Как избавиться от висцерального жира на животе?

15 ответов на вопрос “Как избавиться от висцерального жира на животе?”

  1. Thordigas Ответить

    Доброго времени суток, Светлана!
    Очень Вас понимаю! Людям с нормальным метаболизмом, как правило и в голову
    не приходит мысль о том, что помимо ккал, которые мы расходуем или получаем с пищей, на наш вес огромное влияние оказывают гормоны. И на аппетит. И на то, что произойдет в организме с полученными калориями. И позволит ли организм “растопить” жир или же будет каждую съеденную крошку отправлять в запас на “самый-самый черный день”!
    О себе. 42 года. Гипотиреоз. Инсулинорезистентность, нарушение толерантности к глюкозе. Преддиабет. Поликистоз яичников. Диагнозы добавлялись по одному на протяжении последних 18 лет. 3 разных эндокринных патологии, каждая из которых имеет своим симптомом ожирение. И вот уже 18 лет, прошедших после родов, растет мой вес. Последние годы особенно активно. Лучшее, чего я могла добиться на адекватной (!) медикаментозной коррекции и ограничении в питании – это стабилизации веса или кратковременной потери 2-3 кг, с последующим набором 5-6 кг….
    Вес еще месяц назад = 108 кг. Сегодня 101,5. Для меня это большая победа. И вряд ли люди с нормальным метаболизмом смогут оценить этот результат.
    Основные моменты:
    1) адекватная медикаментозная коррекция каждого из имеющихся эндокринных заболеваний – после сдачи анализов и консультации с эндокринологом и гинекологом-эндокринологом. Кстати дополнительный прием йода не всегда способен решить проблему гипотиреоза, т.к. проблема может заключаться в чем-то другом, а не в недостатке йода в пище.
    2) Основной упор на предотвращении эпизодов гиперинсулинемии. А они у нас с вами возникают после приема высокоуглеводной пищи. Особенно быстроусваиваемых углеводов. В результате инсулинорезистентности, которая присуща СД2 типа (даже в его зачаточном состоянии, именуемом преддиабет), организм компенсаторно вырабатывает в разы, а то и в десятки раз больше инсулина, чем у обычного человека. Для того что бы распихать глюкозу по клеткам не смотря на инсулинорезистентность. И титаническими усилиями таки распихивает. НО! Сам инсулин после этого, все еще повышенный во много раз, так же быстро, как у обычных людей с его нормальным уровнем, снизиться не может. И какое-то время находясь в крови в избыточном уже количестве, продолжает распихивать глюкозу. И, как это ни парадоксально приводит нас к НИЗКОМУ уровню глюкозы часа через 2-3 после еды. Иногда до дрожи в руках и полуобморочного состояния. Но если уровень глюкозы не критично понизился, то мы просто ощущает ГОЛОД! Потому что низкий сахар = “голодная кровь”. В мозг поступает сигнал – нужно срочно ЖРАТЬ! Причем, поскольку низкий именно сахар, то по умолчанию нас тянет на сладкое или мучное. в общем, на углеводы. И если мы поведемся ( а сопротивляться этому крайне тяжело на фоне низкого сахара, да и опасно на самом деле – возможны обмороки и всяческие сердечные проблемы). Так вот если мы опять съедим что-то углеводное, и хуже того сладкое – круг замкнется! И все повторится по тому же алгоритму. Без конца….
    Ситуация усугубляется, если в качестве препарата для лечения диабета используются производные сульфонилмочевины (это указано в инструкции к препарату в разделе “фармакологическая группа”). В этом случае эпизоды гипогликемии (читай ГОЛОДА) являются обычным и ожидаемым побочным эффектом. Именно поэтому на данной группе препаратов вес обычно еще сильнее набирается. И именно поэтому в современных рекомендациях им отведена очень скромная роль “альтернативной терапии”. Хотя из-за ценовой доступности их продолжают очень активно назначать.
    Пока в крови сохраняется высокий уровень инсулина, организм считает, что у нас сейчас пищевое изобилие и нужно ЗАПАСАТЬ! Высокий уровень инсулина препятствует распаду жировой ткани и способствует ее накоплению. Это еще одна причина по которой на фоне инсулинорезистентности очень трудно сбросить вес. Потому что даже волевое усилие, направленное на “НЕ ЖРАТЬ” на фоне высокого инсулина, малоэффективно.
    Поэтому я сейчас делаю все от меня зависящее для уменьшения эпизодов гиперинсулинемии:
    1) метформин в рекомендованной суточной дозе (назначается почти всем пациентам с СД2 типа именно потому что уменьшает инсулинорезистентность, а значит организму нужно меньше инсулина для нормализации сахара.
    2) Практически отказалась от сладкого. А я сладкоежка та еще. Сейчас, если и позволяю себе то буквально дольку шоколада и только в первую половину дня. И вообще богатую углеводами пищу стараюсь употреблять в первую половину дня, на ужин оставляя овощи и белковую пищу.
    3) Отказалась от сладких перекусов. Ввела перекусы фруктами, сыром , овощами. Это позволяет избежать сильного голода = переедания в основной прием пищи.
    4) Умеренное увеличение физической нагрузки. Полезно знать, что при физической нагрузке, клетки получают возможность использовать глюкозу и без помощи инсулина! Для пациентов с Сахарным диабетом оптимальным видом физическоЙ активности является ходьба. Эндокринологи рекомендуют практиковать ходьбу в умеренном темпе 5 раз в неделю по 30-40 минут. Поскольку избыточный вес влияет на суставы и обычно среди прочего у людей с ожирением имеется плоскостопие (у меня есть), то я прежде чем увеличить шаговую нагрузку, купила хорошие ортопедические стельки с амортизацией + ботинки, в которых эти стельки свободно помещаются (стельки толстые и “съели” достаточно много внутреннего объема моей обычной обуви, так что ходить в них было просто больно. поэтому купила ботинки на шнуровке и на широкую ногу. Прохожу по 8-10 тыс шагов 3-5 раз в неделю.
    Да, я пока не избавилась от ожирения. Но выработанный режим питания и ненапряжных физической активности дает все основания надеяться, что я смогу вести такой образ жизни неопределенно долго. А значит к цели прийду. Рано или поздно.
    На этом сайте мне очень понравились статьи про разные виды жира.
    Сейчас основную цель ставлю для себя не в потери кг, а в уменьшении объема талии = уменьшении количества абдоминального/висцерального жира. Цель – 80 см объем талии. Именно 80 см тот “водораздел” после которого для женщины европеоидной расы можно выставить диагноз метаболический синдром. А это и инсулинорезистентность и высокое давление и риск сердечно-сосудистых катастроф.

  2. Pazetiv Ответить

    • Некачественное питание (потребление вредных продуктов в большом количестве);
    • Генетическая предрасположенность;
    • Алкоголь и курение;
    • Малоподвижный образ жизни, без активных физических нагрузок;
    • Сидячая работа, без свежего воздуха;
    • Постоянные стрессы, депрессия и нарушения нервное системы;
    • Недостаток сна или отсутствие его качества;
    • Гормональные нарушения и др.
    Полезное питание
    Полностью отказываемся от фаст-фуда, как бы вам этого не хотелось. Включаем в свой рацион свежие фрукты, овощи. Пьем только чистую воду. Завтракаем цельнозерновыми кашами.
    Начните кушать перловку, пить зеленый чай и другие продукты, способствующие ускорению метаболизма, чтобы жир убегал с вашего животика сам.
    Висцеральный жир на животе у мужчин появляется от большого употребления алкоголя, никотина, переедания и отсутствия физической нагрузки.
    Здоровый сон
    От этого никуда не деться. Если есть проблемы со сном, срочно решайте их! Спите в правильном положении, с открытым окном. Ваше дыхание заряжает весь организм, каждую его клеточку, поэтому если у вас плохо дышит нос, обратитесь к специалисту.
    Активный образ жизни. Регулярные, интенсивные физические нагрузки
    • Больше бегайте на свежем воздухе;
    • Выполняйте упражнения на брюшной пресс (прямые, косые скручивания, велосипед, планка и т. д.);
    • Запишитесь в бассейн или плавайте на природе;
    • Займитесь аэробикой и др.
    Фишка в том, что все вышеописанные действия взаимосвязаны, поэтому составьте свой план и придерживайтесь его.
    Помните, главное – регулярность и упорство. Не видитесь на свои желания, думайте головой!
    Дополнительно можно использовать контрастный душ, делать самомассаж и любые другие косметические процедуры.
    Жизнь прекрасна! Для вас открыты любые двери, все зависит только от вас, в том числе, и как вы выглядите – Удачи!
    Похожие статьи
    – Меню для похудения живота и боков
    – Как быстро убрать большой живот
    – Самые эффективные упражнения для нижнего пресса
    – Как убрать живот без качания пресса
    – Коктейль от жира в области живота

  3. MurMur Ответить

    На талии образуется кольцевая жировая прослойка. Иногда этот слой называют «спасательным кругом», поскольку он принимает характерные округлые очертания и буквально окаймляет талию по периметру. Достаточно взять себя за бок, чтобы увидеть, есть жировая прослойка или нет. Если она присутствует, значит, на животе висцеральный жир в наличии и даже в избытке.
    Округлое пузико – также ярко выраженный симптом висцерального жира. Конечно, для женщин характерно отложение жировых накоплений именно в области живота. Но фигура тоже может быть приятной внешне или неприятной. Если заметно, что живот сильно выпячивается, это уже не самый позитивный симптом.
    Еще удостовериться в наличии висцерального жира можно с помощью воды. Точнее, в процессе купания в бассейне или в открытом водоеме. Наверное, в детстве все делали «звездочку». Нужно лечь на спину на водной глади и полностью выдохнуть воздух. Взрослые люди, у которых нет висцерального жира в области живота, будут равномерно погружаться под воду по всей площади тела. У тех, кто находится в зоне риска, тонут обычно ноги. Туловище остается над водой или погружается совсем незначительно.
    В общем, даже самостоятельно можно определить, страдаете вы от избытка висцерального жира на животе или нет. Конечно, существуют еще и медицинские методы диагностики. Но о них мы говорить не будем, поскольку все равно мало кто ими пользуется.

    Методы борьбы с висцеральным жиром на животе

    Теперь мы переходим к рассмотрению способов, помогающих устранить висцеральный жир эффективно и безопасно. По большей части рекомендуют выполнять различные упражнения. Но, по мнению специалистов, они малоэффективны. Чтобы избавиться от сальника, нужно скорректировать питание. Поскольку физические нагрузки практически не влияют на висцеральный жир. Что же следует сделать? Для избавления от таких жировых мешочков рекомендуется прибегать к следующим методам.
    Отказ от жестких диет. Вы никогда не сможете избавиться от жира, который скапливается на внутренних органах, если будете голодать. Да, голодание помогает убрать подкожный жир. Но висцеральный в таких условиях, скорее, будет даже увеличиваться в объеме. Все дело в том, что организм старается запасаться дополнительным источником энергией и обеспечивать защиту внутренних органов. Соответственно, сальник станет расти.
    Для избавления от висцерального жира необходимо включать в рацион продукты, богатые хромом. Именно этот компонент лучше всего помогает углеводам, которые попадают в организм с пищей. Если хрома мало, углеводы будут перерабатываться в жиры, которые покрывают внутренние органы брюшной полости. Хром содержится в таких продуктах, как перловка, грибы, говяжья печень. Также полезны будут бобовые культуры и крупы практически любого вида.
    В борьбе с висцеральным жиром особое внимание уделяется водному балансу. Чтобы жир уходил быстро, а усилия по его устранению не оказались напрасными, следует каждый день выпивать минимум полтора литра воды. Причем, речь идет не о чаях, кофе или газировке, а именно об обычной воде. Она может быть как из-под крана, так и минеральная без газа.
    Для организации комплексной борьбы с висцеральным жиром полезно проводить очищение кишечника и желудка. Понятно, что наиболее эффективным способом становится выполнение клизмы. Но, поскольку такую процедуру любят единицы, можно выбрать что-нибудь проще. Например, купить в аптеке очищающий сбор. Только злоупотреблять подобными процедурами не нужно, поскольку есть риск нарушить микрофлору кишечника.
    Что касается физических нагрузок, то они должны быть в первую очередь комплексными. Ни одно изолированное упражнение, как приседания или качание пресса, не поможет. Лучше переключиться на кардионагрузки. То есть в устранении жира на животе поможет бег, велотренажер, степпер, занятия игровыми видами спорта и так далее. Желательно, чтобы вы ежедневно уделяли хотя бы 20–30 минут таким комплексным нагрузкам.
    Еще некоторые «сомнительные специалисты» утверждают, что висцеральный жир образуется от стресса. Он, конечно, опосредованно влияет на фигуру, поскольку многие люди привыкли заедать неприятные эмоции. Но, если вы контролируете питание, стресс вам не страшен. Конкретно от него жир не вырастет.

    Борьба с висцеральным жиром – комплексная задача

    Не ждите, что с живота сальник сойдет за пару недель. Практика показывает, что для его возвращения к нормальным объемам требуются 2–3 месяца систематической работы над собой. Чтобы не было причин предпринимать какие-то специальные шаги, лучше всего организовать правильный образ жизни. То есть грамотно питаться, получать достаточные физические нагрузки, не злоупотреблять алкоголем. Тогда постепенно висцеральный жир придет к тем показателям, в которых он и должен находиться.

  4. Shugar Ответить


    Читайте также:

    Упражнения для похудения

    Как убрать жир с живота и боков

    Как сделать икроножные мышцы красивыми

    Упражнения для пресса

    Несколько причин заняться регулярными пробежками

    Популярные виды фитнеса
    Это жир, окружающий и пронизывающий все наши внутренние органы – сердце, легкие, печень, поджелудочную железу. Но больше всего его вокруг кишечника. Висцеральный жир даже формирует переднюю брюшную стенку – в виде большого сальника.
    Общий вес висцерального жира даже у самого стройного человека – около 3 кг, а при ожирении его масса достигает 20-30 кг. В норме эта ткань тончайшим покрывалом окутывает все наши внутренние органы, быстро обеспечивая их потребности в энергии.
    При избыточной массе тела висцеральный жир подобен толстому матрацу, который «сдавливает» внутренние органы. В них нарушается нормальное кровообращение и лимфооток. В результате, висцеральная жировая ткань становится врагом, мешая нормальному функционированию внутренних органов.

    Чем опасен внутренний висцеральный жир

    Жировые отложения бывают двух типов: подкожные и висцеральные. И если первые скапливаются на боках, бедрах, и по всему телу под кожей, то вторые напрямую оккупируют органы брюшной полости. Этот вид жира гораздо опаснее, и победить его сложнее. На настоящий момент не существует даже хирургических операций, которые бы помогли бороться с ним.
    Если вовремя не провести сжигание висцерального жира, при условии, что его слишком много, это грозит организму такими последствиями:
    – раковые новообразования;
    – расстройства гормонального фона;
    – инфаркт миокарда;
    – развитие варикозного расширения вен;
    – нарушение обменных процессов.
    Задумываться о том, как уменьшить висцеральный жир, нужно дамам с талией более 88 см, и мужчинам с талией более 94 см, так как именно такие объемы свидетельствуют о наличии ожирения.

    Как убедиться, есть ли у вас излишки висцерального жира

    Конечно, во всех подробностях в процентном соотношении с массой вашего тела и подкожного жира , об этом вам может рассказать врач, к которому я советую вам отправиться для полного клинического обследования. Но есть и те факторы, которые вы можете выявить сами и сделать самостоятельные выводы:
    1. Необходимо определить по какому типу на вашей фигуре откладывается жир – по типу «яблока» или «груши». Доказано, что у людей с широкими бедрами и тонкой талией (грушевидная фигура) гораздо меньше оснований беспокоиться по данному вопросу, нежели тем, кто является «яблоком».
    2. Измерьте талию (не надо при этом втягивать живот и затягивать сантиметровую ленту по максимуму). Встаньте прямо, расслабьтесь и измерьте талию на уровне пупка. Для женщин нормой является 80 см, для мужчин – 94. Ещё недавно эти нормы были сильно завышены (88 для женщин и 104 для мужчин), но последние исследования показывают, что при талии выше 80 и 94 для женщин и мужчин соответственно, риск висцерального ожирения сильно возрастает.
    3. Попробуйте собрать кожу вокруг пупка между большим и указательным пальцами в тонкую складку. Если это у вас не получается, скорее всего, вы обладатель немаленького запаса висцерального жира. Понимаю, сейчас многие расстроятся. Но не вздумайте махать на себя рукой!!! С висцеральным жиром можно и нужно бороться!
    Прежде всего, необходимо привести в порядок питание, сбалансировав его по составу, уменьшить порции, питаться дробно, отказавшись хотя бы на время от мучного и сладкого (на заметку: съели полкило конфет – накопили 250 гр внутреннего жира. Ну как, вам ещё хочется сладенького?). Также необходимо обременить себя выполнением физических упражнений для уменьшения живота, заняться фитнесом или простой ходьбой – здесь вы вольны выбирать сами. Одним словом – займитесь собой, посвящайте время своему организму, своему здоровью и вы непременно выиграете эту битву!

    Как избавиться от висцерального жира

    Висцеральный жир уходит вместе с подкожным, если только у человека нет эндокринных заболеваний. Чтобы от него избавиться, нужно сесть на диету, заняться физическими упражнениями, пить много воды, принимать эффективные средства для похудения. При этом людям с висцеральным ожирением следует принять во внимание следующее:
    ? для уменьшения количества внутреннего жира физические упражнения более эффективны, чем диета; ешьте меньше, но чаще, не допускайте появления мучительного чувства голода, так как это приведет к накоплению еще большего количества висцерального жира;
    ? принимайте витамин С, пейте больше кофе, потому что кофеин и аскорбиновая кислота снижают активность коры надпочечников, а значит угнетают синтез кортикостероидов;
    ? соблюдая низкокалорийный режим питания, следует в первую очередь ограничить поступление жиров и быстрых углеводов; обязательно пейте много воды; при выборе препарата для похудения следует отдать предпочтение средствам, ускоряющим метаболизм; можно использовать препараты, ограничивающие поступление в организм жиров, например, Ксеникал;
    ? желательно избегать стрессовых ситуаций или принимать седативные препараты. В любом случае, если вы будете следить за своей фигурой, висцеральный жир накапливаться не будет. Он появляется вместе с «обычным», подкожным жиром.
    Уходят они, как правило, тоже вместе. Принципы похудения известны давно, и они универсальны. Независимо от того, в каком месте отложился жир, вы можете убрать его, если начнете меньше есть и больше двигаться.

  5. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *