Как избавиться от храпа во сне женщине в домашних условиях?

9 ответов на вопрос “Как избавиться от храпа во сне женщине в домашних условиях?”

  1. Akinolar Ответить

    В том случае, когда женщина похрапывает не чаще одного раза в полтора-два месяца, переживать не стоит. Если же храп проявляется чаще, меры по его устранению следует принимать как можно быстрее, ведь любую запущенную болезнь вылечить намного сложнее.
    1 Профилактика храпа для женщин и мужчин примерно одинакова и включает в себя:
    2 Регулярные прогулки на свежем воздухе;
    3 Сведение до минимума или полный отказ от табакокурения;
    4 Прием спиртных напитков менее чем за 6 часов до сна;
    5 Отказ от приема снотворных препаратов;
    6 Избавление от лишнего веса;
    7 Сон только на боку или, в крайнем случае, на животе;
    8 Использование ортопедической подушки;
    9 Своевременное лечение простудных заболеваний;
    10 Поддерживание в спальне температуры воздуха не более 18 °C и влажности не менее 50%;
    11 Занятия гимнастикой по укреплению мышц гортаноглотки.
    Если женщина вовремя примет на вооружение эти несложные мероприятия, она с большой вероятностью сможет самостоятельно избавиться от храпа, неосложненного побочными заболеваниями. Если же она начнет выполнять вышеперечисленные рекомендации заранее, в профилактических целях, возможно, эта патология ее и вовсе не побеспокоит не только в молодом, но и в пожилом возрасте.

    Гимнастика для лечения храпа

    Все упражнения от храпа направлены на то, чтобы укрепить мышцы мягкого неба и не допустить их чрезмерное расслабление во сне.
    Таких упражнений много, они одинаковы и для мужчин, и для женщин, а информацию о том, как их правильно делать найти несложно.
    Регулярные, комплексные занятия, выполняемые ежедневно утром и вечером, гарантированно избавляют от легкой формы ронхопатии.
    Если же храп еще не беспокоит, для его профилактики достаточно воспользоваться всего лишь несколькими полезными приемами для укрепления мышц гортани и глотки:
    Свист. Замечено, что люди, играющие на духовых инструментах, храпят во сне очень редко. Это объясняется тем, что мышцы гортаноглотки, легкие и бронхи у них постоянно находятся в тонусе. Чтобы приблизиться к такому результату и нормализовать дыхание не обязательно покупать саксофон, флейту или валторну. Игру на них можно заменить свистом. Для этого нужно выйти на свежий воздух и «просвистывать» в течение 20 минут любую понравившуюся мелодию. Во время этого занятия небо, гортань и небный язычок будут находиться в максимальном напряжении. Уже через 2-3 недели ежедневного свиста, дыхание во сне нормализуется.
    Произнесение звука «И». Это упражнение укрепляет мышцы гортани не менее эффективно, чем художественный свист. Выполняют его стоя, с выпрямленной спиной и слегка отведенными назад плечами. Звук «И» нужно произносить на выдохе 40 раз подряд, резко, отрывисто и с усилием. По мере укрепления мышц и небных тканей, упражнение усложняют, произнося «И» как можно резче и быстрее. Выполнять это упражнение нужно дважды в день на протяжении 2-3 месяцев.
    Пение. Для профилактики храпа и избавления от него очень полезно пение. При этом отсутствие голоса и слуха не должно являться препятствием. Чтобы домашние «концерты» дали результат, петь нужно ежедневно хотя бы по 15 минут. Для усиления полезной нагрузки на мышцы гортани и мягкого неба, лучше пропевать не фразы, а мелодию.
    Особое внимание в профилактике и лечении храпа заслуживает дыхательная гимнастика Стрельниковой. Хотя ее не признает официальная медицина, неоднократно доказано, что при упорных и регулярных занятиях эта естественная методика оздоровления помогает избавиться от многих недугов, в том числе и от храпа, даже если он осложнен апноэ.
    Приспособления для устранения храпа
    Говоря о том, как избавиться от храпа во сне женщине в домашних условиях, нельзя не упомянуть разнообразные механические приспособления, позволяющие значительно уменьшить интенсивность храпа и снизить его громкость.
    Они активно используются во всем мире и женщинами и мужчинами, продаются в аптеках и неоднократно доказали свою эффективность при легкой, не осложненной побочными заболеваниями степени ронхопатии.
    Если же храп носит хронический характер, медики советуют использовать их, как дополнение к основной терапии. Самые популярные противохраповые приспособления это:

    Капа. Надевается на нижнюю челюсть и напоминает приспособление, используемое в спорте для защиты зубов спортсмена. Капа не позволяет мышцам гортани и глотки чрезмерно расслабится во сне. Благодаря этому блокируется сам механизм появления храпа: стенки мягкого неба не слипаются и воздух в процессе дыхания беспрепятственно, не вызывая вибраций проходит в лёгкие. Противохраповые капы изготавливают из эластичного медицинского пластика, что дает возможность индивидуально моделировать их под прикус и надежно фиксировать, не опасаясь выпадения. Подбирать капу нужно с врачом, который произведет ее настройку и определит, нет ли к ней противопоказаний: выпадающих и шатающихся зубов, ярко выраженных дефектов прикуса, кровоточащих десен.

    Соска от храпа. Внешне напоминает большую детскую пустышку и состоит из небольшой «ложечки», в которую вставляется язык, и овального фиксатора. Основная задача этого устройства ? поддерживать активность мышц ротовой полости во сне. Приобрести его можно не консультируясь с врачом. Когда человек пользуется такой соской, его язык рефлекторно выдвигается вперед и мышечные ткани, отвечающие за свободное прохождение воздуха, напрягаются и приходят в тонус. Такая своеобразная «тренировка» помогает укрепить ткани мягкого неба. Со временем они становятся эластичнее, а храп отступает. Поначалу соска будет вызывать дискомфорт, поэтому к ней нужно привыкнуть, 5-6 дней вставляя ее в рот на 30-40 минут. На седьмой день можно попробовать оставить соску на всю ночь.

    Клипса Антихрап. Если причина храпа кроется не в расслабленных мышцах гортаноглотки, а в забитых носовых проходах, капа и соска не помогут. Снять заложенность носа и обеспечить свободное прохождение воздуха по дыхательным путям позволит специальная силиконовая клипса в форме подковы с неодимовыми магнитиками на концах. Клипса Антихрап вставляется в ноздри и закрепляется на носовой перегородке. Крошечные магниты создают целебное магнитное поле, сила которого примерно 800 Гаусс. Оно нормализует давление в полости носа и способствует расширению носовых проходов. В итоге, воздух через дыхательные пути проходит свободно, дыхание спящего нормализуется, а храп исчезает. Магнитная клипса продается без рецепта, но следует помнить, что ее нельзя использовать людям с кардиостимуляторами, склонным к носовым кровотечениям, страдающим онкологическими заболеваниями, беременным, кормящим мамам и детям до 3 лет.
    В аптеках найдется еще достаточное количество аналогичных приспособлений от храпа, которые имея разную форму и конструкцию, действуют примерно так же, как вышеперечисленные устройства. Как правило, устойчивый эффект от их использования достигается примерно через месяц применения. Но, если ограничиться только ими и не поддерживать эластичность мышц гортани и глотки специальными упражнениями, дыхательной гимнастикой, привычкой к здоровому образу жизни, храп вернется, и курс придется повторить.

    Народные средства от храпа


    Проверенные временем, передаваемые из поколения в поколения и появившиеся в наших аптечках сравнительно недавно, средства народной медицины, эффективно помогают справляться со многими заболеваниями. И в разговоре о том, как женщине избавиться от храпа во сне в домашних условиях, о них нельзя не упомянуть. При этом нужно понимать, что прежде, чем приступать к самостоятельной терапии, в том числе и народными средствами, необходимо убедиться в том, что нарушение дыхания не вызвано какими-то серьезными заболеваниями. Рассмотрим самые простые и традиционные народные «лекарства», которые доступны для нас в любое время года:
    1 Печёная морковь. Одной из причин храпа может быть переизбыток, вырабатываемой организмом слизи, оседающей на дыхательных путях. Уменьшить ее образование поможет печеная морковь. Запекают ее в духовке при температуре 180 °C в течение получаса. Одну небольшую или средних размеров морковь следует съедать перед каждым приемом пищи. Положительные результаты становятся заметны уже через полторы-две недели.
    2 Оливковое масло. Натуральное, получаемое из плодов оливкового дерева масло, тоже помогает снизить выработку слизи и снять воспаленность и отечность небных тканей. Пьют его каждый вечер, непосредственно перед сном, по одной десертной ложке мелкими глотками. Уже через 7-10 дней приема храп станет менее интенсивным и громким и дыхание нормализуется.
    3 Сок белокочанной капусты, смешанный с мёдом. Стакан свежевыжатого капустного сока с растворенной в нем чайной ложечкой меда ? еще одно снижающее выработку слизи и снимающее воспаление и першение в горле средство. Пьют его перед сном, каждый вечер, как минимум в течение полугода. Если капустный сок покажется не слишком приятным на вкус, можно разбавить его соком сельдерея или петрушки в соотношении 2:1 или съедать перед сном один стакан мелко накрошенных и перемешанных с чайной ложкой медом капустных листьев.
    4 Листья эвкалипта. Ингаляции с эвкалиптом также снимают воспаление с мягких тканей гортани и глотки, разжижают слизь и способствуют ее выведению из организма. Для приготовления ингаляционного раствора нужно взять 2 столовые ложки высушенных и измельченных листьев этого растения, залить их литром крутого кипятка и настоять на водяной бане 5-7 минут. Затем делают 10-минутную ингаляцию над паром. После остывания настой не выливают, а процеживают и полощут им горло 5-6 раз в день (последний раз перед сном). Курс лечения 2 месяца.
    5 Настой из цветков календулы и дубовой коры. Воспаление, отечность слизистых и першение в носу и горле, часто приводящие к храпу, проходит достаточно быстро, если полоскать горло настоем из этих ингредиентов. Для его приготовления нужно насыпать в полулитровый термос по одной столовой ложке сухих измельченных цветков аптечной календулы и коры дуба, залить их кипятком и оставить настаиваться на 2-2,5 часа. Затем настой процеживают и в течение дня полощут им горло после каждого приема пищи и перед сном. Длительность такой терапии около 1 месяца.
    Чтобы предотвратить появление храпа и апноэ или сделать избавление от них максимально эффективным, желательно использовать хотя бы часть из приведенных выше рекомендаций. По свидетельству женщин полностью излечившихся от этих заболеваний, такие мероприятия дают очень хорошие результаты. Главное ? выполнять их регулярно, усердно и повторять курсами, хотя бы один раз в полгода для лечения и один раз в год для профилактики.

  2. Nanis Ответить

    Чем можно себе помочь
    Лечение от храпа не является ни болезненным, ни неприятным. Прежде всего – нужно постараться ввести здоровый образ жизни, исключить курение и спиртное.
    Причиной храпа может стать то, что пересохло горло. Принимайте на ночь стакан тёплого молока ежедневно, возможно это вам поможет избавиться от этого неприятного явления.
    Увлажняйте носовые ходы, закапывая в них облепиховое масло. Делайте такую процедуру перед сном в течение месяца, она поможет вам облегчить дыхание во сне и предупредить храп.
    Сварите капустный лист, измельчите и смешайте с ложкой меда – съешьте смесь на ночь, смягчив тем самым свою гортань. Попробуйте употреблять это средство в течение месяца и возможно проблема отступит.
    Делайте настойку из коры дуба и листьев календулы. Берётся смесь в равных пропорциях, заливается кипятком и настаивается в термосе, после чего можно делать полоскание. Это хорошо скажется на состоянии глотки.
    Некоторые применяют специальную повязку – антихрап на время сна. Лёгкая и удобная, она сделана из неопрена, не вызывает аллергии и не причиняет вреда здоровью. Эластичная ткань поддерживает во сне нижнюю челюсть, таким образом, предупреждая такое нежелательное явление, как храп. Эффект наступает с первого же применения. И можно забыть о проблеме: как избавиться от храпа во сне женщине в домашних условиях.
    Если эти простые меры не помогут, попробуйте прибегнуть к помощи специальных упражнений:
    Чтобы укрепить небо, прижимайте к нему язык и оказывайте сильное надавливание.
    Можно тренировать мышцы глотки так: зажмите зубами тонкую палочку и поддержите, повторить несколько раз.
    Повторите 10 раз круговые движения нижней челюсти.
    Попробуйте максимально открыть рот и высунуть язык, напрягитесь на несколько секунд.
    Эта гимнастика поможет вам больше не храпеть и спать крепко.
    Если вы начнете заниматься йогой – это оздоровит организм в целом и может помочь решить деликатную проблему, мешающую высыпаться. Занятия этой восточной практикой равномерно тренируют все мышцы тела и очень благотворно действуют на организм.
    К нетрадиционным методам в лечении храпа можно отнести точечный массаж и иглоукалывание. Освоив приемы акупунктуры, можно самостоятельно применять их от ненавистного храпа в домашних условиях.
    Чтобы не думать, как женщине быстрее избавиться от храпа во сне в домашних условиях – бывает достаточно просто похудеть. Сядьте на диету, займитесь пробежками, запишитесь в студию латинских танцев – и ваш вес растает на глазах. А с ним уйдет и досадная проблема храпа. Бонусом вы получите прекрасный внешний вид, отличное самочувствие и приподнятое настроение.
    Проводите правильную подготовку ко сну, проветривайте помещение, чтобы насытить его кислородом. Отлично, если перед сном вы примете контрастный душ. Уделите внимание тому месту, где вы спите. Лучше, если матрас и подушка будут ортопедическими, на такой постели вам будет удобно и вряд ли возникнет необходимость спать в неудобной позе.
    Проведя все эти мероприятия, вы поможете себе забыть о храпе, свести к минимуму его вредные последствия для здоровья и прогнать надоедливые мысли, как женщине можно избавиться от храпа во сне в домашних условиях.

  3. VideoAnswer Ответить

  4. VideoAnswer Ответить

  5. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *