Как научиться не нервничать и держать себя в руках?

17 ответов на вопрос “Как научиться не нервничать и держать себя в руках?”

  1. Kadora Ответить

    Иногда, даже тот человек, который обычно отличается спокойствием и уравновешенностью, может испытывать нервозность. Причинами этой нервозностью могут быть какие-то неурядицы и проблемы в семье или на работе, хроническая усталость и прочие. Состояние нервозности пагубно сказывается на здоровье. Поэтому нужно приложить все усилия, чтобы побороть его.
    Нервозность не поможет решить проблемы, а наоборот, лишь усугубит реакцию на проблемы. Нужно постараться понять, чем она вызвана. Если есть возможность, нужно умерить психологическую и физическую нагрузку, неплохо также чтобы успокоить нервы взять отпуск или отгул.
    Немаловажное значение имеет ваш сон. В первую очередь нужно позаботиться о том, чтобы спальное место было как можно более удобным, а помещение, в котором вы спите – периодически проветриваемым. Часто нервозность появляется из-за элементарного недосыпания. По возможности нужно увеличить время отдыха.
    Самые простые радости жизни
    Питание также является немаловажным фактором. Тяжелая, трудноперевариваемая пища, не позволит организму полноценно восстановиться. Следует придерживаться щадящей диеты, употреблять легкоусвояемые продукты, но не стоит снижать калорийность. Чтобы перестать нервничать, постарайтесь не употреблять напитки, возбуждающие нервную систему: какао, чай, кофе. Или хотя бы по возможности ограничить их употребление. Постарайтесь заменить их натуральными соками, отварами трав, минеральной водой. На ночь можно пить успокоительные сборы, которые продаются в аптеках.
    Чтобы успокоить нервы, вам следует чаще гулять, дышать свежим воздухом. Если вы проживаете в крупном городе, постарайтесь, хотя бы на выходные выбираться в парк или в лес. Спокойный отдых на природе очень хорошо восстанавливает нервы.
    Ищем радость во всем
    Положительно может повлиять любая смена обстановки. Если вы хотите перестать нервничать, по возможности смените обстановку. Отправьтесь в заграничное путешествие, на море, в горы. Новые впечатления хорошо отразятся на эмоциональном и психологическом состоянии.
    Нужно стараться получать как можно больше положительных эмоций. Заниматься тем, что вам в радость. Ходить в кафе или на вечеринки, заниматься спортом, отлично успокаивает и тонизирует плавание. Можно смотреть развлекательные и юмористические передачи, ходить в кино или в театр. Чем больше в вашей жизни будет положительных эмоций, тем меньше места достанется нервозности.

  2. Arazar Ответить

    Как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции и вообще нужно ли это делать? Если собираешься подарить миру позитив, радость и хорошее настроение, то, пожалуй, не стоит. Но что делать, если система запрограммирована разнести все вокруг?
    Ищем эффективные методики управления гневом, чтобы не провести остаток дней в палате с поролоновыми стенами.

    Содержание:

    Зачем держать себя в руках
    Cовет № 1
    Совет № 2
    Совет № 3
    Совет № 4
    Совет № 5
    Совет № 6
    Совет № 7
    Совет № 8
    Совет № 9
    Совет № 10
    3 полезные книги по самоконтролю

    Как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции

    Шуточки шуточками, но спокойные уравновешенные люди не только дольше живут и чувствуют себя более счастливыми, они еще и успешны в жизни, потому что своим покровительственно-снисходительным отношением к любой конфликтной ситуации притягивают внимание и уважение окружающих.
    К ним хочется тянутся, им хочется доверять и подражать, ведь от них исходит уверенность и в данном моменте, и в завтрашнем дне.
    Научиться держать себя в руках и управлять своими эмоциями значит научится управлять своей жизнью и контролировать каждый ее момент.
    Нужно это для того чтобы быть красивым и здоровым, и не вести регулярных внутренних монологов на тему: «Сдержался бы, не выглядел бы сейчас как полный придурок». Такое поведение простительно подростку. Но взрослому адекватному человеку — нет.

    В этой статье мы собрали несколько простых советов, как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции, не плакать по пустякам и не закатывать ближнему истерик. Поехали.

    Используй практику отсроченного удовольствия

    Если чувствуешь, что срываешься, уже почти орешь и яростно машешь кулаками, пообещай себе надавать по щам тому противному мужику через 10 минут.
    За это время ты, разумеется, соберешься в кучку, и грызть стены уже не захочется. Возможно, сейчас это покажется тебе смешным, но прием работает. Еще полвека назад его на практике доказали американские ученые.
    Они, правда, тренировались на детях. Сулили им зефирку и обещали дать вторую, если ребенок сможет потерпеть 15 минут. 70% съедали лакомство сразу. Остальные 30%, отсрочив удовольствие, получали вторую порцию.
    Но зефирка — это капля в море в сравнении с тем, что в дальнейшем такие дети были более успешны во всех сферах жизни и имели крепкое здоровье. Чего не скажешь о твоих нервишках.

    Думай о последствиях

    Как ты считаешь, что будет, если ты закатишь скандал начальству или жене (мужу), кроме того, что тебя посчитают неадекватным?
    Правильно, тебя посчитают неадекватным еще раз, покрутят пальцем у виска, а реноме будет барахтаться где-то у отметки ноль. Зато с угрызениями совести все будет хорошо.
    Поэтому старайся думать о последствиях конфликта заранее и учи себя говорить с людьми спокойно.

    Если очень хочется поорать, найди выход эмоциям

    Конечно, подавить монстра полностью не удастся, да это и не нужно. Это скажет любой психолог. Важно научиться давать себе разрядку, чтобы в итоге не разорваться, как любимый шарик ослика Иа.
    Для начала можешь закрыть глаза, как следует продышаться, а потом найти уединенный уголок и поорать там, но только чтобы никто не видел.
    Отлично справятся с задачей физические нагрузки — займись боевым видом спорта. Карате или тайским боксом, к примеру, чтобы во время спарринга представлять и уничтожать своих мифических врагов. Очень успокаивает. Попробуй медитировать, в конце концов.

    Переключись на работу

    Негативные разрушительные эмоции по своей силе в разы превосходят положительные. Это, конечно, печальный факт, но и его можно использовать в своих интересах — вместо того чтобы психовать, займись горящим проектом.
    Потенциал негатива настолько велик, что ты сам не заметишь, как сдвинешься с мертвой точки.
    Полезность от «Паштета»: если с работой не выходит, переключи внимание на другую деятельность. Позвони приятелю, выпей кофе, сделай 30 приседаний, послушай любимую песню. В общем, отвлекай себя, чем можешь и как можешь. Желательно — чем-то, что доставляет настоящее удовольствие.
    как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции

    Не вываливай весь маргарин из головы сразу

    «Если я не скажу все, жена/муж/ребенок/начальник не поймет, что я чувствую на самом деле», — наша первая мысль перед грозой. Именно из-за нее мы и не можем научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции.
    Особенно актуальна эта проблема в семье, где конфликты возникают чаще, чем успеваешь моргать. На самом деле находясь в состоянии аффекта зачастую говоришь не правду, а все, что придет в голову, чем сильно осложняешь себе жизнь в последующем.
    Дай себе минуту обдумать причины междоусобицы. За это время сделай десять глубоких вдохов, и говори аргументированно. Существует легенда, что диалог не зайдет в тупик.
    как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции

    Регулируй количество возлияний

    Синька по поводу «Мне надо успокоиться и собраться с мыслями» — самое страшное из всех зол. Сколь бы порядочным и правильным ты не старался быть, сколь бы не настраивал себя возлюбить врага и каждый цветочек — это все работает до второй, максимум третьей рюмки.
    У алкоголя есть проверенные лазейки, и если не ты управляешь гневом, а гнев тобой, бокал вина превратит твою репутацию в настоящий ад и пакистан. Не умеешь пить — жуй карамельки.

    И не позволяй гневу одерживать верх

    «Многие думают, что я сердитый, гневный тип. Но это неправда. Я тверд, я требователен — но я никогда не выхожу из себя. Да, твердым надо быть, но неконтролируемый гнев — это не твердость, это слабость. Он уводит вас от цели и разрушает вашу концентрацию». Дональд Трамп «Мысли по-крупному и не тормози»
    С президентом Америки, даже если ты не его фанат, в данном случае не поспоришь.

    Как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции с ребенком

    Помнишь прописную истину о том, что нужно воспитывать не детей, а себя? Тоже правда. Можно бесконечно орать и наказывать чадо, ставить на гречку и лишать планшета, но система заработает только тогда, когда у ребенка будет пример для подражания. По-другому никак.
    Беспокойные неуравновешенные родители очень любят рассказывать потомству байки о важности самоконтроля и тут же демонстрировать себя, сучащего ножками и машущего кулачками из-за разбитой чашки.

    Уважай окружающих

    Понятное дело, когда коллега бесит или мужик в метро ведет себя, как последнее хамло, хочется расправиться с ним в три щелчка. Но наверняка в коллективе есть люди, в чьих глазах не хотелось бы встать вровень с плинтусом, да и устраивать потасовку в общественном месте не комильфо.
    Разбираться, кто прав, кто виноват, забирая тебя на 15 суток, точно не станут. Поэтому уважай окружающих и пытайся разговаривать мирно. Чем более ты спокоен, тем более конструктивный диалог ты способен вести.

    Регулярно практикуй самоанализ

    Это также важно, как управлять своей жизнью, ходить в спортзал и искать источники позитивных эмоций.
    Размышляя на тему своих поступков, ты сможешь понять, что стало их причиной, а значит, оградишь себя от повторения хотя бы части ошибок в будущем. Это правда работает.

    Как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции — полезные книги

    Если не знаешь, как обуздать себя самостоятельно, обратись к мнению профессионалов. Три книги ниже помогут тебе немного прибраться в голове и понять, что к чему:
    1. Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость»
    Автор является практикующим психологом и предлагает реальные методики, которые помогут контролировать свои эмоции.
    «Эмоционально абстрагируйтесь от любого исхода ваших усилий. Сделайте душевное спокойствие своим приоритетом и организуйте вокруг него всю остальную жизнь. Любая проблема состоит из 50% факторов, которые мы можем контролировать, и других 50%, которые нам неподвластны. Несите ответственность за «свою половину пути».
    2. Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»
    Книга Келли признана одной из наиболее эффективных в мире в своей проблематике. Доктор Макгонигал — профессор философии Стэндфордского университета и практикующий психолог.
    «По мнению ученых, самоконтроль — это вопрос физиологии, а не только психологии. Именно преходящее состояние души и тела дает вам выдержку и самообладание, чтобы вы побороли свои порывы».
    3. Дэн Дубравин «Психология эмоций: чувства под контролем»
    Этот труд учит не только управлять эмоциями, но и развивать позитивные — чувство юмора, радости, вдохновение и пр.
    «Открытое проявление своих эмоций осуждается во многих культурах. Тем не менее именно в этой способности, заключен огромный потенциал для личностной эффективности и влияния на людей. Вспомните самых знаменитых и влиятельных ораторов. Все они прекрасно владели своими эмоциями и очень умело доносили их до окружающих».
    как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции
    Полезность от «Паштета»: во многом нас «делает» наше окружение. Поэтому старайся поменьше общаться с неприятными людьми и избегать заведомо негативных ситуаций — добрую половину из них можно предотвратить заранее.
    А о том, как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции с мужем, особенно если он не обращает на тебя внимания, мы написали целую статью.
    И в завершение темы полезный совет от Далай-ламы:

  3. i_see_you Ответить


    Преодолеть неприятные моменты позволят следующие рекомендации:
    Вкусный завтрак. Чтобы обеспечить себе хорошее настроение утром, заранее приготовьте себе то, что вы любите. Это может быть йогурт, шоколад или пирожное. Глюкоза зарядит вас бодростью и поможет проснуться.
    Сделайте зарядку. Включите любимую приятную музыку и сделайте несколько упражнений либо потанцуйте. Это защитит организм от стрессов.
    Научитесь отвлекаться. Если на работе возникает ситуация, заставляющая вас нервничать, подумайте о доме, семье либо любой вещи, вызывающей у вас приятные ассоциации.
    Используйте воду. Как перестать нервничать по пустякам? Вода способна отлично успокаивать. Конечно, принять ванну на работе вам не удастся. Но вы можете включить кран и вымыть чашку или просто посмотреть на стекающую струю. Это эффективно успокаивает.
    Ищите положительные стороны. Если вы не можете изменить саму ситуацию, то постарайтесь поменять свое отношение к ней. Если не выдали зарплату в пятницу, значит, не будет соблазна потратить ее на выходных.
    Сосчитайте до 10. Старый проверенный способ обрести спокойствие.
    Напишите письмо. Доверьте бумаге все ваши проблемы. Затем разорвите письмо на мелкие кусочки или даже сожгите. В это время мысленно представляйте, что вместе с ним сгорают все ваши неприятности.

    Жизнь без стресса

    Выше мы рассмотрели методы, позволяющие победить неприятные ситуации. Теперь разберем, как перестать нервничать и начать жить без стресса.

    Для этого вам необходимо выработать модели поведения и полезные привычки, которые внесут в вашу жизнь чувство покоя и счастья:
    Гуляйте на свежем воздухе. Научные исследования подтвердили, что такие прогулки значительно поднимают настроение. Особенно если сочетать их с физической умеренной нагрузкой.
    Занимайтесь спортом. Это надежная защита от заболеваний, в основе которых лежит стресс. Регулярные занятия обеспечивают спокойное, позитивное отношение к своей жизни.
    Не пренебрегайте отдыхом. Огромное влияние на самочувствие человека оказывает качество сна. Хроническое недосыпание нередко становится одним из факторов провоцирующим появление нервозности, раздражительности. Кроме того, у людей, пренебрегающих полноценным отдыхом, высок риск развития достаточно неприятных заболеваний, таких как инсульт, инфаркт.
    Избавьтесь от вредных привычек. Некоторые люди, задумываясь, как перестать нервничать, прибегают к курению или выпивке, стремясь «расслабиться» таким способом. Однако ни алкоголь, ни табак не способны избавить от раздражительности и нервозности. Они лишь приглушают остроту проблемы на время, оттягивая момент принятия решения.

    Методы успокоения для беременных

    Женщинам, находящимся в интересном положении, вообще противопоказаны волнения. Но именно в этот период будущие мамочки становятся крайне ранимыми, и могут расстраиваться по пустякам. Как перестать нервничать во время беременности?

    Существует несколько простых способов:
    Наплюйте на все! Беременная женщина должна беспокоиться только о своем здоровье. Какие бы рядом ни происходили события, следует четко уяснить, что будущая мать несет ответственность за дитя. Разве можно подвергать риску самое дорогое, что есть в жизни женщины? А теперь взгляните на проблему. Она стоит подобного риска? Нет! Поэтому забудьте о ней.
    Мысленно создайте стену. Вообразите, что вы надежно защищены от окружающего мира. Пропускайте сквозь воображаемую стену исключительно позитивную и приятную информацию. Впускайте в свой мир только положительно настроенных людей.
    Будьте терпимее. Это не так сложно, как может показаться. Достаточно лишь подумать, что не все люди способны так отлично держать себя в руках и контролировать эмоции, как вы.
    Ищите позитив в жизни. Чаще улыбайтесь, окружайте себя вещами, вызывающими радость, слушайте приятную музыку, читайте интересные книги.

    Несколько дополнительных советов

    Каждый человек должен сам подобрать те мероприятия, которые помогут ему расслабиться и перестать нервничать.
    Возможно, вам пригодятся такие советы:
    Посмотрите на плывущие в небе облака.
    Умойте лицо холодной водой.
    В дождливую погоду посмотрите на дождь, прислушайтесь к равномерному стуку капель.
    Попросите родного человека почитать вам вслух книгу до тех пор, пока вы не уснете.
    Возьмите краски или карандаши и нарисуйте все, что придет вам в голову. Не задумывайтесь о деталях и конечном результате.

    Помощь специалиста

    Если вышеприведенные рекомендации вам не помогли, то обратитесь к психотерапевту или психологу за помощью. Доктор выслушает вас, проведет специальные тесты. Он поможет определить причины стрессовых ситуаций и подскажет пути их разрешения. Врач разработает стратегию, как перестать нервничать и укрепить нервную систему.

    В случае необходимости вам будут назначены успокоительные препараты. Это могут быть как медикаментозные лекарства, так и травы. Отличным успокаивающим эффектом обладает мята, валериана, зверобой, ромашка, лаванда.
    Однако не злоупотребляйте такими препаратами. Они не избавят вас от нервозности навсегда. Такие средства способны помочь только временно.

  4. Barg Ответить

    Обычно человек понимает, что нельзя нервничать, внушает себе, что не будет переживать, старается снять важность с события, но как только попадает в стрессовую ситуацию, нервозность вновь наваливается на него.
    Психика и организм реагирует по привычке, и чтобы они перестроились нужно время. Важно в такие моменты ловить себя на том, что мы нервничаем и вспоминать про правильные установки. Поэтому будьте осознанны. Как только нервозность поглотила вас, постарайтесь отстраниться от нее. Посмотрите со стороны на те чувства и эмоции, которые овладели вами. Главное, чтобы вы не слились с переживаниями, как это обычно бывает, а вспомнили о том, что вы избавляетесь от них. Это очень помогает.
    Приведу на примере, как надо реагировать в стрессовых ситуациях. Допустим, вы совершили ошибку на работе, и вас вызвал  начальник на разборки.
    Для начала подготовьтесь к встрече. Закройте глаза и скажите себе следующее:
    “Я не боюсь того, что меня начальник будет ругать, потому что мне все равно, что он обо мне подумает. Ведь что бы я ни делал, он всегда сможет найти причину, чтобы наказать меня. Стоит ли тогда мне перед ним пресмыкаться и переживать, думая, будет ругать или нет. Ведь главное, мои коллеги по работе знают, что я хороший работник, но самое главное, я сам знаю себе цену. Ведь я не раб, а свободный человек. Поэтому я не боюсь его и буду вести себя достойно и спокойно. Я снимаю важность с этой встречи и принимаю любой исход события. Даже если он меня уволит, ну значит судьба моя такая. Значит миру так надо. Всегда есть выход, и я обязательно найду хорошую работу. Если я буду вести себя спокойно, начальник оценит это и увидит во мне достойного человека. Если же я буду нервничать, то наоборот, шеф перестанет меня уважать и уж точно отругает или уволит”.
    Это примерная формулировка, которая в каждом случае будет своя. Проявите фантазию. Главное вы должны снять важность с события, не бояться поражения и смириться с любым исходом. Если вы спокойны,  ваша голова будет ясна и все пройдет нормально. А то обычно работник так переживает от встречи с боссом, что теряет контроль над собой и совершает ошибки, говорит не то, что изначально хотел.

    Но это только полдела. Вы все равно будите нервничать во время самой встречи, хоть уже и меньше. Ничего страшного. Просто в этот момент поверьте, что вы можете быть спокойным. Но самое главное, не дайте переживаниям поглотить вас. Постарайтесь на эмоции посмотреть как бы со стороны. Не боритесь с волнением, просто отпустите это чувство на свободу и наблюдайте за ним, даже если оно и растет. Главное отстранённо наблюдайте и еще раз наблюдайте. Поверьте, вам станет легче и нервозность отступит. Главное тренироваться в навыке наблюдения со стороны, т.к. это получается не сразу.
    Важность встречи также уменьшится, если вы будите воспринимать ее в шутливой форме. Например, представьте, что вместо начальника в кресле сидит  какой-нибудь смешной гоблин из комикса, а вы просто усмехаетесь над ним.  Придумайте что-нибудь свое.

    Как успокоиться с помощью дыхания

    Как быстро успокоиться и нервничать? В этом вам также поможет очень хороший прием, останавливающий нервозность. Это перевод нашего внимания на дыхание и замедление дыхательного ритма. Ведь когда мы нервничаем, ритм  дыхания увеличивается, становится прерывистым и в основном мы начинаем дышать грудью. Если вы специально начнете дышать диафрагмой, т.е. животом и замедлите дыхание, вы остановите физиологию нервного состояния и постепенно успокоитесь. Но самое главное, нужно привязать внимание к дыхательному ритму. Так вы отвлекаетесь от отрицательных эмоций, лишаете их энергии, и они уменьшаются.
    Делайте это упражнение в любой стрессовой обстановке, незаметно для окружающих и вы почувствуете, как станете спокойней.
    Применяя мои рекомендации, ваша нервозность будет уменьшаться и не причинять вам беспокойство, а вы будете становиться все спокойнее и спокойнее. Главное работать над собой, правильно реагировать на жизнь, не боятся трудностей, и развивать осознанность.

    Как обрести спокойствие везде и всегда

    Следуя моим рекомендациям, не все смогут перестать нервничать. Все дело в том, что у многих нервная система настолько ослаблена повседневными стрессами, что им это не поможет. Вернее поможет, но лишь немного. А что же делать? Как успокоиться и перестать думать о плохом?
    Нужно укреплять нервную систему, приводить ум и психику в состояние покоя.
    Наш беспокойный ум порождает множество отрицательных мыслей и эмоций, все это  вышло из-под нашего контроля. От сюда и переживания и нервозность.
    Следующие рекомендации ориентированы на долгосрочный результат, но зато, следуя им, вы перестанете вообще нервничать, и будите ко всему относиться спокойно.
    Ведите здоровый образ жизни. Состояние нервной системы напрямую зависит от общего состояния всего организма. Здоровый человек бодр духом, чаще испытывает положительные эмоции, меньше боится и переживает. Для обретения здоровья подойдут множество методов, о которых вы узнаете также и из этого блога.
    Перестаньте употреблять алкоголь и курить. Многие считают, что спиртное и никотин успокаивают и снимают нервозность. На самом деле они лишь затуманивают мозги,  блокируя восприятие источника нервозности, а также разрушают нервные клетки. Вы как страус зарыли голову в землю, струсили, сбежали от проблемы. Проблема ведь никуда не делась, а  алкоголем и никотином вы только ослабили нервную систему. Вы  стали слабее и следующей стресс вы уже перенесете намного хуже.
    Научитесь техникам релаксации. Это шавасана и йога-нидра. Расслабление, приобретенное в них, постепенно перейдет в повседневную жизнь, и вы  спокойней будите относиться к любым неприятностям.
    Займитесь медитацией. Именно благодаря ей, вы навсегда забудете о беспокойстве и нервозности. Она очистит вашу психику от любых перекосов, вы обретете покой души, ума и тела. Она научит вас как не нервничать и держать себя в руках.
    О медитации я уже много писал, поэтому не буду повторяться. Переходите по ссылке и читайте.
    Занимаясь медитацией, вы обретете невероятную вещь, которая называется величайшая сила покоя. Вы никогда не будите суетиться, но у вас все будет  получаться. Вы перестанете ошибаться, потому что у вас будет ясное сознание, не замутненное суетливым умом. Хотите так, тогда медитируйте.
    Сила покоя это проявление Силы духа.
    Обязательно прочитайте про силу духа.

    Следуя этим четырем пунктам, вы перестанете нервничать навсегда и будете спокойным в любой ситуации. Но это, повторяю, в долгосрочной перспективе. Результат не придет сразу. Но я вас уверяю, это стоит того.
    Также предлагаю вам почитать статью о том как контролировать наши эмоции.
    На этом сегодня все.
    До скорых встреч друзья.
    Будьте спокойны и все будет хорошо.
    И в заключении спокойная музыка для снятия стресса:

  5. Agatius Ответить



    Прежде всего, нужно честно признаться самому себе, что вы не умеете держать себя в руках.
    Постарайтесь вспомнить все ситуации, когда вами овладевал гнев. Проанализируйте, что было причиной – чья либо шутка или обычный спор, попробуйте объективно оценить ситуацию. Это поможет вам понять, что вы слишком остро на все реагируете. Кроме того, вы увидите, что по-настоящему никогда не пытались контролировать свой гнев, всегда говоря первое, что приходит вам в голову.
    После того, как вы распознали проблему, необходимо ее решить.
    Попробуйте не впадать в гнев немедленно, приучите себя к паузе, предшествующей его вспышке. Во время этой передышки постарайтесь осмыслить ситуацию, вам, скорее всего, придет в голову мысль о том, что несдержанность не принесет облегчения, а, напротив, приведет к новым неприятностям.
    В случае если вы чувствуете, что скоро взорветесь, мысленно прикажите себе расслабиться.
    Повторяйте команду до тех пор, пока не возьмете себя в руки. Это поможет успокоить подсознание, а затем и сознание.
    Очень важно использовать правильные картины, контролируя свой гнев.
    Обычно причины недовольства заключаются во внешних обстоятельствах и ожиданиях. Вы выходите из себя в тот момент, когда ваши надежды рушатся. В это время все, что требуется от вас – закрыв глаза, представить чистый белый лист. Это позволит успокоить нервы и нейтрализовать негативные эмоции. При первых признаках гнева сделайте глубокий вдох, он поможет изменить образы в вашей голове и быстрее успокоиться.
    Очень эффективным способом является перевоплощение негативных эмоций в юмор.
    Попробуйте представить раздражающих вас людей в смешной, забавной ситуации.
    Оценивайте ситуацию.
    Когда кто-то действует вам на нервы, просто уйдите, прогуляйтесь или выпейте стакан воды, а успокоившись, вежливо объясните свою точку зрения. Если оппонент не готов понять вас, не стремитесь доказать свою правоту. Главное, вы знаете, что вы правы, поэтому нет смысла волноваться по пустякам.
    Помните, что иногда нужно и уступать.
    Люди часто не думают о том, что упрямо настаивая на своем, они становятся похожими на капризных детей. Избегайте этого, старайтесь прислушиваться к точке зрения оппонента, уважайте его мнение, самокритично относясь к собственному взгляду на проблему. Разумные уступки приведут к большим результатам, так как они вызывают уважение окружающих.
    Помните, что нельзя быть идеальным во всем.
    В первую очередь, старайтесь качественно выполнять свою работу, то есть то, к чему у вас есть талант. Порой, для достижения чувства удовлетворенности достаточно достигнуть успеха в одной или двух областях.
    Очень полезно научиться на некоторое время отвлекаться от своих проблем.
    Какими бы серьезными не были ваши заботы, периодически избавляйтесь от них. Постарайтесь не заражать своим плохим настроением окружающих вас людей. Будьте разумны и тактичны, не превращайте каждую свою неприятность в проблему мирового масштаба.
    Старайтесь не оставаться со своими проблемами один на один.
    Разговор с доброжелательным и рассудительным человеком сможет принести облегчение. Часто не столько необходим совет вашего собеседника, сколько его сочувствие и искренняя заинтересованность.
    Самое главное – не предъявляйте чрезмерных требований.
    Чаще всего испытывает раздражение тот, кто ждет слишком многого от окружающих, так как люди не всегда отвечают его ожиданиям. Однако помните, что постоянная критика не сделает их такими как вы хотите. Старайтесь видеть в людях достоинства, опираясь при общении именно на эти качества. Следуя этим советам, работая над собой, в один прекрасный момент вы с удивлением обнаружите, что мир вас устраивает.

  6. Adrieris Ответить

    Зададимся вопросом, что происходит с нами и нашим организмом, когда мы нервничаем?

    В современном мире постоянного движения и активности, люди регулярно сталкиваются со стрессом. Постоянный стресс преследует нас на работе, по пути домой, и мы стараемся все успеть – от этого нервное напряжение становится только сильнее. Стрессы стали обязательными попутчиками на жизненном пути каждого человека.
    И тогда мы начинаем думать: как становиться сдержаннее, сохранять спокойствие и перестать нервничать в различных стрессовых ситуациях.
    В момент стресса в процессе нервного возбуждения участвуют все системы нашего организма. Одна из наиболее распространенных последствий стресса – мигрень. Она возникает вследствие спазмов мышц и сосудов, которые приводят к небольшому сдвигу внутренних органов человека. Такая реакция организма провоцирует снижение количества кислорода в крови и последующее кислородное голодание. Так же, нервное перевозбуждение приводит к увеличению в организме гормона «кортизол». В нормальных количествах этот гормон выполняет защитную функцию, однако, когда его становится слишком много, приводит к отравлению и последующему разрушению организма и здоровья человека в целом.
    Психология говорит о том, что переживание стресса и привычка волноваться и нервничать является причиной потери здоровья, преждевременной смерти, проблем в семье и личной жизни.

    Осторожно – лекарства!

    Наиболее простым способом справиться со стрессом, перестать нервничать и расслабиться является лекарство. Однако, принимать его нужно с большой осторожностью.
    Успокоительные лекарственные препараты помимо пользы могут нанести существенный вред организму, т.к. имеют противопоказания и могут вызывать привыкание.
    Препараты делятся на три группы, в основе которых лежат способы воздействия на организм, каждый из которых имеет свои особенности:
    Применяются при излишней тревожности, учащенном сердцебиении, раздражительности
    Второй тип лекарств – сильный антидепрессант, назначают при пониженной активности организма, вялости
    Третий – должен помогать, когда симптомы первого и второго типа чередуют друг друга.

    Любой из этих препаратов назначает врач и прием их без рецепта может привести к печальным последствиям. Поэтому в случае незначительно выраженных симптомов нервного перевозбуждения организма хорошо помогают препараты растительного происхождения. Они помогают расслабиться и не имеют существенного влияния на организм. К таким лекарствам относятся:
    Настойка валерианы;
    Пустырник;
    Негрустин;
    Персен;
    Ново-пассит.
    Последние три препарата имеют в составе зверобой, мелиссу, мяту, пустырник, хмель и тп. Все эти травы благоприятно воздействуют на организм человека – успокаивают сердцебиение, расслабляют, снижают давление, помогают держать себя в руках в ситуациях стресса.
    Владеть собой в стрессовой ситуации не прибегая к помощи лекарств – возможно!
    Как бы то ни было, и как бы страницы журналов, газет и телевидение не пестрили предложениями препаратов, с помощью которых можно успокоиться и расслабиться без вреда для своего организма – все равно, это внешнее и в некоторых случаях химическое воздействие на ваш организм. Каждый человек хочет употреблять меньше таблеток, укрепить нервную систему и начинать жить используя внутренние ресурсы. Но можно ли научиться не нервничать и успокаиваться самостоятельно? Психология говорит нам – да. И это под силу практически каждому.

    Упражнения

    Если вы оказываетесь в стрессовой ситуации, когда чувствуете, что вас все бесит, вы не можете ни о чем думать, кроме как о проблеме, у вас учащается сердцебиение, вы начинаете психовать – стоит начать делать нехитрые упражнения:
    Для начала – сосчитайте до 10. Дышать нужно медленно, отслеживая каждый ваш вдох и выдох.
    Вода – дарит спокойствие. Использовать ее можно по-разному – в идеале, нужно искупаться. Однако, если такой возможности нет – умойтесь, постирайте любую вещь, оказавшуюся под рукой, помойте посуду, стараясь медленно дышать.  Выпить стакан воды – простейший способ успокоиться в любой стрессовой ситуации.
    Пройдитесь пешком. Любые физические упражнения – будет это бег, танец, занятия в тренажерном зале или ходьба – помогут укрепить ваше здоровье, выводят токсины из организма и способствуют выходу негативной энергии.
    Слезы – очищают душу. А так же – ваш организм. Токсичные вещества, которые выбрасываются в кровь в моменты стресса, выходят вместе со слезами. Вот почему в некоторых ситуациях плакать не то, чтобы не возбраняется, а будет даже полезным.
    И, наконец, выйдите из ситуации, которая бесит вас и заставляет злиться. Если вы находитесь на сложном совещании, или ведете неприятный разговор и тп. – самое простое, что вы можете сделать – выйти. Как в прямом, так и в переносном смысле. Дайте себе время, чтобы успокоиться, используйте способы, перечисленные выше и, когда станете спокойнее и перестанете нервничать, возвращайтесь в ситуацию.

    Перечисленные выше советы помогут ответить на вопрос, как научиться не нервничать, как справиться со стрессовой ситуацией, стать спокойнее здесь и сейчас. Однако, среди нас много людей, которые по специфике своего темперамента, характера и образа жизни склонны к чрезмерной тревоге и нервному перевозбуждению в ситуациях, когда для этого объективно нет причины. В таком случае, необходимо начать менять образ жизни и мышления.

    Жить в спокойствии и гармонии с собой

    Изменения, которые необходимо провести в своей жизни, связаны со всеми ее сторонами. Во-первых, это образ мыслей.
    Нам нужно научиться перестать нервничать по любому поводу, а причины для спокойствия – у нас в голове.
    Во-вторых, не нервничать по пустякам помогает позитивное отношение к своему телу и организму и работа с ним, в-третьих, спокойствию способствует определенный образ жизни в целом. Ниже перечислены советы, как это реализовать:
    Правильное питание. Система простых правил поможет укрепить организм, не нервничать и чувствовать заряд энергии весь день: ешьте больше фруктов и овощей, не забывайте про кисломолочные продукты, утренние каши. Постарайтесь свести к минимуму употребление жирного и сладкого, но не переусердствуйте – сладкое с утра даже полезно, т.к содержит глюкозу, необходимую для вашего организма.
    Необходимо начать регулярно делать зарядку. Сразу проснувшись, включайте музыку, разомнитесь, потанцуйте. Разработайте систему физических упражнений.
    Учитесь отвлекаться. Это значит, что помимо основных ваших обязанностей у вас есть хобби, места, где вам хорошо и спокойно, друзья и тп. Когда вы оказываетесь в ситуации, которая вас бесит – подумайте об этом.
    Ведите учет ситуаций, которые заставляют вас нервничать. Пусть  у вас под рукой всегда будет блокнот, где отмечается ситуация, когда вы ощущаете симптомы беспокойства. Регулярно анализируйте их – найдите общее и причины. Например: «я постоянно нервничаю в компании незнакомых людей», «я срываюсь, когда со мной спорят», «я начинаю переживать перед важным событием» и т.п. Как только вы поймете, какие ситуации и почему выбивают вас из колеи – вы будете готовы к ним и сможете управлять ими.
    Всегда помните – что могло быть и хуже. У многих людей проблема более глобальна, чем у вас. Мысль – материальна.
    Имейте четкие цели и планы. Бесцельное существование является причиной для стресса, т.к время идет, а в жизни ничего не меняется.
    Ставьте перед собой достижимые цели, стремитесь к ним – и вы увидите, как мелкие неудачи и неприятные ситуации перестанут вас беспокоить и волновать.
    Планируйте свои дела. Очень часто причиной стресса является нехватка времени. Следите за ним, давайте его себе столько, чтобы жить и делать что-либо не спеша. Так же, планирование позволит вам отслеживать свою эффективность и сохранять контроль над ситуацией и своей жизнью.
    Стремитесь к адекватной оценке своей личности и произошедшего с вами. Очень часто мы переоцениваем значимость событий и ситуаций, думаем о плохом и начинаем нервничать и переживать из-за того, что со временем теряет свою важность.

    Старайтесь держать в голове то, что определите как самое главное в жизни, например: семья, дети, путешествия, карьера и т.п.
    Соответственно, все остальное становится менее важным и переживать не имеет смысла. Нужно стараться не обвинять – вы не Бог и не идеальны, как и все люди. Будьте к себе добрее – «я срываюсь, потому что имею право на это, но я начинаю бороться с этим»
    Нужно переставать думать о плохом. Это значит, что мы создаем в голове проблемную ситуацию и начинаем переживать из-за нее, хотя на самом деле ее нет и может и не быть вовсе. Ваши мысли о возможных неудачах и потерях – всего лишь страх, который говорит о вашей неуверенности в себе, в своих близких и мешает вам жить.
    Помните – безвыходных ситуаций не бывает!
    Гоните негативные мысли и не позволяйте им управлять вами.
    Старайтесь меньше думать и переживать о том, как вас воспринимают другие. Точнее – не думайте вовсе. Вы никогда не можете быть точно уверены в вашей оценке того, что думают о вас. Поэтому стоит ли об этом беспокоиться? Тем более, мы сильно преувеличиваем собственную значимость в глазах окружающих. У других – свои проблемы, и они думают в первую очередь о себе, а не о вас.
    Никто вам ничего не должен! Всегда помните об этом, когда начинаете раздражаться и нервничать из-за того, что чье-то поведение не такое, как вам хотелось бы. Вы не имеете права заставить других, чтобы они поступали исключительно в соответствии с вашими интересами. Старайтесь видеть хорошее в плохом.
    Соблюдайте баланс между трудом и отдыхом. И работа и развлечения должны присутствовать в вашей жизни. Имейте возможность сделать работу и расслабиться в то время, когда вам это необходимо.
    Не торопитесь! Желание все успеть и делать несколько дел одновременно – первая причина стресса. Расставляйте приоритеты, и всегда держите в сознании, что ваш здоровый организм и спокойствие – самое важное и дорогое, что у вас есть.

    Спокойствие, только спокойствие!

    Умение управлять своими эмоциями в разных ситуациях, сохранять расположение духа  и думать позитивно – основа долголетия и счастливой жизни. Йога, медитация – в первую очередь учат тому, как перестать нервничать в ситуациях стресса и успокаиваться. В жизни каждого человека много ситуаций, заставляющих сильно беспокоиться, нервничать и раздражаться, нужно просто научиться правильно относиться к ним.
    Никто не избавит вас от стресса, но сделать его максимально безопасным – в ваших силах.
    Используя модель организации своей жизни и приемы реагирования на стрессы, вы сможете регулировать свое состояние, расслабиться и изменить жизнь к лучшему.

    Автор: Варнакова Анастасия Анатольевна, психолог

  7. Amazing LPS Ответить

    Иногда трудно сдержаться, когда вы сталкиваетесь с нетактичным или агрессивным поведением, так сказать, на ровном месте. В таких случаях используйте очень простую, но эффективную технику благодарности. Мысленно простите и поблагодарите собеседника за тот скрытый позитивный посул, который он вам выразил не в совсем правильной форме. Например, хамка-продавщица «предупреждает», что в этом магазине вам ничего покупать не стоит. Ищите такой позитив в каждой раздражающей ситуации, и вы сможете иначе смотреть на события.
    Если вы замечаете, что злитесь из-за каждого пустяка, разберитесь в себе. Часто неудовлетворенность собственной жизнью, депрессии, страхи являются причиной гневных выпадов против ни в чем неповинных окружающих. Найдите первопричину и сосредоточьтесь на борьбе с ней, вместо того, чтобы портить отношения с людьми и прослыть неадекватом.
    Поменьше смотрите и читайте криминальной хроники и плохих новостей. Ежедневное напоминание о катастрофах, смертях, коррупции и прочем негативе перегружает нервную систему, вызывает стрессы и чувство беззащитности. Старайтесь почаще думать о хорошем, формируйте положительный взгляд на жизнь, радуйтесь каждому приятному событию.
    Избавиться от излишнего раздражения, оставаться спокойной в самые сложные моменты, восстановить душевную гармонию помогают йога, медитация, дыхательные упражнения. У вас также обязательно должно быть время, которое можно потратить только на себя, иначе психологическое выгорание неизбежно.
    Дайте возможность не только себе, но и другим, высказать свою точку зрения в споре. Не забывайте, что они имеют такое же право на эмоции и негативные чувства, как и вы. При этом не зацикливайтесь на обидных или несправедливых фразах, старайтесь уловить суть сказанного и разобраться в причинах конфликта. Представьте себя судьей, к которому обратились за справедливостью, оцените происходящее со стороны и честно признайте свои ошибки, если таковые имеются.
    Не старайтесь перекричать собеседника или оставить последнее слово за собой. Мы не можем всегда и во всем быть правыми и с этим нужно смириться. Признавая свое поражение, вы не делаетесь слабее – напротив, показываете свою мудрость и рассудительность.
    А теперь переходим к действенным способам самоконтроля, которые помогают быстро успокоиться, вести себя сдержанно и не переживать за последствия.

  8. Kefyn Ответить

    Вышеперечисленные потребности, как правило, являются частью такой основной сферы жизни человека, как работа. Однако определенные из них, такие, например, как потребность в совершенстве и эгоцентризм, распространяются часто за рамки рабочей обстановки.
    Поводов и причин для страха, беспокойства и раздражения может быть большое количество. Одних лишь фобий существует больше 300 разновидностей. Однако самый главный страх, заставляющий человека каждый день переживать и нервничать – это страх неудачи или ошибки. Люди переживают, что зря потратили силы и время, что будут выглядеть глупо.
    Успокоиться и перестать нервничать сможет помочь признание самому себе: «Я начинаю задыхаться от тревоги, зависеть от страха, я нервничаю!». Это будет правильным шагом на пути к приобретению внутреннего спокойствия и гармонии.

    Советы, как не нервничать по пустякам

    Так как научиться не бояться ошибиться и не нервничать? Как обрести гармонию с окружающим миром, самим собой и обрести спокойствие?
    Есть много сложных способов, которые практикуются годами психотерапевтами и психологами. Отталкиваясь от них, можно определить основные советы и рекомендации, как успокоиться, проверенные опытом и временем.

    Первая рекомендация. Нужно признать свои страхи

    Идеальней всего для этого подойдет… Простая бумага и ручка! Смысл этого психологического приема заключается в разделении проблем на те, которые вы сможете решить, и на те, что самостоятельно никак не получится решить.
    Одни нужно записать в один столбик, вторые, соответственно, в другой. Так человек определяет факторы, заставляющие его нервничать и раздражаться, и уже сможет осознанно подходить к их устранению.

    Вторая рекомендация. Мониторинг страхов

    Данный прием потребует некоторых временных затрат и дополняет первую рекомендацию, как по пустякам перестать нервничать. Записанные проблемы необходимо просматривать несколько раз в неделю и замечать, какие страхи начали быть реальностью. Через полгода то, что не случилось, уже не будет казаться возможным. Таким способом вы можете научить ваше сознание заведомо не бояться неоправданных страхов.

    Рекомендация третья. Самая важная

    Полюбите спорт. Больше двигайтесь и меньше сидите. Неизрасходованная энергия, тем более в случае сидячей умственной офисной работы, может пойти по «вредному» пути и привести к зацикливанию на страхах. Физическая активность – это наилучшая профилактика этого зацикливания, в ней скрывается обретение настоящего спокойствия.
    Но спорт спорту рознь. Для того чтобы лучше всего бороться с раздражительностью и мыслями «Ну вот, я опять нервничаю!», нужно правильно сочетать упражнения на расслабление с активным спортом. Лучше всего в данном плане сможет помочь дыхательная гимнастика, медитация и йога.

    Рекомендация четвертая. Творчество

    Под данным понятием понимается все, что может заставить вас созидать и творить. Рисование, вышивка, придумывание шуток, лепка – все, что угодно. Но основное правило – это обязано вам быть интересно.
    Успокоиться смогут помочь такие хобби:
    Тем людям, которые к себе чрезмерно поглощены любовью. Необходимо начать заботиться о животных или других людях.
    Тем, кто все время спешит. Работа с мелкими деталями, которая по своей сути не сможет быть выполнена за один подход (выращивание цветов, сбор больших моделей-конструкторов, вышивка больших картин может научить спокойствию).
    Тем, кто ценит свободу, наилучшим вариантом может являться приобретение животного, лучше всего – собаки, с которой нужно будет гулять, про нее нужно заботиться.
    Спасением для перфекционистов может являться рисование в абстрактном стиле. Творение аморфных скульптур может научить тому, что на совершенство взгляд может быть различным.
    Тем, кто со всеми подряд ищет близких отношений, одним из хобби, которое может помочь успокоиться, будет актерское мастерство. Оно научит тому, что в мире есть не одна роль такого «всеобщего друга».
    В погоне за наслаждениями сможет помочь любое увлечение, требующее значительных временных затрат.

    Пятая рекомендация. Больше гуляйте

    Прогулки вводят вас в зону комфорта, успокаивают и расслабляют, оставляя для переживаний меньше времени. Не существует лекарства лучше тихой и спокойной прогулки по прекрасному парку с любимыми песнями в вашем плеере! Раздражение отступает, а проблемы решаются, когда вы будете больше времени уделять своим интересам и себе.

    Как с собой совладать в ситуации стресса?

    Часто не психовать и сохранять спокойствие необходимо именно сейчас и здесь. На самом деле даже в самой непростой ситуации можно научиться преодолевать беспокойство и перестать раздражаться. Среди самых эффективных экспресс-методов, как перестать нервничать по пустякам, можно отметить такие:
    Когда вы понимаете, что начинаете терять над собой контроль, задыхаться, раздражаться – сразу же перестаньте заниматься выводящим из себя делом или проводить диалог с «раздражителем». Покиньте на пару минут помещение.
    Когда нет этой возможности, то закройте глаза и мысленно признайтесь: «Я нервничаю по пустякам». Медленно посчитайте до 10, глубоко выдыхая и вдыхая. Представьте облако дыма внутри себя, являющимся агрессией у вас. Представьте, что с каждым вдохом и выдохом оно выходит через уши, нос и рот, становится меньше и исчезает.
    Отвлекитесь на мелочь. Посмотрите на наряд секретарши, на выражение лиц сослуживцев, на цветы, расставленные в офисе. Подумайте: «Я постепенно успокаиваюсь». Если вы на несколько секунд закроете глаза, то станет легче.
    Налейте себе воды. Лучше всего полный стакан. И потихоньку, растягивая, выпейте его полностью, говоря себе «Я успокаиваюсь и осознаю малую значимость всего, что происходит».
    Посмейтесь. Это сможет помочь успокоиться. Если сидите в офисе, то отлучитесь в туалет и посмейтесь, смотря в зеркало на себя на протяжении 7–10 минут.
    Когда же смех не смог помочь, можно и порыдать. Слезы – это один из мощных выходов сильного перенапряжения. После этого на душе постоянно становится чуть легче.
    Найдите контакт с водой. Созерцание искусственного водопада, прудика, фонтанчика в соседнем парке или углу офиса. Вода расслабляет и это доказано.
    Сделайте зарядку, походите по офису туда-сюда, быстро пробежитесь по лестнице, сделайте какие-то иные упражнения. Как уже выше говорили, физическая нагрузка – это один из лучших способов расслабится.
    Отыщите выгоды в данной ситуации. Везде есть свои преимущества, надо лишь начать их видеть, уделять минимум внимания недостаткам.
    Подумайте про то, что кому-то еще хуже. Что могло быть все гораздо хуже и с вами. Признайтесь самому себе «Я нервничаю по мелочам».
    В вышеописанных рекомендациях любой сможет найти ответ на вопрос, как по пустякам не нервничать. Начать жить полноценной, счастливой и спокойной жизнью. Научиться достигать цели без беспокойства и раздражения сможет любой человек. И для этого необязательно полностью не ощущать страх. Его необходимо только держать в клетке с железными прутьями. Если вы будете сильней его, то перестанете по любым поводам нервничать и раздражаться.

  9. Shadowmoon Ответить

    Как научиться не нервничать: 5 причин, по которым вам не удается держать себя в руках + 3 рекомендации, как вести себя в стрессовой ситуации + 12 средств, чтобы расслабиться + 7 полезных советов.

    Современная бурная жизнь постоянно подбрасывает нам повод для раздражения. Стрессовых ситуаций избежать практически невозможно, если вы живете в социуме, но многое зависит от того, как вы к ним относитесь.
    Врачи не устают говорить: «Большинство болезней от нервов». Так почему бы не заняться вопросом, как научиться не нервничать, и не сэкономить побольше своих нервных клеток?
    Не стоит с порога настраивать себя, что подобное невозможно. Способы достаточно просты и подвластны сильному разумному человеку.

    Научиться не нервничать – возможно или нет?

    Многие люди не понимают, за что природа наградила их слабыми нервами, и не верят в то, что от этого недостатка можно избавиться.
    Как же они ошибаются!

    1) Нервничать – естественно для человека или нужно научиться не делать этого?

    Начну с примера.
    Столик в кафе. За столиком попивают чай мама с взрослой дочкой. Дочь эмоционально рассказывает о своих рабочих неурядицах, активно жестикулируя при этом. Видно, что она рассержена. Мать ей говорит: «Главное – не нервничать». Дочь заводится еще больше и раздраженно отвечает: «Мама! Я ведь живой человек! Как я могу не нервничать?!».Ситуация очень показательна, потому что большинство людей разделяют мнение безымянной дамы из кафе: я – человек, а значит научиться не нервничать не могу.
    В этом и кроется основная ошибка.
    Симптомы нервозности:
    учащенное сердцебиение;
    интенсивное потоотделение;
    дрожащие руки;
    сбившееся дыхание и прочие,
    естественная, но необязательная реакция организма на стрессовые ситуации.
    Такая реакция возникает в силу психосоматики конкретно вашего организма и вашего нежелания научиться не нервничать.
    Вы сами знаете, что на любую ситуацию можно реагировать по-разному. Например, люди, завидевшие опасность:
    бегут прочь;
    пытаются спрятаться;
    смело бросаются в бой;
    застывают, не пытаясь даже ничего делать.
    Точно также и стресс: кто-то поддается ему, а кто-то предпочитает сохранять ясную голову, а не начинать нервничать.
    Только подумайте, как много вы бы выиграли, если бы научились не нервничать, ведь симптомы стресса:
    снижают нашу способность мыслить рационально;
    вызывают ряд заболеваний;
    уменьшают уровень нашей привлекательности и обаятельности, потому что нам труднее контролировать свою мимику, жесты, положение тела и подобное;
    приводят к накоплению усталости;
    провоцируют вредные привычки, например, курение;
    вызывают приступы дурного настроения;
    не позволяют сосредоточиться на главном;
    снижают работоспособность и т.д.
    Вот нужно вам все это? Или все лучше научиться не нервничать?

    2) Почему нам приходится думать, как научиться не нервничать?

    Казалось бы, какие причины нужно искать в том, что человек нервничает. Все же просто: есть те, кто более эмоционально стабилен, а есть те, кто менее. Именно последней группе ни за что не научиться не нервничать, ведь такими их создала природа.
    Ага, особенностями психологии прикрыть свою безвольность проще всего.
    Один из моих бывших коллег был настоящей истеричкой. Дима впадал в состояние нервозности по малейшему поводу, причем не просто сам поддавался панике, но и пытался настроить на свою волну всех вокруг.
    На все советы, типа «успокойся, проблема выеденного яйца не стоит», отвечал: «Ну, вот такой я человек! Смиритесь!». При этом он ни с чьими недостатками мириться не хотел, потому что все его раздражало.
    Однажды наш программист на очередную вспышку нервозности Димы: «Я же просил не потягиваться при мне – меня это раздражает» выпалил: «Ну, вот такой я человек! Смирись. Сам не можешь научиться не нервничать, а от других чего-то требуешь».Дима правильных выводов из этого разговора не сделал, посчитав в очередной раз, что вокруг – враги, которые специально заставляют его нервничать. Но вы то можете правильно проанализировать свои поступки и попытаться изменить имеющееся положение дел, правда?
    А ведь причин, которые заставляют нас нервничать, гораздо больше:
    1.
    Генетическая склонность (если кто-то из ваших родителей нервничал по пустякам, вы будете поступать точно так же)
    2.
    Гиперответственность, которая и заставляет нас переживать из-за разных глупостей
    3.
    Неумение мириться с неизбежным. Есть ситуации, которые вы не в силах изменить. Их нужно просто принять. Так зачем нервничать по поводу того, что останется неизменным?
    4.
    Желание выделиться. Я весь такой нервный и раздражительный – это моя особенность, с которой все должны носиться? Никто с вашей нервозностью носиться не будет. Она просто начнет всех раздражать, что приведет к конфликтам.
    5.
    Нежелание учиться и развиваться. Пускай вы имеете прирожденную склонность нервничать по поводу и без, но что вам мешает избавиться от столь явного недостатка?К счастью, каждый из названных факторов поддается коррекции после работы с психологом или путем саморазвития. Научиться не нервничать можно!

    Как научиться не нервничать в разных ситуациях?

    Да, бывают стрессовые ситуации, когда не нервничать очень тяжело (хотя и не невозможно), но в большинстве своем люди добровольно начинают психовать по пустякам, потому что не хотят научиться действовать иначе.

    1.Если научиться не нервничать в стрессовых ситуациях, можно добиться многого…

    Важные переговоры, медальные соревнования, длительное путешествие, торжественное мероприятие, сложная операция, опасность, которой подвергается жизнь близкого человека, – все это и многое другое заставляет вас нервничать.
    Это естественно, но поможете ли вы себе или кому-то еще лишними нервотрепками? Может лучше научиться более стойко переносить сложные обстоятельства?
    Вот несколько способов, как научиться не нервничать в стрессовых ситуациях:
    Представьте, что ваша нервозность – это одна из фобий.Один из способов побороть сильный страх – чаще смотреть ему в глаза, а не избегать его. Если вы знаете, какие именно стрессовые ситуации заставляют вас нервничать больше всего, чаще провоцируйте их появление в своей жизни.
    Начинаете нервничать, когда приходится разговаривать с незнакомыми людьми? Найдите себе работу, связанную с продажами или соцопросами. Постепенно ситуация из стрессовой превратится в обыденную и вам даже не придет в голову нервничать по ее поводу.
    Измените отношение к возникшей проблеме.Узнали вы, что имеете серьезное заболевание. Что делать с этими знаниями, помимо погружения в панику? Правильно, идти к доктору и начинать лечение. Помогут ли ваши нервотрепки и нескончаемые депрессивные мыслио смерти быстрее выздороветь? Нет, только помешают.
    Так зачем усложнять работу врача и снижать свои шансы на успешный исход? Или, допустим, умер кто-то из близких. Зачем нервничать по этому поводу, если ничего нельзя исправить? Стоит научиться отличать ситуации, на которые вы можете повлиять, а на которые – нет.
    Но и в одном и во втором случае нервничать нельзя.
    Найдите то, что помогает вам расслабиться.Допустим, вы начали нервничать накануне важной презентации. Научитесь расслабляться. Найдите свой рецепт релаксации.
    Это может быть:
    интенсивная тренировка;
    спа-процедуры;
    творчество;
    йога и/или дыхательная гимнастика;
    уборка в доме;
    длительная пешая прогулка;
    плаванье;
    секс и т.д.
    Как только вы отыщите эффективный рецепт, научиться не нервничать будет гораздо проще.
    Важно! Если вы совсем уж нервный человек, которому никак не удается спокойно воспринимать стрессовые ситуации, просто минимизируйте количество этих самых ситуаций в своей жизни! Начинаете нервничать перед важными встречами? Найдите работу, где таких встреч не будет. Боитесь летать? Путешествуйте поездом или автомобилем. Переживаете за близкого человека, потому что у него опасная работа? Смените партнера или уговорите этого сменить работу. Думаю, смысл понятен.

    2.Иногда нужно не учиться не нервничать, а нервотрепок лишних избегать.

    Наша жизнь состоит из неприятностей (крупных и мелких), что-то постоянно испытывает на прочность нашу нервную систему.
    Как укрепить нервную систему, чтобы не нервничать по пустякам?
    Но ответьте себе честно на вопрос: «Всегда ли приходится нервничать из-за чего-то важного?»
    Скорее всего ответ будет: «Нет».
    Нахамили в общественном транспорте – или бросаемся в бой, начиная спорить с хамом, или молчим, но затем пережевываем ситуацию снова и снова, придумывая ответы обидчику, каждый раз неизменно раздражаясь.
    Порвали колготки, замазали брюки, поцарапали обувь, потеряли сережку – нужно устроить из этого трагедию вселенского масштаба
    Люди, у которых слишком много свободного времени и слишком мало мозгов, пишут ерунду в интернете – вам непременно нужно вступить в спор, ведь безымянный тролль говорит что-то возмутительное.
    Легкая перепалка с мужем заставляет нервничать вас весь день, хотя муж и забыл о ней давным-давно.
    Да эти и подобные бытовые ситуации не стоят ни одной вашей нервной клетки. Нужно научиться сразу же забывать о них. Отпускать, как воздушный шарик. Улетел себе – и пускай. Что с ним случится дальше – не ваши проблемы.
    Старайтесь запихивать неприятные воспоминания в «дальний ящик» мозга и не доставать их без надобности.
    Нужно научиться избегать того, что заставляет вас нервничать по пустякам:
    отойдите от хама, который пытается беспочвенно спровоцировать с вами конфликт;
    майте испорченную одежду как шанс приобрести обновку, ссору с мужем/женой – как повод устроить романтический вечер, чтобы помириться;
    не ходите на политические и другие скандальные паблики в интернете – не читайте того, что там пишут и уж точно не вступайте в перепалку с троллями.
    Не обращайте внимания на дураков! У них такая работа – заставлять других нервничать. Ваша задача – научиться ограждать себя от внешних раздражителей.
    Представьте, что у вас на спине панцирь как у черепахи. Как только какая-то опасность для вашей нервной системы вы – раз, и в домике.
    10 проверенных способов сохранять спокойствие.Как перестать нервничать? Управление эмоциями.

    7 советов, как научиться не нервничать

    В теперь поговорим об общих советах, которые не научат вас моментально не нервничать, но позволят постепенно снизить уровень нервозности:
    Занимайтесь аутотренингом.Как только чувствуете, что начинаете нервничать, повторяйте: «Я спокоен, я абсолютно спокоен», дыша при этом глубоко и размеренно.
    Визуализируйте свои эмоции.Представьте, что накатывающаяся нервозность – это дикий конь, на которого вы надеваете узду, или опасный зверь, которого вы надежно запираете в клетке, или вещь, что должна быть спрятана в дальнюю каморку и забыта и т.д.
    Полюбите то, что вас раздражает.Ненавидите вы какую-то привычку у мужа, зато очень любите самого мужа. Подумайте о его достоинствах, а теперь представьте, что раздражитель – не раздражитель вовсе, а одно из его достоинств.
    А зачем нервничать из-за того, что ваш любимый обладает таким большим количеством достоинств?
    Ограждайте себя от стрессов.Научиться этому можно, если представлять, что между вами и источником раздражения – воображаемая дверь, защитные экран, водопад, гора и т.д. Второй способ – представить опасное смешным. «Гарри Поттера» читали / смотрели?
    Помните там было такое вредное создание, что превращалось в наибольший страх человека. Побороть его можно было только тогда, когда представишь этот страх в смешной ситуации. Поступайте так же.
    Есть у вас противный коллега, что постоянно заставляет вас нервничать? Во время очередной его атаки, представьте, что с коллеги спадают штаны, а под ними – женские кружевные трусы. Весь офис потешается над этим.
    Избавляйтесь от чувства вины.Сделали вы ошибку. Так попытайтесь ее исправить. Если получилось, то зачем вообще нервничать?
    Если нет, то честно признайтесь, что вы поступили неправильно, извинитесь перед теми, кого обидел ваш поступок и забудьте о случившемся. Важно научиться отпускать неприятную ситуацию, а не холить и лелеять в себе чувство вины.
    Не стремитесь к совершенству.Этот мир несовершенен, люди вокруг вас несовершенны, вы несовершенны. Попытки изменить это приведут вас к нервному срыву, а то и к чему похуже. Смиритесь как с собственными недостатками, так и с недостатками других.
    Да, нужно развиваться и стремиться стать лучше, но идеальные люди существуют только в сказках и на страницах дамских романов. Вы – в реальной жизни, значит, имеете право на недостатки, ошибки, слабости.
    Не стройте воздушных замков.На одном из тренингов я услышала, что основные причины, заставляющие людей постоянно нервничать:
    завышенные ожидания, которые не реализуются;
    излишняя мечтательность, что приводит к потере связи с реальностью;
    слишком высокая планка, до которой никак не получается допрыгнуть.
    Нужно научиться жить сегодняшним днем, а не несбыточными мечтами, ставить перед собой реальные цели, а не строить воздушные замки.
    Справиться с нервозным состоянием, а постепенно и научиться не нервничать вовсе, помогает:
    1.
    Массаж
    2.
    Водные процедуры
    3.
    Ароматические масла (лимон, лаванда, манго, ваниль, шоколад, ромашка).
    4.
    Секс
    5.
    Глубокий сон (если не получается заснуть, можно прибегнуть к снотворному)
    6.
    Пробежка
    7.
    Дыхательная гимнастика
    8.
    Прогулка на свежем воздухе
    9.
    Чашка ароматного чая и несколько кусочков черного шоколада
    10.
    Такие игры, как дартс, боулинг
    11.
    Танец
    12.
    Любое действие, которое не вызовет раздражение и поможет отвлечься, будь то чтение, просмотр фильма, шопинг, уборка в шкафах, готовка и т.д.
    Если вы испробовали разные способы, но так и не смогли понять, как научиться нервничать, возможно, вам нужна помощь психолога или психотерапевта. Существуют и лекарственные препараты, которые помогают сохранять стойкость в стрессовых ситуациях, но их принимать без назначения врача не стоит.

  10. Ferius Ответить

    Как-то по телевизору показывали шоу «X-фактор» и на сцену вышла девушка, которая думала, что она хорошо поет. После ее знакомства с судьями проекта включили фонограмму и все зрители (в зале и у экранов) застыли в ожидании.
    После того, как девушка начала петь, на второй-третей строчке первого куплета у некоторых ожидающих от смеха выступили слезы. Думаю, не стоит рассказывать, чем все закончилось. Впрочем, вы и сами, наверное, видели это выступление.
    Вот что хочется сказать по этому поводу. Нельзя быть совершенным абсолютно в любом деле. Посмотрите, как ведут себя успешные люди. Они сконцентрированы на тех делах, в которых по-настоящему разбираются. Некоторые всю жизнь живут в постоянном страхе того, что они в чем-то хуже других и пытаются исправить это всеми возможными способами. Ведь нельзя же так! Как же можно не нервничать, если ты сам себе делаешь эти нервы?
    Нельзя забывать о том, что все наши таланты имеют границы. Найдите себя в одной-двух отраслях, в которых вы будете хорошо разбираться и чувствовать себя, как рыба в воде. Старайтесь хорошо выполнять ту работу, которая у вас действительно хорошо получается, а остальное выполняйте не ниже оптимального уровня. Думаю, этого достаточно для чувства собственной удовлетворенности. Разве я не прав? =)
    Если ваши поиски своего предназначения зашли в тупик, очень советую посетить блог Михаила Гаврилова.

    Отвыкните требовать от других слишком многого

  11. AMANASIK_тм Ответить

    Существует несколько методов держать себя в руках, находясь в стрессовом состоянии. Рассмотрим каждый из них более подробно.
    Во-первых, найти и устранить причину беспокойства. Понять ее – это значит наполовину решить. Но существуют некоторые вещи, справиться с которыми зачастую бывает очень сложно, такие как кризис, например. Поэтому их можно только пережить.
    Во-вторых, изменить отношение к проблеме. Данный метод действительно работает, было бы желание у человека исправить ситуацию в лучшую сторону.
    В-третьих, перестать раздражаться и ничего не делать. В таком случае для начала задумайтесь, куда это может вас привести?

    Моральная разгрузка

    В первую очередь следует взять себя в руки. Помогут следующие способы, отвечающие на вопрос “как можно быстро успокоиться”:
    Несколько минут в день уделяйте медитации. Она помогает расслабиться. Выберите уединенное место. Максимально расслабьтесь. Думайте о чем-нибудь очень приятном. Можете представлять моменты, которые еще не произошли в вашей жизни, но вы очень хотите, чтобы они случились. Визуализируйте свои мечты, и они обязательно сбудутся.

    Старайтесь как можно чаще находиться на свежем воздухе. От утренних прогулок можно получить заряд бодрости на целый день, а от вечерних – приятные впечатления и умиротворение. Главное – выбрать для них подходящее местечко, то, которое будет соответствовать вашему настроению.
    Приготовьте и съешьте любимое блюдо. Необходимо отвлечься от тяжелых мыслей, а домашняя работа как раз поможет вам в этом. Тем более она принесет радость в виде вкусно приготовленного завтрака, обеда или ужина. Ни в коем случае не наедайтесь на ночь, потому что, кроме вреда, это ничего не принесет, только лишние килограммы.
    Расслабляющая ванна как нельзя лучше успокаивает расшатанные нервы. Вода смывает вместе с собой все негативные мысли и действует умиротворяюще.

    Постарайтесь не замыкаться на своей проблеме в одиночестве, обратитесь за помощью к близким людям. Они всегда успокоят теплыми словами, поддержат, а возможно, предложат помощь в решении ваших проблем.
    Отправляйтесь спать. Сон – прекрасный ответ на вопрос: “Как успокоиться быстро?” Вечером любая проблема кажется неразрешимой, но не нужно себя накручивать. Утром с ясной головой проще решать задачи. Как говорится, утро вечера мудренее.

    Способы защиты от стресса

    Стресс возникает от перенапряжения нервной системы. От него необходимо избавляться. Ниже опишем способы, с помощью которых можно защититься, отвлечься от негатива, они же подскажут, как взять себя в руки.

  12. эTo MeЖдY нAмИ Ответить

    «Все болезни от нервов!» – Сегодня эту фразу повторяют многие. Если найти способ, как перестать нервничать по пустякам и стать спокойнее, тогда, как говорят, будет вам и счастье, и здоровье…
    Можно попробовать стать спокойным, воспользовавшись рекомендациями психологов, часто они дают советы: начните медитировать или выплесните негатив на бумагу, не держите его в себе, проговаривайте аффирмации, выйдите в безлюдное место и как следует покричите. Как правило, все способы предлагают сбросить уже накопившееся напряжение, а что делать, чтобы оно не возникало? Как перестать волноваться по пустякам?
    Врачи каждый день встречаются с такими пациентами, они всегда задают вопрос о том, как перестать нервничать. У всех волнения, стресс и разные его проявления. Чаще всего назначаются успокаивающие средства, что-то безобидное и легкое, на травах. Но эффекта практически нет или он кратковременный.

    Так как же перестать нервничать по пустякам?

    Сейчас речь не идет о сильных стрессах, таких как потеря работы или серьезные проблемы в личной жизни. Мы говорим о мелочах, которые отравляют жизнь нам и близким – лифт задерживается, ноготь сломался, телефон разрядился не вовремя, в транспорте многолюдно и т.д.
    Это раздражение по малейшему поводу, когда бесят все и дома, и на работе. Могут появляться непонятные страхи или необъяснимая тревога на пустом месте. Часто волнение отличника перед экзаменом такого же характера.
    Мелочами эти события кажутся со стороны. Для раздраженного человека это катастрофа, он начинает психовать, потом остается без сил, а успокоиться и не переживать не получается.
    Между тем способ значительно повысить свою стрессоустойчивость есть. Стать спокойным и уравновешенным можно с помощью тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

    Почему появляются переживания

    У кого-то реакция на стресс проявляется переживаниями и страхами, у кого-то высыпаниями на коже и зудом, у других – расстройством кишечника или аритмией. Всем плохо, но плохо по-разному. И связано это с особенностями психики конкретного человека. Понимая это устройство, можно значительно облегчить себе жизнь.
    Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана раскрывает истинные причины раздражений. Любой человек испытывает стресс и недовольство жизнью, когда не подозревает о своих природных желаниях или игнорирует их, пытается жить по чужой программе. Это нам кажется, что мы хотим немного: любви, достатка, мира во всем мире. А чего хочет человек на самом деле? Об этом мы порою только догадываемся!

    Например, теряет покой нежная, чувствительная девушка. Она – представительница зрительного вектора – рождена для любви, ей как воздух нужны возвышенные чувства и сильные эмоциональные связи. Это ее способ справиться со страхом одиночества. Разрыв эмоциональных связей может привести к появлению беспричинных страхов, тревоги, панических атак, нарушению сна и проблемам со зрением.
    Нервничает «пампушка», которой любыми способами хочется стать стройной моделью. Она изнуряет себя бесконечными диетами и многочасовым пребыванием в спортзале. Потом хочется кого-нибудь покусать. За пироженку готова отдать все на свете. А килограммы продолжают портить «проблемные» места.

    Как перестать нервничать и волноваться

    Чтобы перестать нервничать и волноваться, нужно понимать тех людей, с которыми приходится сталкиваться и контактировать. Вы их понимаете? Вы уверены?
    Бывает, человек видит в окружающих проявление каких-то черт характера, которых нет у него самого, и он считает эти свойства пороком или пробелами в воспитании. Переживания и постоянное возмущение расшатывают его нервы. А раздражителю не надо укреплять нервную систему, он и так спит спокойно. В системно-векторной психологии объясняется реакция людей на раздражающее их поведение окружающих.
    Есть люди, которые выходят из себя, когда сталкиваются с медлительностью и неповоротливостью дома или на работе. Непостижимо, как можно раскачиваться и поворачиваться в одну сторону полчаса, когда за это время можно сбегать туда и обратно. Это носители кожного вектора. Сами они быстрые и ловкие. Могут делать несколько дел одновременно. И писать, и слушать, еще и по телефону общаться. Медлительного, уравновешенного человека, являющегося носителем анального вектора, они считают тормозом. От возмущения от потерянного времени они могут начать чесаться, а их кожа покрываться сыпью.

    А медлительным людям на нервы действуют кожные торопыжки, которые берутся за все разом, делают тяп-ляп и часто не завершают начатое. Ну как тут стать спокойнее и не нервничать? Надо же ДОДЕЛАТЬ, довести до идеального состояния, а не бросить на полдороги. Когда таких людей дергают и торопят, у них часто появляются жалобы на перебои в работе сердца, боли в животе и нарушение стула.

    Как перестать нервничать по пустякам и быть здоровым

    Системно-векторная психология объясняет, что человек всегда имеет в своем активе соответствующие свойства для реализации своих природных желаний.
    Девушка с анальным вектором рождена быть хозяюшкой, она домашняя и уютная, умеет вкусно готовить, шить и вязать. Она вряд ли захочет быть моделью. Ее природное желание – создать семью, вести дом, наводить уют, воспитывать детей. Она же, со склонностью к работе с бумагами, усидчивая и скрупулезная, не станет удачливым менеджером по продажам. Заставьте ее заниматься нелюбимым делом и при этом подгоняйте и торопите – переживания и стресс ей обеспечены.
    Быстрый и ловкий обладатель кожного вектора, которому как воздух нужны перемены, захочет смены впечатлений и движения на работе. Он не способен увлечься монотонными отчетами. Поэтому его сложно представить в роли спокойного бухгалтера. Лиши его движения, посади в офис заниматься одними бумагами, могут появиться проблемы – мельтешение, беспокойство и зуд, боли в области позвоночника.

    Стать спокойнее и научиться жить среди людей

    Мы постоянно нервничаем по пустякам, а наша повседневная жизнь складывается из череды мелких событий. И встреча, и взгляд, и разговор могут стать поводом для переживаний. Научитесь понимать окружающих, и они перестанут вас раздражать. Взгляд, наполненный пониманием и радостью, в итоге встретит тепло и понимание в ответ.
    Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы слушателей, которые стали спокойнее, успешней и здоровей после тренинга.
    Перестать беспокоиться, волноваться и нервничать, и научиться жить среди людей можно уже на бесплатных онлайн-тренингах «Системно-векторная психология».
    Автор: Дина Лиясова, врач, медицинский психолог
    Автор: Марина Воронова, психолог
    Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *