Как быстро снять стресс или нервное напряжение?

17 ответов на вопрос “Как быстро снять стресс или нервное напряжение?”

  1. Fozan Ответить

    Наверное, каждый из нас неоднократно ощущал на себе, что такое стресс. Более того — многие пребывают в этом состоянии каждый день, начиная с пробуждения и заканчивая отходом ко сну. Звонок будильника, утренняя суета, пробки по дороге на работу, давление со стороны начальства и другие стрессогенные ситуации, повторяющиеся из раза в раз. Может показаться, что стресс — неизбежное явление, бороться с которым в условиях городской жизни попросту бессмысленно.
    Однако врачи единодушны: ощущение взведенной внутренней пружины не только источник психологического дискомфорта, но и провоцирующий фактор для многих хронических недугов. А значит, преодоление стресса — это обязательный компонент профилактики проблем со здоровьем. В этой статье мы поговорим о доступных и эффективных способах, которые помогут быстро снять нервное напряжение.

    Что такое стресс и почему так важно его устранить

    Под стрессом понимают реакцию организма на любые факторы внешней среды, которые угрожают нарушить его благополучие и привычное комфортное состояние. Такая ситуация вызывает естественный физиологический ответ: органы внутренней секреции (в первую очередь — надпочечники) и иммунной системы вырабатывают гормоны и другие биологически активные вещества, которые приводят тело в состояние тонуса, чтобы оно защищалось от исходящей извне угрозы. Благодаря подобной реакции человек может приспособиться к изменению окружающих условий, будь то наступление холодов, напряженный период на работе, смена места жительства или другое стечение обстоятельств, разрушающее привычный порядок вещей.
    Если задуматься, поводы для стресса окружают нас с самого рождения — детьми мы вынуждены преодолевать один стресс за другим, чтобы адаптироваться к самостоятельной жизни. «Тепличные условия», которыми окружают своих малышей непомерно заботливые родители зачастую приводят к тому, что ребенок вырастает слабым и болезненным. Таким образом, стресс — важное условие для полноценного развития организма и личности.
    Простой пример: занятия физической культурой — тоже стресс. Отправляясь на пробежку или многократно поднимая гантели, мы помещаем собственное тело в дискомфортные условия, причем правильно разработанная система тренировок подразумевает постоянное усложнение условий выполнения упражнений. Однако благодаря тому, что процесс происходит постепенно и планомерно, организм успевает адаптироваться к нагрузкам, и как результат — растет выносливость и испытываемый стресс не превышает физиологические границы.
    Полезный стресс называют эустрессом. Но есть и другая форма этого состояния — дистресс. Речь идет о физических или психологических нагрузках, превосходящих возможности конкретного человека. Важно знать, что дистресс — явление индивидуальное. Так, забег на 10 км для обывателя, привыкшего проводить свое время на диване у телевизора, однозначно, будет тяжелым и, что важнее, вредным для здоровья испытанием, в то время как спортсмен-марафонец преодолеет эту дистанцию с удовольствием и без каких-либо отрицательных последствий. Ровно такая же ситуация наблюдается при психологическом дистрессе: первый день на новом месте работы часто становится тяжелым испытанием для сотрудника (особенно если работа требует быстрой реакции и активного взаимодействия с окружающими), в то время как профессионал, привыкший к нагрузкам, получает удовольствие от решения нестандартных задач в режиме нон-стоп.
    Откуда в таком случае берется «вредный» стресс у взрослых людей, которые годами живут по заведенным правилам? К сожалению, в современных условиях на нас влияет большое количество агрессивных факторов внешней среды, которыми мы не в силах управлять. Мы не всегда воспринимаем их как источники стресса, поэтому зачастую не предпринимаем никаких мер по самозащите. Как правило, речь идет о психологической нагрузке: это и переизбыток ненужной информации, поступающей в сознание против нашей воли, и необходимость находиться в тесном контакте с большим количеством незнакомых людей, и отсутствие условий для продолжительного и спокойного сна… Любой горожанин ежедневно пребывает в состоянии вынужденного тонуса, но осознать это получается лишь тогда, когда дистресс проявляется отчетливыми симптомами неполадок в физическом состоянии.
    Возможности организма по адаптации к воздействию внешней среды ограничены, поэтому рано или поздно постоянный стресс отразится на нашем здоровье и самочувствии. Упадет работоспособность и повысится утомляемость. Нервное напряжение отразится на поведении: человек при хроническом дистрессе быстро выходит из равновесия, становится агрессивным, раздражительным, плаксивым. Осечку может дать иммунитет: неслучайно при переутомлениях риск подхватить инфекционное заболевание гораздо выше. Наконец, манифестация (первое проявление) или обострение многих соматических заболеваний обусловлены именно стрессом — так, язва желудка, псориаз и даже некоторые виды опухолей обнаруживаются у людей, которые недавно перенесли сильное нервное потрясение или давно находятся под воздействием тяжелых психологических нагрузок.
    Опасность стресса принято недооценивать: мало кто из обывателей предпринимает сознательные усилия по профилактике его вредных последствий. Прекрасно осознавая, что «нервничать вредно», мы продолжаем вести привычный образ жизни, отказываясь признаваться себе в том, что не можем расслабиться даже в часы отдыха. В нашем обществе пока еще не сформировалась культура борьбы со стрессом, а ведь профилактика истощения механизмов адаптации — это разумная инвестиция в свое здоровье, которая позволяет избежать затрат на медицинские услуги.

    Способы снятия стресса без лекарств: от физкультуры до изменения образа жизни

    Если вы ощущаете, что хронический стресс угрожает перерасти в серьезную проблему со здоровьем, необходимо действовать. Внесение коррективов в образ жизни может значительно облегчить ваше самочувствие, особенно если симптомы нервного истощения проявляются лишь время от времени и периода отдыха хотя бы временно возвращают вам бодрость духа и хорошее настроение.
    Психотерапия по-прежнему не слишком популярная услуга на территории нашей страны, однако многие люди уже оценили ее возможности. Вопреки стереотипам, речь идет не просто о «разговорах с малознакомым человеком за деньги»: грамотный специалист способен найти проблему, которая приводит вас в состояние стресса, беспристрастно оценить возможности по изменению ситуации и проконтролировать успех предпринятых действий. Даже несколько недель регулярных консультаций помогают пациентам решить проблемы с настроением и поведением, которые прежде казались неразрешимыми.
    Медитация — важный навык, позволяющий отключиться от влияния внешней среды и обеспечить утомленному сознанию отдых. Умение «выключать мысли» особенно важно для жителей больших городов, которые нечасто выбираются на природу или даже просто в зеленые зоны, защищающие от шума мегаполиса. Эксперты отмечают, что даже несколько минут медитации в день дают шанс наверстать один–два часа недосыпа и справиться с дурным настроением.
    Йога сочетает в себе преимущества физической культуры и медитации: выполняя разнообразные асаны (позы, в которых необходимо оставаться от 30-ти секунд до нескольких минут), человек сосредотачивается на ощущениях в собственном теле, отвлекаясь от назойливых мыслей, а напряжение и растяжка мышц в процессе занятий ускоряют обмен веществ, что на физиологическом уровне способствует преодолению стресса. Преимущество йоги перед фитнесом и другими видами спортивных тренировок — в возможности посещать занятия в любом возрасте, при любой физической подготовке, невзирая на наличие хронических заболеваний и чувство усталости.
    Дыхательная гимнастика особенно показана людям, которые в силу особенностей характера крайне эмоционально реагируют на стресс, тем самым усугубляя ситуацию. Пять–десять спокойных вдохов и выдохов способны уберечь вас от необдуманных поступков, а привычка регулярно дышать по одной из специальных программ, которые требуют всего несколько минут в день, способствует борьбе с раздражительностью или приступами тревожности.
    Есть мнение, что некоторые люди больше подвержены стрессу просто в силу характера, однако не стоит считать, что наш темперамент — это постоянная величина и он не подлежит управлению. Вспыльчивые или меланхоличные люди действительно гораздо чаще сталкиваются с последствиями нервного перенапряжения, но работа над собой благоприятно скажется на вашем самочувствии, даже если окружающие не верят в успех подобного начинания.
    В ситуациях, когда победить последствия стресса при помощи коррекции образа жизни и полезных привычек не представляется возможным, стоит обратиться к фармакологическим средствам. Правильно подобранное лекарство поможет вам сберечь силы для активных действий и предотвратит усугубление симптомов в сложный период.

    Медикаментозные средства для снятия стресса

    Существует несколько групп лекарственных средств, некоторые из которых специально разработаны для борьбы со стрессом, а другие обладают подобными свойствами в качестве «побочного» эффекта к основному действию. Выбирая одно из них, исходите из целей терапии, а также обращайте внимание на возможные противопоказания и особые условия приема.
    Классические сильнодействующие рецептурные препараты (антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и т.д.) назначаются только врачом после предварительного обследования. Такие лекарства имеют направленные действия — они тормозят или активируют работу нервной системы, что важно при преодолении тяжелого стресса, угрожающего жизни пациента. Средства из этой группы назначаются при стрессовых расстройствах временно, до устранения тревожных симптомов. Один из самых известных препаратов группы — «Диазепам».
    Безрецептурные анксиолитики. К таким средствам можно отнести «Фабомотизол» (в России известен как «Афобазол») — анксиолитик селективного действия, оказывающий не только успокаивающее, но и стимулирующее действие. Препарат способствует устранению тревожности (плаксивости, чувства беспокойства, бессонницы), напряженности, соматических (мышечное напряжение, сердечно-сосудистые и дыхательные симптомы) и вегетативных нарушений (потливость, головокружение). Помимо этого он активирует работу нервной системы, повышает концентрацию внимания, память. Средства этой группы лишены недостатков, присущих классическим сильнодействующим препаратам: не вызывают привыкания, практически не имеют побочных эффектов, не вызывают сонливости, не притупляют чувства и реакцию.

  2. Anadwyn Ответить

    Снять внутреннее напряжение помогут:
    занятия спортом;
    новые увлечения;
    поездки загород;
    новые знакомства и встречи;
    своевременный отдых.
    От стресса спасает работа над собственным мышлением – установки, которыми живет человек, создают его реакции. Стрессоустойчивость вырабатывается путем самовоспитания и самопознания. Если личность знает причину страха, она не боится будущего, не опасается неизвестности.
    Режим дня – это сбалансированные сутки, за которые организм успевает отдохнуть и получить нужную нагрузку. Культура потребления пищи позволяет избавиться от такого проявления стресса, как переедание или голодание.

    Физические нагрузки

    Способность противостоять стрессу равносильна умению контролировать спонтанные реакции организма. Зажатое тело не может расслабиться, противостоять стрессу и его последствиям. Для закаливания организма используются физические нагрузки: хорошо помогает бег по утрам или вечером перед сном. Во время бега человек очищает разум и позволяет телу сбросить скопившееся напряжение.
    Преодолеть напряжение удастся, если воспитать в себе стойкость перед проблемами. Работа над телом повышает самооценку. Развитие мотивирует личность на новые свершения, а групповые занятия позволяют завести перспективные знакомства. Снятие стресса через занятия йогой основаны на сочетании медитативных техник и физических упражнений. Человек учится по-другому смотреть на мир, людей и причины стресса. Расслабление – залог гармонии и хорошего самочувствия.

    Поиск новых хобби

    Увлечения и хобби – фундамент личности, которая развивается. Основой арт-терапии (один из лучших методов борьбы с затяжным стрессом) является раскрытие человека, его страхов и тревог через искусство. Фигурки, композиции, картины раскрывают истинные травмы личности. Благодаря арт-терапии можно успокоить старые душевные раны. Человек, который знает самого себя, не боится окружающего мира.
    Новые занятия – это впечатления и позитивные эмоции. Положительные переживания спасают от стресса. Они переключают личность от проблемы, делают переживания менее значимыми.

    Отдых и релаксация

    Отсутствие отдыха заканчивается эмоциональным выгоранием. Личность теряет мотивацию и слабеет. Чем меньше человек уделяет времени на отдых, тем больше он подвержен внешнему влиянию. Отдых состоит из отвлеченных занятий: пикники, походы в кино, общение с близкими людьми. Подобные занятия, дают необходимую организму передышку.
    Релаксация направлена на раскрытие истинных желаний личности. Вдали от работы и семейных обязанностей она может принять верные решения. Смена места – сигнал успокоения для организма.

    Заключение

    Стресс и психоэмоциональное напряжение – похожие понятия, которые описывают тяжелое состояние личности. Сложности на работе и дома изматывают человека, делают его слабым и восприимчивым. Выражается стресс физическими симптомами: нарушается режим дня, сон и питание. Чем дольше длится такое состояние, тем сложнее из него выйти.
    Помогают справиться с напряжением и стрессом физические нагрузки, беседы с друзьями и психоаналитиками. Индивидуальная программа лечения – это равновесие между желаниями и потребностями человека. Для дальнейшего развития ему нужно избавляться от стресса, который искажает восприятие действительности.

  3. Myз0н4ик Ответить

    Стресс — нормальный механизм адаптации к изменению обстановки, естественная реакция на опасность и дискомфорт. Но если травмирующая ситуация затягивается и разрешить ее своими силами невозможно, стресс перетекает в хроническую форму. Постоянный стресс очень опасен — он может привести к неврозам и даже депрессии.
    Вызвать стресс может что угодно — проблемы в отношениях, сложности на работе, заниженная самооценка, тяжелые утраты, страх, пережитые трагедии и чрезмерная усталость. Особенно стрессу подвержены люди тревожного типа, поглощенные воспоминаниями о прошлом или попытками просчитать будущее.
    «Не придавать значения» — это худший совет, который можно дать человеку в состоянии сильного стресса. Нервное перенапряжение можно и нужно лечить. Хронический стресс влияет не только на эмоциональную сферу, хотя здесь его воздействие наиболее заметно и мучительно. Страдают нервная и эндокринная системы, снижается иммунитет. Стресс может спровоцировать развитие самых разных заболеваний, казалось бы, не имеющих отношения к душевному состоянию.

    Как отличить стресс от банального волнения или кратковременного нервного напряжения

    Как мы уже говорили, стресс — нормальная реакция. Если вы поссорились с родными или вас терзают проблемы на работе — плохое настроение практически гарантировано. Однако оно быстро проходит и не затрагивает физическую сферу.
    Но при хроническом стрессе картина иная — дни идут, а тревога никуда не пропадает, к тому же к ней присоединяются и другие симптомы. Рассмотрим самые типичные признаки серьезного стресса, который не пройдет сам по себе:
    Бессонница или постоянная сонливость, частые ночные пробуждения.
    Усталость, которая не проходит ни после выходных, ни после отпуска.
    Головная боль, головокружения.
    Тошнота, отсутствие аппетита или, наоборот, постоянное переедание, расстройство работы ЖКТ.
    Приступы потливости, не связанной с жарой или физическими усилиями, тремор, онемение конечностей.
    Сложности с концентрацией внимания и принятием даже самых простых решений, забывчивость, потеря интереса к занятиям, которые раньше радовали и отвлекали от проблем.
    Снижение либидо.
    Резкая потеря или набор веса.
    Сыпь аллергического типа.
    Резкие и немотивированные перепады настроения или же постоянная подавленность, страх, ощущение, что перемены к лучшему невозможны в принципе, раздражительность и агрессивность.

  4. Mill Ответить

    Регулярный стресс вызывает истощение внутренних резервов организма, что приводит к возникновению физических (соматических) и психических заболеваний. Человек часто переносит простудные заболевания с затяжным течением, обостряются хронические инфекции, возникает постоянная слабость и апатия, снижается работоспособность и интерес к жизни. А также множество других симптомов.
    Переизбыток гормонов стресса наносит очень большой вред здоровью, а постоянное внутреннее напряжение приводит к хроническому зажиму внутренних и наружных мышц. Как следствие, внутренние органы мало получают через кровеносные сосуды питательные вещества, возникает остеохондроз, радикулит и другие болезни.

    Популярные методы борьбы со стрессом

    Существует много эффективных способов, чтобы снять нервное напряжение. Какой именно метод больше всего подойдет вам, необходимо выяснить опытным путем. Все люди настолько индивидуальны, что нет стандартного решения – ищите свой рецепт борьбы с нервным напряжением. Давайте рассмотрим самые популярные методы, которые помогут быстро справиться с негативным влиянием стресса.

    Спокойное дыхание

    Помните, в американских фильмах, когда у главного героя возникает паника, его просят спокойно дышать? И это не выдумка режиссера, а действенный метод быстро устранить последствия стрессовой ситуации. Гормон адреналин в условиях нервного напряжения выделяется в кровь в больших количествах и вызывает учащение сердечных ударов и дыхания. Это приводит к резкому падению углекислого газа в крови, спазму мелких сосудов, ухудшению притока крови к головному мозгу. В свою очередь, мозг дает команду дыхательным мышцам быстрее сокращаться, что усиливает частоту дыхания и вызывает порочный круг.
    Попробуйте успокоиться, восстановите спокойное дыхание, вдыхайте и выдыхайте медленно. И так не менее 10 минут. Вы удивитесь, как вам стало легче, и стресс отступил.

    Прогулка на природе

    Если вы пережили стрессовую ситуацию, хорошо поможет восстановить психическое состяние пешая прогулка. Лучше гулять на природе, в парках или возле водоемов.  Постарайтесь отвлечься от неприятных мыслей. Любуйтесь природой и водной  гладью. Присядьте на скамейку и помедитируйте – сфокусируйте взгляд на одном предмете (например, дереве), рассмотрите его в деталях, созерцайте каждую мелочь, чтобы не упустить ничего важного. Это помогает переключить внимание с внутренних переживаний во внешний мир и быстрее забыть о негативной ситуации.

    Многие замечают, что пребывание на природе хорошо восстанавливает силы и снимает стресс. Все дело в том, что там очень много положительной энергии, которой мы можем воспользоваться для восстановления сил и исцеления. Чтобы получить к ней доступ, нужно перестать думать о источнике стресса, отключить внутренний диалог и перевести внимание на ту красоту, которая окружает нас в парке. Другими словами нужно расслабиться и настроиться на природу вокруг нас. Можно просто закрыть глаза и послушать звуки: пение птиц, шелест листьев.

    Займитесь спортом

    Укрепление физического здоровья способствует улучшению стрессоустойчивости. Не секрет, что в здоровом теле находится здоровый дух, а значит, нервное напряжение не сможет внести дисгармонию и нарушить привычный уклад жизни.
    Но и разовое занятие спортом может быстро избавить от навалившегося на вас стресса.

    Сходите в тренажерный зал или  посетите бассейн, совершите пробежку. Вам непременно станет легче. Это происходит от того, что во время занятий физкультурой выделяются гормоны счастья – эндорфины. Сравните свое состояние до и после, вы удивитесь, как к вам вернется хорошее настроение.

    Примите контрастный душ

    Контрастный душ положительно влияет на укрепление иммунной системы, тренирует кровеносные сосуды и силу воли. Это простой и доступный вид закаливания, который защитит от простудных болезней и нервного перенапряжения. После контрастного душа у вас увеличатся количество эндорфинов, поэтому он также подойдет для быстрого снятия стресса и перенапряжения.

    Но не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут оказать мгновенную помощь при избавления от стресса и нервного напряжения. Например, принятие ванны, купание в водоеме или в бассейне. Это происходит от того, что вода  забирает плохую энергетику и очищает нас. Обязательно вечером принимайте душ, чтобы смыть с себя все плохое, что прилипло к вам в течение дня.

    Лечебные ванны

    Теплые ванны с температурой воды не более 40 градусов хорошо успокаивают нервную систему. А если в такую ванну добавить отвар из лекарственных трав, эффект превзойдет все ожидания. Седативное действие возникает за счет ароматерапии – запах травяного сбора снимает нервное напряжение, а теплая вода убирает спазм мышц и улучшает кровоток в тканях.
    Для приготовления лечебного отвара берут траву тысячелистника, листья березы и мяты, цветки ромашки и шалфея в равных пропорциях (по 2 столовые ложки). Сырье заливают 2 литрами кипятка, настаивают в течение 6 часов (лучше в термосе). Готовый отвар выливают в ванну, которую можно принимать ежедневно, но не менее 2 раз в неделю.

    Послушайте музыку

    Антистрессовый эффект вызывает прослушивание любимой музыки. Такой простой и эффективный способ, доступен каждому. Слушайте музыку дома, в автомобиле, по пути на работу, и вы заметите, что гораздо спокойнее реагируете на стрессовые ситуации.
    Главное, чтобы музыка вам нравилась, даже если она грустная или печальная.
    Музыка это ворота в тонкий мир, где обитает наша душа. Слушая любимую музыку, вы раскрываете душу. А  душа, освобожденная от эго, всегда оздоравливает нас. Так вы забываете о проблемах, и стресс отступает.

    Займитесь сексом

    Занятия сексом не менее приятный способ сбросить нервное напряжение и получить удовольствие. Во время секса выделяются гормоны счастья и удовольствия, которые положительно влияют на весь организм.
    Но здесь есть одно но.
    Заниматься сексом нужно именно с любимым человеком.
    Только такой секс не просто приносит удовлетворение, но также дает нам огромное количество энергии, которая поступает от партнера и оздоравливает нас, дает силы. После такого секса стресс и напряжение мгновенно отступят от вас.

    Если же вы занимаетесь сексом ради секса, с нелюбимым человеком, то вы потеряете энергию. Даже если вы и получите удовольствие, сможете забыть про стресс, это всегда опустошает и забирает силы. После стресс просто вернется еще с большей силой. Здесь очень похожая ситуация, как если бы вы снимали стресс алкоголем. Прочитайте про это еще раз в моей статье.

    Точечный массаж

    Точечный массаж рефлекторных точек быстро вызывает успокаивающее действие, благодаря тому, что стимулирует выработку успокоительных гормонов. Если чувствуете, что внутри «закипаете», помассируйте точку посередине подбородка с внутренней стороны – 9 раз почасовой и 9 раз против часовой стрелки. Сразу почувствуете расслабление и спокойствие. Такой же эффект оказывает разминание среднего пальца обоих рук в течение 1- 2 минуты.

    Смех

    И наконец, чаще улыбайтесь и смейтесь. Удивительно, но работа мимических мышц благотворно влияет на кровоток в сосудах головного мозга и способствует синтезу эндорфинов (гормонов счастья). Больше общайтесь с приятными вам людьми, шутите, смотрите комедии, улыбайтесь окружающим и получите благодарную улыбку в ответ.

  5. HeyDoc Ответить

    С каждым из нас в течение дня случаются разные мелкие неприятности, заставляющие нас нервничать. К счастью, крупные, доводящие нас до нервного стресса, случаются не так уж часто. Однако неумение успокоиться и ежедневное пребывание во взвинченном состоянии рано или поздно закончатся неврозом.
    Злость, обида, недовольство, возмущение, негодование и прочие подобные чувства заводят нас до такой степени, что хочется немедленно что-то разбить, пнуть, а то и кому-то наподдать. И далеко не всем удается удержать себя от такого соблазна.
    И пусть потом приходится сожалеть о сделанном, напряжение спало, человек успокоился. Прежние чувства, вынудившие его взорваться, сменяются раскаянием, сожалением, слезами. Некоторые люди в стрессовых ситуациях хватаются за сигарету, рюмку или же «заедают» стресс, опустошая холодильник.
    Можно ли успокоиться другим способом, не нанося ущерба своей репутации и здоровью? Психологи считают, что можно, и предлагают воспользоваться несколькими рекомендациями.

    1. Отнестись к нервному напряжению или стрессу осознанно

    Для этого нужно больше узнать о механизме стресса.
    Само слово «стресс» в наш обиход вошло сравнительно недавно. Под ним мы обычно подразумеваем повышенное психологическое напряжение в ответ на воздействие неблагоприятных факторов. Вряд ли кто-то из нас задумывался о том, что происходит в нашем организме в моменты, когда мы по какой-то причине начинаем сильно нервничать.
    Кратко это можно описать так: реагируя на стрессовый фактор — стрессор, маленькая железа под названием гипофиз, которая находится в основании мозга, подключает к работе гормональную систему. Щитовидная железа выбрасывает повышенное количество гормона под названием тироксин — и мы становимся раздражительными и взвинченными. Надпочечники вырабатывают адреналин — гормон тревоги, благодаря чему стремительно повышается обмен веществ, активизируется сердечно-сосудистая система, усиливается сердцебиение. Они же выделяют гормон норадреналин, подготавливающий мозг и тело к ответной реакции на раздражитель и адаптирующий организм к стрессу.
    Таким образом, в момент сильного нервного напряжения из мозга поступает команда на приведение всего организма в тонус, и это обеспечивает гормональная система. Благодаря гормонам усиливается физическая активность, напрягаются мышцы, ведь при опасности, о которой сигнализирует стресс, человек должен либо нападать, либо убегать.
    Именно поэтому он и не может быстро успокоиться. Организму нужно сначала «отработать» гормоны стресса. Слова окружающих вроде «Немедленно успокойся!» вызывают в нем еще большее негодование.

    2. Использовать, «отработать» гормоны стресса поможет физическая активность

    При физических нагрузках происходит физическая разрядка: гормоны стресса, успевшие выработаться в ответ на стрессовый фактор, «сжигаются» и в то же время вырабатываются гормоны счастья — эндорфины. Вот почему при нервном напряжении стоит сделать несколько интенсивных физических упражнений. Если позволяет время, стоит отправиться в тренажерный зал (говорят, что наиболее эффективны в данном случае будут силовые упражнения), бассейн, на пробежку, прогулку. И даже помыть окна или убрать квартиру.
    Для снятия нервного и мышечного напряжения можно сделать несколько гимнастических упражнений:

    Дотягиваемся до звезд

    Встанем прямо, ноги поставим на ширине плеч. Делая медленный глубокий вдох, вытягиваем руки вверх и потягиваемся так, словно хотим дотянуться до потолка. На выдохе руки опускаем;

    Растягиваем плечи

    Занимаем такое же исходное положение, как в первом упражнении, только руки кладем на плечи. В момент вдоха поднимаем локти рук как можно выше, а голову запрокидываем назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение;

    Обхватываем ноги

    Садимся на стул, ноги прижимаем к себе. Пальцы ног находятся на краешке стула, подбородок — между коленями. Обхватываем ноги руками и как можно крепче прижимаем к груди. Через 10 секунд резко ослабляем хватку;
    Эти упражнения нужно повторять несколько раз. Они расслабляют мышцы плеч, спины, шеи.
    Прекрасное средство для снятия стресса — секс. Во время интимной близости выделяются эндорфины — гормоны счастья, которые оказывают на нервную систему лечебный эффект и способствуют эмоциональной разгрузке.
    Физические нагрузки не только позволяют успокоиться, но еще и развивают стрессоустойчивость. Скандинавская ходьба с палками, плавание, езда на велосипеде и пр. — способы, доступные каждому для профилактики неврозов и стрессов.
    Но что предпринять, если нужно расслабиться быстро?

    3. Сделать дыхательные упражнения

    Дыхательные упражнения помогут восстановить эмоциональное равновесие.
    Делаем:

    Медленные вдохи и выдохи

    В течение 4 секунд медленно вдыхаем воздух, на 5–6 секунд задерживаем дыхание и в течение следующих 4 секунд делаем медленный выдох. Повторяем это упражнение до 10 раз;

    Дышим животом

    Занимаем положение сидя, подбородок слегка приподнимаем и делаем глубокий медленный вдох, сначала наполняя воздухом живот, а потом — грудную клетку. На несколько секунд задерживаем воздух и делаем медленный выход, освобождая от воздуха сначала грудную клетку, а затем втягиваем живот. Повторяем 10–15 раз;

    Делаем вдох и выдох поочередно через левую и правую ноздри

    Принимаем любую расслабленную позу и закрываем глаза. Закрываем левую ноздрю и делаем вдох через правую, задерживаем дыхание. Затем правую закрываем и выдыхаем через левую. После чего проделываем упражнение наоборот. Повторяем его несколько раз.
    Если первое дыхательное упражнение рекомендуют делать перед сном, чтобы успокоиться и быстрее заснуть, то последнее перед сном делать не стоит.

    4. Прибегнуть к ароматерапии

    «Убежать от стресса» можно с помощью некоторых эфирных масел. Они продаются в аптеках и их вполне можно держать на всякий случай в рабочем столе, сумочке и дома. При необходимости несколько капель антистрессового масла наносят на виски или запястья рук.
    Снимают нервное и мышечное напряжение, восстанавливают энергетику и улучшают настроение масло апельсина, лаванды, мяты, мелиссы, кедра, бергамота.
    Для создания умиротворенной атмосферы в квартире пригодится керамическая аромалампа, в боковое отверстие которой вставляется свеча-таблетка. В верхнюю часть лампы нужно налить 5 — 10 мл воды, куда капнуть несколько капель своего любимого антистрессового эфирного масла (на 10 кв. м комнаты — 4 капли масла).

    5. Воспользоваться народными средствами

    Укрепить нервы поможет травяной настой из чабреца. Кладем столовую ложку чабреца в банку, заливаем 0,5 л кипятка, плотно накрываем крышкой и настаиваем в течение 40 минут. Делим получившийся настой на три порции и принимаем их в течение дня.
    Настой не рекомендуют пить больше двух-трех раз в неделю, так что на выходных вполне можно попробовать подлечить расшатавшиеся нервишки этим способом.

    6. Заняться медитацией

    Люди недооценивают важность медитации в расслаблении сознания и тела. Одним кажется, что это несерьезно, другим — что это занятие исключительно для тех, кто занимается йогой. И тем не менее, ее пользу для психического здоровья подтверждают многочисленные научные исследования.
    Попытаемся утихомирить нервы простейшей медитацией: просто сядем так, как нам удобно, закроем глаза и в течение 10 минут сосредоточим свое внимание на чем-то одном, например, на счете, на пламени свечи, стараясь не отвлекаться ни на какие другие мысли. Со временем давать таким образом короткую передышку своим нервам и успокаивать ум будет все легче.

    7. «Кормить» свои нервы правильно

    Во время нервного напряжения организм особенно нуждается в питательных веществах, и особенно в белке, витаминах Е, А, С и витаминах группы В. Например, при тяжелом стрессе потребность организма в витамине С возрастает в 75 раз!
    При их нехватке стрессоустойчивость значительно снижается, ведь они необходимы для нормального функционирования гипофиза. Таким образом, способность преодолевать нервное напряжение в немалой степени зависит от того, насколько полноценно наше питание.

    8. Выработать правильное восприятие любой ситуации

    Ситуации, когда невозможно не переживать и не нервничать, случаются не так уж часто. Обычно мы делаем это по пустякам, не стоящим внимания. Помним: «Неважно, что вокруг меня происходит. Важно то, как я к этому отношусь» — и постараемся относиться к неприятностям философски.
    © Тимошенко Елена, BBF.RU

  6. ВЕРНУ Ответить

    Как снять стресс и нервное напряжение зависит от того, чем было вызвано подобное состояние психики.
    Исходя из полученных данных в ходе психологических опросов пациентов, можно сделать вывод о том, что чаще всего стресс у людей возникает:
    Причины стрессаМетоды снятия стрессаНа работе (рутинные однообразные действия, которые человек вынужден совершать ежедневно; конфликт с коллегами; сложные отношения с руководством; отсутствие карьерного роста и так далее)
    посмотреть несколько смешных видеороликов в интернете;
    прибегнуть к выполнению дыхательной гимнастики;
    на некоторое время сфокусировать свой взгляд и мысли на том, что происходит за окном в данный момент;
    начать поиски нового места работы (крайняя мера, целесообразность которой должна быть оценена в момент минимального эмоционального накала)
    Перед сном (предстоящее значимое событие; переизбыток эмоций в течение прошедшего дня; невыполненные планы; неудачи на работе; общее переутомление и так далее)
    проветрить комнату;
    почитать любимую книгу;
    полностью погрузиться в мысли, представляя свои мечты, ставшие реальностью;
    проиграть в голове идеальный сценарий предстоящего важного события;
    прибегнуть к медитации или ароматерапии.
    После разлуки с любимым человеком
    с головой погрузиться в свое хобби;
    выплакаться близкому человеку, максимально подробно описав свои эмоции;
    начать активнее работать;
    заняться спортом;
    сменить имидж;
    сменить окружение
    Вследствие экзаменационного стресса
    устроить себе отпуск, полетев отдыхать на море;
    пойти на шоппинг;
    отпраздновать событие небольшим застольем в семейном кругу

    30 способов улучшить самочувствие

    Как снять стресс и нервное напряжение поможет решить правильный выбор метода, поскольку он зависит от индивидуальных особенностей человека.
    Любой человек, испытывающий психологический дискомфорт, сможет найти подходящее для себя решение из представленных ниже вариантов:
    Стараться по максимуму делать только то, что нравится.Как снять стресс и нервное напряжение? Заняться тем, что нравиться и приносит радость.
    Прислушиваться к собственному организму, в частности его потребностям в конкретный момент.
    Иногда проводить время наедине с самим с собой.
    Делиться радостями и печалями с близкими людьми.
    Уделить особое внимание тактильным контактам.
    Проводить как можно больше времени на свежем воздухе.
    Перенаправлять негативные эмоции в позитивное русло.
    Быть по максимуму благодарным даже к незнакомцам.
    Минимизировать количество привязанностей (кофе, сигареты, фаст фуд и так далее).
    Избегать излишней информации, то есть тщательно контролировать информационный поток.
    Заниматься спортом.
    Обращать внимание на красоту окружающего мира.
    Прислушиваться и анализировать свои эмоции.
    Как можно чаще контактировать с животными.
    Не бояться пробовать что-то новое для себя.
    Позволять себе отказывать другим людям в их просьбах, если это доставляет дискомфорт.
    Участвовать в благотворительных и волонтерских акциях.
    Уделять достаточное количество времени сну.
    Рассказывать окружающим о себе (например, активно вести социальную сеть или писать публичный дневник и так далее);
    Увеличивать объем информации, проходящей через ведущий канал восприятия (смотреть на красивые картины или слушать любимую музыку).
    По возможности часто принимать солнечные ванные.
    Возвращаться в приятные воспоминания, просматривая старые фото или видео.
    Минимизировать частоту использования гаджетов и фильтровать информацию, получаемую с их помощью.
    Регулярно менять обстановку, перемещаясь, как минимум, между близлежащими городами.
    Иногда релаксировать под медленные лирические треки.
    Избегать заведомо стрессовых ситуаций.
    Смеяться как можно чаще, не стесняясь своей внешности или мнения окружающих.
    Позволять своим эмоциям находить выход.
    Периодически баловать себя, например, позволяя сходить в спа салон или скушать шоколадку.

    Хвалить, ценить и никому не позволять себя обижать.

    Физические упражнения

    Как снять стресс и избавиться от нервного напряжения, так и преобразиться внешне могут помочь физические упражнения, выполняемые на регулярной основе.

    Перекаты нижней части туловища

    Исходное положение (ИП):
    необходимо лечь на спину, расположившись на твердой поверхности;
    руки в свободном положении лежат по сторонам перпендикулярно туловищу;
    ноги согнуты в коленях;
    стопы слегка расставлены друг от друга.
    Поднять ноги, проследив, чтобы их нижняя часть была параллельна полу.
    Положить ноги, коснувшись пола одной из боковых поверхностей бедра.
    Медленно вернуться в первоначальное положение и описать в воздухе небольшой круг ногами. Икры при этом находятся вместе.
    Выполнить упражнение аналогичным образом в другую сторону.

    Повороты корпуса

    ИП:
    принять позицию «на-четвереньках»;

    позвоночник максимально прямой;
    взгляд устремлен в пол.
    На выдохе коснуться правым плечом пола, сместив тем самым центр тяжести, и развернуть корпус в соответствующую сторону.
    Правую руку вытянуть перед собой, а левой упереться в пол, поставив ее за головой.
    Убедиться, что верхняя часть корпуса расположена под углом 90 градусов в отношении тазовой области.
    Медленно вернуться в первоначальное положение и повторить действия, развернув корпус в левую сторону.

    Кошка-собака

    ИП:
    принять положение «на-четвереньках»;
    спина расправлена;
    голова является продолжением туловища; лицо смотрит вниз.
    На вдохе прогнуть позвоночник и поднять голову, максимально запрокинув ее назад.
    Зафиксировать полученное положение на 3 сек. и на выдохе медленно прогнуться в другую сторону, образовав в спине дугу.
    Позвоночник в точке сгиба в этот момент должен стремиться к потолку.

    Повторить смену положения необходимое количество раз.

    Дыхательные упражнения

    Как снять стресс и нервное напряжение с помощью дыхательной гимнастики уже давно известно врачами. Наиболее эффективными считаются следующие упражнения.
    ИП:
    встать прямо;
    стопы незначительно расставить друг от друга;
    руки вдоль туловища;
    позвоночник максимально расправлен.
    Сделать глубокий вдох и одновременно с этим поднять руки наверх, устремив взгляд на ладони.
    На выдохе наклониться вперед и коснуться пола пальцами рук.
    Сделать комбинацию вдох-выдох 2 раза, сохраняя при этом принятое положение тела.
    Последним выдохом необходимо как бы «вытолкнуть» оставшийся в легких воздух и вернуться в первоначальное положение.
    Второе упражнение: необходимо принять вертикальное или горизонтальное положение, при котором легкие будут расправлены и можно будет набирать воздух по максимуму.

    Глубоко вдохнуть и задержать дыхание на 4 сек. Медленно выдохнуть и снова не дышать в течение 4 сек. Подобная цикличность поможет максимально насытить организм кислородом, что спровоцирует значительное увеличение выброса эндорфина в кровь. Благодаря этому нервное напряжение сведется к минимуму.

    Ароматерапия

    Ароматерапия — метод борьбы со стрессом, подразумевающий позитивное изменение психического и физического состояния человека, путем вдыхания специальных ароматических масел или нанесения их на кожу.
    Важно отметить, что ароматерапия не является панацеей и не способна за короткий срок гарантировать избавление от стресса или эмоционального истощения.
    Длительность курса аромапроцедур, а также его специфика должна определяться специалистом, исходя из причин, спровоцировавших возникновение подобного состояния. Важно дышать необходимым ароматом регулярно, при чем во время процедуры стараться, чтобы в голове были исключительно позитивные мысли.

    Музыкотерапия

    Используя музыку в терапевтических целях, важно понимать, что она способна не просто настроить человека на позитивный лад, но и выплеснуть негативную энергию, скопившуюся от неприятностей в жизни конкретного человека. Для избавления от агрессии и злобы необходимо выбирать динамичные музыкальные произведения, например, увертюра Римского-Корсакова «Псковитянка».

    Во время прослушивания музыки следует проговаривать моменты, провоцирующие возникновение негатива и угнетение психики. Для избавления от стрессового и депрессивного состояния рекомендуется подбирать музыкальные фрагменты таким образом, чтобы каждый из них соответствовал различному настроению человека.
    Например:
    первый этап должен иллюстрировать грусть;
    второй – радость (нейтрализует негатив);
    третий, в свою очередь, должен быть максимально экспрессивен и выражать наибольшее количество эмоций (задает необходимый тон психологическому состоянию).
    Не стоит заставлять себя слушать классические произведения, если они не входят в число фаворитов. Выбор музыки должен основываться на личных предпочтениях человека и доставлять исключительно позитивные эмоции. Только тогда музыкотерапия будет эффективной и результат от ее воздействия будет заметен уже спустя 3-4 недели регулярного применения.

    Водные процедуры

    Вода является сильнейшим проводником энергии. При плохом самочувствии и напряженном эмоциональном состоянии рекомендуется принять душ. Если простейшие гигиенические процедуры не снимают стресса, стоит попробовать оказать более существенное влияние на поврежденную психику человека. Психологи в такой ситуации рекомендуют полежать в ванной с эфирными маслами в течение 10-15 мин.
    Для успокоительного воздействия на организм вода должна быть не горячей, не больше 40 градусов.

    Помимо целебной силы для психики человека, подобная процедура значительно укрепляет его иммунную систему, а также улучшает кровообращение и нормализует работу жизненно-важных систем и органов. По завершению водных процедур не стоит делать резких движений. Вставать из ванной необходимо медленно и осторожно. Частота терапии подобного рода не должна превышать 2-3 раз в неделю.
    При невозможности полноценно принять ванну, рекомендуется делать местные ванночки для рук и ног, а также регулярно протирать лицо водой.

    Успокаивающие таблетки

    В случае если вышеперечисленные методы не эффективны в избавлении от стресса и нервного напряжения, неврологи и психотерапевты рекомендуют рассмотреть вариант применения успокаивающих таблеток.
    Среди наиболее эффективных медикаментов, используемых для стабилизации состояния больного можно отметить:
    Глицин. Схема приема данного препарата зависит от возраста человека, его текущего состояния, а также наличия противопоказаний. В абсолютном большинстве случаев врачи рекомендуют принимать по 2-3 таблетки в течение дня за 20 мин. до еды или 30 мин. до сна.
    Феназепам. Рекомендуется принимать 2 раза в течение дня по 1 таблетке. Последний суточный прием должен быть не позднее 20-30 мин. до сна. Дозировка при внутримышечном или внутривенном введении определяется врачом; самостоятельное назначение лечения с помощью данного средства категорически запрещено.

    Афобазол. В абсолютном большинстве случаев лекарство назначается в количестве 10-30 мг, которое следует равномерно разделить на 3 приема в течение суток. Продолжительность курса, как правило, составляет 3-4 недели.

    Витамины для поддержки состояния нервной системы

    Наиболее эффективными витаминными комплексами рассматриваемого сегмента признаны:
    Магне B6;
    Мульти-Табс-В-Комплекс;
    Витрум-Суперстресс;
    Магнелис B6 Форте;
    Мильгамма;
    Фолиевая кислота;
    Магний+Витамины группы В от DoppelHerz.

    Способы снижения нервозности при беременности

    В период вынашивания малыша женщина должна избегать стрессовых ситуаций, ввиду их негативного влияния не только на организм самой будущей мамы, но и ребенка в утробе. В случае возникновения эмоционального напряжения, беременная может обратиться к методам расслабления нервной системы.
    Они такие:
    увеличить количество потребляемых продуктов с высоким содержанием витаминов группы B;

    найти себе хобби (например, вязание вещей своему будущему ребенку);
    максимальное количество времени проводить на свежем воздухе;
    начать изучение информации о текущем этапе развития малыша, находящегося в животе.
    Помимо этого, по рекомендации специалиста, женщине могут быть назначены:
    экстракт валерианы;
    отвар пустырника;
    Глицин;
    препараты с высоким содержанием магния;
    ряд гомеопатических лекарственных средств.

    Лечение соками и чаем

    Рецепты:
    4-5 ст. л. сухих листьев иван-чая и 5 ст. л. мелиссы или мяты залить 2 л крутого кипятка. Накрыть крышкой и дать настояться 3 ч. Пить получившийся чай рекомендуется по 5 ч. л. 4-5 раз в день.
    2 ч. л. сухого зверобоя и 1 ч. л. мяты, душицы, пустырника и валерианы залить 1,5 – 2 л крутого кипятка. Накрыв ёмкость с будущим чаем, оставить настояться на 3-4 ч. Процедить. Полученный отвар рекомендовано употреблять по 100 мл 3 раза в день.

    2 ст. л. сухой мяты, боярышника и валерианы необходимо залить 1,5 л кипящей воды. Оставить на час под закрытой крышкой. Не рекомендуется выпивать более 100 мл полученного чая в сутки.
    Для приготовления соков, способных стабилизировать психоэмоциональное состояние, можно использовать:
    морковь;
    сельдерей;
    яблоки;
    ананасы;
    помидоры;
    виноград;

    апельсин и так далее.
    Следуя вышеприведенным рекомендациям, можно не только справиться с нервным напряжением в кратчайшие сроки, но и предотвратить возникновение подобного состояния.
    Снять стресс и нервное напряжение получится как у человека, практикующего работу с собственным организмом, так и далекому от психологии.
    Важно вовремя начать действовать, а не надеяться на то, что состояние психики нормализуется самостоятельно.
    Оформление статьи: Лозинский Олег

    Видео о способах снятия стресса

    Как быстро снять напряжение и расслабиться:

  7. Kazragar Ответить

    Каждый человек по-разному реагирует на напряженные ситуации. Кто-то способен спокойно выслушать упреки или обвинения и сразу же забыть об этом разговоре, а кто-то еще долго будет прокручивать его у себя в голове и все глубже погружаться в стрессовое состояние. На то, как человек будет реагировать, оказывает влияние склад характера, индивидуальные особенности личности, воспитание, круг общения и другие факторы. Но, несмотря на разнообразие восприятия одинаковых ситуаций, практически все люди так или иначе склонны испытывать стресс.
    В современной психологии принято выделять 3 уровня стресса: адаптационный, кратковременный и длительный. Самый легкий, безвредный и даже в некоторой степени полезный – первый из них. Он нужен для приспособления человека к меняющимся условиям, поэтому выполняет важную функцию. Стресс кратковременный – это мгновенная реакция организма на воздействие раздражителей из окружающего мира: тепла, холода, резких звуков и т. д. Такой стресс длится несколько минут, после чего человек снова возвращается к изначальному нормальному состоянию. Опасности для здоровья такой стресс не представляет.
    И, наконец, длительный стресс – это нервное напряжение, которое человек ощущает на протяжении длительного времени: несколько дней, недель, а то и месяцев. Часто его проявления списывают на сильную усталость. Именно стресс этого типа подтачивает организм и приводит к проблемам со здоровьем, поэтому необходимо знать способы как снять стресс или избежать его.

    Как проявляется стресс?

    Стресс оказывает на организм всестороннее влияние, поэтому и проявляется изменением физических, эмоциональных, поведенческих и интеллектуальных реакций. Например, соматические симптомы стресса хорошо известны – это подъем давления, озноб, жар, потливость, головные и желудочные боли, расстройство сна и аппетита, снижение или повышение веса.
    В состоянии стресса меняется и поведение человека – он становится раздражительным, нервозным, беспричинно агрессивным, всем недовольным, тревожным и беспокойным, конфликтным, демонстрирует признаки деструктивного поведения. Постоянное нервное напряжение утомляет человека, он чувствует себя уставшим, измотанным. Но самый главный вред длительного стресса заключается не в том, что человек постоянно пребывает в скверном настроении: под воздействием стресса развиваются хронические болезни, затрагивающие многие органы тела, ослабляется мозговая деятельность, снижаются компенсационные способности организма, он быстрее стареет. Чтобы избавиться от деструктивного влияния стресса и привести свое самочувствие в нормальное состояние, нужно научиться способам, с помощью которых можно расслабиться и снять напряжение.

    Как снять стресс: способы

    Прежде всего нужно научиться избавляться от негативных мыслей и не допускать, чтобы они закреплялись в сознании. Такое умение очень важно, ведь многие люди в силу своего характера склонны снова и снова в мыслях возвращаться к неприятным событиям дня и как бы пережевывать мысленную жвачку. Это чрезвычайно изматывает, портит настроение и способствует развитию стресса.
    Именно поэтому важно уметь абстрагироваться от негативных мыслей, переключать внимание на что-нибудь позитивное, принимать решение, находясь в спокойном душевном состоянии. Как этого достичь? Существует небольшой психологический прием, с помощью которого можно обмануть свое сознание, которое стремится сразу же приступить к решению проблемы, так как находится под впечатлением от нее и считает ее крайне важной. Нужно просто отложить принятие решения на завтра. Удивительно, но после того, как человек выспался и отдохнул, вчерашняя проблема уже не кажется ему такой огромной и значительной, поэтому и правильное решение находится гораздо легче.

    Поиск новых возможностей как способ избавления от стресса

    Чтобы не допустить появление стресса, важно уметь даже в самых неприятных ситуациях видеть положительные стороны и извлекать из этого пользу. Любую неудачу нужно рассматривать не как повод для уныния, но как предоставленную судьбой возможность открыть для себя что-то новое, двигаться вперед, преодолевать препятствия, совершенствоваться.

    Как избавиться от стресса с помощью медитации

    Медитация – это древняя оздоровляющая практика, с помощью которой можно достичь особого психического состояния, очищающего сознание и приводящего его в спокойное, умиротворенное состояние. Существует немало техник медитации, можно попробовать любую из них в домашних условиях. Может получиться и так, что с первого раза особого эффекта не будет. Но со временем, с практикой, получится быстрее абстрагироваться от проблем, очищать свой ум от негатива, не обращать внимание на мелочи, не огорчаться по пустякам, а значит, противостоять стрессу.

    Спорт и физические нагрузки

    Хорошее средство от стресса – посильные физические нагрузки или спорт. Давно замечено, что психическое нервное напряжение неплохо снимается физической активностью. Поэтому избавиться от стресса можно, если выполнить какую-нибудь работу по дому, поработать на огороде, сходить в тренажерный зал или просто сделать небольшую пробежку в умеренном темпе.
    А чтобы организм мог противостоять стрессу постоянно, можно заняться спортом, тем его видом, который доступен и нравится больше всего. Стабильные физические нагрузки укрепят организм, будут способствовать сохранению здоровья как телесного, так и психического. Как говорится, в здоровом теле – здоровый дух.

    Водные процедуры как способ избавления от стресса

    Снять стресс в домашних условиях можно с помощью контрастного душа – мягкого и доступного средства закалки организма. Чередование холодной и горячей воды чрезвычайно благоприятно действует на организм, бодрит и освежает, и, что самое главное в данный момент, отлично снимает нервное напряжение. Так же работает и обливание холодной водой, но его можно практиковать только людям с хорошим здоровьем. Тем же, кто полон сил и у кого есть достаточно свободного времени, можно заняться плаванием. Сочетание воздействия воды на кожу и постоянных физических нагрузок как нельзя лучше поспособствует тому, чтобы стресс больше не появлялся.
    Еще одно средство избавления от стресса – теплые ванны с ароматическими маслами. Их можно принимать каждый вечер после трудового дня. Они расслабляют, снимают усталость, физическое и нервное напряжение, помогают спокойнее заснуть.

    Музыка, книги и фильмы снимают стресс

    Хорошая, спокойная музыка – прекрасное средство, которое подходит для тех, кто ищет способы, как снять стресс в домашних условиях. Плавная, негромкая музыка в силе ambient подходит для этого идеально. Она помогает расслабиться и быстро снять накопившееся за день нервное напряжение. Впрочем, можно слушать любую музыку, главное, чтобы она нравилась и доставляла удовольствие. Во время прослушивания лучше удобно лечь, расслабиться, не думать ни о чем и сосредоточиться только на звучании музыки.
    Можно также почитать хорошую содержательную книгу, посмотреть любимый фильм или интересную передачу: от этого занятия эффект будет ничуть не хуже, чем от прослушивания музыки.

    Прогулки на природе

    Снять стресс можно, просто прогуливаясь в тихом и спокойном месте, где нет большого скопления людей, например, в парке. В процессе прогулки необходимо расслабиться, отвлечься от всех проблем и просто наблюдать за происходящим. Не нужно никуда торопиться, лучше идти медленно, спокойным шагом.

    Дыхательные упражнения

    Это еще один отличный способ как снять стресс быстро и надежно. Нужно найти спокойное, уединенное местечко, принять удобную позу и сделать глубокий, на полную грудь, вдох. Затем немного задержать дыхание и медленно выдохнуть воздух через рот. Повторить упражнения несколько раз подряд, пока нервное напряжение не ослабнет. Эффект от дыхательных упражнений объясняется тем, что при глубоком вдохе в кровь из легких поступает больше кислорода. Он поступает в мозг и клетки тела, что позволяет им функционировать гораздо эффективнее. В результате человек успокаивается и уже более трезво смотрит на создавшиеся проблемы.

    Гимнастика как средство для снятия стресса

    О том, что человек находится в состоянии стресса, можно заметить и по его внешнему виду. Его мышцы, особенно мышцы плеч, шеи, кистей рук и лица могут быть напряжены, что может быть не заметно самому человеку, но зато хорошо видно со стороны.
    Если попытаться расслабить эти мышцы, то вместе с мышечным напряжением уйдет и стресс. Чтобы этого добиться, нужно выпрямить спину, расправить плечи и подвигать ими, помассировать шею и улыбнуться. Вся процедура не занимает много времени, а эффект от нее ощутимый. Выполнять подобные гимнастические упражнения желательно сразу после дыхательных. Так избавиться от стресса удастся гораздо результативнее.

    Любимое занятие – средство от стресса

    Практически у каждого человека есть хобби, занятие которым приносит удовольствие. Именно поэтому оно еще и помогает снять стресс. Например, женщины могут шить, вязать, вышивать, готовить – такие размеренные, спокойные занятия хорошо расслабляют, помогают отвлечься от житейских проблем и снимают нервное напряжение. Мужчины могут отправиться на рыбалку или отремонтировать что-нибудь в доме – это не только поможет освободиться от стресса, но и принесет практическую пользу. Можно также записаться на какие-нибудь курсы, где можно не только найти себе новое увлечение, но и познакомиться с новыми людьми, которые интересуются тем же.

    Забота о ближних

    Когда человек думает о нуждах других, ему некогда особо волноваться о своих собственных. Забота о ближних и практическая помощь, которую человек оказывает им, а также благодарность в ответ на заботу, помогает ему самому прийти в хорошее расположение духа. Времени и поводов для уныния в этом случае у человека не остается.

    Массаж как способ снять стресс

    Это общеизвестный способ снятия нервного напряжения, который дает мощный и продолжительный эффект. Расслабляющий мышцы и укрепляющий их массаж оказывает благотворное воздействие на весь организм. Физическое расслабление мышц влечет за собой и психологическую разрядку, вследствие чего уходит и стресс. Человек в расслабленном, умиротворенном состоянии уже совершенно по-другому смотрит на ситуацию или проблему и гораздо легче находит выход из нее.

    Общение с людьми

    Встречи с друзьями, родственниками, хорошими знакомыми помогут отвлечься от проблем, переключиться на живое общение, получить массу приятных эмоций, внимание и поддержку со стороны неравнодушных людей, зарядиться от них позитивной энергией и таким образом снять стресс.
    Если вы не знаете, как снять стресс, обращайтесь в центр психологии Ираклия Пожариского. Он объяснит, как правильно это делать и научит техникам расслабления, с помощью которых можно легко избавиться от нервного напряжения в домашних условиях.

  8. *Miss KatastroFFa* Ответить

    Существуют эффективные антистрессовые методики, которые способны вернуть человеку радость в жизни и улучшить самочувствие в кратчайшие сроки.
    Время, за которое необходимо снять стрессЭффективные способы5 минут
    Съесть шоколад. Это повышает уровень серотонина, который отвечает за ощущение удовлетворения. Также это вещество помогает утихомирить физическую боль и душевные страдания, энкефалинов – источников радости натурального происхождения, анандамида – вещество, которое способствует возникновению чувства легкой эйфории. Каждый день можно съедать до 25 граммов в день.
    В случае сильного нервного напряжения можно снять стресс можно сделать чай с травами. С этой целью можно использовать ромашку, душицу, мяту. Подойдет пустырник, пион, шиповник, девясил, ягоды, брусники.
    Надо вспомнить какой-то очень приятный момент в жизни. Делать это на счет 1-2-3. На счет раз поднимается голова, на два – расправляются плечи, на три – необходимо широко улыбнуться. Через несколько минут искусственное изображение счастья станет искренним.
    Необходимо избавиться от того, что давно тяготит, но никак не доходят руки сделать это: записаться к доктору, ответить на письмо. Следует придерживаться «правила 60 секунд», ведь именно столько времени нужно для того, чтобы решить многие вопросы. Когда человек начнет вычеркивать из списка уже сделанные дела, он почувствует необычайное облегчение.
    Надо открыть окно или форточку и проветрить помещение. Свежий воздух поможет посмотреть на мир другими глазами
    10–15 минут
    Помещение, в котором едва ощущается любимый аромат парфюмов или ароматических свеч, масел поможет расслабиться и снять напряжение. Специалисты утверждают, что в состав аромата счастья входит роза, жасмин, лаванда и герань.
    Принятие душа смоет всю негативную энергетику и плохое настроение·
    Сделанное доброе дело для другого человека способно творить чудеса, как в самочувствии человека, так и в отношениях с другими людьми. Можно сделать чашечку чая для коллеги, который очень занят и не может оторваться на обеденный перерыв. Если есть такая возможность, то следует поделиться нужной информацией с другом или познакомить двух людей, которые нуждаются друг в друге
    30 минут
    Можно спланировать будущие радостные моменты. Если сейчас совсем не хочется веселиться, то можно заказать интересную книгу, купить билет в кинотеатр или на концерт, продумать свой отдых во время отпуска.
    Комнатные растения могут принести большое эстетическое удовольствие, если за ними правильно ухаживать. Следует найти время заняться поливкой вазонов, подкормить и удобрениями, срезать старые листья.
    Если человеку каждый приходится работать на компьютере, то удачно подобранная картинка для рабочего стола монитора сможет поднимать каждый раз настроение. Сам процесс поиска подходящего изображения уже избавит от негативных мыслей и поможет расслабиться.
    Не стоит зацикливаться на своих проблемах. Можно поговорить с друзьями, знакомыми, коллегами, спросить, как у них дела
    60 минут
    Можно попробовать приготовить что-то вкусное. Приготовление еды всегда поднимает настроение, а дом наполнится приятными ароматами.
    Оригинальным способом снятия стресса является написание «письма счастья» самому себе. Для этого надо написать 300 хороших слов о самом себе. Подобные благодарственные послания повышают самооценку, дарят уверенность в себе и своих силах

  9. (CoolDay) Ответить

    Каждый человек ежедневно становится жертвой несовершенства современного мира. Работа, социально-бытовые условия, отношения с окружающими – все это приносит как положительные, так и отрицательные эмоции. Человек радуется, переживает, испытывает агрессию и подавленность, нервно реагирует на какие-то внешние воздействия. Все это не может не отразиться на его психоэмоциональном состоянии. Как результат – нервное напряжение, которое накапливается годами, забирая энергию и силы для дальнейшего существования.
    Нервная система человека тесно связана с функционированием внутренних органов и систем. Психологи рассмотрели организм человека с физиологической стороны -как своеобразный потребитель сил и энергии. Нервное возбуждение вызывает моментальную реакцию организма путем выброса кортизола (гормона стресса). Именно он отвечает за адаптивные функции организма. Кортизол вызывает повышение уровня глюкозы в крови, которая становится причиной более активной подпитки органов, особенно головного мозга. Как результат, организм может выполнять запредельные для обычного состояния человека задачи, становится более выносливым и сильным.
    Испытывая нервное напряжение, надпочечники также выбрасывают адреналин. Этот гормон выполняет две функции – положительную и отрицательную. Главная особенность, которую несет этот гормон, – это повышение артериального давления, улучшение зрения и слуха и насыщение мышц гликогеном. Таким образом, организм испытывает готовность к новым угрозам, к опасному влиянию стрессоров. Но есть и обратная сторона такого процесса. Постоянное пребывание в условиях психологического напряжения способствует расходу сил и энергии. И чем больше времени нервная система подвергается такой нагрузке, тем больше страдает иммунитет человека. Поэтому психофизиологическая адаптация – это единственный естественный путь принятия собственной личности и ее социальной роли.
    ?

    Причины и симптомы нервного напряжения

    Эмоциональный надрыв (нервный срыв) является последствием длительного или кратковременного влияния стрессоров на организм. Основную угрозу для нервной системы может нести накопление негативных чувств и эмоций из-за воздействия внешних и внутренних факторов. Для того чтобы бороться с угрозой психологическому состоянию, следует разобраться что является причиной нервного напряжения и к каким последствиям оно может привести.

    Причины нервного напряжения

    Внутреннее напряжение характеризуется изменением психического и физического состояния человека. Перевозбуждение, связанное с влиянием внешних и внутренних факторов, образование опасного эмоционального фона воспаляют нервные связи, делают их слабыми и подверженными разрушениям. Основными причинами эмоционального надрыва являются:
    Обиды и оскорбления, полученные в свой адрес незаслуженно. Даже спустя время, человек не может выбросить из головы эти неприятные моменты.
    Незаслуженная критика на работе или дома. Из-за того, что окружающие не замечают стараний человека, он испытывает волнение, обиду и даже злость.
    Закомплексованность. Накопление негативных эмоций, неспособность их выплескивать или делиться с окружающими приводят к психическому перевозбуждению.
    Остеохондроз, травмы опорно-двигательного аппарата и другие заболевания.
    Осознание и восприятие собственного Я, понимание своей роли в социуме – все это правильные цели современных людей.
    Важно научиться контролировать свои чувства и эмоции, находить способы решения любых проблем и конфликтов (иногда можно и нужно их избегать) и стараться делиться своими переживаниями с близкими людьми.
    Первые действия борьбы со стрессами должны начинаться с переосмысливания отношения к членам семьи, друзьям и коллегам. Чрезмерная требовательность только усугубляет состояние психики. Путь к душевной гармонии тернист и требует кропотливой работы над собой.

  10. Doomgrove Ответить

    Ходьба босиком

    Ступни человека являются местом сосредоточивания нервных окончаний. Если правильно оказать на них воздействие, то возможно расслабление нервной системы.

    Употребление травяных отваров и настоек

    Успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях можно с помощью народных средств. Чтобы вылечить депрессию, нужно пройти курс применения средств на протяжении определенного периода:
    Отвар из мяты: залить кипятком мяту и настоять 40 мин. Напиток следует пить утром и вечером.
    Отвар календулы: залить кипятком 15 г календулы, настоять в течение одного часа. Употреблять полученный отвар рекомендуется перед сном.
    Настой из валерианы и пустырника: подготовить сбор трав; взять 1 ст. л. трав и залить кипятком; настоять под крышкой. Полученный настой принимается по 1/3 стакана трижды в день.
    Настой из мелиссы: подготовить мелису, листья розмарина, зверобой, листья черники; залить кипятком; настоять 30 мин и процедить. Во время употребления можно добавить мед.
    Своевременное и грамотное подбирание способов для восстановления нервной системы — залог эффективного результата
    ?

    Как побороть депрессию

    Для того чтобы снять стресс и напряжение, а также выйти из депрессивного состояния самостоятельно, нужно захотеть и все же найти на это силы. Постараться обрести поддержку в лице родных и близких. Посмотреть вокруг и увидеть, как прекрасен мир. Увидеть, сколько красоты, позитива рядом. Устроить себе «перезагрузку». Провести время с любящими людьми. Это должно помочь человеку снова поверить в себя. Если самостоятельно не получается бороться с депрессией, и она только усугубляется, необходимо обратиться к соответствующему специалисту. Лечение депрессии может быть с помощью:
    фармакологических препаратов;
    психотерапии;
    социальной терапии.
    Обязателен индивидуальный подход.
    При легких формах депрессии прибегают к применению психотерапии. Работа метода заключается в действиях, направленных на изменение образа жизни человека. В случае сложной формы депрессии назначаются антидепрессанты. Положительно влияют на избавление от депрессии медитация, массаж и йога.

  11. Yggnaya Ответить

    Такими понятиями как стресс, напряжение и хроническая усталость сегодня никого не удивишь. Без стресса в современном мире и дорогу по пешеходному переходу не перейдёшь. Что ж поделать, мы ещё, к сожалению, не в раю живём, а пожинаем плоды цивилизации… А плоды эти совсем не вкусные: стрессы, ставшие для многих хроническими, неврозы, мышечные зажимы, как следствие — психосоматические заболевания и пр.  Казалось бы, современная жизнь со всеми её девайсами и примочками должна способствовать более спокойной, свободной, размеренной жизни, а на деле получается обратное.
    Но это не повод унывать! Стрессы тоже нужно воспринимать позитивно, ведь они заставляют нас двигаться вперёд, мотивируют, закаляют, помогают взрослеть. И всё же, если резинку слишком сильно и долго тянуть, она порвётся. Так и с нашей нервной системой. Средства для помощи при стрессе и нервном напряжении всегда рядом, надо только захотеть ими воспользоваться.
    Сегодня предлагаем положить в копилочку полезных средств физические методы борьбы с напряжением и стрессом. И не просто положить, а держать наготове как верных помощников. Будем влиять на внешнее, чтобы успокоить внутреннее — справимся со стрессом гимнастикой (когда это удобно) и дыханием.

    Гимнастика от стресса

    1. Растягиваем плечи. Нужно встать ровно, прямо. Кладём руки на плечи. Вдыхая, поднимаем локти вверх, тянемся ими к потолку, голова же немного запрокидывается назад (не сильно, лучше так, чтобы нос тянулся к потолку). Выдох — возвращаемся в первое положение. Повторение этого упражнения всего несколько раз снимет напряжение в шее, плечах и спине.
    2. Тянемся к звёздам. Стоим прямо, ноги располагаются на ширине плеч. На вдохе руки тянутся вверх так, словно мы вот-вот достанем до звёзд. Когда выдыхаем — руки опускаются, нужно их немного встряхнуть. Повторяем около пяти раз, дышим глубоко, для лучшего эффекта растопыриваем пальцы, когда тянемся вверх.
    3. Обхватываем ноги. Нужен стул без колёсиков. Садимся прямо, далее сильно прижимаем ноги к себе таким образом, чтобы пальчики на ногах располагались на краю стула. Подбородок при этом находится между коленками. В положении обхвата находимся 10 секунд, затем резко ослабляем объятия. Повтор 5 раз. Это упражнение расслабит мышцы спины, плечи.
    4. Поза ребенка. Необходимо сесть на пятки, колени немного разведены в стороны. Глубокий вдох — поднимаем руки вверх, слегка потягиваемся. Выдох — кладём руки на колени, затем на пол перед вами как можно дальше. В этом состоянии нужно пробыть 30 секунд, дыша глубоко и спокойно. Повторы около 5 раз.

    Дыхательные упражнения, чтобы снять стресс и чрезмерное напряжение в теле

    1. Вдох и выдох — очень медленно! Начнём с медленного вдоха, во время которого считаем до 4, далее задерживаем своё дыхание на 5-6 счётов и медленно выдыхаем.  Повторяем 5-6 раз. Такое упражнение помогает не только во время стресса, очень эффективно делать его перед сном, чтобы быстрее и спокойнее уснуть.
    2. «Дыхание» животом. Упражнение делается в любом удобном положении (можно и лёжа). Выпрямляем спину, подбородок немного вверх. Далее производим медленный вдох через нос таким образом, чтобы сначала воздух как бы наполнил живот, затем грудь. Ненадолго задерживаем дыханием (можно сосчитать до 4). Выдох: расслабляем и опускаем сначала грудь, затем живот, немного его втянув. Можно повторить до 15 циклов, следим чтобы вдох был максимально полным и глубоким, как и выдох.
    3. Дышим через разные ноздри. В любой удобной позе закрываем глаза. Упражнение предельно простое.
    Затыкаем пальцем левую ноздрю, а вдыхаем через правую.
    Задерживаем дыхание и ВЫдыхаем через левую.
    Палец остаётся на правой ноздре, вдыхаем через левую. Выдох теперь через правую.
    Повторите несколько раз. Это упражнение также рекомендовано перед сном.

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *