500 Ккал в день на сколько можно похудеть?

7 ответов на вопрос “500 Ккал в день на сколько можно похудеть?”

  1. Mejar Ответить

    Суть диеты – питание на 500 ккал в сутки. Длительность диеты до 3-х дней. При злоупотреблении данным методом могут возникнуть побочные эффекты с необратимым процессом. Принципы диеты следующие:
    Питание 2-3 раза в день на калораже не менее 500;
    Исключить жаренные и жирные продукты;
    Питание основано на приеме белков и каш;
    Сокращение жиров;
    Максимальное количество дней – 3.
    При нормальном режиме питания женщины в сутки должны употреблять 1500-2000 ккал, а мужчины от 2500 ккал. Резкое ограничение в продуктах приведет к сильному стрессу для организма, поэтому лучшим вариантом будет соблюдение диеты в течение 2-3 дней. Самые смелые и мотивированные выдерживают до 4-5 дней, но такая длительность может быть чреватой последствиями.
    Если есть 500 калорий в день, на сколько можно похудеть? В день легко сбросить до 1 кг массы тела, при учете того, что вес выходит за пределы нормы. Если данная диета используется ради обретения рельефа, то весы покажут тот же вес, улучшится только качество тела.

    Плюсы и минусы диеты

    Положительные и отрицательные стороны диеты заключаются в количестве дней, потраченных на соблюдение диеты. Если придерживаться ее 1-3 дня для быстрого похудения на несколько килограмм, что преимуществом являются следующие моменты:
    Очищение организма;
    Выведение из него шлаков и токсинов;
    Быстрый процесс похудения;
    Желательные разгрузочные дни.
    Если же соблюдать диету более 3-х дней, возникнут различные побочные эффекты, а именно:
    Головокружение;
    Тошнота, рвота;
    Потеря сознания;
    Нарушения в работе пищеварительной системы;
    Заболевания желудка;
    Запоры.
    Диета 500 калорий в день дает результаты, но только в том случае, если соблюдать все ее правила. Диетологи рекомендуют делать такие разгрузочные дни с целью оздоровления и разрузки организма, и они должны длиться до 3 суток. Все остальное чревато серьезными последствиями.

    Диета на 1000 калорий в день — еще одна методика эффективного  снижения веса.

    Меню-таблица

    Меню на 500 калорий довольно скучное, но если соблюдать питание всего несколько дней, ничего плохого с организмом происходить не будет. Рассмотрим приблизительное меню на день.
    День недели
    Прием пищи
    Меню
    Первый-второй-третий
    Завтрак
    Гречневая каша, яблоко
    Второй завтрак
    Грейпфрут
    Обед
    100 г куриной грудки, огурец
    Полдник
    Творог – 100 г
    Ужин
    Рыба на гриле – 100 г, помидор
    Решив соблюдать диету, многие задаются вопросом, что можно съесть на 500 калорий?
    В первый разгрузочный день допускается выпивать 1,5 литра кефира или ряженки. Их полезных компонентов будет достаточно для поддержания уровня необходимых компонентов в организме. Даже за один день такого питания не сложно сбросить до 1 кг массы тела, как правило, уйдет лишняя вода.
    Второй день строится на приеме исключительно овощей и 250 г нежирного мяса. Мясо даст силы для активности, а овощи насытят организм полезными компонентами.
    Если понадобится третий день диеты, включают в него 2 яичных белка, 50 г помидора, один грейпфрут, 100 г нежирного мяса.
    Каждый день наполнен большим стрессом для организма, поэтому стоит обязательно следить за общим самочувствием. Если наблюдаются сильные головные боли и рвотные позывы, данную диету стоит немедленно прекратить, чтобы уберечь себя от серьезных осложнений и заболеваний.

    Что можно и что нельзя на диете?

    Соблюдая диету, можно включить в свой рацион следующие продукты (естественно, учитывая их калорийность и составляя рацион на 500 килокалорий в день):
    Нежирное мясо.
    Зелень.
    Нежирный кефир.
    Овощи.
    Запрещены на диете следующие продукты:
    Копченые продукты.
    Жирное мясо и рыба.
    Мучное и сладкое.
    Сдобное.
    Крупы с крахмалом.
    Диета очень быстро дает результаты, поэтому несколько дней можно обойтись и без запрещенных продуктов, даже если они ранее составляли весь ваш рацион. Всего 2-3 дня строгой диеты, и можно добиться желаемого результата, увидеть свой рельеф и убрать лишнюю воду из организма, если в этом возникает потребность.

    Противопоказания

    Всем полезные разгрузочные дни, которые не подразумевают 2 и больше дней питания на 500 ккал. Чтобы не столкнуться с последствиями и не подвергать организм опасности, важно предварительно ознакомиться с имеющимися противопоказаниями. Они следующие:
    Острые и хронические заболевания желудка;
    Сниженный иммунитет;
    Период грудного вскармливания и беременность;
    Наличие специальной диеты при том или ином заболевании.
    Имея эти противопоказания, применение диеты на 500 ккал строго противопоказано.

    Побочные эффекты

    Урезая свой привычный калораж в питании, человек столкнется с побочными эффектами. Они могут возникать не сразу, но со временем дадут о себе знать. Среди них выделим:
    Возникновение заболеваний ЖКТ;
    Тошнота и рвота;
    Потеря аппетита;
    Ослабление иммунитета;
    Повышенная чувствительность к инфекционным заболеваниям.
    Любые побочные эффекты будут для организма человека опасными, потому что за ними скрываются серьезные заболевания, приводящие к ухудшению общего самочувствия организма.

    Отзывы, результаты до и после

    Отзывы о диете 500 калорий разные, но большинство худеющих остаются довольными. Она дает быстрые и стремительные результаты, позволяет избавиться от нескольких килограммов всего за 1-2 дня ее соблюдения. Подходит для тех людей, которые не имеют времени и возможностей соблюдать недельные диеты.
    Эльвира, 27 лет
    Перед отпуском захотела немного похудеть, сбросить 1-2 кг. Времени не было, чтобы посещать спортзал или заниматься дома. Вычитала, что существует такая диета на 500 калорий, помогающая сбросить вес. Не думая я поставила себе цель хотя бы 2 дня перед морем соблюдать калораж. Изменила меню, ничего не готовила, питалась овощами и иногда включала небольшой кусочек вареной куриной грудки. Результат бомба, минус 2 кг, как и я хотела. Даже появился пресс.
    Наталья, 41 год
    Несмотря на свой возраст, я стройная и вес держать в норме не сложно. Захотела немного убрать животик, на диетах ранее не сидела. Сделала себе разгрузочный день и убрала в объеме 3 см. На весы не становилась, и так вижу, что результат есть. Теперь буду делать такие разгрузочные дни. За 1-2 дня ничего плохого не случится, а убирать лишние килограммы можно.
    Николай, 53 года
    Решил оздоровиться, дочь порекомендовала диету на 500 ккал, которую сама пробовала. Было сложно, так как люблю хорошо покушать. Но такой разгрузочный день мне был просто необходим. Чувствую силу и уверенность в себе, боли в желудке прошли. Это все лишь один день практически без еды, а какой результат!

    Выход из диеты

    Даже после одного разгрузочного дня необходимо внимательно подходить к планированию своего дальнейшего питания. После диеты в 500 калорий, первый день полноценного питания должен быть щадящим. Разрешено употреблять легкие куриные бульоны, нежирную рыбу, овощи и фрукты. Не стоит сразу же переходить на любые сладкие и мучные продукты. Они не только не закрепят полученный результат, но еще и негативно повлияют на общее самочувствие.
    Через неделю после окончания диеты можно постепенно разбавлять свой рацион желаемыми продуктами. Главное, соблюдать дозировку, чтобы не травмировать пищеварительную систему и не спровоцировать еще больший набор массы тела.

  2. Канал Геймера Ответить

    ЛенаНе могу сказать что намеренно сидела на такой “диете” , но был период жизни когда потребляла в день не больше 500 ккал (скорее даже меньше), просто “забывала” есть…голода не было, даже желания есть не было, на еду смотрела не с отвращением, но равнодушно совсем. Похудела с 69 (это был мой исторический максимум) до 54 при росте 165 недели за 3-4. Вес не возвращался совсем примерно 2 года на диете я не сидела, но ела не много по привычке, очень быстро наедалась от маленьких порций (видимо желудок уменьшился) Потом вышла замуж, мужа интенсивно откармливала стала прибавлять по 2-3 кг в год (стала есть много и по вечерам больше внимания уделять еде). Через 5 лет опять вернулась к 65-67. Сейчас у меня такой же период…примерно неделю нет интереса к еде. В день до 500 ккал. С 67 дошла до 60,5 (сегодня) вопреки ожиданиям, есть силы и энергия, кардио тренировки интервальные почти каждый день плюсом, еще сауна и LPG массаж. Кожа у меня ни в тот ни в этот раз не обвисла, мышцы в тонусе, целлюлита не было и нет, вид здоровый чувствую себя хорошо (ни головных болей ни слабости). Я не призываю “насиловать” свой организм…у меня за плечами все диеты, и фуросемид (в юности), и спорт с пп. Думаю что вся ошибка диет (лично для меня) в том что при любом способе похудеть намеренно все внимание сконцентрировано на еде…когда поесть, что поесть и т.д. А вы просто “забудьте” о еде…мозг может полностью контролировать все что касается организма и самочувствие и тело и голод. Если вы пере станете думать что надо поесть, а дадите себе установку что еда вам не нужна, видимо начинаете получать энергию из солнца, воздуха, космоса (не знаю откуда). Предупреждаю всех желающих закидать меня помидорами, не претендую на истину в последней инстанции. Но вот у меня так. Если интересно могу потом отписаться как этот мой второй опыт закончился)) предполагаю вспомнить о еде при весе 53 думаю к концу апреля дойду до этой цифры.

  3. Truestaff Ответить

    Есть два варианта диеты.
    Диета 500 калорий предполагает каждый день на протяжении определённого времени (около недели) кушать такое количество продуктов, чтобы суммарная калорийность завтрака, обеда и ужина не выходила выше заданной энергетической ценности. Стоит понимать, что такое количество калорий – крайне низкое, поэтому никаких физических нагрузок добавлять нельзя. К слову, чашка вкусного кофе в кофейне составляет около 300 калорий, а один гамбургер покроет весь суточный рацион диеты.
    Диета 500 калорий имеет второй вариант, который весьма популярен в Швеции и оттуда родом – это применение двух разгрузочных дней в неделю при такой калорийности. Этот вариант диеты на 500 калорий более щадящий и приносит отличные результаты. Организм получает на день шоковую терапию, а затем возвращается к нормальному питанию, после – ещё один разгрузочный день, затем – снова обычное питание. Диета 500 калорий предполагает постоянное применение такой системы вначале для похудения, затем для поддержания хорошей формы.
    Разгрузы можно устроить на твороге (500 гр.), мясе (около 400 гр.), кашах (200 гр.) – в принципе, в меню входят любые привычные вам продукты, главное подсчитать калорийность и разделить на количество приёмов пищи. Обычно делят порции на два приёма – утром как завтрак и вечером.
    Некоторые люди, предпочитающие пропускать завтрак, кушают один раз в день и забывают о пище до следующего дня.

    При применении низкокалорийных и несбалансированных систем, какой и является диета 500 калорий в день, необходимо применять витаминные и минеральные комплексы, а также внимательно следить за состоянием здоровья. При головокружениях, упадке сил и ухудшении внешнего состояния волос и ногтей, нужно срочно прекратить диету.

    Меню диеты на 500 калорий

    Завтрак: чай без сахара, два отварных яйца или омлет на пару (около 250 кКал);
    Обед: овощной салат из огурцов и помидоров, объём порции 200 гр. (калорийность составит около 180 кКал);
    Ужин: половинка небольшого банана (около 50 ккал).

  4. JoJosida Ответить

    Думаю, что правы все те, кто предлагает худеть более щадящим способом. Но я проф.танцовщица и живу на 600 калориях в день при ежедневных физнагрузках последние 10 лет. Есть у нас такая формула “600 калорий в день”. Особенно у корды, солисты могут позволить себе больше. Где-то раз, максимум два в месяц, мы можем позволить себе пойти в ресторанчик и съесть достаточно жирное блюдо, а на десерт что-нибудь запретное сладкое. И поев, почувствовать не что “обожралась”, а что просто сыта. Полузабытое на самом деле чувство, хотя никакой трагедии в этом нет. Просто мы едим до первого насыщения, а не до чувства “наелся и отвалился”. В ежедневном рационе нашем: цельные злаки (хлопья без сахара), ряженка 2,5 процента, овощи сырые и тушеные, обязательно мясо (куриная грудка, нежирная говядина), сыр всех видов, включая плавленый иногда, греча, докторские хлебцы, грейпфруты, любые фрукты, кроме бананов, фиников, очень сладких яблок и груш, рис “фитнес”, перловка, кто любит, рыба обязательно – тушеная, вареная, жареная на растительном масле без кляра, пьем много зеленого чая, раз в день размешиваем в нем полную чайную ложку меда обязательно, не едим после пяти-шести (если очень голодно пьем теплую воду с медом, можем съесть простую сушку), яйца едим обязательно – и просто вареные, и омлет. Раз в неделю можем позволить себе и жареной картошки съесть, и сытный салат какой-нибудь типа Оливье. И в праздники, конечно, тоже. Единственное, что я, например, пью ферменты типа Мезим, Панкреатин, Фестал, если ем что-нибудь жареное или относительно жирное. Вот в общих чертах и все. Главное, без голода и без фанатизма. Чтобы это была не диета, а режим питания. Чтобы не перешло в анорексию. Если Вы скинули, что хотели, а вес продолжает уходить, значит, Вы недоедаете. Значит, увеличить количество калорий. Прислушивайтесь к своему телу, уважайте его – оно Вам спасибо скажет.

  5. The_BearX_ Ответить

    Норма калорий, необходимых для нормального функционирования человеческого организма может значительно колебаться в зависимости от таких факторов, как пол, возраст, образ жизни конкретного индивидуума и т.д. Тем не менее, усредненное значение для женщин составляет 1500-2000 калорий в день, для мужчин эта цифра достигает отметки в 2500 калорий. Минимально допустимое значение калорийности по нормам ВОЗ – 1200 ккал..
    Исходя из приведенных выше значений следует, что требуемое в рассматриваемом случае ограничение в 500 калорий довольно значительно. Если придерживаясь такого питания, продолжать вести обычный образ жизни, организм будет вынужден сжигать недостающие калории из собственных жировых запасов. Килограммы будут уходить. Возможно даже с заявленным темпом.
    И все бы хорошо, если бы не одно большое но: вряд ли при таком скудном питании, кто то сможет продолжать обычное существование, не говоря уже о занятиях спортом. Диета 500 калорий относится к разряду голодных. Придерживаясь ее буквально несколько дней можно взамен сброшенных килограммов получить головную боль, головокружение и нервозность, вызванную плохим самочувствием и постоянно нарастающим чувством голода. Продолжая стоять на своих пятистах калориях в день, можно уже в очень скором времени перестать стоять на ногах в прямом смысле этого слова. Голодные обмороки и полный упадок сил пойдут в качестве бесплатного приложения особо упрямым.
    Кроме того, отражение в зеркале после такой диеты вряд ли кого порадует. Кожа, лишенная питательных веществ, приобретет землистый оттенок, под глазами появятся синие круги. На фоне всего этого будет уже не до потерянных килограммов.
    Таким образом, придерживаться диеты 500 калорий не рекомендуется, так как она относится к разряду наносящих вред здоровью. Единственное исключение: позволено использовать этот вариант в качестве разгрузочного дня один раз в неделю, но не более. И то при условии, что организм готов выдержать подобную встряску. Всех, предпринимающих попытки увеличить данный срок, можно смело обвинить в халатном отношении к своему здоровью.
    Важно: прежде чем сесть на диету 500 калорий проконсультируйтесь с врачом.

  6. Каждому своё Ответить

    Суть диеты 500 калорий заключается в том, что суточный рацион не должен превышать 500 ккал. Такой способ похудения подходит тем, кто решил за короткие сроки избавиться от 2 до 5 лишних килограммов. Норма калорий необходимая для нормальной работы человеческого организма может существенно отличаться в зависимости от половой принадлежности, возраста, физической нагрузки и образа жизни в целом определенного индивидуума и т.п. И все-таки среднее значение для мужчин составляет 2500 калорий в сутки, для представительниц прекрасного пола эти цифры несколько ниже — 1500—2000 калорий. Минимальное значение калорий, которое допустимо по нормам ВОЗ равняется 1200 калорий.
    Если же продолжительное время придерживаться низкокалорийной диеты, то в организме начнут происходить негативные процессы, вызывающие, головокружения, апатию и упадок сил. В свою очередь это может привести к ряду хронических заболеваний и не лучшим образом отразиться на внешности, например, начнут выпадать волосы. Поэтому придерживаться диеты 500 калорий можно только с разрешения специалиста и лишь в виде разгрузочных дней. Это поможет постепенно избавить организм от зашлакованности, ведь разгрузочные дни ускоряют обмен веществ, очищают кровь, нормализуют уровень глюкозы и холестерина, положительно влияют на состоянии кожных покровов.
    Однако, если переусердствовать с данной диетой, то кожа может пострадать. Например появятся растяжки, чему поспособствует быстрая потеря веса. Чтобы не допустить такого развития событий, специалисты рекомендуют во время диеты пользоваться специальной косметикой. Например моделирующим кремом. Дерматологи и косметологи в один голос говорят, что выбирать необходимо только натуральную косметику. Она не содержит вредных для организма парабенов, минеральных масел и животных жиров.
    Лидером в производстве такой продукции является российская компания Mulsan Cosmetic. Выпускаемые ею косметические средства состоят только из натуральных компонентов и имеют все необходимые сертификаты, подтверждающие высокое качество и полную безопасность для организма. Мы рекомендуем посетить сайт mulsan.ru, где Вы можете приобрести моделирующий крем и другие высококачественные косметические средства по уходу за телом.

    Продукты, запрещенные при диете 500 калорий в день

    Во время диеты стоит исключить из рациона:
    жареное;
    копченое;
    мучное;
    жирное;
    чай, кофе (разрешается только имбирный чай);
    фрукты (можно грейпфрут и ананас);
    молоко;
    сухофрукты;
    соль (допускается соевый соус);
    сахар и сладости (разрешается в небольшом количестве сахарозаменитель);
    крахмалсодержащие овощи и крупы (картофель, свекла, рис, кукуруза и др.).

    Меню при диете 500 калорий в день на неделю

    Можно устраивать моноразрузочные дни.

    Разгрузочный день на кисломолочных продуктах — за весь день можно выпить до 1,5 литра кефира. Вместо кефира можно пить ряженку или питьевой йогурт.
    При высоком холестерине хорошо помогают огуречные дни, во время которых можно съедать по килограмму огурцов.
    Ускорить обмен веществ белковый день. Меню на 500 ккал на день состоит из 350 грамм нежирного вареного мяса и из 800 грамм овощей. Мясо можно заменить 400 граммами нежирной рыбы.
    Разгрузочный день на гречке. 200 грамм крупы поместить в термос и залить кипятком. Запаренную гречку разделить на 4—5 порции.
    Можно устроить разгрузочный день на обезжиренном твороге. Полкилограмма творога необходимо разделить на несколько приемом, чтобы хватило на весь день.
    Для тех, кому тяжело сидеть на моноразгрузочных днях можно предложить следующие меню на день:
    Первый завтрак — половина грейпфрута, два вареных яичных белка; второй завтрак — 250 грамм свежих овощей, из которых можно сделать салат и заправить небольшим количеством соевого соуса; обед — 200 грамм свежих овощей с отварной куриной грудкой без кожи; ужин — 200 грамм бульона, в котором варилось куриное мясо, 200 мл обезжиренного кефира.
    Первый завтрак — половина грейпфрута, 50 грамм обезжиренного творога, заправленного 25 граммами сметаны жирностью не более 10%; второй завтрак — 20 грамм чернослива, 200 мл обезжиренного кефира; обед — 70 грамм тушеного куриного филе и 50 грамм тушеных шампиньонов, 30 грамм соевого соуса; ужин — салат из свежего огурца и вареной куриной грудки с добавлением соевого соуса.
    Первый завтрак — два яичных белка, по 50 грамм огурцов и помидор, заправленных сметаной жирностью не более 10%; второй завтрак — 250 грамм грейпфрута; обед — 250 грамм тушеных овощей (капуста белокочанная, брюссельская, цветная, брокколи, сельдерей, кабачки, спаржевая фасоль, помидоры), 70 грамм вареной курицы, немного соевого соуса; ужин — 100 грамм нежирного вареного мяса, 200 мл 1 % кефира.

    Результаты диеты 500 калорий

    Устраивая такие разгрузочные дни можно сбросить за один день от 500 до 1000 грамм.
    Советы по диете 500 калорий
    Чтобы не навредить здоровью не стоит ограничивать себя в питание два дня подряд, необходимо обязательно делать перерыв между разгрузочными днями.

    Лучше устраивать не более двух разгрузочных дней в неделю. Такая диета получила названия 5:2, т.к. 5 дней в неделю можно не ограничивать свой рацион и только 2 дня в неделю калорийность пищи не должна превышать 500 ккал.
    При низкокалорийной диете наблюдается недостаток витаминов и минералов в организме, поэтому стоит принимать дополнительно витамино-минеральный комплекс.
    Почувствовав голод сначала нужно выпить стакан воды, если через 20 минут чувство голода не пройдет поесть. Выпивать в день необходимо до 8 стаканов воды. Это поможет вывести из организма токсины и шлаки, что также способствует похудению.

    Отзывы о диете 500 калорий

    В 2012 году британский врач и журналист Майкл Мосли снял документальный фильм «Ешь, голодай и живи дольше». Майкл придерживался диеты 5:2 на протяжении 42 дней. В начале фильма сам он, отнеся довольно скептически к такому режиму питания. Два раза в неделю Мосли устраивал разгрузочные дни, а остальные пять дней ел что хотел, в том числе печенья и пирожные. К концу фильма 61-летний врач похудел на 6 килограмм, кроме этого улучшились показатели сахара и холестерина в крови.
    С тех пор эта диета приобрела множество сторонников. И, тем не менее, некоторые диетологи относятся критично к диете 500 калорий и считают, что она может привести к нарушению питания у лиц склонных к такому поведению. Низкий уровень глюкозы в крови может стать причиной головокружения и голодного обморока.
    Поэтому диета 500 калорий противопоказана беременным женщинам и больным сахарным диабетом.
    Но есть и те, кому такая диета подходит. Например, британка Андриана Уитли в течение трех лет устраивала по три разгрузочных дня в неделю, в остальное время она ела все то, что хотела. В дни, когда ее рацион ограничивался 500 калориями, она съедала за обедом салат из магазина на 270 калорий, а 230 калории она делила между яблоками и бананами. За 14 дней ей удалось сбросить 3,5 килограмма. По ее словам такую схему питания она переносила хорошо и не испытывала никаких побочных эффектов и проблем со здоровьем.

    Схема питания 500 калорий на неделю

    Тем, кто решил сесть на диету 500 калорий можно посоветовать следующую схему питания на неделю:
    Понедельник: можно есть все, что хочется.
    Вторник: либо моноразрузочный день, либо один из вариантов меню приведенных выше.
    Среда: все, что хочется.
    Четверг: разгрузочный день.
    Пятница, суббота, воскресенье нет ограничений по калорийности пищи.
    В случае проблем со здоровьем во время разгрузочных дней стоит увеличить количество употребляемых калорий.
    Ну как, Вам понравилась такая система питания? Будем пробовать? Желаю Вам терпения, здоровья и положительных результатов диетического марафона!

    Видео о подсчёте калорий

    Видео о похудении с подсчётом калорий

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *