Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании?

10 ответов на вопрос “Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании?”

  1. son_of_vk Ответить

    Во время похудения кормящая мама может использовать следующие физические упражнения:
    Мостик с ногой. Лечь на спину, руки положить вдоль тела, колени согнуты, стопы на ширине плеч. Попеременно поднимать таз и одну ногу. Опуститься в исходное положение. Повторять 10-15 раз.
    Круги. Лечь на бок, опереться на локоть, вторая рука на талии. Оторваться от пола и удерживаться 20 секунд. Опустить одну ногу (нижнюю) на пол. Верхней сделать круговые движения сначала по часовой стрелке, потом против. Повторять 10 раз.
    Плавание. Лечь на живот, руки и ноги слегка оторвать от пола и удерживать в таком положении 30 секунд. Во время упражнения можно делать несложные движения руками вверх, в стороны, вниз.
    Планка. Лечь на пол животом вниз. Упереться на руки и поднять туловище. Ноги на ширине плеч. Удерживаться в таком положении 30 секунд, постепенно увеличивая время. В день рекомендуется повторять 10-15 раз.
    Пресс стоя. Встать ровно, руки поднять вверх. Попеременно поднимая ноги, сгибать туловище вперед. Желать 30 секунд.

    Диета кормящей мамы после родов

    Как похудеть после родов кормящей маме с помощью диеты:
    Убрать из меню продукты, вызывающие аллергию, например, орехи, фрукты яркого цвета, шоколад, семечки, мед. Список можно добавлять постоянно, так как у каждого малыша есть свои особенности, например, аллергические реакции на молочные продукты.
    Убрать из меню продукты, которые имеют в состав химические добавки, красители, улучшители вкуса и пр.
    Употреблять в пищу сезонные фрукты и овощи с учетом аллергии у малыша.
    Не питаться за двоих. Чтобы было достаточно грудного молока, не требуется много есть. Для этого необходимо просто употреблять специальные продукты, а также пить требуемое количество жидкости.
    Вариант диеты для похудения кормящей мамы:

    Варианты блюд для снижения веса для кормящих мам

    Как похудеть после родов кормящей маме с помощью подбора меню, можно увидеть ниже:
    Завтрак:
    овсянка на воде с добавлением яблока;
    гречка с молоком;
    запеканка из творога или пудинг;
    запеченные яблоки с творогом;
    овсянокекс.
    Обед:
    суп-пюре на бульоне из овощей;
    тушеное филе индейки с овощами;
    перцы, фаршированные куриным фаршем;
    отварная говядина с салатом из овощей;
    уха.
    Полдник:
    омлет;
    творожное суфле;
    сырники;
    нежирный йогурт;
    небольшая горсть орехов и ряженка.
    Ужин:
    запеченные рыбные котлеты;
    салат из тунца и овощей;
    паровые биточки из куриного фарша;
    картофель печеный с куриной грудкой;
    овощная запеканка с говяжьим фаршем.
    Для перекусов в первой половине дня можно использовать фрукты. За пару часов до сна можно выпить кефир или ряженку 2,5%.

    Режим питья

    В день рекомендуется выпивать 1,5-2 л. чистой воды в день, без учета других напитков. Женщинам во время лактации нужно около 2,5-3 л. жидкости, в том числе различные бульоны, компоты, чай. При похудении обязательно нужно выпивать стакан воды с утра натощак. Это позволит ускорить обменные процессы, разогнать метаболизм и соответственно ускорить сброс веса.
    Дальше еще стакан воды нужно выпить через час после еды. Оставшееся количество воды нужно выпить в течение дня. Непосредственно перед сном пить не рекомендуется, так как могут появиться отеки. Новые напитки, особенно соки и компот, нужно вводить в рацион осторожно, так как они могут вызвать аллергические реакции у малыша.

    Аптечные добавки: за и против

    Многие биологически активные добавки (БАДы) вызывают аллергию у детей, приводят к диарее или запорам, тормозят, а иногда наоборот возбуждают нервную систему. В связи с этим аптечные добавки не рекомендованы к употреблению кормящими мамами. Худеть при помощи БАДов лучше начать после прекращения ГВ.

    Массаж

    Массаж поможет похудеть кормящей маме, если ей запрещены высокие нагрузки.
    Массаж противопоказан, если присутствуют следующие симптомы:
    температура и воспалительный процесс;
    аллергия;
    плохая работа ЖКТ: запоры или диареи;
    кожные заболевания;
    кровотечение;
    заболевания крови;
    тяжелое дыхание.
    Если противопоказаний нет, то кормящей женщине можно использовать следующие виды массажа:
    Щипковый. За счет щипков кожа живота становится более упругой, пропадают растяжки.
    Баночный. Такой массаж выполняется при помощи специальных банок. Он помогает увеличить эластичность и упругость кожи, запустить процессы сжигания жира.

    Обертывания

    Как похудеть после родов кормящей маме с помощью обертываний:
    использовать только натуральные смеси;
    делать процедуру курсами, 10-12 раз. В ином случае, эффекта не будет.
    Женщина на ГВ для обертывания может использовать следующие натуральные смеси:
    Из зеленой глины. Для приготовления массы высыпать в чашу глиняный порошок, который можно купить в косметическом магазине. Залить теплой водой, постоянно помешивая смесь. Консистенция готовой массы будет похожа на густую сметану. Готовую массу наносят на проблемные зоны толстым слоем. Дают ей подсохнуть и плотно оборачивают проблемный участок.
    С шоколадом. В чаше соединить качественный какао-порошок и развести его теплой водой. Масса должна получиться густой. Нанести ее на проблемные участки, дать подсохнуть и обвернуть пленкой.
    Время обертывания составляет примерно 60-100 минут.

    Скрабы

    Противопоказанием для применения скрабов являются аллергические реакции, кожные заболевания и раны на коже.
    Наиболее популярные и действенный скрабы следующие:
    Из кофе. Для него потребуются молотые кофейные зерна и мед. В чаше соединяют эти 2 компонента и втирают в кожу. Оставляют на 10 минут, затем смывают теплым душем.
    Из овсянки. Нужно 100 гр. овсяных хлопьев, 1 ст. л. морской соли и 50 мл. подогретого молока. Ингредиенты соединяют вместе, дают настояться пару минут и наносят на коду на 15 минут. Смывают теплой водой.

    Специальная одежда и пояса для похудения

    Одежда для похудения позволяет улучшить результаты при работе над своим телом, но при соблюдении правильного режима питания и физических нагрузок. Если женщина захочет похудеть только при помощи такой одежды, то скорее всего ничего не получится, так как она является лишь помощником.
    Ее рекомендуется одевать на время занятий спортом, так как она усиливает потоотделение и тем самым помогает избавиться от лишнего веса гораздо быстрее. Наиболее популярными являются пояса «Аб Гимник». Они способствуют укреплению мышц живота. Начать носить их можно через 1,5-2 месяца после родов.

    Магнитные кольца «SlimFit»

    Магнитные кольца рекомендуется носить 2-3 часа на пальцах ног. За счет стимуляции особых точек они способствуют быстрому похудению. Кольца рекомендуется использовать в комплексе с правильным питанием и легкой физической нагрузкой.
    Помимо похудения, кольца Слим Фит оказывают и другое положительное действие:
    увеличивают жизненную энергию;
    избавляют от напряженности мышц;
    расслабляют;
    поддерживают тело в тонусе;
    помогают нормализовать работу внутренних органов;
    снижают аппетит.

    Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева

    Общие рекомендации при похудении после кесарева сечения следующие:
    правильно питаться, исключая аллергены;
    пить достаточное количество воды;
    добавить физические нагрузки, но не сразу. После родов нужно выдержать паузу в 2-3 месяца. Воздержание от тренировок может составлять и 6 месяцев, в зависимости от общего самочувствия женщины и шва.
    В основном похудеть при ГВ кормящей маме после родов можно без проблем, соблюдая основные рекомендации по питанию, делая физические упражнения, а также используя обертывания и скрабы.
    Оформление статьи: Светлана Овсяникова

    Видео на тему: как похудеть после родов кормящей маме

    Консультация акушера-гинеколога: как похудеть после родов кормящей маме:

  2. Brandis Ответить

    Не следует недооценивать положительное влияние той активности, которая приходит в вашу жизнь с появлением в ней ребенка. Ваши заботы о малыше: ношение на руках, прогулки с коляской, постоянные домашние хлопоты, являются лучшими физическими упражнениями. Они помогают в достаточном количестве сжигать калории, если вы не слишком налегаете на жирные продукты.
    Специалисты советуют приобрести “кенгуру” и ежедневно носить в нем ребенка. Такие действия станут для вас полноценной гимнастикой, ведь вы получаете оптимальную нагрузку на мышцы спины и живота, возможность подтянуть свою фигуру. Тем более что малыш набирает вес постоянно, что позволит вам увеличить тяжесть без вреда своему здоровью.

    Физическая активность во время грудного вскармливания

    Существуют особые рекомендации, о которых не стоит забывать кормящим мамам:
    Если вы не хотите ждать 6-7 недель, можете заняться суставной гимнастикой, упражнениями Кегеля (они помогут укрепить мышцы тазового дна).
    Фитнесом (в щадящем режиме) можно заниматься не раньше, чем на седьмую неделю после рождения малыша.
    Если вам делали кесарево сечение, с физическими упражнениями придется подождать до двух месяцев.
    Даже через два месяца после кесерева сечения стоит избегать слишком больших нагрузок на мышцы пресса. Сначала пройдите обследование у гинеколога, чтобы не было диастаза.
    Более серьезные нагрузки возможны только через полгода после родов. Но если вы раньше не занимались спортом довольно активно, следует быть крайне осторожными.
    Старайтесь выделять время для физических тренировок каждый день. Даже во время прогулки с малышом можно выполнять некоторые виды упражнений.

    Как похудеть после родов кормящей маме с помощью увлекательной гимнастики?

    Малыш после рождения требует к своей персоне постоянного внимания. Чтобы кроха получил море положительных эмоций, а вы избавились от лишних килограммов, можно приступить к специально разработанной увлекательной гимнастике:
    Опуститесь на колени, сев ягодицами на свои ступни. Вы должны сидеть максимально удобно и устойчиво. Малыша возьмите подмышками и поднимайте его на выпрямленных руках вверх. Упражнение можно делать медленно или быстро, в зависимости от того, как понравиться крохе. Повторите не менее 10 раз.
    Встаньте, широко расставив ноги и слегка наклонившись вперед. Малыша возьмите лицом к себе под спинку. Опускайте ребенка вниз, разгибая локти, но не сгибая ноги. Затем опять приближайте малыша. Упражнение повторите около 10 раз.
    Сядьте на ягодицы, ноги согните в коленях, посадите ребенка себе на ступни и держите его за руки. Очень важно крепко удерживать малыша. Отклоняя корпус назад, поднимайте голени с ребенком вверх. В положении полулежа следует на мгновение замереть. Повторите до 10 раз.
    Кроху нужно положить на ровной полу на живот и встать над ним на четвереньки. Когда малыш пытается ползти, двигайтесь вслед за ним. При этом важно шагать одновременно левой ногой и правой рукой и наоборот. Выполнять упражнение нужно до 3 минут.
    Запомните, что такие упражнения можно делать только после того, как ребенок начнет самостоятельно уверенно держать голову. Упражнения стоит выполнять в такие моменты, когда кроха находится в хорошем настроении и не хочет спать.
    Следует обратить внимание, что скорость похудения у кормящей матери после родов зависит от разных факторов: занималась ли она спортом раньше, сколько лишних продуктов позволила себе съесть во время беременности.
    Не следует форсировать события. Для достижения идеального результата вам необходимо терять до 500 г в неделю. Только так вы будете чувствовать себя хорошо.
    Помните, что у кормящих мам после родов снижается количество прогестерона и эстрогенов в организме, поэтому метаболизм может замедляться. Если вы не поменяете свой рацион, то количество жиров будет увеличиваться.

    Что еще необходимо делать, чтобы быстро похудеть после родов?

    Также не забывайте о некоторых дополнительных мерах, которые помогут вам сбросить лишние килограммы при кормлении грудным молоком:
    Не забывайте про самомассаж – массаж проблемных зон улучшит в них кровообращение. Можно использовать специальные ручные массажеры, щетки и роликовые ленты.
    Помните о скрабировании – СПА процедуры после родов следует проводить только с помощью гипоаллергенных готовых скрабов. Их можно готовить самостоятельно.
    Проводите обертывание в домашних условиях – они помогут эффективно избавиться от лишнего веса, но следует избегать вредных для вас и малыша компонентов (эфирные масла, уксус).

    Диета при грудном вскармливании

    Многие женщины действительно без особых проблем скидывают все лишние килограммы, которые они набрали за девять месяцев беременности. Это можно объяснить тем, что сам процесс кормления позволяет сбросить небольшое количество калорий, хорошим обменом веществ, быстрой нормализацией гормонального фона, индивидуальными особенностями каждого организма. Но часто бывают случаи, когда даже во время кормления ребенка грудным молоком вес не только не уменьшается, но даже увеличивается.
    Как же похудеть молодой маме через полгода или год после рождения ребенка при грудном вскармливании? Конечно же, вам поможет диета, но она должна быть особенной. Помните некоторые принципы рациона кормящих мам и вы никогда не будете страдать от лишнего веса:
    Исключите из своего меню любые продукты, которые являются аллергенами (ягоды, фрукты и овощи, которые имеют яркую красную окраску, кофе, экзотические плоды, какао-продукты, шоколад, мед, семечки, орехи и молочные продукты). Этот список может продолжить опытный врач.
    Добавляйте как можно больше сезонных овощей и фруктов, а также забудьте о промышленной или химической обработке пищи.
    Не ешьте за двоих. Это распространенная ошибка многих мам. Ваш организм уже сделал все необходимые ему запасы во время беременности. Поэтому не стоит удваивать свои порции во время лактации.
    Целенаправленно худеть можно только с 8-10 недели после рождения малыша.
    В первую очередь следите за тем, чтобы ваша кроха получала все необходимые витамины и минералы вместе с вашим молоком.

    Питьевой режим при грудном кормлении

    Многие женщины во время беременности ограничивают себя в жидкости, считая, что она негативно повлияет на работу почек. Но для того чтобы похудение после родов было эффективным, следует помнить о правильном питьевом режиме. Нормой считается употребление до 30 мл жидкости на килограмм веса человека. Но если вы кормите малыша грудным молоком, то можете смело добавлять до полученной цифры еще один литр.
    Для того чтобы нормализовать обмен веществ, вам понадобится много влаги. Но следует помнить, что жидкость бывает разной.
    Чистая питьевая вода считается лучшим вариантом для вашего организма. Помните, что она должна быть без газов. С ее помощью улучшится работа кишечника, обмен веществ, вы очистите свой организм от шлаков. Морсы и травяные чаи помогают поддерживать необходимое количество жидкости, но не стоит их пить слишком часто. Скажите “нет” сладким газированным напиткам. Они приносят вашему организму дополнительное количество калорий, так как содержат много сахара.
    Не стоит недооценивать важность воды в процессе похудения при кормлении. Кроме того, жидкость также важная для лактации. Поэтому употребляйте ее каждый день.

    Как худеть нельзя при грудном вскармливании?

    Категорически запрещено использовать при лактации разнообразные таблетки и другие средства для похудения. Также нельзя пользоваться любыми хирургическими процедурами, монодиетами или слишком сильно повышать физическую активность.
    Кормящая мама, которая решила похудеть после родов, должна понимать, что слишком быстрая диета не принесет положительных результатов ни ее здоровью, ни здоровью малыша. На то, чтобы восстановить свою фигуру, вам потребуется много времени и сил. При этом помните, что положительные результаты вы увидите в лучшем случае через полгода. Здесь многое зависит от индивидуальных особенностей организма.

  3. WAPITKI Ответить

    На выработку грудного молока в среднем необходимо около 500 калорий в сутки. Отсюда можно рассчитать ту норму калорий, которую должна получать из пищи женщина и она будет ровняться 2500-2700 единицам. Для того чтобы вес уходил, данная цифра должна быть немного ниже. Если ограничить рацион 2000 калорий, вполне реально питаться сытно и вкусно, но при этом расставаться с несколькими килограммами ежемесячно, даже при отсутствии физических тренировок. Более существенно ограничивать себя в питании не следует, так как это может привести к уменьшению количества или потере молока. Для того чтобы похудение после родов при грудном вскармливании было полезным и безопасным, достаточно следовать правилам здорового питания:
    исключить жирное, не зря кормящим мамам рекомендуют отказаться от свинины и перейти на говядину или мясо птицы, готовя последние на пару или посредством запекания, но не обжаривая;
    отказаться от сладкого, так как конфеты, помимо высокой калорийности, также могут спровоцировать аллергию;
    не увлекаться мучным и выпечкой, от которых не только толстеет мама, но и может мучиться животом малыш;
    убрать консервированное, слишком соленое, острое, содержащее красители и иные не нужные организму вещества.
    Доминирующими в рационе должны быть овощи и фрукты, клетчатка, молочные и кисломолочные продукты. Жидкость не менее важна, так как только при ее достаточном употреблении выработка молока будет осуществляться в том количестве, в котором это нужно малышу. Но это не повод пить чай с сахаром или сладкие компоты ведрами. Учитывая, что в день необходимо не менее двух литров жидкости, можно представить, сколько ложек сахара будет выпито вместе с 10 кружками чая, а если туда еще и сгущенки добавить – о похудении можно будет в принципе забыть. Потому кормящей маме важно следить не только за тем, что она есть, но и за тем, что пьет. Полезными и вкусными напитками станут отвар шиповника, травяные чаи, компот из сухофруктов, в котором естественными подсластителями выступят изюм, курага, чернослив.

    Что еще следует помнить?

    Происходящие изменения в организме после родов напрямую связаны с образом жизни женщины. Но для того чтобы действительно похудеть, не навредив ни себе, ни малышу, а также не набрать дополнительных килограммов, стоит учитывать простые правила:
    Нельзя худеть быстро, ограничивая себе в еде полностью. Это чревато обмороками для мамы, так как недостаточное питание в совокупности с постоянным недосыпом – прямая дорога к упадку сил. Не менее вредно это и для ребенка, получение организмом которого необходимых питательных веществ напрямую связано с рационом мамы.
    Не стоит пытаться увеличить жирность молока или стимулировать его приливы употреблением жирных продуктов, чаем со сгущенным молоком, орехами. Превышение дневной нормы калорий при таком питании гарантировано, тогда как жирность молока устанавливается самой природой и в зависимости от потребностей ребенка, меняющихся по мере его взросления.
    Не нужно пытаться игнорировать рекомендации врачей и устремляться в тренажерный зал сразу после родов. Как бы не хотелось прийти в форму немедленно, организму нужно время на восстановление и на это уходит не менее месяца. В первые дни после родов оптимальной нагрузкой для мамы будут многочасовые прогулки с коляской.
    Заканчивая, хочется отметить, что не так уж и важно, сколько кг уходит после родов, вернуть фигуру вполне возможно, даже если в наличии не пара-тройка, а несколько десятков лишних килограмм. Просто нужно верить в себя и уверенно идти к цели, не поддаваясь соблазнам съесть что-нибудь вкусненькое или калорийное и миллионы стройных женщин, познавших радость материнства, наверняка с этим согласятся.

  4. сашулька Ответить

    Питание

    Похудение после родов при грудном вскармливании кардинально отличается, что связано с физиологическими особенностями организма женщины. В период лактации 80% молодых мам интенсивно теряют вес. Боязнь навредить здоровью малышу вынуждает перекроить рацион питания. Врач Евгений Комаровский акцентирует внимание на разнообразном меню. Ежедневное употребление монотонных продуктов способно вызвать психологический стресс, раздражительность, излишнюю нервозность, что недопустимо в период лактации.
    Правила питания после естественных родов или кесарева сечения предусматривают:
    Употребление жиров растительного происхождения. Следует исключить из рациона трансжиры, содержащиеся в выпечке, кондитерских изделиях.
    Контроль уровня глюкозы. Не допустить появление апатии, ухудшение мозговой активности помогут сладкие груши, яблоки, персики.
    Исключение из рациона питания консервантов. В период лактации неприемлемо питаться колбасно-сосисочными изделиями, фастфудом, полуфабрикатами.
    Эффективный питьевой режим, который не должен создавать излишнюю нагрузку на почки. Исходя из суточной нормы 30 мл на 1 кг, при грудном вскармливании позволительно прибавить к полученной цифре литр, необходимый для выработки молока.

    Физические нагрузки

    Многие из рожениц пренебрегают вопросом, как похудеть после родов кормящей маме, первым делом применяя классическую тактику отжиманий. Упражнения для похудения после родов кормящей маме должны быть безопасными, в меру щадящими, максимально эффективными. Начинать тренировки при грудном вскармливании необходимо только после предварительной консультации с гинекологом.

    Диета после родов во время кормления

    Отвечая на вопрос, как похудеть во время грудного вскармливания, диетолог Ковальков советует вводить диетический рацион меню по истечении полгода после родов. Столько требуется организму для восстановления гормонального фона и эндокринной системы организма. Питание при грудном вскармливании должно основываться на блюдах, максимально насыщенных питательными веществами, витаминами и минералами. Ключевая особенность – формирование рациона исключительно из полезных продуктов:
    мяса нежирных сортов;
    рыбы, морепродуктов;
    гречки;
    овсяных хлопьев;
    кисломолочной продукции;
    цельнозернового хлеба;
    овощей;
    фруктов.

  5. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *