Боль в мышцах после тренировки как избавиться в домашних условиях?

23 ответов на вопрос “Боль в мышцах после тренировки как избавиться в домашних условиях?”

сашулька 27-10-2019 Ответить

Причины боли в мышцах (миалгия) разнообразные – от эмоциональных всплесков и инфекций до перетренированности организма.
Если ощущения носят постоянный характер и не исчезают в течение 4-5 дней – это повод обратиться к врачу. Проблема может иметь скрытый характер. При этом главной причиной боли остаются все же физические нагрузки.
На самом занятии, как правило, человек не ощущает острой миалгии. Симптомы проявляются примерно через сутки (после сна). Если после тренировки болят мышцы, это отбивает любое желание заниматься дальше. При этом, если не уменьшить мышечную боль, а настойчиво продолжать занятия, это приведет к постоянному гипертонусу организма и риску возникновения различных болезней. Если человеку тяжело подниматься по ступенькам или заниматься простыми домашними делами, нужно испробовать на себе лучшие экспресс-способы, чтобы избавиться от боли в мышцах.

Почему возникает боль в мышцах

На самом деле, причин боли мышечной ткани, если не учитывать хронические болезни и патологии, всего лишь несколько. Их можно разделить на следующие категории:
Боль в мышцах под действием молочной кислоты
При нагрузках, которые относятся к силовым, в мышцах накапливается большое количество молочной кислоты. Это один из побочных эффектов интенсивной тренировки. Такой процесс вызывает у спортсменов неприятные ощущения тяжести и ноющей боли. Вещество полностью выводится из организма за сутки, поэтому желательно тренироваться не каждый день, а 3-4 раза в неделю. Это даст возможность мышцам отдохнуть и восстановиться.
Боль, которая проявляется с запозданием
Иногда болезненность приходит только через 2 дня после тренировки. Это абсолютно нормальный процесс. Во время занятий спортом мышцы получают новую нагрузку и рвутся. Микроволокна заживают довольно быстро (2-3 дня), после чего с каждым заживлением мышцы нарастают и становятся больше в объеме, при условии правильного питания и соблюдения ряда других факторов. Главное – вовремя менять интенсивность и длительность нагрузок, а также чередовать прорабатываемые зоны, чтобы часть тела, в которой присутствует болезненность, не прорабатывалась несколько дней подряд.
Дискомфорт в результате перетренированности
Если спортсмен ощущает слабость и сильные боли в мышцах (режущего или ноющего характера), можно сделать вывод, что тренировочная программа была излишне интенсивной. У опытных бодибилдеров такая проблема возникает значительно реже, ведь их мышцы более привычны к нагрузкам. У профессионалов мышечная боль воспринимается как обычное явление, и проходит всего за пару дней. В случае с перетренированностью, важно дать мышцам полностью восстановиться (на это может уйти неделя или даже больше) и употреблять много белка.
Болезненность как последствие травм
Если боль носит сковывающий характер, некоторые участки тела припухли и к ним практически невозможно прикоснуться, это может быть признаком травмы. Очень часто спортсмены используют неподходящий инвентарь без контроля тренера (слишком большой вес или неправильная техника выполнения), а потом сталкиваются с проблемой травматизма. В этом случае заниматься самолечением нельзя. Необходимо сразу идти к врачу.
Болевые ощущения из-за гиперчувствительности мышц
Если нервные окончания в организме человека очень чувствительны, из-за интенсивных занятий спортом появляется резкая боль в мышцах и даже судороги. Объясняется этот процесс дисбалансом в организме – сменой соотношения жидкости и солей в теле. Нервные окончания реагируют на процессы изменений очень остро, провоцируя боль. Избавиться от боли в спорте в таком случае поможет растяжка в конце занятия, соблюдение питьевого режима и употребление продуктов, богатых витаминами.

Польза и вред для организма

Учеными было доказано, что микротравмы и дискомфорт при болях в мышцах, благодаря чему при правильном подходе происходит их рост, возникают не всегда. Их провоцируют только нагрузки на пределе возможностей.
Если человек, приходя в спортзал, будет каждый раз выполнять один и тот же комплекс упражнений, не увеличивая количество повторений в подходе или вес инвентаря, то организм быстро привыкнет. В этом случае роста мышц можно не ждать.
Таким образом, боль в мышцах – это позитивное явление, но нужно уметь чувствовать свое тело. Если увеличивать нагрузку регулярно, не обращая внимания на то, удалось ли избавиться от боли в мышцах после тренировки, можно достичь исключительно перетренированности.
Непривычную нагрузку можно давать, когда прошло достаточно времени для восстановления мышц, а боль утихла.

Разновидности болевых ощущений

Когда несколько спортсменов обсуждают между собой, что делать при мышечной боли, их мнения в этот момент могут сильно отличаться, ведь не все виды болевых ощущений проявляются одинаково.
В зависимости от чувствительности организма, уровня спортивной подготовки и стажа в спорте, один спортсмен будет чувствовать легкие ноющие ощущения, а другому тяжело встать с кровати.

Кроме того, могут отличаться источники дискомфорта:
боль в результате «закисления» крови – провоцирует чувство жжения и уходит буквально через несколько часов;
крепатура – запоздалая боль в мышцах, возникающая через 6-7 часов после тренировки, но проявляющаяся особенно сильно только через несколько суток;
травматическая боль – синдром, причиной которого становятся сильные повреждения связок, суставов или мышц, появляющийся из-за пренебрежения правилами безопасности и отсутствия разминки.

Лечебные методы

Некоторые спортсмены, когда хотят избавиться от боли в мышцах, по ошибке путают суставные и мышечные болевые ощущения.
Если при травме сустава продолжать регулярные занятия в спортзале, это может привести к серьезным травмам. Если боль длится более 3 суток, лучше обратиться к врачу и не заниматься самолечением.
Когда дискомфорт возник из-за слишком интенсивных тренировок, увеличения нагрузки или обычной крепатуры, что часто встречается у новичков, тогда мышечную боль можно снять медикаментозными и народными средствами.

Видео «Как избавиться от боли в мышцах после тренировки»

Применение лекарственных средств

Если спортсмену не помогают народные профилактические средства, нужно переходить на традиционные лекарства, которые предназначены для того, чтобы убрать боль в мышцах после тренировки.
Использование сильных противовоспалительных препаратов в спорте запрещено, особенно если человек участвует в спортивных соревнованиях. Однако существуют и более мягкие способы снять боль с мышц после тренировки. Среди них современные лекарства, такие как мази, бальзамы, аспирин и т. д. Перед приемом таблеток нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы он точно установил причину болей и выбрал безопасное средство.

Мази

Кремы и мази от боли в мышцах являются довольно действенными средствами. Их еще называют вариантом для ленивых – намазал необходимый участок тела, и жди результат. В основном используют мази на травах, а также с добавлением различных масел, желчи и т. д. Снять боль в мышцах помогает действующее вещество в составе бальзама. Это может быть капсикам, вольтарен и другие активные компоненты.

Таблетки

Чтобы снять мышечную боль после физической нагрузки, можно принимать такие болеутоляющие средства, как аспирин или ибупрофен. Нужно отнестись к самолечению осторожно, ведь частое употребление этих препаратов вызывает привыкание организма и очень медленное восстановление мышц в будущем. Также эти препараты нацелены лишь на устранение симптоматики, а не самих болей после тренировки, поэтому принять таблетки и пойти на тренировку – самый проигрышный вариант.

Уменьшаем боль в мышцах без лекарств

Когда все тело буквально ломит и выворачивает от сильной боли в мышцах, не обязательно прибегать к лекарствам в первый же день. Отлично убирают неприятную симптоматику проверенные временем методики вроде массажа и правильного питания. Нужно просто разобраться, как именно это работает.

Горячая ванна

Если спортсмен хочет уменьшить боль в мышцах после активной тренировки, ему достаточно лишь принять успокаивающую ванну. Дело в том, что после тренировки вся мышечная масса в теле максимально напряжена, тело находится на взводе. Горячая вода отлично снижает ощущение перетренированности и действует как приятное обезболивающее.
Такой же эффект дает посещение бани или сауны.
Важно: принимать ванну, особенно горячую, не рекомендуется людям с проблемами сердечно-сосудистой системы.

Массаж

Массаж тоже отлично поможет облегчить боль и дискомфорт в мышцах после занятий спортом. Это может быть спортивный массаж, сеанс общего массажа или даже процедура в домашних условиях. Главное – расслабить мышцы и снять напряжение. Такая терапия считается одним из эффективных способов уменьшить боль в мышцах после тренировки.

Народные методы

Убрать боль из мышц после тренировки поможет питье в течение нескольких дней фреша из черешни, можно также есть сами ягоды. В народе черешню уже давно окрестили отличным болеутоляющим средством. Ягоды приведут организм в тонус и улучшат общее самочувствие.
Если вы собираетесь вернуться к тренировкам в зале уже через 1-2 дня, первые занятия должны быть облегченными, чтобы боль в ногах после тренировки не повторилась.

Питание и питьевой режим

Чтобы снять болевые ощущения, которые возникают после занятий спортом, нужно также соблюдать правильное питание и питьевой режим. Согласно исследованиям ученых, основной причиной дискомфорта после посещения тренажерного зала является дегидратация организма. Чтобы это предотвратить, нужно просто пить больше воды. А чтобы мышцы болели меньше в случае перетренированности, необходимо правильно питаться, включив в рацион достаточное количество углеводов. Они снимут чувство разбитости и приведут тело в тонус.

Отдыхаем от тренировок

Чтобы снизить дискомфорт и избавиться от мышечной боли, периодически практикуйте отдых от интенсивных упражнений: для здоровья это большой плюс.
Небольшой перерыв длительностью в 2-3 дня поможет мышечным волокнам восстановиться, в свою очередь, прогресс с ростом мышц станет более быстрым.

Желательно также чередовать нагрузку на разные группы мышц. Это устраняет перетренированность и убирает монотонность из ваших тренировок.
Психологический фактор очень важен при занятиях спортом, ведь если уменьшился интерес и пропал стимул заниматься, нужно менять систему занятий.

Можно ли тренироваться при боли в мышцах

Многие спортсмены, которые на следующий день после тренировки ощущают болевой синдром в мышцах, задаются вопросом о том, можно ли делать паузу в занятиях.
Если человек ощущает интенсивную физическую боль, то это может сигнализировать лишь о том, что мышцы не восстановились и им нужен отдых в течение 2-3 дней. За это время организму удастся восстановить запасы энергии.
Если же боль терпимая и вызвана исключительно накоплением молочной кислоты, то можно даже попробовать небольшой тренинг, пропустив всего один день между занятиями.
Легкое занятие должно базироваться на правиле: выполнение 1-2 упражнений с двумя подходами. В общем, нагрузка должна составлять 50-60 процентов от обычной. Такую тренировку нужно проводить только тем спортсменам, которые категорически не хотят делать перерыв и восстанавливать силы.

Профилактические средства

Чтобы минимизировать риск возникновения длительных и неприятных ощущений после занятий спортом, соблюдайте несколько простых правил, которые помогут избежать боли в мышцах. Большинство из них не предусматривает больших денежных или временных затрат. Достаточно лишь уделять своему телу 10-15 минут внимания в день, и результаты тренировок оптимизируются.
Тренировка должна начинаться с разминки. Если дать телу нагрузку с первых же минут пребывания в зале, неадаптированные и неразогретые мышцы могу начать болеть. Тренировка в таком случае не принесет удовольствия и не станет полноценной, ведь спортсмен будет не в состоянии выложиться в полную силу.
Новичку не следует сразу же приниматься за фитнес-программу продвинутого уровня. Этим не удастся добиться желаемой фигуры быстрее, а вот сильная боль во всем теле даст о себе знать уже на следующий день. Лучше начинать с 10 процентов от всей комплексной программы (сделать все упражнения, но с меньшим количеством повторений), а затем с каждой тренировкой прибавлять нагрузку исходя из своего самочувствия.
Любая тренировка – это умение прислушиваться к своему телу. В конце тренировки обязательно нужно выполнить несколько упражнений на растяжку: это снимет с мышц усталость и поможет расслабиться. Завершить занятие лучше контрастным душем.
После тренировки обратите внимание на водный баланс своего организма. Во время занятий спортсмен очень сильно потеет, что подразумевает необходимость восстановления запасов воды в организме. Спортсмен должен выпивать не менее 2 литров чистой воды в день.
Питание тоже сильно влияет на общее состояние организма. Уменьшить неприятные ощущения после тренировок поможет сбалансированное и комплексное питание с акцентом на белковую пищу и витамины (особенно А, С и Е).
^^ПyП$икИ РуЛяТ^^ 27-10-2019 Ответить

Физические нагрузки для организма полезны — это доказанный факт, не вызывающий сомнений. Регулярные занятия спортом улучшают самочувствие, качество жизни, ускоряют обмен веществ, помогают сохранить гибкость и подвижность тела, способствуют росту мышечной массы и повышению выносливости.
Но все эти положительные моменты немного омрачает один неприятный побочный эффект от спортивных тренировок: мышечная боль различной интенсивности. Болевой синдром чаще всего возникает у новичков после первых занятий, но, даже если вы опытный спортсмен, наверняка боль в мышцах сопровождает вас в периоды высокоинтенсивных нагрузок или при выполнении упражнений с отягощением.
Многие, ощутив боль после спортивных занятий, поддаются распространенному заблуждению и считают ее признаком хорошо проведенной тренировки и проявлением увеличения мышечной массы: «болит — значит растет». На деле же сильные боли в мышцах и неспособность на следующий день нормально двигаться, как правило, являются следствием обычного несоблюдения техники выполнения упражнений. Давайте рассмотрим подробнее, что происходит в мышцах во время тренировки и почему возникает болевой синдром.

Причины мышечных болей после тренировок

Различают два вида мышечной боли, появляющейся на начальном этапе спортивных занятий, которые считаются естественными и потому безопасными.
Один возникает прямо во время тренировки, в тот момент, когда вы выполняете последние, самые тяжелые повторы упражнений. Почему же так происходит?
В процессе тренировки в мышечной ткани и крови начинает разлагаться АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), которая является важнейшим источник энергии. Из-за этого происходит накопление ионов водорода в крови и мышцах, и Ph крови начинает смещаться в сторону окисления. Именно из-за «закисления» крови возникает ощущение жжения. Оно довольно быстро проходит: кровь и повышенная вентиляция воздуха в легких помогают организму справиться с накопившимися ионами водорода. А вот все последующие болевые ощущения связаны с микроповреждениями в мышечной ткани.
Второй — это так называемая крепатура, или запаздывающая мышечная боль.
Она возникает через 6-8 часов после физической нагрузки и достигает максимума примерно через 2-3 суток. Как правило, ее появление является следствием непривычной или излишне усиленной физической нагрузки. Крепатуру вы, скорее всего, не раз испытали на себе: не только в самом начале фитнес-занятий, но и при освоении новых комплексов упражнений или при увеличении их продолжительности и интенсивности. Причиной этого вида боли служат микроскопические повреждения или даже разрывы мышечных волокон.
Большое количество микроповреждений мышц тормозит рост мышечной ткани. Это происходит из-за того, что для роста мышц необходимы аминокислоты, которые также нужны для заживления поврежденных мышц. Сильные повреждения мышечной ткани «воруют» аминокислоты для заживления, не давая тем самым, расти мышечным волокнам.

Травматические причины мышечной боли

Полной противоположностью естественным болевым ощущениям служит сильная боль, возникающая вследствие травмы. Такая боль носит ноющий характер, усиливается даже от незначительных нагрузок и становится невыносимой при резком движении.
Болевой синдром проявляется сразу же, во время тренировки, иногда – на следующий день.
Если у вас появилось покраснение и отек тканей, кровоподтеки, общее недомогание, это явно свидетельствует о серьезной травме мышц и связок. В таком случае не откладывайте поход к врачу!
Самой главной причиной травматизма в спортивном зале является неосторожность. Чтобы избежать неприятных последствий, достаточно выполнять несколько простых правил. Не стоит:
приступать сразу же к тяжелым упражнениям, пропуская разминку
продолжать заниматься на тренажерах, испытывая какое-либо неудобство
брать на себя непосильный вес на силовых тренировках
во время тренировки игнорировать появление хруста или щелчков в суставах
И не забывайте прислушиваться к советам тренера: под руководством наших тренеров вы сможете не только получить желаемый эффект, но и научиться заботиться о безопасности тренировок.

Как избавиться от болей после тренировки

Мы разобрали причины боли, теперь поговорим о том, как от нее избавиться. Безопасные виды боли можно снять непосредственно во время занятий, повторив упражнение, которое ее вызвало, но с меньшей нагрузкой. Эти действия уберут скованность мышц и обеспечат усиленный приток крови, несущей тканям кислород и необходимые для регенерации питательные элементы.
Дискомфорт в мышцах ног и нижней части тела можно снять с помощью кардиоупражнений, а избавиться от болевых ощущений в мышцах верхней части тела можно, сделав упражнения с собственным весом или занимаясь йогой.
Если же говорить о снятии крепатуры, есть несколько действенных методик, позволяющих быстро убрать болевой синдром.

Правильное питание и режим сна

Это имеет первостепенное значение для восстановления мышечной ткани. После тяжелых тренировок вашим мышцам жизненно необходимы белки и углеводы: первые поставляют аминокислоты, нужные для быстрого заживления микроразрывов, а вторые обеспечивают мышцы гликогеном. Употребление не менее 2 литров воды в день способствует выводу из организма токсинов и исключает обезвоживание, приводящее к усталости мышц (однако не переборщите: чересчур обильное питье вызывает излишне активную работу почек). Не забывайте об отдыхе: придерживайтесь режима, старайтесь не ложиться слишком поздно и спать не менее 8 часов. Здоровый полноценный сон поможет вам восстановить силы и подготовиться к новым тренировкам.

Расслабляющий массаж

Массаж является очень эффективным методом избавления от крепатуры. Он снимает мышечные зажимы, разгоняет лимфу, повышает эластичность мышц и избавляет их от скованности.
В студии Body&Mind знают, как правильно восстановиться после занятий спортом: новая услуга спортивного массажа поможет вернуть силы и хорошее самочувствие после качественной тренировки. Ищите в расписании Massage’30 и Massage’60 и записывайтесь на сеанс расслабляющего массажа.

Горячая ванна или сауна

Сауна в The Base – вот что отлично убирает болевые ощущения в мышцах! Во время пребывания в сауне расширяются сосуды, чем увеличивает объем крови в мышечных тканях, содействует выводу токсинов и ускоряет процесс восстановления.

Как избежать появления мышечных болей после тренировок

Лучше всего, конечно, попросту не допускать появления боли. Самый простой и действенный способ не испытывать болезненных ощущений после занятий — разумно подходить к тренировкам. Не стоит на первом же занятии перегружать мышцы: опытные тренеры клуба The Base советуют наращивать нагрузку понемногу, постоянно регулируя ее продолжительность и интенсивность. Кроме того, никогда не жалейте времени на разминку и заминку.

Разминка

Это необходимый элемент любой тренировки, снижающий риск получения травм, разогревающий мышцы, уменьшающий их скованность и избавляющий спортсмена от появления болевых ощущений после занятий.

Заминка и растяжка

Заканчивать любую тренировку нужно простыми упражнениями на все группы мышц, легким бегом и растяжкой. Это поможет избавиться от молочной кислоты, накопившейся в мышцах за время занятий.

Можно ли тренироваться, когда мышцы еще болят после предыдущей тренировки?

Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены, и на него нет однозначного ответа, все зависит от целей, которые ставит перед собой тренирующийся.
Если ваша цель — набрать мышечную массу и улучшить силовые результаты, то продолжать занятия будет нецелесообразно, так как болевые ощущения говорят о том, что процесс восстановления мышц еще не закончился.
Если тренировки нужны для поддержания спортивной формы, то мышцы нагружать можно, правда, с облегченной нагрузкой.
Если же вы оказались в зале, чтоб сжечь лишний жир, то заниматься можно и даже нужно, но нагрузка при этом должна быть более объемной и менее интенсивной.
Thordirin 27-10-2019 Ответить

Часто можно слышать утверждение, что «без боли нет роста». Доля правды здесь есть, но достоверно известно, что мышечная масса может увеличиваться и в отсутствии болевых ощущений. К тому же у людей, на регулярной основе посещающих тренажерный зал, редко болят мышцы после тренировки.
Боль в мышцах после тренировки характерна для следующих ситуаций:
занятия проводились на фоне стресса, психологической усталости;
человек занимался физической нагрузкой после долгого перерыва;
нагрузка на мышцы была более высокой, чем привычно;
тренировка производилась на фоне повышенной температуры;
перед тренировкой имели место быть чрезмерные нагрузки.

Когда стоит обратиться к специалисту

Не всегда удается правильно идентифицировать очаг боли. Ориентироваться следует на ощущения. Крепатура не требует обращения за медицинской помощью, и через сутки — двое все ее симптомы проходят. Прибегать к специалистам нужно, если боль кажется невыносимой или дополнительно проявляются иные симптомы, помимо боли в мышцах. Также стоит обратиться к врачу, когда болезненное состояние длится более трех суток. Заниматься самолечением, если боль держится долго и ее сложно терпеть, не рекомендуется.

Виды мышечной боли

В медицинской практике мышечную боль называют миалгией. Рассматривая миалгии, сопутствующие физическим нагрузкам, выделяют 3 основных типа боли.
Вид боли
Описание
Умеренная посттренировочная
Нередко характеризуется, как приятная. При регулярных тренировках перестает ощущаться. Может длиться до нескольких суток. Является свидетельством наличия повреждения мышечных волокон, что нормально и не требует дополнительных мер, помимо отдыха. Относиться следует с пониманием того, что данное ощущение сопутствует естественному процессу восстановления мышечной ткани, нужно только обеспечить организм всем необходимым для этого — покой, восьмичасовой сон, богатое белками и углеводами питание.
Запаздывающая
Типичная боль, характеризующая состояние крепатуры. Своего пика такая боль достигает через сутки, а затем она постепенно стихает. Обуславливается она воспалительным процессом. В это время происходит регенерация мышечных волокон и рост новой ткани. Новичков может напугать состояние, которому сопутствует запаздывающая боль в мышцах, но оно является естественным и не стоит прекращать тренировки на его фоне.
Боль вызванная травмой
Тренировке могут сопутствовать растяжения и более серьезные повреждения мышц, нежели микротравмы. Также в ходе тренировки есть риск получить травмы суставов и костей. Быстро идентифицировать травму помогает боль, отличающаяся высокой степенью интенсивности. Если чувствуется резкое ощущение дискомфорта в суставах или связках, стоит обратить на это внимание. При возникновении травмы необходимо прекратить тренировку и немедленно обратиться за помощью в медицинское учреждение.

Как снять боль

Теперь постараемся понять как уменьшить мышечную боль после тренировки. В действительности, вариантов облегчения состояния крепатуры предлагается целая масса. Здесь уместно делать акцент на профилактику – потребление адекватного количества белка, богатого аминокислотами. Стоит уделить внимание бета-аланину, который является важным компонентом протеина, если рассматривать его с точки зрения строительного материала для мышечной ткани.
Не всегда боль в мышцах требует принятия мер, нацеленных на ее устранение.
Полноценный сон, равномерное распределение нагрузок и сбалансированное питание способны нивелировать негативные явления, вызванные тренировками. Когда боль терпеть сложно, можно принять меры, в качестве которых предлагаются ниже описанные варианты. Итак, рассмотрим как уменьшить боль в мышцах при миалгии и предотвратить или снять боль в мышцах после тренировки.

Медицинские препараты

Спектр, предлагаемых препаратов для устранения болей, вызванных миалгией, широко представлен в ассортименте аптек. Для облегчения состояния после тренировки, если того требует ситуация, первым делом рекомендуется применение аскорбиновой кислоты в высокой дозе.

Перед тренировкой, которая сопряжена с отсутствием необходимой подготовки, есть смысл прибегнуть к адаптогенам. Не рекомендуется принимать спиртовые настойки, делая выбор в пользу таблеток или капсул. К адаптогенам относятся такие растительные препараты, как:
жень-шень;
левзея;
элеутерококк;
заманиха;
лимонник.
При болях с ясной локализацией, например, боли в мышцах ног, эффективно использовать разогревающую мазь, например — Капсикам. Также избавить от боли способны мази на основе нестероидных противовоспалительных средств (НПВС) — Диклофенак, Ибупрофен и другие.

Народные средства

Народная медицина предлагает немало вариантов для устранения миалгии и снятия боли в мышцах после тренировки в домашних условиях. Наиболее известным и, по отзывам, весьма эффективным можно считать барсучий жир с предполагаемым его использованием в виде местного средства. Также последователи подобных методов нередко рекомендуют перцовую настойку на спирту в виде компрессов.

Массаж

За исключением мышц спины, остальные части тела могут без особых проблем быть подвергнуты массажу самостоятельно. Классический случай: боль в ногах после тренировки, которая максимально быстро и эффективно может быть устранена самомассажем. Этот способ эффективен, а вероятность усугубить ситуацию при его использовании сведена к минимуму. Оптимальным вариантом считается комплекс массажа и контрастного душа, либо теплой ванны, принятой после тренировки.

Восстановительные тренировки

Парадоксально, но физическая нагрузка в облегченном варианте относительно привычной схемы, поможет снять мышечную боль. Этому есть объяснение. К мышцам происходит приток крови, в результате чего заживление тканей осуществляется быстрее. Прибегать к этому способу можно, когда боль слабая, и полностью исключено наличие травмы.

Как избежать появления болей

Здесь важно понимать, что мышцы следует тренировать и подготавливать под определенные нагрузки. Тогда шансы на получение травм, разрывы связок и серьезные повреждения мышечной ткани сводятся к минимуму. Это касается, и новичков, и людей, уже нарастивших мышечную массу. Причем, для «качков» этот совет даже более актуален, так как при наличии сформированных мышечных структур, требуется держать их в тонусе, иначе риск повреждений возрастает.
Новичкам следует внимательно относиться к разминке, растяжке и заминке по причине неподготовленности их мышц к нагрузкам. Пренебрегая этими процедурами, новички рискуют столкнуться с невыносимой болью и травмами.

Разминка

Не лишним будет перед тренировкой подготовить те группы мышц, упражнения на которые предполагается делать. Для этого существуют специальные разминочные комплексы. Разминка существенно снижает вероятность ощутить сильную боль после тренировки и помогает облегчить общую болезненность.

Заминка и растяжка

Закончить тренировку можно заминкой, представляющей из себя ряд несложных упражнений, не требующих серьезной нагрузки. Сюда можно отнести и кардио-нагрузки. Растяжка так же отлично подойдет в качестве заминки. Можно совместить небольшую кардио-тренировку и растяжку, предварив это физической нагрузкой в облегченном варианте. Заминка не менее важна, чем разминка для снижения вероятности возникновения боли.

Можно ли тренироваться если болят мышцы

Все зависит от степени и характера боли. Если речь идет о травме, то следует исключить полноценные тренировки в дальнейшем до той поры, пока организм не восстановится. В случаях, касающихся состояния крепатуры, тренировки не следует ограничивать, разве что поначалу можно немного снизить их интенсивность и количество подходов. Для роста мышц важны не только нагрузки, но и отдых, об этом не следует забывать.

Видео: боль в мышцах – это хорошо или плохо
real man 27-10-2019 Ответить

Запаздывающая

Появляется через двое-трое суток после завершения тренировки. Если мышцы растянуты или сокращены, то она становится сильной. Она чаще всего возникает после изменений в программе тренировок, длительном перерыве в занятиях, а также у новичков.
Ноющая сильная и непрекращающаяся боль является свидетельством того, что нагрузка чересчур избыточная, веса берутся слишком большие. Увеличивать нагрузки рекомендуется постепенно. Это позволяет суставам, мышцам, связкам, нервной центральной системе укрепляться и привыкать.
Когда до следующего тренинга мышцы еще не успели полностью восстановиться, то есть продолжают болеть, следует провести восстанавливающее занятие. Необязательно менять упражнения, но отягощение понижают наполовину — на 50 процентов. Если совершать сеты по 15-20 повторов в каждом, то поврежденная мышца будет получать большое количество крови, что способствует улучшению циркуляции и снабжает их питательными веществами, которые способствуют восстановительным процессам.

Боль, вызванная травмой

Бывает сковывающей и острой, наступающей как на следующие сутки, так и сразу после занятий. Она не позволяет делать какие-либо упражнения, поскольку болевые ощущения довольно сильны. Травмы, как правило, случаются тогда, когда веса берут максимально предельными, а разминке уделяют минимум времени.
Болезненность связок либо суставов не является нормальной. Поэтому рекомендуется полностью прекращать выполнять упражнение, пока не получится выяснить точную причину того, почему наступает боль. Она может заключаться в том, что травма вылечена не до конца, техника исполнения неверная, тренажер настроен не под антропометрические личные параметры и так далее.
Еще одной разновидностью мышечной послетренировочной боли является возникновение жжения при совершении финальных повторов в различных упражнениях. Это является результатом окисления мышечных тканей молочной кислотой. Она заполняет клетки мышц и не дает нервному импульсу пройти, что и вызывает жжение.
Это чувство абсолютно нормальное, представляет собой ответную реакцию организма, которая предохраняет его от перегрузки. Продукты жизнедеятельности молочной кислоты выводятся примерно через 20 или максимум 30 минут после окончания тренинга.
Тренировочные цели чаще всего приводят к необходимости заниматься до ощущения жжения, то есть для отстающих, медленных, прямых мышечных групп.

Мышцы болят после тренировок — это плохой или хороший признак?

Мышечные боли — это необязательный признак прироста мышечной массы, но они подтверждают, что при выполнении тренинга разрушаются структуры мышц и образуются микроскопические травмы, а, значит, начинается процесс лечения и образования новых структурных тканей.
Успех тренинга не измеряется болью. Отсутствие этого ощущения не означает того, что занятие прошло нерезультативно. Контрерас и Шонфельд — американские исследователи данного процесса, — говорят, что испытание посттренировочных болевых ощущений не всегда является признаком того, что мышцы растут.
Главной целью каждого тренинга должно стать не получение болевого ощущения, а прогрессирование получаемых нагрузок. О результативности занятий свидетельствует не боль, а увеличение обхвата и объема мускулатуры, а также сравнение телосложения до начала занятий и после тренировок.

Как предотвратить боль после тренировки

Полностью не чувствовать мышечной боли практически невозможно. Когда растет натренированность, она становится менее выраженной. Существует несколько важных моментов, позволяющих эффективно заниматься, но чувствовать исключительно приятную, но не ноющую либо ломающую боль:
Нагрузки должны прогрессировать. Таким образом, еженедельно прибавляют лишь небольшое количества веса к отягощению. Если выполняют жим лежа со штангой, то оптимальным прибавлением будет от 2,5 до 5 кг каждую неделю. После увеличения веса следует освоить технику исполнения, поддержать заданное количество сетов и подходов, а затем уже приступать к прибавлению отягощения.
Технику выполнения нужно осваивать в совершенстве. Можно обратиться к тренеру либо кому-то знающему. Если такой возможности нет, то всегда можно найти информацию о том, как делать то или иное упражнение.
Обязательно делать разминку. Она является неотъемлемой частью начала тренировок, включает в себя полный комплекс движений для всего тела, а также подготовку к предстоящему тренингу. Если делают жим лежа, то выполняют от 2 и до 3 разминочных сетов с малыми весами и небольшим количеством повторов. Это обеспечит прилив крови к мышцам и наладит связь с нервной системой.
Не тренироваться уставшими. Большое количество работы, недостаток сна, плохое настроение и отсутствие возможности хорошо покушать в течение дня — это весомый повод отказаться от тренировки, чтобы не подвергать свой организм дополнительному стрессу.
Соблюдать питьевой режим. На занятии нужно пить минимум литр воды. Суточная норма потребляемой жидкости равна 0,04-0,05*собственный вес. Благодаря воде, кровь не густеет, ускоряется доставка кислорода и питательных веществ, улучшается прохождение к мышечным тканям нервных импульсов.
Стараться хорошо спать. Лучше всего отводить сну не менее 8 часов.

Как уменьшить боль после тренировки
##@! № vvot :( Bila bi фmillei Бil bi TvoЙ ##@!) 27-10-2019 Ответить

Итак, что именно поможет избавиться от боли?

Правильное питание

После интенсивных тренировок мышцам нужен белок и углеводы: благодаря белкам вырабатываются аминокислоты, которые необходимы для заживления, а углеводы дают гликоген. Белок можно получить, употребляя курицу, рыбу, сою, индейку и яичные белки – самые концентрированные источники белка.

Обильное питье

Поддержка водного баланса. Обильное питье необходимо, следует выпивать не менее двух литров в день. Обезвоживание ведет к мышечной усталости. Кроме того, вода помогает выводить токсины из организма.

Восстановительные тренировки

Выполнение легких аэробных упражнений. Это помогает избавиться от болезненной скованности мышц и увеличивает приток крови, что в свою очередь обеспечивает мышцы кислородом и питательными веществами.

Расслабляющий массаж

Эффективный способ снять боль – расслабляющий массаж. Он также способствует лучшему кровообращению в мышцах, снимает скованность и мышечное напряжение.

Отдых от интенсивных тренировок

Необходимо дать организму время на восстановление. Достаточно просто избегать интенсивной физической нагрузки, и через несколько дней боль пройдет сама, без специального лечения.

Компресс

Компресс холодный поможет снять боль и дискомфорт. Наиболее эффективным такой компресс будет в первый день после нагрузки. Следует накладывать компресс на 15-20 минут каждые 5-6 часов.
Компресс теплый расширяет кровеносные сосуды и приносит облегчение. Эффективны будут ванна, душ, грелки, разогревающий крем. Греть мышцы можно 20-30 минут 1-3 раза в день.

Чередование тепла и холода

В этом случае холод уменьшит воспаление, а тепло увеличит циркуляцию крови. Можно прикладывать поочередно пакет со льдом (на 10 минут) и грелку (на 20 минут). Эффективен также контрастный душ: чередование 40-60 секунд холодной воды и 1-2 минуты – теплой.

Лекарственные препараты

Часто советуют в случае мышечных болей принимать аспирин или ибупрофен. Однако прием этих препаратов лишь временно уменьшит боль, но не ускорит заживление. А в случае частого приема может и замедлить восстановление.
Всегда проще предотвратить неприятные ощущения и боль, нежели их лечить. Крепатура обычно возникает после такой нагрузки, к которой мышцы еще не привыкли и не готовы. Из этого следует главный способ профилактики – постепенное увеличение нагрузки, чтобы мышцы могли адаптироваться к новым упражнениям. Также очень важна разминка. Она не только снизит риск получения травмы, но и увеличит приток крови к работающим мышцам.
О том, как правильно разминаться, смотрите видео-сюжет:
_-_ЛюБлЮ_-_ 27-10-2019 Ответить

как избавиться от боли при месячных…

у меня с 12 лет жуткие боли в первый день были, снимались только анальгетиками, после родов практически болей нет, то есть вполне терпимый дискомфорт только ощущаю…

боль в мышцах, перетрудила – хелп

боль в мышцах, перетрудила – хелп. помогите чайнику раздел нужен. причем в домой после тренировки не разносят, поэтому я соскребла себя с коврика и потихоньку поползла сейчас уже ничего не сделать. массаж и ванна немного ОТВЛЕКУТ тебя от боли :), но не снимут ее.

Как облегчить мышечную боль от физнагрузок?

Сделать комплекс упражнений по растяжке мышц. После восьми часов лазания я, как совершенно неспортивный человек, собиралась сразу лечь спать, чтобы Снятие мышечной боли после силовых тренировок. Причины боли в пояснице после физических нагрузок.

Судороги после фитнеса

Посмотрите другие обсуждения: Снятие мышечной боли после силовых тренировок. Нарушение равновесия биологического баланса приводит к повышенной чувствительности нервных волокон, а иногда и судороге икроножных мышц. боль в мышцах, перетрудила – хелп…

Если с непривычки все болит?

Обязательно идти, после разминки и нескольких упражнений боль пройдёт. Боли в мышцах. Любая женщина мечтает быть стройнее и выглядеть моложе. Но помните, что принимать ванну можно только через 12 часов после тренировки, а сразу после занятий неплохо бы…

как избавится?

как избавится ?. — посиделки. О своем, о девичьем. Все мы теряли родных и близких. Избавиться от боли поможет время. Нагрузите себя делами, старайтесь не быть одна, старайтесь разговаривать, пусть даже обсуждая ерунду, помогите кому-нибудь, затейте ремонт…

Мышцы напряжены и болят!

При мышечной боли обязательно- мышцы образуются из микротравм, которые и болят. Одно занятие делайте упор на низ, второе – на верх. Снятие мышечной боли после силовых тренировок. Обычно, когда у меня болят мышцы от упражнений, я на следующий день иду и…

Про боли в мышцах после спорта

боль в мышцах явление _не_нормальное. потому что это микротравмы мышечных волокон, которых можно Вообще, чем менее вы подготовлены и чем интенсивнее ваши тренировки, тем больше в мышцах образуется молочная кислота, а общий кислотный баланс нарушается.

Лечение головных болей без лекарств.

Нужен толковый совет, как избавиться от головных болей без приема лекарств. Планирую ребенка и принимать таблетки не хочу. У меня мигрень и повышенное давление.

Болят мышцы просле йоги

Я после йоговых тренировок по началу еле домой доходила – ноги как ватные были, через год уже скакала бешенным мустангом. Сегодня полегче. После занятия спина как после сеанса хорошего массажа. Легкая и как будто вообще без костей. Не то что обычно -все скрипит.

упражнения для проблемной спины

У моего друга очень часто болит спина. Если Вы используете какие-либо упражнения для растяжки и укрепления мышц спины, напишите, пож-та.

зависимость от галазолина, как преодолеть?

После отказа от сосудосуживающих у меня изменился цвет лица (ранее лицо было всегда бледно белым из-за суженных сосудов), прекратились головные боли и повышенное давление пришло в норму. Не губите себя и скорее слезайте с сосудосуживающих гелей и тем более…

От страдалицы антицеллюлитного массажа..

как избавиться от головной боли

Раздел: Питание, витамины, медикаменты (Здравствуйте девушки:)Может мне надо было в планировании написать). как избавиться от головной боли.

Как избавиться от головной боли?

Раздел: Лекарства (Девочки, как вы избавляетесь от головной боли во время беременности?) :))) нет, не совсем так. мне его врач посоветовала как раз при беременности, так как я пришла к ней с жалобой на непрекращающуюся головную боль (это бывает на ранних…

Перегиб желчного. что делать во время приступа?

Подобные приступы жестокой головной боли — нередкое явление. Причем женщины подвержены ей втрое чаще мужчин. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.
Эдгар 27-10-2019 Ответить

боль в мышцах, перетрудила – хелп

боль в мышцах, перетрудила – хелп. помогите чайнику раздел нужен. причем в каждой конференции. пошла вчера на калланетик. второй раз, но к другому а вчера, надо было после тренировки пойти на элипс или дорожку и сделать заминку. тогда бы твои мышцы не болели.

Как облегчить мышечную боль от физнагрузок?

Снятие мышечной боли после силовых тренировок. Причины боли в пояснице после физических нагрузок. Если после физических нагрузок болит поясница, боль может быть, как физиологической, так и патологической.

Судороги после фитнеса

Снятие мышечной боли после силовых тренировок. Нарушение равновесия биологического баланса приводит к повышенной чувствительности нервных волокон, а иногда и судороге икроножных мышц. боль в мышцах, перетрудила – хелп. а вчера, надо было после …

Если с непривычки все болит?

Раздел: Программы ( болят мышцы после тренировки с непривычки). Если с непривычки все болит ? После тренировки старожилы выползали на карачках, а уж новичков вроде меня можно было просто выносить. Сейчас прошло 4 дня, дико болят плечи.

Вопрос про фитнес и порядок теренировок

Думаю купить карточку в клуб и подбираю клуб по устраивающему меня расписанию. Мне хотелось бы ходить в тренажерный зал и на йогу. Но проблема в том, что вся йога начинается утром, как раз в то время когда я буду туда приезжать. Вопрос в том если я буду сначала ходить на йогу, а потом в зал на тренажеры – это очень плохо или наоборот хорошо?

Болят ноги-руки после ОРВИ

Болят ноги-руки после ОРВИ. Нужен совет. Детская медицина. Здоровье ребенка, болезни и лечение, поликлиника, больница, врач Причем так, что с трудом ходит. Болят мышцы, не суставы… причем сегодня хуже, чем вчера… Физические нагрузки были, но это было в…

спастика

Если в какой-то момент ребенку со спастической формой ДЦП убрать спастику (медикаментами или операциями), то под ней оказываются очень слабые мышцы, не накаченные, так как спастика мешает ребенку использовать мышцы в полном объеме и они не работают.

Когда начинаешь худеть?

Кардио после силовой – это просто чтоб мышцы после не болели (молочная кислота выводится с аэробной нагрузкой). В общем, трясите своего тренера, чтоб вам подробный план написал! а дальше ориентируйтесь по самочувствию. На каждую тренировку вы должны…

Плохое самочувствие после фитнеса

Плохое самочувствие после фитнеса. Здоровье. Фитнес и спорт. Плохое самочувствие после фитнеса. Занимаюсь в фитнес-центре месяца четыре, но сейчас начала заниматься с тренером индивидуально. Последние пару повторений уже пресс довольно сильно болит.

Интимным мышцам нужна постоянная тренировка

КЕГЕЛЯ УПРАЖНЕНИЯ : упражнения для повышения тонуса мышц промежности и улучшения функционирования всей половой сферы. Эта мышцы образуют основание промежности и расположенные между копчиковой и лобковыми костями. Основная мышца – лобковокопчиковая.

Мышцы напряжены и болят!

Снятие мышечной боли после силовых тренировок. Обычно, когда у меня болят мышцы от упражнений, я на следующий день иду и делаю тоже самое. Я не знаю насчет спорта – занималась спортом по-настоящему тоько в 15 лет :), но после правильных занятий той же…

Про боли в мышцах после спорта

боль в мышцах явление _не_нормальное. потому что это микротравмы мышечных волокон, которых можно избежать при парвильной нагрузке и соответствующей Со временем организм адаптируется к нагрузкам и мышцы болят только после очень интенсивных тренировок …”

Болят мышцы просле йоги

Болят мышцы просле йоги. Опытные йоговеды, подскажите! Начала ходить на йогу, была на двух ознакомительных занятиях(раз в неделю), тренер Я после йоговых тренировок по началу еле домой доходила – ноги как ватные были, через год уже скакала бешенным мустангом.

Еда после тренировки

После силовой тренировки НЕЛЬЗЯ есть белки ВООБЩЕ 8 часов !!! Иначе будут расти мышцы. Мужчины, которые хотят нарастить мышечный вес, после тренировок специально едят омлеты и филе кур и рыб. Если у автора нет цели нарастить мышцы, нужно делать ровно…

Боль в мышцах?

После тренировки ничего болеть не должно. Если болит, то что-то не так. Боль в мышцах – результат не неправильной тренировки, а скорее переусердствования.Это действует какая-то там кислота(молочня что ли), чтобы ее разогнать, нужна обязательно хорошая растяжка в конце.

у меня опять вопрос про танцы 🙂

Если это боль мышечная, то все очень просто – избыток молочной кислоты в мышцах и боль пройдет быстрее, если дочка не будет пропускать тренировки, а через боль растягиваться. Помочь можно массажем с кремом и лучше не лежать.
Silverpick 27-10-2019 Ответить

1. Чашка кофе, выпитая за 30-40 минут до тренировки, увеличвает мышечную выносливость. Исследования ученых показывают, что спортсмены, не отказывающиеся от кофе, могут тренироваться дольше и меньше устают на тренировках. В одном из отчетов Международной кофейной организации (International Coffee Organisation – ICO) даже есть данные о том, что 100-150 мг кофеина, то есть столько, сколько, примерное, содержится в одной чашке кофе, могут уменьшить мышечную усталость, особенно при аэробных нагрузках.

2. После тренировки выпейте свежевыжатый сок черешни или съешьте 100-200 грамм ее ягод (за отсутствием свежих не стоит игнорировать замороженные) – и мышцы будут меньше болеть. Черешню давно используют в народной медицине в качестве болеутоляющего и повышающего выносливость организма средства. Во многом это заслуга полифеноловых и кумариновых соединений, которыми богата черешня: они тонизируют организм и повышают его восстановительные способности.

3. Не торопитесь во время самой тренировки, не загоняйте себя, если тренер советует отдыхать между «подходами» – не сокращайте время отдыха: мышцам это время необходимо на восстановление. Кроме того, с каждым повтором в мышечных волокнах увеличивается выработка молочной кислоты, своеобразного «побочного продукта», образующегося после активной физической нагрузки и воздействующего на болевые рецепторы организма. Чем дольше и сильнее нагрузка – тем больше скапливается молочной кислоты, тем сильнее мышечные боли. А во время перерывов часть молочной кислоты всасывается в кровь и выводится из организма.

4. Заканчивайте тренировку упражнениями на растяжку – они обеспечивают приток крови к мышцам, способствуют их более быстрому расслаблению, тем самым уменьшая последующие болевые ощущения.

5. После активной тренировки посетите баню или сауну: тепло отлично расслабляет мышцы и очень быстро выводит из организма избытки молочной кислоты. Если вы чувствуете, что сегодня перетренировались – отправляйтесь в парную: на следующий день болевые ощущения будут минимальны.

6. Тренируйтесь с перерывами в 1-3 дня. В противном случае микротравмы, которые получают мышечные волокна во время активных тренировок (особенно если вы предпочитаете силовые упражнения), не будут успевать заживать. Также рекомендуется чередовать нагрузку на разные группы мышц, чтобы те успевали нормально восстанавливаться.

7. Следите за рационом! Обеспечьте организм достаточным количеством белков и полезных углеводов. Первые необходимы мышцам для быстрого восстановления (если из-за сильных физических нагрузок организм теряет белка больше, чем получает – неизбежны боли в мышцах, чувство разбитости и упадок сил). Углеводы же являются основным источником энергии: не хватает их – мышцы будут быстро уставать.

8. Во время тренировки пейте воду, особенно важно не страдать от жажды, если вы тренируетесь подолгу и в полную силу. как показывает практика, банальное обезвоживание организма, дегидратация, – одна из самых частых причин быстрой утомляемости и тянущих мышечных болей, возникающих от занятий спортом.
Manarad 27-10-2019 Ответить

Чтобы избавиться от боли в мышцах после тренировки, существуют следующие методы:

Заминка. Если вы почувствовали боль в мышцах во время тренировки, сделайте растяжку на эти группы мышц или проработайте мышцы-антогонисты — минут 10 в умеренном темпе на эллиптическом или велотренажере, степпере. Вообще заминка является одним из самых действенных средств уменьшения боли в мышцах после тренировки.
Подробнее о разминке и заминке читайте в соответствующих статьях.
Активный отдых. Молочная кислота быстрее уйдет из мышц, если после тренировки и на следующий день вы будете продолжать движение. Пусть это будет прогулка или легкий бег, не спортивное плаванье.
Массаж. Будь то самомассаж или профессиональный – в любом случае он поможет быстрее восстановить силы, снять лишний тонус с мышц, простимулирует выведение кислоты из мышечных структур. Однако с массажем стоит быть осторожнее. Спортивный активный массаж используется атлетами для усугубления разрушения мышц непосредственно после тренировки, что влечет за собой еще больший эффект супер компенсации волокон. Для восстановления лучше не прибегать к глубокому массажу, ограничившись растираниями.
Контрастный душ. Приняв его сразу же после занятий вы ощутите мгновенное облегчение. Продолжительность процедуры 10 минут, а расслабляющую ванну следует принимать во время спада болевых ощущений, после 2-3 дней после тренировки. Полчаса отдыха в теплой воде с солью и аромомаслами снимет напряжение с мышц, уменьшит воспалительные процессы.
Прогревающие процедуры. Баня или грелка станут логичным завершением оздоровительных мероприятий, опять же после начала спада боли;
Аптечные средства. Болеутоляющие мази и гели – это мера для тех, кто хочет быстрого эффекта без усилий. Так-же можно принять болеутоляющие и противовоспалительные препараты, однако лучше потерпеть 2-3 дня и не нагружать печень.

Профилактика мышечных болей

Чтобы боль не застала врасплох, есть смысл подготовиться к ней заранее.
Mofyn 27-10-2019 Ответить

У большинства людей, посещающих зал, болят мышцы после тренировки. Данная реакция организма считается нормальной и вызвана микронадрывами мышечной ткани. Эти надрывы появляются от силовой нагрузки и зависят от адаптации мышц – чем лучше мышцы адаптированы к конкретным тренировкам, тем меньше они болят. Также боль в мышцах зависит от индивидуальных особенностей человека – у кого-то болевые ощущения наблюдаются постоянно, а кто-то очень редко испытывает их. В данной статье я расскажу о том, как избавиться от болей в мышцах после тренировки или, по крайней мере, значительно снизить их проявление.
Обеспечьте регулярность нагрузки
Регулярность тренировок в зале влияет не только на ваш прогресс, но и помогает уменьшить или вовсе избавиться от мышечной боли. Почему так происходит? Дело в том, что регулярная однотипная нагрузка заставляет организм запускать целый ряд адаптационных реакций, одной из которых является упрочнение мышечных волокон. Это не значит, что в будущем мышцы совсем не будут болеть, просто текущая нагрузка и выполняемые вами упражнения практически не будут повреждать волокна мышц. Проще говоря, мышцы адаптируются.
При смене характера нагрузки и выполняемых упражнений мышечная боль вновь заявит о себе (так как мышцы пока еще не готовы к новой нагрузке), однако регулярность тренировок со временем снова приведет к адаптации и снижению / устранению боли.
Потребляйте достаточное количество белка
Ряд научных исследований доказал, что потребление белка после тренировки и в последующем значительно снижает боль в мышцах после тренировки и способствует более быстрому восстановлению. Точную информацию о механизме данного действия найти не удалось, однако подозреваю, что все дело в повышении белкового синтеза при увеличении концентрации аминокислот в крови после силовой нагрузки. Говоря простым языком, достаточное потребление белка способствует более быстрому заживлению микронадрывов мышечной ткани.
Потребляйте по 30 гр. сывороточного протеина до и после тренировки, а также старайтесь, чтобы каждый прием пищи содержал не менее 30 гр. белка. Это позволит не только значительно снизить боль в мышцах после тренировки, но и создаст отличные условия для роста мышечной массы.
Более подробно на эту тему:
Продукты богатые белком
Питание до тренировки
Питание после тренировки
Не ограничивайте в движении «больные» мышцы
Частой ошибкой спортсменов является ограничение в движении и работе мышц, которые болят. К примеру, если болят мышцы ног, все стараются меньше двигаться и вообще по минимуму включать их в работу (ведь каждое движение сопровождается болью). Это неправильно, поскольку в этом случае боль будет значительно сильнее проявлять себя. Вместо ограничения в движении старайтесь по максимум включать «поврежденные» мышцы в работу. Например, если болят ноги, больше ходите пешком. Вы сами заметите, что болевые ощущения значительно уменьшились и каждое последующее движение практически не вызывает дискомфорта.
Другие статьи по теме:
Должны ли болеть мышцы после тренировки?
Является ли боль в мышцах показателем эффективности?
Можно ли заниматься при болях в мышцах?
Tholanim 27-10-2019 Ответить

У большинства людей, посещающих зал, болят мышцы после тренировки. Данная реакция организма считается нормальной и вызвана микронадрывами мышечной ткани. Эти надрывы появляются от силовой нагрузки и зависят от адаптации мышц – чем лучше мышцы адаптированы к конкретным тренировкам, тем меньше они болят. Также боль в мышцах зависит от индивидуальных особенностей человека – у кого-то болевые ощущения наблюдаются постоянно, а кто-то очень редко испытывает их. В данной статье я расскажу о том, как избавиться от болей в мышцах после тренировки или, по крайней мере, значительно снизить их проявление.

Обеспечьте регулярность нагрузки

Регулярность тренировок в зале влияет не только на ваш прогресс, но и помогает уменьшить или вовсе избавиться от мышечной боли. Почему так происходит? Дело в том, что регулярная однотипная нагрузка заставляет организм запускать целый ряд адаптационных реакций, одной из которых является упрочнение мышечных волокон. Это не значит, что в будущем мышцы совсем не будут болеть, просто текущая нагрузка и выполняемые вами упражнения практически не будут повреждать волокна мышц. Проще говоря, мышцы адаптируются.
При смене характера нагрузки и выполняемых упражнений мышечная боль вновь заявит о себе (так как мышцы пока еще не готовы к новой нагрузке), однако регулярность тренировок со временем снова приведет к адаптации и снижению / устранению боли.

Потребляйте достаточное количество белка

Ряд научных исследований доказал, что потребление белка после тренировки и в последующем значительно снижает боль в мышцах после тренировки и способствует более быстрому восстановлению. Точную информацию о механизме данного действия найти не удалось, однако подозреваю, что все дело в повышении белкового синтеза при увеличении концентрации аминокислот в крови после силовой нагрузки. Говоря простым языком, достаточное потребление белка способствует более быстрому заживлению микронадрывов мышечной ткани.
Потребляйте по 30 гр. сывороточного протеина до и после тренировки, а также старайтесь, чтобы каждый прием пищи содержал не менее 30 гр. белка. Это позволит не только значительно снизить боль в мышцах после тренировки, но и создаст отличные условия для роста мышечной массы.
Более подробно на эту тему:
Продукты богатые белком
Питание до тренировки
Питание после тренировки

Не ограничивайте в движении «больные» мышцы

Частой ошибкой спортсменов является ограничение в движении и работе мышц, которые болят. К примеру, если болят мышцы ног, все стараются меньше двигаться и вообще по минимуму включать их в работу (ведь каждое движение сопровождается болью). Это неправильно, поскольку в этом случае боль будет значительно сильнее проявлять себя. Вместо ограничения в движении старайтесь по максимум включать «поврежденные» мышцы в работу. Например, если болят ноги, больше ходите пешком. Вы сами заметите, что болевые ощущения значительно уменьшились и каждое последующее движение практически не вызывает дискомфорта.

Еще статьи по теме

Должны ли болеть мышцы после тренировки?
Является ли боль в мышцах показателем эффективности?
Можно ли заниматься при болях в мышцах?
R E P A 27-10-2019 Ответить

Горячая ванна после тренировки

Некоторые люди считают, что справиться с мышечным стрессом помогает баня, горячая ванна после тренировки. Научно доказано, что регенерирующего эффекта на мускулатуру она не произведет. Воспаление в мускульной структуре возникает при нагрузке, поэтому не рекомендуется еще больше разогревать организм. Как быстро восстановить мышцы после тренировки? Рекомендуют теплую ванну с добавлением морской соли. Обеспечить обезболивание поможет контрастный душ. Чередование холодной воды и горячей бодрит, придает энергию и силу.

Массаж

Регенерировать мышечные клетки, снабдить кислородом и улучшить работоспособность поможет массаж после тренировки. Быстрым решением, как разгрузить суставы и смягчить мускулатуру, будет массаж льдом. Охлаждение обеспечит избавление от боли, которая может появиться спустя пару дней. Как снять боль в мышцах после тренировки? Для этого требуется к месту локализации боли прикладывать лед на три минуты. Потом можно поплавать или выполнить легкие физические упражнения.
Спортивный массаж делают за 12 часов до следующего занятия. Общие правила выполнения процедуры:
Движения должны быть легкими и не прерывистыми.
Надавливания выполняются в зонах лимфатических узлов.
После поглаживания, поднятия мышц делают растирание.
Начальный дискомфорт – обычное явление: боль пройдет к завершению процедуры.
Направление массажа: начинают с проксимального конца части тела, а заканчивают от низа к верху (к проксимальному от дистального конца).
Ghofyn 27-10-2019 Ответить

Как показывает практика, после непривычной нагрузки на мышечную ткань она начинает болеть. Утром невозможно встать с постели, у многих возникает ощущение, что все конечности не слушаются, ходить сложно, а каждая ступенька преодолевается с трудом.
Почти всегда в результате интенсивной нагрузки болят мышцы после первых тренировок. Чтобы не мучиться и ни в коем случае не забрасывать тренировки, нужно знать, почему так происходит и как поскорее от этого избавиться.
Многим начинающим спортсменам интересно, сколько болят мышцы после тренировки. Специалисты утверждают, что болевые ощущения сохраняются в течение трех дней, затем становится легче. Если прекратить тренировочный процесс и сделать вновь большой перерыв, в дальнейшем болевые ощущения никуда не денутся.
На заметку! Не нужно ждать, пока боль уйдет. Тренировки выполняйте по расписанию через силу. Больно? Зато вы будете довольны собой!
Профессиональные спортсмены и врачи выделяют несколько причин появления болевых синдромов после физических нагрузок:
скапливание молочной кислоты;
микротравмы мышечных волокон;
чрезмерную реактивность мышечной ткани;
занятия с полной амплитудой;
перегрузку организма.
Люди, которые только приступили к занятиям спортом, в первую очередь интересуются, как уменьшить боль в мышцах после тренировки. Чтобы знать, какие действия будут эффективными, следует выявить причину боли.
Чаще всего виновницей болевых ощущений становится молочная кислота, скапливающаяся в мышечной ткани. Ее появление – вполне нормальный физиологический процесс. Полностью молочная кислота выводится из организма в течение одних суток.
Спортсмены говорят о таком явлении, как запоздалая боль. Она может проявиться после нескольких занятий, и связано это наверняка с микротравмами. Вывод: обязательно перед занятием следует выполнять разминку, а также периодически изменять интенсивность физической нагрузки.

При нарушении водно-солевого баланса наблюдается чрезмерная мышечная реактивность. Чтобы избежать болевых ощущений или их минимизировать, после тренировки обязательно выполняйте растяжку. Стретчинг помогает не только сделать мышцы эластичными, но и расслабить их.
Если вы занимаетесь на пределе своих возможностей, то в скором времени организм начнет активно сопротивляться и появится боль в мышцах. Чтобы этого избежать, пересмотрите график своих занятий и уменьшите при необходимости нагрузку.
Заниматься, особенно новичкам, стоит крайне осторожно, чтобы не травмировать мышцы. При неправильной технике выполнения упражнения может произойти разрыв мышечных волокон или растяжение, что сопровождается болевыми ощущениями различной интенсивности.
Еще один нюанс – это занятия с полной амплитудой. Во время приседаний, жимов штанги с максимальными нагрузками в работу вовлекаются группы мышц, которые в повседневной жизни не напрягаются. Попробуй те выполнять упражнения с неполной амплитудой, тогда болевые ощущения исчезнут.
Важно! Занятия спортом должны быть безопасными, чтобы избежать травмы. Интенсивность нагрузок должна соответствовать уровню физической подготовки.

Болят мышцы после тренировки: что делать?

После длительного перерыва вы подвергли организм колоссальной физической нагрузке и на следующий день ощущаете, что сильно болят мышцы после тренировки? Что делать, чтобы облегчить состояние и не потерять желания работать над своим телом? Существует несколько эффективных методов, которые в своей практике используют спортсмены-профессионалы и любители.

Способ №1

Если болевые ощущения в мышечной ткани доставляют сильный дискомфорт или такая симптоматика связана с травмой волокон, придется использовать болеутоляющие средства. Лучше всего предварительно проконсультироваться с доктором.
Хорошо помогают фармакологические средства в форме мазей, обладающие рядом свойств:
согревающими;
обезболивающими;
охлаждающими.
Важно правильно выбрать подходящую мазь. Если вы получили травму, то согревать мышечную ткань нельзя. Идеально подойдет средство, оказывающее охлаждающее воздействие. Чаще всего используются следующие средства:
«Капсикам»;
«Долобене»;
«Фастум»;
«Вольтарен»;
«Финалгон».
Мази не только устраняют неприятную симптоматику, но и нормализуют кровообращение, восстанавливают метаболические процессы. Если боль в мышцах нестерпима, можно принимать обезболивающие препараты, к примеру:
«Нурофен»;
«Ибупрофен»;
«Аспирин».
Пероральный прием медикаментозных препаратов лучше согласовывать с доктором, чтобы избежать ухудшения самочувствия.

Способ №2

Многие люди, занимающиеся спортом, убеждены, что при болевых ощущениях в мышцах следует принимать горячую ванну. Научно доказано, что никакого эффекта такая водная процедура не приносит. Наоборот, при боли не рекомендуется еще прогревать мышцы. В облегчении состояния поможет теплая солевая ванна или контрастный душ.

Способ №3

Особое внимание стоит уделить массажу. Если у вас нет возможности посещать массажный кабинет, такую процедуру можно проделывать самостоятельно в домашних условиях. Для облегчения состояния и обезболивания используйте кубики льда. В течение трех минут прикладывайте к больному участку мышц ледяной компресс, а затем начинайте массаж. Это могут быть поглаживания, растирание. Используйте массажные валики и ролики. Поначалу будет ощущаться дискомфорт, но к концу такой процедуры станет гораздо легче.
Специалисты рекомендуют заниматься плаванием. Этот водный вид спорта способствует укреплению организма и снятию болевых ощущений в мышечных тканях. Буквально полчаса плавания помогут нормализовать кровообращение, сделать мышцы эластичными. Такой вид спорта придает заряд сил и бодрости.
Читайте также:
Как избавиться от аллергии навсегда в домашних условиях?
Шейный лимфаденит: симптомы, лечение
От чего помогает серная мазь: особенности применения
Чтобы минимизировать болевые ощущения в мышцах, начинать тренировочный процесс следует с небольших нагрузок. Обязательно перед каждой тренировкой делайте разминку, хорошенечко разрабатывайте мышцы, связки и суставы. Постепенно нагрузку можно увеличивать. Только не останавливайтесь, через три дня от мышечного дискомфорта не останется и следа. Будьте здоровы!
*ЕДЕНОРОГ*^_^ 27-10-2019 Ответить

Доводилось ли вам испытывать сильную боль (крепатуру) в мышцах после тренировки? Наверняка, да. Причем вы, скорее всего, расценивали эти ощущения как доказательство своего прогресса и эффективности тренинга. Что ж, мнение закономерное, но не совсем верное.
И вот почему:
Важным фактором, определяющим интенсивность болевых ощущений, является разновидность тренинга. Так, эксцентрические сокращения (опускание отягощения) в большей мере ответственны за появление послетренировочной боли, нежели сокращения концентрические (подъем веса). Тренинг на выносливость, такой как марафонский бег и продолжительные велогонки, вызывают довольно сильную крепатуру. А ведь такие тренировки ни в коем случае не ассоциируются с ростом мышц.
Генетика также играет далеко не последнюю роль. Некоторые люди редко страдают от крепатуры, тогда как другие испытывают сильную боль, несмотря на солидный тренировочный стаж.
Также, значение имеет то, какие мышцы вы тренировали. Некоторые группы мышц после тренировки практически не болят, в то время как другие просто изнывают от боли.
Мышечная боль после тренировок может усугубляться вследствие недостаточной продолжительности сна и обезвоживания организма.

Зачем пытаться бороться с болью в мышцах после тренировки?

Зачем же пытаться понизить эти болевые ощущения. В конце концов, разве они не являются неизбежными? А раз так, то может лучше смириться и терпеть?
Дело в том, что крепатура не только неприятна, она также снижает вашу силу и ограничивает спортивную производительность. Соответственно, она не позволяет тренироваться столь часто, как вам бы того, возможно, хотелось и мешает быстро прогрессировать, а то и вовсе заставляет топтаться на месте. Но и это еще не все:
Крепатура повышает риск получения травмы, особенно в тех видах спорта, где выполняются прыжки и высокоскоростной бег, так как ограничивает степень включения мышц в работу и амплитуду движения в суставах, что снижает способность вашего тела должным образом поглощать ударную нагрузку.
Женщины особенно рискуют травмироваться, так как крепатура значительно снижает у них эластичность передней крестообразной связки коленного сустава.
Когда вы испытываете сильную мышечную боль после тренировок, то и тренироваться как-то не особенно хочется. Проблемы с мотивацией налицо.
Боль в мышцах после тренировки повышает физиологические требования тренинга на выносливость, что ведет к снижению производительности, особенно в условиях высокой температуры окружающей среды.

Неэффективные средства борьбы с мышечной болью после тренировок

Распространенные методы «лечения», такие как массаж и ледяной компресс, в целом бесполезны. Если они и дают облегчение, то эффект зачастую является временным. Конечно, это не значит, что данные методы не помогают ускорить восстановление. Просто они неэффективны против боли, которая является неотъемлемой частью восстановления. Сам по себе процесс восстановления затрагивает центральную нервную систему, обмен веществ и различные мышечные факторы. И в этом плане массаж и лед могут принести ощутимую пользу.
Противовоспалительные лекарственные препараты могут снизить боль в мышцах после тренировки, но они не стимулируют восстановление и не вернут вам силу. Более того, они обладают негативным влиянием на гипертрофию (рост мышц), так как угнетают активацию клеток-сателлитов.
Статические упражнения на растягивание тоже не помогут вам снизить болевые ощущения. Так же, как и микротоковая стимуляция мышц или кардиоразминка.
Мазь с арникой, рыбий жир и глютамин тоже бессильны в борьбе с крепатурой.
Как же так? Ведь рыбий жир хорошо известен своими противовоспалительными свойствами и помогает восстанавливаться после тренировок. Это так, но на снижение мышечной боли он не оказывает практически никакого эффекта.
Что же касается глютамина, то он наиболее эффективен для тех, в чьем рационе наблюдается недостаток этой аминокислоты. Конечно, эффект для снижения крепатуры может быть, но лишь в случае довольно большой суточной дозировки глютамина (вплоть до 80 г).
Так что же способно помочь в борьбе с послетренировочной болью в мышцах? Радуйтесь, ибо научные исследования показали, что эффективные средства и способы все-таки существуют!

Эффективные средства для избавления от боли в мышцах после тренировки

1. Кофеин

Хорошо известно, что кофеин повышает выносливость и мышечную производительность. Как ни странно, он также весьма эффективно снижает крепатуру мышц. Ученые полагают, что это происходит, так как кофеин блокирует рецепторы центральной нервной системы, отвечающие за болевые ощущения.
Для достижения данного эффекта, кофеин следует принимать в дозировке 5 мг/кг массы тела. Или же можете выпить 2-3 чашки кофе. Хотя существуют некоторые доказательства того, что кофеин в капсулах более эффективен, индивидуальные предпочтения также играют свою роль.

2. ВСАА

Аминокислоты с разветвленной цепью стимулируют белковый синтез и предотвращают разрушение мышечной ткани во время тренинга. Если вашей целью является снижение интенсивности болевых ощущений в мышцах, принимайте ВСАА перед и после занятия в количестве 100 мг/кг веса тела, а также единоразово в день отдыха от тренировок.
Принимать самую популярную из аминокислот с разветвленной цепью, лейцин, отдельно от остальных контрпродуктивно. Одно исследование показало, что прием одного только лейцина может усилить крепатуру мышц.

3. Принимайте таурин вместе с ВСАА

Во-первых, ВСАА и таурин способствуют наполнению мышечных волокон водой, что снижает степень их повреждения. Во-вторых, большая концентрация аминокислот повышает чувствительность сократительной части мышечного волокна к кальцию, а также подавляет производство креатинкиназы, побочного продукта, вызывающего ощущение усталости мышц.
В третьих, вместе ВСАА и таурин снижают окислительный стресс и повышают работоспособность. Наконец, они стимулируют белковый синтез и помогают восстанавливать запасы мышечного гликогена. А сам по себе таурин активирует нейромедиатор ГАМК, что улучшает качество сна, помогает расслабиться и восстанавливаться.
В исследовании, показавшем положительное влияние данных аминокислот на снижение послетренировочной боли в мышцах, таурин принимался в количестве 2 г, а ВСАА в дозировке 3,2 г 3 раза в день на протяжении 2 недель.

4. Охлаждающая мазь с ментолом

Ментол дает ощущение прохлады и снижает дискомфорт от крепатуры мышц. Наносить мазь с ментолом нужно непосредственно после тренировки и через регулярные отрезки времени, когда мышцы уже болят. Только имейте в виду, что снижение болевых ощущений после применения мази не означает, что вы уже полностью восстановились.

5. Мазь с куркумином

Куркумин снижает воспаление, боль и отечность. Наносить мазь следует сразу после тренировки, а затем через каждые 12 ч до тех пор, пока боль не пройдет. Совместное использование мази с куркумином и приема куркумина в оральной форме дает более выраженный эффект, благодаря воздействию сразу с двух направлений.

6. Предварительная подготовка мышц

Выполнение упражнения для определенной мышечной группы с весом своего тела или с отягощением в 20% от одноповторного максимума за 7-10 дней до полноценной тренировки данной мышцы снижает последующую крепатуру.
Ученые не знают, по какой именно причине это происходит, но предполагают, что предварительная подготовка мышц увеличивает количество саркомеров, которые впоследствии снижают степень повреждения мышечных волокон во время тренировки.

7. Более частые тренировки или проведение легкой тренировки во время восстановительного периода

Более частые тренировки одной и той же группы мышц (до 3 раз в неделю) в конце концов заставляют мышцы адаптироваться к столь жесткому тренингу и в дальнейшем они уже не болят столь сильно, как в начале занятий в данном режиме. В этом случае, большое значение имеет периодизация тренинга в целях стимуляции дальнейшего развития мышц.
Точно так же, проведение легких занятий во время восстановительного периода после тяжелой тренировки мышечной группы снижает болевые ощущения на 40% и способствует восстановлению амплитуды движении.

8. Акупунктура в наиболее болезненных местах

Акупунктура воздействует на болевые рецепторы и притупляет ощущение боли. Да и в целом обладает массой полезных терапевтических эффектов. Наибольшую пользу от акупунктуры получат атлеты соревновательного уровня.

9. Сок терпкой вишни или черники

Противовоспалительные соединения, содержащиеся в этих ягодах, помогают организму избавляться от шлаков, образующихся во время тяжелого тренинга. Удаление этих побочных продуктов помогает мышцам быстрее восстанавливаться.
В исследованиях черничный сок испытуемые пили перед и после тренировки, а также через 12 и 36 ч после занятия. Ну а сок терпкой вишни подопытные употребляли исключительно перед тренировкой.
Избегайте смешивать сок с молоком или протеином, так как белок подавляет активность антиоксидантов. Сразу после тренировки лучше выпить протеиновый коктейль, а сок через полчаса, когда белок уже переварится.
Cezius 27-10-2019 Ответить

Крепатура начинает беспокоить спортсменов вследствие микроразрывов мышечной ткани. Существует несколько разновидностей болезненных ощущений в мышцах:
типичная крепатура после спортивных нагрузок. Данная проблема возникает на следующие сутки после высокоинтенсивной тренировки. Стоит обратить внимание на то, что это «хорошая» боль, сигнализирующая о высокой эффективности спортивных занятий и о будущем росте мышечной массы (при этом мышечная функциональность сохраняется). В большинстве случаев она беспокоит от одного до трех дней в зависимости от уровня спортивной подготовки человека.
Интересно! При отсутствии типичной крепатуры после интенсивной спортивной нагрузки стоит сменить программу тренировок, так как это означает, что организм привык к выполняемым упражнениям и наращивания мышечной массы не происходит;
запаздывающая крепатура. Подобная проблема возникает через двое суток после занятия и считается сильной (приводит к нарушению полноценных мышечных сокращений). Появляется боль в мышцах после первой тренировки по интенсивной программе либо при существенном увеличении нагрузки. Она может беспокоить от двух до семи суток в зависимости от уровня спортивной подготовки человека. Если ЗМБ сохраняется до очередного спортивного занятия, рекомендуется не пропускать его, а сократить интенсивность наполовину. То есть при выполнении привычной программы занятия нужно снизить нагрузку на 50%.
К примеру, при выполнении упражнений с десятью повторами следует разделить вес на 2 – этого будет достаточно для занятия с ЗМБ. Обратите внимание, если необходимо выполнить 10 повторов, то не следует делать больше, даже если вы ощущаете, что способны на это.
Такая нагрузка позволяет восстановить и простимулировать дальнейший мышечный рост, устранить молочную кислоту и альтернативные отходы, форсировать большое количество крови в травмированную зону для доставки нутриентов. Подобный метод помогает эффективно снять боль в мышцах после тренировки;
мышечная боль, вызванная травматизмом, отличается остротой и сковыванием движений. Большое влияние оказывает характер травмы, при этом болезненные ощущения могут возникать при движении мышц определенным образом. В одних случаях возникает сильная боль в мышцах сразу после травмирования, но иногда болезненность появляется на вторые сутки.
JO 27-10-2019 Ответить

Правильное отношение к боли в мышцах после тренировок поможет в первую очередь избавиться от дискомфорта, ну и конечно, позволит быстро вернуться к прежнему спортивному ритму. Если боль не проходит больше недели – это может быть уже признаком травмы, в этом случае лучше сразу обратиться к врачу, а не искать советов на спортивных форумах в интернете. Если же времени прошло немного, то можно и самостоятельно найти способ как снять боль в мышцах после тренировки.
Очевидно, что после сильных физических нагрузок мышцам нужно отдыхать. Отдых нужен, чтобы дать мышечным волокнам время на на восстановление. Пока боли в мышцах после тренировок не проходит – избегайте их повторного напряжения.
Восстановлению кровотока и расслаблению мышц очень помогает массаж. Массаж можно делать самому, руками или электрическим массажером. Хотя конечно, будет лучше, если вы найдете время записаться на прием к профессиональному массажисту.

Как уменьшить боль в мышцах после тренировки: ибупрофен, тепло и йога

Если боли в мышцах после тренировок совсем мешают жить, можно принять обезболивающее. Помогают простые, продающиеся без рецепта лекарства, такие как ибупрофен или ацетаминофен. Кстати, избегайте приема слишком большого количества ибупрофена, поскольку это может вызвать раздражение слизистой оболочки желудка.
Еще один простой способ, помогающий избавиться от боли в мышцах после тренировок – горячий душ или ванная. Тепло расширяет кровеносные сосуды, восстанавливая кровообращение, и расслабляет мышцы. Паровая комната в спа-центре даст тот же эффект. Если выбираете такую опцию, не забывайте пить много воды, чтобы избежать обезвоживания.
Иногда можно рискнуть и начать выполнять легкие упражнения на растяжку. Это могут быть движения йоги или плавание. Смысл в том, чтобы не дать мышцам затвердеть, от этого они могут заболеть еще больше боль. Упражнения на растяжку обеспечивают поток крови к мышцам и расслабляют их. Главное – избегайте тяжелых физических нагрузок, вроде силовых тренировок или занятий с весом.
VideoAnswer 27-10-2019 Ответить
VideoAnswer 27-10-2019 Ответить
VideoAnswer 27-10-2019 Ответить
VideoAnswer 27-10-2019 Ответить

Боль в мышцах после тренировки как избавиться в домашних условиях?

23 ответов на вопрос “Боль в мышцах после тренировки как избавиться в домашних условиях?”

Добавить ответ Отменить ответ