Как быстро набрать вес девушке за неделю?

17 ответов на вопрос “Как быстро набрать вес девушке за неделю?”

  1. whiser Ответить

    Без изменения рациона невозможно добиться никакого прогресса в приросте веса. Увеличение массы происходит в организме тогда, когда питательные вещества поступают в избытке. Излишек расходуется на:
    строительство мышечных тканей во время силового тренинга;
    поддержку гликогена и жирового депо, представляющих собой энергетические запасы.
    Жировые отложения, то есть нежелательные складки, появляются лишь тогда, когда питание бесконтрольно, а активная деятельность сведена к минимуму. Это и обуславливает необходимость выполнения силовых упражнений.
    Потреблять калорий нужно больше, нежели затрачивать в течение дня. Если они меньше, никакого прогресса в наборе массы добиться просто невозможно — ни мышцы, ни жир увеличиваться не будут.

    Сколько калорий требуется для увеличения веса?


    Ответить на этот вопрос позволяет нахождение точки равновесия — это показатель того, когда вес остается стабилен, то есть человек и не поправляется, и не худеет. Чтобы сделать это, необходимо взвеситься и питаться в обычном режиме неделю, подсчитывая суточный калораж.
    Не следует допускать резких скачков. Питаться каждый день нужно в рамках одного количества калорий. Не следует отказывать себе ни в чем. Нужно лишь строго подсчитывать калории, включая как главные приемы пищи, так и перекусы.
    Спустя семь дней необходимо повторить повторное взвешивание. Лучше в то же самое время, что и первое. Если вес не изменился, то средний калораж за неделю и является точкой равновесия, при которой масса тела остается неизменной.
    Девушкам рекомендуется набирать по 500 г за неделю, то есть примерно 2 кг за месяц. У кого-то цифра, в зависимости от индивидуальных особенностей, составит немного меньший показатель. Однако общая прибавка за 30 дней должна составлять от 1 и до 2 кг. И если придерживаться этого курса, то со временем наберется желаемый вес.
    Прибавку в полкило обеспечивает увеличение калорийности питания. Здесь нет никаких точных рекомендаций. Одним девушкам достаточно ввести в рацион 400 килокалорий, а другим даже 500 килокалорий недостаточно. Найти точное число можно исключительно опытным путем.
    Первую неделю начала «программы по набору веса» калораж следует увеличить от точки равновесия на минимальные 300 килокалорий. Если прибавки нет или она меньше 500 г, следует немного увеличить суточную калорийность и так далее, пока не будет достигнута необходимая прибавка.

    Каким должен быть рацион питания?


    Калории представляют собой энергию, затрачиваемую организмом как на поддерживание жизненно важных функций и систем, так и на осуществление любой физической деятельности, которую осуществляет человек. Поступает она исключительно из потребляемой пищи. Источником энергии может выступать любой основной нутриент — белок, жир, углевод.
    На 1 грамм белков и углеводов приходится 4 ккал, а жиров — 9 ккал. Следовательно, для набора веса не имеет значение, какая пищи употребляется. Главное, сколько калорий вместе с ней получает организм. Это позволяет питаться максимально сбалансировано и не отказывать себе в разных вкусных вещах, которые в большей степени представляют собой углеводы.

    Принципы набора веса — соотношение БЖУ

    Девушке, желающей поправиться, но набирать килограммы преимущественно за счет мышечных тканей, а не жировых отложений, следует грамотно распределить нутриенты в рационе.

    Белки

    Тренировки повышают потребность в протеине, но количество на каждый килограмм собственного веса варьируется от 1 и до 2 г в сутки. Рекомендации производителей спортпита немного выше, но они зачастую обусловлены стремлением продать довольно дорогой нутриент, которым и является белок.

  2. spr1nter Ответить

    Если вам надоело быть худой, если это состояние угнетает не только вас морально, но и негативно влияет на здоровье, если вы готовы меняться. Тогда начнем. Впереди неделя работы, но мы обещаем вам ошеломляющий результат. Итак, как быстро набрать вес девушке за неделю? Поехали!

    Насколько все предпринятые попытки реальны

    Реклама, которой пестрит интернет, иногда приводит в отчаяние. Вы желаете поправиться, вам обещают 10 кг в неделю. Это же выглядит нелепо и нереально, граничит с фантастикой. Мы предлагаем постепенную, но уверенную прибавку в весе. Давайте рассмотрим действенные методы и средства для этого.

    Гормональные препараты – решение № 1

    Данная статья нацелена на тех девушек, которые желают быстро поправиться, но при этом закрывают глаза на негативные последствия своих действий. Быстро и кардинально изменить метаболизм способны только гормоны, а принимая их, все риски вы берете только на себя.
    Рассмотрим, что сегодня предлагает нам рынок для быстрого набора веса.

    Анавар

    Лечит деток и женщин. Бережно воздействует на организм. Анавар ставит на ноги даже тяжелых лежачих больных с тяжелейшей анорексией. Сегодня это один из самых безопасных стероидов, с минимальным воздействием на печень.

    Примоболан

    Это очередной вид современных стероидов. Создан он для тех людей, которые желают нарастить мышечную массу, при этом максимально сохранить естественный уровень гормонов. Имеет минимум побочных действий. Бережно относится к здоровью. К минусам можно отнести только его высокую стоимость.

    Анаполон

    Мягкий стероид, предназначенный для набора веса. Очень эффективен. Выписывается даже ослабленным больным с тяжелой формой анорексии. При курсе в 4 недели отмечается реальная прибавка в весе.
    Пожалуй, это основные препараты гормонального происхождения, которые могут способствовать набору веса. Однозначно, что можно посоветовать. Не назначайте себе гормональные препараты самостоятельно. Всегда консультируйтесь с врачом. Помните, что неправильная дозировка чужеродных гормонов, может очень сильно повлиять на ваше самочувствие и здоровье. Будьте осторожны, доверяйте только специалистам с медицинским образованием.

    Стань совершенной – не забывай про спорт

    Основной помощник в наборе веса – это мышечная масса. Сочетание стероидов и физических упражнений – это стопроцентная гарантия набора веса. Другого способа более эффективного в природе просто не существует.
    Силовые упражнения, тренировка мышц большим весом – это путь к желанным округлым формам и волнующим изгибам.
    Не откладывайте, уже сегодня запишитесь в тренажерный зал. Это особый мир работы над собой. И поверьте, вскоре ваша мечта станет реальностью. Главное четко ставьте для себя план на неделю, сколько килограмм вы желаете набрать за этот период времени. Будет вообще здорово, если к своей цели вы будете двигаться на пару с подружкой. Тут просыпается и дух соперничества, и не так одиноко осознавать, что у кого-то тоже есть подобные проблемы. И вообще в компании друзей легче преодолевать трудности.

    Лучшие упражнения, чтобы потолстеть в нужных местах

    Приседания с нагрузкой на плечах (штангой). Это центровое упражнение, развивающее бедра и ягодицы.
    Становая тяга. Мощнейшее упражнение задействующее группы мышц по максимуму. Правильное выполнение упражнения дает мощнейший импульс к укреплению тела и набору веса.
    Выпады. Основные мышцы, участвующие в физической нагрузке: ягодицы и бедра. Регулярная физическая нагрузка сделает ваши ноги сильными, а ягодицы округлыми, подтянутыми и упругими.

    Немного о важном – правильное питание для набора веса

    Важная составляющая во всем марафоне по набору веса – это высококалорийное питание. Тут все предельно просто и понятно: ешьте больше калорий, чем тратите. К основным продуктам, которые помогут вам потолстеть, можно отнести:
    Свинину. Причем жаренная намного калорийней отварной. Поспешите себя побаловать жареными стейками, и желанные килограммы не заставят себя ждать.
    Не забывайте про первое: борщи, супы. Ешьте больше гущи, сдабривайте блюда майонезом.
    Забудьте про овощные салаты. В вашем случае будет уместно оливье. Добавляйте к стандартной порции больше майонеза.
    Не ограничивайте себя в сладком и выпечке.
    Пейте напитки богатые на сахар: компоты, соки. В крайнем случае, кока-кола отлично добавит калорий.
    И еще один приятный продукт – помощник в наборе веса. Это шоколад и шоколадные конфеты.
    Питание спортсменов, желающих набрать мышечную массу очень обширно. Оно имеет прямое отношение к набору веса. Изучите его также подробно, и возьмите себе на заметку.

    Как девушке быстро набрать вес за неделю? – Вперед за мечтой!

    Быть здоровой, красивой, иметь красивую фигуру сегодня очень просто. Ведь для достижения желаемого не существует преград. Главное ваше упорство и положительный настрой.
    Начните двигаться в нужном направлении, а мы всегда поможем советом. Успехов вам!

  3. kurmash Ответить

    Чтобы набранный вес сохранился после диеты, нужно стараться поддерживать высококалорийное питание. В качестве тренировок на массу лучше всего подойдут силовые, а кардионагрузки (бег, плавание, велоспорт) сведут на нет все усилия.
    День недели
    Прием пищи
    Меню
    Понедельник
    Завтрак
    Сладкая пшенно-рисовая молочная каша – 300 г, орехи кешью – 70 г, сладкий кофе, груша
    Обед
    Запеканка морковная со сгущенкой – 250 г, суп рыбный – 1 порция, салат из свежих овощей – 200 г, ягодный кисель
    Перекус
    250 г дыни или фруктов
    Ужин
    Порция гречневой каши с маслом или молоком, песочное печенье – 100 г, стакан молока или кефира
    Вторник
    Завтрак
    Бутерброд с курицей и салатным листом, омлет из пары яиц и молока, стакан сладкого чая
    Обед
    Куриный суп с овощами – 1 порция, 200 г говядины с картофельным пюре, банан и молочное желе
    Перекус
    Стакан ряженки, 100 г миндаля
    Ужин
    100 г отбивной из свинины с горошком или кукурузой, сладкий чай и тосты с вареньем
    Среда
    Завтрак
    Манная каша на молоке, бутерброд с колбасой и маслом, чашка кофе со сливками
    Обед
    Суп из перловки – 1 порция, вареный картофель с куриными котлетками, ягодный компот
    Перекус
    Сладкие галеты – 250 г, стакан жирного молока
    Ужин
    Пара сэндвичей с тунцом, овощами и майонезом, сладкий чай
    Четверг
    Завтрак
    Омлет с сыром из 2 яиц, салат из моркови с чесноком и майонезом, овсяный кисель с медом – 200 г
    Обед
    Порция борща, 200 г свиного шницеля с салатом, смузи фруктовый, грецкие орехи – 100 г
    Перекус
    Порция мороженого, 100 г фиников
    Ужин
    100 г риса с куриной печенью жареной, 150 г молочного желе, 2 печенья
    Пятница
    Завтрак
    Омлет из 3 яиц, посыпанный сыром, 200 г бисквита, порция молочного коктейля
    Обед
    Картофельно-грибной суп, 2 куска пиццы с ананасами, стакан какао
    Перекус
    Ассорти из орехов и сухофруктов – 100 г, смузи банановый
    Ужин
    Вермишель с креветками – 250 г, бисквит – 100 г, травяной чай
    Суббота
    Завтрак
    Манник с вареньем – 200 г, кофе со сливками
    Обед
    Щи с капустой и мясом, запеканка картофельная – 200 г, куриная отбивная – 150 г; стакан сока
    Перекус
    Пудинг шоколадный – 200 г, молочный коктейль
    Ужин
    Жаркое из индейки, салат овощной с семечками, ромашковый чай
    Воскресенье
    Завтрак
    Сырники со сметаной – 250 г, мандарин, сладкий чай
    Обед
    Грибная лапша с шампиньонами – 1 порция, 200 г пельменей с соусом, стакан свежевыжатого сока
    Перекус
    Овощной салат с кальмарами – 250 г, 2 тоста с ореховой пастой
    Ужин
    Салат овощной, заправленный льняным маслом, – 250 г, вермишель с сыром – 200 г, молочное желе – 1 стакан
    Самое главное при наборе – соблюдать режим питания, не пропускать приемы пищи. При подвижном образе жизни рекомендуется увеличить количество перекусов.

    Что учесть при составлении меню

    При составлении меню для увеличения массы не нужно делать упор на один конкретный продукт. Рацион должен быть разнообразным, включать в себя и сладости, и белковую пищу.

    Если потреблять однообразную пищу, может ухудшиться настроение и работоспособность, что негативно скажется на наборе веса.

  4. Ziggyx666 Ответить

    Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях, не прилагая больших усилий? 5 килограммов – несложная цель, достаточно лишь правильного питания. Важное правило: соблюдать специальную диету, режим и заниматься спортом. Не нужно поглощать фастфуд тоннами – это не принесет нужного эффекта.
    Рацион для увеличения веса должен соответствовать таким требованиям:
    употребление на завтрак круп или блюд из яиц;
    включение в обед первых блюд, гарниров и жирных мясных продуктов;
    высокобелковый ужин;
    калорийные перекусы – орехи, сэндвичи, сыр.
    Для набора веса необходимо делать 3 основных приема пищи в день и несколько перекусов. Также рекомендуется посещать спортивный зал или тренироваться на свежем воздухе.
    Девушке, чтобы поправиться, необходимо есть высококалорийную пищу:
    молочные продукты с высокой жирностью: кисломолочку, молоко, сыры и творог;
    любые сухофрукты;
    орехи, самые калорийные – грецкие и макадамия;
    растительные и животные масла;
    крупы, особенно манную и кукурузную;
    жирную мясную вырезку;
    жирную рыбу;
    сладкие и кондитерские изделия (темный шоколад).
    Продукты с разным распределением нутриентов нужно употреблять в определенное время.
    Чтобы набранный вес сохранился после диеты, нужно стараться поддерживать высококалорийное питание. В качестве тренировок на массу лучше всего подойдут силовые, а кардионагрузки (бег, плавание, велоспорт) сведут на нет все усилия.
    День недели
    Прием пищи
    Меню
    Понедельник
    Завтрак
    Сладкая пшенно-рисовая молочная каша – 300 г, орехи кешью – 70 г, сладкий кофе, груша
    Обед
    Запеканка морковная со сгущенкой – 250 г, суп рыбный – 1 порция, салат из свежих овощей – 200 г, ягодный кисель
    Перекус
    250 г дыни или фруктов
    Ужин
    Порция гречневой каши с маслом или молоком, песочное печенье – 100 г, стакан молока или кефира
    Вторник
    Завтрак
    Бутерброд с курицей и салатным листом, омлет из пары яиц и молока, стакан сладкого чая
    Обед
    Куриный суп с овощами – 1 порция, 200 г говядины с картофельным пюре, банан и молочное желе
    Перекус
    Стакан ряженки, 100 г миндаля
    Ужин
    100 г отбивной из свинины с горошком или кукурузой, сладкий чай и тосты с вареньем
    Среда
    Завтрак
    Манная каша на молоке, бутерброд с колбасой и маслом, чашка кофе со сливками
    Обед
    Суп из перловки – 1 порция, вареный картофель с куриными котлетками, ягодный компот
    Перекус
    Сладкие галеты – 250 г, стакан жирного молока
    Ужин
    Пара сэндвичей с тунцом, овощами и майонезом, сладкий чай
    Четверг
    Завтрак
    Омлет с сыром из 2 яиц, салат из моркови с чесноком и майонезом, овсяный кисель с медом – 200 г
    Обед
    Порция борща, 200 г свиного шницеля с салатом, смузи фруктовый, грецкие орехи – 100 г
    Перекус
    Порция мороженого, 100 г фиников
    Ужин
    100 г риса с куриной печенью жареной, 150 г молочного желе, 2 печенья
    Пятница
    Завтрак
    Омлет из 3 яиц, посыпанный сыром, 200 г бисквита, порция молочного коктейля
    Обед
    Картофельно-грибной суп, 2 куска пиццы с ананасами, стакан какао
    Перекус
    Ассорти из орехов и сухофруктов – 100 г, смузи банановый
    Ужин
    Вермишель с креветками – 250 г, бисквит – 100 г, травяной чай
    Суббота
    Завтрак
    Манник с вареньем – 200 г, кофе со сливками
    Обед
    Щи с капустой и мясом, запеканка картофельная – 200 г, куриная отбивная – 150 г; стакан сока
    Перекус
    Пудинг шоколадный – 200 г, молочный коктейль
    Ужин
    Жаркое из индейки, салат овощной с семечками, ромашковый чай
    Воскресенье
    Завтрак
    Сырники со сметаной – 250 г, мандарин, сладкий чай
    Обед
    Грибная лапша с шампиньонами – 1 порция, 200 г пельменей с соусом, стакан свежевыжатого сока
    Перекус
    Овощной салат с кальмарами – 250 г, 2 тоста с ореховой пастой
    Ужин
    Салат овощной, заправленный льняным маслом, – 250 г, вермишель с сыром – 200 г, молочное желе – 1 стакан
    Самое главное при наборе – соблюдать режим питания, не пропускать приемы пищи. При подвижном образе жизни рекомендуется увеличить количество перекусов.
    При составлении меню для увеличения массы не нужно делать упор на один конкретный продукт. Рацион должен быть разнообразным, включать в себя и сладости, и белковую пищу.
    Если потреблять однообразную пищу, может ухудшиться настроение и работоспособность, что негативно скажется на наборе веса.
    Большинство худышек, мечтающих поправиться, имеют слишком быстрый обмен веществ, из-за чего съеденное не откладывается в жир, а расходуется организмом. Чтобы сбавить темп метаболизма, нужно повысить калорийность рациона питания и изменить образ жизни.
    Ключевыми моментами являются:
    Потребление клетчатки. Она содержится в крупах, овощах и макаронах из твердых сортов. Клетчатка помогает продуктам лучше усваиваться, очищает кишечник.
    Белковые продукты. Белок сам по себе ускоряет метаболизм, однако в сочетании с большим количеством углеводов он помогает нарастить мышечную массу.
    Перекусы. При низкокалорийном питании перекусы разгоняют обмен веществ, но если перекусывать калорийными продуктами, это приведет к увеличению веса.
    Отмена аэробных нагрузок. Упражнения без дополнительного веса не помогут увеличить вес, поэтому их стоит исключить или сократить по времени.

    Как быстро набрать вес с помощью физических упражнений

    Чтобы набрать вес худой девушке без ущерба для здоровья и красоты, нужно заниматься спортом. В противном случае можно набрать вес вокруг талии и бедер, что испортит фигуру. Для новых килограммов, распределенных в правильных местах, нужно получить мышечную массу (а не жир) с помощью упражнений. Советы по проведению тренировки:
    Использовать гантели, штанги и специальное спортивное снаряжение. Разработать подходы упражнений для этого инвентаря.
    Приседания участвуют в тренировке для усиления и тонуса нижней части тела. Ноги на ширине плеч, поднять руки перед собой. Опускать свое тело, отталкивая бедра назад, напрягая ягодичные мышцы. Приседать вниз, до образования прямого угла, затем вернуться в первоначальное положение.
    Отжимания – упражнение по наращиванию мышц плеч. Ладони на полу, чуть шире плеч. Опускаться к полу, но не касаться его. Не прогибать таз. Затем с помощью рук подняться в исходное положение.
    Подтягивания нужно выполнять 10-15 раз во время тренировки, чтобы получить лучший результат.
    Скручивания – упражнение по увеличению мышц и устранению жира на животе. Лечь на коврик, подняв колени и ноги. Скрестить руки на груди, поднимать туловище, используя мышцы живота, а затем сжимать их. Остановиться на высшей точке, затем медленно опускаться вниз.
    Аэробику оставить на 10 минутный разогрев перед тренировкой. Нет необходимости делать упражнения, сжигающие калории (бег на беговой дорожке), иначе усилия набрать вес будут напрасны.
    Обязательно запишитесь в тренажерный зал. Красивое тело не сформировать без физических нагрузок. Мышечный объём добавит форм и подчеркнёт красоту тела.
    Воспользуйтесь услугами частного тренера для составления программы. Заострите внимание, что вам требуется комплекс для набора веса, а не для похудения. Это очень важный момент, будьте внимательны.
    Тренировка должна состоять из силовых упражнений.
    Самыми популярными являются:
    Приседания с весом – штангой или гирей, выполнять упражнение нужно медленно, колени не выходят за носки;
    Жим с дополнительным весом, помогает укрепить грудные мышцы;
    Становая тяга – хорошая альтернатива подтягиваниям на турнике;
    Скручивания на пресс – можно выполнять с дополнительным весом.

    Еще 4 совета, помогающие правильно набрать вес

    Некоторые препараты помогут быстро набрать килограммы, но как они подействуют на конкретного человека, нужно разбираться самостоятельно:
    Оральные контрацептивы влияют на гормональный фон девушки, тем самым провоцируют набор веса. Некоторые спортсмены используют такой вариант. Иногда оральные контрацептивы прописывают для больных анорексией. Популярные препараты: Логест, Новинет Мерсилон, Мидиана.
    Пивные дрожжи регулируют процесс обмена веществ, восполняют дефицит витаминов разных групп, в частности. Дрожжи нормализируют работу кишечника и улучшают аппетит.
    Нутризон – белковое вещество, продается в пакетах или бутылках. Улучшает всасывание полезных веществ, нормализирует функционирование желудка и кишечника.
    Помнить, что употребление любых медицинских препаратов без назначения врача может иметь негативные последствия. Лучше проконсультироваться и подобрать индивидуальный способ лечения.
    Многие считают, что поправиться очень легко, нужно только много есть всяких вредностей. Но это категорически не так. Растолстеть и заработать пару-тройку хронических заболеваний таким образом можно. А вот для достижения идеальных внутренних и внешних показателей нужно потрудиться.

  5. MrChamp Ответить

    Прежде всего, хочется сказать о мотивации. Кто-то годами мирится с тем, что его не устраивает. А еще где-то здесь прячется страх. Страх, что ничего не выйдет. Но это вовсе не так. Вы только взгляните на тех людей, которые смогли набрать вес. Вы тоже сможете, поверьте.
    Итак, если вы проснулись и именно сейчас поняли, что так дальше продолжаться не может, то давайте вместе разберемся, как набрать вес девушке быстро за неделю.

    Как потолстеть девушке: гормональные препараты
    Гормональные препараты для тех девушек, которые хотят быстро потолстеть и согласны на самые разные побочные действия. Помочь набрать вес за неделю смогут гормональные средства. Рассмотрим их:

    Оксандролон или анавар.

    Это средство изначально придумано в качестве прекрасно действующего средства для лежачих и ожоговых больных. Анавар прекрасно помогал поправиться. А сейчас этот гормональный препарат один из самых популярных в линейке анаболических стероидов. Один из эффектов анавара – это отсутствие воздействия мужскими гормонами (вирилизация). Также не выявлено воздействие на печень.

    Примоболан

    (Метенолон). Также относится к разряду анаболических стероидов. При этом он также оставляет уровень гормонов на его естественном уровне. Можно применять в паре с анаваром. Правда цена курса получится немаленькая.

    Анаполон

    (Оксиметолон). Этим препаратом раньше лечили анорексию. Среди анаболических стероидов анаполон чемпион. Курс рассчитан на 4-6 недели, но эффект он действительно приносит очень видимый. При длительном приеме анаполона в больших дозах выявлено увеличение печеночных трансфераз АлАТ и АсАТ.

    Консультация лечащего врача – необходимое правило при приеме гормональных средств. Это залог будущего здоровья и эффективной работы лекарств. Кроме этого, врач назначит после курсовые назначения, которые восстановят организм после воздействия стероидов. Это может сделать только специалист!

    Занятие спортом для быстрого поднятия массы

    Основой набранной массы все-таки должна стать мышечная масса. Именно поэтому без физической нагрузки не обойтись в любом случае: при приеме анаболических стероидов, при приеме спортивного питания, при соблюдении высококалорийной диеты.
    Самая главная тайна для набора веса не является большим секретом: без физической нагрузки потолстеть нельзя. Точнее даже набрать именно правильную массу, сразу формируя красивое тело.
    Тренажерный зал станет спасением и местом, где свершается полезный ритуал – накачивание мышц. Там есть все необходимые снаряды для того, чтобы набирать вес.

    Самые лучшие упражнения для девушек, чтобы потолстеть

    Приседание со штангой. Лучшее упражнение. Оно развивает бедра и ягодицы – именно то, что нужно девушкам

    Становая тяга. Это упражнение довольно сложное в плане технического исполнения. Но оно развивает мышцы спины, заднюю поверхность бедра и ягодицы.

    Выпады.  Это упражнение формирует переднюю часть бедра – квадрицепсы, а также ягодицы.

    Вы можете воспользоваться уже готовыми программами, например, программа тренировок для девушек дома.

    Диета для набора веса

    Как вы уже, наверное, поняли, без питания в деле быстрого набора веса не обойтись. Диета для набора веса должна быть калорийной, содержащей много белка. Если вы не набираете – добавляйте калории. Если  набираете медленно – добавляйте еще.
    Если вы действительно срочно нуждаетесь в том, чтобы потолстеть и хотите набрать вес быстро, еда может быть и не очень полезной. Например, жареное, майонез, кока-кола прилично повышают калорийность.
    А если вы стремитесь получить красивое здоровое тело, посмотрите диету для девушек для набора массы.
    И, девушки, если вы даже только начали идти к своей цели – не останавливайтесь! Труд и постоянство поможет вам достигнуть желаемого!

  6. sergei19821227 Ответить


    Сегодня большинство людей борется с лишним весом, поскольку это прямая угроза здоровью, жизни,  красоте и изяществу. Но есть и такие, кто озабочен малым весом и хотят его набрать. Женщины в большинстве своём мечтают иметь красивые формы в пикантных местах, порой вес необходим чисто в медицинских показаниях. Поговорим сегодня, как  поправиться или набрать вес в домашних условиях, корректируя питание и принимая отвары трав. Доступные каждому и лучшие рецепты повышения веса здесь!

    Маленький вес: чем плохо и как это грозит здоровью

    У девушки с маленьким весом может быть нарушена репродуктивная функция, что ведён к сбою менструального цикла и как следствие – невозможности беременности и выносить плод.
    Недостаток веса ведёт к повышению сахара крови и возникновению коварной болезни – сахарного диабета.
    Излишне худые люди сталкиваются с расстройствами в работе эндокринной системы.
    Малый процент жира у худых людей способствует неправильной работе других органов.
    Недостаточный вес может вызвать болезни почек, их опущение.
    Недостаток веса способствует возникновению заболеваний желудочно-кишечного тракта, падению иммунитета, который в свою очередь вызывает разные болячки.
    Худым приходится тяжело в быту, любой перегруз может привести к надрыву органов, срыву мышц. Мы часто слышим выражение: надорвалась, всё это как раз из области маленького веса.

    Худоба и её виды

    Существует два вида худобы:
    физиологическая – то состояние организма, когда человек прошёл все обследования, нарушений не выявлено, он здоров. Скорее всего малый вес вызван быстрым обменом веществ, худоба досталась ему в наследство в силу устройства его личной эндокринной системы.
    патологическая худоба выявляется в ходе медицинских обследований, когда обнаруживается проблема в работе каких-то органов, а порой и нескольких.
    В статье речь пойдёт о том, как быстро поправиться девушке или женщине в домашних условиях,  с физиологической худобой либо потеря веса произошла в здоровом организме временно, например, при пережитом стрессе, физической усталости, нарушении сна.
    Набрать вес путём физических тренировок, накачиванием мышц – процесс долгий, требующий времени и приёма протеинов, приём которых не является полезным и безобидным, как бы не утверждали их производители. Однако умеренная физическая активность при наборе  веса, конечно важна, чтобы тело выглядело красивым и тренированным, набранный вес не откладывался в “ненужных” местах.
    Мы рассмотрим  здесь только продукты и рецепты, увеличивающие вес в домашних условиях.

    Причины недостатка веса

    Прежде всего, чтобы понять причину малого веса, необходимо выяснить, здоровы ли вы.
    Это могут быть заболевания желудочно-кишечного тракта, такие как гастрит и язва желудка или проблемы с пищеварением. Отсутствие аппетита, вызванное слабой секрецией желудочного сока. Для повышения аппетита рекомендованы приём отвара трав и не повредит бокал натурального вина перед едой.
    Нарушения в работе щитовидной железы и сбои в гормональном балансе часто приводят к понижению веса.
    Паразиты в вашем организме могут забирать все питательные вещества. И не только глисты, но иные плохо распознающие гельминты могут жить в вашем организме. Потому обследование на этот предмет очень важен.
    Уровень кортизола – гормон, вырабатываемый нашими надпочечниками, регулирует вес. Если этот уровень в норме, то метаболизм – обмен веществ  в организме в порядке и соответственно вес нормальный. Повышение кортизола приводит к сжиганию калорий, к уменьшению объёма мышц. Стресс – одна из составляющих повышения кортизола в организме.
    Плохой сон, тревожность, бессонница – причины худобы и снижения веса. Отдых, спокойный ритм, обязательно должны присутствовать в нашей жизни.
    И последняя самая частая причина недостатка веса – генетика. Если малый вес – ваша наследственность, никуда не деться, придётся мириться с этим. Хотя и здесь можно чуть сдвинуть ваши килограммы в сторону увеличения, главное быть настойчивым.
    Итак, если особых нарушений в работе органов не выявлено, попытаемся увеличить вес путём  изменения вашего рациона.

    Как потолстеть или правильно набрать вес в домашних условиях

    Немного потолстеть не прочь далеко не единицы людей, как мужчины так и женщины, особенно это актуально для людей молодого и среднего возраста. Для зрелых людей чаще всего ближе обратная проблема, как скинуть вес. Итак начнём с главного, как поправиться в домашних условиях быстро.
    Прежде всего должно быть калорийным питание, это очевидно. Если рекомендованная суточная норма калорий для средней комплекции женщины и среднего возраста составляет 1500-2000 ккал, то рацион худышек с ускоренным метаболизмом должен содержать 3000-4000 калорий. С непривычки переварить такое количество продуктов сложно, поэтому для набора веса лучше всего организовать дробное питание, которое предусматривает перекус через 1,5-2 часа после каждого из основных приемов пищи.
    Далее необходимо немного изменить режим питания. Увеличить, как и при похудении, количество приёмов пищи до 6-7 через каждые 1,5 – 2 часа. Обязательным должен стать завтрак, причём горячий, лучше молочные каши, с добавлением сливочного масла, цукатов или сухофруктов. Вечером два ужина, первый как обычно в 18-19 часов и за 2 часа до сна ещё один белковый.
    В рационе должны быть белки, жиры  и углеводы, примерное соотношение белки –  25%, жиры – 20%, углеводы – 55%. Жиры обязатеьно, с их помощью происходит правильное усвоение белка- основа нашей мышечной массы.
    Важно увеличить калорийность блюд,  особенно продукты с высоким содержанием  углеводов – вам в помощь. Особое место должно быть отведено быстрым углеводам – сладостям, макаронным изделиям, выпечке.
    Молочные продукты: молоко, сметана, жирный творог – еда калорийная, вкусная и полезная, поскольку натуральный молочный жир признан полезным в целом для организма.
    Увеличьте долю мяса: индейку, курицу, кролика, баранину. Однако, не стоит переусердствовать, избыточные в организме углеводы и жиры ухудшают работу сердца, печени, способствуют развитию диабета.
    Для обеспечения правильного обмена веществ важна норма употребления до 2 – 2,5-х литров жидкости. Конечно же, сюда входит вся вода, и заключённая в продуктах тоже. Не зацикливаемся только на воде, можно пить кофе, чёрный и зелёный чай, кисломолочные продукты, особенно полезны соки овощные и фруктовые, как источник структурированной воды.
    Овощи являются малокалорийными продуктами, но они важны для обмена веществ, потому овощные салаты заправляем растительным маслом, лучше оливковым, льняным, рапсовым – они более полезны.
    Фрукты и здесь играют свою правильную роль. Ешьте бананы, виноград, абрикосы, персики и дыню лучше в первой половине дня и перед приёмом пищи, то есть перед завтраком и обедом либо в промежутке между ними, чтобы избежать в кишечнике избыточного брожения. По этой причине приём фруктов в вечернее время мало следует избегать. В этом списке особое внимание отвела бы бананам и финикам, они доступны нам круглый год и в самом деле способствуют повышению веса.

    Помогают увеличить вес правильно мёд и продукты пчеловодства: перга, цветочная пыльца, маточное молочко благотворно действуют на организм и повышают  вес, если его снижение вызвано недомоганием. С утра,как проснулись, сразу съешьте 1-2 чайных ложек мёда, он быстро всасывается и запускает процесс образования инсулина- что ведёт к повышению аппетита.
    Орехи любые – грецкие, кедровые, фундук, фисташки  увеличивают вес благодаря своей калорийности и содержанию масел, с добавлением мёда и сухофруктов- эффект от их употребления ещё значимее.
    До приёма пищи, в полдень и вечером выпивайте стакан фруктового сока, в который добавлен сахар или мёд. Сок сам по себе калориен, кроме того, способствует поднятию инсулина, тот в свою очередь ускоряет процесс превращения углеводов в жиры.
    Стремясь поправиться не надо увеличивать объём потребляемых блюд, переедать, всё это может привести к перегрузке в работе ЖКТ, печени, почек, и хоть и даст ощутимые результаты в прибавке веса, но принесёт другие проблемы в здоровье.
    Если нет каких-либо заболеваний, а причина низкого веса в особом процессе усвоения пищи и  обмена веществ, то можно попробовать следующие  народные рецепты.

    Народные рецепты повышения веса продуктами


    Эта нижеприведённая масса, употреблённая с горячим молоком хорошо работает и даёт со временем нужный результат прибавки в весе.
    200 гр. топлёного нутряного свиного жира( думаю, где такое сыщешь, может заменить его сливочным маслом, которое хорошо усваивается и просто вкуснее);
    6 больших зелёных яблок;
    6 яичных желтков;
    ½ стакана сахара;
    200 гр. шоколада
    Всю массу перемешать и намазывать на хлеб. Есть 4-5 раз в день, запивая горячим молоком.
    Рецепт гарантирует прибавку веса за неделю на 1 кг!
    А вот давно проверенный рецепт для тех, кто пьёт пиво:

  7. cataclysm Ответить

    За данный промежуток времени невозможно поправиться на много. Речь может идти о паре килограммов. Не стоит забывать о том, что здоровый вес – это правильное соотношение в организме мышечной и жировой ткани. Чтобы поправиться, не стоит налегать на мучное, а следует обратить внимание на белки. Вредная пища способствует откладыванию жиров. А белки активной участвуют в процессе строения мышц. Набрать вес за неделю девушке можно, придерживаясь особого режима питания. Чтобы рацион был сбалансированным, необходимо кушать только полезные, богатые витаминами продукты. От фаст-фудов, газированных напитков, жаренной, соленной, копченой пищи стоит отказаться вовсе.

    Сбалансированное питание как способ набрать вес за неделю девушке

    Кушать стоит небольшими порциями, но 6-8 раз в день. Чтобы поправиться девушке стоит употреблять не менее 2500 ккал за сутки. Первый прием пищи должен осуществляться в период от 7 до 8 часов утра, а последний – до 21:00. Ежедневно стоит кушать следующие продукты:
    молочные продукты;
    мясо птиц и рогатого скота;
    куриные и гусиные яйца;
    фрукты и овощи (как источники витаминов);
    злаки
    Для того, чтобы набрать вес, стоит исключить из питания высоко углеводную пищу, такую как торты, конфеты, продукты быстрого приготовления (пицца, бутерброды прочее). Тем, кому сложно самостоятельно составить меню, можно воспользоваться нашей программой «Толстеем вместе».

    Рекомендации от тренеров, как набрать вес за неделю девушке

    Для того, чтобы поправиться нужно не только питаться здоровой пищей и соблюдать режим, но и заниматься спортом. Девушке обязательно необходимо записаться в тренажерный зал. Регулярное выполнение физических упражнений поможет набрать мышечную массу. В неделю допустимо проводить 2-4 тренировки. Приходя в тренажерный зал, не стоит набрасываться на все снаряды, так можно заработать только травму, а не набрать вес.
    Начинать нужно с небольших физических нагрузок и постепенно их увеличивать. Чтобы через неделю занятий был виден результат набора веса, можно воспользоваться услугами частного тренера. Он грамотно составит план тренировок и будет следить за правильностью выполнения упражнений. Советы от опытных инструкторов по набору мышечной массы:
    стоит работать над всеми группами мышц;
    средняя длительность тренировки должна составлять 2 часа;
    не накидывать вес на тренажерах без потребности;
    обязательно выполнять упражнения со штангой – приседания, жим лежа прочее;
    давать себе время на отдых
    Тренироваться, так как питаться нужно строго по режиму. Занятия должны проходить в определенные дни и часы. Тогда организм будет к ним полностью готов.
    На маловажную роль в наборе мышечной массы играет сон. Чтобы поправиться, нужно спать не менее 8 часов в день. За это время организм успевает восстановить жизненные силы. Ложиться спать нужно не позднее 23:00, а вставать лучше в 6:00-7:00.
    Наша консультация поможет набрать вес каждой девушке. Тем, кто хочет поправиться за короткий промежуток времени без вреда для здоровья, стоит обратиться к нам.

  8. meshog Ответить

    Необходимо не просто скорректировать режим питания, но и меню в целом. И не просто увеличить количество потребляемой пищи, а выбирать продукты с более высокой калорийностью. Но помните о том, что просто начать употреблять калорийные вредности – не лучший вариант. Они лишь засорят ваш организм, приведут к появлению целлюлита и, вероятнее всего, даже проблемам со здоровьем. Питание должно оставаться правильным и здоровым.
    Как правильно набрать вес
    Кисломолочные продукты с высокой жирностью. Жирная домашняя сметана, сливки, творог. Желательно, чтобы эти продукты были домашними – в них содержится больше жиров. Такая пища содержит много калорий, а ее макронутриенты (в основном белки и жиры) легко усваиваются нашим организмом.
    Сливочное масло от 83% жирности. Жиры – это лучший источник энергии и калорий. А масло как раз содержит массу легкоусвояемых жиров и других полезных микроэлементов.
    Мясо и рыба. Для набора веса организму нужен белок – он препятствует разрушению мышц и помогает держать тело подтянутым. Кушать нужно как нежирные сорта мяса (курица, индейка, кролик говядина), так и жирные (свинина, баранина). Но жирное мясо не стоит употреблять на ночь – уж очень долго оно переваривается, а это может мешать полноценному сну. Все это касается и рыбы.
    Крупы. Различные каши насыщают наш организм витаминами и сложными углеводами, а также содержат массу калорий. Крупы нужно включать в каждый прием пищи, в том числе вечерний – в качестве гарнира. Для увеличения калорийности готовьте их на молоке и добавляйте много масла.

    Макароны и картофель. Это медленные углеводы с высокой калорийностью. Макароны лучше выбирать цельнозерновые – опять же, исходя из полезности продукта. Они также содержат много белка.
    Хлебобулочные изделия. Вы можете дополнять хлебом каждый прием пищи, не ограничивая себя в нем – калорийность блюда возрастет в разы. Можно делать различные бутерброды или тосты (с маслом, сыром, авокадо, яйцами). Хлеб лучше брать цельнозерновой. Он тоже калорийный, но более полезный.
    Орехи. Подойдут любые виды орехов – грецкие, миндаль, арахис, кешью, фундук. Они содержат множество полезных жиров и белка. И всего на 100 г этого продукта в среднем приходится 600 калорий.
    Сладости. Для набора массы они разрешены в любом количестве, а вот для поддержания здоровья – нет. Избыток глюкозы в организме сказывается на работе внутренних органов и ведет к развитию сахарного диабета.
    Поэтому сладкое можно и нужно включать в меню, но в меру. Лучше всего кушать сухофрукты – они очень калорийны, но и полезны. Также безопасными сладостями считаются зефир, черный шоколад, пастила и мармелад.
    Интересно: Низкокалорийные сладости: рецепты

    Важно! Даже при наборе веса нужно соблюдать водный баланс и выпивать 1,5-2 л воды в день. Жидкость будет очищать организм от остатков пищи и продуктов распада. Также нужно пить соки, компоты, морсы – чтобы увеличить калорийность рациона.

    Народные средства

  9. gausteam Ответить

    Одной из самых распространенных причин похудения является нарушение режима питания. Если вы забываете позавтракать, обед съедаете на ходу, ваши полдники и ужины недостаточно питательны, то, естественно, вы будете терять вес. Прибавьте к этому ежедневные стрессы, суматоху на работе, и в итоге получите излишнюю худобу и изможденный вид.
    Регулярные пробежки, посещение занятий аэробикой также приводят к потере веса. Лучше уделить внимание силовым тренировкам, позволяющим увеличить мышечную массу тела. В следующих разделах вы найдете список упражнений, которые будут наиболее эффективны в этом вопросе.
    Вредные привычки (курение, употребление алкоголя) негативно сказываются на состоянии вашего здоровья и качестве жизни окружающих. Если вы решили поправиться, то откажитесь от них, иначе значимых результатов достичь не удастся.

    5. Заболевания, связанные с потерей веса

    Снижение массы тела чаще всего может быть вызвано сбоями и нарушениями в работе пищеварительной системы:
    нарушение усвояемости пищи;
    патологии поджелудочной железы;
    расстройства пищеварения, вызванные употреблением некачественной пищи, фастфудом;
    заболевания органов желудочно-кишечного тракта.
    Снижение веса возможно и на первой стадии сахарного диабета. Больной чувствует постоянный голод, жажду, сухость во рту, что связано с нарушением баланса глюкозы в крови. Также наблюдается раздражительность и слабость, ухудшение зрения.
    Подростки и девушки до 25 лет (в некоторых случаях и парни) могут страдать от анорексии. Страх перед чрезмерным набором веса приводит к отказу от еды, изменяется поведение, восприятие своей социальной роли. Чревато сильным истощением, поэтому требует соответствующего лечения и реабилитации.
    Гормональные сбои в организме также связаны с потерей веса. Например, гипертиреоз – одна из патологий щитовидной железы. Похудение происходит в связи с увеличением интенсивности обменных процессов, у женщин сопровождается нарушением менструального цикла, а у мужчин – снижением либидо. Сильный дискомфорт вызывает нахождение в душном помещении.
    Резкое похудение может быть связано с заболеванием туберкулезом. Долгое время наблюдается грудной кашель с выделением мокрот, крови, насморк, быстрая утомляемость. Требуется длительное лечение с пребыванием в диспансере, отказ от квалифицированной помощи ведет к летальному исходу. К профилактическим мерам относят отказ от вредных привычек (табакокурение), обязательное прохождение флюорографии (1 раз в год), исключение контактов с людьми с открытой формой этого заболевания.
    Чрезмерная худоба может быть симптомом онкологических заболеваний. В случае появления злокачественного новообразования печени или органов пищеварительной системы «тревожные звоночки» наблюдаются практически сразу же. Помимо потери веса к ним относят выпадение волос, ломкость ногтей, изменение цвета кожи и склер глаз. Другие типы онкологии на первых стадиях могут протекать бессимптомно.
    Не забывайте, что верный диагноз может поставить только врач на основе результатов анализов. Не занимайтесь самолечением, а в случае недомогания обращайтесь к квалифицированным специалистам.
    Перечень анализов
    Наименование
    Какой специалист назначает
    Общий анализ крови
    Терапевт
    Общий анализ мочи
    Терапевт
    Анализ кала на гельминты
    Терапевт
    Капрологический анализ кала
    Терапевт, гастроэнтеролог
    Аппаратный анализ крови
    Терапевт, гематолог
    Анализ крови на гормоны
    Терапевт, гинеколог, другие врачи
    Флюорография
    Терапевт, фтизиатр
    Рентгенограмма
    Терапевт, фтизиатр

    6. Рекомендации режима питания и выбора продуктов

    Эктоморфами называют высоких людей худощавого телосложения с ускоренным метаболизмом. Этот термин впервые использовал Шелдон (психолог из США) для своей классификации типов телосложения людей. Именно эти люди чаще всех других задаются вопросом как поправится и что кушать.
    В питании спортсменов-эктоморфов попробуйте сделать акцент на потребление углеводов или полезных жиров, при этом не исключая блюда с достаточным содержанием белка. Какой именно подход будет наиболее эффективен зависит от особенностей обменных процессов конкретного человека. Ниже приводим классификацию питательных веществ и примеры блюд для ежедневного рациона.
    Питательные вещества
    Продукты
    Примеры блюд
    Углеводы
    Фрукты, овощи, крупы, макаронные изделия, цельнозерновой хлеб
    Салат из свежих овощей, свежевыжатый фруктовый сок, паста с томатным соусом, бутерброды
    Жиры
    Оливковое масло, семена подсолнечника, орехи
    Заправка для салатов, супов
    Белки
    Молоко, мясо (говядина, свинина, птица), рыба, яйца, бобовые
    Омлет, жаркое из свинины с бобами, говяжьи отбивные, котлеты из куриного филе, молочные коктейли
    Омега 3
    Рыбий жир, жирная рыба
    Рыбный суп, запеченая макрель, лосось и другие виды жирной рыбы
    Для людей с ускоренным метаболизмом большое значение имеет и время приема пищи. Различают несколько подходов к организации режима питания, каждый из которых имеет свои преимущества и может быть адаптирован к вашему режиму дня.
    Одна из наиболее эффективных схем питания для эктоморфов состоит из трех основных приемов пищи и двух-трех легких перекусов. Так удастся увеличить суточное потребление калорий равномерно и без чувства пересыщения.
    Другой вариант наоборот исключает любые перекусы между завтраком, обедом и ужином. Не «перебивая аппетит» конфетами, чаем или батончиками, удастся съесть всю порцию.
    Для тех, кто не может осилить полноценный обед, возможно другое решение организации ежедневного рациона. Попробуйте есть часто (каждые 2-3 часа), но небольшими порциями.

    7. Что кушать что бы поправиться?

    В вопросе набора веса не забывайте заботиться о своем здоровье. Оптимальным вариантом будет набор не более полутора килограмм за неделю. При этом питание должно быть сбалансированным и полезным. Не забывайте включать в меню свежие овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб, каши из нешлифованных круп.
    Например, вы ежедневно потребляете 1500–1700 калорий. Набрать за неделю 0.5 – 1 кг можно, если увеличить калорийность вашего меню до 2000-2200 кал. Для этого внесите в рацион одно из предложенных изменений:
    в течении дня перекусите еще раз (между полдником и обедом или обедом и ужином);
    в один из основных приемов пищи добавьте дополнительное блюдо;
    распределите необходимые калории, увеличив порции еды с помощью добавок. Ниже приводим варианты увеличения питательности меню.
    Наименование
    Калорийность (кКал)
    Примечание
    Молоко. Кисломолочные продукты (100 г)
    Стакан молока (250 мл)
    150
    Вегетарианцы или люди с пищевой аллергией могут включать в рацион заменители (соевое молоко).
    Творог (5% жирности)
    120
    Сыр (Гауда)
    375
    Орехи
    Фундук
    628
    Горсть молотых орехов часто добавляют в молочный коктейль или йогурт. Ореховая смесь улучшит вкус каши, салата, фруктового смузи.
    Грецкие
    654
    Фисташки
    562
    Фрукты и овощи
    Яблоко
    55
    Фрукты и овощи – источники углеводов и витаминов.
    Банан
    90
    Картофель (отварной в кожуре)
    77
    Заправки для салатов, супов и других блюд
    Оливковое масло (15 мл)
    119
    Отдавайте предпочтение натуральным продуктам. Различные заменители (спред, маргарин) могут негативно сказаться на вашем здоровье. Также не потребляете много сливочного масла. Для заправки салатов лучше всего подойдет оливковое масло.
    Сливочное масло (15 мл)
    102
    Кокосовое масло (15 мл)
    117

    8. Как составить меню, чтобы поправиться

    В процессе выбора меню для тех, кто хочет поправиться, учитывают много нюансов. Приводим основные из них:
    вкусовые предпочтения;
    питательность продуктов, содержание витаминов;
    возрастная группа, пол;
    образ жизни (например, выделяют отдельный подход к выбору питания для спортсменов).
    При составлении меню для подростков значительную роль играет первый фактор из списка. Ребята могут часто отказаться от повседневной еды (супов, каш, салатов) в пользу фастфуда или десертов. Такую проблему можно решить, проявив фантазию в процессе приготовления блюд. Также молодые девушки часто беспокоятся из-за возможного похудения или прибавке в весе. Составлять рацион питания необходимо с учетом особенностей телосложения подростка и возрастных особенностей.

    Пример меню на день для подростка с худощавым телосложением

    Завтрак. Омлет из двух-трех яиц, каша со сливочным маслом (можно добавить ягоды или курагу), чай с печеньем из злаков.
    Второй завтрак. Бутерброд с сыром, какао на молоке.
    Обед. Суп с фрикадельками из курицы, овощной салат, вермишель с тефтелями, компот из сухофруктов (для капризных ребят или тех, у кого плохой аппетит, обед можно разделить на два приема пищи).
    Полдник. Свежие фрукты (несколько яблок или бананы).
    Ужин. Рыбная запеканка (или овощное рагу, на выбор подростка), чай.
    Перекус перед сном. Йогурт или фруктовое смузи.
    Акцентируйте внимание на потребление нескольких групп продуктов за один прием пищи. Если вы привыкли есть на завтрак яичницу, то добавьте к порции несколько ломтиков ветчины и зеленый горошек.

    Пример меню на день для девушек, которые хотят поправиться

    Завтрак. Каша на молоке, бутерброд с маслом, чай.
    Второй завтрак. Фруктовый сок, гренки.
    Обед. Суп с клецками и зеленью. Отварной картофель с тушеной курицей. Салат из свежих огурцов, помидоров, болгарского перца. Чай или компот.
    Полдник. Оладьи с сиропом или маслом, чай.
    Ужин. Каша из тыквы (если вы не любите это блюдо, то замените его на овощное рагу).
    Перекус перед сном. Стакан кефира.
    Если вы практикуете столовые тренировки, то кроме основных приемов пищи позаботьтесь и о перекусах за час до и после выполнения упражнений. Можно самостоятельно приготовить протеиновый коктейль из молока, банана, меда и с добавлением сывороточного порошка.

    Пример меню для худощавых мужчин-спортсменов

    Завтрак. Каша (овсяная или гречневая), горячие бутерброды с сыром, фруктовый сок.
    Второй завтрак. Отварные яйца, несколько ломтиков бекона, чай.
    Обед. Суп, отбивные из говядины, картофель пюре с молоком, натертая морковь с маслом, компот (Не потребляйте красное мясо каждый день, так это может негативно сказаться на вашем здоровье. Будет достаточно 2-3 порций говядины или свинины в неделю).
    Полдник. Ореховый батончик, горсть сухофруктов.
    Ужин. Отварная индейка с овощным рагу, чай.
    Перекус на ночь. Стакан ряженки или другого кисломолочного напитка на выбор.

    9. Рецепты калорийных и питательных блюд, чтобы поправиться

    Обратите внимание на рецепт вкусных сырников для завтрака или полдника. Этим сытным блюдом можно перекусить перед занятиями в школе. Понадобится 240 г зернистого творога, 3 ст. ложки сахара (или на ваш вкус), желток куриного яйца, масло для жарки, бумажные полотенца, сахарная пудра и фрукты для подачи.
    Творог разомните вилкой, добавьте сахар и желток, тщательно перемешайте. Сформируйте сырники (круглые или «шайбочки»), выкладывайте на разогретую сковороду с растительным маслом (можно использовать масло на ваш выбор). Обжаривать с двух сторон по 1-1.5 мин., скороду накрывать крышкой. По готовности выкладывайте на бумажные полотенца. Подавать остывшими, украсив фруктами, можно посыпать сахарной пудрой.
    В качестве второго блюда на обед отлично подойдут ароматные тефтели с овощным гарниром. Ингредиенты: фарш из куриной грудки – 500 г, отварной рис – 200 г, лук, морковь, томатный соус, соль, перец, приправа по вкусу, мука для обвалки, подсолнечное масло, зелень для подачи.
    Приготовление. Рис промойте и отварите до полуготовности, дайте остыть. В фарш добавьте лук, морковь, соль, перец по вкусу. Добавьте отварной рис и перемешайте. Сформируйте тефтели, обваляйте их в муке и выложите на противень, смазанный растительным маслом. Полейте томатным соусом. Выпекать 30-40 мин. до готовности. Подавать с овощным гарниром и свежей зеленью.
    Пышные панкейки с чаем станут отличным завершением трапезы. Сливочное масло и фруктовый сироп сделают блюдо вкуснее и питательнее. Понадобится 250 мл молока, 2 куриных яйца, 3 ст. ложки сахара (корректируйте на свой вкус), щепотка соли, 200 г муки, 60 г сливочного масла, пакетик разрыхлителя (12 г).
    Приготовление. В кастрюльке растопите сливочное масло. Яйца взболтайте венчиком, добавьте сахар и соль. Влейте молоко (комнатной температуры), перемешайте. В муку добавьте разрыхлитель и высыпьте в смесь, быстро перемешайте, влейте растопленное масло. Панкейки жарить с обеих сторон на сухой сковороде с антипригарным покрытием.

    10. Комплексный подход к набору веса

    Для того чтобы поправиться, необходимо не только кушать питательную и калорийную еду, но и регулярно выполнять силовые упражнения. Для людей с худощавым телосложением профессиональные тренеры разрабатывают отдельную схему тренировок. Отметим, что если вы ранее активно не занимались спортом, то результаты тренингов в спортзале будут заметны не сразу. Перед их началом проконсультируйтесь с врачом и узнайте, нет ли противопоказаний, особых рекомендаций в связи с состоянием вашего здоровья.
    Первые полгода эктоморфам подойдет общий комплекс упражнений. В него можно включить:
    жим штанги в положении стоя;
    жим штанги лежа и сидя;
    приседания с гантелями.
    Позже хорошие результаты будут давать упражнения для отдельных групп мышц, которые выполняют поочередно в недельном цикле. Не забывайте о принципах комплексного подхода. Набрать заветные килограммы удастся, если правильно и вовремя питаться, а также регулярно проводить силовые тренировки.

    11. Питание спортсменов

    Для быстрого набора мышечной массы спортсмены используют различные пищевые добавки. Рассмотрим в таблице их эффективность и возможные побочные эффекты.
    Наименование
    Цель приема
    Эффективность
    Недостатки и побочные эффекты
    Протеиновый порошок, белковые смеси (сывороточный, казеин и комплексные)
    Стимуляция роста мышц, увеличение выносливости и улучшение физической формы.
    Белковые добавки увеличивают выносливость во время тренировок, поэтому пользуются спросом у спортсменов и бодибилдеров.
    При соблюдении правил приема и дозировки не наблюдаются. Возможна индивидуальная непереносимость.
    Гейнер (спортивная добавка с содержанием белков и углеводов, может содержать витамины, креатин и другие компоненты)
    Увеличение мышечной массы, улучшение выносливости во время тренингов. Хорошее решение для спортсменов-эктоморфов.
    Эффективность доказана независимыми экспертами.
    Для людей с ускоренным метаболизмом лучше принимать в комплексе с другими добавками. Возможно расстройство пищеварения, индивидуальные аллергические реакции.
    Креатин
    Увеличение силы, массы тела, выносливости для забегов спринтеров, игры в футбол или регби.
    Благодаря приему таких добавок возможно выполнение большего количества подходов во время силовых тренировок
    Задержка жидкости, судороги, боли в животе. При длительном применении возможно нарушение работы почек. Некоторые респонденты отметили отсутствие эффективности добавки.
    Витаминно-минеральные комплексы
    Выпускают с учетом возраста и пола (для детей, подростков, беременных, спортсменов)
    Направлены на укрепление здоровья, памяти, внимания, двигательной активности
    Индивидуальная непереносимость компонентов
    Больше всего дискуссий в вопросе спортивного питания вызывают анаболические стероиды. Бодибилдеры начали принимать их во второй половине прошлого века. Вместе со значительным ростом мускулатуры отмечались и колоссальные побочные эффекты:
    андрогенный эффект (маскулинизация, гипертрофия простаты, атрофия яичек и другие);
    сильная раздражительность;
    появление угревой сыпи;
    повышение уровня холестерина и другие.
    После курса возможно появление депрессии, желание повторить прием препарата (психологическое привыкание), снижение либидо у мужчин.

    12. Что кушать и какие безопасные средства выбрать, чтобы поправиться

    В наши дни все анаболические стероиды имеют выраженный андрогенный эффект, уровень которого отмечают специальным индексом. Спортивное питание и добавки, которые мы рассмотрели выше, не всегда эффективны при приеме людьми с ускоренным метаболизмом.
    Обратите внимание на безопасные средства, обеспечивающие набор веса за счет нормализации обменных процессов. Так Биорост Форте:
    основной препарат для программы набора веса
    не является гормональным препаратом;
    разработаны отдельные линейки для мужчин и для женщин;
    не имеет побочных эффектов, и противопоказний.
    В случае критично низкой массы тела (например, из-за перенесенного тяжелого заболевания, сильного потрясения) будет эффект от Геркулес 1000. Прием этого высококалорийного концентрата под контролем специалистов дает результаты сравнимые с анаболическими стероидами.

    13. Оптимальный режим сна и отдыха для набора веса

    Здоровый сон жизненно необходим человеку для хорошего самочувствия и настроения. Набрать вес, даже если вы потребляете достаточное количество калорий и регулярно выполняете силовые упражнения, не удастся в случае неполноценного отдыха. Взрослым для восполнения энергии понадобится не менее 8 часов ночного сна, для подростков – 9-10 ч. Не достаточно только кушать что бы поправиться, необходимо восстановление.
    Расслабиться после насыщенного дня поможет:
    легкий перекус (стакан молока и печенье с любимой добавкой: орехами, вареньем или джемом);
    принятие горячей ванны с пеной, можно добавить морскую соль (ароматизированную или без примесей);
    чтение любимой книги и прослушивание музыки для релаксации;
    медитативные упражнения (Представьте себе прогулку по лесу с мельчайшими подробностями: шум листвы, пение птиц, запах хвои. Убедите себя в том, что когда дойдете до озера, солнечной поляны или склона горы, то заснете. Мысленно окунитесь в атмосферу прогулки, и вам удастся быстро заснуть).
    Многие указывают, что расслабиться не удается из-за постоянных стрессов на работе. По этой же причине нарушается режим питания, ухудшается аппетит. Распланируйте свой день так, чтобы выделить время работе, общению с близкими и хобби. Для этого воспользуйтесь опытом успешных людей, изложенным в литературных источниках. Также можно прислушаться к советами друзей, которые преуспели в вопросах тайм-менеджмента.
    Какую часть дня уделить работе, а какую любимому хобби, определяйте, учитывая свои индивидуальные особенности.
    В подведении итогов рабочего дня делайте акцент на качестве, а не на количестве выполненных дел.
    Попробуйте заранее смоделировать стрессовую ситуацию и способы выхода из нее. Например, если вам хотят расширить ряд обязанностей, а вы уверены, что не успеете выполнить все, подготовьте аргументы для диалога с начальником.
    Если самостоятельно справиться с нарушениями сна, режима питания и стрессовыми ситуациями не получается, то обратитесь к квалифицированным специалистам.
    Четко следуйте намеченной цели, и вы добьетесь успехов!

  10. Armada17 Ответить

    Недостаток массы тела, так же как и его избыток, имеет свои недостатки.
    Согласно исследованиям, при ожирении шансы на раннюю смерть увеличиваются на 50%, но недостаточный вес может быть еще более пагубным для вашего здоровья: повышенный риск инфекций, проблемы фертильности, нарушение иммунной функции и остеопороз. Также это может увеличить риск развития деменции или привести к старению, несвязанному с возрастом.
    Таким образом, люди с такой комплекцией, которые еще пытаются похудеть, только вредят своему здоровью.
    И поэтому не чувствуйте себя виноватым, читая руководство о том, как увеличить массу тела худой девушке. Вы поступаете правильно. Это шаг в верном направлении.

    Почему же вы не можете набрать вес?

    Трудно сказать, потому что каждый человек индивидуален. Но вот несколько основных причин:
    Диабет — в основном это происходит при диабете 1 типа, который может привести к очень серьезной потере веса.
    Проблемы со щитовидной железой. Если у вас сверхактивная щитовидная железа, это может привести к тому, что ваш метаболизм будет очень быстрым, а это приведет к очень нездоровому похудению.
    Инфекции. Существуют тысячи инфекций, но некоторые из них могут привести к серьезной потере массы.
    Расстройства пищевого поведения — это одна из самых популярных причин среди девушек. Благодаря «культуре анорексии».
    Не начинайте беспокоиться о себе, это лишь некоторые общие причины. Их намного больше, и поэтому вам нужно обратиться к врачу, чтобы исключить некоторые серьезные медицинские заболевания и выяснить, что же происходит на самом деле.

    Продолжайте читать, и вы узнаете несколько полезных советов, которые помогут вам узнать, как правильно набрать мышцы, а не жир, чтобы тело было стройным и подтянутым.

    Шаг первый — потребляйте дополнительно 600-1000 калорий в день

    К сожалению, нет никакого другого способа, как поправиться девушке, кроме как есть больше. Поэтому существует особое меню для набора веса девушке.

    Теперь давайте проведем небольшие расчеты. Вы добавите еще 600 калорий к вашему питанию каждый день. Такая диета приведет к тому, что через неделю, не выходя из дома, вы увидите прибавку на весах в 0,6 килограмма.
    Это может показаться не очень большой прибавкой, но если вы будете потреблять больше ккал в день, то это может привести к проблемам со здоровьем.
    Однако, если вы тренируетесь, то вы должны потреблять около 800 дополнительных калорий.
    Вы должны это делать, потому что, когда вы тренируетесь, то сжигаете лишнее, поэтому вам нужно потреблять больше, чем вы сжигаете.
    Несмотря на то, что вы находитесь в процессе увеличения массы, вы должны быть осторожны с типом продуктов, которые вы едите. Это не значит, что вы должны питаться одним фаст-фудом.

    Правильное питание для набора веса

    Коричневый рис или гречка

    Каша это один из «must-have» продуктов, который нужно кушать, чтобы быстро набрать массу.
    В них содержится большое количество энергии. Например, в 100 г коричневого риса содержится около 140 калорий, поэтому, просто добавляя рис в свою диету, вы добавляете в рацион дополнительный источник сложных углеводов + его приготовление не вызывает больших вопросов.
    Давайте не будем забывать, что коричневый рис содержит необходимые для женщины витамины: ниацин и тиамин.

    Авокадо

    Честно говоря, если вы не едите авокадо, вы упускаете вкусную часть жизни. С одной стороны продукт для нас не традиционный, с другой стороны он очень питателен и обладает массой полезных свойств.

    Он обеспечивает «тонны» здоровых питательных веществ и полезных жиров для вашего рациона, что делает его мечтой худенькой девушки.
    Среднее количество калорий в авокадо составляет около 330, поэтому старайтесь кушать, по крайней мере, половину или даже один в день.

    Яйца

    Яйца являются супер-здоровым и правильным продуктом, который необходимо включить в рацион питания для роста мышц. В нем содержится белок с полным набором аминокислот, то есть это лучший строительный материла для построения мышц тела, например, ног, попы.  А также белок очень нужен для сильных и здоровых ногтей, волос. Употребление всего одного яйца в день обеспечит ваше тело необходимыми питательными веществами и энергией.
    В одном яйце содержится около 155 калорий и около 5 г жира и 6 г белка, витамин В12.
    Максимальное количество цельных яиц с желтком в день — 3.

    Темный шоколад

    Темный шоколад является одним из самых богатых антиоксидантами продуктов, и он также помогает вам потолстеть, наслаждаясь вкусом.
    100 г плитка темного шоколада = около 550 кал, и он содержит очень много ферментов и антиоксидантов, которые помогут улучшить ваше настроение.

    Сыр

    Сыр — это как раз то, что нужно есть, чтобы прибавить дополнительных киллограммов. Он содержит много питательных веществ. Это также очень жизнеспособный и обязательный источник белка для вегетарианцев (вегетарианский сыр).

    Как и многие другие жирные продукты, сыр — это что-то, чем можно наслаждаться в умеренных количествах.
    Например, сыр Чеддер содержит около 300 калорий в 100 г. Также попробуйте обезжиренный сыр или творог.

    Сывороточный протеин

    Честно говоря, не у всех есть время, чтобы приготовить поесть, поэтому наличие белковой добавки определенно поможет получить вам лишние аминокислоты. Это удобная форма для дополнения суточной нормы белка, к тому же из него можно приготовить множество вкусных коктейлей и полезных печенек.

    Молоко

    Это может быть немного противоречиво для некоторых людей, но молоко является одним из лучших источников быстрой энергии и белка.
    Один стакан молока содержит около 160 калорий, а также 8 г белка.
    Это очень мощное дополнение, которое вы не можете игнорировать. Если вы хотите увеличить свой вес, вы должны добавить молоко в свой рацион.
    Имейте в виду, что как обычное молоко, так и соевое молоко содержат немного жира, поэтому достаточно пить от 1 до 2 стаканов в день.

    Другие здоровые продукты для роста массы

    Есть еще много продуктов, которые помогут вам нарастить мышц на теле. Вот еще несколько из них: тунец, бананы, арахисовое масло и орехи.
    Это простое, но важное правило.
    Если вы хотите увеличить массу тела, вы должны съесть больше, чем сжигаете. Для того чтобы мышцы росли, необходим профицит калорий, и тогда поправится худой девушке в домашних условиях станет возможным.
    Вам не нужно зацикливаться на количестве потребляемых вами калорий, но, чтобы в будущем у вас была хорошая фигура, то нацеливайтесь на 600-1000 дополнительных ккал.

    Шаг 2 — увеличьте размер порции

    Обратите внимание, что это просто означает, что вы можете пропустить перекус и просто увеличить размер порции при каждом приеме пищи.

    Это можно добиться с помощью системы добавок. Не наелись — подошли и взяли еще.
    Главное здесь, что вы хотите больше подогреть аппетит, пропуская перекусы.
    Когда вы это сделаете, вы будете более склонны потреблять больше в виде плотных приемов пищи.
    Тем не менее, это может не сработать для всех, поэтому, если у вас есть проблемы с едой, вы можете добирать свой профицит, готовя шейки, которые содержат большое количество белка.

    Шаг 3 — наслаждайтесь вечерними перекусами

    Если бы вы пытались похудеть, то было бы целесообразно избегать употребления пищи после семи вечера. Но сейчас вы пытаетесь набрать, поэтому делайте наоборот.
    Употребление позднего ужина или просто перекусывание чем-то непосредственным перед сном — это фантастический способ дать калориям сгореть во время сна.
    Кроме того, во время отдыха тело наращивает больше мышечной массы.
    Старайтесь избегать тяжелой пищи перед тем, как пойти спать, поскольку это может сделать ваш сон очень некомфортным.
    Попытайтесь съесть что-то более легкопереваримое.

    Шаг 4 — попробуйте пить большинство еды

    Как упоминалось ранее, вы можете употреблять пищу в жидкой форме, которая будет делать хорошую работу, но она не наполнит вас как твердая пища.

    Лучший способ сделать это — выпить высококалорийный напиток между приемами пищи.
    Например, идеально подходят молочные коктейли и коктейли с настоящими фруктами и обезжиренным молоком.

    Шаг 5 — есть больше белка (очень важно)

    Это очень важное, если не единственное, питательное вещество для того, чтобы питание для набора веса девушке работало.
    Помните, что мышцы состоят из белка, а без них вы не увидите дополнительных преимуществ набора массы.
    Увеличение потребления пищи, которая не содержит хорошего количества белка, приведет к большему количеству жира.
    Поэтому вы должны съедать свою норму белка, чтобы поправиться!
    Белок — это обоюдоострый меч: он очень сытный, но может значительно уменьшить голод и аппетит.
    Но это будет минусом для девушки, которая и так не добирает норму калорий.
    Рекомендуемое количество — 1 грамм белка на 1 килограмм тела
    Лучшие источники белка — это бобовые, яйца, рыба, молочные продукты, сывороточный белок, миндаль, чечевица, постное мясо и сыр.

    Шаг 6 — ешьте плотно 3 раза в день и перекусывайте между этими приемами пищи


    Теперь вы должны есть, по крайней мере, три раза в день и добавлять туда, где это возможно, белковые и высококалорийные перекусы.
    Помните, что вы пытаетесь увеличить вес, поэтому не пытайтесь слишком сильно ограничивать потребление жиров и углеводов.
    Это плохая идея, и она приведет к сбою кампании по увеличению массы.

    Шаг 7 — подключите силовые тренировки

    Нет, вам не нужно поднимать такие тяжести, как Арнольд Шварценеггер.
    Причина, по которой вам нужен силовой тренинг — стимуляция аппетита.
    Вам не обязательно поднимать дополнительные утяжелите, вы можете использовать свой собственный вес тела во время тренировок.
    Чем вы более продвинутая в теме тренировок, тем быстрее вы увидите прогресс и мышечный прирост.
    Для девушек целевые мышцы — это ягодицы, бедра и ноги.
    Вот почему для вас важно потреблять достаточное количество белка, чтобы помочь в процессе наращивания мышц.
    Используя информацию из этой статьи, вы можете приступать к действиям и достичь заветной цели.
    Источник: http://www.femniqe.com/2016/09/27/how-to-gain-weight-fast-for-women/

  11. KennyMcKornick Ответить

    Продумайте режим дня. Старайтесь придерживаться графика питания и тренировок, иначе набрать желаемые килограммы не получится. Этот пункт особенно важен для людей, которым не удается увеличить массу тела из-за ускоренного метаболизма.
    Позаботьтесь о том, чтобы включить в свой рацион полезные и калорийные продукты. Откажитесь от фастфуда, картошки фри, полуфабрикатов. Желательно, чтобы меню состояло из блюд, приготовленных самостоятельно. Так вы будете уверенны в свежести еды, а также сможете проявить себя в качестве кулинара. Аромат только что приготовленных блюд и умелая сервировка стола пробудят аппетит перед началом трапезы.
    Сделайте завтрак, обед или ужин более калорийными. Например, добавьте сэндвич с курицей к основному приему пищи, посыпьте макароны тертым сыром или заправьте салат оливковым маслом. Еще один подход подразумевает частый прием пищи (5-6 раз в день) небольшими порциями. Такой вариант окажется полезным тем, кто не может осилить большие порции.
    Заботьтесь о своем здоровье. За неделю рекомендуется набирать не более полутора килограмм. Также перед началом активных физических нагрузок и смены привычной схемы питания необходимо проконсультироваться со специалистами.

    2. Комплексный подход для того, чтобы поправиться

    В ежедневный рацион должны входить:
    Белки. Их наш организм получает из говядины, свинины, мяса птицы, рыба, яиц, молока и зерновых, бобовых.
    Жиры. К ним относятся оливковое, растительное масла, орехи, семена. Мы не указываем жиры животного происхождения, так как их чрезмерное потребление чревато проблемами со здоровьем. Помимо увеличения уровня холестерина, они замедляют процесс пищеварения. Отметим, что молочные продукты усваиваются несколько лучше, поэтому включаем их в схему питания для быстрого набора веса за неделю.
    Углеводы. Их мы можем получить из фруктов и овощей, хлебо-булочных и макаронных изделий, круп.
    Так же не забывайте о витаминах и источниках незаменимых жирных кислот Омега 3 (грецкие орехи, рыбий жир (жирная рыба) и др.)

    Итак, вы составили меню, приготовили вкусный обед и постепенно увеличиваете калорийность своего рациона. Но как съесть все это кулинарное изобилие? Улучшить аппетит помогут:
    прогулки, пикники вместе с друзьями на свежем воздухе;
    использование специй для придания блюдам особенного аромата;
    поздние перекусы, благодаря которым утром получится съесть завтрак с большим аппетитом;
    свежее яблоко или немного кислого сока перед едой;
    горечи. Практически не имеют побочных эффектов и отпускаются в аптеке без рецепта.
    Для набора мышечной массы необходимы физические нагрузки. Если вы от природы салонны к худобе, то лучше отказаться от аэробных упражнений и сделать упор на силовые тренинги. Первый год выполняйте базовые упражнения, а далее лучший результат даст сплит-программа. Она предусматривает упражнения для одной-двух групп мышщ на одно занятие, которые не должны повторяться за семидневный цикл.
    Для ног
    Приседания
    Для груди
    Жим лежа со штангой, развод гантелей в положении лежа
    Для спины
    Подтягивание, становая тяга или в наклоне гантели, штанги
    Для плеч
    Жим штанги вверх, развод гантелей
    Для бицепсов
    Подъем штанги. Подъем гантелей (лучше не выполнять на начальных этапах)
    Для трицепсов
    Жим лежа узким хватом
    Не забывайте о безопасности. Выбирайте нагрузку, которую можете осилить, ведь из-за возможных травм тренировки, позволяющие нарастить мышечную массу, придется отложить на неопределенный срок. Нагрузки на организм могут вызвать осложнения в течении заболеваний, поэтому не забывайте регулярно проводить медицинские обследования.
    Девушкам стоит забыть о поднятии тяжестей во время менструации. Если вы беременны, то даже умеренные нагрузки могут навредить вам и будущему наследнику.

    3. Дополнительные средства

    Если ранее вы не уделяли достаточно времени своей физической подготовке, то не стоит рассчитывать на скорый результат. Тем не менее, разработаны дополнительные средства для более быстрого эффекта. Так спортивное питание для людей с худощавым телосложением должно включать в себя:
    протеиновые коктейли (от 2 до 4 раз в день, учитывая особенности питания и насколько быстро набираете массу тела);
    углеводы;
    витаминно-минеральный комплекс;
    гейнер (эффект после его применения будет максимальным сразу после тренировки).
    Для быстрого набора веса за неделю используется высококалорийный концентрат «Геркулес 1000». Его прием под контролем специалиста поможет справиться с проблемой критично низкой массы тела.
    Препарат «Биорост Форте» разработан с целью нормализации обменных процессов. Он не влияет на гормональный фон, также разработаны отдельные линии для мужчин и для женщин.

    4. Как быстро набрать вес за неделю, если вы вегетарианец

    Остановимся отдельно на рекомендациях для тех, кто придерживается вегетарианской диеты. Переход на такое питание (отказ от мяса, а если вы сторонник веганства – то и от молочных продуктов, яиц, рыбы) может быть связан со снижением веса. Если правильно подобрать продукты, то даже при подобных ограничениях в еде можно поправиться.
    Если потреблять еженедельно на 3500 калорий больше нормы при такой диете, то за семь дней удастся набрать 0.5 кг. Ешьте часто, не забывая о нескольких перекусах в день.
    Включите в рацион калорийную пищу, богатую белками: фасоль, орехи, соевые продукты.
    Если позволяют особенности вашей диеты, то употребляйте в пищу молочные продукты.
    Питайтесь правильно, занимайтесь спортом – так достичь своих целей и быть здоровым проще!

  12. Vigor06 Ответить

    Определите причину недобора веса.
    Устраните причину недобора веса, или максимально компенсируйте негативное воздействие.
    Рассчитайте индекс массы тела.
    Рассчитайте суточную потребность в энергии в зависимости от веса, роста, возраста и пола. (сколько вам необходимо калорий в день)
    Составьте программу питания, с условием прибавки в весе не менее 500-700 грамм и не более 1500 грамм в неделю. (Зависит от ваших целей). Лучше при поддержке специалистов.
    Используйте обязательный комплекс физических нагрузок, для коррекции фигуры.

    1. Как набрать вес девушке? Причины недобора веса.

    — В первую очередь, женщинам надо проверить щитовидную железу, сдать анализы на: ТТГ. Свободный Т4. Антитела к тиреопероксидазе. Свободный Т3.
    — Очень важны гормоны женской красоты: эстроген и прогестерон. Эстроген участвует в формировании фигуры по женскому типу. Влияет на развитие женской груди, распределения подкожного жира. Отвечает за общее самочувствие и сексуальность. Прогестерон обладает анаболическим эффектом, что напрямую влияет на набор массы женщины. Так же под его действием происходит накопление жира.
    Как и везде, существуют нюансы, например, у азиатских женщин, утреннее кофе повышает эстроген, а у европеек понижает.
    — Лептин гормон — насыщения. Воздействуя на гипоталамус он сообщает нашему организму о насыщении. Повышенное содержание лептина в крови, сильно снижает потребление пищи и увеличивается расход энергии.
    Доказано, что никотин в разы повышает уровень лептина. Поэтому курящему человеку, очень сложно набрать вес.
    Грелин – гормон голода. Как только желудок оказывается пустым, этот гормон повышает аппетит.
    Если, ваш желудок растянут, имеет больший объём, чувство голода будет сильнее!
    — Кортизол – гормон стресса. При затяжном стрессе сжигаются мышцы, худеют конечности, а на животе появляется прослойка жира. Такая фигура следствие повышенного кортизола!
    При излишней худобе обычно подозревают:
    — Глистные инвазии
    — Болезни желудочно-кишечного тракта
    — Искривление позвоночника
    — Сахарный диабет
    — Туберкулёз
    — и т.д.
    Для точной причины необходимо обследование.

    2. Как набрать вес девушке? Устранить заболевание?

    Не занимайтесь самолечением. Выделите на себя время, отложите дела. Здоровье важнее! Для девушек, верный тезис: красивое тело – отличное настроение! Пройдите обследование и проведите назначенный курс лечения!
    3. КАК НАБРАТЬ  ВЕС ДЕВУШКЕ? ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА?

    Что бы рассчитать индекс массы тела, надо вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах и сравнить со значениями в таблице.

    4 . Как набрать вес девушке? Расчет потребляемых калорий.

    1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО)– это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д).
    Для женщин : ОО = 10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст — 161
    2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
    Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
    Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
    Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
    Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
    Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9
    Считаем женщина рост 160см, вес 70кг, возраст 30лет, офисный работник.
    ОО = 10*70кг + 6,25*160 — 5*30 — 161 =1389 ккал
    Расход калорий: ОО*1,2 = 1389*1,2 = 1667 ккал.
    Получается, для того, чтобы поддерживать вес на исходом уровне 30-летней женщине, занятой офисной работой, ростом 160см, весом 70кг, необходимо ежедневно потреблять минимум 1667 ккал.

    5. Как набрать вес девушке? Программа питания.

    Теперь, когда мы знаем, сколько необходимо потреблять ежедневно калорий, можно составить диету при которой вы будете регулировать свою прибавку в весе.
    Рекомендуется добавлять каждую неделю по 500 калорий, чтобы выйти на прирост не менее 500-700 грамм и не более 1500 грамм в неделю.

    6. Как набрать вес девушке? Физические нагрузки.

    Обязательно запишитесь в тренажерный зал. Красивое тело не сформировать без физических нагрузок. Мышечный объём добавит форм и подчеркнёт красоту тела.
    Воспользуйтесь услугами частного тренера для составления программы. Заострите внимание, что вам требуется комплекс для набора веса, а не для похудения. Это очень важный момент, будьте внимательны.

  13. putnik7969 Ответить

    Некоторые худые дамы могут есть всё, что угодно, и в любых количествах, но на их фигуре это никаким образом не сказывается. Рассмотрим подробнее возможные причины:
    проблемы с ЖКТ;
    заболевания щитовидки;
    ускоренный метаболизм;
    психологические проблемы.
    Если у вас нет проблем со здоровьем, то скорее всего вы обладательница так называемого астенического телосложения. Женщинам с подобным телосложением свойственны:
    узкие плечи, грудная клетка;
    слабо развитые мышцы;
    длинные худощавые ноги.
    Девушки-астеники с детства имеют небольшую массу тела. Обладают, как правило, отменным аппетитом, но на их весе это никак не сказывается.

    Прибавить килограммы девушке с астеническим телосложением

    Как быстро набрать вес девушке с подобным телосложением? Правильный ответ один – силовые тренировки и специальная спортивная диета, предназначенная для улучшения и ускорения роста мышц, мышечной массы.
    Особы с астеническим телосложением смогут набрать вес либо в спортзале под руководством опытного инструктора, либо дома. Силовые тренировки помогут прибавить вес худым за счёт увеличения массы и объёма мышц. Тренируемся правильно:
    в течение недели должно быть не более 3 занятий;
    продолжительность тренировки не должна превышать 1 часа;
    во время тренировок следует давать телу время для отдыха и восстановления (чередуйте силовые нагрузки и растяжку);
    разогревайте мышцы (танцы, прыжки со скакалкой, бег на месте) перед упражнениями;
    первую неделю после менструального цикла и последнюю перед ним – щадящие тренировки, пик должен приходиться на середину цикла.
    Для набора мышечной массы организму требуется затрачивать большое количество энергии, поэтому необходимо придерживаться особой диеты.
    Питание также должно соответствовать:
    Основа рациона – углеводы.
    Обязательное дробное питание. В течение дня необходимы 3 основных приёма пищи и 3 перекуса.
    Кушать перед сном белковую пищу.
    Подсчёт калорий, соотношения белков, углеводов, жиров – 30/60/10 соответственно.
    Следует знать, что существуют специфические термины, например, быстрые углеводы и медленные. В первом случае это любые сладости, во втором – крупы. В обязательном порядке в вашем меню должны присутствовать мясные продукты.

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *