Что делать если нет сил и энергии?

24 ответов на вопрос “Что делать если нет сил и энергии?”

  1. капелюшка Ответить

    Можно прожить счастливую жизнь без доброты душевной. Можно иметь прекрасные отношения без шикарной внешности. Можно заработать много денег без особого ума. Но без сил… без сил сделать нельзя ничего.
    Почему с нами случаются упадок сил и усталость, где найти причины энергетической утечки, как считать симптомы и как перекрыть этот «кран», восстановив свои жизненные силы — читайте ниже.

    Photo by Abbie Bernet on Unsplash

    Причина №1. Гормональный сбой

    Если есть острый упадок жизненных сил, то это — первое, что необходимо исключить. Нет, не отмахнуться, а со всей ответственностью перед своим организмом и своей жизнью пойти к специалисту и сдать анализ на гормоны. Потому что между “нет сил вставать на пробежку” и “нет сил вставать куда-либо вообще” есть разница величиной в диагноз.
    Про так называемые «гормоны счастья» и о том, как их вырабатывать есть статья.
    Обратиться за помощью необходимо(!), если есть такие симптомы:
    Вам тяжело поднять себя с кровати и сделать элементарное — сходить в душ, выйти в магазин, пообщаться с кем-то
    Ничто не будит в вас азарт: ни работа, ни прогулка, ни покупки, ни цели, ни секс
    Трудно концентрируетесь, мысль скачет с самого начала
    Ощущаете жизнь как бессмысленный тлен, где любое действие или событие не представляется ценным
    На фоне предыдущих симптомов страдаете бессонницей или наоборот, постоянно спите
    Что может быть причиной? Помимо медицинских, которые стоит исключить, у нашей жизни есть еще и психологические «недостатки»:
    1) Выученная беспомощность. Это когда любые ваши действия дома, на работе и вообще в любом месте сопровождаются укорами, подтруниваниями и неудачами, а искать поддержки и самоутверждения негде. Ощущение, будто от человека не зависит ровным счетом ничего, ведь что бы он не сделал или не сказал, все будет «не то». Через какое-то время его затюканные тело и мозг выбирают политику максимального бездействия, своеобразной забастовки: снижается мотивация, падает либидо, постоянно нет сил даже на самое простое.
    В этом случае упадок сил у женщин и у мужчин гарантирован, так как ВБ не имеет гендерной принадлежности. Что делать? Посмотреть мое видео о выученной беспомощности здесь.
    2) Перманентный или наоборот, очень сильный и резкий стресс. Безусловно, интенсивный стресс ведет за собой слабость и упадок сил, и его последствия нужно прорабатывать в комплексе со специалистами, ведь читать статьи в этой ситуации — как клеить пластырь на перелом.

    Причина №2. Многозадачность

    Сегодня ваш список “Посмотреть позже” на ютубе пополнился еще одним суперполезным роликом, и теперь их около ста. Когда-нибудь вы методично их все пересмотрите, но не сейчас. Потому что сейчас же вам очень нужно:
    сделать уборку всей квартиры, ведь ее вы запланировали еще неделю назад;
    сесть за прочтение третьей из 25 книг, меняющих жизнь;
    наконец-то начать ходить в зал — абонемент простаивает, нервы болят;
    приступить к курсу на Курсере, на который вы записались еще месяц назад.
    Подобные “списки ожидания” — частая причина распыления мощнейших энергетических запасов человека и, как результат, усталости. И растет этот список, как снежный ком, занимая собой все пространство вашей жизни. А еще, у него есть суперсила: при практически нулевой активности и загруженности вам кажется, что вы буквально разрываетесь во все стороны. Время идет, силы уходят, а вы остаетесь на месте. Энергия просто перегорает.
    Запомните: все открытые (незаконченные) задачи тянут из нас силы, причем как моральные, так и физические. 
    Что делать?
    1) Провести беспощадную ревизию своих “висяков”
    Как? Выставьте шкалу приоритетности от 1 до 100:
    выделите день, сядьте, возьмите листик с ручкой и выпишите все пункты своего “списка ожидания”: всё то, что вы хотите начать и то, что уже начали, но не закончили;
    рядом с каждым пунктом выставьте балл приоритетности, где 1 — минимум, а 100 — максимум;
    после посмотрите на этот список и осознайте, сколько милого бреда занимает пространство вашей оперативной памяти.
    Забивая под завязку вашу оперативную память такими задачами, мы замедляем работу своего мозга, провоцируем сильный упадок сил и сводим к минимуму шансы сделать действительно важное и нужное.
    Всё, что может подождать пару лет, пусть подождет. А пока — вычеркивайте и выметайте из головы. Наступит момент, звезды сойдутся — прочтете, посмотрите, послушаете, сделаете.
    2) Все, что приоритетно, должно быть сделано
    Парадокс: энергию повышает действие и свершение. Не лежание на диване, не поглощение пищи, а целенаправленное действие и получение результатов. Оконченное дело наш мозг отправляет в папку “Победы” и выдает за это заслуженную награду в виде эндорфинов. Только вспомните то чувство удовлетворения и энергетического всплеска по окончанию проекта, книги, уборки, пробежки!
    Поняв, что заканчивая дела можно получать массу удовольствия, у мозга появляется мотивация делать еще, а на эту готовность он выделяет тестостерон — гормон действия. На выходе вы получаете много: безопасную регуляцию гормонов, гору выполненных дел и состояние энергетического потока, двигающего вас к новым вершинам.

    Причина №3. Мысли о других людях

    Мы помним, что где наше внимание — там и наша энергия. Часто причина слабости и упадка сил в том, что вы своими мыслями отдаете всю энергию другим.
    Меня часто спрашивают о 2 вещах: как я столько успеваю и как я столько помню. Люди не понимают, как я умудряюсь метаться по городам с программами, записывать видео, писать тексты, постоянно учить новую информацию и выдавать её, при этом не забывая уже имеющиеся “в отсеках” имена, даты и события.
    Всё очень просто: если люди не стоят передо мной или не являются частью какой-то моей цели, я о них не думаю. В смысле, не думаю вообще.
    Не думаю о том, что они думают обо мне, как посмотрели, с каким тоном сказали фразу, что написали в личку. Не думаю об их жизни, интересах, одежде, прическе. Я не рассуждаю о них за обедом, не переписываюсь о них с близкими. Все это — непозволительная роскошь для моего ума, времени и, конечно же, сил. Тратя себя только на полезное, я имею возможность это полезное помнить.
    Фокус внимания в действии.
    Только вообразите: вместо того, чтобы обсуждать с друзьями и близкими проекты, впечатления, цели и достижения, книги и фильмы, я вдруг начну рассусоливать с ними других людей, эмоционируя в процессе. Тогда в нашем распоряжении не останется ни времени, ни сил для действительно важных и полезных тем.
    Если в вашем окружении есть успешные и + // — гармоничные личности, советую вам обратить внимание на то, во что они вкладывают свое время. Скорее всего, в работу, учебу, качественный отдых и общение с близкими. Обсуждают ли они других? Сплетничают ли? Расстраиваются или переживают ли о том, кто и что сказал? Нет.
    Вот вам и ответ, почему так обессилены. Часто причина вовсе не в тяжелых обстоятельствах, а в жизни от сплетни к сплетне, от жалобы к жалобе, от одного переживания по поводу слов или поведения людей к другому. Откуда здесь взяться энергии, если такой её массив уходит на рефлексирование о других?
    Вы скажете, что знаете отъявленных сплетников и нытиков, у которых полно энергии? Ладно, возможно этим они реализуют вполне сознательные цели и получают ровно ту выгоду, на которую рассчитывают. Сдвинуть коллегу там, или соперницу унизить, подоминировать. В остальных случаях беспокойство о мнении других на ваш счет или критика их действий (о которой я уже писала тут) лишь сольет ваши силы и снизит ваш интеллектуальный уровень. Неужели вам не жалко?
    Если хотите пополнить список своими размышлениями — just do it!
    (На основе материалов Алуники Добровольской. Под редакцией Анны Асаевой)

  2. Balanim Ответить

    Не знаю будет мой комментарий полезен или нет, но могу поделиться своими решениями описанных проблем.
    Проблемы: нет сил, частые смены настроения, груз нереализованных МЕЧТ и планов, сложные семейные отношения, неудовлетворенные потребности, обиды, сожаления (выливавшиеся в психосоматику), неоправданные ожидания (по отношению ко мне), лень, прокрастинация, головные боли от давления и т.д.
    1. Частые смены настроения, панические атаки, беспричинные слезы – вперед к эндокринологу. Результат: множественные кисты в области шеи на фоне длительного нахождения в стрессе. Выписали таблетки, поменьше стрессовать и еще там что-то, уже не помню.
    2. Психосоматика. Выражалась в болях в области шеи с правой стороны, очень, ну просто очень, даже мега странные ощущения в горле – это к психологу. За 10 сеансов мы определили основные проблемы: подавленные эмоции и невысказанное (Это горло), я не оправдала чужие надежды (мама, муж) (это шея правая стороны), незавершенные сценарии (родители развелись, когда мне было 10 (отец просто собрался и уехал, со мной никто даже не поговорил), я думала, что меня это не волнует и не волновало и я давно это пережила, оказалось нет). После работы с психологом и работы над всеми этими и другими вопросами, меня выкручивало нереально. горло просто драло, отнималась вся правая сторона, неожиданно начала болеть левая сторона. все решалось действием.незавершенные конфликты необходимо было завершить искуственно.по ожиданиям – я приняла себя такой, какая есть и т.д.проблемы с горлом удалось решить через начало действий. дополнительно пошла на йогу.мн все помогло.боли ушли.
    3. Головные боли – сходила к неврологу, прошла все узи (6 шт), сейчас пойду на второй прием. в целом уже на узи мне все сказали. боль не терплю, пью обезболивающее.
    4. нереализованные планы, несделанные списки дел – мне не помогало ничего, ни кучи подписок на мотивирующие сообщества, ни картинки, ни проч.давало временный и очень слабый эффект. принимаешь решение либо ты сжигаешь все это либо приступаешь к делу. я приступила к делу, некоторые вещи отложила, но держу в уме, остальное выбросила в мусорку.тут тоже много вариантов.
    5. отсутствие энергии – тут все стандартно, определяешь что сжирает энергию, что ее дает.у меня сжирает рутина и бытовуха, однообразие (как неожиданно)))моя жизнь:встал по будильнику, позавтракал (кофе и бутер), час до работы, работа, с 12 до часу обед, в 6 домой, час до дома, магазин (если надо), залипать в соц.сети и тв, спать и снова.в выходные уборка и магазин. или по делам разным (по выходным есть варианты).решения: поменяла работу, перешла на меньшие деньги, но договорилась, что буду работать с 10 до 6.уже в этом было много плюсов (сейчас зима, но я не прихожу на работу, когда темно и выхожу с работы, когда темно. наоборот,я иду на работу, когда светло и это уже воспринимается бодрее.), я сплю больше (потому что я сова и пока не собираюсь переучиваться), у меня есть 8 часов и я почти высыпаюсь (кроме смены давления).рутина уборки – я перестала себя “насиловать”, в 11 вечера во вторник могу помыть пол (потому что прямо сейчас у меня есть силы и желание), мою посуду, помыла немного, сделала перерыв, пошла пропылесосила), чайку попила, потом вернулась домыла (я просто ненавижу мыть посуду, но несмотря на наличие посудомойки, не все влазит и не все там можно мыть).перестала гладить постельное белье, никаких классических штор и тюлей, только римские (да, не уютно, не очень красиво, но зато не мучаю себя “снять шторки, повесить шторки, купить шторки, подшить шторки” мне хватает этого у моей бабули, короче много всего, да, создается впечатление хаоса, но эти рутинные задачи и принудиловка растворяются в общей массе дел и дней и меня перестали напрягать.это то, что забирало (хотя не только это, там еще штук 10 и со всем порешала)), что дает энергию тоже определила и концентрируюсь на этом.
    это если коротко))))надеюсь, полезно тем, кто дочитал (если вообще кто-то читал)

  3. Big letter Ответить

    Кофеин – серьезный стимулятор нервной системы. Он посылает сигнал надпочечникам, чтобы те производили гормоны “стресса” – адреналин и кортизол. Стресс утомляет организм. А еще кофеин повышает уровень сахара в крови, а за этим всплеском следует упадок сил. Диетолог Мэрилин Гленвилл рассказала DailyMail, что после чашки кофе или чая человек чувствует прилив сил и бодрость, но потом сахар в крови “падает”, и появляется усталость, еще более заметная, чем до кофе. И тогда, чаще всего, человек выпивает еще одну чашку кофе, и все начинается заново, по кругу.
    – Это миф, что кофе придает сил и энергии, – говорит доктор Гленвил. – На самом деле, кофеин устраивает организму качели, а в долгосрочной перспективе дарит хроническую усталость. Та же история с энергетическими напитками.
    Так что если вы – кофеман, постарайтесь постепенно сокращать количество кофе в своем рационе. Постепенно, чтобы избежать головных болей и мышечных спазмов (они будут, если вы резко откажетесь от кофеина).
    3. Перебор “комфортной” пищи
    Углеводы — вот что делает нас энергичными, довольными, сытыми, добрыми и веселыми. Правда, не надолго.
    Диетолог доктор Гленвилл говорит, что люди, на самом деле, устают от той пищи, которая должна бы давать им энергию, ведь на переваривание этой пищи уходит много сил. Печенье, сахар, рис, макароны, белый хлеб — все это быстро поднимает уровень сахара в крови. Но потом этот уровень так же быстро падает, и тогда нам хочется поспать, мы раздражаемся и чувствуем усталость. А усталость чувствуем потому, что не получили достаточного количества питательных веществ. Сахар получили, а питательных веществ — все еще не хватает!
    Действительно придают сил продукты, которые медленно высвобождают энергию и богаты питательными веществами — фрукты, овощи в числе таких продуктов.
    4. Мало белка
    Когда белок попадает в организм, энергия из него высвобождается медленно, насыщает организм и придает сил. Многие люди уже через полчаса после обеда чувствуют, что голодны. Все это из-за нехватки белка. Чтобы поддерживать силы и чувствовать себя хорошо, нужно употреблять белок в течение дня — мясо, птица, рыба, бобовые, брокколи, фасоль, сыр, орехи — вот источники белка. И количество белковой пищи в день должно быть не меньше размера вашей ладони.
    5. Пора к врачу
    Усталость может быть признаком нарушений работы щитовидной железы. А еще упадок сил – признак диабета (в этом случае сахар в крови «скачет», и больному каждое усилие дается с трудом, сил иногда просто нет!)
    У мужчин постоянная беспричинная усталость может быть вызвана снижением уровня мужского гормона — тестостерона. В этом случае бывает не только потеря сил, но и потеря мышечной массы, и потеря волос на теле, и трудности с концентрацией внимания.
    В любом случае, если чувствуете, что устаете даже тогда, когда не нагружаете себя работой, постарайтесь скорректировать питание, сон и меньше волноваться. Если не поможет — обратитесь к врачу.

  4. Shakakus Ответить

    Как правило состояние – “нет сил” – складывается из трех составных частей – это перегрузка психики, социальные проблемы и то, как и первое и второе ощущается на уровне физического тела.
    1. Перегрузка психики происходит каждый раз, когда конфликтующих пси уровней больше чем два, если это визуализировать, то можно представить следующее – конфликт с одним человеком может напрягать нас, но мы в состоянии с ним справиться, но когда на вас нападают с двух сторон, де еще одновременно – нервы скорее всего не выдержат… Представили? Теперь представьте то же, но на псиуровне. При этом, полезно понимать, что внутренние конфликты – явление долгоиграющие, т.е. они так просто не разрешаются (как внешние), отсюда, перенапряжение и, как следствие, усталость…
    2. Теперь представьте, что “процессор” человека, уже в значительной мере загружен вышеописанными процессами, а человеку необходимо, при этом, решать повседневные тактические задачи (я уже не говорю о стратегических)! Чем выше нагрузка от системного внутреннего конфликта, тем больше сил/эм.затрат будут требовать повседневные дела и тем сложнее будет даваться рарешение внешних социальных конфликтов. В таком случае, показательным будет, вполне “естественное” желание уклоняться от борьбы/уступать/поддаваться, т.е. стараться сберечь силы… Но подобная линия поведения является проигрышной, а каждый проигрыш будет добавлять внутреннего напряжения….
    3. Физическое тело человека напрямую участвует в этих процессах, т.к. именно им мы и чувствуем усталость. Системная стресс нагрузка изматывает нервную систему, а учитывая то, что тела у большинства людей ослаблены сидячим образом жизни и привычкой к перееданию, то ничего хорошего ждать не приходится. Т.е. тело слабеет и в результате -психические проблемы обращаются реальными болезнями.
    Естественно, что весенний погодный переход, еще больше ослабляет физику…
    Отсюда, весна, особенно холодная – это лишний повод обратить внимание на свое здоровье.
    Даже элементарные вещи здесь помогут – витаминчики, спортзал/сжигание стресса, оптимизация питания… и т.д. советов на эту тему в инете масса…
    Удачи! и займитесь уже спортом!!!

  5. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *