Что значат ямочки на пояснице у девушки?

16 ответов на вопрос “Что значат ямочки на пояснице у девушки?”

  1. Kulanadar Ответить

    Займите первую позицию
    Это упражнение укрепит поясничные мышцы и разовьет вашу координацию.

    Упражнение №2
    Чтобы усилить эффект, это упражнение рекомендуется выполнять, лежа на столе или кровати. Следует лечь лицом вниз и занять такую позицию, при которой ваш таз будет лежать на краю стола. Руки скрепите в замок за спиной.
    Медленно приподнимите туловище вверх настолько, насколько вы можете
    Задержитесь в этом положении на 5 секунд
    Займите исходное положение
    Выполняя это упражнение впервые, обязательно прибегните к страховке. Попросите друга постоять рядом и подержать вас за лодыжки.

    Упражнение №3
    Оно напоминает предыдущее упражнение. Разница заключается в том, что делать его нужно, лежа на полу:
    Лягте лицом вниз на спортивный коврик или пол
    Руки вытяните вперед
    Не торопясь поднимите туловище настолько высоко, насколько вы сможете. При этом вы не должны ощущать боль или неприятные ощущения

    Зафиксируйте тело в этом положении на 5-10 секунд
    Опустите туловище на пол, расслабьтесь

    Упражнение №4
    Для его выполнения вам понадобятся гантели. Если их у вас нет, можете использовать небольшие бутылочки, наполненные водой.
    Присядьте на край стула, возьмите в руки гантели
    Согните ноги в коленях
    Разведите ноги в стороны, руки с гантелями вытяните вперед. При этом держите спину ровно
    Наклонитесь немного вперед, затем снова вернитесь в первую позицию

    Упражнение 5
    Лягте на спину, руки вытяните в стороны таким образом, чтобы ладони были направлены вниз
    Удерживая колени вместе, медленно подтягивайте к груди ноги
    Когда колени коснутся грудной клетки, зафиксируйте эту позу на 5 секунд
    Согнутые коленки направьте сначала в одну сторону, потом в другую. При этом не отрывайте плечи от пола

    Вопрос, что значат ямочки на пояснице у девушки, интересует многих мужчин. Но ответ на него следует знать и дамам. Ведь от расположения этих точек зависит их здоровье.

  2. D E T K A 21 V E K A Ответить

    Если в этом месте суставы работают нормально, то выраженность их хорошая. Почему ямочки на пояснице иногда возникают в нетипичных местах?
    В том случае, когда происходит какое-либо нарушение, то может возникать пережатие кровеносных сосудов и нервов, и ямочки сглаживаются, или проявляются иногда в необычном месте. Это свидетельствует об отклонении от нормы, и может привести к образованию грыжи.
    Соединение поясницы и крестца достаточно уязвимая часть человеческого тела. Боли в этой области могут быть признаками многих патологических состояний. При различных заболеваниях в этой области нередко приходится обращаться к некоторым узкопрофильным специалистам, в том числе невропатологам, ревматологам, или хирургам.
    Дегенеративные изменения в структурах позвонков, межпозвоночных дисков, аутоиммунные поражения, переохлаждения и ушибы приводят к возникновению боли. Наличие или отсутствие ямочек в таком случае особой роли не играет.
    Точки, которые вычисляются при помощи анатомического ромба, используются для разнообразных медикаментозных манипуляций. Это помогает при введении лекарственных средств в область седалищной кости, или крестцово-подвздошное сочленение.
    Используется такая методика и при ведении особо серьезных и ответственных операций, одной из которых является эпидуральная анестезия, проводимая под контролем компьютера.
    При обнаружении ямочек в нетипичном месте, или их полном отсутствии, следует обратиться к врачу, потому что это может быть признаком патологии. Ямочки на пояснице у мужчин визуализируются гораздо реже – в 25% случаев.
    Как уже упоминалось, ямочки Венеры свидетельствуют об адекватном соединении подвздошно-крестцовых и крестцово-поясничных сочленений. Ямочки также позволяют врачам при обследовании пациентки заметить отсутствие дефектов спины, наличие равнобедренного треугольника, свидетельствующего наглядно о нормальном формировании организма.
    При определённых заболеваниях, связанных с формированием спины, некоторых травмах может не быть одной ямочки, периодически одна выражена намного сильнее другой. Временами местонахождение данных своеобразных отметин смещается вбок, сильно вверх, изредка – вниз. Подобная аномалия свидетельствует о заболеваниях, способных привести к грыже или защемлению нерва.

    Почему ямочки на пояснице так выглядят

    Визуально эти области выглядят как две четкие точки. Они находятся между продольными мышцами поясницы и мышечной массой ягодиц.
    Причина появления точек – резкое изменение толщины жировой прослойки. На пояснице в одной области концентрация жира под кожей высока, а в другой, находящейся по соседству, ничтожно мала. Этот перепад и обозначают ямочки на пояснице.
    В этом месте пересекаются ягодичные мышцы и продольная мускулатура спины. Это и дает столь уникальный эффект, который пленяет мужские взгляды.

    Меры предосторожности

    Перед тем, как начать делать определённые тренировки, вам следует убедиться, что указанные характерные отметины нормальны для вашего организма. В противном случае можно перестараться, занимаясь усердно. Опасны также диеты, при которых женщины могут заполучить анорексию или сильнейшие проблемы с пищеварительной системой.
    Поэтому желательно проконсультироваться с опытным врачом, способным дать рекомендации по тренировкам. Также уточните наследственность: если у всех представителей старшего поколения ничего подобного не наблюдается, при этом большинство не страдает лишним весом, разумно поискать себе другую цель.

    Что значит, если ямочек нет

    Отсутствие ямочек над поясницей – тревожный знак. Он сигнализирует о том, что суставы функционируют неправильно.
    Также опасно перемещение впадин на другое место. Если вы вдруг с удивлением обнаружили, что ямочки Венеры расположены сбоку или в верхней части крестца, запишитесь на прием к врачу. Он проведет диагностику и назначит лечение.
    Суставы, находящиеся в данной области, могут работать в нескольких направлениях. Если траектория их движения неверна, впадины проступают в другом месте. В результате может произойти защемление нерва.

    Симптомом этого недуга нередко становится острая боль в пояснице. При этом больной не может разогнуться или подняться с постели.
    Другое заболевание, которое может развиться из-за неправильной работы крестцовых и поясничных суставов – межпозвоночная грыжа. Об ее появлении также может сообщить нам отсутствие или перемещение ямочек на спине.

    Норма и патология

    Ямочки на пояснице не должны быть слишком глубокими, хотя индивидуальные особенности вполне допускаются. Имеются и ограничения по поводу размеров указанных впадин.
    Любые отклонения свидетельствуют либо о травме сухожилия в конкретном месте, либо о развивающейся патологии. Поэтому при первых же признаках необходимо обратиться к врачу.

    Ямочки у беременных

    У беременных женщин обсуждаемая особенность организма нередко пропадает по мере вырастания живота. Это нормально, волноваться не стоит. Однако существует определённый процент женщин, сохраняющий ямочки довольно долго. Речь идёт об индивидуальных особенностях организма, вопросе наследственности, форме живота и его расположении.
    Иногда живот как бы выпирает по бокам, периодически в большей степени выдают вперёд. Временами общая масса может распределяться равномерно. Благодаря этой разнице остальные ткани тоже растягиваются по-разному. Указанный процесс зависит от фигуры, общих габаритов женщины, наличия или отсутствия отёков, прочих факторов.

    Как развить впадины на пояснице

    Все женщины стремятся к идеалу. Диеты, спортивные упражнения и макияж – они готовы на все, чтобы завоевать внимание мужчин.
    Когда девушки узнают, что ямочки Венеры так важны для парней, многие из них решают довести до совершенства и эту деталь своего тела.
    Чтобы впадины выглядели сексуально, следует ежедневно выполнять несложный комплекс упражнений. Задачи этих тренировок – укрепить поясничные мышцы.
    Перед началом занятий ознакомьтесь с рекомендациями тренеров:
    При выполнении упражнений вы не должны ощущать дискомфорт и болевые спазмы
    Выберите амплитуду движений, которая вам подходит
    Не делайте быстрых махов и резких наклонов, это может закончиться травмой
    Дышите правильно. При сильном напряжении делайте глубокий вдох, а после возвращения на исходную позицию – выдох
    Перед началом тренировки обязательно разминайтесь, чтобы разогреть мышцы. Можете сделать пару наклонов вперед и в стороны
    Во время первой части тренировки повторяйте каждое упражнение 14-15 раз в каждый подход. Число подходов должно быть равно трем
    К концу занятия увеличивайте количество подходов. Также постепенно должно возрастать количество упражнений

    Комплексный подход

    Для получения ямочек специалисты рекомендуют комплексный подход. Во-первых, есть особая группа упражнений, предназначенная для укрепления поясничного отдела. Такие занятия стоит выполнять регулярно, они позволят обозначиться необходимым впадинкам, ваша спина станет красивее и рельефнее, указанный подход полезен не только желающим обрести ямочки, но и тем, кто хочет их сделать более выраженными.
    Кроме того, данная группа упражнений помогает защитить спину, положительно сказывается на вероятности появления возрастных заболеваний поясницы. Уменьшается риск получения травм даже при падении, поскольку укреплённые мышцы будут лучше удерживать позвонки. Комплексный подход включает в себя также целый ряд упражнений на спину в целом, на усиление группы мышц, работающей с бёдрами, ногами и руками.
    Существует достаточно большое количество разнообразных упражнений, которые можно чередовать между собой. Одни предполагают возможность домашних занятий, для других необходимы специальные тренажёры. Врачи советуют обратить внимание на аэробные комплексы, придающие не только красоту спине, но и значительно укрепляющие организм. Необходимо знать, как правильно накачать мышцы.

    Упражнения для развития ямочек

    Зная о том, что ямочки являются сексуально привлекательными для мужского пола, а также что их наличие является показателем здоровья суставов, многие женщины захотят узнать, что следует предпринять, чтобы они стали более заметными. Для этого существует ряд упражнений, которые помогут решить данную проблему.

    Выполнение определенных упражнений для получения результата потребует некоторых усилий, времени и настойчивости. Для того чтобы они лучше визуализировались, необходимо идеальное анатомическое строение талии и линии бедер.
    Необходимо обязательно заниматься спортивными упражнениями, а также обратить внимание на свое питание. Следует также выполнять ежедневный комплекс специальной гимнастики для укрепления мышц поясницы.
    Очень хорошо способствует образованию поясничных ямочек плаванье, особенно на спине, подкачка пресса, гимнастика для гибкости позвоночника.
    Если чередовать все вышеперечисленные способы, то достичь результата можно за относительно непродолжительный промежуток времени. Главное, это делать регулярно. Сначала пойти в бассейн, затем – выполнить комплекс упражнений для поясницы.
    Существует несколько видов упражнений для укрепления поясничного отдела мышц.
    Упражнение №1
    Уприте ноги и коленки в пол, встав на четвереньки. При этом смотрите прямо перед собой
    Поднимите одновременно левую руку и правую ногу таким образом, чтобы они находились параллельно полу. Зафиксируйте тело в этом положении на 5 секунд
    Вернитесь в исходную позицию
    После этого поднимите правую руку и левую ногу, удержите их в воздухе в течение 5 секунд
    Это упражнение укрепит поясничные мышцы и разовьет вашу координацию.
    Упражнение №2
    Чтобы усилить эффект, это упражнение рекомендуется выполнять, лежа на столе или кровати. Следует лечь лицом вниз и занять такую позицию, при которой ваш таз будет лежать на краю стола. Руки скрепите в замок за спиной.
    Медленно приподнимите туловище вверх настолько, насколько вы можете
    Задержитесь в этом положении на 5 секунд
    Займите исходное положение

    Выполняя это упражнение впервые, обязательно прибегните к страховке. Попросите друга постоять рядом и подержать вас за лодыжки.
    Упражнение №3
    Оно напоминает предыдущее упражнение. Разница заключается в том, что делать его нужно, лежа на полу:
    Лягте лицом вниз на спортивный коврик или пол
    Руки вытяните вперед
    Не торопясь поднимите туловище настолько высоко, насколько вы сможете. При этом вы не должны ощущать боль или неприятные ощущения
    Зафиксируйте тело в этом положении на 5-10 секунд
    Опустите туловище на пол, расслабьтесь
    Упражнение №4
    Для его выполнения вам понадобятся гантели. Если их у вас нет, можете использовать небольшие бутылочки, наполненные водой.
    Присядьте на край стула, возьмите в руки гантели
    Согните ноги в коленях
    Разведите ноги в стороны, руки с гантелями вытяните вперед. При этом держите спину ровно
    Наклонитесь немного вперед, затем снова вернитесь в первую позицию

  3. Grirdana Ответить

    Если у вас лишь незначительно заметны ямочки на пояснице, то их можно развить при помощи нескольких методик:

    Для начала, необходимо привести вес в норму и немного похудеть. Если у вас вес в норме, а ямочек нет, то вам нужно начать выполнять специальные упражнения.
    Снизить количество калорий в сутки. Когда жир начинает накапливаться в нижней части тела в области поясницы, то похудение поможет выделить ямочки и сделать их более сексуальными. Нет такой диеты и методики, которая бы помогла сбросить вес в определенной части тела. Поэтому необходимо пересмотреть и снизить потребление калорий.
    Для этого придерживайтесь следующих правил:
    попробуйте вести учет употребляемых калорий. На этикетках с продуктами указаны калории, также не забывайте учитывать специи, заправки;
    большинство взрослых употребляют не больше 1200 калорий в день и при этом начинают худеть;
    нельзя превышать процесс снижения веса в неделю больше чем на 1,5 кг. Это может привести к серьезным осложнениям со стороны эндокринной и мочеполовой системы.
    Похудение не должно приносить чувство голода. Овощи помогут устранить чувство голода и насытить организм необходимыми питательными элементами на длительное время.
    В рацион лучше включить следующие продукты:
    овощи и корнеплоды;
    мясо не жирных сортов;
    фрукты;
    рыбу;
    тофи;
    молочные и кисломолочные продукты;
    каши;
    цельные зерновые культуры;
    пить больше воды;
    зеленого чая;
    рекомендуется за 30 минут до еды выпить два стакана воды;
    также нужно уменьшить порции в размере.
    Заведите специальный блокнот вашего питания. Многие ученые пришли к мнению, что записывая в тетрадь продукты, которые съели, быстрее получится получить желаемый результат и похудеть. Пусть в привычку войдет чтение калорий на каждой этикетке с продуктами. Также в интернете есть специальные сайты, где можно найти и изучить таблицы с калорийностью. Это поможет вам подсчитать свои калории за день;
    Выполняйте специальный комплекс физических и силовых упражнений, которые помогут снизить вес и появиться впадинкам в области поясницы.

  4. Радующий Ответить

    Обратиться можно и к специалистам в тренажерном зале: с их помощью, и с учётом своих особенностей вы вместе подберёте комплекс формирующих нужные мышцы упражнений. Все это позволит создать красивую осанку и ямочки. Диета с уменьшением количества простых углеводов, сбалансированная по белку и жирам, с достаточным количеством витаминов и микроэлементов позволит быстрее добиться нужных форм.
    Теми, кто ценит красоту представительниц прекрасного пола, было отмечено, что ямочки на пояснице или, как ещё говорят, на попе, увеличивают сексуальность своей владелицы на двадцать процентов.
    Многим мужчинам нравятся представительницы прекрасного пола с такой анатомической особенностью. Фигуре женщины, имеющей эти пикантные углубления, которые также часто называют ямочки Венеры, присуща необыкновенная выразительность. Они симпатично выглядят на фото.
    Среди приверженцев искусств принято именовать область, которую симметрично ограничивают выступающие мышцы ягодиц снизу, а края больших мышц спины сверху, ромбоидом Микеланджело, среди акушеров же её называют ромбом Михаэлиса.
    Интересоваться этой темой стали в девятнадцатом веке, в его начале. Скульпторы и художники в период Ренессанса уже отмечали эту особенность в своих работах. Отношение к ямочкам на спине неоднозначное, какие-то люди считают, что это красиво, другим, наоборот, они кажутся недостатком фигуры.
    В анатомии наличие ямочек на пояснице является показателем того, что тело хорошо развито, мышцы костей таза и позвоночника правильно выстроены и правильно функционируют.
    Между здоровьем, красотой и гармонией всегда существует тесная взаимосвязь. Ямочками обладают как худые представительницы прекрасного пола, так и полные, это зависит от индивидуального строения организма.
    Появление таких признаков красоты исключается при анорексическом истощении и патологическом ожирении. Но даже в случае надлежащего телосложения отсутствует гарантия появления у человека ямочек на пояснице. Именно наследственностью обуславливается, будут ли у человека эти углубления.

    В акушерстве выделяется ромб, где его верхняя точка – там, где кончается позвоночная борозда, нижняя точка – это третий позвонок крестцового отдела, боковые точки — место над задними верхними остями подвздошных костей.
    Впервые этот ромб был открыт в девятнадцатом веке, в начале. Это было сделано немецким гинекологом Густавом Адольфом Михаэлисом. Он использовал этот ромб для того, чтобы оценивать строение таза, тазовых деформаций, обследовал будущих рожениц, выявляя ширину и наклон их таза, а также научился на основе ромба предугадывать патологию при родах. При этом он использовал только внешние признаки.
    Пояснично-крестцовое соединение – это место, где находится ромб Михаэлиса, он располагается прямо над этим соединением. Ромб может быть разных вариантов, это зависит от того, насколько он симметричен, есть ли углубления, которые можно увидеть снаружи.
    Ромб Михаэлиса зависит от особенностей конституции, роста и от того, какое строение имеют кости таза, степени развития мышц. Идеальный ромб определяют по форме схожей с квадратом, диагональ этого квадрата составляет одиннадцать сантиметров.
    От ширины крестца зависит размер поперечной диагонали ромба. Чем более наклонен крестец, тем меньше вертикальная ось. Линией, проведённой посередине ямочек, ромб делится на 2 треугольника.
    Диагностика того, как соотносятся величины данных треугольников очень важна: узкий таз появляется, если верхний треугольник меньше нижнего; при сколиозе смещается ось ромба как по вертикали, так и по горизонтали, при этом наблюдается косое сужение таза; показателем робертовского таза с сужением в поперечнике является сближение крестцовых ямочек.
    Тот же способ используется современными акушерами для оценки костного статуса беременной женщины.
    Данное соединение – в человеческом организме очень уязвимое место, поддержка здоровья этого места осуществляется различными специалистами, которые работают в этой области – хирурги, ревматологи, травматологи.
    Точки ромба дают возможность врачам определить необходимость вмешательств, таких как, ввод лекарственных средств в область крестцово-подвздошного сустава, седалищной кости.
    Поясничные и крестцовые боли могут означать наличие различных состояний патологий, таких как: патологические изменения в позвонках и межпозвоночных дисках, различные ушибы и растяжения, наличие аутоиммунных процессов и опухолей.

    Для достижения этого используют упражнения, которые укрепляют и развивают мышцы, а в качестве бонуса могут появиться симпатичные ямочки на пояснице.
    Не всем достаточно только похудения для появления желаемых ямочек на попе. При нормальном весе мышцы подкачивают при помощи упражнений, развивающих поясничные и ягодичные мышцы.
    Уменьшившаяся подкожно-жировая прослойка и увеличившийся объём мышц приведёт к нужному результату, то есть к появлению ямочек и красивым фото.
    При выполнении любых упражнений, в том числе и связанных с позвоночником, для того, чтобы избежать травмы, предварительно делают разминку, разогрев, а потом нагрузка постепенно добавляется.
    Вы можете делать такие упражнения:
    Лягте на живот. Из этого положения сделайте лодочку: сначала поднимайте верхнюю часть тела, затем ноги, после этого поднимайте их одновременно. Довести до 20-25 раз, задержка тридцать секунд.
    Встаньте на колени, руки вытянете и обопритесь на них. Поднимайте и вытягивайте горизонтально попеременно противоположные руки и ноги, конечности должны быть напряженны. До 20 раз.
    Лягте на спину, согните ноги и упритесь ступнями в пол, руки вытяните вдоль туловища. Из этого положения поднимайте таз до тех пор, пока не получится прямая линия: плечи — колени. Задержите подъём на тридцать секунд. 8-10 раз повторите, затем доведите до 20-25 повторов.
    Также сгибаться, скручиваться в пояснице, выполнять наклоны с гантелями либо с пластиковыми бутылками, которые наполняются песком или водой. Выполнять несколько подходов по 12-15 раз. Не лишней будет помощь специалистов в тренажерном зале, они помогут подобрать упражнения для формирования нужных мышц. Комплекс поможет достижению красивой осанки и появлению ямочек. Для более быстрых результатов используйте диету.
    В ней должны быть уменьшены простые углеводы, соблюдаться баланс белка и жира, а также должно присутствовать микроэлементы и витамины в достаточном количестве.
    Комплекс не только сформирует мышцы, но и окажет благотворное влияние на весь организм, поскольку гимнастика полезна в любом возрасте, если выполнять ее умеренно, соразмерно силам собственного организма.
    Необходимо помнить о том, что умеренность выполнения упражнений может быть легко нарушена резкими движениями, поднятием тяжестей или превышением амплитуды движений, что может привести к неблагоприятным последствиям, поэтому не надо допускать этого!
    Хотя все мы, по сути, устроены одинаково, существуют определенные черты, встречающиеся не у всех людей.
    Например, сросшиеся мочки ушей, дополнительный палец или ямочки на пояснице.
    Некоторые из них даже являются объектом фетишизма, как например, ямочки на пояснице.
    Стоит упомянуть, что такая особенность является генетической, и если природа не наделила вас этими ямочками, вы не сможете их себе наколдовать.
    50 фактов о теле человека, свидетельствующих о ваших сверхспособностях
    Хотя у ямочек на пояснице нет никаких функций, многие люди мечтают заполучить себе эту изюминку.
    Независимо от того, есть они у вас или нет, вам будет интересно узнать несколько интересных фактов об этой уникальной особенности.
    Ямочки всегда наделяли их обладателей обаянием, а ямочки на пояснице считаются одной из самых желанных черт. Они считаются признаком красоты и были названы в честь древнегреческой богини красоты – ямочки Венеры.
    Они чаще встречаются у женщин
    Хотя они и были названы в честь богини красоты, ямочки Венеры встречаются не только у женщин. Мужчины тоже становятся обладателями ямочек на пояснице, но по сравнению с женщинами, их число намного меньше.
    Если у вас есть ямочки на пояснице, они, скорее всего, передались вам по материнской линии.
    Они находятся в осевой плоскости тела
    По сути это означает, что ямочки располагаются точно посредине нашего тела.
    Длина вашего большого пальца знает все о вашей личной жизни
    У ямочек на пояснице есть медицинское название
    Научное название ямочек Венеры — «боковые поясничные вдавления». Они формируются прямо над кресцово-повздошными суставами и создаются короткой связкой, простирающейся между кожей и позвоночником.
    Хотя они встречаются не у каждого, это вовсе не является показателем какого-то дефекта или изъяна. У людей с ямочками на пояснице нет проблем с позвоночником или других нарушений.
    Женщины с ямочками на пояснице чаще бывают удовлетворены в постели и легче достигают оргазма, чем те, кого природа обделила. Все дело в особенном расположении тазовых костей и связок, а также лучшей циркуляции крови.
    Ученые обнаружили связь между процентом жира и хорошим здоровьем у людей с ямочками на пояснице. Для мужчин (от 20 до 40 лет) нормальный процент жира составляет 8-19 %, а у женщин – 21-31%.
    Именно при таком проценте жира, ямочки будут выступать. Поэтому если у вас до сих пор нет ямочек Венеры, возможно, вам стоит немного похудеть.
    Считается, что если у человека есть ямочки на пояснице, он от природы наделен лучшим кровообращением.
    Размер, форма и внешний вид ямочек на пояснице зависит от множества вещей, включая вес и спортивную форму.
    Если у вас слабовыраженные ямочки на пояснице, вы можете прорисовать их контур. В этом вам помогут упражнения для бедер и ягодиц, которые подключают мышцы поясницы и
    Модификация тела стремительно набирает популярность. С помощью данной услуги можно украсить абсолютно любую часть тела: лицо, шею, руки, живот, ноги, спину и так далее. Широким спросом, особенно среди представительниц слабой половины, пользуется пирсинг на спине. Девушки обычно предпочитают украшать таким образом ямочки на пояснице, выглядит такая бодимодификация очень женственно, смело и сексуально. Подчеркивать изгиб поясницы таким образом больше предпочитают молодые девушки, тем самым акцентируя свою женственность и пластичность. При этом, джинсы, юбки или шорты носятся с низкой талией, дабы не задеть пирсинг и продемонстрировать сое необычное украшение тела.
    Пирсинг на спине выглядит очень красиво, необычно и экстравагантно. Площадь спины позволяет выполнять с помощью услуги модификации тела целые узоры, которые смотрятся невероятно эффектно.
    Несмотря на труднодоступность места для обработки антисептиком, все же пирсинг такого плана имеет множество поклонников. Больше всего такой вид бодимодификации популярен среди женского пола, хотя мужчины так же могут украшать свою спину подобным образом.
    Для украшения спины используются микродермалы, плоскостные П-штанги и кольца для корсета. Каждый из данных вариантов имеет свои нюансы и особенности.
    Пирсинг плоскостного типа выбирают для украшения малоподвижных зон, спина — как раз такой участок. Основной нюанс такого рода модификации — проблемный период заживления. Плоскостные проколы могут заживать очень долго, и при этом не прижиться, тело может отторгнуть изделие.
    Все дело в том, что не все люди предрасположены к заживлению плоскостных проколов, и если Вы в числе счастливчиков — Вам остается лишь соблюдать регулярный уход за поврежденным участок.
    Для тех же, у кого данной предрасположенности нет, стоит привыкнуть к мысли что плоскостной пирсинг будет временным украшением тела.
    При плоскостных проколах в качестве украшений используют П-штанги, которые внешним видом напоминают скобы с декоративными накрутками на наконечниках. Обычно применяются штанги с ножками под прямым углом, но такой вариант подходит не для всех частей тела, иногда применяются штанги с другими углами.
    Сама штанга (основа серьги) помещается под кожу, каждый ее край должен быть на одинаковой глубине. Два выступа (ножки) находятся под прямым углом к коже, это позволяет снизить давление и снизить риск воспалительных процессов.
    На выступы накручиваются декоративные фиксаторы, их размер не должен быть слишком крупным (дабы не задевать украшение за одежду), и не маленьким (украшение может проваливаться под кожу или же причинять давление).
    Период заживления канала длится от полугода — до двенадцати месяцев, при этом дискомфорт и болезненные ощущения при прикосновении или резком движении тела будут ощущаться лишь на протяжении первых недель.
    Стоит сразу заметить, если прокол больше не вызывает дискомфорт — это не значит что ранка полноценно зажила и больше нет необходимости ее обрабатывать.
    Нюанс плоскостного пирсинга заключается в том, что ухаживать за ним необходимо на протяжении всего периода ношения.
    Очень популярный вид пирсинга на спине. Серьга выглядит следующим образом: основа изделия состоит из пластины, к которой крепиться стержень, он в свою очередь фиксируется декоративной накруткой.
    Пластина внедряется под кожу клиента, стержень остается наружу и фиксируется с помощью накрутки. Для пирсинга на спине микродермал подходит лучше всего, потому как серьга практически не задевается одеждой и не мешает при естественном растяжении кожи.
    Из-за того что само крепление серьги находиться в слоях кожи, данный вид украшения выглядит намного аккуратнее нежели привычный нам вид бодимодификации. Такая особенность позволяет микродермалам выглядеть на теле очень органично даже в большом количестве.
    Довольно часто можно встретить как пирсинг такого рода прекрасно дополняет татуировку.
    При выборе микродермалов важно обратить на их сплав. Самым безопасным сплавом является титан, он устойчив, прочен, не вызывает аллергических реакций и не окисляется под воздействиями жидкостей тела. Титан имеет высокую совместимость с кожным покровом, поэтому изделия из такого сплава крайне редко отторгаются организмом.
    Пирсинг на спине смотрится всегда необычно и интересно. Самым распространенным вариантом такого рода бодимодификации является корсет.
    Мастер выполняет разметку на спине, в два или больше ряда, противоположные отверстия должны быть максимально симметричными. В выполненные каналы вставляют специальные кольца.
    В дальнейшем, после полноценного заживления каналов, сквозь кольца протягивают ленты. Как правило, рисунок выполняется крест-на-крест, визуально отображая корсет.
    Для повседневного ношения данный вариант не всегда пригоден, мало у кого пирсинг полноценно приживается. По большей части его применяют в декоративном плане, для фотосессии или для вечеринки.
    Модификация спины всегда привлекает к себе множество взглядов, не удивительно, ведь выглядит пирсинг такого рода очень круто.
    Несмотря на то, что он требует массу усилий при самой процедуре и при уходе, все же множество людей предпочитают такой вариант украшения тела. Важно лишь найти хорошего пирсера, далее все зависит от ухода за поврежденными участками.
    Правильный и регулярный уход за пирсингом позволит Вам долгие годы наслаждаться желанной модификацией тела.
    источник

  5. i_love_irishka Ответить

    Что означают ямочки на пояснице..
    Милые ямочки расположены в месте соединения тазовых костей. Они указывают на хорошее кровообращение и крепкое здоровье как у мужчин, так и у женщин. Такие женщины обычно легко рожают детей, без всяких осложнений.
    Также существуют исследования, доказывающие, что женщинам с ямочками на спине легче достигнуть оргазма! Кроме того, у этих счастливиц бывают множественные оргазмы — желанное, но не слишком распространенное явление.
    Ромбоид Микеланджело, ромб Михаэлиса — как только не называют это особое место. Многие мужчины считают данный признак очень сексуальным, и, как оказалось, совсем не зря!

    Так все-таки, что же означают ямочки на пояснице?
    Ничего! Это всего-лишь анатомическая особенность конкретного человека, также как и ямочки на щеках или раздвоенный подбородок. И, скорее всего, он унаследовал их от своих предков.
    Обладатели ямочек на пояснице иногда стараются подчеркнуть их, занимаясь спортом. Действительно, лишний вес, например, может «спрятать» эту анатомическую особенность. Однако невозможно «вырастить» ямочки в спортзале, если их у вас никогда не было.
    Интересно, что некоторые люди так сильно хотят иметь эти «отметинки», что соглашаются даже на пластическую операцию, которая должна их сымитировать.
    Поделись с подругами этой информацией — им будет приятно узнать столь занимательный факт!
    источник

  6. your_problem Ответить

    При детальном изучении спины человека, на пояснице большинства испытуемых можно обнаружить такие милые генетические «дефекты», как два близлежащих углубления в коже, выглядят они как ямочки. Причем подобное явление чаше всего встречается именно у представительниц прекрасного пола и считается прямым доказательством их неприкрытой природной сексуальности. Что, собственно, и объясняет повышенный интерес мужчин к столь пикантной «неровности» женского тела.
    Что означают ямочки на пояснице?
    Кстати говоря, окутанные мистическим представлением о неразрывной связи с чувственной натурой девушки, такие впадины нередко именуются «ямочками Венеры» в честь древнеримской богини любви, красоты и плодородия. Однако, как вы понимаете, на этом вся мифология заканчивается. И начинаются конкретные научные факты, главным из которых является наличие соответствующих отметок на всех без исключения девичьих спинах (разница заключается лишь в том, что у кого-то они будут ярко выражены, а у кого-то – просто менее заметны), независимо от темперамента и плодовитости ее обладательницы.
    Кроме того, ошибочно полагать также и то, что закономерность возникновения ямочек на пояснице в той, или иной степени зависит от массы тела и типа фигуры. Поскольку с анатомической и медицинской точек зрения данный феномен, а именно место его проявления, считается вполне обоснованным и физиологически необходимым.
    В частности, область срастания таза с крестцом отличается недостаточной развитостью соединительных тканей (сухожилия) и малым слоем подкожной жировой клетчатки, которые в совокупности служат своего рода естественным амортизатором для всего нашего организма. Соответственно, резкие перепады объема и толщины прослойки в сравнении с теми участками тела, где их показатель находится в норме, и образуют такой интересный эффект в промежутке между продольными мышцами спины и большими ягодичными мышцами. Но, что самое важное, это является бесспорным показателем надлежащего функционирования и здоровья повздошно-крестцовых и крестцово-поясничных сочленений.
    Так как при неправильном движении названных суставов (а двигаться они могут аж по четырем различным направлениям), характерные изгибы могут проступать в непредназначенном для этого месте спины. Следствием чего будет служить защемление нерва и образование межпозвоночной грыжи.
    Внимание! Если вы не обнаружили у себя подобной «изюминки» или обнаружили ее там, где ей быть не положено, немедленно обратитесь за консультацией к специалистам!
    Как развить ямочки на пояснице?
    После того как «ямочки Венеры» стали считаться чуть ли не верхом совершенства и истинным проявлением женской красоты, многие барышни стали всерьез задумываться о возможности повлиять на их появления и на своей спине. Тем более, что сделать это не так уж и сложно – достаточно лишь систематически выполнять определенный набор специализированных упражнений, направленных на укрепление поясничных мышц. Однако перед тем, как мы приступим непосредственно к описанию того либо иного упражнения, остановимся немного на простейших рекомендациях относительно их выполнения:
    выбирайте такую амплитуду движений, при которой вы не будете чувствовать дискомфорта и болевых ощущений, так как вопреки распространенному заблуждению это не является абсолютным показателем работы и укрепления соответствующей группы мышц;
    старайтесь не совершать резких импульсивных движений, ориентируя себя на проделывание плавного и контролируемого упражнения (таким образом, вы добьетесь от него наибольшего эффекта и исключите риск возможного травматизма);
    на начальном этапе тренировки выполняйте каждое упражнение в 2-3 подхода по 10-15 повторений, со временем увеличивая эту нагрузку до 5-6 подходов по 25-30 повторений;
    с целью предварительного разогревания мышц, перед началом каждого занятия желательно проводить небольшую разминку из элементарного набора упражнений для спины, вроде наклонов вперед и в стороны;
    не забывайте также о правильном дыхании, грамотно чередуя фазы «вдох-выдох» (при усилии следует делать выдох, а при возвращении в исходную позицию – вдох).
    Упражнение 1
    Встаньте на «четвереньки» таким образом, чтобы ваши ладони и колени упирались перпендикулярно в пол (при выполнении данного упражнения смотреть нужно прямо перед собой, не опуская, но и не напрягая глаза). А затем попеременно поднимайте разноименные руку и ногу (а именно, правой руке соответствует левая нога и наоборот), следя за тем, чтобы они находились примерно на одинаковом уровне и составляли одну параллельную прямую полу. Теперь задержитесь в таком положении на 5-10 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию и повторите все то же самое для второй пары конечностей.
    Упражнение 2
    Примите упор лежа на животе, вытянув руки вдоль туловища ладонями к низу. Далее медленно поднимайте плечи и грудную клетку так высоко, насколько вам позволяет это сделать ваша физическая подготовка, не ощущая при этом дискомфорта. Задержитесь в таком положении примерно на 5 секунд, а затем плавно опустите верхнюю часть туловища на пол, вернувшись, тем самым, в исходную позицию.
    Упражнение 3
    Лягте лицом вниз на скамью (кровать либо стол), постепенно продвигаясь вперед до тех пор, пока вы не примете положения, в котором ваш таз соответственно окажется на краю скамьи (кровати либо стола), а туловище будет находиться параллельно полу (руки в данном случае рекомендуется заложить за спину в замок). Теперь точно так же, как и в предыдущем упражнении, поднимите туловище с максимальной для вас амплитудой, задержавшись в данном состоянии на 2-3 секунды. А затем опять-таки вернитесь в исходную позицию. Внимание! Если вы не уверены в своих силах, то будет лучше, если кто-нибудь во время выполнения упражнения подержит вас за лодыжки.
    Упражнение 4
    Сядьте на край скамьи (стула, кровати либо дивана) и разведите согнутые в коленях ноги в стороны. Далее, держа перед собой на уровне вытянутых рук гимнастические гантели и сохраняя при этом прямую осанку, выполните глубокий наклон вперед и снова вернитесь в исходное положение.
    Упражнение 5
    Примите упор лежа на спине, вытянув руки в стороны ладонями к низу. Затем, удерживая ноги вместе, подтяните оба колена к груди и зафиксируйте получившуюся позу в течение 2-3 секунд для растягивания мышц поясницы. После чего, не отрывая плечи от опоры, плавно наклоните согнутые колени сначала в один бок, а потом в другой с одновременным поворотом головы в противоположную сторону (например, если вы поворачиваете колени в правую сторону, то голову – в левую).
    Вышеуказанные упражнения представлены в порядке нарастания сложности их выполнения. Поэтому вы можете выбирать те их них, которые отвечают степени вашей физической подготовки на данном этапе, постепенно увеличивая уровень нагрузки и усложняя программу тренинга.
    Как видите, нет ничего невозможного – стоит лишь только захотеть! Другой вопрос – стоит ли придавать этому такое большое значение? Тем более что такие интимные подробности вашего тела, как ямочки на пояснице разглядеть с первой встречи практически невозможно. Если, конечно, вы сами не захотите их продемонстрировать молодому человеку..
    Источник

  7. Truescar Ответить


    Чтобы появились ямочки на спине, нужны специальные упражнения. Отправляйтесь в бассейн и старайтесь плавать как можно больше на спине. Качайте пресс каждый день дома. Становитесь на мостик и опирайтесь на лопатки. Все упражнения должны быть направлены на мышцы поясницы и на гибкость спины. Займитесь бегом, отправьтесь в спортзал и потренируйтесь на велотренажере. Старайтесь много времени посвящать спорту и при этом во всех упражнениях делайте акцент на талию. Вам прекрасно помогут танцы живота и фитнес, но не забывайте о своем упорстве и настойчивости. Следует также обратить внимание на то, что если вы никогда не замечали у себя ямочки на пояснице, не стоит мучить себя. Конечно, это не повод отказаться от спорта совсем, так как он всегда оказывает человеку неоценимую помощь. Однако такой пикантной детали на вашем теле уже не будет. Не стоит сразу же впадать в отчаяние. Это вовсе не означает, что вам никогда не встретить мужчину своей мечты. На самом деле у них нет никакого особенного отношения к таким мелочам.
    Сексуальный признак

    Забавным считается тот факт, что ямочки на пояснице, которые так привлекают представителей мужского пола, являются свидетельством нормального функционирования суставов. Крестец двигается естественно и сосуды не придавливаются. Суставы вращаются по четырем осям. Он перестал нормально работать? Тогда появляются изгибы в другом месте, которое не рассчитано на такие нагрузки. После там может образоваться грыжа. Поэтому обратите внимание на свои ямочки на пояснице. У вас их нет? Тогда отправляйтесь на консультацию к специалисту.
    Профилактика болей
    Прежде всего, необходимо вести здоровый образ жизни. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, плаванием, научитесь правильно составлять режим труда и отдыха. У вас есть какие-то вредные привычки? Откажитесь от них. Все это поможет вам сохранить не только ваш организм здоровым, но и, в частности, позвоночник. Не пренебрегайте своим здоровьем! Это залог вашей счастливой и полноценной жизни.

  8. Kagabar Ответить

    Содержание
    Диагностическое значение
    Меры предосторожности
    Норма и патология
    Комплексный подход
    Представления и реальность
    Кто только не слышал о таком явлении как ямочки на пояснице, они встречаются у многих женщин и даже у одной четверти мужчин. Врачи неоднозначны в своей оценке этого физиологического явления. Одни говорят о том, что упомянутые ямочки, которые ещё называют ямочками Венеры из-за сексуального контекста, являются признаком здоровой фигуры, нормального формирования телосложения. На это также указывает то, что у людей, страдающих от таких болезней, как анорексия или от ожирение, таких пикантных «выемок» на спине не бывает.

    Другие исследователи, впрочем, далеко не всегда согласны с ними. Они считают, что речь идёт о своеобразной генетической аномалии, сформировавшейся в результате недостаточности объёмов сухожилий и клетчатки в определённом месте нашего тела. В нашем организме есть особо уязвимые места, и это – одно из них, где таз соединяется со спиной. Это сочетание и пересечение определённых групп мышц между собой. Ткани здесь играют защитную роль, и наличие ямочек красноречиво указывает на нехватку защитного слоя в отдельно взятом конкретном месте.
    Как бы то ни было, большинство женщин стремятся заполучить себе указанные ямочки, поскольку считают, что подобным способом смогут эффективно повысить собственную привлекательность и вызвать повышенное внимание у противоположного пола. Однако не всё так просто. Учёные выявили наследственный характер ямочек, поэтому многие женщины могут потратить долгие часы тренировок, сидеть старательно на диете, изнурять своё тело, добиться впечатляющих результатов, однако упомянутых ямочек у них так и не получится. Врачи советуют в этом случае направить энергию в другое русло, принять своё тело, возможно, постараться повысить привлекательность каким-нибудь ещё способом.

    Диагностическое значение

    Как уже упоминалось, ямочки Венеры свидетельствуют об адекватном соединении подвздошно-крестцовых и крестцово-поясничных сочленений. Ямочки также позволяют врачам при обследовании пациентки заметить отсутствие дефектов спины, наличие равнобедренного треугольника, свидетельствующего наглядно о нормальном формировании организма.
    При определённых заболеваниях, связанных с формированием спины, некоторых травмах может не быть одной ямочки, периодически одна выражена намного сильнее другой. Временами местонахождение данных своеобразных отметин смещается вбок, сильно вверх, изредка – вниз. Подобная аномалия свидетельствует о заболеваниях, способных привести к грыже или защемлению нерва.

    Меры предосторожности

    Перед тем, как начать делать определённые тренировки, вам следует убедиться, что указанные характерные отметины нормальны для вашего организма. В противном случае можно перестараться, занимаясь усердно. Опасны также диеты, при которых женщины могут заполучить анорексию или сильнейшие проблемы с пищеварительной системой.
    Поэтому желательно проконсультироваться с опытным врачом, способным дать рекомендации по тренировкам. Также уточните наследственность: если у всех представителей старшего поколения ничего подобного не наблюдается, при этом большинство не страдает лишним весом, разумно поискать себе другую цель.

    Норма и патология

    Ямочки на пояснице не должны быть слишком глубокими, хотя индивидуальные особенности вполне допускаются. Имеются и ограничения по поводу размеров указанных впадин.
    Так же, как и все остальные части человеческого организма, они не должны зудеть, болеть при надавливании, иметь неоднородную структуру под кожей.
    Любые отклонения свидетельствуют либо о травме сухожилия в конкретном месте, либо о развивающейся патологии. Поэтому при первых же признаках необходимо обратиться к врачу.

    Ямочки у беременных

    У беременных женщин обсуждаемая особенность организма нередко пропадает по мере вырастания живота. Это нормально, волноваться не стоит. Однако существует определённый процент женщин, сохраняющий ямочки довольно долго. Речь идёт об индивидуальных особенностях организма, вопросе наследственности, форме живота и его расположении.
    Иногда живот как бы выпирает по бокам, периодически в большей степени выдают вперёд. Временами общая масса может распределяться равномерно. Благодаря этой разнице остальные ткани тоже растягиваются по-разному. Указанный процесс зависит от фигуры, общих габаритов женщины, наличия или отсутствия отёков, прочих факторов.

    Комплексный подход

    Для получения ямочек специалисты рекомендуют комплексный подход. Во-первых, есть особая группа упражнений, предназначенная для укрепления поясничного отдела. Такие занятия стоит выполнять регулярно, они позволят обозначиться необходимым впадинкам, ваша спина станет красивее и рельефнее, указанный подход полезен не только желающим обрести ямочки, но и тем, кто хочет их сделать более выраженными.
    Кроме того, данная группа упражнений помогает защитить спину, положительно сказывается на вероятности появления возрастных заболеваний поясницы. Уменьшается риск получения травм даже при падении, поскольку укреплённые мышцы будут лучше удерживать позвонки. Комплексный подход включает в себя также целый ряд упражнений на спину в целом, на усиление группы мышц, работающей с бёдрами, ногами и руками.
    Существует достаточно большое количество разнообразных упражнений, которые можно чередовать между собой. Одни предполагают возможность домашних занятий, для других необходимы специальные тренажёры. Врачи советуют обратить внимание на аэробные комплексы, придающие не только красоту спине, но и значительно укрепляющие организм. Необходимо знать, как правильно накачать мышцы.

    Представления и реальность

    Многие женщины, настойчиво пытающиеся заполучить долгожданные ямочки, связывают наличие подобной особенности с сексуальной привлекательностью, показателем здоровья. Некоторые даже придают им сакральное значение. Однако на практике ямочки просто указывают на наличие индивидуальной особенности строения тела, а их отсутствие вовсе не свидетельствует о проблемах со здоровьем.
    загрузка…

  9. ombudsmen Ответить

    Ямочки на пояснице редко можно встретить на спине у мужчин. Такой милый «дефект» больше присущ представительницам слабой половины населения. Мужчины по многим причинам уделяют этой зоне женского тела особое внимание. Мировые скульпторы и художники в своих работах изображали прелестниц с такими манящими углублениями.
    Происхождение анатомической особенности окутано множествами всевозможных легенд и мифов. Многие углубления на нижней части спины всерьез связывают с сексуальностью, чувственностью натуры женщины, ее плодовитостью. Но современная медицина, возможности диагностического оборудования, накопленные за века знания, давно развеяли седобородые сказания и мифы. Так что означают ямочки на пояснице?

    Что влияет на размер и глубину ямочки на пояснице?

    Размер и глубина ямочек на пояснице
    Если рассматривать фото девушек, то можно заметить, что размер и глубина ямочки не у всех одинакова. Она не зависит ни от веса, роста, других параметров фигуры. Дело в том, что эта анатомическая особенность образуется в зоне сращения таза с позвоночником. Такое место слабо снабжено сухожилиями, мышцами, потому не появляются углубления ни при патологической худобе или сильном ожирении.

  10. Shaktigor Ответить

    А
    А
    А

    Мужчины давно отметили повышенную привлекательность обладательниц двух милых ямочек на пояснице. Ученые даже высчитали, что они добавляют девушкам 20% сексуальности! Их красоту и утонченность первыми заметили древние греки и нарекли эти углубления ямочками Венеры. Все потому, что такая особенность женской фигуры придает ей особую выразительность и утонченность.
    Ямочки на пояснице интересны не только с эстетической точки зрения: это показатель хорошо развитого тела, правильного строения и функционирования мышц, костей таза и позвоночника.
    Красота, гармония и здоровье всегда тесно взаимосвязаны. Ямочки могут быть заметны у довольно худощавых, у весьма пышных дам — в человеческом организме всё индивидуально. При анорексическом истощении и патологическом ожирении ожидать появления этих углублений бессмысленно. Но нормальное телосложение — вовсе не гарантия того, что у вас проявятся ямочки на пояснице. Наличие и отсутствие ямочек обусловлено вашей наследственностью. У мужчин тоже могут наблюдаться углубления в области крепления мышц, означающие развитость мускулатуры, но не имеющие физиологического значения.
    Эту анатомическую подробность давно приметили художники. Такие пикантные углубления в нижней части женской спины мы видим на картинах мастеров еще с XV века. Скульпторы эпохи Возрождения тоже старательно передавали эти ямочки в своих произведениях.
    Как оказалось, милые ямочки расположены в месте соединения тазовых костей. Они указывают на хорошее кровообращение и крепкое здоровье как у мужчин, так и у женщин. Такие женщины обычно легко рожают детей, без всяких осложнений. Также существуют исследования, доказывающие, что женщинам с ямочками на спине легче достигнуть оргазма! Кроме того, у этих счастливиц бывают множественные оргазмы — желанное, но не слишком распространенное явление.
    Так что, это место вполне заслужено считается очень сексуальным, а его обладательницы – самыми сладострастными любовницами.

    Как накачать ямочки на пояснице?

    От вас потребуется не только желание, но и усердие. Некоторым бывает достаточно похудеть, чтобы проявился желаемый рельеф. Если вес нормальный, а ямочек нет, нужно подкачать мышцы до желаемого объёма. И здесь понадобятся упражнения, от которых разовьются мышцы поясницы и ягодиц. Уменьшение подкожно-жировой прослойки и увеличение объёма мышц даст нужный результат, прорисует ямочки.
    Нужно помнить, что любые упражнения (включая формирующие ямочки), особенно для области позвоночника, во избежание травм, нужно начинать с разминки, разогрева, а только потом добавлять нагрузку. Можно заниматься и самостоятельно, без использования каких-либо приспособлений:
    Лёжа на животе сделать лодочку: подъём верхней части туловища и ног сначала по отдельности, а потом одновременно. Довести до 20-25 раз, выполнять с задержкой до 30 секунд; Стоя на коленях с упором на вытянутые руки попеременно поднимать и горизонтально вытягивать с напряжением противоположную руку и ногу. Повторять до 20 раз;
    Лёжа на спине упереться ступнями согнутых ног, руки вытянуть вдоль туловища и поднимать таз, добиваясь прямой линии от плеч до колен. Задерживаться на подъёме также секунд на 30. Повторять 8-10 раз, постепенно также довести до 20-25 повторов;
    Сгибания, скручивания в пояснице, наклоны с утяжелением (вместо гантелей вполне сгодятся пластиковые бутылки с водой или песком). Делают в несколько подходов по 12-15 раз.
    Обратиться можно и к специалистам в тренажерном зале: с их помощью, и с учётом своих особенностей вы вместе подберёте комплекс формирующих нужные мышцы упражнений. Все это позволит создать красивую осанку и ямочки.
    Диета с уменьшением количества простых углеводов, сбалансированная по белку и жирам, с достаточным количеством витаминов и микроэлементов позволит быстрее добиться нужных форм.
    Метки: женщины • здоровье • значение • интересно • поясница • фигура • ямочки

    Комментарии:

    Комментарии для сайта Cackle

  11. Чистосовестный Ответить

    выбирайте такую амплитуду движений, при которой вы не будете чувствовать дискомфорта и болевых ощущений, так как вопреки распространенному заблуждению это не является абсолютным показателем работы и укрепления соответствующей группы мышц;
    старайтесь не совершать резких импульсивных движений, ориентируя себя на проделывание плавного и контролируемого упражнения (таким образом, вы добьетесь от него наибольшего эффекта и исключите риск возможного травматизма);
    на начальном этапе тренировки выполняйте каждое упражнение в 2-3 подхода по 10-15 повторений, со временем увеличивая эту нагрузку до 5-6 подходов по 25-30 повторений;
    с целью предварительного разогревания мышц, перед началом каждого занятия желательно проводить небольшую разминку из элементарного набора упражнений для спины, вроде наклонов вперед и в стороны;
    не забывайте также о правильном дыхании, грамотно чередуя фазы «вдох-выдох» (при усилии следует делать выдох, а при возвращении в исходную позицию – вдох).

    Упражнение 1

    Встаньте на «четвереньки» таким образом, чтобы ваши ладони и колени упирались перпендикулярно в пол (при выполнении данного упражнения смотреть нужно прямо перед собой, не опуская, но и не напрягая глаза). А затем попеременно поднимайте разноименные руку и ногу (а именно, правой руке соответствует левая нога и наоборот), следя за тем, чтобы они находились примерно на одинаковом уровне и составляли одну параллельную прямую полу. Теперь задержитесь в таком положении на 5-10 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию и повторите все то же самое для второй пары конечностей.

    Упражнение 2

    Примите упор лежа на животе, вытянув руки вдоль туловища ладонями к низу. Далее медленно поднимайте плечи и грудную клетку так высоко, насколько вам позволяет это сделать ваша физическая подготовка, не ощущая при этом дискомфорта. Задержитесь в таком положении примерно на 5 секунд, а затем плавно опустите верхнюю часть туловища на пол, вернувшись, тем самым, в исходную позицию.

    Упражнение 3

    Лягте лицом вниз на скамью (кровать либо стол), постепенно продвигаясь вперед до тех пор, пока вы не примете положения, в котором ваш таз соответственно окажется на краю скамьи (кровати либо стола), а туловище будет находиться параллельно полу (руки в данном случае рекомендуется заложить за спину в замок). Теперь точно так же, как и в предыдущем упражнении, поднимите туловище с максимальной для вас амплитудой, задержавшись в данном состоянии на 2-3 секунды. А затем опять-таки вернитесь в исходную позицию.
    Внимание! Если вы не уверены в своих силах, то будет лучше, если кто-нибудь во время выполнения упражнения подержит вас за лодыжки.

    Упражнение 4

    Сядьте на край скамьи (стула, кровати либо дивана) и разведите согнутые в коленях ноги в стороны. Далее, держа перед собой на уровне вытянутых рук гимнастические гантели и сохраняя при этом прямую осанку, выполните глубокий наклон вперед и снова вернитесь в исходное положение.

    Упражнение 5

    Примите упор лежа на спине, вытянув руки в стороны ладонями к низу. Затем, удерживая ноги вместе, подтяните оба колена к груди и зафиксируйте получившуюся позу в течение 2-3 секунд для растягивания мышц поясницы. После чего, не отрывая плечи от опоры, плавно наклоните согнутые колени сначала в один бок, а потом в другой с одновременным поворотом головы в противоположную сторону (например, если вы поворачиваете колени в правую сторону, то голову – в левую).
    Вышеуказанные упражнения представлены в порядке нарастания сложности их выполнения. Поэтому вы можете выбирать те их них, которые отвечают степени вашей физической подготовки на данном этапе, постепенно увеличивая уровень нагрузки и усложняя программу тренинга.

  12. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *