Как быстро и эффективно похудеть после родов в домашних условиях?

16 ответов на вопрос “Как быстро и эффективно похудеть после родов в домашних условиях?”

  1. Flaem Ответить

    До беременности и родов стабильно держала 59 кг (рост 173 см). После родов я поправилась не на положенные 10, а на целых 20 кг.

    Лишние килограммы появлялись поэтапно. После рождения малыша весы какое-то время показывали 72 (+13 кг) — подумала, что «ничего страшного, за время кормления вернусь хотя бы к 63», ведь суеты планировалось немерено. Не тут-то было. Малыш у меня тихий, спокойный: ест да спит, спит да ест — особых хлопот не было. Когда кормила грудью (а из-за ГВ все время хотелось что-то пожевать), вот постоянно ходила по дому и жевала. Бывало, что только что съем суп и чай с бутербродом с колбасой, а через 10 минут снова хочу есть: шла и ела еще кексик или кусочек шоколадки. Сыночек не аллергичный, поэтому не отказывала себе в сладеньком. Двигалась мало, а свободное время проводила на диване.
    Когда через 3 месяца после родов встала на весы, без удивления обнаружила + 7 кг (79 кг / 173 см). И вот уже прогулки с коляской давались с трудом: выкатывались в парк, не было сил и желания ходить, поэтому усаживалась на скамейку с книгой. В кармане всегда находились конфетки, сухарики, семечки или сушки про запас.
    После родов продолжили общаться с девчонками из палаты с которыми вместе лежали в роддоме. Одна из мамочек вернулась в первоначальный вес уже через 4 месяца. Завидно стало, по-доброму, вот и начала расспрашивать, что да как. «Оно как-то само», — такой ответ я получила. Вот почему у неё само, а у меня так не получается? Что не так? Думала, анализировала, искала причины и нашла ответы.

    3 причины, почему у меня не получается сбросить вес

    Я выделила 3 фактора, мешающие уменьшить вес без изнурительных тренировок (на которые у молодых мам не хватает ни сил, ни времени, ни желания).
    Самый страшный пункт, избавиться от которого нельзя, а перестроиться невероятно сложно — питание. Как любительница выпечки, не могла прожить и дня без булочки. Пыталась заглушить обострённое чувство голода частыми перекусами.
    Понемногу превращалась в тюленя — очень мало движения: ходила мало, на улице чаще сидела, а дома лежала. Калории потребляла тоннами, а без расхода они оседали в организме в виде жировых отложений.
    Дело в окружении: родных и близких людей устраивал мой внешний вид или молчали из вежливости. С одной стороны здорово, что в лицо лишними килограммами не тыкали (могла сорваться на всякие дорогие супер-средства для сброса веса или сесть на какую-то жуткую для организма диету, навредив и себе, и малышу). Муж проблемы не видел, мол, все набирают после родов. Первое время проблемы не видела и я, даже начала привыкать к вещам на несколько размеров больше дородовых. Это и есть обратная сторона медали: «Неужели они не могли намекнуть, что пора что-то с этим делать?!».
    И всё же, основным стимулом было банальное «А чем я хуже остальных девчонок, которым удалось после родов вернуть форму?». Знакомые молодые мамочки резво начали приводить себя в порядок, а я выделялась на их фоне своими габаритами. Когда ребёнку исполнилось 4,5 месяца, я приняла решение заняться собой.

    Что я делала, чтобы сбросить вес

    Определив «корень зла», провела работу над ошибками по каждому пункту.
    Питание
    Новый рацион выглядел следующим образом:
    Куриные и говяжьи супчики с овощами. Если получится, делайте бульоны из домашней курицы, так наваристее. Домашнее мясо делало супы сытнее, но я все равно не наедалась — приходилось заедать паровой гречкой, рисом, пшенной или пшеничной кашей с добавлением сливочного масла;
    Исключить из меню овощи, которые не давали ощущения сытости, было нельзя из-за пользы для ребёнка. Отварные овощи перемалывала блендером до состояния пюре, добавляла кусочек сливочного масла, желток и делилась с Кирюшей. Если ела сама, желток не добавляла, а кушала отварное яйцо;
    Пюре из картофеля на воде или кипячёном молоке (обязательно кипятите, если кормите грудью);
    Творог и сыр понемногу кушала каждый день. Отлично утоляет голод как самостоятельное блюдо или добавка к одной из каш;
    Из мясного делала котлеты из свинины с говядиной, отварную говядину, позже добавила в рацион нежирную свинину;
    Сладкое ограничила сушками, небольшим количеством шоколада и домашним овсяным печеньем без маргарина;
    Поначалу пила не сильно заваренный чай без сахара, позже добавила кофе свежего помола (небольшие дозы по утрам).
    Небольшой совет: Устранять проблемность питания мне сильно помог дневник: я планировала свой рацион, все туда записывала, что готовлю или хочу приготовить. Там были и рецепты, и списки продуктов, так как я его и в магазин брала.
    Активность
    С пассивным образом жизни справлялась с помощью прогулок. Выходя из дома, заставляла себя забыть о лавочке с книгой, и ходила 1,5-2 часа. Шагомера с собой не носила, но подозреваю, километраж получался приличный, еще и с нагрузкой в виде коляски. Первое время было непросто: ужасно уставала, ноги гудели с непривычки, а по возвращении домой до невозможности хотелось есть. Спасали приготовленные заранее овощные супы на бульоне.

  2. DROPEX Ответить

    Что волнует мам недавно родившихся малышей? Это мысли о здоровье и комфорте маленького человечка. И заботы о том, как привести свой вес в норму. В основном, мамочки, вынашивающие ребёнка, набирают за беременность около десяти лишних кило. Им поскорее хочется от них избавиться и вернуть хорошую форму. Восемь основных правил похудения после родов помогут справиться с этой проблемой.

    Определимся с мотивацией, которая будет направлять нашу деятельность в деле похудения. И приступим к борьбе с лишним весом.

    Какова мотивация, чтобы похудеть после родов?

    Мотивов для похудения после родов может быть несколько. Может преобладать один из факторов либо их совокупность:
    Недовольство собственным внешним видом. Когда к зеркалу подходить уже не хочется, чтобы не видеть прибавившие в объеме формы.
    Физический дискомфорт. Одышка, быстрое уставание, даже при небольшой нагрузке.
    Возврат к прежнему гардеробу. Любимые вещи пылятся в шкафу. Ждут возвращения хозяйки. Обновление гардероба — дело затратное, да шоппинг и не радует, когда не влезть в желаемую вещь.
    Упреки привередливого супруга или боязнь, что он начнёт поглядывать «налево». Не все мужья верно оценивают изменения, сопутствующие появлению на свет долгожданного ребёнка. Внешняя привлекательность жены — вот что им требуется, а подробности не важны.
    Иногда работа требует привлекательности внешнего вида, в том числе и фигуры.

    8 правил похудения

    Сложно сбрасывать вес без строгих диет, применения медицинских препаратов и БАДов для похудения, а также хирургического вмешательства. Всё это невозможно использовать в первое время после родов. Так как может навредить малышу, если вы кормите грудью. И чревато возвращением утраченных килограммов. Поэтому придерживаемся следующих правил:
    1. Движение — жизнь
    Во время беременности, особенно в последние месяцы, вы перемещались медленно и осторожно. Теперь нужен новый ритм жизни. Повышаем двигательную активность.

    Утренняя гимнастика, умеренная физическая нагрузка в виде упражнений на различные группы мышц повысят жизненный тонус. Зарядят бодростью и энергией. Слишком интенсивные физические упражнения могут навредить, однако многие из них полезны даже для беременных женщин. Например, занятия на гибкость или растяжку, упражнения на фитболе. На последнем можно одновременно укачивать малыша и корректировать собственную фигуру.
    Ежедневные прогулки с коляской — польза для вас и вашего ребёнка. Дышите свежим воздухом и худейте. Приехать на детскую площадку и присесть на лавочку — не наш вариант. С коляской лучше перемещаться, двигаясь в достаточно быстром темпе и ровной спиной. 1 час интенсивной ходьбы сжигает примерно столько же калорий, как 3 часа занятий на тренажерах. Также очень полезно в качестве упражнений носить ребенка в слинге или в «кенгуру«.
    2. Правильное питание
    Его следует придерживаться всегда. Это в идеале. А особенно актуально, когда кормите грудью. Ведь все съеденные «вредности» передаются малышу с маминым молоком.
    Питайтесь чаще, небольшими порциями, кушайте вместе с ребенком, около 5-6 раз в день. Не налегайте на сладости, даже если очень хочется. Лучше овощи и фрукты, чем кондитерские изделия. Кушаем каши, супы, нежирные мясные и рыбные блюда. Отказываемся от бутербродов на бегу, фастфуда, полуфабрикатов, жареных продуктов. Завтракайте хорошо и плотно. Как и во все времена, завтрак считается самым важным в распорядке дня.

    Такое питание не только сделает вас стройнее, но и положительно повлияет на развитие пищеварительной системы новорожденного. «Мама должна есть за двоих» — миф. Наоборот, переедание способствует возникновению у ребёнка повышенного газообразования, аллергических реакций. Лучше выбирать продукты, насыщенные полезными витаминами и микроэлементами.
    Основные вещества необходимые организму после родов и особенно если вы кормите грудью — это железо, кальций и белок. Поэтому необходимо употреблять в достаточном количестве молоко, творог, нежирное мясо, говяжью печень, рыбу и крупы. Употребляйте много жидкости, но не кофе, чая.
    Если вы на искусственном вскармливании, то можете добавить расчёт калорий. Поможет вычислить допустимое для вас количество калорий в сутки любой счётчик на соответствующих сайтах. Достаточно только ввести нужные параметры: исходный и желаемый вес, возраст, рост.
    3. Грудное вскармливание
    Одно дело, когда отказ от грудного вскармливания — необходимость, обусловленная объективными причинами. Например, заболевания или исчезнувшее молоко у матери, аллергия у ребёнка.
    Если причина отказа — нежелание «портить фигуру», это неправильно. Забота о ребёнке в приоритете, а польза материнского молока очевидна. Кроме того, сокращение матки при кормлении быстрее приведёт рожавший организм в норму. Следовательно, быстрее уйдут и лишние килограммы.
    4. Учитываем гормональный сбой
    После вынашивания ребёнка и родов определенные процессы в организме могут быть нарушены. Ведь роды — это большая встряска для женского организма.
    Восстановление гормонального фона — процесс медленный. Поэтому не удивляйтесь, что вес начинает уходить постепенно, «со скрипом». Дайте возможность организму адаптироваться, не опускайте руки. И вскоре вернетесь к прежним показателям.

  3. Vibar Ответить

    Во время процесса беременности, все женщины в обязательном порядке прибавляют в весе. Так устроена природа и в этом нет ничего странного. Самыми активными периодами набора являются первые 2 триместра, ведь в это время меняются не только вкусовые предпочтения и меню, но и гормональный фон.
    Помимо всего прочего, не стоит забывать, что в этот период большинство женщин («пользуясь» беременностью) позволяют себе баловаться теми продуктами, которые наносят колоссальный удар по фигуре. Естественно, после родов, жизнь женщины снова меняется, из-а того, что пора следить за качеством грудного молока и восстанавливать организм, но при этом пора задумываться о том, чтобы приступить к восстановлению утраченной формы.

    Что происходит с организмом женщины после родов?

    Итак, после родов, женщина должна постепенно возвращаться к прошлой жизни и начинать бороться с набранными килограммами и другими проблемами, которые принесла радость от беременности. Очень часто, отражение в зеркале удручает новоиспеченную маму, поэтому у нее появляется послеродовая депрессия, которая зачастую заедается сладким, что только усугубляет проблему.
    Перед началом снижения веса, необходимо быть готовой к следующему:
    Никогда нельзя терять веру и мотивацию.
    Если никак не удается похудеть во время кормления грудью, это может говорить о том, что жировой запас еще необходим организму для сохранения качества грудного молока.
    Проблемы с похудением могут преследовать женщину, которая не кормит ребенка грудью, так как при этом в среднем тратится около 500 калорий.
    Разбалансированный гормональный фон может стать причиной сложности похудения на период до 2-х лет.
    Неправильный режим дня, также может влиять на это.
    Даже после рождения ребенка, организм женщины испытывает ослабленность, поэтому крайне важно подходить к процессу похудения комплексно и с умом. Это не должно отразиться не только на организме женщины, но и на здоровье новорожденного.
    Важно! Специалисты не рекомендуют отказываться от грудного вскармливания в том случае, если нет никаких медицинских противопоказаний.

    Как быстро и эффективно похудеть после родов:

    Сразу стоит отметить – относительно быстро похудеть не получится. Быстрый сброс веса в любом случае негативно сказывается на организме, тем более на ослабленном беременностью. Только сочетание хорошего настроя мотивации, правильно составленного меню и умеренных физических нагрузок – залог достаточно быстрого и эффективного похудения.

    – физические упражнения

    Перед началом любых упражнений, очень важно начинать с банальной разминки на 5-10 минут. При помощи растяжек, потягиваний махов ногами/руками и ходьбы на месте, необходимо разогнать кровь по всему телу. Только после этого можно приступать к упражнениям. Самыми эффективными являются следующие:
    Приседания. Достаточно всего 20 качественно выполненных, глубоких приседаний. Очень важно следить за правильностью выполнения: спина должна быть ровной, колени не должны заваливаться, грудь подается вперед.

  4. Tojagore Ответить

    Растяжки лучше предупредить. После 16 недель вынашивания лучше втирать в кожу смпециальный крем от растяжек и делать массаж руками или душем. В кремах содержатся витамина А и Е, которые укрепляют волокна, а массаж улучшает проникновение. После появления избавиться от растяжек трудно. Во время беременности стрии красно-багрового цвета, после родов – беловатые. Кожа в этих местах дряблая и обвисшая. Необходимо делать круговой массаж, пользоваться средством “контрактубекс” и делать пилинги. Помогут лазерная шлифовка и абдоминопластика.
    С годами эластичность кожи и мышц снижается, подкожный жир увеличивается все быстрее, а уходит тяжелее. При повторных беременностях обязательно соблюдайте все профилактические рекомендации, чтобы быстрее вернуться в форму после родов.

    ДЕТСКИЙ РЕЖИМ ДНЯ

    Дети серьезно меняют распорядок жизни новоявленных мамочек. Обычно день их выглядит так: пока ребенок бодрствует, мама занята исключительно им. Когда он засыпает, она бросается к холодильнику, чтобы наесться впрок, а потом – на кровать, чтобы урвать хоть немножечко сна.
    Как это ни тяжело, режим питания необходимо привести в норму. Из-за несбалансированного режима ваш организм сам запасает жировые отложения – он находится в постоянном стрессе и не знает, когда в следующий раз сможет получить пищу. Да и усталость, которую вы чувствуете, во многом определяется как раз неправильным режимом питания.
    Что же делать? Постарайтесь есть вместе с малышом небольшими порциями 4-6 раз в день. Даже с самым беспокойным ребенком 5-10 минут на прием пищи можно выделить всегда. И еще один закон молодой мамочки: не доедайте за ребенком, даже если каша очень вкусная и ее невероятно жалко выбрасывать!

    ПИТАНИЕ

    Молодой маме стоит формировать свой рацион из молока, творога, кисломолочных продуктов, нежирного мяса, птицы, рыбы. Не стоит для качественного грудного вскармливания пить жирное молоко и жирную сметану, как советуют “знающие” женщины. Ребенку не так важна жирность молока, как витамины и минералы, в нем содержащиеся.
    Включайте в рацион богатые железом и йодом продукты. Это – яйца, морепродукты, печень, орехи. Обычные яйца замените на перепелиные, чтобы точно отсечь возможность аллергии у ребенка. Перепелиные яйца прекрасно усваиваются. В рационе должно быть достаточно много белка – из расчета 1,5 г на 1 кг массы тела. Увеличивать нежелательно – у ребенка может развиться аллергия. Белковые продукты лучше всего сочетать с овощами и крупами – так, чтобы в организм с белком попадала клетчатка. И конечно, откажитесь от рафинированных сладостей, полуфабрикатов, жирных продуктов, готовых соусов, жареного и копченого.

    ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 НЕДЕЛЮ

    Это меню, помогающее похудеть, основано на принципах дробного и раздельного питания, которое показано кормящим и одновременно худеющим мамам. Если у ребенка в результате такой диеты повысится газообразование, замените сырые овощи и фрукты на термообработанные (тушеная капуста вместо свежей, печеные яблоки вместо обычных). Рацион рассчитан на 1 неделю, содержит достаточное количество белка и от 25 до 40 г клетчатки.
    Понедельник
    Завтрак: овсяная каша с обезжиренным молоком и 1 ч.л. меда, половина яблока, 1 стакан зеленого чая.
    Второй завтрак: бутерброд из ржаного хлебца, моцареллы, перепелиного яйца и листьев салата.
    Обед: овощной салат, овощной суп, 150 г филе индейки, цельнозерновой тост, чай без сахара.
    Полдник: горсть орехов с изюмом.
    Ужин: овощное рагу из кабачков, картофеля и цветной капусты, 150 г обезжиренного творога, чай.
    ________________________________________________________________________________________________________________
    Вторник
    Завтрак: гречневая каша, половина яблока, банан, зеленый чай.
    Второй завтрак: натуральный йогурт с изюмом.
    Обед: салат из огурцов и помидоров с растительным маслом, суп с крупой, половина куриной грудки без кожи, чай.
    Полдник: стакан овощного сока, горсть кураги, горсть орехов.
    Ужин: овощная запеканка с нежирным сыром, цельнозерновой тост, чай.
    ________________________________________________________________________________________________________________
    Среда
    Завтрак: рисовая каша, половина яблока, 100 г нежирного творога с изюмом.
    Второй завтрак: натуральный йогурт со свежими ягодами
    Обед: овощной салат с растительным маслом и моцареллой, овощной суп, 2 цельнозерновых тоста, половина куриной грудки или грудки индейки без кожи.
    Полдник: яблоко или половина банана, стакан воды или натурального компота.
    Ужин: гречневая каша, овощное рагу, зеленый чай.
    ________________________________________________________________________________________________________________
    Четверг
    Завтрак: мюсли с обезжиренным молоком и бананом, яблоко или грейпфрут, зеленый чай.
    Второй завтрак: перепелиное яйцо, хлебец, обезжиренный кефир – 1 стакан.
    Обед: борщ, запеченная в фольге рыба и картофель, компот.
    Полдник: 200 г любых фруктов
    Ужин: овощной салат, 2 хлебца, 150 г творога, чай.
    ________________________________________________________________________________________________________________
    Пятница
    Завтрак: овсяная каша на обезжиренном молоке, с порезанным бананом, зеленый чай.
    Второй завтрак: обезжиренный творог с добавлением горсти изюма.
    Обед: салат с овощами и моцареллой, лапша из твердых сортов пшеницы с бульоном и крутонами.
    Полдник: 1 яблоко, овощной сок или минеральная вода.
    Ужин: запеченное рыбное филе с лимоном и брокколи, чай с мятой.
    ________________________________________________________________________________________________________________
    Суббота:
    Завтрак: мюсли с молоком, горстью орехов и изюма, зеленый чай.
    Второй завтрак: бутерброд из хлебца, листа салата, моцареллы.
    Обед: суп с овощами и коричневым рисом, сваренное вкрутую перепелиное яйцо, чай.
    Полдник: груша или банан.
    Ужин: рагу из моркови, спаржи, ростков фасоли, цельнозерновой тост, кефир или травяной чай.
    ________________________________________________________________________________________________________________
    Воскресенье:
    Завтрак: гречневая каша, 1 банан, половина грейпфрута, зеленый чай.
    Второй завтрак: яблоко, горсть изюма.
    Обед: салат из авокадо и куриной грудки, кусочек черного хлеба, овощной суп, кефир или компот.
    Полдник: обезжиренный йогурт с сушеными ягодами.
    Ужин: овощной салат, запеченная в фольге рыба с лимоном и сыром, чай с мятом и мелиссой.
    _______________________________________________________________________________________________________________
    Если у ребенка нет аллергии, иногда заменяйте овощное рагу на рагу из фасоли. Снижайте количество соли в блюде с помощью увеличения количества специй: красного перца, орегано, чеснока, майорана, кардамона и т.д. Чтобы получитть порцию витамина D, добавляйте в салат семена льна или чиа, кедровые орешки.
    После введения прикорма вы можете организовать для себя 1 разгрузочный день – например, на печеных яблоках, кефире и чае. Разгрузочные дни можно практиковать и во время беременности – вреда организму они не нанесут, зато чуть-чуть разгрузят пищеварительный тракт.
    СПОРТ
    Женщины, которые занимались спортом до и во время беременности, приходят в форму гораздо быстрее. Очень подходит новоиспеченным мамочкам пилатес – он помогает укрепить мышечный каркас корпуса, мышцы пресса и спины. Так как пилатес – медленный вид нагрузки, вы сможете потренировать сердечно-сосудистую систему и подготовить ее к более интенсивному кардио в дальнейшем.
    После 2-3 недель занятий пилатесом можно добавить такие кардионагрузки, как плавание, велосипед, ходьбу, бег трусцой. Еще через две недели вы можете включить в программу упражнения с отягощениями.
    Делайте особенный упор на мышцы спины и пресса. После беременности хуже всего жир уходит с боков и талии. Скручивания – вот ваш друг!

    СКРУЧИВАНИЯ: КАК ВЫПОЛНЯТЬ

    Скручивания – лучшие упражнения на мышцы живота. Идеально делать скручивания под надзором тренера, но если это невозможно, придерживайтесь следующих правил:
    темп – медленный, без рывков;
    упражнения – только базовые;
    не задерживайте дыхание, выдох совпадает с усилием;
    занимайтесь до кормления ребенка или спустя час-полтора после.
    Обязательно разминайтесь перед упражнением. Для начала количество повторений в подходе должно быть не больше 8.
    Примеры скручиваний:
    1) Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. На выдохе тянитесь локтем к противоположному колену, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

    2) Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях, на весу, локтями опирайтесь о пол. На выдохе выпрямляйте ноги, на вдохе сгибайте, возвращаясь в исходное положение.

    КОСМЕТИКА

    На время кормления грудью стоит отказаться от пластических операций с использованием лазера или мезотерапии. Полезен будет антицеллюлитный массаж. Не стоит использовать средства и масла с резкими запахами – это может испортить малышу аппетит.

    БЕРИ ПРИМЕР

    Знаменитая Арина Варская, супруга бодибилдера Андрея Скоромного, всего спустя 4 месяца после родов. Сочетала тренировки и кормление грудью.
    Еще интересное по теме:
    – 40 заповедей стройности
    – Низкокалорийные продукты для похудения: 35 лучших
    – Дохуделась: Аменорея
    – Сушка тела для девушек

  5. (:ПеЧеНьКа:) Ответить

    Совет диетолога: «… не следует откладывать борьбу с лишними килограммами после родов на неопределенный срок, особенно если у женщины имеется генетическая предрасположенность к полноте». Но, желая похудеть, не стоит подвергать неокрепший организм испытаниям, в виде любой, даже самой безобидной диеты, особенно при грудном вскармливании.
    Успех похудения после родов во многом зависит от регулярного выполнения правильно подобранных упражнений.
    Помните, начинать заниматься можно только спустя 2 месяца после родов.
    Но и по истечении этого срока не стоит выполнять упражнения, связанные с поднятием тяжести, быстрым бегом. Лучше всего проводить занятия после того, как в очередной раз покормили ребенка грудью.

    Комплекс упражнений

    У молодой мамы после родов вряд ли найдется время для посещения спортивного зала, поэтому предлагаем вам ряд упражнений, которые помогут похудеть в домашних условиях. Выделите на них по 20-30 минут в день.

    Пешие прогулки

    Ежедневно прогуливайтесь с малышом, постепенно увеличивая нагрузки. Это помогает поддерживать организм в тонусе и быстрее похудеть. А ношение ребенка в слинге еще и укрепит спинные мышцы и брюшной пресс.

    Восстановление пресса

    Для восстановления пресса и желающим похудеть в области живота, прекрасно подойдет это упражнение.
    Лягте на спину.
    Положив руки на живот, сделайте глубокий вздох носом, задержите ненадолго дыхание, и, напрягая брюшные мышцы, выдохните ртом.
    Повторять несколько раз на протяжении дня.

    Скручивания

    Это упражнение позволяет похудеть и укрепить растянутые во время беременности мышцы. Для выполнения:
    Лягте на спину, руки соедините за головой, согните колени.
    На выдохе подняв плечи и колени, потянитесь левым локтем к правому колену.
    На вдохе примите исходное положение.
    Чередуйте левый и правый локти, повторяя 5-7 раз.

    Наклоны

    Повторять несколько раз в день.
    Встаньте прямо, руки на поясе.
    Поочередно выполняйте наклоны вперед, назад, в стороны.
    После каждого наклона принимайте исходное положение.

    Бабочка

    Хороший способ похудеть после родов.
    Лягте на живот.
    Поднимайте одновременно левую ногу и правую руку. Вернитесь в исходное положение. Чередуйте стороны.
    Выполнять 5-7 раз в среднем темпе.

    Ножницы

    Лягте на спину.
    Скрещивайте поднятые к верху руки и ноги 5-10 раз по 5-7 повторов.

    Солнечный круг

    Лягте на спину и выпрямленными ногами медленно опишите круг вправо, затем влево.
    Повторите 5-7 раз.

    Особенности физических нагрузок после родов

    Женщина, желающая похудеть после родов, должна помнить важное условие – нельзя изнурять себя занятиями;
    Упражнения на пресс следует начинать не раньше, чем спустя 4-6 недель после рождения ребенка;
    Достичь максимального эффекта помогут ежедневные упражнения, выполняемые по 2-3 раза в день;
    Укрепить мышцы живота помогут: танцы, аэробика, спортивная ходьба, статическое напряжение мышц живота, плавание.
    Результат в виде подтянутого животика вы заметите спустя 1,5-2 месяца постоянных тренировок в домашних условиях. После этого можно сократить их количество до 3-4 раз в неделю.

    Советы по правильному питанию

    Питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями.
    Выпивайте в сутки не меньше 2 л воды.
    Питание должно быть сбалансированным.
    Отдавайте предпочтение овощам в различной форме приготовления, за исключением жареных и соленых блюд, нежирным сортам мяса.
    Исключите из рациона все сладости и сдобу. На сладкое можно употреблять сухофрукты и орехи в разумных количествах.
    Заранее готовьте себе полезные перекусы – бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком отварной говядины, рыбы или сыра. В качестве вечернего перекуса идеально подойдет стакан нежирного кефира.
    Употребление жиров сократите до минимума. Оптимальное количество жиров – не более четверти от общего количества суточных калорий.
    Не пропускайте завтрак.

    Лучший помощник для восстановления фигуры после рождения ребенка – это грудное вскармливание.
    На выработку молока организм женщины дополнительно расходует из жировых запасов по 800 ккал в сутки.
    Кормите малыша по требованию. Это позволит быстрее наладить лактацию и приведет ваш гормональный фон в норму. Развеем миф о том, что кормящая женщина должна есть «за двоих». При сбалансированном питании малыш вместе с молоком получает все необходимые элементы. Поэтому не стоит повышать калорийность пищи при кормлении грудью.

  6. Marilune Ответить


    Все молодые мамочки, родив ребенка, сразу же мечтают прийти в форму и вернуть свой вес в норму. В поисках путей и методов похудения штудируют сайты в сети, читают журналы и спрашивают у более опытных мамаш, которым уже удалось достичь заветной цели.
    Такое стремление у женщин весьма понятно и похвально, ведь каждой хочется быть привлекательной и желанной даже в новом статусе молодой мамы. Но тут важно помнить, что всему свое место и время! Для того чтобы достичь желаемого и наконец-то избавиться от лишних килограммов, следует придерживаться наработанных годами и опытом предыдущих поколений советов и рекомендаций. Ниже описаны реальные, самые эффективные способы как похудеть после родов.
    Содержание статьи:
    Когда стоит начать
    Самые проблемные зоны
    Главное – все в комплексе
    Рассмотрим подробнее все из перечисленных мер
    Питание и режим
    Спорт
    Уход за кожей и массаж

    Когда стоит начать

    Тут вопрос не в том, когда начинать, а в том, что не прекращать или сделать небольшой перерыв. Если женщина ухаживала за собой и до беременности и родов, то ей никакого труда не составит быстро привести себя в форму.
    Если девушка до беременности была полностью удовлетворена своим образом и не прилагала никаких усилий для того, чтобы усовершенствовать свои формы, то она скорее всего озадачится после родов вопросом о том, как похудеть и привести себя в форму.
    На период третьего триместра беременности и непосредственно родов стоит отказаться от каких-либо физических упражнений, но придерживаться определенной диеты, которую рекомендует врач акушер — гинеколог все-таки стоит.
    А сразу же после родов, если они прошли в штатном режиме и нет противопоказаний врача, можно начинать делать упражнения, которые вам по силе.
    Спустя полтора-два месяца можно возвращаться в прежний свой ритм, если вы уже занимались спортом, или разработать свой новый собственный спортивный режим.
    Важно! Период лактации не является противопоказанием к занятию спортом у молодых мам, но если вы желаете похудеть при помощи спортивных упражнений, то не стоит сразу же ждать видимых результатов. В период лактации у женщины вырабатывается гормон пролактин, который препятствует выводу из организма жидкости и мешает похудеть.

    Самые проблемные зоны

    Очень многим женщинам достаточно сложно похудеть после родов, особенно если роды не первые. В основном встречается два варианта развития событий:
    Молодая мама во время беременности баловала себя и ни в чем себе не отказывала и набрала кучу лишних килограммов, которые расположились по всему телу, но в основном это бедра и живот.
    Будущая мама соблюдала режим питания и, может быть, даже занималась спортом в той или иной мере. Тогда лишний вес будет незначительным и преимущественно на животе и бедрах.
    Стоит отметить, что самые проблемные места – это живот и бедра, отсюда лишние килограммы тяжелее всего уходят. Но тем слаще будет победа, если вы добьетесь своего! А что именно нужно делать?

    Главное – все в комплексе

    Самый важный совет по этой теме – это комплексный подход в борьбе с лишними килограммами после родов. Стоит не только выбрать подходящую диету или просто пойти в спортзал или на массаж, а нужно применять все меры для достижения наилучшего результата и в скорейшие сроки.
    Что именно следует предпринимать для того, чтобы похудеть после родов правильно и быстро:
    Организовать правильный режим питания,
    Придерживаться определенного распорядка дня, уделяя достаточное количество часов для сна,
    Выполнять физические упражнения каждый день,
    Можно использовать массаж и обертывания проблемных зон.
    Важно! Все перечисленное легко выполнять в домашних условиях, ведь молодым мамочкам порой нет возможности пойти к тренеру, массажисту или диетологу, порой вообще из дома выйти сложно, а выглядеть красивой и ухоженной хочется всем. Главное в этом деле настойчивость и сила воли, если четко идти к поставленной цели, то все получится!

    Рассмотрим подробнее все из перечисленных мер

    Питание и режим

    После родов и особенно в период лактации питание мамочки должно быть правильным и сбалансированным. Необходимо, чтобы питательных веществ и микроэлементов хватало и маме, и малышу. Не стоит пренебрегать мясными продуктами, птицей и рыбой, в организм должен поступать белок. Лучше всего употреблять эти продукты в вареном виде или на пару.
    Овощи и фрукты также стоит включить в рацион, за исключением тех случаев, если у малыша есть аллергия. Главное, не увлекаться мучным и сладким, от этих продуктов все проблемы с весом только усугубятся.
    И, конечно, совет пить больше воды (до 2 литров в сутки) имеет место быть.
    Очень важным в этот период является соблюдение режима дня. Молодая мама должна отдыхать и высыпаться, как ни странно, недосып ведет к набору ненавистных лишних килограммов.

    Спорт

    Что касается физической активности, то тут каждая может подобрать под себя комплекс упражнений для похудения после родов. Так как в основном у всех есть необходимость подкорректировать обвисший живот и располневшую талию, то больше всего подойдет бег, ходьба на тренажере (степ) и кручение обруча. Не стоит с лишним весом на животе качать пресс, мышцы будут увеличиваться, а жировая прослойка с великим трудом уходить, результата будет не видно.

    Уход за кожей и массаж

    Даже если мамочка занимается спортом и жир потихоньку сжигается, то остается обвисшая, растянута кожа, которую вполне реально вернуть в первоначальный вид, приложив определенные усилия.
    Очень эффективным в этом вопросе будет массаж. Его так же можно делать самостоятельно дома.
    Есть всевозможные массажеры, которые могут в этом помочь. Можно использовать и вакуумный массаж банками. Главное – воздействовать на кожу регулярно. Если период лактации завершен, то можно использовать для массажа специальные крема для похудения, которые благоприятно воздействуют на кожу, подтягивая ее и усиливая эффект от массажа.
    Еще очень эффективным методом для похудения и подтяжки кожи на животе являются обертывания, которые можно делать дома. Для обертывания можно использовать:
    столовый уксус 9%,
    косметическую глину,
    масла можжевельника, лаванды или любых цитрусовых, добавляя их по несколько капель в растительное масло,
    мед и растопленный темный шоколад,
    кофе молотый.
    Для этой процедуры следует обмазать проблемную зону выбранным составом, обернуть пищевой пленкой и хорошенько утеплить. В течение получаса нужно либо полежать под ватным одеялом, что бы вспотеть, либо побегать или позаниматься ходьбой на тренажере. После обертывания принять душ и поскрабить проблемную зону, затем нанести крем для похудения или просто увлажняющий крем для тела.
    В заключение подчеркнем, что желаемых результатов можно достичь и достаточно быстро, если следовать всем рекомендациям и работать над собой каждый день и применять все методы в комплексе.
    Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
    Похожие материалы нашего сайта:
    Как можно самостоятельно избавиться от растяжек после родов
    Как правильно отращивать длинные и здоровые волосы: проверенные временем способы
    Лучшие способы, как можно быстро избавиться от синяка под глазом в домашних условиях
    Как избавиться от морщин в домашних условиях: лучшие способы

  7. В НеАдЕкВаТе Ответить

    Поэтому не стоит впадать в депрессию, встретившись с уже худыми соседками по роддому. Помните, обычно женщина справляется с плохим настроением с помощью обильного питания.
    Следующим шагом к похудению станет сбалансированное питание. Казалось бы, кормление грудью способствует снижению веса у мам, вынужденных соблюдать диету. Однако принцип «ты ешь за двоих» действует и тут. Многочисленные бабушки и родственники, из добрых побуждений, заставляют женщину обильно питаться, способствуя увеличению ее веса.
    Еще одной причиной этого становится безмерное употребление жирных молочных продуктов, по мнению мамочек, способствующих улучшению качества их молока. Однако все это отчасти верно.
    Лишь сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами может принести пользу самой женщине и ее малышу. В свой рацион необходимо обязательно ввести продукты с кальцием, железом и белками.
    Движение — еще одно эффективное средство борьбы с избыточным весом, тем более что поводов для него у молодой мамы будет предостаточно. На первых порах занятие спортом заменят долгие прогулки с малышом на свежем воздухе.
    Примерно через полтора месяца можно приступить к физическим тренировкам. Особое внимание следует уделить упражнениям на пресс. Поднять настроение и обеспечить хорошее самочувствие поможет аэробика или танцы.

  8. One Minute Ответить

    Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам

    Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша – это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Однако у «детского жирка» есть свой срок давности, а заявления из серии «у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило» — не более чем банальная отмазка, нежелание взглянуть истине в лицо и способ оправдать себя.

    Важные основные рекомендации на пути к похудению

    Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.

    Важнейшее из того, что вам потребуется на пути к обретению былой формы (а нередко – формы, гораздо лучшей, чем до беременности) – желание и мотивация. Без этих факторов попытки похудеть никогда не превратятся в систему, а значит – не принесут результат. Почаще рассматривайте собственные фото, сделанные в лучшие периоды жизни – счастливая, смеющаяся, стройная девушка с фотографии вызовет острое желание приложить все усилия к «сбросу» лишнего. Регулярно меряйте любимый купальник: как вы смотритесь в нем сейчас, а как хотели бы?
    Не разделяйте собственный режим с режимом дня малыша. Множество мамочкам знакомо такое явление: весь день, пока ребенок бодрствует, все время полностью посвящается ритуалам по уходу за малышом, а к моменту, когда он засыпает, измождение уже настолько сильное, что не наброситься на холодильник просто невозможно. Выходом из такой ситуации станет совмещение приемов пищи: приучите себя есть тогда, когда ест и ребенок. Соблюдая одинаковый с малышом режим питания, вы, по сути, перейдете на дробное питание, которое считается залогом успешного и, что важнее, плавного и безопасного похудения.
    Постарайтесь обеспечить себе полноценный отдых. Учеными доказано: если спать менее 7-8 часов в сутки, то даже интенсивные физические нагрузки и диета не приведут к быстрой потере веса. Безусловно, малыш вносит существенные коррективы в режим сна, но заручившись поддержкой родных или прибегнув к услуге няни, наверняка можно «добрать» необходимые часы отдыха в течение дня.
    Соблюдайте баланс в своем стремлении обрести хорошую форму. С одной стороны, при грудном вскармливании строго запрещены жесткие диеты, существенно урезающие калорийность рациона, а также делающие его несбалансированным. С другой стороны, многие молодые мамочки уповают на «чудодейственное» вскармливание, в период которого можно есть всё, а вес будет уходить сам собою. Помните: процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Кроме того, поспособствовать дальнейшему набору веса может и миф, который гласит, что степень жирности молока напрямую зависит от жирности потребляемой пищи. Это ложный стереотип – жирность молока обеспечивается уже существующими резервами организма, насыщенность жирами суточного рациона может повлиять только на появление новых складочек на талии кормящей женщины.

    Тренировки для кормящих мам

    Факт: умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов.
    В то же время, ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения.
    Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.

    «Body&Mind» – «Тело и Разум»

    Опытные тренера, отвечая на вопрос «как похудеть после родов кормящим мамам?» советуют начать с практик «Body&Mind» – то есть «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.
    Худеем после родов с помощью фитнеса и медитации
    Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний.
    Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша.
    Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом.

    Естественные упражнения

    Не стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных хлопот по уходу за ребенком – это уже упражнения в достаточном объеме которые сжигают лишние калории.
    А еще еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.

  9. Shakagis Ответить

    Не получается похудеть после родов

    Если же похудеть совсем не получается, Вам необходимо найти хорошего эндокринолога и при желании диетолога. Вполне вероятно, что гормональный фон не стабилизировался и это могло привести к сбоям метаболизма. Такие вопросы необходимо решать, согласовываясь с врачом.
    Не акцентируйте внимание на диетах, разрекламированных похудевшими после родов звездами, а также не старайтесь повторить их подвиги мгновенного похудения после родов. Не забывайте, что теперь от Вас зависит Ваш ребенок, чье здоровье ни чуть не менее важно, нежели Ваша фигура. Резкие скачки в весе могут спровоцировать потерю молока и дальнейшие осложнения.
    Распространенной причиной набора веса после родов является фактор, который часто не учитывают. Это послеродовая депрессия. Такое состояние свойственно практически всем молодым мамам, так как обосновывается гормональным перепадом в организме. Заедание стресса — основная причина полноты после беременности, поэтому необходимо постараться отыскать другой способ повышения настроения.
    Нет нужды стараться вернуться к прежним тренировкам в старом темпе. После родов организму нужен минимум один месяц на восстановление, а если роды пошли неестественным путем — минимум 2 месяца. Поначалу просто старайтесь совершать больше пеших прогулок с коляской. Позднее можно обратиться и к групповым занятиям со сбалансированной нагрузкой, благо секций для молодых мам сейчас предостаточно в любом уважающем себя фитнес-центре.
    Особо важно питание, которого Вы придерживались во время родов. Если всё время беременности Вы потакали своим слабостям и ели за четверых, немудрено, что Вы набрали лишний вес. Процесс этот был длительный, поэтому теперь необходимо подготовиться к тому, что избавление от лишних кило потребует усилий.
    Вам постепенно придется отказаться от вредных пищевых привычек, забыть о нездоровой пище и отдать предпочтение здоровому питанию.
    Молодые мамы испытывают особый стресс, связанный с резкими изменениями объема живота. Действительно, после родов живот становится по-настоящему проблемной зоной, приводящей в отчаянье прекрасный пол. Здесь можно применять различные косметические процедуры, такие как массаж и обертывания.
    Часто лучше любой диеты для быстрого похудения после родов помогает полноценный сон и моральное состояние. Старайтесь не взгромождать на свои хрупкие плечи все заботы по уходу за младенцем, пользуйтесь поддержкой своей семьи и мужа.
    Похудеть после родов — задача не из самых простых. Очень важно не поддаваться унынию и верить в свои силы. Правильный самонастрой и мотивация способны творить чудеса.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *