Можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника?

10 ответов на вопрос “Можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника?”

  1. MrMine Ответить

    Межпозвоночная грыжа – заболевание, требующее комплексного подхода в лечении. Играют роль все средства и методы: медикаментозная терапия, лечебная физкультура, массаж и т. д. Отдельного внимания заслуживает бег при грыже поясничного отдела позвоночника, который многим пациентам помогает быстрее восстановиться после основного лечения.
    Для каждого больного должна составляться индивидуальная терапевтическая схема. Врач ориентируется на клинические проявления болезни, общее самочувствие, стадию патологического процесса, возраст и другие факторы. Целью лечебных мероприятий является укрепление мышц и нормализация осанки. Можно ли бегать при грыже, зависит от особенностей протекания болезни у конкретного больного. Поэтому перед любыми физическими нагрузками нужно пройти тщательное обследование.

    О чем речь?

    Заболевание в последние годы диагностируется даже среди молодого населения. Возможно, это связано с растущей гиподинамией – малоактивным образом жизни. Многие люди ездят на автомобилях, пользуются общественным транспортом вместо того, чтобы пройтись несколько остановок пешком. В группу риска входят лица, работающие в офисе или занятые тяжелым физическим трудом.
    Среди этиологических факторов образования грыжи выделяют:
    Травматизация. Пациент может и не помнить о том, что когда-то падал или ударялся спиной. Однако даже такое, на первый взгляд, «незначительное» происшествие может стать пусковым механизмом в развитии болезни. Грыжа развивается через непродолжительное время или спустя несколько лет. Дополнительные нагрузки на спину, которые все это время испытывал человек, способствуют деформации, смещению дисков и формированию грыжевых выпячиваний.
    Смена характера деятельности. Грыжа может появиться из-за того, что человек ранее занимался сидячей работой, потом по каким-либо причинам резко перешел на физический труд. Поэтому важно все время выполнять упражнения, делать гимнастику, чтобы не было резких перегрузок.
    Врожденные патологии. Чаще всего к грыже приводят дегенеративно-дистрофические изменения костной ткани. Лица с врожденными патологиями опорно-двигательного аппарата должны постоянно предпринимать профилактические меры, направленные на снижение риска образования грыж.
    Резкие колебания массы тела вследствие похудения, беременности. В последнем случае рекомендуется носить поддерживающий бандаж, чтобы не перенапрягать спину.
    Погрешности в рационе. Нехватка витаминов, исключение из меню мяса способствуют развитию деструктивных процессов в позвоночнике. Необходимые позвоночнику аминокислоты и некоторые другие ценные вещества находятся только в животных белках. Кроме того, организм нуждается в массе витаминов и микроэлементов, поддерживающих нормальное функциональное состояние всех органов и систем. Нуждается в них и позвоночный столб.

  2. Goltirn Ответить

    Добрый день
    Мне 26 лет, рост 176, вес 82-84 кг
    Примерно года 2,5 назад стала постоянно болеть спина, сделал МРТ – межпозвонковая грыжа, пояснично-крестцовый отдел, 9мм. Причины скорее всего в неправильном беге и без стелек (а у меня плоскостопие), а также некоторые события в жизни из за которых в течении года был хороший стресс.
    Когда пришел в поликлинику сразу решили направить на операцию – не пошел. Начал ходить к массажисту Корпачеву, потом по совету нейрохирурга из Боткинской больницы делал упражнения дома. Еще через год пошел в МРЦ Дикуля. Хожу туда постоянно с октября прошлого года. У Дикуля кроме тренажерного зала посещал физиотерапию, несколько сеансов мануальной терапии. Еще попробовал УВТ (пока только 1 сеанс). Перед Дикулем вновь делал МРТ – грыжа 4мм.
    По ощущениям – после массажа и домашних упражнений стало хуже, после Дикуля немного лучше (как минимум ушла постоянная ноющая боль в коленном суставе)
    До грыжи активно занимался спортом – бег (в течении 1,5 лет, каждый день по 5 км), плавание (3 раза в неделю, 4 года, с тренером). От плавания отказался, после него спине становится только хуже+плохая переносимость хлорки. Сейчас хочу снова начать бегать (офисная работа накладывает отпечатки на животе), уже начал понемногу заниматься интервальным бегом – бегаю пока через день. Со стельками, правильная обувь, держусь прямо. Пока попробовал интервальный 100(медленно)-100(быстро)-100(ходьба) метров по 4 и 5 заходов, пока нормально но хотелось бы профессионального совета. стоит ли доверятся ощущениям?
    спб

  3. coolrulez Ответить

    Пациентам разрешается бегать только после достижения стойкой ремиссии межпозвоночной грыжи. Это активная физическая нагрузка, которая требует от пациента прохождения соответствующего подготовительного периода. Перед тем, как начинать бегать, пациент должен проконсультироваться с доктором. Специалист проведет осмотр человека и определит противопоказания.

    Перед бегом пациент должен выполнить гимнастические упражнения, с помощью которых обеспечивается разогрев организма. С этой целью рекомендуется применение асанов из йоги. Если у человека имеется возможность, то подготовку он проводит на пилатесе. Благодаря разминке обеспечивается подготовка мышц и костей к будущим нагрузкам. С помощью разминки обеспечивается возможность закрепления результатов, которых пациент достигает при беге.
    Если не проводить предварительную подготовку, то бег может привести к возникновению нежелательных последствий. Самым сложным из них является разрыв пульпозного ядра, которое не выдержало чрезмерной нагрузки. В период занятий необходимо исключать сильную тряску корпуса. Для устранения этого рекомендовано устанавливать ступни параллельно во время движения. При беге нужно следить за углом стоп, который должен быть минимальным.
    Для обеспечения минимальной нагрузки пациент должен делать шаги таким образом, чтобы приземление приходилось на мысок или пятку. Если человек будет полностью наступать на стопу, то это станет причиной увеличения нагрузки. Определение скорости, амплитуды и длительности бега осуществляется специалистом с учетом индивидуальных особенностей пациента. Долгие и быстрые пробежки категорически запрещены.

  4. Morn Ответить

    Многим, имеющим диагноз «грыжа» позвоночника, знакомо состояние обострения, когда даже легкое движение приносит нестерпимую боль. Этот период сменяется затяжной ремиссией. Между тем заболевание никуда не исчезает, поэтому даже в утихшей стадии необходимо избегать следующих моментов при тренировках:
    Толчков, прыжков и слишком интенсивных движений;
    Резких ускорений. Никакого фартлека или темповой работы;
    Сильной тряски корпуса. Избегать бега по холмам;
    Подъема тяжестей. Скажи нет гантелям и штангам;
    Применения обезболивающих. Слушать и слышать свое тело просто необходимо. Не притупляйте ощущения во время тренировок;
    Выполнения сложных упражнений перед разминкой.
    Опасен бег и при искривлении позвоночника или наличии образований вдоль позвоночного столба. Не рекомендуется бегать при грыже позвоночника людям с лишним весом. Для минимизации возможных рисков следует подобрать индивидуальный комплекс с помощью реабилитолога или инструктора.
    Бег с проявлением болезненных ощущений просто запрещен. Это чревато обострением болезни и ее усугублением. Появилась боль во время пробежки – остановитесь и перейдите на шаг.

    Рекомендации по физ. подготовке при грыже

    Избежать травм во время бега и обострения грыжи поможет укрепление мышц спины и пресса. Улучшить физическую форму и активизировать кровоснабжение вдоль позвоночного столба поможет выполнение ряда упражнений. Сформировать крепкий мышечный корсет поможет:
    Плавание – идеальная нагрузка при грыже. Лучше отдавать предпочтение кролю на спине. Плавание оказывает одновременно расслабляющее и укрепляющее действие на мышечную и нервную системы, помогает поддерживать позвоночник в правильном положении;
    Вис на турнике. Способствует снижению давления на нервные ткани в позвоночнике;
    Упражнения Бубновского. Такой комплекс помогает снять спазм, поддерживать позвоночник в естественном положении;
    Смотрите на видео:
    Комплекс Дикуля;
    Смотрите на видео:
    Перед выполнением ЛФК необходимо проконсультироваться со специалистом. В любом случае от нагрузок стоит отказаться во время обострения болезни.

  5. Molak Ответить

    Пациенту, столкнувшемуся с патологией, важно вовремя разобраться в том, как влияет на организм бег при грыже поясничного отдела позвоночника. При нарушениях в опорном аппарате организма больные часто прибегают к лечебной физкультуре, считая физическую активность лучшей поддерживающей терапией. Но самолечение в таком случае может стать причиной усугубления состояния.
    При грыже позвоночника физическая терапия является крайне эффективной, но следует  грамотно подобрать комплекс упражнений.

    Можно ли при межпозвоночной грыже бегать?

    Такой вопрос часто беспокоит людей, страдающих хронической патологией опорно-двигательного аппарата. Грыжа позвоночника часто обостряется при усиленной амортизационной нагрузке, которую подразумевает интенсивная пробежка. Поэтому перед тем как начать бегать, пациенту обязательно нужно выяснить все за и против, а также проконсультироваться с лечащим врачом и тренером. При разных видах заболевания, например, шейного или поясничного отдела, предпочтительны разные комплексы упражнений и интенсивность нагрузки, а некоторым пациентам рекомендованы занятия в специальном поддерживающем корсете.
    Бег трусцой — наиболее подходящий вид нагрузки при заболевании позвоночника.Оптимальной спортивной нагрузкой при позвоночной патологии считается бег трусцой в размеренном темпе или лыжи. Такие занятия ускоряют приток крови и метаболические процессы в организме, снимая воспаление и улучшая подвижность сочленений. Занятия помогут значительно продлить процесс ремиссии, однако при малейшем дискомфорте любые нагрузки противопоказаны. Если пациент продолжит тренировку, возможны искривления осанки и нарушения кровоснабжения в ущемленных областях.
    Категорически запрещено заниматься после приема обезболивающих препаратов.
    Вернуться к оглавлению

    Польза и вред занятий бегом

    Бег при межпозвоночной грыже поясничного отдела имеет такие позитивные преимущества:
    улучшение кровоснабжения и метаболических процессов больной области;
    снижение веса и уменьшение нагрузки на опорно-двигательный аппарат;
    укрепление большой группы мышц в области спины;
    улучшение подвижности.
    Несмотря на позитивные моменты, неадекватная терапия с помощью бега имеет ряд негативных моментов:
    эффект от лечения значительно замедляется;
    большой риск обострения патологии при повышенной интенсивности бега;
    повышенная амортизационная нагрузка на больные сочленения;
    риск смещений между позвонками или другими суставами.
    Рекомендованной альтернативой считается спортивная ходьба при грыже позвоночника. Такая тренировка сохраняет все позитивные терапевтические свойства занятий, однако считается менее травмоопасной и не дает такой сильной амортизационной нагрузки. К тренировкам, дающим значительную пользу, относят лыжный спорт по ровной трассе и скандинавскую ходьбу с палками.
    Вернуться к оглавлению

    Как правильно бегать?

    Основные рекомендации которым должен отвечать бег или ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника:
    Начинать занятия под присмотром опытного тренера.
    Постепенно повышать нагрузку и длительность дистанции.
    Делать небольшие перерывы на намеченном расстоянии, чтобы снять напряжение с позвоночника.
    Использовать ортопедическую обувь, удобную одежду и, при необходимости, поддерживающий корсет.
    Нельзя делать скручивания, прыжки или резкие движения.
    Важно правильно ставить ступню и соблюдать рекомендованную технику занятий.
    При болевом синдроме следует прекратить бег.Абсолютными противопоказаниями к занятиям называют состояния обострения заболевания или наличие сопутствующих сердечно-сосудистых либо простудных заболеваний. Нельзя приступать к тренировке после приема лекарств, снижающих болевой порог. При появлении ощущения дискомфорта, резкой боли или нарушении осанки упражнения прекращаются, и возобновить их можно только с разрешения доктора.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *