. меда или кофе с молоком.
    Обед: 150 г отварного телячьего филе и столько же гречневой каши; 2-3 маленьких помидора.
    Полдник: 2 яблочка.
    Ужин: пиала нежирного овощного супа; до 150 г творожка 0%-ной жирности с яблоком.
    Вариант № 9
    Завтрак: 2 вареных яйца и 2 цельнозерновых хлебца.
    Обед: 100 г отварной горбуши и полчашки рыбного бульона.
    Ужин: около 100 г отварной курицы и 200 г огуречно-помидорного салата с зеленью.
    Вариант № 10
    Завтрак: постный бекон (100 г); чай/кофе.
    Обед: 200 г нежирного супа и яблочко.
    Полдник: стакан пустого йогурта или пара столовых ложек нежирного творога.
    Ужин: отварная картофелина; до 200 г филе курицы, запеченного или отварного; квашеная капуста (100 г).
    Вариант № 11
    Завтрак: пара столовых ложек нежирного творога с добавлением зелени; ломтик бездрожжевого хлеба.
    Перекус: яблоко и парочка фисташек.
    Обед: тарелка супа из любых, кроме картошки, овощей; отварное филе курицы (50 г); 2 ст. л. гречневой каши; свежий огурчик; компот без сахара.
    Полдник: небольшой початок отварной кукурузы.
    Ужин: 80 г запеченной курицы без кожуры; пара столовых ложек любых печеных овощей, кроме картофеля; 200 мл кефира.
    Вариант № 12
    Завтрак: 3 ст. л. геркулеса, сваренного на нежирном молоке; парочка черносливин или кураги.
    Перекус: горсть малины.
    Обед: пиала щей; 100 г вареной постной рыбы; 2 ст. л. риса; томат; несладкий морс из ягод (стаканчик).
    Полдник: 2 грецких ореха или любой некрахмалистый фрукт.
    Ужин: 100 г рыбного филе, запеченного в фольге; салат из огурца и помидора; стакан простокваши или пустого йогурта.

    Противопоказания диеты

    Придерживаться диеты «1000 калорий» нельзя детям, подросткам, людям в возрасте, после перенесенных хирургических вмешательств, беременным и кормящим дамам, людям, выполняющим тяжелую физическую работу, спортсменам.

    Достоинства диеты 1000 калорий

    Нет строгого запрета ни на какую еду. Пусть в небольшом количестве, но употреблять можно все.
    Эта диета научно обоснована: сжигаем больше энергии, чем поступает с едой, и сбрасываем вес.
    Рекомендованное дробное питание способствует похудению без острого голода.
    При правильно спланированном меню и не преувеличении срока диеты вы не лишите организм жизненно-необходимых компонентов.

    Недостатки диеты 1000 калорий

    Поначалу может быть непросто сидеть на диете «1000 калорий» из-за необходимости «оценивать» всю потребляемую еду. Не всегда возможно точно понять калорийность той или иной продукции, особенно приобретенной в учреждении общественного питания.
    Если вы не распишете рацион так, чтобы в нем хватило места для достаточного количества полезных продуктов, организм может столкнуться с недостачей веществ, нужных ему для нормального функционирования.

    Повторное проведение диеты 1000 калорий

    Если захотите сбросить большее количество килограмм, понизить калорийность рациона можно снова, но хотя бы по истечении двух-трех недель после окончания диеты.

  3. OMOVAZA Ответить

    Низкокалорийные методики не могут обладать только плюсами. Существую и слабые стороны.
    Преимущества:
    Разнообразное меню связанное с отсутствием серьёзных запретов на употребляемую пищу. Можно есть любые продукты в небольших количествах.
    100% работоспособность методики, доказанная не только учеными всего мира, но и множеством довольных людей.
    Благодаря дробному питанию, человек не ощущает постоянного голода как в некоторых жестких методиках.
    Если меню правильно спланировано, а продукты подобраны в зависимости от суточного количества витаминов и микроэлементов, диета будет сбалансированной.
    Недостатки:
    Необходимо постоянно следить и подсчитывать калорийность.
    Трудно заставить себя питаться меньше, отказавшись от любимых лакомств.
    Первые дни может наблюдаться слабость, тошнота, головокружение.

    Меню

    Не существует одного меню для диеты на 1000 калорий в день. Вариантов может быть огромное множество. Здесь будет приведён один из популярнейших примеров:
    День 1
    Завтрак
    100 грамм зерненого творога, хлебец, зеленый чай
    Ланч
    Два яблока
    Обед
    Овощной бульон, 100 грамм вареной курицы, салат из свежей зелени
    Полдник
    3 грецких ореха
    Ужин
    Вареная гречневая каша, одно яйцо всмятку, салат из сезонных овощей, кусочек вареной куриной грудки.
    Что касается способов приготовления пищи, диетологи рекомендуют отказаться от жареных блюд. В условиях низкой калорийности, в организм попадает малое количество микроэлементов и витаминов. При жарке продуктов их полезность снижается практически до ноля.

    Что можно и нельзя

    При выполнении методики на 1000 калорий в день, нет ограничений на употребляемые продукты. Однако опытные врачи и диетологи выделяют рекомендуемую и нежелательную пищу.
    Рекомендуется есть:
    Диетическое мясо.
    Белая морская рыба.
    Овощи с наименьшим содержанием крахмала.
    Фрукты с наименьшим содержанием фруктозы.
    Твердые сыры.
    Свежая зелень.
    Нежирная молочная продукция.
    Риск, гречка, овсянка.
    Яйца.
    Морепродукты.
    Сухофрукты.
    Желательно исключить:
    Колбасы и копчености.
    Жирное мясо и рыба.
    Жирная молочная продукция.
    Полуфабрикаты.
    Картофель, виноград, бобы, бананы.
    Выпечка, мучные изделия, сладости.
    Консервированная пища.
    Очень близкой по смыслу является диета на 1200 калорий в сутки. Ее переживать легче, поэтому стоит сначала испытать свои силы в ней перед диетой на 1000 калорий.

    Рецепты

    Разнообразие в меню поможет не только притупить чувство голода, но и зарядить организм положительным настроем.

    Овощной микс

    Это блюдо можно приготовить из 2 кабачков, 1 баклажана, 200 грамм пекинской капусты, 1 луковицы, 4 зубчиков чеснока, 4 столовых ложек сметаны, 3 столовых ложек кефира, черного молотого перца, петрушки, укропа, 2 помидоров, 3 столовых ложек оливкового масла, столовой ложки горчицы, 1 моркови.
    Действия:
    На крупной терке натрите пекинскую капусту и морковь. Кабачки и баклажаны нарежьте кольцами.
    Лук очистите от кожуры и нарежьте маленькими кусочками. Помидор разделить на кольца.
    На разогретую сковороду вылить 1 ложку оливкового масла и добавить все овощи.
    В отдельной емкости смешать сметану, кефир, горчицу, оставшееся оливковое масло, перец и свежую зелень. Взбить до получения однородной смеси.
    Заправить получившимся соусом овощи на сковороде. Тушить на маленьком огне в течение 10- 15 минут.

    Мясо под сырной шапкой

    Это блюдо готовиться из 250 грамм куриной грудки, 100 грамм твердого сыра, 3 помидоров, 1 кабачка, 2 болгарских перцев, свежей зелени, паприки, кефира.
    В первую очередь требуется очистить мясо от кожи и плевок. Промыть под холодной водой. Замариновать в кефире со свежей зеленью на 12 часов, предварительно разделив его на небольшие куски.
    Разрезать помидоры и кабачки на кружочки, болгарский перец на длинные полоски.
    Мясо выложить на бумагу для запекания, вокруг разложить овощи. Сверху полить блюдо оставшимся кефиром с зеленью.
    Натереть сыр на крупной тёрки и посыпать все ингредиенты. Запекать в духовке до готовности.

    Противопоказания и побочные эффекты

    Низкокалорийное питание имеет ряд ограничений:
    Оно противопоказано беременным и кормящим грудью.
    Людям занимающимся тяжёлыми видами спорта или работающих с большими физическими нагрузками.
    При хронических заболеваниях особенно в моменты их обострения.
    К побочным эффектам можно отнести только слабость и угнетенное состояние первые дни методики. Если была правильно выполнена подготовка, этих неприятных моментов можно избежать.

    Выход из диеты

    Низкокалорийные методики требуют правильного выхода чтобы сохранить результат. Для этого просто не поднимайте суточную калорийность более чем на 100 ккал в день и занимайтесь спортом.
    Диета на 1000 калорий считается очень популярной среди разных групп людей. Однако, не стоит забывать о длительности курса. Организм не должен оставаться долгое время в истощение. Если возникают какие-либо побочные эффекты – откажитесь от этой методики и обратитесь к врачу.

    Меню на 1000 ккал в день — отзывы

    Елена 33 года
    Могу положительно отозваться об этой методике. Я применяла её не один раз. Суть проста – сократить количество пищи употребляемой в день. В первый раз это было не просто. Когда ты себя ни в чём не ограничиваешь, трудно отказаться от большинства любимых лакомств. Первые два дня я просто не могла спать от чувства голода, а потом привыкла и вовсе его не ощущала. Отвес в 3 килограмма вам точно обеспечен, а всё что выше зависит от того, занимаетесь вы спортом или нет и что вы кушаете на протяжение дня.
    Алевтина 27 лет
    И до диеты я не была фанаткой переедать и питаться жирной пище. Сладкое любила, строгого графика не было никогда. Чтобы похудеть, просто почитала несколько статей в интернете и снизила суточную калорийность. Оказалось этого было достаточно. В купе с разделением питания и ежедневными пробежками результат не заставил себя долго ждать.

  4. Ceginn Ответить

    Как мы уже говорили, есть люди с замедленным типом обмена веществ, в этом случае для поддержания стабильной массы тела требуется только 65% калорийности суточного рациона. Если вы относитесь к такой категории людей, то ваш суточный калораж должен быть равен не 3195 килокалорий, а только 2077 килокалорий. Поэтому срок избавления от 10 кг может зантянуться до 2-2,5 месяцев, но все равно это очень быстрый режим похудания, который может себе позволить только молодой и в остальном (кроме наличия ожирения) здоровый человек. Для лиц среднего и пожилого возраста, а также для людей, имеющих сопутствующие заболевания, такие как гипертония, стенокардия, сахарный диабет, желателен более медленный ритм похудания. Для этого рекомендуемая калорийность пищи должна быть уменьшена только на 500-600 килокалорий. Далее энергетическую ценность 10 избыточных килограммов (75000 килокалорий) разделим на 600 ежедневно “недоедаемых” килокалорий и получим, что при медленном режиме похудания снижение веса произойдет за 125 дней, то есть за 4 месяца. Это наиболее верный путь не столько снизить вес, сколько в дальнейшем его удержать. Кроме того, надо сказать, что у большинства людей снижение веса на фоне соблюдения диеты происходит плавно, и раз в неделю, вставая на весы, они видят, что хоть на 200-300 грамм, но они похудели. Однако есть и другой тип людей, у которых вес снижается не плавно, а ступенчато. То есть в течение одной-двух недель вес не снижается ни на грамм, а затем за два-три дня уменьшается сразу на 500-800 грамм. Таким людям похудеть очень сложно, так как для этого надо обладать огромной силой воли. Необходимо спокойно выдержать абсолютный застой в снижении веса, несмотря на строгое соблюдение диеты, и при этом продолжать удерживаться от соблазна ее нарушить. Ведь в этих случаях моральной поддержки в виде снижения веса тела хотя бы на 200-300 грамм в неделю нет. Именно такие люди чаще всего не могут похудеть, так как не верят в саму возможность снижения веса. Поэтому, если вы относитесь к числу таких людей, вам надо обязательно к эндокринологу за советом и поддержкой.

  5. Saberflame Ответить

    При переходе на диету в 1000 килокалорий за сколько времени можно похудеть хотя бы на 10 кг? Для этого рассчитываем энергетическую ценность 10 кг жировой ткани, от которой вы хотите избавиться. Известно, что энергетическая ценность 1 кг жировой ткани человека составляет приблизительно 7500 килокалорий. Таким образом, вам надо избавиться от 75000 килокалорий. Значит, возвращаясь к предыдущему примеру, если ваш суточный рацион составляет 3195 килокалорий и вы собираетесь употреблять только 1000 ккал, то ежедневно вы будете “недоедать” 2195 ккал. Следовательно, 75000 ккал/2195 ккал = приблизительно 34 дня при условии соблюдении диеты в 1000 ккал.
    Как мы уже говорили, есть люди с замедленным типом обмена веществ, в этом случае для поддержания стабильной массы тела требуется только 65% калорийности суточного рациона. Если вы относитесь к такой категории людей, то ваш суточный калораж должен быть равен не 3195 килокалорий, а только 2077 килокалорий. Поэтому срок избавления от 10 кг может зантянуться до 2-2,5 месяцев, но все равно это очень быстрый режим похудания, который может себе позволить только молодой и в остальном (кроме наличия ожирения) здоровый человек. Для лиц среднего и пожилого возраста, а также для людей, имеющих сопутствующие заболевания, такие как гипертония, стенокардия, сахарный диабет, желателен более медленный ритм похудания. Для этого рекомендуемая калорийность пищи должна быть уменьшена только на 500-600 килокалорий. Далее энергетическую ценность 10 избыточных килограммов (75000 килокалорий) разделим на 600 ежедневно “недоедаемых” килокалорий и получим, что при медленном режиме похудания снижение веса произойдет за 125 дней, то есть за 4 месяца. Это наиболее верный путь не столько снизить вес, сколько в дальнейшем его удержать.
    Кроме того, надо сказать, что у большинства людей снижение веса на фоне соблюдения диеты происходит плавно, и раз в неделю, вставая на весы, они видят, что хоть на 200-300 грамм, но они похудели. Однако есть и другой тип людей, у которых вес снижается не плавно, а ступенчато. То есть в течение одной-двух недель вес не снижается ни на грамм, а затем за два-три дня уменьшается сразу на 500-800 грамм. Таким людям похудеть очень сложно, так как для этого надо обладать огромной силой воли. Необходимо спокойно выдержать абсолютный застой в снижении веса, несмотря на строгое соблюдение диеты, и при этом продолжать удерживаться от соблазна ее нарушить. Ведь в этих случаях моральной поддержки в виде снижения веса тела хотя бы на 200-300 грамм в неделю нет. Именно такие люди чаще всего не могут похудеть, так как не верят в саму возможность снижения веса. Поэтому, если вы относитесь к числу таких людей, вам надо обязательно к эндокринологу за советом и поддержкой.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *