Как избавиться от храпа во сне женщине?

10 ответов на вопрос “Как избавиться от храпа во сне женщине?”

  1. Nalmerdana Ответить

    В том случае, когда женщина похрапывает не чаще одного раза в полтора-два месяца, переживать не стоит. Если же храп проявляется чаще, меры по его устранению следует принимать как можно быстрее, ведь любую запущенную болезнь вылечить намного сложнее.
    1 Профилактика храпа для женщин и мужчин примерно одинакова и включает в себя:
    2 Регулярные прогулки на свежем воздухе;
    3 Сведение до минимума или полный отказ от табакокурения;
    4 Прием спиртных напитков менее чем за 6 часов до сна;
    5 Отказ от приема снотворных препаратов;
    6 Избавление от лишнего веса;
    7 Сон только на боку или, в крайнем случае, на животе;
    8 Использование ортопедической подушки;
    9 Своевременное лечение простудных заболеваний;
    10 Поддерживание в спальне температуры воздуха не более 18 °C и влажности не менее 50%;
    11 Занятия гимнастикой по укреплению мышц гортаноглотки.
    Если женщина вовремя примет на вооружение эти несложные мероприятия, она с большой вероятностью сможет самостоятельно избавиться от храпа, неосложненного побочными заболеваниями. Если же она начнет выполнять вышеперечисленные рекомендации заранее, в профилактических целях, возможно, эта патология ее и вовсе не побеспокоит не только в молодом, но и в пожилом возрасте.

    Гимнастика для лечения храпа

    Все упражнения от храпа направлены на то, чтобы укрепить мышцы мягкого неба и не допустить их чрезмерное расслабление во сне.
    Таких упражнений много, они одинаковы и для мужчин, и для женщин, а информацию о том, как их правильно делать найти несложно.
    Регулярные, комплексные занятия, выполняемые ежедневно утром и вечером, гарантированно избавляют от легкой формы ронхопатии.
    Если же храп еще не беспокоит, для его профилактики достаточно воспользоваться всего лишь несколькими полезными приемами для укрепления мышц гортани и глотки:
    Свист. Замечено, что люди, играющие на духовых инструментах, храпят во сне очень редко. Это объясняется тем, что мышцы гортаноглотки, легкие и бронхи у них постоянно находятся в тонусе. Чтобы приблизиться к такому результату и нормализовать дыхание не обязательно покупать саксофон, флейту или валторну. Игру на них можно заменить свистом. Для этого нужно выйти на свежий воздух и «просвистывать» в течение 20 минут любую понравившуюся мелодию. Во время этого занятия небо, гортань и небный язычок будут находиться в максимальном напряжении. Уже через 2-3 недели ежедневного свиста, дыхание во сне нормализуется.
    Произнесение звука «И». Это упражнение укрепляет мышцы гортани не менее эффективно, чем художественный свист. Выполняют его стоя, с выпрямленной спиной и слегка отведенными назад плечами. Звук «И» нужно произносить на выдохе 40 раз подряд, резко, отрывисто и с усилием. По мере укрепления мышц и небных тканей, упражнение усложняют, произнося «И» как можно резче и быстрее. Выполнять это упражнение нужно дважды в день на протяжении 2-3 месяцев.
    Пение. Для профилактики храпа и избавления от него очень полезно пение. При этом отсутствие голоса и слуха не должно являться препятствием. Чтобы домашние «концерты» дали результат, петь нужно ежедневно хотя бы по 15 минут. Для усиления полезной нагрузки на мышцы гортани и мягкого неба, лучше пропевать не фразы, а мелодию.
    Особое внимание в профилактике и лечении храпа заслуживает дыхательная гимнастика Стрельниковой. Хотя ее не признает официальная медицина, неоднократно доказано, что при упорных и регулярных занятиях эта естественная методика оздоровления помогает избавиться от многих недугов, в том числе и от храпа, даже если он осложнен апноэ.
    Приспособления для устранения храпа
    Говоря о том, как избавиться от храпа во сне женщине в домашних условиях, нельзя не упомянуть разнообразные механические приспособления, позволяющие значительно уменьшить интенсивность храпа и снизить его громкость.
    Они активно используются во всем мире и женщинами и мужчинами, продаются в аптеках и неоднократно доказали свою эффективность при легкой, не осложненной побочными заболеваниями степени ронхопатии.
    Если же храп носит хронический характер, медики советуют использовать их, как дополнение к основной терапии. Самые популярные противохраповые приспособления это:

    Капа. Надевается на нижнюю челюсть и напоминает приспособление, используемое в спорте для защиты зубов спортсмена. Капа не позволяет мышцам гортани и глотки чрезмерно расслабится во сне. Благодаря этому блокируется сам механизм появления храпа: стенки мягкого неба не слипаются и воздух в процессе дыхания беспрепятственно, не вызывая вибраций проходит в лёгкие. Противохраповые капы изготавливают из эластичного медицинского пластика, что дает возможность индивидуально моделировать их под прикус и надежно фиксировать, не опасаясь выпадения. Подбирать капу нужно с врачом, который произведет ее настройку и определит, нет ли к ней противопоказаний: выпадающих и шатающихся зубов, ярко выраженных дефектов прикуса, кровоточащих десен.

    Соска от храпа. Внешне напоминает большую детскую пустышку и состоит из небольшой «ложечки», в которую вставляется язык, и овального фиксатора. Основная задача этого устройства ? поддерживать активность мышц ротовой полости во сне. Приобрести его можно не консультируясь с врачом. Когда человек пользуется такой соской, его язык рефлекторно выдвигается вперед и мышечные ткани, отвечающие за свободное прохождение воздуха, напрягаются и приходят в тонус. Такая своеобразная «тренировка» помогает укрепить ткани мягкого неба. Со временем они становятся эластичнее, а храп отступает. Поначалу соска будет вызывать дискомфорт, поэтому к ней нужно привыкнуть, 5-6 дней вставляя ее в рот на 30-40 минут. На седьмой день можно попробовать оставить соску на всю ночь.

    Клипса Антихрап. Если причина храпа кроется не в расслабленных мышцах гортаноглотки, а в забитых носовых проходах, капа и соска не помогут. Снять заложенность носа и обеспечить свободное прохождение воздуха по дыхательным путям позволит специальная силиконовая клипса в форме подковы с неодимовыми магнитиками на концах. Клипса Антихрап вставляется в ноздри и закрепляется на носовой перегородке. Крошечные магниты создают целебное магнитное поле, сила которого примерно 800 Гаусс. Оно нормализует давление в полости носа и способствует расширению носовых проходов. В итоге, воздух через дыхательные пути проходит свободно, дыхание спящего нормализуется, а храп исчезает. Магнитная клипса продается без рецепта, но следует помнить, что ее нельзя использовать людям с кардиостимуляторами, склонным к носовым кровотечениям, страдающим онкологическими заболеваниями, беременным, кормящим мамам и детям до 3 лет.
    В аптеках найдется еще достаточное количество аналогичных приспособлений от храпа, которые имея разную форму и конструкцию, действуют примерно так же, как вышеперечисленные устройства. Как правило, устойчивый эффект от их использования достигается примерно через месяц применения. Но, если ограничиться только ими и не поддерживать эластичность мышц гортани и глотки специальными упражнениями, дыхательной гимнастикой, привычкой к здоровому образу жизни, храп вернется, и курс придется повторить.

    Народные средства от храпа


    Проверенные временем, передаваемые из поколения в поколения и появившиеся в наших аптечках сравнительно недавно, средства народной медицины, эффективно помогают справляться со многими заболеваниями. И в разговоре о том, как женщине избавиться от храпа во сне в домашних условиях, о них нельзя не упомянуть. При этом нужно понимать, что прежде, чем приступать к самостоятельной терапии, в том числе и народными средствами, необходимо убедиться в том, что нарушение дыхания не вызвано какими-то серьезными заболеваниями. Рассмотрим самые простые и традиционные народные «лекарства», которые доступны для нас в любое время года:
    1 Печёная морковь. Одной из причин храпа может быть переизбыток, вырабатываемой организмом слизи, оседающей на дыхательных путях. Уменьшить ее образование поможет печеная морковь. Запекают ее в духовке при температуре 180 °C в течение получаса. Одну небольшую или средних размеров морковь следует съедать перед каждым приемом пищи. Положительные результаты становятся заметны уже через полторы-две недели.
    2 Оливковое масло. Натуральное, получаемое из плодов оливкового дерева масло, тоже помогает снизить выработку слизи и снять воспаленность и отечность небных тканей. Пьют его каждый вечер, непосредственно перед сном, по одной десертной ложке мелкими глотками. Уже через 7-10 дней приема храп станет менее интенсивным и громким и дыхание нормализуется.
    3 Сок белокочанной капусты, смешанный с мёдом. Стакан свежевыжатого капустного сока с растворенной в нем чайной ложечкой меда ? еще одно снижающее выработку слизи и снимающее воспаление и першение в горле средство. Пьют его перед сном, каждый вечер, как минимум в течение полугода. Если капустный сок покажется не слишком приятным на вкус, можно разбавить его соком сельдерея или петрушки в соотношении 2:1 или съедать перед сном один стакан мелко накрошенных и перемешанных с чайной ложкой медом капустных листьев.
    4 Листья эвкалипта. Ингаляции с эвкалиптом также снимают воспаление с мягких тканей гортани и глотки, разжижают слизь и способствуют ее выведению из организма. Для приготовления ингаляционного раствора нужно взять 2 столовые ложки высушенных и измельченных листьев этого растения, залить их литром крутого кипятка и настоять на водяной бане 5-7 минут. Затем делают 10-минутную ингаляцию над паром. После остывания настой не выливают, а процеживают и полощут им горло 5-6 раз в день (последний раз перед сном). Курс лечения 2 месяца.
    5 Настой из цветков календулы и дубовой коры. Воспаление, отечность слизистых и першение в носу и горле, часто приводящие к храпу, проходит достаточно быстро, если полоскать горло настоем из этих ингредиентов. Для его приготовления нужно насыпать в полулитровый термос по одной столовой ложке сухих измельченных цветков аптечной календулы и коры дуба, залить их кипятком и оставить настаиваться на 2-2,5 часа. Затем настой процеживают и в течение дня полощут им горло после каждого приема пищи и перед сном. Длительность такой терапии около 1 месяца.
    Чтобы предотвратить появление храпа и апноэ или сделать избавление от них максимально эффективным, желательно использовать хотя бы часть из приведенных выше рекомендаций. По свидетельству женщин полностью излечившихся от этих заболеваний, такие мероприятия дают очень хорошие результаты. Главное ? выполнять их регулярно, усердно и повторять курсами, хотя бы один раз в полгода для лечения и один раз в год для профилактики.

  2. ice and flame Ответить

    Храп – это явление, которое беспокоит многих.  Он возникает как у мужчин, так и женщин (особенно после 60 лет) и считается достаточно серьезной проблемой, которая способна привести к определенным осложнениям.
    Человек, храпящий во сне, чувствует себя после пробуждения уставшим и «разбитым», потому что по причине храпа происходят частые микропробуждения, которые не дают ему полноценно отдохнуть.
    К тому же, храп во сне порой прерывает дыхание и доставляет немало дискомфорта
    Женщина храпит во сне
    окружению спящего. Остановка дыхания происходит до 500 раз за ночь, во время которых человек не может вдохнуть в течение 15-50 секунд по причине расслабления гладкой мускулатуры  глотки.
    Затем мозг отдает мышцам сигнал напрячься и дыхание вновь возобновляется. Исследования американских ученых показали, что у женщин, которые спят рядом с храпящим супругом, постепенно снижается слух.
    Тем не менее, если у мужчин храп считается вполне закономерным явлением, то для женщины это настоящая катастрофа, с которой  необходимо бороться. В данной статье мы рассмотрим, как лечить храп у женщин.

    Основные причины храпа

    Сон на спине, во время которого мягкие ткани опускаются и перекрывают доступ воздуха к легким.
    Курение. Оно снижает тонус мышц, вызывая болезни глотки и трохеи.
    Такие патологии, как искривление перегородки носа, хронические воспалительные заболевания носоглотки, увеличенные в размерах миндалины, врожденный узкий проход носоглотки.
    Алкоголь.
    Гормональные сбои.
    Лишний вес.
    Сухой воздух в комнате.
    Мужчина не знает куда деться
    Как мужчины, так и женщины храпят практически по одним причинам, однако у представительниц слабого пола храп нередко наблюдается во время менопаузы или беременности.
    В период менопаузы основные факторы, вызывающие храп – это гормональная перестройка (увеличение массы тела, гипотиреоз), становящиеся причиной преждевременного строения организма и ослаблению мышц дыхательных путей.
    Также женщины чаще всего принимают снотворные препараты. В вот храп у мужчин обычно вызван такими факторами, как курение, прием алкогольных напитков и т.д. Примечательно, что у представителей сильного пола

    Способы лечения

    Лечение храма может быть осуществлено как народными или медикаментозными методами, так и хирургическим путем. Однако последний использовать все же не рекомендуется – результат нередко отказывается совершенно не таким, каким должен был быть.
    Поэтому желательно ограничиться консервативными методами лечения, а более радикальные применять лишь при крайней необходимости. Чтобы эффективно устранить храм, необходимо выявить его причины.
    С этой проблемой обращаются к отоларингологу или сомнологу (специалисту, занимающемуся нарушениями сна). Итак, рассмотрим способы лечения храпа у женщин.

    Несколько полезных советов для профилактики и лечения легкой формы храпа

    Рекомендации, которые помогают уменьшить проявления храпа и тяжесть апноэ.  Первое, что нужно сделать – это отучиться спать на спине. Может помочь старое проверенное средство – зашитый в пижаме в области спины теннисный мячик. Американцы же придумали более инновационное средство – датчик, который передает звуки, издаваемые храпящим, прямо в его ухо. Оба эти метода более чем эффективны.
    Также следует запомнить:
    Голова должна находиться на возвышенности. Желательно положить под подушку лист фанеры, который обеспечит необходимый наклон.
    Забудьте о снотворных, успокоительных и антигистаминных (то есть противоаллергических) препаратах и алкогольных напитках. Чаще всего храп у мужчины вызывает именно алкоголь или курение.
    Постарайтесь снизить массу тела, если в этом есть необходимость.
    До минимума ограничьте курение (хотя для пользы здоровью от него вообще отказаться).
    Исключение слизеобразующих продуктов, которые усиливают храп. Для этого следует перестать есть кисломолочные продукты с высоким содержанием жира, мясо, сыры, мучные изделия и картофель. Зато рекомендуется отдавать предпочтение чесноку, черный перец, хрен и т.д. Лучше есть вареные блюда.
    Свежий, влажный воздух в помещении способствует уменьшению храпа. Спите с открытой форточкой, пользуйтесь увлажнителями воздуха.

    Медикаментозные препараты

    Обычно храп появляется (либо усиливается) при заболеваниях верхних дыхательных путей. Поэтому препараты, применяемые для его снижения, должны обладать антибактериальными, противовоспалительными и антисептическими свойствами.
    Лекарства от храпа выпускают в виде спреев, таблеток и носовых капель. Последние, имеющие в своем составе глюкокортикостероиды, снимают заложенность носа и улучшение носовое дыхание. Эффективны и медикаменты местного сосудорасширяющего действия.
    Асонор. Этот препарат обладает противовоспалительной, антисептической и тонизирующей активностью. При его распылении в нос он помогает и от часто встречающегося у храпунов апноэ – кратковременной остановки дыхания.
    Снорстоп – лекарство в виде таблеток или ингалятора растительного происхождения. Он не применяется при остановке дыхания свыше 10 сек, а также при наличии полипов в носу, искривленных носовых перегородок, а также при употреблении снотворных медикаментов и алкоголя. Считается эффективным и безопасным средством.
    Назонекс – один из основных дорогостоящих препаратов, применяемых при неосложненном храпе. Показано его использование дважды в день (в утреннее и вечернее время) в течение 1-3 месяцев. Курс при необходимости повторяют.
    Слипекс представляет собой водно-глицериновый раствор, также на основе растительного сырья, местно оказывающий тонизирующее, антисептическое, местноанестезирующее, противоотечное, обволакивающее действие.
    Доктор Храп имеет антисептическую, отхаркивающую и антимикробную эффективность. Он снимает отек и делает более упругой ткань мягкого неба.
    Если храп спровоцировал гипотериоз (пониженная выработка гормонов щитовидной железой), необходимо принимать препараты, которые выпишет эндокринолог. Храп уйдет вместе с основной причиной его появления.

    Лечение храпа в домашних условиях упражнениями

    Упражнения могут быть выполнены в разных вариациях и комплексах. Они оказываются эффективными лишь спустя 3-4 недели после регулярных тренировок. Делать эти упражнения нужно непосредственно перед сном. Итак, приводим несколько несложных упражнений.
    Выдвиньте язык на максимальное расстояние и удерживайте его в таком положении какое-то время. Повторять упражнение нужно 30 раз, по несколько раз в день.
    Зажмите зубами деревянную палочку в течение 3-4 минут.
    Приоткройте рот и сделайте 10 круговых движений сначала по часовой стрелке, а затем – против.
    Давите неба языком несколько минут.
    Произнесите вслух звуки «и», «у», при этом напрягая мышцы шеи.
    Совершайте челюстью движения, имитируя жевание. Губы при этом должны быть плотно сжаты, а дыхание осуществляться через нос. Делайте упражнение в течение 7 минут, после чего отдохните.
    Нажмите рукой на подбородок и перемещайте челюсть, прилагая усилие, взад-вперед.

    Народные средства

    Вылечить храп можно попробовать в домашних условиях, однако если ваши усилия не увенчались успехом,  лучше обратиться к врачу. Будьте уверены, что он поможет вам найти основную причину появления храпа и устранить ее.
    А сейчас рассмотрим несколько народных рецептов, которые обещают избавление от храпа.
    Капустный лист вместе с медом тщательно растолките в миске. Или стакан сока капусты смешайте с чайной ложкой меда. Употреблять приготовленное нужно перед сном в течение одного месяца.
    Трижды в день, за час до еды, съедайте одну печеную морковь. Морковь эффективно помогает при храпе, так как содержит вещества, которые приводят в тонус необходимые мышцы.
    Лечение облепиховым маслом – одно из наиболее известных в народе. Перед сном рекомендуется закапывать по несколько капель в каждую ноздрю.
    Когда слизь, накопившаяся в глотке, становится причиной храпа, ее необходимо почистить. Для этого некоторые целители советуют голодать один раз в неделю. Разрешено пить только воду.
    Когда храп становится следствием постоянной заложенности носа, вам понадобится морская соль. Размешайте чайную ложку соли в стакане воды и промывайте ноздри перед сном.
    Возьмите пол литра кипятка, залейте им столовую ложку коры дуба (ее можно купить в аптеках, она стоит совсем недорого). Поставьте на водяную баню и готовьте отвар в течение 15-20 минут.  Затем дайте остыть и настояться в течение двух часов. Перед сном регулярно прополаскивайте горло этим настоем, пока не почувствуете эффект.
    Возьмите по столовой ложке цветков календулы и коры дуба, залейте сырье 0,5 л кипятка и настаивайте в течение двух часов под крышкой. Затем процедите. Полощите настоем горло после приема пищи и перед сном.
    Народные средства, проверенные годами, является очень эффективным  и  более безопасным (если нет противопоказаний) методом лечения храпа у женщин.

    Вкусный морковный салат от храпа

    Надела маску и храпит
    Возьмите 1 свежую морковь, несколько небольших луковиц и грамм 50 оливкового масла. Нужно измельчить луковицы и слегка пассеровать их на сковородке на небольшом огне, при этом медленно помешивая и добавляя оливковое масло.
    Кушать этот вкусный и полезный салат нужно, как и печеную морковь в вышеописанном рецепте, за 1 час до еды.
    Советы и рекомендации, собранные в этой статье, помогут вам эффективно избавиться от назойливого храпа.

    Женский храп (видео)

  3. VideoAnswer Ответить

  4. VideoAnswer Ответить

  5. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *