Как держать себя в руках и не психовать?

15 ответов на вопрос “Как держать себя в руках и не психовать?”

shcherbakov3129 12-03-2020 Ответить

Как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции и вообще нужно ли это делать? Если собираешься подарить миру позитив, радость и хорошее настроение, то, пожалуй, не стоит. Но что делать, если система запрограммирована разнести все вокруг?
Ищем эффективные методики управления гневом, чтобы не провести остаток дней в палате с поролоновыми стенами.

Содержание:

Зачем держать себя в руках
Cовет № 1
Совет № 2
Совет № 3
Совет № 4
Совет № 5
Совет № 6
Совет № 7
Совет № 8
Совет № 9
Совет № 10
3 полезные книги по самоконтролю

Как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции

Шуточки шуточками, но спокойные уравновешенные люди не только дольше живут и чувствуют себя более счастливыми, они еще и успешны в жизни, потому что своим покровительственно-снисходительным отношением к любой конфликтной ситуации притягивают внимание и уважение окружающих.
К ним хочется тянутся, им хочется доверять и подражать, ведь от них исходит уверенность и в данном моменте, и в завтрашнем дне.
Научиться держать себя в руках и управлять своими эмоциями значит научится управлять своей жизнью и контролировать каждый ее момент.
Нужно это для того чтобы быть красивым и здоровым, и не вести регулярных внутренних монологов на тему: «Сдержался бы, не выглядел бы сейчас как полный придурок». Такое поведение простительно подростку. Но взрослому адекватному человеку — нет.

В этой статье мы собрали несколько простых советов, как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции, не плакать по пустякам и не закатывать ближнему истерик. Поехали.

Используй практику отсроченного удовольствия

Если чувствуешь, что срываешься, уже почти орешь и яростно машешь кулаками, пообещай себе надавать по щам тому противному мужику через 10 минут.
За это время ты, разумеется, соберешься в кучку, и грызть стены уже не захочется. Возможно, сейчас это покажется тебе смешным, но прием работает. Еще полвека назад его на практике доказали американские ученые.
Они, правда, тренировались на детях. Сулили им зефирку и обещали дать вторую, если ребенок сможет потерпеть 15 минут. 70% съедали лакомство сразу. Остальные 30%, отсрочив удовольствие, получали вторую порцию.
Но зефирка — это капля в море в сравнении с тем, что в дальнейшем такие дети были более успешны во всех сферах жизни и имели крепкое здоровье. Чего не скажешь о твоих нервишках.

Думай о последствиях

Как ты считаешь, что будет, если ты закатишь скандал начальству или жене (мужу), кроме того, что тебя посчитают неадекватным?
Правильно, тебя посчитают неадекватным еще раз, покрутят пальцем у виска, а реноме будет барахтаться где-то у отметки ноль. Зато с угрызениями совести все будет хорошо.
Поэтому старайся думать о последствиях конфликта заранее и учи себя говорить с людьми спокойно.

Если очень хочется поорать, найди выход эмоциям

Конечно, подавить монстра полностью не удастся, да это и не нужно. Это скажет любой психолог. Важно научиться давать себе разрядку, чтобы в итоге не разорваться, как любимый шарик ослика Иа.
Для начала можешь закрыть глаза, как следует продышаться, а потом найти уединенный уголок и поорать там, но только чтобы никто не видел.
Отлично справятся с задачей физические нагрузки — займись боевым видом спорта. Карате или тайским боксом, к примеру, чтобы во время спарринга представлять и уничтожать своих мифических врагов. Очень успокаивает. Попробуй медитировать, в конце концов.

Переключись на работу

Негативные разрушительные эмоции по своей силе в разы превосходят положительные. Это, конечно, печальный факт, но и его можно использовать в своих интересах — вместо того чтобы психовать, займись горящим проектом.
Потенциал негатива настолько велик, что ты сам не заметишь, как сдвинешься с мертвой точки.
Полезность от «Паштета»: если с работой не выходит, переключи внимание на другую деятельность. Позвони приятелю, выпей кофе, сделай 30 приседаний, послушай любимую песню. В общем, отвлекай себя, чем можешь и как можешь. Желательно — чем-то, что доставляет настоящее удовольствие.

Не вываливай весь маргарин из головы сразу

«Если я не скажу все, жена/муж/ребенок/начальник не поймет, что я чувствую на самом деле», — наша первая мысль перед грозой. Именно из-за нее мы и не можем научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции.
Особенно актуальна эта проблема в семье, где конфликты возникают чаще, чем успеваешь моргать. На самом деле находясь в состоянии аффекта зачастую говоришь не правду, а все, что придет в голову, чем сильно осложняешь себе жизнь в последующем.
Дай себе минуту обдумать причины междоусобицы. За это время сделай десять глубоких вдохов, и говори аргументированно. Существует легенда, что диалог не зайдет в тупик.

Регулируй количество возлияний

Синька по поводу «Мне надо успокоиться и собраться с мыслями» — самое страшное из всех зол. Сколь бы порядочным и правильным ты не старался быть, сколь бы не настраивал себя возлюбить врага и каждый цветочек — это все работает до второй, максимум третьей рюмки.
У алкоголя есть проверенные лазейки, и если не ты управляешь гневом, а гнев тобой, бокал вина превратит твою репутацию в настоящий ад и пакистан. Не умеешь пить — жуй карамельки.

И не позволяй гневу одерживать верх

«Многие думают, что я сердитый, гневный тип. Но это неправда. Я тверд, я требователен — но я никогда не выхожу из себя. Да, твердым надо быть, но неконтролируемый гнев — это не твердость, это слабость. Он уводит вас от цели и разрушает вашу концентрацию». Дональд Трамп «Мысли по-крупному и не тормози»
С президентом Америки, даже если ты не его фанат, в данном случае не поспоришь.

Как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции с ребенком

Помнишь прописную истину о том, что нужно воспитывать не детей, а себя? Тоже правда. Можно бесконечно орать и наказывать чадо, ставить на гречку и лишать планшета, но система заработает только тогда, когда у ребенка будет пример для подражания. По-другому никак.
Беспокойные неуравновешенные родители очень любят рассказывать потомству байки о важности самоконтроля и тут же демонстрировать себя, сучащего ножками и машущего кулачками из-за разбитой чашки.

Уважай окружающих

Понятное дело, когда коллега бесит или мужик в метро ведет себя, как последнее хамло, хочется расправиться с ним в три щелчка. Но наверняка в коллективе есть люди, в чьих глазах не хотелось бы встать вровень с плинтусом, да и устраивать потасовку в общественном месте не комильфо.
Разбираться, кто прав, кто виноват, забирая тебя на 15 суток, точно не станут. Поэтому уважай окружающих и пытайся разговаривать мирно. Чем более ты спокоен, тем более конструктивный диалог ты способен вести.

Регулярно практикуй самоанализ

Это также важно, как управлять своей жизнью, ходить в спортзал и искать источники позитивных эмоций.
Размышляя на тему своих поступков, ты сможешь понять, что стало их причиной, а значит, оградишь себя от повторения хотя бы части ошибок в будущем. Это правда работает.

Как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции — полезные книги

Если не знаешь, как обуздать себя самостоятельно, обратись к мнению профессионалов. Три книги ниже помогут тебе немного прибраться в голове и понять, что к чему:
1. Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость»
Автор является практикующим психологом и предлагает реальные методики, которые помогут контролировать свои эмоции.
«Эмоционально абстрагируйтесь от любого исхода ваших усилий. Сделайте душевное спокойствие своим приоритетом и организуйте вокруг него всю остальную жизнь. Любая проблема состоит из 50% факторов, которые мы можем контролировать, и других 50%, которые нам неподвластны. Несите ответственность за «свою половину пути».
2. Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»
Книга Келли признана одной из наиболее эффективных в мире в своей проблематике. Доктор Макгонигал — профессор философии Стэндфордского университета и практикующий психолог.
«По мнению ученых, самоконтроль — это вопрос физиологии, а не только психологии. Именно преходящее состояние души и тела дает вам выдержку и самообладание, чтобы вы побороли свои порывы».
3. Дэн Дубравин «Психология эмоций: чувства под контролем»
Этот труд учит не только управлять эмоциями, но и развивать позитивные — чувство юмора, радости, вдохновение и пр.
«Открытое проявление своих эмоций осуждается во многих культурах. Тем не менее именно в этой способности, заключен огромный потенциал для личностной эффективности и влияния на людей. Вспомните самых знаменитыувах и влиятельных ораторов. Все они прекрасно владели своими эмоциями и очень умело доносили их до окружающих».

Полезность от «Паштета»: во многом нас «делает» наше окружение. Поэтому старайся поменьше общаться с неприятными людьми и избегать заведомо негативных ситуаций — добрую половину из них можно предотвратить заранее.
А о том, как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции с мужем, особенно если он не обращает на тебя внимания, мы написали целую статью.
И в завершение темы полезный совет от Далай-ламы:
Romik444 12-03-2020 Ответить

Как научиться не нервничать: 5 причин, по которым вам не удается держать себя в руках + 3 рекомендации, как вести себя в стрессовой ситуации + 12 средств, чтобы расслабиться + 7 полезных советов.

Современная бурная жизнь постоянно подбрасывает нам повод для раздражения. Стрессовых ситуаций избежать практически невозможно, если вы живете в социуме, но многое зависит от того, как вы к ним относитесь.
Врачи не устают говорить: «Большинство болезней от нервов». Так почему бы не заняться вопросом, как научиться не нервничать, и не сэкономить побольше своих нервных клеток?
Не стоит с порога настраивать себя, что подобное невозможно. Способы достаточно просты и подвластны сильному разумному человеку.

Научиться не нервничать – возможно или нет?

Многие люди не понимают, за что природа наградила их слабыми нервами, и не верят в то, что от этого недостатка можно избавиться.
Как же они ошибаются!

1) Нервничать – естественно для человека или нужно научиться не делать этого?

Начну с примера.
Столик в кафе. За столиком попивают чай мама с взрослой дочкой. Дочь эмоционально рассказывает о своих рабочих неурядицах, активно жестикулируя при этом. Видно, что она рассержена. Мать ей говорит: «Главное – не нервничать». Дочь заводится еще больше и раздраженно отвечает: «Мама! Я ведь живой человек! Как я могу не нервничать?!».Ситуация очень показательна, потому что большинство людей разделяют мнение безымянной дамы из кафе: я – человек, а значит научиться не нервничать не могу.
В этом и кроется основная ошибка.
Симптомы нервозности:
учащенное сердцебиение;
интенсивное потоотделение;
дрожащие руки;
сбившееся дыхание и прочие,
естественная, но необязательная реакция организма на стрессовые ситуации.
Такая реакция возникает в силу психосоматики конкретно вашего организма и вашего нежелания научиться не нервничать.
Вы сами знаете, что на любую ситуацию можно реагировать по-разному. Например, люди, завидевшие опасность:
бегут прочь;
пытаются спрятаться;
смело бросаются в бой;
застывают, не пытаясь даже ничего делать.
Точно также и стресс: кто-то поддается ему, а кто-то предпочитает сохранять ясную голову, а не начинать нервничать.
Только подумайте, как много вы бы выиграли, если бы научились не нервничать, ведь симптомы стресса:
снижают нашу способность мыслить рационально;
вызывают ряд заболеваний;
уменьшают уровень нашей привлекательности и обаятельности, потому что нам труднее контролировать свою мимику, жесты, положение тела и подобное;
приводят к накоплению усталости;
провоцируют вредные привычки, например, курение;
вызывают приступы дурного настроения;
не позволяют сосредоточиться на главном;
снижают работоспособность и т.д.
Вот нужно вам все это? Или все лучше научиться не нервничать?

2) Почему нам приходится думать, как научиться не нервничать?

Казалось бы, какие причины нужно искать в том, что человек нервничает. Все же просто: есть те, кто более эмоционально стабилен, а есть те, кто менее. Именно последней группе ни за что не научиться не нервничать, ведь такими их создала природа.
Ага, особенностями психологии прикрыть свою безвольность проще всего.
Один из моих бывших коллег был настоящей истеричкой. Дима впадал в состояние нервозности по малейшему поводу, причем не просто сам поддавался панике, но и пытался настроить на свою волну всех вокруг.
На все советы, типа «успокойся, проблема выеденного яйца не стоит», отвечал: «Ну, вот такой я человек! Смиритесь!». При этом он ни с чьими недостатками мириться не хотел, потому что все его раздражало.
Однажды наш программист на очередную вспышку нервозности Димы: «Я же просил не потягиваться при мне – меня это раздражает» выпалил: «Ну, вот такой я человек! Смирись. Сам не можешь научиться не нервничать, а от других чего-то требуешь».Дима правильных выводов из этого разговора не сделал, посчитав в очередной раз, что вокруг – враги, которые специально заставляют его нервничать. Но вы то можете правильно проанализировать свои поступки и попытаться изменить имеющееся положение дел, правда?
А ведь причин, которые заставляют нас нервничать, гораздо больше:
1.
Генетическая склонность (если кто-то из ваших родителей нервничал по пустякам, вы будете поступать точно так же)
2.
Гиперответственность, которая и заставляет нас переживать из-за разных глупостей
3.
Неумение мириться с неизбежным. Есть ситуации, которые вы не в силах изменить. Их нужно просто принять. Так зачем нервничать по поводу того, что останется неизменным?
4.
Желание выделиться. Я весь такой нервный и раздражительный – это моя особенность, с которой все должны носиться? Никто с вашей нервозностью носиться не будет. Она просто начнет всех раздражать, что приведет к конфликтам.
5.
Нежелание учиться и развиваться. Пускай вы имеете прирожденную склонность нервничать по поводу и без, но что вам мешает избавиться от столь явного недостатка?К счастью, каждый из названных факторов поддается коррекции после работы с психологом или путем саморазвития. Научиться не нервничать можно!

Как научиться не нервничать в разных ситуациях?

Да, бывают стрессовые ситуации, когда не нервничать очень тяжело (хотя и не невозможно), но в большинстве своем люди добровольно начинают психовать по пустякам, потому что не хотят научиться действовать иначе.

1.Если научиться не нервничать в стрессовых ситуациях, можно добиться многого…

Важные переговоры, медальные соревнования, длительное путешествие, торжественное мероприятие, сложная операция, опасность, которой подвергается жизнь близкого человека, – все это и многое другое заставляет вас нервничать.
Это естественно, но поможете ли вы себе или кому-то еще лишними нервотрепками? Может лучше научиться более стойко переносить сложные обстоятельства?
Вот несколько способов, как научиться не нервничать в стрессовых ситуациях:
Представьте, что ваша нервозность – это одна из фобий.Один из способов побороть сильный страх – чаще смотреть ему в глаза, а не избегать его. Если вы знаете, какие именно стрессовые ситуации заставляют вас нервничать больше всего, чаще провоцируйте их появление в своей жизни.
Начинаете нервничать, когда приходится разговаривать с незнакомыми людьми? Найдите себе работу, связанную с продажами или соцопросами. Постепенно ситуация из стрессовой превратится в обыденную и вам даже не придет в голову нервничать по ее поводу.
Измените отношение к возникшей проблеме.Узнали вы, что имеете серьезное заболевание. Что делать с этими знаниями, помимо погружения в панику? Правильно, идти к доктору и начинать лечение. Помогут ли ваши нервотрепки и нескончаемые депрессивные мыслио смерти быстрее выздороветь? Нет, только помешают.
Так зачем усложнять работу врача и снижать свои шансы на успешный исход? Или, допустим, умер кто-то из близких. Зачем нервничать по этому поводу, если ничего нельзя исправить? Стоит научиться отличать ситуации, на которые вы можете повлиять, а на которые – нет.
Но и в одном и во втором случае нервничать нельзя.
Найдите то, что помогает вам расслабиться.Допустим, вы начали нервничать накануне важной презентации. Научитесь расслабляться. Найдите свой рецепт релаксации.
Это может быть:
интенсивная тренировка;
спа-процедуры;
творчество;
йога и/или дыхательная гимнастика;
уборка в доме;
длительная пешая прогулка;
плаванье;
секс и т.д.
Как только вы отыщите эффективный рецепт, научиться не нервничать будет гораздо проще.
Важно! Если вы совсем уж нервный человек, которому никак не удается спокойно воспринимать стрессовые ситуации, просто минимизируйте количество этих самых ситуаций в своей жизни! Начинаете нервничать перед важными встречами? Найдите работу, где таких встреч не будет. Боитесь летать? Путешествуйте поездом или автомобилем. Переживаете за близкого человека, потому что у него опасная работа? Смените партнера или уговорите этого сменить работу. Думаю, смысл понятен.

2.Иногда нужно не учиться не нервничать, а нервотрепок лишних избегать.

Наша жизнь состоит из неприятностей (крупных и мелких), что-то постоянно испытывает на прочность нашу нервную систему.
Как укрепить нервную систему, чтобы не нервничать по пустякам?
Но ответьте себе честно на вопрос: «Всегда ли приходится нервничать из-за чего-то важного?»
Скорее всего ответ будет: «Нет».
Нахамили в общественном транспорте – или бросаемся в бой, начиная спорить с хамом, или молчим, но затем пережевываем ситуацию снова и снова, придумывая ответы обидчику, каждый раз неизменно раздражаясь.
Порвали колготки, замазали брюки, поцарапали обувь, потеряли сережку – нужно устроить из этого трагедию вселенского масштаба
Люди, у которых слишком много свободного времени и слишком мало мозгов, пишут ерунду в интернете – вам непременно нужно вступить в спор, ведь безымянный тролль говорит что-то возмутительное.
Легкая перепалка с мужем заставляет нервничать вас весь день, хотя муж и забыл о ней давным-давно.
Да эти и подобные бытовые ситуации не стоят ни одной вашей нервной клетки. Нужно научиться сразу же забывать о них. Отпускать, как воздушный шарик. Улетел себе – и пускай. Что с ним случится дальше – не ваши проблемы.
Старайтесь запихивать неприятные воспоминания в «дальний ящик» мозга и не доставать их без надобности.
Нужно научиться избегать того, что заставляет вас нервничать по пустякам:
отойдите от хама, который пытается беспочвенно спровоцировать с вами конфликт;
майте испорченную одежду как шанс приобрести обновку, ссору с мужем/женой – как повод устроить романтический вечер, чтобы помириться;
не ходите на политические и другие скандальные паблики в интернете – не читайте того, что там пишут и уж точно не вступайте в перепалку с троллями.
Не обращайте внимания на дураков! У них такая работа – заставлять других нервничать. Ваша задача – научиться ограждать себя от внешних раздражителей.
Представьте, что у вас на спине панцирь как у черепахи. Как только какая-то опасность для вашей нервной системы вы – раз, и в домике.
10 проверенных способов сохранять спокойствие.Как перестать нервничать? Управление эмоциями.

7 советов, как научиться не нервничать

В теперь поговорим об общих советах, которые не научат вас моментально не нервничать, но позволят постепенно снизить уровень нервозности:
Занимайтесь аутотренингом.Как только чувствуете, что начинаете нервничать, повторяйте: «Я спокоен, я абсолютно спокоен», дыша при этом глубоко и размеренно.
Визуализируйте свои эмоции.Представьте, что накатывающаяся нервозность – это дикий конь, на которого вы надеваете узду, или опасный зверь, которого вы надежно запираете в клетке, или вещь, что должна быть спрятана в дальнюю каморку и забыта и т.д.
Полюбите то, что вас раздражает.Ненавидите вы какую-то привычку у мужа, зато очень любите самого мужа. Подумайте о его достоинствах, а теперь представьте, что раздражитель – не раздражитель вовсе, а одно из его достоинств.
А зачем нервничать из-за того, что ваш любимый обладает таким большим количеством достоинств?
Ограждайте себя от стрессов.Научиться этому можно, если представлять, что между вами и источником раздражения – воображаемая дверь, защитные экран, водопад, гора и т.д. Второй способ – представить опасное смешным. «Гарри Поттера» читали / смотрели?
Помните там было такое вредное создание, что превращалось в наибольший страх человека. Побороть его можно было только тогда, когда представишь этот страх в смешной ситуации. Поступайте так же.
Есть у вас противный коллега, что постоянно заставляет вас нервничать? Во время очередной его атаки, представьте, что с коллеги спадают штаны, а под ними – женские кружевные трусы. Весь офис потешается над этим.
Избавляйтесь от чувства вины.Сделали вы ошибку. Так попытайтесь ее исправить. Если получилось, то зачем вообще нервничать?
Если нет, то честно признайтесь, что вы поступили неправильно, извинитесь перед теми, кого обидел ваш поступок и забудьте о случившемся. Важно научиться отпускать неприятную ситуацию, а не холить и лелеять в себе чувство вины.
Не стремитесь к совершенству.Этот мир несовершенен, люди вокруг вас несовершенны, вы несовершенны. Попытки изменить это приведут вас к нервному срыву, а то и к чему похуже. Смиритесь как с собственными недостатками, так и с недостатками других.
Да, нужно развиваться и стремиться стать лучше, но идеальные люди существуют только в сказках и на страницах дамских романов. Вы – в реальной жизни, значит, имеете право на недостатки, ошибки, слабости.
Не стройте воздушных замков.На одном из тренингов я услышала, что основные причины, заставляющие людей постоянно нервничать:
завышенные ожидания, которые не реализуются;
излишняя мечтательность, что приводит к потере связи с реальностью;
слишком высокая планка, до которой никак не получается допрыгнуть.
Нужно научиться жить сегодняшним днем, а не несбыточными мечтами, ставить перед собой реальные цели, а не строить воздушные замки.
Справиться с нервозным состоянием, а постепенно и научиться не нервничать вовсе, помогает:
1.
Массаж
2.
Водные процедуры
3.
Ароматические масла (лимон, лаванда, манго, ваниль, шоколад, ромашка).
4.
Секс
5.
Глубокий сон (если не получается заснуть, можно прибегнуть к снотворному)
6.
Пробежка
7.
Дыхательная гимнастика
8.
Прогулка на свежем воздухе
9.
Чашка ароматного чая и несколько кусочков черного шоколада
10.
Такие игры, как дартс, боулинг
11.
Танец
12.
Любое действие, которое не вызовет раздражение и поможет отвлечься, будь то чтение, просмотр фильма, шопинг, уборка в шкафах, готовка и т.д.
Если вы испробовали разные способы, но так и не смогли понять, как научиться нервничать, возможно, вам нужна помощь психолога или психотерапевта. Существуют и лекарственные препараты, которые помогают сохранять стойкость в стрессовых ситуациях, но их принимать без назначения врача не стоит.
s330ss 12-03-2020 Ответить

Эти три простых правила помогут контролировать свои эмоции, особенно в ситуациях, когда тебя выводят:
Не действуйте спонтанно, сдержите порыв усилием воли, мысленно сказав себе: “Стоп. Я владею эмоциями, а не они мною”. Также это можно визуализировать, представив себя возвышающимся (в физическом плане) над ситуацией, которая в данный момент происходит.
Глубоко вдохните и медленно сосчитайте до 10. Этого будет достаточно, чтобы сдержать негатив и в сердцах не наговорить глупостей.
Подумать о последствиях и задать вопрос: “А значимо ли все это? Будет это важным завтра, через месяц, через год?”
Следуя этим советам, со временем вы научитесь не поддаваться сиюминутным импульсам. А чтобы развить в себе самоконтроль, необходимо поработать со своей личностью более глубоко.

Как держать себя в руках и не нервничать — учимся спокойствию

Осознайте природу эмоций

Понимание природы возникновения эмоций облегчит их переживание. Сила и тон эмоций зависят от пережитого опыта, настроения, а также физического и психологического состояния. Один из ярких примеров эмоционального заражения — паника. Возникая в толпе, она поражает абсолютно каждого, поэтому очень важно покинуть это место. Это касается и всех остальных ситуаций — зная источник эмоций, постарайтесь его ликвидировать.

Физические способы

Вдумайтесь в саму фразу “держать себя в руках” — в ней кроется ответ. Вы можете мысленно обнять себя или в буквальном смысле сцепить руки сзади, сдерживая порывы. Примите ту позу, в которой вам будет удобно, расцепите зубы, расслабьте шею и плечи. Если вы боитесь собеседника, смотрите ему прямо в глаза — это поможет снизить страх. Но все это возможно в том случае, когда вы не находитесь в состоянии хронической усталости и недосыпа, так как в это время вы являетесь крайне уязвимы. Чтобы быть психически устойчивым человеком, нужно достаточно спать и отдыхать.

Юмор — лучший помощник при стрессе

В трудной ситуации всегда находите что-то глупое или смешное, если не получается — фантазируйте. К примеру, вы слышите в свой адрес неаргументированные упреки — представьте, что обидчик в этот момент говорит мультяшным голосом или превращается в жабу.

Примите ситуацию такой, какая она есть

Порой обстоятельства складываются таким образом, что повлиять на них никак нельзя. Нужно понять, что выплескивание эмоций и волнение совершенно бесполезны. Примите обстоятельство как данность и подумайте, что делать дальше.

Психологическая помощь

Если ситуация зашла далеко, вы не можете проявлять волю, плачете, срываетесь на крик, истерики и т. д., обратитесь за помощью к психологу. Возможно, все дело в затянувшейся депрессии. В таком случае вам могут потребоваться сеансы психотерапии или медикаментозное лечение (его может назначить невролог или психиатр).
Работа над собой — самый тяжелый труд, но он стоит усилий для улучшения качества собственной жизни.
Только в нашем Instagram вы узнаете все секреты Винника!
Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.
yammisan 12-03-2020 Ответить

В особенности женщины, но и мужчины тоже после разрыва отношений начинают винить во всем себя. Думать, что все они делали не так, были не достаточно мудры и понятливы. В общем, все испортили. Конечно, ваша доля ответственности за это есть. Но и партнер приложил к этому свои усилия. Поэтому перестаньте на себя наговаривать, мучиться угрызениями совести перед самим собой и вздохните глубоко и свободно. Что случилось уже не изменить, а вот полезный урок из этого вынести можно.
Начните жизнь с нового листа, вычеркните все старое из жизни и выкиньте его вещи
Когда первая волна душевной боли спадет, начните задумываться о новой жизни. Как символ этого начинания, используйте обряд уничтожения памяти о бывшем любимом. Звучит немного жутковато, но это необходимый шаг, для того чтобы освободить пространство в квартире и голове для новых свершений.
Еще раз подумайте о своих целях
Самое время переосмыслить свое видение жизни и себя в ней. Какие цели вы преследуете? Хотите создать семью или развить бизнес, продвинуться в карьере? Что для вас стоит на первом месте. Или же вы хотите быть фрилансером – путешественником и исколесить весь мир. Чем быстрее вы определитесь, тем проще вам будет обзавестись новыми друзьями.
Более подробно о том, как пережить расставание с любимым человеком
как избавиться от депрессии самостоятельно
как отпустить человека из мыслей
как пережить развод с мужем

Перед сном

Избавиться от бессонницы и навязчивых мыслей перед сном помогут несколько способов:
Включите расслабляющую музыку ( для медитации или классическую)
Сделайте несколько упражнений на растяжку из курса йоги
Попробуйте осуществлять выдохи через левую ноздрю. Это помогает расслабить симпатическую нервную систему, а вместе с тем и работу мозга.
Если вам не дают спокойно уснуть надоедливые мысли и переживания, то попробуйте записать их все на бумагу. Сделайте это как можно более подробно, тогда ложась в постель, они отпустят вас.
Займитесь физическими упражнениями или прогуляйтесь перед сном.
Помедитируйте. Концентрируйтесь на своих вдохах и выдохах или представляйте как складываете свои навязчивые негативные мысли в мусорный мешок, а ваше сознание при этом освобождается от груза.
Примите ванну с добавлением ароматических масел лаванды и ромашки.
Читайте стихи по памяти. Это отвлечет вас от дурных мыслей.

При беременности

Психологический настрой – это самая важная составляющая из всех методов борьбы с нервозностью беременной женщины. Будущая мама должна понимать всю ответственность за своего ребенка. Вас не должны волновать проблемы и неурядицы, не касающиеся вашего положения. Пусть весь мир подождет, пока вы родите здорового малыша. А пока есть муж и другие родственники, которые могут заняться решением бытовых проблем.
Ограничьте просмотр негативной информации – тоже достаточно немаловажная часть. Очень много негативных вестей льется на нас из телевизора, радио и других СМИ. Ваша задача пресечь все это. Так как позитивного настроя и спокойствия это точно не прибавит.
Массаж ног – очень полезная процедура для женщин в период ожидания ребенка. Ведь на ноги идет большая нагрузка, а массаж сам по себе хорошо расслабляет.
Травяные чаи с успокаивающим эффектом – то что нужно даме в положении. Использовать можно ромашку, шалфей, валериану, пустырник, мяту.
Витамины – не секрет, что дефицит витаминов может вызывать стрессы и психические расстройства, тем более когда вам нужно восполнить комплекс витаминов за двоих.
Физические нагрузки в умеренном количестве прекрасно снимают нервное беспокойство. Йогу для беременных можно делать вплоть до самых родов.
Рисование – этот способ снятия стресса мало кому знаком. Но несмотря на это, он очень действенный. Даже если вы далеко не Пикассо, попробуйте выразить свое настроение в рисунке. И вы будете приятно удивлены.
Подготовка к рождению ребенка
Начните покупать необходимые вещи для будущего малыша, или даже вязать своими руками пинетки или шапочки. Это занятие отвлечет вас от грустных мыслей и направит в позитивное русло.
Итак, перед вами супер-убойных способов, как успокоиться и перестать нервничать. Только осталось начать их применять. Если же ваша ситуация несколько сложнее и вам нужна помощь специалиста, то добро пожаловать! На консультации психолога онлайн вам всегда помогут и подскажут верный и кратчайший путь для решения создавшейся проблемы.
FARGONight 12-03-2020 Ответить

Перед тем как привести методы борьбы со стрессом, нужно понимать, что сбой в состоянии человека – это ответная реакция на определенную провокационную ситуацию. Ситуацию, с которой человек подсознательно не согласен. Поэтому, необходимо детально рассмотреть данные ситуации и разрешить их:
— Зачастую психически неуравновешенные люди – это люди, которые недовольны своей жизнью и не видят в ней смысла. Они могут быть недовольны выбором партнера для жизни, нелюбимой работой, уровнем заработной платы, своей внешностью, жильем и т.д. В этом случае все советы по борьбе со стрессом будут бесполезны, пока человек не изменит свою жизнь или отношение к ней.
— Проблемы со здоровьем. Когда у человека что-либо болит – он намного острее реагирует на различные факторы. Поэтому, пришло время посетить врачей, пройти курс лечения, может даже полежать в стационаре или купить путевку в санаторий. Сделать все то, что поможет подправить здоровье.
— Хроническая усталость. Если человек не высыпается и мало отдыхает – можно точно утверждать, что его нервы в скором времени дадут сбой. Следовательно, каждый любящий себя индивидуум должен находить время на заслуженный отдых.
— Проблемы в отношениях с близким человеком или коллегой на работе. В данной ситуации поможет откровенный разговор, в результате которого нужно найти компромисс и вывести формулу дальнейшего общения.
— Заниженная самооценка. Закомплексованные и неуверенные в себе люди зачастую притягивают все конфликтные ситуации. Они видят угрозу даже там, где ее нет. Этим персонам для начала нужно приложить все усилия для повышения уровня своей самооценки, а потом уже работать над стрессоустойчивостью.
Проанализировав свою жизнь и факторы, которые активизируют повышенную нервозность, нужно сделать все, чтобы их стало на порядок меньше. Уже выполнив это действие, можно точно сказать – человек станет намного спокойней и уравновешенней. И теперь учиться держать себя в руках станет намного проще.
Vold78604 12-03-2020 Ответить

Иногда трудно сдержаться, когда вы сталкиваетесь с нетактичным или агрессивным поведением, так сказать, на ровном месте. В таких случаях используйте очень простую, но эффективную технику благодарности. Мысленно простите и поблагодарите собеседника за тот скрытый позитивный посул, который он вам выразил не в совсем правильной форме. Например, хамка-продавщица «предупреждает», что в этом магазине вам ничего покупать не стоит. Ищите такой позитив в каждой раздражающей ситуации, и вы сможете иначе смотреть на события.
Если вы замечаете, что злитесь из-за каждого пустяка, разберитесь в себе. Часто неудовлетворенность собственной жизнью, депрессии, страхи являются причиной гневных выпадов против ни в чем неповинных окружающих. Найдите первопричину и сосредоточьтесь на борьбе с ней, вместо того, чтобы портить отношения с людьми и прослыть неадекватом.
Поменьше смотрите и читайте криминальной хроники и плохих новостей. Ежедневное напоминание о катастрофах, смертях, коррупции и прочем негативе перегружает нервную систему, вызывает стрессы и чувство беззащитности. Старайтесь почаще думать о хорошем, формируйте положительный взгляд на жизнь, радуйтесь каждому приятному событию.
Избавиться от излишнего раздражения, оставаться спокойной в самые сложные моменты, восстановить душевную гармонию помогают йога, медитация, дыхательные упражнения. У вас также обязательно должно быть время, которое можно потратить только на себя, иначе психологическое выгорание неизбежно.
Дайте возможность не только себе, но и другим, высказать свою точку зрения в споре. Не забывайте, что они имеют такое же право на эмоции и негативные чувства, как и вы. При этом не зацикливайтесь на обидных или несправедливых фразах, старайтесь уловить суть сказанного и разобраться в причинах конфликта. Представьте себя судьей, к которому обратились за справедливостью, оцените происходящее со стороны и честно признайте свои ошибки, если таковые имеются.
Не старайтесь перекричать собеседника или оставить последнее слово за собой. Мы не можем всегда и во всем быть правыми и с этим нужно смириться. Признавая свое поражение, вы не делаетесь слабее – напротив, показываете свою мудрость и рассудительность.
А теперь переходим к действенным способам самоконтроля, которые помогают быстро успокоиться, вести себя сдержанно и не переживать за последствия.
Sumitomo 12-03-2020 Ответить

Существует несколько методов держать себя в руках, находясь в стрессовом состоянии. Рассмотрим каждый из них более подробно.
Во-первых, найти и устранить причину беспокойства. Понять ее – это значит наполовину решить. Но существуют некоторые вещи, справиться с которыми зачастую бывает очень сложно, такие как кризис, например. Поэтому их можно только пережить.
Во-вторых, изменить отношение к проблеме. Данный метод действительно работает, было бы желание у человека исправить ситуацию в лучшую сторону.
В-третьих, перестать раздражаться и ничего не делать. В таком случае для начала задумайтесь, куда это может вас привести?

Моральная разгрузка

В первую очередь следует взять себя в руки. Помогут следующие способы, отвечающие на вопрос “как можно быстро успокоиться”:
Несколько минут в день уделяйте медитации. Она помогает расслабиться. Выберите уединенное место. Максимально расслабьтесь. Думайте о чем-нибудь очень приятном. Можете представлять моменты, которые еще не произошли в вашей жизни, но вы очень хотите, чтобы они случились. Визуализируйте свои мечты, и они обязательно сбудутся.

Старайтесь как можно чаще находиться на свежем воздухе. От утренних прогулок можно получить заряд бодрости на целый день, а от вечерних – приятные впечатления и умиротворение. Главное – выбрать для них подходящее местечко, то, которое будет соответствовать вашему настроению.
Приготовьте и съешьте любимое блюдо. Необходимо отвлечься от тяжелых мыслей, а домашняя работа как раз поможет вам в этом. Тем более она принесет радость в виде вкусно приготовленного завтрака, обеда или ужина. Ни в коем случае не наедайтесь на ночь, потому что, кроме вреда, это ничего не принесет, только лишние килограммы.
Расслабляющая ванна как нельзя лучше успокаивает расшатанные нервы. Вода смывает вместе с собой все негативные мысли и действует умиротворяюще.

Постарайтесь не замыкаться на своей проблеме в одиночестве, обратитесь за помощью к близким людям. Они всегда успокоят теплыми словами, поддержат, а возможно, предложат помощь в решении ваших проблем.
Отправляйтесь спать. Сон – прекрасный ответ на вопрос: “Как успокоиться быстро?” Вечером любая проблема кажется неразрешимой, но не нужно себя накручивать. Утром с ясной головой проще решать задачи. Как говорится, утро вечера мудренее.

Способы защиты от стресса

Стресс возникает от перенапряжения нервной системы. От него необходимо избавляться. Ниже опишем способы, с помощью которых можно защититься, отвлечься от негатива, они же подскажут, как взять себя в руки.
VideoAnswer 12-03-2020 Ответить
VideoAnswer 12-03-2020 Ответить
VideoAnswer 12-03-2020 Ответить
VideoAnswer 12-03-2020 Ответить

Как держать себя в руках и не психовать?

15 ответов на вопрос “Как держать себя в руках и не психовать?”

Добавить ответ Отменить ответ