Как делать сушку тела в домашних условиях для девушек?

19 ответов на вопрос “Как делать сушку тела в домашних условиях для девушек?”

  1. APEO Ответить

    Сушка тела для тела в домашних условиях для девушек – это не очередной способ похудания для любящих тортики дам. Главная цель данного мероприятия – не уменьшить объёмы своего тела, а именно просушить его, то есть избавить от подкожного жира, полностью сохранив все мышцы.

    Обычные способы, разработанные для похудения, рассчитанные на простой сброс массы и объёмов, не учитывают, какие именно ткани организма будут рассасываться: жировые, мышечные или ткани внутренних органов, а потому при простых диетах они зачастую перерабатываются все вместе, хотя жировая ткань, конечно же, тает немного сильнее. При этом результат снижения массы может быть достигнут не путём выведения из организма скопившейся органики, а путём обезвоживания.
    А вот сушка тела в домашних условиях для девушек представляет собой сложнейший комплекс разнообразных мероприятий со строжайшей диетой, применяемый в бодибилдинге для приведения своего тела к абсолютному идеалу. При этом атлетам крайне важно не только избавиться от остатков подкожных отложений, не позволяющих мускулатуре показать свой рельеф во всей красе, но также при этом сохранить сам объём мышечной ткани и её работоспособность, а самое главное – не навредить жизненно важным внутренним органам.
    Быстрая сушка тела для девушек в домашних условиях применяется атлетами непосредственно перед соревнованиями по бодибилдингу не чаще одного-двух раз в год, так как связанные с ней мероприятия требуют большой самоотдачи и жесточайшей диеты, которая при постоянном применении может принести вред организму вместо пользы. При этом, преимущественное направление бодибилдинга, где девушкам необходимо активно сушиться – бикини, которое заключается в демонстрации достоинств своего тела, приближённого к идеалу.
    Показания и противопоказания
    Рассмотрим подробнее.

    Показания

    Показанием к проведению время от времени данного мероприятия является наращивание мышечной массы, при этом речь не идёт о простых тонизирующих тренировках, а о тренировках именно на массу тела. Это обусловлено тем, что организм любого человека имеет информацию в своём генетическом коде о том, в каких пропорциях должны присутствовать разные ткани, поэтому с ростом мышечной массы, зачастую происходит  накапливание также сала, которое организм запасает для аварийного питания увеличивающегося числа новых клеток.
    Помимо бодибилдеров, шлифующих своё тело к предстоящему показу, сушка тела в домашних условиях показана девушкам, которые активно занимаются спортом, но при этом по-прежнему имеют конституцию, предусматривающую жировые отложения.

    Противопоказания

    Сушка тела для девушек в домашних условиях именуется так, потому что выполняется дома и заключается в избавлении содержащей большое количество жидкости жировой ткани, в каком-либо количестве покрывающей мышцы и все внутренние органы человека. Поэтому, не стоит ей злоупотреблять, тем людям, у которых и без того нормальный вес, иначе будут серьёзные проблемы с обезвоживанием, хронической усталостью, нехваткой витаминов или иных веществ и даже с дистрофией внутренних органов.
    Из-за дисбаланса поступления в организм питательных элементов и повышенных физических нагрузок сушка тела для девушек в домашних условиях запрещена при беременности, так как она может не только вызвать нарушения развития ребёнка из-за нехватки строительных элементов, но даже спровоцировать выкидыш.
    Также правилами, обуславливающими то, как сушить тело девушкам в домашних условиях, не рекомендуется применять данный метод людям, которые находятся в периоде восстановления после перенесенных заболеваний либо проходят стадии обострения хронических недугов.
    Диета, применяемая во время сушки противопоказана диабетикам, кормящим, а также женщинам, имеющим неполадки с почками, печенью или самим желудочно-кишечным трактом.
    Дополнительно стоит отметить, что нежелательно подвергать процедуре детей, находящихся в периоде активного роста чаще, чем один раз в год, и без наличия большого количества сальных отложений.
    Дополнительно хочется отметить, что полностью высушивать своё тело, как экранные атлеты, простым смертным девушкам категорически запрещено. Какой-то процент жира в организме необходим человеку для выживания: так уж создала природа. Полное избавление от жировой ткани ведёт к серьёзным патологиям.
    Профессиональные бодибилдеры высушивают своё тело довольно редко и только на определённый промежуток времени, необходимый для соревнований, после чего они довольно интенсивно восстанавливают свой организм различными, порой весьма дорогостоящими методами. Полностью сушить тело не только красиво, но и опасно. Профессионалы рискуют своим здоровьем ради огромных гонораров за выступления или снимки, сделанные в период после сушки, а обычным людям не стоит обманываться, что они так выглядят постоянно.
    Из чего она состоит

    Сушка организма для похудения в домашних условиях в первую очередь состоит из строжайшей диеты, в которой едва ли не поминутно расписываются все приёмы пищи, а также рацион и даже употребление напитков.
    Дабы строжайшая диета не вызвала негативных последствий в виде уменьшения объёма мышц или снижения их работоспособности, а сжигала жиры только в подкожном и межмышечном слое, сушка тела дома подразумевает параллельное интенсивное выполнение специальных упражнений, разработанными именно для неё. При этом некоторые упражнения направлены на более интенсивное просушивание определённых частей тела: рук, ног, живота и т.д.
    Помимо основных действий, правила, диктующие как сушиться в домашних условиях девушкам, Требуют проведения специального подготовительного периода, направленного на снижение оказываемого на организм стресса.
    Ошибки новичков
    Сушка тела для девушек в домашних условиях, разработанная специально для атлетов, пошла в массы из-за  своей эффективности в области как метод быстрого похудения в домашних условиях. Однако, некоторые бросаются с места в карьер под влиянием рекламы данного метода. Нахватавшись только поверхностной информации, а поэтому начинают страдать от синдрома новичка из-за следующих ошибок:
    Полностью исключают из рациона углеводы и прочие неполезные продукты питания, начиная употреблять однотипные низкокалорийные белковые продукты.
    Начинают изнурять себя излишними тренировками, которые подошли бы настоящим чемпионам.
    Принимают кофеин, повышающий выносливость в ущерб нервной системе.
    Термогенетики – вещества, усиливающие жиросжигание
    Используют изолят протеина, направленный на сохранение мышечной массы.
    Обычно после сильного ухудшения самочувствия практически все бросают это гиблое дело и начинают рассуждать о его никчёмности и неэффективности, однако, для получения положительного результата всё нужно делать с умом и постепенно.
    Многие забывают о том, что спортсмены, великолепно выглядящие после сушки тела, посвящают своему внешнему виду практически всё своё время и вкладывают в него не малые средства в виде массажистов, визажистов, врачей, следящих за их состоянием, а также длительных периодов восстановления после таких процедур. Поэтому не стоит надрываться слишком сильно, а также изнурять себя слишком жёсткими, так как для желаемого результата этого будет недостаточно, а вот для серьёзного подрыва здоровья очень даже хватит.
    Как подготовиться к сушке

    Строгая диета и упражнения для сушки тела в домашних условиях наносят организму весьма ощутимый стресс, поэтому перед таким серьёзным мероприятием не обойтись без подготовки.
    Перед тем как провести сушку тела, для девушек крайне важно пройти мероприятия, направленные на полное оздоровление организма и всех внутренних органов, а также на приведение в порядок мышечной ткани.
    Второе правило, гласящее как правильно сушить тело девушкам в домашних условиях, говорит о том, что нельзя начинать сушиться, пока не наберётся приемлемая мышечная масса, так как иначе результатом сушки станет не только удар по состоянию здоровья, но и дистрофичный вид, которым обладают девушки с анорексией. Прежде чем полностью избавиться от жира в организме, необходимо задуматься, что в нём останется.
    Перед тем как сделать сушку тела для девушки в домашних условиях необходимо выщитывать норму массы тела при определённом росте. Если при достижении данной массы состояние тела будет неудовлетворительным, то необходимо приостановить процесс и заняться тренировками мышц на массу, а затем повторить процедуру. Таким образом, постепенно жировые отложения будут заменяться клетками мышц, а тело будет становиться органичным и подтянутым.
    Диета
    Во многих источниках описывается, как подсушить тело девушке в домашних условиях с использованием различных диет, однако, правильная сушка тела для девушек в домашних условиях включает в себя белковую и безуглеводную диеты, а также периодическое голодание.
    При этом правила, регулирующие как делать сушку тела для девушек в домашних условиях, регулируют не только состав потребляемой пищи, но также сам режим питания.

    Основное меню включает в себя в основном белковую пищу растительного и животного происхождения, стимулирующие набор мышечной массы, к которым относятся следующие продукты:
    Нежирное мясо: куриное филе, телятина, нежирная говядина и некоторые другие.
    Мясные субпродукты.
    Морепродукты, в том числе икра и молоки.
    Яйца.
    Кисломолочные продукты и само молоко.
    Соя.
    Бобовые.
    Орехи, а также семена тыквы, конопли и льна.
    Водоросли.
    Зерновые продукты.
    Также значительное содержание белка имеется в овощах зелёного цвета.
    Все виды жиров полностью исключаются из употребления, а углеводы принимают только в первой половине дня, дабы они ушли в энергию, а не сало.
    Для того чтобы не испытывать дискомфорта от чувства голода, а также для эффективной переработки продуктов приёмы пищи производятся в небольших дозах через маленькие промежутки времени.
    Также очень важно не выходить из диеты слишком резко, дабы не вызвать нарушений работы организма, особенно желудочно-кишечного тракта.
    Крайне важно во время сушки проводить контрольные взвешивания для того, чтобы контролировать потерю веса, при этом  нормой считается потеря 0,4-0,8 кг. Если же снижение веса за неделю превысило 1 кг, то для профилактики негативных последствий необходимо добавить немного углеводов в виде круп. Если вес не меняется или снижается слишком мало, то углеводы нужно убавить.

    Белковая диета


    Белковая диета представляет собой диету с упором на белковую пищу, которая перечислена выше, на которой сидят практически все профессиональные бодибилдеры. Помимо повышенного содержания белков и отказа от жиросодержащей пищи, необходимо не забывать про употребление витаминов и минералов хотя бы в форме таблеток.
    Но не стоит забывать, что некоторые жирные кислоты, необходимые для жизнедеятельности, организм не способен вырабатывать постоянно, поэтому, если нет возможности употреблять их с пищей, можно употребить их вместе с витаминами в виде барсучьего или рыбьего жира, который также продаётся в аптеке. При этом суточная доза концентрированного вещества будет очень маленькой и не повлияет на процесс сушки, зато намного облегчит организму существование.

    Безуглеводная диета

    Как просушить тело в домашних условиях девушке при помощи безуглеводной диеты:
    Первую неделю необходимо полностью прекратить есть всё мучное и фастфуды, а углеводы, содержащиеся в кашах или ржаных макаронных изделиях употреблять в количестве, не превышающем 3 грамма на килограмм собственного веса.
    Следующие две недели необходимо питаться одними кашами, сократив употребление углеводов до двух грамм.
    Далее, необходимо целый месяц сокращать потребление пищи от одного грамма на килограмм за один приём, который к концу периода сводится на нет.

    Периодическое голодание


    Периодическое голодание – это не полный отказ от пищи на какое-то время, а голодание в течение дня, когда 16 часов девушка голодает, а 8 – кушает. При этом режим питания будет такой:
    При подъеме в 8 утра завтрака нет.
    Первый приём еды в 14 часов дня.
    Второй — в 8 вечера перед сном.
    Если имеется другой режим дня, то первый завтрак должен происходить через 6 ч после подъёма, а второй, он же последний – через 6  после окончанию предыдущего.
    Так как во время сушки вместе с жирами из организма выводится большое количество воды, употребление жидкости должно составлять 2,5-3 литра в сутки.

    Примерное меню

    Если лень самостоятельно разбираться с тонкостями усвоения калорий, а также выщитывать сколько чего в каких продуктах находится, можно воспользоваться усредненным меню на один день, рассчитанное на возраст от 25 до 35 лет и вес 62-65 килограмм:
    Время приёма
    Продукт
    Количество продукта
    7-30
    вода
    стакан
    8-00
    Овсяная каша
    Сорок грамм
    Яйцо
    1 штука
    Апельсин/фруктовый сок
    1 шт\250 мл
    9-30
    Гречневая каша
    Тридцать грамм
    Куриная грудка
    Пятьдесят грамм
    Яйцо
    1 шт
    Зелёные овощи
    Без ограничений
    11-00
    Гречневая каша
    Тридцать грамм
    Куриная грудка
    Пятьдесят грамм
    Овощи
    Без ограничений
    Оливковое масло
    1 чайная ложечка
    13-00
    Гречневая каша
    Двадцать грамм
    Куриная грудка
    Пятьдесят грамм
    Банан/фруктовый сок
    1шт\250мл
    15-00
    Обезжиренный творог
    Сто грамм
    Льняное масло
    1 чайная ложечка
    16-17 часов – время, отведённое на тренировку
    Во время тренировки по её окончании необходимо принять аминокислоты либо выпить 100г протеинового коктейля
    17-30
    Отварной рис
    Тридцать грамм
    Куриная грудка
    Пятьдесят грамм
    Оливковое масло
    1 чайная ложечка
    19-00
    Отварная гречка
    Двадцать грамм
    Отварной яичный белок
    4 шт
    Свежие овощи
    Без ограничений
    Льняное масло
    1 чайная ложечка
    20-30
    Куриная грудка
    Пятьдесят грамм
    Оливковое масло
    1 чайная ложечка
    22-00
    Нежирный творог
    100г
    При отклонении веса или возраста женщины нормативы немного меняются, при этом, при возрасте старше 35 и с весом меньше, чем 62 кг необходимо уменьшить количество потребляемых углеводов, а в противном случае – увеличить.

    Упражнения для сушки тела


    Сушка мышц для женщин в домашних условиях помимо диеты подразумевает большое количество упражнений, направленных на разные части тела. Для их выполнения понадобятся гантели, которые можно с успехом заменить на бутылки с водой, турник, скакалка и гимнастический коврик.
    Правила, гласящие как подсушиться девушке в домашних условиях, говорят о том, то длительность ежедневной тренировки не может быть дольше часа, дабы мышцы и сердце не перегружались.
    При этом важно всю тренировку поддерживать определённую частоту пульса в пределах ста двадцати-ста тридцати ударов за 60 секунд, дабы сердце укреплялось, а процессы рассасывания жира шли быстрее благодаря ускорению метаболизма, вызванного ускоренным кровообращением.
    Для тех, кому необходимо подсушиться равномерно подойдёт общая программа тренировок, а вот тем дамам, которым необходимо подсушить определённую часть тела дополнительно, можно будет включить в неё дополнительные упражнения.
    Общая сушка тела для девушек: упражнения дома содержат медленный бег, кроссфит (тренировки, основанные на круговом повторении упражнений) и отдых.

    План общей тренировки

    Примерный план как провести сушку тела в домашних условиях для девушек:
    Понедельник, суббота и четверг – круговые тренировки.
    Медленный бег по вторникам и пятницам.
    Отдых в среду и воскресенье, необходимый для восстановления мышечной ткани.

    Сушка тела в домашних условиях для девушек упражнения в стиле кроссфит

    15 отжиманий.
    Сушка ног в домашних условиях в виде 20 приседаний с гантелями.
    Сушка живота в домашних условиях при помощи 15 подъёмов ног на турнике либо 15 скручиваний на пресс.
    Опять 60 секундная сушка ног со скакалкой.
    Минута отдыха.
    Повторить круг.

    Медленный бег


    Медленный бег выступает как кардиотренировка, а также как сушка ног в домашних условиях для девушек. При этом необходимо около часа медленно бежать или идти, поддерживая необходимую частоту сердцебиения, ни на что не отвлекаясь, чтобы не прерывать процесс.

    Упражнения, направленные на ноги с ягодицами

    Сушка ног и ягодиц для девушек в домашних условиях выполняется по следующей схеме:
    Классические приседания с гантелями и без, при правильном выполнении которых должна чувствоваться нагрузка на мышцы.
    Выпады по тем же правилам.
    Плие – приседания, выполняемые следующим образом: ноги по плечам, носки в разные стороны параллельно плечам, в руках гантели. Для увеличения нагрузки можно встать на подставку.
    Кардиотренировки при помощи скакалки, велосипеда или бега.
    Все упражнения делаются до сильного жжения в мышцах.

    Упражнения на сушку живота

    Сушка живота для девушек в домашних условиях чаще всего необходима, так как именно в этой области у женщин в первую очередь накапливаются отложения. Сушка пресса для девушек в домашних условиях до идеального состояния будет состоять из следующих упражнений:
    Скручивания на скамье: лёжа на наклонной поверхности (подойдёт любая доска) необходимо осуществлять подъём туловища со скручиванием в разные стороны.
    Обычная качка пресса.
    Обратные скручивания, выполняемые лёжа, когда выполняя скручивания необходимо поднимать не туловище, а прямые ноги и ягодицы.
    Наклоны в стороны с гантелями.
    Если дома имеется эспандер, можно закрепить его вертикально и выполнять скручивания в вертикальном блоке: стоя на коленях и держась руками за тугой эспандер на уровне головы необходимо осуществлять максимально низкие наклоны.
    Сушка тела в домашних условиях – видеоупражнения, довольно часто встречается в интернете, поэтому для правильного выполнения можно воспользоваться роликами.

    Влияние сушки на организм


    Так как строгая безжировая диета ведёт к недостатку поступления жирных кислот разновидности омега-три, со временем она вызывает сбои эндокринной системы, поэтому даже атлеты применяют её крайне редко, а зачастую и вовсе заменяют на более длительную и менее травматичную:
    «палео»;
    УД-2;
    Кето-диета.
    Длительная сушка ведёт не только к нарушению гормонов в виде сбоя менструального цикла. Не стоит забывать, что жировые отложения в женском теле являются ещё и запасами на случай продолжения рода, поэтому при полностью высушенном теле репродуктивная функция будет очень плохо работать и вероятность забеременеть в таком состоянии очень маленькая.
    Во время процесса сушки, который нельзя затягивать дольше двух-двух с половиной месяцев, оказывается повышенная нагрузка на внутренние органы, особенно печень, для питания которой необходим запрещённый диетой сахар.
    Злоупотребление сушками чаще чем через 6-12 месяцев может привести к больничной койке, а любые отклонения от диеты значительно ухудшат её результат.

  2. Gardarg Ответить

    Креатин

    Представляет собой эффективный продукт для достижениях отличных результатов в бодибилдинге. Принимать креатин и рибозу во время периода сушки следует женщинам только тогда, когда они хотят не просто обрести рельеф, но и потерять максимальное количество жировой прослойки. Прием добавки обязательно сопровождается повышением аэробных нагрузок. Это обусловлено тем, что затраченные на тренировках запасы АТФ восполняются креатином, а не собственными мышечными тканями.

    Протеин

    Показан к употреблению во время «рельефного» цикла всем девушкам. Он, в отличие от мяса, яиц, рыбы, не требует затрачивать большое количество энергии. Прием протеинового коктейля и аминокислот позволяет получать белок, но без весомых энергетических потерей.

    Рекомендации по приему спортпита


    Девушкам с весом, превышающим идеальный на 8-10 кг не из-за жировых отложений, а преимущественно благодаря мышцам, вместо креатина следует принимать аминокислотные комплексы и протеин. Хорошо зарекомендовали себя и BCAA, и белковые порошки. Они будут полезны и девушкам с пышными формами.
    Перед началом и после завершения тренировки рекомендуется принимать по 5 г BCAA. Протеиновые коктейли пьют через 60 минут после занятий, а за полтора или два часа до тренинга употребляют какой-либо спортивный продукт с высоким содержанием натурального белка и небольшого объема углевода. BCAA допустимо принимать и с утра (тоже 5 г), а перед сном можно пить казеиновый протеин либо есть обезжиренный творог.
    Следует помнить, что чрезмерное увлечение и силовыми, и аэробными нагрузками, как и неправильное спортивное питание, не смогут принести желаемого результата. Эффект так или иначе будет, но гораздо ниже того, что был бы при правильном и грамотном подходе.

    Построение тренировочного цикла


    Рельефный период для женщин требует серьезных занятий аэробикой и умеренных атлетикой. Никакого изнеможения быть не должно. Чрезмерное увлечение аэробными нагрузками может привести к тому, что тело либо начнет развиваться неравномерно, либо вес резко снизится.
    Подобные последствия происходят по причине того, что жира в женском теле много, а мышечной массы мало. Силовые нагрузки, если правильно восстанавливаться и питаться, позволяют увеличить мышцы. Аэробика активизирует жиросжигающие процессы, но не помогает мускулатуре развиваться.
    Выполнение большого объема силовых упражнений способствует расщеплению жира без потери мышц. Аэробные нагрузки работают совершенно иначе. Если они высоки, страдают мышечные волокна. Аэробика тормозит анаболизм и начинает подавлять процесс расщепления жировых клеток, что становится причиной ожирения и постоянного чувства усталости.
    Правильный комплекс тренировки на сушке для девушек состоит из упражнений, при которых задействовано все тело, и совсем небольшой объем аэробики. Общее количество сетов на каждое упражнение равно 5-6, а повторов при тренировке низа — от 15 и до 20, а верха — от 12 и до 15 раз.
    С весами делают на два повторения больше. Отказным всегда должен быть именно завершающий сет. Интервалы между подходами делают от 90 до 120 секунд. Эта схема тренировок направлена на вовлечение в работу мышечных волокон по максимуму и активизацию анаболических процессов.
    Когда целью является избавление от большого объема жировой прослойки, тренинг требует некоторого изменения. Нужно отказаться от отдыха между упражнениями, а делать круговую тренировку. Она заключается в том, что делают по одному подходу на каждое упражнение, а общее количество циклов доводят за тренинг до 4-5. Аэробику после кругового тренинга следует отложить. Эту часть тренировочного комплекса рекомендуется перенести на следующий день, а не делать в тот же, что и силовые упражнения.
    Женщины, которые не нуждаются в излишнем похудении, могут ограничиться обычными пампинговыми тренировками и аэробными нагрузками. Последние начинают выполняться после силовых упражнений. Аэробику следует делать только после выдерживания перерыва не менее десяти минут.
    Умеренность аэробных тренировок не означает того, что они должны быть чересчур легкими. Если занятия проводятся на эллипсоидном тренажере, то режим выставляют такой, чтобы можно заниматься не менее четверти часа, но тренируются не более 10 минут. Таких десятиминутных подходов делают три. Этого вполне достаточно.

  3. Graniath Ответить

    Видео: Рецепты блюд для сушки тела

    Пусть вас не волнует всеобщее заблуждение, что диетически приготовленная пища будет невкусной и вам придется буквально давиться последующие пять недель. Существует огромное множество отличных рецептов, которые с успехом применяются не только в диетическом питании девушек во время сушки тела, но и в ресторанной индустрии. Наше видео поможет вам взять на вооружение несколько вкусных рецептов, идеально подходящих под сушку тела для девушек.
    Проект Мисс Бикини 3. Выпуск 2. Питание (введение).

    Отзывы о результатах после сушки

    Татьяна, 36 лет:«Никогда не думала, что данный способ похудения реально доведет мой пресс до таких кубиков. То, что сушка для девушек работает – это ничего не сказать, безумно понравилось, я больше не буду экспериментировать с диетами, поскольку мой выбор пал на эту. Единственное – я вегетарианка, потому коректировала меню для себя. Должна признать, что спортивные нагрузки в данном деле тоже играют не маловажную роль и в конце пятой недели мой итоговый результат похудения составил 8 кг.» Светлана, 29 лет:«У меня подруга – профессиональная спортсменка и счастливая обладательница божественного тела. Вот она меня и присадила на такой способ достижения стройности тела, рассказала, как происходит сушка тела для девушек. Не скрою, что она в большей степени выступила для меня в качестве тренера, помогла составить индивидуальную программу питания, а также помогла с тренировками. Результат прекрасный: 58 кг за два месяца вместо привычных 66.» Ольга, 42 года:«Возможно, идеального рельефа с кубиками на животе мне так и не удастся достичь (я особо к этому не стремлюсь), но вот идеальными несвисающими на брюках боками я могу похвастаться. За первые пять недель строгой сушки, а также усердных регулярных спортивных тренировок я сбросила 15 кг. В настоящее время прохожу уже по второму кругу легендарную сушку.»

    Видео: Программа эффективных упражнений для дома

    Если вы уже давно собираетесь заняться спортом, но все никак не дойдете до этого – вам в помощь эффективные упражнения, которые вы можете выполнять дома параллельно со специальным питанием для сушки тела. В прикрепленном ниже видео вы найдете не занимающую много времени тренировку, в которой показаны правильные упражнения для девушек, специально разработанные для данного способа похудения.
    Упражнения для похудения. Сушка тела для девушек.

    Комплекс упражнений для сушки в тренажерном зале

    Если же вы ходите в спортивный зал, исправно получаете кардио-нагрузки, качаете пресс, вам поможет следующее видео для сушки тела в тренажерном зале. Здесь вы найдете целый комплекс упражнений на тренажерах, который направлен конкретно на подсушивание вашего тела, формирование красивого рельефа. Благодаря комплексу вам не придется тратить дополнительные средства на личного тренера в зале.
    СУШИМСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

    Фото девушек до и после сушки

  4. Tern Ответить


    Сушка тела в домашних условиях для девушек с наступлением теплого времени года становится все более актуальной. И для девушек особенно – ведь совсем скоро лето, а это значит море, пляж, отдых и, конечно же, замечательная возможность пощеголять прекрасным телом. Что же представляет собой сушка тела для девушек, чем она привлекательна?
    Сушка тела для женщин представляет собой целый комплекс методик, благодаря которому подкожный жир сжигается без вреда для мышц и организма. Изначально она пришла из бодибилдинга, где профессиональные спортсмены удаляют таким способом подкожный жир, чтобы подчеркнуть рельефность мышц. Отличительной особенностью сушки от обычного похудения при помощи, например, диеты, является отсутствие излишней худобы – сушка помогает сделать фигуру привлекательной, но не худой, а спортивной. Ведь далеко не всем нравится худоба, зачастую хочется сохранять привлекательные формы, но при этом не иметь лишних жировых отложений. Это именно то, что дает сушка тела для девушек.
    Всем, кто уже загорелся этой замечательной идеей – подкорректировать фигуру при помощи сушки, следует учитывать, что красота требует жертв. Это правило действует также в нашей ситуации. Как подсушить тело девушке в домашних условиях, а главное — сделать это правильно?

    Основы сушки тела для девушек

    Человек потребляет пищу, чтобы получить необходимые для нормального функционирования организма вещества. Этими веществами являются углеводы. При переедании человеческий организм получает слишком большое количество углеводов, то есть такой объем, который он не может израсходовать в процессе своего функционирования. В таких случаях избыточные углеводы организм отправляет в мышечные ткани, где они накапливаются. При продолжающемся переедании они превращаются в жир – враг женской фигуры и привлекательности.
    Чтобы избавиться от этих ненужных жировых запасов, необходимо правильно питаться, сокращая количество получаемых организмом углеводов, и выполнять комплекс специальных упражнений. Организм, не получая избыточных углеводов, вскоре начнет обращаться к своим запасам, что приведет к сжиганию жира с проблемных участков. Именно на этих закономерностях основывается программа сушки тела для девушек.

    Правильное питание – залог эффективной сушки тела для женщин

    Сушка тела для девушек в домашних условиях, безусловно, требует немалой силы воли и соблюдения основных правил используемой методики. Главное правило правильного питания в процессе сушки – это основное правило всех диет: тратить больше, чем получать. Еще одно не менее важное правило – поддерживать высокую скорость обмена веществ. Если начать бездумную и неконтролируемую голодовку, отказывая своему организму практически во всем, чтобы поскорее сбросить лишние килограммы, можно с легкостью получить обратный результат. На нашем сайте есть специальная статья, посвященная питанию на сушке — если вам эта тема особо интересна, переходите по ссылке питание при сушке тела для девушек. Там вы найдете и меню для сушки в домашних условиях. В этой же статье мы дальше в общих чертах рассмотрим питание на сушке, а также разберемся, как нужно тренироваться в данный нелегкий период.
    Итак, в состоянии стресса, которое наступает при резком ограничении поступления в организм человека большинства потребляемых ранее продуктов, организм начинает бить тревогу из-за голодовки и откладывать практически все про запас. Получаем эффект не только устранения лишнего жира, но еще большего его накопления. К тому же, через 2-3 недели при таком режиме питания сопутствующими ощущениями станут вялость и головокружение, результат – быстрое переутомление, снижение работоспособности, ухудшение настроения и общего самочувствия.
    Правила сушки тела для девушек в домашних условиях необходимо выполнять неукоснительно для получения максимального эффекта. Но если первое выполнять довольно просто и здесь все понятно, то по второму требуются некоторые разъяснения. Поддерживать высокую скорость обмена веществ можно, разделив свои традиционные приемы пищи (завтрак, обед и ужин) на несколько более мелких приемов, увеличив тем самым количество этих приемов пищи, при этом значительно сократив потребляемую порцию. Поддерживать высокую скорость обмена веществ также помогают тренировки с большими весами.

    Какие продукты следует потреблять?

    Что касается потребляемых продуктов, то на начальном этапе применения методики от потребления углеводов желательно совсем отказаться, а в дальнейшем употреблять их, как и жиры, только в первой половине дня. Основу диетического питания должен составлять легкоусваиваемый белок. К концу сушки необходимо будет отказаться даже от овощей. При соблюдении диеты следует тщательно подходить к выбору потребляемых продуктов:
    жиры – употреблять необходимо ненасыщенные жиры (морская рыба, орехи) и избегать насыщенных жиров (молочные продукты высокой жирности, яйца, масло сливочное, сыры, майонез, жирное мясо, какао-масло);
    углеводы – упор следует сделать на медленные углеводы (каши, рис, гречка, макароны твердых сортов) и отказаться от быстрых (сладости) или сократить их до минимума (фрукты);
    белки – следует отдавать предпочтение белкам растительного происхождения (бобы, фасоль, горох).
    При правильной сушке тела для девушек режим питания не должен оставаться одинаковым. Его лучше разделить на два этапа. На первом этапе организм должен потреблять 50-60% белков, 10-20% жиров и остальное питание – углеводы, количество которых постепенно необходимо сокращать в пользу белков. Его продолжительность должна составлять примерно 4-6 недель и этот период считается подготовительным. Во время второго этапа сушки соотношение потребляемых продуктов должно выглядеть следующим образом: 80% белки, 20 % жиры и отсутствие углеводов. Собственно этот период и считается самой сушкой. Его продолжительность должна составлять примерно 5 недель, но многое зависит от желаемого результата.
    В процессе диеты необходимо употреблять минимальное количество соли и сократить потребление растительного масла (не более 1-2 ложек в день).
    Быстрая сушка тела для девушек происходит с использованием специальных препаратов – жиросжигателей, которые используются для получения быстрого и максимально возможного эффекта. При этом следует не забывать, что включение таких препаратов в свой рацион требует их тщательного предварительного отбора и консультации специалиста.

    Упражнения для сушки тела в домашних условиях

    Чтобы правильно подобрать упражнения на сушку тела для девушек, прежде всего, следует определиться с проблемными местами. У кого – то такими могут быть руки, у кого-то ягодицы, бедра или отсутствие пресса. В зависимости от проблемы, которую нужно устранять, следует подбирать и упражнения. Секрет упражнений для сушки тела в домашних условиях в том, что их необходимо делать в несколько подходов без отдыха или с перерывом не более 1 минуты.
    В качестве нагрузки подойдет любой активный вид спорта или отдыха:
    пробежки;
    вело прогулки;
    приседания;
    отжимания;
    плавание.

    Сушка тела в домашних условиях для девушек

    Сушка тела для девушек в домашних условиях – это отдельная и достаточно важная тема. Если соблюдение методики и этапы получения результатов у спортсменов контролируют тренеры, а есть весь процесс сушки организма проходит под наблюдением профессионалов, то сушка в домашних условиях требует особой подготовки и осознания всей серьезности этого процесса.

    Прежде всего, девушки, решившиеся на коррекцию фигуры таким способом, должны понимать, что для исключения негативных последствий для здоровья, следует пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Чтобы не получилось так, что результатом сушки стала не подтянутая фигура, а целый комплекс заболеваний. В любом случае, даже если быстрая сушка тела для девушек в домашних условиях выполняется с соблюдением всех правил, она не должна проводиться более двух раз в год. Иначе можно нанести существенный вред своему обмену веществ.
    Правильное питание при сушке также имеет особое значение. Важно сохранить баланс и составить свой дневной рацион таким образом, чтобы в нем, при сушке тела для женщин в домашних условиях, было максимальное количество полезных продуктов, но при этом через некоторое время не появились такие признаки, как головокружение, слабость, раздражительность и просто плохое самочувствие. Иными словами, нельзя начинать резкое голодание. Следует постепенно сокращать количество вредных продуктов в рационе, заменяя их на полезные.
    Нагрузки следует выбирать самостоятельно для тех частей тела, которые требуют коррекции. При сушке тела для девушек в домашних условиях необходимо все время наблюдать за собой, чтобы не превратиться в процессе сушки в скелета, обтянутого кожей, то есть не переусердствовать. Для этого следует активно соблюдать все правила – диету и комплекс упражнений на протяжении 4-6 недель, а далее, при достижении желаемого результата, закрепить его и поддерживать благодаря правильному питанию. Кроме того, начинать сушку следует, уже имея некоторый объем наращённых мышц.
    Напоследок советуем вам посмотреть следующее видео, чтобы закрепить ваши знания о сушке тела для девушек и узнать, например, о распространенных ошибках новичков, которые стремятся обезжирить себя слишком быстро. В общем, в видео есть много интересного!
    Выполнение необходимых правил сушки тела в домашних условиях для девушек без срывов в течение нескольких недель даст великолепный результат, который возможно поддерживать на протяжении длительного времени при помощи контроля питания. Как результат – прекрасная фигура и море положительных эмоций!

  5. VoVuN Ответить

    Чрезмерная физическая нагрузка. Не стоит тренироваться «на износ». Так как при слишком интенсивных тренировках сильно страдает сердечно-сосудистая система. Всегда стоит прислушиваться к своему организму. Если можете – выполняйте, если нет – не перегружайтесь.
    Главное – потеря веса. На сушке тела следить, в первую очередь, стоит за объёмами, а не за весом. На сушке горит подкожный жир, соответственно, «тают» и объёмы тела.
    Исключение из рациона полностью углеводов и жиров. Да, при сушке стоит снизить их потребление. Углеводы полностью исключаются из рациона питания при сушке, но очень плавно. Жиры потребляются, но в очень малом количестве. Так как без поступления достаточного количества жиров в организм, он не может нормально функционировать.
    Не есть после 18. Кушать можно и нужно после 6. А вот приёмы пищи пропускать совсем не рекомендуется, особенно завтраки.
    Сосредотачиваться только на специальной диете или физических нагрузках. Правильная сушка тела работает только в комплексе: физическая нагрузка + питание. Только тогда сушка даст положительный результат. Соблюдая диету без физических нагрузок, вместе с подкожным жиром вы утратите и мышцы, что в результате не даст красивый рельеф тела, а без диеты просто не удастся сжечь подкожный жир.
    Злоупотреблять спортивным питанием и БАДами. При сушке рекомендуется дополнять основной рацион питания БАДами, как дополнительным источником витаминов, но не стоит ими увлекаться и принимать в больших, чем нужно количествах. Также будьте осторожнее с препаратами сомнительных производителей.
    Использовать пояса, шорты и прочие ненужные штуковины для похудения. В целях рекламы производители обещают чудодейственный результат после первого применения, но не стоит на это вестись. Все эти «чудо-препараты» наносят только вред организму, нарушая теплообмен и потоотделение кожи.

    Противопоказания

    Сушка тела противопоказана следующей категории девушек:
    Дисфункция почек;
    Отклонения в работе сердечно-сосудистой системы;
    Сахарный диабет всех типов;
    Наличие отклонений в работе печени и желудочно-кишечного тракта;
    Сушка тела категорически противопоказана беременным женщинам и кормящим мамам!

    Советы

    Перед тем, как начинать сушить тело, наберите достаточную мышечную массу;
    Чтобы составить правильный рацион питания и не навредить здоровью, обратитесь за помощью к врачу;
    Чтобы составить правильный график тренировок и выполнять физические нагрузки точно, с пользой для тела и организма – наймите личного фитнес-тренера. Он будет помогать вам следить за правильностью выполнения упражнений на протяжении всего времени сушки, что даст вам сильную мотивацию и вы дойдёте до конца, обретя свою идеальную фигуру;
    Говорите слова благодарности себе и своему телу. Сушка тела – это тяжёлый труд, поэтому поощряйте себя и своё тело в качестве добрых слов!

    Сушка тела для девушек в домашних условиях – это огромный труд, который требует много сил, выносливости и терпения. Не всем хватает сил дойти до конца. Это под силу только людям с действительно крепкой силой воли. Но поверьте, это того стоит. Когда смотришь в зеркало и видишь здоровое, подтянутое, рельефное тело, то готов пойти на всё, дабы обрести фигуру своей мечты.
    Если вы только новичок в сфере фитнеса и делаете первые шаги на этом поприще, то помните одну главную вещь: в любом деле главное начать. Однажды увлёкшись миром правильного питания и ежедневных физических нагрузок, вам никогда больше не захочется его покидать.
    Здоровый образ жизни – залог долголетия, здоровья и отличного настроения!

  6. ice and flame Ответить



    Сушка – это не спринтерская дистанция и идет не один день. Запаситесь упорством, желанием достичь цели и прочтите базовые правила для достижения ощутимого результата.

    Отличается ли сушка тела для девушек в домашних условиях от занятий в тренажерке? Да, но спортивные нагрузки и питание делают возможным получить желаемый эффект и дома, самостоятельно.
    Содержание
    7 советов для успешной сушки
    Меню
    Как оценить эффективность сушки
    Спортивные упражнения

    Что понадобится?

    Меню, расписанное по дням
    Программа тренировок
    Спортивный инвентарь

    7 советов для успешной сушки

    Основной упор делается на спорт, калорийность и соотношение БЖУ. Следуйте рекомендациям статьи, и вы добьетесь желаемого эффекта – получите подтянутую, рельефную фигуру!

    Совет №1. Создавайте дефицит

    «Нужно тратить больше, чем потреблять» – это правило первоочередное, без него остальные рекомендации теряют смысл. Подкожный жир сжигается, если вы тратите больше калорий, чем получаете, т.е. уходите в минус – создаете дефицит. Трата энергии происходит за счет физических усилий и нагрузки: упражнений в зале, домашних тренировок, бега, скакалки, длительной прогулки. Быть активным можно по-разному.
    Первое правило состоит из 2 частей: расход и потребление калорий. И это дает выбор: можно увеличивать собственную активность или уменьшать калорийность еды.
    Если вам трудно соблюдать диету, но вы можете добавить больше спорта в свой день – сделайте ставку на активность и тратьте энергию.
    Если для длительных занятий нет времени – соблюдайте более жесткую диету.
    Например, ежедневно вы получаете около 1900 ккал, при этом вес держится на одной отметке. Это личная норма энергии, при которой вы не толстеете и не худеете, от данной планки и нужно отталкиваться. Чтобы постройнеть, снижаем объемы получаемой энергии – урезаем рацион на 10%. Употреблять на 200 ккал меньше некритично для человека, но ощутимо для организма.
    Можно пойти другим путем: оставить энергетическую ценность на прежнем уровне (1900 килокалорий) и добавить 20 минут утренних тренировок на голодный желудок: скакалку, бег.

    Контроль за процессом

    Сделайте замеры до сокращения калорий и через неделю после урезания рациона. Последовательность такая:
    Замеряем обхват талии, ягодиц, бедер, рук
    Урезаем калорийность на 10%
    Питаемся по режиму 7 дней
    Проводим повторные замеры на 8 день
    Увидели изменения, обхват и масса уменьшились?  Значит вы двигаетесь в верном направлении, ничего корректировать не стоит – продолжайте придерживаться плана.
    Никаких перемен не произошло? Дополнительно урежьте энергетическую ценность еды или увеличьте физическую активность, продержитесь в новом режиме 7 дней и проведите повторные замеры. Как действовать на этапе «плато», когда похудение остановилось, читайте тут.
    Организм каждого индивидуален и только практическим путем вы найдете границы калорийности для похудения.
    Не спешите! Если вы нашли баланс калорийности и активности, соблюдайте его. Не стремитесь ускорить результат, и урезать количество потребляемой энергии. Организм воспримет нехватку как стресс и перестанет худеть. Двигайтесь постепенно и сокращайте калории, когда процесс похудения полностью прекратился.

    Совет №2. Питайтесь чаще

    Частое питание – не трехразовое, а 4-7 приемов пищи в день, каждые 2-3 часа. Порции не будут большими, ведь требуется уложиться в дневную норму калорий. Кушать придется регулярно, маленькими частями, так вы не испытаете сильный голод и убережете себя от срывов.  Прочитайте список продуктов для похудения, чтобы составить схему питания правильно.
    Дробный рацион упростит работу ЖКТ, желудку станет проще переваривать еду, она будет усваиваться активнее. Дополнительное преимущество для организма – равновесие аминокислотного профиля в течение дня, без резких перепадов.

    Совет №3. Больше воды

    «Пить меньше жидкости», «Вода замедляет метаболизм» – забудьте об этих наставлениях. Пить воду до, во время и после занятий спортом – нормально. Употребляйте 2-4 литра в течение дня, так клетки будут получать необходимый объем жидкости, улучшиться пищеварение, самочувствие и… жиросжигание. Не учитывайте объем выпитого чая, кофе, соков и супов.

    Совет №4. Меньше жирной еды

    Еда, в которой преобладают жиры в соотношении БЖУ, не годится для жиросжигания, т.к. калорийна: в 1 г содержится 9 ккал (в 1 г белка – 4 ккал).
    Не исключайте жиры полностью, а лишь уменьшите их потребление. Они полезны: поддерживают гормональный фон, здоровье кожи и зрения, концентрацию внимания и даже способствуют сжиганию жировых отложений.
    Вычеркните из продуктового списка все вредные источники жирной пищи и купите полезные жиры.
    Нет: Маргарин, свинина, баранина, молоко и сметана от 2,5% жирности.
    Да: Льняное, оливковое и кунжутное масло, авокадо, сыр, орехи и рыба.
    Помните про индивидуальный расчет нормы: 0,6 г на 1кг веса. Если вы весите 70 кг, то употребляйте 42 г полезных жиров в сутки.

    Совет №5. Следите за углеводами

    Как и диеты, сушку сопровождают мифы. Считается, что лишняя масса набирается за счет жирной еды, но отследите свой ежедневный рацион и увидите – большинство энергии поступает из углеводов.
    От них нельзя отказываться совсем, как и любые питательные вещества они нужны, но в умеренных объемах. Подвох заключается в том, что углеводы бывают простые и сложные и важно их разграничивать.
    Отдайте предпочтение крупам – гречке, перловке, овсянке и рису, овощам, зелени.
    Сократите употребление шоколада, меда, сладких фруктов и ягод, белого хлеба.
    Уменьшите долю простых углеводов. Идеальное соотношение 80 на 20: большая часть углеводов должны быть сложными, а 20% – простыми.
    Позвольте себе иногда кушать сладости, и процесс сжигания жиров станет морально легче. Чтобы эффективность жиросжигания оставалась на уровне употребляйте простые углеводы до обеда, а во второй половине суток питайтесь белками и овощами.

    Совет №6. Добавьте белок

    Употребляйте продукты с высоким содержанием белка. Он – строительный материал для мышц и создания рельефа. Добиться спортивной фигуры реально – увеличьте суточную норму белка до 2 – 2.2 г на 1 кг веса.

    Совет №7. Соблюдайте режим

    Успех возможен при четком следовании плану. Пропустить тренировку, съесть больше положенного и недельные замеры перестанут вас радовать. Не измеряйте пищу «на глазок», пользуйтесь кухонными весами – точность важна как никогда.
    70% успеха – это грамотно составленный рацион. Именно он контролирует, что покинет организм: мышцы или жировые отложения. Посмотрите пример разработанного меню, чтобы создать аналогичный план питания.

    Меню

    07:30 – Вода 200 мл
    08:00 – Овсяная каша 50 г, куриные яйца 3 шт., овощи
    10:00 – Рис 40 г, куриное филе 100 г, овощи, 1 ч.л. льняного масла
    12:00 – Рис 40 г, куриное филе 100 г, овощи, 1 ч.л. льняного масла
    14:00 – Рис 40 г, куриное филе 100 г, овощи, 1 ч.л. льняного масла
    16:00 – 17:00 – Тренировка
    18:00 – Рис 40 г, куриное филе 100 г, овощи, 1 ч.л. льняного масла
    21:00 – Творог 100 г, кефир 200 мл
    Итог БЖУ:
    Калории: 1800 ккал
    Углеводы: 155 г
    Белки: 145 г
    Жиры: 40 г
    Это ориентировочное меню на 1 день подходит для девушек весом 70-72 кг. Если ваш вес иной, переделайте массу продуктов под себя, уменьшая или увеличивая порции. Для отслеживания эффективности процесса выберите один день для замеров и взвешивания. Хотите посмотреть расширенное меню – вот вариант рациона на неделю.
    Точное меню, которые учитывает ваши параметры, рассчитывается индивидуально. Я готов разработать план питания с балансом БЖУ конкретно для вас.
    Укажу какие продукты нужно есть, объемы порций в граммах, время приема пищи. Свяжитесь со мной, чтобы заказать персональное меню.

    Как оценить эффективность сушки?

    Наблюдайте за изменениями массы и объемов тела – именно данные расскажут о том, насколько хорошо проходит потеря жировой массы и помогут вовремя скорректировать процесс. По прошествии 7 дней результаты могут быть следующие:
    потеряли 0,4-0,9 кг. Идет плановая потеря веса, ничего не меняйте в своем режиме: не добавляйте нагрузку, не уменьшайте порции.
    сбросили 1,5-3 кг. Нормальный показатель для первой недели, но не для дальнейших этапов. Идет потеря мышц – добавьте сложных углеводов.
    вес не сдвинулся или изменился незначительно, на 100 г. Сократите источники углеводной пищи, создайте больший дефицит или занимайтесь интенсивнее.

    Спортивные упражнения

    Нет желания посещать тренажерный зал? Не беда, сушку тела для девушек можно проводить и в домашних условиях, с минимальным инвентарем.
    Приготовьте:
    Скакалку
    Гантели
    Турник
    Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой и варьировать их массу количеством жидкости.
    Наша задача: сжечь максимальное количество калорий за 45 минут. Упражнения будут идти по кругу.
    План:
    Понедельник, четверг, суббота – круговая тренировка
    Вторник, пятница – медленный бег в течение 45 минут
    Среда, воскресенье – дни для восстановления после нагрузок.

    Круговая тренировка. Средний уровень

    Выполняйте тягу гантелей в наклоне – 15 раз
    Приседайте с гантелями – 20 раз
    Отжимайтесь от пола в среднем хвате – 15 раз
    Поднимайте ноги в висе на перекладине – 20 раз
    Прыгайте на скакалке – 30 секунд
    Повторите круг 9 раз.
    Упражнения делаются друг за другом, без перерывов на отдых. После выполнения круга отдохните не больше 1,5 минут, 90 секунд – время отдыха для новичков, которое постепенно уменьшается до 40 секунд.
    Не меняйте последовательность упражнений. Чередование силовых и кардиотренировок помогает сжигать жировую ткань эффективнее – читайте об этом подробнее.

    Круговая тренировка. Продвинутый уровень

    Сделайте тягу гантелей обеими руками в наклоне – 15 повторов
    Присядьте с гантелями – 20 повторений
    Отожмитесь от пола – 15 повторов
    Попрыгайте на скакалке – полминуты
    Поднимите ноги в висе на турнике – 20 повторений
    Выполните французский жим лежа – 15 повторов
    Сделайте мертвую тягу с утяжелением на прямых ногах – 20 повторов
    Выполните прыжки со скакалкой — полминуты
    Вы выполните меньше подходов, но сложность заключается в том, что круг длиннее (помним, что между упражнениями нет отдыха и пауз). Количество кругов варьируйте по времени: сколько успеете за 45 минут. Обычно за это время человек успевает пройти 7-8 кругов.

    Сушка вам по силам!

    Будет неправдой сказать, что жиросжигание – быстрый и незамысловатый процесс. Только на первый взгляд он напоминает диету. Но это более гибкое и многоэтапное мероприятие, с точными расчетами, наблюдением за собственным телом и результатами.
    Сушка – это не отказ от какого-то вида продуктов, не монодиета. Это процесс, где даже сладкое помогает худеть, если вклинить десерты в систему питания правильно. Как? Смотрите в видео.
    С уважением, Сергей Гарбарь

  7. Alsari Ответить

    Сушка без физических упражнений теряет весь свой смысл, более того такой способ похудения может быть опасен для здоровья. Нагрузка на организм должна состоять как из анаэробных, так аэробных упражнений. И если план силовых упражнений лучше составить с тренером в спортклубе, то в домашних условиях можно самой выбрать кардио – упражнения, например, аэробика, танцы или велосипед. Кардиотренировки рекомендуется проводить 4 раза в неделю по 40 – 45 минут в день, силовые – 2 раза в неделю по 60 минут в день.
    Отличным средством при сушке тела является медленный бег. Бег на открытой территории можно заменить бегом в домашних условиях на беговой дорожке или кручением педалей на кардиотренажере, от которого пользы не меньше.
    Положительным результатом сушки тела обладают тренировки в домашних условиях с применением степ – платформы. Несложные ритмичные движения под бодрящую музыку избавят от жировых отложений в таких проблемных зонах, как живот и икры ног.

    Противопоказания

    Важно помнить, что процесс сушки тела является довольно жестким способом похудения, для которого имеются противопоказания. Проводить сушку строго запрещено при беременности, кормящим мамам, а также девушкам с болезнью желудочно-кишечного тракта, печени, почек и сахарным диабетом.
    Сушка тела для девушек – отличный способ сбросить лишние килограммы и придать своему телу аппетитные, подтянутые формы, которые так любят мужчины. Процесс этот долгий и требует строгого соблюдения диеты и ведения правильного здорового образа жизни. Пройдя все испытания на пути к совершенному телу, результат не заставит себя долго ждать!

  8. Keron Ответить

    При проведении самостоятельных тренировок в домашних условиях, понадобится некоторый инвентарь. Желательно иметь дома гантели, скакалку, турник, беговую дорожку, однако порой достаточно одних лишь разборных гантелей. Прыжки на скакалке и бег на дорожке можно имитировать или заменять другими упражнениями, например, вместо подтягиваний допустимо выполнять отжимания.
    Чтобы упражнения для сушки тела были максимально эффективными, рекомендована круговая (интервальная) тренировка, когда по кругу без отдыха выполняются несколько упражнений, затем делается небольшой перерыв, после которого круг повторяется.

    Пример круговой тренировки:

    15-20 разведений гантелей в стороны (или подтягиваний)
    20-25 приседаний с гантелями
    15 отжиманий от пола
    20-30 подъемов туловища (пресс)
    30-40 секунд скакалки или просто быстрых прыжков на месте
    После этого 40 секунд отдыха, а затем – новый круг. При правильном выполнении вся тренировка (9 кругов) займет около 45 минут. В первые дни допускается отдыхать по 70-90 секунд между кругами, но постепенно нужно сократить отдых до 40 секунд. После каждой тренировки необходимо уделить 8-10 минут на полноценную растяжку.

    Режим тренировок:

    Понедельник – круговая тренировка
    Вторник – 45 минут размеренного бега
    Среда – отдых
    Четверг – круговая тренировка
    Пятница – 45 минут размеренного бега
    Суббота – круговая тренировка
    Воскресенье – отдых

    Самые распространенные ошибки при сушке тела:

    Чем выше нагрузка – тем лучше! Чрезмерная интенсивность упражнений негативно сказывается на сердце, поэтому всегда необходимо следить за своим самочувствием и в зависимости от этого увеличивать или уменьшать нагрузку.
    Следить за весом, а не за сантиметрами. Самый главный показатель правильной сушки — уменьшающаяся жировая прослойка, а не потеря веса.
    Сушка и без того худого тела. Чтобы начинать сушиться, важно иметь достаточную мышечную массу, иначе «высушенное» тело будет выглядеть скорее изможденным и отталкивающим, чем привлекательным.
    Быстрое снижение веса. Резкая потеря массы допустима лишь тогда, когда ушедшие килограммы – это вода и шлаки. Потеря собственного веса не должна превышать 200г в сутки, иначе это нанесет вред вашему здоровью.
    Полное исключение жиров и углеводов. Углеводы важны для питания организма и его полноценного восстановления, а жиры – для правильного функционирования всех систем и поддержания нормального гормонального фона. При сушке тела потребление этих элементов, несомненно, следует сокращать, но не исключать полностью. Кроме того, их важно заменять на более подходящие: быстрые углеводы – на медленные, а вредные жиры – на полезные.
    Чрезмерное сокращение суточного калоража. Такое голодание ослабляет организм, лишает необходимых для тренировок сил, замедляет обменные процессы и стопорит похудение в целом. Кроме того, тело начинает компенсировать недостаток углеводов за счет разрушения мышечной массы, что крайне нежелательно при сушке тела.
    Не есть после 18, а также 2 часа после тренировки. При сушке важно есть часто, поэтому последний прием пищи должен быть за час до сна. Во время сушки тела питание и тренировки нацелены на сокращение жира с сохранением мышечной массы, потому уже через полчаса после тренировки организм нуждается в порции белковой пищи.
    Концентрироваться только на тренировках или только на питании. Ни один из этих вариантов не способен выполнить задачу самостоятельно. Без тренировок невозможно набрать необходимую мышечную массу, а без диеты не удастся сократить жировые накопления. Кроме того, физические упражнения помогают печени лучше усваивать большие дозы белка, избавляя ее от перегрузок.
    Применять всевозможные чудодейственные пояса, шорты и брюки для похудения. Все эти товары не имеют ничего общего с правильным похудением. Они лишь нарушают дыхание кожи, теплообмен, потоотделение и могут даже навредить здоровью.
    Злоупотреблять жиросжигателями. Применение БАДов при сушке тела целесообразно, однако не стоит доверять сомнительным препаратам, а также превышать рекомендованные дозы.

    Сушка тела – противопоказания

    К сожалению, сушка тела подходит далеко не всем. И если упражнения в большинстве случаев можно скорректировать под индивидуальные особенности своего организма (например, заменить приседания при больных коленях другими нагрузками), то с питанием не все так просто. Многие заболевания не позволяют использовать высокобелковую диету или проводить интенсивные тренировки. Сушка противопоказана в следующих случаях:
    болезни почек;
    заболевания печени, желчного пузыря;
    отклонения в работе ЖКТ и поджелудочной железы;
    сердечно-сосудистые недуги;
    сахарный диабет;
    беременность и кормление грудью.
    Сушка тела в домашних условиях – достаточно эффективный способ заполучить идеальную фигуру и сохранять ее длительное время. Да, она требует недюжинной силы воли и терпения, однако результат того стоит! Выполняйте все наши рекомендации, и тогда успех не заставит себя долго ждать!

  9. Bagore Ответить

    Самая эффективная программа похудения будет бессильна во время сушки, сесть на диету – это еще не все, необходимо заниматься спортом и физическими нагрузками. В этот период надо делать акцент на аэробику, больше внимания уделять кардиотренировкам, а не силовым нагрузкам. Старайтесь заниматься комплексно, прорабатывать все части тела – пресс, руки, ноги и ягодицы.

    Во время сушки тренировки должны быть ориентированы на большое количество подходов (5-6) по 15-20 повторений, а не веса. Уделяйте внимание технике выполнения упражнений. Знать, как правильно делать движение, гораздо важнее, чем брать количеством сетов. Что дает заметный эффект в период иссушения жировой прослойки, задумывается каждый. Наиболее эффективными признаны:
    бег (как на беговой дорожке, так и в парке или на стадионе);
    катание на велосипеде или его имитация;
    приседания;
    планка;
    отжимания;
    махи ногами.
    Занимаясь, не забывайте о правильном дыхании, питьевом режиме. Перед тренировкой всегда выполняйте легкую разминку для растяжки мышц и разогрева суставов. После занятий закрепите результат 10-минутной заминкой. Занимайтесь через день, давайте организму время на восстановление и отдых.
    Ежедневно по утрам выполняйте зарядку. Не каждый понимает, что значит этот простой ритуал для нашего тела. Она поможет «разбудить» организм, запустить метаболические процессы, подарит бодрость. Старайтесь, как можно больше двигаться. Практикуйте пешие вечерние прогулки, поднимайтесь домой по лестнице, а не на лифте. Найдите хобби, требующие физической активности – плавание, йога и т. д.

  10. Anayalv Ответить

    подсчет калорий, а также белков, жиров, углеводов обязателенВторой компонент успешной сушки — количество и качество принимаемой пищи. Правильное питание при похудении методом культуристов базируется на следующих принципах:
    кушать лучше 5 раз в день по чуть-чуть, чем трижды помногу;
    пить много жидкости (1,5-2 л ежедневно);
    за 2 часа до и после тренировки не принимать пищу;
    акцент сделать на обед (40-50% принимаемой за сутки пищи), завтрак и ужин — легкие;
    2/3 пищи поглощается в первой половине дня (до 14-15 часов);
    общая калорийность падает на 300-500 ккал по сравнению с привычной.
    К разрешенным и нужным продуктам относятся вареное мясо, нежирная белая или красная рыба, яичный белок, овощи, крупы. Категорически во время сушки девушкам запрещены быстрые углеводы (выпечка, мучное, пицца, шоколад), молочные продукты (кроме нежирного сыра), жирная пища (в т. ч. приготовленная на растительном масле). Несложно составить меню, опираясь на приведенные рекомендации.
    Питание на сушке:

    Отзывы о сушке

    Неизвестный пользователь:
    «Для меня сработало. Интенсивно тренировалась, категорически исключила жиры из пищи. Но не советую увлекаться — может нанести вред организму»
    Алена:
    «Добрый день! Давно интересовалась сушкой, потом нашла человека, который просветил все моменты. Вот идет третий день второй недели моей пробной первой сушки! Толстой никогда не бывала, но под кожей жирок имелся) еще раздражал на внутренней части бедер целлюлит. Так вот, за неделю с 50 кг скинула до 47,3! Диета рассчитана на месяц, но мне будет достаточно 3 недель!»
    Евгения, Одесса:
    «Занялась после родов, тяжело поначалу, потом втянулась. Особенно правильное питание не давалось. Сейчас не сушусь, просто поддерживаю форму — пью витамины и много воды»
    Юлия, Тюмень:
    «Сушила тело перед поездкой на море летом. Хотела в купальнике выглядеть как в юности (сейчас мне 30). От углеводов отказаться было сложно, главное — я помнила о своей цели! Пила воду, ела каши и курицу и многое другое из рекомендованной белковой пищи. Как и ожидалось, за 2 месяца пришла в форму и выглядела на пляже не хуже остальных!»
    Соблюдение двух ключевых принципов — правильного питания и физических упражнений — позволит девушкам похудеть к лету, при этом избавившись от лишней жировой прослойки без вреда для здоровья.

  11. привет Ответить

    Продукты

    Если человек пребывает в поиске ответа на вопрос, как просушить тело от жира, его продовольственная корзина несколько меняет свое содержание. Разрешенные продукты для сушки тела – это крупы (гречка, овсянка), бобовые, яйца, постные сорта мяса и рыбы, творог и молочная продукция сниженного процента жирности. Кроме того, питаться можно овощами и фруктами, но предварительно убедиться, что в их составе отсутствуют легкие углеводы.

    Диета

    Завтрак – сытный, ужин – ранний и легкий. Вот основное правило при ответе, как просушить тело от жира. Питание может быть сбалансированным и полноценным, но должно быть дробным, обязательно содержать белки в емкой концентрации. Диета для сушки тела может длиться несколько месяцев, поэтому, чтобы несколько разнообразить уже приевшееся меню, требуется изучить низкокалорийные рецепты на каждый день.

    Рецепты

    Чтобы убрать ляжки и другие проблемные зоны тела, следует правильно питаться. Например, идеальным завтраком считается овсянка, приготовленная на воде без сахара и соли, заправленная горстью сухофруктов. В качестве альтернативы можно приготовить творог с изюмом, но обязательно запивать его несладким чаем.
    Рыбу и мясо без жира лучше отваривать или готовить на пару, по такому же принципу поддавать термической обработке сырые овощи. Картофеля и моркови присутствовать в диетическом меню не должно. Например, можно тушить рыбу с помидорами и луком, а перед подачей на стол обильно посыпать зеленью, взбрызгнуть лимонным соком.

    Упражнения, сжигающие жир

    Чтобы заметно просушиться, рекомендуется больше времени уделять силовой части выбранной программы. Положено правильно питаться, при этом составить примерный рацион сразу на неделю вперед. Что же касается упражнений для сушки тела, отдельно прорабатывать определенные группы мышц проблемно, но на них требуется делать акцент. Дикими темпами не злоупотреблять с первой тренировки, но систематически повышать рабочий вес, убирать жир.

  12. Grizan Ответить

    Share
    Не всегда сбросив лишние 10кг мы получаем тот результат, который хотелось бы видеть. Это связано прежде всего с тем, что большинство женщин считает достаточным сесть на одну из голодных диет, при этом забывают про физические упражнения, которые как раз помогают добиться рельефа. Если похудевшему телу не хватает подтянутости, значит диета и программа похудения в целом подобрана неправильно, а физические упражнения были полностью проигнорированы. Исправить ситуацию поможет правильная сушка тела – белковое питание и интенсивные физические упражнения. По данной программе всего за 5 недель вы сможете привести себя в порядок, а именно сбросить лишние килограммы и сделать тело рельефным.
    Сушка тела для девушек и женщин – это питание, спорт и еще раз питание. Ваш результат на 70% зависит от рациона и меню, от того какие продукты вы едите и когда. Рекомендуется дробное питание – принимать пищу 4-5 раз в день, а также правильно питаться до и после тренировок. Ваша основная цель – сжечь жир, сохранить и нарастить мышцы, получить подтянутое тело.

    Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

    Диета при гастрите с повышенной кислотностью в период обострения
    Питание при подагре ног: что можно, что нельзя?
    Как похудела Даша Пынзарь?

    Показания сушки для девушки в домашних условиях

    Показанием к проведению время от времени данного мероприятия является наращивание мышечной массы, при этом речь не идёт о простых тонизирующих тренировках, а о тренировках именно на массу тела. Это обусловлено тем, что организм любого человека имеет информацию в своём генетическом коде о том, в каких пропорциях должны присутствовать разные ткани, поэтому с ростом мышечной массы, зачастую происходит  накапливание также сала, которое организм запасает для аварийного питания увеличивающегося числа новых клеток.
    Помимо бодибилдеров, шлифующих своё тело к предстоящему показу, сушка тела в домашних условиях показана девушкам, которые активно занимаются спортом, но при этом по-прежнему имеют конституцию, предусматривающую жировые отложения.

    Как подсушить тело и при этом не навредить здоровью?

    Помните, что любые ограничения в питании, а также физические нагрузки могут не совсем положительно отразится на состоянии организма в целом. Вот несколько советов, которые помогут минимизировать риски:
    1.Утренний прием пищи — самый главный. Никогда не выходите из дома, не позавтракав.
    2.Не ешьте на ночь. Если же вы поздно возвращаетесь домой, то в качестве ужина выберите нежирные жидкие молочные продукты (например, кефир или йогурт), овощи и фрукты.

    3.Ешьте как минимум 3-4 раза в день. Перерывы между приемами пищи не должны быть длительными. И помните: основная часть питательных веществ должна попасть в организм за завтраком и обедом.
    4.Нельзя полностью убирать жиры из рациона. Это может привести к полному расстройству обмена веществ в организме. К тому же отсутствие жиров отрицательно влияет на зрение, состояние кожных покровов, волос и ногтей.
    5.Сахар и хлебобулочные изделия несовместимы с правильным питанием при сушке. Если вы ищете ответ на вопрос  о том, как подсушить тело, забудьте о сладком.
    6.Забудьте о «гастрономическом мусоре» — о кетчупах, майонезах, чипсах и прочих снековых закусках. Они не дадут организму необходимых полезных веществ. К тому же содержащиеся в их составе усилители вкуса только раззадорят аппетит.
    7.Желающим подсушить тело стоит ограничить количество алкоголя. Он раздражает слизистую желудка и провоцирует переедание. К тому же все лишние калории, съеденные вместе с высокоградусным напитком, отправляются прямиком в жировые отложения.

    Программа сушки тела для девушек

    Чтобы увидеть кубики на собственном прессе, предстоит тренироваться ни один месяц, при этом силовой тренинг важно гармонично сочетать с углеводно-белковым чередованием в повседневном питании. Такая программа сушки для девушек рассчитана на 8-12 месяцев, однако положительные результаты наблюдаются в более короткие сроки при соблюдении всех правил. Перед тем как высушить организм от жира, важно исключить медицинские противопоказания. При отсутствии таковых рекомендации следующие:
    Основа сушки тела – силовой тренинг, где основная рекомендация – интенсивно выполнять как можно больше повторений при минимальных перерывах на отдых для сжигания жира.
    По общему состоянию тела регулярно добавлять рабочий вес, повышая тем самым выносливость и свои спортивные показатели.
    В качестве альтернативы силовому тренингу можно выбрать программу тренировок кроссфит, которая обеспечивает дополнительно кардионагрузку, прорабатывает мышцы пресса, убирает жир.
    Что касается питания, легкие углеводы полностью исключены, сложные – употреблять только в первой половине дня. На вторую половину приходятся белковые продукты питания без жира.
    Контролировать потребление жидкости, иначе замедляется обмен веществ, и просушка тела будет происходить в замедленном темпе.

    Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

    Упражнения для грудных мышц для девушек в домашних условиях
    Фитнес для похудения в домашних условиях видео курс 30 дней
    Как похудеть на Морковной Диете

    Список разрешенных продуктов для диеты

    В основе данного списка белковые продукты с низким содержанием жира:
    Вареное или тушеное мясо,
    Вареные куриные грудки,
    реже),
    Морепродукты – креветки, кальмары, мидии и т.п.,
    Белок от яиц,
    Нежирный сыр,
    Овощи в сыром и тушеном виде,
    Крупы – гречка, бурый рис, овсянка.
    Белковая диета для сушки девушек
    Белковая диета представляет собой диету с упором на белковую пищу, которая перечислена выше, на которой сидят практически все профессиональные бодибилдеры. Помимо повышенного содержания белков и отказа от жиросодержащей пищи, необходимо не забывать про употребление витаминов и минералов хотя бы в форме таблеток.
    Но не стоит забывать, что некоторые жирные кислоты, необходимые для жизнедеятельности, организм не способен вырабатывать постоянно, поэтому, если нет возможности употреблять их с пищей, можно употребить их вместе с витаминами в виде барсучьего или рыбьего жира, который также продаётся в аптеке. При этом суточная доза концентрированного вещества будет очень маленькой и не повлияет на процесс сушки, зато намного облегчит организму существование.

     Режим тренировок при сушке для девушек

    Режим тренировок при сушке очень индивидуален для каждого человека. Не зная вашего уровня физической подготовки, сложно выдавать какие либо конкретные рекомендации.
    Можно сказать лишь, что обязательно стоит продолжать силовые тренировки с вовлечением мышц всего тела. Если вы не будете тренировать свои мышцы, организм разрушит их в первую очередь, посчитав «ненужным грузом». Длительность тренировок может быть несколько сокращена в сравнении с обычной.
    Важно в этот период не переусердствовать с аэробикой. Аэробные тренировки должны дополнять силовые, но заниматься аэробикой до изнеможения не стоит. Аэробная тренировка в норме сжигает преимущественно жир, но так как на сушке ваш организм получает меньше питательных веществ, вместе с жиром начнут активно сжигаться и мышцы.
    Идеальный комплекс упражнений вам сможет подобрать профессиональный тренер. Но если вы тренируетесь сами и осуществляете сушку мышц в домашних условиях – очень внимательно следите за изменениями в своем организме. Как только почувствовали перекос в ту или иную сторону – корректируйте программу.

    Сушка ног и ягодиц  для девушек в домашних условиях

    Ноги и ягодицы требуют кропотливой работы. Если это ваша проблемная зона, при планировании упражнений на период сушки сконцентрируйтесь на ней. При этом упражнения на ноги и ягодицы часто дают эффект и на другие группы мышц. Подбирайте подходящий для вас вариант. Уделите три дня тренировок кардио упражнениям, направленным на зону ног и ягодиц, а оставшиеся два силовым тренировкам для поддержания в тонусе прочих мышц тела.
    Подбирайте подходящий для вас вариант. Уделите три дня тренировок кардио упражнениям, направленным на зону ног и ягодиц, а оставшиеся два силовым тренировкам для поддержания в тонусе прочих мышц тела.
    Или же комбинируйте силовые и кардио тренировки в течение пяти дней, но главный акцент делайте на занятия по этим частям тела. Теперь рассмотрим варианты упражнений, рассчитанных в первую очередь на зону ног и ягодиц:
    Приседания. Это классическое упражнение знакомо нам со школы. При выполнении следите за качеством проработки: стопы на ширине плеч, параллельны друг другу, постоянно соприкасаются с полом, спина прямая. Добавляем утяжеление и получаем силовую тренировку. Если вы не чувствуете нагрузку на мышцы, вероятно вы делаете упражнение не правильно.
    Выпады. Тоже распространенное упражнение, для усиления нагрузки выполняйте с гантелями или используйте подставку под стопу.
    Плие. Ноги на ширине плеч, стопы разведите в противоположные стороны. Держите гантели перед собой и приседайте. В приседе бедра становятся параллельны полу.
    Кардио. Скакалка, ролики, велосипед и бег так же укрепят мышцы ног и ягодиц, избавят от лишнего жира на ногах и ягодицах. Таким образом, мы рассмотрели правила проведения сушки. Перед началом процедуры убедитесь, что вам можно её проходить. Составьте детальный план действий – это залог успеха. Здоровья вам и красоты!
    loading…

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *