Чем полезно плавание в бассейне для мужчин?

15 ответов на вопрос “Чем полезно плавание в бассейне для мужчин?”

  1. СаМыЙ КаЙфОвЫй ЧеЛкАсТыЙ Ответить

    Увеличение мышечного тонуса и силы
    Плавание обеспечивает полную тренировку тела, так как задействует все группы мышц, независимо от техники (брасс, баттерфляй и пр.). При правильном подходе одновременно может работать 48 мышц. Эти упражнения заставляют тело работать усерднее, поэтому 30 минут в воде соответствуют 45 минут физической активности на суше. По словам тренера по триатлону, владельца Tailwind Endurance в Нью-Йорке Эрла Уолтона «вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, поэтому мышцы находятся под постоянным сопротивлением». Телодвижения в водоеме становятся упражнениями на сопротивление, улучшающими тонус и силу мышечной ткани.
    Улучшение выносливости
    Увеличивая способность легких принимать и эффективно использовать кислород, плавание улучшает выносливость для других видов физической активности, соединяя в себе кардио- и силовые упражнения. Приложение усилий для удержания на плаву – хорошая кардио-тренировка. Из-за плотности вода обеспечивает мягкое сопротивление, что усиливает мышцы без нагрузки на суставы. После интенсивных тренировок на выносливость (бег, велосипед, тяжелая атлетика), купание вымывает токсины, предотвращая мышечную боль.
    Укрепление костей
    Купание укрепляет кости, поэтому полезно для профилактики и лечения функциональных нарушений опорно-двигательного аппарата: остеопороза, артрита, воспаления суставов и др. Плавучесть поддерживает вес тела и уменьшает силу тяжести. В воде нагрузка на суставы меньше, поэтому перемещение легче и требует меньше мышечной силы. Поскольку водные процедуры не влияют на скелетную систему, риск получения травм в бассейне очень низкий. Заниматься можно ежедневно, развивая свои спортивные навыки.
    Улучшение гибкости
    Водные тренировки улучшают гибкость всего тела, и как следствие, снимают боль в суставах. Благодаря широкому диапазону движения мышцы растягиваются, суставы становиться более гибкими. Отталкиваясь вперед под давлением воды, вы выравниваете позвоночник, что способствует хорошей координации, осанке и помогает избежать проблем с шеей и спиной (сколиоз, боль в пояснице).
    Увеличение уровня энергии
    Отсутствие активности часто приводит к нехватке энергии у людей. Всего 30 минут плавания 3 раза в неделю могут повысить уровень энергии за счет увеличения скорости метаболизма. При чем данным спортом могут заниматься люди на протяжении всей жизни: от 3-х лет и до старости.

  2. Mc Mallene Ответить

    Как и в любом общественном месте, в бассейне существуют определенные правила, которых должны придерживаться все без исключения посетители – это важно для вашей безопасности и безопасности окружающих:
    Обязательно принимайте душ перед и после бассейна. Гигиенические процедуры перед тренировкой помогут смыть скопившиеся на коже грязь, пыль и бактерии. Душ после занятий плаванием сведет к минимуму риск «подцепить» грибок и другие заболевания.
    Надевайте шапочку – она выполняет несколько важных функций: защищает ваши волосы от вредного воздействия хлорки, а также не дает вашим выпавшим волоскам засорять бассейн (согласитесь, не очень приятно плавать в окружении сотен волос разных посетителей).
    По полу бассейна ходите только в резиновых тапочках – это убережет вас от грибка, а также поможет не падать на мокром и скользком кафеле.
    Не переоценивайте свои возможности – если вы не очень хорошо плаваете, придерживайтесь дорожек с небольшой глубиной, не прыгайте в воду с бортиков.
    Если у вас диагностировали инфекцию, грибок, простуду и т.д. – воздержитесь от посещения бассейна до момента полного выздоровления.
    После тренировки обязательно тщательно вытирайте тело и просушиваете волосы.
    Что касается поведения в бассейне, тут все просто: старайтесь не мешать окружающим, не создавайте «аварийных» ситуаций, при прыжке в воду с бортика убедитесь, что рядом нет других пловцов.
    На занятие плаванием в бассейне рекомендуется взять с собой следующие вещи:
    Справку от участкового врача о состоянии здоровья.
    Купальник или плавки. Ни в коем случае нельзя надевать купальник или плавки дома – перед тренировкой все посетители принимают очищающий душ и переодеваются.
    Шапочку.
    Сланцы (резиновые шлепанцы).
    Очки для плавания – они защитят глаза и помогут хорошо ориентироваться под водой.
    Для принятия душа до и после тренировки обязательно возьмите с собой гель для душа (или антибактериальное мыло), шампунь, мочалку и полотенце. Если в бассейне хлорированная вода, после душа наносите питательный крем для тела.
    Скорее всего, во время и после усиленной часовой тренировки вам захочется пить, поэтому неплохо, если у вас с собой будет бутылка чистой питьевой воды или несладкого прохладного травяного чая. После занятия плаванием в бассейне обязательно нужно поддержать организм небольшим полезным перекусом – витаминный цельнозерновой батончик будет весьма кстати.
    Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.
    Если вы приходите в бассейн исключительно для того, чтобы расслабиться, отдохнуть от ежедневной суеты и поддержать общий тонус, выбирайте утренние часы для тренировок – в это время здесь не так многолюдно. Ну а для любителей встретиться с друзьями, повеселиться, познакомиться и пообщаться с интересными людьми идеальными будут вечерние часы посещения.

  3. Fanat1k Ответить

    Тренировки в бассейне отличаются от плаванья в открытых водоемах. Возьмем, к примеру, процесс тренировки в бассейне и морской воде. Говоря языком профессиональных спортсменов, в бассейне вода, как правило, «тяжелая», а в открытых водоемах – «легкая». В морской воде содержится внушительное количество солей, что делает ее плотнее, облегчая пребывание в воде и снижая нагрузку при тренировке. Следовательно, тренировка в морской воде не принесет столько пользы, как занятие в бассейне.

    Общая информация о тренировках

    Начиная занятия по плаванью, нужно четко поставить цель, которой вы хотите добиться. При желании улучшить телосложение – достаточно легких регулярных тренировок. Но если ваша цель – высокие спортивные достижения, придется тренироваться интенсивнее и придерживаться спортивного образа жизни.
    Первые занятия под руководством тренера
    В некоторых бассейнах имеются специальные группы плавания для взрослых, где обучают правильной технике и проводятся грамотные водные тренировки. Первые занятия лучше пройти под руководством тренера по плаванью. Исходя из того, какой результат вы хотите получить, инструктор подберет для вас наиболее подходящие упражнения в воде, поможет советом, подкорректирует вашу технику и отпустит в свободное плаванье.
    Тренироваться можно в период с 10:00 до 13:00 и с 16:00 до 20:00. Но следует учесть, что начало тренировки в 7 утра, даст лучший результат. Для приобретения хорошей физической формы достаточно 3 тренировки в неделю по 45 минут. За одну тренировку спортсмен должен проплывать расстояние минимум 1 км. Для хорошего спортивного результата необходимы ежедневные тренировки, средней продолжительностью в 1,5-2 часа. За время каждого занятия необходимо проплыть около 5 км.
    Перед посещением бассейна обязательно пройдите консультацию и осмотр терапевта. Врач скажет, нагрузки какой сложности не нанесут вреда вашему здоровью и выдаст медицинскую справку, для предоставления в регистратуру бассейна.

    Собираемся в бассейн

    Вещи, необходимые для занятий в бассейне
    За два часа до тренировки необходимо насытить свой организм сложными углеводами, витаминами и выпить достаточное количество воды, т.к. растрата энергии во время плаванья колоссальна.
    Для тренировки необходимы:
    плавки или купальник;
    резиновая шапочка для защиты ваших волос от негативного воздействия хлора;
    плавательные очки – предотвратят раздражение ваших глаз;
    сменная обувь – резиновые шлепанцы, преимущественно не скользкие, во избежание травматизма;
    средства личной гигиены и полотенце для того, чтобы обмыться перед заходом в воду, и особенно – после.

    Тренировка

  4. Aridor Ответить

    Как и в любом общественном месте, в бассейне существуют определенные правила, которых должны придерживаться все без исключения посетители – это важно для вашей безопасности и безопасности окружающих:
    Обязательно принимайте душ перед и после бассейна. Гигиенические процедуры перед тренировкой помогут смыть скопившиеся на коже грязь, пыль и бактерии. Душ после занятий плаванием сведет к минимуму риск «подцепить» грибок и другие заболевания.
    Надевайте шапочку – она выполняет несколько важных функций: защищает ваши волосы от вредного воздействия хлорки, а также не дает вашим выпавшим волоскам засорять бассейн (согласитесь, не очень приятно плавать в окружении сотен волос разных посетителей).
    По полу бассейна ходите только в резиновых тапочках – это убережет вас от грибка, а также поможет не падать на мокром и скользком кафеле.
    Не переоценивайте свои возможности – если вы не очень хорошо плаваете, придерживайтесь дорожек с небольшой глубиной, не прыгайте в воду с бортиков.
    Если у вас диагностировали инфекцию, грибок, простуду и т.д. – воздержитесь от посещения бассейна до момента полного выздоровления.
    После тренировки обязательно тщательно вытирайте тело и просушиваете волосы.
    Что касается поведения в бассейне, тут все просто: старайтесь не мешать окружающим, не создавайте «аварийных» ситуаций, при прыжке в воду с бортика убедитесь, что рядом нет других пловцов.
    На занятие плаванием в бассейне рекомендуется взять с собой следующие вещи:
    Справку от участкового врача о состоянии здоровья.
    Купальник или плавки. Ни в коем случае нельзя надевать купальник или плавки дома – перед тренировкой все посетители принимают очищающий душ и переодеваются.
    Шапочку.
    Сланцы (резиновые шлепанцы).
    Очки для плавания – они защитят глаза и помогут хорошо ориентироваться под водой.
    Для принятия душа до и после тренировки обязательно возьмите с собой гель для душа (или антибактериальное мыло), шампунь, мочалку и полотенце. Если в бассейне хлорированная вода, после душа наносите питательный крем для тела.
    Скорее всего, во время и после усиленной часовой тренировки вам захочется пить, поэтому неплохо, если у вас с собой будет бутылка чистой питьевой воды или несладкого прохладного травяного чая. После занятия плаванием в бассейне обязательно нужно поддержать организм небольшим полезным перекусом – витаминный цельнозерновой батончик будет весьма кстати.
    Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.
    Если вы приходите в бассейн исключительно для того, чтобы расслабиться, отдохнуть от ежедневной суеты и поддержать общий тонус, выбирайте утренние часы для тренировок – в это время здесь не так многолюдно. Ну а для любителей встретиться с друзьями, повеселиться, познакомиться и пообщаться с интересными людьми идеальными будут вечерние часы посещения.

  5. Klybni4ka Ответить

    Как и в любом общественном месте, в бассейне существуют определенные правила, которых должны придерживаться все без исключения посетители – это важно для вашей безопасности и безопасности окружающих:
    Обязательно принимайте душ перед и после бассейна. Гигиенические процедуры перед тренировкой помогут смыть скопившиеся на коже грязь, пыль и бактерии. Душ после занятий плаванием сведет к минимуму риск «подцепить» грибок и другие заболевания.
    Надевайте шапочку – она выполняет несколько важных функций: защищает ваши волосы от вредного воздействия хлорки, а также не дает вашим выпавшим волоскам засорять бассейн (согласитесь, не очень приятно плавать в окружении сотен волос разных посетителей).
    По полу бассейна ходите только в резиновых тапочках – это убережет вас от грибка, а также поможет не падать на мокром и скользком кафеле.
    Не переоценивайте свои возможности – если вы не очень хорошо плаваете, придерживайтесь дорожек с небольшой глубиной, не прыгайте в воду с бортиков.
    Если у вас диагностировали инфекцию, грибок, простуду и т.д. – воздержитесь от посещения бассейна до момента полного выздоровления.
    После тренировки обязательно тщательно вытирайте тело и просушиваете волосы.
    Что касается поведения в бассейне, тут все просто: старайтесь не мешать окружающим, не создавайте «аварийных» ситуаций, при прыжке в воду с бортика убедитесь, что рядом нет других пловцов.
    На занятие плаванием в бассейне рекомендуется взять с собой следующие вещи:
    Справку от участкового врача о состоянии здоровья.
    Купальник или плавки. Ни в коем случае нельзя надевать купальник или плавки дома – перед тренировкой все посетители принимают очищающий душ и переодеваются.
    Шапочку.
    Сланцы (резиновые шлепанцы).
    Очки для плавания – они защитят глаза и помогут хорошо ориентироваться под водой.
    Для принятия душа до и после тренировки обязательно возьмите с собой гель для душа (или антибактериальное мыло), шампунь, мочалку и полотенце. Если в бассейне хлорированная вода, после душа наносите питательный крем для тела.
    Скорее всего, во время и после усиленной часовой тренировки вам захочется пить, поэтому неплохо, если у вас с собой будет бутылка чистой питьевой воды или несладкого прохладного травяного чая. После занятия плаванием в бассейне обязательно нужно поддержать организм небольшим полезным перекусом – витаминный цельнозерновой батончик будет весьма кстати.
    Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.
    Если вы приходите в бассейн исключительно для того, чтобы расслабиться, отдохнуть от ежедневной суеты и поддержать общий тонус, выбирайте утренние часы для тренировок – в это время здесь не так многолюдно. Ну а для любителей встретиться с друзьями, повеселиться, познакомиться и пообщаться с интересными людьми идеальными будут вечерние часы посещения.

  6. FanDopTV Ответить

    Как и в любом общественном месте, в бассейне существуют определенные правила, которых должны придерживаться все без исключения посетители – это важно для вашей безопасности и безопасности окружающих:
    Обязательно принимайте душ перед и после бассейна. Гигиенические процедуры перед тренировкой помогут смыть скопившиеся на коже грязь, пыль и бактерии. Душ после занятий плаванием сведет к минимуму риск «подцепить» грибок и другие заболевания.
    Надевайте шапочку – она выполняет несколько важных функций: защищает ваши волосы от вредного воздействия хлорки, а также не дает вашим выпавшим волоскам засорять бассейн (согласитесь, не очень приятно плавать в окружении сотен волос разных посетителей).
    По полу бассейна ходите только в резиновых тапочках – это убережет вас от грибка, а также поможет не падать на мокром и скользком кафеле.
    Не переоценивайте свои возможности – если вы не очень хорошо плаваете, придерживайтесь дорожек с небольшой глубиной, не прыгайте в воду с бортиков.
    Если у вас диагностировали инфекцию, грибок, простуду и т.д. – воздержитесь от посещения бассейна до момента полного выздоровления.
    После тренировки обязательно тщательно вытирайте тело и просушиваете волосы.
    Что касается поведения в бассейне, тут все просто: старайтесь не мешать окружающим, не создавайте «аварийных» ситуаций, при прыжке в воду с бортика убедитесь, что рядом нет других пловцов.
    На занятие плаванием в бассейне рекомендуется взять с собой следующие вещи:
    Справку от участкового врача о состоянии здоровья.
    Купальник или плавки. Ни в коем случае нельзя надевать купальник или плавки дома – перед тренировкой все посетители принимают очищающий душ и переодеваются.
    Шапочку.
    Сланцы (резиновые шлепанцы).
    Очки для плавания – они защитят глаза и помогут хорошо ориентироваться под водой.
    Для принятия душа до и после тренировки обязательно возьмите с собой гель для душа (или антибактериальное мыло), шампунь, мочалку и полотенце. Если в бассейне хлорированная вода, после душа наносите питательный крем для тела.
    Скорее всего, во время и после усиленной часовой тренировки вам захочется пить, поэтому неплохо, если у вас с собой будет бутылка чистой питьевой воды или несладкого прохладного травяного чая. После занятия плаванием в бассейне обязательно нужно поддержать организм небольшим полезным перекусом – витаминный цельнозерновой батончик будет весьма кстати.
    Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.
    Если вы приходите в бассейн исключительно для того, чтобы расслабиться, отдохнуть от ежедневной суеты и поддержать общий тонус, выбирайте утренние часы для тренировок – в это время здесь не так многолюдно. Ну а для любителей встретиться с друзьями, повеселиться, познакомиться и пообщаться с интересными людьми идеальными будут вечерние часы посещения.

  7. BestofBest Ответить

    Плавание – исключительный вид спорта. Занятия в бассейне хороши сами по себе и как дополнение к другим видам фитнеса. Систематическое занятие плаванием эффективно развивает мышцы и способствует укреплению костей. Также плавание влияет на выработку эндорфинов и оказывает медитативный эффект.
    ВАЖНО! Начинать лучше под руководством опытного инструктора. Тренер поможет подобрать оптимальную программу тренировок с учетом особенностей организма.

    Итак, чем полезно плавание и для кого:
    Для мужчин. Позволяет достичь совершенной физической формы и способствует нормализации функции мужских половых органов;
    Для женщин. Положительное влияние плавания на фигуру очевидно, тело становится гибким; подтянутым, сжигаются лишние калории;
    Для беременных. Ныряние учит женщину методике правильного дыхания,это пригодится во время родов;
    Для детей. Укрепление осанки, профилактика сколиоза и плоскостопия, формирование иммунитета.

    Польза для позвоночника

    Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал боли в спине. Это связано с огромной нагрузкой, которую ежедневно испытывает позвоночник. Остеохондроз – наиболее частая причина боли позвоночника, с которой сталкиваются люди на протяжении жизни. Хронический остеохондроз может стать причиной артроза, протрузии или позвоночной грыжи диска.
    Другая серьезная проблема позвоночника – радикулит. Это нарушение функций позвоночника с поражением корешка спинномозгового нерва. Вследствие неправильной позы за партой или излишней физической активности школьников возникает нарушение осанки. В 10-15% случаев это приводит к сколиозу.
    Разумеется, лечение таких серьезных болезней невозможно без грамотной терапии. Однако опытный врач обязательно порекомендует также регулярное плавание в бассейне. Польза для позвоночника и для суставов в этом случае будет очевидна.

  8. Смеяка-Задирака Ответить


    Бассейны являются хорошим способом улучшить свое здоровье. Помимо положительного влияния на организм, в бассейне можно научиться плавать, если заниматься с тренером. Для детей особенно важно плавание в бассейне, так как оно помогает развивать тело и учит не бояться воды.
    Многим детям и взрослым, у кого имеются нарушения опорно-двигательного аппарата, врачи настоятельно прописывают бассейн, так как он разгружает позвоночник и улучшает работу суставов.

    Польза плавания в бассейне для мужчин, женщин и детей


    Физическая нагрузка на все тело
    Во время плавания активизируются все мышцы. Если у человека перед посещением бассейна наблюдался целлюлит или рыхлая кожа, то уже через месяц занятий, все тело станет подтянутым и упругим. Плавание в бассейне может заменить полноценные тренировки в зале, либо стать удачным дополнением.
    Дыхание
    Благодаря тому, что приходится задерживать дыхание, можно выработать стойкость к кислородному голоданию. Усиливается вентиляция в легких, что предупреждает застои и некоторые заболевания.
    Совет! Старайтесь работать над дыханием – нырять и учиться задерживать воздух. Так, легкие будут тренироваться и в будущем вы сможете избежать кислородного голодания и других неприятностей, связанных с легкими.
    Сердце
    Благодаря перепаду температур и различным видам плавания – горизонтальному и вертикальному, улучшается эластичность сосудов. Начинает лучше работать сердце, так как во время плавания улучшается приток крови к сердцу.
    Суставы
    Во время плавания весь опорно-двигательный аппарат разгружается, в результате чего улучшается осанка, а также укрепляется мускулатура.
    Похудение
    Благодаря сопротивлению воды, приходится больше напрягаться, а значит, тратить больше энергии. Если правильное питаться и плавать в бассейне хотя бы раз в неделю, то можно похудеть не менее, чем на 5 килограмм за один месяц.
    Нервы
    За время плавания, нервная система успокаивается. Если плавать не менее раза в неделю, стресса в жизни станет меньше.
    Все вышеперечисленные преимущества относятся к женщинам, мужчинам и детям любого возраста. Бассейн положительно влияет на любой организм.

    Вред бассейна

    Инфекции – главная опасность и вред, когда речь заходит об общественном бассейне. Дело в том, что дезинфекция по установленным правилам проводится раз в день, либо в перерывах между сеансами. В это время моют дорожки, скамейки, душевые и поручни, однако, вода и другие поверхности остаются грязными. Слив воды может происходить не каждый день! Самый часто распространяющийся недуг – грибок кожных поверхностей. Подцепить его легко, так как достаточно встать или схватиться за то место, куда прикасался зараженный человек. Также есть возможность заразиться вирусным заболеванием кожи.
    Гепатит и лямблии – менее распространенные, но также частые инфекции, которые можно подхватить в общественном бассейне. Часто это происходит там, где большой поток посетителей и полноценно чистить бассейн и сливать воду плохо получается. Чтобы заразиться, достаточно случайно заглотнуть небольшое количество воды.
    Гигиена. Этот аспект может быть не вреден с точки зрения заражения и болезней, однако, имеет негативный отпечаток для посетителей бассейна. Дело в том, что в общественных местах часто находятся люди, которые плохо соблюдают гигиену, плавая с грязной головой и телом. Из-за таких личностей становится страшно подхватить инфекции, а также неприятно из эстетических соображений, ведь вода у всех общая.

    Как обезопасить себя от заражений в бассейне


    Пройдите обследование
    Прежде чем идти в общественный бассейн, необходимо пройти полное обследование. Дело в том, что некоторый вид бактерий и грибков не проявляется явно, отчего человек может даже не знать о том, что он заражен.
    Ориентируйтесь не на цену, а на качество
    Самые плохие места для купания – общественные дешевые бассейны. Чем доступнее место, тем больше людей, а значит, время на качественную уборку и замену оборудования может просто не найтись.
    Никто не говорит искать бассейн с завышенным ценником, однако, стоит обратить внимание на поток людей и отношение персонала к уборке. Желательно посетить пробный сеанс, прежде чем покупать абонемент. Если вы увидите, что бассейн не соответствует условиям которые были приведены выше, то продолжать туда ходить — нежелательно
    Вовремя делайте прививки
    Если вы вовремя делаете прививки, то риск подхватить гепатит и иные инфекции резко снижается. Желательно делать сезонные и общие прививки, предписанные врачом.
    Важно! Не забываем про одежду – обязательно стираем купальные костюмы и моем шапочку после каждого сеанса. Как обезопасить себя от заражений в бассейне

    Какие вещества добавляют в бассейны: стоит ли насторожиться


    В бассейны добавляют разные вещества, самые популярные из которых:
    Хлор – самое надежное и доступное вещество для очистки воды. К сожалению, это вещество является самым популярным в России, в то время как в других странах, этот способ очищения воды оставили в далеком в 1820 году. Хлор негативно влияет на кожный покров, вызывая зуд и сухость. После купания в такой воде, важно обязательно хорошо помыться и использовать питающий и увлажняющий крем
    Бром опасен для аллергиков, так как при заглатывании воды, может вызвать отек легких. Бромирование воды считается одним из самых дорогих средств очистки. Главное преимущество этого вещества в том, что он не вызывает никаких проблем на коже
    Активный кислород хорош тем, что в нем отсутствует хлор, поэтому если он попадет в глаза, воспаления не будет. Недостаток такого метода очищения воды в том, что есть опасность переборщить. Из-за того, что активный кислород быстро расщепляется в воде, добавлять его нужно больше и чаще. Избыток реагента может привести к воспалениям и сухости
    Озон – один из лучших способов для очищения воды. Озон избавляет жидкость от бактерий и вирусов. При избытке вещества в воде, могут быть поражены дыхательные пути
    Совет! Вне зависимости от очистительного средства, после каждого сеанса, обязательно хорошо очищайте кожу мыльным раствором и используйте лосьон или крем для тела, чтобы кожа не пересыхала и была защищена от негативных факторов.

    Дезинфекция воды в бассейнах: как часто должна проводиться

    Согласно новым санитарным правилам, дезинфекция должна проводиться ежедневно до открытия бассейна, между сеансами и перед закрытием. Во время дезинфекции, должна сливаться и обеззараживаться вода. Бортики, скамейки и душевые должны быть также отмыты специальными дезинфицирующими средствами.

    Что лечит бассейн: советы от врача

  9. Mezizragore Ответить

    Ноги при кроле работают по принципу винта. Бедра сжаты и напряжены. Ступни – подвижные и гибкие. Для начала, во время учебы кролю, пользуйтесь ластами.
    Тело должно вытягивается в единую линию. Голову не вытягивайте, а погружайте в воду во время чередования частей корпуса. Гребок делается в тот момент, когда скорость движения корпуса замедлилась. Гребок делается не только ладонью, но и всей рукой, вода подгребается под пловца. Втягивайте живот – это увеличит скорость плавания.
    Не забывайте о дыхании: вдох – короткий и быстрый, выдох – полный и длительный. Новички должны вдыхать на каждый новый гребок (профессионалы делают меньше вдохов).

    Другие стили плавания:

    Плавание на спине: пловец лежит на спине, совершая толчки ногами и гребки руками.
    Баттерфляй: плавание на груди. Делается одновременный гребок руками и вынос их из воды, ноги при этом движутся как во время брасса. Баттерфляй – стиль плавания, требующий дополнительной подготовки.
    Брасс: плавание на груди. Производятся симметричные движения руками в горизонтальной плоскости. Плечи при этом параллельны воде.
    Заплывы с чередованием разных стилей плавания – самый эффективный способ сжигать жир.

    Лечебное плавание в бассейне

    Плавание может быть даже прописано в качестве лечения от некоторых заболеваний. Например, плавание эффективно лечит:
    заболевания суставов
    межпозвонковые грыжи
    остеохондроз
    варикоз
    ожирение
    бронхит
    вегето-сосудистую дистонию
    атеросклероз
    нарушения осанки
    астму
    склероз
    неврозы.
    Плавание – это релаксация в сочетании с нагрузкой на кости, мышцы, сердце, суставы. Плавание полезно при болях в спине: в воде отсутствует нагрузка на межпозвонковые диски, а мышцы спины максимально задействованы.
    Плавание – это лучший вид спорта для тех, кому противопоказаны силовые тренировки с спортзале: беременных, людей с проблемными суставами, людей с избыточной массой тела.

  10. Дима Колесников Ответить

    Для позвоночника

    Вода имеет большую плотность, чем воздух – это хорошо поддерживает тело. Водные тренировки снижают нагрузку на позвоночный столб, мелкие и крупные суставы: позвоночник в воде вытягивается, а суставы расслабляются. При помощи плавания можно избавиться от многих проблем с позвоночником.
    Как плавать, чтобы польза для спины была максимальной? Для этого существуют общие рекомендации:
    Когда человек испытывает в позвоночнике дискомфорт и боль, не рекомендуется стиль баттерфляй. Этот способ самый сложный, при нём совершаются резкие движения. Неподготовленные или же травмированные мышцы спины иногда не справляются с высокой нагрузкой, а толчки и подпрыгивание из воды способны вызвать обострение;
    Напротив, при здоровой спине для профилактики позвоночных болезней следует обратить внимание именно на баттерфляй. При этом методе действуют все спинные мышцы, позвоночник делает волнообразные движения, корпус ритмично выпрыгивает вверх-вниз. Вследствие такой тренировки работают все мышечные группы;
    Жертвы имеются проблемы с осанкой, вам нужно научиться плавать брассом. Плавные движения уменьшают нагрузку на позвоночник, межпозвоночные связки, мышцы расслабляются. Стиль показан при сколиозе;
    Плавание на спине также дает отдых позвоночнику, способствуя его распрямлению. Метод показан как общее укрепление, повышение тонуса, снятие нервного напряжения;
    Способ кролем и пляжный вариант хорошо комбинировать с любым типом движений.
    Пловец в воде находится в невесомом состоянии, разгружается весь опорно-двигательный каркас. Так восстанавливаются двигательные функции в позвоночнике, полученные в результате травмирования или заболевания. Также предупреждается развитие осложнений и проводится профилактика болезней всего мышечно-суставного механизма.

    Для фигуры

    Плавательные тренировки способствуют укреплению мускулатуры, так как скелетные мышцы активно двигаются. Нагрузка распределяется равномерно и умеренно, создавая благоприятные условия для мышечной работы. Таким образом, кожа подтягивается, повышается ее эластичность, упругость. Помимо прочего улучшается цвет кожного покрова, повышается гладкость.
    Корректировать силуэт с помощью водных процедур считается очень полезным занятием. Существует специальный комплекс упражнений. Вода производит своеобразный массаж тела, одновременно подтягиваются мышцы ног, живота, груди, ягодиц.

    Польза плавания для детей

    Несомненную пользу детям оказывают регулярные плавательные тренировки. Это простой и приятный вид физических упражнений, который ваш сын или дочь способны освоить с самого раннего возраста, даже когда другие физические упражнения на твердой поверхности ребёнок выполняет неохотно.
    Трудно недооценить важность плавания для дошкольников в стадии формирования опорно-двигательной системы. Водная среда не оказывает статической нагрузки на скелетные мышцы, позвоночник. Напряжение равномерно распределяется по всем мышцам, что способствует формированию правильной осанки.
    Ребёнок, который уже получил сколиоз, также должен регулярно посещать бассейн для выправления спины. Кроме того водные процедуры укрепляют иммунитет ребенка, помогают закаливать организм.
    Часто болеющим детям педиатры рекомендуют заняться плаванием. Постоянные тренировки уменьшают риск заболеть простудными заболеваниями, организм легче борется со всеми инфекциями.

    Плавание грудничков

    Пользу грудничкового плавания мама заметит очень быстро, об этом говорят отзывы молодых мам. Когда дети регулярно занимаются водными процедурами ещё в период грудного вскармливания, малыши быстро осваиваются. Так укрепляется их организм, поскольку плавающие груднички совсем не болеют простудами.
    У них хорошо развита спина, укреплены мышцы рук и ног, подтягивается животик. Дети начинают ползать, стоять, ходить раньше своих сверстников. Координация движений и мелкая моторика, развитые в искусственном водоеме, помогают для укрепления здоровья.

    О чём необходимо помнить

    Плавание не наносит вред детям, стоит только не забывать об отрицательных моментах, которые возникают при посещении общественного места.
    Вода в бассейне по нормам Роспотребнадзора обязательно хлорируется. При непереносимости либо аллергической реакции на хлорированную воду детям бассейн запрещён. Другим малышам следует ограничивать время, а после занятий принимать пресный душ с мылом и мочалкой.
    Некоторые родители боятся инфекций. В самой воде хлор убивает любые вирусы и бактерии. Опасность представляют поручни, бортики бассейна. Если ограничить контакт с ними и соблюдать другие меры предосторожности, риск заражения сводится к нулю.

    Личный опыт

    Хочу рассказать вам, как я убедилась в пользе водного закаливания. Мой старший сын учится в городе на профессию, у него появилась возможность посещать водные тренировки.
    Одновременно мы записались на занятия в медицинском центре Бубновского. Кстати, что это за “центр” и чем там занимаются прочитайте вот эту мою статью. Сразу после бассейна он ехал заниматься на тренажерах. Ему нравятся и спортивные, и водные упражнения. А самое главное, что и я, и мой сын поняли целительную силу таких занятий.
    Раньше он даже плавать не умел, часто болел простудными инфекциями. Теперь он живет в общежитии, где объявлен карантин по гриппу. А он за всю осень ни разу не болел, хотя находился в контакте со многими заболевшими.
    На выходные сын приезжал к нам домой. В это время мы все болели ОРВИ, а его вирус даже не затронул. И это несмотря на то, что на улице минусовая температура, а он с мороза в бассейн, а потом мокрый сразу в тренажёрный зал к Бубновскому! Вот так бассейн закалил его организм и укрепил иммунитет. Хотя раньше о таком не могли мечтать, чуть что, он сразу болеет.

    Подведение итога


    Плавание оказывает благотворное влияние на нервную, кроветворную систему, органы дыхания. Полезно заниматься водными процедурами при бронхиальной астме, сахарном диабете, многих хронических воспалительных болезнях, проблемах с позвоночником, для повышения иммунитета, просто для поднятия тонуса, настроения, восстановления жизненных сил.
    Запишите своего ребенка в бассейн обязательно! Часто болеющему малышу это особенно необходимо. Никакие аптечные витамины для повышения иммунитета не окажут такой пользы. Систематичность занятий способствует закаливанию, формирует правильную осанку, гармонично развивает мышечный корсет. Занятия в оздоровительных целях принесут пользу и женщинам, и мужчинам, и детям.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *