Как избавиться от психологической зависимости от курения?

20 ответов на вопрос “Как избавиться от психологической зависимости от курения?”

  1. Borus Ответить


    Существует множество методов и средств, помогающих бросить курить. Скажу сразу, что все пластыри, таблетки и жвачки являются плацебо, хотя в жвачках есть хоть какой-то смысл – сублимация, замещение (то же можно проделывать с простыми леденцами, главное, не стать зависимым от сладкого).
    Я рекомендую постепенно отказываться от сигарет. Лучше медленнее, но эффективнее работать над собой. По сути это развитие и тренировка силы воли. Нужно снижать интервал между сигаретами. Увеличивая его минут на 10-15 ежедневно, вы придете к тому, что и день, и два сможете прожить без сигарет. Потом недели и месяцы.
    Нельзя игнорировать индивидуально-личностные особенности, потому этот метод мне кажется оптимальным для всех людей. Хотя я лично знаю тех, кто бросал курить одним днем. И в целом каждый из известных в настоящее время методов будет эффективен в зависимости от типа курильщика и индивидуально-личностных особенностей человека.

    Общие рекомендации

    Прежде всего, решите, что вы точно хотите расстаться с курением. Запишите на листе все плюсы (почему?) курения и все причины, побуждающие бросить. Будьте честны. Если желания недостаточно, то начинать пока не стоит. Объясните себе, почему вы хотите бросить курить. Расширьте аргументы, включите личные факты, избегайте общих фраз типа «это плохо», «это вредная привычка», «все говорят, что надо избавляться». Если не захотеть по-настоящему, то ни один метод не поможет. Кто-то бросает курить в силу страха, кто-то с ориентацией на будущее, ради личной цели или общеизвестных (здоровье).
    Отдельно запишите предполагаемые истинные мотивы курения. Они, как и комплекс условно-рефлекторных связей (курение – условный рефлекс), индивидуальны.
    Запишите, при каких обстоятельствах, где и с кем вы курите. Какие эмоции и чувства испытываете до этого, во время и после. Привычка – это потребность совершать определенные действия в конкретных условиях. Тем и проще, я считаю, психологическая зависимость: можно понаблюдать за собой и понять, когда именно вы курите. Дальше необходимо сделать анализ ситуации. Цель – понять, зачем вы курите, и какие факторы являются раздражающими.
    Представьте себя в тех же условиях, с теми же людьми, но без сигарет. Запишите эти чувства.
    Предположите, чем можно заменить курение.
    Не запрещайте себе курить. Любой человек устроен так, что запрет усиливает тягу. Просто осознайте, что это ваш выбор. Вы можете закурить в любой момент, но вы не видите в этом смысла и не хотите.
    Для повышения мотивации можно вести дневник или интернет-дневник, где вы будете подробно описывать успехи и свои ощущения. Будьте готовы к срывам. Так же честно рассказывайте о них. Не сдавайтесь, а анализируйте и делайте выводы, меняйте план.
    Самый лучший вариант избавления от вредной привычки – заменить ее на полезную. Найдите увлечение. Если вы занимаетесь чем-то с азартом, полностью погружаетесь в дело, то мысль «выйти покурить» даже не придет в голову. То же актуально для общения или работы – важно во всем видеть интерес. Рекомендую пересмотреть свой круг общения. Возможно, стоит расстаться с некоторыми людьми и найти себе новую некурящую компанию со схожими интересами.
    Если вы курите, чтобы успокоиться, то, как уже говорилось, лучше заменить это на другую полезную привычку, например, проводить дыхательные упражнения или отжиматься. Кстати, дыхательная гимнастика – самый оптимальный вариант замены. За счет глубоких вдохов складывается иллюзия затяжки, мозг начинает активнее работать за счет притока кислорода.
    Освойте техники саморегуляции.
    Полезно на момент избавления от курения обогатить рацион фруктами и овощами (витамины). Рекомендуется уменьшить порции крепкого чая и кофе. Хотя с другой стороны, ими можно заменять сигареты, если не пугает риск новой привязанности.
    Страх – естественная реакция на одну мысль об избавлении от привычки. Пугает неизвестность, пугают мифы, пугает реакция организма, пугает перспектива потерять друзей или работу. Даже если это произойдет, то во благо. Ведь новый вы будет жить в гармонии с собой, работать в любимой сфере, общаться с интересными людьми, принимать себя и мир без иллюзий и ухода от реальности.

    Методика «Малых шагов»


    Исследователи московского центра профилактической медицины предлагают бросать курить за счет нормированного уменьшения порций и контроля:
    Покупайте сигареты только по одной пачке за раз.
    Убирайте пачку подальше от глаз, в труднодоступные места.
    Не просите сигареты у других людей.
    Регулярно очищайте пепельницу.
    Перед тем как закурить, трижды выдохните и вдохните.
    Тушите сигарету после первой затяжки.
    Не курите на ходу, за обеденным столом, в постели, вместо еды и вместе с едой, за просмотром телевизора или работой за компьютером.
    Постарайтесь не курить в течение рабочего дня, когда кого-то ждете, когда рядом с вами курят.
    Закуривайте минимум через 5 минут после того, как поймали себя на этой мысли.
    Посчитайте, сколько вы тратите на сигареты. Не лучше ли направить эти средства в другое русло?

    Самовнушение

    Неплохая методика, но я бы рекомендовала использовать ее в комплексе с другими и общими рекомендациями. Суть в том, что человек как письменно, так и устно твердит себе, что не хочет курить и жизнь намного лучше без сигарет. Формулировки могут быть разными, зависит от того, что актуально для личности.

    Кодирование

    По сути это внушение. Метод эффективен в 50 % случаев. Сначала специалист помогает клиенту достичь максимальной релаксации, а после внушает отвращение к сигаретам и, как правило, дает что-то выпить или съесть.

    «Лесенка»

    Методика включает в себя 5 пунктов, которые можно выполнять как по очереди или выборочно, так и все вместе:
    Ежедневно выкуривать на одну сигарету меньше.
    Взять за привычку перед курением выполнять какое-то действие, регулярно оттягивать время его выполнения (соответственно, курение).
    Не запрещать себе курить, договариваться на день, два, три воздержания.
    Ввести кого-то из близких людей в курс событий, регулярно рассказывать о своих успехах.

  2. Джуминский Ответить

    Физическая никотиновая зависимость — это нарушение естественных функций и механизмов нашего тела. Наркотическое вещество (не только никотин, любое) встраивается в физиологические процессы, создавая химическую потребность, которую теперь человек вынужден удовлетворять. Как только доза наркотика в крови падает, человек испытывает дискомфорт или даже физическую боль, если речь идет о героине или амфетамине. Как только зависимый получает дозу, он временно испытывает облегчение. Через некоторое время уровень содержания наркотика в крови падает и человек снова испытывает дискомфорт — круг замыкается.
    Именно так курение вызывает физическую зависимость. Но есть еще один момент — наш организм устроен таким образом, что пытается ограничить действие потенциально опасного вещества. По этой причине у человека постепенно возникает привыкание. Иными словами, обычная доза никотина больше не действует, ее становится мало. Чтобы удовлетворить потребность, человеку требуется больше наркотика. Именно по этой причине случается большинство передозировок у наркоманов. У курящих людей привыкание проявляется в том, что постепенно они переходят на более крепкие сигареты, начинают чаще курить, затягиваться глубже.
    Психологическая зависимость от курения, в отличие от физической, никак не связана с нашей биохимией. Она находится на уровне эмоций, чувств, мыслей и поведения. Иначе говоря, психологическая зависимость — это то, во что человек верит — например, что порция никотина снимает стресс. Ее проявления хорошо заметны, когда у человека заканчиваются сигареты. Он начинает нервничать, становится раздражительным, а если психологическая зависимость от курения сильна, то он направляется в магазин, независимо от времени суток.
    С зависимостями теперь все понятно. Но сразу ли они возникают? Может быть, есть какой-то безопасный период? Ответ на этот вопрос — дальше.

    Четыре стадии табачной зависимости от курения сигарет

    Провести четкую грань между этими стадиями вряд ли возможно. Эта классификация, принятая в Центре Аллена Карра, довольно условная, но все же отражает реальную картину.
    Первая стадия. На этой ступени находятся те, кто только начинают или курят раз-два в месяц. Они затягиваются неглубоко, не умеют пускать красивые колечки дыма, для них каждая сигарета как первая. Так как они курят редко, физической зависимости от курения, как и привыкания, у них нет. Такие люди убеждены, что у них все под контролем.
    Вторая стадия. Сюда относятся люди с уже сформировавшейся зависимостью, но пока этого не осознающие. У них крепкое здоровье и сильный характер, они уверены, что смогут отказаться от сигарет в любой момент, но пока не видят в этом необходимости. Путь от первой стадии до второй короткий, и с каждым годом он становится все короче, потому что табачные компании постоянно разрабатывают новые технологии, чтобы ускорить привыкание. Эта стадия может длиться от нескольких месяцев до 20–30 лет. В это время они могут даже не задумываться о том, как избавиться от зависимости от курения, ведь они думают, что легко смогут преодолеть эту тягу.
    Третья стадия. Курящие люди с большим стажем, у которых уже ярко выражена зависимость от курения. Они уже испытали на себе негативные аспекты курения. Они постоянно ощущают никотиновое голодание, но себе и окружающим это объясняют привычкой.
    Четвертая стадия. Люди, получившие диагноз, связанный с курением. У них нет иллюзий насчет «безвредности» сигарет, однако даже такое понимание не гарантирует, что они смогут побороть психологическую зависимость от курения.
    Как побороть зависимость от курения?

    Как побороть зависимость от курения?

    Большинство людей, которые безуспешно пытались бросить, утверждают, что курение вызывает сильнейшую физическую зависимость. Они рассказывают истории о жутких мучениях, которые ждут человека, попытавшегося бросить курить. Но это не так.
    Удивительно, но курящие люди почему-то не задумываются над простым фактом: каждый из них в течение суток не курит в среднем по 8 часов. Правильно, во время сна и на утро они испытывают лишь легкий дискомфорт. Так называемое никотиновое голодание переносится любым организмом довольно легко, а в ряде случаев вообще незаметно.

  3. Gaviris Ответить


    Sana Brielian
    №12 | 15.12.2013-19:15
    Наверное, будет правильно начать с начала…
    получилось очень много, но в период абстиненции, мне вообще трудно излагать свои мысли… надеюсь, у вас хватит терпения дочитать до конца : ) и благодарю заранее.
    Три года назад, была очень тяжелая психологическая, для меня, обстановка на работе, в течение долгого времени. По сути – это была травля. Сейчас трудно сказать, было ли это объективно, или это было мое субъективное восприятие ситуации. Как бы там ни было, чувствовала я себя ужасно и «закуривала» себя до «кровавых мальчиков» в глазах. Не увольнялась по двум причинам:
    1) Страх что не смогу зарабатывать столько, сколько сейчас.
    2) Непонятная упертость – победить в этой «войне» во что бы то ни стало.
    Потом «рабочая» ситуация как-то «рассосалась», и даже улучшилась. Уволились те, с кем была война, я получила новый проект и на этой позитивной волне, решила бросить курить.
    Сначала все было хорошо. То есть муки отвыкания, конечно были, и очень сильные, но вера в светлое безникотиновое будущее была сильнее этих мук.
    Через полгода моего победоносного шествия – успешная и некурящая, ситуации приняла совсем иной оборот. Проект закрыли, травля возобновилась, и в один, далеко не прекрасный день, я закончила эту историю «по собственному желанию». То ли это было импульсивное действие, то ли уже давно созревшее и наконец, прорвавшееся, не знаю. Но, в том момент я вообще не думала о последствиях, а только хотела прекратить все это.
    Несколько месяцев я продолжала позитивить, мол, все, что не делается – все к лучшему.
    Но позитив исчезал прямо пропорционально уменьшению количества денег. Я отказывалась принять эту ситуацию, изменить ее быстро, не получалась, и в результате, вероятно, был нервный срыв.
    Я не могла себя заставить что-либо делать. Любое элементарное действие, такое как позвонить по телефону и договориться о встрече – казалось неразрешимой проблемой. У меня начиналась истерика. Я ненавидела себя, за эту «амебность». Я сутками лежала на диване, поглощала тоннами углеводы, неимоверно хотела курить, вела бесконечные внутренние диалоги, рыдала и ненавидела себя за все это!
    В какой-то из таких дней, я подумала, что если закурить – то все вернется на круги своя и я смогу снова стать «нормальной». И я закурила, и мне стало легче. Я обрела способность строить планы, намечать пути выхода из кризиса и даже их реализовывать. Но у всего есть обратная сторона. Курить я начала очень много, и естественно, физическое здоровье ухудшилось, одышка появлялась уже после второго этажа, сердце колотилось как бешенное, болели ноги и т.д. и т.п.
    Проблема «бросить относительно легко» еще усугубляется тем, что мой друг категорически не приемлет курящих людей. И, ко всем моим мучениям, примешивается еще и чувство того, что я выполняю чужую волю. Хотя это не так. Это, как говорит мой сын, «гнилая отмазка», что бы курить.
    Из всего этого делаю вывод что, допамин мне нужен для того чтобы:
    – не впадать в депрессию;
    – не биться в продолжительных истериках;
    – не превращаться в «амебу»;
    – не терять концентрацию и скорость мышления;
    – не «тупить» на ровном месте (сорри за сленг);
    – не мучиться от его (допамина) отсутствия;
    – не страдать от булимии;
    – не страдать от прокрастинации;
    – не испытывать чувство тревоги, там где его быть не должно;
    – не выискивать позитив там, где его нет;
    – не притворяться что «мне и так хорошо и без допамина».
    На самом деле мне ужасно от осознания своей зависимости, получается, что я сама ничего не решаю, а как собака Павлова, подчиняюсь условным рефлексам, которые сама же и выработала.
    Перечитала то, что написала и поняла, я психопатка – неврастеничка. Но перспектива жить на антидепрессантах и транквилизаторах до конца дней – не радует!
    P.S. Читала, что наиболее зависимы от табакокурения, потенциальные шизофреники. Никотин, своего рода «лекарство», для снижения проявления симптоматики этой болезни. Поэтому «зависимость» переходит в «инстинкт самосохранения»

  4. RORYGYBU Ответить


    Каждый курящий человек не раз на протяжении своей жизни говорит о том, что обязательно бросит и, конечно же, не будет вечно травить себя никотиновым дымом. Обычно подобные обещания высказываются с зажженной в руках сигаретой и сопровождаются выпусканием дыма изо рта. «Конечно, брошу, но только не сегодня и не завтра, но обязательно это сделаю, когда-нибудь, в скором будущем, после новогодних праздников…». Знакомая ситуация?!
    Способов бросить курить описано великое множество: таблетки, никотиносодержащие пластыри, жвачки, поэтапное сокращение выкуриваемых сигарет и т.д. Об этих способах вам наверняка известно, в том числе со страниц МирСоветов:
    – «Средства от курения (пластырь, жвачка)»;
    – «Постепенный отказ от курения».
    Все эти способы направлены на облегчение физической зависимости, избавление от которой также является важной составляющей против недуга, но не могут дать полноценного эффекта, так как главное – искоренение психологического страха бросить курить.

    Физическая и психологическая зависимость

    Как-то в моей жизни случился разговор с коллегой по работе, который меня очень сильно удивил и перевернул мое представление об этой вредной привычке. Она – некурящая молодая женщина тридцати лет, оказывается, тоже была зависима от сигарет в студенческие годы, стаж – три года, потом была серьезная мотивация в виде некурящего мужа, планирования детей и нехватки денег, итог – взяла всю волю в кулак и бросила. Казалось бы, прошло много времени, должна чувствоваться полная свобода и облегчение, но нет, до сих пор держит свою волю в кулаке, и, как призналась, периодически страдает, мучается при попадании в располагающую к курению компанию, при отмечании праздников, когда начинает волноваться. В такие моменты хочется забыть про долгие годы не курения и взять в руку сигарету. Я слушала и удивлялась, человек, который не курит уже много лет, у которого уже давно нет физической потребности в никотине, остается зависимым от этой вредной привычки, психологически зависимым!

    Как избавиться от психологической зависимости

    Так что же делать? Являетесь ли Вы психологически зависимым? Испытываете ли страх перед попытками бросить? Что поможет от него избавиться? Искоренить его, конечно, не так просто, но вполне возможно, давайте проанализируем:
    1. Определите, насколько сильно Вы психологически зависимы от сигарет:

    – решив бросить курить, Вы начинаете подбирать наиболее подходящий для этого день, желательно после многочисленных праздников и Дней рождений, так как не представляете, как можно веселиться и выпивать без сигарет;
    – Вы можете назвать свою первую, вторую, последнюю сигарету в день, как и где она происходит, также у Вас еще есть, так называемые, сигареты-ритуалы (после еды или совместно с чашечкой кофе);
    – сигарета стала для Вас средством успокоения при любых жизненных невзгодах, соской для взрослого ребенка, даже не представляете, как может быть иначе;
    – при попытке бросить курить Вы обязательно держите при себе пачку сигарет, она нужна для собственного успокоения, мало ли что. Мысль о том, что Вы забудете ее дома, уйдя на работу, наводит непонятный страх.
    Список можно продолжить, но Вы уже наверняка узнали себя по психологии курильщика, теперь понимаете, курение – это очень хитрый капкан, но выбраться из него можно и нужно.
    2. Ответьте себе на вопрос: «Почему Вы курите?».
    Если человек делает что-то по своей воле, значит, он видит в этом определенную ценность и необходимость. Но что может быть ценного и необходимого в курении?
    Оказывается, многие курильщики спокойно могут назвать так называемые «плюсы» курения: для многих это определенный образ жизни, антураж, кто-то с помощью сигареты расслабляется, забывается после тяжелого дня, успокаивается, отдыхает в течение рабочей смены (у нас перекур, а остальные работают!)
    А некоторые говорят, что в курении для них нет ничего ценного, просто это уже устоявшееся привычка и они уже никогда не смогут бросить, так как курят всю свою жизнь. Какие глупости!
    3. Полное разоблачение. Пора «прополоскать» себе мозги!

    Опровергнем все устоявшиеся утверждения.
    «Сигареты помогают расслабиться».
    Это неправда и самое большое заблуждение курильщиков! Уважаемые читатели МирСоветов, поймите, что курящий человек изначально не может быть расслабленным, потому что он зависим! Некурящим людям не требуется столько раз по дню расслабляться, потому что они не напрягаются, не напрягаются по поводу необходимости покурить. Им намного проще и легче живется, они впитывают больше интересного от жизни, ведь им не надо отвлекаться. Им не надо судорожно ждать окончания совещания и бегать в курилку во время просмотра фильма в кинотеатре.
    «Сигареты помогают отдохнуть в течение рабочего дня».
    Хорошо, допустим, Вы отвлеклись от основной работы и, как бы, отдыхаете. Во время курения пульс учащается на двадцать ударов в минуту, сердце начинает работать с повышенной нагрузкой. О каком отдыхе тогда может идти речь?!
    «Заядлый курильщик с тридцатилетним стажем бросить уже никогда не сможет».
    Знайте, бросить может любой курильщик. Абсолютно не имеет никакого значения, сколько лет своей жизни человек не расставался с сигаретой, не важен стаж курения, хоть год, хоть тридцать лет. Объясню, почему. Физическая зависимость от никотина проходит через несколько дней, ну максимум, неделя-две, а психологическая – она или есть, или ее нет (искоренили, «прополоскали» себе мозги).
    «Курение – это определенный образ жизни некоторых людей».
    Не будьте внушаемы как малые дети. Мы часто применяем на себе ситуации, которые массируются в СМИ, на телевидении. Смотря, как молодая пара в фильме прогуливается по пляжу, ложится в шезлонг и блаженно закуривает, не надо этому парадировать. Поймите, выгода в показанном только для режиссера фильма (просто не надо было диалог лишний придумывать, умело скрыли паузу) и производителей табачных изделий.
    Помните, курящие люди создают себе множество проблем: переживания по поводу необходимости выкурить сигарету, неодобрение окружающих, запах изо рта, риск смертельных заболеваний и многое другое. Некоторые прячутся от близких людей (мамы, детей, мужа), только представьте, в какое унизительное положение поставила Вас сигарета.
    Корень всех проблем лежит в психологии курильщика, докажите своему подсознанию, что все причины, по которым Вы курили – полная ерунда. Весь секрет в том, что бросившие люди смогли доказать себе, что в курении нет ничего положительного.
    4. Создайте себе благоприятные условия и не совершайте ошибок.

    Для того чтобы справиться с пагубной привычкой было легче, необходимо создать для этого благоприятные условия. Как можно меньше находитесь в компании курящих людей, найдите себе дополнительную мотивацию (как будет рад муж, мне наконец-то не надо будет прятаться от ребенка, перестану кашлять), это будет помогать, старайтесь первое время избегать алкогольных напитков, найдите товарища по несчастью и бросайте вместе.
    И, конечно же, не совершайте роковых ошибок, которые могут перечеркнуть все труды! Самая распространенная ошибка людей, бросающих курить – это надежда на случайную сигарету. Человек считает, что, бросив курить, он вполне безболезненно сможет на каком-нибудь празднике за компанию немного покурить. Этого ни в коем случае нельзя делать! Вы вернете все на круги своя и попадете в ту же «ловушку». Помните, бросать надо единожды и навсегда!
    5. Прочитайте книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить».

    Этот человек сам был заядлым курильщиком и выкуривал по сто сигарет в день. Он сам освободился от этой привычки и вылечил очень много людей. Его книга направлена непосредственно на искоренение страха, который испытывает курильщик, не решаясь бросить. Он не использует шоковой терапии, не запугивает читателей страшными болезнями и количеством смертей от пагубной привычки, у него собственная особая методика, книга дает мощный психологический настрой, читатель начинает совершенно по-другому смотреть на многие вещи.
    В завершении статьи хочется отметить, что от психологической зависимости нет готовых пилюль, она (зависимость) рождается в голове курильщика в виде боязни и страха, и только включив голову, «промыв» себе мозги, размышляя, от нее можно избавиться, создать себе правильный психологический настрой. Помните, на свете живут миллиарды, независимых от сигарет людей, которые не лишены чего-то ценного в этой жизни!
    Удачи в борьбе с вредной привычкой!

  5. Silpals Fiends Ответить

    Курение действует успокаивающе, помогает сосредоточиться, отрешиться от проблем на несколько минут.
    В процессе курения люди общаются. Для человека, который с трудом находит общий язык с другими, это способ не выбиваться из коллектива.
    Для молодых людей это способ показать самостоятельность.

    Как определить степень зависимости и начать бороться?

    Чем дольше человек курит, тем сильнее начинают проявляться зависимости: и психологическая и физиологическая. Насколько тяга сильна, можно определить, ответив на вопросы:
    Для того, чтобы отказаться от привычки, нужна конкретная дата или начало недели? Вы тщательно готовитесь к этому дню?
    Вы точно знаете, сколько сигарет на день вам нужно?
    Застолье или другое мероприятие не может пройти без сигарет?
    Вы курите при определенных обстоятельствах? Например, на работе в пятиминутку?
    При появлении проблем, обязательно курить?
    Сигареты кончились. Обязательно бежать за следующей пачкой? Ее отсутствие проявляется появлением паники?

    При ответе на большинство вопросов «да» стоит учесть, что психологическая зависимость сильна.
    Для борьбы с ней придется приложить больше усилий.

    Симптомы

    Как проявляет себя психологическая зависимость от курения:
    Во время любых проблем: в семье, на работе, на дороге, в магазине, требуется срочно закурить.
    У курильщиков резко меняется настроение от состояния эйфории, до истерик, чувства паники и подавленности.
    Если не получается покурить, человек впадает в состояние апатии, а затем и вовсе начинается депрессия.
    У некоторых отсутствие сигарет вызывает беспричинную агрессию.
    При длительном курении и попытке отказаться от привычки появляются проблемы с засыпанием. Если все-таки уснуть получилось, то сами сны тревожные, после пробуждения остается неприятный осадок.
    Любой симптом говорит о наличии психологической зависимости.

    Как избавиться?

    Главный шаг к решению проблемы – осознание ее наличия. Как только курильщик отдает себе отчет в том, что зависимость есть, появляется больше шансов ее победить.

    Начать стоит с определения, для чего курение необходимо. Затем нужно найти себе полезное и занимательное хобби, чтобы свободного времени оставалось меньше. Если сложно общаться в коллективе – нужно развивать кругозор. Также имеет смысл попросить близких о поддержке или найти человека с такой же целью.
    ?
    Существует множество литературы, помогающей бросить, подробно разбирающей все плюсы и минусы пагубной привычки.
    Если самостоятельно избавиться от курения не получается, стоит попробовать другие способы.

    Психолог

    При выборе важно учитывать, есть ли у специалиста опыт работы с бывшими курильщика, которые успешно отказались от привычки. Опытный и грамотный психолог поможет установить причинно-следственные связи, будет сопровождать в течение всего времени отказа от сигарет.
    Минус такого способа – стоимость. Сеанс стоит не дешево, а их потребуется несколько.

    Препараты

    Возможно применение никотинозаместительной терапии: пластыри, таблетки, спреи. Они снижают физическую тягу, чтобы успешно бросить нужно будет настроить себя на отказ от сигарет, сказать себе: я в них больше не нуждаюсь. Без подключения силы воли победить не получится.
    Только после осознания причин, побуждавших курить, препараты помогут преодолеть тягу к сигаретам.

    ВашНарколог рекомендует: почему надо бросать курить?

    Отказ от пагубной привычки подарит:
    Общее оздоровление и омоложение всего организма.
    Меньшую вероятность развития онкологических заболеваний. Сигареты способствуют развитию онкологии большинства органов: ротовой полости, пищевода, гортани, легких, желудка, кишечника и многих других.
    Здоровую дыхательную, сердечно-сосудистую систему, при подъеме в гору сердце не будет бешено колотиться, осязание со временем восстановится, четче будут чувствоваться запахи.
    Нормальный запах от одежды, здоровый и цветущий внешний вид.
    Важно вовремя осознать все плюсы жизни без сигарет. При длительном стаже все органы и системы перестраиваются, бросить становится сложнее, а эффект может быть не так заметен.

  6. Arazahn Ответить

    Психологическая зависимость от курения – это основная причина того, что человек снова и снова берет в руки сигарету, не в силах бросить эту пагубную привычку. Табак относится к психоактивным веществам, так же как алкоголь, наркотики, кофеин, галлюциногены и многое другое. Это проблема, с которой действительно необходимо бороться. Что такоепсихологическая зависимость и как её победить?

    Психологическая зависимость

    В психиатрии существует специальный раздел, посвященный заболеваниям, которые вызваны психоактивными веществами. Одним из синдромов, которые входят в этот раздел является зависимость. Зависимостей существует две: психологическая и физическая. Врачам удалось выяснить, что физическую зависимость вызывают лишь те вещества, которые попадают в организм перорально или инъекционно. Вдыхаемый табачный дым привести к ней не может. Однако психологическую зависимость вызывают все психоактивные вещества.
    Этот вид зависимости формирует в центральной нервной системе человека доминанту. Именно она заставляет курильщика возвращаться к своей привычке снова и снова. По сути, организм просто запоминает как хорошо ему было во время курения и хочет повторить процесс. Биохимические реакции в головном мозге меняются таким образом, что человек вновь тянется к сигарете или становится раздражительным, иногда даже агрессивным.
    как бросить курить с помощью народной медицины

    Как формируется зависимость от табака

    В табаке содержится никотин, который попадает при вдыхании сигаретного дыма вначале в легкие, а затем в кровь. Током крови это вещество разносится по всему организму. Часть никотина попадает в головной мозг, где вызывает выброс дофамина. Дофамин тормозит процесс возбуждения в центральной нервной системе. Субъективно это проявляется приятным чувством успокоения и расслабления.
    Из-за частого систематического курения мозг привыкает к высокому уровню дофамина и считает его нормальным. Теперь то количества этого вещества, что было до курения является недостаточным. Проблема заключается в том, что никотин выводится из организма очень быстро. Уже через два часа после поступления концентрация никотина в крови снижается в два раза. Одновременно уменьшается количество дофамина и человек чувствует, что ему снова хочется курить.
    Таким образом формируется буквально ритуал курильщика. Человек знает, сколько сигарет ему необходимо выкурить в день и через какое время следует курить. При этом, со временем формируется толерантность и привычного количества никотина уже не хватает. Это приводит к увеличению количества выкуриваемых в день сигарет.
    как быстро избавиться от кашля курильщика

    Почему стоит бросить курить

    Если курение расслабляет и успокаивает, почему его считают вредной привычкой? Можно долго обманывать себя тем, что все разговоры о вреде табака лишь попытки подорвать бизнес табачных корпораций и на самом деле нет ничего страшного в выкуривании нескольких сигарет в день. Однако на самом деле эту привычку нельзя назвать безобидной.

    Отрицательное влияние табака заключается в следующем:
    Общая интоксикация организма. Помимо никотина, в сигаретах содержится большое количество других веществ, таких как: смолы, мышьяк, формальдегид и многие другие. Они пагубно влияют на все органы и ткани, вызывая в них различные биохимические реакции. Еще до конца не изучены все процессы, которые возникают при вдыхании табачного дыма.
    Рак. В сигаретах содержится много канцерогенных веществ. Кроме того, табачный дым является сильным раздражителем, который действует на слизистую оболочку рта и верхних дыхательных путей каждый раз, когда вы курите. Это приводит к изменениям в эпителии этих анатомических образований и может привести к опухолевому перерождению слизистой. Доказано, что рак гортани, трахеи и бронхов гораздо чаще встречается у людей со значительным стажем курильщика.
    Заболевания сердечно-сосудистой системы. Никотин ведет к сужению периферических сосудов. Это повышает артериальное давление, что может привести к гипертонической болезни и гипертоническим кризам. Кроме того, в суженых сосудах замедляется ток крови и увеличивается её вязкость, что вызывает агрегацию тромбоцитов. Это чревато тромбозами, тромбоэмболиями и инфарктами различных органов.
    Заболевания дыхательной системы. У курильщиков чаще встречаются такие заболевания, как бронхиальная астма и хронический бронхит. Связано это со снижением защитных свойств верхних дыхательных путей.
    Изменения в ротовой полости. О том, что табак вызывает пожелтение зубной эмали, знают многие, но это не самая большая проблема. Гораздо опаснее образование язвочек на слизистой рта. Возникают они из-за снижения местного иммунитета и постоянного действия раздражителей, содержащихся в табачном дыме.
    Болезни пищеварительной системы. Никотин и вспомогательные вещества, содержащиеся в сигаретах, изменяют секреторную активность желудочно-кишечного тракта, вызывая образование язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, энтеритов и колитов.
    Изменения в опорно-двигательном аппарате. Никотин уменьшает концентрацию кальция в крови, что приводит к остеопорозу и мышечной слабости. У курильщиков риск получить перелом кости выше.
    Стоит также сказать о том, что значительное влияние на организм табачный дым вызывает не только у самого курильщика, но и у окружающих его людей. Есть предположение, что пассивное курение даже опаснее, чем активное, поскольку в организм в таком случае поступает меньше никотина, но больше смол и побочных продуктов.
    как вывести никотин из организма

    Как избавиться от вредной привычки

    Бросить курить достаточно сложно, но при достаточном желании, это возможно. Следует разобрать поэтапную инструкцию борьбы с привычкой.

    Шаг №1. Для начала, определитесь с мотивами. Зачем вам избавляться от психологической зависимости от курения? У психотерапевтов есть методика четырех вопросов, разработанная для тех, кто хочет действовать, но боится неудачи. Ответьте на эти вопросы:
    Как изменится моя жизнь, если я это сделаю?
    Как изменится моя жизнь, если я этого НЕ сделаю?
    Чего НЕ будет, если я этого НЕ сделаю?
    Чего НЕ будет, если я это сделаю?
    Шаг №2. Попробуйте бросить резко. Просто решите, что с этой минуты вы никогда, ни при каких обстоятельствах не возьмете в руки сигарету. Важно сделать это именно сейчас, а не с завтрашнего дня, следующего понедельника, месяца или года. Необходимо иметь большую силу воли, однако это самый быстрый и эффективный метод.
    Шаг №3. Не можете бросить моментально? Тогда следующие шаги для вас. Отказывайтесь от курения постепенно. Например, каждый день уменьшайте количество выкуриваемых сигарет на одну. Или увеличивайте время между перекурами каждый день на полчаса.
    Шаг №4. Уберите из зоны досягаемости всё, что напоминает о курении. Все зажигалки, спички, пепельницы, плакаты, фигурки с сигаретами. Разумеется, пачки с сигаретами в вашем кармане, сумочке, машине или в столе быть также не должно.
    Шаг №5. Если вам совсем тяжело без сигарет, попробуйте специальные жвачки или таблетки. Они содержат безопасные дозы никотина и способны приглушить влечение к сигарете. Однако увлекаться также не следует. Помните: ваша главная задача заключается в том, чтобы вернуть привычный уровень дофамина в мозге на исходный уровень, тогда и зависимость уйдет.
    Шаг №6. Найдите себе занятие. Часто человек берет в руки сигарету от скуки. Не позволяйте себе скучать. Пятиминутная гимнастика или чашка чая в офисе лучше, чем курение.
    Можно сделать вывод, что бросать курить необходимо как можно скорее. Для этого достаточно большого желания и хорошей мотивации. Важно понимать не только то, как бороться с зависимостью, но и то, зачем вам это нужно. Верьте в свои силы и у вас всё получится.
    как очистить легкие курильщика в домашних условиях

    Видео: что будет если, бросить курить прямо сейчас!

  7. Mr.max Ответить

    Это статья для тех, кто хотел бы один раз и навсегда успешно отказаться от курения.
    Сделать это правильно так, чтобы не страдать при этом.
    Сделать это так, чтобы курить не хотелось совсем и никогда.
    Сделать это так, чтобы радоваться и гордиться тем, что смог это сделать всю оставшуюся жизнь.

    Что такое успешный отказ от курения?

    Какой отказ от курения можно назвать успешным?
    Главная проблема отказа от курения в погашении табачной зависимости. Табачная зависимость имеет многокомпонентную структуру, которая включает в себя биохимическую, наркотическую зависимость от алкалоидов (никотина и др.), содержащих в продуктах горения табачной смеси, условно-рефлекторную зависимость (которая в обиходе известна как привычка) и психологическую зависимость.
    Естественно, что успешным отказом от курения можно назвать такой отказ, когда все три составляющие табачной зависимости полностью погашены.
    Это исключает возможность последующего возобновления курения.
    У человека, который успешно отказался от курения, отсутствует желание курить, отсутствуют позитивные мысли о курении и он испытывает чувство радости и гордости по поводу того, что смог отказаться от курения. Следует также помнить и о том, чтобы сам процесс освобождения от табачной зависимости проходил без страданий.
    Ошибка людей, которые хотят освободиться от курения и видят необходимость только в прекращения действия (прекращение акта курения) в том, что они забывают, что в процесс курения включены еще и желание и ощущения и мысли. У курящего человека вполне определенное устойчивое отношение к курению, которое определяет восприятие, мышление, чувства, желания и поведение по отношению к курению. Другими словами курящий все воспринимает как курящий, думает как курящий, чувствует как курящий, желает как курящий, действует как курящий. Главная проблема в освобождении от курения – это преодоление психологической табачной зависимости. В основе психологической зависимости лежит центральная идея, поддерживающая курение табака. Это главный секрет в отказе от курения. Если сосредоточится на прекращении самого действия и подавления желания, то такой отказ от курения является только частичным решением, до конца не проработанным и приводит к негативным последствиям и рецидивам.
    1.«Давай закурим!» – это идея

    «Иллюзии привлекают нас тем,
    что избавляют от боли»
    З. Фрейд
    «Почём опиум для народа?»
    Остап Бендер, «12 стульев»
    «Сильнее опиума для народа,
    ложная идея для народа,
    в которую народ поверил»
    Проблема отказа от курения не – медицинская проблема. По своей сути проблема отказа от курения – это не проблема никотиновой зависимости и не проблема вредной привычки.
    Как известно с незапамятных времен, – идеи правят Миром. Идеи – это то, что является нашей глубинной сутью. Глубокие сильные идеи, приверженцами которых мы становимся, определяют все, что происходит в нашей жизни: восприятие событий, мысли, чувства, желания, действия и результаты. «Давай закурим» – это идея. Идея дешевого и быстрого способа получить выгоды в виде удовольствия, расслабления, бодрости, снятия стресса, общения или чего-то еще. Но вместе с тем, курение табака это еще и идея суицида, растянутого во времени, по причине не полного принятия себя и окружающего мира. Это ложная, иррациональная идея. Но как любая идея она обладает огромной силой. Идеи правят нами, а Мы так с ними свыклись, они настолько стали нашей сутью и частью, что их просто перестаем замечать. И до тех пор, пока не будет побеждена сама идея табакокурения, речи не может быть о полном, без рецидивном освобождении от курения.
    И вот он первый секрет успешного освобождения от табачной зависимости: «Проблема отказа от курения это – проблема убеждений, верований, ценностей, смыслов человека. В конечном итоге это – проблема идеологии человека».
    Идеи правят миром. И как показывает история, за идеи, за собственные убеждения люди шли на костер, на висельницы. Отец шел с оружим в руках на сына, сын шел – на отца. Брат убивал брата. Борьба с табакокурением – это борьба с идеей, овладевшей человеком, с его убеждениями и ценностями. Идеи так сильны и так глубоки, что фактически, борьба с идеей это – борьба с самим человеком. Убежденного в своей правоте человека, как показывает история, победить очень трудно, практически, невозможно. Поэтому борьба с табакокурением в том виде, в котором она проводится в настоящее время, обречена на провал. И до тех пор, пока не будет побеждена сама идея табакокурения, речь о полном, без рецидивном освобождении от курения идти не может.
    Безусловно, у курящего человека формируется комплекс условных рефлексов и привычек. Безусловно, у курящего человека формируется биохимическая, наркотическая зависимость от алкалоидов, содержащихся в продуктах горения табачной смеси. Все это так. И все это становится легко преодолимым, если человек побеждает саму идея курения табака.
    Чем можно победить идею?
    «Жить, как говорится, хорошо!
    -А хорошо жить, – еще лучше!»
    Из кинофильма
    «Кавказская пленница»
    «Настоящий успех помощи
    в отказе от курения возможен только в
    одном, единственном случае, – если эта помощь
    позволяет человеку менять его убеждения»
    «Отказаться от курения не так сложно,
    если все делать правильно.
    Но это очень трудно, или совсем
    невозможно, если это делать неправильно».
    Идея курения табака это, по-сути, – идея растянутого во времени суицида, приправленная «душком» удовольствия, расслабления, бодрости успокоения и каких-то других подобных благ. То, что сигарета дает человеку эти блага в действительности так и есть. Только следует помнить, что появление этих благ связано с наркотическим синдромом лишения, созданными условными рефлексами и декомпенсацией психологических проблем. Некурящий человек получает эти блага естественными, экологичными путями без медленного саморазрушения и суицида.
    Идея курения табака является антиподом идеи жизни на Земле. За курением табака и его распространением стоит мощная идеологическая платформа, которая непрерывно поддерживается. Поэтому так трудно отказаться от курения. Трудно отказаться до тех пор, пока проблема остается не разрешенной на уровне идеологии человека. Трудно отказаться от курения до тех пор, пока ее пытаются решать на более низком уровне: с помощью лекарственных препаратов, пластырей, иглоукалывания и прочей атрибутики. Нельзя вылечить бабушку от веры в Бога. Таких таблеток пока не придумали. И вряд ли когда придумают. Точно также невозможно вылечить курящего от идеи (веры) в табакокурение. Таких таблеток пока не придумали. И вряд ли когда придумают. Поэтому пластыри на тело, иглы в уши – это все «примочки», которые не могут помочь на самом деле расстаться с сигаретой. Идеи живут за пределами мозга и поэтому остаются недосягаемы ни для химических препаратов, ни для электрических сигналов.
    Гипноз тоже не панацея, освобождения от идей.
    Отказ от курения становится возможным, если человеку удается победить идею табакокурения. А идею можно победить только другой более привлекательной идеей.
    Что же это может быть за идея? Давайте посмотрим в корень – курение табака это растянутый во времени суицид, т.е. желание умереть. А как Вы отнесетесь к идее жить!? Из всех возможных идей, которые поселяются в головах людей, пожалуй, не найдется более привлекательной идеи, чем идея жить.
    Самая привлекательная идея на Земле – идея жить! Жить так, чтобы радоваться жизни и получать от нее истинное наслаждение.

    Для любого живущего на Земле такой идеей является идея жить. Это главная идея жизни любого человека, это суть любого человека, который приходит на Землю. Жить хорошо, жить радостно, жить счастливо, жить в удовольствие. Если у Вас все в жизни прекрасно, и Вы получаете радость и удовольствие от самой жизни, от естественных вещей, захочется ли Вам заниматься обесцениванием своей жизни? Захочется ли Вам в этом случае заниматься медленным саморазрушением и растянутым во времени суицидом? Именно, когда Вы не можете достичь главной цели своей жизни – чувствовать себя по-настоящему хорошо, чувствовать себя счастливым, и возникает идея «легкого счастья», идея сделать себе хорошо, компенсировать недостаток счастья, получить удовольствие и состояние внутреннего покоя за счет курения. Но это не экологичный способ, и за него приходится расплачиваться тревогой, страданиями, болезнями, и преждевременной смертью. А это уже далеко не счастье.
    Как принять новую идею?
    Курение – это индикатор психологического неблагополучия человека, признак существования у него внутренних проблем, которые мешают ему эффективно достигать жизненные цели и в итоге мешают в достижении главной цели – хорошо жить и быть счастливым. Это часто выливается в появление у него необузданных, деструктивных желаний и пристрастий. Часто эти внутренние проблемы не совсем очевидны не только для окружающих, но и для самого человека. Иногда курящие люди проявляют себя в обществе, как достаточно успешные. Но насколько они стали бы успешнее, если бы проработали свои внутренние психологические проблемы?! Если даже с проблемами они выглядят довольно успешными! Но, какими бы они не казались успешными, куда денется этот успех, если в один из прекрасных дней сработает «мина замедленного действия» в виде рака, инфаркта или инсульта? Именно проработка внутренних психологических проблем и освобождение от них, приводит к естественному, автоматическому отказу от курения табака.
    Именно, тогда появляется желание и возможность принять новую идею, – идею жить, жить хорошо, естественными способами получать удовольствие, а не с помощью ядовитых, наркотических алкалоидов и канцерогенных и радионуклидных химических веществ, содержащихся в продуктах горения табачной смеси.
    Бросание курения медицинскими методами, а также с помощью силы воли, или любыми другими способами, не затрагивающими процесс, замены идеи курения табака на более привлекательную идею, это всего лишь «глянцевание» симптома, за которым стоит более серьезная проблема. И здесь нам на помощь приходит психология.
    2.Зигмунд Фрейд ошибался или когнитивно-поведенческая
    панацея от курения

    «Нам нужны такие корабли на море,
    Чтобы мы могли с любой волной поспорить»
    Слова из песни «Экипаж одна семья»
    Музыка Виктора Плешака, стихи Юрия Погорельского
    Зигмунд Фрейд усматривал причину табакокурения в «застревании» человека в период раннего детства в оральной стадии своего развития. Говоря проще тоска по материнской груди, которую ребенок не получал в достаточном количестве в раннем детстве заставляет взрослого человека «сосать свою соску дальше».
    Эта гипотеза не получила научного подтверждения. Сам З.Фрейд был глубоко курящим человеком, пытался освободиться от этого пагубного пристрастия, но так и не смог. Умер от опухоли, которая появилась у него во рту, и была вызвана долгим курением сигар. Кроме боли и общей слабости, разлагающаяся кость в горле издавала неприятный запах, который отпугивал даже его собаку. В щеке появилась гангренозная полость, и его кровать пришлось защищать от мух противомоскитной сеткой.

    История Зигмунда Фрейда говорит о том, что не любая психологическая школа может явиться эффективным средством помощи в отказе от курения.
    Например, школы психоанализа совсем не подходят для этой цели. История психологии говорит о том, что не только школы психоанализа, но и многие другие школы психологии безуспешно пытались помогать людям в отказе от курения табака. Это не случайно. Любая психологическая школа обречена на поражение в деле помощи отказа от курения табака, если она не «работает» с центральной идеей – идеей курения табака как таковой.
    И вот он секрет успешного отказа от курения №2: «Из всех существующих в настоящее время психологических школ в наибольшей степени для помощи в отказе от курения подходит школа когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)».
    Именно в этой школе существуют научно-обоснованные и экспериментально подтвержденные технологии работы с идеями. Именно в этой школе хорошо реализовывается практическая возможность освобождения от идеи курения табака и замены ее на новую более привлекательную идею – идею жить.
    Если очень коротко передать суть когнитивно-поведенческой терапии, то это терапия, которая базируется на фундаментальной связи восприятия и мышления человека с его эмоциональным реагированием и поведением. Т.е. анализируя восприятие и мысли человека, КПТ объясняет появление эмоциональных, соматических и поведенческих реакций человека.
    КТП возникла на основе трудов гениальных психологов Альберта Эллиса и Айрона Бэка (США) и в настоящее время развилось в одно из самых мощных направлений научно-практической психологии, которое по своей краткосрочности, эффективности, широте применения и научной обоснованности является лидером всех психологических школ. Согласно Дельфийского экспертного прогноза (Дж.Прохазка, Дж.Норкросс. Системы психотерапии. СПБ, Прайм-ЕВРОЗНАК, 2007г.), произведенного наиболее авторитетными психотерапевтами современности – КПТ будет удерживать лигу первенства в ближайшие годы.
    КПТ в США и в Европе получила широкое распространение, чего нельзя сказать о России.
    В США А.Эллис и А.Бэк – очень уважаемые люди, которых знает вся Америка.
    КПТ в США получила настолько высокое доверие, и доказательства эффективности, что только всего две психологические школы А.Эллиса и А.Бэка финансируются за счет средств медицинского страхования.
    Сегодня когнитивно-поведенческая терапия – это мощное направление в психотерапии, которое значительно развито трудами многочисленных продолжателей дела А.Эллиса и А.Бека и получившее общее название: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Поэтому, когда речь идет конкретно о КПТ созданной А.Бэком, то ее так и называют КПТ А.Бэка

    Почему когнитивно-поведенческая терапия дает удивительные результаты в освобождении от табачной зависимости?

    Центральной проблемой всей психологии является проблема реакций людей. Т.е. установление связей между причинами, определяющими поведение людей и предсказание поведения людей в той или иной ситуации. Почему люди ведут себя так, а не иначе? Как получать от людей желаемые реакции? Как управлять своим поведением? Как управлять поведением других людей? Когда люди испытывают негативные эмоции, а когда позитивные? Что расстраивает людей? Почему люди впадают в негативные состояния? Почему у людей возникает и поддерживается зависимое поведение?
    Если найти ответы на эти вопросы, то не представит труда ответить на конкретные вопросы этой статьи: «Что определяет деструктивное поведение человека – курение табака? Другими словами, – почему люди курят? Что мешает человеку осознать вред курения? Почему человек осознавая вред курения, продолжает свое пагубное занятие? Что обуславливает его такое зависимое поведение?»
    В деле раскрытия причин, обуславливающих поведение человека, когнитивно-поведенческая терапия совершила своего рода открытие в психологии. Это открытие нашло выражение в гениальной формуле КПТ – формуле (модель) АВС.
    Главную идею когнитивно-поведенческой терапии задолго до А.Эллиса высказал Эпиктет – римский стоик, живший в I веке нашей эры в виде дошедшего до наших дней афоризма: «Людей расстраивают не события сами по себе, а то, как они их воспринимают». Другими словами, поведение и чувства человека никоим образом не определяются напрямую внешними событиями (стимулами среды). Огромное значение имеют процессы, получившие название – когниции. Это процессы восприятия и обработки информации, которые включают интерпретацию событий, создание психологических ментальных конструктов и сам процесс мышления человека.
    До открытия формулы АВС Альбертом Эллисом в 1955г., в психологии господствовал поведенческий (бихевиоральный) подход. Подход поведенческой психологии – это подход «черного ящика». Т.е. определение реакций человека на основе существования связи между стимулом и реакцией.
    Основной формулой поведенческой психологии является формула:
    S>R,
    где, S –cтимул, R – реакция.
    Суть формулы «стимул-реакция» в том, что наше поведение определяется стимулами (событиями) внешней среды. Какой стимул, такая и реакция. S обуславливает R.
    Как справедливо заметили в своих трудах Альберт Эллис и Лев Выгодский, формула «стимул-реакция» обладает несправедливым фатализмом и применение этой формулы на практике приводило ко многим недоразумениям.
    Именно, восприятие человека играет решающую роль в его поведенческих реакциях и может объяснить, почему один человек курит, а другой нет.
    Восприятие человека формируется на основании знаний, полученных человеком в процессе жизни и всего жизненного опыта человека. Центральное место в восприятии событий занимают убеждения человека.
    Правильная формула:
    А*В=С,
    где А – активирующее событие;
    С -реакция: чувство, соматическая реакция, поведение человека;
    В – восприятие: убеждения, верования, представления, мысли и др.
    Центральную роль в восприятии событий занимают убеждения человека.
    Убеждения – определяют представление человека о себе самом и это инструмент интерпретации собственного поведения и поведения других людей.
    Убеждения – призма, через которую Мы все воспринимаем Мир. Убеждения – киты мировоззрения. Убеждения упрощают и ускоряют процесс принятия решений, оценки событий и ситуаций. В этом смысле они играют для человека позитивную роль – концентрируют жизненные знания и опыт человека. Но у убеждений есть одно коварное свойство.
    Коварство убеждений в том, что они принимаются без доказательств, как истина в последней инстанции, но на самом деле могут не являются таковыми.

    Продолжение следует…
    «Семь секретов успешного отказа от курения Часть 2».
    Следите за выпуском!

  8. Shardin Ответить

    О вреде курения знает каждый, от мала до велика: сигаретные пачки пестрят угрожающими картинками и надписями, печальную статистику приводят СМИ, врачи на приеме описывают страшные последствия этой зависимости. По заявлениям ВОЗ, от патологий, спровоцированных курением, в мире ежегодно умирает около 5-ти миллионов человек, или 8 человек в секунду.
    Приведем лишь краткий список заболеваний, причиной которых становится вдыхание табачного дыма:
    Рак легких. Исследования показывают, что до 90% всех случаев данной патологии связаны с курением табака.
    Хроническая обструктивная болезнь легких. По данным врачей, около 80% пациентов с этим заболеванием — курящие.
    Злокачественные опухоли гортани. Более 90% онкобольных — курильщики со стажем.
    Импотенция. Риск этого заболевания прямо пропорционален количеству выкуриваемых ежедневно сигарет: пачка в день увеличит вероятность импотенции на 24%, а две — на 40%.
    Бесплодие. У курящих женщин риск этой патологии возрастает на 60%.
    Снижение зрения. Курение провоцирует поражение сетчатки глаза — макулодистрофию.
    Также не стоит забывать об эстетических проблемах, которые вызывает никотиновая зависимость: запах изо рта, постоянный налет на зубах, ускоренное старение кожи, ломкость ногтей и волос. От всех этих последствий можно избавиться, вернувшись к здоровому образу жизни и навсегда отказавшись от пагубной привычки.

    Существует ли легкий способ бросить курить?

    Согласно исследованиям, зависимость от никотина значительно сильнее, чем от алкоголя и многих разновидностей наркотиков. Поэтому процесс избавления от привычки сопровождается «ломкой» или, правильнее, синдромом отмены. И чем больше лет вы не расставались с сигаретой, тем сложнее пройти путь отказа от курения.
    Почти все поначалу пытаются победить склонность к курению собственными силами, но не во всех случаях это эффективно. Тем, кто употреблял не более десяти сигарет в день, обычно достаточно волевого усилия и комплекса нелекарственных методик, которые мы рассмотрим далее. Обладателям многолетнего «стажа курильщика» не стоит рассчитывать на быстрый и легкий результат, лучше сразу подобрать комплексные меры купирования синдрома отмены. При необходимости можно обратиться к специалисту — психологу или наркологу.

    Об этом Минздрав не предупреждал: возможные негативные последствия резкого отказа от курения

    Все постоянно твердят о том, как благотворно влияет на организм расставание с вредной привычкой: нормализуется давление и кровообращение, восстанавливается работа легких, снижаются риски онкологических и сердечнососудистых заболеваний, исчезает кашель, хрипота в голосе и одышка… Однако большинство источников не вспоминают, что резко бросить курить — означает подвергнуть огромному стрессу как психику, так и организм человека. Чаще всего синдром отмены имеет следующие признаки:
    Кашель, который возникает из-за очищения легких от накопившихся смол и вредных веществ.
    Снижение иммунитета. У курильщика организм привыкает ежедневно справляться с массой вредных веществ. После исчезновения «ударов», иммунитет на некоторое время ослабевает и учащаются простудные заболевания, появляются язвочки в полости рта.
    Нарушение пищеварения. Поскольку никотин активно участвует в работе органов пищеварения, в первый день после того, как вы бросили курить, может болеть живот, часто наблюдается понос или запор.
    Голод. Потребность «зажевать» стресс, вызванный отказом от курения, становится причиной лишнего веса и вытекающих психологических проблем.
    Нервозность, депрессия, перепады настроения — частые спутники экс-курильщиков. Характерны сложности в общении с близкими и коллегами, раздражительность, возможны нервные срывы.
    Также эпизодически могут наблюдаться головокружение и заторможенность (обычно продолжаются один–два дня), головные боли и бессонница.
    Но не нужно бояться перечисленных проблем! Во-первых, помните, что каждый организм индивидуален, и именно у вас может все пройти практически незаметно. Во-вторых, любые сложности преодолимы: при правильном подборе терапии и при постепенном отказе от сигарет все симптомы можно в той или иной степени купировать.

    Как преодолеть синдром отмены и не начать курить снова?

    Первый шаг в преодолении никотиновой зависимости обычно связан с волевым решением курильщика. А вот дальнейший путь может включать в себя различные методы.

    Нелекарственные методики

    Для тех, чей стаж курения исчисляется в годах или даже десятилетиях, отказ от сигарет становится глобальным изменением образа жизни. Чтобы упростить задачу, обратитесь к простым и действенным способам:
    Читайте. Не стоит пренебрегать литературой, которая настроит вас на отказ от сигарет. Например, самая известная книга «Легкий способ бросить курить» Алена Карра недаром обрела мировую популярность — с ее помощью многие люди самостоятельно смогли избавиться от вредной привычки. А вот книги о Шерлоке Холмсе или о технологии выращивания табака придется отложить до лучших времен.
    Делитесь переживаниями. Ученые установили, что жалобы бросающих на сложности отказа от сигарет, на постоянное желание закурить помогают избавлению от зависимости. Психотерапия, в том числе групповая, общение с «товарищами по несчастью» лично или онлайн способны придать сил в самой сложной борьбе, снять раздражительность и нервозность.
    Займитесь спортом. Бассейн, бег и другие физические нагрузки не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма. Например, они помогут справиться с кашлем, сопровождающим отказ от курения.
    Контролируйте питание. Набор веса после избавления от сигарет является существенной проблемой, особенно у женщин: с каждым лишним килограммом переживания усиливаются, вместе с ними приходит желание закурить снова. Чтобы не попасть в этот порочный круг, с первых дней пересмотрите свой рацион: больше свежих овощей, молочных продуктов и фруктов, богатых витамином С.
    Увлекайтесь. Интересное хобби — отличный «защитник» от любых навязчивых идей и привычек. Посчитайте, сколько денег приходилось тратить на сигареты ежемесячно: быть может, теперь вы сможете себе позволить долгожданное путешествие, оплату курсов рукоделия или коллекционирование приятных сердцу безделушек.

  9. Anaradred Ответить


    Табакокурение вызывает наркотическую зависимость. И каждый курильщик пробует избавиться от вредной привычки хотя бы раз в жизни. Многим мешает это сделать абстинентный синдром или, как его называют в народе, никотиновая ломка. Что она собой представляет и какая ее длительность? Таким вопросом часто задаются те, кто решительно настроился на борьбу с пагубным пристрастием.

    Как проявляется абстинентный синдром

    Никотиновая ломка — неизбежный спутник вчерашнего зависимого. Ее симптомы напрямую зависят от стажа курения. Чем он длительнее, тем труднее расстаться с вредной привычкой. Абстинентный синдром представляет собой реальные физические и психологические мучения человека. Объясняется такое состояние высокой наркогенностью никотина, то есть привыканием к его регулярному поступлению в организм.
    Труднее всего человеку в первые дни после отказа от курения. Никотиновый голод начинается обычно уже через 30-40 минут после выкуривания последней сигареты. Но такая ломка для любителей табакокурения представляет не слишком навязчивое желание понюхать, пожевать табак, закурить. А вот уже через несколько часов возникает более стойкий дискомфорт. Через 6-8 часов человек становится раздражительным, нервным, у него ухудшается концентрация внимания.
    Как свидетельствует опыт бывших зависимых, апогеем никотиновой ломки является второй-третий день без табака. Человек в этот период испытывает сильные физические муки. Тогда в жизни человека доминируют и борются между собой лишь две мысли: «Может, всё же закурить» и «Как удержаться от сигарет». В большинстве случаев именно в этот период срываются самые слабые. Те, кто немного сильнее, становятся очень нервными. И это уже не просто раздражительность, а проявление агрессии. На самый мелкий раздражитель человек может разразиться скандалом, что никогда ему свойственно не было. Кстати, это больше характерно мужчинам. А вот курящие женщины ломку переносят обычно легче. Но подавленность не обходит стороной и представительниц слабого пола.

    Что происходит в организме

    Самой тяжелой для вчерашнего курильщика является первая неделя без табакокурения. Это кульминационный и одновременно испытательный момент отвыкания. К концу этого периода организм начинает интенсивную очистку от никотина и других вредных веществ. Тогда, как правило, у вчерашних курильщиков возникает горечь во рту, учащение кашля, порой даже приступообразное. Так происходит очищение от слизи в дыхательной системе.
    Гораздо легче человеку становится через месяц после отказа от пагубного пристрастия. Но периодически у него возникает сильное желание закурить. И этому способствуют привычные раздражители: курящие коллеги, запах табака, сигаретного дыма. Через месяц после прекращения курения общее самочувствие существенно улучшается. Но в этот период возможны обострения хронических заболеваний. Значительно повышается риск простудиться.
    В целом, наркологи констатируют, что через месяц вчерашний курильщик на 90% избавляется от физической зависимости. Однако психологическая ещё сильная.
    Последние исследования ученых констатируют, что не только никотин обладает высокой наркогенностью. Нагрузку на организм несут и сопутствующие вещества. Это анатабин, ацетальдегид, котонин, анабазин.
    Практика свидетельствует, что именно в первый месяц после отказа от табакокурения существует самый высокий риск срывов.
    А в целом тяга к никотину у бывшего зависимого может длиться примерно год. И факторами риска при этом выступают стрессы.

    Как облегчить никотиновую ломку

    Существует немало вариантов помощи вчерашнему зависимому. Наркологи выделяют два направления облегчения абстинентного синдрома: моральная поддержка и физическая. Первая — это помощь и понимание близких, коллег, семьи. Окружающие должны быть терпимыми к проявлениям нервозности и раздражительности бросающего курить. Дипломатичность и мудрость близких проявляется даже в обычном молчании. Вовремя сказанный комплимент, акцент на улучшении внешнего вида, отсутствии противного запаха в доме — те важные мелочи, которые поддерживают при никотиновой ломке.
    Физическая поддержка может быть разнообразной. Это употребление леденцов, семечек, сырных палочек, жевание спичек. Курильщикам с большим стажем наркологи в первое время советуют воспользоваться средствами никотинозаместительной терапии.
    Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

    Нередко можно услышать «рецепт» для поднятия артериального давления посредством употребления алкоголя. Так ли это.

    Пресловутый «зеленый змий» – серьезный противник. Он способен превратить здоровых людей в инвалидов, разрушить нашу жизнь или.

    Вы хотите бросить курить, но не знаете, как правильно это сделать или с чего начать? А, может, вы уже пробовали отказаться от.

    Одной из наиболее частых зависимостей в настоящее время считается алкоголизм. Реакция на спиртные напитки всегда индивидуальна.
    Копирование материалов только с указанием ссылки на ресурс.
    Сколько может длиться ломка при отказе от курения?
    Нет однозначного ответа на вопрос, сколько длится ломка при отказе от курения (она же — абстинентный синдром). Врачи утверждают, что организм практически полностью от токсинов очищается за 10 недель. Непосредственно курильщики утверждают, что тяга к табаку остается на 12-24 месяца. Так кому же верить? Сколько придется терпеть желание снова затянуться?

    Абстинентный синдром с медицинской точки зрения

    Ломка — это требование мозгом получения новой дозы никотина, что способствует снижению активности некоторых участков головного мозга. Таким образом организм получает спокойствие, однако вместе с ним — целую кучу токсинов. Откуда берется привыкание? Из того самого никотина, который способен его вызывать за счет воздействия на определенные рецепторы.
    Сколько продолжается абстинентный синдром? Ровно столько, сколько необходимо организму на очищение от токсинов. Никотин, кадмий, бензол, метанол и их производные расщепляются в среднем за 1-2 недели. На выход смол потребуется до 6-12 месяцев (зависит от стажа курильщика). Почему же после этого человек тоже хочет курить? Потому что есть еще такое понятие, как психологическая зависимость от сигареты, а точнее, от привычки. Курильщику нечем себя занять. Он привык каждый час делать короткий перекур. Именно этот фактор является самым сложным в желании отказаться от табакокурения. И именно психологическая зависимость проходит у каждого индивидуально. Кому-то потребуется 1-2 месяца, другим — несколько лет. То есть рано или поздно все это пройдет, но потребуется неизвестно сколько времени.
    Однако помощь психолога в преодолении абстинентного синдрома действительно полезна. Существуют даже полноценные курсы психологического воздействия, которые упрощают отказ от курения. Например, для многих настоящим спасением стала книга Алана Карра «Легкий способ бросить курить». Там в доступной форме объясняется, что ломка при никотиновой зависимости — не более чем самовнушение. И отчасти это правда, ведь физических мук «больной» при этом не чувствует, как это происходит, например, после наркотических препаратов.

    Смена реакции организма на табачный дым

    Дело в том, что в период курения организм нейтрализует на подсознательном уровне неприятный запах табачного дыма в угоду получению новой дозы. На самом деле этот запах отвратителен и неприятен. И даже курильщик это замечает уже спустя 4-6 дней после последней выкуренной сигареты. Можно смело утверждать, что это чувство является тем самым знаком окончания ломки.
    Организм перестает сам себя обманывать, мозг не желает получать новой порции никотина и других токсинов.
    Но ведь курить все равно хочется? Да, но только на психологическом уровне.
    И все это продолжается до тех пор, пока бывший курильщик на подсознательном уровне не отвлечется от своей любимой привычки. Конечно, фактор стажа тоже имеет место. Сами врачи утверждают, что на полный отказ потребуется:
    всего один месяц, если общий стаж курильщика — до 1 года;
    от 2 до 3 месяцев, если стаж — порядка 2-5 лет;
    от 3 до 12 месяцев, когда стаж — от 5 до 10 лет;
    от 12 до 36 месяцев, если стаж табакокурения свыше 10 лет.
    Очистка организма же происходит достаточно быстро. Большая часть токсинов уже через 3-5 часов начинает выходить с потом.
    Накапливаться в организме могут только смолы, тогда как никотин и другие легко растворимые компоненты из сигарет выводятся буквально за несколько недель.
    И да, абстинентный синдром после никотина — единственный, при котором «больной» не чувствует физической боли. Поэтому перенести его проще всего, если сравнивать ту самую ломку после наркотиков или даже некоторых лекарственных препаратов (антидепрессантов).
    Итак, абстинентный синдром у каждого курильщика протекает индивидуально. Потребуется на преодоление физиологической ломки всего 2-6 недель.
    А вот психологическая зависимость может давать о себе знать несколько лет. Влияет на это как стаж курения, так и сила воли пациента, его желание бросить.

  10. Сын радуги Ответить

    Курить сегодня не только не модно, но и дорого. Если накладываются проблемы со здоровьем в результате вредной привычки, то курильщик начинает всерьез задумываться о жизни без никотина. Физическая зависимость от сигарет преодолевается достаточно просто, а вот психологические аспекты привычки являются причиной возврата к старым «грехам».
    Почему возникает психологическая зависимость от сигарет? Причин может быть много. Не обязательно это один фактор, как правило, накладывается несколько аспектов.

    Причины зависимости от курения

    Выкуривание сигареты является своеобразным ритуалом

    Кто-то курит утром за чашкой кофе, кто-то заполняет паузы на работе. В любом случае, курение несет какую-то психологическую окраску. Выходить из зоны комфорта сложно, нужно не только разрушать привычные действия, но и искать им здоровую альтернативу.
    Никотин обладает возбуждающим действием
    Выкуривая сигарету, человек получает легкую дозу наркотических веществ, от которой сложно отказаться. Кажется, что выкуренная сигарета поднимает настроение и разгоняет хандру. На самом деле – это порочный круг. Мы можем наслаждаться жизнью и бороться со стрессами без дополнительных стимуляторов, вредных для здоровья. Достаточно дать шанс организму перестроиться.
    Сигарета как средство коммуникации

    Не только подростки легко находят единомышленников среди курящих товарищей, люди зрелого возраста с небольшими трудностями в общении могут использовать вредную привычку как атрибут вхождения в «свой» круг. Трудно быть изгоем в курящем коллективе. Только психологически зрелый и морально сильный человек не испытывает душевного дискомфорта, от того, что отбивается от компании коллег или друзей.
    Ощущение себя взрослым и модным
    Молодые люди не думают на перспективу, последствия курения сказываются не сразу. Поэтому стремление почувствовать себе взрослее, быть модным и стильным, заставляет молодых парней и девушек вступать на путь пагубной привычки.
    Причин психологической зависимости может быть больше, но остается факт – даже если прошло достаточно времени с тех пор, как вы бросили курить, а к сигарете продолжает тянуть, значит, имеет место психологический фактор.

    Как преодолеть тягу к сигаретам?


    Избавиться от вредной привычки можно, но для этого придется приложить усилия.
    Подумайте о причинах зависимости от курения
    Найдя причину тяги к никотину, будет проще узнать «врага» в лицо. Проанализируйте ситуации, когда рука тянется к сигарете особенно сильно.
    Подберите мотивацию
    Мотивация – половина успеха. Только нужно действительно заглянуть внутрь себя и найти мотивирующий стимул, который важен для вас, а не для большинства людей. Банальные мотивации про заботу о здоровье тут не подойдут. Стремление сэкономить денежные средства подходит больше, но как показывает практика, не самое эффективное. Найдите действительно свою причину и действуйте.
    Заручитесь поддержкой близких людей

    Ваше окружение может не только тянуть в омут пагубных привычек, но и вдохновлять на позитивные изменения. Это могут быть супруги, дети, близкие друзья, которые тоже встали на путь здорового образа жизни.
    Не корите себя чувством вины
    Даже если вы сорвались и выкурили одну сигарету, не вешайте на себя тяжкое бремя вины. Это замкнутый круг. За виной всегда следует расплата и наказание, чтобы искупить ее. Не считайте себя слабым и никчемным. Просто простите себя за эту оплошность и вспомните про мотивацию.
    Боритесь со стрессами

    Стрессы зачастую являются причиной тяги людей к сигаретам, алкоголю и наркотикам. Достаточно найти альтернативные, полезные способы снятия психологического и физического напряжения и организм сам будет рад избавиться от тяги к сигарете. Ищите вдохновение в спорте, активном отдыхе, рукоделии, хобби, творческом труде. Кстати, если свести к минимуму употребление алкогольных напитков, бросить курить будет легче.
    Если вы так и смогли бросить курить самостоятельно, не бойтесь обратиться к специалистам. Они имеют достаточный опыт преодоления никотиновой зависимости.

  11. Little Miracle Ответить

    Как бросить курить, если вы думаете, что курение помогает справиться со стрессом. Курить при стрессе думая, что можно управлять неприятными ощущениями, такими как стресс, депрессия, одиночество, страх и тревога — являются одними из наиболее распространенных причин, почему взрослые курят. Если у вас плохой день, может показаться, что сигареты твой единственный друг. Как много комфорта, который обеспечивает сигарета , тем не менее, важно помнить, что есть более здоровые (и более эффективные) способы сохранить неприятные чувства в узде. Они могут включать упражнения, медитации, используя сенсорные стратегии релаксации, и практикующих простые дыхательные упражнения.
    Для многих людей, важный аспект отказа от курения является найти альтернативные способы избавления от этих трудных чувств без курения. Даже тогда, когда сигареты больше не часть вашей жизни, болезненные и неприятные ощущения, которые могут побудить вас курить в прошлом, все еще ??остаются. Итак, стоит потратить некоторое время на обдумывание различных способов при помощи которых вы намерены разобраться со стрессовыми ситуациями и ежедневными раздражениями, которые обычно приводят вас к сигарете.

    Советы по предотвращению стимулов, которые подталкивают к курению.

    Алкоголь. Многие люди имеют привычку курить, когда они пьют.             СОВЕТ: Переключиться на безалкогольные напитки или пить только в местах, где курение запрещено. Кроме того, попробуйте перекусывать орехами и чипсами, или жевать  палочку или соломку в коктейле.
    Другие курильщики. Когда друзья, семья и коллеги курят вокруг вас, становится вдвойне трудно бросить или избежать рецидива. СОВЕТ: Ваши социальные круги должны знать, что вы меняете свои привычки так что говорите о вашем решении бросить курить. Пусть они знают, что не могут курить, когда вы находитесь в автомобиле с ними или во время перерыва на кофе вместе. На работе не ходите с курильщиками на перерывы общайтесь с ними когда они не курят или смените круг общения на некурящих.
    После еды. Для некоторых курильщиков, после еды появляется перспектива закурить и ритуал требует сигарету. СОВЕТ: заменить тот момент после еды например: фруктами, (здоровый) десертом или плиткой шоколада, или жевательной резинкой.

    Как бросить курить: Борьба с никотином(абстинентный синдром).

    После того как вы бросите курить, вы будете испытывать ряд физических симптомов, это ваше тело отказывается от никотина. Недостаточность никотина начинает ощущаться быстро, обычно  в течение тридцати минут  часа после последней сигареты и достигает максимума приблизительно 2 — 3 дня спустя. Снятие симптомов может длиться в течение нескольких дней до нескольких недель и в зависимости от человека.

    Общие симптомы отмены никотина включают в себя:

    Тяга к сигатете
    Раздражительность, фрустрация или гнев
    Тревога или нервозности
    Трудности с концентрацией
    Неугомонность
    Повышенный аппетит
    Головные боли
    Бессонница
    Дрожь земли
    Увеличение кашля
    Усталость
    Запор или расстройство желудка
    Депрессия
    Снижение частоты сердечных сокращений
    Эти симптомы абстиненции неприятны, но они  временные. Они будут проявляться течение нескольких недель, так-как токсины вымываются из организма. В то же время, пусть ваши друзья и семья должны знать, что вы не сможете вести себя как раньше попросите  их понять вас.
    Советы как справиться с симптомами отмены никотина.
    Симптом
    Продолжительность

     Помощь

    Тяга к сигарете
    Наиболее интенсивные во время первой недели, но может ,быть в течение нескольких месяцев
    Переждать побуждение, отвлечь себя, сходите на прогулку.
    Раздражительность, нетерпимость
    От двух до четырех недель
    Физические упражнения, принимайте горячие ванны, используйте методы релаксации, избегайте кофеина.
    Бессонница
    От двух до четырех недель
    Избегайте кофеина после 6 вечера, используйте методы релаксации, упражнения; монотонные деятельности (например, чтение), когда уснуть трудно.
    Усталость
    От двух до четырех недель
    Вздремните, не перерабатывайте..
    Отсутствие концентрации
    Несколько недель
    Уменьшите нагрузку, избегайте стрессов.
    Голод
    Несколько недель или дольше
    Пейте воду или низкокалорийные напитки, ешьте низкокалорийные закуски.
    Кашель, сухость в горле, носовой зуд
    Несколько недель
    Пейте много жидкости, используйте средства от кашля.
    Запоры, газы
    Через одну-две недели
    Пейте много жидкости, добавлять волокна к диете; упражнения.

    Как бросить курить: Управление тягой к сигарете .

    Отказаться от побуждения к курению поможет снизить тягу к курению, но вы не можете избежать тягу полностью. Тяга к сигарете долго не живёт, так что если у вас будет желание, чтобы опять начать, помните, что тяга пройдет и попытаться переждать. Помогает так-же если вы подготовитесь заранее. Наличие плана, чтобы справиться с тягой к сигарете поможет держать вас от отступления от своей цели(бросить курить) на 1 мм.
    Отвлечь себя. мыть посуду, включите телевизор, принять душ, или позвонить другу. Деятельность не имеет значения до тех пор,пока она отвлекает вас от курения.
    Напомните себе, почему вы бросили курить. Сосредоточьтесь на причине отказа от курения, в том числе о пользе для здоровья, улучшение внешнего вида, сколько денег вы экономите, и повышаете свою самооценку.
    Избегайте заманчивых ситуаций где вы находитесь или то что вы делаете может повлечь за собой тягу. Если это так, смените обстановку .
    Поощряйте себя, чтобы укрепит ваши победы. Всякий раз, когда вы одерживайте победу над жаждой, дайте себе награду, чтобы держать себя мотивированным.
    Моментально справиться с зависимостью от сигареты.
    Найти замену сигарете во рту
    Держите  вокруг вещи, чтобы закрыть рот, когда тяга возникнет. Хороший выбор для этого: карамель, морковь или сельдерей, жевательная резинка, и семена подсолнечника.
    Заполните Ваше сознание
    Почитайте книгу или журнал, слушайте музыку, разгадать кроссворд или судоку, или играть в онлайн-игры.
    Держите ваши руки заняты
    Squeeze шары, карандаши, скрепки  являются хорошими заменителями, чтобы удовлетворить эту потребность в тактильной стимуляции.
    Чистите зубы
    Просто щеткой, чистое чувство может помочь избавиться от тяге к сигарете.
    Пейте воду
    Медленно выпить большой, холодный стакан воды. Это не только поможет убрать тягу, но и  помогает свести к минимуму симптомы отмены никотина.
    Свеча или что-то еще
    Вместо того, чтобы закурить сигарету, зажечь свечу или благовония.
    Активные действия
    Идите гулять, сделать несколько приседаний или отжиманий, попробуйте заняться йогой или пробежаться(Как заставить себя заниматься спортом ?).
    Постарайтесь расслабиться
    Делать то, что успокаивает вас: принятие теплой ванны, медитация, чтение книг, или практикуйте упражнения по глубокому дыханию.

    Как не поправится(потолстеть), после того как  бросили курить?

    Увеличение веса является общей проблемой при отказе от курения. Некоторые люди даже использовать его в качестве причин, чтобы не курить. Хотя это правда, что многие курильщики набирают вес в течение шести месяцев после прекращения курения,увеличение веса обычно не велико до 5-ти килограммов , вес со временем уменьшается. Важно также помнить, что появление нескольких лишних килограммов в течение нескольких месяцев не навредит вашему сердцу так, как курение. Конечно, набирание веса не является неизбежным, когда вы бросаете курить.
    Курение подавляет аппетит. Оно также тормозит ваше обоняние и вкус. Таким образом, после того как вы закончите курить, ваш аппетит, вероятно, увеличится и пища покажется вкуснее. Увеличение веса также может произойти, если вы замените удовлетворения от курения едой, особенно если вы обратитесь к нездоровой пище.Поэтому важно, найти другие, здоровые способы справиться со стрессом и другими неприятными чувствами.
    Воспитывайте себя. вместо обращения к сигарете или еде, когда вы чувствуете стресс, беспокойство, депрессию узнайте новые способы успокоить себя(Методы борьбы со стрессом).
    Ешьте здоровую, разнообразную еду. Ешьте много фруктов и овощей и ограничите потребление жиров. Ищите нежирные варианты, которые выглядят аппетитно. Избегайте употребления алкоголя, сладких газированных напитков, и другие высококалорийных напитков.
    Пейте много воды. Пить много воды, по крайней мере от 300 до 900 граммов поможет вам чувствовать себя сытым и держать вас от употребления еды, когда вы вы голодны. Вода также поможет вывести токсины из вашего тела.
    Прогуляйтесь. Ходьба является хорошей формой физических упражнений.Она не только поможет вам сжигать калории и держать вес, но также поможет смягчить чувство стресса и разочарования, которые сопровождают освобождение от курения.
    Ешьте низкокалорийные продукты. Хороший выбор это: жевательная резинку без сахара, морковь и сельдерей, нарезанный сладкий перец или  карамель и т.д..

    Лекарства и лечение, чтобы помочь вам бросить курить.

    Есть много различных методов, которые успешно помогают людям бросить курить, в том числе:
    Систематическое уменьшение количества выкуриваемых сигарет.
    Сокращение потребления никотина постепенно с течением времени.
    Использование никотиновой заместительной терапии или без никотина лекарства, чтобы уменьшить симптомы абстиненции.
    Использование  групп поддержки.
    Гипноз, акупунктура, или консультирование использованием когнитивно-поведенческой техники.
    Вы можете бросить курить при помощи одного способа, но скорее всего, вам придется попробовать несколько различных методов или комбинацию процедур, чтобы найти те, которые работают лучше всего для вас.

    Лекарства, которые помогут вам бросить курить

    Препараты для отказа от курения могут облегчить абстинентный синдром и уменьшить тягу, они наиболее эффективны, когда используются как часть комплексной программы по прекращению курения, контролируемой врачом. Поговорите со своим врачом о ваших вариантах и подходит ли антитабачное лечение  именно вам.
    Никотиновая заместительная терапия. Никотиновая заместительная терапия включает в себя замену сигареты  другими заменителями никотина, такие как никотиновая жевательная резинка или никотиновый пластырь. Он работает за счет предоставления малых и устойчивых доз никотина в тело, чтобы облегчить некоторые из симптомов отмены  смол и ядовитых газов, содержащихся в сигаретах. Этот вид лечения помогает курильщикам сосредоточиться на нарушении их психологической зависимости и делает его легче сконцентрироваться на изучении новых моделей поведения и навыков.
    Безникотинового лекарства. Эти лекарства помогут вам бросить курить, уменьшая тягу и снятия симптомов без использования никотина. Название таких лекарств вам лучше узнать у вашего лечащего врача.

    Альтернативные методы лечения, которые помогут вам бросить курить

    Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы бросить курить без  никотиновой заместительной терапии или лекарств.
    Гипноз — популярный вариант,который даёт хорошие результаты. Забудьте всех гипнотизеров которых вы видели со сцены, гипноз работает, вовлекая вас в состоянии глубокого расслабления, где вы открыты для предложений, которые укрепляют вашу решимость бросить курить и увеличить свои негативные чувства по отношению к сигаретам.
    Иглоукалывание — один из самых старых известных медицинских методов, иглоукалывание Считается, что работа, вызывает выброс эндорфинов (естественные обезболивающие), которые позволяют телу расслабиться. В качестве средства, облегчающего прекращение курения, иглоукалывание может быть полезным в управлении симптомами которые сопровождают бросание курить .
    Поведенческая терапия — Никотиновая зависимость связана с привычного поведения («ритуалы»), участвующих в курении. Поведенческая терапия фокусируется на обучение новым навыкам и прекращению привычек.
    Мотивационная терапия —  книги и веб-сайты могут предоставить ряд способов мотивировать себя, чтобы бросить курить. Один из хорошо известных примеров расчет денежных сбережений. Некоторые люди смогли найти мотивацию, чтобы бросить только путем расчета, сколько денег они будут экономить. Это может быть достаточно, чтобы заплатить за летние каникулы.(Мотивация. Основные теории.)

  12. SugarOk Ответить


    Каждый курящий человек впервые пробует курить по своим причинам: за компанию; чтобы казаться взрослее; пытаться выглядеть более стильным  и т. д. Вариантов существует много, а вот продолжают вдыхать ядовитый  дым люди всего по одной лишь причине  —  потому что курение вызывает зависимость, от которой, как говорят,  сложно избавиться.
    Итак, давайте разберемся, что же такое табакокурение и как избавиться от этой пагубной зависимости.

    Курение поддерживается денежной зависимостью

    Да, здесь нет ошибки. Только эта зависимость наблюдается не у курящих людей, а у табачных компаний. Как Вы думаете, много ли они зарабатывают на продажах легального наркотика  — никотина? Чтобы представить масштабы этого бизнеса, достаточно сказать, что на рекламу и маркетинг табачных изделий тратится 1 млн долларов США. Ежечасно!
    Сюда входит не только прямая реклама, но и завуалированная, когда сигареты используются в кино, на телевидении, в компьютерных играх. Причем основная цель табачных компаний  —  не взрослые, которые уже и так курят; они нацелены на подростков.
    Думаете, в детских фильмах не показывают сигареты? Компания «Дисней» согласилась запретить показ курения только в 2015 году, а до этого спокойно размещала рекламу подобного рода. И это работает: молодые люди хотят быть похожими на крутых героев с сигаретой в зубах, а девушки  —  на  подруг этих парней, томно выдыхающих белесый дым.
    Но есть еще кое-кто зависимый от табачных денег. Это государство. Производители сигарет получают сверхприбыли, но при этом они отдают до 70 % от стоимости каждой сигаретной пачки государству. Сколько бы государство ни говорило о вреде курения, о сильной физической и психологической зависимости, оно полностью не запретит торговлю табачными изделиями, потому что это огромные деньги.
    С другой стороны, никто не мешает Вам справиться с зависимостью от курения самостоятельно и потратить деньги на более важные для себя вещи. Но для этого нужно, как говорится, знать своего врага в лицо.

    Как работает зависимость от курения?

    Как и любая другая наркотическая зависимость, никотиновая имеет два аспекта: физический и психологический. Причем большинство людей считают, что именно физический аспект создает проблемы. На самом деле главную сложность создает психологический фактор, о котором люди порой даже не подозревают. А если и слышали, то не понимают, что это. В действительности все очень просто: то, что люди думают о сигаретах, что они чувствуют, в каких ситуациях им хочется курить, их мнение и их отговорки   —  это и есть психологическая зависимость.
    Причины, по которым люди продолжают курить, — это определенные  «преимущества», в которые курящие верят:
    Некоторые утверждают, что сигареты помогают сосредоточиться, мыслить яснее, находить нестандартные решения проблем.
    Другие уверяют, что никотин снимает стресс, успокаивает нервную систему, помогает расслабиться.
    Третьи верят, что, вдыхая ядовитый дым, они контролируют свой вес.
    А есть люди, которые даже подвергают сомнению множественные медицинские исследования, доказывающие вред курения.
    Все это человек не придумывает, все эти ложные представления формируются долгие годы. Другими словами, курящий страдает от наркотической зависимости, которую создает никотин. Но поскольку курение считается в народе дурной привычкой, никто не считает свое курение серьезной проблемой. Конечно, гораздо спокойнее думать, что наркотики  —  это героин, кокаин или амфетамин. Люди даже боятся представить себе употребление героина в компании друзей, а вот сигареты  — пожалуйста. Однако,  никотин  —  это тоже наркотик, и курение вызывает настоящую наркотическую зависимость, как и героиновая или алкогольная  зависимость. Разберемся подробнее.
    Физическая никотиновая зависимость  —  это нарушение естественных функций и механизмов нашего тела. Наркотическое вещество (не только никотин, любое) встраивается в физиологические процессы, создавая химическую потребность, которую теперь человек вынужден удовлетворять. Как только доза наркотика в крови падает, человек испытывает дискомфорт или даже физическую боль, если речь идет о героине или амфетамине. Как только зависимый получает дозу, он временно испытывает облегчение. Через некоторое время уровень содержания наркотика в крови падает и человек снова испытывает дискомфорт  —  круг замыкается.
    Именно так курение вызывает физическую зависимость. Но есть еще один момент  —  наш организм устроен таким образом, что пытается ограничить действие потенциально опасного вещества. По этой причине у человека постепенно возникает привыкание. Иными словами, обычная доза больше не действует, ее становится мало. Чтобы удовлетворить потребность, человеку требуется больше наркотика. Именно по этой причине случается большинство передозировок у наркоманов. У курящих людей привыкание проявляется в том, что постепенно они переходят на более крепкие сигареты, начинают чаще курить, затягиваться глубже.
    Психологическая зависимость от курения, в отличие от физической, никак не связана с нашей биохимией. Она находится на уровне эмоций, чувств, мыслей и поведения. Иначе говоря, психологическая зависимость  —  это то, во что человек верит,  например, что никотиновая доза снимает стресс. Ее проявления хорошо заметны, когда у человека заканчиваются сигареты. Он начинает нервничать, становится раздражительным, а если психологическая зависимость от курения сильна, то он направляется в магазин, независимо от времени суток.
    С зависимостями теперь все понятно. Но сразу ли они возникают? Может быть, есть какой-то безопасный период?

    Четыре стадии зависимости от курения

    Провести четкую грань между этими стадиями вряд ли возможно. Представленная классификация  довольно условная, но все же, отражает реальную картину.
    Первая стадия. На этой ступени находятся те, кто только начинают или курят раз-два в месяц. Они затягиваются неглубоко, не умеют пускать красивые колечки дыма, для них каждая сигарета как первая. Так как они курят редко, физической зависимости от курения, как и привыкания, у них нет. Такие люди убеждены, что у них все под контролем.
    Вторая стадия. Сюда относятся люди с уже сформировавшейся зависимостью, но пока этого не осознающие. У них крепкое здоровье и сильный характер, они уверены, что смогут отказаться от сигарет в любой момент, но пока не видят в этом необходимости. Путь от первой стадии до второй короткий, и с каждым годом он становится все короче, потому что табачные компании постоянно разрабатывают новые технологии, чтобы ускорить привыкание. Эта стадия может длиться от нескольких месяцев до 20–30 лет.
    Третья стадия. Курящие люди с большим стажем, у которых уже ярко выражена зависимость от курения. Они на себе уже испытали негативные аспекты курения. Они постоянно испытывают никотиновое голодание, но себе и окружающим это объясняют привычкой.
    Четвертая стадия. Люди, получившие диагноз, связанный с курением. У них нет иллюзий насчет «безвредности» сигарет, однако даже такое понимание не гарантирует, что они смогут побороть психологическую зависимость от курения.

    Как побороть зависимость от курения?

    Большинство людей, которые безуспешно пытались бросить, утверждают, что курение вызывает сильнейшую физическую зависимость. Они рассказывают истории о жутких мучениях, которые ждут человека, попытавшегося бросить курить. Но это не так.
    Удивительно, но курящие люди почему-то не задумываются над простым фактом: каждый из них в течение суток не курит в среднем по 8 часов. Правильно, во время сна и на утро они испытывают лишь легкий дискомфорт. Так называемое никотиновое голодание переносится любым организмом довольно легко, а в ряде случаев вообще незаметно.
    Главная причина, заставляющая людей продолжать курить, заключается в том, что курение вызывает психологическую зависимость. Именно она заставляет выдумывать оправдания и причины для того, чтобы еще раз вдохнуть 7000 химических соединений. Но правда в том, что табачный дым бесполезен, он не обладает ровным счетом ни одним из приписываемых ему положительных свойств. Но если человек искренне верит в сигарету и удовольствие, то желание получить удовольствие «заставляет» человека снова тянуться к сигарете, не дает бросить.
    Признаки психологической зависимости от курения проявляются наиболее ярко, когда человек пытается бросить «силовым методом». Он чувствует себя обделенным, считает, что был вынужден отказаться от чего-то очень ценного и необходимого, и в результате страдает. На первых порах, когда мотивация сильна, человек держится, но со временем сопротивляться соблазну становится все сложнее, и тогда большинство срывается.

    Рекомендации, как побороть психологическую зависимость от курения
    Разберитесь с причинами. Чаще всего в качестве причин для того, чтобы бросить курить, называют здоровье, дурной пример для детей, негативное отношение окружающих, денежные расходы и т. д. Но поймите: это лишь мотивы для того, чтобы бросить, они не помогут отказаться от сигарет. Вам нужно разобраться с причинами, по которым Вы все еще продолжаете курить.
    Развейте иллюзии. Любые мысли о необходимости курения  — это лишь иллюзии, созданные психологической зависимостью. Прекращайте любые разговоры и дискуссии на тему того, бросать или не бросать. Есть только один путь: понять бесполезность курения.
    Откажитесь от медикаментов. Во-первых, любые медицинские препараты по отказу от табакокурения имеют побочные эффекты и противопоказания, а во-вторых, они бесполезны. Любая зависимость устраняется исключительно на уровне психологии.
    Живите привычным укладом. Некоторые, бросив курить, стараются избегать всего, что так или иначе напоминало бы им о сигаретах. Создание такой изоляции  —  лишняя трата сил и внутренней  энергии. В первые дни отказа от курения Вы можете испытывать незначительный дискомфорт, когда тело будет «отвыкать» от зависимости. То же самое будет происходить и с мозгом, потому появление мыслей о сигаретах вполне нормально. Главное  —  помнить, что это всего лишь мысли, а Вы уже не курите.
    Доверяйте проверенной информации. В период избавления от зависимости хочется быть среди людей в похожей ситуации, но это не всегда правильно. В Интернете каждый говорит о своем опыте, а такие слова могут как поддержать, так и вселить неуверенность. Если Вам нужна поддержка, лучше получить ее у экспертов.
    Смотрите проще на жизнь. Бывает, что человек после избавления от зависимости пытается коренным образом изменить жизнь. Не стоит этого делать специально. Менять жизнь нужно тогда, когда Вы действительно этого хотите.
    Цените дружбу. В процессе избавления от зависимости некоторые стараются не встречаться с курящими, даже разрывают дружеские отношения. Это ошибка. Нет ничего страшного в том, что Ваши знакомые продолжают курить, а Вы  — нет. У Вас может остаться еще очень много общего.
    Делитесь своим опытом. Говорите о своем опыте только тогда, если Вас об этом попросят. Не стоит навязывать всем свою точку зрения.
    Будьте уверенны в себе. Все, абсолютно все курящие люди хотят бросить курить. И точно так же абсолютно все, кто бросил, рады этому. Отбросьте сомнения  —  Вы приняли верное решение!
    Наслаждайтесь жизнью без сигарет.
    ВАЖНО: напоминаем Вам  о том, что  Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в 1988 году объявила 31 мая Всемирным днем без табака (World No Tobacco Day).  Ежегодно,  отмечая этот День,  ВОЗ привлекает  внимание к опасностям для здоровья, связанным с употреблением табака, и призывает проводить эффективную государственную политику по уменьшению масштабов потребления табака.
    Центр медицинской профилактики приглашает Вас посетить индивидуальные консультации и Школу здоровья по отказу от табакокурения. Подробная информация и запись по телефону: 46-85-00.
    В статье использована информация сайтов:
    https://www.allencarrmoscow.ru/;
    http://www.calend.ru/
    Статью подготовила: медицинский психолог Шахрай Е.О.

  13. GALSI Ответить

    Сразу же соберите волю в кулак и вспомните, что слабость способна разрушить предыдущие усилия по отказу от сигарет. Рекомендуется использовать самовнушение. Повторите такие установки: «Решение покончить с сигаретами окончательное и бесповоротное. Я смогу это сделать. Я справлюсь. Никто и ничто не заставит меня взять в руки сигарету. Курение — яд. Оно отравляет меня, делает больным и слабым». Каждый человек такие слова-аффирмации должен повторять не только в момент сильного желания закурить. Их надо произносить несколько раз в течение дня. Это послужит своеобразной профилактикой возникновения никотиновой ломки.
    Как только желание закурить появляется, сразу займитесь чем-то. Желательно, чтобы в процессе работы были заняты руки. Пусть хоть на пять минут ваше внимание переключится на что-то другое. Например, позвоните кому-то, расспросите о делах, новостях, планах. Поинтересуйтесь здоровьем родителей.
    Можно просто в момент сильного желания закурить выйти из дома и глубоко подышать свежим воздухом. Помогают в такие моменты и физические упражнения. Женщины могут покачать пресс, заняться йогой, мужчинам желательно брать в руки эспандер и концентрироваться на подкачке мышц. Можно для подавления подобных желаний использовать семечки, мятные конфеты, жевательную резинку, орехи.
    Проанализируйте, когда именно у вас появляется страстное желание закурить. И тогда постарайтесь этих ситуаций избегать.
    Психологи советуют хвалить себя за каждый день, прожитый без табака. Конечно, такую похвалу и поддержку вчерашний зависимый должен слышать и от своих близких.
    Стоит отметить, что у многих бывших зависимых возврат к сигаретам произошел в нетрезвом виде. Ведь психологическую зависимость они пробовали заглушить спиртными напитками. Этого делать категорически нельзя!
    Итак, волю в кулак — все у вас получится!

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *