Как избавиться от зависимости от социальных сетей?

15 ответов на вопрос “Как избавиться от зависимости от социальных сетей?”

  1. Gozil Ответить

    Почему мы регистрируемся в социальных сетях
    Специалисты считают, что в социальных сетях «зависают» в основном люди, неуверенные в себе, страдающие комплексами, такими как, например «комплекс неполноценности» своей внешностью, или им не хватает внимания в реальной жизни. А в социальных сетях мало кто знает кто ты на самом деле, ведь если ты обладаешь богатой фантазией, ты можешь себя выставить героем-любовником, мачо или просто суперумным гением. И в зависимости от того, как искусно ты все это представишь на своей страничке, тебе поверят или не поверят.
    Конечно, среди причин  «зависания» в сети быть просто общением, скажем с одноклассником, который живет в другом городе, в другой стране. И это, конечно, огромная польза социальных сетей.  Но стоит ли ограничиваться в своей жизни только таким общением? Стоит ли заменять реальных друзей, настоящие чувства – виртуальными знакомыми и переживаниями?
    Вопросы на самом деле не праздные. Все больше и больше наши знакомые предпочитают пребывание в социальных сетях и виртуальный мир общению настоящему. Представьте себе примерно такое объявление «Ушел в контакт, вернусь нескоро»…
    Признаки зависимости от социальных сетей
    1.      Где бы ты ни был, чем бы ты не занимался, в твою голову постоянно приходит навязчивое желание посмотреть входящие сообщения, даже если ты уверен в том, что тебе никто писать не должен. И все-таки…
    2.       Большую часть своего свободного времени ты проводишь у монитора, а именно в социальных сетях, при этом каждый раз обещаешь себе, что зашел туда всего на 5 минут. Но эти 5 минут могут продолжаться ой как долго, иногда с ужасом замечаешь, что …полдня.
    3.       Когда ты в очередной раз фотографируешься, первое, что приходит тебе в голову – обновлю «аву», помещу в фотоальбом в контакте.
    4.      Постоянное желание менять свои статусы, обсуждать свои проблемы и различные темы в сетях с тамошними друзьями. Происходит явная подмена реальных отношений виртуальными.
    5.       Теперь твой мобильник пылится дома под толстым слоем пыли. Тебе проще написать сообщение в сети.
    6.      Ты уже забыл, как выглядит твой лучший друг, что уж говорить про знакомых.
    7.      ООО, эти приложения! Ты считаешь: лучше провести время за игрой. Причем, оправдываешься перед женой, тщетно зовущей тебя погулять с семьей: что тебе  просто нравится дизайн этой игрушки, поэтому ты торчишь в ней. А на самом деле для тебя просто «сверхважно» пройти как можно больше уровней игры и повысить свой рейтинг в приложении.
    8.       У тебя появляется раздражение, тебе кажется, что жизнь закончена, если ты по каким бы либо причинам не можешь попасть на свою страничку. Вот это и называется зависимостью.
    Знакомо? Ты узнал себя?!  Или у тебя присутствует пока лишь пара из перечисленных признаков? Пора бить тревогу!!!!!
    Способы борьбы с зависимостью социальными сетями
    Больше общайся с друзьями! В РЕАЛЬНОСТИ!
    Неужели социальная сеть может заменить живое общение?! Нет, конечно, гораздо приятнее встретиться с друзьями, скажем, где-нибудь в кафе и реально обсудить последние новости. При этом одеть какую-нибудь красивую одежду, сделать прическу.
    Возьми за правило выходить на улицу каждый вечер. Посещай театры, музеи, сходи в кино. Зови с собой своих друзей. Для тебя будет приятной неожиданностью увидеть, как много людей соскучилось по тебе!
    Вспомни, что такое телефон
    Позвони своему лучшему другу, поделись новостями. И ты увидишь, как здорово реально общаться и какими положительными эмоциями тебя зарядит живое общение. При этом это тебя оттянет от монитора.
    Ограничь время пребывания в сети
    Можно установить себе на компьютер временные рамки. Освободившееся время потрать лучше на что-нибудь полезное. Наверняка у тебя накопилось масса незавершенных дел, которые ты все время откладывал на потом, уделяя «5 минут»  своей страничке в сетях.
    Займись спортом
    Найди себе какое-нибудь увлечение. Например, запишись в спортивный клуб, купи абонемент, например, в бассейн. Не забывай: занятие спортом поможет не только поддерживать отличную физическую форму, но и  быть всегда в отличном расположении духа.
    Читай книги
    Замени прочтение новостей в контакте какой-нибудь хорошей книжкой. Ты получишь удовольствие от хорошего чтива и пополнишь знания. Разве не прекрасно?!
    Нет, конечно, мы не призываем тебя полностью забыть, что такое социальные сети. Но постарайся уделять им гораздо меньше времени. И ты сам увидишь, как изменится твоя жизнь, и скорее всего, в лучшую сторону. Удачи!

  2. Danius Ответить

    Телефон жил своей жизнью и сам прыгал мне в руки. Все автоматически, как почистить зубы, перейти улицу или почесать там, где чешется. Пока однажды я не обнаружила, что мне нечем гордиться. Под кроватью — бермудские треугольники потерянного времени, в дороге — океаны недодуманных мыслей и недостроенных планов, а в голове — вязкая, остывшая каша с мерзкими комочками.
    Из-за угла несмело выглядывает несбывшаяся утренняя його-разминка, а на комоде пылится давняя мечта — остро заточенные приятные на ощупь карандаши для рисования. Все это — в жертву маленькой тоненькой белой коробочке с экраном.
    Все меньше времени на то, что действительно важно.

    Этот веселый неравный бой

    Осознав масштабы проблемы и накапав себе валидола, я села думать, что со всем этим можно сделать. Все же просто — для начала хотя бы реже брать в руки телефон. Ага, щаз! Это как не думать о белой обезьяне — теперь к зависанию в сетях (слово-то какое, да?) прибавились муки совести и удивление собственному слабоволию.
    Что же делать?
    Совесть пожирала меня изнутри, печаль опускала уголки губ. Нужно было срочно хотя бы начать пользоваться моим любимым способом — «идеей маленьких шагов» и применять простейшие решения. Я хотела избавиться от автоматизма и по возможности затруднить себе доступ к соц.сетям. Проблема же состояла в том, что по работе мне все равно в них нужно было находиться и довольно оперативно реагировать на сообщения в мессенджерах. Безлимитный интернет в телефоне, нужный для дела, тоже не прибавлял оптимизма в решении положить конец проблеме отвлечения.

    Простые приемы для начала

    Для начала расскажу про несколько простых тактических приемов, которые я делала. Если для вас эта проблема тоже актуальна — пробуйте, наверняка, вам что-то тоже подойдет.
    дала трем ключевым рабочим контактам резервную сос-связь со мной и отключила мгновенные уведомления у всех мессенджеров, кроме одного (наверное, нужно все отключить, но я пока так не могу),
    поставила цифровой пароль на доступ к телефону (первую неделю помогало),
    удалила значок инстаграмма с легкодоступной панели в телефоне и спрятала приложение где-то далеко (помогло настолько, что инстаграмм я давно забросила!),
    стала класть телефон в дальний карман сумки и обязательно его застегивать,
    теперь я обязательно убираю телефон с поля зрения, когда работаю за компьютером (очень помогает!)
    каждый раз разлогиниваюсь из всех сетей и почты на компьютере и держу открытыми не более 4 вкладок одновременно,
    написала список приятных и полезных дел, которыми я могу заниматься, вместо интернет-серфинга,
    когда нужно сосредоточиться, включаю полностью беззвучный режим на телефоне.
    Все это конечно хорошо, но слишком просто перестать контролировать себя и снова вернуться к телефонно-соцсеточному рабству.

    Избавляемся от зависимости: глубинная мотивация

    Тогда я стала искать убедительнейшие доводы, которые действительно помогут мне разобраться с этой зависимостью. Кристально ясный «соцсети пожирают твое время и концентрацию» давно уже не впечатлял. Нужно что-то более эмоциональное. Вот что в итоге у меня получилось (и да, я знаю, со всем этим можно поспорить :))

    По-настоящему крутые люди не сидят в фейсбуке

    Директора крупных компаний, опытные хирурги, успешные продавцы и переговорщики, талантливые ученые или скрипачи — у всех у них своя, сфокусированная и насыщенная жизнь. Нет времени что-то доказывать или выстраивать отношения с кучей незнакомых людей.

    Мы забываем о глубине

    Гладкая поверхность телефона и легкое, непринужденное скольжение. Люди всерьез и по доброй воле делают обзоры на яркие красочные книги типа «Энциклопедия для женщин» и с удовольствием отмечают, что в ней есть все — как брать кредит, как устроить день рождения ребенку и как сделать отличную презентацию для компании. Видео с распаковкой мелочевки из Китая набирает миллионы просмотров. В рабочее время люди рьяно делятся «7-ю вещами, которые должен знать каждый руководитель» и «5-ю советами, как продвинуться по карьерной лестнице».
    Мы верим звездам с телеэкранов и поп-певцам, почти не обращая внимания на гениальных ученых, врачей, учителей.
    Я с ужасом обнаружила что стала меньше читать. При этом спокойно жила в иллюзии, что все наоборот. Ну да, конечно — букв и слов я вижу, может быть, и столько же, но вот назвать это словом «читать» получается с трудом.

    Они за нами следят

    Просто задумайтесь — что можно узнать о вас, просмотрев ваши поисковые запросы, скажем, за последний год? А внимательно проанализировав списки ваших друзей? А вы знаете, что фейсбук навсегда сохраняет не только удаленные посты и комментарии, но и редакции так и не опубликованных текстов? Часто мы видим то, что нам хотят показать и формируем то мнение, которое от нас хотят. В шуме голосов, мыслей и событий становится еще сложнее услышать себя и разобраться, что действительно важно.
    Не хочу сгущать краски, также как не планирую отказаться от Гугла или фейсбука, но вот что действительно советую, так это посмотреть небольшой сериал «Черное зеркало» — в каждой серии мы видим новый прогноз развития нашего с вами цифрового будущего.

    Концентрация? Не, не слышали!

    Представляете: еще 10 лет назад мы могли работать над одной задачей или учиться по 3-4 часа подряд и даже не думали о том, чтобы проверить фейсбук!
    Сейчас нас победила госпожа Мнимая занятость. Вот она — полненькая, с крупными красными бусами на шее и хитринкой в глазах. Она хохочет от вашей бессонницы и радостно урчит, когда слышит очередное «я ничего не успеваю». Рядом с ней — всегда ее верные помощники — Множественные выборы. Черными мушками они носятся рядом и суются прямо в лицо — на меня посмотри! — выбери меня! — я самый красивый! — со мной ты заработаешь много денег!
    Было ли у вас так, что вы только посмотрели ленту в инстаграме по дороге на работу и уже чувствуете себя каким-то уставшим? Вот оно — постоянное переключение с лоскутка на лоскуток в действии.
    Хватит. Я хочу позволить себе роскошь однозадачности. Всю встречу смотреть в глаза и ни разу не глянуть в экран, внимательно дочитывать длинную полезную статью, рассматривать людей в транспорте и пытаться отгадать их истории, не отвлекаясь работать над статьями… Работать, когда нужно работать и отдыхать, когда пора отдыхать.

    Причины срывов

    Ух ты, сколько полезных аргументов!
    А все же — почему я срываюсь?
    И вроде все так правильно, так хорошо.
    Для себя я нашла три причины срывов:

    Усталость

    Уставший человек гораздо хуже себя контролирует и намного менее критично относится к чужим мнением. Уставшим человеком проще манипулировать, а большую часть действий он совершает не задумываясь, на автомате. Мой простой рецепт — высыпаться. Пусть это станет вашей главной обязанностью на ближайшее время. Все можно переделать и изменить. Главное — высыпаться…

    Нежелание выполнять задачу или незнание, как ее выполнять

    Когда я понятия не имею, о чем писать, или как подступиться к сложному «слону», то ручки так и тянутся к развлекательно-прокрастинирующей закладочке на компьютере. К сожалению, другого, более приятного средства, чем жесткий контроль и осознанность я не придумала. Но жесткий контроль, кстати, работает только тогда, когда ты не устал. Поэтому еще раз — высыпаться!

    Скука

    Если задача интересна, и я точно знаю, что мне делать, то нет времени на скуку или отвлечения. Если мысль зашла в тупик или у работы нет смысла, то я использую любую возможность, чтобы отвлечься. Решение не такое уж и простое, но оно есть — как можно меньше скуки. Если от субъективно бесполезной работы никуда не денешься, я устраиваю соревнования с самой собой или пытаюсь уложиться в заранее установленное время.

    Вместо вывода

    Мы очень быстро забываем. Наше тело настолько привыкает чувствовать себя усталым, что забывает, как жило раньше. С каждым годом мы все чаще отвлекаемся и все больше забываем о том, что раньше без проблем часами могли работать над одной задачей. Нам кажется, что постоянное переключение внимания — норма. Но так ли это? Какой смысл просыпаться рано, если тратишь целый час на просмотр инстаграма? Неужели это жизнь мечты?..
    Читайте-ка лучше вторую часть этой темы — про мое замедление и безудержный релакс в отеле под Варшавой
    Если вас тем или иным образом касается информация в этой статье — давайте делиться советами в комментариях. И напишите — нужно ли делать отдельный пост про замечательные книги по этой теме?

  3. devochca_is_ada Ответить

    Пристрастие развивается постепенно, порой может даже занять года по времени. Признаки должны быть знакомы многим, и если вы обнаружите хотя бы треть из списка – пора бить тревогу.
    Непреодолимое желание проверить почту, свой аккаунт, в надежде увидеть новый лайк или комментарий. И проверка эта происходит больше 10 раз на день.
    В местах, где нет доступа к интернету, совсем не интересно находиться. Хочется поскорее обнаружить вай-фай с целью «почекиниться», поискать какие-либо новости или развлечение.
    Чувствуется напряжение и раздражительность, если время без виртуального общения затянулось хотя бы час-полтора.
    Становится проще написать сообщение, чем позвонить кому-либо, с друзьями вы уже в основном чатитесь вместо реальных встреч.
    Постоянно листаете ленту новостей, в надежде обнаружить что-то интересное и порой обнаруживаете себя за чтением совсем ненужной и неинтересной вам информации.
    Стали ухудшаться отношения в семье, так как свободное время вы предпочитаете проводить с телефоном или планшетом.
    Вместо семейных ужинов, когда все общаются и делятся событиями за день, вы тащите свою тарелку к компьютеру, предпочитая есть перед монитором.
    Даже на вечеринках и в шумных компаниях вы стараетесь уединиться с телефоном, или делаете фото специально для того, чтобы выставить в соцсети.
    Не замечаете потраченного впустую времени. К примеру, заглянули на минуту, а увлеклись и «просидели» несколько часов, забыв о работе или сне.
    Появляется просто необходимость в постоянном комментировании и выкладывании информации о каждом своём шаге. Теряется ощущения качества прожитых моментов, ведь в поездке или встрече с друзьями важно сделать красивые фотографии, чтобы они получили много лайков.

    Все эти симптомы проявляются в основном в результате одиночества, и порой придуманного, потому что в реальности есть близкие люди, но от которых не выходит получить необходимого количества признания или внимания. Также, конечно же, зависимость появляется благодаря наличию комплексов, ведь можно скрыть старый ремонт съёмной квартиры и сфотографироваться на красивом фоне, чтобы у других возникла зависть или восхищение.

    Стадии зависимости

    Существует 3 группы людей по уровню зависимости, у которых есть хоть один аккаунт:
    Независимые. Проверка информации происходит очень редко, максимум один раз в день, в основном раз в неделю или даже месяц. Личные данные чаще всего скрыты от просмотра, аккаунт необходим больше для того, чтобы отыскать контакт нужного человека, или связаться с ним, когда нет возможности найти в реальности.
    Переходный период. Уже появляются онлайн не по острой необходимости, а из интереса и ощущения скуки. Чаще всего на этом периоде происходит постепенное привыкание и возрастает потребность в виртуальности, чем опять возврат к независимости.
    Зависимые. Присутствует постоянное обновление страницы, и даже понимая, что в данный момент в ленте написан бред – всё равно продолжается её листание. Может появляться чувство отчаяния из-за отсутствия сообщений, лайков либо комментариев. Или наоборот, высокомерие в случае иллюзорной популярности в сети.

    Последствия

    Разрушаются отношения с близкими, друзьями, коллегами, так как исчезает вовлеченность и эмпатия. Зависимый человек привыкает поверхностно относиться ко всякого рода информации, особо не включаясь в процесс.
    Снижается уровень концентрации внимания, оно становится «плавающим», из-за постоянно возникающего соблазна заниматься одновременно несколькими делами – делать работу и проглядывать новости в интернете, к примеру. И даже у взрослых людей может развиться гиперактивность, с такими симптомами, как импульсивность, тревожность и беспокойность сна.
    Помимо внимания, снижается и уровень интеллекта, так как мозг большинство времени занят бесполезной информацией, которая не усваивается. Поэтому развитие приостанавливается, хотя ресурсы затрачиваются.
    В силу того, что ресурсы используются совершенно бесцельно, не принося пользы, со временем организм истощается, из-за чего возникает усталость, вялость и раздражительность.

    Рекомендации


    Если вы осознали, что у вас возникла зависимость от интернета, и решили бороться за качество своей жизни, то следующие рекомендации помогут вам:

  4. Ballara Ответить

    Кажется, что плохого в том, что вы за день можете раз двадцать, а то и больше проверить почту или зайти во Вконтакте или Одноклассники, посмотреть фото ваших друзей, коллег.
    На самом деле чрезмерное ненужное (это с точки зрения логики, а не зависимости) сидение перед монитором и переход с одной странички на другую – это и есть зависимость от социальных сетей.
    Чтобы выяснить наверняка, что вы в числе тех, кто не может прожить и дня без Вконтакте, Одноклассников, Twitter перечитайте симптомы и посмотрите, что совпадает с вашими привычками, образом жизни.
    День начинается с «общения» с компьютером:
    «Зайду в соцсеть музыку послушать» или «А вдруг кто-то написал, нужно срочно ответить»;
    проверяете свои страницы в социальных сетях чаще 3 раза за день;
    немалые суммы денег вы тратите на игры, которые вам предлагают в социальных сетях, также VIP-статусы обходятся недешево;
    с каждым днем в вашей жизни уменьшается количество живого общения;
    вы можете не ответить на телефонный звонок или отнекаться от друзей, которые предлагают вам прогуляться, только ради того, чтобы не пропустить ничего важного из того, что происходит в соцсетях;
    вы теряете ощущение времени;
    едите вы перед компьютером, если вообще не забываете поесть в процессе беспрерывного клацанья мышкой;
    ограничиваете себя во сне, только бы больше времени провести в Интернете;
    больше общаетесь с друзьями в социальных сетях, чем в живую;
    забываете о своих обязанностях, как семейных, так и рабочих, не уделяете времени своему здоровью;
    визитная карточка обязательно должна содержать ваши координаты из социальных сетей;
    когда выходите из соцсетей, у вас ухудшается настроение, вы становитесь раздражительны, чувствуете себя усталым;
    когда никто из семьи не видит, чем вы заняты в данный момент, вы «тайно» заходите на свою страничку в любой из соцсетей.
    Чтобы не стать заложником Всемирной паутину, нужно понять одно простое и, возможно, уже заезженное, но от этого не менее важное, правило: «Кроме самого себя, тебе никто помочь не сможет». Но все-таки давайте пошагово распишем, что нужно стараться делать, чтоб избавиться от зависимости.
    Осознать, что ты зависим от соцсетей. Только с осознанием проблемы приходит ее решение. Правда, не путайте «осознание» с «зацикленностью».
    После понимание должно прийти желание что-то изменить, в данном случае – вернуться в реальность. Возможно, что толчком к желанию измениться станут просьбы ваших близких друзей, родственников, прислушайтесь к ним!
    Перебороть себя. После того, как проблема уже видна, нужно найти пути ее решения. Как бороться с зависимостью от социальных сетей? Для начала, необходимо уменьшить время пребывания в Интернете.
    В первые дни вы будете злиться на себя: «Почему я должен себя в чем-то ограничивать?», «Это моя жизнь и я принимаю в ней решения и только я», но такое, на первый взгляд, ущемление ваших прав, ограничением себя и есть возможность стать свободным.
    Только не нужно сразу урезать время с 12 до 5 часов, нет, так вы точно ничего не добьетесь. Начинайте с малого: если раньше вы целыми днями моги листать странички Вконтакте, то теперь поставьте себе своеобразный ультиматум: «Я сплю 6 часов», после можете увеличить количество сонных часов до 7.
    И так же с дневным сидением за компьютером: «2 часа до обеда и 2 часа после». Если вы сразу же будете требовать от себя полного отречения от соцсетей, ничего путного с этого не выйдет. Потом же вы должны будете абсолютно перестать заходить в соцсети. Не беспокойтесь, тому, кому вы дороги и кто по-настоящему хочет вас увидеть, обойдется и без социальных сетей.
    Полюбите реальную жизнь. Найдите плюсы в ней, ведь реализация ваших планов возможно только в реальности, социальные сети не заменят вам семью и друзей.
    И не стоит недооценивать зависимость от социальных сетей! Говорить, что это ерунда, и если мне сильно захочется, то я без единого колебания больше не зайду Вконтакт или Одноклассники – означает, что вас уже втянули все эти статусы, измененный аватары, добавленные фотографии.
    Если же своими силами вы не сможете побороть зависимость от социальных сетей, тогда не мучьте себя, и обратитесь к психологу. Вместе проблему решить проще!
    Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить, есть ли у вас интернет зависимость или нет.
    © Сергей, BBF.RU

  5. Dular Ответить

    Известный московский психолог-психотерапевт Олеся Фоминых предлагает план «возвращения независимости», который поможет вам свести время пребывания в социальных ресурсах до минимума и жить реальной жизнью
    Интернет не просто ворвался в нашу жизнь, он ее заполонил, покорил, а соцсети стали неотъемлемой частью жизни современного человека. Твиттер, Фейсбук, Одноклассники, Вконтакте и Инстаграм стали своеобразным наркотиком. Психологи всего мира бьют тревогу: виртуальное общение вытесняет живое. А у ярых любителей «селфи» и вовсе обнаружено психическое расстройство, получившее название «селфитис».
    Американские исследователи выявили следующую картину: около 85% опрашиваемых сообщили, что им проще отказаться от любимой еды, чем от общения в соцсетях. Многолетний грех чревоугодия побеждается новой напастью современного мира. Знаете ли вы, что аудитория Вконтаке насчитывает более 45 млн пользователей и цифра эта постоянно растет. На сегодняшний день интернет-зависимость занимает второе место в мире после наркозависимости.
    Ты замечал, что сначала ты приходишь в сеть поговорить, потом начинаешь заглядывать туда просто так, в надежде увидеть одобрение своим словам, постам, фотографиям. И, наконец, жизни не мыслишь без всех этих лайков, смайлов и дежурных «добрутр». Как быть? Как избавиться от этой зависимости, которая съедает почти все твое время и все равно не дает удовлетворения?
    ВЫЯВЛЯЕМ ПРИЗНАКИ ЗАВИСИМОСТИ
    Словосочетание «социальные сети» очень точно отражает действительность – это сети, которые опутывают тебя как паутина, съедают твое личное время и могут даже довести до беды.
    Давайте определим, зависишь ли ты от соцсетей. Ответь на следующие вопросы: заходишь в соцсети по нескольку раз в день по делу и без? Забытый дома смартфон для тебя катастрофа? Стал реже общаться с друзьями? На обычные дела у тебя стало уходить гораздо больше времени, чем раньше? И самое страшное – способно ли наличие или отсутствие лайков под твоими постами испортить тебе настроение? Если на эти вопросы ответы положительные, то налицо все признаки зависимости.
    Конечно, оптимальный вариант – обратиться к психологу, либо попробовать побороться самому.
    ИЗБАВЬСЯ ОТ СПАМЕРОВ
    Смело избавляйся от малознакомых френдов и пользователей-спамеров, которые безостановочно обновляют статусы и пишут тебе сообщения, всячески отвлекая от работы. Настройте свой аккаунт так, чтобы уведомления реже беспокоили тебя. Не забывай, что в реальной жизни тебя ждут реальные друзья, встречи и радости.
    ОТФИЛЬТРУЙ СООБЩЕСТВА И ГРУППЫ
    Пересмотри, в каких группах и сообществах ты состоишь. Наверняка большая часть из них абсолютно не нужна – безжалостно удали подписки на эти группы или сообщества. Ты избавишься от огромного количества ненужной информации, которая только съедает твое время, не принося ощутимой пользы.
    ПОЧИСТИ ФРЕНД-ЛЕНТУ
    Сформируй френдленту из ограниченного количества людей, мнения или новости которых тебя действительно волнуют и интересуют. Поверь, абсолютно не важно, считает ли твою пятку идеальной Алиса из Набережных Челнов или твою прическу креативной Ярослав из Магнитогорска. От их лайков ничего не изменится. Повышать самооценку лучше с помощью мнения действительно важных для тебя людей.
    УСТАНОВИ ЛИМИТ ПОСЕЩЕНИЙ СОЦСЕТЕЙ
    Сделай график посещения соцсетей: например, не раньше 11:00 и не позже 23:00. Постепенно вводи «табу» и в другие промежутки времени. Этот прием напоминает осознанный отказ от вредной пищи или употребления сигарет. Тут важно помнить, что бросать сразу тяжело, поскольку психологическое состояние будет нестабильно из-за смены привычного ритма существования.
    ПРИДУМАЙ ПОЛЕЗНУЮ АЛЬТЕРНАТИВУ
    Постепенно заменяй сидение в соцсети общением вживую, походом в кино, на пляж и т.д. Используй соцсети как ресурс полезной информации: найти чей-то номер, адрес, ответить на важное сообщение, договориться с друзьями о встрече в реале. Не заводи длинные беседы, их можно отложить на живое общение, толку от этого будет гораздо больше.
    ПОСПОРЬ С ДРУГОМ
    Поспорь с друзьями, что сможешь какое-то время обходиться без соцсетей. Лучше всего, если спор будет с такой же зависимой подругой или другом. Сделай свидетелями вашего спора как можно большее количество народа. Тогда отступать назад будет тяжелее.
    НЕ ЕШЬ ПЕРЕД КОМПЬЮТЕРОМ
    Отказом от приема пищи перед компьютером можно убить сразу двух зайцев: и от монитора отвлечешься, и похудеешь. Глядя на экран, ты съедаешь гораздо больше и не замечаешь этого. Да и организм не понимает, что ему делать – направлять энергию на переваривание пищи или на мозговую активность. В результате толком не выполняется ни одна функция.
    ЗАБУДЬ ГАДЖЕТ ДОМА
    И еще один действенный совет: попробуй не брать свой смартфон на прогулки, в кино, рестораны. Это не даст соблазна все время проверять входящие сообщения или статусы во френд-ленте.
    Конечно, все эти советы хороши для тех, кто еще окончательно не провалился в омут соцсетей. Если же своими силами ты не сможешь побороть зависимость от социальных сетей, тогда не мучь себя и обратитесь к психологу. Вместе проблему решить проще!
    Полюби реальную жизнь. Найди плюсы в ней, ведь реализация твоих планов возможно только в реальности, социальные сети не заменят тебе семью и друзей.
    О ПСИХОЛОГЕ
    Олеся Фоминых — практикующий психолог-психотерапевт, гипнолог. В своей работе использует гипноз как безопасный и эффективный инструмент для решения проблем и достижения успеха. Является специалистом по снижению веса и устойчивым изменениям образа жизни. Использует суггестивную психотерапию, психологию и известные гипнотические методики: классический и эриксоновский гипнозы. Ежедневно работает с пациентами, которые обращаются к ней с абсолютно разными психологическими проблемами. К каждому из них применяет индивидуальный подход, используя в своем «арсенале» действенные методики.

  6. Не приручишь Ответить


    Сергей Капличный
    С развитием интернета, распространением гаджетов и всеобщим погружением в социальные сети, довольно сложно отказаться от постоянной проверки Фейсбука, Вконтакте, Инстаграма и других аккаунтов. Выбрали для вас несколько советов из книги «Джедайские техники», которые помогут избавиться от зависимости от социальных сетей.

    Сила воли

    Проверка социальных сетей стимулирует неи?ромедиатор дофамин, вырабатываемыи? нашим мозгом. Именно поэтому очень сложно перестать это делать. Однако многие пытаются «выдержать» определённое количество времени без социальных сетей, но это не помогает. Дело в том, что при помощи силы воли довольно победить зависимость — это примерно как висеть на турнике, пытаясь силои? рук победить гравитацию. Гравитация все равно возьмет верх — это лишь вопрос времени. И чем дольше вы висите, тем ближе этот момент.
    Поэтому вам нужен другой подход.

    Зависимость

    Первое, что вам необходимо сделать — это разобраться с самим собой. Если вы заметили, что очень часто ныряете в смартфон в публичных местах, злитесь, когда окружающие говорят вам об этом, и прикрываетесь наспех выдуманными отговорками вроде срочнои? работы, не паникуи?те. Это просто зависимость. Люди бросают пить и курить, вы тоже вполне способны справиться. Но для начала признаи?тесь себе — это зависимость!
    Сделать это не так просто, как кажется на первый взгляд. Однако как только вы признаете наличие проблемы, вам будет намного проще с ней разобраться.

    Отключите уведомления

    Также немаловажно избавиться от любого повода проверять социальные сети. Отключите уведомления на компьютере и телефоне, которые призывают вас прочитать новое сообщение или как-то взаимодействовать с вашим гаджетом. В противном случае, все ваши труды пойдут насмарку — ведь постоянные нотификации будут вас отвлекать от реальной жизни и вы будете вновь «залипать» в социальных сетях.

    Действуйте постепенно

    Не надо требовать от себя раз и навсегда прекратить посещение соцсетеи?. Именно в этом причина основных неудач. Попробуи?те добавить в свои? список ежедневные повторяющиеся задачи вида «провести пятнадцать минут за чтением новостеи?».
    Если однои? такои? задачи вам мало — происходят срывы — попробуи?те выполнять две такие задачи в день. Занимаясь этими задачами, засекаи?те время при помощи таи?мера, чтобы не «залипнуть» в социальных сетях на несколько часов.
    В следующии? раз, когда вы ощутите, что вам очень?очень захотелось посмотреть, что интересного произошло в мире, или узнать, какова была численность населения Таиланда во времена эпохи Сухотаи?, просто произнесите ласково: «Конечно?конечно, мы это сделаем. Ты же помнишь — у нас это запланировано».
    По материалам книги «Джедайские техники».

  7. CrazyBlackPlay Ответить

    Размышляя о людях, живущих виртуальной жизнью, хочется остановиться на трех
    типах:
    — Пассивный тип: вы постоянно наблюдаете за жизнью других людей, смотрите их
    новости и фотографии: возможно, в вашей жизни не происходит ничего интересного, для
    вас она скучна и непривлекательна, вы сильно не удовлетворены ею. Или же наоборот, вы
    хотите абстрагироваться от реальной жизни, она для вас невыносима, в ней много
    дискомфорта: неинтересная работа, сложности в семье, проблемы с родителями, супругом
    или детьми.
    — Активный тип: вы сами выставляете свою жизнь напоказ, ежечасно отправляя в
    социальные сети свои фотографии и делая разные посты: возможно, вам не хватает
    одобрения от близких людей, их поддержки и похвалы в чем-то. И тогда вы стремиться
    восполнить этот недостаток в виртуальной жизни. Возможно, вы тщательно скрываете
    свое одиночество, тревогу, собственный дискомфорт от реальной жизни, так много
    вкладываясь в создание образа в интернете.
    — Смешанный тип: вы много времени проводите на страницах других
    пользователей, при этом также много вкладываетесь в свой собственный аккаунт:
    возможно, вы нарциссическая личность, которую отличает ярко выраженная конкуренция.
    Для вас важно быть на виду, быть замеченным, при этом вы не терпите поражения, для
    вас непереносимо ощущение, когда вы уступаете в чем-то другим людям. Постоянный
    процесс сравнения себя с другими не поддается сознательному контролю, он происходит
    на бессознательном уровне.

    К чему приводит зависимость от социальных сетей?

    Человек, проводящий в социальных сетях большое количество времени, часто не
    задумывается о возможных последствиях своего «увлечения». Я опишу лишь некоторые
    из них, которые для меня как для психолога особенно значимы, с которыми мне
    приходилось сталкиваться, работая с людьми, зависимыми от социальных сетей:
    — Люди подменяют реальную жизнь экранной. Виртуальное общение
    затягивает человека так сильно, что он жертвует своей работой, отношениями в
    семье или с друзьями, эмоционально отстраняется от них, желая как можно дольше
    оставаться в выдуманном виртуальном мире.
    — Просмотр чужих аккаунтов, фотографий, постоянное сравнение себя
    с другими людьми, часто не в свою пользу, вызывает много напряжения, зависть и
    депрессию.
    — Человек не замечает свою жизнь, не придает ей ценности и важности,
    увлекаясь яркими красками, которыми для него наполнена жизнь других людей. На
    этом фоне своя собственная жизнь кажется ему серой и невыразительной. Портится
    настроение от созерцания чужого счастья и осознания своей скучной, несчастливой
    жизни.
    — Иллюзия наполненности жизни позволяет человеку не замечать
    чувства одиночества, подменять реальность своей жизни выдуманным миром.
    — Время, проведенное в социальных сетях, часто ощущается как
    потраченное впустую: у других людей постоянно что-то происходит, они гуляют,
    ходят по магазинам, в кафе или кино, а ты сидишь дома и твоя жизнь пуста. Ты
    даже не можешь найти в себе силы, чтобы сделать какие-то намеченные дела или
    провести время с пользой. Такие рассуждения вселяют в человека еще больше
    уверенности в собственной никчемности и слабохарактерности.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *