Что делать если свело ногу судорогой в воде?

12 ответов на вопрос “Что делать если свело ногу судорогой в воде?”

  1. Dathis Ответить

    Если до берега далеко, а глубина внушительная, нужно перевернуться на спину и сделать глубокий вдох, за счёт воздуха обретая возможность держаться на воде. Потом прижать колено к животу, дотянуться руками до стопы. Обхватить носок стопы, потянуть на себя, в принятом положении нужно продержаться подольше, лучше до полного исчезновения судороги. Упражнение стоит делать, если сводит икроножную мышцу ноги. Когда судорога отступила, потребуется слегка размять стопу и голень руками, не торопясь подплыть к берегу, покинуть водоём.
    Дополнительный вариант, помогающий убрать судорогу икры:
    сделать глубокий вдох, набрать больше воздуха в лёгкие;
    погрузить голову в воду, заняв положение поплавка;
    взяться за большой палец пострадавшей ноги противоположной рукой;
    потянуть палец на себя, одновременно расправляя ногу в колене;
    после исчезновения судороги мышцы размять во избежание рецидива.
    В области бедра ноги сводит реже. При происшествии потребуется, набрав максимум воздуха, дабы не утонуть, обхватить ногу вокруг лодыжки и потянуть, уже в обратном направлении – к спине, лучше постараться коснуться стопой ягодицы. Положение задержать, пока судорога не пройдет.
    Пострадавшие знают, что укол острым предметом места появления судороги снимает спазм, страдающим частыми спазмами мышц стоит прикалывать к купальнику булавку. Пользоваться рекомендуется в крайнем случае, когда прочие методы не помогают либо человек не умеет удовлетворительно держаться на воде. В повреждённую проколом ткань легко занести инфекцию из воды.
    Во избежание судороги важно следить за телом во время плавания, когда начинается ощущение наступающего спазма, лучше остановиться, перевернуться на спину, постараться сильнее расслабиться. Возможно держаться на воде, не делая движений руками или ногами. Если человек находится на маленькой глубине, стоит встать на ноги, выпрямив стопы и голени до образования между указанными частями тела угла 90 градусов.
    После исчезновения судороги важно выйти на сушу, прилечь, сделать массаж ног. Если обнаруживается сильная боль, допустимо приложить к поражённому участку лёд, снимающий спазм. При продолжительной непроходящей боли важно обратиться в больницу, явление свидетельствует о разрывах внутренних мышечных тканей либо сосудов.

    Профилактика судорог в воде

    Избегая негативных последствий судорог, появление спазмов лучше предупреждать. Перед купанием стоит:
    сделать разминку всех групп мышц: махи руками, наклоны, приседание. Важно не переусердствовать, чтобы не перенапрячь мышцы до погружения в воду. Человек обязан самостоятельно рассчитывать собственные силы. Сказанное касается времени нахождения в водоёме, заплывов на длинные дистанции;
    медленно погрузить тело в воду, охлаждаясь, если плавание предусмотрено в открытом водоёме в жаркую погоду;
    важно употреблять достаточно жидкости с целью профилактики обезвоживания организма;
    категорически не рекомендуется купание в нетрезвом виде, алкоголь вызывает нарушение кровообращения, становясь причиной судороги. Касается и курящих. При затяжке в организме происходит резкое сужение кровеносных сосудов, после выдоха – резкое расширение, вызывающее спазмы. От курения лучше отказаться, если не получается, не стоит курить за два часа до погружения в воду;

  2. СаМаЯ ШиКаРнАя Ответить

    Вот три приёма экстренной помощи, которые помогут быстро справиться с судорогой любой из ножных мышц. Выбирайте любой или комбинируйте в зависимости от ситуации.

    1. Нагрузите пострадавшую ногу

    Встаньте How to Stop Leg Muscle Cramps на неё и поперекатывайте вес с носка на пятку. Вариант — попрыгайте на одной ножке. Это поможет сокращённой мышце расслабиться.

    2. Сделайте растяжку

    Иногда бывает, что нагрузить ногу нельзя. Например, вы плывёте или находитесь на неровной, крутой, неустойчивой поверхности. В этом случае растяжка Muscle cramp — наиболее безопасный вариант самопомощи.
    Если свело икру, сядьте, положите прямые ноги перед собой и двумя руками потяните носок пострадавшей ноги на себя. Если вы плывёте, просто попробуйте без помощи рук поднять носок к голени.
    Если свело переднюю часть бедра, встаньте, обопритесь рукой на что-нибудь устойчивое, согните пострадавшую ногу в колене и потяните носок к ягодице. Во время плавания наберите в лёгкие побольше воздуха, чтобы не бояться погрузиться под воду, согните ногу в колене и уже двумя руками постарайтесь подтянуть носок к ягодице.
    Вы должны почувствовать, как тянутся соответствующие мышцы. В этом случае наступит облегчение. Если же растяжку по каким-то причинам сделать сложно, переходите к третьему варианту.

    3. Сделайте массаж

    Активно помассируйте пострадавшую мышцу пальцами или любым подручным массажёром. Можете даже ущипнуть.
    Ваша задача — обеспечить прилив крови к пострадавшему месту. Это поможет снять спазм.
    На ускорение кровообращения рассчитывали и бабушки, советовавшие прикалывать к плавкам булавку и тыкать ею в мышцу при судороге в воде. Это тоже своеобразный массаж. Только, мягко скажем, негигиеничный. Ведь неизвестно, какая зараза плавает вокруг вас. Поэтому прибегать к такому способу можно лишь в крайних случаях.

    Почему сводит ноги

    Судороги — довольно редкое явление. Большинство людей сталкиваются с ними буквально несколько раз в жизни. Если у вас не так и мышечные спазмы приходят регулярно, важно разобраться, что их провоцирует.

    1. Вы перенапряглись

    Мышечное напряжение нередко связано с микротравмами — крохотными повреждениями и даже разрывами мышечных волокон. Заживление таких травм сопровождается знакомой многим крепатурой, а иногда и судорогами.
    Кроме того, интенсивные нагрузки вызывают перевозбуждение 13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them нервных волокон, идущих от мускулов к спинному и головному мозгу. А это приводит к непроизвольным спазмам.

    2. У вас неудобная обувь

    Туфли давят, у них не подходящая вашей ступне колодка или, положим, не тот размер, из-за чего вы вынуждены «придерживать» обувь пальцами. Всё это, во-первых, ухудшает кровообращение в ногах, а во-вторых, заставляет мышцы неестественно и постоянно напрягаться. В итоге, когда «испанский сапог» наконец-то снят, мышца не верит своему счастью и не может расслабиться — её сводит судорогой.

    3. Вы переохладились

    Большая разница температур окружающей среды и тела вызывает спазм сосудов. А связанное с этим нарушение кровообращения может стать причиной болезненного сокращения мышц.
    Такая разница температур нередко возникает во время купания. Кроме того, пловец, как правило, ещё и активничает, то есть на спазм сосудов накладывается перенапряжение.

    4. Вам не хватает магния, калия и других микроэлементов

    Магний, калий, натрий, кальций — важнейшие электролиты, недостаток которых ухудшает проводимость нервных сигналов в мышечных волокнах и может вызвать 13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them судороги мышц.

    5. У вас варикоз

    Ну или болезнь только начинает развиваться. Из-за нарушений в работе сосудов мышцы ног могут испытывать дефицит питательных веществ.

    6. Вы беременны

    Судороги икроножных мышц — частые спутники второго и третьего триместров беременности. Причина их возникновения в данном случае не совсем ясна What causes leg cramps during pregnancy, and can they be prevented? .

    7. Возможно, у вас склонность к судорогам

    Нередко возникновение спазмов связано с индивидуальными «настройками» нервной системы. Кто-то вообще не сталкивается с судорогами, а кого-то они преследуют после каждого интенсивного похода в спортзал или, положим, во время плавания.

    Что делать, чтобы судороги в ногах не повторялись

    Чтобы не сталкиваться с противным ощущением, достаточно соблюдать несложные правила.
    Не усердствуйте с физнагрузками, знайте свою норму.
    Выбирайте удобную обувь.
    Следите за тем, чтобы в вашем рационе были продукты, содержащие магний, калий, кальций, натрий. Это бананы, орехи, нежирное мясо, молоко и кисломолочные продукты, цитрусовые, яблоки, груши, морковь…
    Если у вас склонность к судорогам, постарайтесь вычислить факторы, которые провоцируют мышечные спазмы. В дальнейшем либо избегайте их, либо соблюдайте меры предосторожности. Например, при купании не заплывайте далеко от берега и не плавайте в одиночку.
    Прежде чем делать то, что обычно заканчивается судорогой, выпейте стакан воды с имбирём и корицей. Такой напиток снизит риск возникновения спазма. Готовить питьё лучше загодя. 3 чайные ложки тёртого корня имбиря и 1 чайную ложку корицы залейте литром кипятка и дайте настояться 2–3 часа. Для вкуса можно добавить немного мёда.
    Проконсультируйтесь с терапевтом или флебологом по поводу возможного варикоза и следуйте рекомендациям специалистов.

    Когда судороги — повод сходить к врачу

    Даже если вы предрасположены к судорогам, они должны возникать лишь время от времени, только в ответ на те или иные провоцирующие факторы.
    Если же ноги сводит несколько раз в сутки или несколько дней подряд, это серьёзный повод обратиться к терапевту или иному наблюдающему вас врачу. Учащение может быть связано с развивающимися нарушениями в работе нервной системы и других органов.

    Читайте также

    Откуда берутся судороги и что с ними делать >
    Почему болят ноги и что сделать, чтобы полегчало >
    Модные кроссовки 2018 года: что носить, чтобы быть в тренде >

  3. Dokazahn Ответить

    При физических занятиях многие спортсмены сталкиваются с такой проблемой, как непроизвольный спазм мышц – судороги. Во время плавания в бассейне также нередко возникают болезненные сокращения мышечной ткани. Судороги обычно продолжаются в течение нескольких минут, затем напряжение спадает, болевые ощущения проходят, остается только ноющая боль и дискомфорт в поврежденной конечности. Подобное состояние может длиться несколько дней. У пловцов чаще всего возникают судороги икроножных мышц.
    Судороги, возникающие в бассейне, грозят серьезными последствиями. Если сводит ногу при обычной пробежке, то спортсмен может просто прекратить занятие, и размять сведенные мышцы. А при нахождении в воде, выполнить это довольно сложно.

    Причины возникновения судорог

    Существует несколько причин появления судорог во время плавания.
    Чрезмерная физическая нагрузка, переутомление, длительные занятия. Задействование отдельной группы нетренированных мышц при плавании ведет к сильному перенапряжению. Нарушение техники плавания приводит к появлению микротравм тканей и сосудов.
    Отсутствие разминки перед тренировкой или ее недостаточная активность.
    Недостаток жидкости в организме. Обезвоживание вызывает ослабление организма, снижение эластичности мышечной ткани.
    Низкая температура воды провоцирует сужение кровеносных сосудов. Большому риску возникновения судорог в холодной воде подвержены люди, имеющие проблемы с позвоночником, и спортсмены, в организме которых содержится недостаточное количество кальция.
    Стрессовые перенапряжения, эмоциональное воздействие и некоторые заболевания (сахарный диабет, нарушение функции щитовидной железы, ожирение) нередко становятся причиной уменьшения проходимости сосудов.
    Недостаток определенных микроэлементов в организме пловца.

    Действия при судорогах в воде

    В бассейне чаще всего судорога возникает в икроножной мышце ног. Это связано с тем, что спортсмен постоянно оттягивает носки при ударах нижними конечностями. Свести ногу может и при выполнении различных элементов в воде (отталкивание от бортика, разворот).

    Если в воде свело икроножную мышцу, то необходимо выполнить следующие действия:

    выбраться из воды как можно скорее, сохранять спокойствие. Устранить судорогу на суше намного легче, чем в воде. Напряженная мышца сильно натягивается (стопа ухватывается руками, резко натягивается на себя, пятка направляется от себя, положение задерживается на несколько секунд), после чего тщательно разминается. Такое действие выполняется, несмотря на сильную боль в ноге.
    после снятия спазма выполняется упражнение на растяжку поврежденной мышцы. Для снятия болевых ощущений можно использовать лед (прикладывать компресс на 10-15 минут).
    как только появляется ощущение перенапряжения мышцы (перед судорогой), можно встать ногами на дно бассейна (если позволяет глубина) прямыми ногами, полностью опираясь на стопу.

    Если возможности выплыть на сушу нет, то выполняются следующие действия:

    сохранять спокойствие, несмотря на боль, не поддаваться панике. Резкие движения и суета могут усугубить ситуацию.
    для устранения судороги в воде необходимо лечь на спину, сделать глубокий вдох, чтобы удерживаться на поверхности как можно дольше. Колено поврежденной ноги подтягивается к груди, и удерживая крепко стопу, резко натягивается на себя. Рекомендуется задержаться в таком положении как можно дольше, лучше всего до полного устранения спазма. Сделав еще один глубокий вдох, выполняется тщательное разминание конечности в воде.
    есть другой способ остановить судороги в бассейне: сделав глубокий вдох, голова погружается в воду, тело принимает положение поплавка. Взяв большой палец ноги противоположной рукой, он оттягивается на себя, при этом нога выпрямляется в коленном суставе. После этого также необходимо размять поврежденную мышцу.
    как только удастся снять болевые симптомы, следует медленно направиться к бортику бассейна. Главное – отсутствие резких движений, которые могут вызвать повторный спазм в ноге.

    Если в бассейне свело судорогой мышцы передней части бедра, то выполняются действия:

    если есть возможность выбраться на сушу, то колено сильно сгибается, пятка плотно прижимается к ягодичной мышце.
    при невозможности выплыть на берег, спортсмен ложится в воде на спину, обхватывает ногу рукой с наружной стороны (около лодыжки, чуть ниже голени), затем нога сгибается в колене и интенсивно притягивается к спине.
    Если в воде свело мышцы предплечья или кисти рук, то выполняется резкое сжимание и разжимание кулака или пальцев. При сведении мышц живота, необходимо интенсивно подтягивать колени к животу.

    Существует несколько альтернативных способов остановить судороги в бассейне:

    Натянув одной рукой сведенную мышцу, другой рукой выполняются энергичные сжимания и разжимания поврежденной ткани. Таким образом, кровообращение восстанавливается, и судорога проходит.
    Утоление жажды. Прием любой жидкости при появлении судорог моментально восполнит запасы в организме, избавляя от мышечных спазмов.
    Энергичное сжимание губ. Такой странный, на первый взгляд способ, оказывается весьма эффективным в борьбе с судорогами. На губах располагается большое количество активных точек, нажатие на которые помогают остановить спазм. При судорогах нижней части тела зажимается середина нижней губы, а при судорогах верхней половины корпуса надавливается середина верхней губы.
    Прокол сведенной мышцы иголкой или булавкой. Многие пловцы закрепляют на плавках булавку, чтобы при появлении судорог уколоть поврежденную мышцу. Такой способ не рекомендован врачами, т.к. повышается риск инфицирования и травмирования.

    Профилактика появления судорог в воде

    Тщательная разминка на суше и в воде перед тренировкой в бассейне, с разогревом всех групп мышц. Но переусердствовать не стоит. Перенапрягать мышцы до погружения в воду не следует.
    Медленное погружение в воду (особенно при низкой температуре), чтобы избежать переохлаждения.
    До начало тренировки употребить достаточное количество жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание.
    В рационе пловца должны в обязательном порядке присутствовать продукты с большим содержанием кальция и магния. При необходимости можно принимать комплексные витамины и минералы.
    Не плавать в нетрезвом состоянии, не курить перед занятием. Т.к. алкоголь и никотин способствуют нарушению кровообращения, что вызывает появление судорог.
    Плотный обед перед тренировкой может вызвать нарушение пищеварения и процессов обмена в организме.
    Не следует слишком переусердствовать на занятии. Чрезмерная нагрузка для нетренированного человека может быть опасна.
    Соблюдение здорового образа жизни, полноценное и правильное питание, хороший сон, ежедневная зарядка – это залог общего здоровья человека.
    Существует целый ряд причин, по которым в воде могут возникнуть судороги мышц. Основным фактором риска являются проблемы со здоровьем и несоблюдение правил безопасности. При частом появлении судорог следует обратиться к врачу. Если придерживаться основных рекомендаций перед началом тренировки и во время занятия, то риск появления спазма мышц будет минимальным.
    Посещение бассейна: правила и особенности
    Аллергия на хлорку в бассейне
    Правильное дыхание при плавании
    Польза плавания в бассейне
    Спортивное питание пловца

  4. galinaglo Ответить

    Самое неприятное когда вы купаетесь в водоеме – это когда сводит судорогой ноги. Чаще всего судорогой сводит стопы. Причиной этого является перераздражение мышц стопы.

    Чаще всего это бывает у новичков или лиц, которые долго не купались и вот, наконец, дорвались до воды. Причина судороги – попросту усталость мышц. Дело в том, что сводит в 90% случаев мышцы внутренне-подошвенной части стопы. Эти мышцы активно участвуют в “вытягивании” стопы при плавании. И вот длительное напряжение этих мышц и приводит к судороге. Провоцирующим фактором также является холодная вода.
    Проявляется судорога сильной болью в мышцах ноги (стопы) и невозможностью дальнейшей работы ногой (стопой).  В этом случае необходимо быстро и четко действовать.
    Итак, если в воде свело ногу? Что делать?
    •    Первое: спокойствие и только спокойствие. Едва почувствовав судорогу, сразу же останавливайтесь и, повернувшись на спину, ложитесь на воду. Наберите в грудь больше воздуха, чтобы вас больше выталкивало из воды как поплавок. В таком положении отдохните, расслабьте мышцы ног, чуть сгибая и разгибая колени. Если судорогой свело стопу и сводит ее крючком, тяните большой и другие пальцы на себя плавно, но настойчиво. Тем самым вы напрягаете противоположные мышцы. А та, что напряжена, соответственно, будет расслабляться и растягиваться, и судорога постепенно пройдет.
    •    Если у вас свело судорогой переднюю мышцу бедра, согните ногу, возьмитесь за стопу и тяните согнутую в колене ногу назад, к ягодице, растягивая плавно передние мышцы бедра.
    •    Если судорога в икроножной мышце или на задней поверхности бедра, то, выпрямив ногу, тяните носок на себя.
    •    Если судороги очень сильные и нога сама не распрямляется, попробуйте сделать это руками.
    •    В крайнем случае растирайте и разминайте мышцу, пока не почувствуете, что она становится мягче. После этого снова попробуйте выпрямить ногу.
    •    Когда судороги пройдут, немного отдохните, затем перевернитесь и плывите к берегу, желательно другим стилем. Либо же плывите к берегу также на спине.

  5. ФИРДАВС Ответить

    Отказ от курения, алкоголя и кофеина негативно воздействующих на циркуляцию крови;
    Выполнение разминки перед тренировкой;
    Употребление достаточного объема жидкости;
    Полноценное питание;
    Прием витаминов и минералов;
    Избежание плотного приема пищи непосредственно перед тренировкой;
    Умеренность в нагрузках – не допускать переутомления. Забиваются ноги из-за скопления молочной кислоты в мышцах. Такое состояние – лучшая почва для возникновения судорог;
    За пару дней до старта пить Magnes Life от Nutrend для предотвращения судорог мышц
    Кроме того, если судорога в икре – рекомендуется выполнять ежедневную небольшую зарядку. Разминка может выполняться вечером:
    Лечь на спину. Согнуть правую ногу, а стопу левой поднять и положить правой ноге на колено. Обхватить и потянуть на себя пальцы левой ноги. Повторить для другой ноги;
    Лечь на живот. Согнуть ноги, обхватить их за стопу и подтянуть вверх к голове;
    Положение сидя. Спина прямая. Ноги вместе на полу, ровные, перед собой. Опускаться к пальцам на ногах, можно потянуть пальцы на себя если достаете до них;
    Встать на носки, а потом опуститься на пятку. Повторить 30 раз.

    Питание, чтоб не появлялись судороги

    Немеют руки, часто появляются судороги – сигнал нарушения водно-солевого обмена, недостатка полезных веществ. Решить данную проблему можно путем коррекции рациона. Необходимо восполнение дефицита магния, калия и кальция. Эти микроэлементы играют важную роль в расслаблении нервной системы и восстановлении мышц после нагрузок. Они содержатся в следующих продуктах:
    овсянке;
    бобовых;
    миндале;
    ржаном хлебе;
    кураге;
    изюме;
    бананах;
    запеченном картофеле;
    твороге;
    твердых сырах;
    молоке, простокваше.
    Также необходимо регулярно употреблять печень, жирную рыбу, куриные яйца, богатые на витамин D. Ежедневные блюда должны содержать достаточное количество соли, важной для поддержания оптимального уровня давления и нормального функционирования нервной системы. Однако ее ежедневная порция не должна превышать 10 грамм. Кроме того, важно не забывать употреблять достаточный объем воды (1.5л – 2л в день), а количество чая и кофе снизить, а то и вовсе исключить.
    Медикаменты, которые предупредят от появления судорог
    Избавить от судорог или предупредить их появление помогут препараты, в составе которых присутствуют кальций, магний и калий. К их числу можно отнести:
    Панангин. Восполняет запас кальция и калия. Улучшает мышечную и сердечную деятельность. Доступен в виде ампул для инъекций;
    Аспаркам. Довольно эффективное и безопасное средство, помогающее избавиться от судорог в конечностях. Устраняет шоковые состояния. Доступен в виде таблеток и ампул;
    Кальций D3. Регулирует обмен кальция, фосфора и витамина D в организме. Продается в виде таблеток;
    Магнелис. Восполняет дефицит магния и витамина B6. Предотвращает возникновение спазмов в мышцах. Выпускается в форме таблеток.
    Также можно использовать мази, способствующие снятию спазма мышц, уменьшению боли, восстановлению кровоснабжения:

  6. Trueworker Ответить

    Сейчас самый разгар купального сезона. Все отправляются на отдых, на моря в теплые города и страны. Как правило, люди, приезжающие на моря летом, плавать не умеют или делают это не подобно мастерам спорта. К тому же, у многих есть дети, которые, возможно, только будут учиться. Важно соблюдать технику безопасности на пляже и в море. Есть такая проблема как судороги, они возникают не только у неопытных пловцов, но именно им это сможет создать огромную проблему и опасность. Разберемся подробнее.

    Судороги – это сокращение мышц из-за слишком сильного напряжения, которое отличается своей периодичностью и непроизвольностью.

    Причины судороги в воде:

    Некорректная техника плавания или техника безопасности. Неверные движения.
    Пребывание в слишком холодной воде, особенно при большой амплитуде температур (воздуха и воды). Если рассматривать это с биологической точки зрения, кровь не может правильно распределиться по суженным артериям, венам, вызывая непроизвольные сокращения и расслабления мышц.
    Не разогретые мышцы. Да, может быть, вы считаете, что комично стоять на пляже полном людей и приседать или бегать, наклоняться и тянуться на носочках, но это необходимо. Вы можете сделать это либо в помещении, либо в машине, в раздевалке, если стесняетесь. В конце концов, жизнь важнее.
    Если вы только начинающий пловец или же легко беретесь на «слабо», не удивляйтесь судорогам, если с непривычной скоростью и усердием плывете: дело в не натренированных мышцах.
    Часто, во время жары, мы потеем, то есть освобождаемся от воды, а обезвоживание чревато последствиями, в их числе и судороги.
    Проблемы со здоровьем. Все-таки есть люди, предрасположенные к судорогам, причем не только в воде, но и на суше. Это люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетики, с травмами позвоночника ил конечностей, грыжами и многие другие.

    Как избавиться от судороги в воде?

    Как обычно, главным правилом техники безопасности является необходимость сохранять спокойствие. Именно поэтому даже людям, которые не являются страдающими судорогами, важно знать правила поведения и простые вещи, которые помогут спасти жизнь кому-либо из людей.
    Для начала выйдите из воды.
    Если такой возможности нет, перевернитесь на спину, вдохнув больше воздуха, который поможет вам не пойти ко дну как можно дольше.
    Притяните к себе ногу, согнутую в колене, чтобы достать до носка ноги. Потяните его на себя и, сколько сможете, оставайтесь в таком положение, пока не отпустит судорога. Затем разотрите руками стопу и голень.
    Есть другой вариант – плавать с булавкой, которую можно заранее приколоть к купальнику или плавкам. В случае судороги, освободите булавку и воткните ее неглубоко в кожу.
    После освобождения от судорог, успокоить себя и тело.
    Если боль слишком долгая, обратиться к врачу.
    Удачного и безопасного Вам отдыха!

  7. Gholbinn Ответить

    Главная причина возникновения «периферических» (то есть «не-мозговых» ) судорог – это повышение возбудимости нервных и мышечных клеток. Нейроны при этом начинают возбуждаться (а мышцы – сокращаться) при очень незначительных воздействиях или вообще без воздействий, самостоятельно. Повышение возбудимости может быть вызвано:
    1.недостатком кальция [механизм] ; (судороги являются одним из самых первых и самых безобидных проявлений гипокальциемии) ;
    2.недостаточным питанием мозга, нервов и мышц (не хватает глюкозы, или кислорода, или и того и другого вместе) [механизм] ;
    3.недостатком хлорида натрия [механизм] .
    Всего лишь тремя этими «недостатками» вполне можно объяснить самые распространенные случаи «сведения» ног:
    1)Во время физической нагрузки (футбол, бег, ходьба, секс) мышцы сожрали всю глюкозу, весь кислород, и хотят ещё – это недостаток №2, кроме этого работает недостаток №3 (хлорид натрия удаляется с потом) .
    2)Во время плавания – №2, как и при остальной физической работе. Кроме того, возможно, от холода мышцы пловца пытаются дрожать, т. е. совершать двойную работу. (Защитники плавания, впрочем, говорят, что судороги в воде случаются ничуть не чаще судорог на суше, просто в воде они гораздо опаснее, поэтому запоминаются. )
    3)Ночные и утренние судороги возникают все по той же причине №2 из-за «затекания» ног, т. е. недостаточного их кровоснабжения.
    4)При сахарном диабете ситуация похожа на физическую нагрузку: запасов глюкозы у диабетиков нет, а «засахаренный» гемоглобин плохо переносит кислород – следовательно, причина №2.
    5)Судороги у беременных возникают по причине №1 (кальций тратится на развитие плода, а так же теряется с рвотой при токсикозе и мочой при «борьбе с отеками») . Не забываем и о причине №2 (плод забирает себе все, включая железо из материнского гемоглобина – такой уж он милашка).

  8. Mofyn Ответить

    Растяжка – очень хорошее профилактическое средство против судорог. В основном это касается любителей спорта. Перед тренировкой необходимо хорошо растянуть и прогреть мышцы.
    Если свело ногу – что делать? Лучше всего предотвратить такие моменты, чем потом испытывать острую боль при непроизвольном сокращении мышц. Есть общие правила, соблюдение которых служат профилактическими мерами против возникновения судорог:
    делать утреннюю гимнастику;
    носить только удобную обувь;
    распределять нагрузки на ноги, чтобы они сильно не уставали;
    заниматься бегом;
    растирать ноги маслом из имбиря или ромашки;
    носить носки и колготки только из натуральных материалов;
    по вечерам делать горчичные ванночки для ног или принимать контрастный душ;
    правильно питаться, не забывая включать в рацион витамины и продукты, содержащие кальций, магний, калий;
    принимать теплую ванну, в которую добавлять соду и имбирь;
    пить достаточное количество воды;
    не допускать излишнего веса;
    можно спать в шерстяных носках, что способствует расслаблению мышц.

    Упражнения для снятия судорог в ногах

    Когда сводит ноги по ночам, то для исчезновения судороги часто достаточно восстановить циркуляцию крови. Для этого нужно встать на ноги, и распределить свой вес равномерно на каждую из них.
    Когда сводит икры ног, необходимо встать и выпрямиться. Затем «перекатывать» стопу с носка на пятку. Если сведенная судорогой нога не слушается, то можно помогать руками, но движения должны быть плавными.
    Или другой способ: сидя на стуле, подтягивать и выпрямлять сведенную судорогой конечность. При этом боль сначала усиливается, но потом быстро проходит, как только восстанавливается кровообращение.
    Если свело ногу – что делать? Часто такие мышечные судороги возникают из-за онемения ног, плохой циркуляции крови. Для снятия напряжения можно сгибать и разгибать пальцы на ступнях. Или совершать круговые вращения вытянутыми ногами. Эти упражнения выполняются в сидячей позе. Можно также встать на внешние ребра ступней и немного потоптаться в таком положении.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *