Как быстро похудеть кормящей маме после родов?

14 ответов на вопрос “Как быстро похудеть кормящей маме после родов?”

  1. Meztimuro Ответить

    Молодые мамы после родов получают физическую нагрузку даже в повседневной жизни. Хлопоты и постоянная суета вокруг малыша тоже своеобразные упражнения, которые сжигают калории. Ежедневные прогулки с ребенком в «кенгуру» – полноценная гимнастика для молодых кормящих мам после родов, с ощутимой нагрузкой на мышцы спины, живота. Естественное увеличение «рабочего веса» происходит с ростом малыша. Во время гуляния молодые мамы после родов укрепляют бедра, живот и бока. Если же вам не терпится вернуться в спортзал, то следует соблюдать следующие рекомендации:
    Во время и после беременности для молодых мам полезен бассейн, рекомендован он при кормлении грудью.
    В спортзале все упражнения должны выполняться без отягощения. Работа с весами может спровоцировать образование молочной кислоты, которая придаст неприятный вкус грудному молоку.
    Молодым мама запрещены любые аэробные нагрузки: бег, классическая аэробика, степ и т.д. Во время выполнения кардиотренировок теряется много жидкости, что вредно для организма в период кормления ребенка грудью.
    Избегайте любых упражнений, при которых есть вероятность травмировать грудь.
    При выполнении движений, при которых колеблется и сотрясается грудь, обязательно используйте специальный бюстгальтер, поддерживающий ее.

    Видео: как быстро убрать живот после родов дома кормящей маме

    Отзывы

    Ольга, 23 года Читала, что для снижения веса после родов можно пить специальный чай, но такие рекомендации вызвали сомнения. Может испортиться грудное молоко! Молодым мамам после родов нужно вовремя остановиться и перерастать поглощать всю еду, которая находится в квартире. Сложно сдерживаться, но это лучший способ снизить вес.Елена 20 лет До родов я была очень стройной, а во время беременности набрала приличный вес. Хотела сразу же сесть на диету, чтобы убрать живот, но родители отговорили. Молодая мама после родов должна правильно кушать, чтобы кормить ребенка грудью. Делаю себе специальные салаты, варю рис и мясо. За 3 месяца я похудела на 5 кг. Скоро вернусь к своей прежней форме, буду стройной молодой мамой.Ирина, 25 лет За период беременности я пополнела на 10 кг. После родов поняла, что нужно снижать вес, убирать живот. Отказалась полностью от мучного, жареного, ем много фруктов и овощей, на пару готовлю мясо. Очень помогает йога в домашних условиях для молодых мам. За 2 месяца сбросила 4 кг, продолжаю снижать вес.

  2. Kajigul Ответить

    Более подробно о меню для кормящей мамы можно прочитать, пройдя по ссылке.

    Диета для кормящей мамы не в том, чтобы голодать, а в том, чтобы выбрать подходящие продукты и правильно их приготовить
    Примерно с 6 недели кормления можно устраивать разгрузочные дни по принципу белковой диеты. В меню дня включаются такие продукты:
    400 г творога с 0 или 1% жирностью и стакан фруктов по сезону (можно использовать ягоды);
    0,5 кг мяса отварной курицы;
    2 яйца, желательно всмятку и 20-30 г твердого сыра;
    стакан нежирного кефира.
    Помните, что разгрузочные дни устраиваются не чаще, чем раз в 10 дней. В этот день нельзя ограничивать себя в потреблении воды и заниматься усиленными физическими нагрузками. Если чувствуете, что есть очень хочется, не истязайте себя, добавьте еще стакан кефира или йогурта.

    Упражнения и активный образ жизни

    Физическая активность кормящей мамы заключается в нескольких аспектах: длительные пешие прогулки, гимнастика по утрам и упражнения для различных групп мышц.
    К первому пункту, а именно к прогулкам с коляской, можно приступать через неделю после родов. На открытом воздухе происходит насыщение кислородом, детки обычно хорошо спят. Конечно, если мама жаждет спокойствия, то можно найти тихое место, присесть на лавочку и почитать книжку. Но если у женщины цель — это похудение, то лучше ходить в умеренно быстром темпе. Один час такой ходьбы вполне способен заменить занятия на тренажерах в плане сжигания калорий. Правда, спина должна быть прямая при ходьбе, а обувь удобная. Спустя 2 месяца можно привозить коляску на спортивную площадку и, пока ребенок спит, выполнять физические упражнения.
    Когда разрешается приступать к силовым нагрузкам? Не раньше, чем через месяц–полтора после родов. А если были осложнения или кесарево сечение, еще позже и только после разрешения врача-гинеколога. И тут есть важный нюанс: не все упражнения можно делать, если у женщины наблюдается диастаз.

    Диастаз — это расхождение парных прямых мышц живота, которое нередко происходит при II и последующей беременностях. Стандартную программу по укреплению пресса (занятия на фитболе с лежанием на спине, скручивания, отжимания, «велосипед», позы йоги на растяжение мышц живота) разрешается начинать делать лишь после устранения диастаза.
    А пока укрепить мышцы брюшины можно таким образом:
    Упражнение «Мостик». Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимаем таз и бедра вверх, отрывая от пола, на верхней точке нужно сжать ягодицы и напрячь пресс, задержавшись на несколько секунд. Движение повторяем 10 раз по 3 подхода.
    Приседания с мячом у стенки. Встаньте спиной к стене, зажав пилатес-мячик между колен. Присядьте в такой позиции под углом 90 OC и застыньте в этой позе на полминуты, после чего примите исходное положение.
    Поднимаем ногу вверх лежа на спине. В лежачем положении согните ноги так, чтобы ступни стояли на полу. Поднимите одну ногу вверх по вертикали, стараясь оторвать от поверхности и корпус, задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте с другой ногой. Упражнение выполняем 10 раз.
    «Воздушные шаги». Лежа на спине поместите руки за голову, ноги вытянуты. Далее слегка приподнимите ноги и, имитируя ходьбу, приведите их к корпусу. Выполняем 3 подхода по 10 раз.

  3. porch kitte Ответить

    Не следует недооценивать положительное влияние той активности, которая приходит в вашу жизнь с появлением в ней ребенка. Ваши заботы о малыше: ношение на руках, прогулки с коляской, постоянные домашние хлопоты, являются лучшими физическими упражнениями. Они помогают в достаточном количестве сжигать калории, если вы не слишком налегаете на жирные продукты.
    Специалисты советуют приобрести “кенгуру” и ежедневно носить в нем ребенка. Такие действия станут для вас полноценной гимнастикой, ведь вы получаете оптимальную нагрузку на мышцы спины и живота, возможность подтянуть свою фигуру. Тем более что малыш набирает вес постоянно, что позволит вам увеличить тяжесть без вреда своему здоровью.

    Физическая активность во время грудного вскармливания

    Существуют особые рекомендации, о которых не стоит забывать кормящим мамам:
    Если вы не хотите ждать 6-7 недель, можете заняться суставной гимнастикой, упражнениями Кегеля (они помогут укрепить мышцы тазового дна).
    Фитнесом (в щадящем режиме) можно заниматься не раньше, чем на седьмую неделю после рождения малыша.
    Если вам делали кесарево сечение, с физическими упражнениями придется подождать до двух месяцев.
    Даже через два месяца после кесерева сечения стоит избегать слишком больших нагрузок на мышцы пресса. Сначала пройдите обследование у гинеколога, чтобы не было диастаза.
    Более серьезные нагрузки возможны только через полгода после родов. Но если вы раньше не занимались спортом довольно активно, следует быть крайне осторожными.
    Старайтесь выделять время для физических тренировок каждый день. Даже во время прогулки с малышом можно выполнять некоторые виды упражнений.

    Как похудеть после родов кормящей маме с помощью увлекательной гимнастики?

    Малыш после рождения требует к своей персоне постоянного внимания. Чтобы кроха получил море положительных эмоций, а вы избавились от лишних килограммов, можно приступить к специально разработанной увлекательной гимнастике:
    Опуститесь на колени, сев ягодицами на свои ступни. Вы должны сидеть максимально удобно и устойчиво. Малыша возьмите подмышками и поднимайте его на выпрямленных руках вверх. Упражнение можно делать медленно или быстро, в зависимости от того, как понравиться крохе. Повторите не менее 10 раз.
    Встаньте, широко расставив ноги и слегка наклонившись вперед. Малыша возьмите лицом к себе под спинку. Опускайте ребенка вниз, разгибая локти, но не сгибая ноги. Затем опять приближайте малыша. Упражнение повторите около 10 раз.
    Сядьте на ягодицы, ноги согните в коленях, посадите ребенка себе на ступни и держите его за руки. Очень важно крепко удерживать малыша. Отклоняя корпус назад, поднимайте голени с ребенком вверх. В положении полулежа следует на мгновение замереть. Повторите до 10 раз.
    Кроху нужно положить на ровной полу на живот и встать над ним на четвереньки. Когда малыш пытается ползти, двигайтесь вслед за ним. При этом важно шагать одновременно левой ногой и правой рукой и наоборот. Выполнять упражнение нужно до 3 минут.
    Запомните, что такие упражнения можно делать только после того, как ребенок начнет самостоятельно уверенно держать голову. Упражнения стоит выполнять в такие моменты, когда кроха находится в хорошем настроении и не хочет спать.
    Следует обратить внимание, что скорость похудения у кормящей матери после родов зависит от разных факторов: занималась ли она спортом раньше, сколько лишних продуктов позволила себе съесть во время беременности.
    Не следует форсировать события. Для достижения идеального результата вам необходимо терять до 500 г в неделю. Только так вы будете чувствовать себя хорошо.
    Помните, что у кормящих мам после родов снижается количество прогестерона и эстрогенов в организме, поэтому метаболизм может замедляться. Если вы не поменяете свой рацион, то количество жиров будет увеличиваться.

    Что еще необходимо делать, чтобы быстро похудеть после родов?

    Также не забывайте о некоторых дополнительных мерах, которые помогут вам сбросить лишние килограммы при кормлении грудным молоком:
    Не забывайте про самомассаж – массаж проблемных зон улучшит в них кровообращение. Можно использовать специальные ручные массажеры, щетки и роликовые ленты.
    Помните о скрабировании – СПА процедуры после родов следует проводить только с помощью гипоаллергенных готовых скрабов. Их можно готовить самостоятельно.
    Проводите обертывание в домашних условиях – они помогут эффективно избавиться от лишнего веса, но следует избегать вредных для вас и малыша компонентов (эфирные масла, уксус).

    Диета при грудном вскармливании

    Многие женщины действительно без особых проблем скидывают все лишние килограммы, которые они набрали за девять месяцев беременности. Это можно объяснить тем, что сам процесс кормления позволяет сбросить небольшое количество калорий, хорошим обменом веществ, быстрой нормализацией гормонального фона, индивидуальными особенностями каждого организма. Но часто бывают случаи, когда даже во время кормления ребенка грудным молоком вес не только не уменьшается, но даже увеличивается.
    Как же похудеть молодой маме через полгода или год после рождения ребенка при грудном вскармливании? Конечно же, вам поможет диета, но она должна быть особенной. Помните некоторые принципы рациона кормящих мам и вы никогда не будете страдать от лишнего веса:
    Исключите из своего меню любые продукты, которые являются аллергенами (ягоды, фрукты и овощи, которые имеют яркую красную окраску, кофе, экзотические плоды, какао-продукты, шоколад, мед, семечки, орехи и молочные продукты). Этот список может продолжить опытный врач.
    Добавляйте как можно больше сезонных овощей и фруктов, а также забудьте о промышленной или химической обработке пищи.
    Не ешьте за двоих. Это распространенная ошибка многих мам. Ваш организм уже сделал все необходимые ему запасы во время беременности. Поэтому не стоит удваивать свои порции во время лактации.
    Целенаправленно худеть можно только с 8-10 недели после рождения малыша.
    В первую очередь следите за тем, чтобы ваша кроха получала все необходимые витамины и минералы вместе с вашим молоком.

    Питьевой режим при грудном кормлении

    Многие женщины во время беременности ограничивают себя в жидкости, считая, что она негативно повлияет на работу почек. Но для того чтобы похудение после родов было эффективным, следует помнить о правильном питьевом режиме. Нормой считается употребление до 30 мл жидкости на килограмм веса человека. Но если вы кормите малыша грудным молоком, то можете смело добавлять до полученной цифры еще один литр.
    Для того чтобы нормализовать обмен веществ, вам понадобится много влаги. Но следует помнить, что жидкость бывает разной.
    Чистая питьевая вода считается лучшим вариантом для вашего организма. Помните, что она должна быть без газов. С ее помощью улучшится работа кишечника, обмен веществ, вы очистите свой организм от шлаков. Морсы и травяные чаи помогают поддерживать необходимое количество жидкости, но не стоит их пить слишком часто. Скажите “нет” сладким газированным напиткам. Они приносят вашему организму дополнительное количество калорий, так как содержат много сахара.
    Не стоит недооценивать важность воды в процессе похудения при кормлении. Кроме того, жидкость также важная для лактации. Поэтому употребляйте ее каждый день.

    Как худеть нельзя при грудном вскармливании?

    Категорически запрещено использовать при лактации разнообразные таблетки и другие средства для похудения. Также нельзя пользоваться любыми хирургическими процедурами, монодиетами или слишком сильно повышать физическую активность.
    Кормящая мама, которая решила похудеть после родов, должна понимать, что слишком быстрая диета не принесет положительных результатов ни ее здоровью, ни здоровью малыша. На то, чтобы восстановить свою фигуру, вам потребуется много времени и сил. При этом помните, что положительные результаты вы увидите в лучшем случае через полгода. Здесь многое зависит от индивидуальных особенностей организма.

  4. life is one Ответить

    Практически всегда появлению на свет малыша сопутствует гормональный сбой – после родов лишний вес обусловлен преимущественно этим фактором. Переизбыток прогестерона, который активно синтезируется при беременности, отражается и на состоянии организма: перепады настроения, раздражительность, головные боли являются частыми проявлениями дисбаланса гормонов в организме. Восстановление происходит за несколько недель.
    По мнению специалистов, нормальным для беременной является прибавка в 7–16 кг за время вынашивания малыша. При этом все зависит от начального типа телосложения, рациона будущей мамы. Большую часть набранной массы составляют матка, околоплодные воды и сам плод. После рождения малыша вес сразу резко уменьшается. Среди других причин излишнего веса после родов:
    недостаточный сон;
    снижение физической активности;
    неправильное питание.

    Можно ли похудеть после родов?

    Сразу после родоразрешения женщина становится значительно легче. То, как уходит лишний вес после родов, зависит от конституции тела, индивидуальных особенностей организма. В среднем масса тела молодой мамы сразу уменьшается на 5–6 кг (вес плода, околоплодных вод, плаценты). Спустя месяц после появления малыша на свет женщина теряет еще 2–3 кг. Это обусловлено снижением объема внутриклеточной жидкости. Однако вернутся к дородовому весу можно только через полгода.
    Немаловажным является факт наличия активной лактации. Если женщина кормит грудью, то за 6 месяцев после родов ей удается сбросить не больше 7 кг (без приложения дополнительных усилий). Отказавшиеся от грудного вскармливания мамы худеют быстрее. Однако в таком случае снижение массы тела происходит за счет активного соблюдения диеты, физических нагрузок и постоянных тренировок.

    Гормональный сбой после родов, лишний вес – лечение

    Перед тем как сбросить вес после беременности, необходимо точно установить причину его увеличения. Если снижение не начинается спустя 1–2 месяца после рождения ребенка, следует исключить гормональный дисбаланс. Многим женщинам для нормализации работы эндокринной системы требуется прием гормональных препаратов. Однако в процессе лактации они противопоказаны.
    Самые сильные гормональные изменения происходят на 6–7 неделе после деторождения. При этом в некоторых случаях эти перестройки по времени могут затянуться на 3–4 месяца. Стоит отметить, что нормализация уровня пролактина происходит быстрее, если мама чаще прикладывает ребенка к груди. После того как концентрация гормонов выравнивается, начнут быстро уходить килограммы. Рекомендации врачей, касающиеся того, как похудеть после родов, следующие:
    Ешьте мало, но часто.
    Занимайтесь спортом.
    Отдыхайте не меньше 8 часов ночью.

    Диета для похудения после родов

    Женщинам, желающим снизить вес и вернуть прежнюю форму, врачи рекомендуют придерживаться диеты. Очень важен в этом вопросе рацион и режим питания. Диета для похудения после беременности обязательно учитывает – кормит мама грудью или нет. Ошибочным мнением является необходимость употребления калорийной и сытной пищи для поступления в молоко большего количества питательных веществ. Объясняя, как похудеть после родов, диетологи советуют придерживаться следующих правил:
    Замена жирных сортов мяса птицей, рыбой.
    Отказ от быстрых углеводов: картофеля, сладостей, выпечки. Сахар лучше не употреблять.
    Увеличение содержания в рационе белков, растительных жиров.
    Приготовление пищи на пару.
    Включение в рацион большего количества фруктов и овощей.

    Диета для похудения после родов для некормящих

    Чтобы начать снижать вес, маме, не кормящей грудью, необходимо в день 1200 калорий. Через несколько месяцев, когда вес начнет приближаться к дородовому, суточный рацион можно увеличить еще на 500 калорий. Сама диета для быстрого похудения после родов должна составляться женщиной, исходя из ее предпочтений в еде.
    Примерное меню может выглядеть так:
    Завтрак: каша (овсяная, гречневая), крекер со сливочным маслом, чай.
    Второй завтрак: несладкий йогурт со злаками или ряженка (150–200 г)
    Обед: овощной бульон, гречка на пару, отварное мясо (телятина, курица без кожицы), крекер, чай.
    Полдник: небольшая горсть орехов, 30–50 г.
    Ужин: рагу из овощей, цуккини, моркови, молоко с мюсли.

    Диета для похудения после родов кормящей маме

    Вопрос, как похудеть после родов, для кормящих грудью женщин стоит очень остро. Ограничение калорийности пищи может отразиться на качестве грудного молока и процессе лактации в целом. Из-за этого женщины нередко задумываются над тем, как похудеть после родов кормящей маме, чтобы не навредить ребенку. Необходимо знать особенности построения рациона кормящих:
    первый месяц после родов – в рационе должны присутствовать диетическое мясо, каши, овощные супы;
    3–6 месяц – добавляют перловую и пшенную кашу, соки из свежих фруктов.
    Похудеть после родов при грудном вскармливании можно, придерживаясь следующего меню:
    Первый завтрак: творожная запеканка, чай.
    Второй завтрак: гречневая каша с маслом, стакан ряженки.
    Обед: овощной суп, отварное куриное филе, овощи, приготовленные на пару.
    Полдник: овощное рагу или фрукты (кроме красных).
    Ужин: тушеное нежирное мясо (говядина, баранина), запеченные яблоки.

    Упражнения для похудения после родов

    Задумываясь над тем, как сбросить лишний вес после родов, первой приходит на ум гимнастика. Однако стоит учитывать, что не всем женщинам после рождения ребенка разрешены физические нагрузки. Зачастую роды осложняют разрывы, растяжения, которые являются противопоказанием. Консультация врача обязательна. После одобрения можно приступать к занятиям, начав с укрепления мышц тазового дна и живота. Они помогают похудеть после родов быстро и убрать живот. Примером могут служить следующие упражнения:
    Лежа на спине, руки вдоль туловища, поочередно сгибают ноги в коленях и тазобедренных суставах, скользя стопами по поверхности кровати. Упираясь стопами в пол, понимают ягодицы и втягивают живот.
    Лежа на спине, опираясь на затылок, плечи и пятки, прогибают спину, не сгибая ноги в коленях. Затем втягивают живот, сжимают ягодицы и на выдохе расслабляют.

    Когда можно заниматься спортом после родов?

    Вопрос, когда можно начать заниматься спортом после родов, интересует всех женщин, желающих скорее вернуть прежнюю фигуру. Если роды прошли без осложнений и были естественными, то начинать первые простые упражнения можно уже на 5-й день. Сперва это простая гимнастика для мышц тазового дна и промежности. Отвечая на вопрос мам, как похудеть после недавних родов, врачи рекомендуют начинать интенсивные занятия не раньше чем через 6 недель. К этому времени заканчиваются лохии и восстанавливается матка.

    Упражнения для быстрого похудения после родов

    Начинать тренировки необходимо с интенсивной разминки, позволяющей подготовить мышцы пресса. Количество повторений не должно быть больше 8. В качестве основных можно использовать следующие эффективные упражнения для похудения после родов:
    Лежа на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях. На выдохе поднимают плечи вверх и дотягиваются локтем к противоположному колену. На вдохе возвращаются в начальное положение. Повторяют по 8 раз на каждую сторону.

    Лежа на спине, ноги сгибают в коленях и располагают стопы на весу, расположив голень параллельно полу. На выдохе подтягивают колени к груди, на вдохе возвращаются в начальное положение. Делают 2 подхода по 10 раз.

  5. Marira Ответить

    Увеличение веса во время беременности – нормальный физиологический процесс. Не существует единого стандарта, определяющего точное количество дополнительных килограммов: для каждой будущей роженицы он свой.
    На вес влияет:
    склонность женщины к полноте;
    стабильность общего гормонального фона;
    обмен веществ;
    общий мышечный тонус;
    привычка к активному образу жизни или её отсутствие.
    В самом общем случае набор 10-12 килограммов считается минимальной возможной отметкой, при которой половину веса занимает сам малыш, плацента, околоплодные воды. Почему же появляются остальные килограммы?

    Ряд объективных физиологических факторов для набора веса во время беременности.
    Набор веса самого малыша измеряют регулярно при осмотре мамы. Специалисты используют таблицы для подсчёта колебаний. Считается, что в первом триместре разительных различий в показаниях быть не должно: статистика фиксирует дополнительные 1-2 килограмма. А вот во втором и третьем триместрах набор веса обязателен: чем ближе к родам, тем выше интенсивность накопления ребёнком собственного веса. После 30-й недели плод становится тяжелее на 300-400 грамм в неделю!
    Физиологические изменения внутренних органов матери. К ним относятся: рост матки (к концу беременности вес достигает 900 грамм), наличие околоплодных вод, объём плаценты, изменение состава тканей организма (приобретённые жиры и жидкость составляют около 4-5 кг).
    Колебания аппетита. После изнурительного токсикоза, сопровождающего порой первый триместр беременности, будущая мать чувствует себя гораздо лучше во втором и третьем триместрах. Её аппетит восстанавливается, иногда переходит известные границы. Уже ставшие анекдотичными истории о том, что беременные женщины «сходят с ума» и «набрасываются» на нездоровую пищу, имеют истинную подоплёку. Из-за гормональных перемен чувство контроля затуманивается, поэтому будущие матери включают в свой рацион вредные продукты. Виновники набора веса – транс-жиры, «плохой» холестерин и др. 
    Подготовка к лактации. Организм запасается жировыми отложениями с целью подготовить женщину к скорому периоду вскармливания. Кормящая мать непроизвольно накапливает жировой слой в случае, если не сможет обеспечить себе полноценное питание во время кормления. В последние недели перед рождением малыша молочные железы матери увеличиваются в размере, и уже готовы к кормлению.
    Кроме того, существуют дополнительные индивидуальные причины набора веса беременными:
    возраст матери;
    крупный плод;
    многоводие (часто сопровождает матерей с диабетом);
    неправильный, недостаточный, прерывистый сон;
    низкая физическая активность;
    другие причины, не связанные непосредственно с беременностью, не позволяющие сбросить килограммы: наследственность, сбои в работе эндокринной системы.

    Что происходит с лишним весом после родов

    Женская мудрость хранит легенду о том, что после беременности ребёнок сам заберёт лишние килограммы: кормление, физическая активность и недостаточный сон призваны сжигать лишние калории. Роженицы зачастую только саркастично улыбаются в ответ.
    Конечно, часть набранных килограммов уходит в первые недели после рождения малыша. Почему не уходят остальные?
    Пресловутое «есть за двоих». Кормящая мать должна питаться правильно и разнообразно, однако, количество еды не должно умножаться надвое. Сюда же относятся и опыты старшего поколения семейства «накормить» роженицу, связанные с предрассудками относительно процесса лактации.
    Из-за накопившейся усталости от первых недель ухода за ребёнком, молодые матери часто не имеют времени для полноценного обеда или ужина. Так, постоянно перекусывая готовыми полуфабрикатами, женщины незаметно накапливают калории. 
    Первые недели после появления ребёнка на свет, жизнь матери концентрируется возле него. Из-за распространенной практики «невыхода» на прогулки первый месяц жизни малыша, мать ограничена в физической активности: она перемещается между кроваткой новорождённого, кухней и спальней.
    Из-за сложных родов или же при кесаревом сечении, молодые роженицы ограничены в физической активности по медицинским показаниям. Первые упражнения «для пресса» они могут начать делать спустя месяцы.

    О мотивации для похудения после родов

    Мотивы для возвращения к прежним формам у каждой матери свои. Вот некоторые из них
    Некомфортное ощущение от своего отражения в зеркале. В связи с возможной послеродовой депрессией многие роженицы относятся к себе критичнее, чем следует. Они замечают каждый лишний килограмм на бёдрах и вздыхают, глядя на свои фотографии, сделанные всего год назад.
    Чувство тяжести и невозможность принятия новых форм. Молодые матери хорошо знают ощущение от разницы в весе в 10-15 килограммов. Становится тяжелее ходить, обременительнее подняться по ступенькам, к выбору обуви необходимо подойти с умом. Одышки и повышенное потоотделение также сопровождают эти перемены.
    Старый гардероб. При наборе веса от 3-4 кг и выше размер одежды меняется. Не каждая женщина морально готова (хочет) обновить гардероб, видеть в шкафу этикетки X
    Восприятие окружающими. Общество имеет известный такт по отношению к молодым матерям и к их внешним изменениям. Однако самой женщине важно, чтобы коллеги по работе, семейное окружение и друзья смотрели на неё прежними глазами.
    Вторые роды. Женщины, которые уже имеют опыт материнства, знают, как сложно похудеть после вторых родов. Если после рождения первого ребёнка этого не получилось, теперь мотивация должна удвоиться.

    Классика: как быстро похудеть после родов

    Физические упражнения, разумно подобранная диета, использование специальных бандажей и применение косметических процедур (массаж) — это путь к идеальной фигуре.
    Для грамотного и безопасного освобождения от ненужных килограммов рассмотрим каждое направление отдельно.

    Физическая активность

    В норме человек должен сжигать такое количество калорий, которое он потребляет. Женщины после родов имеют дополнительную задачу – сжечь больше. Старательность и постоянство при выполнении физических упражнений – главный стержень в целом комплексе их усилий.

    Физические упражнения

    К выполнению специальной гимнастики для похудения можно приступать по готовности. При естественном процессе родов, мать зачастую приступает к ним почти сразу после рождения ребенка. Однако после оперативного вмешательства придется подождать со спортом от 6 до 10 недель.
    Часто такие упражнения выполняют матери прямо дома, лёжа на специальном гимнастическом коврике из пены
    Начните с лёгкой зарядки. Сделайте несколько дыхательных упражнений и растяжку.
    Лёжа на спине, нужно поднять ноги на 15-20 градусов над полом и постараться задержать их в таком состоянии 30 секунд. Повторить пять раз.
    Не меняя позиции, следует сделать глубокий вдох и задержать воздух. Выдыхать нужно ртом, не постепенно, а сильными импульсами. Затем расслабиться и дышать нормально. Повторить цепочку еще 4 раза. 
    Упражнение «лодочка». Лёжа на животе, необходимо поднять руки и ноги вверх, и попытаться перекатиться от головы до ног и в обратном направлении. Идеально, если «лодочка» вытянута и не останавливается, все мышцы находятся в собранном состоянии.
    Упражнение «берёзка». Лёжа на спине, с помощью рук необходимо поднять таз и задержать позицию как можно дольше. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение ещё 4 раза.
    Упражнение «велосипед». Крутить невидимые педали велосипеда, лежа на спине, поднимая таз в воздух.
    Упражнение «от 1 до 10». В положении лёжа поднять вытянутые ноги в воздух и рисовать цифры от 1 до 10. Затем передохнуть, плавно подышать и возобновить упражнение, вырисовывая цифры в обратном порядке.
    Упражнения Кегеля наверняка знакомы многим женщинам. Они направлены на поддержание тонуса влагалища за счет последовательного напряжения и расслабления. Результат — прежняя эластичность органа.

  6. ALMIK Ответить

    Помимо проблемы лишнего веса многих женщин при грудном вскармливании тревожит и состояние кожи. От резкого набора массы и задержки жидкости может появиться целлюлит. Избавиться от него и подтянуть кожу поможет обертывание для похудения при грудном вскармливании. В качестве косметического средства для процедуры можно использовать натуральные продукты. Оптимальный вариант – это мед. Он помогает расщеплять жиры и повышать тонус кожи.
    Обертывание обязательно должно быть холодным. Горячие при грудном вскармливании делать нельзя. Процедура подходит только для области бедер и живота, на грудь воздействовать нельзя. Обертывание проводится так:
    аккуратно распределить по проблемной зоне жидкий мед;
    обернуть несколькими слоями пищевой пленки;
    надеть что-нибудь теплое;
    через 60-90 минут промыть теплой водой, вытереть насухо, смазать увлажняющими кремом.

    Как быстро похудеть кормящей маме

    Если вы интересуетесь, как быстро похудеть после родов при кормлении ребенка, то ответ очень простой. Не стоит надеяться на чудо-таблетки или одни только обертывания. Лекарства в этот период употреблять нельзя, а косметические процедуры лишь улучшают эффект. Главное условие, как похудеть кормящей маме – сочетать правильное сбалансированное питание с рациональным режимом нагрузок и отдыха. Чем выше подвижность, тем больше трата калорий, а полезные продукты при грудном вскармливании лишь помогают восполнить затраты энергии.

    Как не поправиться при грудном вскармливании

    Если обобщить перечисленные выше способы, как похудеть во время лактации, то это и будет ответом на вопрос, как не поправиться при грудном вскармливании. Чтобы избежать набора лишних килограмм, вам необходимо:
    Продумать свой рацион, исключив вредные продукты и добавив полезные. Оптимальная диета для похудения при грудном вскармливании – это правильное питание.
    Двигаться. Даже протирание малыша салфеткой лучше заменить обмыванием в ванной. Подвижный образ жизни помогает даже при грудном вскармливании сбросить вес быстрее.
    Стараться по возможности высыпаться. Это касается не только ночи. Днем вы можете прилечь вместе с малышом. Так вы и сами отдохнете, и ребенок будет чаще чувствовать близость с мамой.

    Видео: как похудеть при грудном вскармливании

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *