За сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья?

14 ответов на вопрос “За сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья?”

  1. Seregenka Ответить

    Итак, за месяц можно потерять от 4000 г до 7 000. Почему так мало? Ведь в интернете полно методик, создатели которых уверяют: жир будет уходить на глазах, а за несколько недель можно сбросить до 15-и кг веса!
    Всем нам хочется быстрого результата, волшебного средства, которое поможет вернуть тонкую талию за считанные дни, однако такого просто не бывает. Чтобы вы убедились в бесполезности экспресс-диет и прочих чудодейственных методик, разберем особенности процесса похудения.

    Наш организм постоянно накапливает энергию про запас, если ее поступает гораздо больше, чем нам необходимо для активной жизни. Однако есть одна серьезная проблема, с которой приходится бороться после – клетки жира (адипоциты) очень сложно расщепить, чтобы они превратились в универсальное топливо. Так что «сжечь» накопленные запасы быстро одним усилием мысли не удастся. Необходимо запустить особый «механизм». Вот только как это сделать?
    Для того чтобы жир сгорал в нас день за днем, нужно:
    Начать правильно питаться
    Следить за своим рационом, исключить из него «невыгодные» продукты, контролировать калораж блюд, есть больше полезных овощей и фруктов, выпивать в сутки 1,5-2 литра воды. Следовать этим правилам надо постоянно, а не тогда, когда захочется. Только в этом случае это принесет видимый, а главное долгосрочный эффект.
    Больше двигаться
    Если вы хотите войти в новую стройную жизнь, сидя на диване, у вас ничего не получится. Просто потому, что для того, чтобы жир сгорал, необходимо проводить все свободное время активно, а не пассивно. Мы не говорим о необходимости занятий в фитнес-клубе или регулярных тренировках до изнеможения – достаточно больше ходить и использовать аэробные нагрузки. Они отличаются низкой интенсивностью и идеально подходят даже для тех, кто никогда не любил физкультуру.
    Правильно настроить себя

    Ведь если вы будете постоянно думать о том, что ничего не получится, любой метод будет казаться слишком сложным, а каждый новый шаг к мечте даваться все труднее. Смотрите в будущее с позитивом и обязательно хвалите себя за маленькие победы – из них складываются большие перемены.
    На сколько килограммов (кг) можно похудеть за месяц на правильном питании – реально и безопасно? Чтобы ответить себе на этот вопрос, необходимо понять одну вещь: сжигание жира – трудоемкий процесс. Строительный материал, который должен сгореть без остатка, должен попасть в митохондрии, располагающиеся в скелетных мышцах. При этом сами адипоциты находятся в так называемом «жировом депо». Они должны пройти долгий путь, чтобы навсегда исчезнуть во время липолиза.
    Итак, нам нужно избавиться от тех неприкосновенных «запасов», которые приберег наш организм. Но сделать это непросто. Даже если вы создадите дефицит калорий – то есть перестанете есть или сократите рацион, сделав энергетическую ценность блюд минимальной, вы сможете потерять за сутки лишь около 300 г при оптимальном значении в 100-160 г (до 1 кг за семь дней).
    Не забывайте о том, что мы говорим о здоровом и безопасном похудении – сколько кг в месяц мы потеряем, не столь важно. Главное – как мы будем избавляться от лишних килограммов. И тут есть свои нюансы.

    Мифы и факты: возможности нашего тела

    Выводим … воду
    В интернете много историй о том, как усиленные тренировки помогают сбросить до 3-х кг за неделю. Это действительно возможно, если речь идет о спортсмене, который знает все о своем организме и его реакции на физические нагрузки. Однако даже в этом случае лишь 50% того, что было потеряно, состоит из жира. Остальное – вода, выводящаяся вместе с гликогеном, накапливающимся в мышцах.

    Сжигаем только адипоциты
    Также необходимо отдавать себе отчет в том, что вместе с жидкостью и строительными элементами жировой прослойки будут понемногу уходить шлаки и мышечная масса. Первые будут выводиться из организма при его очищении – то есть в том случае, если мы перестанем есть все подряд. Вторая будет пропадать из-за неправильного похудения. В ваших же интересах предотвратить это, поскольку последствия сжигания мышечной ткани – это слабость и замедление метаболизма. А чем медленнее обмен веществ, тем меньше мы теряем.
    Сохраняем спокойствие
    Сколько кг можно сбрасывать в месяц, мы узнали – это около 4 000 -5 000 граммов, иногда – до 7 000. Однако у вас не получится избавиться и от них, если вы постоянно испытываете стресс. Ученые доказали: сильные переживания замедляют потерю жира, способствуя интенсивной выработке кортизола и прегненолона – гормона, приводящего к накоплению лишнего веса и задержке воды в организме. Что делать? Отказаться от голодания и других радикальных методик, приводящих к нервным срывам и возвращению к прежним объемам, найти тот способ борьбы с негативными эмоциями, который вам действительно помогает – будь то медитация, йога или латиноамериканские танцы.
    Норма снижения веса в месяц для похудения без проблем – от 4 до 7 кг. Показатель зависит от многих факторов:
    пола;
    возраста;
    массы тела;
    наличия хронических заболеваний;
    других особенностей организма.
    Да, цифра не так велика, как хотелось бы многим из нас, но именно такое медленное и надежное избавление от лишнего веса поможет закрепить результат после и избежать проблем со здоровьем.

    В чем опасность экспресс-методик

    Всевозможные диеты, разгрузочные дни, даже голодание… Что общего у всех этих способов скинуть лишние килограммы? Правильно – пагубное влияние на наше самочувствие. Результаты использования таких радикальных мер могут быть разными – от незначительного ухудшения состояния, ломкости волос и появления прыщей до серьезных заболеваний ЖКТ.
    Чаще всего ограничения приводят к:
    Обвисанию кожи
    Она теряет свою эластичность из-за резкой потери веса. Результат – образование больших и неэстетичных складок на теле.
    Увеличению массы тела
    Почему это происходит, если мы делаем все, чтобы добиться обратного результата? Причина – сжигание мышечной ткани, приводящее к замедлению обменных процессов и формированию жировых отложений.
    Язве желудка
    Некоторые диеты (грейпфрутовая, апельсиновая), могут вызвать гастрит и язву из-за постоянного воздействия на слизистую большого количества кислоты. Возможны и другие нарушения в работе пищеварительного тракта, связанные с дефицитом необходимых питательных веществ, нерегулярным и скудным питанием или длительным голоданием.
    Атеросклерозу
    К нему может привести так называемая «кремлёвка», при которой разрешается употреблять белки и жиры в неограниченном количестве, в то время как поступление углеводов в организм прекращается.
    Какой вывод можно сделать из всего вышесказанного? Мы выяснили, на сколько килограммов (4-7 кг) можно худеть в месяц, чтобы это было безопасно для здоровья. О спешке лучше забыть – она может привести к непоправимым последствиям. Лучше начинать с малого, чтобы после гордиться достигнутым и закрепленным результатом, а не начинать все по-новой. Помните о том, что терпение и следование правильной методике творят настоящие чудеса.
    [stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – Посмотреть[/stextbox]
    Как начать свой путь к здоровью, стройности и красоте? Приходите к нам, чтобы сделать первые шаги в новую жизнь. Наши специалисты расскажут, сколько килограммов вам можно скинуть за месяц – 5 кг или 7. Мы рассчитаем оптимальный показатель, определим суточный калораж, поможем изменить себя, перейдя на здоровое питание. Забудьте о запретах – разрешите себе жить по новым правилам, без отказов и ограничений.
    –>
    Были времена, когда полнота считалась символом красоты и достатка. Теперь все иначе – от нее стремятся избавиться в рекордно короткие сроки. Для этого сидят на диетах, истязают себя голоданием и разгрузочными днями, запирают холодильник на замок и видят спасение в полном отказе от любимых продуктов и тренировках до седьмого пота. Особенно часто и представительниц прекрасного пола, и мужчин волнует вопрос, на сколько килограммов можно похудеть за месяц максимум. При этом здоровье отодвигается на второй план. А на первом – мечты об идеале.
    Набрать лишний вес, особенно при склонности к полноте, проще простого – достаточно позволить себе лишнее, переедать и не следить за своим рационом. Но избавиться от жировой прослойки в разы сложнее. Конечно, в сети можно найти множество историй, авторы которых уверяют: им удалось сбросить ненавистные килограммы за пару недель чуть ли не на хлебе и воде! Заманчиво, но верится с трудом.

  2. diaser Ответить

    Это значит, что, ежедневно тратя на 500 калорий больше, чем потребляете, на протяжении 4 недель (28 дней), вы похудеете на 2 килограмма. Примерно на столько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья. Но не забываем о множестве сопутствующих факторов.

    Различные подходы к похудению

    Главный вопрос: с чего же начать правильный процесс похудения? Специально для вас мы подготовили несколько советов.

    1. Контролируйте суточное потребление калорий

    Если вы придерживаетесь описанного выше правила, то можете превратить процесс похудения в игру с числами. Ежедневно записывайте все съеденное за день в специальный блокнот или смартфон.
    Сжигайте калорий больше, чем съели, и вес начнет уходить. Главное, будьте правдивы сами с собой!

    2. Разберитесь с программой тренировок

    Самый быстрый способ похудеть — увеличить интенсивность кардио тренировок. Да, многие из нас ненавидят кардио, однако это самый эффективный способ сбросить вес. Если бег — это не ваше, попробуйте езду на велосипеде, плаванье, бокс и даже танцы.
    Если у вас нет времени на долгую кардио тренировку, попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT). Основной принцип такой тренировки — короткие интенсивные кардио упражнения в сочетании с короткими периодами отдыха.
    Но, как уже было сказано ранее, мышцы также являются отличным средством по избавлению от лишнего жира, поэтому стоить добавить и силовых тренировок. Это поможет вам не только похудеть, но и обрести красивое, подтянутое тело.
    Если вы до этого не занимались, либо занимались нерегулярно, то начинайте с малого и двигайтесь постепенно. Дайте телу неспеша привыкнуть к новому образу жизни, убедитесь, что достаточно отдыхаете, чтобы мышцы могли полностью восстановится между занятиями.

    3. Ешьте правильные продукты

    Ежедневный подсчет калорий может изматывать. Да и на интенсивные тренировки не у всех найдется достаточно времени. Но все мы в состоянии питаться правильно, выбирая только здоровые продукты.
    Каждый день ешьте свежие фрукты и овощи, постное мясо, например, курицу, рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами (или рыбий жир), и такие здоровые перекусы, как миндаль, йогурт и яйца. Также важно пить достаточно воды, так как это оказывает позитивное влияние на процесс похудения.
    Худеть не значит голодать. Для любого действия организму требуется энергия, топливо. И еда является этим самым топливом. Не бойтесь есть, просто выбирайте здоровые и богатые полезными веществами продукты.

    Как поставить реалистичные цели в похудении

    Убедитесь, что поставленные вами цели достижимы. Большинство людей может с легкостью похудеть на 5 килограмм за месяц. Придерживаясь диеты и много тренируясь можно скинуть и 7-8 килограмм. Однако лучше двигаться небольшими шагами. Экстремальные диеты и изнуряющие тренировки не дадут вам результата, который сохранится надолго, поскольку такой подход — это слишком большой стресс для организма.
    Человеку, весящему 100 килограмм похудеть на 5 кг за 1 месяц гораздо проще, чем тому, кто весит 60. Но для среднестатистического худеющего 3-5 кг в месяц вполне достижимая цель.
    Все что вам потребуется — это регулярные тренировки и сбалансированное питание.
    Нереалистичные цели — залог провала. Лучше постепенно ставить себе небольшие цели, которых вы можете относительно легко достичь. Давайте телу время на то, чтобы привыкнуть к упражнениям. Разберитесь с питанием и избавьтесь от вредных привычек. Будьте терпеливы и результат придет.

    Здоровое похудение

    Похудеть невероятно просто и в то же время невероятно сложно.
    Математика подсказывает нам, что, потребляя меньше калорий, чем мы сжигаем, мы в итоге начинаем сжигать хранящийся на боках жир.  Для того, чтобы худеть на 500 грамм в неделю нужно потреблять на 500-1000 калорий меньше. Но все не так просто. Практически все наши праздники, значимые события, выходные, встречи с друзьями сосредоточены вокруг еды.
    Правильное питание, грамотные тренировки и цель стать здоровыми — не просто влезть в новый наряд или хорошо выглядеть на корпоративе — помогут вам похудеть и сохранить полученные результаты. Важно сконцентрироваться и на избавлении от вредных привычек в питании, и на увеличении физической активности.
    Сочетание силовых тренировок, с утяжелением или со своим весом, и высокоинтенсивного тренинга поможет вам разогнать метаболизм.
    Физические упражнения ускоряют скорость обмена веществ, позволяя набирать мышечную массу, благодаря чему вы продолжаете сжигать калории даже после тренировки.
    Вам не нужно сильно худеть для того, чтобы заметить позитивные изменения состояния здоровья. По данным диетологов, при ожирении часто достаточно похудеть на 5-10% от веса тела для того, чтобы улучшить давление, уровень холестерина и снизить риск диабета.
    Если вы худеете на 0,5-1 килограмм в неделю, организм подстраивается и начинает считать это нормальным весом, в итоге вы не испытываете зверского голода, что часто бывает после жестких диет.

    Почему «сидение на диете» не помогает.

    Такие диеты — это, так называемый, эффект маятника, или йо-йо. Жесткие ограничения являются временными и в итоге приводят к возвращению прежнего пищевого поведения.
    Если вы худеете слишком быстро, организм включает тревогу, вы начинаете чувствовать сильный голод. Если вы худеете на 0,5-1 килограмм в неделю, организм подстраивается и начинает считать это нормальным весом, в итоге вы не испытываете зверского голода, что часто бывает после жестких диет.
    Но в каждом случае есть исключения. Пациенты, прошедшие через специальную операцию, действительно худеют быстрее. Многие, прошедшие операцию по изменению формы желудка (обычно это люди с 50 и более килограммами лишнего веса), в первые месяцы теряют по 10-12 килограмм.
    Все дело в том, что ожирение во многих случаях является результатом серьезных нарушений пищевого поведения. А подобная операция вынуждает пациентов есть медленнее и наедаться меньшим количеством пищи.

    Определитесь с планом похудения

    Для того, чтобы похудеть и, что еще важнее, сохранить полученный результат, вам необходимо придерживаться определенного плана.
    Если вы только начали этот процесс и в прошлом у вас были неудачные попытки похудения, то стоит попробовать обратиться за помощью к специалистам. Обратитесь к диетологу, он поможет разработать здоровый рацион, которого вы сможете придерживаться долгое время и который поможет побороть вредные привычки в питании.
    Задача диетолога состоит в том, чтобы помочь вам побороть нарушения пищевого поведения, научиться контролировать порции, избегать большого количества сахар, соли и насыщенных жиров — причин возникновения заболеваний сердца и диабета.

    Еще больше советов о том, как похудеть

    Похудеть на словах гораздо проще чем на деле. Прекратите мучить себя мыслями о том, сколько можно скинуть за месяц, а просто начните менять образ жизни, и вес уйдет сам по себе.

    1. Откажитесь от вредных перекусов

    У каждого из нас есть пищевые пристрастия. И ближе к вечеру, когда вы уставшие после долго дня, так хочется порадовать себя любимой вкусностью. Если вы любите вредную пищу или склонны питаться большими порциями, попробуйте разнообразить свой рацион продуктами, богатыми клетчаткой. Это поможет сохранить ощущение сытости и не набрать при этом лишних килограмм.
    Выбирайте в качестве перекусов орехи и фрукты. Это поможет избавиться от лишних килограмм и со временем побороть пристрастие к нездоровой еде.

    2. Выполняйте небольшие упражнения в течение дня

    Для многих начать тренироваться — задача из разряда невыполнимых. Начните с малого, для это вам даже не нужно идти в тренажерный зал. Откажитесь от лифта, поднимайтесь везде по лестнице.
    Каждый вечер отправляйтесь на небольшую прогулку в ближайший парк. Всего 30 минут в день, а результат не заставит себя ждать. Дома каждый день выполняйте простые упражнения, например, 5 подходов по 20 приседаний или выпадов. Эти действия не отнимут у вас много времени, но определенно будут полезны для создания вашего нового здорового образа жизни.

    3. Спрячьте весы

    Не взвешивайтесь каждый день — отсутствие мгновенного прогресса может демотивировать. Похудение всегда должно происходить в долгосрочной перспективе, поэтому нет смысла зацикливаться на весах.
    Взвешивайтесь каждые 2-3 недели. Придерживаясь всех правил, каждый раз вы будете видеть результат, который будет мотивировать продолжать работу над собой.

    4. Откажитесь от полуфабрикатов

    Полуфабрикаты и рафинированные продукты часто содержат в себе множество ингредиентов, которые крайне вредны для вашего организма.
    Питайтесь правильно, выбирайте натуральные продукты. Съешьте яблоко вместо шоколада, цельнозерновой хлеб вместо батона и т.д.

    Выводы

    Не существует волшебной диеты, которая позволит вам похудеть в месяц на много килограмм и умудриться сохранить этот результат без вреда для здоровья. Не зацикливайтесь на том, на сколько максимально можно похудеть за месяц или неделю.
    Похудение и сохранение здорового веса — это занятие не на одну неделю и даже не на один месяц. В основе этого лежит здоровый образ жизни, правильное питание и регулярные тренировки.
    Если вы начнете вести здоровый образ жизни, ваш организм сам определить идеальную для вас комбинацию между весом и состоянием здоровья. Вес — это всего лишь цифра, гораздо важнее — ваше здоровье.
    Ставьте себе здоровые, реалистичные цели, касающиеся образа жизни и состояния здоровья, а не того, что показывают вам весы. Не стремитесь к быстрой потере веса. Это не только рискованно, но и вероятнее всего приведет к повторному набору веса, как только вы прекратите придерживаться той или иной причудливой диеты. Правильное питание и тренировки помогут вам добиться результата, который, при должном контроле, сохранится на долгие годы.
    Источники:
    http://www.healthline.com/health/food-nutrition/weight-loss-in-a-month
    https://www.healthyfoodtribe.com/how-much-weight-can-i-lose-in-1-month/

  3. DCLXVI_666 Ответить

    Как только сталкиваешься с вопросами правильного питания, везде идет речь об употреблении овощей и фруктов, но этого недостаточно для здорового рациона.
    Здоровое питание включает в себя много полезных компонентов и исключает вредные продукты для нашего организма.
    Первым делом тут стоит написать о том, что вредно для нашего организма:
    Наш организм не приспособлен ни к чему рафинированному. С тех пор как появился белый сахар, не тот что пили с чаем в прикуску, а быстрорастворимый, эпидемия сахарного диабета достигла своего предела. Рафинированный сахар сразу поступает в кровь и головной мозг, повышает уровень глюкозы и холестерина в крови, что вредно для здоровья, когда как на переваривание натуральных продуктов уходит время. Белый сахар дает сигнал мозгу на выработку гормонов удовольствий, что в свою очередь приводит к зависимости, да, вы не ослышались, человек буквально подсаживается на сладкое. Количество потребляемого сахара стоит уменьшить, потому что сахар находится не только в вашей чашке чая или кофе, в печенье и пирожном, а в большинстве продуктов питания, например, в кетчупе, майонезе, хрене, любые консервы, горошек, маринованные огурцы, не говоря уже о хлебе. Это написано, как пример, а если углубиться, то белый сахар находится практически везде, кроме натуральных продуктов, таких как: яйца, мясо, крупы. Белый сахар приводит к ожирению. Диетологи настоятельно советуют, как можно меньше увлекаться сладким.
    Рафинированные продукты. Рафинировать — это чистить, поэтому нам очистили зерно в белом рисе, белом хлебе, пшенице и так далее. Все, что изготовлено из муки высшего сорта, все белые рафинированные продукты, всё это пустые калории, всё это медленные углеводы.
    Трансжиры представляют собой так называемый «коктейль» из ненасыщенных масел и газообразного водорода. Изготавливаются при нагреве до очень высокой температуры. А если сильно нагреть растительный жир, то он поднимет уровень холестирина, что в свою очередь приводит к онкологическим заболеваниям. Фастфуд и полуфабрикаты, потребляя любой из этих продуктов, вы получите только жир плюс крахмал, ну и вдобавок сахар, о чем было написано выше. Трансжиры имеют свойство накапливаются в организме и этим они опасны. Чрезмерное употребление трансжиров грозит понижением чувствительности к инсулину, повышенному содержанию вредного холестерина, сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету, ожирению, болезни Альцгеймера, онкозаболеваниям.

    Пример недельного меню

    Необходимо поменять рацион питания и следовать ему.
    Правила:
    Обязательное правило меньше употреблять калорий и больше их расходовать. В среднем не должны превышать приблизительно тысячу четыреста килокалорий женщины средних лет.
    Следить за поступлением в организм белков, углеводов и жиров. Соблюдайте выбранный вами режим питания. Тут есть свои плюсы, организм ко всему привыкает и режим дает возможность сильно не проголодаться.
    Лучше есть вареные, тушеные или запеченные блюда, но не жареную пищу.
    Салаты из овощей лучше заправлять растительным маслом, лимоном, кефиром, йогуртом, сметаной. Отказаться от майонеза.
    Вода помогает вывести из организма жировые клетки, поэтому пейте простую воду в течение дня. Старайтесь пить чай и кофе без сахара, можно немного меда, это натуральный продукт.
    Фрукты лучше есть в первой половине дня.
    Не забывайте порции должны быть небольшими и не солите сильно пищу.
    Пример недельного меню:
    ПонедельникЗавтрак. Одно вареное яйцо. Чашка кофе или чая.
    В перерыве любой фрукт на выбор.
    Обед. Суп рыбный (250 гр) Тушеная рыба с овощами.
    В перерыве можно кофе или чай.
    Ужин. Творог (100 гр) Стакан кефира.ВторникЗавтрак. Овсяная каша (200 гр) Чай с медом.
    Перерыв. Одно яблоко или апельсин.
    Обед. Суп куриный (250 гр) Тушеная куриная грудка с овощами (250 гр).
    Перерыв. Можно свежевыжатый сок.
    Ужин. Одна тарелка винегрета (220 гр) Салат из свежей капусты и моркови (200 гр).СредаЗавтрак. Творог (100 гр) Чай с медом.
    Перерыв. Два банана или киви.
    Обед. Тушеная говядина с гречневой кашей. Салат из квашеной капусты (200 гр).
    Перерыв. Кофе, чай на выбор.
    Ужин. Салат из тунца (200 гр) Салат из морской капусты (200 гр).ЧетвергЗавтрак. Четыре тоста (100 гр) Кофе.
    Перерыв. От одного до четырех мандаринов.
    Обед. Щи или Борщ (250 гр) Отварная куриная грудка с тушеными овощами (250 гр).
    Полдник. Компот в соотношении половина фруктов на стакан(200 гр).
    Ужин. Рыба с неочищенным рисом (250 гр) Салат из помидоров и огурцов (100 гр).ПятницаЗавтрак. Яичница (120 гр) и кофе.
    Перерыв. Груша или яблоко.
    Обед. Овощной суп (250 гр) или солянка с тушеным мясом(250 гр).
    Полдник. Кофе с четырьмя крекерами.
    Ужин. Творог (100 гр) и стакан молока.СубботаЗавтрак. Сыр с хлебцами. Кофе.
    Перекус. Одна порция йогурта.
    Обед. Фасолевый суп (250 гр) Запеченная курица с грибами.
    Полдник. Чай с сухариком.
    Ужин. Греческий салат (250 гр) Мацони.ВоскресеньеЗавтрак. Три сырника. Кофе.
    Перекус. Простокваша или ряженка (200 гр).
    Обед. Суп грибной (200 гр) Индейка тушеная с любыми овощами (250 гр).
    Полдник. Чай с медом.
    Ужин. Овощное рагу (240 гр) Томатный сок.Приведенное меню не означает, что надо следовать ему точь-в-точь, включайте свой творческий подход, чтобы несмотря на ограничения, разнообразным был бы рацион. Дерзайте!

    Рекомендации по составлению диеты

    Здесь надо учесть достаточно параметров:
    Ваши вкусы;
    Ваши заболевания;
    Ваш вес;
    Ваш рост;
    Ваш возраст;
    Ваш пол;
    Ваш режим дня.
    Только определив всё это, можно составить идеальную диету.

    Ваши вкусы

    Недавно испробованная пища формирует настроение человека, его умственную и физическую активность.
    Особенности вкусовых предпочтений:
    Вкусовые предпочтения складываются со временем. На это во многом влияет в какой стране вы живете. К примеру, в странах Латинской Америки люди с детства привыкли есть острую еду, в России это менее распространено, поэтому у человека, прожившего большую часть жизни в России, может возникнуть отторжение к острой пище.
    Вдобавок нужно учитывать влияние некоторых жизненных ситуаций, из-за которых человек перестал употреблять некий продукт или блюдо. К примеру, ребенку в детстве каждый день давали манную кашу на протяжении долгого времени. Естественно, ребенку она надоест, он, быть может, даже попросит родителей перестать давать ему эту кашу, но они в силу каких-то причин будут настаивать на своём. Даже став взрослым, он может продолжать испытывать отвращение к манной каше. Такой феномен заметен практически у большинства людей, которые проходили эксперименты по вкусовым предпочтениям.
    Во что бы то ни стало, как бы диета не указывала вам на важность употребления нелюбимого вами продукта, даже не думайте о включении его в рацион:
    Во-первых, диета для вас станет неприятной, что сыграет немалую роль в вашем сознании, у которого появится неосознанное желание найти причину для отказа от диеты.
    Во-вторых, быть может, определенный продукт вызывает неприязнь неспроста, а именно это малозаметная реакция на аллергию или что-то в этом роде. Это уже тема для следующего фактора.

    Ваши заболевания

    Увы, абсолютно здоровых людей на земле мало. Многие люди страдают заболеваниями разной степени, у каждого заболевания есть свои противопоказания в пище, то есть запреты на употребление некоторой продукции.
    Если на эти запреты и реакцию организма не обращать внимания, то такое может привести к смертельному исходу.
    Особенности диеты и некоторых заболеваний:
    К примеру, люди, которые страдают сахарным диабетом, должны исключить из рациона сахар, иначе их организм окажется под смертельной угрозой. Если диабетику предлагает диету, в которой включен продукт с сахаром, то он должен отказаться от такой диеты или частично изменить ее.
    Не стоит забывать, что аллергия крайне распространенная проблема, она присутствует у многочисленного количества людей. Обязательно нужно ознакомиться с содержимым блюд или лечебных препаратов, чтобы потом не было неприятных ситуаций.

    Ваш вес

    Что бы вы ни читали, всегда держите в голове свою личную ситуацию с вашим весом и стремлениями.
    Правила:
    Если вы имеете вес пятьдесят восемь килограмм и намерены сбросить один или два килограмма, то даже не обращайте внимание про радикальные диеты с «затягиванием поясов», они просто написаны не для вашей весовой категории.
    Если же вы реально страдаете ожирением, на весах цифра достигает больше сотни, а вам предлагают только пить коктейли и перестать есть после шести, то в это верить точно уж не стоит. С избыточным весом составлять диету нужно строго, делая плавный переход к ней.

    Ваш рост

    Рост прямо пропорционален весу. Выражаясь обывательским языком, вес должен куда-то деваться.
    Так вот, у высокого человека больше места для веса, нежели у низкого человека. Это объясняется даже на спортивных соревнованиях, когда людей распределяют по росту и весу. У врачей есть определенные нормы веса при том или иной росте.
    К примеру, девушке с низким ростом куда сложнее держать стройную фигуру, чем девушке с высоким ростом.
    Опять же здесь всё индивидуально, если человек имеет высокий рост, то это еще не значит, что он будет иметь меньше проблем с ожирением, чем низкий. Тут играют свою роль и гены, и заболевания, и многое другое.

    Ваш пол

    Мужчины и женщины, конечно, владеют одинаковым доступом к продуктам, но женщинам почему-то сбросить вес сложнее. Почему?
    Всё дело в физиологии. Женщины в силу возможности родить ребенка имеют множество нюансов, которые провоцируют сложности с лишним весом. У многих дам после родов нарушается гормональный фон, что создает море трудностей в восстановлении нормального веса.
    Женщина равным образом может быть беременной или кормящей. Наилучшим вариантом в этот период забыть о диетах, больше думать о правильном питании для здоровья малыша.
    Что касается мужчин, то им необходимо употреблять больше пищи в силу тех же физиологических особенностей.

    Ваш возраст

    Большая часть диет предназначена для молодого или среднего возраста, когда человек здоров и находится, как говорится, «в полном расцвете сил».
    Многие врачи весьма категорично относятся к похудению некоторых групп людей. Даже на препаратах от похудения зачастую в противопоказаниях указана возрастная категория несовершеннолетних и пожилых.
    К примеру, очень многие девочки еще в подростковом возрасте начинают морить себя голодом или строгими диетами. В этом возрасте они растут, развиваются, подобными мерами они могут испортить себе жизнь. Но это не значит, что худеть им противопоказано, просто диеты нужно подбирать более легкие и без существенных ограничений.
    Та же ситуация с пожилыми, у них организм работает значительно хуже, чем у молодых. Любые резкие перемены в состоянии спровоцировать тяжелые последствия. Поэтому, как и подросткам, им требуется избегать строгих ограничений в рационе.

    На сколько можно похудеть в месяц без вреда организму?

  4. Zhook Ответить

    Ведь множество новомодных средств для похудения имеет слабительный и мочегонный эффект. Что же может получиться в итоге после их неумеренного быстрого использования? Произойдет обезвоживание организма и замедление его метаболических процессов.

    Последствия быстрого похудения за одну неделю

    Многих волнует вопрос, на сколько килограммов можно похудеть за одну неделю? Во-первых, такую величину необходимо, скорее всего, измерять не в килограммах, а в сантиметрах. Строгие и жесткие ограничительные диеты очень опасны для здоровья человека. Если вы решили использовать действие какой-то волшебной диеты, в меню рациона которой входят всего три свежих листа капусты без добавления специй и соли, то с самого начала вы начнете сбрасывать вес очень стремительно. Ведь ваш организм начнет избавляться от воды и белка, из которых состоит мышечная ткань организма. Все жировые отложения, от которых вы так мечтали освободиться, будут припасены вашим, испуганным голодом организмом, на черный день. Поэтому в результате вы получите обезвоживание организма и замедление обменных процессов. Кроме всего прочего у вас будет упадок сил, пострадают, лишенные витаминов и микроэлементов, кожа, волосы и ногти.

    Как похудеть за одну неделю без вреда здоровью?

    Запомните некоторые советы:
    Забудьте о желании быстрого похудения за короткий срок времени, используя жесткие диеты, чаи и пилюли.
    Вашим девизом должна стать фраза: «Всегда придерживаться правильного сбалансированного здорового питания!»
    Употребляйте пищу регулярно, малыми дробными порциями, соблюдайте водный режим.
    Отдавайте свое предпочтение тем продуктам, которые содержат большое количество белка и продуктам, имеющим низкий гликемический индекс.
    Помните об острой потребности вашего организма в постоянном поступлении витаминов и микроэлементов.
    Постарайтесь четко усвоить, что здоровье и питание человека тесно взаимосвязаны, поэтому всегда выбирайте правильно сбалансированное питание для сохранения здоровья.
    Не очень сложно просто сбросить излишек веса, самое главное понимать, как похудеть без нанесения вреда своему здоровью. В настоящее время все модные диеты в большинстве своем носят несбалансированный характер, при их соблюдении организм человека получает огромные стрессовые испытания от переизбытка одних веществ и микроэлементов и острого недостатка других.

  5. platipuz Ответить

    Мнение диетологов однозначно: похудеть при правильном питании за месяц легко получится на 8–10 кг, не прикладывая дополнительных усилий. Если повысить физическую активность, больше передвигаться, записаться на тренировки в фитнес-зал, упорядочить рацион, есть возможность увеличить результаты до 15 кг!
    Есть несколько вариантов похудения, поэтому легко остановить выбор на наиболее подходящей методике сжигания жировых отложений. Лучше не заниматься экспериментами, предварительно проконсультировавшись у диетолога, особенно если есть проблемы со здоровьем — неправильный подход завершится нежелательными последствиями.

    Похудение с помощью правильного питания: сколько получится сбросить за месяц?

    Эффективно подкорректировать фигуру поможет правильное питание. На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья и от чего зависят результаты интересует многих женщин, планирующих надолго расстаться с избыточным весом. Диетологи утверждают, что на быстрые результаты даже с идеальным рационом рассчитывать не стоит — в неделю будет уходить всего 1–1,5 кг.
    При похудении с применением правильного питания придется потратить время на составление меню, запускающего процесс потребления организмом энергии из жировых запасов. Обязательное условие — ограничение в употреблении некоторых продуктов, упорядочение рациона с учетом сбалансированности блюд, калорийности. Преимущество этой методики похудения — одновременно с коррекцией проблемных участков улучшается состояние кожных покровов (исчезает дряблость, рыхлость, снижается риск образования целлюлитных отложений).
    Основные правила питания, особенности рациона, которые рекомендуется соблюдать для эффективного сжигания жира, равномерного похудения:
    вычеркнуть из рациона жирные продукты (особенно опасный для фигуры жир животного происхождения);
    отказаться от жареных блюд, отлично насыщающих, но изобилующих калориями;
    не употреблять сладости (шоколадки, батончики, пирожные, торты), дополнить рацион полезными для организма фруктами, сухими плодами, отличающимися повышенным содержанием витаминов;
    не питаться большими порциями — лучше перейти на дробное питание, соблюдать одинаковые временные интервалы между трапезами (2–3 часа);
    не отказываться от завтраков — во время утреннего полноценного приема пищи организм получает необходимое для хорошей работоспособности количество веществ, еда активирует метаболические процессы;
    подкорректировать питьевой режим — употребление рекомендуемого количества воды (2 л) повышает метаболические, обменные процессы, выводит из организма вредные при похудении соединения (токсины, шлаки);
    отказаться от спиртных напитков, ограничить количество крепкого сладкого кофе — они способствуют накоплению жидкости в организме.
    Следует учитывать, что рацион должен быть сбалансированным — в меню должны сочетаться углеводы (только сложные), белки, жиры. Насыщенные углеводами продукты — все корнеплоды, каши, овощи. Белками изобилуют рыба, яйца, молочные продукты, нежирное мясо. К жирам, полезным при похудении, причисляют растительное масло (только оливковый или льняной продукт), морепродукты, хлебные изделия, все виды орехов.
    Часто случается, что нужно сбросить всего лишь несколько килограммов, для этого не обязательно сидеть на диете постоянно, особенно при проблемах со здоровьем. Диетологи рекомендуют в таких случаях ограничивать питание непродолжительными периодами. Зная, на сколько на правильном питании можно похудеть за неделю, легко составить план коррекции фигуры. За 7 дней специальная диета позволяет сбросить 2–3 кг, этого достаточно, если нужно подтянуть незначительные провисания на животе и бедрах, убрать рыхлость.

    Вегетарианское питание: на сколько максимально можно похудеть за месяц?

    Еще один эффективный вариант приведения фигуры в норму — переход на вегетарианское меню. Подходит эта методика не для всех — далеко не каждая представительница слабого пола готова отказаться от рыбы и мяса, прибегнуть к строгому рациону.
    На сколько реально похудеть за месяц после перехода на вегетарианский рацион? Соблюдая основные принципы питания, легко получится избавиться от 6–8 кг, причем методика порадует приятным бонусом — обновлением всего организма.

    Главное правило вегетарианского рациона — полный отказ от жиров животного происхождения. Заменить их рекомендуется растительными белками. Разрешено употреблять молочные продукты, яйца (в ограниченных количествах). Заправлять блюда следует растительным маслом (наиболее полезны для здоровья и фигуры кунжутный, льняной, оливковый продукты). Ввести в меню продукты, изобилующие полиненасыщенными жирами — любые орехи.
    Полностью рекомендуется отказаться от соли, сахара. Заменять привычные ингредиенты в рационе натуральным качественным медом, специями, соком цитрусов.
    Важно в продолжение вегетарианской диеты придерживаться питьевого режима. Рекомендуемое количество воды в сутки — от двух литров. Не забывать о других жидкостях — активно употреблять соки, травяные отвары, зеленый чай.
    Примерное меню вегетарианской диеты выглядит так:
    Завтрак. Отварить яйцо, подать с овощным салатом (нарезка томатов, огурцов, лука, отварная фасоль, заправленные маслом оливы, сбрызнутые соком лимона). Напиток, полезный при жиросжигающем рационе — отвар шиповника.
    Первый перекус. Кефир (разрешено заменить домашним йогуртом, сладкие компоненты, фрукты не добавлять).
    Обед. Отварной рис (бурый), подать с овощным салатиком, заправленным маслом. Употреблять с черным хлебом, хлебцами.
    Полдник. Горстка орехов, сухофруктов или яблоко (банан).
    Ужин. Перетертый с медом творог, запить обезжиренным кефиром.
    Последний прием пищи — за два часа до отправки в постель. Если тревожит чувство голода, разрешено съесть небольшое яблоко или горстку сухих плодов.

    Белковая диета для коррекции фигуры

    Основной принцип похудения на белках — значительное сокращение или временный полный отказ от продуктов питания, изобилующих углеводами и введение в рацион белковой пищи. На сколько кг без вреда для здоровья можно похудеть в месяц, следуя правилам белкового рациона? Соблюдая определенную диету, получится справиться с 7–10 кг избыточного веса.
    Особенность белкового рациона — не получая нужное количество углеводных соединений, организм быстро начинает потреблять энергию из жировых отложений. Не следует забывать, что для постоянного использования методика не подходит — легко причинить вред здоровью, вызвать нарушения в обменных, пищеварительных процессах. Еще одна опасность, способная потревожить при злоупотреблении белковым меню — пострадают почки, не справляющиеся с повышенным количеством белка. Месяца ограниченного рациона вполне достаточно, чтобы подтянуть фигуру, справиться с некрасивой рыхлостью проблемных зон.
    Разобравшись, на сколько килограмм без вреда для здоровья можно похудеть за месяц, введя в рацион белковые продукты, следует ознакомиться с основными принципами методики:
    пить в продолжение суток большое количество жидкости (обычной воды, минералки, свежеотжатых соков, чая, травяных напитков, кофе, сахар желательно не добавлять);
    вычеркнуть из ежедневного меню мучные продукты, сладости, жирную еду;
    отказаться от употребления макарон, картошки, сливочного, растительного масла;
    питаться дробно — между приемами пищи оставлять интервалы продолжительностью в 2 часа;
    употреблять белковую пищу — овощи, обезжиренный творог, нежирные мясные продукты, рыбу, яйца.
    Заправлять готовые блюда рекомендуется специями, соком цитрусовых плодов, соевым соусом. Допускается в приготовлении пищи использование ингредиентов, насыщенных клетчаткой.
    Разбираясь в том, насколько можно похудеть за месяц и составляя белковое меню, не следует отказываться от помощи диетолога. Методика имеет несколько противопоказаний, которые лучше узнать заранее. Запрещено переходить на белковый рацион при патологиях почек, в период беременности, при нарушениях работы органов пищеварительного тракта. Еще один запрет активного питания белковыми соединениями — проблемы с сердцем, лучше не рисковать здоровьем и для похудения подобрать более щадящие варианты.

    На сколько можно похудеть за месяц на правильном питании и при повышенной физической активности?

    Больших результатов за месяц получится добиться, если в борьбе с избыточным весом применить комбинацию диеты и занятий спортом. Пересмотр рациона позволяет запустить процесс сжигания жира, улучшить состояние волос, подтянуть кожные покровы. Повышение физической активности поможет вернуть упругость мышцам, приобрести стройную фигуру, улучшить выносливость.
    Не следует сразу кардинально менять жизнь — переходить на правильное питание и усиливать физические нагрузки рекомендуется постепенно. Калории, употребляемые в продолжение дня, активно израсходуются именно при занятиях спортом. Есть несколько вариантов тренировок, повышающих эффективность выбранного рациона — ежедневный бег, занятия в фитнес-зале, домашние упражнения, плавание, езда на велосипеде. При серьезных проблемах с избыточным весом лучше сочетать 2–3 вида спортивных занятий, после устранения проблемы остановиться только на одном из них.
    На сколько кг можно похудеть за месяц, если сочетать спортивные тренировки и строгий рацион, отлично известно женщинам, внимательно следящим за фигурой. Практика показывает, что в месяц легко получится расстаться с 12–15 кг. Главное — не злоупотреблять, меню лучше использовать сбалансированное, отказавшись от жесткого рациона, угрожающего проблемами здоровью. Усиленные тренировки на первых порах также не приветствуются — болезненные ощущения в мышцах станут причиной отказа от повышения физической активности.

    Получасовые пробежки в сочетании с правильным питанием

    Доступный и простой вариант спортивных занятий — ежедневные пробежки. Получаса бега каждое утро или вечер достаточно, чтобы фигура начала быстро подтягиваться, приобретать стройные очертания. На сколько можно похудеть на ПП за месяц, если каждый день выделять время на пробежки, интересует женщин, планирующих применить именно эту методику сжигания жировых отложений. Средний результат — 10–11 кг. Этого достаточно, слишком быстрое похудение, вызванное строгим рационом, завершится появлением провисаний, придется дополнительно использовать процедуры (обертывания, массаж), чтобы убрать неприятные дефекты фигуры.
    Преимущества занятий:
    повышается активность сердца, стабилизируются обменные процессы, улучшаются защитные силы организма;
    для занятий легко избрать наиболее подходящее место — парк, сквер, отправиться за город;
    организм начинает активно потреблять энергию, преобразуя жировые запасы;
    снижается риск образования целлюлита (даже при жестком рационе) — нагрузка распределяется неравномерно, большая часть приходится на ноги;
    улучшается выносливость, нормализуется дыхание, стабилизируется работа дыхательных органов.
    Чтобы добиться положительных результатов, не причиняя вреда здоровью, придется следовать некоторым правилам. Первое требование — перед каждым занятием тщательно разогревать мышцы упражнениями (приседаниями, поворотами туловища, бегом на месте). Эта мера предосторожности поможет избежать травм, растяжек. Еще одно правило — начинать с непродолжительного бега. Внимательно следить за реакцией организма, при одышке, нарушении сердцебиения рекомендуется сделать перерыв, отдохнуть. Повышать нагрузки постепенно, с каждым днем всего на несколько минут.
    Рекомендуется также строго рассчитать рацион — при повышенной активности пища должна быть питательной, сбалансированной. На жесткие диеты садиться только при ожирении – если нужно сбросить 10–15 кг, достаточно ограничить в питании употребление жирных, сладких, мучных блюд.

    Занятия в спортивном зале и сжигание жира

    Если на пробежки недостаточно силы воли, рекомендуется отправиться в тренажерный зал, где вместе с инструктором получится разработать эффективную схему коррекции фигуры. Самостоятельно определять зоны, на которые нужно оказать воздействие спортивными нагрузками, не стоит — тренер поможет составить наиболее подходящий вариант питания и занятий, расскажет, на сколько можно похудеть за месяц.
    Обычно сочетанием тренировок на тренажерах, правильного питания получается за месяц сжечь около 15 кг жировых отложений. Единственное условие — посещать тренажерный зал придется 3–4 раза в неделю, уделяя занятиям не менее получаса.
    Результаты занятий в тренажерном зале, следования правильному рациону — подтянутое тело, красивые упругие мышцы, стройные ноги. Если лишние килограммы уходят неохотно (зависит все от индивидуальных особенностей организма), рекомендуется подключить плавание, спортивные танцы, которые задействуют все группы мышц.

    Экстремальное похудение: употребление в рационе минимального количества калорий

    Если нужно подтянуть фигуру быстро, диетологи предлагают воспользоваться довольно жесткой методикой — употреблять в сутки всего 1 тыс. калорий. Разрешено использовать в рационе любые сочетания ингредиентов, главное — калорийность продуктов питания не должна превышать рекомендуемую норму. Чтобы не совершить ошибку и эффективно расправиться с избыточным весом, следует заранее вооружиться таблицей калорийности продуктов, приобрести кухонные весы (готовить, строго взвешивая каждый продукт).
    Примерное меню на день:
    Позавтракать небольшим грейпфрутом, отварным яйцом, обезжиренным молоком (200 мл).
    Пообедать отварным (приготовленным на пару мясом), овощной нарезкой (сбрызнуть соком лайма, кунжутным маслом), выпить зеленый чай без сахара.
    Перекусить перетертым творогом.
    Поужинать зеленым салатом, отварным нежирным мясом с овощной нарезкой, выпить несладкий чай.
    В месяц экстремальная диета позволяет избавиться от 10–14 кг. Недостаток рациона — лишние килограммы довольно быстро возвращаются. Использовать методику рекомендуется только в случае, если нужно за месяц привести фигуру в норму.

    В продолжение жесткой диеты рекомендуется внимательно наблюдать за состоянием организма. Если наблюдается ухудшение самочувствия, тревожат неприятные ощущения в области живота, расстройство стула, приступы рвоты или тошноты, немедленно отказаться от выбранного варианта похудения, подобрать более щадящий рацион!
    Разобравшись в норме похудения за месяц с помощью разных методик, легко получится выбрать для себя оптимальный вариант коррекции проблемных участков. Не следует полагаться только на свои силы и приобретенные знания — рацион лучше предварительно согласовать с диетологом, который подберет индивидуально меню, позволяющее без ущерба здоровью справиться с ненавистными килограммами.
    Важно! Статья информационного характера! Перед применением проконсультироваться у специалиста!

  6. zondaf Ответить

    Можно ли похудеть на 10 кг в месяц? На 30 кг за 3 месяца? Что ж, можно, но только сначала подумайте, какими будут долгосрочные последствия этого решения. Конечно, у вас наверняка в воображении существует соблазнительный образ своей стройной фигуры в обтягивающем платье или бикини. Но только что будет, если у вас совершенно не найдется сил всем этим наслаждаться?..
    Нерациональная «чудо-диета», ставящая своей целью похудеть за месяц на рекордное количество кило, охватывает широкий спектр последствий — от (казалось бы) простых до очень серьезных. Среди них:
    низкий уровень жизненной энергии;
    нарушения менструального цикла (могут появиться уже через несколько недель чудо-диеты);
    выпадающие волосы, серая кожа и ломкие ногти;
    отсутствие физических сил, являющееся следствием потери мышечной массы (вы «съедаете» сами себя);
    более высокий риск инфаркта миокарда;
    расстройство настроения, плаксивость, вплоть до депрессивного состояния;
    снижение полового влечения;
    обмороки и связанные с ними последствия (например, травмы в результате неудачного падения).
    Мы не собираемся вас пугать, а честно пишем о том, с чем связано решение о строгом похудении. Несмотря на то, что именно вы собираетесь делать — сидеть на диете, пить таблетки или коктейли для похудения, сначала остановитесь и хорошенько подумайте, где вы будете с таким питанием через 2 года, как хотите себя чувствовать и выглядеть.

    На сколько можно худеть в месяц? Эффективное похудение без вреда

    Вот из чего складывается эффективное похудение:
    потеря массы тела;
    изменение пищевых привычек;
    поддержание режима питания;
    отсутствие эффекта йо-йо, по меньшей мере, в течение нескольких лет.
    Эффективным похудением не будет считаться потеря 8 кг за две недели — и столь же быстрый эффект йо-йо, не только компенсирующий, но и обгоняющий снижение веса.

  7. crashlol213 Ответить

    При желании уменьшить вес с помощью правильного питания нужно будет потратить определенное время на составление меню, которое будет способствовать извлечению энергии из жировых отложений человека, а не из его мышечной массы.

    При этом обязательным условием данного метода является запрет употребления некоторых продуктов, изменение рациона с учетом сбалансированности блюд и их калорийности. У данной методики похудения есть неоспоримое преимущество – происходит коррекция не только проблемных участков тела, но и улучшается общее состояние кожи (пропадают дряблость, рыхлость, вероятность образования целлюлитных отложений резко снижается).
    Вот правила питания, которые необходимо соблюдать для запуска эффективного процесса похудения:
    жирные продукты полностью под запретом (особенно животный жир);
    полный отказ от жаренных блюд;
    исключение из рациона сладостей (вафель, шоколадных батончиков, леденцов, пирожных), дополнение его полезными для организма свежими и сухими фруктами;
    сокращение порций – лучше есть помалу, но чаще, соблюдая одинаковые промежутки времени между приемами пищи (2–3 часа);
    обязательно завтракать – утром организм получает энергию для работы на весь день, при этом пища активирует процессы метаболизма;
    побольше пить – употребление двух литров воды в день способствует улучшению метаболических и обменных процессов в организме, позволяет вывести из него вредные при похудении токсины и шлаки;
    полностью исключить употребление спиртных напитков, а также ограничить питье крепкого кофе с сахаром – эти напитки способствуют излишнему накоплению в организме жидкости.
    Необходимо также учесть, что важной частью диеты является сбалансированность рациона – в пище должны присутствовать комплексно углеводы, белки, жиры, а не какие-то отдельные вещества из этого ряда. содержатся в корнеплодах, кашах и овощах. Рыбные продукты, яйца, молоко и творог, постное мясо богаты белками. При похудении для получения необходимой нормы жиров лучше употреблять растительные масла (оливковое или льняное), морепродукты, хлебобулочные изделия, орехи всех видов.

    На сколько в месяц норма худеть

    Чтобы не нанести вред здоровью, лучше не худеть больше, чем на 1 кг в неделю. При таком темпе сбрасывания веса скорость обмена веществ остается стабильной, внутренние органы работают в нормальном режиме, эластичность кожи сохраняется.

  8. Kouta Ответить

    Одно из основных условий снижения веса — дефицит калорий. Ежедневно человек получает энергию от еды. Часть ее уходит на удовлетворение естественных нужд организма, обеспечение его жизнедеятельности. Всё, что не используется, откладывается про запас, в резерв. Норма калорий в день для каждого человека индивидуальна. Она учитывает возраст, рост, вес, а также уровень физической активности.

    Когда в организме возникает дефицит энергии за счет нормализации питания, введения физической активности, для удовлетворения нужд начинают использоваться резервные запасы, отложения в проблемных зонах. При правильно организованном питании сжигаться будет жировая прослойка, а не мышечная масса.
    Другой немаловажный фактор — изменение пищевого поведения. Зачастую люди «заедают стресс», избавляются от негативных эмоций посредством любимых блюд, десертов: понервничали, разозлились — успокоили себя шоколадкой, трудный трудовой день — обильный ужин без ограничений, какой-либо меры.

    Нужно работать именно в двух направлениях. Многие люди берутся только за одну причину, не обращая внимания на другую. Важно составить собственный определенный режим, который станет неотъемлемой частью жизни, войдет в нее насовсем. В противном случае, расстройство пищевого поведения сведет полученные результаты к нулю, потерянные килограммы вернутся. Поэтому занимаясь только ожирением или только эмоциональностью, мы никогда не достигнем желаемого результата. Важен комплексный подход.
    Рассчитать, насколько удастся реально похудеть, несложно. Для сжигания одного килограмма жировой прослойки необходимо устроить дефицит в 7000 ккал. Для этого достаточно урезать ежедневный рацион на 15-20%. Дополнительное сжигание калорий можно обеспечить за счет физической активности, регулярных тренировок.
    Чтобы скинуть за месяц 2-3 килограмма без вреда для здоровья, необходимо незначительно сократить потребление калорий и ввести тренировки несколько раз в неделю. Такой подход считается оптимальным, не вызывает стресс у организма. За составлением подробного плана питания лучше обратиться к специалисту по правильному питанию. Он сможет составить наиболее подходящий рацион, включит любимые продукты, учтет индивидуальные особенности, предпочтения, расскажет, как правильно худеть.

    Мифы, обман и ложь нужно игнорировать

    К настоящему времени в Интернете можно найти огромное количество информации о различных диетах, системах питания. Существуют особые форумы для единомышленников, где люди рекомендуют друг другу различные «действенные» способы. Вследствие этого возникло огромное количество мифов. К ним относят:
    Наиболее распространенный миф гласит о том, что питание должно быть регулярным, дробным, до пяти раз в день. Если пятый раз приходится на ночное время, не стоит его пропускать. Но это должен быть не перекус, а правильное сбалансированное питание.
    Тренажеры для пресса, других проблемных зон помогают худеть. Такие тренажеры, как правило, выполняют всю работу за человека. Сжигания калорий при этом не происходит. Как следствие — нет дефицита. Их можно использовать в комплексе, для улучшения состояния кожи.
    Существуют специальные диетические продукты, позволяющие худеть. В большинстве случаев реклама таких блюд — маркетинговый ход, вводящий худеющих в заблуждение.
    Жир может превратиться в мышцы. Мышечная и жировая масса имеют абсолютно разное химическое строение, не могут переходить из одной формы в другую.
    Можно похудеть локально, избавиться от конкретных проблемных зон. При похудении происходит общее снижение веса, затрагивающее все области тела.

    Развеять мифы, подсказать нужное направление сможет только врач высокой квалификации. Он сможет разработать безопасный комплекс, позволяющий не только снизить вес, но и улучшить состояние здоровья, волос, ногтей, кожи.

    Реально ли сбросить 5, 7 или 10 кг за один месяц?

    Лишний вес не накапливается за день. Как для сжигания одного килограмма жира нужен дефицит в 7000 калорий, так и наоборот, для набора нужен профицит. Поэтому не стоит заявлять критически «хочу похудеть на 10 кг за неделю», «хочу похудеть на 20 кг за месяц». Лучше запастись терпением и поставить реальную цель.
    Похудеть за месяц на 5 кг вполне возможно. Достаточно снизить калорийность питания на 15-20%. Меню должно быть сбалансированным, удовлетворять потребность организма в белках, жирах, углеводах, а также витаминах и минеральных веществах.

    Как похудеть за неделю на 7 кг? К ограничениям в питании необходимо добавить тренировки высокой интенсивности. Они должны быть 3-4 раза в неделю, сочетать в себе кардио-нагрузку и силовую часть. Но далеко не все себе этого могут позволить. На помощь придут продолжительные пешие прогулки, пробежки, домашние тренировки с собственным весом, без дополнительного оборудования.
    Похудеть за месяц на 10 кг тоже возможно. Но все зависит от изначального объема лишнего веса. Потребуется приложить немало усилий, изменить питание, добавить физическую активность. Рекомендуется также добавить косметологические процедуры, массаж, обертывание.

    Сколько нужно есть, чтобы похудеть на 10 кг за месяц?

    Как быстро похудеть на 10 кг? Существует множество различных методик. Одни из них эффективные, позволяют скинуть ненавистные килограммы за кратчайшие сроки. Другие — лояльные, обещают постепенное снижение веса. Подходы различаются между собой по следующим критериям:
    по длительности: недельная диета, на месяц, несколько месяцев;
    по строгости ограничений. Существуют моно-диеты, разрешающие употребление одного-двух продуктов или полноценные, сбалансированные. Вторые практически не ограничивают худеющих, основываются на подсчете калорий;
    по входящим продуктам: существуют сбалансированные диеты, высокобелковые или углеводные;
    комплексная методика, которая включает в себя работу с правильным питанием и коррекцией пищевого поведения.

    Важно найти свой тип питания, который будет комфортным, не приносить дискомфорта. Но следует понимать, что стремительное снижение веса может быть небезопасным, нести определенные противопоказания. Худеть необходимо только под присмотром специалиста по снижению веса, диагностику и контроль веса.
    Быстро похудеть за короткий промежуток времени вполне возможно. Но какие будут последствия? Именно поэтому важно найти специалиста, который будет курировать каждый этап снижения веса, следить за состоянием здоровья.

    Меню для похудения на 10 кг в месяц

    Правильное питание — первый шаг на пути к здоровому, красивому телу. Рацион должен быть сбалансированным, обеспечивать нужды организма в витаминах, минералах, питательных веществах.

    Меню на неделю зависит от суточной нормы калорий, соотношения белков, жиров, углеводов. Рассчитать необходимые значения можно через онлайн-калькулятор или самостоятельно по следующим формулам:
    Рассчитать основной обмен веществ — количество калорий, необходимое для поддержания жизнедеятельности:
    Для мужчин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5 × возраст (г) + 5
    Для женщин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5 × возраст (г) — 161
    Умножить данное значение на коэффициент активности:
    1,2, — малоподвижный образ жизни, тренировки;
    1,3 — образ жизни низкой активности, тренировки два-три раза в неделю средней интенсивности;
    1,5 — умеренный образ жизни, тренировки до пяти раз в неделю, достаточно активная работа;
    1,7 — активный образ жизни, ежедневные тренировки, активная работа;
    1,9 — ежедневные интенсивные тренировки, активная физическая работа.
    Полученное значение — норма калорий, требуемая для поддержания текущего веса. От нее нужно отнять 15-20%, получится необходимая норма для похудения.
    Для здорового снижения веса необходимо придерживаться правильных соотношений белков, сложных углеводов и клетчатки.
    На основании полученных значений можно составлять меню. Рассмотрим пример сбалансированного рациона на день.
    Завтрак
    омлет из двух-трех яичных белков;
    каша, сваренная на воде — 50-70г;
    любой фрукт;
    чашка кофе с добавлением молока низкой жирности.
    Ланч
    небольшой кусочек запеченной белой рыбы — 70г;
    небольшая порция овощного салата с добавлением винного уксуса;
    порция риса — до 50г.
    Обед
    порция супа — 250г;
    заправить суп можно ложкой греческого йогурта, вместо сметаны;
    порция овощного салата;
    ломтик ржаного хлеба — 20-30г.
    Полдник
    куриная грудка в маринаде из соевого соуса, запеченная в духовке;
    гарнир из грибов — 60г;
    гречневая каша — 50г;
    яблоко.
    Ужин
    нежирный творог — 70г;
    фрукты — 120 г.
    Такое меню обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, витаминами, минералами, при этом калорийность такого питания совсем небольшая: 1034 ккал, белки — 82 г, жиры — 21 г, углеводы — 141 г.

    Порции и рекомендации по возможному питанию


    Срочно похудеть за короткий промежуток времени можно, придерживаясь следующих основных правил. Они разработаны квалифицированными диетологами, основаны на многолетнем опыте работы, серьезной врачебной практике. К ним относят:
    Увеличение количества белка в рационе. Исследования показали, что белковая пища обеспечивает длительное чувство сытости. Как следствие, количество потребляемых калорий в день сокращается. Рекомендуется включить в ежедневный рацион куриные яйца, курицу, индейку, морепродукты, молочные продукты, творожный сыр.
    Увеличение количества овощей, фруктов. Содержащаяся в них клетчатка способствует выведению шлаков, токсинов, очищению организма.
    Предпочтение лучше отдавать необработанной пище, приготовленной без масла или с минимальным его добавлением.
    Необходимо строго соблюдать норму питьевой воды в день.
    Необходимо уменьшить порции, но увеличить количество приемов в день: 3 основных приема пищи, ланч, полдник, поздний ужин.
    Потребуется приобрести электронные весы, взвешивать каждый прием пищи.
    Меню на день рекомендуется составлять заранее, просчитывать число калорий, белков, жиров, углеводов.
    Соблюдение данных простых правил, добавление физической активности позволит женщине похудеть на 5, 10, 20 кг в домашних условиях.

    Добавки, полезные для снижения веса

    Принимать пищевые добавки для похудения или нет — решает специалист по снижению веса. Назначать их самостоятельно не рекомендуется, поскольку неправильный выбор препарата, дозировки может привести к проблемам со здоровьем.

    Добавки к питанию, при условии правильного выбора, могут значительно ускорить процесс снижения веса, сделать его более легким. Такие препараты имеют следующие преимущества:
    активация метаболизма, ускорение обмена веществ;
    улучшение перистальтики — продвижения каловых масс по кишечнику;
    очищение организма от шлаков, токсинов;
    избавление от обезвоживания, нормализация водного баланса;
    снабжение организма необходимыми витаминами, минералами питательными веществами;
    нормализация уровня холестерина, глюкозы в крови;
    стабилизация гормонального фона.
    Специалисты рекомендуют использовать добавки при интенсивных физических нагрузках, стремительном снижении веса. Особой популярностью пользуются следующие виды: витамины, рыбий жир, комплекс аминокислот, протеиновый порошок.

    Диеты для похудения на 10 кг в месяц

    В интернете существует огромное количество диет, обещающих хороший результат за короткий срок. В отзывах к ним можно найти отзывы довольных женщин: «мне удалось скинуть 5 кг за неделю», «я похудела за месяц, обрела фигуру мечты», «я похудела на 10 кг за короткий срок». Впечатлённые такими мнениями, люди готовы отказывать себе во всем, придерживаться строгих ограничений в питании. Но специалисты призывают быть осторожным, использовать только проверенные способы, методы и не отказываться от наблюдения специалиста.
    Быстро похудеть на 10 кг можно при помощи определенных диет. Различают три основных вида:
    Строгая, калорийность рациона на которой составляет 800-1000 ккал. Придерживаться ее длительное время не рекомендуется. Обычно используются моно-диеты, такие как кефирная, огуречная, гречневая.
    Очищающая, способствующая выведению шлаков, токсинов. Такое питание подразумевает полный отказ от жирной, острой, соленой, копченой пищи. В рацион включают большое количество овощей, фруктов, богатых клетчаткой, злаки и крупы.
    Сбалансированная. Она не даст быстрого результата, скинуть 10 кг за месяц не удастся, зато сбалансированное питание не принесет вреда организму, напротив, улучшит работу всех систем, внутренних органов, улучшит самочувствие.
    Каждая из диет на месяц имеет свои преимущества, недостатки. Но в целом они похожи между собой:
    Преимущества диеты на месяц
    Недостатки диеты на месяц
    воспитание новых полезных привычек;
    смена образа жизни, оздоровление организма;
    быстрое избавление от лишних килограммов;
    широкое разнообразие диет позволит выбрать свою, включить любимые продукты;
    получение хорошего результата.
    несбалансированное питание может вызвать дефицит питательных веществ, витаминов, минералов;
    при стремительном снижении веса организм будет испытывать стресс, проявляющийся в виде слабости, апатии, головокружений;
    трудности с привыканием, адаптацией.
    При выборе меню следует ориентироваться на индивидуальные особенности организма. Необходимо регулярно сдавать анализы, выявлять имеющиеся дефициты питательных веществ, восполнять их. Следует учесть, что любая диета дает только временный эффект. Похудеть и сохранить вес можно, используя правильное питание, изменение пищевого поведения, привычек. Только такой подход — единственно верный.

    Мониторинг прогресса похудения

    Отслеживать результаты тоже нужно правильно. Не всегда цифры на весах могут быть правдивы. Особенно это касается женщин, вес которых колеблется в пределах менструального цикла.

    Правильный мониторинг включает следующие принципы:
    Взвешиваться необходимо в один и тот же день, примерно в одинаковое время. Идеально — утром, после посещения туалета.
    Лучше не взвешиваться ежедневно, только в первый месяц, когда снижение веса происходит особенно стремительно. Вес может колебаться из-за лишней жидкости, каких-либо. Оптимально — один-два раза в неделю.
    Оценивать не только вес, но и количество мышечной массы, процент жира. Для этого можно использовать умные часы, калькулятор в Интернете. Но лучше — пройти комплексное обследование в клинике снижения веса.
    Вести дневник мониторинга, записывать каждое измерение.
    Наиболее простой вариант отследить прогресс — одежда. Привычные вещи однажды станут больше, начнут висеть.
    Другой вариант — регулярно делать фотографии, составлять из них коллажи.
    Периодически вес может «замирать» на определенном уровне. Это совершенно нормальное явление. Для перехода этой границы необходимо провести разгрузочный день или, наоборот, позволить себе всё, что хочется. Главное, чтобы организм переключился, отошел от привычного образа.

    Выход из диеты

    Скинуть 5кг, 7кг или 10кг возможно, но главное, чтобы вес не вернулся по завершении диеты. Правильный выход — залог сохранения результата. Он должен быть постепенным. Помочь могут следующие правила:
    постепенно вводить продукты из списка запрещенных, небольшими порциями;
    постепенно увеличивать калорийность рациона — на 200-300 ккал еженедельно;
    обязательно посещать тренировки невысокой интенсивности, которые не перегружают организм;
    обязательно выпивать требуемую норму воды;
    принимать витаминные комплексы, минеральные добавки.
    Выход из диеты должен быть плавным, длиться на протяжении двух-трех недель. Только тогда организм сможет адаптироваться, перестроиться на новый режим питания.
    Если есть задача временно скинуть 5,7, 10 кг, то после выхода из диеты нужно готовиться, что вес вернется. Но конечная цель не только снизить вес, но и сохранить его. А это возможно лишь при продолжении правильного питания, соблюдении корректировок пищевого поведения. Такая методика доступна в специализированных клиниках по снижению веса.

    Какие пищевые привычки помогут похудеть?

    Вопросы о том, как сбросить 5 килограмм за неделю, как сбросить 7 килограмм за месяц волнуют многих. Но вовсе необязательно изнурять себя диетами, интенсивными тренировками. Достаточно изменить некоторые пищевые привычки:
    Спать не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна нарушает выработку гормона голода (грелина) и тогда сигнал о насыщении в мозг поступает с опозданием. Согласно исследованиям, было выявлено, что человек, хронически недосыпающий, употребляет калорий больше, чем требуется на 40 процентов.
    Один час после работы следует отводить на отдых.
    Научиться эмоции называть своими именами. Эмоции надо проживать, а не пережевывать.
    Пить достаточное количество воды. Чистая вода помогает выводить продукты распада жира, улучшает работу кишечника.
    Не делайте культ из еды. Удовольствия есть не только в тарелке на кухне, но и везде вокруг, в окружающем вас мире — посещение театра, выставки, любимое занятие, которое будет помогать работать с вечерним аппетитом.
    Необходимо любить и уважать себя и свое тело.
    Необходимо ввести систему поощрений, подарков за каждые сниженные 3кг, это будет мотивировать на дальнейшее снижение веса.
    Занятия спортом. Это могут быть какие-то простые упражнения, выполняемые каждый день. Иногда даже пешей прогулки в течение часа бывает достаточно, чтобы хорошо выглядеть и улучшить свое самочувствие.
    Покупать для себя красивую одежду. Необходимо избегать одежду, которая призвана скрывать фигуру. Это не означает, что нужно одевать все облегающее, не надо крайностей. Но одежда должна нравиться.
    Не следует злоупотреблять алкоголем.
    Кушать только вкусную еду хорошего качества. Это миф, что все полезное — не вкусное. Существует множество рецептов для приготовления вкусных и полезных блюд.
    Разделить продукты по цветам. Красные продукты — это продукты, ведущие к перееданию. Их в доме не должно быть, это праздничная еда. Желтые продукты -это легкие десерты, фрукты и молочка. Эти продукты могут находится. И основная часть должна приходиться на Зеленые продукты — это овощи, нежирное мясо.
    Есть 4-6 раз в течение дня — часто и небольшими порциями.
    Заносить домой десертную пищу порционно. Одно пирожное или целый торт — разница колоссальная.
    Десерт должен завершать прием. Это позволит насладиться вкусом, но съесть меньше.
    Не стоит категорически отказывать себе в каких-либо продуктах. Чем больше твердить «нельзя», тем больше хочется, появляется ограничительный аппетит. Можно съесть небольшой кусочек, совсем немного из того, что сильно хочется.
    Тщательно пережевывать пищу, «смаковать» каждый кусочек, так быстрее почувствуется насыщение.
    Не принимать пищу перед экраном телевизора или монитором компьютера. Такая еда не пойдет впрок.
    Еще одной хорошей привычкой для похудения будет отказ от пищевого мусора (полуфабрикатов, фастфуда, чипсов, сухариков, орешков и пр.).
    Регулярно заниматься сексом. Известно, что секс — лучшее лекарство от всех проблем. И похудение — не исключение.
    Данных пищевых правил рекомендуется придерживаться даже после завершения похудения. Это позволит сохранить вес после выхода, оздоровить организм, укрепить иммунитет.

    Упражнения для похудения

    Упражнения могут помочь при похудении, но без правильного питания они не принесут должного результата.Одного желания недостаточно, придется постараться, сделать тренировки частью жизни. Существуют общие правила, придерживаясь которых удастся сделать тело более подтянутым:

    Тренироваться необходимо не менее трех раз в неделю.
    Тренировки должны быть длительными. Исследования доказали, что аэробные тренировки продолжительностью более 40 минут — лучший метод похудеть.
    Аэробных нагрузки необходимо сочетать с силовыми. Заканчивать каждую тренировку нужно растяжкой.
    На протяжении тренировки необходимо следить за пульсом, он не должен превышать максимально допустимое значение.
    Тренировки должны быть функциональные, ориентированы на все группы мышц.
    Увеличивать нагрузки нужно постепенно.
    Физическую активность рекомендуется дополнить правильным питанием, соблюдать режим. Обо всех нюансах может рассказать специалист по снижению веса, личный фитнес-инструктор. Но следует учитывать, что данный метод похудения подходит не всем. В большинстве случаев требуется комплексная методика, сочетающая в себе принципы рационального питания и психотерапии, предлагаемая в клиниках снижения веса.

    Отзывы об избавлении от лишнего веса

    Отзывы худеющих подтверждают тот факт, что снизить вес на 5-10 кг за месяц вполне реально. Но главное — сделать это правильно, без вреда для организма, самочувствия. Статистика по отзывам показывает, что люди, худеющие посредством специалистов клиники снижения веса, достигают лучших результатов. Процесс снижения веса происходит быстрее, при этом улучшается качество тела: увеличивается мышечная масса, снижается процент жировой прослойки.
    Несколько реальных отзывов от «Доктор Борменталь»:
    Екатерина Сударикова
    – 30 кг
    Все рухнуло в один миг. После 30 лет я начала стремительно набирать в весе. Ответственная должность, постоянные стрессы, занятость, перекусы на бегу и бесконечный кофе с сахаром. К 43 годам я весила 89 кг. Муж ушел из семьи, а я в панике начала срочно искать всевозможные способы похудения. На борьбу с лишним весом в ход шли любые методы — тайские таблетки, голодание, китайская игла, изнурительные занятия спортом. Эффект от этих бесконтрольных и бессмысленных процедур был или кратковременным, или вовсе не давал никакого результата. Я уже совсем отчаялась, мое состояние еще сопровождалось постоянным стрессом. Последним шансом был звонок в клинику «Доктор Борменталь». Этот шанс стал моим спасением. Я обманула свои страхи Как и многим худеющим, которые только-только начали свой путь к идеальной фигуре, мне все казалось бесперспективным и безрезультатным. У меня было много сомнений, я сопротивлялась каким-то вещам. Например, работать в группе. Там нужно раскрываться. А мне это крайне сложно делать. Тогда врачи донесли до меня одну очень важную мысль — чему я больше всего сопротивляюсь, то может дать самый эффективный результат. И я пришла в группу. А потом поняла, что это чуть ли не самое главное — помощь со стороны и общение с людьми, которые преодолевают те же беды, что и ты.
    Мой звездный час на НТВ
    В клинике «Доктор Борменталь» мне предложили поучаствовать в программе «Я худею» на НТВ. Я согласилась, и за моей историей успеха стала наблюдать вся страна. В этом проект за месяц я сбросила 12 кг, чем повергла в шок всех близких и друзей. Это было здорово, это была эйфория! И не хотелось останавливаться на достигнутом. Но начались достаточно тяжелые времена, когда цифры на весах будто замерли. Лишние килограммы не уходили, началась депрессия и снова охватила паника. Еда для меня теперь — это особое удовольствие В этом состоянии очень важно найти человека, который сможет тебя успокоить. Который расскажет тебе, как все принять и продолжать двигаться дальше. Этим человеком стал психолог в клинике «Доктор Борменталь». Профессиональная помощь врачей, которые были всегда рядом, и огромная сила воли сделали свое дело. Во-первых, я научилась есть. Это главное, чему уделяют здесь внимание. Всем худеющим сложно научиться есть везде. Нужно соблюдать режим и питаться по часам. Иногда приходилось кушать там, где заставали тебя твои дела — в машине, в метро, на улице. Когда ты весишь под 90 килограммов, открываешь свой лоток с положенной едой в метро и начинаешь есть, потому что часы пробили и пора — ты невольно ловишь на себе косые взгляды прохожих. Кажется, что они смотрят с такой ненависть, злобой. Они могут бросать в твой адрес оскорбления. Крайне сложно принимать все это и оставаться спокойной. Сейчас еда — это одно из удовольствий, только отношение к ней изменилось. Я ем абсолютно свободно везде. Я полюбила себя Кропотливая работа с психологом, диетологом, косметологом, грамотно разработанная диета и физическая нагрузка привели к фантастическому результату! За 4 года неустанной работы над собой я похудела на 30 килограммов! Я кардинально изменилась внешне, я поменялась и внутренне. Я научилась любить себя, я стала отстаивать свою точку зрения, поэтому иногда могу показаться своим родным и близким резкой, жесткой. Но когда тебя окружают любимые и понимающие люди, они примут твои изменения и будут всегда поддерживать.
    Виктория Молчанова
    – 20 кг
    — Что останавливало худеть?
    — Похудеть я хотела давно. Но все как-то не складывалось. Спортом было тяжело заниматься из-за лишнего веса. В еде я не очень-то и хотела себя ограничивать. Я неохотно пыталась найти какие-то варианты похудения, а тут повстречалась с подругой. Она в клинике «Доктор Борменталь» похудела на 26 килограммов! Эта история успеха и была моим стартом новой жизни. Чай с печеньками в прошлом! Самый сложный месяц был первый. Когда организм не хотел принимать все новое. А нового было много. Например, мне приходилось все взвешивать, раскладывать по лоточкам, питаться по часам. Казалось, что это так трудно! Ведь до этого я любила бесконечно перекусывать, пить чай с печеньками, питаться в столовой или вообще пропускать какой-то прием пищи. А еще я пришла в группу как раз в тот момент, когда наступала целая череда праздников. То 23 февраля, то 8 марта, то дни рождения друзей и близких. Это было испытание! Потому что столы ломились от еды, а мне на эти яства можно было только слюни пускать. Я приходила со своей едой в гости. Было сложно психологически перебороть этот момент — есть свою еду на виду у всех. Худеть нужно с психологами Справиться с этим страхом, да и со многими другими, мне очень помогли психологи центра «Доктор Борменталь». Они всегда рядом и поддерживают тебя. Для меня это крайне важно, мне так комфортнее. Ведь врачи здесь не просто психологи. Они знают все о похудении и помогают посмотреть на себя со стороны. Они профессионалы своего дела. Постоянно наблюдают за тобой, говорят, что правильно делать, а что нет. Потому что когда ты сама себе надумала худеть, истязаешь себя всеми возможными диетами и тебя при этом никто не контролирует — это же не правильно. Именно поддержка психологов меня и сподвигла худеть дальше. За что я им очень благодарна. Жизнь прекрасна и друзья рядом Сейчас все заиграло новыми красками! Я питаюсь правильно и разнообразно, но при этом худею. Это так круто! Избавившись от 20 килограммов, в теле такая легкость появилась, подвижность. Раньше жизнь была медленная что ли какая-то…А сейчас прямо бежит! К счастью, у меня нет завистливых друзей и подруг. Поэтому все мое окружение моими успехами очень гордится. Друзья поддерживают меня, не перестают твердить, что я молодец. А меня это будто заряжает энергией, питает! Идеальный вес Моя история успеха на этом не закончилась. Я хочу еще похудеть килограмма на три. А врачи говорят, что можно и на все пять. Так что я скоро буду совсем идеальной!
    Аркадий
    − 45 кг
    — Почему вы приняли решение снижать вес?
    — Чтобы восстановить здоровье, улучшить внешний вид и жизнь в целом. Долгое время я не придавал значения растущей массе тела, и зашёл слишком далеко. Критический момент наступил, когда я начал ощущать колоссальную нагрузку на организм. Мне было тяжело двигаться, я стал очень ленивым: приходя с работы, ложился на диван, смотрел сериалы и, конечно же, ел и ел — вот, собственно, и весь досуг. Последней каплей для меня стало, когда я после отпуска встал на весы и увидел кошмарную цифру — 175 кг!
    — Начали ли вы в процессе похудения целенаправленно заниматься спортом?
    — Тяжёлых физических нагрузок у меня не было — максимум езда на велосипеде. И всё же вес быстро снижался по той единственной причине, что благодаря программе «Доктор Борменталь» я стал правильно питаться.
    — Раскройте же секреты питания, которое привело вас к такому результату…
    — Раньше я пытался снижать вес сам, но на традиционных диетах у меня не получалось похудеть из-за ограничений в питании: я быстро срывался. Теперь же я ем часто, сытно и разнообразно. По логике кажется, что я должен есть меньше, чем раньше, а на самом деле я стал есть даже больше! Если раньше я бы ограничился картошкой с мясом и заел бы её хлебом, то теперь я хочу ещё и овощи и обязательно завершаю трапезу десертом, хотя раньше сладкое я вообще не ел. Многие говорят, что правильное питание очень скучное и невкусное: овощи да зелень. Наоборот! Для меня стало шоком, что для похудения надо есть хлеб, картошку, крупы — те продукты, которые все диетологи мира велят исключить из рациона.
    — А психология вам как-то помогла?
    — Да, благодаря психологическим занятиям у меня выработался правильный взгляд на еду: для меня стало открытием, что есть голод и есть аппетит. Теперь я не ем, как раньше, «для фона», идя на поводу у аппетита и бездумно заедая плохое настроение, но сознательно наслаждаюсь едой. А ещё психологи центра помогли мне раскрыть свои внутренние силы — раньше мне казалось, что у меня их нет, поэтому и похудеть самостоятельно мне не удавалось.
    — Как изменилась ваша жизнь после похудения?
    — Я стал энергичным, позитивным, значительно улучшилось здоровье. Теперь у меня появилась масса жизненных удовольствий, начиная от самых простых: например, сидеть, положив ногу на ногу. «Что же тут такого?» — удивятся те, кто не страдал ожирением. А вот я очень рад, потому что раньше не мог положить ногу на ногу из-за огромного живота. Да и вообще, теперь я горжусь своим успехом и собой!
    — Что вы посоветуете людям, которые находятся в начале пути к стройности?
    — Верьте в себя, и успех обязательно придёт, потому что программа «Доктор Борменталь» работает! Попробуйте питаться по ней хотя бы две недели — и вы непременно увидите результат, который вас обрадует и удивит!

  9. AleksandrRUS36 Ответить

    В первую очередь от исходного веса: чем больше лишних килограммов, тем быстрее появятся первые результаты, особенно при использовании экстремальных методов.
    Если женщине весом 95 кг избавиться от 5 кг не составит труда, то при 65 кг добиться такого результата намного сложнее.
    Также на темпы похудения влияют:
    возраст и тип фигуры;
    уровень активности;
    пищевые привычки;
    состояние здоровья, наличие хронических заболеваний;
    уровень стресса.
    Если диета и физические нагрузки подобраны правильно, заметные результаты появятся уже в первую неделю. Но не стоит обольщаться —
    на старте организм покидает совсем не жир, а вода. За этот период можно потерять от 2 до 7 килограмм, в зависимости от исходного веса.
    На второй неделе организм начинает тратить первые, поверхностные запасы подкожного жира. Скорость похудения заметно снижается, и при исходном весе 65 кг в этот период оптимально худеть не более, чем на 1,5-2 кг.
    На 3 и 4 неделе начинается сгорание «старого» жира, который уходит еще медленнее. В этот период процесс похудения может совсем остановиться или идти практически незаметно. Вес может снижаться на 500 гр. в неделю при нормальной конституции тела, и на 1-2 кг при ожирении.

  10. dkurochkin1 Ответить

    Правильный рацион + спорт
    Оптимальный вариант для похудения – это сочетание правильного питания с физическими нагрузками. Последние способствуют сжиганию калорий и жировых запасов. Например, основательная часовая кардиотренировка позволяет сжечь до 600-800 ккал. В 1 грамме жира около 9 калорий, то есть за 60 минут вы сжигаете до 90 г жировых запасов. Еще похудению способствует наращивание мышечной массы за счет силовых упражнений, а мышцам нужна энергия, а это опять же расход калорий.
    За полтора месяца со спортом и правильным питанием сбрасывают до 3-5 кг без вреда для здоровья, но все зависит от первоначального веса. Тренировки при этом должны быть регулярными – до 3-4 раз в неделю. Подойдут занятия в тренажерном зале, плавание, пробежки, езда на велосипеде.
    Похудение с помощью бега
    Какое количество лишнего веса можно скинуть, начав регулярно бегать, но не изменяя пищевые привычки и рацион? За 30 минут бега сгорает около 400 ккал, то есть вы будете худеть примерно на 45 г в день. Это означает, что начав ежедневно бегать и не меняя привычное меню, за 4-5 недель вы скинете до 1-1,5 кг. Результат неплохой, но усердные люди добиваются большего.

    Как правильно поставить цель для похудения за месяц

    На сколько килограмм вам удастся похудеть за 1-1,5 месяца мы определились, но для достижения результатов научитесь ставить реальные цели. Многие люди с полнотой могут за первый же месяц сбросить до 4-5 кг, а некоторым удается добиться еще лучших показателей.
    Эксперты советуют не торопиться, а двигаться небольшими, но уверенными шагами. Дело в том, что жесткие диеты и серьезные ограничения рациона с изнуряющими тренировками не позволят надолго закрепить результат похудения. Причина в сильном стрессе для организма, который спустя время начинает активно возмещать все потерянное.
    Недостижимые цели часто становятся причиной провала. Ставьте адекватные рамки и старайтесь в них укладываться. Например, если вы весите 100 кг, поставьте задачу в первые 2-3 месяца скидывать по 4-5 кг без вреда для здоровья, а в последующие месяцы худеть на 1-2 кг ежемесячно. Это вполне реально даже в домашних условиях, не посещая тренажерный зал.

    Чем вредно быстрое похудение?

    Напоследок осталось выяснить, чем же здоровью вредит слишком быстрое похудение, предполагающее скидывание более 6-7 кг за 4-5 недель. Результат бывает разным, начиная ухудшением состояния кожи, а также внешнего вида в целом, и заканчивая нарушениями пищеварительных органов.
    Еще слишком быстрое похудение всегда предполагает жесткие ограничения рациона, которые чреваты дефицитом питательных веществ и витаминов. Он нарушает функции внутренних органов. Еще жесткие диеты и минимум калорий неизбежно приводят к сжиганию мускулатуры. Будьте готовы после такого похудения набрать еще больше, чем скинули первоначально.
    Чрезмерно быстрое похудение грозит замедлением процессов обмена веществ, сонливостью, головными болями, упадком сил, апатией, отсутствием аппетита. Вам не подходит подобный исход событий? Тогда научитесь худеть без вреда для здоровья, то есть медленно и уверенно. Вам нужно изменить образ жизни, изменить рацион и обеспечить себе достаточную физическую активность. Все элементарно, но требуется упорство, терпение и мотивация!

  11. AlBrynS Ответить


    Людям с генетической предрасположенностью поправиться несложно. Стоит побаловать себя сладкими булочками, жирным мясом и стрелка весов неумолимо ползёт вверх. А вот избавиться от накопленных отложений гораздо труднее. Организм нехотя расстаётся с жировой прослойкой. Оптимальный показатель — 1 кг в неделю. Снижая вес такими темпами, за месяц легко потерять 4 кг.
    Для похудения требуется настроиться и иметь хорошую мотивацию. Ведь, чтобы избавиться от 20 кг, нужно потратить 4-5 месяцев. Это длительный срок, который не каждый может выдержать. Норма похудения, конечно, не точная. Многое зависит от гормонального фона девушки и общего состояния здоровья.
    Люди спрашивают, на сколько максимально можно похудеть за месяц? Диетологи не дают однозначный ответ, но говорят, что стремительное снижение веса негативно сказывается на работе внутренних органов. Если к диете подключить интенсивные физические нагрузки, процесс ускоряется. Комплекс упражнений и бег позволяет убрать 5-6 кг в месяц.

    На сколько можно похудеть за месяц


    Как бы вы ни старались, быстро убрать лишние килограммы не получится. Не поможет даже экстремальное голодание. Организм не в состоянии сжигать больше 300 г жира в сутки. В первые дни диеты отвес бывает намного больше, но дело в том, что это уходит не жир, а вода и шлаки, скопившиеся в кишечнике.
    В начале похудения исчезает от 3-7 кг в неделю. Чем выше масса тела, тем больше в нём всякого «мусора», который начинает интенсивно выходить. Поэтому очень полные люди теряют вес скорее, чем те, у которых лишних килограммов мало, но это только на начальном этапе. Потом процесс стабилизируется, и человек избавляется от 1-1.5 в неделю.
    Во время похудения разрушается мышечная ткань. Физические упражнения необходимы не только для ускорения жиросжигания, но и чтобы не допустить дряблости кожи и слабости мышц. Реальные цифры, отражающие, на сколько можно похудеть за месяц — 4-6 кг. Такой результат не сможет навредить здоровью и не приведёт к формированию растяжек и складок.

    Занимаясь споротом


    Правильно питаться и заниматься спортом нужно регулярно. Оптимальное количество тренировок — 3-5 в неделю. Важно, чтобы перерыв между сеансами не превышал 2 суток.
    Используя физические нагрузки, не забывайте включать в рацион белковые продукты:
    Яйца;
    Творог;
    Говядину;
    Морскую рыбу.
    Белки необходимы для питания мышц и являются строительным материалом для красивого тела. Кушайте за 2 часа до занятий. В течение всего дня выпивайте 2.5-3 л воды. Нагрузки приводят к потоотделению, поэтому своевременно пополняйте запас жидкости.
    Совет. Совмещайте кардио и силовые нагрузки. Составить правильную программу для похудения доверьте опытному тренеру. Если есть возможность, запишитесь в спортзал и работайте под руководством профессионала.
    При необходимости жиросжигающие тренировки можно проводить дома. Включите в них:
    Упражнения на выносливость;
    Комплекс с гантелями;
    Приседания;
    Прыжки;
    Отжимания от пола.
    Полезно использовать езду на велосипеде, бег. Следите, чтобы пульс не увеличивался больше 160 ударов в минуту. Продолжительность одной тренировки 40-60 минут. При регулярных занятиях можно не проверять, на сколько удалось похудеть, вы плавно скинете 5-6 кг за месяц без вреда для здоровья.

    Придерживаясь диеты


    Жёстких ограничений лучше избегать. Строгие диеты ограничивают поступление необходимых веществ и вызывают сильный стресс организма. В таких условиях похудение происходит интенсивно, но при первом срыве потерянные килограммы возвращаются ещё в большем количестве, чем раньше.
    Популярностью пользуются вегетарианские диеты. Они запрещают включать в рацион мясо. Строгий вариант — веганство, подразумевает исключить молочные продукты, яйца, рыбу. Человек должен питаться только:
    Овощами,
    Фруктами,
    Орехами,
    Злаками.
    Такая еда быстро переваривается и содержит мало калорий. В результате расщепляется внутренний и подкожный жир, поэтому за неделю можно скинуть до 3 кг. В эту цифру входит не только жир, но и мышечная масса, которая разрушается из-за отсутствия белка.
    Придерживаясь вегетарианства, за месяц реально похудеть на 10-15 кг, но на сколько такой эффект безопасен для здоровья, спорный вопрос.
    Белковая диета гарантирует успех, но не приносит пользу организму. Однообразное питание не сбалансировано и угнетает работу почек, печени. В первую неделю человек теряет около 5-7 кг за счёт шлаков и воды. После похудение замедляется до 1-1.5 кг за 7 дней. В итоге за месяц легко скинуть до 10 кг.
    Быстрый результат обеспечивают низкокалорийные диеты:
    Японская;
    Кефирная;
    Гречневая;
    Яблочная.
    Они подразумевают снижение суточной нормы калорий до 600-1000 единиц. Организм страдает от нехватки жиров, белков, углеводов и худеет от 3-7 кг в неделю. Чтобы избежать осложнений, не придерживайтесь такой схемы питания дольше 14 дней.
    Кстати. Есть диеты на 1200 ккл. Если правильно сбалансировать рацион, то можно убрать до 6 кг месяц.
    Чтобы не ставить здоровье под угрозу, лучше не экспериментировать, а правильно питаться. Пересмотрите рацион. Уберите из него быстрые углеводы, трансгенные жиры и продуты с высоким гликемическим индексом. Не забывайте считать калории. Чтобы вес уменьшался, их потребление должно быть меньше расхода на 20%.
    Предварительно очистите организм от токсинов с помощью льняного семени, яблок или активированного угля. Здоровая пища позволяет без труда избавиться от 4 кг в месяц. Если подключить спорт, на правильном питании за 3 месяца легко похудеть на 12-15 кг и смоделировать красивое тело.

    Бегая каждый день по 30-60 минут


    Бег восстанавливает обмен веществ и улучшает эффективность любой диеты.
    Занимаясь каждый день и придерживаясь правильного рациона, можно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, а значит быстро похудеть.
    Чтобы не перегружать мышцы, раз в неделю делайте выходной. В остальные дни бегайте утром или вечером за несколько часов до сна.
    В течение 20 минут тренировки расщепляется гликоген — углевод, скапливающийся в мышцах и печени. Только потом жир начинает высвобождаться из клеток и трансформироваться в энергию.
    Чтобы сжечь жировую массу, занимайтесь 30-60 минут. В это время сгорает 400-500 ккл. Вначале чередуйте быструю ходьбу и бег трусцой. Всегда следите за дыханием и пульсом.
    При хорошей физической подготовке жир проще сжечь интервальными тренировками. Первые 50 м пройдите быстрым шагом, потом такое же расстояние пробегите трусцой. Последние 50 м бегите на максимальной скорости.
    Совет. Чтобы не рассчитывать самостоятельно километры и количество сожженных калорий, установите в смартфон приложение для похудения и бега. Введите в него свой возраст, вес, рост. Программа будет отслеживать, сколько калорий удалось убрать за тренировку и поможет правильно составить схему похудения.

    Комбинация тренировок, диеты и бега


    Совмещая диету со спортивными упражнениями, можно скинуть максимум жира за месяц. Чем сильнее физическая активность, тем быстрее исчезают калории. Интенсивные нагрузки позволяют сжечь до 800 ккл за час. В 1 г жировой массы всего 9 ккл. Значит, за 1 тренировку уходит 90 г жира, без учёта воды.
    Оптимальное похудение возможно только, если комбинировать занятия с правильным питанием:
    Введите в рацион белковые продукты;
    Откажитесь от сахара, сладостей, сдобы;
    Углеводы, кроме овощей, употребляйте по утрам;
    Пейте вдоволь воды.
    Если тренироваться с гантелями, делать растяжку, бегать и считать калории, можно сжечь 6 кг за месяц. Занимаясь, плавно увеличивайте нагрузку. Можно приобрести шагомер и отслеживать пройденные за день километры.

    Вред для здоровья при быстром похудении


    Экстремальное похудение вредит организму. Резкая потеря веса нарушает липидный обмен и вызывает нехватку витаминов. Голодание и монодиеты приводят к:
    Ломкости и тусклости ногтей и волос;
    Формированию ранних морщин;
    Дряблости кожного покрова.
    Учёные дают чёткий ответ, на сколько килограммов нужно худеть в месяц, чтобы избежать осложнений. Без вреда для здоровья можно убрать не больше 6 кг. В противном случае легко получить много негативных последствий:
    Сбои в работе эндокринной системы;
    Головные боли;
    Мышечную слабость;
    Нарушение кислотности желудка;
    Ослабление иммунитета;
    Обострение хронических заболеваний.
    Сжигание жира уменьшает объёмы. Когда это происходит слишком быстро, кожный покров не успевает адаптироваться к новому состоянию. Появляются растяжки, некрасивые складки. Голодание и отсутствие нагрузок разрушает мышечную ткань. Тело выглядит некрасивым и дряблым.
    Какое бы количество лишних килограммов вы не скинули за месяц, помните, что любая диета даёт временный эффект. Как только человек возвращается к обычному рациону, вес нарастает снова. Чтобы надолго сохранить стройность, перейдите на правильное питание и занимайтесь спортом несколько раз в неделю. Плавное похудение улучшает обменные процессы и укрепляет здоровье.
    Для борьбы с ожирением важно не наедаться на ночь. Ужинайте за 4 часа до сна. Более длительный интервал делать не стоит. Если в организм долго не поступает пища, метаболизм замедляется и организм накапливает калории впрок.

    Вопросы к специалистам


    Профессиональные диетологи и фитнес-тренеры знают много секретов, облегчающих похудение. Мы попросили их ответить на самые популярные вопросы девушек.

    Как ускорить жиросжигание?

    Основная ошибка, которую совершают девушки, решившие заняться спортом, – длительные нагрузки и голодание. Тренировки по 2-3 часа не приносят пользы для похудения. Организм переутомляется и бережёт жировые отложения впрок.
    Кушайте за 2 часа до занятий и через полчаса после окончания. Поступившие продукты обеспечивают энергией и способствуют быстрому восстановлению. Питайтесь небольшими порциями со сбалансированным количеством жиров, углеводов и белков.
    Контролируйте дыхание. Вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте через рот. Начинайте занятия с разминки, потом переходите к силовым нагрузкам, а в конце выполняйте интенсивные упражнения: бег, аэробику.
    Оптимальная продолжительность тренировки 40-60 минут. В это время полезно менять темп нагрузки. Наращивайте скорость в течение минуты, возвращайтесь к обычной скорости на 90 секунд и повторяйте последовательность. Такая стратегия повышает потребление кислорода, активирует метаболизм и позволяет быстрее сжигать калории.
    Питаясь правильно и занимаясь спортом, за 3 месяца вы уберёте значительную часть жировой прослойки и повысите упругость кожного покрова. Усиливают жиросжигание некоторые продукты. Включите в рацион:
    Грейпфруты;
    Ананасы;
    Постное отварное мясо;
    Морскую рыбу;
    Кефир.
    Внимание. Пейте зелёный чай без сахара и воду. Не отказывайтесь от завтрака. Калории, поступившие с утра, обеспечивают энергией на целый день и не откладываются в ненужных местах. Не пейте алкоголь. Он провоцирует скопление жидкости в тканях и тормозит обмен веществ.

    Как считать калории


    Чтобы взять под контроль питание, заведите дневник и записывайте туда всё, что съедаете за день во время диеты. Каждому человеку нужно определённое количество калорий для поддержания жизнедеятельности. Норма зависит от обмена веществ, возраста, роста, веса и дневной активности.
    Чтобы определить скорость метаболизма, воспользуйтесь простой формулой для женщин: 9,99 * вес ( кг) + 6,25 * рост ( см) – 4,92 * возраст – 161. Для выяснения суточного количества калорий полученный результат умножьте на коэффициент своей физической активности.
    При отсутствии нагрузок он 1,2.
    Небольшая активность — 1.375.
    Тренировки несколько раз в неделю — 1.46.
    Интенсивные нагрузки — 1,55.
    Ежедневные спортивные занятия и активный образ жизни — 1,72.
    Результат вычислений — норма ккл для поддержания веса. Отнимите от произведения 20% и получите то количество ккл, при котором вес будет уменьшаться.
    Суточную норму калорий распределяйте: 30% на белки, 40% на углеводы, 30% на жиры. В 1 г белка — 4 ккл, жира — 9 ккл, углевода — 4 ккл.
    Если Вас беспокоит жир на животе, который не удаётся убрать, изучите правильную технику тренировок на видео:

    Вывод

    Чтобы похудеть за месяц на максимальное количество килограммов, питайтесь дробно 5 раз в день. Старайтесь, чтобы объём одной порции не превышал 300 граммов. Подберите комплекс спортивных упражнений, или запишитесь в спортзал. Занимайтесь бегом, ездой на велосипеде, аэробикой. Комплексный подход ускоряет метаболизм и позволяет вернуть подтянутую форму без вреда для здоровья.

  12. breakin Ответить

    На сколько можно похудеть за неделю? За какое время можно похудеть без вреда для здоровья? Эти вопросы волнуют преимущественно женщин. На них нет универсального ответа. Несмотря на существование различных диет, пищевых программ, обещающих потерю веса 1 кг, 2 кг или даже 5 кг в неделю результат (за сколько времени можно похудеть) зависит от ряда факторов, таких как:
    исходный и целевой вес тела;
    образ жизни;
    питание;
    скорость метаболизма.
    Проще говоря, ответ на вопрос, за какое время можно похудеть на 10 кг, зависит от накопленных резервов и возможностей организма.

    Важность «стартовой позиции»

    Потеря 2-х и даже 5 кг в неделю — это не проблема для человека, ранее переедавшего, мало двигающегося, потреблявшего высококалорийную пищу, сладкие напитки. В этом случае максимальное похудение полезное, потому что такой образ жизни ведет только к операционной, кардиологии или гастроэнтерологии.
    Но сам вопрос, за какое время можно похудеть на 5 кг, более сложен. За 1 неделю нельзя ожидать чудес, хотя результаты будут видны. Сколько жира организм способен потерять за это время, зависит от «стартовой позиции», т. е. от исходного веса, принципов питания. При ранее нездоровом образе жизни похудение — не великое искусство. Наоборот, даже потеря 1 кг в неделю успешна для человека:
    правильно пытающегося;
    регулярно двигающегося;
    не потребляющего много жирной, калорийной пищи.
    Ответ на вопрос, за сколько дней можно похудеть на 5 кг или сбросить больше килограммов, неоднозначный, потому что любой человек, серьезно относящийся к потере веса, не может рассчитывать на «чудо» через 1–2 недели или месяц.
    При любом похудении важно обеспечивать организм необходимыми питательными веществами, минералами, витаминами. Голод не приведет к стройности. Единственное его последствие — эффект йо-йо.
    Потеря веса, независимо от количества килограммов, — это вопрос не только ограничения потребления калорий, но и увеличения расхода энергии.
    В следующей таблице показано, за сколько времени можно похудеть на 10 кг:
    Время от начала похуденияИдеальная потеря килограммов1 неделя1–2 кг2 недели2–3 кг1 месяц5–6 кг6 месяцев10 кг

    Как похудеть?

    Похудение на ограниченный срок имеет ряд способов. Один из них — постные дни 3 раза в течение недели. Но часто это не приводит к желаемому результату. Есть также ряд диет, нацеленных на низкую калорийность, являющихся ответом на вопрос, за сколько можно похудеть на 5 кг. С их помощью можно потерять 3–5 кг за неделю. Но это быстрое решение, а не здоровая потеря веса.
    Низкокалорийная диета результативная, но нестабильная в долгосрочной перспективе. Также она не подходит для людей с избыточным весом более 20 кг — у них соблюдение этой программы может вызвать проблемы со здоровьем. Идея диеты — исключение углеводов или минимизирование их процента в рационе. Наоборот, питание должно содержать большую долю белков, клетчатки, минералов, микроэлементов.
    Также нужно пить не менее 2 л воды в день. Питьевой режим включает чай, кофе, но без сахара. Минимум 3 раза в неделю рекомендуется движение, такое как быстрая ходьба, бег.
    Вопрос, за сколько дней можно похудеть при соблюдении этой диеты, индивидуальный. Но это один из действенных способов.

    Принимайте во внимание следующие ошибки:
    Не переусердствуйте с физической нагрузкой. При чрезмерной активности организм начнет работать над мышцами, замедляя потерю веса, сжигание жира.
    Не исключайте ужин — регулярное питание важно для обмена веществ, регулярного движения энергии.
    После окончания этой диеты целесообразно подумать о долгосрочных вариантах потери, контроля веса путем устойчивых изменений в питании.

    Здоровое похудение за 1, 2 или 3 недели

    Потеря веса за 2 недели эффективна при использовании вышеупомянутого метода. Указанная диета может соблюдаться максимум 3 недели. Но она не устойчива в долгосрочной перспективе. Поэтому более актуальный вопрос, за сколько можно похудеть на 5 кг без вреда для здоровья. Здесь ответ неоднозначен, нет рецепта, подходящего для всех.
    Обычно в первую неделю потеря веса может составлять 1–2 кг, в зависимости от образа жизни человека до начала похудения. За 2 месяца соблюдения разумной диеты для похудения в сочетании с регулярными физическими упражнениями, движением можно попрощаться с 5 кг. Спустя 4–6 месяцев «облегчение» может составлять 10 кг, но после этого эффективность обычно снижается. 15 кг можно потерять (без ущерба здоровью) за 10–12 месяцев.
    Почему лучше худеть медленно:
    Корректировки в питании должны проходить постепенно. Быстрые, «шоковые» изменения побуждают организм сопротивляться. В частности, возникает чувство голода, часто заставляющее вернуться к прежнему образу жизни.
    Быстрые изменения замедляют обмен веществ, что приводит к стагнации похудения. Устойчивый темп поддержат постепенные корректировки, приводящие к ускорению метаболизма.
    Похудение, изменение питания ведет с собой увеличение активности. Лучше начинать с легких упражнений (напр. ходьбы), постепенно добавляя целенаправленные тренировки.

    В чем опасность?

    При любом методе похудения важно помнить о здоровье. Это означает постоянное снабжение организма необходимыми питательными веществами. В частности, упомянутая выше низкокалорийная диета не подходит для длительного соблюдения; прибегайте к ней при необходимости избавиться от нескольких сантиметров на талии, чтобы надеть любимое платье. Долгосрочная потеря веса предполагает общие изменения, а не голодание. Следовательно, частый вопрос, сколько надо не есть, чтобы похудеть на 10 кг, не относится к здоровому способу избавления от лишних килограммов.
    При наличии избыточного веса можно попробовать «месячные» диетические программы. С их помощью можно потерять больше 5 кг. Но ожидание стабильного похудения — иллюзия. Организм сначала избавляется от энергии, которую впоследствии быстро поглощает (напр., происходит дегидратация, сжигание углеводов). Поэтому после выхода из краткосрочной диеты эти вещества возвращаются в тело, возникает эффект йо-йо.
    Это не полезно, безрезультативно. Поэтому есть принципы, применяемые при любой потере веса (краткосрочных, долгосрочных изменениях):
    Основа — длительное изменение рациона питания, предполагающее сокращение калорийной, сахаросодержащей пищи, других нездоровых продуктов.
    Кроме изменений рациона, обратите внимание на напитки: лучший вариант — чистая или минеральная вода. Зеленый чай, кофеин не запрещены.
    Движение не менее важно, чем корректировка питания. Оно необходимо для увеличения расхода энергии.
    Не переусердствуйте с упражнениями на кардиотренажерах, силовыми тренировками. Эти занятия не обеспечат похудения. Хотя кардио — это популярная активность в фитнес-центрах, это не единственное решение. Чрезмерная физическая нагрузка истощает организм, который начинает накапливать запасы энергии.

    Как похудеть на 10 кг безопасно?

    Потеря веса — это сложная задача, особенно, при отсутствии опыта. Нет 100%-го рецепта, ответа на вопрос, за сколько можно похудеть на 10 кг на правильном питании. Каждый человек индивидуален, поэтому прислушайтесь к сигналам тела. В поисках подходящего способа потери 10 кг следуйте здравому смыслу. Потеря веса — это не диета, не голодовка. Правильное избавление от лишних килограммов заключается в здоровом образе жизни, в полноценном сбалансированном питании, подходящих физических нагрузках. Как этого достичь? С помощью соответствующей стратегии, системы.
    Постоянные мысли о похудении сопровождаемые отговорками, не дадут результата. Вы уверены, что хотите похудеть? Начните сегодня. Поставьте цель, следуйте ей. Составьте ежедневную программу. Кроме необходимых рабочих обязанностей, нужно уделять время не только питанию, но также спорту. Важно изменить пищевые привычки, способствующие наличию нынешнего избыточного веса.
    При отсутствии уверенности в целесообразности изменений, их пользе обратитесь к диетологу. Он поможет составить рацион, объяснит неправильность вопроса, за сколько дней можно похудеть на 10 кг. Время, необходимое для избавления от такого количества килограммов, измеряется не днями, а месяцами. Только так можно достичь похудения без вреда для здоровья.

    Правильное и диетическое питание

    Для начала процесса похудения необходима корректировка рациона, полное изменение способа питания. Важно соблюдать регулярность приема пищи, есть не менее 5 раз в день, не переедать. Каждая порция пищи должна содержать все питательные вещества: белки, жиры, углеводы, необходимые витамины, минералы. Также нужно сосредоточиться на менее калорийной пище, способствующей снижению ежедневного потребления энергии.
    Вычеркиваются из меню следующие продукты:
    сладости;
    жирные, жареные продукты;
    белый хлеб;
    подслащенные напитки;
    алкоголь.
    Они заменяются продуктами с более высокой питательной ценностью, эффективно используемыми организмом.
    Следующий пример меню сосредоточен на содержании суперпродуктов:
    завтрак: грушевый салат с годжи, белым йогуртом, травяной чай (1324 кДж/315 ккал);
    закуска №1: огурец (100 г), кефир (75 мл), ржаной хлеб (70 г), стакан воды (934 кДж/222 ккал);
    обед: вареный булгур (80 г), ростбиф (100 г), овощи-гриль (200 г), вода (1428 кДж/340 ккал);
    закуска №2: хлебец (30 г), свежие овощи (150 г), творог (30 г), вода (896 кДж/213 ккал);
    ужин: омлет на оливковом масле (5 г) с цуккини (100 г), перцем (120 г), помидорами (100 г), вода (1255 кДж/299 ккал);
    2-й ужин: морковь (227 кДж/54 ккал).
    Общее суточное потребление энергии: 6064 кДж/1444 ккал.

    На белковой диете

    Во время похудения увеличение содержания белка в рационе обеспечит длительное насыщение, поддержит скорость обмена веществ. Белки могут быть животного (яйца, птица, молочные продукты) или растительного (бобовые, соя, соевые продукты) происхождения. Сочетайте их с продуктами, содержащими сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, зерновые продукты, макароны, рис). Не отказывайтесь от здоровых жиров — они необходимы для правильного функционирования организма. В каждый прием пищи  включайте порцию овощей — это источник клетчатки, после потребления которого вес не увеличится ни на 1 кг.
    Достаточное ежедневное потребление белка — это основа белковой диеты. Эта пищевая программа оценивается консультантами по питанию как результативный метод похудения. При увеличении процента белка в рационе пропорционально уменьшается углеводный компонент меню. Это заставляет тело в первую очередь получать энергию из накопленных жировых запасов. Белки в организме также способствуют формированию мышечной массы, что положительно сказывается на значениях базального метаболизма. Белки надолго насыщают, уменьшают непреодолимую тягу к сладкой пище. Кроме того, потеря веса с протеиновой диетой работает без дополнительного движения.
    Режим похудения, включающий белковые продукты, облегчает процесс потери веса. Эта диетическая программа позволяет сэкономить много времени (напр., на приготовлении пищи по сложным рецептам, что типично для ряда других диет). Также не надо изнуряться в тренажерном зале — тело худеет за счет кетоза (состояния, возникающего вследствие углеводного клеточного голодания; для получения энергии тело начинает расщеплять жиры). В то же время человек не страдает от голода, организм получает все необходимые питательные вещества. При соблюдении протеиновой диеты тело удерживается в тонусе, имеет достаток энергии, человек не страдает плохим настроением.
    Белковая диета исключает выпечку, сладости, фрукты. Рацион состоит из таких продуктов, как:
    яйца;
    помидоры;
    нежирные йогурты;
    постное мясо;
    рис.
    Во время соблюдения протеиновой диеты помните о питьевом режиме. Пейте чистую негазированную воду, зеленый чай (можно охладить его, попивать в течение дня). Достаточное потребление жидкости поддерживает обменные процессы в организме, очищает тело от вредных веществ.

    Комбинирование правильного питания и спорта

    Даже диета со значительным сокращением потребления калорий будет более результативной при поддержке потери веса подходящим движением. Человек, занимающийся спортом, худеет быстрее. Нет необходимости потеть в тренажерном зале — для сжигания жира подходит аэробная физическая активность.
    Она включает:
    бег;
    езду на велосипеде;
    занятия на велотренажере;
    плавание;
    быструю ходьбу.
    Следовательно, аэробные упражнения — это виды спорта, выполняемые длительно (не менее 30 минут) с меньшей интенсивностью. Будьте осторожны, не фокусируйтесь только на силовых упражнениях. При высокой интенсивности физических упражнений формируется мышечная масса, но жировая ткань остается нетронутой. Следовательно, правильный подход — объединение обоих видов спорта. Занимайтесь каждый день, чередуйте отдельные виды упражнений.
    Вы хотите похудеть, чувствовать себя комфортно? Не сдавайтесь. Не расстраивайтесь из-за возможных временных неудач. При стагнации похудения обратитесь к диетологу. Вместе с ним вы определите причину проблемы, найдете подходящее решение.

    ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *