Как быстро согнать жир с живота мужчине?

17 ответов на вопрос “Как быстро согнать жир с живота мужчине?”

  1. demonerq Ответить

    Правильное похудение для женщин

    Одно из ключевых изменений, происходящих с женским организмом после климакса — это снижение уровня эстрогена, комплексным образом меняющее метаболизм. В частности, меняется восприимчивость организма к инсулину, снижая его возможность влиять на уровень глюкозы в крови и повышая процент энергии, запасаемой в жир. Исследования говорят о том, что в среднем во время менопаузы женщины набирают от 5 до 7 кг лишнего веса.
    Кроме этого, повышается уровень стрессового гормона кортизола, влияющего на накопление жира в области живота. Для того, чтобы похудеть женщине после 50-55 лет, необходимо не только следить за уровнем стресса (например, с помощью йоги), но и регулярно заниматься физическими тренировками с добавочным весом — это развивает мышцы и улучшает процессы использования инсулина, помогая худеть.

    Стратегия избавиться от живота


    Для того, чтобы быстро сбросить лишний вес, убрать жир с живота и похудеть в боках, мужчинам прежде всего необходимо отказаться от регулярных сладких перекусов и употребления чрезмерно калорийной пищи. Отдельное внимание строит обратить и на качество жиров в питании — например, вредные трансжиры рекомендуется исключить полностью, поскольку они нарушают метаболизм и снижают уровень тестостерона.

    1. Ограничьте употребление глютена

    Наиболее частая причина переедания с сопутствующим ему излишним потреблением калорий и, в конечном итоге, роста жира на боках — это любовь к продуктам, в которых содержится глютен. Даже если у человека нет аллергии к этому веществу, наличие большого количества глютена в желудке приучает к специфическому чувству “набитого пуза” после еды. Список продуктов с глютеном.

    2. Откажитесь от цели “похудеть за неделю”

    В материале о том, как правильно худеть мужчине мы упоминали, что невозможно сбросить 10 кг жира за месяц без существенного вреда для здоровью. Если же вы справитесь с этой задачей, то вес имеет большие шансы к возвращению на бока. Максимальное количество жира, от которого можно избавиться в неделю, составляет лишь 400-500 г — или 2 кг в месяц.

    3. Научитесь понимать КБЖУ

    КБЖУ — это абревиатурата, за которой скрываются калории, белки, жиры и углеводы. Научитесь обращать внимание на этикетку продуктов питания — хотя бы примерный растет калорийности и состава БЖУ поможет вам оценить, полезна ли эта пища, или вредна. Например, вы увидите, что в составе определенных продуктов слишком много быстрых углеводов в виде сахара, вызывающих рост жира на животе.

    4. Начните считать шаги

    Если вы никогда не занимались бегом, не нужно пытаться резко приучить тело к ежедневной пробежке по 30 минут. Результатом будут лишь боли в коленях, а вовсе не избавление от жира на животе. Первым шагом в борьбе с лишним весом должен быть не бег, а оценка того, совершаете ли вы суточную норму шагов. Считается, что человек должен проходить не менее 10 000 шагов в день.

    5. Изучите научные материалы о сжигании жира

    Чтобы эффективно бороться с жиром на боках, важно понять, почему организм решил формировать жировые запасы именно там. Исследования показывают, что в теле человека существуют несколько типов жира, образующихся при различном типе питания и требующих собственной стратегии для похудения. Например, внутренний висцеральный жир (именно он формирует большой живот и выталкивает пузо вперед) быстрее сгорает при коррекции питания.

    Упражнения для живота

    Переходить к выполнению упражнений для укреплению брюшного пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они залегают под слоем жира — сперва вы должны сжечь жир, а лишь потом думать о том, как правильно качать пресс. С другой стороны, упражнения на пресс действительно делают талию меньше.
    Плюс в том, что регулярные физические тренировки не только укрепляют мускулатуру, но и нормализуют уровень сахара в крови. По сути, организм постепенно учится запасать избыточную энергию вовсе не в жире на животе, а в мышцах в виде гликогена. Несмотря на это, важно разделять цели по избавлению от лишнего жира и по набору мышц — к сожалению, организм не может превращать жир в мышцы.

  2. yavanya92 Ответить

    Диетологи и тренеры утверждают, что мужчины в основном набирают вес из-за переедания и пассивного образа жизни. Чтобы похудеть, а также убрать живот и бока мужчинам и женщинам, они советуют перейти на правильное питание, пить от 1,5-2 л воды за день, регулярно тренироваться и наладить режим работы и отдыха. Но чтобы избежать проблем со здоровьем, программу похудения нужно составлять со специалистом.

    Алексей Ковальков, диетолог

    Ведущий диетолог России советует плавно снижать калорийность рациона, изменить режим питания, создать дефицит калорий за счет повышения физической активности. Но в первую очередь нужно изменить пищевые привычки. Рацион должен содержать необходимое количество беков, жиров, углеводов, витаминов, макро- и микроэлементов.
    В первую очередь нужно уменьшить количество сахара, выпечки, сладостей, фаст-фуда и другой вредной пищи. Заменить их можно овощами, фруктами, злаками, орехами, зеленью. Также необходимо регулярно выполнять физические упражнения, пить не менее 1,5 л чистой воды без газа. Употреблять сладкие газированные напитки и алкоголь (в любом виде) категорически запрещено.

    Сергей Лавренов, тренер

    Известный тренер рекомендует для эффективной борьбы с большим животом сочетать упражнения для пресса с ходьбой, бегом, ездой на велосипеде, занятиями на кардиотренажерах. В среднем нужно заниматься от 3 до 5 раз за неделю около часа. Во время аэробных упражнений необходимо контролировать частоту пульса. Он должен быть в пределах 120-140 ударов в минуту. Силовые тренировки помогут проработать основные группы мышц, увеличить их объемы, общую силу и выносливость организма.
    Тренировочный комплекс составляют с учетом возраста, уровня физической подготовки, состояния сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной, костно-мышечной систем организма. Нагрузку нужно постепенно повышать, например, после длительных прогулок переходите на ходьбу в гору или бег. Так, вы повысите расход калорий, снизите содержание жира в организме и, следовательно, уменьшите живот. Чтобы добиться появления рельефной мускулатуры на животе, продолжайте выполнять упражнения для пресса и других групп мышц.

    Марина Трегубова, тренер

    Опытный тренер рекомендует отказаться от строгих диет с ограничением калорийности. Оптимальный вариант для мужчин – правильное, сбалансированное питание. Так, похудение будет проходить медленнее, но зато результат сохраниться дольше.
    Убрать живот поможет комбинация из силовых и кардионагрузок. Они повышают уровень тестостерона, ускоряют метаболизм, сжигание жира, рост мышечной массы.

  3. HAKkeP Ответить

    Причин этому может быть несколько, причем иногда виной всему одна из них, но чаще наблюдается целый комплекс проблем, с которыми также комплексно и нужно бороться.

    Переедание


    Лишний жир в области живота у мужчин может быть вызван целым рядом факторов, но главный из них — переедание. Висцеральный жир, который накапливается в средней части тела, образуется, когда баланс калорий нарушен. Дисбаланс между потреблением и сжиганием калорий — основной виновник и причина этих отложений. Человек съедает больше, чем может израсходовать. Здесь работает простая математика.

    Малоподвижный образ жизни


    Современный мужчина большую часть жизни проводит сидя. Он сидит за рулем автомобиля, в офисе за компьютером. Мышцы пресса атрофируются и перестают выполнять свою функцию — поддерживать внутренние органы. Низкая физическая активность провоцирует увеличение веса.

    Нарушение метаболизма


    В результате переедания и сидячего образа жизни метаболизм нарушается. Медленный метаболизм замедляет расход энергии. При медленном обмене веществ все съеденные калории превратятся в жир и отложатся на вашем животе.

    Гормоны


    Женщины запасают жир в области бедер, так как он служит источником энергии во время беременности. Это обусловлено гормоном эстрогеном.
    Тот же недостаток эстрогена у мужчин — причина того, что у них жир запасается именно на животе, а не на бедрах. Но отложение его у мужчин, в отличие от женщин, никакого практического смысла не имеет. Напротив — это чревато болезнями.
    Исследования также показывают, что у мужчины больше шансов вырастить брюшко с возрастом, поскольку его уровень тестостерона (он же мужской половой гормон) начинает истощаться. Почему падает уровень мужского гормона тестостерона?
    Уровень главного мужского гормона понижается от возраста. В молодом мужском организме показатели тестостерона колеблются от 10 до 40 нмоль/л, то после 45 лет он в три раза меньше. Уровень гормона начинает снижаться после 30 лет.

  4. Хрыч69 Ответить

    И не зная, как  сбросить жир с живота, избавиться от него бывает весьма сложно.
    Нередко приходится видеть человека, который, хоть и выполняет разнообразные упражнения,  достигая при этом хорошей физической формы, однако сбросить жир с живота и боков не может.
    Поэтому вопрос о том, как сбросить лишний жир с живота, волнует не только тех, кто мечтает о  красивой фигуре, но и многих спортсменов и придерживающихся здорового жизненного образа.
    Порой мужчине кажется, что небольшой животик – это имидж или украшение,  у женщины же, наоборот,  наличие жира внизу живота или по бокам является причиной  постоянного стресса. Но такое отношение у мужчин к «стратегическому»  запасу, коим является подкожный жир,   неверно.
    Вопросом о том, как быстро сбросить жир с живота,  в большей степени должны интересоваться именно мужчины.

    Опасность лишнего жира

    В женском теле накопление жира на животе обусловлено их физиологией. В детородном возрасте  тело женщины стремится к созданию идеально комфортных условий для будущего плода в период его внутриутробного развития. И для этого женщине нужен тот самый жир, который обеспечит плоду тепло с защитой. При этом  прослойка жира формируется именно в подкожном пространстве.
    У мужчин же дело обстоит несколько иначе. У них накопление жира идет вокруг внутренних органов и вызывает кардинальную перестройку всех систем в организме. Этот жир, который называется  абдоминальным — гормонально активный. Он, увеличивая в мужчине потребность в еде,  стимулирует  еще больший рост жира и, сдавливая внутренние органы, нарушает их работу.
    По мнению специалистов, беспокоиться проблемой о том, как сбросить жир с живота мужчине  стоит, когда   «пузико»  доходит до 94 см. Считается, что после этого  каждый лишний сантиметр  по низу их талии отбирает  целый год жизни.
    И хотя у женщин не все настолько критично, однако и им нужно начинать беспокоиться о том, как сбросить жир с живота, когда размер талии превышает восемьдесят  сантиметров. Но для этого нужно ответить на  вопрос, почему же жир, откладываясь на животе, становится причиной дискомфорта и стресса.
    И только после этого нужно можно переходить к процессу сброса жира,  выбрав правильный индивидуальный комплекс в борьбе с ним.

    Причины для появления жира

    Если жир на животе появился, то причины нужно искать в самых разных аспектах. Это может быть:
    генетическая предрасположенность или наследственность —  если  в семье есть тучные предки, то вопрос о том, как сбросить жир с живота, более актуален, а сам сброс более проблематичен;
    стресс —  известно, что нервные возбуждения или переживания приводят к повышению аппетита, и человек  нередко стремится «заедать» свои проблемы, поскольку в сытом состоянии  организм будет ощущать себя  комфортнее;
    гормональные сбои — когда в организме  идет гормональное нарушение, то решить самостоятельно вопрос о том, как сбросить жир с нижней части живота, решить не удастся: в этом случае нужно обратиться к эндокринологу и сдать нужные анализы;
    менопауза — в этот период идет гормональная перестройка  и начинает процесс перераспределения жировых клеток, многие из которых перемещаются в область нижней части  живота.

    Эффективное избавление от жира

    Вопрос о том, как эффективно сбросить жир с живота, не является неразрешимым.  Сброс жира и избавление от ненавистных объемов не только можно начинать в любом возрасте, но и зачастую жизненно необходимо.
    Для начала, жир на животе — вредный для здоровья, поскольку иногда он является причиной опасного заболевания, кроме того, жир на животе и по бокам выглядит не  красиво.
    Если человек  окончательно решил  избавиться от надоевшего жира на своем животе, то, чтобы усилия   были не напрасными, нужно сделать акцент на двух вещах. Это – диета  и физические упражнения.

    Бег

    Можно и даже нужно бежать утром или вечером. При этом, считается что бег по вечерам более полезен. Тем, кто мечтает избавиться от жира на своем животе, лучшего средства чем бег не найти.
    При этом необходимо бегать больше  вечером – часов где-то в шесть или семь, поскольку именно в это время можно сжечь больше калорий. Завершив бег,  рекомендуется пить стакан теплой воды, в которой есть лимон.
    Это улучшит пищеварение, а  клетки получат витамины, которые так необходимы организму после  бегового упражнения.

    Как убрать жир с живота с правильным питанием

    Главное правило

    Это —  «нет» вечерней еде. Особенность  организма состоит, что  ближе к вечеру пища хуже переваривается. И, конечно,  тяжелая пища нежелательна вдвойне  в позднее время.
    Тем, кто просто хочет поддерживать постоянно тело  в тонусе и не мучается вопросом о том, как убрать жир с живота и боков  быстро и навсегда, можно  перехватить что-нибудь легкое за три часа до сна.
    Но если человек задумывается,  как сбросить жир с живота за неделю, от этого «разврата для желудка»  нужно совсем отказаться.

    Второе правило

    Чем ближе вечер, тем легче и меньше  должна быть порция. Всегда нужно помнить об известной пословице о завтраке и ужине.  Утром можно скушать все, что хочется, конечно, в разумных пределах. До трех часов дня лимит еще не такой строгий, но если последний прием пищи  приходится к  шести, то  скушать можно немного и главное — то, что  легко усвоится, к примеру, салатик или  фрукты.

    Правило третье

    Нельзя  переедать – от этого зависит, будет ли эффективным сброс жира или нет. Сытость, как известно, приходит к человеку только через двадцать минут. До этого человек не ощущает, что наелся. Это обстоятельство нужно учитывать обязательно. Трудно представить, сколько  лишней еды можно запихнуть в желудок  за эти двадцать  минут.
    Гимнастки, например, сброс лишнего веса сопровождают, помимо того, что делают тяжелые физические упражнения,  тем, что меняют свою привычную тарелку, питаясь из  меньшей по размерам. Сначала берут немного меньше, а потом – уже в два раза. Так можно скушать все те же продукты, только уже в меньших порциях. Постепенно  желудок к этому привыкает, и большую порцию просто не принимает.

    Золотой совет

    Для тех, кто хочет эффективно и быстро увидеть сброс жира на животике за неделю или десять дней, подойдет следующая диета: завтрак из грейпфрутов и стакан кефира перед сном.
    Такая диета обусловлена тем, что грейпфрут – это тот редкий продукт в еде, от которого не поправляются, наоборот, от него худеют, поскольку  он эффективно сжигает калории.
    По утрам такая диета требует  за полчаса или даже за час до завтрака съесть хотя бы половинку от грейпфрута. А кефир, выпитый на ночь,  несколько улучшает пищеварительные процессы.
    Сброс жировой прослойки за неделю – это не только диета,  но и грамотно подобранный  питьевой режим, который является одним из  важнейших аспектов при решении проблемы сброса жира с живота. Без ежедневно выпитых  двух литров  негазированной чистой воды человеку не добиться ожидаемого результата. Можно и нужно выпивать минимум восемь стаканов воды в течение всего дня.

    Упражнения для того, чтобы сжечь жир

    Тем, кто не  хочет, чтобы их животик свисал бы над брючками, нужно пересмотреть свой привычный образ жизни. На выходные можно выделять пару свободных часиков, чтобы  отправляться с близкими и друзьями на велосипедные прогулки.
    Посреди недели  можно хотя бы два раза  посещать бассейн. Пройдет неделя, и человек сам удивится, насколько изменилась его жизнь и насколько лучше он стал себя  чувствовать.
    И проблема о том, как  убрать жировую прослойку с животика или боков, постепенно отойдет  на десятый план.
    Убрать лишнюю складку ниже живота неплохо помогают упражнения с широким обручем, на котором есть  массажные шарики. Он отлично помогает эффективно справляться с жировым отложением. Разбивая и массируя его, обруч или, как его называют, хула-хуп,  помогает ускорить  сброс и вывод жира из организма, обеспечивая тонус мышцам живота и делая его подтянутым и привлекательным.
    Комплекс ежедневной тренировки должен включать такие упражнения, как:
    «велосипед» — нужно медленно вращать ногами, приподнятыми над полом, сгибать ноги в коленах, подтягивая их к груди, затем полностью выпрямляя;
    вертикальные «ножницы» — поднятие по очереди ноги на девяносто градусов над полом;
    скручивания — лежа на полу, словно перед тем, как начать упражнения по отжатию, упираясь в него и руками, и ступнями, подтягивать одну ногу к груди коленом, затем выпрямляя, подтягивать вторую;
    скручивания из позы сидя — нужно сесть и упереться в пол руками, отведенными позади, а прямые ноги, которые нужно резко сгибать и привлекать к груди всей силой мышц на прессе, постепенно разгибать;
    скручивания, сидя на стуле — присев на край стула, нужно подтянуть колени к груди, затем распрямить ноги, работая мышцами пресса.
    Количество исполнения каждого упражнения должно составлять  не менее двадцати раз. После каждого упражнения  можно выполнять десять активных прыжков. Сегодня можно купить DVD-диски, на которых записано видео, подробное рассказывающее, как нужно выполнять эти упражнения.
    Отзывы о том, что с видео выполнять их намного легче, можно посмотреть в Интернете. Конечно, одной зарядкой по утрам для эффективного избавления от складки ниже живота уже и не обойтись.
    Специалисты по фитнесу говорят: если стоит такая задача, как сброс жирового слоя с животика в домашних условиях, то женщинам нужно качать пресс или крутить обруч.
    И это действительно так. Поскольку от упражнений с обручем и комплекса по прессу  сжигаются жиры как на животе, так и по бокам. Кроме того, обруч эффективно поможет, чтобы  выделилась линия талии. Лучше всего, конечно, крутить обруч до трех часов дня и обязательно — перед приемом пищи. Для такого упражнения вполне хватит выделить из графика всего двадцать или тридцать  минут за день.
    Никогда  не стоит заниматься гимнастикой – крутить обруч  или делать какие-либо  другие упражнения для того, чтобы похудеть или избавиться от круговой складки непосредственно после еды.
    Это невероятно вредно для желудка, к тому же упражнения замедлят пищеварение или спровоцируют изжогу или тошноту.
    Об этом всегда нужно помнить: и всем тем, кто  сбросить лишний жир с живота и с боков, и тем, кто хочет быстро и  эффективно похудеть в целом.

    Как убрать «жировой» живот мужчинам

    Для современного мужчины торчащий живот – это бич. Многим не понятно почему он выпячивается  даже у худых. А ведь у мужчин  в первую очередь жир откладывается именно на животе — вначале около пупка образуется  круг, потом он, вырастая в бока, начинает утолщаться и под конец превращается в жирный шар.
    Мужчинам, чтобы убрать живот и бока, обязательно следует  заниматься мощными силовыми нагрузками. Бег, конечно,  хорошо, но полностью убрать жир с живота он не способен, хотя  за несколько лет в сочетании со  строгой диетой что-нибудь может и  получится.  Верным способ являются приседания со штангой или жимы гантелей  стоя и сидя на скамье. Необходимо тренировать  тело полностью.
    Организм увидит, что мужчина использует мышцы, и тогда он не будет «съедать» их.
    Мужчинам обязательно нужны  «негативы», а также  медленные повторения некоторых изолированных упражнений, к примеру, многократные замедленные подъемы на бицепсах. Это увеличивает силовую выносливость,  позволяя заодно сжигать больше калорий.
    Тренировки нужно всегда начинать с крупных  групп мышц, чтобы сжигать наибольшее количество из запасов гликогена в организме. Когда гликогена  организму будет не хватать, он начнет сжигать жиры, а тогда живот с боками будет постепенно уменьшаться.
    Источник: http://2health.ru/kak-sbrosit-zhir-s-zhivota/

  5. ms200873 Ответить

    В той или иной степени отложению жира на животе подвержены почти все мужчины зрелого возраста, даже те, кто в юности отличался субтильным телосложением. Это бывает связано с целым комплексом внешних и внутренних факторов, таких как:
    малоподвижный режим дня;
    отсутствие нагрузки для мышц пресса и брюшной полости;
    гормональная перестройка – снижение выработки эндокринной системой «мужского» гормона – тестостерона;
    генетика – предрасположенность к “пивному животику”,передающаяся из поколения в поколение.
    Сжигание жира в определенной зоне,в том числе в области талии у мужчин – процесс сложный, требующий комплексного подхода. Объясняется это тем, что образуется два вида жира – подкожный и висцеральный. Подкожный жир убирается при помощи диеты – снижения калорийности рациона и сокращения количества поглощаемых продуктов и напитков. В совокупности со специальными тренировками согнать такой жир нетрудно.
    На висцеральный, глубинный жир, откладывающийся вокруг внутренних органов, влиять гораздо сложнее, накапливается он из-за эндокринных нарушений, сбоев в работе предстательной железы. Его наличие свидетельствует об изменении метаболизма, может спровоцировать диабет, заболевания сердца и кровеносной системы, болезни печени – в общем, серьезно влияет на состояние здоровья мужчины. Висцеральные жировые отложения затрудняют и замедляют сжигание жира на животе у мужчин.

    За сколько можно убрать живот и бока

    Как согнать жир с живота мужчине, сколько времени для этого понадобится? Если вы начнете регулярно заниматься спортом, введете строгие ограничения в свой пищевой рацион, сбалансируете свой ритм жизни, добавив двигательной активности, то сможете сбрасывать до двух килограммов за неделю. Окончательные сроки обретения желаемой фигуры будут зависеть от степени ее запущенности на момент начала занятий.

  6. Amizon1000 Ответить

    На первом месте стоит чрезмерное употребление пива. Такое понятие, как пивной живот, знакомо многим. В напитке содержится вещество, которое провоцирует гормональное изменение в организме мужчины по женскому типу. Вследствие этого увеличивается объем груди, рук, живота.
    Не менее частой причиной появления лишних объемов является погрешность в питании. Увлечение сладким, мучным сказывается на объемах. Сладкое возбуждает аппетит, не дает чувства сытости, заставляет тянуться за новой порцией.
    Жирные продукты напрямую влияют на количество жира в теле мужчины. Нутриент негативно сказывается на формах, а вот природные жиры нормализуют обмен веществ и способствуют наполнению тела энергией без ущерба для здоровья и веса.
    Соленые продукты разжигают аппетит. Соль способствует накоплению жидкости в организме, росту жировой ткани и провоцирует переедание.
    Низкая физическая активность способствует меньшему расходу калорий. Малоподвижный образ жизни провоцирует развитие отрицательных привычек: сидя за монитором компьютера или экраном телевизора человек бесконтрольно поедает намного большее количество еды, чем ему требуется.
    Нарушение или замедление обмена веществ происходит при гормональном сбое, при достижении среднего возраста.
    Как можно в домашних условиях почистить зубной камень
    Чтобы начать борьбу с лишним весом, необходимо выяснить причину, по которой появился вес.
    После ее устранения или коррекции, необходимо приступать непосредственно к коррекции веса.

    Чем опасны жировые отложения на животе для мужчин

    Согласно исследованиям, увеличение содержания жира в организме напрямую влияет на скорость умственных процессов. Чем толще человек, тем тяжелее ему быстро мыслить. Получается, что у полного человека замедляется не только метаболизм, но и все процессы организма.
    У мужчин проблема лишнего веса затрагивает и качество сексуальной жизни. Несомненно, человек с животом не так сексуально привлекателен и активен. К тому же, происходит разлад в эндокринной системе: мужской гормон тестостерон вырабатывается менее активно, в результате этого у мужчины видны даже внешние изменения.
    Они проявляются в увеличении груди, уменьшении мышечной массы, снижении либидо.
    Жировые отложения на животе провоцируют ухудшение самочувствия. Появляются хронические заболевания или обостряются уже имеющиеся, внутренние органы работают недостаточно слаженно.
    Жир появляется не только под кожей, но и на жизненно важных органах, в результате чего правильная работа систем невозможна. Жир на животе у мужчины – отклонение от нормы, поэтому стоит незамедлительно заниматься здоровьем при первых проявлениях его появления.
    Чем больше слой жировых отложений, тем тяжелее от них избавиться и вернуть утраченную форму.

    Как мотивировать себя на борьбу с жиром

    Отказ от еды
    Народная мудрость утверждает, что если у мужчины уже есть живот средних размеров, то до больших – совсем близко. Нельзя не обращать внимания на проблему.
    И даже если мужчина не чувствует дискомфорта и нравится себе и таким, стоит исправить ситуацию ради здоровья. Быстро убрать живот не получится, особенно если нет стремления со стороны обладателя лишних объемов.
    Поэтому тут важна мотивация, изменить себя и ситуацию:
    Необходимо конкретизировать цель, для чего нужно преодолеть себя и заняться внешностью и здоровьем. Кому-то стимулом станет знакомство с интересной женщиной, кому-то возможный карьерный рост. Мотивируйте себя, и успех обязательно будет. Ставьте реальные цели. Не стремитесь сбросить двадцать килограмм до Нового года. Лучше настроить себя на ежемесячное похудение на три-четыре килограмма. В итоге за полгода незаметно можно будет потерять приличную массу.
    Постарайтесь пересмотреть свою диету и отказаться от высококалорийной неполезной пищи. Диетологи отмечают, что ограничение в питании у мужчин имеет высокий результат, и он всегда выше, чем у женщин. Уже за семь-десять дней такого ограничения можно будет заметить изменения, и это вдохновит на дальнейшие действия. Не ставьте себя в очень жесткие рамки. Агрессивное ограничение не даст положительного результата: кратковременная потеря веса обернется добавкой новых килограммов.
    Понемногу вводите спортивные нагрузки. Не нужно идти на стадион и бежать десять кругов. Достаточно для начала подняться по ступенькам, а не проехать на лифте, пройти остановку пешком, отказавшись от троллейбуса или маршрутки. Постепенно это станет приносить удовольствие, тело окрепнет, сможет быть более сильным и выносливым.
    Читайте «страшные» истории о вреде лишних килограмм, смотрите фотографии, это может направить мысли в правильное русло и простимулировать к борьбе с жиром на животе.
    Занимайтесь упражнениями, направленными на укрепление мышц живота, это поможет «растопить» жировые прослойки.
    О бессолевой диете на 14 дней

    Пути решения проблемы жира на животе у мужчин

    Желаемый результат, возможно, достичь только при комплексном подходе к проблеме.
    Следует правильно рассчитать свои силы и обязательно довести до логического конца план борьбы с жиром. Выделяют такие направления в работе по возвращению форм:
    посильная физическая нагрузка;
    правильное питание;
    массаж.
    Диетическое питание не должно быть голодовкой. Следует просто придерживаться таких принципов:
    уменьшение количества простых углеводов – сладости, выпечка;
    уменьшение количества животного жира;
    введение в рацион морепродуктов;
    употребление достаточного количества воды, не менее трех литров в сутки.
    Следует осторожно относиться к специальным средствам, гарантирующим моментальное сжигание всех жировых накоплений. Все препараты для наружного или внутреннего применения не дадут результата, этот вариант не сделает коррекцию фигуры. Помимо бесполезности, препараты могут навредить и еще больше подорвать здоровье.

    Секреты результативной борьбы с жиром на животе

    Занятие спортом
    Следует отметить, что результат даст только комплекс упражнений. В первую очередь тренеры обращают внимание, что косые мышцы живота стоит проработать максимально. Эти группы мышц активизируются во время ходьбы, подъеме тяжестей и наклонов.
    И хотя можно в домашних условиях занимать спортом по видео-инструкциям, лучше записаться в спортивный зал и следовать рекомендациям личного инструктора. Как правило, сила воли у толстого человека тоже не на самом высоком уровне, как и работа всех органов.

  7. serg_ns Ответить

    3 упражнение — бег на месте. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.

    3 день

    Пробежка 20 минут:
    1 минуту разогреваемся, бежим в медленном темпе.
    Далее чередуем спринт на 15 секунд и 45 секунд медленный бег.
    Последнюю минуту идём пешком.

    4 неделя

    1 день

    Тренировка пресса:
    1 упражнение — скручивания с ногами в воздухе. 25 раз, 5 подходов.
    2 упражнение — боковая планка. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.
    3 упражнение — классическая планка на локтях. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.

    2 день

    Кардио тренировка:
    1 упражнение — джампинг джек. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов. Отдых 1 минуту и ещё 8 кругов. Итого: 16 кругов.
    2 упражнение — выпрыгивания из приседа. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов. Отдых 1 минуту и ещё 8 кругов. Итого: 16 кругов.

    3 день

    Прыжки на скакалке:
    1 минуту прыгаем в произвольном темпе.
    Далее чередуем:
    перепрыгивание с ноги на ногу — 40 секунд
    перекрещивание ног — 40 секунд
    пробежка со скакалкой вперёд — 20 секунд
    классические прыжки — 1 минуту
    Перед каждой тренировкой не забывайте выполнять разминку в течение хотя бы 5–7 минут. Это нужно, чтобы избежать травм и не повредить суставы и мышцы. По окончании тренировки тоже желательно сделать «заминку» — потянуться и расслабить мышцы.
    В остальные дни нужно отдыхать, пить достаточное количество воды и кушать больше белка. Но, конечно, это совсем не значит, что нужно лечь на диван и есть. Прогулки, например, никогда не будут лишними.
    Чтобы добиться хорошего и быстрого эффекта в сжигании жира на животе, не обязательно заниматься в тренажерном зале, можно тренировать дома, главное непременно заниматься регулярно, выкладываясь по максимуму. Кроме того, не стоит забывать о питании. Наиболее качественный результат получается именно в совокупности правильного питания и тренировок.

  8. hudoviche Ответить

    Откуда берется пивной живот?
    Чем опасен пивной живот?
    Упражнения для похудения живота и боков – помогут ли они?
    Убрать живот: эффективная стратегия в три шага.
    Резюме.

    Чтобы убрать живот, не спешите сразу к силовым тренажерам. Иначе есть большая вероятность накачать кубики прямо поверх жировой подушки. Красоты такой «пресс» не прибавит и от риска преждевременной смерти, связанного с ожирением, тоже не спасет. Что же делать, чтобы убрать пивной живот? Алгоритм действий – в этой статье.
    Откуда берется пивной живот?
    Думаете, его просто так называют пивным, а само пиво тут ни при чем? Не тут-то было! Пиво делают из хмеля, а в его шишечках содержится 8-пренилнарингенин. Это фитоэстроген, иными словами — вещество, близкое по составу к женскому половому гормону. Среди ученых пока нет единого мнения, влияют ли фитоэстрогены на человека. Но все же значительная часть специалистов склоняется к тому, что влияет. А это значит, что под действием этих веществ мужской организм начинает терять признаки самца и обзаводиться противоположными. Например, быстрее накапливать жир и медленнее его расходовать — как у женщин.

    Пиво вообще способствует ожирению. Это продукт из категории быстрых углеводов: тех самых, которые надо срочно исключать, если хочешь похудеть. В пересчете на 100 мл этот напиток может показаться не слишком калорийным: в среднем от 30 до 60 ккал. Но вы же не пьете пиво, как водку, маленькими стопками? Бутылка 500 мл — это уже от 150 до 300 ккал. А если литр-полтора? Да прибавьте сюда еще пивные закуски: соленые орешки, сухарики, колбаски. Они не просто калорийны, а сверхкалорийны. Если практиковать регулярно, от лишнего жира никуда не деться. Почему именно на животе? Да потому, что живот — это как раз то место, где у мужчины «соцнакопления» начинают откладываться в первую очередь.
    Есть и еще одно обстоятельство. Объем желудка взрослого человека — 0, 5 литра. Это в пустом состоянии. С поступлением пищи он способен растягиваться до 1,5 литров. А теперь представьте, что бывает, когда вместе с обильной пищей вы заливаете туда еще и литр (в лучшем случае) пива. И так регулярно. Что получается? Верно, орган растягивается. А вместе с ним — и живот увеличится в размерах. К тому же при растянутом желудке для насыщения вам будет требоваться больший объем пищи. Замкнутый круг, ведущий все туда же — к ожирению и пузу.
    Конечно, дело не только и не столько в пиве, сколько в неправильном образе жизни вообще. Плохие пищевые привычки заставляют набирать килограммы, а малоактивный образ жизни не дает их расходовать. Офисная работа, автомобиль, отдых на диване у телевизора или монитора, а вовсе не нервы и стрессы в первую очередь способствуют набору лишних килограммов, особенно на животе. Мужской организм создан для движения, для регулярных и жестких нагрузок, он подготовлен для них природой, и они для него — неотъемлемая часть здоровья. Если таких нагрузок нет, мужчина начинает преждевременно дряхлеть и терять интерес к жизни (и к сексу тоже!)
    Чем опасен пивной живот?  
    Ожирение вообще штука вредная, но самую большую опасность представляет именно жир на животе, особенно для мужчин. Все дело в том, что организм не ограничивается тем, чтобы наращивать сало под кожей. Жир также имеет свойство накапливаться вокруг внутренних органов, обволакивать их. Такой жир называется висцеральным. Он-то и заставляет живот выпирать вперед, и делает его твердым, как арбуз.
    В отличие от подкожного жира, висцеральный метаболически активен, то есть способен участвовать в обменных процессах. Лишние жировые клетки попадают в кровоток, а с ним — во внутренние органы. Это смертельно опасно.
    Большой живот весьма вероятно станет причиной вашей преждевременной смерти.
    Вот лишь несколько наблюдений, которые сделали ученые за последние несколько десятков лет:
    ⦁ Большой живот угробит вам сердце. Если ваша талия больше 94 сантиметров, то вы подвергаетесь серьезному риску гипертонии и заболеваний сердечно-сосудистой системы, а с ними инфарктов и инсультов. Именно от этих недугов умирает большая часть людей на нашей планете. Если ваш пояс длиннее 102 сантиметров, то риски становятся очень высокими.
    ⦁ Большой живот способствует развитию диабета. Чем выше степень ожирения, тем больше инсулина вырабатывает поджелудочная железа. Но всю жизнь работать на износ она не может,  ее ресурсы истощаются. Тогда и начинает повышаться уровень глюкозы крови, а потом появляется диагноз «диабет II типа».
    ⦁ Пузатых «любит» рак. Ученые из Международного агентства по исследованию рака (это подразделение ВОЗ) пришли к выводу, что обхват талии напрямую связан с риском развития онкологии. Эксперименты длились 12 лет, в них приняли участие более 40 тысяч человек. В итоге специалисты выяснили, что 11 лишних сантиметров на поясе повышают риск заболеть на 13%.
    ⦁ Большой живот способствует появлению варикозов. Нагрузка на ноги возрастает из-за того, что вам, как беременной женщине, постоянно приходится носить с собой на животе несколько лишних кило. Но в отличие от вас, у беременных, как известно, это временно.
    ⦁ Большой живот вызывает боли в спине. Под тяжестью мамона позвоночник искривляется, нервные окончания пережимаются. Могут возникнуть грыжи.
    ⦁ В организме мужчин с брюшком меньше тестостерона. В массивной жировой ткани вырабатывается лептин: он-то и подавляет секрецию главного гормона самцов. А тестостерон, как мы знаем, влияет не только на секс и наличие бороды. Такие традиционно мужские качества как стремление к лидерству, воля, способность ставить цель и добиваться ее – это все тестостерон. Недаром про женщин, обладающих этими качествами, говорят, что они отрастили… ну сами знаете что)).
    Упражнения для похудения живота и боков – помогут ли они?
    Нет, не помогут, если просто с бухты-барахты начать качать пресс. Просто «вкачать» большой живот невозможно. Мы недаром рассказали вам о висцеральном жире: ему такие тренировки нипочем: кубики у вас, возможно, появятся, но и курган погибшего героя никуда не денется. Чтобы эффективно и навсегда убрать пивной живот, сначала надо убрать оттуда жир. То есть похудеть.
     Если у вас в общем стройное тело, и только живот торчит вперед, это — тоже ожирение.
    Да-да, это все он, висцеральный жир! И худеть вам тоже надо. И это для вас задача номер раз, ради которой стоит на время забыть о крутых бицепсах (если, конечно, они у вас есть). Их наработаете потом, когда расправитесь с мамоном.
    Убрать живот: эффективная стратегия в три шага.
    Шаг первый. Приводим в порядок питание.

    Сначала о приятном: сидеть на одной морковке, как школьнице, мечтающей стать топ-моделью, вам не нужно. И даже очень вредно! Надеемся, тут никому не надо доказывать, что жесткие диеты для мужчины – это абсолютное зло? Но это не значит, что можно лопать что попало и сколько попало. Проведите ревизию того, что обычно едите. И посчитайте калории. Нудный процесс, но он себя оправдывает: изучив таблицу калорийности, вы сделаете для себя массу открытий. И может быть, перестанете заедать в кино колу попкорном или в баре пиво солеными орешками. Хорошо, что сейчас для подсчета калорий есть куча приложений. Одно из самых удобных – MyFitnessPal.
    А когда поймете, какое количество калорий вы на самом деле съедаете, не поленитесь вычислить, сколько энергии вы расходуете. Не бывает такого, чтобы здоровый человек тратил больше, чем потребляет, и при этом толстел. Сравнили? Теперь делайте выводы. Подробно о том, как без особых страданий наладить нормальное питание мы писали здесь.
    Шаг второй (одновременно с первым). Худеем на кардио и готовимся к жестким нагрузкам.

    Почему не сразу жесткие нагрузки? Да потому что едва ли вы сейчас к ним готовы. Даже очень молодой и здоровый человек, который несколько лет не занимался спортом, физически не сможет выдержать интенсивные тренировки. То есть одну-то он может и выдержит, но потом неделю будет охать и хвататься за болящие мышцы. И это еще полбеды. Хуже, что сердечно-сосудистая система пока к подобным тренировкам не готова. Надорвете сердце – вам, поверьте, станет не до живота. Возможно, на всю жизнь.
    Поэтому не будем проявлять женское нетерпение и бежать впереди паровоза. А будем – просто бежать. Бег – отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы. Он и мышцы разовьет, и объем легких поможет увеличить: для будущих жестких тренировок это просто необходимо. И главное: от бега вы уже начнете худеть, и в области талии тоже. Не бойтесь, тощим, как борзая, вы едва ли станете. Скорее, крепким и выносливым. Даже если подсушитесь, это вам только на пользу. Все, что захотите, накачаете потом, когда от живота избавитесь. К тому же – строго по секрету – кубики на животе проступают не у тех, у кого реально гора мускулов, а у тех, у кого мало жира. Не уберете его – никакого рельефа не ждите.
    Чтобы эффективно похудеть, бегая, надо следить за пульсом. Он не должен зашкаливать за 155 ударов в минуту. А идеальный пульс для жиросжигания – 130-140 ударов. Постарайтесь добиться именно таких значений. Если все же зашкаливает – переходите на шаг, когда отдышитесь – снова бегите. Если бежать пока не можете, ходите. Но не прогулочным шагом, а максимально быстро. Если не постесняетесь взять в руки палки для скандинавской ходьбы, то будете тратить калории не хуже, чем во время бега.
    Можно, конечно, и плавать, и на велике кататься. Можно и в спортклуб записаться, на кардио. Главное, чтобы, с одной стороны, тренировки были достаточно интенсивными, с другой – вы не задыхались. Помните: как только начинается одышка, организм прекращает жечь жир. Минимальное время занятия – 45 минут. Тренироваться – не менее 3 раз в неделю, через день. И так несколько месяцев (как минимум), пока сами не увидите, что реально похудели и бегать стали легко и непринужденно. Если все делаете правильно, живот начнет уходить (и уйдет, как миленький!) уже на этом этапе.
    Шаг третий. Наконец-то кубики!

    В принципе, кардиотренирвоками можно и ограничится: если правильно питаться, давать себе адекватные нагрузки и не лениться, то никакого брюха у вас не будет. Но если душа требует кубиков, то добро пожаловать на силовые! Упражнений для пресса существует такая масса, что перечислять их — никакой энциклопедии не хватит. Но советуем сначала как следует укрепить мышечный кор, начиная с самых глубоких мускулов, которые поддерживают позвоночник. В качестве бонуса будет меньше болеть спина.

    Когда будете активно качаться, кардиотренировки тоже не бросайте, иначе силовые будут даваться тяжело, и прогресс будет медленным. И, разумеется, следите за питанием. Это вообще теперь придется делать всю жизнь. Но лиха беда начало: когда привыкнете, плохая еда уже не будет казаться вам такой вкусной. А главное: от занятий спортом, особенно от циклических видов типа бега, велосипеда или ходьбы в организме вырабатывается масса эндорфинов – гормонов счастья. Так что с настроем все будет в порядке!
    РЕЗЮМЕ: Просто «вкачать» пивной живот не выйдет: в лучшем случае получите кубики поверх шарика. Чтобы брюхо стало прессом, надо сначала избавиться от жира. Для этого питайтесь правильно и устраивайте себе кардиотренировки 3 раза в неделю через день по часу. Даем гарантию: через несколько месяцев пузо обидится и уйдет к другому.
    Читайте также: Всё о жиросжигании.



    VIVOACTIVE 3
    Умные часы с встроенным GPS и пульсометром
    FENIX 5
    Мультиспортивные часы премиум-класса со встроенным мультиметром и пульсометром
    VIVOSPORT
    Умный трекер активности с пульсометром на запястье и GPS

  9. dik31rus Ответить

    Убрать живот мужчине в зале получится куда быстрее. Но если по каким-то причинам ты не можешь ходить в тренажерный зал, например, боишься, что ты понравишься какой-нибудь накаченной женщине и она утащит тебя в свое логово, то ты можешь попробовать убрать живот в домашних условиях. Это также возможно. Главное, чтобы у тебя было желание похудеть.
    В целом, принцип остается тем же, делаешь базовые упражнения, которые задействуют максимально большое количество мышечных волокон. Просто в спортзале ты делаешь это с дополнительным отягощением, а дома ты делаешь это с собственным весом, который благо не такой уж и маленький, если ты читаешь эту статью.
    Если у тебя дома есть какие-то гантели или гири, или может даже штанга, то используй их. А если нет, то прояви фантазию и используй в качестве утяжеления бутылки с водой или ребенка, если имеется. Если нет, можешь поспрашивать у соседей. Если ребенка они не дадут, то бутылки, думаю, одолжить смогут.
    Ну и про кардио не забываем. Сжечь жир на животе и боках тебе помогут скакалка, велосипед, бег или просто быстрая ходьба. Ну или в футбол можешь поиграть с дворовыми пацанами. В виду твоего телосложения тебя могут поставить на ворота, поэтому такой вариант я не рекомендую. Похудеть в животе не получится.
    Ну и, конечно, более подробно о похудении для парней в домашних условиях читай в отдельной статье.

    Можно ли убрать живот парню, качая пресс?

    Среди мужчин (и не только) существует миф о том, что если каждое утро ложиться на пол и делать подъемы корпуса, то можно скинуть вес, убрать живот и стать обладателем пресса в виде стиральной доски.
    Вынужден тебя расстроить: твои старания напрасны. Если ты качаешь один лишь пресс, не делая никаких других упражнений и не занимаясь своим питанием, ты и дальше будешь биться пузом о дверные косяки.
    А все потому, что  жир локально не сжигается. Когда ты тренируешься, ты худеешь весь, во всех местах одновременно, а не только в конкретной точке.
    При этом подъемы корпуса на пресс — это очень неэнергозатратное упражнение. Другими словами, ты сжигаешь слишком мало калорий, чтобы получилось хоть немного похудеть. С таким подходом жир на твоем обвисшем животе останется девственно нетронут.
    Поэтому если кто-то из твоих друзей все еще думает, что мужчине можно убрать живот, качая пресс, то скинь ему эту статью.

    Полезные советы

    Чтобы быстро сжечь жир на животе и боках, я рекомендую полностью изменить свой образ жизни с сидячего на подвижный.
    Попробуй активный отдых, это тоже очень весело и интересно.
    Например, можешь начать кататься на велосипеде. И не страшно, что одышка настигнет тебя на этапе выбора велосипеда в магазине — потом станет проще.
    Когда едешь в отпуск, ходи на экскурсии, вместо того, чтобы выпивать весь бесплатный алкоголь, который есть в баре. Тогда у тебя точно живот и бока станут намного меньше. Да и жить тебе станет намного легче.
    Если у тебя сидячая работа, то поменяй ее на ту, где мы сможешь больше двигаться. Например, устройся курьером и доставляй все заказы пешком. Да, возможно эта работа будет хуже оплачиваться, зато у тебя будет меньше денег на еду, и тогда ты точно похудеешь. В общем, просто больше двигайся, а не сиди на месте.

    Заключение

    Вот, собственно говоря ты и узнал все секреты похудения в животе и боках для мужчины. Оказывается, скинуть вес не так уж и сложно, нужно просто перебороть свою лень и начать шевелиться.
    Просто начни есть правильно, тренироваться, меньше сидеть на месте, а больше двигаться и уже через месяц жировая прослойка на твоем животе станет тоньше и ты увидишь первые результаты. Но для масштабных перемен, конечно, потребуется много времени, поэтому запасись терпением.
    Надеюсь, ты поменяешь свой образ жизни и, соответственно, поменяется твое тело, наступит долгожданное избавление от жира на животе и на Земле станет на одного пузатого мужика меньше.

  10. MGAlex Ответить

    Примерное меню на неделю

    Конечно, чтобы питаться правильно и вкусно, можно составить множество диет, включая в них любимые и разрешенные продукты. Но для начала желающим сбросить лишний вес стоит воспользоваться простой таблицей:
    Завтрак
    Обед
    Ужин
    Понедельник
    Овсяная каша с бананом, сладкий чай или кофе, бутерброд с сыром.
    Суп-лапша на курином бульоне.
    Легкий овощной салат, рыба на пару.
    Вторник
    Рисовая каша с медом, яблоко, бутерброд с маслом, чай или кофе.
    Борщ на говяжьем бульоне.
    Курятина, тушеные овощи.
    Среда
    Омлет с сыром, чай или кофе.
    Рассольник.
    Домашние пельмени, овощной салат.
    Четверг
    Пшенная каша с медом, бутерброд с маслом, чай или кофе.
    Уха.
    Рыба с рисом и свежими овощами.
    Пятница
    Мюсли, бутерброд с сыром, чай или кофе.
    Суп с фрикадельками.
    Рагу из мяса и овощей.
    Суббота
    Ячневая каша с сухофруктами, чай или кофе, бутерброд с маслом.
    Гороховый суп на мясном бульоне.
    Мясо с гречкой, овощной салат.
    Воскресенье
    Яичница с сыром, бутерброд с маслом, чай или кофе.
    Солянка с мясом и овощами.
    Куриное филе, отварной картофель (умеренно), овощной салат.
    Так что, полезное меню получается довольно вкусным, сбалансированным и разнообразным. Однако важно соблюдать меру, есть умеренные порции.

    Физические нагрузки, помогающие быстро согнать живот

    Чтобы приобрести красивую фигуру в максимально короткие сроки, желательно не только правильно питаться, получая меньше калорий, но и сжигать как можно больше. Для этого нужны физические нагрузки.

    Силовые тренировки

    Конечно, для мужчин хорошим выбором может стать работа с железом — штангами, гантелями. Причем здесь упор нужно делать не на большой вес, а на количестве повторов.
    Лучше поднять штангу весом в 50 килограмм 10 раз, чем штангу в 60 килограмм всего 5 раз. Да, это не позволит быстро накачать мышцы или увеличить силу. Зато повысит выносливость и позволит быстрее сжигать жир.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *