Как бросить курить и не набрать вес?

14 ответов на вопрос “Как бросить курить и не набрать вес?”

  1. Nikita Ответить

    Есть много примеров располневших людей, которые бросили курить. От этого те, кто страдают вредной привычкой, страшатся расстаться с ней. Люди боятся бросить курить и от этого курят еще больше. Мужчины и женщины наивно предполагают, что табачный дым сжигает калории и жиры – это миф. Поправляются люди не от того, что никотин, смолы и канцерогены перестают поступать в их организм, а от того, что начинают больше есть, пытаясь заесть тягу к курению.
    Бросающие курить, подвергают свой организм стрессу, так как метаболизм должен перестроиться и подчиниться новым условиям, при которых нет никотина. Помимо физических изменений, существуют и проблемы психологического характера. И они значительно более серьезны. Курильщик не представляет себе жизни без сигарет. Его угнетает одна мысль, что придется расстаться с этой привычкой.
    Никотин плотно входит во все обменные процессы организма. И без него человек чувствует себя плохо. Появляется нервозность, депрессия, апатия, меланхолия, злость. На физическом уровне эти перемены не долгосрочны. Организм перестраивается под новые условия за 1–3 недели. Это не так много. Чтобы освободиться от психологической зависимости могут понадобиться годы. И это факт.
    Бросив курить, человек может растолстеть. Меняется метаболизм и скорость обменных процессов. При постоянном отравлении клетки тела пытаются очиститься, вымывая и тканей и жиры вместе с минералами и иными необходимыми элементами. Когда же прекращается поступление ядов, организму приходится адаптироваться.
    В некоторой степени обменные процессы замедляются, что и приводит к набору веса. Но эти килограммы не критичны. После отказа от курения при прочих равных условиях человек не может набрать более 5% своего веса. И эти килограммы быстро исчезнут, если их не подкармливать, сразу, как только системы и органы придут в норму.
    Отчего человек начинает полнеть при отказе от плохой привычки:
    Какие алкогольные напитки можно пить при диете?
    Изменяется метаболизм в клетках тела. Яды воздействовали на тело в качестве стимуляторов для усиленной работы по выводу токсинов, вместе с которыми из организма удалялись и жиры.
    Психологический фактор. Привычка постоянно что-то держать во рту. На смену сигарете приходят конфеты, пирожные, салаты и десерты.
    При перестройке всех систем тела чувство насыщения может притупляться, от чего кажется, что голод неудовлетворен.
    Вследствие стресса мозг пытается усилить выработку серотонина – гормона счастья. А для этого ему необходим сахар, чтобы удовлетворить потребности центра удовольствий в мозге. Сахар и жиры содержатся в пирожных, тортах, сладких напитках, мороженом. Чтобы не потолстеть требуется изрядное количество силы воли для сдерживания аппетитов.

  2. Mr.Guardian Ответить

    Во-первых, никотин подавляет чувство голода. При отказе от сигарет организм начинает требовать свое, а противостоять ему сложно. Во-вторых, при курении вкусовые рецепторы сильно «страдают», и не выполняют свои функции в полном объеме. Когда сигареты исчезают из жизни, чувствительность рецепторов восстанавливается, вкусовые ощущения становятся острее. Вследствие этого человек получает от еды больше удовольствия, и, соответственно, начинает больше есть. В-третьих, перекуры требуют затрат энергии — встать, выйти в курительную, на улицу и пр. Когда нет перекуров, эти калории остаются неизрасходованными.
    Как можно снизить риск появления лишнего веса в процессе отказа от курения?
    Самое важное — это психологический настрой, нужно осознавать, что выбран правильный путь, и не поддаваться на продуктовые искушения. В это время стоит ограничить себя и в алкоголе, потому что под действием алкоголя внутренние «тормоза» отказывают и можно не только вернуться к курению, но и «сорваться» в «пищевой беспредел».
    Не менее важно наладить правильный режим питания: есть не меньше трех раз в день, избегая жирной пищи и «неправильных» углеводов (сладкое, мучное), не есть после семи вечера. Очень правильный психологический ход — ежедневное взвешивание. Это не позволит лишним килограммам пробраться тайком. В период отказа от курения надо пить больше жидкости, лучше всего минеральной воды. Вода, занимая объем в желудке, дает чувство насыщения.
    Для тех, кто все-таки не уверен в собственных волевых качествах можно предложить натуральные безопасные БАДы для контроля веса. Именно таким средством является комплекс «Орсослим» словенской фармацевтической компании KRKA.

    В состав «Орсослима» входят натуральные компоненты — экстракт зеленого чая, L-карнитин, кофеин, хром, витамины группы В, олигофруктоза и пектин.
    «Орсослим» обладает тройным действием:
    сжигание жира;
    стимулирование липидного обмена;
    стимулирование термогенеза.
    Экстракт зеленого чая содержит галлат эпигаллокатехина (ГЭГК), который стимулирует термогенез и сжигание жиров. Кроме того, он обладает мощным антиоксидантным действием.
    L-карнитин — важнейший участник метаболиза жиров: он переносит жирные кислоты в митохондрии, где идет их расщепление с выработкой энергии.
    Кофеин давно известен своим положительным действием на обменные процессы. Он активирует процесс расщепления жиров — липолиз.
    Хром — незаменимый микроэлемент, участник большого количества метаболических процессов. Без хрома невозможен обмен липидов, белков и углеводов, хром снижает уровень сахара в крови, транспортируя глюкозу из кровотока в клетки, за счет чего снижается тяга к углеводам (сладости, мучные изделия).
    Витамины группы В участвуют в тканевом дыхании и выработке энергии. Все витамины этой группы — играют ключевую роль в энергообмене и в обмене веществ. Они поддерживают как ментальное, так и эмоциональное здоровье человека. Олигофруктоза — это клетчатка, которая не усваивается в организме человека. Ее наличие в препарате дает продолжительное ощущение сытости и стимулирует рост полезной флоры (бифидобактерии).
    «Орсослим» рекомендуется принимать в течение, как минимум, 4-х недель. Препарат удобен в применении: он выпускается в разделяемых блистерах, поэтому всегда можно взять с собой ровно столько капсул, сколько необходимо.
    На правах рекламы.

  3. $$$The best$$$ Ответить

    Средство
    Описание
    Эффективность
    Медицинские препараты
    Большинство из этих препаратов воздействуют на рецепторы, в результате чего человек перестаёт испытывать удовольствие от сигарет, иногда даже появляется отвращение. Это, к примеру, препараты «Чампикс», «Лобелин», «Лобесил».
    Довольноэффективны, благодаря им шанс отказаться от табака повышается в 1,5–1,7 раз. Однако у многих препаратов есть побочные эффекты, в том числе риск привыкания.
    Транквилизаторы, антидепрессанты
    Помогают справиться со стрессом, нервозностью, возникающейпри отказе от курения. Это препараты «Зибан», «Афобазол».
    Высокая эффективность, к тому же почти нет противопоказаний и побочных эффектов.
    Спреи, аэрозоли
    Содержащиеся в них вещества вместе с никотином создают очень неприятные ощущения во рту.
    Низкая результативность, по сути, нет сдерживающего эффекта, и человек продолжает курить.
    Никотинозамещающая терапия (пластыри, жвачки, таблетки)
    Помогают удовлетворить потребность в никотине, и при этом в организм попадает меньше вредных веществ.
    Высокая эффективность, потому что человек не отказывается сразу от никотина, а постепенно справляется с психологической зависимостью. Важно использовать правильно, с соблюдением инструкций.
    Мобильные приложения
    С помощью них можно увидеть, сколько сигарет вы употребляете, какие позитивные изменения происходят при отказе. Некоторые приложения способны составлять индивидуальную программу отказа от табака.
    Высокая эффективность благодаря наглядности.
    Книги на тему отказа от курения
    Самые популярные – «Лёгкий способ бросить курить» Аллена Карра и «Четыре вонючих вздоха» Владимира Жданова.
    Первая книга основана на том, что для отказа нужно лишь осознанно решить, что человек уже бросил курить.
    Во второй советуется доводить ощущения от вдыхаемого дыма до максимума, чтобы они становились неприятными.
    Довольно эффективны, при помощи книги «Лёгкий способ бросить курить» от курения отказываются примерно три человека из десяти. Она помогает справиться с психологической зависимостью. «Четыре вонючих вздоха» помогает в плане физической зависимости.
    Работа со специалистом
    Психологическая работа, подбор диеты, препаратов, других средств.
    Высокая эффективность благодаря индивидуальному подходу и контролю на всех стадия отказа от курения.
    Кодирование, гипноз
    Непосредственное воздействие на подсознание, чтобы выработать рефлекс против курения.
    Не всегда бывает эффективным, так как некоторые люди не поддаются кодированию. К тому же существует ряд противопоказаний, а также риск побочных последствий в виде странного поведения или изменений в организме. Без желания человека бросить курить процедура может не подействовать. Важно тщательно выбирать специалиста.

  4. Клястиц Ответить

    Не секрет, что химические вещества, попадающие в организм человека в процессе курения, включаются в метаболизм, не позволяя усваиваться аминокислотам, витаминам и ценным пищевым волокнам. По этой причине далеко не весь съеденный объем пищи трансформируется в энергию.
    Кроме того, у человека, отказавшегося от сигарет, появляется больше свободного времени, которое прежде они тратили на курение и эти паузы по статистике заполняются незапланированными приемами пищи.
    И, наконец, причиной появления лишнего веса после отказа от курения становится увеличение количества потребляемых в течение дня сладостей, леденцов, шоколада и прочих продуктов, способных поднять настроение и отвлечь от мучительной тяги, неизбежной в первые несколько недель.
    Также научно доказано, что после того, как люди бросают курить, набор веса происходит под влиянием стресса, как психологическая защитная реакция организма.

    Последствия увеличения массы тела

    Тучность негативно сказывается на внешности, снижая самооценку человека и его уверенность в себе, усугубляя плохое настроение, которое становится частым спутником тех, кто недавно отказался от вредной привычки и вынужден прилагать волевые усилия, чтобы не поддаться слабости и не вернуться к пагубному пристрастию. Одновременно с этим жировая ткань со временем становится органом внутренней секреции и изменяет гормональный фон организма, провоцируя изменения физиологии.
    При этом избыточная масса тела в разы повышает риск развития атеросклероза, извечного спутника бывших курильщиков, вызывает сердечно-сосудистые патологии и является причиной боли в суставах. И, наконец, приобретение грузности влечет приобретение массы психологических комплексов, меняя до неузнаваемости характер человека и его образ жизни. Однако главная опасность того, что бросив курить, человек набирает вес в том, что, пытаясь вернуть назад свою фигуру, он отказывается от мудрого решения, вновь возвращаясь к медленно убивающей привычке.

    Как бороться с лишним весом

    Разумнее всего задуматься о проблеме возможного набора веса после отказа от курения заранее, изменив режим питания и позаботившись о том, чтобы посещать хотя бы первое время спортивный зал, бассейн, совершать пробежки или хотя бы больше ходить пешком. В том случае, когда лишние килограммы уже появились, следует перейти на дробное питание, отдавая предпочтение белковой и растительной пище. На период первых месяцев отказа от курения лучше воздержаться от углеводов и насыщенных сахаров, исключив из рациона высококалорийные продукты и максимально снизив количество потребляемой соли.
    Одновременно с этим, обязательно контролировать чувство голода, не допуская промежутков между приемами пище свыше двух часов. При желании перекусить или просто отвлечься уместно съесть зеленое яблоко, грейпфрут или выпить стакан кефира. Еще более правильным будет заменить внеочередную порцию еды прогулкой или развлечь себя иным образом.
    Специалисты-диетологи советую в первые дни после отказа от сигарет как можно больше пить простой воды без газа и подсластителей, так как это позволит быстрее вывести из организма продукты распада и очистить почки.

    Как не следует поступать

    Чтобы лишний вес не перерос в ожирение, провоцируя возникновение серьезных проблем со здоровьем, ни в коем случае нельзя игнорировать данную проблему. Самая распространенная ошибка кроется в выводе тех, кто бросил курить и набрал лишний вес, значит надо ограничить рацион.
    В действительности же есть надо часто, но небольшими порциями, не переедая и контролируя количество потребляемой энергии. Не менее опасно после отказа от курения экспериментировать с препаратами, пытаясь ускорить обмен веществ и притупить чувство голода. Гораздо предпочтительнее принимать витаминно-минеральный комплекс, поддерживая организм и помогая ему быстрее восстановиться.
    При правильном образе жизни, сбалансированном питании и достаточной физической активности увеличение веса бросившим курить не грозит, в то время как польза здоровью без ежедневного потребления никотина синильной кислоты и прочих ядов очевидна.
    Полноту после прекращения курения, как и любую другую проблему со здоровьем разумнее и проще предотвратить, нежели бороться с ней, в силу чего так важно продумать меры профилактики увеличения массы тела еще только решившись на самый правильный в своей жизни шаг – отказ от курения.

  5. Dowyn Ответить

    Причины набора веса после отказа от курения

    Никотин в табачном дыме влияет на метаболизм – он увеличивает скорость основного обмена. Это означает, что курильщик сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем некурящий. Также никотин подавляет аппетит. Этот эффект исчезает, когда вы бросаете курить. Кроме того, ваш обмен веществ нормализуется. У заядлых курильщиков, выкуривающих не менее 24 сигарет в день, это приводит к тому, что в день сжигается примерно на 200 килокалорий меньше из-за изменений в основной скорости метаболизма. По этой причине у некоторых курильщиков после отказа от курения при отсутствии изменений в рационе происходит увеличение массы тела.
    Что еще хуже, многие, кто бросает курить, начинают есть больше вредных продуктов и сладостей. Такой замены зависимости следует избегать любой ценой. Иначе набор веса и неприятные последствия для здоровья неизбежны. Поэтому шоколад не является хорошей заменой никотину.

    Бросить курить, не набирая вес – что помогает?

    Стать некурящим, не набрав ни грамма, – достижимая цель! С помощью нескольких простых советов любой бывший курильщик останется стройным после прекращения курения. Если перед тем, как бросить курить, вы пересмотрите свой рацион и начнете много двигаться, вы избежите прибавки в весе.
    Движение
    Примерно 200 килокалорий, которые перестают сжигаться после прекращения курения, вы должны расходовать другими способами. Поэтому движение – это идеальный способ избежать набора веса! 2-3 раза в неделю следует заниматься легкими видами спорта. Спорт и отказ от курения тесно связаны. Спорт имеет положительный побочный эффект: симптомы абстиненции, такие как раздражительность и усталость, становятся менее выраженными. Через несколько недель после прекращения курения вы также увидите, насколько легко вам стало заниматься физкультурой и спортом. Дыхание нормализуется – это повышает эффективность и удовольствие от спорта.
    В повседневной жизни тоже не стоит пренебрегать движением. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, катайтесь на велосипеде вместо машины или прогуливайтесь. Или как насчет нового хобби, например, танцев?

  6. Ninjas in Pyjamas Ответить

    Курение действительно помогает удерживать вес на определенной отметке, но никотин оказывает серьезный вред здоровью, провоцируя ряд болезней. Табачный дым усиливает метаболизм незначительно – в среднем в день из-за курения сгорает 100 калорий. Соответственно, если вы всего лишь исключите из своего рациона хлеб, жирные продукты или копчености, вес не будет увеличиваться. Спустя пару месяцев обмен веществ стабилизируется и вам не придется ограничивать себя.
    Бросая курить, старайтесь отвлекать себя на что-нибудь. Сигареты на какое-то время занимают руки и рот, но рано или поздно с ними нужно расставаться. Первое время вы можете обманывать организм, например, рассасывая низкокалорийные леденцы, выпивая стакан минеральной воды или же выполняя несложные физические упражнения. Под запретом пирожные, шоколадки и прочие продукты, содержащие большое количество углеводов.
    Старайтесь не переживать по поводу возможной прибавки веса, в противном случае нервничая, вы будете съедать еще больше. Не помешает и сократить объем привычной для вас порции на 10%. В идеале – исключите жиры и углеводы, особенно после 20.00 часов. Если вы будете придерживаться здорового питания, бросая курить, вы не наберете лишние килограммы. Кроме этих базовых принципов есть еще ряд рекомендаций и полезных советов, которые можно найти на сайте http://vnezavisimosti.ru.
    Тяжело контролировать аппетит первые месяцы, особенно людям, которые привыкли «заедать» стресс конфетами. Принимайте легкие успокоительные препараты, оптимально подойдет отвар пустырника или валерианы. Не стоит пить серьезные средства, воздействующие на нервную систему, в противном случае может выработаться новая зависимость, теперь уже медикаментозная.
    Если вы замечаете, что во время отказа от курения, у вас стал увеличиваться вес, запишитесь в тренажерный зал. В идеале, занятия желательно проводить по программе, разработанной тренером.
    Приступайте к кардиотренировкам, если вас утомляет посещать тренажерный зал. Вы можете совершать утренние пробежки, которые к тому же обогащают кровь кислородом, что особенно важно во время отказа от никотина. Учитывайте, что бегать нужно более 40 минут, чтобы жировая ткань начала уменьшаться.
    Бросить курить и при этом не поправиться можно, если правильно настроиться. Исключив постоянные переживания по этому поводу, вы сможете контролировать аппетит. Старайтесь думать не о лишнем весе, который вы можете приобрести во время отказа от никотина, а о серьезных заболеваниях, возникающих из-за табачного дыма.

  7. Voodoozahn Ответить

    Иногда для того, чтобы отказаться от курения, человеку не хватает какой-то мелочи. Это может быть какой-то аргумент, действительно значимый для него. Или возможность получить поддержку в момент трудностей.
    Иногда — наоборот — чтобы никто не трогал во время процесса отказа от курения. Но есть один вопрос, терзающий одинаково и мужчин и женщин, решивших бросать курить. Вопрос этот не праздный.
    Проблема того, как бросить курить и не поправиться (попросту говоря потолстеть) — действительно проблема. Ведь избыточная масса тела это не только эстетическая сторона вопроса. Ожиревший организм, только-только отвыкший от курения, вынужден будет бороться с последствиями теперь уже избыточной массы тела, а эти последствия довольно серьезные.

    Почему мы полнеем после отказа от курения?

    Но почему люди, бросившие курить, начинают поправляться? Что становится толчком к запуску патологического процесса набора массы тела? Попробуем разобраться.
    Итак, попав в организм, никотин запускает определенные процессы. В первую очередь это стимулирующее действие никотина. Как и любой холиномиметик, никотин усиливает выработку адреналина. Выброс адреналина способствует ускорению работы многих органов, а чем выше скорость работы, тем выше потребность в питательных веществах энергии.
    Чтоб обеспечить ими все органы и системы, головной мозг «подает» команду на повышение метаболизма — то есть уровня обмена веществ. Все питательные вещества, попадающие в организм, быстро метаболизируются органами (расщепляются), не успевая отложиться.
    Еще одна физиологическая причина — влияние никотина на гликогенез в клетках печени и, следом, на выработку инсулина в островках Лангерганса поджелудочной железы. Связь такая: под действием никотина в печени идет активный распад гликогена — углевода, который является запасным питательным веществом.
    Глюкоза — продукт распада гликогена — выбрасывается в кровь. Чем выше уровень глюкозы, тем меньше потребность в ее поступлении извне, с пищей. То есть, человек попросту не испытывает потребность поесть.
    Каждая выкуренная сигарета стимулирует распад гликогена, и процесс может продолжаться до бесконечности. Таким образом, проблема как бросить курить и не поправиться «завязана» и на обменных процессах, и на эндокринологических.
    Третья причина кроется в головном мозге. Никотин стимулирует холинергические синапсы, повышая уровень энергетических процессов в клетках головного мозга. Человек испытывает бодрость, подъем энергии, работоспособности.
    Повышенная выработка эндорфина под влиянием никотина приводит к снижению напряжения ЦНС, снимает стресс. Одновременно в мозге высвобождается глутамат — один из факторов запоминания. Мозг «запоминает», как хорошо было с никотином, и начинает попросту требовать его еще и еще.
    Но помимо влияния на уровне чистой физиологии, никотин — сильнейший антистрессоген. Когда человеку плохо, страшно, скучно, когда терзают проблемы и вопросы, он начинает искать что-то , что снизит уровень тревоги. Что всегда под рукой? Еда и сигарета. Но еду надо достать из холодильника, приготовить, а с сигаретой проще.
    А теперь представьте, что все это у курящего организма отняли. Бросили курить, и больше нет никотина, нет антистрессового фактора. Сам по себе процесс бросания стресс. Человек начинает этот стресс заедать. Уровень глюкозы в крови не такой стабильный, как у курильщика — опять-таки появляются позывы к еде. Меньше вырабатывается эндорфинов, глутамата — меньше удовольствия.

    Способы бросить курить и не поправиться

    Так что же делать? Продолжать курить? Давайте лучше рассмотрим способы, как же все-таки можно бросить курить и не поправиться.

    Способ первый: только для женщин

    Итак, наш первый совет касается женщин. Не приурочивайте день отказа от сигарет незадолго до наступления менструации или в дни кровотечения. Многие женщины и без того набирают в эти дни пару килограммов, а отказ от сигареты повлечет задержку воды в организме, а следом — повышение массы тела. Да и фактор ПМС не стоит сбрасывать со счетов — и так нелегко выдерживать перепады настроения, а тут мозг недополучит удовольствия, в том числе на нейрохимическом уровне.
    Помимо этого, у женщин в критические дни очень сильна тяга к сладкому — это физиология, тут ничего не поделаешь. Запретить себе съесть шоколад или нежное пирожное очень трудно, да еще и в ситуации отвыкания от курения, то есть под гнетом сразу двух причин. Следствием такого поведения будет стресс, а то и депрессия — а это верный способ проторить дорожку к холодильнику и полкам с вкусностями.

    Жир и калории — вон из списка!

    Следующий способ — тщательно спланировать свой рацион. Не пугайтесь, это не диета и не голодание. Выпишите на бумагу продукты и блюда, которые вы чаще всего употребляете. А теперь оцените содержание в них жиров и углеводов. Решительно вычеркивайте из списка продукты жирные, высококалорийные, мучные изделия.
    Подсчитайте ориентировочную калорийность съедаемой вами за день пищи и снизьте эту на цифру на 20—25% — как раз за счет перечисленных продуктов. Этого будет вполне достаточно, чтобы удержать вес. Сколько соблюдать такое ограничение? Не меньше трех месяцев, а точнее до того времени, пока тяга к сигаретам существенно не уменьшится. У кого-то через месяц, у других — через три, а у кого-то — через полгода.
    Самое важное, что к этому времени организм уже адаптируется к жизни без никотина, и вы сможете приступить к физическим упражнениям, не боясь одышки, слабости, болей. А физкультура — лучший способ удержать массу тела в узде.
    Что убрать в первую очередь? Конфеты, карамель, кремовые и сливочные торты, пломбир и сливочное мороженое, пирожные, молочный шоколад, печенье, орехи (особенно кешью, арахис, лесные), колбасы, консервы в масле. Жареные блюда замените тушеными, откажитесь от сала, сливочного масла не более 15 граммов в день, растительного в пределах двух столовых ложек. Избегайте готовых продуктов, особенно снеков — чипсов, сухариков, а также фаст-фуда.
    Ешьте мясо, пейте молоко, не бойтесь овощей — даже картошки (лишь бы не жареная). Любите каши — старайтесь готовить их с меньшим количеством сахара, уменьшите порцию добавляемого масла. Помните, что манная и овсяная каши — самые сытные, но в то же время — самые опасные для талии. Бананы, финики, инжир — старайтесь ими не злоупотреблять.

    Еще один «пищевой подход» к проблеме

    Этот способ отлично сочетается с предыдущим и последующим. Суть его проста — изменить стиль питания. Не качество и количество, а именно стиль. Практическое значение имеет вот такой метод. Подсчитайте, сколько калорий в день вы должны получать. Это не сложно, в Интернете масса сайтов с такой информацией.
    Теперь возьмите пакет — обычный, из пищевого полиэтилена. С утра или с вечера, кому как удобно, в пакет (естественно, упаковав в индивидуальные упаковки) сложите те продукты, которые допустимо съесть за день на нужное количество калорий (калорийную ценность продуктов тоже легко можно найти на кулинарных или «дамских» сайтах).
    Те продукты, которые в этот пакет сложить нельзя (готовую курицу, салат и т.п.) замените записками, например «кусочек курицы размером с два спичечных коробка». А вот фрукты, очищенные и нарезанные овощи, хлеб, пакетик с сахаром и многое другое сложите в этот пакет.
    Съели курицу — записку выбросили. Захотелось что-то пожевать — вынули кусочек, допустим, моркови — съели. Этим способом можно «убить двух зайцев»: вы получаете дробное питание (очень одобряемое диетологами) и одновременно имеете возможность контролировать «приход—расход». Ни в коем случае не добавляйте в пакет других продуктов, сверх норматива.

    Сила воли — и никакого лишнего веса!

    Четвертый способ — для товарищей решительных и обладающих силой воли. Решив отказаться от курения, будьте готовы к сложностям и капризам организма. Но если вы уверены в своих силах, если в состоянии выдержать психологическую атаку истосковавшегося по никотину организма — держитесь. Кодируйте сами себя на успех. Контролируйте себя и свое пищевое поведение. То есть, установите четко, что у вас трех-, четырех- или пятиразовое питание.
    Все — никаких перекусов, чаепитий с коллегами, чипсов перед телевизором, мороженого или пирожных по дороге домой. Того, что вы съедите за день — вполне хватит организму. Остальное формулирует и закрепит вредную привычку «заедать» стресс.
    На время острого периода отвыкания от сигарет откажитесь от походов в кафе, рестораны, на дискотеки — то есть туда, где курят, где есть возможность выпить и потерять контроль над собой, а значит — сорваться и съесть лишнего. Сорвавшись раз, труднее будет отказать себе в еще одной слабости, потом еще и еще.

    О, спорт, ты…

    Казалось бы, этот способ как бросить курить и не поправиться должен идти первым. Но не все так просто. Курение — яд, и это не расхожая фраза. Это так и есть.
    Интоксикация никотином приводит к тем изменениям, о которых написано в первой части статьи. И то, что организм не набирает массу тела — не в последнюю очередь следствие его борьбы с влиянием интоксикации. Естественно, что чем сильнее борьба — тем больше на нее расходуется сил. А тут хозяин решил, что для того, чтобы избежать набора мамы тела он должен начать заниматься спортом. Или пусть не спортом — фитнесом или просто повысить физические нагрузки.
    Организму придется очень нелегко. Он и так отвык от физической нагрузки или привык к минимально доступной для курящего хозяина, а тут придется бороться и с проблемами отказа от курения, да еще обеспечивать должный энергетический и физический уровень. Поэтому большинство врачей не советуют совмещать отказ от курения с началом занятий спортом. Всему свое время. Сначала одно, потом другое.
    Но вот тем, кто начал курить недавно, занимавшимся спортом, тем, кто сумел совместить курение и занятия фитнесом, аэробикой, бассейном — да чем угодно — им этот способ вполне подойдет. Вы уж знаете, сколько примерно калорий сжигаете на тренировках.
    Подкорректируйте объем выполняемых упражнений таким образом, чтобы расход энергии увеличился на 20—30%. Не забывайте контролировать частоту сердечных сокращений — не превышайте нормальные цифры ускорения пульса в результате физической нагрузки.
    И напоследок — несколько общих советов. Сейчас, когда вы бросаете курить, для вас очень велико значение правильного питьевого режима. Пейте воду — чаще, больше. Именно воду, а не чай—кофе—сок. Организм нередко путает жажду с аппетитом, а мы и рады ему потакать — ведь еда вкуснее воды. Но если человек сыт, то еда — только во вред. Что значить сыт?
    А это означает, что с момента последнего приема пищи прошло не менее 4 часов. В этот отрезок времени в крови оптимален уровень глюкозы, пищевой комок от предыдущего приема пищи еще продвигается по желудочно-кишечному тракту — то есть, физиологических предпосылок к требованию желудка «хочу есть!» — нет.
    Пейте воду — она не только «собьет» аппетит, но и напоит клетки, поможет им очиститься, улучшит работу кишечника и легких. Вода поддержит нормальную вязкость крови — это очень важно для профилактики сосудистых катастроф.
    Больше отдыхайте. Но не лежа на диване. Выходите «в свет“ — на природу, в парк, кино, в театр. Читайте книги, общайтесь — хотя бы в Сети.
    Не давайте себе времени подумать “ а что если…» — закурить, поесть — неважно.
    Человек слаб. Хочется и удовольствие получать, и не расплачиваться за него впоследствии. Но на то мы и люди, чтобы ум был выше желаний, тем более нездоровых, таких как желание покурить.
    Привыкнуть к курению, как к любой подобной привычке очень легко. Отвыкать намного сложнее. Но только представьте себе, что ждет вас на финишной прямой марафона под девизом «Бросаю курить!»: чистые легкие, здоровое сердце и сосуды, красивая кожа. Вы вспомните настоящий запах цветов и почувствуете вкус еды без табачного привкуса. Снизится риск онкологических заболеваний, язвенной болезни, атеросклероза и связанных с ним тромбофлебитов, инфарктов, инсультов.
    И, наконец, вы будете красивы — и совершенно не поправитесь!

  8. YKOL Ответить


    Когда человек отказывается от курения, организм начинает лучше усваивать пищу, поэтому есть вероятность того, что человек может набрать до 10 кг лишнего веса. Часто это связывают с тем, что при курении обмен веществ в организме значительно выше, а когда человек решает наконец-то распрощаться с этой губительной привычкой, обмен веществ замедляется.
    На переработку никотина организм тратит калории. Также очень часто, что человек на самом деле не хочет есть, просто ему нечем занять руки, или скучно, или нужно как-то оправдать перерыв в работе, поэтому перекур заставляет есть меньше. Также ни для кого не секрет, что после перекура надолго притупляется чувство голода. И вполне возможно, что курящие люди сигаретами заменяют вредные перекусы чипсами и печеньем, к которым склонны все остальные.
    Поэтому, когда человек бросает курить, он исключает никотин из своего обмена веществ, и калории, которые раньше организм тратил на переработку никотина, никуда не исчезают, а просто оседают на талии.
    К сожалению, появляется также просто зверский аппетит, и чтобы его обуздать нужно не только изменить рацион питания, но и иметь достаточную силу воли, которая итак работает на своем максимуме, не позволяя человеку потянуться за запретной сигаретой.

    Что же делать?

    1. Пища должна быть легкой и малокалорийной, ведь курильщику нельзя резко ограничивать себя в количестве еды.
    2. Пища должна быть разнообразной и приносить удовольствие, а не только удалять чувство голода.
    3. Выбирайте продукты, в которых много белка, потому что они способствуют оздоровлению организма и улучшают общее самочувствие.
    4. Также стоит выбирать продукты, которые богатые клетчаткой и пищевыми волокнами, такие как крупы и овощи – они дают быстрое чувство насыщения.
    5. Пейте много чистой негазированной воды и сократите до минимума потребление чая, кофе и алкоголя.
    6. Не сидите на диетах. Вам нужно иметь в своем рационе достаточное количество витаминов и микроэлементов, потому что иначе организм будет испытывать дополнительный стресс.
    7. Не забывайте, что дискомфорт при отказе от курения, происходит также из-за биохимических изменений в головном мозге. Человек может поддаться депрессии из-за снижения уровня эмоционального фона. Мозг будет требовать серотонин — гормон удовольствия и радости, а так как проще всего его добыть из сладкого, курильщик может начать есть сладкое в неограниченных количествах. Ведь именно сладкое и шоколад – самый простой способ получить удовольствие от еды. Поэтому, чтобы не набрать вес, нужно будет сознательно отказаться от конфет, шоколада и печенья.
    8. Подумайте о том, чтобы заменить сладкую пищу – пищей, богатой триптофаном. Его можно найти в молоке и кисломолочных продуктах, мясе, индейке, сыре и бананах. Все эти продукты достаточно вкусны и тоже калорийны, поэтому их также не стоит бесконтрольно употреблять.
    9. Вполне возможно, что Вы начали тщательно следить за питанием после отказа от курения, но продолжаете набирать вес. Тогда можно посоветовать заняться спортом и начать вести активный образ жизни – так Вы переключите свое внимание с еды на выполнение физических упражнений, это поможет бороться со стрессом и нервным напряжением, не прилагая дополнительных усилий.
    Светлана, http://www.medicinaportal.com

  9. Dulmaran Ответить

    “Бывших курильщиков не бывает” – знакомый психологический выверт..
    Только не правда это, поверьте!
    На какие только самооправдательские уловки не пойдет наркоман, чтобы еще хоть на денек оттянуть отказ от дозы.
    Бросают, и еще удивляются, почему же раньше не бросили, и с такими стажами как у вас!
    У меня для вас простой совет – сравните и выберите сами:
    1) 34 года вы прожили в зависимости, не освободитесь – так, дымя, дотянете до смерти и помрете.. Ничего нового. Только болячки новые. И крест на себе.
    2) 34 года вы прожили в зависимости, так хватит. Неужели не интересно пожить какой-то другой жизнью? В чистоте и здоровье? Хотя бы просто потому, что в качестве курильщика, вы уже все увидели, все ощутили, все попробовали – так не пора ли испытать новые впечатления от жизни в качестве независимого человека? )) терять-то как раз и нечего.. чего вы не видали в никотине? И за собой понаблюдать, тоже опыт любопытный.
    И начинать жить нужно как можно быстрее. Помня, что вы не отказываетесь от чего, а наоборот – новое получаете.
    А лишний вес – это такая ерунда )) переходите на овощи-фрукты-ягоды, крупы и морепродукты, зелень, не ешьте хлеб и вообще выпечку, сахар по возможности замените медом (правда, не знаю как он с вашей язвой сочетается), сладости – орехами и сухофруктами. Не ешьте жареного совсем. Не похудеете – так здоровее точно станете. ))
    Вес, бросая курить, некоторые набирают по нескольким причинам:
    – пытаются психологически компенсировать отказ от привычного стимулятора поеданием различных печенек-карамелек;
    – начинают, наконец, чувствовать вкус еды )) и не могут не есть )
    – многие женщины, привыкшие ограничивать себя в калориях в течение жизни, как всегда в стрессовой ситуации начинают много кушать ), а ощущения в начальной стадии отказа от курения очень похожи на ощущения стресса )
    Удачи вам!

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *