Грыжа поясничного отдела можно ли заниматься спортом?

15 ответов на вопрос “Грыжа поясничного отдела можно ли заниматься спортом?”

  1. gomer666 Ответить

    Происходит выбухание грыжи в тело позвонка. Человека не беспокоит болезненность, поскольку никакие нервные окончания не защемлены. С течением времени патология увеличивается, давая предпосылки к образованию межпозвонковой грыжи.
    Грыжа шейного отдела позвоночного столба сопровождается следующей симптоматикой:
    Частые головокружения, сильная головная боль.
    Резкие перепады артериального давления.
    Онемение пальцев рук.
    Болезненность в руках и плечах.
    В некоторых случаях одновременно наблюдается несколько из указанных симптомов.
    Межпозвоночная грыжа грудного отдела проявляется такими признаками:
    Болезненность в указанной области при длительном нахождении в неудобной позе.
    Искривление позвоночника (сколиоз), направленное влево или вправо.
    Пояснично-крестцовый участок позвоночника тоже подвержен грыжеобразованию. Характерные признаки таковы:
    Локализованная в названном отделе болезненность.
    Недомогание иррадиирует (отдает) в нижние конечности.
    Мочеиспускание и дефекация могут быть неконтролируемыми, сопровождаются трудностями.
    Ноги больного становятся менее чувствительными.
    Для более запущенной картины патологии характерен паралич.

    Для чего нужно движение

    При первой стадии недуга рекомендовано заниматься лечебной гимнастикой. Для этого следует обратиться в специализированный центр. Под наблюдением грамотных специалистов пациент может:
    Расслабить мышцы.
    Укрепить мышечный аппарат травмированной области.
    Нормализовать кровообращение.
    Советуем почитать:  7 методов лечения протрузий грудного отдела
    Выполняемые в зале упражнения помогут стабилизировать хребет, уменьшив риск повторного возникновения грыжи позвоночника. Польза от занятий колоссальная:
    Избавление от болезненности.
    Коррекция неправильной осанки.
    Нормализация работы тканей мышечного аппарата.
    Одним из наиболее эффективных методов в борьбе с межпозвонковой грыжей считается гиперэкстензия.

    В чем заключается суть гиперэкстензии

    Указанным термином называется комплекс упражнений для тренировки мышечного аппарата спины. Ключевой момент том, что весь процесс происходит с использованием специально сконструированного тренажера. Регулярное выполнение заданных упражнений поможет нормализовать тонус мышц пациента.
    Использование тренажера заключается в следующем:
    Ноги больного тщательно закрепляют, придавая им неподвижное положение. Для этих целей используются специальные мягкие валики, которые размещают над ахилловым сухожилием.
    Основной сегмент тренажера – его центр. Высота оборудования варьируется в зависимости от роста пользователя, что делает тренажер универсальным.
    Обратите внимание: систематические занятия в специально оборудованном зале уменьшают симптоматику патологического процесса, постепенно сводя на нет все признаки недуга.
    Важный момент занятий – грамотное распределение физической нагрузки на поясничный отдел. Квалифицированный тренер поможет:
    Отрегулировать степень давления на поврежденную область.
    Подобрать оптимальное количество повторений.
    Выявить ошибки в технике выполнения.
    Хотя указанный тренажер положителен при многих заболеваниях, не следует ориентироваться только на него. Гиперэкстензия применяется в качестве разогревающего элемента перед основным комплексом упражнений.

    Разрешенные виды спорта

    Пациенты с травмами позвоночника обычно не знают, какими видами спорта им разрешено заниматься. Специалистами выделен ряд тренировок и упражнений, которые принесут пользу при грыже позвоночника. Таковыми являются:
    Плавание, аквааэробика.
    Тренировки в тренажерном зале.
    Пилатес.
    Занятия йогой или фитнесом.
    Висение на турнике.
    Хорошее влияние на позвонки при грыже оказывают велопрогулки в неспешном темпе. Параллельно с рекомендациями лечащего врача следует прислушиваться к собственному организму.

    Аквааэробика

    Тренировки в воде используют при многих патологиях, и грыжа позвоночника не является исключением. Плавание считается универсальным видом спорта, который не подразумевает серьезных нагрузок на хребет. Причем его можно использовать не только в лечебных целях, но и как профилактическую меру.
    Польза от занятий в воде обусловлена следующим:
    Расслабление мышечного аппарата.
    Укрепление дыхательной системы за счет более активного потребления кислорода.
    Нормализация кровообращения в тканях.
    Укрепление суставов и связок.
    Продолжительность тренировок определяет лечащий врач на основании индивидуальной картины патологии. Зачастую бывает достаточно нескольких часов в неделю.

    Фитнес

    Занятия фитнесом при грыже поясничного отдела позвоночника представляют собой комплекс аэробных нагрузок, оказывающих на организм пациент очень мягкое воздействие. Благодаря этому упражнения можно делать даже при смещении межпозвоночных дисков. Предварительно нужна консультация врача ЛФК.
    Советуем почитать:  Можно ли пользоваться аппликатором Кузнецова при грыже?
    Можно ли прыгать на скакалке или приседать при патологиях спины? Приседания при грыже позвоночника должны выполняться только не в период обострения недуга. Классическую форму упражнения лучше заменить такими вариантами:
    Фронтальный присед.
    Сплит-приседы.
    Приседания с амортизаторами.
    И пр.
    Любое упражнение следует выполнять только с опытным тренером.
    Подход к тренировкам должен быть комплексным:
    На первых этапах у пациента формируются и закрепляются стабилизационные навыки. Чтобы упражнения были эффективными, пользователю предлагаются занятия с помощью специальных манжетов, на которых уже установлен необходимый уровень давления.
    Вторая стадия – использование разрешенных при данном заболевании тренажеров. Порой основная программа дополняется занятиями на фитболе, которым разрешен даже новорожденным.
    Основная цель – стабилизация позвоночного столба как во время занятий, так и в повседневной жизни.
    Пациенты часто не знают, можно ли отжиматься при грыже шейного отдела позвоночника. Отжимания при грыже, как и висение на турнике, помогает укрепить мышцы плечевого пояса. Выполнять упражнения следует ежедневно, постепенно увеличивая количество подходов и повторений.

    Пилатес

    Еще один эффективный способ укрепить мышцы – занятия йогой и пилатесом. Причем этот вариант используется не только для коррекции фигуры, но и в качестве одного из методов реабилитации после травмы позвоночника.
    При грыже поясничного отдела пилатес помогает:
    Нормализовать питание межпозвонковых дисков.
    Улучшить питание спинных хрящей.
    Активизировать мелкие и глубинные мышцы.
    Часто, в зависимости от стадии заболевания, специалисты назначают пациентам использование определенных корректирующих устройств. К таковым можно отнести поддерживающий корсет для спины или специальные системы. С их помощью больному удается держать под контролем положение позвоночника.
    Отсутствие должной активности приводит к блокировке нормального развития мышечного аппарата. Использование программы пилатеса устраняет эту проблему, частично перенося нагрузку с хрящей на мускулатуру.
    Некоторые занятия невозможны без специального оборудования. Тренажеры построены таким образом, что пребывание больного длительное время в одной позе исключено.
    Обратите внимание: количество упражнений настолько велико, что позволяет подобрать нужные пациенту практически при любом состоянии.

    Силовые тренировки

    Заниматься в тренажерном зале при грыже позвоночника допустимо только под контролем грамотного специалиста. Это позволит пациенту избежать перенапряжения и избежать распространенных ошибок техники. В противном случае тренажеры при грыже позвоночника не только не принесут должного эффекта, но и ухудшат ситуацию.
    Силовые упражнения при грыже поясничного отдела допустимы в зависимости от тяжести патологии. Программу должен составить врач ЛФК, учитывая индивидуальные особенности пациента. Он же и подскажет, на каких тренажерах можно заниматься пациенту при грыже позвоночника.
    С грыжей позвоночника разрешены следующие группы упражнений:
    Махи руками с применением гантелей.
    Жимы штанги (не навешивая диски).
    Подтягивания, занятия на турнике.
    Укрепление мышц брюшного пресса, рук и плечевых суставов.
    Обратите внимание: если стадия патологии предполагает ухудшение состояния больного, выполнение каких-либо элементов запрещено.
    Допускается использование таких тренажеров для спины:
    Вибрационные. Суть работы – в монотонном давлении на кожные покровы, в результате чего скорость восстановления поврежденных областей увеличивается.
    Оборудование для силовых упражнений. В полной мере бодибилдинг при грыже поясницы противопоказан, а значит, профилактика недуга является неотъемлемой частью тренировок. Можно использовать лишь некоторые упражнения, не задействовав при этом большие веса.
    Велотренажеры, разместиться на которых следует полулежа. С их помощью мышцы таза и ног будут работать активнее.
    Твист, гребные. Разработаны с целью развить спинные мышцы. Нагрузка увеличивается постепенно, позволяя регулировать степень давления на определенные участки спины. Общий тонус организма повышается.
    При правильной технике выполнения упражнений силовые тренировки не только не навредят, но наоборот – ускорят процесс выздоровления.

    Запрещенные виды спорта

    Избыточное давление на травмированный позвоночный столб способствует рецидиву патологического процесса. Следует исключить любые тренировки, для которых характерна осевая нагрузка на поврежденную область. Таковыми являются:
    Тяжелая атлетика: гиревой спорт, становая тяга при межпозвоночной грыже поясничного отдела, жим гантелей (из сидячего или стоячего положений).
    Легкая атлетика (частично). Для пациента с больной спиной неприемлемы прыжки в высоту и в длину.
    Футбол, баскетбол, лыжи и прочие активные виды спорта, для которых характерен бег или долгое пребывание в стоячем положении.
    Бодибилдинг.
    Спортивная ходьба.
    Любые спортивные тренировки и упражнения, требующие пребывания в позе стоя или сидя необходимо исключить.

    Отдельные случаи

    Порой избавиться от патологии можно только путем хирургического вмешательства. После операции по удалению межпозвонковой грыжи допустимо заниматься:
    Аквааэробикой.
    Плаванием.
    ЛФК.
    Источник: https://SkeletOpora.ru/gryzhi-i-protruzii/sport-pri-gryzhe-pozvonochnika

    Спорт при грыже: каким можно заниматься? При протрузии, после удаления

    Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника или после удаления грыжи/протрузии? На самом деле некоторыми видами спорта заниматься можно, но их перечень достаточно ограничен. Большинство видов спорта противопоказано при грыжах спины, и это актуально как для шейного, так и поясничного и грудного отделов.
    Дело в том, что грыжа межпозвонковых дисков приводит к общей дестабилизации позвоночного столба и часто защемляет (возникает компрессия) спинномозговые нервы и сосуды. Занятия условно «агрессивными» видами спорта (например, боксом) только ухудшит течение заболевания и приведут к развитию грозных осложнений.

    Какие физические ограничения накладывает грыжа и протрузии на человека?

    Межпозвоночные грыжи даже самых маленьких размеров так или иначе влияют на трудоспособность человека. Как минимум они нарушают стабильность работы одного из основополагающих элементов опорно-двигательного аппарата – позвоночника.
    Например, поражение поясницы приводит к постепенно развитию частичной иммобилизации спины. То есть со временем у пациента уменьшается подвижность в поясничном отделе. Если раньше он мог с легкостью делать боковые наклоны – то спустя пару лет такое движение у него может вызывать сильную боль.

  2. olnat2004 Ответить

    Несмотря на ограничения при смещении в спине, есть достаточно широкий перечень силовых программ. Силовые тренировки включают следующее:
    Турник и подтягивания на нем. Подтягиваться при данном заболевании спины можно, оно позволяет укрепить практически все осевые мышцы хребта.
    Многие представители медицины запрещают выполнять жим штанги. Если больной привык к данным физическим нагрузкам, то прибегать к ним можно лишь после обследования у врача и получения от него соответствующих рекомендаций. Кроме того, жим штанги требует правильного, осторожного подбора веса. Выжимать штангу в положении лежа разрешается без рекомендаций врача. Важно лишь не допускать прогиба поясницы, следить, чтобы она была плотно прижата к скамье.
    Наиболее безопасны и эффективны при выпячивании дисков спины силовые тренажеры с имитацией гребли. Занятия на них позволяют нарастить природный мышечный корсет для спины, при этом давление на диск минимальное.

    Некоторых интересует вопрос, не опасен ли жим ногами. Многие врачи не рекомендуют этот вид силовых тренировок, отмечая риск возникновения протрузии. Кроме того, жим ногами может спровоцировать головные боли.
    Относительно того, можно ли делать становую тягу, нет точного ответа. Врач и тренер должны учитывать некоторые важные факторы: возраст, пол, степень терпения, упорства, внимательности и скрупулезности. Если грыжей поражен поясничный отдел хребта, то делать становую тягу не рекомендуется. Но каждый организм индивидуален, и есть примеры, когда такие спортивные задачи помогли разгрузить мышцы спины.
    Запрещается тяга штанги в наклоне при грыже, она перегружает спину. Несложно заменить такую тягу штанги на тягу нижнего блока в наклоне на кроссовере.
    Бодибилдинг не запрещается при выпячивании спинных дисков. Но при этом учитывается тот факт, что большая часть тренировок требует повышенной физической силы.
    Поэтому бодибилдинг не навредит, если специалисты тщательно подойдут к вопросу выбора безопасных тренировок.
    Читайте также: Вращение обруча при поясничной грыже позвоночника

  3. Landstaker Ответить

    Силовые нагрузки

    Силовые нагрузки при грыже поясничного отдела позвоночника больному не рекомендуются. Гиревой спорт, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг приводят к увеличению компрессии на позвоночник в поясничном отделе и усугублению грыжи.
    Занятия бодибилдингом могут быть разрешены, но упражнения и рабочие веса должны при этом тщательно подбираться грамотным тренером.
    Запрещены повороты и наклоны с отягощением, лучше выбирать упражнения со штангой или гантелями в положении лежа на скамье, так как в этом случае нагрузка на позвоночник будет минимальной.

    Бег

    Прежде чем заняться бегом при грыже поясничного отдела, специалисты рекомендуют подготовить организм и укрепить мышечный корсет. Это позволяет сделать йога, пилатес, фитбол и др. техники его укрепления.
    Бег при таком заболевании разрешен только в специальной амортизированной обуви. Для пробежки следует выбирать только грунтовую дорожку, так как малейшее смещение ступни может спровоцировать защемление нервного отростка. При выборе техники бега рекомендовано остановиться на беге трусцой, он наименее травматичен и не вызывает обострение болезни.

  4. nick_fera Ответить

    Как безопасно накачать пресс при грыже

    Крепкие мышцы брюшного пресса важны при поддержке позвоночника. Но качать пресс, имея грыжу в поясничном отделе, нужно осторожно, выбирая для этого упражнения, которые не будут создавать лишнее напряжение в пояснице и не ухудшат состояние больного.

    Крепкие мышцы брюшного пресса важны при поддержке позвоночника. Но качать пресс, имея грыжу в поясничном отделе, нужно осторожно.
    При грыже поясничного отдела запрещены резкие скручивания, повороты, подтягивания коленей к груди, нельзя качать пресс, вися вниз головой на турнике.
    Нужно избегать нагрузки на дисковые хрящи.
    Если во время выполнения упражнения на пресс чувствуются болевые ощущения в пояснице, то такие упражнения лучше не делать.

    Гимнастика после удаления межпозвоночной грыжи

    После операции по удалению межпозвоночной грыжи пациенту рекомендуется выполнять комплекс специальных упражнений. Такая гимнастика способствует восстановлению двигательных функций пациента в послеоперационный период.
    Комплекс упражнений нужно начинать выполнять спустя месяц после операции. Какие упражнения будут входить в эту гимнастику, определяет врач исходя из состояния больного.
    Чтобы гимнастика была эффективной, ее нужно выполнять регулярно, не делая перерывов, а лучше ежедневно.
    Источник: https://gryzhu.ru/vidy/pozvonochnika/sport

    Каким спортом можно заниматься при грыже позвоночника — 5 видов

    Патологии позвоночника с каждым годом затрагивают все больше людей. Чаще всего встречается межпозвонковая грыжа, которую порой выявляют даже у детей подросткового возраста.
    После диагностики болезни грамотный специалист подберет адекватное случаю лечение. Последнее должно быть комплексным, состоящим из:
    Медикаментозной терапии.
    Допустимых физических нагрузок.
    Если пациент ранее не сталкивался с грыжей позвоночника, он вряд ли знает, каким видом спорта можно заниматься при данном недуге.

    Что происходит при болезни

    Возникновение грыжи – это одно из последствий такого явления, как остеохондроз. Основным симптомом патологического процесса является резкая боль.
    Развитие недуга происходит по определенной схеме. Вот она:
    Для начальной стадии характерно проявление трещин и микроповреждений. С течением времени пульпозное ядро выступает за границы фиброзного кольца. Процесс сопровождается отечностью близлежащих тканей и скоплением крови и эпителия. Как только повреждение достигнет области нервных окончаний, человек испытывает сильный болевой синдром.
    Повреждение нервных окончаний имеет серьезные последствия. От патологии начинают страдать органы и системы, которые находились под контролем травмированных нервных корешков.
    Если болезненность затрагивает иные области, это свидетельствует о переходе патологии на более тяжелую стадию.
    Грыжа Шморля представляет собой разрыв хрящевой ткани межпозвонкового диска.
    Происходит выбухание грыжи в тело позвонка. Человека не беспокоит болезненность, поскольку никакие нервные окончания не защемлены. С течением времени патология увеличивается, давая предпосылки к образованию межпозвонковой грыжи.
    Грыжа шейного отдела позвоночного столба сопровождается следующей симптоматикой:
    Частые головокружения, сильная головная боль.
    Резкие перепады артериального давления.
    Онемение пальцев рук.
    Болезненность в руках и плечах.
    В некоторых случаях одновременно наблюдается несколько из указанных симптомов.
    Межпозвоночная грыжа грудного отдела проявляется такими признаками:
    Болезненность в указанной области при длительном нахождении в неудобной позе.
    Искривление позвоночника (сколиоз), направленное влево или вправо.
    Пояснично-крестцовый участок позвоночника тоже подвержен грыжеобразованию. Характерные признаки таковы:
    Локализованная в названном отделе болезненность.
    Недомогание иррадиирует (отдает) в нижние конечности.
    Мочеиспускание и дефекация могут быть неконтролируемыми, сопровождаются трудностями.
    Ноги больного становятся менее чувствительными.
    Для более запущенной картины патологии характерен паралич.

    Для чего нужно движение

    При первой стадии недуга рекомендовано заниматься лечебной гимнастикой. Для этого следует обратиться в специализированный центр. Под наблюдением грамотных специалистов пациент может:
    Расслабить мышцы.
    Укрепить мышечный аппарат травмированной области.
    Нормализовать кровообращение.
    Советуем почитать:  Медикаменты для лечения грыжи в позвоночнике, в пояснице
    Выполняемые в зале упражнения помогут стабилизировать хребет, уменьшив риск повторного возникновения грыжи позвоночника. Польза от занятий колоссальная:
    Избавление от болезненности.
    Коррекция неправильной осанки.
    Нормализация работы тканей мышечного аппарата.
    Одним из наиболее эффективных методов в борьбе с межпозвонковой грыжей считается гиперэкстензия.

    В чем заключается суть гиперэкстензии

    Указанным термином называется комплекс упражнений для тренировки мышечного аппарата спины. Ключевой момент том, что весь процесс происходит с использованием специально сконструированного тренажера. Регулярное выполнение заданных упражнений поможет нормализовать тонус мышц пациента.
    Использование тренажера заключается в следующем:
    Ноги больного тщательно закрепляют, придавая им неподвижное положение. Для этих целей используются специальные мягкие валики, которые размещают над ахилловым сухожилием.
    Основной сегмент тренажера – его центр. Высота оборудования варьируется в зависимости от роста пользователя, что делает тренажер универсальным.
    Обратите внимание: систематические занятия в специально оборудованном зале уменьшают симптоматику патологического процесса, постепенно сводя на нет все признаки недуга.
    Важный момент занятий – грамотное распределение физической нагрузки на поясничный отдел. Квалифицированный тренер поможет:
    Отрегулировать степень давления на поврежденную область.
    Подобрать оптимальное количество повторений.
    Выявить ошибки в технике выполнения.
    Хотя указанный тренажер положителен при многих заболеваниях, не следует ориентироваться только на него. Гиперэкстензия применяется в качестве разогревающего элемента перед основным комплексом упражнений.

    Разрешенные виды спорта

    Пациенты с травмами позвоночника обычно не знают, какими видами спорта им разрешено заниматься. Специалистами выделен ряд тренировок и упражнений, которые принесут пользу при грыже позвоночника. Таковыми являются:
    Плавание, аквааэробика.
    Тренировки в тренажерном зале.
    Пилатес.
    Занятия йогой или фитнесом.
    Висение на турнике.
    Хорошее влияние на позвонки при грыже оказывают велопрогулки в неспешном темпе. Параллельно с рекомендациями лечащего врача следует прислушиваться к собственному организму.

    Аквааэробика

    Тренировки в воде используют при многих патологиях, и грыжа позвоночника не является исключением. Плавание считается универсальным видом спорта, который не подразумевает серьезных нагрузок на хребет. Причем его можно использовать не только в лечебных целях, но и как профилактическую меру.
    Польза от занятий в воде обусловлена следующим:
    Расслабление мышечного аппарата.
    Укрепление дыхательной системы за счет более активного потребления кислорода.
    Нормализация кровообращения в тканях.
    Укрепление суставов и связок.
    Продолжительность тренировок определяет лечащий врач на основании индивидуальной картины патологии. Зачастую бывает достаточно нескольких часов в неделю.

    Фитнес

    Занятия фитнесом при грыже поясничного отдела позвоночника представляют собой комплекс аэробных нагрузок, оказывающих на организм пациент очень мягкое воздействие. Благодаря этому упражнения можно делать даже при смещении межпозвоночных дисков. Предварительно нужна консультация врача ЛФК.
    Можно ли прыгать на скакалке или приседать при патологиях спины? Приседания при грыже позвоночника должны выполняться только не в период обострения недуга. Классическую форму упражнения лучше заменить такими вариантами:
    Фронтальный присед.
    Сплит-приседы.
    Приседания с амортизаторами.
    И пр.
    Любое упражнение следует выполнять только с опытным тренером.
    Прыжки на скакалке при заболеваниях спины противопоказаны.
    Подход к тренировкам должен быть комплексным:
    На первых этапах у пациента формируются и закрепляются стабилизационные навыки. Чтобы упражнения были эффективными, пользователю предлагаются занятия с помощью специальных манжетов, на которых уже установлен необходимый уровень давления.
    Вторая стадия – использование разрешенных при данном заболевании тренажеров. Порой основная программа дополняется занятиями на фитболе, которым разрешен даже новорожденным.
    Основная цель – стабилизация позвоночного столба как во время занятий, так и в повседневной жизни.
    Пациенты часто не знают, можно ли отжиматься при грыже шейного отдела позвоночника. Отжимания при грыже, как и висение на турнике, помогает укрепить мышцы плечевого пояса. Выполнять упражнения следует ежедневно, постепенно увеличивая количество подходов и повторений.

    Пилатес

    Еще один эффективный способ укрепить мышцы – занятия йогой и пилатесом. Причем этот вариант используется не только для коррекции фигуры, но и в качестве одного из методов реабилитации после травмы позвоночника.
    При грыже поясничного отдела пилатес помогает:
    Нормализовать питание межпозвонковых дисков.
    Улучшить питание спинных хрящей.
    Активизировать мелкие и глубинные мышцы.
    Часто, в зависимости от стадии заболевания, специалисты назначают пациентам использование определенных корректирующих устройств. К таковым можно отнести поддерживающий корсет для спины или специальные системы. С их помощью больному удается держать под контролем положение позвоночника.
    Отсутствие должной активности приводит к блокировке нормального развития мышечного аппарата. Использование программы пилатеса устраняет эту проблему, частично перенося нагрузку с хрящей на мускулатуру.
    Некоторые занятия невозможны без специального оборудования. Тренажеры построены таким образом, что пребывание больного длительное время в одной позе исключено.
    Обратите внимание: количество упражнений настолько велико, что позволяет подобрать нужные пациенту практически при любом состоянии.

    Силовые тренировки

    Заниматься в тренажерном зале при грыже позвоночника допустимо только под контролем грамотного специалиста. Это позволит пациенту избежать перенапряжения и избежать распространенных ошибок техники. В противном случае тренажеры при грыже позвоночника не только не принесут должного эффекта, но и ухудшат ситуацию.
    Советуем почитать:  Виды мази при грыже поясницы — 3 противопоказания

  5. DentistPro Ответить

    «Эффективными для лечения грыж являются физиопроцедуры, остеопатия, кинейзиотерапия и лечебная физкультура. Однако не стоит относиться к лечению поверхностно. Зачастую для эффективного лечения даже приходится менять работу и сферу деятельности, — отмечает медик. — Если спорт связан с осевыми нагрузками на позвоночник или излишней подвижностью, то нужно консультироваться со специалистом и, возможно, уменьшить нагрузки или исключить какие-то движения или упражнения».
    Как отмечает Эни-Олорундо, грыжи чаще всего возникают в шейном и поясничном отделах, так как грудной отдел позвоночника гораздо менее подвижен и меньше подвергается нагрузкам. Исходя из локализации, размера и симптоматики, уже подбираются упражнения для укрепления мышечного корсета.
    Существуют и общие рекомендации. В момент обострений старайтесь не проводить тренировки дольше получаса и больную сторону старайтесь нагружать меньше.
    Самые распространенные для лечения грыжи упражнения — «звездочки», «лодочки» и попеременное поднятие ног и рук в положении лежа на животе, также попеременное поднятие ног лежа на спине и перемешения ногами в стороны, стоя на четвереньках. При этом в моменты обострений не стоит увлекаться многоповторными сетами, а сосредоточиться на правильной технике и отсутствии болевых ощущений. Лишь после положительного вердикта специалиста можно постепенно возвращаться к привычным занятиям в зале. Правда, о запредельных весах придется забыть.

  6. voivod2 Ответить

    Несомненно, большинство видов физической активности пациентам с грыжей позвоночника противопоказаны. Запрещено заниматься такими упражнениям, которые предполагают:
    Долгое пребывание в вертикальном положении.
    Любые активные движения, в том числе бег, даже неспешный – нагрузка на позвоночник очень большая и недопустима независимо от скорости. Запрещены, в частности, футбол, волейбол и даже марафонская ходьба.
    Любые прыжки – нагрузка на позвоночный столб возрастает более чем в 5 раз от нормы, особенно в случае, когда у пациента избыточная масса тела.
    Слишком активные и интенсивные виды спорта опасны еще и тем, что во время тренировки человек может получить дополнительную травму, которая усугубит его состояние. Болевой синдром в таком случае может стать просто невыносимым.

    Рекомендуемые виды спорта и физической активности при межпозвоночной грыже

    При выборе подходящего вида спорта пациенты с грыжей позвоночника должны в первую очередь ориентироваться на рекомендации лечащего врача и физиотерапевта. В большинстве случаев специалисты советуют уделить внимание таким видам физической активности:
    Пилатес. Это отличный вариант для тех людей, у которых есть проблемы с позвоночником. Во время упражнений тело постоянно находится в статическом положении, при котором нагрузка приходится на нужную группу мышц. При этом выполнение упражнений в большинстве случаев не требует от человека нахождения в вертикальном положении. Нагрузка на позвоночный столб минимальна, а мышечный каркас укрепляется в оптимальной степени. Кроме того пациент учится напрягать мышцы спины таким образом, чтобы снимать нагрузку с позвоночного столба постоянно в повседневной жизни. Дополнительное преимущество такого вида спорта в том, что неспешный темп занятий позволяет легко выполнять упражнения даже пациентам с проблемой лишнего веса.
    Плавание. Это один из самых лучших вариантов физической нагрузки для людей с грыжей позвоночника. Двигательная активность в таком случае остается достаточно высокой. Тело постоянно находится в горизонтальном положении, а за счет поддержки воды, позвоночник не испытывает избыточной нагрузки, он наоборот расслабляется и восстанавливается. В то же время мышцы спины работают на полную силу, весь мышечный каркас тела при постоянных тренировках значительно усиливается. Дополнительные преимущества такого вида физической активности в том, что происходит максимальное расслабление практически всех тканей тела, некоторое вытяжение позвоночного столба, нормализация кровообращения и трофики тканей ОДА, ликвидация спазмов и снижение выраженности болевого синдрома.
    Фитнес и культуризм. Независимо от того, где возникла грыжа МПД, эти виды упражнений дают отличные результаты. При грыже шейного, грудного или поясничного отдела врачи-реабилитологи советуют упражнения с фитболом. Данные занятия позволяют снизить осевую нагрузку на позвоночный столб и укрепить практически все группы мышц. Также улучшается способность держать равновесие, и координировать движения тела. Если же пациент предпочитает культуризм, то он должен ограничиться подтягиваниями, скручиваниями, подъемом ног или жимом из положения лежа. Полезны все упражнения, в которых задействован плечевой пояс.
    Важно – перед началом занятий любым видом спорта необходима консультация лечащего врача! Некоторые виды грыж позвоночника могут препятствовать выполнению даже элементарных физических упражнений.

    Общие рекомендации специалистов

    Обычно пациенты с грыжей позвоночника ведут более или мене нормальный образ жизни. Но спорт – это вопрос отдельный и очень деликатный. Ведь нередко позвоночные грыжи возникают именно по причине чрезмерной физической активности. Поэтому врачи не рекомендуют начинать любые, даже самые простые занятия спортом без предварительной консультации со специалистом. Также нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  7. qwiiirty Ответить

    Главной задачей фитнеса является устранение дисфункций
    Можно ли заниматься фитнесом при межпозвоночной грыже? Занятия приносят пользу организму. Главной задачей тренинга является устранение имеющихся дисфункций. Отказаться нужно от наиболее сложных упражнений.
    Инструкция выглядит следующим образом:
    Пристегнуть сфигмоманометр, тщательно зафиксировать его с обеих сторон. Этот прибор позволяет контролировать уровень давления мышц на позвоночник. Диапазон ртутного столба на пояснице должен варьироваться от 30 до 50, на животе — от 70 до 80.
    Принять горизонтальное положение, выполнить поставленные тренером задачи. Передвижение верхних конечностей должно быть переменным.
    Когда организм начинает воспринимать зафиксированную позу, инструктор дает направление на тренажеры при грыже позвоночника.
    Добавляются силовые упражнения. Это приводит к идеальной стабильности позвонков, вне зависимости от условий.
    Разрабатываются мышцы, разгибающие позвоночник, брюшного пресса, таза.

    Польза культуризма

    Силовой тренинг способствует повышению тонуса мышц
    Силовой тренинг способствует укреплению мускулов плечевого пояса и верхних конечностей. Их выносливость и тонус повышаются.
    К наиболее полезным движениям следует отнести:
    скручивания;
    подъемы нижних конечностей в горизонтальном положении;
    гиперэкстензии;
    подтягивания.
    Жать штангу можно только с согласия лечащего врача. Упражнений, предполагающих сильную осевую нагрузку, следует избегать.

    Запрещенные виды спорта

    Ряд активностей при данном диагнозе запрещен категорически, так как приведет к прогрессированию патологического процесса. Среди них:
    Силовые дисциплины, такие как тяжелая атлетика, так как они оказывают нагрузку на позвоночник, вызывая дополнительное сдавливание дисков;
    Некоторые виды легкой атлетики, такие как прыжки в высоту и бег с препятствиями также чрезмерно нагружают позвоночник, подвергая его вредным сотрясениям;
    Футбол, хоккей и горнолыжных спорт – виды активностей, не рекомендованных при грыже позвоночника, так как при них высок риск травмы, подразумевающей смещение позвонков, а в случае с горнолыжным спортом имеют место еще и прыжки;
    Теннис, бадминтон, волейбол запрещены, так как требуют от игрока резких движений и рывков корпусом в разные стороны, что негативно сказывается на состоянии межпозвоночных дисков;
    Активный бег также очень вреден, так как организм подвергается сотрясениям, оказывающим нагрузку на опорно-двигательный аппарат (исключение составляет бег трусцой, который разрешен в случае, если выполняется в ортопедической обуви и на мягком покрытии спортзала).
    Общее правило таково: позвоночник не должен подвергаться излишним сотрясениям, вертикальным нагрузкам, давлению, а также резким рывкам и поворотам. Потому занятия спортом (в том числе и профессиональным) допустимы, но строго в случае, когда корпус находится в покое. Также во время обострения межпозвоночной грыжи полностью запрещены любые виды спорта, даже рекомендованные, и даже лечебная физкультура. После обострения нужно начинать с лечебной физкультуры, а затем, постепенно, снова начинать заниматься спортом.
    Разрешенные Запрещенные Пилатес Тяжелая атлетика Йога Отдельные виды легкой атлетики Фитнес Гольф Аквааэробика Теннис Прогулки на лыжах Футбол Силовые упражнения Единоборства Относится к рекомендуемым видам спорта при шейной грыже и других поражениях позвоночного столба. Был разработан для реабилитации людей с различными травмами позвоночника. А также эта гимнастика используется для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Упражнения помогают снизить нагрузку на позвоночник и укрепить мышечную систему.
    Пилатес, как и йога, требует концентрации внимания и поддержания равновесия за счет напряжения мышц. Это приводит их в тонус, улучшает кровообращение, восстанавливает нормальный обмен веществ. Допустимо при выполнении упражнений использовать дополнительный инвентарь, который помогает снизить нагрузку на поврежденный участок.
    Водные виды спорта оказывают положительное влияние на общее состояние организма, позволяют укрепить мышцы и разгрузить позвоночник. Движения во время плавания и занятий аквааэробикой выполняются плавно, равномерно распределяя нагрузку из-за силы сопротивления воды. Комплекс упражнений разрабатывается инструктором с учетом особенностей заболевания пациента.

    Польза фитнеса

    Такие упражнения мягко воздействуют на организм, так как похожи с программой ЛФК. Фитнес относится к рекомендуемым видам спорта при грыже позвоночника, с условием соблюдения режима нагрузки и правильной последовательности выполнения упражнений. Перед началом упражнений тренера стоит ознакомить с рекомендациями лечащего врача.

    Силовые упражнения

    Они не запрещены при заболеваниях хребта, но выполнять их следует крайне осторожно. Допустима работа мышц пресса, поднятие ног и скручивания. Приседания при грыже поясничного отдела позвоночника с грузом противопоказаны. Однако приседать без дополнительного веса можно с максимальной осторожностью, избегая резких движений и под контролем инструктора.
    Отжимания при грыже поясничного отдела позвоночника имеют противопоказания в зависимости от степени тяжести болезни. Для облегчения нагрузки отжиматься рекомендуют от стены или на брусьях. Эта разминка не оказывает негативного воздействия на позвоночный столб, повышает тонус мышц всего тела, улучшает кровообращение.
    Отжимания при грыже позвоночника от пола чрезмерно нагружают спину, приступать к ним надо уже подготовленным. Облегчить себе задание в этом случае можно встав не на пальцы ног, а на колени. А также силовые тренировки подразумевают занятие на тренажерах. Лучше заниматься на тех, что нагружают руки, плечи или нижние конечности, избегая механизмов, предназначенных для осевой нагрузки позвоночника.

    Кардиотренировки

    Кардио отлично тренирует все группы мышц, приводя их в тонус, снимает напряжение опорно-двигательной системы. Однако при грыже позвоночника такие упражнения противопоказаны. Кардиотренировки включают в себя бег, прыжки на батуте, езду на велосипеде, аэробику. Эти действия сопровождаются повышенной нагрузкой на спину. Но с разрешения врача допустима езда на велосипеде по ровной местности или занятия в зале на велотренажере.

    Другие виды спорта

    Большая нагрузка на позвоночник происходит во время бега. Следовательно, при грыже межпозвоночных дисков запрещено заниматься футболом, баскетболом и другими похожими видами спорта. При заболевании спины не рекомендуют совершать резкие движения, потому запрещено занятие гольфом и теннисом, а также всеми видами единоборств. Однако разрешены прогулки на лыжах и катание на коньках, при условии соблюдения мер предосторожности, избегая высокой скорости и резких махов.
    Бокс разрешен на ранних стадиях развития болезни в щадящем режиме либо после успешного прохождения курса лечения. Спортсмены во время тренировок совершают большое количество прыжков и скручиваний, что может привести к осложнениям без надлежащего лечения. К боксу следует относиться с осторожностью и не заниматься им без разрешения врача.
    К запрещенным видам спорта относится любой вид активности с силовой нагрузкой. Не рекомендованы занятия со штангой, жим ногами, становая тяга. Возврат к подобным упражнениям возможен только после полного восстановления организма.

    Силовые нагрузки

    Противопоказан при межпозвоночной грыже бодибилдинг. Занятия тяжелой атлетикой – это большая нагрузка для позвоночника, особенно для поясничного отдела. Возвращаться к тренировкам в облегченном режиме можно только в период ремиссии. Не рекомендован людям, страдающим данным заболеванием, гиревой спорт. Поднятие тяжести только усугубит ситуацию и приведет к более опасным последствиям: выпадение диска, нарушение его целостности.
    К запрещенным видам спорта относится любой вид активности с силовой нагрузкой.
    Бег считается ударной нагрузкой на позвоночник. Чтобы укрепить мышечный каркас, рекомендовано заниматься скандинавской ходьбой. Делать это нужно в специальной обуви и поддерживающем корсете. Бегать трусцой с небольшой скоростью в подходящей одежде и обуви можно только в период ремиссии.

  8. berik675 Ответить

    Силовые упражнения

    Подобные физические нагрузки эффективны для укрепления мышечного корсета, они повышают тонус и силу. Однако при патологических процессах в позвоночнике перечень разрешенных силовых упражнений значительно сокращается.
    В тренировочный процесс можно включить:
    Упражнения для укрепления пресса – лучше всего выполнять подъемы прямых или полусогнутых ног лежа на полу;
    Упражнения гиперэкстензии – позволяют проработать все мышцы спины;
    Подтягивания – можно выполнять упражнение двумя способами – с широким и узким хватами;
    Тягу с применением верхнего блока;
    Все упражнения на крепление и проработку рук и плеч;
    Упражнения, имитирующее греблю.
    Жим штанги можно включить в список упражнений только с разрешения врача. С инвентарем работают только в положении лежа, чтобы снизить нагрузку. Безопаснее всего поднимать пустой гриф.
    Тренировки на велотренажере разрешены, но важно соблюдать осторожность. Допустимы нагрузки, когда тело занимает положение полулежа.
    На протяжении всего тренировочного процесса нужно соблюдать меры предосторожности:
    Строго соблюдайте технику выполнения каждого упражнения;
    Используйте лавки, подставки и корсеты.
    Другие разрешенные виды спорта
    Йога – начинать нужно с простых поз, направленных на вытягивание и укрепление спины;
    Спортивная ходьба в медленном и среднем темпе;
    После консультации с профильным специалистом можно кататься на роликах;
    Также после ободрения врача можно приступать к тренировкам по бадминтону или теннису.

    Бодибилдинг

    При диагнозе «межпозвоночная грыжа» заниматься бодибилдингом категорически запрещено. По статистике, специалисты рекомендуют полностью отказаться от бодибилдинга, если есть подозрение на остеохондроз и другие патологии позвоночника.

  9. halk1313 Ответить

    Межпозвоночная грыжа
    Грыжа грудного отдела
    Симптомы и лечение грыжи грудного отдела позвоночника
    Какие можно делать упражнения при грыже грудного отдела позвоночника?
    Грыжа поясничного отдела
    Лечение грыжи позвоночника поясничного отдела
    Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника
    Особенности питания при грыже позвоночника поясничного отдела
    Как снять боли при грыже поясничного отдела позвоночника?
    Какие бывают размеры грыжи поясничного отдела позвоночника?
    Симптомы и лечение секвестрированной грыжи позвоночника поясничного отдела
    Как жить с грыжей поясничного отдела позвоночника?
    Чем опасна грыжа позвоночника поясничного отдела?
    Обострение грыжи поясничного отдела — что делать, чем лечить?
    Симптомы грыжи поясничного отдела в зависимости от степени и локализации патологии
    Грыжа шейного отдела
    Лечение грыжи шейного отдела позвоночника — консервативное и оперативное
    Симптомы и лечение грыжи диска с6 с7 шейного отдела позвоночника
    Симптомы и лечение грыжи диска С5-С6 шейного отдела позвоночника
    Особенности лечения грыжи шейного отдела позвоночника народными средствами
    Особенности лечения грыжи шейного отдела позвоночника без операции
    Комплексы упражнений при грыже шейного отдела позвоночника
    Виды и техника массажа при грыже шейного отдела позвоночника
    Основные виды операций по удалению грыжи шейного отдела позвоночника
    Основные последствия грыжи в шейном отделе позвоночника
    Как распознать симптомы грыжи шейного отдела?
    Какой врач лечит грыжу позвоночника и как его выбрать?
    Межпозвоночная грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника – лечение и симптоматика
    Экструзия дисков позвоночника — что это такое, к чему может привести?
    Как определить грыжу позвоночника в домашних условиях и возможно ли это?
    Когда и каким спортом можно заниматься при грыже позвоночника?
    Дают ли инвалидность при грыже позвоночника, и какую группу?
    Как осуществляется диагностика грыжи позвоночника?
    Какие бывают виды грыж позвоночника?
    Как протекают совместно грыжа позвоночника и беременность?
    Симптомы и лечение грыжи крестцового отдела позвоночника
    Психосоматика грыжи позвоночника в зависимости от отдела
    Можно ли ходить в баню при грыже позвоночника и почему?
    Можно ли греть спину при грыже позвоночника и почему?
    Как избавиться от боли при грыже позвоночника?
    Что такое секвестрированная грыжа позвоночника и как ее лечить?
    От чего появляется грыжа на позвоночнике — причины и группы риска
    Симптомы при грыже позвоночника по отделам

  10. Qwerty3001 Ответить

    Для многих диагноз «позвоночная грыжа» звучит как приговор – спорт теперь под запретом… Однако, фитнес-эксперты и спортивные врачи придерживаются другого мнения. Заниматься не только можно, но и нужно!
    Основная задача ваших занятий при грыже позвоночника – укрепление мышечного корсета, который позволил бы поддержать позвоночный столб в анатомическом положении. Более того, правильно выстроенная программа помогает провести растяжку позвоночника при грыже и расслабить спазмированные мышцы, улучшить кровообращение в позвоночнике и предотвратить обострения болей в спине.
    Кстати, вопреки расхожему мнению, при позвоночной грыже можно заниматься и силовыми нагрузками в том числе.

    Какие виды фитнеса советуют обычно

    Первое, что вам, скорее всего, порекомендуют, это плаванье. С одной стороны такие тренировки действительно благотворно влияют на состояние позвоночника – они способствуют его вытяжению. Но при этом у этого казалось бы безвредного вида фитнеса есть свои подводные камни. «При грыже очень важно, как вы плаваете, – говорит Анна Руненко, врач восстановительной медицины. – Если вы плаваете без соблюдения определенного стиля, то рискуете усугубить свое состояние. Например, плавание брасом с поднятой над поверхностью воды головой не расслабит, а нагрузит позвоночник». Поэтому обязательно придерживайтесь правильной техники: самыми благоприятным стилем для позвоночника является плавание на спине – оно хорошо разгружает спину, способствует растяжке.
    Наверняка, вам расскажут и о пользе пилатеса. Действительно, это направление было придумано специально для людей с проблемами в том числе и со спиной. «Если вы занимаетесь питалесом при грыже поясничного отдела позвоночника, выбирайте упражнения в положении лежа и на четвереньках, – советует Анна Руненко. – Старайтесь не напрягать проблемную область». Обратите внимание и на пилатес, в котором используется дополнительный инвентарь. С его помощью легче контролировать нагрузку на разные отделы позвоночника.
    Йога – еще одно направление, которое часто рекомендуют тем, кто столкнулся с позвоночной грыжей. Однако, и в нем есть нагрузки, которые будут вам противопоказаны. «Нет общих рекомендаций, какие асаны вам можно делать, а какие нет, – говорит Анна Руненко. – Все зависит от того, в каком отделе позвоночника проблема. Например, если это грыжа поясничного отдела позвоночника, на занятиях  сообщите об этом инструктору. Он подскажет, как выполнять каждую асану, ориентируясь на ваши индивидуальные особенности». Что точно под запретом, так это все скручивания позвоночника.

    Силовые нагрузки и грыжа позвоночника. Как выстроить тренировки

    Основной совет для силового фитнеса при грыже поясничного отдела позвоночника — не гонитесь за весами, а лучше внимательно следите за техникой выполнения упражнений. «Под запретом в данном случае будут любые упражнения с осевой нагрузкой (то есть в положении стоя) с большими весами, – говорим Анна Стародубцева, IFBB BIKINI PRO, основательница онлайн школы «Star Project», сертифицированный тренер и диетолог, многократная чемпионка соревнований по бодибилдингу в категории фитнес-бикини. – Это приседания, различные тяги, выпады. На легких стадиях заболевания эти упражнения имеют место быть, но только с очень небольшими весами».
    Вы можете выполнять 3-4 силовые тренировки в неделю, разбивая их по принципу – ноги, спина\руки, плечи\грудь. «В тренировки на ноги включайте упражнения, которые выполняются сидя и лежа, ягодичный мост, отведение ног в кроссовере, – советует Анна Стародубцева. – Можно добавить приседания в Гакк-машине и выпады, но только с небольшими весами. Все остальные упражнения лучше выполнять сидя или с упором туловища в скамью».

    Общие советы. Что нужно знать, если у вас грыжа позвоночника

    — Исключите осевые нагрузки – то есть любые упражнения в положении стоя и ударные (бег, прыжки). Осторожнее следует относиться и к командным видам спорта, где высок риск получения травмы.
    — Хотя бы на начальном этапе занимайтесь фитнесом при грыже поясничного отдела позвоночника или других проблемах со спиной индивидуально с тренером. Он поставит вам правильную технику выполнения упражнений.
    — Любые тренировки, в том числе занятия фитнесом дома при грыже позвоночника, выполняйте с ортопедическим корсетом  (не с атлетическим поясом!).
    — Уделяйте внимание разминке и растяжке. Так вы подготовите свое тело к тренировке.
    «Сделайте несколько наклонов туловища до параллели с полом, круговые движения тазом или любые упражнению на растяжку позвоночника. При грыже важно следить за техникой и не допускать переизгибов позвоночника во время растяжки»,  – отмечает Анна Стародубцева.
    — При любых болевых ощущениях в позвоночнике следует немедленно завершить тренировку. Если же во время выполнения упражнения появился дискомфорт, стоит понизить рабочий вес, а также проследить за техникой. «Важно иметь ввиду, что иногда симптомы проявляются не сразу, – дополняет Анна Стародубцева. – Если во время занятия при грыже позвоночника вы ничего не почувствовали, но после него или на следующий день у вас появился дискомфорт, чувство натяжение или даже болевые ощущения в поясничном отделе, стоит пересмотреть свою тренировку, а обязательно обратиться к лечащему врачу».
    — Если вы любите кардиотренировки, то бег, увы, не для вас (он подойдет только в том случае, если заболевание находится на начальной стадии). Отдайте предпочтение ходьбе, велоспорту или эллипсоидному тренажеру.
    Если вам поставили диагноз позвоночная грыжа, не отчаивайтесь! Из огромного разнообразия направлений фитнеса найти то, что подойдет вам, можно! Главное — не забывать наши рекомендации.
    Фото: bigstock.com

  11. xAnder79 Ответить

    Двигаться при диагнозе грыжа позвоночника необходимо, но спортивные занятия должны быть подчинены главному правилу: движения не должны сопровождаться болью, даже если они очень простые. Если боль присутствует, необходимо скорректировать технику и интенсивность.
    Если занятия спортом вызывают дискомфорт, следует совсем отказаться от них.

    Нерекомендуемые виды спорта

    Запрещаются прыжки в высоту, метание и тяжелая атлетика вследствие высокой нагрузки на позвоночник.
    Не подходят хоккей, футбол и горные лыжи – риск получить травму очень высок.
    Не стоит заниматься теннисом и игрой в гольф, потому что от спортсменов требуется быстрая реакция.
    В списке нежелательных видов спорта числится активный бег, так как в этом случае весь организм находится в движении при высокой нагрузке на позвоночник.

    При грыже позвоночного диска показаны следующие виды спорта

    Бег трусцой, если под ногами будет мягкое покрытие, а на ногах спортсмена специальная обувь.
    Велосипедные прогулки и катание на лыжах, если не брать высокий темп, также благотворно отражаются на состоянии человека.
    Восточные гимнастики – все виды разрешены.
    Пилатес – система оздоравливающих упражнений, выполняемых дома или в спортзале, где можно использоваться тренажеры, не фиксирующие тело. Это позволяет эффективно укреплять мускулы.
    Плавание и аквааэробика – самые подходящие при грыже виды спорта. Можно использовать их как лечение или заниматься в целях профилактики. Их действие основано на способности воды снижать массу тела, уменьшая нагрузки на позвоночник. Расслабление мускулов помогает устранению спазмов мышц и активизирует кровоток. Рекомендованная длительность занятий составляет несколько часов в неделю.
    Фитнес. Этим видом спорта можно заниматься, посещая спортзал, за исключением сложных упражнений. Опытный тренер подберет снаряды, виды упражнений и длительность их выполнения, создаст режим тренировки в зависимости от особенностей заболевания клиента. Ряд движений в этом виде спорта имеют сходство с используемыми в лечебной физкультуре при межпозвонковой грыже. Фитнес предполагает разделение на этапы, в ходе которых нужно выработать навыки и закрепить. На третьем этапе можно приступать к занятиям на тренажерах. Стабилизация позвоночника позволит поддерживать его в анатомически правильном положении. Для укрепления мускулов тела во время тренировок можно использовать фитбол.
    Культуризм. Силовая нагрузка укрепляет мускулы, увеличивая выносливость и повышая тонус, но при межпозвоночной грыже перечень движений сокращают. Рекомендуются следующие силовые упражнения – скручивания, гиперэкстензии, подъемы ног из положения лежа, подтягивания. Жим лежа можно использовать, только посоветовавшись с врачом. Можно выполнять упражнения для укрепления мышц рук и плеч. Движения, обеспечивающие серьезную осевую нагрузку, необходимо исключить.
    Следует внимательно относиться к своему организму, и он подскажет, какие спортивные занятия для него приемлемы.
    Важно! Перед тем как заниматься любым видом спорта, необходимо посоветоваться с врачом, чтобы установить причину боли, установить и подобрать эффективные мероприятия для ее устранения.

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *