Как накачать попу в домашних условиях отзывы?

17 ответов на вопрос “Как накачать попу в домашних условиях отзывы?”

  1. YGICIQU Ответить

    Классные упражнения для попы (все упражнения 10-15 раз по 3 подхода, но если можете больше, то нет проблем):
    1)Плие. Ноги на ширине плеч, носки развернуты и стоят на одной линии (если кто знаком с балетом – 2-я позиция). В таком положении приседаете как можно глубже (лучше придерживаться за что-то) и встаете.
    2) Махи ногами. Встаете с стулу, столу, стенке лицом и медленно отводите ногу в сторону, носок на себя, обе ноги прямые. Каждя нога 10-15 раз. Не забываем дышать. Когда поднимаем – медленный вдох, опускаем – выдох.
    3) Становая. Но если никогда раньше не делали, то начинать надо под наблюдением, так как упражнение может быть травматичным. Лучше выполнять с грифом от штанги (его веса должно быть вполне достаточно для людей, которые занимались раньше спортом) или гантелями. Ноги на ширине плеч, спина абсолютно ровная и немного наклонена вперед. Штанга лежит на “атланте” – почти где плечи, только чуток ниже. В таком положении присаживаемся, только старайтесь во время присяда не, как бы корректно выразиться, тужиться в задний проход, вредно. Затем медленно встаем. Следим за дыханием.
    4) Ложимся на спину, коленки согнуты, руки вдоль тела, поднимаем таз как можно выше и возвращаемся в исходное положение. Лично я не кладу таз на пол. Многие говорят, что лучше делать все медленно, но у меня результат лучше при быстром темпе. Делаю 100 раз по 3 подхода.
    5) Отжимания. Положение – животом вниз, встаете на локти и на мысочки. Тело – прямая линия. В таком положении поднимаете ноги попеременно. В конце задержите и посчитайте до 10 (а так кто сколько простоит). Перейдите к след. ноге.
    6) Не забывайте про растяжку и аэробную нагрузку
    Удачи:)

  2. Arashitaxe Ответить

    И я помню как пыталась много есть и выбирала блюда по-жирнее и по-слаще , но ничего не помогало ! Вес стоял на одном месте ! 47 кг, при росте 166 )
    В 16 лет я пришла в тренажёрный зал и сказала тренеру “помогите мне поправиться ! Я буду делать всё, что нужно , хочу прибавить несколько кг !”
    Скажу откровенно , с первым тренером мне не повезло ))) Вся моя программа была направленна в основном на прокачку рук и спины ! И режим питания у меня был совершенно не здоровый , тренер предложила каждый вечер выпивать банку пива в прикуску с жирной сметаной , так , по ее словам я должна была поправиться ))) Сейчас вспоминаю и понимаю на сколько у меня тренер была далека от профессионализма !
    Спустя 3 месяца такого режима – я обрела целлюлит и кучу жира на животе)))) На этом все и закончилось )))))) Теперь единственная часть тела , которая у меня выделялась – это был живот !
    (Про то , что начались проблемы с желудком и печенью я уже не буду долго рассказывать , речь в отзыве не о том )
    Итак , поиски тренера продолжились)) За 10 лет я сменила 7 тренеров , но все они слабо понимали, что я хочу от тренировок , я всем объясняла что хочу женственную фигуру, на что они объясняли примерно одно и тоже : “у тебя генетика , фигуру не изменить “, “у тебя такой метаболизм , мышцы не набираются !” , “просто больше кушай и тонировки не нужны !” И тд . Вообщем ни одного дельного совета .
    И вот я забросила спорт ! Не тренировалась 3 года совсем . Вес был 49 кг , стоял на месте )) В то время я начала работать фотомоделью . Это и стало толчком к моему осознанию о пользе спорта , правильного спорта !
    Увидев себя на фото со спины , в тот же день я пришла домой , взяла у брата 2 гантели и начала приседать ! Именно в тот день , когда увидела себя со спины )))))
    Что я поняла !!
    Я решила изучить этот вопрос со всех сторон ! Я поняла , что основа внешней женской красоты – это ее попа ! Вот правда ! Я проводила много опросов мужчин , они все , как один говорили , что касаемо внешности -главное -это подтянутые ягодицы . И сама я являюсь психологом , знаю что для мужчин качественные женские ягодицы -воспринимаются как то, что перед ними здоровая самка , это инстинкты , с ними не поспоришь . Это тоже было своего рода мотивацией для моих тренировок !
    Изучив огромное количество спортивных программ и разной теории о мышцах и обо всем , что связано с темой накачки ягодиц – я выбрала для себя основу упражнений !
    Моя цель : накачать попу, добавить рельеф всему телу и при этом остаться худой
    Итак , что я делала :
    В моем арсенале были 2 гантели и бутылка с водой ! Больше НИЧЕГО!
    (В зал первые полгода я не ходила ни разу)
    С ними я и занималась 3 месяца , через день . Я верила, что добьюсь желаемого результата не смотря ни на что! )

  3. Nuadaswyn Ответить


    Каждая девушка мечтает о большой, круглой и упругой попке. Большинство девчонок завидуют совершенству округлых форм таких звезд, как Ким Кардашьян или Beyonce. Как они достигли этого? Был ли это подарок матушки-природы, искусная работа пластического хирурга или накачка ботоксом? «Ягодичный бум» начался еще с попки Дженнифер Лопес, но со временем размер модной тенденции стал просто огромным, как у Игги Азалии и Ники Минаж, например. А помогут ли обычные упражнения для ягодиц в домашних условиях добиться таких прекрасных результатов?
    Можно ли накачать попу дома?
    У нас есть для вас отличная новость и заключается она в том, что получить попу желаемой формы возможно, и это не зависит от генетики, как многие полагают. Разумеется, вам повезло, если такая шикарная попка у вас с рождения, а если нет, тогда у вас есть шанс, получить такие ягодицы дома.
    Люди, которые на протяжении всего дня сидят, имеют слабые мышцы ягодиц. Выполняйте укрепляющие упражнения, по крайней мере, 2 раза за неделю, чтобы придать ягодицам красивый внешний вид и вернуть упругую форму.
    Наверное, многие из вас слышали такое выражение “Вы не получите такой попки, как хотите, просто сидя на ней ровно”.
    Без сомнения, это правда, так как качать попу нужно. Основные мышцы в этой области, большие ягодичные, являются одними из самых главных в человеческом теле. И они заслуживают особого внимания.
    Ягодицы состоят из трех мышц: малая ягодичная мышца, средняя и большая. Большая ягодичная мышца – самая большая в человеческом организме. Все три очень важны и задействованы в основных видах человеческой деятельности, таких как ходьба, сидение и поддержание хорошей осанки.
    Из-за слабых ягодичных мышц страдают другие мышцы, что может привести к травмам. Укрепление мышц ягодиц поможет вашему организму функционировать лучше, а также принесет вам некоторое моральное и эстетическое удовлетворение, вернет упругость попке. Как сделать попу красивой?
    В этой статье мы подобрали 9 основных и наиболее эффективных упражнений для девушек, которые помогут накачать ягодицы в домашних условиях за небольшой промежуток времени. Этот комплекс упражнений для ягодиц можно выполнять дома и с минимальным оснащением. Выполняйте, как минимум, три любых упражнения на ягодицы, тогда ваша тренировка станет действительно эффективной и укрепляющей. Упражнения для попы в домашних условиях очень разнообразны и одновременно просты в выполнении.
    Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях
    1. Супермен

    Это упражнение просто создано для того, чтобы накачать попу быстро, также оно прорабатывает корпус, что немало важно для защиты спины и ее нормального функционирования.
    Прорабатываемые мышцы: нижней части спины, ягодицы, мышцы задней поверхности бедер
    Лягте на живот, руки вытяните вперед, ступни вместе и лежат на носках. Во время выполнения упражнения держите шею и позвоночник нейтральными.
    Напрягите мышцы пресса, вдохните и поднимите руки и ноги вверх одновременно на столько высоко, на сколько это возможно. В этот момент напрягите мышцы ягодиц на 1-2 секунды.
    Вернитесь в исходное положение.
    Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений. Между подходами отдыхайте 30-60 секунд.
    Усложняем упражнение
    Как только вы почувствуете, что готовы усложнить упражнение, добавьте немного веса, чтобы накачивание мышечной массы в области ягодиц происходило интенсивнее. Возьмите гантель в руки или поместите вес на лодыжки. Выполните те же шаги, что и выше.
    2. Ягодичный Мостик

    Мостик – одно из самых эффективных упражнений для проработки мышц ягодиц. Даже без добавления веса, поза и амплитуда этого упражнения заставит почувствовать себя сильнее. Вы искали информацию о том, как сделать попу упругой, — вот ответ на ваш вопрос.
    Прорабатывает мышцы: ягодиц, задней поверхности бедер, икры
    Лягте на пол спиной, согните колени под углом 90о. Ступи должны стоять полностью на земле, руки по бокам тела ладонями вниз.
    Вдохните и упритесь пятками в пол, приподнимите бедра вверх, напрягите при этом мышцы ягодиц и задней поверхности бедер. Верхняя часть спины и плечи лежат на земле, тело должно образовать прямую линию от колен до плеч.
    Задержитесь в таком положении на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение.
    Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений, отдыхая между подходами 30-60 секунд.
    Усложняем упражнение
    Чтобы сделать это упражнение для ягодиц в домашних условиях сложнее, попробуйте выполнить его на фитболе. В исходной позиции поместите ноги на мяч, спина должна лежать полностью на земле. Выполните пункты, описанные выше.
    Еще одним вариантом этого упражнения является мостик на одной ноге, накачивание мышц при выполнении это варианта упражнения происходит прямо на глазах. Займите исходное положение, только одну ногу оставьте в воздухе. Выполните шаги, описанные выше, затем поменяйте ноги.
    3. Шаги на степе с поднятием колена

    Такое функциональное упражнение, как шаги на степе, помогает развить чувство равновесия и улучшить координацию движений, а также направлено на проработку ног и ягодиц. Такие упражнения для поднятия тонуса мышц ягодиц особенно популярны среди звезд и встречаются практически на всех занятиях по фитнесу. Старайтесь избегать качания из стороны в сторону.
    Необходимое оснащение: скамья или степ высотой до колен, чтобы удобно было делать шаги.
    Прорабатываемые мышцы: ягодицы, задней поверхности бедер, четырехглавая мышца
    Встаньте перед скамьей.
    Шагните на степ правой ногой, оттолкнитесь пяткой левой ноги и поднимите колено вверх.
    Опустите левую ногу вниз, затем вернитесь в исходное положение.
    Выполните 10-15 повторений на правую ногу, затем столько же на левую в 3 подхода. Отдыхайте по 30-60 секунд между подходами.
    Усложняем упражнение
    Если после 3 подходов вы не чувствуете особой усталости, тогда добавьте по гантели в руки. Выполните те же пункты, что описаны выше. Если это утренняя заряд для мышц ягодиц, тогда гантели оставьте на вторую половину дня.
    4. Перекрестные выпады (Приседания «реверанс»)

    Это не занятие по балету, как вам может показаться при выполнении этого упражнения. Как бы нелепо оно не смотрелось, его эффективность проверена опытом. Помимо четырехглавой мышцы, это упражнение направлено на проработку средних ягодичных мышц, которые помогают отводить бедро в стороны и поворачивать его внутрь и наружу.
    Задействованные мышцы: четырехглавая мышца, ягодичная
    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, грудь вперед, руки согнуты в локтях перед вами.
    Сделайте шаг назад как при выпаде так, чтобы правая нога оказалась за левой. Согните ногу в колене. Правое колено должно быть расположено позади вашего левого колена. Попа напряжена.
    Cделайте упор на левую пятку и вернитесь в исходное положение.
    Проделайте тоже самое с левой ногой. Это было 1 повторение.
    Выполните 4 подхода по 15 повторений, отдыхайте между подходами по 30-60 секунд.
    Усложняем упражнение
    Выполните упражнение с гантелями.
    5. Махи назад согнутой ногой

    Это упражнение, направлено на проработку мышц ягодиц. Подтяжка мышц происходит в течение первых двух недель при условии регулярного выполнения этого упражнения. Держите спину ровной во время выполнения его упражнения, живот должен быть подтянутый. Старайтесь отвести и поднять согнутую ногу как можно дальше, не вовлекая в процесс таз и позвоночник.
    Прорабатываемые мышцы: ягодиц и задней поверхности бедер
    Встаньте на четвереньки. Позвоночник и шея должны быть нейтральными на протяжении всего упражнения.
    Поднимите правую ногу, согнутую в колене, вверх. Держите стопу ровной и напрягите мышцы ягодиц, когда нога будет наверху.
    Опустите ногу и вернитесь в исходную позицию.
    Выполните по 15 повторений для обеих ног в 3 подхода, отдыхайте по 30-60 секунд между подходами.
    Усложняем упражнение
    Для усложнения упражнения добавьте вес на лодыжку, чтобы накачивание мышц происходило быстрее.
    6. Приседания

    Это самые популярные упражнения для упругих ягодиц в нашем списке. Приседания — очень эффективны особенно для новичков, так как оно не связано с поднятием веса, его можно выполнять где угодно, поэтому вам не придется специально для этого ходить в спортзал, можно просто подтянуть попу в домашних условиях.
    Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
    Вытяните руки перед собой и присядьте.
    7. Приседание с отведением ноги назад

    Очень простой вид упражнения для попы дома и еще одна вариация на тему приседаний. Отличие от обычного приседания состоит лишь в том, что задействуются мышцы задней поверхности бедер за счет отведения ноги назад.
    Исходное положение: стоя ноги на ширине плеч. Выполните приседание.
    Встаньте и отведите ногу на сколько это возможно назад.
    Вернитесь в исходную позицию и сделайте тоже самое для другой ноги.
    Усложняем упражнение
    Попробуйте выполнить это упражнение с гантелями в руках, чтобы ускорить накачивание мышц ягодиц.
    8. Плиеприседание

    Поставьте ноги на ширине плеч, ступни разведете наружу, руки поместите на талию.
    Затем выполните приседание. Старайтесь держать спину ровно, а голову прямо.
    9. Приседание с отведением ноги в сторону

    Исходная позиция: стоя ноги на ширине плеч.
    Присядьте, затем встаньте и отведите ногу в сторону на столько высоко, на сколько это возможно.
    Вернитесь в исходное положение. Выполните тоже самое для другой ноги.
    Усложняем упражнение
    Выполните это упражнение с гантелями в руках. Полная зарядка для ягодиц, мышц рук и ног вам обеспечена.
    Итак, это были самые действенные упражнения для увеличения ягодиц в домашних условиях. Теперь перейдем к более подробной и конкретной схеме тренировок.
    30-дневная программа тренировок для укрепления мышц ягодиц
    Хотите получить «аппетитную» попу дома и всего за 30 дней?! Тогда, поехали. Ниже приведена схема тренировок, которая рассчитана на месяц, только на попу и только для девушек. Это программа настоящая зарядка для мышц. Самые эффективные упражнения для ягодиц вы подберете себе сами методом проб и ошибок. Результат вы увидите уже через неделю тренировок. Никакого оснащения, никаких походов в тренажерный зал, все упражнения дома можно выполнять и в удобное для вас время. Для начала вам нужно выбрать 5 упражнений, которые вы включите в эту программу. Естественно, тип упражнения можно менять, но их число остается прежним, и это главное правило. Как накачать попу в домашних условиях:
    День 1 Сделайте по 6 подходов каждого из выбранного вами упражнения.
    День 2 Выполните по 10 подходов для каждого из упражнений.
    День 3 Сделайте по 6 подходов для каждого из упражнений 2 раза.
    День 5 Выполните по 5 подходов каждого из упражнений 3 раза.
    День 6 Сделайте 10 подходов каждого из упражнений.
    День 7 Выполните 8 подходов каждого из упражнений 2 раза.
    День 9 Выполните 9 подходов каждого из упражнений 2 раза.
    День 10 Сделайте 6 подход каждого из упражнений 2 раза.
    День 11 Выполните 5 подходов каждого из упражнений 4 раза.
    День 13 Сделайте 7 подходов каждого из упражнений 3 раза.
    День 14 Выполните 6 подходов каждого из упражнений 2 раза.
    День 15 Выполните 5 подходов каждого из упражнений 5 раз.
    День 17 Сделайте 9 подходов каждого из упражнений 3 раза.
    День 18 Выполните 5 подходов каждого из упражнений 3 раза.
    День 19 Сделайте 7 подходов каждого из упражнений 4 раза.
    День 21 Выполните 10 подходов каждого из упражнений 3 раза.
    День 22 Сделайте 8 подходов каждого из упражнений 2 раза.
    День 23 Выполните 8 подходов каждого из упражнений 4 раза.
    День 25 Выполните 7 подходов каждого из упражнений 5 раз.
    День 26 Сделайте 6 походов каждого из упражнений 3 раза.
    День 27 Выполните 9 подходов каждого из упражнений 4 раза.
    День 29 Сделайте 12 подходов каждого из упражнений 3 раза.
    День 30 Выполните 10 подходов каждого из упражнений 4 раза.
    4, 8, 12, 16, 20, 24, 28 дни перерыв.
    P.S. Один подход состоит из 5 повторений.
    Заключение
    Укрепляя мышцы ягодиц, вы улучшите свою осанку, подчеркиваете свою женственность и стройный силуэт. Также вам легче будет справляться с такими каждодневными задачами, такими как ходьба на длинные расстояния и по лестнице вверх. От вас лишь требуется найти время для тренировки, выбрать лучшие упражнения для ягодиц из предложенного нами списка и не забывать хорошо и правильно питаться. И вскоре вы станете счастливой обладательницей упругих ягодиц в домашних условиях.

  4. Mogor Ответить

    По своему опыту могу сказать, что основная трудность это вбить в голову, что для того чтобы сделать попу Lкак у девушки с плаката¦ надо вкалывать, реально вкалывать, а не только поделать выпады, до первых признаков легкой усталости, все остальное второстепенно. Глубокие приседы отличные упражнения для мышц, разгибающих позвоночник, в первую очередь хороши для бицепса бедра и ягодиц (при правильном выполнении), безусловно мышцы спины включаются… Считаю, эти упражнения эффективные для развития ягодицепсов)))) мои любимые. На глубоких приседаниях следует определить оптимальные веса, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник. Можно взять меньший вес, но делать больше повторов, с широкой постановкой ступней, сосредотачиваясь на напряжении ягодиц. Ступни во время приседаний ставятся туда, куда направлены бёдра. Вовнутрь их не надо поворачивать. Если расстановка неширокая, то просто параллельно ставить можно, либо носки в стороны. Руки перед собой, приседания на правую ногу, спина прямо, так же и на вторую ногу, следующее: ноги шире плеч, приседания вниз по такой же схеме, спину держать прямо, пресс и ягодицы зажать, потом такие же приседания по той же схеме, только ноги на ширине плеч. Хорошо помогают диагональные выпады. И чем дальше идёт нога, тем глубже прокачиваются мышцы, но колено спереди не должно выходить вперёд. Если вы не приседаете с большими весами, с чуть согнутыми коленями мышцы тоже будут дольше находиться под нагрузкой. В домашних условиях на это не стоит обращать внимания. Ягодичный мостик; стоя на четвереньках, отведение ноги назад и вверх – эти упражнения, например, отлично нагружают ягодичную мышцу.

  5. Тётя Анеме Ответить

    С наступлением весны я стала бегать во дворе своей школы, бег также способствует подтягиванию и тонусу тела, качает ноги и попу.
    Я вошла во вкус и теперь без приседаний просто не могу, мои ноги, тело и попа стали в хорошем тонусе.
    Физические упражнения без правильного питания просто немыслимы. В совокупности желаемый результат не заставит себя долго ждать.
    Обязательно стоит убрать из своего рациона следующие продукты:
    Мучное (булочки, хлеб, сладкую выпечку и т.д)
    Сладкое (если уж очень хочется сладкого, то можно заменить на финики или бананы). Чай я пью со Стевией, которая заменила мне потребление сахара.
    Жирное.
    Соленое.
    Свой рацион питания я составила следующим образом:
    На завтрак кушаю овсяную кашу. Углеводы с утра очень нужны для хорошего насыщения организма. Медленные углеводы долго перевариваются и кушать после каши долго не хочется, нет чувства голода, как обычно бывает после бутербродов. Заметили наверное все, что скушав сытный бутерброд через час уже хочется есть, а после овсяной каши часа 2-3 не хочется кушать.
    В обед ем низкокалорийные супчики, щи с постным мясом из говядины.
    В течении дня выпиваю много чистой воды, именно вода выводит из организма токсины и нормализует водный баланс в организме.
    Чай пью только зеленый, и пью его со стевией. Она мне полностью заменила сахар, уже год, как я не ем сахар. К чаю покупаю хлебцы, которые содержат клетчатку и способствуют хорошему перевариванию.
    Вкусный перекус у меня в виде вот таких вкусного батончика мюсли, питательный и хорошо утоляет голод.

  6. Sharpbearer Ответить

    Первый шаг. Укрепляющие упражнения:
    По-моему, логично, что на первом месте именно приседания, так как это одно из базовых спортивных упражнений. Приседания не только укрепляют нашу попу, но и помогают бороться с целлюлитом. Но не следует приседать, как нас учили на уроках физкультуры. Опускайтесь медленно, не отрывая пяток от пола. Спину старайтесь держать максимально прямо.
    Махи в сторону помогают укрепить не только ягодицы, но и внутреннюю поверхность бедра. Махи следует выполнять без быстрых рывков, старайтесь ощутить работу мышц.
    Махи вперед-назад подтягивают нижний край попы. Только не пытайтесь поднимать ноги слишком высоко, упражнения эффективны именно при небольшой высоте подъема ноги. Носочек не следует тянуть. При этом махи старайтесь делать за счет именно ягодичных мышц, как при махов в сторону.
    Ложитесь на пол, согните ноги, следите за тем, чтобы стопы были плотно прижаты к полу. С опорой на руки медленно поднимайте ягодицы вверх. Следите, чтобы спинка была прямой.
    Последнее упражнение очень простое, которое можно выполнять в течение всего дня, в любое время, где бы вы ни находились. Напрягите ягодичные мышцы, сделайте паузу, затем расслабьте. Делайте столько повторов, сколько можете. Чем чаще-тем лучше!
    Можно использовать в комплексе с другими упражнениями.
    Начинайте с малого, а с каждым последующим занятием увеличивайте число повторений. Эти упражнения очень просты, но требуют от вас терпения, сосредоточенности. Существует большое количество различных упражнений, но я считаю, что это основная база, которая способна дать вам желаемый результат и вы будете очень довольны собой!
    Второй шаг. Массаж для укрепления попы.
    Массаж является очень эффективным средством для кожи ягодиц и уменьшения целлюлита. Существуют разные виды массажа, но я применяла именно массаж с медом и при помощи вакуумных баночек. Сразу после первого массажа моя кожа стала более упругой и ровной.
    Вы можете приобрести в аптеке банки для вакуумного массажа и применять их на зону ягодиц, смазав кожу массажным маслом( лучше разогревающим). Массируйте каждый день в течение 5-10 минут.
    Две столовые ложки натурального меда смешайте с чайной ложкой лимонного сока. Я для усиления эффекта добавляла несколько капель апельсинового или эвкалиптового масла. Данную массу немного подогрейте и массируйте им кожу бедер и ягодиц.
    Третий шаг. Обертывания.
    Также очень неплохой результат дают обертывания. Они помогают убрать целлюлит, сделать кожу упругой и эластичной, уменьшить объем ягодиц.
    Рецепт 1. Данный вид обертывания мне очень помог, когда я наносила его на ляжки, на счет попы, если честно не знаю, но на всякий случай напишу: одну чайную ложку корицы смешайте с двумя столовыми ложками подсолнечного или оливкового масла. Можно добавить несколько капель любого цитрусового эфирного масла.
    Рецепт 2. Смешайте натуральный мед и кофе крупного помола до однородной массы.
    Далее попу нужно обернуть пленкой и закутать в тепло минут на 40. На время процедуры можно заняться физическими упражнениями, но у меня не получалось-пленка так и норовила убежать с моего тела ?
    Четвертый шаг. И последний шаг-это как раз таки косметические средства. Я использую и по сей день антицеллюлитный Скраб для тела Eveline с массажным эффектом.
    На данный момент моя попа начала меня радовать, но я не прекращаю работать над дней!
    Девчата, весь этот комплекс действительно дает удивительный результат! Сделать попу более аппетитной можно лишь путем усердной работы над собой, так что не ленитесь и главное, любите себя
    P.S. Фотографию я очень долго боялась выкладывать, но все же решилась для наглядности. Так что не ругайте меня, пожалуйста

  7. Faerr Ответить

    вот это очень хорошее упражнение, только без утяжелителя
    я когда шейпингом занималась, то попу с его помощью хорошо подтянула (конечно в совокупности с другими упр-ми)
    [img]http://fitnesland.ru/wp-content/uploads/2010/02/uprazhneniya-dlya-yagodic.jpg[/img]
    Отжимания в упоре лежа. Только прорабатывать будем не мышцы рук и груди, а самую важную мышцу – большую ягодичную. Для этого делаем упор лежа на локтях, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, стоим на коленях. На счет раз правая нога отрывается от пола и разгибается в тазобедренном суставе, но угол в колене так и остается 90 градусов. Забрасывать ногу на спину не стоит, лучше следить за тем, чтобы спина не прогибалась.
    Подходов должно быть для каждой ноги 8-10 и 4-5 повторений. Если вы хотите очень быстро избавиться от лишнего жира, а не просто подтянуть форму ягодиц, то перерывы между подходами нужно сократить до минимума. В идеале лучше задержать ногу на 9-10 секунд над землей и снова продолжить выполнять отжимания.
    отжимание можно делать без утяжеления, только в этом случае не опускайте ногу на пол, так чтобы колено не касалось земли. Для продвинутых любителей фитнеса советую зажать между икрой и бедром гантель и работать уже с ней. Поврете, эффект будет заметен очень быстро.
    взято [a url=http://fitnesland.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-strojnye-nogi.htm]отсюда[/a]

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *