Как быстро похудеть в домашних условиях после родов?

15 ответов на вопрос “Как быстро похудеть в домашних условиях после родов?”

  1. Burihelm Ответить

    Молодые мамы после родов получают физическую нагрузку даже в повседневной жизни. Хлопоты и постоянная суета вокруг малыша тоже своеобразные упражнения, которые сжигают калории. Ежедневные прогулки с ребенком в «кенгуру» – полноценная гимнастика для молодых кормящих мам после родов, с ощутимой нагрузкой на мышцы спины, живота. Естественное увеличение «рабочего веса» происходит с ростом малыша. Во время гуляния молодые мамы после родов укрепляют бедра, живот и бока. Если же вам не терпится вернуться в спортзал, то следует соблюдать следующие рекомендации:
    Во время и после беременности для молодых мам полезен бассейн, рекомендован он при кормлении грудью.
    В спортзале все упражнения должны выполняться без отягощения. Работа с весами может спровоцировать образование молочной кислоты, которая придаст неприятный вкус грудному молоку.
    Молодым мама запрещены любые аэробные нагрузки: бег, классическая аэробика, степ и т.д. Во время выполнения кардиотренировок теряется много жидкости, что вредно для организма в период кормления ребенка грудью.
    Избегайте любых упражнений, при которых есть вероятность травмировать грудь.
    При выполнении движений, при которых колеблется и сотрясается грудь, обязательно используйте специальный бюстгальтер, поддерживающий ее.

    Видео: как быстро убрать живот после родов дома кормящей маме

    Отзывы

    Ольга, 23 года  Читала, что для снижения веса после родов можно пить специальный чай, но такие рекомендации вызвали сомнения. Может испортиться грудное молоко! Молодым мамам после родов нужно вовремя остановиться и перерастать поглощать всю еду, которая находится в квартире. Сложно сдерживаться, но это лучший способ снизить вес. Елена 20 лет  До родов я была очень стройной, а во время беременности набрала приличный вес. Хотела сразу же сесть на диету, чтобы убрать живот, но родители отговорили. Молодая мама после родов должна правильно кушать, чтобы кормить ребенка грудью. Делаю себе специальные салаты, варю рис и мясо. За 3 месяца я похудела на 5 кг. Скоро вернусь к своей прежней форме, буду стройной молодой мамой. Ирина, 25 лет  За период беременности я пополнела на 10 кг. После родов поняла, что нужно снижать вес, убирать живот. Отказалась полностью от мучного, жареного, ем много фруктов и овощей, на пару готовлю мясо. Очень помогает йога в домашних условиях для молодых мам. За 2 месяца сбросила 4 кг, продолжаю снижать вес.

  2. zvezda Ответить

    Маме, кормящей грудью маленького ребёнка, однозначно стоит забыть о скорых методах похудения. Ведь именно в этот период в руках женщины не только её собственное здоровье, но её новорождённого малыша. Поэтому во время лактации женщине запрещены строгие диеты, пластические операции, любые биологически активные добавки. Безопасным для здоровья считается вариант похудения, при котором ежемесячно масса тела уменьшается на один килограмм.
    На что стоит обратить внимание кормящей грудью женщине:
    В первую очередь следует упорядочить питание. Молодой мамочке очень сложно ухаживать за ребёнком и следить за собственным питанием. Поэтому из-за частого пропуска приёма пищи и неполноценного питания происходит набор лишних килограммов. В связи с тем, что организм не понимает, в какое время будет следующий приём пищи и вообще удастся ли покушать, он начинает запасаться едой заранее. Для того чтобы это не произошло женщине стоит начать кушать мелкими порциями, но часто и желательно в одно и то же время. К примеру, во время кормления малыша. Так, организм не будет испытывать стресс и следовательно не будет накапливать калории.
    Питаясь за двоих нужно строго следить за качеством продуктов. Молодой мамочке обязательны к употреблению молоко, сливки, творог и другие кисломолочные продукты также мясо, рыба, филе птицы. Безусловно, все эти продукты обязаны быть в рационе кормящей женщины, но стоит отметить, что новорождённому для правильного развития не важна жирность продукта. Главную роль здесь играют микроэлементы и витамины, которые поступают совместно с пищей. При сбалансированном питании ребёнок получает необходимое ему количество минералов и витаминов, а кормящей матери не придётся много переедать.
    Диета на период лактации должна заключаться в ограниченном потреблении сладостей. Полностью, конечно, отказываться не стоит. Поэтому желанные лакомства кушать только на сытый желудок и ни в коем случае не заменять ими полноценный приём пищи.
    Чересчур экономная мамочка не позволит пропасть даром ни одной ложке каши или супа. Так, малыш недоел приготовленную кашку и чтобы её не выбрасывать женщина, доедает её сама. Вот такие «подъедки» делают ваши живот и бока ещё более объёмными и стоят на пути возвращения к идеальным формам.

    Как быстро убрать лишний вес после беременности и родов с помощью упражнений

    В похудении самое эффективное часть — это физическая нагрузка, для которой женщине понадобится потрудиться найти время, чтобы её выполнять.
    Самые простые упражнения для того чтобы быстро похудеть после родов:
    Поддержание чистоты в доме. Чистый дом оказывает благоприятный эффект не только на новорождённого, но и на похудение живота и боков. Женщина тратит значительно количество калорий для уборки пыли и грязи в доме.
    Прогулка на свежем воздухе также будет полезна и для мамочки, и для ребёнка. Но здесь нужно непросто перенести коляску на балкон, а гулять пешком по улице и катить коляску перед собой. Ходьба — прекрасное физическое упражнение, которое приведёт в порядок бедра и уменьшит бока после родов. Для похудения будет достаточно идти спокойным шагом, не нужно стремиться идти быстрее, так как это чревато последствиям в виде ваших падений или перевёрнутой коляски.
    Замените посиделки на скамейке с другими мамочками полезной несложной физкультурой. Поставив коляску рядом со скамейкой, женщина сможет отжиматься от скамейки, на спортивной площадке покачать пресс, чтобы уменьшить живот. И ещё множество простых, но эффективных упражнений для выполнения на свежем воздухе вы сможете найти на многих видео в интернете. Для их просмотра, достаточно открыть любой поисковик и в строке для поиска ввести запрос «упражнения на свежем воздухе после родов видео».
    Ношение ребёнка в слинге и рюкзаке — кенгуру. Прогулки с ребёнком на себе помогут убрать живот и бока после родов, так как во время ходьбы вес ребёнка даёт отличную нагрузку на мышцы женщины. Для равномерной нагрузки на все мышцы положение рюкзака с ребёнком можно менять по очереди, сначала спереди, затем переместить назад.

    Эффективные упражнения для восстановления фигуры после родов в домашних условиях

    После родов женщины, стремясь к идеальным формам, иногда забывают о здоровье или выполняют неэффективные упражнения, которые не приносят желаемого результата. Выполнять упражнения необходимо выполнять аккуратно, без использования тяжёлых весов, так как это может лишить вас возможности кормить своего ребёнка грудью. Тренировки в усиленном режиме приводят к прекращению выработки молока.
    Техника выполнения упражнений:
    Упражнение для пресса и устранения боков. Займите горизонтальное положение, лёжа на спине. Немного приподнимите бёдра и туловище. Выполняя резкие вздохи, ваш живот будет подниматься и опускаться. Если для вас выполнения этого упражнения окажется слишком сложным, то для облегчения разрешается колени немного согнуть. Выполнять упражнение следует на протяжении пятнадцати секунд, затем ежедневно увеличивая время.
    Упражнение «планка» укрепит мышцы всего тела, но основной упор уйдёт на проблемные после родов бока и живот. Исходная позиция — лёжа на животе. Затем следует приподняться над поверхностью, опираясь на локти и носочки. Спину следует держать прямой и следить за тем, чтобы бёдра не провисали вниз и не выпирали вверх. В таком положении замрите на тридцать секунд. Еженедельно увеличивайте время на 30 секунд.
    Упражнение, подтягивающее и укрепляющее боковые мышцы пресса сходно по исполнению с планкой. Но отличие заключается в том, что опереться нужно на предплечье и одну ногу.
    Приседания дают нагрузку на пресс, бёдра, ягодицы. За счёт этого упражнения ваши ягодицы станут подтянутыми, а на бёдрах уберёте целлюлит. Исходное положение: ноги поставлены чуть шире плеч, руками можно взяться за талию или скрестить за головой (выберите вариант более удобный для вас). Приседайте вниз, останавливайтесь в том положении, когда ваши ягодицы будут на уровне колен, затем поднимайтесь и занимайте исходное положение. Во время исполнения упражнения важно следить за тем, чтобы колени во время приседа не заходили за уровень носочков. Для начала повторяйте упражнение на три подхода по десять раз. Еженедельно старайтесь увеличить число повторов.

    Что необходимо знать перед выполнением упражнений?

    Несмотря на то, что ваше желание убрать лишний вес, бока и живот неимоверно велико, не стоит забывать о своём здоровье. Поэтому перед тем, как заниматься похудением следует узнать, что стоит делать, а что останется строго под запретом:
    Скорое избавление от ненавистных боков и живота не стоит связывать с общим похудением. Изнурять организм корящей женщины различными диетами глупо и вредно. Помимо опасности, недостатком диет является недолговечность полученного результата. Во время лактации врачами противопоказано употреблять жирную, жареную и копчёную пищу, что само по себе является своеобразной диетой. Соблюдая её, родившая женщина имеет возможность постепенно вернуться в прежние формы.
    Заниматься любыми физическими упражнениями молодой мамочке можно лишь спустя полтора месяца после естественных родов и через три месяца после кесарева сечения. Ведь чрезмерные физические нагрузки чреваты повышением внутреннего давления, расхождения швов и так далее. Но, тем не менее, полностью бездействовать не стоит, на протяжении этого времени не стоит ограничивать себя в движения, которые также способствуют похудению. Также женщине можно приобрести специальное корректирующее бельё, которое имеет свойства подтягивать кожу на животе и держит мышцы в лёгком тонусе.
    При запрете на физические упражнения женщина имеет полное право заниматься йогой, выполняя несложные асаны и определённые упражнения с дыханием. Дополнительным подспорьем будет выполнение этих упражнений на свежем воздухе. Так, организм мамочки будет насыщаться воздухом, образуя молоко для кормления и сжигая калории при помощи кислорода.
    Следует избегать одежды, которая будет перетягивать живот, бока и бедра. Отдайте на это время предпочтение одежде свободного кроя, которая будет надета поверх корректирующего белья.
    Включите в свой рацион фреш из ананаса, грейпфрута и корня сельдерея. Так как именно эти продукты обладают прекрасным жиросжигающим свойством. Для избегания аллергии у малыша ограничьтесь одним стаканом напитка в день.
    Настройте себя на позитивный лад, перед тем как начнёте худеть. В настоящее время уже научно доказано, что плохое настроение и негативные мысли, которые мешают убрать проблемы.

  3. Mariri Ответить

    Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша – это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Однако у «детского жирка» есть свой срок давности, а заявления из серии «у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило» — не более чем банальная отмазка, нежелание взглянуть истине в лицо и способ оправдать себя.

    Важные основные рекомендации на пути к похудению

    Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.

    Важнейшее из того, что вам потребуется на пути к обретению былой формы (а нередко – формы, гораздо лучшей, чем до беременности) – желание и мотивация. Без этих факторов попытки похудеть никогда не превратятся в систему, а значит – не принесут результат. Почаще рассматривайте собственные фото, сделанные в лучшие периоды жизни – счастливая, смеющаяся, стройная девушка с фотографии вызовет острое желание приложить все усилия к «сбросу» лишнего. Регулярно меряйте любимый купальник: как вы смотритесь в нем сейчас, а как хотели бы?
    Не разделяйте собственный режим с режимом дня малыша. Множество мамочкам знакомо такое явление: весь день, пока ребенок бодрствует, все время полностью посвящается ритуалам по уходу за малышом, а к моменту, когда он засыпает, измождение уже настолько сильное, что не наброситься на холодильник просто невозможно. Выходом из такой ситуации станет совмещение приемов пищи: приучите себя есть тогда, когда ест и ребенок. Соблюдая одинаковый с малышом режим питания, вы, по сути, перейдете на дробное питание, которое считается залогом успешного и, что важнее, плавного и безопасного похудения.
    Постарайтесь обеспечить себе полноценный отдых. Учеными доказано: если спать менее 7-8 часов в сутки, то даже интенсивные физические нагрузки и диета не приведут к быстрой потере веса. Безусловно, малыш вносит существенные коррективы в режим сна, но заручившись поддержкой родных или прибегнув к услуге няни, наверняка можно «добрать» необходимые часы отдыха в течение дня.
    Соблюдайте баланс в своем стремлении обрести хорошую форму. С одной стороны, при грудном вскармливании строго запрещены жесткие диеты, существенно урезающие калорийность рациона, а также делающие его несбалансированным. С другой стороны, многие молодые мамочки уповают на «чудодейственное» вскармливание, в период которого можно есть всё, а вес будет уходить сам собою. Помните: процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Кроме того, поспособствовать дальнейшему набору веса может и миф, который гласит, что степень жирности молока напрямую зависит от жирности потребляемой пищи. Это ложный стереотип – жирность молока обеспечивается уже существующими резервами организма, насыщенность жирами суточного рациона может повлиять только на появление новых складочек на талии кормящей женщины.

    Тренировки для кормящих мам

    Факт: умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов.
    В то же время, ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения.
    Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.

    «Body&Mind» – «Тело и Разум»

    Опытные тренера, отвечая на вопрос «как похудеть после родов кормящим мамам?» советуют начать с практик «Body&Mind» – то есть «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.
    Худеем после родов с помощью фитнеса и медитации
    Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний.
    Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша.
    Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом.

    Естественные упражнения

    Не стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных хлопот по уходу за ребенком – это уже упражнения в достаточном объеме которые сжигают лишние калории.
    А еще еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.

  4. Sevil Kurbanova Ответить

    Беременность чаще всего воспринимается женщинами, как период, когда можно кушать, сколько, когда и чего хочется. Зачастую женщины даже наоборот, стараются есть что называется «за двоих», опасаясь, что ребенку не хватит питательных веществ для нормального развития. Однако, это одно из многочисленных заблуждений, которые связаны с беременностью. В итоге к моменту родов женщина набирает большое количество лишнего веса, да и рождение ребенка с большим весом чревато осложнениями.
    Впрочем, в большинстве своем женщины осознают проблему лишнего веса уже после рождения ребенка. А ведь ответить на вопрос как похудеть после родов не причинив вреда ребенку довольно сложно. Дело в том, что рацион кормящей женщины должен быть питательным и содержать массу разнообразных продуктов. Не стоит забывать, что продукты, составляющие рацион кормящей матери в переработанном виде поступают ребенку. Поэтому во время грудного вскармливания нельзя садиться на жесткую диету. Другое дело, что питание женщины в этот период должно быть не только питательным, но еще и низкокалорийным. Достичь этих, казалось бы взаимно противоположных требований одновременно достаточно легко, если включить в свое меню большое количестве овощей и фруктов. При этом нельзя забывать, что некоторые из них вредны для ребенка. Так, кормящей маме нельзя есть виноград, арбуз, цитрусовые, капусту, огурцы и все те фрукты, которые потенциально могут являться аллергенами для ребенка.

    Задаваясь вопросом как похудеть после родов многие женщины ищут спасение в особой зарядке. Это может быть комплекс упражнений, которые вы составите сами, а может быть, кто – то из родных присмотрит за ребенком, пока вы сходите в фитнес клуб. Правда, прежде, чем вам можно будет выполнять даже самые простые упражнения, должно пройти достаточное для восстановления количество времени.
    Впрочем, природа предусмотрела отличный ответ на вопрос как похудеть после родов — это кормление грудью. Оказывается, что большинство женщин, которым удалось в достаточно короткий срок скинуть лишние килограммы, набранные во время беременности, обеспечивали ребенку грудное кормление в то время, как он этого просил. Причем в плане похудания большее значение имеют ночные кормления. Ведь на них женщина тратит большее количество килокалорий, чем на дневные. Благодаря частым и длительным кормлениям женщинам очень быстро удается снизить вес.

    Основные правила для быстрого похудания дома после родов

    1. Наберитесь терпения. Похудение может занимать несколько недель или месяцев. Поэтому не нужно сильно нервничать, так как огромный стресс только навредит вам.
    2. Сбалансируйте рацион питания. Питание должно быть дробным, несколько раз в день. Еда должна включать в себя: белки, продукты, богатые кальцием, овощи и фрукты.
    3. Консультация с врачом. Он вам поможет составить хороший рацион, которого вы должны будете придерживаться. Также он даст вам главные рекомендации, как нужно питаться, чтобы не навредить ребенку.
    4. Прогулки на свежем воздухе. Старайтесь дольше гулять с малышом, для начала будет достаточно 15 минут, затем время можно постепенно увеличивать. Выполняйте различные упражнения, которые помогут вам сбросить лишний вес, а также укрепить тело и мышцы.

    Как быстро похудеть после родов — видео

  5. Munigelv Ответить

    Во время процесса беременности, все женщины в обязательном порядке прибавляют в весе. Так устроена природа и в этом нет ничего странного. Самыми активными периодами набора являются первые 2 триместра, ведь в это время меняются не только вкусовые предпочтения и меню, но и гормональный фон.
    Помимо всего прочего, не стоит забывать, что в этот период большинство женщин («пользуясь» беременностью) позволяют себе баловаться теми продуктами, которые наносят колоссальный удар по фигуре. Естественно, после родов, жизнь женщины снова меняется, из-а того, что пора следить за качеством грудного молока и восстанавливать организм, но при этом пора задумываться о том, чтобы приступить к восстановлению утраченной формы.

    Что происходит с организмом женщины после родов?

    Итак, после родов, женщина должна постепенно возвращаться к прошлой жизни и начинать бороться с набранными килограммами и другими проблемами, которые принесла радость от беременности. Очень часто, отражение в зеркале удручает новоиспеченную маму, поэтому у нее появляется послеродовая депрессия, которая зачастую заедается сладким, что только усугубляет проблему.
    Перед началом снижения веса, необходимо быть готовой к следующему:
    Никогда нельзя терять веру и мотивацию.
    Если никак не удается похудеть во время кормления грудью, это может говорить о том, что жировой запас еще необходим организму для сохранения качества грудного молока.
    Проблемы с похудением могут преследовать женщину, которая не кормит ребенка грудью, так как при этом в среднем тратится около 500 калорий.
    Разбалансированный гормональный фон может стать причиной сложности похудения на период до 2-х лет.
    Неправильный режим дня, также может влиять на это.
    Даже после рождения ребенка, организм женщины испытывает ослабленность, поэтому крайне важно подходить к процессу похудения комплексно и с умом. Это не должно отразиться не только на организме женщины, но и на здоровье новорожденного.
    Важно! Специалисты не рекомендуют отказываться от грудного вскармливания в том случае, если нет никаких медицинских противопоказаний.

    Как быстро и эффективно похудеть после родов:

    Сразу стоит отметить – относительно быстро похудеть не получится. Быстрый сброс веса в любом случае негативно сказывается на организме, тем более на ослабленном беременностью. Только сочетание хорошего настроя мотивации, правильно составленного меню и умеренных физических нагрузок – залог достаточно быстрого и эффективного похудения.

    – физические упражнения

    Перед началом любых упражнений, очень важно начинать с банальной разминки на 5-10 минут. При помощи растяжек, потягиваний махов ногами/руками и ходьбы на месте, необходимо разогнать кровь по всему телу. Только после этого можно приступать к упражнениям. Самыми эффективными являются следующие:
    Приседания. Достаточно всего 20 качественно выполненных, глубоких приседаний. Очень важно следить за правильностью выполнения: спина должна быть ровной, колени не должны заваливаться, грудь подается вперед.

  6. Добавляйтесь Ответить

    Мотивов для похудения после родов может быть несколько. Может преобладать один из факторов либо их совокупность:
    Недовольство собственным внешним видом. Когда к зеркалу подходить уже не хочется, чтобы не видеть прибавившие в объеме формы.
    Физический дискомфорт. Одышка, быстрое уставание, даже при небольшой нагрузке.
    Возврат к прежнему гардеробу. Любимые вещи пылятся в шкафу. Ждут возвращения хозяйки. Обновление гардероба — дело затратное, да шоппинг и не радует, когда не влезть в желаемую вещь.
    Упреки привередливого супруга или боязнь, что он начнёт поглядывать «налево». Не все мужья верно оценивают изменения, сопутствующие появлению на свет долгожданного ребёнка. Внешняя привлекательность жены — вот что им требуется, а подробности не важны.
    Иногда работа требует привлекательности внешнего вида, в том числе и фигуры.

    8 правил похудения

    Сложно сбрасывать вес без строгих диет, применения медицинских препаратов и БАДов для похудения, а также хирургического вмешательства. Всё это невозможно использовать в первое время после родов. Так как может навредить малышу, если вы кормите грудью. И чревато возвращением утраченных килограммов. Поэтому придерживаемся следующих правил:
    1. Движение — жизнь
    Во время беременности, особенно в последние месяцы, вы перемещались медленно и осторожно. Теперь нужен новый ритм жизни. Повышаем двигательную активность.

    Утренняя гимнастика, умеренная физическая нагрузка в виде упражнений на различные группы мышц повысят жизненный тонус. Зарядят бодростью и энергией. Слишком интенсивные физические упражнения могут навредить, однако многие из них полезны даже для беременных женщин. Например, занятия на гибкость или растяжку, упражнения на фитболе. На последнем можно одновременно укачивать малыша и корректировать собственную фигуру.
    Ежедневные прогулки с коляской — польза для вас и вашего ребёнка. Дышите свежим воздухом и худейте. Приехать на детскую площадку и присесть на лавочку — не наш вариант. С коляской лучше перемещаться, двигаясь в достаточно быстром темпе и ровной спиной. 1 час интенсивной ходьбы сжигает примерно столько же калорий, как 3 часа занятий на тренажерах. Также очень полезно в качестве упражнений носить ребенка в слинге или в «кенгуру«.
    2. Правильное питание
    Его следует придерживаться всегда. Это в идеале. А особенно актуально, когда кормите грудью. Ведь все съеденные «вредности» передаются малышу с маминым молоком.
    Питайтесь чаще, небольшими порциями, кушайте вместе с ребенком, около 5-6 раз в день. Не налегайте на сладости, даже если очень хочется. Лучше овощи и фрукты, чем кондитерские изделия. Кушаем каши, супы, нежирные мясные и рыбные блюда. Отказываемся от бутербродов на бегу, фастфуда, полуфабрикатов, жареных продуктов. Завтракайте хорошо и плотно. Как и во все времена, завтрак считается самым важным в распорядке дня.

    Такое питание не только сделает вас стройнее, но и положительно повлияет на развитие пищеварительной системы новорожденного. «Мама должна есть за двоих» — миф. Наоборот, переедание способствует возникновению у ребёнка повышенного газообразования, аллергических реакций. Лучше выбирать продукты, насыщенные полезными витаминами и микроэлементами.
    Основные вещества необходимые организму после родов и особенно если вы кормите грудью — это железо, кальций и белок. Поэтому необходимо употреблять в достаточном количестве молоко, творог, нежирное мясо, говяжью печень, рыбу и крупы. Употребляйте много жидкости, но не кофе, чая.
    Если вы на искусственном вскармливании, то можете добавить расчёт калорий. Поможет вычислить допустимое для вас количество калорий в сутки любой счётчик на соответствующих сайтах. Достаточно только ввести нужные параметры: исходный и желаемый вес, возраст, рост.
    3. Грудное вскармливание
    Одно дело, когда отказ от грудного вскармливания — необходимость, обусловленная объективными причинами. Например, заболевания или исчезнувшее молоко у матери, аллергия у ребёнка.
    Если причина отказа — нежелание «портить фигуру», это неправильно. Забота о ребёнке в приоритете, а польза материнского молока очевидна. Кроме того, сокращение матки при кормлении быстрее приведёт рожавший организм в норму. Следовательно, быстрее уйдут и лишние килограммы.
    4. Учитываем гормональный сбой
    После вынашивания ребёнка и родов определенные процессы в организме могут быть нарушены. Ведь роды — это большая встряска для женского организма.
    Восстановление гормонального фона — процесс медленный. Поэтому не удивляйтесь, что вес начинает уходить постепенно, «со скрипом». Дайте возможность организму адаптироваться, не опускайте руки. И вскоре вернетесь к прежним показателям.

  7. Purge Ответить

    Увеличение веса во время беременности – нормальный физиологический процесс. Не существует единого стандарта, определяющего точное количество дополнительных килограммов: для каждой будущей роженицы он свой.
    На вес влияет:
    склонность женщины к полноте;
    стабильность общего гормонального фона;
    обмен веществ;
    общий мышечный тонус;
    привычка к активному образу жизни или её отсутствие.
    В самом общем случае набор 10-12 килограммов считается минимальной возможной отметкой, при которой половину веса занимает сам малыш, плацента, околоплодные воды. Почему же появляются остальные килограммы?

    Ряд объективных физиологических факторов для набора веса во время беременности.
    Набор веса самого малыша измеряют регулярно при осмотре мамы. Специалисты используют таблицы для подсчёта колебаний. Считается, что в первом триместре разительных различий в показаниях быть не должно: статистика фиксирует дополнительные 1-2 килограмма. А вот во втором и третьем триместрах набор веса обязателен: чем ближе к родам, тем выше интенсивность накопления ребёнком собственного веса. После 30-й недели плод становится тяжелее на 300-400 грамм в неделю!
    Физиологические изменения внутренних органов матери. К ним относятся: рост матки (к концу беременности вес достигает 900 грамм), наличие околоплодных вод, объём плаценты, изменение состава тканей организма (приобретённые жиры и жидкость составляют около 4-5 кг).
    Колебания аппетита. После изнурительного токсикоза, сопровождающего порой первый триместр беременности, будущая мать чувствует себя гораздо лучше во втором и третьем триместрах. Её аппетит восстанавливается, иногда переходит известные границы. Уже ставшие анекдотичными истории о том, что беременные женщины «сходят с ума» и «набрасываются» на нездоровую пищу, имеют истинную подоплёку. Из-за гормональных перемен чувство контроля затуманивается, поэтому будущие матери включают в свой рацион вредные продукты. Виновники набора веса – транс-жиры, «плохой» холестерин и др. 
    Подготовка к лактации. Организм запасается жировыми отложениями с целью подготовить женщину к скорому периоду вскармливания. Кормящая мать непроизвольно накапливает жировой слой в случае, если не сможет обеспечить себе полноценное питание во время кормления. В последние недели перед рождением малыша молочные железы матери увеличиваются в размере, и уже готовы к кормлению.
    Кроме того, существуют дополнительные индивидуальные причины набора веса беременными:
    возраст матери;
    крупный плод;
    многоводие (часто сопровождает матерей с диабетом);
    неправильный, недостаточный, прерывистый сон;
    низкая физическая активность;
    другие причины, не связанные непосредственно с беременностью, не позволяющие сбросить килограммы: наследственность, сбои в работе эндокринной системы.

    Что происходит с лишним весом после родов

    Женская мудрость хранит легенду о том, что после беременности ребёнок сам заберёт лишние килограммы: кормление, физическая активность и недостаточный сон призваны сжигать лишние калории. Роженицы зачастую только саркастично улыбаются в ответ.
    Конечно, часть набранных килограммов уходит в первые недели после рождения малыша. Почему не уходят остальные?
    Пресловутое «есть за двоих». Кормящая мать должна питаться правильно и разнообразно, однако, количество еды не должно умножаться надвое. Сюда же относятся и опыты старшего поколения семейства «накормить» роженицу, связанные с предрассудками относительно процесса лактации.
    Из-за накопившейся усталости от первых недель ухода за ребёнком, молодые матери часто не имеют времени для полноценного обеда или ужина. Так, постоянно перекусывая готовыми полуфабрикатами, женщины незаметно накапливают калории. 
    Первые недели после появления ребёнка на свет, жизнь матери концентрируется возле него. Из-за распространенной практики «невыхода» на прогулки первый месяц жизни малыша, мать ограничена в физической активности: она перемещается между кроваткой новорождённого, кухней и спальней.
    Из-за сложных родов или же при кесаревом сечении, молодые роженицы ограничены в физической активности по медицинским показаниям. Первые упражнения «для пресса» они могут начать делать спустя месяцы.

    О мотивации для похудения после родов

    Мотивы для возвращения к прежним формам у каждой матери свои. Вот некоторые из них
    Некомфортное ощущение от своего отражения в зеркале. В связи с возможной послеродовой депрессией многие роженицы относятся к себе критичнее, чем следует. Они замечают каждый лишний килограмм на бёдрах и вздыхают, глядя на свои фотографии, сделанные всего год назад.
    Чувство тяжести и невозможность принятия новых форм. Молодые матери хорошо знают ощущение от разницы в весе в 10-15 килограммов. Становится тяжелее ходить, обременительнее подняться по ступенькам, к выбору обуви необходимо подойти с умом. Одышки и повышенное потоотделение также сопровождают эти перемены.
    Старый гардероб. При наборе веса от 3-4 кг и выше размер одежды меняется. Не каждая женщина морально готова (хочет) обновить гардероб, видеть в шкафу этикетки X
    Восприятие окружающими. Общество имеет известный такт по отношению к молодым матерям и к их внешним изменениям. Однако самой женщине важно, чтобы коллеги по работе, семейное окружение и друзья смотрели на неё прежними глазами.
    Вторые роды. Женщины, которые уже имеют опыт материнства, знают, как сложно похудеть после вторых родов. Если после рождения первого ребёнка этого не получилось, теперь мотивация должна удвоиться.

    Классика: как быстро похудеть после родов

    Физические упражнения, разумно подобранная диета, использование специальных бандажей и применение косметических процедур (массаж) — это путь к идеальной фигуре.
    Для грамотного и безопасного освобождения от ненужных килограммов рассмотрим каждое направление отдельно.

    Физическая активность

    В норме человек должен сжигать такое количество калорий, которое он потребляет. Женщины после родов имеют дополнительную задачу – сжечь больше. Старательность и постоянство при выполнении физических упражнений – главный стержень в целом комплексе их усилий.

    Физические упражнения

    К выполнению специальной гимнастики для похудения можно приступать по готовности. При естественном процессе родов, мать зачастую приступает к ним почти сразу после рождения ребенка. Однако после оперативного вмешательства придется подождать со спортом от 6 до 10 недель.
    Часто такие упражнения выполняют матери прямо дома, лёжа на специальном гимнастическом коврике из пены
    Начните с лёгкой зарядки. Сделайте несколько дыхательных упражнений и растяжку.
    Лёжа на спине, нужно поднять ноги на 15-20 градусов над полом и постараться задержать их в таком состоянии 30 секунд. Повторить пять раз.
    Не меняя позиции, следует сделать глубокий вдох и задержать воздух. Выдыхать нужно ртом, не постепенно, а сильными импульсами. Затем расслабиться и дышать нормально. Повторить цепочку еще 4 раза. 
    Упражнение «лодочка». Лёжа на животе, необходимо поднять руки и ноги вверх, и попытаться перекатиться от головы до ног и в обратном направлении. Идеально, если «лодочка» вытянута и не останавливается, все мышцы находятся в собранном состоянии.
    Упражнение «берёзка». Лёжа на спине, с помощью рук необходимо поднять таз и задержать позицию как можно дольше. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение ещё 4 раза.
    Упражнение «велосипед». Крутить невидимые педали велосипеда, лежа на спине, поднимая таз в воздух.
    Упражнение «от 1 до 10». В положении лёжа поднять вытянутые ноги в воздух и рисовать цифры от 1 до 10. Затем передохнуть, плавно подышать и возобновить упражнение, вырисовывая цифры в обратном порядке.
    Упражнения Кегеля наверняка знакомы многим женщинам. Они направлены на поддержание тонуса влагалища за счет последовательного напряжения и расслабления. Результат — прежняя эластичность органа.

  8. Saithith Ответить

    Совет диетолога: «… не следует откладывать борьбу с лишними килограммами после родов на неопределенный срок, особенно если у женщины имеется генетическая предрасположенность к полноте». Но, желая похудеть, не стоит подвергать неокрепший организм испытаниям, в виде любой, даже самой безобидной диеты, особенно при грудном вскармливании.
    Успех похудения после родов во многом зависит от регулярного выполнения правильно подобранных упражнений.
    Помните, начинать заниматься можно только спустя 2 месяца после родов.
    Но и по истечении этого срока не стоит выполнять упражнения, связанные с поднятием тяжести, быстрым бегом. Лучше всего проводить занятия после того, как в очередной раз покормили ребенка грудью.

    Комплекс упражнений

    У молодой мамы после родов вряд ли найдется время для посещения спортивного зала, поэтому предлагаем вам ряд упражнений, которые помогут похудеть в домашних условиях. Выделите на них по 20-30 минут в день.

    Пешие прогулки

    Ежедневно прогуливайтесь с малышом, постепенно увеличивая нагрузки. Это помогает поддерживать организм в тонусе и быстрее похудеть. А ношение ребенка в слинге еще и укрепит спинные мышцы и брюшной пресс.

    Восстановление пресса

    Для восстановления пресса и желающим похудеть в области живота, прекрасно подойдет это упражнение.
    Лягте на спину.
    Положив руки на живот, сделайте глубокий вздох носом, задержите ненадолго дыхание, и, напрягая брюшные мышцы, выдохните ртом.
    Повторять несколько раз на протяжении дня.

    Скручивания

    Это упражнение позволяет похудеть и укрепить растянутые во время беременности мышцы. Для выполнения:
    Лягте на спину, руки соедините за головой, согните колени.
    На выдохе подняв плечи и колени, потянитесь левым локтем к правому колену.
    На вдохе примите исходное положение.
    Чередуйте левый и правый локти, повторяя 5-7 раз.

    Наклоны

    Повторять несколько раз в день.
    Встаньте прямо, руки на поясе.
    Поочередно выполняйте наклоны вперед, назад, в стороны.
    После каждого наклона принимайте исходное положение.

    Бабочка

    Хороший способ похудеть после родов.
    Лягте на живот.
    Поднимайте одновременно левую ногу и правую руку. Вернитесь в исходное положение. Чередуйте стороны.
    Выполнять 5-7 раз в среднем темпе.

    Ножницы

    Лягте на спину.
    Скрещивайте поднятые к верху руки и ноги 5-10 раз по 5-7 повторов.

    Солнечный круг

    Лягте на спину и выпрямленными ногами медленно опишите круг вправо, затем влево.
    Повторите 5-7 раз.

    Особенности физических нагрузок после родов

    Женщина, желающая похудеть после родов, должна помнить важное условие – нельзя изнурять себя занятиями;
    Упражнения на пресс следует начинать не раньше, чем спустя 4-6 недель после рождения ребенка;
    Достичь максимального эффекта помогут ежедневные упражнения, выполняемые по 2-3 раза в день;
    Укрепить мышцы живота помогут: танцы, аэробика, спортивная ходьба, статическое напряжение мышц живота, плавание.
    Результат в виде подтянутого животика вы заметите спустя 1,5-2 месяца постоянных тренировок в домашних условиях. После этого можно сократить их количество до 3-4 раз в неделю.

    Советы по правильному питанию

    Питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями.
    Выпивайте в сутки не меньше 2 л воды.
    Питание должно быть сбалансированным.
    Отдавайте предпочтение овощам в различной форме приготовления, за исключением жареных и соленых блюд, нежирным сортам мяса.
    Исключите из рациона все сладости и сдобу. На сладкое можно употреблять сухофрукты и орехи в разумных количествах.
    Заранее готовьте себе полезные перекусы – бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком отварной говядины, рыбы или сыра. В качестве вечернего перекуса идеально подойдет стакан нежирного кефира.
    Употребление жиров сократите до минимума. Оптимальное количество жиров – не более четверти от общего количества суточных калорий.
    Не пропускайте завтрак.

    Лучший помощник для восстановления фигуры после рождения ребенка – это грудное вскармливание.
    На выработку молока организм женщины дополнительно расходует из жировых запасов по 800 ккал в сутки.
    Кормите малыша по требованию. Это позволит быстрее наладить лактацию и приведет ваш гормональный фон в норму. Развеем миф о том, что кормящая женщина должна есть «за двоих». При сбалансированном питании малыш вместе с молоком получает все необходимые элементы. Поэтому не стоит повышать калорийность пищи при кормлении грудью.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *