Что делать если всю ночь не спал а утром на работу?

16 ответов на вопрос “Что делать если всю ночь не спал а утром на работу?”

  1. fbullet Ответить

    Никто не отрицает, что даже небольшая нехватка сна негативно влияет на организм. Портится настроение, мозг работает медленнее, нарушаются обменные процессы, повышается риск ожирения и диабета. К сожалению, никакой боевой настрой не поможет принимать правильные решения, если вы не выспались. Даже стимуляторы, например кофе, не дадут соображать лучше.
    Но можно подготовиться к ночному бодрствованию настолько хорошо, насколько это вообще возможно. Как не заснуть и пережить ночь вдали от кровати и восстановиться как можно скорее? Итак…

    Как пережить бессонную ночь

    1. Постарайтесь выспаться впрок

    Спланировать бессонную ночь удаётся не всегда, но если вы догадываетесь, что придётся помучиться, подготовьте организм к нагрузке. Если вы и так спите мало, а потом не спите вообще, отрицательные эффекты такого режима будут только накапливаться.
    Но если обычно придерживаетесь режима и отдыхаете в пределах нормы, от семи до девяти часов, то одна бессонная ночь не повредит. А если несколько дней перед ночным марафоном поспать подольше, то и последствия для организма будут минимальными.

    2. Хоть немного вздремните

    Да, статья как раз о том, как не спать. Но иногда 20 минут лучше, чем ничего. Если есть возможность немного отдохнуть, лучше отдавать предпочтение короткому сну.
    Две проблемы. Первая — риск проспать дольше. Вторая, такая же серьёзная, — невозможность уснуть. Ну как прерваться на 20 минут, если голова забита делами, задачами, билетами? Ложитесь на пол в позу йоги «Шавасана». Даже если вы не поклонник медитации и прочего, просто лягте на ровную жёсткую поверхность, раскиньте руки и ноги в стороны, поставьте будильник (20 минут!), а затем по очереди расслабьте мышцы, начиная с пальцев ног и до макушки. Сознательно, заставляя себя полностью раскрепоститься. Две минуты уйдёт на такое расслабление. Ещё 18 вы или поспите, или хотя бы просто отдохнёте.
    flickr.com
    Если есть возможность, поспите час или полтора. Так вы проснётесь после фазы быстрого сна и почувствуете себя отдохнувшим.

    3. Включите свет

    Темнота нам нужна для выработки мелатонина, гормона сна. Если не хотите засыпать, добавьте света. Например, источник света, расположенный рядом с глазами (настольная лампа, монитор), приведёт мозг в активное состояние.

    4. Проветривайте

    Мы лучше спим, когда в комнате прохладно, то есть температура держится примерно на уровне 18 °С. Если хотите быть бодрым, в помещении должно быть не тепло и не холодно. 23–24 °С — это та температура, при которой не будет клонить в сон.

    5. Принимайте прохладный душ

    Иногда от одной мысли о том, что пора лезть в холодную воду, просыпаешься. Надо, надо умываться (хотя бы), если бодрящий душ вызывает панику. Действие метода краткосрочное: на полчаса-час заряда хватит, потом придётся проходить процедуру заново. Но помните, что она полезна.
    Замените умывание и душ на мороженое или фруктовый лёд. Не больше раза за ночь, чтобы не вступать в противоречие со следующим пунктом.

    6. Откажитесь от конфет в пользу нормальной еды

    Конфетка отзовётся непреодолимой усталостью через несколько часов. Сладости не помогут удержать энергию: сахар резко поднимет уровень энергии, а потом силы так же резко вас покинут.
    Лучше употребляйте продукты, которые обеспечат вас энергией на длительный срок. Например, лёгкие продукты с высоким содержанием белка. Какая это еда? Орехи. Яйца. Опять орехи. Заедайте это овощами и фруктами.
    flickr.com
    Не кладите в тарелку ничего тяжёлого и жирного, временно забудьте про жареные куриные ножки и гамбургеры. И вместо того, чтобы один раз наесться до отвала, перекусывайте небольшими порциями на протяжении всей ночи: так вы будете постоянно обеспечены энергией.

    7. Пейте кофе, но маленькими порциями

    Кофе, конечно, стимулятор, но дозу кофеина превышать не нужно.
    Пара литров кофе бодрит так же, как пара чашек, дело не только в количестве. Главное — не выпивать всю дозу кофе сразу.
    Когда впереди ночь без сна, нужно сфокусироваться на задачах. Если выпить больше двух чашек кофе сразу, перевозбудите нервную систему и потеряете концентрацию.
    Поэтому, когда начнёте уставать, медленно выпейте чашку или две, лучше при этом что-то жевать. Потом, часа через четыре, можно отправляться за кофейной добавкой.
    Когда норма по кофе (а это четыре чашки в день) уже выполнена, переключайтесь на воду. При достаточном обеспечении организма жидкостью каждая клетка работает лучше, и сосредоточиться на работе гораздо легче.
    Есть ещё и народные средства для бодрости. Например, настойка элеутерококка или женьшеня. Добавляйте их в чай (в терапевтических дозах!), это природные тонизирующие средства, которые помогут зажечь мозг и заставят его работать.

    8. Лучше жевать

    Жевательная резинка повышает активность и даже может улучшить работоспособность мозга. Помогите себе и выбирайте мятную жвачку. Мята способствует активности мозга, а её аромат улучшает память.
    Кстати, о запахах. Эфирные масла мандарина, лимона, апельсина, розмарина тоже бодрят. Не любите ароматизаторы и масла — просто заедайте сон апельсинами, а лучше — фруктовым десертом с цитрусовыми и мятой.
    flickr.com

    9. Встаньте и пройдитесь

    Через каждые 45 минут делайте небольшой перерыв, чтобы немного прогуляться. Если будете пить достаточно много, как советовали выше, то и так придётся постоянно отлучаться в туалет, вот и используйте вынужденный перерыв, чтобы ещё немного пройтись.
    Особенно это важно, если вы работаете всю ночь за компьютером. Время от времени выполняйте известное всем упражнение: отрывайте взгляд от экрана и фокусируйтесь на удалённой точке.
    Вместо небольшой разминки делайте массаж. Полный массаж тела вас выключит, а вот отдельные точки лучше размять. Шея, уши, голова, пальцы — восстановите кровообращение на этих участках, чтобы стало легче думать и двигаться.

    10. Подберите активный музыкальный фон

    Звуки природы, мантры, колыбельные и романтическую музыку отложите до следующего дня. Слишком монотонные треки, даже резкие и громкие, тоже не помогут сохранить бодрость. Составьте динамичный плейлист, под который хочется танцевать. В три часа ночи над конспектом будет не до развлечений, но и спать не потянет.

    11. Создавайте неудобства

    Садитесь на неудобный стул. Распрямляйте спину, цепляйте гаджеты и ставьте напоминания. Только никаких кресел, диванов и мягких подушек. Табуретки, ровный пол — вот ваши рабочие места. Держите тело в тонусе, чтобы мозг тоже не расслаблялся.
    flickr.com

    12. Найдите яркие впечатления

    Когда глаза затягивает сонная пелена, нужно разбудить себя эмоциональной бомбой. Поговорите с кем-то, чьи взгляды заведомо противоположны вашим, причём на самую острую тему (можно устроить дискуссию в комментариях). Откройте ссылку на ресурс, который вы искренне терпеть не можете. Задача — не увлекаться и не доказывать оппоненту свою правоту всеми силами, а просто получить дозу адреналина и открыть глаза пошире.

    Как выжить на следующий день

    Все попытки искусственно добавить бодрости могут быть только временной мерой.
    Вы не добавляете себе больше ресурсов, когда заливаете внутрь банку энергетика. Вы просто помогаете организму сжечь собственное топливо, работая две-три смены подряд.
    Поэтому бросайте все силы на восстановление.

    1. Не садитесь за руль

    Исследования показывают, что сонный водитель ничуть не лучше пьяного. Так что если выпала в вашем расписании бессонная ночь, попросите кого-нибудь подвезти вас до работы или садитесь в общественный транспорт. Пока не поспите минимум четыре часа подряд — никакого вождения.

    2. Терпите до вечера

    Не хотите уничтожить нормальный режим — не ложитесь спать днём. Иначе рискуете так заснуть, что откроете глаза только вечером. И тогда вернуться в нормальный график будет намного сложнее. Если и спать, то по ночному режиму: 20, 60, 90 минут. Не больше.
    flickr.com

    3. Кофе отложите на потом

    Когда руки тянутся к банке кофе и энергетикам, сопротивляйтесь. Даже если вы пьёте кофе за шесть часов до сна, кофеин нарушает течение отдыха. Утром выпить пару чашек нужно, но после 16:00 завязывайте с походами к кофемашине. Иначе, несмотря на ночные приключения, будете спать плохо.

    4. Откажитесь от многозадачности

    Лучше выберите две задачи и работайте над ними по очереди. Когда чувствуете, что перестаёте понимать, что делаете, устройте перерыв, а потом садитесь за другую задачу. Не делайте их одновременно — ваш мозг просто не в состоянии переключаться достаточно быстро. Но и рутинной работой он тоже не может быть занят. От одних и тех же действий вас затянет в сон, а новая задача активизирует мыслительные процессы. Оставляйте себе пространство для манёвра, чтобы держать мысли в тонусе.

    5. Продолжайте пить и есть овощи

    Да-да-да, пейте воду! Мы в курсе, что это самый популярный совет, когда речь заходит о здоровье. Ну так последуйте ему наконец. 🙂
    Если спать мало, мы тянемся к калорийной еде и едим чаще, чем обычно, хотя физическая активность снижается. Поэтому, кстати, регулярный недосып связывают с высоким индексом массы тела.
    Правильное питание особенно важно, когда у вас не всё в порядке с остальным режимом.
    Выход — хрустите овощами и фруктами, полезные вещества, витамины и антиоксиданты защитят клетки, пока вы не сможете обеспечить им нормальное восстановление.

    6. Надо сделать хотя бы зарядку

    Тягать железо лучше в другой день, как и пробегать многокилометровые дистанции. Но зарядка и разминка помогут пережить трудный день и разгонят сон. Ну и после лёгкой физической нагрузки даже перегруженный мозг будет лучше спать.

    7. Ешьте мало. И не выпивайте

    Уставший мозг будет требовать удовольствий, и проще всего получить их в еде. О вреде переедания известно давно, так что вы только почувствуете неподъёмную усталость, если съедите лишний кусок.
    И совет от кэпа: не надо пить ничего алкогольного. Недосып + алкоголь = катастрофа.
    Учёные давно установили, что алкоголь вообще пагубно влияет на сон, так что, если хотите восстановиться после вчерашнего ночного забега, даже бокал вина будет лишним.

    8. Нарушайте режим и спите больше

    Даже если вы хронически недосыпаете, можно улучшить состояние, если проспать 10 часов подряд. Такой сон поможет восстановить двигательные навыки, и наутро вы будете чувствовать себя гораздо лучше.
    flickr.com

    Итоги

    Итак, если нужно пережить бессонную ночь, помните, что организм будет не в восторге. А значит, в остальных сферах о здоровье нужно позаботиться: правильное питание, достаточное количество жидкости (а не алкоголя), причём как ночью, так и на следующий день. Запланируйте возможность восстановиться и делайте перерывы в работе.
    От одной такой ночи ничего с вами не случится, конечно же. Максимум — будете раздражёнными пару дней.
    Зато хронический недосып бьёт по здоровью, но это уже другая история.

  2. FSYu Ответить

    Помни о биоритмах

    Твой организм работает в соответствии с биоритмами независимо от того, спишь ты или нет. Поздним вечером, в середине ночи, на рассвете и в середине дня на тебя будет накатывать нечеловеческая усталость. Тебе покажется, что если ты не ляжешь прямо сейчас, ты просто уснешь сидя. Это состояние продлится примерно 20 минут, а затем наступит прилив бодрости. Но сидеть 20 минут в состоянии анабиоза мало кому понравится, поэтому организм придется обманывать. Кофе тут не поможет, а физическая активность — вполне. Встань, потянись, попрыгай и сделай пару упражнений. Чем активнее будут движения — тем лучше. За миллионы лет наши тела не слишком-то изменились, поэтому физическая активность во внеурочное время означает одно — где-то рядом опасность. Ты, похоже, спасаешься от саблезубого тигра, иначе с чего бы тебе прыгать посреди ночи? А значит, организм мобилизует силы и сонливость как рукой снимет. Днем это тоже работает.

    Не пей слишком много кофе

    Бодрит только первая чашка, а все последующие только усугубляют ситуацию и тебя все сильнее клонит в сон. Дело тут вот в чем: кофеин очень быстро всасывается и повышает артериальное давление, поэтому ты почувствуешь себя гораздо бодрее уже через 15 минут. Но спустя час тебя еще сильнее потянет в сон, и с каждой следующей чашкой бороться со сном будет все сложнее. Дело в том, что в кофе содержится не только кофеин, а еще теофиллин теобромин и витамин Р. Р. Эти вещества, наоборот, понижают давление, отчего тебе хочется спать. Поэтому каждой чашкой ароматного напитка ты словно сильнее раскачиваешь качели: ты все бодрее и бодрее ккаждые полчаса, а затем тебя все сильнее тянет в горизонтальное положение. И чем больше кофе ты выпьешь, тем сложнее тебе будет бороться с сонливостью.

    Пей зеленый чай

    В чашке зеленого чая столько же кофеина, сколько в чашке эспрессо. Но воздействие его на твой организм будет гораздо мягче, а бодрой ты останешься дольше. Сочетание кофеина и танина, который содержится в чае, действует немного иначе, чем кофеин в чистом виде.

    Включи свет

    Если тебе нужно провести бессонную ночь дома, не экономь и включи яркий свет везде, а не только в той комнате, где ты находишься. То же самое касается пасмурного дня после бессонной ночи. Это просто способ обмануть мозг: когда вокруг светло, ему сложнее уйти в режим сна. Если ты не спала ночь, а день тебе нужно провести за компьютером, подкрути настройки монитора: чем ярче будут цвета, тем легче будет бороться с сонливостью.

    Прими душ

    Всем известно, что контрастный душ помогает взбодриться. Безусловно, это лучшее средство прийти в себя после бессонной ночи, но при одном условии: если в эту ночь ты не пила ничего крепче кофе. Если же ты пришла под утро с вечеринки, контрастный душ тебе противопоказан. Твои сосуды и без того пострадали, лишняя нагрузка им сейчас не нужна. Ты взбодришься на 5 минут, а потом заболит голова и потянет в сон. Лучше прими теплую ванну, и постепенно измени температуру воды до прохладной.

    Сделай кофейный скраб

    Не экономь и не используй гущу из чашки — тебе нужен свежемолотоый кофе. Нанеси на тело гель для душа, затем возьми кофе в горсть и разотри себя целиком. Кожа станет сказочно гладкой, а заряда бодрости точно хватит часа на три.

    Съешь что-нибудь вкусное

    Ну и напоследок — самый приятный совет: постарайся весь день есть только то, что ты любишь. В сети можно найти список продуктов, которые якобы заряжают энергией, но в данном случае они тебе не помогут. А вот любимая еда — это гарантированное удовольствие, то есть, гарантированное же повышение уровня эндорфина. А этот хитрый гормон заставляет нас чувствовать себя не только счастливыми, но и бодрыми, полными и сил и готовыми горы свернуть.

  3. wolf81 Ответить

    Каждый организм живет по своему биологическому ритму. Когда наступает время отдыха, сна, накатывает невыносимая усталость, тяжесть на весь организм. В этот момент, кажется, что нет никакой возможности справиться с сонливостью.
    Оказывается, такое состояние резкого упадка сил продолжается у человека в среднем 20 минут, а затем наступает прилив энергии.
    Как же пережить эту треть часа,- просто сидеть не получится. Нужно чем-то заняться, обмануть организм, т.е. сделать то, что в этот период обычно не выполняется.
    Например, выполнить несколько упражнений, самых простых. За миллионы лет существования человеческого организма, на генном уровне передалось, что активность в «неположенное» время – это опасность. Мобилизуются все силы, и сонливость мгновенно пропадает. Существует миф о том, что кофе надолго бодрит и не дает заснуть.
    Это не так, а вернее — все наоборот. Чашка кофе поможет в первые 15-20 минут, кофеин быстро впитается и повышается артериальное давление. Далее, спустя минут 40-50, в сон потянет еще сильнее. Это происходит потому, что в кофе есть вещества, способные понижать давление. В сон потянет с новой силой. Хотя все индивидуально, на каждого человека чашка кофе действует по-разному.

    Как не спать сутки (24 часа), двое – лучшие способы

    Вместо кофе, зеленый чай — наиболее подходящий бодрящий напиток. Кофеина в обоих напитках содержится одинаковое количество, но в чае есть еще тианин. В сочетании с кофеином он дает эффект бодрости.

    Дыхательные упражнения

    Дыхательная гимнастика заимствована у йогов. Нужно сделать вдох и резко выдохнуть. Выполнить упражнение 10 раз. Эти действия разогревают, воздействуют на железу, влияющую на циркадные ритмы, отвечающие за «сон-бодрствование».

    Включить яркое освещение

    Обмануть организм можно включив свет не только в комнате, где находитесь, но и во всем помещении. В этом случае, будет обманут мозг, ведь днем уснуть сложнее. Это средство также поможет чувствовать себя энергичнее после бессонной ночи и в пасмурный день.

    Холод в помещение

    Если не спал всю ночь, как помочь организму не спать на следующий день – вот еще один рецепт. Душное, теплое помещение вызывает чувство сонливости, поэтому, чтобы ощутить прилив энергии, необходимо проветрить комнату.

    Поморозьте тело, прохлада прогонит сон, заставит делать больше движений – все это мешает сонному состоянию. Мозг в такой ситуации активизируется, происходит прилив энергии.

    Принимайте прохладный душ

    Поможет взбодриться контрастный душ. Это средство не рекомендуется использовать, если ночью был принят алкоголь, так как сосуды в этом состоянии расширены и не следует их напрягать. В этом случае, лучше принять теплую ванну.

    Зарядиться энергией часа на 3-4 можно, сделав в душе кофейный скраб. Избавиться от сонного состояния поможет процедура – сполоснуть холодной водой запястья рук или просто энергично умыться.

    Не переедать на ночь. Откажитесь от сладкого в пользу легкого ужина

    Здесь советы могут быть различными, в зависимости от конкретного организма. Для кого-то лучше перед бессонной ночью ничего не есть. В любом случае, ужин должен быть легким. Не рекомендуется употреблять сладкое.
    Нежелательны высококалорийные блюда, жирные. Организм, на переваривание пищи, тратит много энергии, а от этого появляется чувство сонливости. Чувство голода, наоборот, бодрит.

    Пейте кофе и энергетики, но маленькими порциями

    Считается, что выпитая чашка поможет взбодриться. Но, как уже было сказано выше, эффект будет временным. Есть проверенная система «сон + кофе». Выпив чашку напитка, нужно постараться сразу заснуть на четверть часа. Во время этого микросна организм зарядиться энергией.
    Самое главное, в этой системе, — не проспать дольше, так как через 90 минут наступит уже другая стадия глубокого сна.
    Прервав ее, человек почувствует себя еще более разбитым. Это спорный метод, так как не каждый сможет заснуть за этот период. Специалисты, изучающие сон человека на профессиональном уровне, также скептически относятся к такому средству против сонливости. Возможно, кому-то это и поможет – все индивидуально.
    Как не спать, если не спал всю ночь? попробуйте энергетические напитки.
    В этом случае, необходимо быть осторожным. Обязательно нужно прочесть состав энергетика. Источником энергии являются кофеин, которого в банке столько же, сколько в таком же объеме кофе(80-100 мг). Вторая составляющая энергетика – это глюкоза и сахароза. А вот дальше, в составе могут быть дополнительные ингредиенты, которые необходимо учитывать.
    Рассмотрим некоторые:
    Таурин – норма для человека 400 мг в сутки (в банке может быть до 1000 мг), безвредность его не доказана;
    L-карнитин и глюкуронолактон – эти вещества в человеческом организме содержатся в необходимом количестве и помогают при стрессах. В энергетиках доза этих веществ в десятки, а иногда и сотни раз превышает норму и последствия такого количества не изучено до сих пор;
    Экстракт женьшеня в больших количествах может вызвать нежелательные перепады артериального давления, возникает чувство тревоги
    Если же вы остановили свой выбор на энергетическом напитке, то посмотрите на состав и помните, что не стоит им злоупотреблять. А если решили взбодриться таурином, — посмотрите в каких продуктах он содержится, чтобы снабдить организм именно ими. 

    Крепкий чай

    В чае также присутствует кофеин, в сочетании с тиамином, он воздействует мягче и дольше. В зеленом его больше, чем в черном. Специалисты не рекомендуют пить чай перед сном, так как учащается пульс, кровь быстрей течет по сосудам и уснуть организму, в таком состоянии, не просто.

    Лучше жевать жвачку

    Чтобы прогнать сон, можно жевать жевательную резинку, например, с ментолом. В этом случае, важно не что жевать, а сам процесс. Мозг готовится переваривать пищу и поджелудочная железа выделяет инсулин, весь организм бодрствует.

    Прогулки и физические упражнения

    Хорошим помощником сбросить сонливость являются любые несложные упражнения для бодрости и энергии. Выполняйте самые простые: повороты головы, приседания, прыжки на месте и т.д. Это разгонит кровь, улучшится приток кислорода, организм получает дополнительную энергию.
    Данный простой комплекс поможет быстро взбодрить тело и мышление.

    Рекомендуется каждые 30 минут делать себе такую встряску. Хорошим вариантом является ходьба минут 15. Это даст возможность зарядиться энергией на 2 часа.

    Переключаться с основного вида деятельности на более интересный

    Если днем необходимо работать, как не спать, если не спал всю ночь. Эффективным способом является периодическое переключение с основного вида работы на занятие чем-то более интересным. Это может быть увлечение, которое прогонит сон.
    Для женщин, работающих на дому, уборка – прекрасное средство взбодриться. Каждый человек выбирает для себя, какой вид деятельности подойдет для поднятия энергии.

    Слушать громкую и энергичную музыку

    Чтобы не уснуть, можно включить музыку. Она должна быть не громкой и раздражающей. Лучше, чтобы музыка была не известной, а слова было плохо разобрать.
    Тогда мозг вынужден включиться и начать работать, ведь музыка воздействует на определенные  участки мозга.

    Создавайте неудобства

    Работая, после бессонной ночи, создайте себе неудобства. В расслабленной позе, удобно сидя, можно быстро заснуть. Лучше сидеть на жестком стуле, ведь испытывая дискомфорт, вряд ли удастся заснуть.

    Массаж

    Массирование некоторых точек поможет избавиться от сонного состояния. Помассируйте: макушку, заднюю часть шеи, мочку уха, точку между указательным и большим пальцем, а также область под коленом. Массажные процедуры снимают напряжение и улучшают циркуляцию крови.

    Ароматерапия

    Если не спал всю ночь, а днем необходимо быть в тонусе, то существует немало способов как не спать. Одним из них является сильный запах. Он может быть приятный или наоборот отвратительный.
    Для успокоения нервной системы в ароматерапии используются масла розмарина, эвкалипта, мяты. Можно просто понюхать зерна кофе.

    Найдите яркие впечатления: просмотр комедии или ужасов

    Одним из способов снятия сонливости является просмотр комедии или какого-то видео со смешным сюжетом, или страшного фильма. Смотреть желательно сидя, а не лежа в кровати. Возможно, это придаст энергии организму и на какое-то время станет легче перенести последствия бессонной ночи.

    Щекотка

    Это не означает, что вы должны себя пощекотать под мышками. Сделать это нужно кончиком языка, по верхнему небу. Как не странно – это действенный способ избавиться от сонливости.

    Найдите компанию для бодрствования

    Если бодрствовать приходится в компании, то снять сонное состояние получиться намного легче. Можно пообщаться, вспомнить смешные истории, или обсудить какое-то совместное мероприятие. А можно просто о чем-то спорить.

    Интернет-споры в социальных сетях или форумах

    В одиночестве сбросить сонливость помогут социальные сети. Можно вступить в диспут, найдя подходящую тему, которых на просторах Интернета, огромное количество.

    Как не спать всю ночь и быть бодрым утром на работу

    Как постараться не спать утром, если всю ночь не спал? Необходимо с утра подготовиться к рабочему дню. Если позволяет время можно поспать полтора часа. Это поможет организму снять напряжение, улучшить физическое состояние. Вставать нужно сразу, не давать организму расслабиться.
    Быстро взбодриться помогают ароматы можжевельника, цитрусовых, кофе.
    Можно несколько капель ароматического масла нанести на платок, и пользоваться в течение дня, если вдруг начнет одолевать дремота.
    Следующее, что нужно сделать – это зарядка. Она поможет активизировать все системы организма, взбодрит и улучшит физическое состояние. Добавить энергии поможет контрастный душ.
    Такой небольшой стресс поможет выделению адреналина, мозг получит дополнительный прилив крови, а весь организм наполняется энергией. Водные процедуры окончательно смоют вялость и сонное состояние, а яркий свет подскажет организму, что ночь закончилась.

    Как взбодриться без кофе и энергетиков

    Ночь, проведенная без сна, должна закончится завтраком. Желательно, чтобы пища заряжала энергией организм. Например, овсяная каша с добавлением ягод или фруктов. Можно включить в завтрак творог, твердый сыр, яйца. Если не успеваете позавтракать, то перекусите любыми орехами. Хороший тонизирующий эффект дает зеленый чай.
    При заваривании необходимо помнить, что больше 2 минут заварку не держать, так как потом чай может дать обратный успокаивающий эффект. Черный шоколад и хорошо заваренный кофе взбодрят, снимут напряжение, улучшится настроение. Не следует злоупотреблять кофе, большое количество может негативно повлиять на нервную систему.
    В общественном транспорте короткий сон поможет восстановить силы, пробежка до рабочего места окончательно разбудит организм. Ночь без отдыха снижает внимательность и восприятие информации.
    К 10 часам утра организм полностью адаптируется и можно включаться в работу. К 13-14 часам сонливость вновь начинает накатываться на организм. Можно поспать минут 20 во время обеда, выпить кофе.
    Если нет возможности поспать на рабочем месте, то помогут следующие советы:
    Сделать несколько несложных упражнений;
    Пробежаться по лестнице несколько раз;
    Умыться, проветрить помещение, если есть возможность, сделать пониже температуру в комнате;
    Можно съесть что-нибудь легкое: яблоко, бутерброд, шоколад;
    Старайтесь держать прямой осанку – это позволяет поддерживать бодрое состояние;
    Отвлекитесь на что-то приятное или шутливое.
    Следующая стадия сонливости наступает в 18-19 часов. Если не спал всю ночь, то очень трудно не спать в этот период. Как преодолеть сонливость — постараться это время пересидеть и тогда следующая ночь станет настоящим отдыхом душевным и телесным.
    Есть еще несколько рекомендаций перед бессонной ночью:
    Накануне поспать подольше;
    Постараться уменьшить нагрузку, физическую, в том числе;
    Ночью есть немного, исключить высококалорийную пищу. Можно съесть кусочек шоколада, какой-нибудь фрукт.

    9 упражнений для бодрости на весь день

    Кому не знакомо чувство, когда утром хочется потянуться и размять мышцы, затекшие за ночь. Тело так и требует разогрева перед целым днем работы. Поэтому нужно взять за правило делать утром зарядку. Кроме того, такие несложные упражнения помогут снять усталость и сонливость.
    Преимущества выполнения упражнений для бодрости и энергии:
    Зарядка для бодрости и энергии поможет проснуться. Легкие интенсивные движения заставят сердце быстрее гонять кровь, что даст прилив бодрости, и остатки сна улетучатся.
    Поднимется тонус и настроение. Упражнения должны быть не тяжелыми и приятными, тогда мозг начнет вырабатывать гормоны счастья, что незамедлительно скажется на настроении. А ведь так важно начать день с улыбки и позитивного настроя.
    Зарядка способствует снижению веса, разгоняя метаболизм, помогает сжигать больше калорий, что и приводит к потере лишнего жира.
    Выполняя упражнения, тренируется сила воли. Ведь, например, утром так хочется понежиться подольше в теплой кровати.
    Зарядка помогает укрепить иммунитет. Правильное начало дня помогает организму бороться с инфекциями и сохраняет молодость тела.
    Поняв, почему так важен разогрев тела, рассмотрим несколько простых упражнений:
    Растяжение. Не стоит начинать зарядку с резких движений. Встаньте перед окном, ноги поставьте по ширине плеч, сцепите руки в замок и потянитесь наверх, к Солнцу. Почувствуйте, как тянутся мышцы спины и рук, приятное тепло разливается по телу. Повторите упражнение 4-5 раз.
    Шаги. А теперь нужно размять ноги и стопы, и шаги на месте подходят для этого как нельзя лучше. Шагайте минуту или полторы.
    Перекаты. Примите положение стоя, на вдохе перекатывайтесь на носки, на выдохе – на пятки. Упражнение проделайте 15-20 раз.
    Вращения. Разомните суставы вращательными движениями: шея, плечи, локти, кисти, колени, ступни. Выполняйте по 10 движений на каждую группу суставов.
    Наклон, присед. Чередуйте наклоны вперед и приседание. Повторить упражнение 10-20 раз.
    Наклоны. Положение все то же стоя, Делайте наклоны в стороны, при этом тянитесь противоположной рукой в сторону наклона. Достаточно проделывать по 15 раз на каждую сторону.
    Подтягивание ног. Лягте на пол, коврик или фитнес-мат. Попеременно сгибайте ноги, прижимая их к груди противоположной рукой. Повторите по 15 раз на каждую ногу.
    Упражнение «кошка». Встаньте на четвереньки, упритесь руками в пол, прогибайте поясницу наружу и внутрь. Повторите 10 раз.
    Отжимания. Есть 2 вида отжиманий: на вытянутых руках и согнутых. Выбирайте тот или иной вид в зависимости от вашей подготовки. Для обычного не натренированного человека достаточно будет выполнить 15 отжиманий.
    Выполняя эти простые упражнения каждое утро или днем, вы почувствуете прилив сил и бодрости на целый день.

    Как не спать детям (если нужно ночью при перелете)

    Сложнее бывает заставить не спать ребенка. Это бывает в редких случаях. Например, предстоит впервые перелет с ребенком. Если он в том возрасте, когда способен понимать, то можно предварительно подготовить. Для этого нужно рассказать, что такое самолет, как в нем интересно.
    Необходимо вызвать интерес к предстоящему полету. В полете, чтобы ребенок не уснул, можно разрешить ему то, что запрещено в обычной жизни.
    Например, подольше поиграть в компьютерные игры на планшете, посмотреть мультики. В перерывах между играми, можно дать ребенку походить по салону (конечно, когда это разрешено). Нужно менять развлечения, чтобы ребенок переключался с одного занятия на другое.

    Как не заснуть за рулем

    Опытные водители-дальнобойщики знают несколько способов, как не заснуть в дороге. Рассмотрим основные, которые помогут тем, кто редко отправляется в дальнюю дорогу.
    Разговор с попутчиком. Желательно, чтобы кто-то из пассажиров следил за шофером, вел с ним беседы. Специалисты, занимающиеся изучением мозга, утверждают, что интересная беседа стимулирует мозговую активность. В этой ситуации, главное не слишком увлечься разговором, следить за дорогой. Если вдруг попутчик начнет дремать или заснет, лучше пересадить его на заднее сидение, т.к. вид спящего человека, как и зевающего, передается как цепная реакция;
    В дороге рекомендуется громко слушать музыку. Считается, что она должна быть ритмичная, придающая бодрости. Желательно подпевать, так как в этот момент поступает больше воздуха, происходит насыщение организма кислородом. Во время пения, вспоминая слова, вы заставляете свой мозг работать, а значит, уснуть не получится;
    Многие водители-дальнобойщики в дороге щелкают семечки. Процесс чистки и пережевывания отвлекает от сна. Можно погрызть морковку или съесть яблоко – это более полезная и здоровая пища. Леденцы с кислинкой обладают «антисонливым» эффектом. Если нет проблем с ЖКТ, то, как только захочется спать, можно положить в рот кусочек лимона или просто понюхать. Этим средством пользуются многие профессионалы. Запах лимона стимулирует гипоталамус, который отвечает за концентрацию в критических ситуациях;
    Энергетические напитки. В качестве жидкости, каждый выбирает, то, что ему помогает не уснуть. Кофе на первом месте, у каждого своя доза. Как утверждают опытные водители, кофеин действует часа на полтора, и советуют добавить в кофе лимон. В нем содержится гликолевая кислота, оказывающая тонизирующий эффект. Можно воспользоваться, с осторожностью, такими тонизирующими средствами: настойка женьшеня, элеутерококка и других. Некоторые бывалые водители предлагают для снятия сонливости, выпить стакан холодного сока. Ведь теплые жидкости успокаивают, а холодные активизируют все процессы в организме;
    Можно менять положение спинки сидения. Во время движения постараться напрягать и расслаблять мышцы рук и ног, помассировать уши, размять шею. Очень полезно раз в час остановиться и сделать несколько простых упражнений;

    Полезные продукты для бодрости

    Для снятия усталости и получения энергии организму необходимы кроме различных процедур, специальные тонизирующие продукты.

    Напитки

    Одной из причин усталости считается обезвоживание организма. Пить нужно обычную холодную воду, особенно утром. Чаи черный и зеленый содержат кофеин и тиамин, которые хорошо тонизируют и придают бодрости.
    Фруктовые чаи обогащают витаминами. Цитрусовые соки богаты витамином С, а их запах стимулирует мозговую активность.

    Орехи

    Помогут зарядиться энергией различные орехи. Лучше выбрать кешью, грецкие, фундук. Злоупотреблять количеством не рекомендуется людям, с болезнями ЖКТ.

    Мясо, яйца

    Содержащиеся в мясе протеины перевариваются медленно, но и энергии, выделенной ими хватает на долго. В яйцах, кроме протеинов, есть витамины и минералы,  для организма.

    Овсянка

    Для полноценного энергетического завтрака прекрасно подойдет овсянка с небольшим количеством изюма или орехов.

    Яблоки и банан

    Кроме витаминов, этот фрукт содержит вещество кверцетин или флановол. Он заставляет мышцы вырабатывать больше энергии. В банане находится большое количество калия, отвечающего за нервную систему. Съеденный банан способен зарядить энергией организм на несколько часов.

    Препараты из аптеки, способствующие бодрствованию

    В аптеке можно приобрести препараты адаптогены – это средства растительного происхождения, помогающие противодействовать внешним воздействиям, повышают стрессоустойчивость.
    Кроме витаминных комплексов для бодрости и энергии, которых существует множество, среди безопасных природных адаптогенов следующие травы:
    Корень женьшеня – оказывает стимулирующее действие при физических и умственных нагрузках. Эффект от препарата наступает сразу. Перед применением необходимо проконсультироваться у врача по поводу дозировки. Женьшень выпускается в таблетках, гранулах, в виде экстрактов и настоек;
    Китайский лимонник позволяет снимать усталость, наполняют организм энергией. Для достижения нужного результата необходимо пропить полный курс, четко следуя инструкции;
    Элеутерококк можно приобрести в аптеке в виде настойки или экстракта. Даже после одного применения повышается тонус. После полного курса уменьшается утомляемость;
    Родиолу розовую называют еще «золотой корень». Считается, что это альтернатива анаболикам, для активных людей. Применять после изучения инструкции, строго следуя рекомендациям

    Последствия бессонной ночи

    Любой человек чувствует себя разбитым после бессонной ночи. Это неудивительно, ведь нарушается биологический ритм, а также возможны следующие нарушения:

    Плохая память и слабая концентрация

    Во время сна происходит очищение организма от вредных веществ, накопившихся за день. Поэтому из-за бессонной ночи нарушается процесс очищения. Ученые сравнивают последствия ночи без сна с сотрясением мозга. Те же симптомы: шум в ушах, головокружение, тошнота, потеря концентрации.

    Высокий уровень стресса

    После нескольких ночей без сна, организм человека испытывает стресс. Если нет нормального отдыха, то можно получить высокий уровень стресса. В этом состоянии человек становится раздражительным, появляется ощущение постоянной усталости, пропадает сон. Такой человек лишен удовольствия, он не замечает даже того, хорошего, что происходит вокруг.

    Ослабление иммунной системы

    Как следствие постоянного недосыпания – слабый иммунитет, человек часто болеет, возникает ощущение постоянной усталости и переутомления. Поэтому, если не спал всю ночь, важно не только знать, как не спать, но и как восстановиться после бессонной ночи.
    Ночью организм человека восстанавливается после трудового дня, происходит очищение клеток и тканей. Полноценный сон невероятно важен для нормального функционирования всех органов человека.
    Если иногда приходится работать по ночам, то важно знать, как восстановиться и не пренебрегать советами врачей-специалистов. Необходимо помнить о негативном влиянии недосыпа. Следует беречь свой организм, ведь полноценный сон для него – это главное.

    Полезные виде-ролики о том, как можно бороться со сном

  4. igo375 Ответить

    Завал на работе, затянувшаяся вечеринка с друзьями или бурная ночь с любимым человеком могут лишить полноценного ночного отдыха. Что делать, если несмотря на это, впереди вас ждет новый важный день? Как победить сонливость и прожить его на все 100?
    Способ №1. Контрастный душ
    Принятие такого душа – отличная здоровая привычка на каждый день. А уж когда нужно быстро взбодриться, он просто незаменим. Резкая смена температуры воды активирует работу нервной системы, усиливает обменные процессы и лимфоток. Заканчивать душ нужно холодной водой. После – обязательно растереть тело жестким махровым полотенцем. Это усилит кровообращение и обеспечит заряд энергии на весь день.
    Способ №2. Пранаяма
    В хатха-йоге есть очень простое и эффективное упражнение для снятия сонливости – Капалбхати. Сядьте как вам удобно, спина прямая. Глубоко вдохните и начните резко, шумно, интенсивно выдыхать через нос. Сосредоточьтесь только на выдохах, вдохи совершаются спонтанно. Подышите так пару минут. Эта практика пробуждает шишковидную железу (эпифиз) – сектор мозга, отвечающий, в том числе, за ритмы сна и бодрствования. Вы ощутите прилив сил и сможете снова свежо ясно мыслить.

    Способ №3. Дискомфорт: яркий свет, прохлада, жесткая поверхность
    В уютном мягком кресле, на диване, а тем более кровати вас так и будет клонить в сон. Зато на жестком стуле уже особо не разнежишься. Тоже можно сказать про освещение и температуру воздуха. Яркий свет сигнализирует мозгу, что пришла пора бодрствования. Прохлада также позволяет держать организм в тонусе. Ему приходиться тратить дополнительные силы для поддержания нормальной температуры тела, активизируется кровоток. Так что смело отодвигайте занавески, открывайте окна. Если нужно – включите дополнительное освещение и кондиционер.
    Способ №4. Физическая активность
    Короткая утренняя пробежка или прогулка, особенно в сочетании с приседаниями, прыжками и другими упражнениями – верный способ проснуться. Движение активизирует нервную систему организма, разгоняет кровь, что в свою очередь усиливает приток кислорода к мозгу, мышцам, внутренним органам.
    Исследования показали, что 15 минут быстрой ходьбы дают силы на 2 часа офисной работы.
    Способ №5. Легкий завтрак
    Не стоит нагружать и без того уставший организм тяжелой пищей вроде мяса и булок. Зато свежевыжатый сок, целые фрукты и ягоды наполнят тело необходимыми витаминами, минералами, антиоксидантами. Зарядят жизненной энергией. Также с этой задачей отлично справятся орехи и полоска темного шоколада.

  5. sasham26 Ответить

    ты попробуй вместо кофе-чай! , желательно зелёный, но не горячий! Если сть возможность то подержать руки под холодной водой, мин 2-3.
    смотря где ты, а так хорошо помогает прохладный (!) душ!
    запах мяты активизирует процессы в организме и как следствие прогоняет сонливость=)) так что можешь попробывать пить мятный чай=)
    Кофе не накачивайся, потому что он воздействует только первые две чашки, потом либо обратный эффект, либо плохо будет
    вот ещё советы:
    1. Витамин С – очень помогает держаться в тонусе
    сьешь фрукт, или витамин С випей.
    2. Освежающая вода – споласкивать лицо.
    3. Найти себе что нибудь интересное – отвлечь себя.. но не “дурными фильмами или книжками” – заснете.
    Отвлечение должно быть активным в меру.. физическим.
    например перебрать книжки на полках- протереть пыть и паррально пересмотреть книжки.
    4. НЕ курить (если курите) – работает в “обратном порядке” – утомляет мозг- лишает его кислорода.
    флакончик с лимонныи или апельсиновым маслом) ) запах очень быстро приводит в себя..)) ) советую) )
    и на последок, на будущее:
    Есть такая методика :
    Сон делится на 3 фазы: (1. Вход в сон 2. Сон 3. Слабый сон и просыпание)
    Количество часов для сна должно быть кратное 1,5
    т. е. 1,5 часа, 3 часа, 4,5 часа, 6 часов, 7,5 и т. д. , т. е. на каждую фазу нужно 30 минут, и она должна быть полностью завершена.
    Вот это и нужно учитывать когда заводишь будильник.
    Я это использую сама уже много лет и когда училась и готовилась к экзаменам, действительно помогает, особенно когда на сон не остается времени.
    И еще где-то читала, нужно выделить для сна хотя бы один день в месяце (можно 1 день в неделю, но не более того) , т. е. лечь спать и проснуться тогда, когда захочет организм.
    Я раньше этого не знала, и как-то были выходные, а перед этим было несколько напряженных месяцев, я вечером легла спать пораньше, утром проснулась, но вставать не захотелось, я не торопилась, дел особых не было, сходила в…, попила водички, и…. снова легла спать. Проснулась в 9 часов вечера, ужаснулась, но опять сходила в …попила водички и легла спать, думала не засну…. это была моя единственная мысль. Утром следующего дня проснулась радостная, голова свежая, я не верила, что у меня все в порядке, но однако так и было.
    К сожалению мне больше не удается повторить этот опыт. Не хватает времени.
    Приятных снов, легких пробуждений, удачи и любви!

  6. Povar54 Ответить

    2. Вода с лимоном

    Самый простой способ ощутить прилив энергии – добавить в воду лимон. Обычная H2O превращается в природный энергетический напиток, богатый электролитами, которые играют огромную роль в выработке энергии в клетках. Питье, в целом, является ключевым фактором поддержания оптимального самочувствия. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что женщины, которые пили мало воды, постоянно жаловались на усталость.

    3. Свежие фрукты

    Природный сахар, содержащийся во фруктах, делает их незаменимыми источниками энергии. Свежие фрукты помогают взбодриться и поддерживают нормальный уровень сахара в крови, поскольку они богаты клетчаткой.
    Сделайте на завтрак энергетический коктейль с:
    черникой (она поможет вам сосредоточиться),
    клубникой (она богата витамином C, которая помогает превратить жир в энергию),
    йогуртом (в нем много магния, который помогает регулировать энергообмен).
    Или бросьте в блендер тропические фрукты, например, ананас, который содержит йод. Не любите смузи? Фрукты с кожурой, в частности, бананы или яблоки, можно взять с собой на работу или на прогулку.

    4. Орехи

    Кешью, миндаль и фундук богаты магнием, который играет ключевую роль в превращении сахара в энергию. Они также насыщены клетчаткой, поддерживающей нормальный уровень сахара в крови, и белком, укрощающим голод. Держите пакетик со смесью орехов в сумке или ящике стола, чтобы оставаться бодрыми весь день.

    5. Черный шоколад

    Кусочек темного шоколада на десерт наполнит вас энергией. Он содержит природный стимулятор — теобромин, который, как и кофеин, поднимает настроение и придает сил.

    6. Хлебцы из цельного зерна

    Углеводы обеспечивают 60% энергии, необходимой вашему организму, а цельные зерна изобилуют сложными углеводами (то есть полезными), полными витаминов и минералов.
    Цельнозерновые продукты не дадут сахару в крови быстро повыситься после еды, а это значит, что у вас не будет резких приливов энергии и полного истощения после перекуса.
    Начните свой день с овсянки или любой другой каши из крупнозернистого злака, чтобы не проголодаться до самого обеда, или перекусите цельнозерновыми хлебцами или батончиком с мюсли в середине дня.

    7. Кардамон

    В Азии эта специя ценится за ее способность придать сил и ускорить кровообращение путем расширения мелких кровеносных сосудов. На ужин съешьте карри или выпейте чашку чая масала, чтобы немного взбодриться.

    8. Спаржа

    Этот зеленый овощ богат витаминами группы В, которые поддерживают здоровый баланс энергии, превращая продукты питания (углеводы) в топливо (глюкозу), и, к тому же, в нем много клетчатки. Добавьте спаржу в ваш обеденный салат, чтобы вас не потянуло в сон в полдень.

    9. Квашеная капуста

    Сырая квашеная капуста — это не только хорошая закуска, но и замечательный способ восстановить силы. Ферментированная капуста содержит полезные для пищеварения пробиотики. Чем меньше энергии организму приходится тратить на переваривание пищи, тем лучше для вас. Кимчи, ферментированная капуста со специями, популярная в корейской кухне, отличный тому пример. Хотите купить хот-дог? Съешьте его с квашеной капустой.

    10. Шпинат

    Шпинат — отличный источник железа, который является основным компонентом производства энергии в организме. Добавьте шпинат в утренний омлет или смузи, чтобы чувствовать прилив сил весь день.

  7. Dmitriy_2019 Ответить

    Предлагаем действенные советы:
    Жуйте ментоловую жвачку. Освежающий эффект вторичен, главное – жевательные движения. Вы обманите мозг, он активизируется, решив, что сейчас пойдет процесс переваривания пищи. Начнет вырабатываться инсулин, вызывающий чувство бодрости.
    Помните о зарядке. Несколько раз отожмитесь от пола, попрыгайте, сделайте приседания. Физические упражнения, выполняемые с периодичностью в 30-40 минут. Активность ускорит приток кислорода к клеткам организма, дав ему дополнительную энергию. Идеальное решение – небольшая прогулка. По мнению ученых, четверть часа ходьбы обеспечивают два часа работоспособности.
    Впустите в помещение легкую прохладу. Важен свежий воздух. Откройте окно, включите вентилятор или кондиционер. В душной комнате или машине быстрее возникает чувство усталости. Прохлада оставляет мозг напряженным, организм активизируется.
    Не спать ночью поможет легкое чувство голода. Пропустите один прием пищи. Организму приходится тратить энергию на переваривание, и плотный обед обеспечивает чувство сонливости.
    Эффективно умывание. Сполосните водой запястья – почувствуете себя бодрее. Прием отлично действует в жаркие дни, когда нужно избавиться от головных болей, вызванных высокой температурой воздуха.
    Слушайте ритмичную и немного раздражающую музыку на невысокой громкости. Она обеспечит нужный эмоциональный отклик, стимулирующий необходимые участки мозга. По возможности пойте и махайте в такт головой. Умиротворяющая и хорошо знакомая музыка неэффективна. Желательно, чтобы вы не разбирали слова песни – мозговая активность повысится.
    Добейтесь яркого освещения. Если солнце уже зашло, обманите внутренние часы, включив все светильники в помещении. Когда света вокруг мало, организм расслабляется и мозг посылает сигналы о необходимости поспать.

    Как взбодриться, если не спал всю ночь

    Вам пришлось не спать ночью, но пока нет возможности отоспаться и нужно взбодриться?
    Обратите внимание на рекомендации:

  8. Nikolas_78RUS Ответить

    Апельсинка18
    Автор темы
    №0 | 13.06.2018-11:25
    Доброго дня. У меня какая-то странная чувствительная нервная система , иногда случаются бессонницы. В основном, после того как понервничаю, либо на смену (резкую ) погоды, либо перед каким-то событием. То есть было все спокойно- спала, тут предстоит приезд издалека родственников мужа, например, или же поездка дальняя на самолёте ( бобсь иногда летать) , я волнуюсь и не могу уснуть до утра. Пока была в декрете сильно не переживала .
    Но вот собираюсь выходить на работу . Работа перспективная , устраиваюсь по знакомству , то есть упускать не хотелось бы. Я пока неопытная в этой сфере и без знакомства даже на стартовую позицию попасть потом не удасться. Место хорошее. Но уже перед тем как идти утром на собеседование и относить документы я не спала до 5 утра. Причём глаза слипаются, состояние уже уставшее , а выключиться не могу. Успокоительные и мелаксен не помогают .Пульс чувствую, какая-то тревожность. Может доходить до панических атак лёгких ( волнами). Перенесла на день собеседование . Вечером выпила бокал красного вина, расслабилась, уснула после бессонной ночи. Теперь понимаю, что скоро выходить и что это будет – не знаю . Страшно. Что не буду спать и как работать в таком состоянии? Как решить эту проблему .
    До декрета работала на другой позиции , посменно, перед каждой сменой была бессонница . Иногда спала всего 2 часа и шла на работу . Таблетки выписывали у невролога ( мне ставили все и ещё что-то неврологическое типа остеохондроз, слабые сосуды, низкое давление ).Днём жалела , что не спала- все вроде было нормально, не страшно, а я как сонная муха и голова болит. Как только уволилась, переехала – стала нормально спать ( не считая иногда случающихся волнений).
    Дома сидеть не хочу. И скучно и денег хочется зарабатывать тоже . Да и развиваться как-то.

  9. subscribe Ответить

    Не выспались, а завтра предстоит тяжелый день? Иногда такое случается с каждым: дети не давали спать всю ночь, мысли об оплате счетов заставляли ворочаться в кровати до утра или вы просто завершали очень важный проект до поздней ночи.
    Вне зависимости от того, что именно послужило причиной бессонной ночи, такие ситуации действительно случаются с каждым. Итак, что же человек делает первым делом, когда будильник начинает надоедливо звучать ранним утром? Вместо порции крепкого кофе попробуйте эти десять методов, чтобы привести себя в порядок и компенсировать недостаток сна.

    1. Пейте больше воды

    Недостаток воды в организме приводит к ещё большей усталости. Поэтому чем больше воды мы пьем, тем больший прилив бодрости ощущаем. К тому же большое количество воды заставит вас чаще вставать в уборную, что уже заставит вас проявлять активность и не даст заснуть за рабочим столом.
    Бонусный совет: добавьте в воду лимонного сока, кислинка поможет вам взбодриться.

    2. Разгоните кровь

    Если уж говорить об активности, то спортивные упражнения – один из самых эффективных способов. Упражнения мобилизую энергию вашего организма, повышают уровень адреналина в крови и ускоряют метаболизм. Эти изменения помогут вам проще пережить напряженный день. Кроме того, упражнения позволят проще и лучше спать следующей ночью.
    Если у вас нет возможности провести полноценную спортивную зарядку, то всегда можно просто пробежаться пару раз вверх и вниз по лестнице или хотя бы отправиться на прогулку во время вашего перерыва.

    3. Избегайте тяжелой пищи

    После бессонной ночи постарайтесь избегать жирной и вредной еды, а также продуктов, богатых углеводами. Такая еда заставляет вас чувствовать себя еще более сонным. Вместо этого в течение дня отдавайте предпочтение частым и лёгким перекусам едой с высоким содержанием протеинов: особенно стоит уделить внимание еде с высокой концентрацией тирозина.
    Зёрна, фрукты, овощи, йогурт, курица и рыба – это еда, которая не будет замедлять вас и позволит сохранить необходимый уровень бодрости.

    4. Выйдите на свежий воздух

    Солнечный свет позволяет лучше справляться с утренней сонливостью, потому как он активизирует выработку в организме витаминов D и B. Кроме того, солнечный свет повышает настроение, позволяет сфокусироваться и позитивно сказывается на работе иммунной системы, что особенно важно, ведь бессонная ночь наносит серьезный урон иммунитету вашего организма.
    Если же во время перерыва у вас нет возможности выйти на свежий воздух, по постарайтесь сесть у окна или хотя бы в окружении ярких ламп. Так или иначе, свежий воздух и смена обстановки – куда более предпочтительный вариант.

    5. Примите холодный душ

    Холодный душ стимулирует ваше тело, а шок от внезапного наплыва прохлады позволит пробудиться. Правда в течение дня у вас вряд ли получится несколько раз принять холодный душ.
    Если вы на работе, то попробуйте умыть лицо холодной водой в уборной или приложите кубик льда к вашим запястьям и вискам.

    6. Смените обстановку

    Монотонность происходящего вокруг – не лучший способ сохранять тонус. В течение дня постарайтесь как можно чаще менять своё окружение, чтобы не терять активности.
    Этого можно достигнуть буквально любым удобным способом: пошутить с коллегами, позвонить кому-то по телефону, посмотреть фильмы или трейлеры на YouTube, поиграть в любимую игру или же заняться йогой в офисе. Чем интереснее будет ваш день, тем больше будет стимулироваться ваш организм.

    7. Пожуйте жвачку

    Исследователи открыли, что жевание жвачки позволяет уменьшить сонливость. Вероятнее всего, это вызвано тем, что жевательные процессы повышают мозговую активность. Если вы хотите усилить эффект от жвачки, то выберите мятный вариант – наличие ментола создаст более потрясающий эффект для организма.
    Жевание жвачки даёт лишь временный эффект, поэтому на этот метод стоит полагаться только в тех случаях, когда вам всерьез требуется быстро взбодриться.

    8. Правильно расставьте приоритеты и упростите свой день

    Если вы сильно устали, то вряд ли вы находитесь на пике своей продуктивности. Так почему бы не взбодрить себя и не выполнить десять разных задач? Справиться с этим будет намного проще, если первым делом вы вычеркнете неотложные дела, а менее важные задачи отложите на следующий день. Говоря другими словами, постарайтесь максимально упростить свой рабочий день.
    Бонусный совет: если у вас есть такая возможность, то постарайтесь делегировать какие-то задачи другим людям.

    9. Не садитесь за руль

    Вождение во время сильной усталости – это очень опасно. Вместо того, чтобы рисковать своими жизнью и здоровьем, доверьтесь общественному транспорту или такси.
    Это позволит не только избежать аварии, но и даст вам лишние минуты, чтобы вздремнуть по дороге.

    10. Вздремните

    Если у вас есть такая возможность, то постарайтесь вздремнуть в районе обеда, около двух часов дня. Короткий сон на 20-25 минут – это прекрасный способ восстановить ваше сознание и тело. Если же вам достался офис без мест для отдыха или у вас вообще нет собственного офиса, то проявите фантазию.
    Кроме того, вздремнуть можно прямо по дороге на работу или во время обеденного перерыва.
    Здоровый сон – это очень важно, но нужно смотреть правде в глаза – далеко не всегда нам удается выспаться в достаточной мере. Эти советы должны помочь вам пережить рабочий день после бессонной ночи. А какой из этих методов работает лучше всего для вас? Поделитесь собственными методами повышения бодрости в комментариях!
    entrepreneur.com, перевод: Артемий Кайдаш

  10. Xiatc Ответить

    Постарайтесь быть внимательным к своему организму, ведь такие эксперименты могут негативно отразиться на состоянии вашего здоровья. Слишком большое количество кофеина также может повредить. Потому данный совет используйте только при здоровой сердечно-сосудистой системе. В любом случае организм испытывает потребность в полноценном отдыхе.
    Если хотите узнать, как взбодриться после бессонной ночи, то попробуйте выполнить, лежа в постели, упражнения ножницы и велосипед. Такая физическая активность улучшит кровообращение, а следовательно и питание конечностей на клеточном уровне.
    Холодный душ — отличное средство, которое на время может подарить вам активность. Так сможете ускорить процессы обмена веществ в вашем организме. За счет этого ощутите прилив сил. Если холодный душ для вас перебор, то можно просто умыться холодной водой, либо приложить холод к активным зонам.
    Чтобы понять, как не спать после бессонной ночи, включите освещение. Особенно этот метод касается того времени года, когда солнце встает поздно. Человек ощущает бодрость, радость к жизни, если находится в хорошо осветленном помещении или на солнце.
    Постарайтесь хорошенько проветрить помещение, ведь жара и малое количество кислорода действует на мозг расслабляюще. Свежий насыщенный кислородом воздух поможет не заснуть.
    Как не странно, но специалисты советуют покушать, и подумать, как не уснуть и что для это можно предпринять. Это отличный способ, чтобы насытить организм питательными элементами необходимыми для жизнедеятельности. Но не стоит отдавать предпочтение жирной и копченой пище. Оптимальным решением будет выбрать фрукты, кисломолочную продукцию. Главное помнить о том, что сонный организм будет побуждать вас на прием лишних калорий, потому лучше выбирать продукты из категории правильного питания.
    Работайте, не старайтесь избегать выполнения поставленных задач. В этот день лучше выполните работы связаны с двигательною активностью, старайтесь не засиживаться перед экраном монитора. В том случае, если работа является сидячей, то постарайтесь сидеть ровно, не позволяйте мышцам спины расслабятся. Периодически вставайте и прохаживайтесь.
    Хорошо, если у вас под рукой будет ароматное эфирное масло или же аромапластинки. Это тоже поможет не заснуть.
    Если не знаете, как восстановиться после бессонной ночи, то не стоит садиться за руль, пока ваше состояние не придет в норму. Лучше отдать предпочтение общественному транспорту, такси,  также вы можете попросить кого-то, чтобы вас довели. Так как ваше внимание в таком состоянии будет рассеянным, не стоит подвергать себя и окружающих риску. Специалисты подмечают, что не нужно хвататься за ответственную работу требующую высокой координации и внимания. Вряд ли вам удастся избежать ошибок после бессонной ночи.
    Разговаривайте с людьми, это отвлечет вас от мыслей о сне, и помогает держать себя в напряжении. Так вы сможете сохранять хоть какую-то активность.

    Какой напиток использовать?

    Если рассматривать напитки, которые могут взбодрить организм, то наиболее популярным энергетиком считается кофе. Сразу стоит сказать, что это действительно так, если вы используете в пищу натуральный заварной кофе. Но при этом помощь оказывает только первая чашка, последующие могут вызывать только передозировку кофеина. Растворимый кофе вызывает обратный эффект, он только забирает энергию, работоспособность. Потому специалисты советуют за место кофе употреблять крепкий зеленый чай или же мате.

  11. ne_mr_smart Ответить

    Засыпание – это процесс, который естественен для нашего организма. Человек должен засыпать для того, чтобы мозг смог отдохнуть и восстановились основные физиологические функции. Прибегать к мерам медикаментозной терапии надо в крайнем случае, например, когда предстоит срочная работа или надо подготовиться к экзаменам в институте. Лучше применять таблетки, которые имеют в своем составе кофеин. Самые лучшие препараты для борьбы со сном это:
    Каффетин. Терапевтический препарат содержит высокую дозу кофеина. Он оказывает возбуждающий эффект на нервную систему человека. Вы можете оставаться в бодром состоянии до восемнадцати часов времени. Не злоупотребляйте Каффетином так как он перегружает сердце и сосуды;
    Электроукок. Спиртовая настойка женьшеня в количестве 20-30 капель на 200 миллилитров воды выпивается в вечернее время суток. Благодаря ее действию вы точно не захотите спать порядка 5-6 часов;
    Биоксан+Драйвер. Биологическая добавка продается практически в каждой аптеке. Она создается на основе экстракта лиственницы сибирской. Природный энергетик бодрит, стабилизирует работу мозга и сердца;
    Магний В6. Эффект не мгновенный, но зато при потреблении таблеток в течение 3-4 дней вы точно сможете гораздо лучше чувствовать себя ночью.
    Кстати, есть специальные жевательные резинки или пастилки, которые содержат в себе порядка 100 мг кофеина, достаточно для того, чтобы вы чувствовали себя бодро и свежо. А еще неплохо помогает обычная жевательная резинка с ментолом. При пережевывании вы отвлекаетесь и ваш мозг начинает меньше уставать со временем.
    Выбирайте максимально безопасные препараты с минимум побочек. Избегайте лекарств с психотропным действием, которые могут вызвать со временем привыкание организма.

  12. plesa Ответить

    1. Отправьтесь на прогулку
    Исследования показали, что 20-минутная прогулка помогает избавиться от усталости и повысить тонус. Для снижения степени утомляемости упражнения с низкой нагрузкой эффективнее, чем упражнения с высокой нагрузкой – так что, вам не нужно заниматься спортивной ходьбой, чтобы прогулка принесла пользу. Всего 20 минут должно хватить, чтобы восстановить уровень энергии. Еще один плюс этого способа в том, что люди, регулярно получающие физическую нагрузку, спят крепче.
    2. Загрузите уши
    Музыка во время работы, по мнению экспертов, помогает быть бодрее и повышает уровень концентрации.
    Подберите себе комфортные наушники (никаких колонок, если вы работаете в окружении других людей) и музыку, которая лучше всего способствует вашей продуктивности. Для кого-то это Бах. Для кого-то – Lady Gaga. Это сугубо индивидуальная вещь. Ваши музыкальные предпочтения могут зависеть даже от задания, над которым вы работаете в конкретный момент.
    3. Разгрузите глаза
    Если не давать глазам время от времени отдохнуть от компьютера, это может закончится головной болью, резью в глазах, повышенной утомляемостью. Порадуйте свои глаза небольшими регулярными паузами.
    Примерно каждые 20 минут смотрите вдаль в течение 20-30 секунд. Это помогает расслабить глазные мышцы и предотвратить утомляемость глаз. Например, подойдите к окну и посмотрите вдаль – там наверняка более увлекательный вид, чем противоположная стена.
    4. Потягушечки
    Если вы весь день сидите, скукожившись перед компьютером, то у вас непременно заболит шея. А это столь же непременно приведет к ощущению скованности и истощенности. Старайтесь время от времени потягиваться, чтобы развязать этот узел.
    Не обязательно быть йогом, чтобы растяжка принесла пользу. Упражнения на развитие трапециевидной мышцы идеально подходят, чтобы разгрузить плечи. Только постарайтесь сделать так, чтобы в этот момент рядом не было коллег. Почему? Ну сами посудите. В положении сидя или стоя вам нужно поднять плечи к ушам, сжать изо всех сил, и удерживать в этом положении одну-две секунды. Потом расслабить, опустить плечи и отвести их назад. Повторить восемь раз. Вряд ли вы захотите увидеть в корпоративном блоге свое фото в такой позе.
    5. Восполняйте энергию за счет здоровых продуктов
    От долгого насыщенного обеда вас может потянуть в сон. Старайтесь есть небольшими порциями в течение дня, отдавая предпочтение полезным продуктам.
    Вместо того, чтобы совершать набеги на автомат с шоколадками и чипсами, возьмите в офис что-нибудь полезное из дома: орехи, фрукты, овощи. И вместо одного большого обеда растяните их на весь день небольшими порциями.
    6. Умойтесь холодной водой
    Ничто не помогает проснуться так эффективно, как холодная вода в лицо. Зачем нужно кофе, если есть вода. Кроме того, не забывайте пить больше жидкости в течение дня. Достаточно высокое содержание жидкости в организме помогает повысить уровень кислорода, что поддерживает энергию и концентрацию.. .

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *