Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья?

15 ответов на вопрос “Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья?”

  1. Ggbb11 Ответить

    Народные средства для похудения используются людьми с давних времен. Они избавляют от лишнего веса, улучшают самочувствие, лечат многие заболевания. Это самый лучший, простой и эффективный способ, позволяющий привести себя в порядок.

    Общая информация

    Решившись похудеть с помощью народных средств, в первую очередь нужно подготовить себя психологически. Важно понимать, ради чего все это и какого результата хочется видеть в конце. Если вы не знаете, ради чего худеете, уже вскоре процесс станет скучным и может прекратиться вовсе.
    Когда человек подготовлен психологически, можно начинать похудение с помощью народных средств. Делайте все аккуратно, четко придерживаясь рецептуры. Помните, при повышении дозировки вы можете навредить своему здоровью. Приготовьтесь к тому, что результат не будет быстрым. Зачастую приходится тратить не один месяц, но это того на самом деле стоит.

    Баня

    Похудеть с помощью народных средств не составит никакого труда. Быстрее достигнуть свой цели поможет баня. Наши предки высоко ценили возможность париться, старались делать это регулярно. Подобная процедура позволяет избавиться от лишнего веса в короткие сроки. Находясь в ней, можно снять отечность с кожи, улучшить ее состояние, восстановить кровообращение. В ней же стимулируется процесс сжигания жиров. Женщины, желающие избавиться от целлюлита, должны ходить в баню постоянно. В качестве дополнения разрешается пользоваться обертываниями, наносить скрабы и маски.
    Если вы любите банные процедуры и переносите их хорошо, обязательно воспользуйтесь каким-нибудь радикальным методом. Первое, что нужно сделать – выделить в своем графике хотя бы один полный день. Главные напитки — натуральный томатный сок и зеленый чай. Пить их следует с самого утра, обо всем другом забудьте. После обеда пойдите в баню, хорошо попарьтесь в три захода. Ни в коем случае не обливайтесь холодной водой. Ваш ужин – овощи и куриная грудка. Спустя три или четыре часа можете идти спать. Проснувшись утром встаньте на весы, будьте уверены, минимум двух килограмм точно недосчитаетесь. Проделывать такие манипуляции можно раз в неделю.

    Что пить чтобы быстро похудеть

    Многие знают о том, что регулярное питье воды – это главная основа любой диеты. Ежедневно следует выпивать от полутора литров чистой, отфильтрованной воды. Таким образом, организм очищается от шлаков и токсинов, очищается и кишечник, нормализовываются обменные процессы, а также понижается аппетит. Но мало кто знает о том, что не только вода помогает похудеть. Для похудения народная медицина предлагает множество всего.
    Среди самых полезных и эффективных напитков можно выделить:
    Березовый сок. Напиток популярен с давних времен, отличается приятным вкусом и своими необычными свойствами. Люди добывают сок каждую весну. Пить его лучше сразу после сбора, ведь пройдет всего несколько дней и жидкость будет вредной. В день достаточно всего одной ложки, курс лечения в целом – один месяц. Это один из лучших народных способов помогающий быстро похудеть.
    Овсяный крупяной кисель. Овес выводит из организма шлаки лучше, чем что-либо. Благодаря нему удается восстановить состояние ногтей, кожи, волос, происходит обновление клеток. Это самое мощное средство для похудения в домашних условиях. Способ приготовления, следующий: в емкости смешайте по ложке чернослива, тертой свеклы, геркулеса, залейте двумя литрами кипятка и варите двадцать минут. За час до сна выпивайте по стакану полученного напитка.
    Настойка с корой крушины. Крушина – это хороший очиститель организма, обладает слабительным свойством. Главный плюс употребления – улучшение слизистых оболочек внутренних органов. Одну чайную ложку коры залейте 150 миллилитрами кипятка, настаивайте тридцать минут. В течении месяца пейте напиток перед сном.
    Настойка из липы и листиков вишни. Похудеть с помощью народных средств может кто угодно, достаточно желания. Данный отвар помогает избавиться от лишних килограммов и очистить организма. В его приготовлении нет ничего сложного. Вам понадобится: шрота расторопши, листики вишни, две части липовых цветков и одна часть зверобоя. От общей смеси отделите столовую ложку, залейте 250 миллилитрами кипятка, в течении ночи наставайте. Принимать средство следует по 1/3 стакана три раза в день, каждый раз за полчаса до еды.
    Это лучшие натуральные средства для похудения которые реально помогают. Как видно, курс длится в течении месяца, но при необходимости его можно повторить спустя некоторое время.

    Народные средства для быстрого похудения

    Народные средства для похудения способны помочь в достижении желаемых результатов. Можно пользоваться только одним рецептом, или сочетать сразу несколько. Но не стоит забывать о необходимости физических нагрузок, они могут быть незначительными, но без них справиться будет трудно. Ниже можно посмотреть лучшие натуральные средства для похудения которые реально помогают.

    Лучшие средства для сжигания жира на животе

    Жир на животе – это главная проблема многих женщин. Особенно касается тех, что имеют фигуру яблоко. К сожалению, но организм устроен так, что лишние килограммы скапливаются именно в области талии. Есть народные способы похудения позволяющие избавиться от них:
    Гречка. Если соблюдать правильную диету, то крупа действительно поможет избавиться от жира на животе. Включив ее в рацион, вы можете добиться следующих результатов: нормализовать обмен веществ, восстановить состояние волос и кожи, очистить организм от токсинов. Способ приготовления гречки: стакан крупы залейте кипятком на ночь, хорошо укутайте. В течении последующего дня употребляйте ее маленькими порциями.
    Народная диета. Это народное средство для похудения самое действенное как считают многие, предусматривает употребление только натуральных продуктов. Пища не подвергается сильной термической обработке. Дополните рацион фруктами, ягодами, черникой. Полезен имбирный чай, его ежедневное употребление избавляет от большого количества лишних килограмм. Ежедневно дополняйте рацион углеводами, получить которые можно из ржаного хлеба, овсяной каши. Необходима и белковая пища – вареные яйца, мясо на пару.
    Похудеть с помощью народных средств можно тогда, когда ничего другого не помогает.

    Мочегонные средства для похудения

    Какова главная причина набора веса? В первую очередь это скопление жидкости в организме. Но стоит отметить, что принимать диуретики здоровым людям нужно строго в ограниченном количестве, в противном случае будет потеряна вода необходимая для нормальной работы внутренних органов. Принимать народные средства для похудения с мочегонным эффектом можно несколько раз в неделю.
    Лучшие природные диуретики:
    Настойка с ромашкой, укропом и петрушкой. Это народное средство, помогающее вывести из организма лишнюю жидкость, но принимать его следует осторожно. Не увеличивайте дозировку самостоятельно, в противном случае негативного воздействия на организм не избежать. Способ приготовления: смешайте две ложки цветков ромашки, сухой петрушки, измельченного укропа. Отделите столовую ложку, залейте стаканом кипятка, настаивайте ночь в термосе. Принимайте через полчаса после еды. Помните, нельзя запивать еду напитком.
    Зеленый чай. Это хороший народный способ помогающий быстро похудеть. Чай укрепляет стенки сосудов, повышает настроение, благоприятно воздействует на здоровье в целом. Чтобы получить желаемый результат и похудеть, пить напиток следует в течении всего дня. Учтите, температура заваривания не выше 85 градусов.
    Яблоки с изюмом и тыквой. Это лучшая полезная смесь помогающая похудеть. Выводит токсины, избавляет от плохого холестерина. Как похудеть дома народными средствами? Понадобится килограмм тыквы, три кислых яблока и немного изюма. Все помойте, измельчите. Смесь принимается каждый день по три ложки.
    Огуречно-сельдерейный коктейль. И тот и другой продукт – это настоящая кладезь полезных веществ. Чтобы приготовить средство, которое способствует похудению, нужно взять один огурец и три небольших стручка фасоли. Компоненты измельчаются в блендере, полученная смесь разбавляется водой. Выпивайте по полстакана четыре раза в сутки.
    Каждое народное средство для похудения самое действенное. Вы не только скинете ненужные килограммы, но и восстановите функционирование организма, подтянете кожу, избавитесь от выпадения волос и ломкости ногтей.

    Народные рецепты как похудеть дома

    Похудение дома может происходить при совмещении сразу нескольких методов: правильное питание, физические нагрузки, обертывания и прочее. Не обойтись без ежедневного употребления жидкости. Народные методы похудения не ограничиваются только рецептами.
    Избавиться от лишних килограммов помогают и ванны с добавлением разных трав:
    Ванна с мать-и-мачехой. Это хорошее народное средство помогающее улучшить состояние проблемной кожи, очистить от шлаков, улучшить поры, избавить от лишнего скопления жиров сальные железы. При желании можно добавлять в ванну календулу.
    Смесь из листиков березы, душицы, подорожника. Добавив травы в ванну, можно вывести из организма лишнюю жидкость, улучшить состояние волос и кожи. Однако перед использованием рекомендуется проконсультироваться с врачом и убедиться в том, что у вас нет аллергии.

    Не обойтись без разгрузочных дней, в которые можно кушать только что-то одно. Это могут быть фрукты, овощи или напитки.
    Лучшие монодиеты, помогающие в борьбе с лишним весом:
    Кефир. Через равные промежутки времени выпивайте напиток, рекомендуемое количество приемов — шесть. В день берется полтора литра кефира.
    Творог. Разрешается четыреста грамм, делятся на четыре приема. Следите за тем, чтобы процент жирности был минимальным, в противном случае никакой пользы не будет.
    Чернослив. Размягчите в воде полкилограмма продукта. Через равные промежутки времени съедайте по сто грамм.
    Огурец. Купите один килограмм овощей, съедайте их в течении дня. Желательно разделить на шерсть порций.

  2. roben19 Ответить

    1. Установите реалистичную цель


    Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса.

    2. Запишите свой трехдневный рацион питания

    Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много «продуктового мусора»? Вы не пьете воду? Вы едите чересчур мало? Ответы на все эти вопросы и многие другие будут найдены в записи вашего трехдневного рациона. Просто отражайте свои ежедневные привычки в еде — когда вы едите, что едите и сколько. Проверьте, что вы едите в выходные дни, записывайте, чем перекусываете, и т. д.

    3. Узнайте свою суточную норму калорий


    Вот вы знаете, что едите слишком много или слишком мало. Затем вам нужно понять, сколько калорий вы должны потреблять в идеальном варианте. Для этого вы можете зарегистрироваться на любом из фитнес-сайтов / приложений, где вы нужно будет ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т. д. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять. Предположим, ваш трехдневный рацион показывает, что вы потребляете 3000 калорий в день, в то время как ваше правильное количество калорий должно составлять всего 2200 в день — это означает, что вы потребляете больше на 800 калорий каждый день. Теперь нужно постараться медленно их сокращать. Начните с уменьшения на 200 калорий, а затем постепенно дойдите до потребления 2000-2200 калорий. Однако если вы начнете тренироваться, может потребоваться больше калорий. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером или диетологом, чтобы узнать, каким должен быть ваш калораж при увеличении уровеня активности.

    4. Сократите сахар

    Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, булочки, бисквиты, конфеты, кексы, газированные напитки и т. д. Если вы внимательно изучите материалы из пункта 2, то точно поймете, как много пищи с повышенным содержанием сахара, вы потребляете. Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них. А потом, наконец, вообще отказать от сахара. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок!

    5. Ваша кухня нуждается в небольшой модернизации


    Ваше тело может улучшиться только тогда, когда вы модернизируете кухню. Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть! Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, льняные семечки и т. д., которые помогут вам сбросить вес.

    6. Ешьте домашнюю пищу

    «Я слишком занята, чтобы готовить». Иногда легко просто ничего не делать, потому что мы устали. Правильно? Ну, конечно, некоторые из вас действительно заняты и всегда в пути. Но вы должны знать, что дома готовить можно, не делая феерического обеда или ужина. Это может быть просто и быстро. Как насчет салата или тушеного мяса? Как насчет коричневого риса, куриной грудки на гриле и овощей? А как насчет вареной чечевицы с обжаренными овощами? Я настоятельно рекомендую вам готовить еду дома, потому что блюда из ресторана содержат «невидимые» калории в виде соусов, вкусовых добавок и т. д. Кроме того, если вы кушаете каждый день вне дома, то это разрушает радость от выхода куда-нибудь. Если вы у вас нет времени в будние дни, чтобы приготовить что-то, делайте заготовки по выходным, храня нарезанные овощи, домашний соус или заправку для салата в герметичных контейнерах или мешках ziplock. Как правильно питаться каждый решает для себя индивидуально, но помните, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, а главное, вы всегда сможете быть в хороший форме.

    7. Выпивайте свою норму воды на день


    Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду. Итак, вместо того, чтобы выпить воды, мы хватаем печеньки. В идеале вы должны выпивать 3-4 литра воды (или больше, если вы регулярно тренируетесь). Но мы все пропускаем этот пункт. Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, нарастанию количества токсинов, дисбалансу рН и препятствует нормальной работе клеток. Итак, сделайте над собой сознательное усилие, выпивая достаточное количество воды. Вы можете добавить огурец или мяту в свою воду, чтобы она была вкуснее, а вы выглядели лучше, даже не занимаясь спортом. Это даже поможет понять, как похудеть ленивым.

    8. Кушайте овощи

    Для меня овощи похожи на математику — чем больше я избегаю ее, тем больше она меня преследует! Я не знаю точно о математике, но овощи стопроцентно помогают уменьшить вес. Я могу сказать, что, поскольку я также тщетно пытался похудеть, пока не начал потреблять овощи в правильных пропорциях. Ешьте шпинат, капусту, салат, редис, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, лук, баклажан, томат и специи. Это поможет загружать ваш организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Овощи содержат низкое количество калорий и высокое количество клетчатки. Поэтому они могут помочь вам почувствовать себя сытым дольше. Идеально иметь по 3-5 порций овощей в день, чтобы худеть естественным путем.

    9. Ешьте фрукты


    Фрукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами, фруктовым сахаром и другими фитонутриентами, которые помогают вымывать токсины, улучшают пищеварение, помогают снизить вес, устраняют «муки голода» и улучшают здоровье кожи и волос. Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 разных фрукта в день.

    10. Скажите «нет» жареной пище

    Странно, что вредные и опасные вещи привлекают нас больше всего. Жареные продукты имеют нулевую пищевую ценность, высокий уровень холестерина, а также они токсичны для организма. Жареные продукты, такие как жареная курица, чипсы, картофель фри и т. д., в основном обжарены в отработанном масле, что, честно говоря, является ядом для вашего тела. Эти продукты увеличат риск сердечного приступа, воспаления, запора и т. д., поэтому будьте внимательны и заботитесь о своем теле также, как оно заботится о вас.

    11. Избегайте обработанной пищи


    Другой убийца здоровья — это обработанная пища. Она содержат большое количество натрия, консервантов, добавок и т. д., которые в конечном итоге вредны для вашего организма. Как похудеть естественно — избегать употребления колбас, хлеба, готовых закусок, например к пиву, готовых к употреблению блюд, сухих завтраков и т. д.

    12. Никогда не пропускайте завтрак

    Ваш мозг контролирует все функции организма, и если вы не предоставляете клеткам пищу для осуществления биологических реакций, для создания энергии, то мозг не будет функционировать должным образом. Это, в свою очередь, приведет к летаргии, медленному метаболизму, прибавке в весе, затруднению когнитивных функций и т. д. Поэтому никогда не пропускайте свой завтрак. Ешьте овсянку, яйца, фрукты, молоко и т. д., чтобы наесться не менее чем на 2 часа. Вы почувствуете себя более энергичным и сможете лучше концентрироваться.

    13. Добавьте белок во все ваши блюда


    Белок является одним из жизненно важных макроэлементов из разряда «всегда как лучше». Гормоны, ферменты, волосы, ногти, мышцы и т. д. — все сделаны из белка. Итак, включите белок во все ваши блюда. Лучшими источниками белка являются рыба, яйца, куриная грудка, индейка, орехи, семена, грибы, соя, чечевица, бобовые, молоко, сыр и тофу. Подойдите к этому творчески и добавьте эти ингредиенты в свой завтрак, обед и ужин, чтобы получать достаточное количество. Если у вас слишком напряженный график, вы также можете пить протеиновые коктейли.

    14. Режим «Без углеводов» после 7 вечера

    Ночь — это время, когда вы не активны. Поэтому избегайте употребления углеводов после 19:00. Если вы ужинаете после 7 вечера, употребляйте обжаренные овощи, суп, тушеное мясо и т. д., чтобы утолить голод. Вы также можете выбрать на ужин йогурт с фруктами. Убедитесь, что вы едите продукты с низким гликемическим индексом.

    15. Добавьте клетчатку в свое меню


    Диетическое волокно, или клетчатка, предотвращает образование жира, поддерживает вас сытыми дольше и помогает очистить толстую кишку. Это, в свою очередь, улучшает пищеварение и обеспечивает активный обмен веществ. Итак, включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, овощи с кожурой, фрукты с мякотью, коричневый рис, красный рис и т. д.

    16. Пейте зеленый чай

    Любая женщина хочет похудеть без диет и тренировок, да и еще и без усилий, тогда пейте зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, которые помогают удалять вредные свободные радикалы кислорода. Свободные кислородные радикалы потенциально угрожают вашему организму, способствуя мутации ДНК клеток и препятствуя нормальной работе организма. Это увеличивает уровень стресса, приводящий к воспалению. Это, в свою очередь, также приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, введите новую привычку — пить зеленый чай без сахара хотя бы три раза в день.

    17. Избегайте сладких готовых напитков


    Упакованные фруктовые и овощные соки, энергетические напитки и т. д. содержат огромное количество сахара, искусственных ароматизаторов и красителей, которые вредят вашему здоровью. Высокий уровень сахара в крови может привести к резистентности к инсулину, увеличению веса и диабету. Поэтому лучше пить свежевыжатые фруктовые или овощные соки.

    18. Ограниченно потребляйте алкоголь

    Общение очень важно. Но это немного сложно, когда вы хотите избавиться от лишнего веса, а также хотите пообщаться с друзьями или пойти на офисную вечеринку. В этом случае придерживайтесь количества — один бокал вина, медленно потягивайте его и беседуйте с разными людьми, и перекусите богатыми белком продуктах. Обязательно пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание.

    19. Ешьте медленно

    Как похудеть дома без диет? Очень просто! Медленный прием пищи может помочь вам сбросить вес. Когда вы едите медленно, вы склонны потреблять меньше воздуха, что происходит, когда вы едите быстро. Кроме того, медленное употребление в пищу помешает вам переедать и поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода.

    20. Подавайте еду на маленьких тарелках


    Всегда кушайте из маленькой тарелки. Это даст вашему мозгу визуальный сигнал о том, что на тарелке большое количество пищи. И когда вы закончите есть, вы, а точнее ваш мозг, поймет, что вы много съели и не нуждаетесь ни в чем другом. Да, это займет несколько дней, чтобы привыкнуть, но это работает. Попробуйте.

    21. Ложитесь спать через 3 часа после ужина

    После ужина, подождите 2-3 часа, а затем ложитесь спать. Это не даст вам возможность поздних перекусов. Когда вы кушаете что-либо через 3 часа после ужина, ваше тело не сможет использовать дополнительную энергию в активной форме. Таким образом, она будет сохраняться как жир. Кроме того, поздние ночные перекусы могут помешать заснуть, а сон необходим для качественного жиросжигания в организме.

    22. Ешьте перед зеркалом

    «Свет мой зеркальце, скажи: кто на свете всех милее?» И вы знаете, насколько честно зеркало! Итак, садитесь перед зеркалом и кушайте, чтобы не переедать. Когда вы смотрите на себя в зеркало, вы будете мотивироваться, есть меньше. И вы сразу осознаете, как похудеть без диеты и убрать живот и не только.

    23. Перекусы должны быть здоровыми


    Как вы отслеживаете завтрак, обед и ужин, вы также должны смотреть, чем перекусываете. Если вы едите обработанные продукты в качестве закуски, есть вероятность, что вы не потеряете вес, несмотря ни на что. Итак, нужно выбирать здоровые перекусы. Забейте свою кухню и холодильник фруктами, хумусом, морковью, огурцом, кукурузой и т. д. Вы также можете выпить свежевыжатый сок в качестве закуски.

    24. Кардио и силовые тренировки обязательны

    Можно ли похудеть без диет? Можно, но тогда вы должны регулярно тренироваться, чтобы расходовать энергию и создавать отрицательный энергетический баланс в вашем теле (но знайте, что снижение веса с фитнесом без питания закончится ровно тогда, когда вы нагоните свой расход калорий). Начните с кардио-тренировок низкой интенсивности, например ходьба. Как только вы будете достаточно уверены с своих силах, вы можете пойти в  тренажерный зал, чтобы выполнять кардио и силовые тренировки 3-5 раз в неделю. Вы также можете бегать, прыгать, плавать, танцевать и т. д. — все это поможет снять стресс и сохранить активность мозга.

    25. Двигайтесь

    У вас сидячая работа? Передвигаетесь в комфорте четырехколесного транспортного средства? Проводите выходные на своем любимом диване? Ну, тогда вы должны активизировать свою повседневную жизнь. Как похудеть без усилий? Да никак! Вставайте каждый час и ходите вокруг, наслаждайтесь любимым шоу по выходным, но только после того, как вы это «заработали», отправившись в спортзал утром.

    26. Планируйте активные выходные дни


    Сделайте свой процесс похудения интересным, планируя активные выходные. Ходите в походы, ездите на велосипеде, посещайте мастер-классы и т. д., и лишние кг начнут таять на глазах.

    27. Бросьте курить

    Курение может препятствовать потере веса, создавая напряжение в вашем теле. Стресс, в свою очередь, может привести к воспалению и, в конечном итоге, к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, бросьте курить сегодня, чтобы держать себя и тех, кто рядом, в безопасности.

    28. Окружите себя поддерживающими людьми

    Поддержка социума играет очень важную роль, когда дело доходит до снижение веса тела. Если ваши друзья и родственники понимают, почему это важно и поддерживают вас, то похудеете вы быстро. Поэтому заставьте их понять, как важна их поддержка для вас.

    29. Хорошо спите

    Лишение сна не только заставляет вас уставать и капризничать, но и полнеть. Меньший сон означает больший стресс и свободные радикалы кислорода в организме. И это приводит к жиру на животе, от которого очень трудно избавиться. Спите по 7-8 часов, чтобы вы могли проснуться рано, потренироваться, позавтракать и отправиться в свой активный день, чувствуя себя потрясающе!

    30. Избегайте стресса

    Жизнь сама по себе всегда занятая, и именно поэтому вы заслуживаете того, чтобы расслабиться и провести время с самим собой. Беспокойство и стресс могут только навредить вам. Вы не можете контролировать все в своей жизни. Итак, просто расслабьтесь и спланируйте поездку в свое любимое место. Или рисуйте, плавайте, заводите новых друзей, читайте книги, изучайте языки и т. д.
    Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет. Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим образом. Начните сегодня, взвесившись, поставя себе цель и сделав перестановку на кухне. Удачи!

    Ответы и советы экспертов на вопросы читателей

    Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин?

    Вероятно, именно по этой причине вы не теряете вес. Вы должны есть 5-6 раз в день. Добавляйте белки, овощи, здоровые жиры и клетчатку к своим приемам пищи, регулярно перекусывайте и регулярно тренируйтесь. Только в этом случае вы сможете убрать лишние килограммы.

    Какие упражнения помогают уменьшить массу тела?

    Вы можете делать любые кардио или силовые упражнения, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу. Но всегда помните про технику.

    Как похудеть без диет и упражнений и уменьшить жир на животе?

    Начните с избавления от лишнего стресса. Делайте упражнения, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. Не сидите в одном месте больше часа. Можете также попробовать заниматься йогой.

    Как подростку легко снизить вес без диет и тренировок?

    Быстрая потеря веса может произойти только тогда, когда вы разгоните свой метаболизм. И для этого вы должны хорошо питаться и регулярно тренироваться. Следуйте 30 советам, упомянутым в этой статье. Как только ваш метаболизм вернется на круги своя или даже ускорится, вы сможете похудеть без особых усилий.

  3. kultivatr Ответить

    1. Неосознанное съедание «лишних» калорий.
    Самая распространенная причина этого – незнание реальной калорийности продуктов. Очень многие считают, что фрукты, овощи, соки, молочные продукты – это совсем не калорийная пища. Это заблуждение. Также недооцененными по калорийности чаще всего оказываются: масло, орехи, сухофрукты, крупы и макаронные изделия.
    Например,
    1 чайная ложка растительного масла содержит 45 ккал, столовая – 135 ккал.
    100 гр. огурцов – 13,5 ккал,
    100 гр. томатов – 20,61 ккал.
    Вот и получается, что обычная порция (300 гр) безобидного с виду салатика с помидорами и огурцами выходит в среднем в 320-400 ккал.
    1 стакан (250 мл) кефира – 148 ккал;
    1 стакан питьевого йогурта без добавок – 230 ккал;
    1 средних размеров яблоко (примерно 230 гр.) – 120 ккал;
    1 средних размеров банан (примерно 140 гр. без кожуры) – 125 ккал;
    1 ч.л. мёда – 15,2 ккал;
    1 ч.л. сахара – 19 ккал;
    1 ст.л. сливочного масла – 108 ккал;
    100 гр. макаронных изделий – 357 ккал;
    100 гр. крупы (геркулес, рис, пшено и т.д.) – в среднем 350 ккал;
    100 гр. хлеба – 180 ккал
    100 гр. малины – 53 ккал;
    100 гр орехов (миндаль, грецкий, фундук и т.д.) – в среднем 645 ккал;
    100 гр. сухофруктов (финики, чернослив, курага, вишня и т.д.) – в среднем 300 ккал;
    300 мл кофе с молоком без сахара – 150 ккал
    А теперь рассмотрим как это работает на примере меню одного дня без вредных продуктов.
    Завтрак
    Молочная овсяная каша без сахара и меда – 1 небольшая порция (примерно 200 гр. готового блюда) – 530 ккал
    Кофе с молоком без сахара (например Латте) – 300 мл – 150 ккал
    2 маленькие конфеты (например, из орехов и сухофруктов) – 100 ккал
    Итого: 780 ккал
    Перекус
    1 небольшой бутерброд с адыгейским сыром – 250 ккал
    чай без сахара и мёда – 5 ккал
    Итого: 255 ккал
    Обед
    1 порция нежирного супа (примерно 300 мл готового блюда) – 300 ккал
    2 кусочка хлеба – 145 ккал
    1 порция салата (300 гр.) из овощей с растительным маслом – 400 ккал
    чай без сахара и мёда – 5 ккал
    Итого: 850 ккал
    Перекус
    2 горсти орехов (30 гр.) – 195 ккал
    Как измерить горсть орехов: насыпаем в руку орехи и зажимаем кисть в кулак таким образом, чтобы все пальцы плотно прилегали друг к другу и орехов не было видно. Например, миндальных орешков в одной горсточке помещается всего 15 штук.
    Ужин
    1 порция макарон (примерно 150 гр. готового блюда) со сливочным маслом – 400 ккал
    1 порция рыбы на пару (150 гр.) – 300 ккал
    1 порция салата (300 гр.) из овощей с растительным маслом – 400 ккал
    чай без сахара и мёда – 5 ккал
    Итого: 1105 ккал
    Перекус
    1 стакан (250 мл) кефира – 150 ккал
    2 средних размеров яблока – 240 ккал
    Итого: 390 ккал
    Всего за день получается: 3575 ккал
    И, заметьте, это без тортов, пирожных, жирного мяса, без жареных блюд в большом количестве масла и даже без сахара или мёда. Похудеть при таком меню невозможно.
    (!) Для женщины норма ккал в день в среднем составляет около 2000 ккал, для мужчин 2400 ккал.
    Чтобы начать худеть, для женщины достаточно потреблять в сутки 1200 ккал, для поддержания формы – 1600 ккал. Для мужчин – 1600 ккал и 2000 ккал, соответственно.

  4. Sash0k_NAV Ответить

    Единственный способ избавиться от
    запасов жировых накоплений – поменять питание таким образом, чтобы
    содержание углеводов и жиров в рационе было минимальным, а его общая
    калорийность была меньше энергетических потребностей организма.
    Но
    в погоне за идеальной фигурой ни в коем случае нельзя полностью исключать эти
    вещества из меню. Это неминуемо приведёт к повышенной утомляемости, депрессии,
    нарушению обмена веществ в организме. В отдалённой перспективе отразится и на
    пищеварении, состоянии зубов, волос, эндокринной системы и репродуктивной
    функции.
    Грамотно составленный рацион и рекомендации диетологов помогут избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.

    Основные принципы питания для похудения

    Нарушения в режиме питания, переедание
    и несбалансированное ежедневное меню – основные причины ожирения. Устранив их,
    можно похудеть за короткий срок даже без физических упражнений.
    Диетологи советуют для снижения
    веса следовать следующим принципам.
    Регулярность
    питания – главный принцип питания для снижения веса. Чтобы похудеть, надо есть.
    Голодания или жёсткие диеты подрывают здоровье, приводят к срывам и к быстрому
    возвращению с трудом потерянных килограммов.
    Уменьшение
    калорийности суточного рациона до 1200 ккал при малоподвижном образе жизни и до
    1300-1500 ккал при похудении в сочетании с физической активностью.
    Общую энергетическую ценность дневного рациона следует уменьшать постепенно, на 5-10% в сутки.
    Не рекомендуется снижать её менее чем до 1200 ккал – это чревато нарушениями обмена веществ и истощением.
    Сбалансированность и рациональность употребляемых блюд. Снижение калорийности рациона не должно отразиться на его качестве. Организм нуждается в постоянном поступлении питательных веществ, а также необходимых витаминов и минералов. На долю белковых продуктов при похудении должно приходиться 40-45%, содержание жиров в рационе не должно превышать 22-25%, углеводов – 35-40%.
    Соблюдение дробного режима питания. В течение дня должно быть 3 основных приёма пищи и 2-3 перекуса (фруктами, орехами, творогом, кефиром). Кушать нужно каждые 3-4 часа, не допуская появления сильного чувства голода. Такой режим разгоняет метаболизм, помогает наладить пищеварение, позволяет избежать переедания.
    Обязательный завтрак, состоящий из сложных углеводов и белка. Плотно «заправившись» с утра, не захочется переедать в течение дня.
    Ужинать не позже, чем за 4 часа до отхода ко сну, желательно овощами и белковыми продуктами (филе куриной грудки, рыба, творог, кефир). Углеводы и жиры, принятые поздно вечером, не успевают полностью окислиться, откладываясь про запас в подкожно-жировой клетчатке.
    Объём одного приёма пищи должен быть 200-250 г, т.е. столько – сколько помещается в стандартном стакане или в горсти.
    Соблюдение питьевого режима. В течение дня следует выпивать около 2 литров чистой воды. Первые два стакана нужно выпить утром натощак за 20 минут до завтрака, затем выпивать по стакану перед каждым приёмом пищи и перед сном. Рекомендуется пить воду, если появилось чувство голода, но время очередного приёма пищи ещё не подошло.
    Избегать жареных блюд. Оптимальные методы приготовления – варка, запекание в фольге, тушение.

  5. ymka601 Ответить

    Примерное меню
    Завтрак
    Различные каши: пшеничная (Артек), ячневая, булгур, пшенная/кус-кус
    Если сладкая, допустим овсяная, то сахар заменяла медом, добавив сухофрукты (чернослив, курага).
    Омлет, либо вареное яйцо. Кусочек отварной грудки.
    Черный хлеб с маслом и сыром.
    Зеленый чай (по желанию с конфеткой).
    _______________________________________________________________________________
    Обед
    Обязательно жидкое: супы ( в том числе и овощные), борщ (свекольник), бульоны.
    На второе: каши (рисовая, гречневая)
    Отварная мясо: курица, говядина, рыба
    Овощной салат с зеленью (помидоры, огурцы, капуста любого сорта, спаржа и т.д.)
    _________________________________________________________________________________
    На полдник и перекусы
    кисломолочные продукты, злаковые батончики, иногда творожные запеканки, сырники, фрукты, орехи (грецкие).
    Ужин
    Запеченный (отварной) картофель или овощное рагу
    Рыбные котлеты, либо что нибудь другое из мясного (кролик)
    Творог, йогурт или кефир (на перекус до сна)
    ___________________________________________________________________________________
    По поводу сахара и соли. Ими также желательно не злоупотреблять. Если уместно, то сахар можно заменить медом и стевией, которые не будут вредить фигуре. Соль – из-за понятных причин (задерживает жидкость в организме).

  6. Icecream09 Ответить

    Многие думают, что быстрое похудение приводит к стремительному набору килограммов после отказа от диеты, а медленное, наоборот, помогает удержать вес. Недавнее австралийское исследование The effect of rate of weight loss on long-term weight management: a randomised controlled trial опровергло это мнение.
    Одна группа испытуемых худела за 12 недель, а другая — за 36. Потом тех, кто потерял больше 12,5% изначальной массы тела, ждала 144-недельная программа поддержания веса.
    В результате 70% быстро худевших и 72% худевших постепенно снова набрали все сброшенные килограммы. Однако в первой группе потерять 12,5% массы тела смогли 81% испытуемых, а во второй — только 50%.
    Получается, что быстрое похудение эффективнее медленного.
    Доктор Дональд Хенсруд (Dr. Donald D. Hensrud) из клиники Майо советует Why do doctors recommend a slow rate of weight loss? What’s wrong with fast weight loss? терять не больше 0,5–1 кг в неделю. По его мнению, во время слишком быстрого похудения люди часто избавляются не от жира, а от воды или даже мышечной ткани. Ведь за короткий срок трудно сжечь много калорий.
    Кроме того, стремительная потеря веса может иметь и другие негативные эффекты. Их перечислил в своей статье Rapid Weight Loss доктор Майкл Дансингер (Michael Dansinger):
    Камни в желчном пузыре. От этого недуга страдают от 12 до 25% быстро похудевших людей.
    Недостаток питательных веществ.
    Головные боли.
    Усталость.
    Головокружение.
    Запоры.
    Проблемы с менструальным циклом.
    Потеря волос.
    Итак, чтобы не навредить здоровью и потерять больше жира, худейте максимум на килограмм в неделю.
    Если посчитать, килограмм в неделю — это довольно быстрый результат (8 кг за два месяца), который позволяет сформировать полезные привычки и удержать вес надолго. А теперь давайте поговорим о том, как правильно составить рацион.

    Как составить рацион

    Как рассчитать калорийность

    Поскольку в одном килограмме жира содержится Caloric Equivalents of Gained or Lost Weight 7 716 ккал, чтобы худеть на килограмм в неделю, вам нужно создать дефицит в 1 100 ккал в день.
    Двухлетнее американское исследование Safety of two-year caloric restriction in non-obese healthy individuals показало, что здоровью не вредит отказ от 25% калорий. Поэтому, если в вашем теперешнем рационе меньше 4 400 ккал, создавайте дефицит не только за счёт диеты, но и с помощью физической активности.
    Например, вы можете сократить суточную норму на 500–600 ккал и добавить час-полтора спокойного бега или других физических упражнений.
    Также стоит учитывать количество белков, жиров и углеводов (БЖУ). Это особенно важно для тех, кто хочет потерять жир и сохранить большую часть мышечной массы.

    Как рассчитать БЖУ

    Количество белков

    Исследование A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations медицинской школы Вашингтонского университета показало, что высокобелковая диета помогает снизить вес даже без ограничений по калориям.
    Рацион испытуемых на 30% состоял из белковой пищи, на 20% — из жиров и на 50% — из углеводов. Люди потребляли меньше калорий без всяких ограничений и через 12 недель сбросили около пяти килограммов.
    Пользу высокобелковой диеты подтверждает и научная статья The role of protein in weight loss and maintenance1 , опубликованная в American Journal of Clinical Nutrition в 2015 году. Там утверждается, что ежедневное потребление 1,2–1,6 г белка на килограмм веса уменьшает чувство голода и помогает контролировать вес. При этом мышечная масса сохраняется, а жир, наоборот, исчезает.
    Добавьте в рацион побольше белка: 30% от суточного потребления калорий или 1,6 г на килограмм веса.

    Соотношение жиров и углеводов

    Вопреки распространённому мнению, в наборе лишних килограммов виноваты не жиры, а углеводы. Поэтому низкоуглеводные диеты, как правило, более эффективны.
    Участники исследования A Low-Carbohydrate as Compared with a Low-Fat Diet in Severe Obesity Фредерика Самахи (Frederick F. Samaha), сидевшие на низкоуглеводной диете, за шесть месяцев потеряли 5,8 кг, а те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров, только 1,9 кг.
    В исследовании Effects of a low-carbohydrate diet on weight loss and cardiovascular risk factor in overweight adolescents Стивена Сондейка (Stephen B. Sondike) люди на низкоуглеводной диете за 12 недель потеряли 9,9 кг, а на диете со сниженным количеством жиров — 4,1 кг.
    Похожие результаты были получены Carbohydrate Restriction has a More Favorable Impact on the Metabolic Syndrome than a Low Fat Diet Джеффом Волеком (Jeff S. Volek) в 2009 году: 12-недельная низкоуглеводная диета позволила сбросить 10 кг, диета с низким содержанием жира — 5,2 кг.
    Кроме того, низкоуглеводные диеты полезны Low-carbohydrate-diet score and the risk of coronary heart disease in women для здоровья сердца и снижают Low-carbohydrate-diet score and risk of type 2 diabetes in women риск диабета второго типа.
    В исследованиях Самахи и Сондейка использовались диеты с потреблением 20–40 г углеводов в день, в исследовании Волека углеводы составляли 10–12% от общего количества калорий.
    Если хотите быстро избавиться от лишних килограммов и готовы полностью отказаться от мучного и сладкого, попробуйте диету с соотношением БЖУ 30–60–10 или 30–50–20.
    Диета с соотношением БЖУ 30–30–40 или 30–25–45 позволит добавить в рацион каши и макароны, немного хлеба, сухофрукты. Но результатов придётся ждать дольше.
    Помните: главное в диете — соблюдать её. Поэтому пробуйте разное соотношение белков, жиров и углеводов и выберите самое комфортное для вас.

    Как правильно тренироваться

    Зачем нужны тренировки

    Тренировки помогают быстрее похудеть сразу по нескольким причинам:
    1. Сжигают больше калорий во время активности. Этот пункт не требует разъяснений: чем интенсивнее и дольше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете.
    2. Увеличивают расход калорий после тренировки за счёт кислородного долга (excess post-exercise oxygen consumption, EPOC). В течение определённого времени после тренировки организм потребляет больше кислорода, чтобы вернуться к своим обычным показателям, и тратит больше калорий в состоянии покоя.
    В 2011 году исследователи выяснили A 45-minute vigorous exercise bout increases metabolic rate for 14 hours. , что после 45-минутной интенсивной тренировки метаболизм оставался ускоренным в течение 14 часов. В состоянии покоя испытуемые сжигали в среднем на 190 ккал больше, чем в дни без тренировок.
    3. Повышают количество бурого жира, который тратит калории. В 2012 году доктор Брюс Шпигельман (Bruce Spiegelman) в рамках исследования Major fat-burning discovery на мышах обнаружил, что во время физических упражнений работающие мышцы производят иризин. Этот гормон путешествует по телу с кровью и превращает белые жировые клетки в бурые — уникальную ткань, которая расходует энергию, вместо того чтобы копить её.
    Поскольку у людей также есть запасы бурого жира, Шпигельман решил, что гормон иризин выполняет сходные функции и в человеческом организме.
    Учёные подсчитали Brown Fat: A Fat That Helps You Lose Weight? , что 50 г бурого жира могут сжечь около 20% общего количества дневных калорий.
    В организме взрослого человека около 20–30 г бурого жира, однако его количество может увеличиваться под воздействием холода и физических упражнений.

    Как заниматься, чтобы похудеть

    Если вы хотите только похудеть, выбирайте кардиоупражнения. Исследование Aerobic exercise alone results in clinically significant weight loss for men and women: Midwest Exercise Trial-2 профессора Джозефа Доннелли (Joseph E. Donnelly) из Канзасского университета показало, что кардиоупражнения способствуют похудению даже без диеты.

    На протяжении 10 месяцев пять дней в неделю люди с лишним весом тратили на беговой дорожке по 400–600 ккал. В результате они без всяких диет потеряли около 5 кг.
    Исследование Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults Лесли Уиллиса (Leslie H. Willis) и его коллег из Университета Дьюка показало, что для похудения лучше подходят аэробные упражнения, а для увеличения массы без жира — силовые упражнения.
    Комбинированные тренировки помогают уменьшить количество жира и сохранить мышцы.

    С какой интенсивностью тренироваться

    Исследование The Effects of Fitness Level and Sex on EPOC Following High Intensity Interval and Moderate Intensity Aerobic Exercise Рэйчел Симмонс (Rachel Simmons) показало, что в первые 10 минут после высокоинтенсивного интервального тренинга кислородный долг значительно выше, чем после упражнений средней интенсивности. Однако в следующие 30 минут показатели EPOC становятся примерно одинаковыми.
    Исследование Effect of exercise intensity on 24-h energy expenditure and nutrient oxidation Эдварда Мелансона (Edward Melanson) из Колорадского университета подтвердило, что расход калорий в течение суток после тренировки не зависит от её интенсивности. К таким же выводам пришли Substrate oxidation differences between high- and low-intensity exercise are compensated over 24 hours in obese men в Массачусетском университете.
    Высокоинтенсивные тренировки помогают быстрее сжечь больше калорий. Но если время у вас есть и вы не хотите умирать в спортзале, выбирайте кардио и силовые упражнения средней интенсивности.
    Вот несколько видов активности, которые помогут сжечь около 600 ккал человеку весом 70 кг:
    Час бега со скоростью 9 км/ч и пульсом 140–150 ударов в минуту.
    Два часа ходьбы со скоростью 5–6 км/ч.
    Два часа езды на велосипеде со скоростью 10–12 км/ч или час езды со скоростью 20 км/ч.
    Два часа спокойного плавания (1–1,5 км/ч) или час быстрого (1,8 км/ч).
    Для интервальных тренировок подойдут бёрпи, двойные прыжки через скакалку, броски набивного мяча и другие упражнения для похудения.

    Сколько раз в неделю тренироваться

    Учёные из Университета Алабамы в Бирмингеме выяснили Combined Aerobic/Strength Training and Energy Expenditure in Older Women , что тренироваться нужно в меру. Те участницы исследования, что занимались четыре раза в неделю, стали тратить в повседневной жизни на 200 ккал в день больше. А те, у кого было шесть тренировок в неделю, на 150 ккал меньше.
    Четыре тренировки в неделю подходят тем, кто хочет расходовать калории не только в спортзале, но и в остальное время. С такой периодичностью можно делать и силовые, и кардиоупражнения.
    Высокоинтенсивные интервальные тренировки не стоит устраивать слишком часто: двух раз в неделю будет достаточно. В остальные дни можно делать кардиоупражнения средней интенсивности.
    С бегом тоже не стоит перебарщивать. Опытный тренер по бегу и физиолог Сьюзан Пол (Susan Paul) советует How Often Should I Run? начать с трёх беговых тренировок в неделю и при желании дополнить программу ещё двумя кросс-тренировками. Например, танцами, йогой, зумбой и другими.

    Чек-лист для тех, кто хочет быстро похудеть

    Посчитайте, сколько калорий вы потребляете за день.
    Вычтите из своей суточной нормы 500 ккал. В зависимости от своего веса и желаемых темпов похудения вы можете вычесть больше или меньше килокалорий, но в любом случае не стоит урезать рацион более чем на 1100 ккал: это может быть опасно для здоровья.
    Составьте меню так, чтобы около 30% от всех калорий составлял белок, а 10–45% — углеводы.
    Проводите 3–5 тренировок в неделю. Рассчитывайте физическую активность таким образом, чтобы сжечь около 600 ккал за одну тренировку. Если у вас недостаточно времени, попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг.
    Делайте кардиоупражнения, если хотите только похудеть, и добавляйте к ним силовые, если хотите сохранить мышечную массу.
    Избегайте стрессов. Многие исследования доказывают связь стресса и количества висцерального жира. Подробнее об этом читайте в этой статье.
    Высыпайтесь. Как показали исследования, недостаток сна увеличивает аппетит и плохо влияет на здоровье.

  7. hasan006 Ответить

    Вот почему быстрое похудение всегда сопровождается потерей мышечной массы. Зато возврат к нормальному питанию активизирует процесс отложения эндогенного жира.
    Тут тоже ничего не поделаешь, запасать энергию выгоднее в виде жира. После достаточно длительной головки вес возвращается, причем вся утерянная мышечная масса с избытком возмещается жировой тканью.
    Жир откладывается не только в подкожных складках, уродующих фигуру, но и во внутренних органах, что в свою очередь усугубляет состояние здоровья.
    Вред от быстрого похудения заключается в высокой опасности развития тяжелого ожирения, в том числе и абдоминального. Абдоминальное ожирение в свою очередь провоцирует развитие импотенции, сахарного диабета, атеросклероза и преждевременной смертности.

    Как похудеть без вреда — завтракать каждый день

    Утро следует начинать стаканом чистой сырой воды, которая помогает освежить пищеварительный тракт и подготовить его к приему пищи. А через 30 — 40 минут после подъема необходимо позавтракать.
    Завтрак для похудения не должен состоять из быстрых углеводов, к числу которых относится сахар, глюкоза, фруктоза, очищенный крахмал или пшеничная мука высшего сорта. 
    То есть, приобретенные в супермаркетах кондитерские изделия, мюсли, сухарики, творожки, йогурты не годятся.
    Вред от быстрых углеводов заключается в стимуляции выброса инсулина.
    С помощью этого гормона уровень глюкозы в крови резко снижается, а аппетит растет. И чем больше готовой еды мы употребляем, тем больше инсулина поступает в кровь, тем больше откладывается жира, тем скорее мы снова захотим есть.
    Откуда берется жир? Вся лишняя глюкоза, поступающая в клетки с помощью инсулина, тут же превращается в триглицериды, которые имеют тенденцию собираться в липопротеиды низкой плотности и забивать просвет сосудов склеротическими бляшками.
    Получается, что пищевой рацион современного цивилизованного населения, перенасыщенный быстрыми углеводами, ведет к развитию ожирения, атеросклероза, артериальной гипертензии, и всем прочим неприятностям, из них вытекающим.
    Этот список можно дополнить сахарным диабетом 2-го типа, в основе патогенеза которого лежит снижение чувствительности рецепторов к инсулину.
    Уровень этого гормона в крови может быть нормальным или даже повышенным, но рецепторы его не воспринимают, а потому развивается клиника диабета. А причина резистентности — злоупотребление сладкой пищей.
    Но есть и другие углеводы, полезные для здоровья, ими богаты неочищенные злаки, натуральные овощи и фрукты, семена растений, орехи, бобовые и другие натуральные продукты.
    Вся еда, сошедшая с конвейеров пищевой промышленности, содержит очень много быстрых углеводов и очень мало полезных ингредиентов.
    Как похудеть без вреда — отказаться от готовых блюд и заняться приготовлением действительно здоровой пищи. Гречневая, перловая или овсяная каша (порридж) — лучший завтрак для похудения.
    Альтернативой натуральным кашам могут стать оладьи или блинчики из цельно-зерновой муки со сметаной, сливочным маслом или медом, омлет с мясом и зеленью, приправленный свежими помидорами, сладким перцем, зеленым горошком.
    Традиционная чашка кофе не помешает, но добавлять в нее сахар не следует. А вот от свежеприготовленных фруктовых или ягодных соков лучше отказаться.
    Все фрукты и ягоды содержат моносахарид, который так и называется — фруктоза. Фруктоза относится к быстрым углеводам, употребление которых ведет к выбросы инсулина в кровь.
    Когда мы употребляем цельные фрукты, этот моносахарид всасывается постепенно, ведь он содержится внутри малюсеньких клеточек, окруженных целлюлозной оболочкой, разрушение которой требует достаточно много времени.
    Но с помощью соковыжималки этот процесс исключается из пищеварения, а свежеприготовленный сок представляет собой обычный раствор фруктозы и фруктовых кислот в воде.
    По результатам ряда научных исследований были сделаны неутешительные выводы о том, что повальное увлечение свежеотжатыми соками ускорило развитие пандемии сахарного диабета, охватившей весь цивилизованный мир.

    Как похудеть без вреда — правильно питаться

    Раз лишние килограммы нарастают, как на дрожжах, что-то мы делаем неправильно. Что же именно? Ответ банален и прост — употребляем слишком много сахара и быстрых углеводов.
    Коренная перестройка программы питания началась в середине XX века, когда были внедрены в производство дешевые способы получения рафинированных продуктов.
    С тех пор пищевая промышленность не только развивается астрономическими темпами, но и успела подчинить себе весь продовольственный рынок.
    Но употребление готовых блюд, рецептура которых строится на быстрых углеводах, транс-жирах и вкусовых добавках, ведет к резкому ухудшению показателей здоровья населения.
    Сегодня еще можно отыскать в продаже натуральные продукты, которые не были подвергнуты какой-либо промышленной переработке. Но для того чтобы сделать это, все чаще и чаще приходится отправляться не в супермаркет, а на рынок.
    Как похудеть без вреда —  употреблять простую пищу, которую употребляли наши далекие предки.
    О кашах мы уже говорили, теперь стоит вспомнить про огромный ассортимент самых разных супов, овощных рагу и прочих блюд домашнего приготовления.
    А вот от использования в пищу каких-либо рафинированных продуктов либо пищевых добавок следует наотрез отказаться. Получив необходимые факторы питания, организм перестанет без конца требовать новые и новые порции еды.
    Современное цивилизованное человечество настолько привыкло к усилителям вкуса и прочей химии, что сало забывать вкус натуральных продуктов. Простая пища поначалу может показаться безвкусной, но в питательности ей не откажешь.
    Можно съесть гору блинов из пшеничной муки высшего сорта с сахаром или сгущенкой и остаться голодным, это всем известно. Переполненный желудок будет трещать по швам, а желание еще что-то проглотить останется.
    Но точно такие же блинчики, приготовленные из цельно-зерновой муки, без сахара и иных вкусовых добавок, утоляют аппетит самым волшебным образом. Причем, достаточно всего нескольких штук, чтобы позабыть о голоде на три — четыре часа, а то и больше.

  8. ivanko39 Ответить

    Лишний вес неправильно называть только эстетической проблемой. Ни один врач не посоветует похудеть только с целью внешней красоты, но настоятельно порекомендует привести вес в норму для профилактики превалирующего большинства существующих заболеваний, в которых лишние кило выступают серьезным фактором риска.
    Более того, при ряде имеющихся патологий, таких как сахарный диабет, ИБС, гипертензия, атеросклероз, варикозная болезнь и др., похудение является жизненно необходимым!
    Существует масса методик похудения, как говорится, на любой вкус, которые можно найти в сети, брошюрах, услышать в людской молве: диеты, упражнения, препараты для похудения, различные чаи и кофе, психотренировки. Некоторые из «суперспособов» обещают похудеть за неделю, но какой ценой?
    Чтобы после стремительной потери лишних кило не оказаться на больничной койке или не заболеть опасным заболеванием (на фоне снижения иммунитета), к этому вопросу следует подходить разумно. Решение похудеть должно быть взвешенным, продуманным и согласованным с врачом.
    Обратиться к врачу следует обязательно, поскольку при многих заболеваниях (сахарный диабет, сердечно-сосудистые патологии, заболевания желудочно-кишечного тракта и пр.) требуются особые рекомендации. В данной статье мы расскажем, как правильно похудеть без вреда для здоровья относительно здоровому человеку (без серьезных проблем со здоровьем), как не вернуться к прежнему весу, то есть как не навредить себе в погоне за стройностью.

    Основные правила безопасного похудения

    Предварительная подготовка

    К этому процессу следует подготовиться как морально, так и физически – постепенно увеличивать физическую активность, больше ходить пешком. Правильная мотивация для людей с лишним весом – это сохранение здоровья и продление жизни. А вот стремление к сомнительному стройному идеалу может закончиться глубокой депрессией, ведь похудев, мы все равно не станем моложе на 10 лет.

    Похудение должно быть постепенным, лучше всего – в течение полугода и более

    Похудеть быстро и без вреда для здоровья просто невозможно. Быстрая потеря массы тела (более 5 кг в месяц) равносильна шоковой терапии. Быстро приобретенная стройность, увы, уже не принесет той радости, которая ожидалась в предвкушении данного события, поскольку весь организм будет находиться в состоянии стресса и дисбаланса:
    Создается большая нагрузка на печень
    поскольку распад жировой ткани сопровождается выходом токсинов, отложенных в жирах, и продуктов их распада. Утилизация вредных веществ происходит в печени, которая очищает кровь и выводит токсины из организма. При быстром похудении печень не способна справиться с такой нагрузкой, что приводит к отравлению организма;
    Потеря массы приводит к изменению внутреннего равновесия и скорости обмена веществ
    Похудение сопровождается расщеплением жиров, запасенных организмом. Если это происходит стремительно, организм начинает замедлять метаболизм, включая таким образом защитную реакцию. При этом образуется порочный круг – как только человек перестает худеть, организм после такой стремительной потери запасенного жира начинает откладывать запасы даже при нормальном пищевом рационе, стараясь компенсировать то, что ушло. Именно поэтому резко похудевшие люди также резко поправляются после того, как перестают худеть;
    Стремительное расщепление жира приводит к формированию излишка кожи
    Внешне это выглядит как дряблая, местами обвисшая кожа, что точно не украшает тело, и тем более лицо. Обвисшая кожа теряет эластичность, и ей сложнее вернуться в исходное состояние (см. как убрать дряблую, обвисшую кожу);
    Жесткие диеты приводят к авитаминозу
    Потеря витаминов и не поступление их с едой часто приводит к гиповитаминозу и авитаминозу по некоторым витаминам. К примеру, отказ от жиров приводит к нарушению усвоения витамина Д (жирорастворимый, усваивается только при наличии жиров в рационе). Дефицит витаминов отражается на состоянии кожи (сухость, шелушение), волос (слоение, выпадение), ногтей (ломкость, слоение), на состоянии зубов и десен и в целом снижает иммунитет;
    Резкое похудение снижает иммунитет
    На фоне общего стресса и недостатка калорий страдает иммунитет, что в свою очередь чревато различным инфекциям (туберкулез, частые ОРВИ, герпес и пр.), активации собственной условно патогенной флоры, обострение хронических заболеваний;
    Ухудшение памяти, снижение артериального давления, потеря жизненной энергии
    Если применять, к примеру, низкоуглеводную диету, когда не только исключаются быстрые простые углеводы (сладкое, мучное), но и медленные, сложные (крупы, зерновой хлеб, корнеплоды, макароны из твердых сортов пшеницы) — что является энергетическим топливом для головного мозга, то  происходит ослабление сосудистого тонуса и голодание тканей головного мозга. При резком, длительном и жестком отказе от углеводов возникают головные боли, повышенная утомляемость, снижение артериального давления, снижение памяти, внимания, упадок сил (см. белковая диета Дюкана).
    Появление отеков при жестких диетах
    Жесткие диеты приводят к нехватке белка, при таком состоянии в тканях начинает скапливаться жидкость. Если, к примеру, применять диету из одних только овощей, фруктов, гречки, кефира из-за сокращения поступления белков с пищей нарушается их всасываемость в кровь. В результате появляются отеки на лице и ногах.
    Потеря минералов и недостаток питательных веществ приводит к сбоям в работе нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной систем.
    Это только ближние последствия экстренного похудения. В дальнейшем с большой вероятностью человек приобретет массу неприятных заболеваний, среди которых не исключена и онкопатология  (см. как возникает рак и как избежать онкологии). Восстановление после хваленых экспресс-методик может занять больше года!
    Людям в 50 лет и старше однозначно не стоит заниматься экспресс-похудением, поскольку метаболизм уже претерпевает возрастные изменения, и дополнительный стресс может закончиться очень плачевно.

    Нельзя полностью отказываться от еды

    Голодание – это страшный разрушительный процесс, чреватый необратимыми последствиями. Для людей с проблемами желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы, туберкулезом, повышенной возбудимостью, сахарным диабетом полный отказ от пищи – это прямой путь к смерти.
    Полное голодание приводит к уменьшению запаса жира всего на 20%, потеря массы происходит за счет потери воды, солей и белков — жизненно важных веществ.
    Моментом обостряются все хронические болезни.
    Человек испытывает мучительный голод, слабость, головокружение, головные боли, подавленное настроение, снижаются умственные способности и работоспособность.
    На языке появляется налет, моча начинает пахнуть ацетоном, что говорит о развитии ацидоза.
    Начинают выпадать волосы, слоиться ногти и тускнеть кожа.
    Потеря солей приводит к сбою в работе почек и сердца, что угрожает опасными для жизни состояниями.
    Ослабевают мышцы, нарушается кровообращение, падает тонус сосудов и патологически меняется электролитный баланс, что приводит к обморочным состояниям и судорогам конечностей.
    Потеря половины белков организма приводит к летальному исходу!
    А тем, кому удалось выжить, следует готовиться к серьезным заболеваниям, включая онкологические, которые неминуемо разовьются вследствие угнетения иммунитета.

    Другие важные правила

    Исключены монодиеты (только на одном продукте) и питание, предполагающее полное исключение определенной группы веществ из продуктов (нутриентов).
    Нельзя стремиться к недостижимым показателям веса и всегда следует учитывать собственную физиологию. Человек с ростом в 180 см и весом в 50 кг будет иметь нездоровый вид и внутренние проблемы. Все должно быть пропорционально и соизмеримо.
    Допустимая потеря веса – 4 кг в месяц и не более 1 кг в неделю.
    Обязательно сочетать коррекцию питания и физическую активность. Нельзя значительно уменьшать калорийность рациона, но можно сжигать больше калорий, чем потребляется с пищей, путем физических упражнений.
    Контроль состояния здоровья — в период борьбы с лишним весом следует обязательно контролировать состояние здоровья: сдавать анализы, измерять АД, делать кардиограмму и прислушиваться к себе, не пропуская тревожных звоночков.
    Питьевой режим — ограничив себя в калорийности, нельзя ограничивать в воде. Именно вода выводит из организма продукты распада жиров. Суточная норма: 2-2,5 л в день.
    Если в период похудения резко ухудшилось состояние здоровья, упала физическая и умственная работоспособность – следует обратиться к врачу.

  9. D85V Ответить

    Хотите стать стройными? Пейте зелёный чай! Этот напиток
    прекрасный источник вещества, которое активно сжигает жир и улучшает работу
    нервной системы.
    В процессе снижения веса желательно пить только воду и
    зелёный чай. Многие, кто следует этому правилу, утверждают, что за месяц можно
    потерять пять килограмм веса. Кроме этого, напиток обладает следующими
    свойствами:
    Укрепляет сосуды
    Выводит из организма вредные вещества
    Уменьшает воспалительные процессы
    Улучшает память и концентрацию внимания
    Повышает физическую выносливость
    Восстанавливает артериальное давление
    Допустимый
    объем калорий
    Лично я, когда худела после беременности, калории не считала
    и это никак не помешало получить желаемый результат. Я соблюдала те правила,
    которые перечислила выше.
    Однако, если вы решили контролировать калорийность своего
    рациона более строго, диетологи рекомендуют в течение дня употреблять не более
    1200-1500 калорий.

    #5 Тренировки для похудения

    Если вам кажется, что в домашних условиях нет подходящей
    возможности проводить тренировки, то это не так. Придерживаясь правил,
    перечисленных выше, вам останется совсем немного, до фигуры своей мечты.
    Одним из лучших вариантов тренировок для новичков считаю
    видео уроки с Джиллиан Майклс. Это профессиональный тренер и телеведущая из
    Америки, чья известность распространилась на большую часть мира. Я сама
    занимаюсь по её программам и гарантирую стопроцентный результат, если вы будете
    чётко придерживаться плана.
    Принцип тренировок основан на чередовании физических
    нагрузок. Кардио упражнения сменяются силовыми. Они достаточно разнообразны,
    поэтому скучать не придётся.
    Внимание! Тренировки нужно обязательно проводить в кроссовках, так как идёт большая нагрузка на колени и голеностопы. Здесь ссылка на русскоязычную группу ВК.
    Преимущества тренировок:
    Можно подобрать программу по своим физическим
    возможностям. Например, есть тренировки для женщин после беременности и для
    тех, кто имеет слишком большой вес.
    Продолжительность тренировок от 20 до 60 минут
    (это для продвинутых), поэтому выкроить время между домашними делами будет
    гораздо проще.
    Для упражнений нужен самый простой инвентарь:
    гантели, гимнастический коврик, резиновый амортизатор и степ платформа (но последняя
    не обязательна).
    Результат заметен уже после первого месяца
    тренировок.
    Внесите в
    жизнь больше движения
    Если по каким-то причинам вам не подходят такие тренировки,
    устраивайте каждый день вечерние прогулки по 30-40 минут, катайтесь на велосипеде,
    запишитесь в бассейн или танцуйте дома под любимую музыку. Это поднимет
    настроение и будет приближать вас к поставленной цели.
    Что
    делать с проблемными зонами
    У каждой из нас есть части тела, которые требуют особенного
    внимания. В моём случае был живот, у кого-то это бёдра или руки. Во всех
    случаях хорошим вариантом подтянуть кожу и быстрее сжечь жир является баночный
    массаж.
    Как делать массаж банками
    Для процедуры вам понадобятся: силиконовая баночка (размер
    выбирайте в зависимости от части тела) и масло для массажа (оно может быть
    любым).
    Предварительно разогрейте чистую кожу ладонями,
    нанесите достаточное количество масла (так, чтобы банка легко скользила по
    телу) и начинайте массаж.
    Двигайтесь по часовой стрелке и по линиям тока
    лимфы. Главное, не приближайтесь близко к лимфатическим узлам и почкам. На
    каждую зону выделяйте по 10 минут.
    После массажа желательно укрыться тёплым пледом
    и отдохнуть минут 15-20.
    Процедуру можно проводить через день.
    Массаж банками очень полезен при похудении, он помогает
    вернуть коже тонус и эластичность. Однако, у него есть противопоказания:
    Инфекционные заболевания
    Онкология
    Повышенная температура тела
    Тромбофлебит
    Варикозное расширение вен в области проведения
    массажа
    Тромбоз
    Заболевания крови
    Сердечно-лёгочная недостаточность
    Сильная пигментация на коже
    Ревматизм в период обострения
    Туберкулёз
    Беременность

    #6 Лайфхак от автора – как убрать живот

    Как я писала выше, моей проблемной зоной был живот. Хотя я и
    похудела до нужного веса, эта часть тела никак не хотела сдаваться. Конечно,
    баночный массаж постепенно делал своё дело, но я хотела ускорить процесс.
    Кроме тренировок я стала выполнять простое упражнение на
    турниках, которые были на детской площадке рядом с домом. Делается оно очень
    просто:
    Висните на турнике (так, чтобы ноги не касались
    земли)
    Скрещиваете ноги в области щиколоток
    Сгибаете их в коленях и начинаете подтягивать к
    груди
    Двигая ноги в обратном направлении не опускайте
    их до конца (не расслабляйтесь, мышцы живота должны быть в постоянном
    напряжении)
    Подтяните колени 15 раз, сделайте перерыв секунд
    40 и повторите подход ещё два раза
    Я делал это упражнение 4-5 раз в неделю и уже через месяц я
    заметила, что живот стал подтягиваться и на нём стал прорисовываться пресс! Из
    моей практики это упражнение оказалось самым лёгким и самым эффективным.

    #7 Режим дня

    Недостаток сна замедляет метаболизм, из-за чего вы не только
    не сможете быстро похудеть, но и вероятнее всего наберёте ещё лишних килограмм.
    Поэтому обязательно высыпайтесь. Старайтесь ложиться в одно и тоже время, и
    уделять сну не менее 7-8 часов в сутки.
    Такой режим дня поможет не только сбросить лишний вес, но и
    улучшит состояние кожи.

    #8 Как похудеть после 50 лет?

    На самом деле, чтобы иметь стройную фигуру в любом возрасте
    хоть в 40 лет, хоть в 50 или в 30, нужно соблюдать те же правила. Они работают
    безотказно и самое главное, помогают сохранить молодость и здоровье!
    Моя мама в 61 год проверила их на себе и осталась довольна
    результатом. Да, в её возрасте обмен веществ гораздо медленнее, поэтому она воспользовалась Программой для снижения веса от Santegra (о
    ней я писала выше), которая помогла ей похудеть без строгих диет и улучшить
    общее самочувствие. Сейчас она лишь поддерживает фигуру правильным питанием и
    умеренными физическими нагрузками.
    В заключение
    Задаваясь вопросом, как похудеть в домашних условиях без
    вреда для здоровья, ориентируйтесь не только на то, что я вам рассказала, но и
    на свои ощущения и интуицию. Тело нас никогда не обманывает, нужно лишь
    научится его слушать. Экспериментируйте с тренировками, придумывайте новые
    рецепты из полезных продуктов и у вас всё обязательно получится!

  10. coderzzz Ответить

    Стоит ли тратить время на то, чтобы искать ответ на вопрос, как быстро похудеть? Нужно ли покупать «волшебные» пилюли и изнурять себя чудодейственными диетами? Каждый решает для себя сам, но мы попытаемся помочь вам данным материалом обрести фигуру мечты, используя лишь здоровые и правильные методы.

    Как правильно питаться, чтобы похудеть: белки, углеводы и жиры

    Главное в похудении, основанном на диетическом питании, – это правильно составленный рацион без вреда для вашего здоровья. Организм должен получать в сутки 74 г белков, 337 г углеводов и 90 г жиров.
    Многие заблуждаются в том, что определение роли основных элементов питания и составление правильного рациона питания — это сложная процедура. Мы же докажем обратное.
    1. Белки, они же протеины — важнейший элемент, лишившись которого, организм попросту не сможет существовать. Это строительный материал мышц и основной компонент всех биохимических реакций, происходящих в организме.

    Если вы желаете ощущать себя энергично и легко, при этом находясь в прекрасной физической форме, потребляйте ежедневно следующие продукты:
    молоко, кефир, йогурт, творог или закваску;
    мясо курицы или индейки;
    кальмары, креветки или морскую рыбу;
    яйца;
    орехи;
    грибы;
    сою, горох или чечевицу.
    2. Углеводы — это поставщики энергии для человеческого организма. С их помощью осуществляются все жизненно важные функции. Углеводы подразделяются на простые и сложные.
    Простые – быстро усваивающиеся организмом и не содержащие большое количество пищевых волокон. Это своеобразные быстрые энергетики, которые можно сравнить с баллонами закиси азота в спорткарах. Они моментально заряжают организм, но не на длительное время. После их израсходования человек сразу испытывает чувство сонливости. В их число входит сахар, некоторые овощи и фрукты.
    Сложные – постепенно подкармливают организм, так как содержат много пищевых волокон. Это ржаной хлеб, рис, гречка, макароны из цельнозерновой муки, яблоки, киви, виноград, клубника и апельсины, а также морковь и бобовые.

    3. Жиры — кладезь энергетического запаса. Они обеспечивают 1/3 суточной потребности организма в энергии. С ними человек получает все необходимые витамины и кислоты, а также смазочный материал для опорно-двигательного аппарата. Переизбыток жиров вызывает сбой в большинстве пищеварительных процессов организма. Лучшие продукты, содержащие оптимальное количество жиров, — это кешью, арахис, оливки, авокадо, оливковое и арахисовое масла, грецкие орехи, миндаль, птица, морская рыба, креветки, молоко и молочные продукты, сыр.
    4. Витамины — это полезные вещества, укрепляющие иммунитет и влияющие на развитие человеческого организма. Приведём перечень наиболее полезных витаминов, а также продукты, в которых их концентрация наибольшая:

  11. Edward80 Ответить

    Прежде всего, важно понимать, что подкожный жир — это проблема не столько медицинская, сколько эстетическая. Для здоровья опасен висцеральный жир в брюшной полости. Стройное телосложение — не показатель отсутствия висцерального жира. Давайте, посмотрим, как начать правильно питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья.

    Ограничение сладостей, сладких напитков

    Многие научные исследования подтвердили, что сахар и особенно подслащенные напитки вредное влияют на здоровье. Классический сахар состоит из одной молекулы глюкозы и одной молекулы фруктозы.
    Но худший вариант при похудении — концентрированный фруктозный подсластитель «глюкозно-фруктозный сироп». Этот промышленно производимый подсластитель в основном изготавливается из кукурузного крахмала, содержится в составе безалкогольных напитков, бисквитов, выпечки, ветчины, копченого мяса, мюсли, фруктовых йогуртов и ​​т. д.
    Это дешевый заменитель сахара — он имеет в 2,5 раза высшую сладость, его производство имеет меньшую себестоимость. В больших дозах фруктоза хранится в виде жира, особенно в области живота (в форме вышеупомянутого висцерального жира, вызывающего развитие многих заболеваний, связанных с метаболическим синдромом).

    Увеличение количества белка

    Исследования подтверждают, что белки способствуют похудению, уменьшению опасного жира в брюшной полости. Они способствуют росту мышц, развитию силы, являются важным фактором в вопросе, как правильно худеть без вреда для здоровья. Но белки имеют больше положительных эффектов: от снижения артериального давления до борьбы с диабетом.

    Как выбирать белковую пищу?

    Чтобы похудеть без вреда для здоровья, включите в рацион следующие животные белки:
    красное мясо, оленина;
    птица;
    рыба, морепродукты;
    мясные продукты с высокой долей мяса;
    коровье молоко, молочные продукты
    козье молоко, продукты из него;
    овечье молоко, продукты из него;
    яйца.
    Растительные белки:
    соя, заменители мяса;
    бобовые;
    крупы;
    псевдозлаки;
    хлопья;
    орехи;
    сухофрукты;
    семена;
    овощи;
    грибы;
    фрукты.

    Ограничение углеводов

    Другой эффективный шаг в вопросе, как быстро сбросить вес без вреда для здоровья, — уменьшение количества углеводов в рационе. Более 20 рандомизированных исследований показали, что сокращение потребления углеводов приводит к похудению в 2–3 раза эффективнее по сравнению с низкожировыми диетами.
    Прежде всего, уменьшите количество простых углеводов, таких как белый хлеб, булочки, пельмени, макароны и т. д.

    Употребление продуктов, богатых клетчаткой

    Если вы решаете вопрос, как похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях, увеличьте потребление растворимой клетчатки. Это волокно, связывающее воду, образующее густой гель, остающийся в кишечнике. Этот гель уменьшает движение пищи через желудок, тонкую кишку, замедляя пищеварение, усвоение питательных веществ. Конечный результат — продолжительное чувство сытости, снижение аппетита. Лучший способ увеличить потребление клетчатки — включение в рацион растительной пищи, такой как фрукты, овощи, бобовые, некоторые злаки (в частности, овес).
    Как быстро похудеть без вреда для здоровья с помощью питания:
    Завтрак: цельнозерновой хлеб, сыр, огурец.
    Закуска: белый йогурт, яблоко.
    Обед: куриная грудка с отварным рисом, отварная брокколи.
    Полдник: хлебец, ветчина, редис.
    Ужин: салат из тунца с овощами, булочка из цельной пшеницы.

    Аэробные упражнения

    Спорт и физические упражнения — это очень важный элемент при решении вопроса, как правильно похудеть без вреда.
    Но никогда не предпочитайте только специальные упражнения для живота, поскольку похудение в одном месте невозможно. Было показано, что одни упражнения для живота не оказывают заметного влияния на окружность талии, количество жира в брюшной полости. Эффективны комплексные упражнения, особенно аэробные (ходьба, бег, плавание и т. д.).

    Как снизить аппетит?

    Убеждение желудка, что голод — это всего лишь жажда, можно, но непродолжительно. Когда надоест пить воду, попробуйте другие варианты.
    Для уменьшения аппетита можно применить акупунктуру. Хороший эффект обещает также акупрессура: прижмите палец на 20–30 секунд к небольшому углублению между носом и верхней губой.
    Хороший способ, как уменьшить аппетит, как похудеть без вреда для здоровья, — клетчатка. Ее можно употреблять в свежем виде (овощи, фрукты) или в качестве пищевой добавки в форме растворимого порошка, капсул.
    Остановить голод помогает томатный сок: в 100 граммах напитка содержится только 17 калорий, почти нет жира. Ему можно добавить вкуса солью, перцем. При добавлении небольшого количества оливкового масла, базилика, вы получите отличный заменитель супа, который можно нагревать. Насыщение длится не менее 2 часов.
    Тягу к сладкому уменьшит 1 ч. л. меда в чае или воде, запах ванильного сахара. Исследования показали, что вещества, содержащиеся в ржи, снижают инсулиновую реакцию, усиливая чувство сытости. Хороший метод, как похудеть без вреда здоровью, — использование ржаной муки в максимально возможном количестве блюд.

    Как похудеть кормящей маме после родов?

    Лишние килограммы не были набраны за неделю или месяц, их скопление заняло 9 месяцев. Поэтому важно понимать, что похудение после родов также не будет быстрым.
    3 наиболее распространенные ошибки кормящих мам при похудении:
    Диеты для похудения. Наиболее неуместны капустная диета, диета Дюкана, молочная диета и другие пищевые схемы, включающие один или несколько видов продуктов. Также нежелательны при безопасном похудении во время лактации отказ от жиров, углеводов. Радикальные изменения в питании значительно сократят период грудного вскармливания, потому что для производства молока нужны питательные вещества, жиры, углеводы.
    Требовательные упражнения истощают тело, снижают производство молока. Лучше отдать предпочтение легким занятиям аэробикой (ходьба, нордическая ходьба).
    Таблетки для похудения. Никогда нет 100% уверенности в их составе. А эти вещества автоматически переходят в молоко.
    Если потеря веса рекомендована врачом, в вопросе, как похудеть без вреда в домашних условиях важно отсутствие радикальных диет, ​​голодовок. Сконцентрируйтесь на следующих принципах похудения после родов.

    Регулярное питание

    Употребляйте пищу каждые три часа. При регулярном питании уровень сахара в крови не будет резко колебаться, постепенно отступит тяга к сладостям, другим лакомствам, ускорится обмен веществ.

    Прием пищи меньшими порциями

    При регулярном приеме пищи отдельные порции сокращаются примерно на 20%. Будьте осторожны: многие женщины, желающие похудеть после родов, начинают есть чаще, но порции не уменьшают. Результат — отсутствие эффекта.

    Здоровое питание

    Фрукты и овощи содержат не только питательные вещества, но и клетчатку, насыщающую, очищающую организм, следовательно, помогающую похудеть после родов.

    Движение

    В последнем триместре беременности, как правило, уменьшается движение. Поэтому его включение в распорядок дня — это хороший способ, как похудеть без вреда лактации. Наиболее подходит ходьба, легкая аэробика. О целесообразности других видов упражнений поговорите с врачом.
    Помните, что послеродовое похудение также зависит от факторов, являющихся уникальными для каждой женщины. Поэтому, если вы не уверены, как худеть после родов правильно, посоветуйтесь со специалистом.

    Как действует на процесс похудения диета БУЧ?

    Цель этой пищевой схемы — регулировка метаболизма, сжигание жировых отложений. Диета БУЧ (белково-углеводное чередование) популярна не только среди «обычных» людей, желающих похудеть, но и среди спортсменов, поскольку является легким вариантом сушки тела.
    Ее основа — контроль потребления углеводов, способствующий интенсивному сжиганию жира, следовательно, эффективному похудению.
    Принцип, лежащий в основе этой пищевой схемы, заключается в создании «путаницы» в теле, приводящей к сжиганию собственного источника энергии — жира.
    Диета БУЧ состоит из 3 этапов:
    Белковый (2–3 дня).
    Углеводный (1 день).
    Смешанный (1 день).
    На первом этапе происходит потеря гликогена, активное сжигание жира. При большей продолжительности этой фазы произойдет также сжигание мышц. Для предотвращения этого нежелательного эффекта программа включает следующую фазу — день, основанный на насыщении тела углеводами.
    Источники белка:
    сыр (30%);
    яйца (предпочтительно белки);
    свежая рыба;
    морепродукты;
    белое мясо.
    Источники сложных углеводов:
    крупы;
    овощи;
    грибы;
    цельнозерновой хлеб.
    На последнем этапе употребляются источники как белков, так и углеводов. Предпочтительные источники белка:
    птица;
    красное мясо;
    соевые продукты;
    творог.
    Предпочтительные источники углеводов:
    спаржа;
    брюссельская капуста;
    бобовые;
    ягоды;
    абрикосы, персики, сливы;
    сухофрукты.
    Рекомендуемые способы приготовления пищи — варка, тушение, запекание без масла.

    Как ускорить обмен веществ в организме?

    Похудеть без вреда для здоровья невозможно без надлежащей скорости метаболизма. Конкретное время употребления калорий ускорит обмен веществ, поможет сформировать мышцы, похудеть.

    7:00 — ½ л воды

    Сразу после звонка будильника выпейте ½ л холодной воды. Недавнее немецкое исследование показало, что холодная вода по утрам ускоряет метаболизм на 24% до 90 минут. Организму приходится тратить больше энергии для нагревания холодной воды до оптимальной температуры.

    7:30 — завтрак

    Употребите легкую закуску, например, банан. В нем содержится достаточно углеводов, активирующих пищеварение без чувства тяжести.

    8:45 — употребление белка

    На завтрак выбирайте блюда с высоким содержанием белка, обеспечивающие большее насыщение. Можно приготовить омлет из яичного белка, съесть горсть миндаля. Эти продукты являются источниками мононенасыщенных жиров, помогающих сжигать брюшной жир.

    12:30 — обед

    У людей, потребляющих углеводы и белки в количестве 40% от общего количества калорий в день до 3 часов дня, среднее похудение составляет около 11%. При употреблении большой порции на ужин вес снижается только на 9%.

    12:35 — пробиотики

    Согласно исследованию Европейского журнала клинического питания, пробиотики Lactobacillus gasseri также помогают похудеть.
    Опрос показал, что у респондентов, употреблявших пробиотики в течение 12 недель, снизился объем жира на животе на 4,6%. Кроме того, их прием после обеда усилит чувство сытости.

    16:00 — травы

    Включите в питьевой режим растительные вещества, ECGC, поддерживающие сжигание жира.
    Согласно французскому исследованию, 3 чашки травяного чая в день помогают похудеть почти на 5%. Фаворит в этом отношении — зеленый порошок чая матча, увеличивающий скорость сжигания калорий на целых 40%.

    18:00 — ужин

    Для максимального похудения не откладывайте ужин. Временное расстояние между ним и завтраком должно составлять примерно 14 часов. Наиболее подходят нежирные белки (курица, рыба с овощами). Такой ужин ускорит метаболизм на 3 часа после еды, поможет сжигать калории на следующий день.

    20:00 — прогулка

    После ужина прогуляйтесь не менее 10 минут. Незначительные движения после еды снижают уровень сахара в крови, предотвращают отложения жира. При плохой погоде попробуйте йогу, снимающую проблемы с пищеварением: лягте, положите руки на колени, выдохните, подтяните колени к груди.
    Затем в течение 5–10 выдохов перекачивайтесь из стороны в сторону.

    23:00 — сон

    Люди с недостатком сна имеют большую тенденцию к появлению лишнего веса. Поэтому спите минимум 7 часов в день; это поможет поддерживать нормальный уровень кортизола. Кроме того, этот гормон стресса регулирует аппетит, его гармоничный уровень поспособствует чувству сытости.

    Сколько калорий получать в день, чтобы похудеть?

    Рекомендуемое потребление калорий зависит от возраста, веса, роста, пола, активности. Количество потребляемых калорий также учитывает факт преобладания мышц (потребляющих больше энергии в состоянии покоя) или жировой ткани (она сама по себе почти не потребляет энергии) в теле.
    Рекомендуемые значения потребляемой энергии:
    Возраст, летКалории для мужчинКалории для женщин2–3100010004–8120012009–131800160014–182200180019–302400200031–502200180050 +20001600В вопросе, как правильно похудеть без вреда здоровью в домашних условиях, важно определить потребление калорий организмом. Если рекомендуемое значение составляет 2000 ккал / день, то при потере веса доход не должен превышать эту цифру.
    Следующий фактор в вопросе, как похудеть без ущерба для здоровья, — выбор метода похудения. Есть 2 варианта:
    постепенное снижение калорического дохода;
    постепенное увеличение энергетического расхода.
    В соответствии с выбранным шагом похудения скорректируйте потребление калорий.
    Но не следует преувеличивать. Не сокращайте ежедневное потребление калорий более чем на 500 ккал / день (т. е. около ¼). Столь радикальное снижение потребления пищи обычно приводит к эффекту «йо-йо».

    Как посчитать требуемую калорийность?

    Как похудеть правильно без вреда для здоровья с помощью подсчета калорий? При составлении меню помните, что различные компоненты питания содержат разное количество энергии. На жиры приходится ее наибольшая доля, клетчатка характеризуется наименьшим содержанием.
    кДж / гккал / гЖиры379Этанол (в алкогольных напитках)297Белки174Углеводы174Клетчатка82

    Как избежать эффекта йо-йо — что делать, чтобы не набрать вес снова?

    Независимо от выбора метода похудения без вреда для здоровья, эффект йо-йо может возникнуть при любой диете, с любым количеством сброшенных килограммов, при любом типе фигуры. Для его предотвращения соблюдайте следующие условия.

    Медленное похудение

    Если хотите похудеть навсегда, теряйте вес медленно. Речь идет не только о сокращении жирной пищи. Важно изменить образ жизни навсегда. Употребляйте больше овощей, фруктов, постного мяса, уменьшите количество белого хлеба, регулярно питайтесь (несколько раз в день, в меньших количествах). Доказано, что при правильном питании можно похудеть лучше, эффективнее, без эффекта йо-йо.

    Избегание односторонних диет, голодовок

    Они обычно вызывают относительно быстрое похудение. Но выход из них, переход к нормальному питанию приводит к быстрому восстановлению потерянного веса.

    Занятия спортом

    Похудение невозможно без упражнений. При отсутствии физической активности сброшенные килограммы быстро вернутся. Подобно смене питания, регулярные физические упражнения должны стать постоянной частью жизни.

    Избегание таблеток для похудения

    Вместо таблеток для похудения, обещающих чудесное избавление от лишних килограммов, лучше купите овощи, фрукты. Эффект препаратов почти нулевой или временный. Единственный проверенный способ похудеть — изменение образа жизни, употребление здоровой пищи, регулярные занятия спортом.
    ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *