Как исправить осанку у взрослого человека в домашних условиях?

16 ответов на вопрос “Как исправить осанку у взрослого человека в домашних условиях?”

  1. Moonwind Ответить

    Причина наших округлых плеч — неправильная осанка. Сидячий и малоподвижный образ жизни приводит к мышечному дисбалансу. Сокращается мышца грудной клетки и ослабляется лопаточная мышца (верхняя часть спины), что со временем может привести к появлению горбатости.
    Прямая спина и расправленные плечи имеют множество преимуществ. Помимо очевидного улучшения внешнего вида, было выявлено, что правильная осанка также влияет на настроение, уровень доверия и даже может помочь чувствовать себя увереннее Do slumped and upright postures affect stress responses? A randomized trial. .

    Как исправить сутулость

    1. Стретчинг

    Если вы решили бороться с сутулостью, то в первую очередь стоит уделить внимание растяжке. Регулярное выполнение предложенных ниже упражнений поможет сохранять правильное вертикальное положение спины и не округлять плечи. Задерживайтесь в позиции от 20 до 30 секунд несколько раз в день.

    Мышцы груди и плечи

    Исходное положение — стоя. Сцепите руки в замок за спиной. Сосредоточьтесь на том, чтобы осторожно оттянуть плечи назад и вниз, избегая вытягивания шеи вперёд.

    Передние мышца бедра

    Исходное положение — стоя, правая нога в выпаде. Опустите левое колено и толкните бёдра немного вперёд, пока не почувствуете растяжение глубоко в подколенных сухожилиях. Поменяйте ноги.

    Четырёхглавая мышца бедра

    Исходное положение — стоя. Захватите ногу рукой позади вас и осторожно потяните вверх до тех пор, пока не почувствуете лёгкое растяжение в передней части бедра. Поменяйте ноги.

    Бицепсы бедра

    Исходное положение — сидя. Вытяните одну ногу вперёд, другую согните перед собой так, чтобы колено было направлено в сторону, а пятка к паху. Медленно опускайте грудь вниз к бедру, руками тянитесь к носку прямой ноги. Поменяйте ноги.

    2. Упражнения для спины

    Предложенные упражнения помогут укрепить мышцы в зоне лопаток, которые отвечают за отведение плеч назад и вниз. Выполняйте их несколько раз в неделю в дополнение к растяжке.

    Лопаточное отжимание

    Примите положение для отжимания. Тело должно образовывать одну прямую линию с головы до ног. Сожмите лопатки вместе, а затем вернитесь к исходной позиции. Выполните 5–10 повторений.
    Этот вид отжимания, в отличие от обычного, подразумевает совершение небольшого движения и направлен непосредственно на верхние мышцы спины, ответственные за приведение плеч в правильное положение.

    Скольжение вдоль стены

    Исходное положение — стоя спиной к стене. Прижмите подбородок и надавите руками на стену, угол в локтях должен быть 90 градусов. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд. Для лучшей проработки верхних мышц спины можно медленно подвигать руками вверх и вниз.

    Отведение лопаток

    Натяните ленту вокруг устойчивого объекта на уровне талии. Держа локти по бокам под углом 90 градусов, потяните ленту на себя, пока не соберёте лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение и выполните 8–12 повторений.

    3. Йога

    Йога способствует развитию силы и гибкости, что отлично подходит для коррекции осанки. Предложенные позы помогут растянуть и укрепить проблемные зоны. Оставайтесь в каждом положении в течение 20–30 секунд.

    Кобра

    Исходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь от пола и выпрямите руки в локтях, стараясь при этом задействовать именно мышцы спины. Сфокусируйтесь на раскрытии плеч, слегка отклонив голову назад.

    Собака мордой вниз

    Исходная позиция — стоя на четвереньках, руки находятся под плечами. Оттолкнитесь от пола и выпрямите ноги, поднимая бёдра к потолку. Стремитесь удержать голову и шею на одной линии с позвоночником, пятками старайтесь коснуться пола.

    Собака мордой вверх

    Исходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь руками от пола и полностью их выпрямите, ноги поставьте на носки. Бёдра должны немного подниматься над полом, чтобы вы почувствовали растяжение в области груди и плеч. Можно соединить две позы, переходя от собаки мордой вниз к собаке мордой вверх одним плавным движением.

    4. Основные упражнения

    Укрепление основных мышц предложенными упражнениями поможет установить позвоночник в правильное положение.

    Планка

    Для выполнения планки примите положение отжимания, руки под плечами, тело образовывает одну прямую линию. Также вы можете выполнять упражнения на локтях. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд.

    Упражнение с медболом

    Исходное положение — лёжа на полу, ноги и руки вытянуты вверх. Удерживайте медбол (весом 1 или 2 килограмма) или другой подходящий утяжелитель. Опустите правую ногу и левую руку над полом, удерживая мяч наверху между левой ногой и правой рукой. Поменяйте ногу и руку. Выполните 8–10 повторений.

    5. Упражнения с массажным валиком

    Это очень удобный инструмент для миофасциального расслабления, которое поможет избавиться от напряжения в мышцах и соединительных тканях.
    Массажный валик способствует увеличению притока крови в мышечную ткань, улучшает подвижность, ускоряет восстановление и повышает производительность. Попробуйте использовать его 2–3 раза в неделю для достижения максимальных результатов.

    Верхняя часть спины

    Лягте на спину и разместите валик под верхней частью спины. Скрестите руки на груди или сцепите их в замок за головой, медленно покатайтесь вперёд-назад. Останавливайтесь в местах натяжения на 20–30 секунд.

    Грудная клетка

    Перевернитесь лицом к полу и разместите валик под грудной клеткой рядом с плечевым суставом. Подвигайте рукой вверх-вниз, чувствуя, что валик попал на различные точки напряжённости в груди. Задержитесь в этих точках на 20–30 секунд. Повторите с другой стороны.

    Теперь вы знаете пять простых способов, которые помогут одержать победу в войне с округлыми плечами. Помните, что результат будет зависеть от регулярности выполнения предложенных упражнений и поз.

  2. Sasius Ответить

    Перед началом занятий рекомендуется убедиться в отсутствии противопоказаний, поскольку причиной изменения положения тела может быть патология позвоночника или суставов. Чаще всего это остеохондроз, остеопороз и спондилез.
    Болезни опорно-двигательного аппарата не являются препятствием к выполнению физических упражнений. Однако возможны некоторые ограничения, которые необходимо учитывать при составлении гимнастического комплекса.
    В первый месяц упражнения рекомендуется делать ежедневно, а затем – один раз в два дня.
    Йога при сколиозе 3 степени
    Взять длинное полотенце, скатать его в рулон по длине. Исходное положение (ИП) – стоя, ноги на ширине плеч. Взять полотенце за концы и перевести прямые руки вперед. Поднимать руки с натянутым между ними полотенцем вверх над головой и стараться завести их за спину не сгибая. Держать полотенце нужно так, чтобы кисти располагались немного шире плеч.
    ИП – то же. Развести прямые руки в стороны, раскрыв грудную клетку и сведя лопатки вместе. На выдохе перевести руки вперед и скрестить их на груди, «обнять» себя за плечи.
    ИП – стоя, ноги на ширине плеч, правая рука отведена в сторону. Медленно наклоняться в левую сторону, скользя левой рукой вниз по ноге. Правая рука и туловище при этом составляют единую конструкцию, и рука остается перпендикулярной корпусу. В крайней верхней точке ее кисть должна «смотреть» в потолок. Поменять руки и повторить упражнение.
    ИП – стоя, прямые руки подняты вверх параллельно друг другу. На вдохе поднимать плечи и тянуться руками вверх, приближая плечи к ушам. Затем медленно опускать плечи, слегка сгибая руки в локтях.
    Встать лицом к стене так, чтобы расстояние до нее было около 40 см. Упереться ладонями в стену и плавно прогибаться вниз в грудном отделе. Доведя наклон туловища до горизонтального положения, задержаться на 20–25 секунд и выпрямиться.
    Лечь на живот, руки положить вдоль тела, ноги свести вместе. Поднимать верхнюю часть туловища и тянуться руками назад. Можно сложить кисти в замок. В верхней точке задержаться на несколько секунд, затем опуститься.
    Лежа на животе, положить руки за головой, ноги слегка развести. Одновременно поднимать руки и ноги. Посчитать до 10 и медленно вернуться в исходное положение.
    ИП – то же. Упереться ладонями в пол, поставив их рядом с грудью, и поднимать туловище вверх, постепенно выпрямляя руки. Держать положение пять счетов, опуститься.
    Перевернуться на спину, согнуть ноги в коленях, руки положить вдоль тела. Поднимать таз вверх, опираясь на ладони. На полу должны остаться только стопы, лопатки и затылок. Сделав 9 повторов, на 10-м задержаться вверху на 10 сек., затем опустить таз.
    Кошечка. Встать на четвереньки, поставив ладони под плечевыми суставами, а колени – под тазовыми костями. На выдохе выгнуть спину вверх, подтягивая копчик внутрь. На вдохе – прогнуться вниз.
    Поза младенца (расслабление мышц спины). Встать на колени и опустить таз на пятки. Наклониться вперед и положить лоб на пол (коврик). Руки можно вытянуть перед собой или сзади, положив их вдоль бедер. В этой позе можно ощутить, как растягиваются и расслабляются спинные мышцы.

  3. Proha2007 Ответить

    Массаж или мануальная терапия позволяют улучшить пластичность мышц, нормализовать кровоток в организме. При правильном выполнении техники массажа ускоряются обменные процессы в мышцах спины, что повышает их тонус. Постепенно исправляется нарушенная осанка даже у взрослого человека.
    Массаж основан на мягких давящих поглаживаниях. Если вначале лечения перенапряженных мышц пациент испытывает легкий дискомфорт или напряжение – это нормально. Необходимо сообщить массажисту, если неприятное чувство станет интенсивней или появится выраженная боль.
    Для лучшего эффекта рекомендуется комбинировать процедуру с лечебной гимнастикой. Массаж противопоказан женщинам во время менструации.

    Корсеты

    Перед приобретением корсета для коррекции осанки следует узнать у специалиста, какой именно вид бандажа необходим. Он подбирается в соответствии с окружностью грудной клетки на вдохе. Несколько правил, которые помогут правильно выбрать корсет:
    изделие должно быть из натуральной ткани;
    вшитые пластинки не должны мешать или натирать в местах соприкосновения с телом;
    лучше покупать корсеты от известных производителей в специализированных магазинах.
    Чтобы избежать давления и натирания, корсет следует купить на размер больше.

    Магнитный корректор осанки

    Взрослым подходят магнитные корректоры нарушенной осанки. Магнитотерапия благотворно влияет на иммунную систему и обменные процессы в мышечных волокнах. Способ лечения активно используется в мировой ортопедической практике.
    Корректор снижает боль в спине, тонизирует организм, борется с мышечной истощенностью, возникающей при искривленной осанке. Выступая в роли корсета, он поддерживает правильное анатомическое положение позвоночника.
    Широкая лента регулировки размера делает корсет универсальным, применимым к любому телосложению и полу человека. Достоинствами корректора являются:
    способность исправления осанки;
    снижение болей в мышцах спины;
    нормализация нарушенного кровотока и лимфотока, возникших из-за искривления позвоночника;
    ускорение обмена веществ и снятие утомления в мышцах;
    восстановление анатомической формы спины.
    Как и обычные корсеты его стоит выбирать с учетом объема грудной клетки на вдохе. Для максимальной эффективности нужно подойти к лечению ответственно, учитывая все показания и противопоказания к ношению корректора.
    Магнитные корсеты противопоказаны:
    обладателям кардиостимулятора;
    беременным;
    гипотоникам;
    людям с индивидуальными противопоказаниями к магнитной терапии.
    Магнитотерапия помогает держать спину ровно, поддерживая мышцы в тонусе. Перед применением корсета нужно проконсультироваться с врачом.

    Реклинатор для взрослых

    При запущенном искривлении осанки лучше использовать реклинаторы. Конструкция состоит из 4-х лямок разной ширины, которые сходятся в лопаточной области. Такая модель удерживает плечи на одной высоте, одновременно сдерживая позвоночный столб от деформации.
    Различают 2 вида реклинаторов.
    Грудо-поясничный. Способствует восстановлению правильной формы позвоночника после сильных искривлений, уменьшает поясничный лордоз.
    Грудной. Помогает избавиться от сутулости в плечевом поясе.
    Постоянное ношение корректора восстанавливает нарушенную осанку в грудном отделе. Для наилучшего эффекта реклинатор сочетают с массажем, гимнастикой, плаванием и здоровым образом жизни.

    Звуковой корректор

    Об эффективности прибора ходит множество споров, но его нельзя исключать из перечня методов коррекции осанки. Звуковой сигнализатор закрепляется на ушной раковине, и при отклонении позвоночника от правильного положения прибор передает громкий звуковой сигнал прямо в ухо.
    При установке прибора человек распрямляет спину и прикрепляет к груди специальный датчик, отслеживающий положение тела. После нажатия на приборе кнопки, фиксирующей положение, аппарат начнет работу. Способ подходит только для ранних стадий патологии или для профилактики искривления позвоночника.

    Как исправить осанку в 30 лет

    В возрасте до 30 лет жизнь человека насыщенная. Активное саморазвитие, работа, карьерный рост – это не проходит бесследно для организма. Особенно когда деятельность связана с тяжелыми физическими нагрузками. До 30 лет все списывают на молодость, но со временем человек замечает в зеркале сутулый силуэт, торчащие лопатки, опущенные плечи и голову.
    Нарушение осанки в этом возрасте связано с факторами:
    пассивный образ жизни;
    ожирение;
    нарушенный обмен веществ в мышцах;
    плохое развитие спинной мускулатуры;
    тяжелые физические нагрузки;
    слишком мягкое или неудобное место для сна,
    сидячая работа;
    некачественная обувь. Со многими из этих ситуаций сталкивается каждый второй студент, не задумываясь о том, что ему придется поплатиться за свое небрежное отношение к своему здоровью.
    Если в молодом возрасте развиваются признаки нарушения осанки, необходимо обратиться к ортопеду, не предпринимая попыток самостоятельно справиться с ситуацией. Каждый случай рассматривается индивидуально.
    Чтобы предотвратить искривление осанки рекомендуется заниматься:
    плаванием;
    танцами;
    подтягиванием на турнике;
    лечебной гимнастикой.
    При развившихся патологиях назначить корсет, массаж или мануальную терапию может только врач.

    ?Как исправить осанку в 40 лет

    После 40 лет исправить осанку сложнее и не всегда возможно. Лечению мешает не только возраст, но и отсутствие времени или желания у больного.
    Для восстановления правильной формы позвоночника и повышения тонуса мышц спины в таком возрасте требуется не один месяц.
    Необходимо исключить провоцирующий фактор. Это офисная работа, где человек проводит большую часть времени сидя. Нужно постоянно менять положение тела, каждый час разминаться хотя бы по 5 минут. Небольшая разминка снизит нагрузку на спину и улучшит циркуляцию крови.
    Существует ряд упражнений, которые можно выполнять дома и на работе:
    обыкновенные потягивания: свести руки над головой и сильно потянуться вверх;
    сидя поочередно поднимать плечи вверх, выполнить круговые движения вперед и назад;
    положить руки на подлокотники параллельно друг другу, свести лопатки вместе и откинуться на спинку кресла, сидеть не меньше минуты;
    пройтись по помещению, сделать несколько плавных поворотов туловищем в разные стороны.
    Упражнения можно выполнять как для лечения, так и для профилактики нарушений осанки.

  4. -->faRAOн<-- Ответить


    отсутствие должного лечения в детском возрасте, патологический процесс постоянно прогрессирует, проявляется неприятными симптомами уже во взрослом возрасте;
    малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильно организованное рабочее место;
    неправильное спальное место. Избежать нарушения осанки помогут ортопедический матрас и подушка, подобранные индивидуально;
    высокий рост (на позвоночник постоянно оказывается чрезмерное давление);
    ношение высоких каблуков, ожирение, несбалансированный рацион.
    На неправильную осанку указывают следующие признаки:
    косметические дефекты;
    проблемы с дыхательной, сердечно-сосудистой системой;
    постоянные боли в зоне поражения позвоночника;
    неспецифическая ходьба, хромота.

    Виды и формы заболевания

    Нарушения осанки разделяют на несколько основных видов:
    сутулость. Наблюдается увеличение грудного кифоза, уменьшение поясничного лордоза;
    круглая спина. Ситуация аналогична предыдущей патологии только в большей степени;
    кругловогнутая спина. Характеризуется значительным увеличением грудного кифоза, лордоза шейного и поясничного отдела;
    плоская спина. Для этого вида характерно уменьшение всех естественных изгибов позвоночника;
    плосковогнутая. Наблюдается уменьшение грудного кифоза, при этом поясничный лордоз в норме или слегка увеличен.
    Как лечить защемление седалищного нерва? Узнайте варианты терапии патологии при помощи медикаментов и народных средств.
    Почему болит позвоночник в области поясницы и как избавиться от дискомфортных ощущений? Ответ прочтите по этому адресу.

    Методы коррекции нарушения осанки у взрослых

    Взрослым пациентам труднее избавиться от нарушений осанки в силу того, что скелет уже окончательно сформирован, кости крепче, чем у деток. Также современный ритм жизни не позволяет многим основательно заняться своим здоровьем. Не придумывайте отговорок, даже после тридцати лет вполне реально улучшить состояние позвоночника, справиться с различными патологиями.

    Лекарственные препараты


    Медикаментозная терапия в отношении искривления осанки используется в качестве вспомогательной терапии.
    Рекомендуется применять следующие группы медикаментов:
    миорелаксанты (Мидокалм, Тизанидин, Сирдалуд, Баклосан, Баклофен). Позволяют купировать мышечный спазм, который становится причиной появления болей, защемления нервных окончаний, сдавливания кровеносных сосудов;
    анальгетики. Медикаменты позволяют справляться с болевыми ощущениями, пока патологический процесс не будет остановлен;
    витамины группы В, иммуностимуляторы. Помочь организму справиться с нарушениями осанки помогут регулярные поступления витаминов и минералов, крепкий иммунитет. Конкретные препараты подбирает врач, самостоятельно не принимайте никаких лекарств.

    Гимнастика и упражнения

    Для корректировки осанки у взрослых пациентов часто используют гимнастические упражнения. ЛФК позволяет укрепить мышечный корсет, создав дополнительную опору для позвоночника.
    В каждом отдельном случае медик назначает индивидуальный курс ЛФК, но выделяют универсальные упражнения, позволяющие улучшить осанку:
    встаньте прямо, руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе наклонитесь вперёд, достав кончиками пальцев пол. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, вернитесь обратно. Повторите не менее десяти подходов данных манипуляций;
    в аналогичном положении разведите руки в стороны. На вдохе разверните корпус вправо, при этом заведя руки назад, немного прогнув поясницу, отведя грудную клетку вперёд. Такие же манипуляции повторите в другую сторону;
    встаньте прямо, руки сведите в замок за головой, поясницу немного прогните. Начните совершать круговые движения туловищем, не размыкая рук. В каждую сторону выполните по десять кругов;
    для выполнения этого упражнения вам потребуется гимнастическая палка. Заведите её над головой, руки должны быть на широком хвате. Ноги поставьте на ширину плеч, начните выполнять медленные наклоны вперёд, не меняя положение палки по отношению к корпусу. Рекомендовано выполнить двадцать повторений;
    постелите коврик, встаньте на четвереньки, на вдохе прижмите голову к груди, при этом выгибая спину в горб. На выдохе прогнитесь в груди, запрокидывая голову назад (не сильно). Выполните пятнадцать подходов данных манипуляций;
    лягте на пол, ноги сведите и закрепите на полу (может потребоваться посторонняя помощь). В руки возьмите груз не менее двух килограммов (гантели, мяч и другие приспособления). На вдохе поднимайте туловище вверх, заводя руки за голову, прогибайте поясницу, на выдохе возвращайтесь обратно. Выполните три подхода по пятнадцать повторений.

    Физиотерапевтические процедуры

  5. Nigul Ответить


    Современный образ жизни людей приводит к тому, что у большей части населения присутствуют проблемы с осанкой. Я недавно где-то видел статистику, что у 90% европейцев есть проблемы, связанные с позвоночником. Виной тому – постоянное просиживание, низкий уровень тренированности и редкая физическая активность. Все-таки, когда мышцы спины недостаточно сильные, основная нагрузка ложиться на позвоночник. Особенно остро эта проблема стоит у людей, страдающих избыточным весом.
    Поэтому довольно много людей интересуется вопросом о том, как исправить осанку. На самом деле, эта тема достаточно сложная и требует комплексного изучения. Поэтому, перед любыми упражнениями, техниками и методами, проконсультируйтесь с врачом. Сделать это действительно нужно, даже если вам не хочется сидеть в очередях. Возможно, у вас есть какие-либо отклонения, при которых нельзя заниматься той или иной деятельностью, то есть, вы можете запросто навредить себе.
    На самом деле, я перерыл множество информации по этой теме, но так и не смог найти исчерпывающей информации, поэтому я решил собрать ее в данной статье. Тем более, эта тема действительно актуальна и обсуждаема.

    Как исправить осанку


    Постоянная сутулость во время работы за столом заставляет наш позвоночник запоминать такое положение, и оно затем переносится на ходьбу и другие действия. Задумайтесь, как часто вы видите людей, которые сутулятся? Я очень часто. Причем происходит это неосознанно. Даже если вы специально попробуете держать спину ровно, то стоит вам отвлечься, и она вернется в исходное положение.
    Неправильная осанка является причиной множества проблем со здоровьем. Это и хронические головные боли, боли в области сердца, шеи низа спину. Более того, если не обращать внимания на проблему, то это может привести и к более серьезным последствиям.
    Вначале следует определить, насколько у вас неправильная осанка, а также понять, что подразумевают под этим термином. Это позволит разобраться в том, как выпрямить спину, более эффективно.
    Осанка – это положение частей тела (не включая конечности) человека, которая характеризует человека в деятельности или состоянии покоя. Правильной принято считать осанку, когда плечи свободно разведены, живот подтянут, спина ровная, голова высоко поднята, а колени не согнуты. К сожалению, такой осанкой обладает достаточно мало людей.
    Понять, правильная ли у вас осанка, позволят следующие действия:
    Встаньте к стене спиной;
    Сведите ноги вместе и выпрямите их в коленях;
    Прижмитесь к ней головой, плечами и пятками;
    Сохраняйте естественное положение, не стремясь встать правильно;
    Проведите ладонью между поясницей и стеной. Если она проходит свободно, то осанка правильная. Чем сложнее ей протиснуться, тем больше у вас проблемы.

    Как выпрямить осанку


    Чтобы выпрямить осанку, вначале придется устранить прочие негативные факторы, которые делают ее неправильной. Проявляется это, пожалуй, во всех видах нашей деятельности. Если вы хотите достичь действительно хорошего результата, то постарайтесь соблюдать данные рекомендации:
    Старайтесь опираться на обе ноги с одинаковой силой. Это позволит равномерно распределить нагрузку на позвоночник и ему не придется прогибаться;
    Старайтесь держать плечи расправленными. По привычки многие из нас напрягают их неосознанно, особенно если долго сидят за столом;
    Старайтесь всегда держать голову вертикально. Вы заметите, что вам даже станет легче дышать, и вы будете чувствовать себя лучше. Можете повесить себе какое-нибудь напоминание, которое говорило бы вам, что пришло время поднять голову;
    Когда вам приходится переносить тяжелые вещи, старайтесь распределять нагрузку одинаково в обе руки и держать спину как можно ровнее;
    Пользуясь сумкой, постоянно меняйте руки, чтобы не вызывать искривление;
    Старайтесь меньше ходить на обуви с высоким каблуком. Она в значительной степени увеличивает нагрузку, которую получает наш позвоночник. Вы ведь хотите понять, как исправить осанку в домашних условиях?
    Во время телефонных разговоров, старайтесь не зажимать аппарат между ухом и плечом.
    Отдельное внимание необходимо уделить рабочему месту. Если есть возможность, отрегулируйте свое рабочее место таким образом, чтобы ваши бедра находились параллельно полу, а также были на одном уровне с коленями. Это позволит снизить лишнюю нагрузку.
    Если есть возможность, то попросите более удобное кресло (или купите его, если работаете дома или просто много времени проводите за компьютером). Это позволит вам не только повысить эффективность, но и станет отличной заботой о вашей спинке. Обязательно должны присутствовать подлокотники, которые смогут забирать часть нагрузки.

    Как исправить осанку в 20, 25, 30, 40 лет


    Вообще, сюда можно подставить любой другой средний возраст. Поскольку речь идет о тех людях, которые много времени проводят в офисе. Главная рекомендация в данном случае: старайтесь как можно меньше времени  проводить в одной и той же позе. Ниже будет рассмотрено, как исправить осанку у ребенка – там таких проблем не наблюдается, поскольку дети, как правило, гораздо более активные. Даже если просто встать из-за стола и немного пройтись, это принесет существенную пользу.
    Ниже я расскажу про парочку упражнений, чтобы выпрямить осанку, которые можно сделать даже в офисе:
    В сидячем положении сначала поднимите одно плечо, затем второе, сделайте несколько круговых движений и вернитесь в исходное положение;
    Встаньте из-за стола, сделайте несколько шагов и маленьких поворотов, это позволит снять напряжение с мышц спины;
    Соедините лопатки вместе, откиньтесь на спинку стула, а руки положите на подлокотник, расслабьтесь в течение 30-60 секунд;
    Соедините руки вместе и поднимите их как можно выше. Эдакие «утренние потягушечки» — на самом деле достаточно эффективное упражнение.
    Как видите, эти действия достаточно простые и никто не будет смотреть на вас, как на идиота на рабочем месте. Удивительно, но многие авторы заставляют чуть ли не лодочку делать в офисе, мол, когда никто не видите. Понятное дело, что такие упражнения, чтобы исправить осанку, просто-напросто никто делать не будет.
    От себя могу добавить, что можно применить еще одну необычную хитрость. Попробуйте сидеть на самом краю стула. Это заставит все время держать спину ровной и не даст просто так расслабиться, потому что в противном случае вы просто упадете. Просто и эффективно – так, как я люблю. Также советую прочитать статью про то, как расслабиться после работы.

    Как выпрямить осанку ребенку


    По большей части проблемы с позвоночником начинаются как раз в детском возрасте, потому что родители мало внимания уделяют детям и не достаточно полно заботятся об их здоровье. Но сейчас не будем развивать эту тему, а остановимся больше на том, что делать, если у ребенка сколиоз или искривление позвоночника.
    Конечно же, необходимо заниматься профилактикой: следить за тем, чтобы ребенок достаточно двигался, мало времени проводил за компьютером и ходил ровно. Наверное, каждый из вас знает такое упражнение: ходить с книгой на голове. Это просто и очень эффективно. Такие занятия позволяют сформировать королевскую осанку и укрепить все мышцы, связанные с позвоночником. Кстати, взрослым это тоже подходит.
    Но давайте рассмотрим более конкретные упражнения:
    Рывки руками. При этом следует как можно сильнее прогнуться назад. Помимо положительного эффекта для спины, это упражнение поможет также растянуть грудные мышцы.
    Круговые движения руками. Укрепляют плечевой пояс и верхние отделы спины (трапеции). Главное, чтобы ребенок во время этого упражнения правильно дышал.
    Наклоны вперед. Отлично укрепляют поясничный отдел и служат также хорошим упражнением для растяжки.
    Наклоны вправо и влево помогут укрепить широчайшие мышцы спины, а также боковые брюшные мышцы. Старайтесь делать это упражнение медленно, чтобы хорошенько проработать каждое волокно.
    Скажите ребенку лечь на живот и попросите попеременно поднимать руки и ноги. Например, правую руку и левую ногу. Это упражнение укрепляет позвоночник по всей длине.
    В принципе, на все эти упражнения у вас уйдет 10-15 минут максимум. Вы можете делать их вместе с ребенком. По крайне мере, теперь вы знаете, как исправить осанку в 12, 14, 16 лет и в любом другом возрасте. Лучше всего делать эти упражнения с утра.

    Упражнения, чтобы исправить осанку


    Вот мы и подошли к наиболее интересной части данной статьи. Здесь будут приведены упражнения, которые помогут выпрямить спину в любом возрасте. Все, что от вас потребуется, это гантели (не больше 2 кг), гимнастическая палка, а также спортивная лента (вполне сгодится эластичный бинт).
    Начать комплекс упражнений необходимо с растяжки. Возьмите ленту в руки и попеременно тяните ее в одну и в другую сторону. Также можете использовать специальный эспандер, который также поможет вам растянуть этот мышечный отдел.
    Далее установите ленту на полу, наступите на нее или прикрепите к ножке дивана. Поднимайте ее как можно выше и старайтесь завести руку за голову. Затем возьмите гимнастическую палку, положите ее на плечи и поворачивайте из стороны в сторону. В конце лягте на спину, возьмите гантели и постарайтесь развести их как можно шире.
    Выполняя данные упражнения, соблюдайте предельную осторожность, чтобы ничего себе не потянуть и не повредить. Далее пойдут упражнения, которые призваны укрепить вашу спину. Вы же хотели знать, как выпрямить осанку?
    Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки положите на голову, и отведите локти как можно более назад, таз отведите назад, а спину выпрямите. Наклонитесь вперед и выполняйте пружинистые наклоны вперед.
    Примите положение лежа на животе. Упритесь на предплечья и пальцы ног, приподнимите туловище максимально вверх так, чтобы оно оставалось перпендикулярно полу. Сильно напрягите ягодицы. Повторите 3-5 раз.
    Одно из самых полезных упражнений для прокачки спины – это гиперэсктензия. Лучше всего ее делать на специальном тренажере, другие же вариации весьма опасны. Если у вас есть возможность ходить в тренажерный зал – обязательно сделайте это.
    Лягте на пол так, чтобы живот, плечи, колени и лоб плотно соприкасались с полом. Вытяните руки вдоль туловища и прислоните их к бедрам. Старайтесь поднять верхнюю часть тела как можно выше и задержать как можно дольше.
    Это упражнение похоже на предыдущее с той лишь разницей, что вам необходимо поднимать ноги и нижнюю часть туловища над землей.
    Встаньте и возьмите гантели в обе руки. Вначале делайте поднимание гантелей вперед 10-15 раз, а затем столько же раз в стороны. Следите за тем, чтобы ваше тело было вертикально ровным и не отклонялось во время упражнений.

    Как исправить осанку в домашних условиях


    Ниже было уже приведено множество различных советов, которые касаются этой темы. От себя хотелось бы добавить еще одну очень полезную рекомендацию. Попробуйте позаниматься йогой. Я не говорю, что вам нужно вдаваться в подробности чакры и как-либо других эзотерических штук. Нет, я имею в виду именно комплексы упражнений.
    На данный момент существует большое количество видео курсов как для новичков, так и для более подготовленных людей, которые в заметной степени помогут вам победить данную проблему. Причем йогой можно заниматься дома, а для выполнения упражнений вам понадобится только коврик, вместо которого можно взять обыкновенное одеяло.
    Также авторы многих статей про то, как выпрямить осанку в домашних условиях пишут про корсеты, но в других темах это опровергается, поэтому эффективность данного метода я ставлю под сомнения. Но если хотите попробовать – пробуйте и отпишитесь в комментариях, что да как.
    Если вы хотите и дальше читать полезные и очень интересные статьи, рекомендую подписаться на обновления моего блога. Для этого достаточно просто ввести свой e-mail адрес в строку ниже, а потом подтвердить подписку на почте. Всем удачи!

  6. Thunderdefender Ответить

    Искривления позвоночника у подростков часто связаны с долгим времяпровождением за компьютером.
    Сложно заставить ребенка ходить с ровной спиной, однако в качестве воспитательной беседы можно донести до ребенка следующие аргументы:
    осанка стабилизирует мышечную работу, в результате чего человек реже ощущает усталость;
    суставы меньше изнашиваются, организм становится более работоспособным;
    правильная осанка улучшает внешний вид, поэтому человек становится более привлекательным;
    Приемы исправления позвоночника у подростков:
    сон на ортопедическом матрасе или на обычном жестком;
    укрепление спинных мышц с помощью специальных физических упражнений;
    рабочая поверхность ребенка и стул, на котором он сидит, должны быть определенной высоты в соответствии с его ростом;
    правильное положение тела при работе за компьютером или рабочим столом.

    Для исправления осанки специалисты рекомендуют занятия плаванием, прокачивание пресса, стойку около стены, прижавшись спиной, ягодицами и лопатками. Занятия бальными танцами также приучат ребенка держать спину прямо. Для более взрослых детей полезными будут занятия йогой, которые опять же укрепят мышцы спины.
    ➤ Какие причины вызывают кифотическую осанку у ребенка?
    ^

    Полезное видео по теме

    ^

    Можно ли решить детскую проблему

    Детям, как и взрослым, медицина предлагает почти одни и те же методы борьбы с искривленным позвоночником: мануальную терапию, физиотерапию, массажные процедуры, корсеты. Естественно, степени воздействия во время этих процессов разные. Спорт станет незаменимым помощников в лечении ребенка.
    Стоит обратить внимание на регулярные занятия волейболом, плаванием, художественной гимнастикой и другими видами спорта.
    Однако если время или обстоятельства не позволяют отдать ребенка в секцию, можно заняться специальными упражнениями для осанки в домашних условиях. Комплексная терапия позволит достичь больших результатов, если обратиться за помощью к специалисту.
    Непосредственную помощь родители могут оказать своему ребенку, если обратят внимание на место для сна: кровать должна быть с жесткой фанерной основой, либо иметь ортопедический матрас, а под головой ребенка должен лежать валик.
    Осанка ребенка должна быть под постоянным контролем родителей, будь то обед, или игра за компьютером, или выполнение домашней работы за рабочим столом.
    ^

    Быстро выравниваем осанку

    Постоянная сутулость во время работы или ходьбы вырабатывалась годами, т. к. тело запомнило ваше обычное положение, и сформировалась привычка.
    Для ликвидации этой проблемы рекомендуется устранить все негативные факторы, окружающие вас и способствующие прогрессированию искривления позвоночника:
    при ходьбе опирайтесь на обе ноги равномерно, для того чтобы не обременять нагрузками позвоночник;
    плечи должны быть раскрытыми, даже сидя за рабочим столом;
    голову необходимо держать вертикально;
    перенося тяжелые предметы или покупки, равномерно распределяйте вес;
    сумку не стоит носить постоянно в одной руке, это может вызвать искривление;
    высокие каблуки нагружают позвоночник, поэтому не способствуют лечению искривления;
    не рекомендуется держать телефон между ухом и плечом, при разговоре.
    рабочее место должно соответствовать вашему росту, бедра находится параллельно полу и на одной высоте с коленями;
    подлокотники на рабочем кресле снижают нагрузку на позвоночник.
    выполнение простых физических упражнений для осанки позволит вам быстро снять нагрузку с хребта и добиться быстрых результатов в борьбе за красивую осанку.

    ^

    Исправление осанки после родов

    Во время и после беременности позвоночник вынужден выдерживать большие нагрузки. Ось позвоночника может смещаться, мышцы растягиваться, а сам процесс родов вызывает огромный стресс для поясницы и крестца.
    Из-за растяжения мышц живота, уменьшаются тазовые мышцы. В поясничной области образуется впадина, живот выдвигается. Появляется спинная боль, которая напоминает о себе при наклонах, поднятии тяжестей и присиданиях.
    Если женщина до родов была не в лучшей физической форме, мышцы и спина при родах страдают сильнее. Специальная гимнастика до и во время беременности уменьшает болевые ощущения в спине. Влияет на состояние спины и мышц гормональный фон женщины, т. к. он влияет на строение связок и суставов. Женщины с хорошей осанкой до беременности чувствуют меньшие боли во время беременности и после нее.
    Родовые травмы также могут быть причиной послеродовых болей.
    Как быстро исправить осанку после родов?

  7. Adriege Ответить

    С возрастом заболевания опорно-двигательной системы требуют все более длительного и сложного лечения, но современная медицина располагает рядом достаточно действенных средств.
    Основные способы исправления осанки у взрослых:
    Лечебная физкультура – выполняя комплекс физических упражнений, пациент укрепляет мышцы спины, поддерживающие позвоночник.
    Ортопедическое белье – индивидуально подобранный корректор осанки (корсет, воротник и др.) поддерживает корпус пациента в правильном положении, распределяет нагрузку между мышцами, уменьшает напряжение позвоночника.
    Мануальная терапия – врач воздействует на тело пациента руками, возвращая подвижность отделам позвоночника, снимая напряжение в мышцах и улучшая в них циркуляцию крови.
    Лечение медикаментами – направлено на улучшение работы мышц за счет их питания витаминами и минеральными веществами.
    Физиотерапия – воздействие электрическим, магнитным полями, лазером, звуковой волной, вибраций на позвоночник и околопозвоночные мышцы.
    Хирургическое вмешательство.
    Даже при отсутствии деформаций позвоночника, человеку, имеющему вредную привычку сутулиться, стоит пересмотреть свой образ жизни, чтобы укрепить осанку.

    Ключевые правила:
    Больше двигаться – это укрепляет мышечную систему, в том числе и мышцы спины, поддерживающие позвоночник.
    Выбирать для сна ровные и достаточно жесткие поверхности – это снижает вероятность образования зажимов в области шеи и поясницы.
    Контролировать вес – возникновение лишних килограммов дает дополнительную нагрузку на позвоночник
    Своевременно отдыхать – каждые 45 минут, проведенные за рабочим столом, должны сменяться 15 минутами отдыха и разминки.
    Подбор мебели и организации пространства – окружающие предметы должны помогать поддерживать правильную осанку (к примеру, спинка стула должна повторять естественную кривизну позвоночника).
    Регулярно выполнять комплекс упражнений для развития мышц спины
    Для многих людей физические нагрузки – одно из самых сложных пунктов для соблюдения. Существует ряд спортивных занятий, благотворно влияющих на осанку, среди которых можно найти себе хобби и заниматься своим здоровьем с удовольствием.
    Наиболее полезны в этом случае плавание, йога, спортивная ходьба и бег на лыжах.
    ➤ Из каких упражнений состоит комплекс для исправления осанки у взрослых?
    ^
    https://osankatela.ru/ispravlenie/vzroslykh-domashnikh-usloviyakh.html

    Проблема осанки у детей

    Чаще всего проблемы с осанкой у детей начинаются после поступления в школу. Но костный корсет в этом возрасте достаточно гибкий, своевременно выявленная деформация позвоночника и обращение к врачу, как правило, позволяют успешно решить эту проблему.
    Для исправления осанки ребенка чаще всего прибегают к лечебной физкультуре, массажу и ношению ортопедического корректора. Не применяется у детей медикаментозная терапия – снабжение мышц необходимым питанием производят за счет коррекции рациона ребенка.
    В этом возрасте происходит формирование костно-мышечного каркаса, поэтому большое значение имеют меры профилактики нарушений осанки:
    Приобретение и закрепление привычки поддерживать тело в правильном положении при ходьбе, во время работы за столом.
    Организация рабочего места школьника, подбор и размещение мебели в соответствии с медицинскими нормами.
    Направление потребности ребенка в движении – поощрять освоение турников, лесенок, горизонтальных перекладин, которые есть на каждой детской площадке. Отличный вариант – установить в детской шведскую стенку.
    Обеспечение питания, необходимого для формирования здоровой костной системы. Ребенок не должен испытывать недостатка в витаминах, фосфоре и магнии.
    Выбирая спортивную секцию для ребенка необходимо помнить, что не все виды спорта одинаково хорошо сказываются на осанке.
    Негативно могут повлиять:
    фехтование, бадминтон, теннис – нагрузка на мышцы будет приходиться только на одну сторону тела;
    футбол, баскетбол, волейбол – в процессе этих игр постоянно напряжен шейный отдел позвоночника и мышцы спины;
    силовые виды спорта.
    С точки зрения воспитания осанки имеет смысл выбрать плавание, художественную гимнастику или танцы.
    ➤ Какие выделяют виды нарушений осанки, какие причины к этому приводят и в чем заключается профилактика этого недуга?
    ^

    Частая сутулость у подростков

    У подростков костно-мышечный каркас продолжает развиваться, но уже к 18-ти годам он закрепится окончательно, после чего исправить проблемы с позвоночником станет сложнее. Все меры по предотвращению ухудшения осанки для детей применяются и в отношении подростков.
    Специфика подросткового возраста:
    Скачки роста – подросток способен значительно прибавить в росте в короткие сроки. Необходимо следить за этим процессом и вовремя корректировать параметры рабочего места.
    Интенсивный рост подростков означает быстрое развитие костной, хрящевой и мышечной тканей, поэтому в их рационе питания должны содержаться все необходимые для этого элементы.
    Психологические сложности подростков также могут оказать влияние на изменение осанки. Высокие подростки часто сутулятся, пытаясь выглядеть ниже. Подобное поведение могут проявлять и неуверенные в себе, неконтактные дети, девочки, у которых начинает расти грудь. В этом случае требуется доверительная и терпеливая беседа с ребенком.
    ➤ С помощью каких методов можно исправить осанку у взрослых?
    ^

    Полезное видео по теме

    ^

    Работа в домашних условиях

    При проблемах с осанкой необходима врачебная консультации, но для профилактики и формирования привычки «держать спину» будет полезная простая гимнастика, которую можно делать дома.
    Исправление осанки в домашних условиях с помощью эффективных упражнений:
    Лечь на живот, вытянув руки вперед, ноги прямые. Руки и ноги одновременно поднимаются над полом, несколько секунд оставаясь в этом положении, потом медленно опускаются обратно.
    Сидя или стоя, максимально выпрямить спину. Руки отводятся назад, кисти смыкаются «замком» — так, чтобы ладони были направлены от спины. Стараться как можно выше поднять выпрямленные в локтях руки.
    Выполнять вис на турнике в течение нескольких секунд. Руки должны быть вытянуты.
    Лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища. Колени согнуты, стопы соприкасаются с полом всей поверхностью. Таз поднимается вверх, при этом руки, лопатки и ступни продолжают опираться на пол. Поза удерживается несколько секунд.
    «Мостик». Опираясь на ладони и ступни, плавно поднять тело над полом, выгнув его «аркой». Удерживаться в этом положении некоторое время.
    «Березка». При выполнении этого упражнения, плечи, лопатки, локти и затылок опираются на пол. Руки поддерживают поясницу, помогая поднять и удерживать таз и вытянутые ноги в вертикальном положении.
    При подборе упражнений необходимо учитывать, что цель такой зарядки – укрепить мышцы спины для лучшего поддержания позвоночника, поэтому нужно делать ставку на мышцы середины спины, шейного и поясничного отдела, трапециевидную и ромбовидную мышцы, ягодичные, прямые и косые мышцы живота.

    ^

    Исправление проблемы в тренажерном зале

    Укрепить осанку можно, занимаясь в тренажерном зале. Существуют тренажеры, используя которые можно добиться более быстрых и качественных результатов, чем простой гимнастикой:
    Тренажеры для рук (например, «бабочка») – прорабатывая мышцы рук, тренирующийся автоматически заставляет работать и спину.
    Выполнение тяги верхнего блока – как за спину, так и к груди. Важно подобрать оптимальный вес блока, чтобы не сутулиться и не отводить локти за спину, тогда занятие пойдет на пользу осанке.
    Тяга нижнего блока к поясу в положении сидя.
    Выполнение гиперэкстензии на горизонтальном тренажере – один из лучших способов укрепить поясничные мышцы.
    Занятия на гравитроне – подтягивание на турнике хорошо способствует развитию мышц спины, однако, не все новички имеют силы подтянуться. Гравитрон позволяет настраивать вес отягощения, поэтому каждый может выбрать его по своим силам и приступить к подтягиванию.
    Не стоит забывать, что неправильно подобранный план занятий в тренажерном зале способен нанести вред здоровью, поэтому желательно предварительно обсудить его с тренером.
    ^

    Посещение специализированного врача

    В случае подозрения проблем с позвоночником, следует посетить врача-ортопеда.
    Поводы посетить ортопеда:
    сутулость;
    чрезмерный прогиб на уровне поясницы (лордоз);
    искривление позвоночника в сторону (сколиоз);
    асимметричные плечи (разная высота), лопатки, бока;
    в выпрямленной позе голова клониться в одну из сторон;
    отсутствие поясничного изгиба.

    Только квалифицированный специалист может назначить комплекс лечебных упражнений, правильно подобрать корсет, определить медикаментозное лечение.

  8. Keraswyn Ответить

    Мое главное достижение за прошедшие девять месяцев? Я уже могу принять то положение тела, которое считается хорошей осанкой, без особых проблем. Мне при этом нигде не жмет и не давит. Это требует осознанного усилия головы — «поставь таз на место», «плечи сложились, сведи лопатки», «руки снова не там висят». Но зато осанка больше не непонятное «выпрямись» неизвестно как, а конкретный набор действий.
    По ощущениям — как будто ты гуттаперчевый и твои части тела постоянно болтаются в воздухе, но усилием воли приводятся в правильное положение. Если забываюсь и расслабляюсь — «складываюсь» обратно в «коробочку», как я это называю. Правильное положение я удерживаю дольше, если хожу на три тренировки в неделю, и меньше, когда пропускаю, но сейчас принять его мне не мешают блоки и зажимы в теле, как раньше.
    Убирая зажимы в грудном отделе, я вспомнила пару историй, которые бы вполне потянули на флешмоб #янебоюсьсказать, если бы мне захотелось в нем участвовать. Озвученные, они меня больше не волнуют. Искренне верю в телесную терапию теперь.
    Пока нужно было усилием воли уводить таз назад, постоянно казалось, что я его оттопыриваю и что это выглядит более сексуально, чем я к тому готова. А смотришь в зеркало — нет, ты просто ровный. Приходилось к этому привыкать. Сейчас уже мысли «ты слишком сексуально это делаешь» не посещают — просто увела таз назад, если заметила, и пошла дальше -).
    Когда тренер начал меня выпрямлять, стало ясно: одна из причин, почему мои плечи сложились к животу, «утопив» в нем грудную клетку — моя килевидная грудная клетка. У меня искривлены два ребра и посередине они срастаются, выступая, а не ровно, и я всегда этого ужасно стеснялась (и практически никогда никому об этом не говорила). Утапливая передние ребра в живот, я делала дефект менее заметным, даже не осознавая это. Пришлось привыкнуть и к нему.
    Самым болезненным было растягивать плечевые суставы (тренер не зря говорит о том, что это опасные упражнения, пару раз мы мне, кажется, что-то там надорвали). А самым неприятным — качать нижний пресс.
    У меня практически перестала болеть шея (болела, как оказалось, трапеция в гипертонусе, и теперь я успеваю его ощутить и снять до того, как проблема станет глобальной; гипертонус появляется от любого стресса).
    И еще из интересных наблюдений: осанка «до» позволяет чувствовать себя, как я это называю, Очень Маленьким Существом. А осанка «после» (включая всю амплитуду рук, которыми я теперь могу бурно махать) требует занять больше пространства, чем я психологически привыкла. И это хоть и непривычно, но больше не пугает!
    Чтобы исправить осанку, связаться с моим тренером можно по адресу riabovfitnes@yandex.ru.
    Читайте также:
    Андрей Волков: «Плавание осанку не исправляет»
    Можно ли сразу правильно сесть на шпагат
    8 фитнес-трендов: моностудии, гонки и мода на ЗОЖ
    «Сначала научитесь правильно ходить, а потом — бегать»
    Подготовка к марафону: я и моя травма. Чему она меня научила?
    Боди-балет: отзыв

  9. spell_of me Ответить

    Для того чтобы научиться держать ровную спину, необходимо регулярно выполнять упражнения, которые уберут приобретенную асимметрию. Асимметрия чаще всего наблюдается при сколиозе – искривлении позвоночника в определенную сторону. Выправить такое положение можно с помощью специальных занятий, цель которых состоит в снятие мышечных спазмов. При сколиозе у подростка и взрослого человека наблюдается спазмирование одной стороны спины.
    Другая же сторона постоянно расслаблена, из-за чего мышцы теряют свой тонус и становятся слабыми. Для того чтобы определить спазмированную сторону, достаточно посмотреть в зеркало и определить, какая сторона опущена вниз больше, чем другая. Именно по такому признаку можно определить спазм. Ряд занятий, разработанных специалистами, поможет улучшить мышечный тонус одной стороны и устранить спазм с другой.
    Как правильно делать гиперэкстензию на спину?
    Их выполнение может проводиться как под надсмотром специалиста, так и в домашних условиях. К таким занятиям относят:
    мануальная терапия или ручной массаж – глубокая проработка мышечной ткани способствует улучшению циркуляции крови и обмену веществ;
    использование аппликатора Кузнецова – данный прибор ускоряет кровообращение спины и улучшает общее самочувствие человека;
    самомассаж с помощью теплого полотенца или специальной щетки – процедура активизирует приток крови к позвоночнику;
    воздействие на мышцы спины струей горячей воды – данная процедура способствует притоку крови к пораженным участкам;
    специальный комплекс упражнений.

  10. НеПодарок Ответить

    Осанка – это физиологическая поза скелета, мышц и различных тканей, в которой человек удерживает себя вертикально (стоя, сидя, лежа), несмотря на силу тяжести. Осанка имеет прямое отношение к позвоночнику и характеризуется тремя изгибами:
    Шейного отдела;
    Грудного отдела;
    Поясничного отдела.

    Формирование правильной осанки происходит не только за счёт мышц спины, но и за счёт нижнего пресса живота. Пресс позволяет держать спину ровно.

    Причины неправильной осанки

    Частыми причинами, влияющими на образование искривления осанки, являются патологические заболевания. К ним относятся сколиозы, кифозы и т.д. Чаще всего они развиваются ещё в детском возрасте и становятся нашими спутниками во взрослой жизни. Это приводит к тому, что порой человек даже не может выпрямить спину.
    К патологическим причинам можно отнести различные родовые травмы, либо травмы, которые оказали воздействие на участки позвоночника. Проблемы с осанкой могут возникнуть и при неправильной посадке за столом. Особенно это касается рабочего места, где большинство людей проводят практически вес свой день. Нужно следить за тем, чтобы стул был удобным, давал возможность беспрепятственно выпрямить спину. Стол должен находиться на несколько сантиметров выше колен.

    Для того, чтобы избежать болей в позвоночной и шейной областях необходимо укреплять мышцы спины с помощью определенных упражнений. Также женщинам не стоит постоянно носить обувь на каблуках, потому что она является последствием неправильной осанки.

    Причиной кривой осанки может стать излишний вес, неудобное место для сна, неправильно подобранная подушка или ношение тяжелых сумок. Нужно стараться следить за своими привычками, чтобы не оказывать чрезмерное давление на позвоночник.

    Упражнения для исправления осанки в положении стоя

    Для того, чтобы делать упражнения по исправлению осанки изначально нужно провести разминку. Ей может служить легкий бег на месте в течение двух минут и прыжки с подниманием рук. С помощью разминки мы разогреваем мышцы нашего тела, это нужно для того, чтобы избежать травм и растяжений. Существует специальные упражнения для исправления осанки, которые легко выполнять в домашних условиях. Они подразделяются на упражнения в положении стоя, лежа и сидя.
    Одним из самых эффективных упражнений является сведение лопаток вместе. Для этого, стоя на прямой поверхности, нужно выпрямить спину, поднять лопатки вверх и положить на них ладони. После этого свести лопатки вместе, а руки развести в разные стороны. Данное упражнение следует повторять не менее 20 раз.
    Есть упражнение, в котором можно задействовать любые подручные предметы. Оно наиболее тренирует поясничные и плечевые суставы. Необходимо взять в руку любой не тяжелый предмет. Далее за спиной передавать его из одной руки в другую. Но делать это нужно так, чтобы левая рука находилась сверху, а правая снизу. В данном случае предмет передаётся через правый плечевой сустав. Потом следует руки поменять, осуществив передачу через левый плечевой сустав. Повторить упражнение не менее 15 раз.
    Для выпрямления осанки хорошо подходит известное упражнение с книгой. Встаньте у стены, чтобы пятки, позвоночник и затылок были к ней прижаты. Потом положите на голову книгу и в таком положении нужно пройти до стены на другом конце комнаты. Книга не должна упасть. Если с книгой не получиться выполнить упражнение, то её можно заменить на мешочек с сахаром. Постепенно упражнение можно совершенствовать, спускаясь или поднимаясь по лестнице.

  11. Dianalbine Ответить

    осанка, SOS

    Упражнения для осанки. Закаливание, спорт. нарушение осанки. подскажите плиз какие-нибудь центры по исправлению осанки 5ти летнему ребенку желательно в центре На сайте…

    Корсет для осанки, Ваши советы…!!

    Девочки, а у кого нибудь ребенок носил корсет для осанки или можно как то по другому справится с сутулостью? Нам 4 годика. И где можно купить хороший и не очень дорого.

    Художественная гимнастика ( исправление походки и косолапия)

    Как исправить осанку. Опрос – Тренажер для исправления осанки детям и взрослым. Раздел: Болезни ( упражнения при косолапии для 5 -летних детей ). гимнастику ? велосипед Советуем прочитать: как исправить косолапие у детей гимнастика. романтический подарок на…

    осанка

    Что делать, если у ребенка 10 лет резко начала портиться осанка? Просто превращается в крючок. Как поступить, если замечания не помогают, держать плечи ей тяжело. Спорт тоже можно не предлагать, не спортивные мы. Любим рукодельничать, и в этом, видно, корень зла. Кто сталкивался, помогите советом плиз

    Вялая осанка- как от этого избавиться?

    Раздел: Нужен совет (вялая осанка ). Вялая осанка – как от этого избавиться? Осанка. . Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года: питание, болезни, развитие.

    Упражнения для 5-го мальчика

    Хотелось бы исправить осанку. Как-то заметила, что у меня горбится спина, опущены плечи. Встала к стенке (15-20 мин в день). Физическое развитие ребенка : правила проведения занятий. Гимнастика в домашних условиях : 13 упражнений для детей.

    Упражнения для осанки

    Подскажите, пож-та, хорошие, эффективные упражнения для исправления и поддержания осанки 8-ми летнему ребенку. Может быть кто-нибудь знает ссылки по данной теме.

    Как исправить осанку?

    Есть какие нибудь упражнения, которые ГАРАНТИРОВАННО помогут держать спину ровно без постоянного контроля? Это вообще не совсем об осанке, а тренировка овала лица и убирание второго подбородка, но правильно упражнение не сделаешь, если не…

    Дзюдо и нарушение осанки

    Дзюдо и нарушение осанки. Физкультура, закаливание. Ребенок от 7 до 10. Дзюдо и нарушение осанки. я только что буквально выбила из доктора справку, разрешающую сыну…

    упражнения для проблемной спины

    У моего друга очень часто болит спина. Если Вы используете какие-либо упражнения для растяжки и укрепления мышц спины, напишите, пож-та.

    Исправление осанки. У моей старшей начал

    Исправление осанки.
    У моей старшей начала портиться осанка.
    Что-то я подрастерялась – не знаю, что выбрать для ее улучшения с минимальными потерями для ребенка.
    Она учится в лицее до пяти, три раза в неделю – музыкальная школа, тогда она уходит раньше. Часто в выходные концерты.

    Танцы, что вы думаете?

    Вроде занимаются, вроде много упражнений на гибкость, на растяжку, в том числе тех, которые обычно при Ребенку при сколиозе запрешается делать упражнение на растяжку! Насчет танцев сказал, что это напрямую не ведет к исправлению осанки, но и не вредит, если они не…

    упр. по коррекции осанки для 6-7 лет

    Раздел: Болезни (Ищу литературу и описания упражнений ). упр. по коррекции осанки для 6-7 лет. Я так понимаю это упражнение для преса. Но у нас скалеоз и нам посоветовали такое…

    Исправление осанки

    Исправление осанки. Закаливание, спорт. Детская медицина. Здоровье ребенка, болезни и лечение, поликлиника Исправление осанки. Задача поставить осанку моим мальчишкам.

    Как исправить осанку?

    Как исправить осанку ?. — посиделки. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами. 1.пластырем прикрепите канцелярскую кнопку между лопаток. 2. есть специальные корсеты для исправления осанки.

    Может, кто-нибудь знает хорошие упражнен

    Может, кто-нибудь знает хорошие упражнения для исправления осанки ? После родов стала вообще ни на что не похожа… Кто как с этим боролся?

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *