Как мужчине убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

14 ответов на вопрос “Как мужчине убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?”

  1. NOKAH Ответить


    Какой мужчина не мечтает о стройном торсе и подтянутой фигуре? Только тот, кто всем этим уже обладает!
    Вне всяких сомнений, самым лучшим методом решения проблем с фигурой является регулярное посещение тренажёрного зала, в совокупности с диетическим питанием. Но что делать если постоянные визиты в спортзал не вариант? Ну вот на работе с 8 и до 22-х… Встречается и такой график в наше время. Так как же в домашних условиях мужчине за короткий срок убрать бока и живот, при имеющемся к этому желании?
    Причины ожирения
    Если говорить о причинах алиментарного ожирения (связанного с погрешностями в питании), то они конечно банальны — преобладание поступления энергии над её расходом. В этом случае организм депонирует излишки калорий в виде жировых отложений.
    Что приводит к переизбытку энергии? Прежде всего, неумеренность в питании и потребление больного количества простых углеводов и жиров. Фастфуд и прочие полуфабрикаты, в избытке реализуемые магазинами и заведениями быстрого питания, — это заклятые враги стройного торса.
    Вторая причина ожирения связана с малоподвижным образом жизни. Современные мужчины не слишком озадачены физической активностью. Сидячая работа, кресло автомобиля, диван дома — такое сочетание довольно быстро увеличивает объём талии и живота.
    В-третьих, многие мужчины привыкли употреблять спиртные напитки, которые кстати сказать, весьма калорийны. Например, обычная бутылка пива содержит не менее 200 килокалорий, 100 граммов крепкого алкоголя — около 250 ккал. Согласитесь, такая энергетическая добавка к обычному обеду или ужину просто «хоронит» кубики пресса под толстенными залежами жировых отложений.
    Как убрать живот?
    Если нужно избавиться от живота быстро, придётся «объявлять войну» жиру по всем направлениям: снизить поступление и одновременно увеличить потребление энергии. Кстати, следует определиться с тем, что считать под словом «быстро».
    Говоря «быстро» следует иметь в виду как минимум 2 – 3, а лучше 4 недели. Более стремительная потеря веса чревата проблемами со здоровьем, да и к тому же она основывается на уменьшении количества воды, а не жировых отложений.
    Прежде всего, следует отказаться, или резко сократить потребление алкогольных напитков, «даров» фастфуда и полуфабрикатов. Отсутствие всего этого в рационе уже само по себе снизит общую калорийность питания. Кроме этого, такие продукты содержат массу опасных компонентов: пищевых добавок, консервантов, стабилизаторов и так далее.
    Следует упомянуть и про сигареты. На величину жировых отложений потребление табака никак не влияет, но это не уменьшает всего того вреда, который привносится в жизнь человека с табачным дымом. Некурящий человек более вынослив и потому может дольше выполнять физические упражнения, что приведёт к повышенному расходу энергии.
    Низкокалорийная диета
    Если вы не заняты тяжёлым физическим трудом и ваш рост не превышает планку в 2 метра, суточная калорийность питания не должна превышать 1800 – 2000 килокалорий. Более значительное снижение калорийности может быть довольно опасным, особенно для нетренированного человека. Festina lente — с латинского спешите медленно.
    Категорически недопустимо переедание. Для искоренения этого явления принимать пищу следует небольшими порциями 5 – 6 раз в день. Основу рациона должны составлять растительные продукты, бедные энергией и богатые клетчаткой.
    Что рекомендуется употреблять: несладкие яблоки, морковь, тыква, томаты, огурцы, капуста, брокколи, зелёные лук, грибы, сладкий перец, шпинат, отварной картофель, макароны из твёрдых сортов пшеницы.
    Мясо должно всегда присутствовать в рационе мужчины. В суточная норма его составляет от 150 до 180 граммов. Предпочтение нужно отдавать нежирным сортам: говядина, телятина и так далее.
    Морепродукты — это важная составляющая правильного питания. В ними мы получаем полезные жирные кислоты, йод, фосфор, кальций и множество прочих важнейших для нас соединений. Пресловутый «рыбный день» должен быть не только по четвергам. Оптимально, если небольшое количество рыбы будет в рационе каждый день.
    Врага нужно знать в лицо и потому следует обозначить продукты, от которых лучше отказаться: жирное мясо, майонез, свежий хлеб, кулинарная продукция, сладкая газировка, сдобная выпечка, жаренные овощи (любимый всеми картофель), орехи, чипсы, мороженное и так далее.
    Физические упражнения
    Повышенная физическая активность не только поможет быстрее справляться с излишками жировых отложений, но и укрепит мускулатуру, увеличит рельефность пресса, подтянет обвислые бока, в общем ценность её не подвергается сомнениям.
    Основное упражнение для стройности пресса — это без сомнения, сгибание туловища. Выполняется оно сидя на скамье при закреплённых ногах. Можно выполнять его и лёжа на спине. Количество повторение определяется степенью тренированности. В общем, чем больше, тем лучше.
    Поднимание ног является вариацией предыдущего упражнения. Выполняется лёжа на полу. Только вместо туловища поднимать следует ноги. Максимальная амплитуда для этого не потребуется. Достаточно просо отрывать ноги от пола и поднимать их на высоту до полуметра.
    Планка. Это упражнение отлично развивает мускулатуру брюшного пресса, а также нижней части спины. Выполняется оно следующим образом. Атлет принимает упор лёжа. Опора осуществляется на стопы и предплечья. Туловище следует ритмично прогибать вниз до касания пола, после чего совершается обратное движение до полного выпрямления спины.
    Боковые сгибания туловища. Это упражнение отлично прорабатывает боковые мышцы живота. Выполняется оно очень просто. Нужно встать прямо и максимально сгибать и разгибать тело в боковом направлении. Упражнение в большинстве случае не тяжёлое и потому может потребоваться отягощение, например, гантель, а лучше гиря.
    Заключение
    Если придерживается намеченного плана с завидной долей упорства, первые результаты можно оценить где-то через пару недель. Но, как известно, совершенству нет предела и потому продолжать тренировки можно бесконечно долго.
    Будьте здоровы!
    Татьяна, автор “Популярно о здоровье” (
    http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru)

  2. UNITSYTEF Ответить

    Большинство мужчин набирают вес, приблизительно, в возрасте 35-40 лет. Это связано с тем, что в это время большая часть людей склонны «оседать».
    С созданием семьи не остается много времени для активного хобби или спорта. Существенную роль играет стресс.
    Когда человек находится в стрессовом состоянии, в его организме начинает секретироваться гормон кортизол, который, среди прочего, также вызывает отложение лишнего жира в брюшной области.
    Люди, подвергающиеся воздействию длительного стресса, имеют более высокую склонность накапливать жир в именно в этой области, при этом, остальные части тела остаются намного стройнее.
    Один из способов уменьшения стресса – это составление ежедневного графика:
    организуйте свое время;
    определите задачи и приоритеты;
    решайте важные вещи, не тратьте времени на бесполезности;
    научитесь лучше управлять своими финансами;
    научитесь определять различия между реальными потребностями и ненужными расходами – неясное финансовое положение является одной из наиболее распространенных причин длительного стресса.

    Научитесь пить «в меру»

    Хотя в предисловии было сказано, что употребление пива и пивной живот не имеют очевидной связи, чрезмерное употребление алкоголя может все же значительно навредить.
    Все алкогольные напитки в человеческом организме метаболизируются в сахар, который затем сохраняется в виде жира.
    Избегайте крепких спиртных напитков, потребляйте алкоголь в разумных пределах – бокал красного вина или, максимум, 0,5 л пива.

    Начните заниматься спортом

    Регулярные физические упражнения – это наиболее эффективный способ ликвидации накопленных жировых запасов.
    Для этого вовсе не обязательно посещение тренажерного зала. Есть и другие варианты. Можно начать бегать, ездить на велосипеде, найти подходящий рекреационный вид спорта.
    Если вы не чувствуете себя спортивным типом, попробуйте сначала заняться ходьбой.
    Пройдитесь пешком вместо езды на автомобиле или общественном транспорте – ваше тело будет благодарно.
    Каждый день находите, по крайней мере, 10000 шагов (около 5 км или 1 час ходьбы). Ходьба или любые другие регулярные физические упражнения особенно важны в случае сидячей работы.
    Наиболее подходящие упражнения
    Их есть очень много. Некоторые упражнения для сжигания жира на животе и боках для мужчин можно легко выполнять дома, для других требуется специальное оборудование для фитнеса, которое доступно во всех фитнес-центрах. Основные и наиболее распространенные упражнения, в первую очередь, включают тренировку мышц пресса.
    Упражнение №1
    Правильное выполнение этого упражнения заключается в следующем: лягте на твердую жесткую поверхность. Идеальным местом является пол, можно использовать тонкий мат (коврик или подобный тип мягкой прокладки). Согните ноги так, чтобы пола касались только ступни и ягодицы.
    Руки скрестите на груди так, чтобы ладони находились на плечах.
    Из исходного положения поднимайтесь в направлении колен.

  3. Mini Kat Ответить

    Принести максимальную пользу в деле борьбы с жиром способна низкоуглеводная диета для мужчины. Выглядит она так:
    1. Завтрак. За полчаса до еды необходимо выпить стакан воды. Первый прием пищи должен состоять из омлета (3 белка, 1 желток, 15 грамм пшеничной муки грубого помола) и чая (кофе) без сахара. Категорически запрещается употреблять свежевыжатый или пакетированный соки. Это спровоцирует резкий скачок сахара в крови, большой выброс инсулина и активизацию роста жировых клеток. При этом полученная энергия будет быстро нейтрализована гормоном поджелудочной железы, и мужчина отправится на работу (учебу) в подавленном, уставшем состоянии.
    2. Обед. Большая часть суточной нормы углеводов должна приходиться на второй прием пищи. Получать их рекомендуется из таких продуктов, как гречневая, рисовая или ячневая каши, сырые овощи (помидоры, огурцы, салат, белокочанная или цветная капуста). Общее количество углеводов во время обеда – 40 грамм. Первые блюда (супы) из рациона питания следует исключить, так как они содержат большое количество быстроусвояемых углеводов, провоцирующих ожирение. К гарниру нужно добавить 150-200 грамм мяса или курицы, приготовленных на пару или отварных. Жидкость после обеда лучше употреблять через 40-60 минут.
    3. Ужин. Крайний прием пищи должен состоять исключительно из белковой пищи. Подойдут: отварная рыба, обезжиренный творог, яичница. Количество еды нужно подбирать для себя индивидуально, исходя из массы тела, степени ожирения, образа жизни, физических нагрузок в течение дня и т. д. Запивать ужин необходимо зеленым чаем без сахара или негазированной водой.

  4. Ferius Ответить

    Прокачка пресса на 3 недели
    1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов:
    1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
    2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
    3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
    4 день – отдых.
    5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
    6 день — 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
    7 день – отдых.
    2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов.
    1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
    2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
    3 день – отдых.
    4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
    5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
    6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
    7 день – отдых.
    3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) – 15 подходов.
    1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
    2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
    3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
    4 день – отдых.
    5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
    6 день – отдых.
    7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.
    Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 — 5 минут. Если можете делать меньший перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!
    Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1841670-kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-uslovijah-za-korotkij-srok-muzhchine.html

    Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин


    Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчины — задача, на самом деле, не такая и тривиальная. В силу особенностей физиологии, мужчинам гораздо сложнее сбрасывать вес, чем женщинам, поэтому для того, чтобы относительно быстро привести фигуру в приличный вид, понадобится упорство и необходимая мотивация.

    Почему у мужчины растёт живот

    Даже небольшой животик не особо украшает мужчину. Конечно, в отличие от слабого пола, нам чаще всего довольно безразлично, как мы выглядим, но всё же запущенный вид не украсит ни бизнесмена, ни сотрудника полиции, ни представителя любой другой публичной профессии, требующей выглядеть мужественно.
    Причины, по которым появляется живот, таковы:
    Переедание и малоподвижный стиль жизни. Природа заложила в мужчину отменный аппетит, а цивилизация подарила ему автомобиль и офисную работу. В итоге потребляемые калории попросту не сгорают и накапливаются в виде жира в области живота и боков. Помимо не особо эстетичного внешнего вида мужчина к тому же получает риск многочисленных заболеваний.
    Увлечение алкоголем и другими вредными привычками. Разумеется, шутки мужчины о том, что это у него не живот, а пивной бочонок, лишь маскируют проблему для него же самого и являются защитной реакцией на очевидную угрозу здоровью. Живот растёт не только из-за принимаемого внутрь алкоголя, но и из-за вреднейших закусок, которыми это сопровождается: копчёная рыба, сухарики, орешки, чипсы и прочее хороши в меру.
    Также живот может быть не угрозой для здоровья, а симптомом уже появившихся проблем с эндокринной системой. Нарушенный гормональный фон легко приводит к ожирению.

    Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин: диета

    Решая проблему, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин, очевидно, начинать нужно будет с коррекции диеты. Сразу успокоим — не нужно делать чего-то чересчур сверхъестественного и садиться на какую-то безумную диету, чувствуя себя барышней-истеричкой. Но очевидно и то, что появившийся живот требует нормализовать рацион питания:
    Самый благодарный приём пищи в течение суток — это завтрак. Полученные во время завтрака калории никогда не откладываются в виде жира и полностью сгорают в течение дня. Поэтому следует завтракать достаточно плотно и сытно, что зарядит энергией как минимум на первую половину дня. Обратите внимание, что если с утра вам кушать не хочется, это значит, что накануне вечером вы попросту переели, чего как раз делать и не стоило.
    Конечно, мы не будем настаивать на том, что после шести вечера кушать не стоит. Кушайте на здоровье и позже, но имейте в виду, что наедаться непосредственно перед сном всё-таки не надо, последний приём пищи должен быть по меньшей мере за пару часов до отхода ко сну. И старайтесь, чтобы на ужин было какое-то лёгкое блюдо, которое быстро усвоится и не будет лежать грузом на желудке.
    Пора ограничить себя во вредной пище в течение всего дня. Фаст-фуд, чипсы, орешки, сухарики, майонез и прочее — долой.
    В течение дня перекусывайте фруктами и овощами.

    Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин: тренировки

    Задумываясь, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях мужчине за неделю, вы и сами поймёте, что одной диетой не обойтись, нужно будет приложить и довольно много физических усилий.
    Удастся ли добиться за неделю именно того эффекта, который вы хотите, обещать не берёмся. Если на животе и боках жировых отложений много, вполне вероятно, что потребуется и намного больше времени.
    Однако, что эффект всё-таки будет, мы уверены.
    Разумеется, лучше всего будет записаться в тренажёрный зал, где нужно объяснить задачу тренеру, который и составит необходимую программу тренировки. Но если такой возможности нет, ничего страшного — занятия можно делать и не выходя из дома.
    Главные правила, которых нужно придерживаться при самостоятельных тренировках, таковы:
    Занимайтесь ежедневно, организм должен привыкнуть к постоянным нагрузкам.
    Ни в коем случае ничего не кушайте как минимум за час до начала тренировки, а также пару часов — после. Причём после тренировки ужин должен оставаться лёгким.
    Любая тренировка начинается с разминочной части, а заканчивается заминочной. Сначала нам нужно будет разогреться, чтобы мышцы были готовы к более серьёзной нагрузке и не “забивались” во время тренировок. Делая же заминку, мы помогаем лучшему восстановлению мышц, которые будут меньше болеть после занятий.
    Начинайте с щадящих нагрузок и добавляйте интенсивность равномерно, чтобы не травмироваться. Если вы надорвётесь, проку от этого не будет никому.
    Примерный порядок тренировки таков:
    Пятиминутная разминка.
    Упражнения на пресс, затем скручивания и “велосипед”.
    Силовые упражнения: отжимайтесь, подтягивайтесь, используйте тренажёры, если они есть в доме.
    Пятиминутная заминка.

    Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчины: несколько советов

    Напоследок приведём пару советов, которые стоит учитывать, избавляя себя от разросшихся боков и живота:
    Старайтесь наладить режим дня и спать по крайней мере 6-7 часов, ложась в одно и то же время.
    В выходные дни проводите время активно — гуляйте, катайтесь на велосипеде, играйте в спортивные игры…
    Избегайте любых стрессов, относитесь ко всему позитивнее.
    Выпивайте в течение дня по меньшей мере два литра воды — она способствует ускорению обмена веществ и сжигание жира при активности.
    Особенно не увлекайтесь какими-то специальными диетами. Избавьте себя только от откровенно вредной пищи, в остальном же кушайте что хотите, главное — придерживайтесь тех рекомендаций, что мы приводили выше.
    Источник: http://puzenush.ru/uxod-za-telom/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnix-usloviyax-za-korotkij-srok-u-muzhchin/

  5. Grojinn Ответить

    Работа над зонами с проблемами не заканчивается при выходе из тренажерного зала. Варианты того, как убрать живот и бока мужчине, существует и для использования в домашних условиях. Уже было сказано, что просто накачать пресс – не лучшее решение, просто к объему самого живота прибавится и объем мышц. Работа над прессом должна проделываться немного в иной плоскости.
    Обратите внимание, что все профессиональные бодибилдеры во время расслабления тоже обладают небольшим животом. Связано это с употреблением ими большого количества еды для набора массы, желудок растягивается и выпячивается. Избавиться от такого эффекта можно, укрепив мышцы пресса, чтобы они удерживали органы. Список упражнений, которые помогут убрать живот и бока в домашних условиях:
    Вакуум. Этот вариант того, как мужчине дома убрать живот, пришел из методики бодифлекс. Необходимо выдохнуть полностью весь воздух из легких, что бы живот аж запал, и задержать на 10-15 такое положение. Это поможет напрячь максимально не только внешнюю часть брюшных мышц, но и задействовать внутреннюю. Только высокий тонус глубоко залегающих мышц живота поможет сделать его более плоским, удерживать от выпячивания внутренние органы.
    Планка. Это вариант статической нагрузки на мышцы живота, упражнение не качает их, но укрепляет, делает волокна прочнее и плотнее, что значительно повышает тонус. Нужно занять упор как при отжиманиях, опуститься на локти, тело полностью держать ровно и зафиксировать такое положение хотя бы секунд на 40, но чем дольше. тем лучше.
    Боковая планка. Упражнение полностью повторяет вышеописанное, только упор нужно держать на одной руке боком. В этом случае прекрасно прорабатываются косые мышцы живота, боковые, помогая укрепить талию.
    Гимнастический ролик. Прекрасный способ для мужчин не только убрать живот, но и укрепить мышцы плеч, спины, рук. Новичкам следует выполнять движение из положения на коленях.

    Упражнения для сжигания внутреннего жира

    В большинстве случаев на вопрос, как мужчине убрать живот, ответ прост – больше бегать, двигаться. Выпячивание происходит из-за скопления внутреннего (висцерального) жира, который накапливается не во внешних слоях кожи, а внутри брюшной полости. Многие слышали, что у полных людей отложения появляются даже на поверхности внутренних органов (часто страдает сердце). Причиной этого явления становится малоподвижный образ жизни.
    Накапливается висцеральный жир в животе из-за нарушения кровоснабжения, что мешает процессу расщепления и не позволяет согнать лишний вес. Нормализовать приток крови помогут аэробные нагрузки, которые восстановят сеть капилляров, увеличат ее и запустить процесс жиросжигания. Для этого подходит любой вид тренировки с кардионагрузкой:
    бег со средней интенсивностью (60-70% ЧСС от максимума);
    работа на велотренажере;
    кроссфит;
    шейпинг.
    Мужской организм проще справляется с задачей снижения количества жировых отложений, чем женский. Результат будет виден через 2-3 недели занятий при соблюдении диеты. Это поможет убрать живот, улучшить здоровье в целом. Помочь сбросить лишние килограммы поможет посещение сауны, которая способствует выводу шлаков, токсинов из организма. При желании можно делать массаж живота (самостоятельно или у специалиста) для улучшения кровоснабжения, стимуляции обменных процессов.

    Диета для живота

    Убрать лишний жир из области талии без правильной диеты не получится. Можно проводить по 2-3 часа в спортзале на беговой дорожке, но при безрассудном поедании калорийных продуктов прогресса не будет. Ниже меню для мужчины рассчитано на 3 приема за день, но при возможности постарайтесь разбить это же количество пищи на 4-5 порций. Во время еды хорошо и тщательно пережевывайте, не спешите, это поможет быстрее почувствовать насыщение. Примерное меню диеты, чтобы убрать мужчине выпирающий живот:
    День
    Завтрак
    Обед
    Ужин
    1
    2-3 вареных яйца с помидорами, стаканом кофе или натурального йогурта без сахара.
    Грибы, вареная говядина, салат из овощей.
    Чай, гороховый суп, вареная картошка.
    2
    Овощной салат, 2 вареные сосиски, кофе.
    Баклажаны тушеные с орехами, вареная курица 100-150 г, чай.
    Отварная рыба, овощной салат, кусочек говяжьей печени.
    3
    Гречка, икра из баклажанов, морковка, стакан сока.
    Фасолевый суп, лососевый салат, грейпфрут.
    Пара отварных яиц, свекольный салат, сок.
    4
    Овсяная каша, крабовый салат, чай.
    Грудинка курицы, тушеные грибы, сок томатный.
    Кусок твердого сыра, фруктовый салат.
    5
    Куриное филе, овощи, 2 яйца вареных, кофе.
    Кусочек говядины, овощной салат.
    Вареные крылышки курицы, сыр, стакан кефира.
    6
    Рисовая каша, отварная рыба, кофе.
    Вареный картофель с фасолью, чай.
    Ризотто, овощной салат, сыр, зеленый чай.
    7
    Салат кукурузный с вареной курицей, кофе.
    Спагетти из твердых сортов пшеницы, салат овощной, отварная рыба, сок.
    Морс, рыбный салат, пара фруктов.

  6. vip...Осторожно БРЮНЕТКА.НеЗаБуДкА Ответить

    Врач-диетолог и гастроэнтеролог советует бороться с толстым животом по таким правилам:
    Поставьте четкую цель, определите сроки. Например, минус 2 см с живота за 2 недели.
    Будьте активны. Откажитесь от транспортных средств, лифта, старайтесь больше ходить пешком.
    Питайтесь правильно. Откажитесь от строгих диет, они опасны для организма, и дают кратковременный результат. Лучше постепенно заменяйте обычные продукты на малокалорийные.
    Избегайте стрессов, высыпайтесь. Полноценный сон и хорошее настроение положительно влияют на весь организм, ускоряют процесс сжигания жира.
    Кроме того, диетолог советует пить от 1.5 л воды за 24 часа.

    Михаил Гаврилов, диетолог

    Ведущий диетолог утверждает, что не обязательно соблюдать диету при похудении, достаточно понимать, от каких продуктов нужно отказаться, а какие обязательно включить в рацион. Ведь от питания зависит 80% успеха.
    План похудения от М. Гаврилова:
    Не допускайте чувство голода. Принимайте пищу с интервалом 3 часа, при этом следите, чтобы объем порции не превышал 200 г.
    Замените жареную пищу на отварную, паровую, запеченную (без масла) или тушенную.
    Откажитесь от жирного мяса в пользу курицы, индейки, телятины.
    Сложные углеводы потребляйте до 12.00, а белковую пищу – в обед и во второй половине дня.
    Откажитесь от магазинных соусов, острой еды, простых углеводов (сладости, сдоба), копченостей.
    Забудьте о спиртных напитках.
    Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек.
    Равномерно распределите 2 л воды на день.
    А спортивные нагрузки только ускорят процесс сжигания жира.

    Полезное видео

    Основные выводы

    Убрать живот и поддержать тело в форме можно в любом возрасте при условии соблюдения следующих правил:
    Перейдите на правильное питание, пополните рацион белками, сложными углеводами, небольшим количеством полезных жиров.
    Рацион должен состоять из 3 основных приемов пищи и 2 перекусов.
    Ешьте небольшими порциями.
    Пейте от 1.5 л воды за день.
    Чаще ходите пешком.
    Сочетайте упражнения на пресс и кардионагрузки.
    Избегайте стрессов, спите не менее 8 часов за сутки.
    При выполнении этих рекомендаций уже через неделю мужчина ощутить легкость и прилив сил. Убрать жир получиться примерно через месяц, а укрепить торс – через 2 – 3 месяца.

  7. Moratus Ответить

    Название диеты
    Механизм действия
    Что можно есть
    Противопоказания
    Белковая диета
    Жир быстро уйдет за счет давно апробированной и эффективной белковой диеты. Ее суть в том, что белки легко усваиваются, а углеводов совсем нет. Белковых продуктов можно есть достаточно и почти без ограничений. А лишние кило при этом не появятся.
    Мясо птицы, говядину, кролика, рыбу, морепродукты, яйца, рыбу, творог, кефир, молоко, орехи.
    Обязательно съедать 2 гр. соли в день.
    Проблемы с ЖКТ, почками, печенью. Склонность к запорам, желчно-каменная болезнь.
    Гречнево-кефирная
    Основана на низкой калорийности. А также на употреблении клетчатки, которая чистит кишечник. Кроме того, гречка способствует выводу из организма лишней воды, шлаков и токсинов.
    Есть можно только гречку, запаренную на воде и заправленную кефиром. Выпить за день литр кефира. Кисломолочка должна быть 1,5 % жирности.
    Через два дня такой диеты можно заменить кефир на овощи. Но нельзя соль и масло.
    Проблемы с ЖКТ, желчно-каменная болезнь.
    Диета «7 Кило минус»
    Основана на низкой калорийности и низком содержании углеводов. Однако не позволяет ощущать голод за счет сбалансированного количества минералов и витаминов, богатого содержания клетчатки.
    В первый день есть любые фрукты, кроме винограда.
    Второй — есть любые овощи, в том числе порцию запеченного картофеля.
    Третий – в первой половине дня — фрукты, во второй – овощи без картофеля.
    Четвертый день – 10 крупных томатов и чашка отварного риса без соли и масла. Пятый день – 10 крупных бананов и литр молока. Шестой – фрукты и овощи, но не смешивать в один прием. Седьмой – овощи.
    Индивидуальная непереносимость.
    Любая из этих диет позволяет скинуть до килограмма в сутки в первую неделю. Больше недели проводить не стоит. Пить до 2 литров воды в день.

  8. Smotrun Ответить

    Ниже представлена таблица с процентным соотношением жировой прослойки. Если вы не профессиональный спортсмен, или бодибилдер, то идеальное число для вас примерно 15% жировой прослойки. По крайней мере, к этим показателям нужно стремиться. Как же этого достичь?

    Тренировкам быть!

    Одним из эффективнейших средств борьбы с мамоном является силовой тренинг. Причина в том, что для того, чтобы эффективно тренироваться и получать в данной отрасли физической культуры и спорта хотя бы минимальные результаты, необходимо регулярно и плотно кушать. Что уже радует. То есть, чтобы убрать живот, совсем не надо мало есть. Но есть и один неприятный момент. Надо хотя бы два раза в неделю интенсивно тренироваться, поднимая тяжёлые предметы. Нагружать мышцы пресса. Уделять упражнениям хотя бы полчаса в день.
    Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок мужчине
    Чем ещё привлекателен силовой тренинг? Тем, что чем реже тренируешься, тем лучше. Многие представители сильной половины, бросившись на поиски возможности созерцать себя сверху, пытаются запереть себя в спортзале. Этого делать, как раз не нужно. Задача не заездить себя до умопомрачения, а перегнать свой пузик в мышцы. А они, как известно, растут лишь в состоянии покоя их хозяина. Но хозяин должен их предварительно тщательно простимулировать, хорошенько нагрузив тяжестями. Но делать это нужно постепенно, начиная с малого! В этом вам всегда поможет тренер в спортзале.
    Безусловно, в первые недели будет очень больно. Всё тело будет буквально ныть. Примерно через неделю, боль станет приятной и, даже, будет подсказывать хозяину, какие мышцы на тренировке сачковали. Приблизительно через месяц придёт приятное ощущение работы мышц. Человек, прокачивая ту или иную мышцу, приобретает умение её сокращать отдельно от остальных. Многие видели, как бодибилдеры по отдельности сокращают свои грудные мышцы. Попробуйте сейчас сделать так же!

    Тренировки брюшного пресса – обязательны!

    Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок мужчине
    При систематической тренировке с отягощениями, если еще в них включить интенсивные тренировки брюшного пресса, живот начнёт таять на глазах. В течение года возможны появления очертаний давно утонувших кубиков.
    Так что дерзайте! Спасайте свои утонувшие кубики! И ещё раз очаруйте свою любимую женщину! ??

  9. Thobor Ответить

    Человеку, который хочет похудеть, совсем не обязательно поднимать большие тяжести и исключать с рациона любимые продукты питания. Достаточно выбрать средний уровень нагрузки на тренировках и систематически выполнять весь комплекс заданий.

    Эффективные упражнения с обручем

    Перед началом тренировок по данным программам рекомендуется укрепить позвоночник и повысить тонус мышц живота. Без подготовки вы рискуете получить защемление нервов, смещение дисков или синяки на талии. Обруч полезен не только для красоты талии, упражнения с этим тренажером помогают:
    укрепить икры ног;
    развить мышцы рук;
    улучшить работу дыхательной системы;
    повысить качество кожи на бедрах и талии;
    развить вестибулярный аппарат.
    Подборка упражнений позволит выбрать самые подходящие варианты и успешно сбросить лишний вес:
    Необходимо стать вплотную к стене, пятки поставить на расстоянии 30 сантиметров от нее. Ноги в полусогнутом положении, поясница полностью прижата к стене. Взять обруч в вертикальном положении. Нужно подтягиваться за ним, максимально наклоняясь вперед.
    Исходное положение такое же, как в первом. Взять в руки обруч, отвести на уровень с грудью. Выполняются повторы таким образом, чтобы возможно было коснуться обручем спины.
    То же исходное положение. Руки с обручем поставлены высоко. Согнутая в колене правая нога должна коснуться тренажера, который находится на верхней точке обруча.
    Эти упражнения позволят укрепить тело и подготовить его к более серьезным нагрузкам при частоте повторений в 10 раз. После этого вы сможете использовать обруч традиционно.
    выполняются вращения длительностью 1,5 минуты в каждую сторону. Для начала лучше защитить тело плотной одеждой во избежание появления синяков от обруча. Важно правильно выбрать тренажер. Новичкам не стоит покупать обруч, вес которого превышает 1,5 килограмм.

    Футбольный мяч в борьбе за красивый живот

    Человек, который хочет избавиться от излишнего жира на животе, задается вопросом о том, каким должен быть футбольный мяч. Определить габариты очень легко – при положении сидя ноги должны располагаться по отношению к тренажеру под углом 90°. Выбор диаметра мяча основывается на уровне роста человека (средний, низкий высокий). Рассмотрим самые популярные упражнения в данной категории.
    ИП (исходное положение: ноги на мяче, спина на полу, пятки зависли в воздухе). Выполняется поднятие таза с одновременным подкатом мяча к себе. В воздухе тело задерживается до 3 секунд, после этого человек возвращается в ИП.
    ИП: спина на полу, ноги согнуты под углом 90° и удерживают мяч вверху. Спортивный снаряд, зажатый между ног, поднимают максимально высоко. Руки при этом можно отвести за голову или положить на пол для сохранения равновесия.
    ИП: ноги поднимаем в выпрямленном положении, мяч держим ступнями, спина на полу, руками поддерживаем равновесие. Совершаем наклоны ногами влево и вправо поочередно.
    ИП: руки скрещиваем на груди, ложимся на мяч, ноги на полу, колени сгибаем под углом 90°. С этого положения выполняются подъемы с легким отталкиванием назад во избежание падения.
    Упражнения с мячом позволяют не только укрепить мышцы живота и избавиться от лишнего жира. Комплексные тренировки позволят человеку повысить уровень тонуса всего тела и быстро прийти в желаемую форму.

    Работа с нижним прессом живота

    Для обретения красивого живота выполняются простые упражнения, которые знакомы всем еще со школьных лет. На первом этапе выполняется 10 раз по 2 подхода.
    Спина на полу (руки положены вдоль туловища или за головой), поднимаем вверх ноги в выпрямленном положении до положения под прямым углом.
    Спина на полу, руки за головой, правый локоть тянется к левому колену. Далее руки и ноги меняются.
    Спина на полу, ноги постепенно поднимаются на 10 сантиметров и разводятся в стороны. Выполняется упражнение «ножницы» в динамичном ритме. Руки можно подложить под поясницу или за голову. Голову стараемся не поднимать.

    Упражнения для сжигания жира на боках

    Представленные упражнения новичку стоит повторять 10 раз. После недели тренировок нагрузку можно постепенно увеличивать.
    Садимся на пол, корпус отклоняем назад, ноги сгибаем под прямым углом, наклоняем спину в сторону под углом 45°, руки сгибаем в локтях. С такого положения выполняем повороты телом.
    Выпрямляем и разводим руки в стороны, ложимся на пол, ладони опускаем вниз. Ноги поднимаем и сгибаем под углом 90°. Выполняются поочередно наклоны в правую и левую сторону.
    Ложимся на бок, чуть сгибаем ноги. Снизу рука находится на полу, верхняя заводится на голову. Выполняем поднятие корпуса и скручивание в противоположном полу направлении. Аналогичные действия повторяются на другом боку.

    Читай продолжение на следующей странице

    Источник: http://rocketfun.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-1/

    Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях: причины, диета для мужчины, упражнения

    Проблема избыточного веса стала актуальной в последние годы не только для женщин, но и для мужчин. Причем наиболее ярко она проявляется у представителей сильного пола после 30 лет. К тому моменту у них успевает сформироваться так называемый «пивной» живот.
    Естественно, такая картина не может радовать мужчин, поэтому они интересуются, существуют ли способы, позволяющие быстро убрать живот жир с живота и боков в домашних условиях. В принципе это задача вполне решаема, но нужно запомнить: какой бы способ вы ни использовали для борьбы с жиром, это будет непросто.
    Если вы готовы работать и много, то результат не заставит себя ждать.
    Весь список причин, которые приводят к появлению некрасивого живота, можно представить в виде нескольких категорий:
    Сидячий образ жизни. Сегодня очень мало осталось людей, которых бы не затронула эта болезнь. Главной причиной появления избыточного веса является то, что мужчина избегает физической нагрузки при любой возможности: если домой с работы он едет на машине, то дома много времени проводит на диване. И подобная картина наблюдается каждый день.
    Неправильное питание. Учитывая бешеный ритм, в котором проходит наша жизнь, у нас часто не остается свободного времени, чтобы нормально поесть. В результате приходится довольствоваться фаст-фудом, соглашаться на жирную и соленую пищу, не заботясь о том, что мы очень мало едим фруктов. На фоне всех этих факторов и развивается ожирение.
    Генетика. Для некоторых людей проблема избыточного веса становится актуальной и потому, что это вызвано наследственным фактором. Поэтому таким людям необходимо особое внимание уделять своему здоровью. Если правильно питаться, то можно уменьшить риск возникновения опасных заболеваний, которые вызывает лишний вес.
    Вредные привычки. Для большинства мужчин как раз они являются причиной, почему у них растет живот. Кто-то любит по ночам наведываться на кухню к холодильнику, немало среди нас любителей насладиться бутылочкой пива после работы.
    Определенные болезни. Многие люди страдают заболеваниями, например, сахарным диабетом, на фоне которых часто начинает развиваться ожирение.
    Проблемы с желудочно-кишечным трактом.

    Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок мужчине?

    Первое, что должен предпринять молодой человек — осознать всю опасность вредных привычек и избавиться от них навсегда. Если это трудно сделать самостоятельно, то придется воспользоваться услугами квалифицированных специалистов.
    Однако и без помощи профессионалов можно начать борьбу с жиром в области живота. Для этого необходимо соблюдать следующие рекомендации:
    старайтесь больше гулять;
    перестаньте пользоваться лифтом и начинайте ходить по лестнице;
    чаще устраивайте банные дни. Если походы в баню являются для вас одним из лучших вариантов времяпрепровождения, то помогите себе и сделайте из нее вашего помощника. Однако имейте в виду, что после душной парилки лучше всего выпивать не кружку пива, а стакан холодного чая или морса.

    Очищение кишечника от шлаков

    Следующая задача, которую нам придется решить — восстановления работы кишечника. Сделать это очень просто — достаточно по утрам и вечерам выпивать стакан кефира. Также положительный эффект оказывает употребление чистой воды.
    Однако вам не стоит слепо следовать тем, кто советует выпивать каждый день по 8 стаканов. Можно ограничиться двумя-тремя стаканами, и за кишечник довольно скоро вас «отблагодарит».
    Также обязательно включите в свой рацион больше фруктов и овощей, которые также улучшают работу кишечника. Это могут быть сливы, апельсины, томаты и огурцы.

    Правильное питание

    Учитывая разницу в физиологии между женщинами и мужчинами последние нуждаются в большем количестве калорий. Однако это часто приводит к появлению запасов жира на боках и в области живота. Поэтому, чтобы убрать их, необходимо нормализовать питание.
    Прежде всего, пересмотрите свой рацион и исключите из него жирные, соленые и копченые продукты. Также старайтесь поменьше пить алкоголь, особенно пиво. Если вы решительно настроены убрать живот и жиры с боков, то вам следует перейти на белковую диету, содержащую много протеинов и витаминов.
    Чтобы получить представление о том, что собой представляет эта диета, рассмотрим примерный перечень продуктов, которые вы должны съедать в течение недели. Питаться по этой схеме можно и в течение месяца, но затем придется сделать двухнедельный перерыв.

    Диета, которая поможет избавиться от живота

    Главное правило диеты – в сутки должно быть не менее 3 приемов пищи. Причем съедаемые порции необходимо уменьшить на 30% по сравнению с теми, которые вы обычно уплетали ранее. Во время трапезы не стоит спешить, старайтесь, как можно тщательно пережевывать пищу.
    Первый день
    Завтрак: несколько вареных яиц, помидоры, натуральный йогурт и кофе без сахара.
    Обед: салат из фруктов, мясо (лучше говядина), сваренная в воде, грибы.
    Ужин: гороховый суп, отварной картофель и чай.
    Второй день
    Завтрак: овощной салат, пара отварных сосисок, чашка кофе.
    Обед: отварная курица, блюда из тушеных баклажанов, стакан йогурта и чай.
    Ужин: печень, салат из овощей, отварная рыба.
    Третий день
    Завтрак: гречневая каша, баклажанная икра, сок.
    Обед: фасолевый суп, салат из лосося, грейпфрут.
    Ужин: два-три вареных яйца, салат из свеклы, стакан сока.
    4 день
    Завтрак: овсянка, крабовый салат, стакан чая.
    Обед: отварная курица, тушеные грибы.
    Ужин: салат из фруктов, кусочек сыра.
    Пятый день
    Завтрак: отварные яйца, курица, овощи, стакан чая.
    Обед: отварное мясо (говядина), овощи.
    Ужин: вареные куриные крылышки, кусочек сыра, кефир.
    Шестой день
    Завтрак: отварная рыба, рисовая каша, кофе.
    Обед: отварная картошка, фасоль, стакан чая.
    Ужин: салат из овощей, ризотто.
    Седьмой день
    Завтрак: салат из кукурузы, вареная курица.
    Обед: спагетти, отварная рыба, овощной салат, стакан сока.
    Ужин: салат из рыбы, фрукты.

    Упражнения для сжигания жира в области живота и боков

    Сразу приготовьтесь к тому, что быстро убрать живот и жир на боках будет непросто. Но если вы не ограничитесь только правильным питанием, а будете использовать другие методы, то добьетесь своей цели. Для этого рекомендуется помимо вышеописанных рекомендаций заниматься аэробикой, плаванием и бегом.
    Наибольший эффект от упражнений, предназначенных для сжигания жира в области живота, будет обеспечен, если их выполнять через день по 20-30 раз в два-три подхода.
    Основной список упражнений выглядит следующим образом:
    пресс;
    отжимания;
    приседания;
    упражнения с медболом;
    скручивание туловища во время его подъёма;
    подъёмы ног, вися на брусьях.
    Также эффективны следующие упражнения:
    наклоны туловища с гантелями;
    приседания со штангой.

    Кардиоупражнения

    Эти упражнения рекомендуется выполнять не реже одного раза в неделю. Желательно делать их в специальный день, после которого у вас будет отдых. Так как нагрузка в таких упражнениях довольно высока, вам потребуется перерыв для восстановления сил.
    Кардиотренировки являются одним из эффективных методов, позволяющих в короткие сроки убрать жир в области живота. Они приносят пользу за счет того, что предполагают быструю смену интенсивности.
    К примеру, начните занятие с бега, стараясь выложиться на максимум, а затем уменьшите скорость и продолжайте бежать в ослабленном темпе. Подобным образом должна проходить все тренировка. Этот подход нужно применять во время бега, плавания, прыжков, езды на велосипеде.
    Если правильно выполнять кардиотренировки, то эффект от них будет наиболее ощутим, поскольку они позволяют сжигать наибольшее количество жировых запасов.

    Обертывания для сжигания жира на животе

    Имейте в виду, что этот метод можно использовать даже без косметических средств, и все равно вы сможете обеспечить сжигание жира. Для этого необходимо обернуть проблемный участок обычной пищевой пленкой, после чего можно переходить к упражнениям.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *