Как быстро набрать вес в домашних условиях девушке за неделю?

13 ответов на вопрос “Как быстро набрать вес в домашних условиях девушке за неделю?”

  1. Chiter Ответить

    Сухофрукты
    Сухофрукты – это популярное лакомство многих поколений. Являются отличной альтернативой сладостям. Сухофрукты обладают прекрасным ароматом. Могут быть приготовлены, как из сезонных фруктов из домашнего сада, так и из экзотических фруктов.
    Можно потреблять курагу, яблоки, клубнику, бананы, финики, инжир, манго и многое другое. Некоторые фрукты можно есть в чистом естественном виде, другие – подслащенными. Они содержат высокое количество клетчатки и витамины.
    Орехи и миндаль
    Орехи содержат много здорового жира. Они являются источником ненасыщенных жирных кислот, а также минералов, особенно, кальция и цинка. Однако, они должны быть несолеными. Рекомендуемая доза орехов или миндаля составляет 30 г (около горсти) ежедневно.
    Семечки
    Семечки содержат белок, витамин Е, ряд витаминов группы В (кроме В12), клетчатку и ненасыщенные жиры. Помогают снизить высокий уровень холестерина, обладают высокой энергетической ценностью (столовая ложка = около 100 ккал).
    Семечки могут стать неотъемлемой частью кухни, добавляя блюдам приятного орехового вкуса; их можно добавлять в салаты, йогурт, мясные или основные блюда.
    Семечки способны заменить таблетки для набора веса девушкам, желающим увеличить мышечную массу. При этом, в отличие препаратов, которые предлагает современная медицина, не имеют никаких побочных эффектов.
    Молочные продукты
    Они являются источником кальция и белка.
    Растительные масла
    Лучшим вариантом является оливковое масло – источник ненасыщенных жирных кислот; его можно добавлять в холодные салаты.
    Авокадо
    Хотя авокадо считаются, в первую очередь, диетически фруктом, содержание жира в нем достаточно высокое. Кроме того, авокадо также содержит некоторые вещества, необходимые для организма и даже уменьшающие различные сердечные заболевания.
    Пищевые помощники для худых девушек.
    Бобовые культуры – черные бобы, фасоль, соя, горох – являются хорошим источником белка и углеводов и, в то же время, содержат минимум жира.
    Подходящие пищевые добавки:
    Имбирь: вкусовой и пищеварительный стимулятор, помогает лечить тошноту, боли в животе, расстройство желудка и вздутие живота. Регулярное применение имбиря способствует повышению аппетита.
    Ацидофилы: регулируют кишечную флору.
    Индийский женьшень – ашваганда: улучшает пищеварение, снимает стресс, обладает анаболическим действием.
    Каприловая кислота: прекрасное средство для борьбы с грибками в кишечнике, перед его использованием целесообразно усилить функцию печени, предпочтительно, при помощи расторопши, что поспособствует лучшей детоксикации печени.
    Комплекс витаминов В: он помогает справиться со стрессом, устраняет потерю аппетита, является отличным средством поддержки психического заболевания.
    Чеснок действует против грибков и паразитов.

  2. PrinceSSkA Ответить

    Без изменения рациона невозможно добиться никакого прогресса в приросте веса. Увеличение массы происходит в организме тогда, когда питательные вещества поступают в избытке. Излишек расходуется на:
    строительство мышечных тканей во время силового тренинга;
    поддержку гликогена и жирового депо, представляющих собой энергетические запасы.
    Жировые отложения, то есть нежелательные складки, появляются лишь тогда, когда питание бесконтрольно, а активная деятельность сведена к минимуму. Это и обуславливает необходимость выполнения силовых упражнений.
    Потреблять калорий нужно больше, нежели затрачивать в течение дня. Если они меньше, никакого прогресса в наборе массы добиться просто невозможно — ни мышцы, ни жир увеличиваться не будут.

    Сколько калорий требуется для увеличения веса?


    Ответить на этот вопрос позволяет нахождение точки равновесия — это показатель того, когда вес остается стабилен, то есть человек и не поправляется, и не худеет. Чтобы сделать это, необходимо взвеситься и питаться в обычном режиме неделю, подсчитывая суточный калораж.
    Не следует допускать резких скачков. Питаться каждый день нужно в рамках одного количества калорий. Не следует отказывать себе ни в чем. Нужно лишь строго подсчитывать калории, включая как главные приемы пищи, так и перекусы.
    Спустя семь дней необходимо повторить повторное взвешивание. Лучше в то же самое время, что и первое. Если вес не изменился, то средний калораж за неделю и является точкой равновесия, при которой масса тела остается неизменной.
    Девушкам рекомендуется набирать по 500 г за неделю, то есть примерно 2 кг за месяц. У кого-то цифра, в зависимости от индивидуальных особенностей, составит немного меньший показатель. Однако общая прибавка за 30 дней должна составлять от 1 и до 2 кг. И если придерживаться этого курса, то со временем наберется желаемый вес.
    Прибавку в полкило обеспечивает увеличение калорийности питания. Здесь нет никаких точных рекомендаций. Одним девушкам достаточно ввести в рацион 400 килокалорий, а другим даже 500 килокалорий недостаточно. Найти точное число можно исключительно опытным путем.
    Первую неделю начала «программы по набору веса» калораж следует увеличить от точки равновесия на минимальные 300 килокалорий. Если прибавки нет или она меньше 500 г, следует немного увеличить суточную калорийность и так далее, пока не будет достигнута необходимая прибавка.

    Каким должен быть рацион питания?


    Калории представляют собой энергию, затрачиваемую организмом как на поддерживание жизненно важных функций и систем, так и на осуществление любой физической деятельности, которую осуществляет человек. Поступает она исключительно из потребляемой пищи. Источником энергии может выступать любой основной нутриент — белок, жир, углевод.
    На 1 грамм белков и углеводов приходится 4 ккал, а жиров — 9 ккал. Следовательно, для набора веса не имеет значение, какая пищи употребляется. Главное, сколько калорий вместе с ней получает организм. Это позволяет питаться максимально сбалансировано и не отказывать себе в разных вкусных вещах, которые в большей степени представляют собой углеводы.

    Принципы набора веса — соотношение БЖУ

    Девушке, желающей поправиться, но набирать килограммы преимущественно за счет мышечных тканей, а не жировых отложений, следует грамотно распределить нутриенты в рационе.

    Белки

    Тренировки повышают потребность в протеине, но количество на каждый килограмм собственного веса варьируется от 1 и до 2 г в сутки. Рекомендации производителей спортпита немного выше, но они зачастую обусловлены стремлением продать довольно дорогой нутриент, которым и является белок.

  3. Dulmaran Ответить

    Люди могут годами жить со своим недостатком и не предпринимать ни каких действий.
    Неверие, что можно что-то изменить — один за главных факторов, а так же страх, что ничего не получиться. Еще отсутствие сильной мотивации и возможностей ставит крест на любых начинаниях.
    Кто-то так и проживет всю жизнь без шанса на победу над страхами и неверием.
    Но, иногда, по разным причинам, случается так, что пробуждается неистовое желание, которое не дает спать и бездействовать! Заставляет останавливать реки и перемещать горы, работать над собой и побеждать себя!
    Сегодня вы проснулись, и поняли, вам срочно нужно набрать вес за неделю! Отлично – поехали!

    Как девушке быстро набрать вес за неделю – реальность!

    Читая множество рекламных статей в интернете, именно «рекламных», по-другому эту ахинею не назовёшь, складывается впечатление, что 99% трудов написаны не сведущими копирайтерами, врачи явно здесь руку не приложили.
    Обещают набрать от 5 до 10 килограммов за неделю! Фантастика, да и только! Но, не спешите разочаровываться.
    Если, для вас задача номер один потолстеть, во что бы то не стало, давайте рассмотрим реальные методы и средства для этого.

    Как девушке быстро набрать вес за неделю – гормональные препараты!

    Еще раз повторюсь, это статья для тех девушек, которые хотят быстро потолстеть не взирая на страхи и возможные побочные действия.
    Быстро и максимально эффективно изменить метаболизм организма, смогут только гормональные препараты!
    Рассмотрим основных представителей:
    Анавар или другое название оксандролон, применялся для лечение женщин и детей, так как очень бережено воздействовал на организм. Ожоговые и длительно лежащие больные быстро поправлялись при приеме анавара. Сегодня этот препарат самый популярный из безопасных анаболических стероидов. Одно из важных преимуществ препарата это отсутствие вирилизации (вирилизация — под действием мужских гормонов андрогенов, появление мужских признаков: оволосение, тембр голоса, мужская фигура и черты лица). Воздействие на печень практически не выявлено.

    Примоболан (Метенолон) – еще один анаболический стероид с низким выраженным андрогенным эффектом. Тем кто хочет сохранить природный уровень естественных гормонов, и бережно относиться к своему здоровью – примоболан правильный выбор. Отлично работает в паре с оксандролоном, единственный минус, это стоимость курса.

    Анаполон (Оксиметолон) – ранее выписывался для ослабленных больных, включался в комплексную терапию лечения анорексии. Это чемпион среди мягких анаболических стероидов по набору веса. Вы будите реально прибывать и распухать каждый день, готовьте новую одежу, т.к. старую придется менять каждую неделю! При длительном приеме больших доз отмечено повышение печеночных трансфераз АлАТ и АсАТ. Курс препарата от 4 до 6 недель.

    При приеме любых гормональных препаратов необходима консультация лечащего врача. Пожалуйста не пренебрегайте данным советом. Помимо правильно подобранного курса и сопутствующих препаратов, надо эффективно составить после курсовую терапию, которая компенсирует и восстановит организм после воздействия чужеродных гормонов, а это сможет только специалист с медицинским образованием.

    Как девушке быстро набрать вес за неделю – физические нагрузки!

    Не стоит забывать, что человек состоит не только из костей и жира, что главный его помощник в наборе веса — это мышечная масса.
    Физические упражнения плюс анаболические стероиды – самый мощный способ потолстеть! Не существует иного более эффективного способа, перестаньте серфить по интернету в поисках иллюзий, я открыл вам тайну тайн, истину с большой буквы, остальное ересь и происки лжепророков!
    Если вы в течении дня не поднимаете тяжелее чашки с кофе, то ваш организм одряб и усох, от куда в нем взяться жаждущим жизни килограммам, радующих глаз округлым формам и волнующим изгибам.
    Не откладывая на потом, запишитесь в тренажерный зал. Там и только там ваша мечта станет реальностью. Если, не хватает силы воли, позовите подружку или бросьте клич в социальных сетях, найдите себе напарницу и установите цель – килограммы, которые вы нарастите за ближайшие недели. И пока вы это не сделаете, всё остальное в мире подождет! Заключите пари, кто первый наберет, тот за абонемент не платит. Ищите дополнительные стимулы.
    Запишитесь в программу «Толстеем вместе», где такие же «тростиночки» как вы занимаются по индивидуальным программам. Глядя как растут результаты у соседей по списку, вам захочется не отставать, а иногда и перегнать конкуренток. Вы поймете, что смог один, то сможет и другой. Вера творит чудеса!
    Лучшие упражнения для девушек что бы быстро потолстеть:
    Приседание со штангой – королевское из всех упражнений, т.к. развивает ягодицы и бедра.

    Становая тяга – идеально для ягодиц и задней поверхности бедра. Это сложное упражнение, в нём задействовано множество мышц. Дает мощный импульс укреплять тело и набирать вес.

    Выпады – прорабатывает мышцы ног квадрицепсы и ягодицы.

    Как девушке быстро набрать вес за неделю – Питание!

    Какое должно быть питания, что бы быстро потолстеть? Ответ только один – калорийным! Если прибавка в весе не достаточная, просто прибавляйте калории. Прибавляйте до тех пор, пока вас не устроит темп набора веса.
    При выборе второго уделяйте больше внимания свинине, обязательно жаренной, в ней больше калорий чем в тушёной и отварной, на сто грамм минимум 360 ккал.
    На первое желательно борщ на курином бульоне, побольше гущи, обильно сдобрите майонезом. Помните, любые приправы вам в помощь!
    Из салатов палочка выручалочка – зимний (оливье), встречается в каждом кафе и столовой, обладает повышенной калорийностью. Опять же не забывайте добавить к стандартной порции дополнительно майонез.
    При выборе из выпечки и пирожных, останавливайтесь на последних. Не скромничайте, возьмите двойную порцию.
    Вместо чая берите сок или кисель (редко встречается в последнее время), на крайний случай морс. Если, совсем выбор плох и проблем нет с пищеварительным трактом, кока-кола отлично добавить калорий.
    Как можно чаще перекусывайте шоколадом! Но, не забывайте запивать его водой, что бы максимально быстро восстановить аппетит.
    Спортивное питание обширно, и имеет прямое отношение к набору веса, может почитать советы для спортсменов здесь.

    Как девушке быстро набрать вес за неделю – Итог!

    Если чего-то сильно захотеть, то не существует преград. В наш век доступной информации, добиться своего проще простого. Не можете сами – мы поможем!
    Только начните двигаться в нужном направление, хоть по чуть-чуть, и вы увидите как жизнь налаживается, как мечты сбываются!

  4. Runewind Ответить

    Мужчины редко жалуются на худобу, скорее на недостатки фигуры. Поэтому и подход к набору массы у мужского пола немного отличается. Основной упор делается, в первую очередь, на питание и конкретные продукты.
    Дефицит массы тела парню дает, скорее всего, быстрый обмен веществ. Все съеденное перерабатывается быстрее, чем успеет усвоиться организмом. Поэтому особое внимание стоит уделить калорийности пищи, а не ее количеству. Всегда нужно утолять голод, беря с собой небольшие перекусы из дома. Примерный набор высококалорийных и полезных продуктов уже упоминался.
    Поправиться мужчине поможет проверенное народное средство – пивные дрожжи. В таблетированном виде они не сформируют пивного живота, а простимулируют аппетит. Принимать нужно по 2-6 таблеток во время еды. Обязательно в это время соблюдать баланс в питании, не есть все подряд.
    Набрать в весе до 5 кг за неделю удается многим мужчинам при очень интенсивном режиме питания. Но проблема в том, что, по большей части, это будет простой жир. А нужны ведь мышцы, рельеф и сила. Не обойтись без серьезных силовых тренировок. Их можно проводить как в домашних условиях, так и в специально оборудованном зале. Самый быстрый способ нарастить мышечную массу – заниматься по индивидуальной программе с тренером. Идеальный результат наступит не сразу, но он обязательно будет.

  5. Meztigor Ответить

    Как быстро набрать вес девушке с подобным телосложением? Правильный ответ один – силовые тренировки и специальная спортивная диета, предназначенная для улучшения и ускорения роста мышц, мышечной массы.
    Особы с астеническим телосложением смогут набрать вес либо в спортзале под руководством опытного инструктора, либо дома. Силовые тренировки помогут прибавить вес худым за счёт увеличения массы и объёма мышц. Тренируемся правильно:
    в течение недели должно быть не более 3 занятий;
    продолжительность тренировки не должна превышать 1 часа;
    во время тренировок следует давать телу время для отдыха и восстановления (чередуйте силовые нагрузки и растяжку);
    разогревайте мышцы (танцы, прыжки со скакалкой, бег на месте) перед упражнениями;
    первую неделю после менструального цикла и последнюю перед ним – щадящие тренировки, пик должен приходиться на середину цикла.
    Для набора мышечной массы организму требуется затрачивать большое количество энергии, поэтому необходимо придерживаться особой диеты.
    Питание также должно соответствовать:
    Основа рациона – углеводы.
    Обязательное дробное питание. В течение дня необходимы 3 основных приёма пищи и 3 перекуса.
    Кушать перед сном белковую пищу.
    Подсчёт калорий, соотношения белков, углеводов, жиров – 30/60/10 соответственно.
    Следует знать, что существуют специфические термины, например, быстрые углеводы и медленные. В первом случае это любые сладости, во втором – крупы. В обязательном порядке в вашем меню должны присутствовать мясные продукты.

  6. INteRNatIOnal Ответить

    Следующим упражнением будет «римская тяга» с гантелями или иным отягощением. Обычно она называется «римская становая тяга».
    Это универсальное упражнение, в котором работают не только мышцы спины, но и рук, плечевого пояса, бедра и ягодиц. Для выполнения это упражнения возьмите в руки гантели (кстати, их можно заменить бутылками с водой или речным песком), слегка расставьте ноги и держите гантели на уровне бедер. Затем начинайте медленно опускать гантели, спину держите ровно, одновременно наклоняйте корпус вперед, а таз отводите назад. Как только вы прочувствуете что спина ниже не опускается, плавно, скользящим движением по голеням и бедрам начинайте подниматься вверх. Примите исходное положение. Так нужно будет сделать 4 подхода по 12 раз
    После отдыха, упражнение будет заключаться в следующем – поднимайтесь на носочки и опускайтесь обратно. В медленном темпе. 4 подхода по 15 раз. Остальные упражнения для объема икры.
    Упражнения на пресс. Например, скручивания — лягте на спину, ноги согните в коленях, руки на голове.
    Медленно поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища, следите за поясницей – она не должна отрываться от пола. Или классическая прокачка пресса – зацепите ноги за что-нибудь или попросите кого-то их подержать, поднимайте туловище и касайтесь лбом коленок. Сделайте 4 подхода по 15 раз как минимум.

    День 2

    Разминка, разогрев.
    Отжимания с упором на коленки с широкой постановкой рук. Для своего удобства под колени можно подстелить коврик. Следите внимательно за спиной – она должна быть ровной, а голова и колени визуально образовывали прямую линию. При отжиманиях с колен мышцы отлично забиваются. Выполняем 4 подхода по 12 раз.
    Следующее упражнение — тяга гантелей или иных отягощений в наклоне. Для этого гантель положите на пол, обопритесь на что-то левой рукой (например, диван или стул), ноги широко расставьте, туловище должно находиться параллельно полу, а спина – чуть прогнута в поясе. Далее правой рукой тянемся за гантелей, поднимаем ее как можно выше, чтоб локоть оказался на уровне плеча. Задерживаем на несколько секунд и медленно опускаем. Повторяем – 4 раза по 12 поднятий. Затем меняем руку и делаем тоже самое.
    Упражнение «лодочка». Ложимся на живот, руки вытянуты вперед. Одновременно поднимаем руки и ноги как можно выше, задерживаемся, опускаемся. Таких 4 подхода по 20-30 секунд — для укрепления всей спины этого будет достаточно.
    Заканчиваем прессом 4 подхода по 15 раз.
    В среднем тренировка, не включая двадцатиминутную разминку, должна занимать около 30-40 минут. Важно во время выполнения упражнений следить за дыханием, ни в коем случае нельзя его задерживать – так вы можете посадить свое сердце.

    Питание для набора мышечной массы

    Именно в правильном питании заключается залог успеха любых тренировок. Для набора веса девушке в домашних условиях не нужно кушать жирную и калорийную пишу много раз в день. Ведь так только появится целлюлит, жир отложится на животе, боках и попе. Нужно питаться часто, где то 5-6 раз в день, но в умеренных дозах.
    Обязательно нужно плотно завтракать.
    На завтрак лучше всего съесть кашу. Она очень питательная и сытная, а также в ней содержатся необходимые вещества для качественного набора массы. Если сварить кашу на молоке – можно увеличить ее калорийность. После каши скушайте бутерброд с маслом и сыром, попейте чай или кофе с сахаром.
    Через пару часиков нужно скушать творог. Он является одним из белковосодержащих продуктов. А белок непосредственно отвечает за прирост массы мышц. Еще через два часа – едим фрукты (желательно бананы). На протяжении всего дня нужно пить много жидкости. Желательно воды без газа.
    Обед может быть любым. Например, борщ, картофель пюре и куриная или индюшиная вареная грудка.
    Через пару часов опять фрукты.
    Ужин. Запеките в духовке мясо с овощами. Выпейте стакан кефира.
    Если придерживаться правильного питания, распорядка дня и заниматься четко по программе, разработанной специально для девушек, вы сможете быстро набрать мышечную массу в нужных местах. В домашних условиях, за неделю можно набрать до полутора килограмм веса.

  7. Mejinn Ответить

    Питание после нервного стресса должно быть сбалансированным и полноценным. Необходимо употреблять продукты с повышенным содержанием белков и углеводов. Такие компоненты не только быстро утоляют голод, но и восполняют запасы энергии, укрепляя иммунитет и нервную систему. Питаться надо полноценно, а количество приемов пищи должно быть не менее 4–5 раз за сутки.
    После нервного истощения вопрос, как правильно и быстро набрать вес женщине, становится особо проблемным. Программа изменения рациона обязательно дополняется такими факторами, как избежание объектов раздражения, сон в течение 8–12 часов за сутки, максимальный отдых, исключение факторов, вызывающих утомляемость.

    Меню на день для набора массы

    Перед началом изменения рациона рекомендуется обязательно проконсультироваться со специалистом. В некоторых случаях дефицит веса у женщин вызывается определенными внутренними заболеваниями. Если отклонений в работе организма не выявится, то противопоказаний к диете для набора массы тела не будет. Ежедневное меню необходимо продумывать заранее. Продукты должны сочетаться друг с другом и употребляться в определенной последовательности.
    Пример дневного меню для набора веса:
    Первый завтрак – свежевыжатый сок, хлопья или каша с молоком, 1 ломтик белого хлеба с маслом, 50–70 г орехов, 1 чашка какао.
    Второй завтрак – 50 г шоколада, 1–2 бутерброда с колбасными изделиями и маслом, 1 чашка какао, свежевыжатый сок с медом, 1 яйцо.
    Обед – суп на жирном бульоне, 200 г мяса с любым гарниром, сладкий десерт, стакан молока.
    Полдник – 2 чашки какао, 2–3 пирожных или порция торта, 1 порция салата (мясного или овощного), банан.
    Ужин – глазунья, 1 стакан молока, 2 ломтика хлеба с маслом, порция салата, макароны с сыром или картофельное пюре с мясной подливкой.

  8. Codeholding Ответить

    Как правила, аэробные нагрузки, такие как бег, танцы, кикбоксинг и другие, предназначены для активного похудения. Поэтому, чтобы прибавить в весе тела, следует выполнять анаэробные (силовые) упражнения, где задействованы все группы мышц. Бодибилдеры используют такие силовые тренировки для наращивания мускулатуры, а, следовательно, и массы тела. Силовые упражнения – отличный способ совместить приятное с полезным: и для здоровья хорошо, и вес набирается.
    Анаэробные занятия поспособствуют повышению аппетита, а также не только прибавят вам килограммы, но и сделают ваше тело красивым и рельефным. Помните, чем развитие мышцы, тем лучше обмен веществ. А значит, организм будет требовать больше еды.

    Комплексные упражнения выполняйте с упором на крупные мышцы, таким образом, масса тела будет набираться быстрее. Не стоит зацикливаться на изолированных упражнениях, целесообразнее давать нагрузку сразу на несколько групп мышц. Между тренировками делайте перерывы, не стоит перенапрягаться. Но и слишком расслабляться не надо.

    Упражнения для набора массы для девушек

    Основные упражнения для развития внутренней поверхности бедра:

    Приседания без веса
    Приседания с более широкой постановкой ног
    Выполнение сведения ног в тренажёре

    Лучшие упражнения для развития задней поверхности бёдер и ягодиц:

    Становая тяга. Выполняется на прямых ногах
    Наклоны с грузом вперёд

    Упражнения на икры:

    Подъёмы стоя на носки. Можно выполнять упражнение  сидя, но для этого уложить дополнительный груз
    Подъём на носки на одной ноге

    Упражнения для развития трицепса:

    Отжимания. Постановка рук должна быть узкой. При невозможности выполнять данное упражнение можно упираться в пол коленями.
    Жим штанги или гантели над головой
    Самые эффективные упражнения для увеличения мышц – это приседания, становые тяги, жимы лёжа и подтягивания на перекладине. Вы добьётесь отличных результатов, но при условии соблюдения режима тренировок. Кроме того, следует постепенно увеличивать нагрузку. Когда вы чувствуете, что вам уже легко, что тело привыкло к этому весу, то берите утяжелители большей массы.

    Программа тренировок для набора веса

    Схема тренировки:
    Разминка
    Несколько разминочных подходов маленьким весом
    3 подхода с рабочими весами
    Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы набрать массу тела? — 3 силовые тренировку в неделю будет вполне достаточно, чтобы набрать массу.
    Программа тренировок для набора веса худой девушке:
    Понедельник (ГРУДЬ-СПИНА + ТРИЦЕПСЫ)
    Становая тяга — 3?10
    Жим штанги или гантелей на наклонной скамье — 4?10
    Тяга вертикального блока к груди  — 4?12
    Жим штанги узким хватом — 3?8
    Вторник — отдых
    Среда (НОГИ + ЯГОДИЦЫ (ПОПА))
    Приседания со штангой на плечах  — 3?8
    Жим ногами в тренажере — 4?10
    Выпады со штангой в тренажере Смита — 3?10
    Сгибания ног лежа — 4?10
    Подъемы на носки, стоя в тренажере — 4?15
    Четверг — отдых
    Пятница (РУКИ-ПЛЕЧИ)
    Подъем штанги на бицепс — 3?8
    Жим штанги узким хватом — 3?10
    Жим гантелей сидя — 3?10
    Тяга штанги к подбородку — 3?8
    Суббота-воскресенье — отдых

    9. Йога для увеличения веса

    Йога – отличный способ увеличить массу тела, если в корне ваших проблем лежат стресс, замедленный обмен веществ, низкая выносливость. Она поможет изменить вашу жизнь к лучшему, вернёт внутреннее душевное равновесие, и, как результат, вы обязательно поправитесь!
    Сарвангасана помогает нормализовать ваш вес в зависимости от вашего возраста и роста. Эта асана имеет массу неоспоримых достоинств. Обратите внимание на иллюстрацию: вес собственного тела перекладывается на плечи.

    Паванамуктасана отлично помогает при различных заболеваниях пищеварительной системы, а также способствует повышению аппетита. Ещё одно название этой асаны – поза освобождения ветра. Она снимает напряжение в нижней части спины, расслабляет позвонки и даёт замечательный массажный эффект внутренним органам брюшной полости.
    Ваджрасана действует как силовое упражнение. Эта поза прорабатывает сразу несколько групп мышц, делая ваше тело необычайно крепким и выносливым. Также асана показана людям, страдающим от повышенного артериального давления. Ваджрасана отлично укрепляет позвоночник, а ещё славится тем, что способствует долголетию.

    Пранаяма — это дыхательное упражнение, которое помогает вашему организму функционировать лучше изнутри, тем самым делая вас более энергичным, спокойным и сосредоточенным. Практикуя это ежедневно, вы продвинетесь в достижении здорового духа и тела.
    Поза мёртвого, или Шавасана, хорошо расслабляет всё тело и мозг, избавляет от стресса и негативных эмоций. Обычно эта асана выполняется в конце занятия. Она ощутимо снижает артериальное давление, избавляет от бессонницы.

    10. Ведите дневник питания

    Если вы хотите поправиться, вам просто необходимо вести пищевой дневник. Так вы сможете контролировать свои приёмы пищи, узнать свои предпочтения в еде, а также вести статистику своего веса. В конце каждой недели подводите итоги, записывая свои результаты. Это будет отличной мотивацией для вас, и заставит вас не сдаваться, идти к своей цели.

    11. Исключите стресс


    Потеря или набор веса всегда были и остаются стрессовыми ситуациями для каждого человека. Именно поэтому часто стресс становится основной преградой на вашем пути к похудению, или, как в нашем случае, к прибавке массы. Ведь вместе с килограммами из нашего организма уходит жизненная сила, бодрость духа, хорошее самочувствие. Прежде всего, необходимо исключить все факторы, вызывающие состояние стресса. Начните каждый вечер принимать расслабляющие ванны. Или включите любимую музыку и танцуйте до упаду. Медитация, йога, дыхательные упражнения – все эти способы известны как лучшие антидепрессанты. Также старайтесь побольше времени проводить на свежем воздухе, читая любимые книги или просто гуляя в парке. Хорошим способом сохранить вкус к жизни является хобби, связанное с творчеством, например, вышивание или скрапбукинг. Домашние питомцы тоже привносят в нашу жизнь позитивные эмоции.

    12. Здоровый сон

    Для достижения вашей цели очень важен полноценный здоровый сон. Давно известно, что сон является залогом вашего хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Человеку необходимо 8 часов непрерывного сна, чтобы быть в форме и радоваться жизни. Помните, что ваш организм нуждается в полноценном отдыхе, чтобы нормально функционировать.
    Если вы занимаетесь силовыми тренировками, то ваши мышцы гораздо лучше восстанавливаются во время сна.

    13. Замотивируйте себя

    Добавить пару килограммов мышц на теле – это вам не шутки. Поверьте, это намного сложнее, чем похудеть. Однако, для достижения результата, вам необходимо подбадривать себя, поддерживать веру в себя, и тогда всё у вас получится! Но и ждать, что вес наберётся быстро, тоже не следует. Иначе неизбежно разочарование, и, как следствие, потеря мотивации. Не стоит ставить перед собой цель набрать более 4 кг в месяц. Интенсивное увеличение массы вредно для здоровья, не торопитесь в этом деле. Проговаривайте про себя, что каждый организм уникален, что у вас свои методы и приёмы. Хороший способ замотивировать себя – это почаще читать чужие истории успеха, просматривать фотографии «до/после». Также отличной идеей будет зарегистрироваться на тематическом форуме и отыскать там единомышленников. Осознание, что ты не одинок в своей проблеме очень поддерживает и даёт силы идти вперёд, несмотря на все неудачи. К тому же, командный дух соревнования является превосходной мотивацией для самосовершенствования.

    14. Будьте здоровы

    Самая главная вещь, которую необходимо помнить – это сохранение здоровья. Здоровье должно быть превыше всего. Почему-то многие люди считают, раз надо поправиться, то чем жирнее и вреднее еда, тем лучше. Это совершенно ошибочное мнение! Ваш рацион должен быть сбалансирован, пища здоровой. Не следует забывать и о тренировках. Распланируйте ваш день так, чтобы все необходимые приёмы пищи гармонично сочетались с физической активностью.
    Конечно, употребляя в пищу жирные продукты или фастфуд, вы в конечном итоге наберёте вес (это неизбежно), но и вред своему здоровью нанесёте ощутимый. Это, в первую очередь, холестерин, который является медленным, но верным убийцей здоровья. Во-вторых, это содержание сахара в продуктах питания. Особенно это опасно для людей, страдающих от диабета. Также очень вредно переедание, поэтому не стоит набивать живот до тошноты и рвоты. Таким методом можно нанести непоправимый вред своему здоровью, нарушив обмен веществ, а также работу поджелудочной железы и других внутренних органов. Ведь наша цель – потолстеть без причинения ущерба своему организму, а не просто стать жирными. Это абсолютно разные вещи. Кстати, наверняка среди читателей есть курильщики или любители посмаковать бокал-другой вкусного вина? Так вот, курение и алкоголь препятствуют росту мышечной массы, так что стоит ограничить себя (или вовсе исключить!) во вредных привычках.
    Напоследок хочется вам пожелать, чтобы вы не сворачивали с намеченного пути, даже если желаемый результат заставит долго себя ждать. Помните, что все великие дела требуют немало времени. Если проходят дни, недели, месяцы, а вес стоит на месте – не унывайте! Просто расслабьтесь и наслаждайтесь жизнью, и всё получится. Положительный настрой важен во всём.
    Надеемся, что статья оказалась вам полезной, что вы составили для себя план действий. Удачи Вам! Если вам есть чем поделиться с остальными читателями, то оставьте комментарий.
    По материалам:

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *