Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за месяц?

20 ответов на вопрос “Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за месяц?”

  1. my_Pipol Ответить


    Перед тем, как похудеть на 5 кг за короткое время и исполнить свою мечту, рекомендуется изучить список продуктов, которые можно употреблять, а от чего лучше отказаться. Особых сложностей здесь не возникнет – полностью исключать из рациона любимые блюда не придётся, особенно если и раньше в меню не преобладали вредные полуфабрикаты или фастфуд.
    Среди реальных советов диетологов можно отметить также правильное питание. Если научиться справляться с голодом и аппетитом, употреблять пищу небольшими порциями (не более 150-200 гр.), похудение пройдёт не только быстро, но и комфортно, не причиняя неудобств.
    Таблица, которую рекомендуется применить для похудения на 5 кг:
    Дни неделиЗавтракЛанчОбедПолдникУжин
    1Кусочек цельнозернового хлеба, сыр, яблоко, слабый чай.Кефир.Стручковая фасоль на пару, белое отварное мясо, настой из шиповника.Кефир.Овощная запеканка, варёное яйцо, чай.
    2Салат из овощей, яблоко, шиповник.Стакан ягод.Суп из брокколи на мясном бульоне, отварная говядина.Стакан ягод.Рыба, запечённая в фольге, бурый рис.
    3Паровой омлет из 2 яиц, половинка грейпфрута.Йогурт.Стручковая фасоль, паровые тефтели, яблоко или груша.Кефир.Запеканка из творога, чай.
    4Бутерброд с сыром, чай.ЯблокоСалат из огурцов, приготовленные на пару овощи.Йогурт.Рыбные паровые котлеты, тушёная капуста.
    5Порция овсянки с фруктами.Кефир.Суп из шпината, варёная курятина, огурец.Ряженка.Салат из тёртой моркови, белое мясо.
    6Омлет с овощами.Фрукты.Варёная говядина, рисовая каша, салат из капусты.Фрукты.Цельнозерновой творог, кефир.
    7Тост с сыром, чай.Йогурт.Лосось в духовке, брокколи, огурец.Яблоко.Варёная стручковая фасоль, гречневая каша.

    Лучшая диета для похудения


    Самая простая и эффективная диета для похудения базируется на подсчёте калорий – в сутки рекомендуется употреблять не более 1500 ккал. Следует учитывать образ жизни – при повышенной активности придётся составлять рацион из более питательных продуктов. Малоподвижный образ жизни без спорта – повод не увеличивать рекомендуемое количество калорий, а по возможности ещё больше сократить и сесть на строгую диету.
    Не обязательно сразу планировать диету на месяц – достаточно подобрать правильный рацион на неделю и питаться по одной схеме в продолжение четырёх недель. Даже с помощью ограничений питания получится добиться желанных результатов.
    Рекомендуемое меню на неделю, которое позволит запустить процесс жиросжигания:
    ДниЗавтракЛанчОбедПолдникУжин
    1Обезжиренный творог.Яблоко.Варёная куриная грудка, капуста.Йогурт.Запечённая рыба, тёртая морковь.
    2Йогурт.Апельсин.Отварная говядина, огурцы.Кефир.Запечённая баранина, салат.
    3Омлет, чай.Половина грейпфрута.Бурый рис, белое мясо.Половинка грейпфрута. Постная говядина, салат.
    4Гречневая каша с молоком.Кефир.Спаржа, рыба на пару.Апельсин.Лосось в фольге, свежие овощи.
    5Варёная курятина, капустный салат.Яблоко. Суп из сельдерея, белое мясо.Йогурт.Телятина, капуста и морковь, приготовленные на пару.
    6Белковый омлет.Апельсин.Стейк из телятины, винегрет. Суфле из творога.Отварная рыба, огурец.
    7Творог.Яблоко.Овощной суп, постная говядина.Йогурт.Мясо птицы, свежие овощи.

    Рекомендации по подсчёту калорий


    Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, не обязательно запоминать калорийность блюд – разрешено экспериментировать, сочетать разные ингредиенты. Главное – подсчитывать калории, чтобы вписаться в рекомендуемую норму – не более 1500 ккал.
    Основное правило, которое следует применить, если нужно похудеть за 1 месяц – расход калорий должен значительно превышать их поступление в организм. Для этого придётся или поглощать меньше питательных блюд, или повысить активность – другого способа избавиться от лишнего веса не существует.
    Худеющие девушки отмечают – лучше сочетать сокращение калорий и спортивные занятия. Замена питательных продуктов на менее калорийные блюда – отличный вариант, если нужно быстро избавиться от избыточных килограммов.

    Самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях


    Ограничения в пище и упражнения – мощный удар по жировым отложениям, позволяющий за короткое время провести коррекцию фигуры. Достаточно 3-4 занятий в неделю, чтобы уже через полмесяца заметить существенные результаты – талия, живот, бёдра начнут медленно подтягиваться. Еще одно достоинство упражнений – в продолжение занятий укрепляются мышцы, становятся более упругими и рельефными.
    План похудения рекомендуется разрабатывать не самостоятельно, а с тренером. Только специалист порекомендует упражнения, которые воздействуют на определённые проблемные участки. Не следует отказываться и от помощи диетолога, который разработает диету, сочетающуюся с повышенной активностью.

    Приседания


    Упражнение поможет подтянуть живот, убрать лишний жир с бёдер, улучшить форму ног. Проводить приседания также рекомендуется в качестве разминки – подобный разогрев поможет мышцам подготовиться к нагрузкам, избежать травм.
    Правильное проведение приседаний:
    Занять исходное положение – ноги слегка расставить (не шире плеч), подбородок выпятить вперёд, напрячь пресс.
    Вытянуть верхние конечности вперёд или развести в стороны (не рекомендуется держаться за бёдра).
    Опускаться параллельно полу. Если получается присесть, чтобы ягодицы доставали до колен, делать приседания, опускаясь с каждым разом всё ниже.
    Повторять приседания не менее 10 раз. С каждым разом делать упражнение всё интенсивнее, но не злоупотреблять.
    А вы знаете? Болезненные ощущения, возникшие в продолжение приседаний – сигнал прекратить упражнение. В последующие тренировки начинать опять с непродолжительных подходов, иначе можно получить травму.

    Отжимания


    Ещё одно отличное упражнение, воздействующее на все группы мышц – отжимание. Регулярными занятиями получится подтянуть живот, руки, бёдра. Выполнять лучше на полу – поверхность должна быть достаточно жёсткой.
    Упереться руками в пол, исходное положение тела – вытянутая линия (спина и ноги должны находиться на одном уровне). Делать отжимания – сгибать руки в локтях, занимать исходное положение. После каждого движения проводить фиксацию на несколько секунд. Продолжать до появления боли в руках.

    Махи ноги в сторону


    Упражнение для похудения ног, улучшения формы бёдер. Неплохо для подтяжки живота – благодаря напряжению мышц происходит активное сжигание жира.
    Проведение упражнения:
    Лечь на бок, ноги вытянуты прямо, напряжены.
    Поднимать одну из конечностей как можно выше.
    Обязательно фиксировать положение.
    Проделать несколько махов, перевернуться на другой бок.
    Повторить движения, каждый раз фиксируя на 3-5 секунд.
    Начинать всего с 10-12 махов. Постепенно довести до 25-30 – этого достаточно для одного занятия.

    Планка


    Одно из самых эффективных упражнений, которое позволяет подтянуть все проблемные места тела – ноги, живот, руки, бёдра. Главное условие – правильное выполнение.
    Лечь на живот, сжать руки в кулаки. Поднять туловище, опереться на согнутые в локтях передние конечности. Руки должны быть вытянуты вперед, обязательно параллельно. Напрячь все мышцы, зафиксировать положение. Оставаться неподвижной до тех пор, пока не появится дискомфорт, ощущение жара. После перерыва можно повторить.

    Берпи


    Многие считают, что берпи – упражнение, которое слишком лёгкое и практически не участвует в похудении. Не следует заблуждаться и небрежно относиться к рекомендуемой для активного сжигания жира методике – как свидетельствуют отзывы, регулярными занятиями получится добиться отличных результатов.
    Пошаговое проведение упражнения:
    Занять положение – ноги немного расставлены, туловище напряжено.
    Присесть, упираясь руками в пол.
    Плавно перенести нижние конечности назад (положение «планка»).
    Вернуться в прежнее положение прыжком, подтянув ноги под живот.
    Подняться на нижние конечности, высоко подпрыгнув и прихлопнув руками над головой.
    Не следует выполнять упражнение долго – на первых порах вполне достаточно всего 1-2 минут. Со временем можно продлить до 5 минут.

    Ножницы


    Регулярное выполнение ножниц поможет подтянуть живот, убрать жировые складки на боках, укрепит бёдра. Ещё один плюс занятий – улучшается подвижность всех мышц, они становятся более рельефными, упругими.
    Пошаговое проведение:
    Лечь на спину (на твёрдой поверхности, полу, коврике).
    Поясницу плотно прижать к поверхности, руки вытянуть к бёдрам.
    Свести ноги вместе, сильно напрячь мышцы, вытянуть носки.
    Поднять нижние конечности над поверхностью (угол примерно 30-40 градусов).
    Имитировать движение ножниц, поднимая-опуская поочерёдно нижние конечности.
    Выполнять не менее минуты. Сделать непродолжительный перерыв – 15-25 минут, повторить подход. За одно занятие проводить не менее трёх повторов упражнения.

    Скручивания


    Задействованы все группы мышц, поэтому нагрузка проводится на все проблемные участки. Изначальное положение – улечься удобно спиной на твёрдую поверхность, максимально втянуть живот, лопатки постараться свести вместе. Руки завести за голову, нижние конечности немного расставить.
    Одну нижнюю конечность поднять (часть от коленки до стопы должна быть параллельной полу). Поднимать верхнюю часть туловища к коленке, причём позвоночник должен находиться в прежнем положении. Чередовать ноги, не забывать о фиксации каждого положения – не менее полминуты.

    Программа тренировок в домашних условиях


    Перед тем, как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях, рекомендуется разработать специальную программу тренировок, которая позволит успешно справиться с избыточным весом и эффективно подтянуть все части тела. Новичкам комплекс занятий лучше составлять вместе с тренером – по неопытности легко допустить ряд ошибок. Недочёты в тренировках грозят отсутствием результатов и неприятным разочарованием.
    Если возможности на посещение и обсуждение программы с тренером нет, можно воспользоваться специальными комплексами, которые позволят эффективно воздействовать на ненавистные килограммы всего за 1 месяц. Рекомендуется проводить тренировки не реже трёх раз в неделю – этого вполне достаточно, чтобы скоро заметить желанные результаты – талия и живот начнут подтягиваться.
    Знает, как сбросить 4-5 кг в неделю известный фитнес-инструктор и телеведущая Анита Луценко. Все правила — на видео:
    Выполнять упражнения рекомендуется в три-четыре подхода, хотя начинать следует всего с 1-2 повторов. Интервалы между подходами – до полуминуты, между упражнениями – 60-120 секунд.
    Рекомендуемый для похудения комплекс:
    День 1. 15-20 приседаний, по 20 махов вперед на каждую нижнюю конечность, скручивания (не менее 15 раз), подъёмы ног лежа на боку.
    День 2. Выпады вперед нижними конечностями (20-25 раз), махи вперёд (чередовать ноги) – до 20 раз, приседания – 20-30 раз. Завершить комплекс планкой – до минуты.
    День 3. Начать с приседаний – до 25 раз. По 25 махов нижними конечностями вперёд. Планка – 30-50 секунд. Ножницы – 25 раз.
    Нередко у женщин возникает проблема – как похудеть на 5 минут за месяц и одновременно улучшить рельеф мышц? Если одновременно с устранением жировых тканей нужно подтянуть мышечную ткань, рекомендуется использовать другой комплекс:
    День 1. 15-17 бурпи, до 25 скручиваний, приседания (не менее 25 раз), махи вперёд, в стороны (20 раз), планка – полторы минуты.
    День 2. Выпады вперёд (20 раз), отжимания – 18 раз. Прыжки со скакалкой (50 раз), планка – 2 минуты.
    День 3. Ножницы (полторы минуты), бег на месте – 5 минут, приседания – 30 раз, бурпи – 20 раз.
    А вы знаете? Тренеры предупреждают – даже незначительная боль в продолжение занятий может свидетельствовать о травме, поэтому следует —прекратить комплекс. Если дискомфорт в продолжение нескольких дней не проходит – немедленно отправиться к врачу.

    Вывод

    О том, как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья, лучше узнавать не на собственных ошибках, а с помощью диетолога и тренера. Специалисты разработают программы, диеты, посоветуют лучшие методики, позволяющие за короткое время провести коррекцию, убрать жировые ткани с проблемных мест. Следование рекомендациям, правильное питание и повышение активности быстро порадуют результатами – подтянутой стройной фигурой.

  2. Waryag.m Ответить

    Физическая активностьЗанимаясь корректировкой веса в домашних условиях, нельзя забывать о физической активности. Кроме того что она помогает активнее сжигать жиры, благодаря спорту предотвращается дряблость кожи, которая всегда появляется после значительных потерь в весе.
    Только правильное выполнение упражнений даст положительный результат. Первое время рекомендуется заниматься перед зеркалом, чтобы вовремя увидеть и устранить возможные ошибки.
    Эффективные упражнения для похудения перечислены в таблице:
    Вид физической активностиОписаниеПрыжки на скакалкеПрыжки на скакалке относятся к кардиотренировкам и, кроме снижения веса, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Важно увеличивать нагрузку постепенно. Для первой недели норма прыжков за день должна составлять 6 минут. Это время нужно разделить на несколько подходов (например, по 1 минуте каждый час). Постепенно время необходимо увеличивать — каждую неделю на несколько минутПриседанияВо время приседаний нужно внимательно следить за осанкой. Спина должна быть прямой, присед совершается только при помощи отведения бедер назад, ноги расположены на ширине плеч или немного шире. Колени не должны выходить за границу стопы, а пятки нельзя отрывать от пола. Начинать тренировки нужно с 30 приседов без гантелей и 15 — с дополнительным весом. Делают три подхода в день. Во время выполнения упражнения нужно внимательно следить за дыханием: присед выполняется на вдохе, подъем – на выдохеКручение обручаЕсли выполнять упражнение каждый день, можно убрать живот за 1-2 месяца. Дополнительно вращение хула-хупа укрепляет мышцы пресса и спины. Время выполнения упражнения на первой неделе – 5 минут. Затем его нужно постепенно увеличивать до 20 минутМахи ногамиДля выполнения упражнения нужно лечь на бок, опорную руку положить под голову, другую расположить перед грудью. Ногу, которая находится сверху, медленно поднимают и опускают. Минимальное количество повторений – 20

  3. zing2j Ответить

    Чтобы похудеть за месяц, нужно питаться дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте.
    Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.
    Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.
    Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их как угодно. Но помните о нескольких правилах:
    Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины.
    Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Потому лучше самостоятельно готовить и соусы, и приправы.
    Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков (латте, капучино и так далее), покупных соков и чая с сахаром.
    Помните, что алкоголь — это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.

    Завтрак

    Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.
    Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
    Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.
    Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.
    Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
    Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
    Гречка с варёной курицей, лист салата.
    Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.

    Первый перекус

    Фрукты или крекеры с брынзой.
    Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.
    Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.
    Одно яблоко, обезжиренный творог.
    Фрукты или крекеры с брынзой.
    Нежирный сыр и диетические хлебцы.
    Одно варёное яйцо и стакан овощного сока.
    Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.

    Обед

    Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.
    Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.
    Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.
    Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.
    Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый лимонным соком.
    Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
    Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона
    Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.

    Второй перекус

    Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.
    Овсяное печенье, зелёный чай.
    Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.
    Обезжиренный творог с мёдом.
    Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.
    Варёное яйцо, помидор.
    Кефир с чёрным хлебом.
    Стакан питьевого йогурта.

    Ужин

    Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
    Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
    Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
    Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидоров.
    Омлет из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
    Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
    Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
    Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.
    Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2–4 кг. Настраивайтесь, что теперь здоровый образ жизни, более спокойное отношение к стрессовым ситуациям — ваше кредо. Любите себя и будьте здоровы!

  4. BroAzaken Ответить

    Если до отпуска вам остается 30 дней, то знайте, что можно похудеть на 5 кг за месяц. Причем без радикальных диет. При их соблюдении похудение происходит в основном за счет потери мышечной массы. При этом жир остается на месте. При рациональной диете 5 кг за месяц уходит без этого нежелательного эффекта, потому что именно мышцы формируют тело, поддерживают базальный метаболизм. Единственный способ похудеть, придать форму телу — это сочетание силовых тренировок, аэробной активности, сбалансированного питания и только в последнюю очередь — применение диетических добавок, сжигателей жира.
    Сжигатели жира могут помочь похудеть за месяц на 5 кг, но только при условии активности, например, фитнеса, предоставляющего все преимущества активного образа жизни. Начать можно немедленно. При отсутствии возможности посещения спортзала заниматься можно дома с весом собственного тела. Для бега, ходьбы нужна только хорошая обувь. Но движение для похудения требует дополнения правильным питанием.

    Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях?

    Решая вопрос, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за месяц, люди склонны уделять внимание мелочам, забывая о важном факторе. Нет необходимости отказываться от сахара, глютена, молока, следовать другим ограничениям. Альфа и омега любой диеты для похудения — дефицит калорий.
    Речь идет о потреблении меньшего количества калорий, получаемых с едой и питьем, чем их расходование. Тело начинает забирать необходимую энергию из жировых запасов, начинается процесс похудения. Надо учитывать калорийность всей пищи, потребляемой за день. Каждый кусочек затрагивает метаболизм.
    Простой принцип похудения имеет одно «но»: расход энергии, т. е. количество калорий, используемое организмом за день, варьируется у каждого человека. Для 60-килограммовой женщины в возрасте за 30, ежедневно в течение часа занимающейся в спортзале, занятой на средне физически требовательной работе, расходы составят 1900–2300 ккал. С возрастом расход уменьшается; с увеличением физической активности, веса тела повышается.
    Поэтому сначала рекомендуется узнать собственные значения. Самый простой способ — использование калькуляторов потребления и расхода энергии, доступных в интернете. Также можно обратиться за советом и расчетом к специалисту (тренеру, диетологу).

    Как мотивировать себя, чтобы похудеть за 1 месяц на 5 кг?

    Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, важна мотивация. Но это не разовое решение. Часто речь идет о постоянной ежедневной борьбе с самим собой. Немногие люди имеют ​​достаточную силу воли для похудения, они «дают сбой».

    Составьте список целей

    Если причина вопроса, как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях, — улучшение состояния здоровья, поместите где-нибудь на видном месте список изменений, обеспечиваемых здоровой потерей веса. Например:
    снижение уровня холестерина;
    стабилизация кровяного давления;
    предотвращение риска диабета.
    Можно поместить распечатанный список с отдельными пунктами в пользу похудения на стене рабочего кабинета, комнаты. Он будет напоминать о поставленных целях. Со временем он зафиксируется в подсознании.
    Также можно поместить цитаты о здоровье и питании на холодильник, на рабочий стол у компьютера, около телефона. Они ежедневно будут напоминать о преимуществах похудения.
    Мудрости о вреде переедания, приклеенная на холодильник, станет условным препятствием его посещения без необходимости. Способ, как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья, станет намного проще.
    Хорошая мотивация для похудения — фото любимой знаменитости с идеальной фигурой. Поместите ее на видном месте.

    Ищите информацию о здоровом питании

    Интересуйтесь здоровым питанием. Это важный аспект в вопросе, как похудеть за месяц на 5 кг, и хорошая мотивация. Читайте публикации о здоровом питании, поваренные книги со здоровыми рецептами. Вы узнаете, как здоровый рацион полезен для тела, и видение этого также может мотивировать к похудению. Вы научитесь создавать разнообразное нескучное меню.
    Для отслеживания прогресса в похудении можно завести блокнот. Записывайте все сделанные шаги, свое отношение к ним. Каждый прогресс станет мотивацией к продолжению. Вы научитесь работать над собой, получать удовольствие от совершенствования.
    Причиной радости и дальнейшей мотивации к похудению может быть открытие нового вкусного рецепта овощного блюда.

    Меньшая одежда как мотивация

    Реальные советы, как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях (особенно, среди женщин), включают перспективу ношения красивой одежды. Поэтому целесообразно присмотреть в магазине красивый костюм, и с нетерпением ждать, когда сможете надеть его без усилий.
    Чтобы мотивация была осязаемой, не забылась со временем, можно купить на размер меньшую одежду. Она станет предупреждающим знаком, напоминающим о поставленной цели.

    Как похудеть на 5 кг за месяц: меню, диеты

    Вы предпочитаете конвертировать еду в калории? Но даже это не обязательно означает победу. Самая большая ошибка в похудении — подсчет калорий в конце дня. При употреблении большего количества энергии ущерб уже нанесен, его не исправить. Надежда на память — тоже не самый лучший помощник в процессе, как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья; диеты, меню не содержат 100% подсчета калорий, потому в течение дня обязательно что-нибудь забудется. Есть 2 варианта решений:
    Предварительное составление меню. Этот процесс занимает больше времени, но поможет достичь целей.
    Записывание калорий, содержащихся в пище, непосредственно перед ее употреблением. При превышении допустимого количества можно сразу скорректировать меню (не забывайте учитывать гарниры и жидкости).
    Слишком большие паузы между приемами пищи приводят к голоду. В результате тело хранит каждую полученную калорию. Реальные советы, отзывы о том, как похудеть на 5 кг за месяц, гласят:
    Ешьте каждые 3 часа.
    Завтракайте в течение часа после пробуждения. Помните, что пища должна быть сбалансированной: высококачественные углеводы (цельнозерновая выпечка, макароны), белок (0,8–1 г белка на 1 кг веса), клетчатка, фрукты или овощи.
    Такой сбалансированный рацион обеспечит длительное насыщение, предотвратит колебания уровня сахара в крови, следовательно, тягу к сладостям.
    Фрукты, овощи можно включать в каждый прием пищи. Но помните, что во фруктах много сахара. Это может препятствовать похудению. Посмотрите, как выглядит здоровое меню с суточной дозой энергии 8800 кДж (белки — 120 г, жиры — 68 г, углеводы — 240 г).
    День 1:
    Завтрак: 45 г хлопьев, отваренных в воде, 80 г фруктов, 20 г орехов или семян, греческий йогурт.
    Утренняя закуска: 1 фрукт, 10 г орехов.
    Обед: 150 г говяжьего стейка, 130 г риса жасмин, овощи.
    Полдник: паштет из нута с 2 хлебцами, овощи.
    Ужин: салат, 2 яйца.
    День 2:
    Завтрак: творожные оладьи, орехи, фрукты.
    Утренняя закуска: 50 г ржаного хлеба, 4 ломтика Эдама.
    Обед: 160 г цельнозерновой пасты с соусом (150 г курицы + томатная паста + базилик).
    Полдник: овощи, 120 г сыра.
    Ужин: 120 г проросших бобов, 200 г вареных овощей, 100 г свинины.
    День 3:
    Завтрак: 100 г ржаного хлеба, намазанного 70 г сыра, помидоры, 10 г миндаля.
    Утренняя закуска: фруктовые маффины.
    Обед: кукурузная тортилья.
    Полдник: греческий йогурт, варенье, 10 г орехов.
    Ужин: запеченные овощи с 160 г сыра.
    День 4:
    Завтрак: 3 яйца (омлет), 80 г хлеба на закваске, овощи.
    Утренняя закуска: йогурт, 20 г кураги, 10 г миндального масла.
    Обед: 180 г трески, 150 г запеченного картофеля, овощи.
    Полдник: полужирный творог.
    Ужин: 120 г чечевицы, 100 г риса, 2 яйца.
    День 5:
    Завтрак: фрукт, 1 ст. л. меда, греческий йогурт.
    Утренняя закуска: 2 бутерброда с маслом фундука.
    Обед: 150 г куриной лапши, тушеные овощи, 120 г риса жасмин.
    Полдник: овощи с тунцом.
    Ужин: 200 г тушеных овощей, 120 г копченого тофу.
    День 6:
    Завтрак: 2 яйца (омлет), ветчина, 5 помидоров черри, овощи.
    Утренняя закуска: смузи (2 фрукта, 80 г греческого йогурта, 8 орехов кешью).
    Обед: 150 г лосося с ломтиками имбиря, лимонным соком, 1 ст. л. соевого соуса. Подавайте с рисом жасмин.
    Полдник: сыр коттедж с овощами.
    Ужин: 100 г печеного батата, 120 г стейка из индейки, овощи.
    День 7:
    Завтрак: 40 г гречки, приготовленной в рисовом молоке, 8 шт. чернослива, 1 ст. л. молотого мака, 20 г орехов пекан.
    Утренняя закуска: 50 г хлеба на закваске с красным луком, помидорами.
    Обед: говяжий бульон (120 г говядины) с овощами и 150 г рисовой лапши.
    Полдник: кефир.
    Ужин: 150 г куриного стейка, запеченного с моцареллой, 100 г запеченного картофеля, овощи.

    Можно ли похудеть без специальной диеты?

    Вам не хочется изменять питание? Как похудеть на 5 кг за месяц? Реальные советы в этом отношении гласят: занимайтесь спортом. Для сжигания калорий идеально подходят кардио-упражнения. Но не переусердствуйте с тренировкой, в противном случае организм устанет, начнет экономить энергию. Попробуйте менее интенсивные, но более продолжительные занятия. Подходящие примеры ежедневной активности для похудения — быстрая ходьба, пробежка.

    Как питаться, чтобы похудеть без диет?

    Чтобы похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях, лучше совмещать физическую активность с определенными изменениями привычек. Следующие советы помогут похудеть без соблюдения диет.

    Используйте меньшую тарелку

    Ученые обнаружили, что люди, употребляющие пищу с большой тарелки, чувствуют, будто съели гораздо меньше, чем на самом деле. Наоборот, выбор меньшей тарелки для той же порции даст лучшую осведомленность о количестве пищи.

    Используйте большие вилки

    Одно итальянское научное исследование показало, что люди, применяющие большую вилку во время еды, съедают меньше, чем при использовании маленькой вилки. Причина неизвестна, но факт остается фактом.

    Ешьте с представителями противоположного пола

    Никогда не ешьте в одиночку. Во время еды окружите себя представителями противоположного пола (это особенно относится к женщинам). По мнению ученых, для утоления голода достаточно меньших порций. В присутствии мужчин женщины желают чувствовать себя более привлекательными, поэтому обычно никогда недоедают свою порцию.

    Читайте этикетки на пищевых продуктах

    Люди, читающие этикетки на продуктах, потребляют на 5% меньше жира, чем лица, не заинтересованные в составе пищи.

    Пейте воду перед каждым приемом пищи

    Многие научные исследования показали, что питье 2 стаканов чистой воды перед каждым приемом пищи способствует похудению лучше, чем различные диеты.

    Избегайте ночного света

    Длительный просмотр телевизора, ночной интернет-серфинг, сон с включенным телевизором препятствует похудению. Существует научное исследование, утверждающее, что люди, подвергающиеся воздействию яркого света ночью, набирают на 50% больше веса, чем лица, спящие в полной темноте.

    Спрячьте все нездоровое

    Чем меньше нездоровых (сладких, жирных, соленых) лакомств попадается на глаза, тем легче им противостоять. В то же время окружение здоровыми деликатесами препятствует тяге к вредным продуктам.

    Избегайте худых друзей, которые много едят

    Еда вместе с худощавым едоком — наихудший вариант для нормальных смертных. В такой компании «обычный» человек съест больше, обязательно побалует себя калорийным десертом.

    Какую диету выбрать, чтобы похудеть на 5 кг за месяц?

    Вы заблудились между различными типами диет? Не знаете, что выбрать из предложения сотен диетических меню, пищевых программ, чудодейственных рецептов, таблеток, препаратов для похудения? Помните: можно без особых усилий похудеть на 5 кг за месяц. Реальная диета должна быть здоровой, содержать полезные продукты, не приводить к чувству голода.

    Диета Дюкана

    Многие люди испытали на себе эффективность похудения с диетой Дюкана. Она основана на принципе сжигания калорий путем переваривания белков. Диета включает 4 этапа:
    наступательный;
    плавный;
    закрепляющий;
    стабилизирующий.
    Продолжительность каждой фазы зависит от желаемого похудения. В меню включены только разрешенные продукты.

    Коробочная диета

    Это одна из самых популярных и эффективных диет для похудения. Основа — регулярное сбалансированное питание, разделяемое в небольшие коробки на целый день.

    Тренировка Джиллиан Майклс

    Джиллиан Майклс — известный тренер по фитнесу. Она прославилась созданием комплекса домашних упражнений. Основная программа называется «30 Day Shred». Она направлена ​​на улучшение физической формы, формирование фигуры.

    Палео-диета

    Эта диета для похудения основана на снижении потребления углеводов в качестве основного источника энергии. Они заменяются потреблением полезных жиров. Во время диеты пища употребляется в максимально естественном состоянии, в идеале свежая. При соблюдении палео-диеты допускаются только разрешенные продукты.

    Диета через день

    Интервальное голодание — это относительно легкий способ похудения.  Один день можно есть что угодно (без переедания), а на следующий день ограничить потребление энергии до 500 ккал в день. При соблюдении этой диеты можно сбросить до 5 кг в месяц. Больший успех обеспечит дополнительное движение.

    Быстрая диета

    Эта диета для похудения также называется 5:2, потому что она основана на 5 днях, когда разрешено все, и 2 днях с ограниченным количеством калорий (2 дня в неделю потребляется только 600 калорий в день).
    Собираясь похудеть, почитайте обсуждения в интернете, ознакомьтесь с опытом других людей. Вы заметите, что каждому человеку подходит что-то другое. Но в целом, на форумах можно оценить, какие диеты и пищевые схемы работают лучше всего.
    Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

  5. serg097 Ответить

    В дополнение к другим основным изменениям в рационе питания и образе жизни, выбор здоровых напитков – еще один простой способ эффективно увеличить потерю веса.
    Сладкие газированные напитки, соки и энергетические напитки часто изобилуют сахаром и дополнительными калориями, которые могут способствовать увеличению массы тела с течением времени.
    И наоборот, вода может помочь вам чувствовать наполненность в желудочно-кишечном тракте и временно повысить метаболизм, тем самым сокращая количество потребляемых калорий и увеличивая потерю веса.
    Одно из исследований, проведенное с участием 24 взрослых с избыточным весом и ожирением, показало, что при употреблении 500 мл воды до еды, на 13% уменьшалось количество потребляемых калорий, по сравнению с контрольной группой (8).
    Еще одно небольшое исследование с участием 14 человек показало, что при употреблении 500 мл воды через 30-40 минут метаболизм увеличивался на 30%, что немного увеличило количество сжигаемых калорий за короткое время (9).
    Чтобы сбросить вес, уменьшите потребление высококалорийных, подслащенных напитков и стремитесь выпивать 1-2 литра воды в течение дня.
    Резюме:
    Подслащенные газированные напитки, соки и спортивные напитки содержат большое количество калорий и могут способствовать увеличению массы тела. С другой стороны, вода, как было выявлено, снижает потребление калорий и временно увеличивает обмен веществ.

    5. Ешьте медленно

    Замедление потребления пищи и сосредоточение внимания на еде, слушая ваше тело – это эффективная стратегия снижения количества потребляемой пищи и повышения чувства полноты в желудочно-кишечном тракте.
    Например, в одном исследовании с участием 30 женщин сообщалось, что более медленное потребление пищи уменьшает потребление калорий в среднем на 10%, увеличивает потребление воды и приводит к большему ощущению сытости, чем быстрое употребление пищи (10).
    Другое исследование показало, что медленное потребление пищи повышает уровень определенных гормонов в вашем организме, которые отвечают за повышение чувства сытости (11).
    Делая меньшие укусы, употребляя много воды с едой и уменьшая внешние отвлекающие факторы – все это может помочь вам есть медленнее, что способствует похудению.
    Резюме:
    Медленное потребление пищи может уменьшить количество потребляемой вами пищи и улучшить чувство сытости, способствуя похудению.

    6. Добавьте клетчатку в свой рацион

    Клетчатка – это питательное вещество, которое перемещается через ваш желудочно-кишечный тракт непереваренной, помогая стабилизировать уровень сахара в крови, замедляя опорожнение желудка и удерживая вас дольше в состоянии сытости (12).
    Многочисленные исследования показывают, что клетчатка оказывает сильное влияние на снижение массы тела.
    Согласно одному обзору, увеличение ежедневного потребления клетчатки на 14 граммов без каких-либо других диетических изменений было связано с 10% снижением потребления калорий и снижением массы тела на 1,9 кг в течение четырех месяцев (13).
    Другое исследование с участием 252 женщин показало, что каждый грамм потребляемой диетической клетчатки был связан с уменьшением массы тела на 0,25 кг за 20-месячный период (14).
    Нацельтесь на ежедневное потребление по крайней мере 25-38 граммов клетчатки из таких продуктов, как фрукты, овощи, бобовые и цельные зерна, чтобы оптимизировать свое здоровье и увеличить потерю веса (15).
    Узнать подробно о богатых клетчаткой продуктах вы можете на этой странице – Продукты богатые клетчаткой: список.
    Резюме:
    Увеличение количества потребляемой клетчатки связано с уменьшением потребления калорий и снижением массы тела.

    7. Ешьте высокобелковый завтрак

    Здоровый, высокобелковый завтрак после пробуждения – отличный способ начать свой день и оставаться на пути к своей целевой массе тела.
    Увеличение потребления белка может помочь вам похудеть, уменьшив аппетит и сократив потребление калорий.
    Одно небольшое 12-недельное исследование с участием 19 человек показало, что увеличение потребления белка, из которого поступало до 30% ежедневных калорий, сократило ежедневное потребление калорий на 441 ккал и снизило массу тела на 4,9 кг (16).
    Еще одно исследование, проведенное с участием 20 девочек-подростков, показало, что употребление высокобелкового завтрака усиливает чувство сытости и снижает уровень определенных гормонов, которые стимулируют голод (17).
    Кроме того, многочисленные исследования связывают более высокий уровень потребления белка с уменьшением массы тела и жира на животе с течением времени (18, 19, 20).
    Овес, йогурт, яйца, творог и арахисовая паста – это несколько основных продуктов, которые вы можете использовать в качестве части здорового, высокобелкового завтрака.
    Резюме:
    Увеличение уровня потребления белка во время завтрака связано с большим чувством сытости, уменьшением потребления калорий и снижением жира на теле и в области живота.

  6. Bru:net Ответить

    Несмотря на привлекательность такой перспективы, с трудом верится, что это возможно. Но ничего фантастического в этом нет, вопрос только в стараниях, которые придется приложить. Степень прикладываемых усилий зависит, в первую очередь, от изначального веса худеющего человека, потому что сбросить 5% от массы своего тела гораздо проще, чем сжечь 7,5%. А значит, чем больше лишнего веса, тем легче он уходит.
    В любом случае, для такого серьезного похудения придется постараться, и подключить все механизмы, направленные на сжигание жира, а именно:
    Диета. Ежесуточный дефицит энергии, потребляемой с пищей должен составлять 900-1000 ккал. В первую очередь энергодефицит формируется за счет сокращения быстроусвояемых углеводов, также следует уменьшить количество жиров. А вот белковую составляющую рациона лучше сохранить в полном объеме, так как именно она служит источником для построения мышечной ткани. Если на такой длительный срок будет сокращено поступление белков, организм будет вынужден параллельно с жирами сжигать мышцы, что является крайне нежелательным эффектом при похудении.
    Занятия спортом. Только диетическое питание неспособно обеспечить нужный темп похудения, потому что тогда пришлось бы урезать меню до угрожающих здоровью размеров, неспособных обеспечить нормальное протекание обменных процессов в организме. Не стоит сбрасывать со счетов и психологический аспект. Уменьшить меню на 1000 ккал и чувствовать себя при этом комфортно практически невозможно. Но потратив на физические упражнения 500-600 ккал, дополнить это небольшим сокращением рациона гораздо проще, что снижает вероятность отказаться от цели, так и не достигнув ее.

  7. drx-112 Ответить

    Марина, 23года:
    — «Когда нашла сидячую работу – сразу начала поправляться. Поняла, что хочу похудеть, поэтому обратилась к системе медленного похудения. За месяц ушло примерно 5.6 кг – сейчас стараюсь придерживаться правильного питания, чтобы сохранить результат».
    Таня, 25лет:
    — «У меня никогда не получалось похудеть на строгих диетах – то шоколадку перехвачу, то пакет сухариков куплю от постоянного ощущения голода. За месяц от 15 кг избавляются только в рекламе, поэтому перешла на спорт и здоровое питание. Результат – 4 кг лишнего веса ушло через месяц, но в небольшом количестве сладкого по утрам я себе не отказывала».
    Марина, 22года:
    — «После бесконечных колебаний веса от диет под названиями «Похудеть на 5 кило за неделю», решила наконец-то обратиться к здоровому образу жизни. Оказалось, похудеть так гораздо реальнее и приятнее. За месяц – 4.9 кг».
    Николай, 27лет:
    — «Закончилась школа, и забросил спорт, перестал делать зарядку по утрам, а на сидячей работе – это конец нормальному телосложению, нужно было похудеть. Уже несколько месяцев ем здоровую еду и делаю упражнения – результат медленный, но верный. От 3.5 до 6 кг лишнего веса уходит в течение месяца».
    Наталья, 35лет:
    — «Вторые роды закончились набором лишнего веса. Стало понятно, что пора браться за себя и похудеть до того веса, в котором мне будет комфортно. При строгом режиме питания избавляюсь в месяц минимум от 6 кг, стараюсь активно заниматься спортом дома».
    Люди, страдающие проблемой лишнего веса, мечтают о том, чтобы похудеть. Не следует забывать о том, что килограммы должны уходить медленно: так не будет нарушаться естественная работа систем организма. Теряя в месяц по 5 кг, вы рано или поздно добьетесь идеального результата без изнурительных низкокалорийных диет, тяжелых тренировок и главное – без вреда здоровью.
    Узнайте больше способов, как можно похудеть за неделю.

  8. maxim903 Ответить

    По данным многочисленных исследований, для людей, чья избыточная масса не превышает 20% нормы, медики считают оптимальным такой темп похудения, когда уходит не более 1 килограмма в неделю. Это позволяет организму не испытывать сильного стресса и поддерживает метаболизм на достаточно высоком уровне, чтобы сброшенный вес не возвращался.
    Для людей с индексом массы тела более 30 вполне допустимо терять от 3 до 5 килограммов в неделю. Но такое интенсивное похудение должно проходить под строгим контролем диетологов и тренеров. Оно невозможно без активных физических нагрузок и грамотно построенного, сбалансированного рациона. В данном случае пять килограммов – верхний допустимый предел потери недельного веса.
    Надеемся, что эти данные заставят задуматься тех, кто поддается на рекламные уловки недобросовестных производителей, которые обещают потери веса в 10-15 и более килограммов за месяц без дополнительных усилий.
    Если такой результат и достижим, то только путем полной разбалансировки пищеварительной, эндокринной и нервной систем. Стоит ли стремиться к красивой фигуре, цена за которую – потерянное здоровье и целый букет серьезных заболеваний?!

    Опасные последствия

    Поскольку похудение на 5 кг за 1 месяц является практически идеальным результатом как для состояния организма, так и для визуализации результата (объемы тела уменьшаются примерно на размер!), такого темпа и стоит придерживаться.
    Более стремительное снижение веса может вызвать крайне негативные последствия:
    опущение внутренних органов, в первую очередь почек, оказавшихся без поддержки привычной уже жировой оболочки;
    воспаление почек, на которые ложится большая нагрузка – они должны активно очищать организм от продуктов распада жировой ткани и применяемых «жиросжигающих» препаратов, часто в условиях обезвоживания;
    эндокринные нарушения и, как следствие, сбой менструального цикла или раннее наступление менопаузы, замедление обмена веществ, развитие сахарного диабета и т.д.;
    анорексия – серьезная психологическая проблема, избавиться от которой можно лишь с помощью длительного лечения, возникает как страх снова набрать вес и провоцирует полный отказ от пищи;
    заболевания органов ЖКТ – гастрит, язва, раздражение пищевода, изжога, развитие воспалительных процессов, дисбактериоз и дисфункция кишечника;
    состояние кожи – тоже оставляет желать лучшего: она становится сухой, приобретает землистый оттенок, теряет упругость и эластичность, покрывается мелкими морщинками.
    При длительном голодании или несбалансированных диетах часто наблюдается авитаминоз. Если исключить полноценный животный белок быстро развивается анемия.
    Общее состояние экстремально худеющих тоже оставляет желать лучшего. Их постоянно преследуют головные боли, обмороки по утрам, слабость, подташнивание и синдром хронической усталости.

    Здоровое похудение

    Основой здорового похудения является правильное питание, которое, по сути, не является диетой, а должно стать новым образом жизни. Построить самостоятельно продуманное сбалансированное меню непросто. Лучше сделать это с помощью специалиста, который учтет все особенности вашего организма и даже индивидуальные вкусовые предпочтения.
    Но даже если придерживаться общепринятых правил здорового питания, гарантированно похудеть на 5 кг за 2 месяца можно без всяких проблем и дополнительных нагрузок, а тем более использования лекарственных и жиросжигающих препаратов:
    две трети рациона должны составлять овощи и несладкие фрукты, лучше в сыром виде;
    в меню обязательно должен присутствовать полноценный животный белок: диетические сорта мяса, морская рыба, морепродукты, яйца;
    от сахара и продуктов с его содержанием придется отказаться, а заменить его можно небольшим количеством меда или фруктозы;
    пить очищенной негазированной воды надо не менее 1,5 литров в день, причем минеральную употреблять только дозированно и по назначению врача;
    под полный запрет попадают: сладости, копчености, соления, полуфабрикаты, выпечка, газировка и пакетированные соки, все виды алкоголя;
    жиры обязательно должны присутствовать, но в небольших количествах, поэтому молочные продукты в меню остаются с минимальным процентом жирности;
    быстрые углеводы необходимо заменить на медленные: это нешлифованный рис, овсяная и ячневая крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб;
    кушать часто, но понемногу: перерыв между приемами пищи – не более 3-4 часов, а объем съеденной за раз порции – до 350 мл (чуть больше стакана);
    ужин – не позднее, чем за 2-3 часа до сна, желательно белковый, а если сложно заснуть, можно позволить себе стакан нежирного кефира или молока с половиной чайной ложки меда;
    завтрак – обязательное условие и большая часть углеводов должна употребляться в первой половине дня.
    Из меню стоит исключить все пряности и приправы, усиливающие аппетит: хрен, горчицу, чеснок и др. Зато полезными будут куркума, имбирь, корица, гвоздика, кориандр, красный и черный перец, кардамон, базилик, розмарин. Они ускоряют обменные процессы, активизируют кровообращение и способствуют сжиганию жировых отложений.

    Травы для стройности

    Все более популярным снова становится использование для похудения травяных чаев, отваров и настоек. Но не все знают о том, что их неправильное применение может нанести здоровью не меньший вред, чем «тайские таблетки» и другие сомнительные препараты. Например, кора крушины, не только вызывает сильнейшую диарею, но может спровоцировать выкидыш и обильное менструальное кровотечение.
    Лучше всего для похудения применять комплексные травяные сборы, которые продаются в аптеках. Их состав тщательно подобран так, чтобы входящие в него травы усиливали целительные свойства друг друга.
    Травы для промышленного производства выращиваются в экологических районах и проходят строжайший радиационный и экологический контроль. А в растениях, купленных на рынках, вы не можете быть так уверены, особенно если не слишком в них разбираетесь.
    Перед тем как применять травяные отвары, обязательно ознакомьтесь с их составом и убедитесь в том, что у вас отсутствует аллергия и противопоказания ко всем его компонентам. Обязательно согласовать их использование с врачом необходимо при беременности и кормлении грудью или наличии любых хронических заболеваний. Не всегда вы получите запрет. Правильно подобранные растения могут помочь одновременно избавиться от лишнего веса и подлечить организм.

  9. Sergius2912 Ответить


    Чтобы похудеть на 5 кг в течение месяца достаточно отказаться от сладкого, жареного и изделий из белой муки. Режим питания предполагает 3 приема пищи и перекус в виде второго завтрака или полдника. Ужинать нужно не позже 18:00.
    Привычную порцию рекомендуется уменьшить на треть. Количество физической активности следует увеличить. Отлично подойдет плавание или простые пешие прогулки в течение получаса. Особенно полезно гулять в вечернее время. Кислород притупляет чувство голода и помогает быстрее уснуть. Однако, избыточная физическая активность может спровоцировать усиление аппетита.
    Преимущества месячной диеты:
    Организм теряет лишние килограммы без стресса. У него достаточно времени, чтобы перестроиться и адаптироваться к новому режиму.
    Полученный результат будет стабильным. Однако, нужно правильно выйти из диеты и в дальнейшем питаться преимущественно здоровой пищей.
    Физическая активность должна быть умеренной. Отсутствует необходимость длительных и изнурительных тренировок.
    Диетологи разработали большое количество диет, рассчитанных на месяц. Среди них можно выбрать самый оптимальный и комфортный вариант.
    Не все способны выдержать ограничения в питании в течение длительного периода времени. Возрастает риск срыва. К числу минусов такого варианта похудения относится низкая динамика, которая сопровождается паузами. Это негативно влияет на настрой человека.

    Базовые правила питания

    Существует ряд базовых рекомендаций, которых необходимо придерживаться вне зависимости от выбранной диеты. Основные правила:
    Ежедневное количество калорий должно быть в пределах 500-1000. В этом случае в неделю будет уходить от 500 г до 1 кг.
    Полный отказ от высококалорийной пищи и замена их на овощи и фрукты. Из меню нужно исключить белый хлеб, мороженое, сыр, чипсы и арахисовую пасту.
    Готовить пищу лучше всего дома. В кафе довольно проблематично подобрать низкокалорийные блюда.
    Планирование приемов пищи поможет избежать срывов. Каждый вечер рекомендуется составлять меню на завтрак, обед и ужин. Не следует забывать о здоровых перекусах.
    Под запретом все высококалорийные напитки. Это газировка и некоторые виды кофе. С жидкими калориями легко переборщить, так как они не дают полного насыщения, как регулярные приемы пищи. Если сложно отказаться от кофе, то его нужно пить без сахара и других вредных добавок.
    Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды. Такой простой прием поможет быстрее насытиться и не переесть.
    Чтобы похудение было эффективным, необходимо уделять особое внимание физическим нагрузкам. Рекомендуется бегать трусцой, плавать или ездить на велосипеде.

    Как правильно похудеть на 5 кг

    Эффективное похудение начинается с нормализации водного баланса организма. В день нужно выпивать от 1,5 до 2 л воды. В расчет не берется кофе, чай, питьевые йогурты и компоты. Норма воды рассчитывается индивидуально.

  10. Lvik Ответить

    Диета Малышевой

    Об этой схеме питания зрители узнали благодаря передаче «Сбрось лишнее», которую ведет знаменитая телеведущая и врач Елена Малышева. В этой программе уже несколько лет Елена помогает людям с лишним весом вернуть былую стройность и, как приятный бонус, улучшить здоровье.

    Важно не поддаваться на уловки интернет-сайтов, которые продают различные наборы для похудения, якобы приготовленные по рецептуре Малышевой. На самом деле такие ресурсы созданы с целью обогащения и никакого отношения к Малышевой не имеют. Придерживаться диеты Малышевой для похудения на 5 кг возможно в домашних условиях и собственными усилиями.
    Главные принципы
    Похудение должно быть постепенным. Максимальный вес, который можно потерять за неделю, всего лишь 900 г. Случаются и более скоромные результаты – 500 г за 7 дней. И это нормально. Зато такое похудение не принесет здоровью вреда, а лишние килограммы не вернутся. Минимальный срок длительности методики – один месяц.
    Прежде чем бороться с лишним весом, надо определить его причину. Возможно, дело не только в неправильном питании, но и в наличии каких-либо заболеваний? Например, сахарный диабет, эндокринные расстройства, нарушения обмена веществ тоже влекут за собой повышение массы тела.
    Определите свой идеальный вес с помощью специального калькулятора. Быть может, ваш вес и так оптимальный. И не стоит мучить себя диетами.
    Формируйте правильные пищевые привычки: питайтесь часто и небольшими порциями; долго пережевывайте пищу; откажитесь от жиров животного происхождения, заменив их растительными; снизьте до минимума употребление соли, сахара, алкоголя, выпечки. В качестве заправки для блюд только растительное или оливковое масло.
    Рассчитайте свою суточную норму калорий. Она зависит от возраста, роста, физической активности.
    Настройтесь на положительный результат. Возможно, увидев на весах через две недели какие-то ничтожные изменения, вам захочется все бросить и перейти на более быструю программу. Однако наберитесь терпения и усилия не пропадут даром.
    Занимайтесь физкультурой. Даже простая пешая прогулка перед сном принесет пользу.
    Примерное меню
    Суточная калорийность составляет 1200 энергетических единиц.
    Понедельник
    Завтрак: 200 г гречневой каши (гречку не отваривать, а замачивать на ночь), сваренное вкрутую яйцо, 100 г тертой моркови, заправленной растительным маслом, зеленое яблоко.
    Второй завтрак: 150 г запеканки из обезжиренного творога и манной крупы и одна ст. л. сметаны.
    Обед: 120 г говядины, приготовленной на пару, 200 цветной отварной капусты, отвар шиповника.
    Полдник: грейпфрут среднего размера.
    Ужин: кефир 1%-й жирности.
    Вторник
    Завтрак: 100 г замоченных на ночь хлопьев геркулеса, стакан нежирного молока, горсть свежих или замороженных ягод.
    Второй завтрак: салат из свеклы с черносливом, заправленный растительным маслом, два цельнозлаковых хлебца.
    Обед: 220 г плова с куриной грудкой и овощами, 100 г салата из капусты, помидора и зелени (заправляется оливковым маслом).
    Полдник: 100 творога 2%-й жирности, 125 г питьевого йогурта.
    Ужин: нежирный кефир.
    Среда
    Завтрак: 100 г парового омлета, приготовленного из двух белков, желтка и стакана молока, 100 г салата из моркови и яблок.
    Второй завтрак: зеленое кислое яблоко.
    Обед: 150 г овощного супа, по 100 г отварного куриного филе и отварной зеленой фасоли.
    Полдник: 200 г тушеной капусты с морковью и яблоками.
    Ужин: 150 г нежирного творога и стакан кефира.
    Четверг
    Завтрак: 50 г отварного говяжьего филе, 100 г вареного зеленого горошка, два цельнозлаковых хлебца.
    Второй завтрак: 150 г винегрета.
    Обед: 150 г тушеных овощей – капусты и моркови, кусочек вареного хека, отвар шиповника.
    Полдник: кислое яблоко и три грецкого ореха.
    Ужин: 200 г запеканки из нежирного творога, моркови и яичного белка.
    Пятница
    Завтрак: 200 овсяной каши с молоком, три чернослива.
    Второй завтрак: 200 г баклажанной или кабачковой икры.
    Обед: 100 г отварной трески, 200 г тушеных овощей, отвар шиповника.
    Полдник: 170 г плова, вместо мяса кусочки овощей.
    Ужин: 100 г нежирного творога и стакан кефира.
    Суббота
    Завтрак: ломтик твердого сыра, вареное яйцо, 50 г свежего зеленого горошка.
    Второй завтрак: один клубень запеченного картофеля, 100 г салата из квашеной капусты и лука.
    Обед: 150 г горохового супа и тушеных овощей (кабачка и моркови), два цельнозлаковых хлебца, 100 г отварного куриного филе.
    Полдник: 200 г салата из огурцов и помидоров, заправленный сметаной.
    Ужин: 50 г нежирного творога, 250 г тушеной цветной капусты и стакан кефира.
    Воскресенье
    Завтрак: 200 г перловой каши на воде. 50 г овощного рагу из яблока и моркови.
    Второй завтрак: один средний апельсин.
    Обед: 70 г отварной нежирной говядины, 150 г тушеной капусты и зеленое яблоко.
    Полдник: 100 г нежирного творога, зелень (петрушка и укроп).
    Ужин: 150 г суфле из рыбы и яичного белка, стакан кефира.
    Рекомендации по приготовлению блюд
    Крупы не отваривайте, а замачивайте на ночь в кипятке.
    Овощи тушите в небольшом количестве воды или на пару. В этом вам помогут мультиварка и пароварка.
    Мясо ешьте без бульона.
    Берите кислые фрукты: зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты.
    Такое меню не принесет вреда организму, оно полностью безопасно. Поэтому без сомнений можно придерживаться его и целый месяц.

  11. bigmike17 Ответить

    В постановке задачи – быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях, союзником станет молочная диета, смысл которой заключается в ежедневном потреблении 2 литров молока. Остальные продукты есть запрещается. Поэтому сразу оцените свои волевые возможности. Диета рассчитана на 7 дней, очевиден риск нарушения работы желудка.

    Диета «Золотое яблочко»

    Легко можно сбросить пять килограммов за неделю любительницам яблок. Придерживаясь яблочной диеты, нужно целую неделю кушать лишь эти фрукты. Лучшим вариантом выбора сорта станут яблоки, выросшие в собственном саду. Их польза, вкус и аромат превосходят покупные яблоки.
    Есть яблоки в обычном виде быстро надоест, можно их натереть, приготовить сок либо запечь в духовке.
    Желающим сбросить больший вес, полезно будет узнать, как похудеть на 7 кг за неделю.

    Диета «Супчик»

    Среди известных способов потери таких объемов этот способ похудения занимает лидирующее место. Как вы догадались, нужно кушать суп. А за день его можно съедать в неограниченных количествах. Рецептура такого блюда довольно простая.
    Ингредиентами супа являются два томата, 1/2 кг лука репчатого, 0,4 кг капусты белокочанной, 3 болгарских перца, сельдерей на усмотрение. Овощи промываются, нарезаются, помещаются в кастрюлю и 15 минут варятся на слабом огне.
    Обязательно в течение дня нужно выпивать чистую воду – не менее двух литров в день.

    Диета «Простая»

    Существует еще один проверенный метод как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях. Компонентами дневного рациона на этот раз станут отварная картошка, два средних банана, три яблока, 2 литра чистой воды. Скромное название диеты, результат ощутимый. Главное условие – 7 дней не отступать от установленного меню. Вечером возможно появление сильного ощущения голода. Можно «обмануть» желудок, выпив 200 мл воды.

    Резкое похудение на 15 кг — за и против

    А в вопросе как похудеть на 15 кг за неделю, – мнения расходятся. Ведь резкая потеря веса грозит организму огромным стрессом.
    А по окончании стресса жир вернется обратно. В данном случае рекомендуется худеть постепенно. Выбирать режим питания лучше с помощью специалиста. Диетолог обязательно включит в программу похудения физические упражнения.

    Снижение веса: 5 кг за 30 дней

    Похудеть за месяц на 5 кг может каждый человек, независимо от его массы тела. Идеальным вариантом потери веса – это избавление до 1 кг в неделю.
    Похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях позволяют несколько правил:
    Научиться считать калории. Это легко сделать методом замещения высококалорийной пищи низкокалорийными продуктами. Cахар заменит сахарозаменитель, конфеты – финики, цукаты. Лучше на холодильнике иметь таблицу с калорийностью продуктов.
    Уменьшить число калорий, снизив их до предельного минимума.
    Включение физических упражнений.
    Уменьшить потребление продуктов, содержащих углеводы.
    Важно в затруднительном выборе методик, как быстро похудеть на 5 кг, снизить углеводное содержание продуктовой корзины. Такой способ подтолкнет организм растратить гликоген.
    Замена быстроусвояемых углеводов на сложные углеводы позволит быстро добиться желаемого эффекта.
    Сделать упор на потребление продуктов, богатых белком. А это филе курицы, творог, постная свинина либо говядина, рыба, яйца. В общем, те продукты, которые дают сытости надолго благодаря длительному процессу усвоения организмом. Таким образом, вы тратите максимальное количество калорий, не ощущая тяжкого голода.
    Теперь вам остается самим выбрать, как похудеть на 5 кг за месяц дома, ограничив себя в пище, либо интенсивными занятиями в фитнес-зале.

    Как расстаться с 7 кг без особых трудностей

    Похудеть за месяц на 7 кг предлагает проверенная программа, рассчитанная ровно на 30 дней. Методика характеризуется положительным результатом. Выполняя все условия, не приходится голодать и вести учет калорийности продуктов.
    В течение первых семи дней важно привыкнуть питаться 5 раз в день, но порции в 2 раза меньше. Вместе с основными приемами пищи в рационе худеющего должен присутствовать второй завтрак, а также, полдник.
    С 8 дня нужно постараться полностью убрать из ежедневного рациона жиры и жареную пищу. Рацион дополняется двумя овощными салатами в количестве до 300 г.
    С 15 дня диеты полностью исключаем жирное мясо. Потребляемые порции еды уменьшаются на одну треть.
    На 4 неделе в пищу включаются каши, чай без сахара, негазированная минеральная вода, рыба, овощи – в день общее количество твердой пищи – до 800 г.
    Два завершающих дня направлено на выход из диеты. Разрешается кушать все, но небольшими порциями.
    Важно в проблеме как похудеть за месяц на 7 кг от начала и до завершающего часа диеты придерживаться пятиразового питания!

    Стоит ли пробовать избавиться с 15 кг?

    Если потерять пятнадцать килограмм за неделю, это будет огромным стрессом для организма. А вот похудеть на 15 кг за месяц – вполне реальная цель. К тому же, выбрав правильный подход, организму абсолютно не будет вреда.
    Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, нужен комплекс взаимодополняющих методов, а не изнуряющие голодовки.
    Сначала следует полностью пересмотреть рацион питания, сохранив употребление необходимых для нормальной работоспособности организма веществ. Питаться нужно не менее 6 раз в день небольшими порциями. Такая система питания не позволяет жиру откладываться, а метаболизм в организме ускоряется. Жарка продуктов придется заменить термообработкой паром. Полностью исключить из рациона сладости, мучные изделия, различные консервированные соусы, газированные напитки, колбасы, сахар.
    Чтобы похудеть на 15 кг за неделю нужно один раз в неделю разгружать организм, потребляя в пищу зелень, овощи и фрукты. И обязательно посещать спортзал. Допустимая дозировка для организма в занятиях спортом составляет 2 часа в день.
    Потерять 15 кг в домашних условиях помогает поход в русскую баню с различными косметическими процедурами очищения, обертывания и лечебных ванн.

    Выводы

    Выбирая систему питания для того, чтобы похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях, нужно учитывать то обстоятельство, что изнурительные диеты на пользу не пойдут. От лишнего веса вы избавитесь, но процессы метаболизма нарушатся, следствием чего может стать возвращение лишних килограммов обратно.
    Некоторые люди в поисках чудо-способов быстрого похудения не придают должного значения занятиям в тренажерном зале. Хотя данный факт кардинально меняет взгляд на похудение. Ведь человеческий организм после физических упражнений запускает механизм длительного сжигания жира. Такой процесс длится 24 часа. Таким образом, после вечерней тренировки жир будет уходить в течение ночи и последующего дня.

  12. qwepoi Ответить

    Подбор рациона питания, это эффективный метод как похудеть без диет и без спорта. Подбор продуктов на день поможет быстро понизить вес без дополнительных физических упражнений. Лучше рацион распределять на неделю, что поможет распределить полезные продукты по дням.

    Создаем полезные привычки, как сбросить лишний вес без диет

    Коррекция режима потребления пищи требует не только замены продуктов. Перед тем как быстро похудеть без диет и упражнений доведется отказаться или исправить старые привычки питания.
    Перечень привычек, правил употребления пищи:
    Выпивать стакан воды за 30 минут до еды. Заполняет определенный объем желудочного-кишечнотракта (ЖКТ), подготавливает к работе. Однако разжижает пищеварительный сок, что снижает эффективность переваривания пищи, это может спровоцировать болезни ЖКТ. Это метод, помогающий убрать жир с живота, рассчитан на длительный период.
    Кушать только домашнюю пищу, тщательно пережевывая. Это поможет уяснить, как быстро похудеть без диет и тренировок, облегчит действенность ЖКТ, ускорит ощущение насыщения.
    Прекратить есть после 19.00. За вечерней трапезой отказаться от потребления углеводов. Желательно кушать тушеные продукты, йогурты, фрукты, пред сном можно выпить стакан кефира. Это позволит желудку легко справиться с принятой дозой пищи до отхода ко сну, не явится причиной образования жировых складок.
    Завтрак обязателен, должен быть сытным, богатым на углеводы для активизации функционирования обменных процессов организма. Не позволит развиться ожирению, предупредит появление сахарного диабета, поможет скорректировать уровень холестерина в крови.
    Кушать только на кухне, сосредоточившись на еде. Убирать книги, газеты, журналы, выключаем телевизор, радиоприемник. Это не позволит съесть лишнюю дозу пищи.
    Отказываемся от курения — как средства препятствующего потере веса.
    Способ, определяющий как похудеть дома без диет, не предусматривает отказа от движения. Движение способствует ускорению метаболизма, ускоряет похудание. Если ленитесь заниматься в спортивном зале, значит необходимо выделить время для пеших прогулок.
    Секрет жировых клеток заключается в том, что после образования они не покидают организм. При похудении структура сокращается в ожидании нового прироста.
    Использование привычек правильно питаться содействует не только снижению уровня жира, но и закрепит результат на очень длительный период.

  13. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *